Трчајте или велосипед. Најдобар метод за слабеење

Што е подобро: трчање или возење велосипед? Ова е прашањето кое го поставуваат луѓето кои сакаат да го променат својот живот на подобро. Да, да, бидејќи во секој случај ве очекуваат позитивни промени и тоа не само за здравјето. Здрав ум во здраво тело како што велат. И тогаш се можни какви било дела. Кога се споредуваат трчањето и возењето велосипед, треба да се земат предвид неколку аспекти за да се добие целата слика. И затоа, ќе одговориме на неколку прашања: како трчањето и возењето велосипед влијаат на здравјето воопшто и што точно е поефикасно, трчањето или возењето велосипед во однос на одржување на добра форма.

Здравствените ефекти од трчањето и возењето велосипед

Овде нема да бидам неоснован, бидејќи неодамна Лабораторијата за проучување на човековите перформанси на Универзитетот во Апалачија (Апалашкиот државен универзитет - ASU) спроведе студија. Неговата цел е да утврди што е поздраво и поздраво: трчање или возење велосипед. Значи само она што ни треба.

Резултатите беа смирувачки за велосипедистите: возењето велосипед има многу повеќе здравствени придобивки од трчањето. Но, џогерите не треба категорично да го одбијат своето хоби, доволно е само да заменат некои тренинзи со возење велосипед.

Факт е дека, во просек, додека трчате, веројатноста за повреда е многу поголема отколку додека возите велосипед. Резултатите, исто така, јасно покажаа дека со ист интензитет на тренинзи, трките на долги патеки носат повеќе уништување и негативни ефекти врз мускулите и зглобовите отколку возењето велосипед во ист временски период.

Како научниците утврдиле дека возењето велосипед е подобро од трчањето? Тие зеле група тркачи и велосипедисти на возраст меѓу 19 и 49 години и им земале примероци од крв после тренинг. Оптоварувањето беше најмалку 2,5 часа, само 3 тренинзи неделно. Како резултат на тоа, анализите на велосипедистите беа подобри.

Всушност, овие резултати не беа тешко да се предвидат. Трчањето е постресно за телото, природата на оптоварувањата е пулсирачка, помалку удобно од онаа на велосипедот. Особено недостатоците на трчањето се манифестираат кај луѓето со прекумерна тежина. На крајот на краиштата, ова е само колосално оптоварување на зглобовите и грбот. При трчање, човечкото тело за момент целосно се откинува од земјата, а исто така слетува со сета тежина. И зглобовите и 'рбетот мора да го обработат овој удар. Добро е ако се изберат вистинските чевли, но тие само делумно го елиминираат овој проблем.

И сега, да речеме, едно лице одлучило да трча за да изгуби тежина. Која е стандардната ситуација во овој случај? Отпрвин, тој е полн со ентузијазам, наоѓа напис на Интернет за тоа колку калории се согоруваат при трчање, купува опрема. И, конечно, го одржува својот прв тренинг, при кој наидува на многу големи тешкотии. Излегува дека е многу тешко да се трча дури и на кратко растојание. И сиот поранешен ентузијазам згаснува. Често, по неколку трчања, просечниот човек го напушта овој потфат. Премногу е тешко, премногу досадно.

Друга работа е велосипедот! Товарите се порамномерни и, се разбира, попријатни! Сакам да возам се повеќе и повеќе, сакам да истражувам различни интересни места. Уметничкото лизгање веќе не е заради тренинг, туку заради забава, тоа е она што е важно. А со тоа доаѓа и се останато.

Што е подобро, трчање или возење велосипед, за слабеење

Ако возењето велосипед е покорисно за здравјето воопшто, тогаш трчањето ќе биде поефикасно во однос на согорувањето на калориите и губењето килограми. Барем на прв поглед. При трчање со брзина од 8 km/h, во просек се согоруваат околу 755 kcal/h. Со тежина од 90 kg и просечна брзина на возење (околу 15 km/h), велосипедистот ќе изгуби 360 kcal/h, што е 2 пати помалку. Тежината игра многу важна улога. Во слична ситуација опишана погоре, само врз основа на тежина од 70 kg, 600 kcal / час ќе се изгорат додека трчате, а 290 kcal / час додека возите велосипед. И веќе со тежина од 110 кг, овие бројки ќе бидат многу поголеми - 905 и 430 kcal / час, соодветно.

Но, како што разбираме, сите овие бројки се многу, многу релативни. Значи, многу фактори влијаат: типот и квалитетот на велосипедот, притисокот во гумите, соодветноста, теренот, ветерот и многу повеќе. Поради оваа причина, не е неопходно да се зборува за точни бројки, за жал.

Сепак, она што со сигурност може да се каже е времето во кое човек може да трча и да вози велосипед. Според мене, трчање исти 5 часа дневно е незамисливо за обичен граѓанин. За велосипед, ова е апсолутно соодветно времетраење на возењето. И од ова произлегува дека за време на еден тренинг всушност ќе биде уште полесно да согорите одреден број калории на велосипед и покрај тоа што при трчање нивната загуба на час е многу поголема.

