ಇಡೀ ದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ^

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ - ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಈ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು 24-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸರ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ಅಂತಹ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಬಯೋರಿಥಮ್" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದು ಜನರನ್ನು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ನೈಟ್ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ವಿಭಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಜನರು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳು.
• ಗೂಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ: ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ಮಾನವ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಇದೆ - ಪಾರಿವಾಳಗಳು. ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಜನರು ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಶಿಫ್ಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳು;
• ಚಳಿಗಾಲ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲಾರಾಂಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ದಿನದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಕಲಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜೈವಿಕ ಲಯದ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನಡೆಯುವ ದಿನದ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುಮಾರು 16:00 - 17:00 ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• 10 ರಿಂದ 12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• 14 ರಿಂದ 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• 15 ರಿಂದ 16 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು;
• 16 ರಿಂದ 19 ರವರೆಗೆ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• 20 ರಿಂದ 22 ರವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ

• ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರಬಹುದು.
• ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣವೇ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗೇನರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರ್ಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ರಿದಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೂಢಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ... ಸಂಜೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಇರಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

• ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಿಂದ ನಂತರ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• 14:00 ಮತ್ತು 16:00 ರ ನಡುವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
• ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅವಿರೋಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು

ಝನ್ನಾ, 29 ವರ್ಷ:

“ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು 100% ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ, 34 ವರ್ಷ:

“ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಸಮಯ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಲೆಸ್ಯಾ, 27 ವರ್ಷ:

“ನಾನು 1.5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಜೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮಾರ್ಚ್ 2019 ರ ಪೂರ್ವ ಜಾತಕ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಗೆ, ಇತರರು - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಏನೇ ಆಗಲಿ, ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಬಾರ್, ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಜಿಮ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಅಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವ ಸಮಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ.

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಪೂರ್ವ-ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಓಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನೀವು ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸಹ ರಾತ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕನಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ - 18 ರಿಂದ 20 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ದಿನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಜೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ "ಕುಸಿಯಲು" ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ. ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತುದಾರನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಅವನು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ತಯಾರಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ವತಃ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯುವಕರನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು "ದೋಣಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು "ಸೇತುವೆ" ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಭಜನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಯೋಗವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. YouTube ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆತಂಕದ ಜನರಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಮಯ

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನ. ಆಗ ನರ ತುದಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಅವನು ತನಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವಹನದ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ಇದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ, ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡೇಟಿಂಗ್ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ, ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಚಯದಂತಲ್ಲದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದವರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೀಮಂತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶ್ರೀಮಂತ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗನ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ದಿನದ ಸಮಯವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು - ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ? ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಕ್ರೀಡೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದೆ: ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನನ್ನ ಉತ್ತರವು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ವೈಡ್ ವೆಬ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾ, ನಾನು ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀಡಿದ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು "ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ". ಆದರೆ ಈ ತೀರ್ಮಾನವು ದೇಹವು ಅನುಗುಣವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯವೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರನ್ನು ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಗೂಬೆಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, 8-9 am. ಏಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮೀಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ "ಸುಡುತ್ತದೆ".

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಮೂಲಕ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಓಟವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಬಹುಪಾಲು ವಿಶ್ವದಾಖಲೆಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 18-19. ಒಂದೆಡೆ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಜೆ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೋಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ.

ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: " ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ" ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಲಕೋನಿಕ್ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2010 ರಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಜೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ಬದಲಾಯಿತು: ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೊಜ್ಜು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಈ ಕೆಲಸವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ದೇಹವನ್ನು ಮರುದಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.


2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 1998 ರ ಪ್ರಬಂಧವು ತಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪುರುಷರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದಿನದ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಪುರುಷರು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: 8 a.m., 12 p.m., 4 p.m. ಮತ್ತು 8 p.m. ಫಲಿತಾಂಶವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿತ್ತು: ವೇಗವಾದ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.


3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ! 2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಜೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು.

17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 10 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ಯುವಕರ ಗುಂಪನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು. ನಂತರ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು - 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು - 17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೆವ್ವವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿದೆ: ಸಂಜೆ ಗುಂಪು ಸರಾಸರಿ 3.5% ಗಳಿಸಿತು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 2.7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ "ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ". ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಂಜೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡೂ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು - ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.


4. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಾಲೀಮು

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ 6 ​​ಗಂಟೆಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.


5. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 40-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು. ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 10% ಕುಸಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 25% ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದವು: ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಗುಂಪು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ 75% ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿತು. ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


6. ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ತರಬೇತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ" ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.