Тенки телиња што да прават.

Во комбинација со вежбање и урамнотежена исхрана, може да се постигнат позитивни резултати. само неколку месеци подоцна.Слабите и тенки телиња можат многу добро да се напумпаат и да се чувствуваат сигурни во облека со која било должина. Користењето на горенаведениот сет на вежби ќе им помогне на оние со прекумерна тежина. Користејќи ги овие препораки, можете да формирате затегнати мускули и да не добивате вишок килограми во иднина.

Здраво, драги мои качати и, особено, фитони! Петок е Денот на жената, на кој одиме во бањата и ги посветуваме нашите белешки на „тесните“ прашања за обликувањето на телото. И денес на дневен ред е тема што е релевантна за многу млади дами, имено: како да изгубите тежина кај телињата? По читањето, секој од вас дефинитивно ќе знае како да ги направи своите нозе потенки, а телињата помалку истакнати. Ќе ги разгледаме причините за големите потколеници, ќе се запознаеме со прашањата за анатомијата и што е најважно, ќе анализираме специфична програма за обука насочена директно кон решавање на проблемот што толку многу нè засега.

Затоа, дами, заземете седишта и направете уши одозгора :).

Како да изгубите тежина кај телињата? ЧПП прашања и одговори

Па, прво би сакал да ве потсетам дека ова е веќе втора белешка во која ги анализираме „тесните“ женски проблеми со облините и ги доведуваме нашите најблиски во вкусни форми. Се чека првата креација под наслов, кога ќе му ја направите услугата да биде прочитан, па не се двоумиме и ако темата е релевантна, го проучуваме и применуваме знаењето во пракса. Одиме понатаму и денес ќе се занимаваме со женското дно, а не со задникот. (како да ги напумпате и така да мрморат сите страници), и поспецифична мускулна група - теле или, кај обичните луѓе, потколеници.

Во принцип, вреди да се каже дека прашањето „како да изгубите тежина кај телињата? е еден од најпопуларните, барем меѓу читателите, бидејќи тој (прашањето) доста често доаѓаше од млади дами кои многу упорно бараа препораки за неговото решение. Во принцип, проблемот со големите телиња е релевантен главно за фер сексот. Покрај тоа, воопшто не е неопходно проблемот да се јавува само кај дамите во телото, не, тенки и звучни исто така се предмет на оваа „несреќа“.

На пример, во минатото сте се занимавале со танцување или друг спорт во кој активно ви работеле нозете, а сега кога хобито помина и општите форми се набадија, телињата заразени останаа на своето место - големи и обемни. И испаѓа дека сите сте толку слаби и воздушни, а вашите потколеници се како оние на машките претставници. Многу млади дами имаат комплекси за ова и не можат да си дозволат да ги отворат нозете - носат кратки шорцеви или фустани. Во принцип, тага и тага :) и во оваа статија ќе се обидеме јасно и јасно да го наведеме планот за справување со големи телиња.

Па ајде да одиме.

Забелешка:
За подобра асимилација на материјалот, целото понатамошно раскажување ќе биде поделено во подпоглавја.

Зошто имам големи телиња? Главни причини.

Секој знае дека девојките губат во коските и мускулите на мажите, но постои една мускулна група во која често го „прават“ нашиот брат, а тоа се мускулите на долниот дел од ногата и обемот на глуждот. Тоа е долниот дел на нозете кај жените кои често имаат исти, па дури и поголеми, обем како кај мажите. Затоа, не е чудно што дамите сакаат да ги направат телињата потенки.

Во оваа белешка, со големи телиња, ќе го разбереме следново:

Се разбира, секој случај е индивидуален, но генерално, ќе се ослободиме од големите телиња. Затоа пак проценете се од позади (и не само на мое)и дефинитивно одлучете дали вашите потколеници се вклопуваат во категоријата: големи, густи, шишиња.

Што се однесува до главните причини за дебели мускули на потколеницата, тие вклучуваат:

бр.1. Генетика

Една од најголемите причини за големите телиња се вашите родители. Погледнете ги нивните нозе/потколеници (особено во женска линија)и оцени го твоето. Ако вашите најблиски имаат масивни потколеници, тогаш најверојатно на крајот ќе ги имате истите. И прашањето како да изгубите тежина кај телињата исто така може да биде релевантно за вас. Добрата вест е дека генетиката може да се бори со прилагодување на вашата оригинална анатомија. На пример, ако имате кратка Ахилова тетива, тогаш вашите телиња ќе изгледаат поголеми (мускулите се подолги). Ако имате долга Ахилова тетива (мускулите се пократки)ова им овозможува на мускулите на потколеницата да „седат високо“, што го прави долниот дел од ногата да изгледа помал и потенок. Споредете два различни типа на потколеница (со различен тип на Ахилова тетива).