Многу луѓе забораваат да го земат предвид овој факт во нивните пресметки, а тоа е многу важно. Како што споменавме погоре, веројатноста дека личноста со прекумерна тежина постојано ќе трча е исклучително мала. Велосипедот е поатрактивен во овој поглед. Затоа, за губење на тежината, сигурен сум дека е подобро да купите велосипед. За оние кои се заинтересирани, погледнете ја статијата за работата на мускулите при возење велосипед.

Заклучок: трчање или возење велосипед?

Конечно, можеме да резимираме дека трчањето во однос на придобивките за телото и во однос на слабеењето е инфериорно во однос на велосипедот. Природата на товарот при трчање е премногу стресна. Сепак, тоа не значи дека треба да се напушти. Идеално би било да се комбинираат овие 2 типа на аеробни вежби, тогаш различните мускулни групи ќе работат, оптоварувањата ќе бидат порамномерно распоредени, а придобивките за телото ќе бидат сеопфатни.

Здраво, драги гости и редовни посетители на нашиот блог! Физичките активности како трчање и возење велосипед се исто така познати за подобрување на здравјето. Но, што е поефективно - трчање или возење велосипед, ќе дознаеме во оваа статија.

За придобивките и опасностите од трчањето

Трчањето, како и секоја фитнес активност, има свои добрите и лошите страни. Многу е корисен првенствено за слабеење, но не само:

• Во процесот на тренирање добиваат одлично оптоварување на нозете и задникот. Ако трчате нагорно, тогаш грбот, стомачните, па дури и вратот се вклучени во работата, што ни овозможува да зборуваме за вежбање на мускулите на целото тело;
• Белите дробови и целиот кардиоваскуларен систем се тренираат, што е корисно за срцето и за подобрување на издржливоста;
• Метаболичките процеси се забрзуваат и штетните материи се отстрануваат од телото.

Трчањето може да послужи како загревање за понатамошни оптоварувања со моќност, што го користат многу спортисти и приврзаници на здрав начин на живот.

А за ваков вид физичка активност потребни ви се само висококвалитетни спортски обувки и облека.

Минуси

Со голема тежина, треба да внимавате на ваквите активности поради сериозниот стрес на зглобовите и 'рбетот. Но, ако правилно ја поставите ногата додека трчате, тогаш овој негативен ефект ќе биде минимален.

Многу е полесно да се повредите додека трчате отколку кога возите велосипед, бидејќи има големо оптоварување на ударот, што влијае на мускулите и особено на зглобовите, што последователно доведува до уништување и други негативни моменти. Правилно избраните патики помагаат да се избегне ова на многу начини. А изборот на место за тренинг - специјализирани стадиони или меки шумски патеки би била најдобрата опција.

За придобивките и опасностите од возењето велосипед

Многу луѓе имаат прашање, што е покорисно - џогирање или возење велосипед? Одговорот е недвосмислен - овие два вида оптоварување се подеднакво ефикасни за губење на тежината и за здравјето воопшто. Јавањето на него совршено ги тренира телињата, бутовите, задникот, стомакот, грбот и горниот појас на рамото. Кардиоваскуларниот систем и белите дробови го добиваат истиот позитивен ефект како при трчање, вклучувајќи ги и сите други корисни својства.

Но, за да ги изгубите вишокот килограми, треба да педалите најмалку 90 минути 3 пати неделно. Ако тренирате секојдневно, тогаш можете да го намалите времето на 60 минути.

Минуси

Може да се оштетат зглобовите на коленото, кои треба најмногу да работат. Но, ова, по правило, им се заканува само на спортистите кои напорно тренираат за да постигнат одредени резултати.

Друг недостаток е високата цена на добрите спортски велосипеди. Но, ова повеќе од ќе ви се исплати со долг работен век, подобрена благосостојба и изглед.

Во принцип, возењето велосипед е многу попријатно, како и помала веројатност да се повредите, освен ако, се разбира, не паднете од него.

Правилна техника

За да го направите возењето велосипед што е можно покорисно и ефективно, треба да ја следите правилната техника:

1. Рацете кај лактите се благо свиткани и опуштени, рацете слободно се обвиткуваат околу воланот, зглобовите не висат.
2. Држете го грбот исправен со мало навалување напред, што ќе помогне да се избегне болка. Ако не го сторите тоа, покажува дека рамката на велосипедот не е соодветна за вас.
3. Нозете целосно допираат до педалите на најниската точка.

За време на долгите возења, постои можност седиштето на седлото да се трие. Специјалната облека за велосипедисти со влошка ќе помогне да се избегне ова.

Потрошувачка на калории

Сега да разговараме за тоа што согорува повеќе калории - возење велосипед или џогирање? На овие индикатори влијае почетната тежина на една личност, полот, возраста, индивидуалните карактеристики и начинот на живот.

