ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನ - ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್
ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಲೂನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ.
ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಡಿಂಪಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಸಾಜ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಕರು ಮಸಾಜ್ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭರಿಸಲಾಗದು. ಇದು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಕರು ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಜೀವನದ ನಿಕಟ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಲಯದ ಮಸಾಜ್ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳು. ಅಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ - ಸೂಚನೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ!
ಈ ಚಲನೆಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಮುದ್ದಿಸಿ!
ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾದದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ "ಮಾಡಿದರೆ", ನಂತರ ನೀವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಪಾದದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ "ಹೇಳಬಹುದು".
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?
ಇಂದು, ಹಲವಾರು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಚುಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ
ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ತಾಯ್ನಾಡು ಪೂರ್ವವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ "ನಕ್ಷೆ" ಮಾನವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನರ ತುದಿಗಳು ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ತಲೆನೋವು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ "ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ಇರುವವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಥಾಯ್
ಈ ಮಸಾಜ್ನ ತಂತ್ರವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಜೊತೆಗೆ ಭಾರತದಿಂದ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಈ ಮಸಾಜ್ನ ಸಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದೃಶ್ಯ ಎಳೆಗಳಂತೆ, ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಥಾಯ್ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ಯೂರಿ ಉಲಿಯಾನೋವ್ ಥಾಯ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಥಾಯ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೈನೀಸ್
ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವು ಒತ್ತಡ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಂಪನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚೀನೀ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ ತಜ್ಞರು 62 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಒಳಾಂಗಗಳುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಾನಲ್ಗಳು.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್
ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ 12 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗಮನವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೂ ಸಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳ ತುದಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಚಾಪ್ಸ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಫಲಿತ
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಬಲವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯ
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ಗಸ್ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಪಾದದ ವಿರೂಪತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಶಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೂಪತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ 10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಪಾದೋಪಚಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಡ್, ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕೈಕ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಸಾಕ್ಸ್
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ನೀವು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಸಾಕ್ಸ್. ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಅವರ ಏಕೈಕಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ನೀವು ಅಮಲೇರಿದ, ಅಥವಾ ಶೂಗಳು ಸುಲಭ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಥವಾ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ, ನಾನು ಸಂಜೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಘನ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಕಛೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ, ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ, ನಾವು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಲಿ, ವರದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾವಿಸಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. , ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಕೋಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು "ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ".
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜಾಲದೊಂದಿಗೆ "ದಯವಿಟ್ಟು", ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಅಂತಿಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆ ಅಥವಾ ಸಲೂನ್ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ತನೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಾಲುಗಳ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಂಚ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅವರ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಾವು ಪಾದಗಳ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತಣ್ಣಗಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ "ಐಸಿಕಲ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಲಘು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಡೆಸಲಾದ ಹೊಡೆತಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ.
ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಒಳಗಿನಿಂದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಚಲನೆಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂಬರುವ ಚಲನೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೆಳಗೆ ಶಿರೋನಾಮೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ.
ಫಿಂಗರ್ ಮಸಾಜ್
ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಮೂಳೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆರಳು ಮಸಾಜ್ನ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳು, ಅಂತಹ "ಸ್ವಾಧೀನ" ವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಟೋ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಬೇಸ್‌ಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದ ದಟ್ಟವಾದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
- ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ 5 ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ., ಬಾಗಿದ ಮುಷ್ಟಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಅಂಚನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪರಸ್ಪರ ಬೆರಳುಗಳ ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು "ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು" ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪಾದದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಯೋಜನೆಯ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅವರು ಮುಷ್ಟಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತುವುದು) ಪ್ರಭಾವವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕರು ಮಸಾಜ್
ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು, ರೆಕ್ಟಿಲಿನಿಯರ್ ಉಜ್ಜುವುದು, ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು) ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಟೊಳ್ಳಾದವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯುತ, ನಯವಾದ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆರಳುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ಪಟ್ಟು ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು - ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಗುಲಾಮರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವೇದನೆಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ನಂತರ ಅವರು ಕುಯ್ಯುವ ಸನ್ನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಆಗಿದೆ, ನಂತರ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ಯಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳ ಸರಣಿ.