Не е можно да се издолжат тетивите (тоа е генетски)Сепак, одредени движења/вежби кои ги зголемуваат телињата може да се избегнат.

бр.2. Спорт / Вежбање

Одредени спортски/физички активности (на пр. фудбал, балет, качување по скали, трчање по нагорна патека)во кои има постојано оптоварување, вкл. на предниот лак на стапалото, може да доведе до наталожување на мускулите на потколеницата.

Број 3. Масното ткиво

Телињата се проблематични области. Тоа значи дека девојката може да има издлабена фигура, но мускулите на потколеницата се нејзината „Ахилова“ пета, т.е. место на акумулација на маснотии, кое од таму заминува на последното место. Малкумина знаат, но живеалиштето на маснотиите не е само поткожното место, туку и интрамускулно. Сепак, локалните масти не исчезнуваат, а општата стратегија за губење на тежината кај телињата е целосно губење на тежината. Згора на тоа, можно е значително да изгубите тежина насекаде, но телињата ќе изгубат минимален процент од масното ткиво.

Забелешка:

Мускулна ресекција - отстранување на интрамускулниот (длабок) слој на маснотии. Липосукција е отстранување на поткожното масно ткиво.

бр. 4. Трчај

Спринт - трчање со брзина, придонесува за зголемување на волуменот на мускулите на потколеницата. Затоа, ако одлучите да изгубите тежина, а ви е кажано дека спринтот е идеалниот начин да го направите ова, тогаш немојте да се чудите што резултатот е крајно сомнителни резултати во губење на тежината, но сосема очигледни во зголемувањето на телињата.

Што се однесува до џогирањето, тука зголемување на волуменот на потколеницата може да се постигне само на долг рок со чести (4-5 еднаш неделно)џогирање (до 60 минути). Затоа, со модерирање на нашето трчање, можеме да влијаеме на пониските томови.

бр.5. потпетици

Која девојка не сака да носи штикли? Сепак, малкумина од младите дами знаат дека нивното постојано носење (барем 5 денови неделно)доведува до прекумерно оптоварување / преоптоварување на телињата и одредено зголемување на нивниот волумен. Друг, поочигледен негативен фактор во однос на потпетиците е скратувањето на Ахиловата тетива, а колку повеќе има прекумерна тежина една жена, толку повеќе стрес доживува нејзината тетива.

Сега да навлеземе во теоријата и да разговараме за ...

Телиња: прашања за анатомија

За да се справиме со отпуштањето на вашите телиња, прво треба да откриеме што се тие во организацискиот план. Многу луѓе мислат дека долниот дел од ногата \u003d теле, всушност, мускулите на долниот дел на ногата се состојат од 2големи мускули:

• солеус (soleus) - потекнува од фибулата и тибијата и лежи под телето, туркајќи го второто на површината;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - потекнува од бедрената коска и има 2 глави - медијална (средна глава) и странична (странична глава).

Овие два мускули работат заедно за да ја свиткаат ногата.

Во склоплива форма, анатомскиот атлас на мускулите на потколеницата изгледа вака (може да се кликне).

Забелешка:

Идеалната големина (облога) на телето треба да одговара на обемот на бицепс на раката.

Што се однесува до мускулните влакна, кај најголемиот дел од луѓето, кај гастрокемиусот и солеусот, преовладуваат бавните влакна. (55 и 70% соодветно). Сепак, постои одреден процент на луѓе чии мускули на потколеницата се 60% од брзо грчеви влакна.

Во духот на белешката нè интересираат и прашањата за „внатрешна“ анатомија, т.е. што се случува внатре во мускулите на потколеницата при изведување на одредено движење/вежба.

И се случува следново.

Со други зборови, при изведување на вежби на мускулите на долниот дел на ногата, постои зголемување на притисокот во вените на ногата. (пред 300 mmHg)и пумпање крв / пумпање (и) телиња. Како резултат на тоа, по висококвалитетно оптоварување, спортистот чувствува полнење на целниот регион со крв, како и оток и кршење (горење) на мускулите на потколеницата.