Но, за општа идеја, за време на еден час трчање со просечна брзина од 8 km/h, се трошат приближно 800 Kcal. Возењето велосипед исто толку време ќе помогне да согорите 2 пати помалку калории.

И, и покрај ова, возењето велосипед ќе биде полесно и поудобно за многумина, што ќе ви овозможи лесно да поминете 2 часа на него, а уште повеќе, да изгубите неколку пати повеќе калории. Што не може да се каже за трчањето - ретко кој може да посвети повеќе од еден час на тренинг.

Дали трчањето може да се замени со возење велосипед?

Се разбира, можете - вие самите избирате физичка активност според вашите способности и желби, земајќи ги предвид сите наведени добрите и лошите страни на овие два вида.

Но, најдобро е да ги менувате, што е потврдено од прегледите на луѓето и препораките на специјалистите. Со таква обука, можете брзо да ги постигнете посакуваните резултати, плус нема да има навикнување на оптоварувањата и монотонијата.

За исхраната

Без разлика на вашиот избор, ќе треба да ја прилагодите и исхраната - ако јадете многу и се потпирате на тешка масна храна, тогаш не можете да очекувате брзи посакувани резултати.

Отстранете ги од диетата кондиторски производи и колбаси, чадено месо и полупроизводи, слатките газирани пијалоци и прекумерната количина на алкохол. И фокусирајте се на свеж зеленчук и овошје, заменете го мајонезот со растителни масла или павлака со малку маснотии, јадете месо, риба со малку маснотии во варена или задушена форма. И не заборавајте на млечните производи.

Подеднакво важна точка е режимот на пиење. Кога трчате или возите велосипед, задолжително понесете со себе шише со вода за пиење, минерална, но без гас. И во текот на денот треба да пиете најмалку 2,5 литри течност, вклучувајќи течни оброци, чај и кафе.

Можете да прочитате повеќе за исхраната за време на губење на тежината во написот "?".

И што е најважно, ова не треба да биде привремена и еднократна акција, туку сериозен избор што ќе треба да го следите цел живот.

Се гледаме наскоро! Ве потсетувам да се претплатите на ажурирањата на нашиот блог и да ги поканите пријателите на социјалните мрежи.

Мини совети за слабеење

Намалете ги порциите за една третина - тоа е она што ќе помогне да се изгради! Кратко и конкретно :)

Ставете додатоци или прекинете? Кога ќе се појави ова прашање, дефинитивно е време да престанете да јадете. Ова тело ви дава сигнал за претстојната заситеност, инаку не би се сомневале.

Ако имате тенденција да се прејадувате навечер, истуширајте се со топол туш пред вечера. 5-7 минути, а веќе имате сосема поинакво расположение и однос кон храната. Пробајте го - функционира.

Има огромен број на различни спортови дизајнирани да ја подобрат фигурата и да го подобрат здравјето. Секако, во однос на губење на тежината, не можете без физичка активност. И, избирајќи за себе специфична разновидност од неа, многу луѓе мислат: што е подобро - трчање или возење велосипед. Ова прашање е доста сложено и бара детална анализа.

Прво, за заедничките карактеристики карактеристични за двата спорта. И трчањето и возењето велосипед имаат сложено благотворно влијание врз човечкото тело, а нивните придобивки се огромни. Со редовно практикување на некој од овие спортови, ќе го добиете следново:

• Направете ги сите мускули во вашето тело да работат ефикасно.
• Зајакнете го вашиот кардиоваскуларен систем.
• Активирајте ја циркулацијата на крвта.
• Направете метаболичките процеси да работат побрзо и поактивно.
• Подобрете ја издржливоста.
• Зајакнете го вашиот имунолошки систем.
• Согорувајте резерви на маснотии.

Позитивен резултат ќе биде само ако тренирате редовно. За да изгубите тежина и да изградите мускулна маса, на телото му требаат стабилни оптоварувања. Но, нема потреба ниту да се оди во крајности. Доволно чудно, злоупотребата на обуката може да доведе до спротивното од она што го сакате. Што се однесува до возењето велосипед, експертите препорачуваат да му се посветат три или четири дена во неделата. Можете да трчате барем секое утро. На почетник му се советува да започне со минимално времетраење. Искусен спортист може да трча еден час.

Што е подобро: трчање или возење велосипед?

Не можат сите експерти да одговорат што е подобро - трчање или возење велосипед. Канадските научници спроведоа многу интересно истражување. Тие собраа две групи: велосипедисти и тркачи, ставајќи ги на еднаква основа. Спортистите се посветуваа на тренинзи по 2,5 часа три пати неделно, а по одредено време сите ги поминаа тестовите. Како резултат на тоа, резултатите беа подобри за оние кои избраа велосипед.