ಸ್ನಾಯು ಗುಲಾಮರಾದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಪಾದದ ಮೂಳೆ ಮಸಾಜ್
ಪಾದದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೋವುಉರಿಯೂತದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅದರೊಳಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬೆರಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮಸಾಜ್
ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಈ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ: ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಜಂಟಿಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ. ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅವರು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 7 ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೊಡೆಯ ಮಸಾಜ್
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎರಡು-ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಬೆರೆಸುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು, ಕಂಪಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಏಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.
ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಂಪಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಘು ಕುಯ್ಯುವ ಚಲನೆಗಳು, ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಬೆರಳುಗಳು.
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿರುವುದರಿಂದ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯ ಬದಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದೇಶನ: ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಇಂಜಿನಲ್ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬದಿಗೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲವೇ? ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ತುದಿಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ರೋಗದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಬೆರಳುಗಳು, ಅವುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾದದ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಳಕಿನ ಟಿಕ್ಲಿಂಗ್.
ಮುರಿತದ ನಂತರ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮ್ಮಿಳನದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಛಿದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಪ್ಸಮ್ ಬಳಿ ಚರ್ಮವು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಡ್, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಟ್ಯಾಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಗಳು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಸಮ್ಮಿಳನಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೆಸೆದ ಮುರಿತದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮೃದುವಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಬೆರಳಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆ, ಕಂಪಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಬೆರೆಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ) ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.
ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಾಡಬಾರದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು.
ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮುದ್ದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ಗಳಿವೆ: ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಕ್ರೀಡೆ, ಈಜಿಪ್ಟ್, ಜಪಾನೀಸ್. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಕಾಲಿನ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಟಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮಸಾಜ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿವೆ. ಲಘು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ:
- ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ವಲಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕರುಗಳ ತಿರುಳಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟಿಬಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವು ದೊಗಲೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಬೇರ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ನ ಪೂರ್ವ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಂಗೈ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಒತ್ತಡ "ಕೇಂದ್ರದಿಂದ". ನಂತರ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪಾದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್. ಮುಂದೆ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಉದ್ದದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಒದಗಿಸುವ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಲರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮಸಾಜ್
ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೊಡೆಸಂದು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ.
ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಪ್ರದೇಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲುಗಾಡುವ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೋಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾದ, ನಯವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳ ಹುರುಪಿನ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕರು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಂಗೈಗಳ ತಳದಿಂದ ಹಿಂಡಬೇಕು.
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಥಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅನ್ವಯಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೊಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾವನ್ನು ಥಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗೈಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಂತರ, ಪ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟಿಬಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆ.
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ರಬ್ಬರ್‌ನಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ, ಗುಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದೋಪಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದೋಪಚಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಮತ್ತು ಮೃದು ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ, ಇತರ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ.
ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದಿಂದ ಬೆರಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. SPA ಪಾದೋಪಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದೋಪಚಾರ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದೋಪಚಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ, ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾದ "ಕ್ರೀಡೆ".
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ - ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಹುರಿಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹುರಿಮಾಡಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯ.
ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಂತರದ ಗಾಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಮಸಾಜ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಜಪಾನಿನ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ರೋಗಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ (ಅಮ್ಮಾ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪಿಂಚ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯಗಳು (ಶಿಯಾಟ್ಸು) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಬೆರೆಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಜಪಾನೀಸ್ ಮಸಾಜ್ ಕಂಪನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್, ಜಪಾನೀಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ಥಾಪಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆರಿಡಿಯನ್ಸ್.
ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ - ಅವರು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, buzz ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವೇ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಎಂದರೇನು?
ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಚರ್ಮ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕಣಗಳನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವು. ಅವುಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅವರಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಏನು?
ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ - ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ.
ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು . ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಸೈನಸ್ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಶೀತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಒಂದೋ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್
ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡನೆಯದು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಎಸೆಯಬಹುದು.
ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ. ಮಸಾಜ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು
ಪಾಲುದಾರನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ತನ್ನ ಕಮಾನಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಟೋ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಗುರುದಿಂದ ಬೆರಳಿನ ತಳಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಂತರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಪಾಲುದಾರನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಗಮನಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಅದರ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಂತರ ಪಾಲುದಾರನು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಂತರ ಪಾಲುದಾರನು ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಅವನು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಏರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಅದೇ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.