И навистина, постојат докази дека возењето велосипед е покорисно од трчањето.Ова е особено точно за многу дебели луѓе и за оние кои имаат проблеми со зглобовите и грбот. За да разберете зошто се случува ова, треба малку да ја проучите физиологијата на трчањето. Тоа вклучува нерамномерни пулсирачки оптоварувања, придружени со удар. За некои моменти, спортистот целосно се откинува од земјата, а потоа повторно паѓа во нив со сета тежина. Затоа, и 'рбетот и зглобовите добиваат одреден удар, а доколку има одредени контраиндикации, телото може сериозно да се повреди. Можете делумно да го израмните товарот со вистинските чевли. Затоа, оние кои претпочитаат џогирање за себе, дефинитивно треба да изберат висококвалитетни чевли за трчање што апсорбираат удари.

Сепак, што да изберете - возење велосипед или трчање за губење на тежината, исто така не е толку едноставно. Оние кои избираат да педали имаат и слаба точка, а тоа се колената.. Некои почетници прават сериозна грешка со тоа што ставаат голема брзина и вршат преголем притисок на педалата. Напнатоста навистина треба да се сведе на минимум, а за да го направите ова, изберете брзина на таков начин што педалите може да се вртат со правилна брзина и без непотребен напор од ваша страна.

И уште една работа за велосипедизмот е задникот,кои се исто така погодени. За да ги направите спортските активности што е можно поудобни, се препорачува да користите специјални шорцеви за велосипедизам. Тие помагаат да се елиминираат трагите од пот и да се омекне контактот со многу тврдо седло.

При изборот на велосипед, важно е да знаете што треба да биде правилното вклопување, висината на седиштето и воланот итн.Неправилното седење може да предизвика повреда на колената, рамената и 'рбетот. Нема јасни правила во трчањето (поточно ги има, но тие се релевантни само за професионалните спортисти со цел да се подобрат перформансите).

И трчањето и возењето велосипед ги зајакнуваат речиси сите системи на човечкото тело, а особено кардиоваскуларниот систем. Овие спортови можат да спречат многу болести, особено проширени вени, срцеви удари, како и стрес и депресија. Последново се објаснува со фактот дека во процесот на напор, телото произведува ендорфин, хормон на радост кој го регулира нивото на емоциите и помага во борбата против апатијата и лошото расположение.

Трчањето, патем, придонесува за похармоничен развој на мускулите на телото. Покрај тоа, тоа е подобро од пливање, го забрзува метаболизмот. Без оглед на тоа кој спорт ќе го изберете, земете ги предвид сите мали нијанси и подобро е да се консултирате со специјалист кој ќе ви каже што е најдобро во вашиот конкретен случај.

Трчање или возење велосипед: што е подобро за слабеење

Сега за калориите - на крајот на краиштата, ова е директен показател за тоа што ни помага подобро да изгубиме тежина. Со брзина од околу 8 км на час за еден час, можете да согорите околу 750 kcal. Возењето велосипед е друга работа. Со брзина од 15 км на час во исто време, спортистот може да се ослободи од околу 350 kcal. Од друга страна, возењето велосипед не ве заморува толку, а можете и подолго да вежбате додека согорувате ист број калории.

Сепак ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, тогаш трчањето ќе биде поефективен начин.Тоа вклучува интензивно оптоварување кое покрива широк опсег на мускули. Сепак, имајте на ум дека со постојано трчање со иста брзина, нема да постигнете големи резултати. Факт е дека телото има тенденција да се навикне на одредени оптоварувања и, откако се навикна на тоа, ги согорува мастите помалку интензивно. Затоа, се препорачува во тренингот да се вклучат и општи физички вежби и спринт, џогирање и одење. Ако зборуваме за тоа што повеќе согорува калории - трчање или возење велосипед, тогаш ова е несомнено трчање.

Одлична опција за слабеење е интервалното трчање.

Што е поефективно: трчање или возење велосипед - други точки

Постојат голем број други нијанси кои можат да помогнат да се одреди што да се избере на крајот на краиштата:

• Ако зборуваме за тоа што е попријатно и помалку исцрпувачко, тогаш ова е сепак велосипед. Јавањето на него, откривањето нови места и пејзажи не е само корисно, туку и интересно, а за многумина станува одлучувачки фактор да не се откажат.
• Но, според критериумот за пристапност, велосипедот губи. Трчањето не бара ништо повеќе од патики за трчање, но на велосипедистите им е потребен велосипед што не може секој да си го дозволи.
• Велосипедот е добар во однос на фактот дека на него можете да стигнете до саканата дестинација. Ова ќе помогне да се поврзе корисното со неопходното.
• Малку за времето. Дали често гледате велосипедисти во зима? Навистина, не е многу удобно да се вози велосипед во десет џемпери и на не многу удобна подлога. За студената сезона трчањето е посоодветно. Тоа е поинтензивно, па побрзо ќе се загревате. Паѓањето, се разбира, исто така е можно, но тоа ќе биде помалку болно и опасно.

Два спорта за подобрување на перформансите

И ако не изберете што е поефикасно за слабеење - трчање или возење велосипед, туку комбинирате едно со друго? На пример, џогирање наутро и возење велосипед навечер. Ова е одлична опција, бидејќи телото ќе ја добие најточната доза на физичка активност. Можете ефикасно да го согорите вишокот маснотии, да им дадете на мускулите волумен и еластичност.

Ако зборуваме за оние кои претпочитаат да вежбаат во теретана, тогаш им се достапни голем број симулатори, вклучително и ленти за трчање и велосипеди за вежбање. И првиот е многу поефикасен од вториот.

На лентата за трчање би ги користеле и долниот и горниот дел од телото, додека на машината за велосипед работат само нозете, а за да согорите многу калории на неа треба да го правите тоа долго време. Повторно, овие симулатори можат безбедно да се комбинираат. За да ја зголемите ефикасноста, можете да додадете пливање во вашата програма - го зајакнува 'рбетот и придонесува за хармоничен развој на сите мускули на телото.

Одење како алтернатива

Во одредени случаи, човекот сака да си даде физичка активност, но и трчањето и возењето велосипед се контраиндицирани за него. Во овој случај, одење може да дојде до спасување. Придобивките од овој спорт се како што следува:

• низок ризик од повреда;
• нема ограничувања за возраста;
• минимално оптоварување на телото.

Сепак, пешачењето не е интензивно, па слабеењето со него е доста тешко. Во отсуство на контраиндикации, сепак е подобро да се избере трчање или возење велосипед, или комбинација од овие два спорта. И, се разбира, не заборавајте дека без разлика каков спорт ќе изберете, улога играат и правилната исхрана, откажувањето од лошите навики и здравиот начин на живот воопшто.

Трчање или возење велосипед: корисно видео

Научно е докажано дека физичката активност има корист од апсолутно сите, без оглед на возраста.

Редовното вежбање има позитивен ефект за состојбата на респираторниот и кардиоваскуларниот систем.

За време на физичката активност, се подобрува циркулацијата на крвта, се зголемува снабдувањето со кислород до ткивата и органите.

Контраиндикации за трчање

Трчањето е прилично интензивен спорт кој го оптоварува срцето, мускулите, зглобовите и целото тело. Тој контраиндициранако имате историја на барем една од овие болести:

• пренесен миокарден инфаркт;
• срцева болест;
• мозочен удар;
• ангина;
• тахикардија;
• неправилна циркулација;
• бронхитис со астма;
• белодробни заболувања;
• артритис, артроза и полиартритис;
• остеохондроза;
• глауком;
• интервертебрална хернија;
• хронични заболувања во периодот на егзацербација.

Внимание!Во присуство на која било од горенаведените патологии, неопходно е консултирајте се со лекар.

луѓе кои водат седентарен начин на животчесто имаат вишокот килограми. Поради недостаток на физичка активност тешко трчаат. Големата тежина негативно влијае на зглобовите, а додека трчате, штетното дејство се зголемува неколкукратно. Затоа, со тежина повеќе од 120 килограмиобуката треба да започне со мали оптоварувања.

Чировиќе биде потешко да се трча поради лошата функција на желудникот. Со сериозни патологии на кардиоваскуларниот системзадолжителна консултација со кардиолог. Ако има болести на зглобовите на нозете, тогаш треба исклучиво да трчате во висококвалитетни чевли што апсорбираат ударии секогаш на мека површина, бидејќи трчањето во патики на асфалт може да ја влоши ситуацијата. Покрај тоа, има многу болести на внатрешните органи, при што таквото оптоварување е контраиндицирано.

Споредба на трчање со други видови тренинзи: што е подобро за губење на тежината

Постојат многу спортови кои се ефикасни за слабеење.

Брзо одење

1. Додека одат, главно работат мускулите на потколеницата, додека трчате мускулите на градите, грбот, рамениот појас, бутовите и задникот.
2. При одење, 'рбетот и зглобовите се чувствуваат најмало оптоварувањеотколку кога трчате.
3. Пешачењето е побезбедноима благо и нежно дејство врз човечкото тело. Трчањето не е само трауматично, туку и силно ги оптоварува срцето, белите дробови, зглобовите и 'рбетот.
4. Ако треба брзо да изгубите тежина, тогаш дефинитивно треба да му дадете предност на трчањето. Одење за да го постигнете истиот резултат, ќе ви треба многу повеќе време.
5. Одење промовира релаксација, ќе се поставам во вистинското расположение и размислување, а трчањето помага да се ослободам од тажните мисли.

Добрите и лошите страни на трчањето и пешачењето

Во основа, трчањето и одењето се многу слични видови на вежбање. Разликата е само до различен степен на сериозност.За време на трчањето, во работата се вклучени мускулите на градите, грбот, рамениот појас, стомачните мускули, колковите и задникот. При одење, 'рбетот не доживува некое посебно оптоварување, колената не се оптоварени, мускулите на потколеницата се повеќе вклучени.

Главната предност на одење- релативна погодност за разлика од трчањето. Одење слободно ќе се вклопи во вообичаениот распоред. Ако работата е блиску до дома, можете да го прескокнете автобусот и пешки до работа или да се воздржите од користење на лифтот и да се качите по скалите. Поради слаб интензитет при одење лошо согорување на маснотии. А трчањето, благодарение на високиот интензитет, совршено ги елиминира резервите на маснотии.

Фотографија 1. Одење со скандинавски стапчиња. Тоа може да биде добра алтернатива за трчање за слабеење.

Овие два вида имаат исто достоинство: го подобруваат метаболизмот. Лошиот метаболизам е главниот проблем на луѓето со прекумерна тежина.

Ќе ве интересира и:

Во отсуство на медицински контраиндикации, трчањето ќе ви помогне многу побрзо да се ослободите од вишокот килограми. Но ако има здравствени проблеми, тогаш треба да изберете одење.При одење во телото се случуваат големи промени: се стабилизира крвниот притисок, се намалува нивото на холестерол, се подобрува меморијата, се зголемува имунитетот и отпорноста на стрес. Долгите и редовни прошетки ќе ви помогнат да изгубите тежина, само овој процес трае малку подолгово споредба со трчањето.

Скокање со јаже или трчање: што е поефективно

Главните разлики се интензитетот и времетраењето на физичката активност. При скокови акцентот паѓа на палецот на стапалото, а при џогирање ударот се ублажува поради мазното тркалање од петица до пети. Затоа, трчањето не е толку трауматично.

Важно!За да се постигне ефектот, мора да се даде џогирање 45-60 минутидневно. Скокање со јаже - половина час еднаш дневно.

Добрите и лошите страни на трчање и скокање јаже

Додека скокате со јаже вклучени се мускулите на рацете, рамената, телото, нозете.И иако главниот товар паѓа на мускулите на потколеницата, квадрицепсите, тетивата исто така се активно вклучени во процесот. Постојаното скокање со јаже ја зголемува силата на нозете и колената.

За да се одржи рамнотежатадодека скокате се вклучени мускулите на градите, грбот и рацете. При вртење на јажето во работата се вклучени подлактиците, трицепсот, бицепсот и рамената.

Добрите страни на трчањето:

• го лечи срцевиот мускул;
• го зајакнува мускулниот корсет;
• ја ублажува вишокот тежина;
• не бара големи финансиски трошоци.

Недостатоци на трчањето:

• за да не му наштети на срцето, императив е да се набљудува препорачаниот пулс;
• висок процент на повреди на коленото;

Предности на скокање со јаже:

• за еден час скокање можеш да изгориш од 1 илјади до 1200 kcal;
• ја подобрува координацијата, рамнотежата, агилноста;
• одржувајте ги мускулите на нозете, рацете, задникот, рамената, стомакот и грбот во добра форма;
• намалување на волуменот на долниот дел од телото;
• прифатлива цена.

Недостатоци на скокање со јаже:

• се оптоваруваат колена зглобовите и лигаментите;
• потребен е доста простор;
• со погрешна техника, грбот и долниот дел на грбот се многу оптоварени.

Ако целта е само слабеење, тогаш со трчање може да се постигнат одлични резултати. Скокањето со јаже може да биде поефикасно од џогирањето, но само со можност за скокање со големо темпо.

Пливање

Можете да трчате речиси насекаде и во секое време, додека за пливање е потребен базен, кој не секој може да си дозволи да го посети.

Добрите и лошите страни на трчањето и пливањето

Процент на потрошена енергија при трчање само малку пред пливање.

Сепак, крајниот резултат од губењето на тежината за време на пливањето е генерално низок, бидејќи после нив има чувство на глад и без контрола на исхраната, резултатите од тренингот ќе одат надолу.

Водата го омекнува товарот на зглобовите и 'рбетот, поради оваа причина се препорачува овој спорт. дебели луѓе, постари лица, како и оние кои имаат болки во зглобовите. Со правилна техника на движења, повредите при пливање се речиси нула, за разлика од трчањето, каде што зглобовите и 'рбетот се силно оптоварени.

За време на пловењето сите вклучени мускулни групиа не само нозете, како при трчање. Има алтернација и релаксација на различни мускулни групи, што благотворно влијае на перформансите и силата. Во водата, статичкиот стрес на телото не е толку голем,. Активната работа со нозете при пливање го спречува развојот на рамни стапала.

Трчањето ќе стане ефикасно средство за борба против вишокот килограми, но за прекумерната тежина и луѓето со слаба физичка форма постои висок ризик од повреда, доста тешко им е да го постигнат посакуваниот резултат. Пливањето, напротив, се препорачува колку што е можно повеќе за луѓето со прекумерна тежина, како најбезбедниот спорт за нив.

Но, и покрај кумулативното оптоварување на различните мускули на телото, тоа има благ краен ефект на слабеење. Затоа, при изборот помеѓу два спорта, неопходно е да се земе предвид вашата тежина, физичка подготвеност, присуството на контраиндикации и повреди, возраста и индивидуалните преференции. Експертите препорачуваат најдобра опција - комбинирајте џогирање и пливање.

Фотографија 2. Различни стилови на пливање: горе се прикажани ползење и градно, долу се прикажани пеперутка и грбно.

Колку е подобро возењето велосипед од џогирањето?

Врз основа на истражувањето на научниците од Канадскиот универзитет, беше заклучено дека возењето велосипед е покорисно од џогирањето. Анализите на велосипедистите беа значително подобри од оние на тркачите. При трчање доаѓа до осцилација која негативно влијае на стапалата, зглобовите, како и на внатрешните органи.

Атлетиката е забранета за оние кои страдаат од рамни стапала, а возењето велосипед ќе биде корисно за здравјето. Научниците докажаа дека со ист интензитет на тренинзи, тркач може да добие повеќе повреди отколку велосипедист. Ритамот на вежбите исто така има влијание:оптоварувањето при возење велосипед е константно, а при трчање - импулс.

Добрите и лошите страни на трчањето и возењето велосипед

За да дознаете што е подобро, треба да ги знаете сите предности и недостатоци на секој спорт.

Добрите страни на трчањето:

• недостаток на инвентар;
• постоење на различни техники;
• го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ја зголемува издржливоста;
• помага да се губат телесната тежина;
• практично нема контраиндикации.

Недостатоци на трчањето:

• долгите растојанија се тешки за почетник, потребно е време телото да се навикне на товарите;
• џогирањето по истиот пат наскоро може да се досадува.

Предности на возење велосипед:

Недостатоци на возење велосипед:

• Велосипедот е прилично скап.
• Јавањето е можно само во топла сезона.
• Потребна е специјална опрема: шлем, ѕвонче.
• Главниот товар паѓа на колена зглобовите. За да го намалите, треба да возите така што ротацијата е честа, а не силна.
• По долги патувања на велосипед, мускулите на задникот почнуваат да болат. За овие случаи, професионалци користат специјални седла и влошки.

Фотографија 3. Тренинг на велосипед. За време на патувањето, неопходно е да се носи заштитна кацига.

Бидејќи возењето велосипед е аеробна активност, совршен за ослободување од вишок килограми. Но поради слабиот интензитет ќе биде потребно да се вози велосипед многу и долго за да се ослабне. Поради тоа што трчањето е поинтензивно и ги вклучува речиси сите мускули, се троши повеќе енергија. Со време телото се навикнува наза постојано трчање и престанете да согорувате масти. Затоа треба не само да трчате, туку и да го вклучите фартлек во вашите тренинзи.

Корисно видео

Погледнете видео во кое се споредува ефикасноста на трчање и одење за губење на тежината.

Кој спорт е најдобар? Дали постои?

Може да биде тешко да се избере трчање или возење велосипед за спорт. Сепак, ваквите тренинзи не се сметаат за натпреварувачки, туку комплементарни. Ако ги разбирате нивните предности и недостатоци, на крајот можете да изградите план за обука на таков начин што ќе постигнете максимален ефект врз физичката подготвеност.

При изборот на трчање или возење велосипед како главна физичка активност, треба детално да ги проучите сите добрите (+) и лошите страни (-). Размислете за предностите и недостатоците на секој тип.

Придобивки од џогирање:

(+) Минимална повреда

И покрај фактот дека оптоварувањето на телото при трчање е забележливо, ризикот од добивање на каква било повреда е многу мал. Ако тренирате во соодветна опрема, тогаш тоа е минимално. , можете да се спасите од дислокации и исчашувања.

(+) Безбедност

Можете да трчате на различни места, но повеќето спортисти претпочитаат стадиони или арени, како и паркови и шумски патеки. Така се намалува можноста за судир. Возењето велосипед често се одвива на прометни улици, каде што има многу сообраќај и секогаш треба да внимавате.

(+) Разновидност

Постојат неколку видови на трчање кои ќе го диверзифицираат процесот на тренирање. Можете да го прилагодите планот за лекција така што секој ден вршите оптоварување на поединечни мускулни групи, давајќи предност, на пример,.

(+) Свеж воздух

Ако вежбате на улица, а не дома или во теретана на лента за трчање, тогаш можете целосно да вдишете свеж воздух, а со тоа да го збогатите целото тело со кислород. Така, постои добар тренинг не само за физичка подготвеност, туку и за кардиоваскуларниот систем.

(+) Слабеење

Трчањето е еден од најлесните и во исто време достапни начини за. Оние кои сакаат да изгубат вишок килограми се охрабруваат да започнат со тренирање со брза прошетка, постепено зголемувајќи го товарот. Следејќи го ова едноставно правило, можете да ги зачувате нозете од прекумерен притисок и да ги одржувате зглобовите здрави.

(+) Едноставност

Не е потребна дополнителна опрема. Сè што ви треба за да трчате е вистинската облека и чевли. Треба да обрнете посебно внимание на патиките и внимателно да се однесувате кон нивниот избор. Треба да ги земете предвид и временските услови и претстојните оптоварувања - во некои случаи, може да бидат потребни какви било помошни елементи на опремата.

Недостатоци на трчање:

Може да биде тешко за почетниците тркачи веднаш да совладаат долги растојанија, па затоа многумина ги напуштаат часовите веќе во почетната фаза. Всушност, вреди малку трпение, тогаш ќе стане полесно. Подобро е да започнете со мали растојанија, правилно да ја пресметате вашата сила, а потоа да ја зголемите километражата, фокусирајќи се на степенот на подготвеност.

(-) Монотонија

За да ја избегнете монотонијата на часовите, треба да изберете различни правци за џогирање. Така, кога пејзажот постојано се менува, ќе има дополнителен поттик и наплата за редовна обука.

(-) Недостаток на соодветно место

Некои луѓе мораат долго да бараат место за џогирање, бидејќи понекогаш не е можно да се спојат сите желби. Во некои случаи, потребно е долго време да се стигне до патеката каде што можете да трчате.

Сега да ги погледнеме придобивките од возењето велосипед:

(+) Издржливост

Велосипедот е одличен за градење издржливост. Ова особено може да се почувствува ако тренирате со брзо темпо на долги патеки, кога во последните километри треба да дадете се од себе, надополнувајќи ја енергијата од резервата на можности. Возењето велосипед има и лековито дејство врз срцевиот мускул и крвните садови.

(+) Растојание

На велосипед, можете да истражувате голема површина, постојано менувајќи ја рутата. При изборот на патеката по која треба да одите, треба да ги предвидите сите нијанси - повторете ги правилата на патот, вежбајте да се движите преку високи рабници, избегнувајте пречки и нагло сопирајте доколку е потребно.

Рамномерната распределба на товарот ви овозможува да тренирате подолго без да се чувствувате уморни. Возењето велосипед многу добро ги оптоварува нозете и глутеалните мускули, правејќи ги еластични и силни. За да не почувствувате тешка непријатност за време на патувањето, прво треба да го изберете вистинскиот велосипед за ништо да не се трие никаде и да нема тежок товар на 'рбетот.

(+) Возило

Ако треба да одвоите посебно време за трчање за да вежбате, тогаш можете дури и да возите велосипед на пат, на пример, до работа. Се разбира, ќе биде неопходно да се обезбедат сите нијанси поврзани со промена на облеката и туширање по такво патување, но многу луѓе го практикуваат овој метод за да стигнат до местото на студирање или работа.

Недостатоци на велосипедот:

(-) Трошоци

Без велосипед нема да има тренинг. Палетата е претставена со широк спектар на модели за секој вкус и буџет. Велосипедите дизајнирани специјално за спортско возење се скапи, а понекогаш треба да купите не помалку скапи делови за нив. Изнајмувањето исто така не е секогаш можно. Сепак, во почетната фаза, обичен велосипед без непотребни ѕвона и свирки ќе направи. Покрај тоа, за висококвалитетен тренинг, ќе треба да купите и шлем на главата, очила од ветрот и сончевите зраци, како и ѕвонче за предупредување на минувачите.

(-) Зависност од временските услови

За зимскиот период повеќето спортисти ја затвораат велосипедската сезона за да ја отворат напролет, кога снегот веќе ја напушти патеката. За да возите во студената сезона, мора или да купите специјални гуми со навртки дизајнирани за возење на мраз или да купите сосема поинаков велосипед.

(-) Вештини

Не секој е научен да вози велосипед уште од детството, некои луѓе треба повторно да ја научат оваа вештина, па пред главниот тренинг потребно е многу труд за да се совладаат сите аспекти на доброто возење. Пред возење низ градот, задолжително повторете ги сообраќајните правила.

Заклучок

Изборот на трчање или возење велосипед е доста тешко, бидејќи треба да се земат предвид неколку важни фактори кои ќе влијаат на одлуката. На пример, луѓето кои никогаш не возеле велосипед или го правеле тоа толку одамна што повеќе не се сеќаваат како правилно да педализираат, би било подобро да изберат трчање. Не е толку скапо во споредба со возењето велосипед и не мора да трошите време за учење да возите.

За оние кои претпочитаат брзина и разновидност, велосипедот е посоодветен. Ваквиот тренинг не ги повредува зглобовите на нозете толку многу како при трчање кога стапалото удира во земја. Да, ќе мора да купите велосипед, но оваа набавка вреди, бидејќи активно ќе се користи не само за време на часовите, туку и во секојдневниот живот.

Идеалната опција е да се комбинираат џогирање и возење велосипед. Така, можете да го диверзифицирате процесот на обука, да направите различни мускули и зглобови на телото да работат. Успешната алтернација на овие спортови ќе помогне да се развиете физички и да се мотивирате за најдобри резултати.