Всушност, ја сфативме теоријата и сега одиме директно на ...

Како да изгубите тежина кај телињата: практичната страна на прашањето

Еден од најтешките случаи на корекција на телињата во однос на намалувањето на нивниот волумен е ситуацијата кога сме развиле (сите 3 ) глави на мускулите на потколениците и вишок маснотии (поткожно/интрамускулно).

Во контекст на оваа „срамота“ е таква слика.

Сосема е очигледно дека губењето на тежината кај телињата е процес на намалување на процентот на масно ткиво во целото тело и фокусирање на тренирање на мускулите на потколеницата - теле и ѓон.

Мислам дека многу млади дами имаат прашање на нивните усни: дали е можно со тренирање на телињата да не ги направам уште повеќе? Можеби едноставно не ги допирајте? Всушност, вашите телиња нема сами да се намалат, дури и ако постигнете гол на нив и не тренирате шест месеци / годишно, резултатот со намалување на нивниот волумен нема да ве задоволи. Оние. единствениот начин да добиете помали телиња е да им го дадете вистинското оптоварување/вежби и тоа да го пресечете со некој вид кардио.

Со обелоденувањето на последните две прашања ќе се занимаваме понатаму и ќе започнеме со ...

бр.1. Кардио

Правилото на палецот за аеробна активност за намалување на телињата е да не се користи отпор и висока ( 35-45 минути) времетраење од една сесија. Преведено на разбирлив јазик, тоа значи дека не треба да користите:

• коси лента за трчање;
• ридско трчање;
• спринт;
• степер;
• одење по менување скалило-симулатор;
• велосипед со отпор.

Токму овој вид кардио ќе има волуменски ефект на вашите телиња, т.е. користејќи го, ќе го намалите процентот на масно ткиво во целото тело, но телињата ќе станат погусти/мускулести.

Забелешка:

Ако сакате да ги намалите потколениците, тогаш треба да избегнувате (или минимизирај)седење во положба со скрстени нозе, бидејќи оваа положба доведува до штипкање на големата поплитеална артерија и нарушување на циркулацијата на крвта, во граница на формирање на мрежи/ѕвезди и проширени вени. Долгото стоење во една положба, исто така, ја намалува циркулацијата на крвта во телињата, што може да предизвика акумулација на токсини во мускулите во долниот дел на нозете.

Главните типови на кардио што може да се користат за губење на телињата вклучуваат:

• одење со постојана промена на темпото на рамна лента за трчање;
• трчање на долги растојанија (пред 50 минути 3 еднаш неделно);
• ниско јаже за скокање;
• елипсовиден тренер;
• велосипед за вежбање без отпор;
• бурпи;
• качување стапала до раце;
• пливање.

Визуелна верзија на искажаното е ваква слика.

бр.2. Програма за обука

Па, за десерт, имаме два врвни точки на програмата :), т.е. специјални ПТ, кои се насочени кон намалување на телињата и уредување на дното на нозете.

Опции за вежбање во теретана:

• количина неделно 2 ;
• интензитет - умерен / нормален;
• се приближува времето за одмор m/y - 60 секунди;
• кардио - одење со постојана промена на темпото на рамна лента за трчање веднаш по тренингот претходно 40 минути;

Опции за вежбање дома:

• количина неделно 3 ;
• интензитет - висок;
• се приближува времето за одмор m/y - 30-40 секунди;
• бројот на пристапи / повторувања - даден;
• кардио - џогирање на долго растојание веднаш по тренингот пред 40 минути;
• истегнување на мускулите на потколеницата по секој пристап.

Самата програма и атласот на вежби ја претставуваат следната слика.

Еве две шарени програми со кои ќе одлучите како да ослабете кај телињата. Со завршен главниот дел, да преминеме на ...

Послеговор

Денес одговоривме на прашањето - како да изгубите тежина кај телињата. Сигурен сум дека по совладувањето и примената на информациите во пракса, ќе имате една проблематична област помалку. Не верувам? И вие пробајте, а резултатите нема долго да дојдат!

Среќно убавици мои :) и се гледаме наскоро!

PS:А како е со твојот кавијар?

Со почит и благодарност, Дмитриј Протасов.

Витките убави нозе се сон на секоја млада дама, без разлика на нејзината возраст и градба. Но, концептот на „тенок и убав“ не секогаш ја вклучува дефиницијата за „тенок“. Навистина, често премногу тенки нозе за една девојка стануваат сложени отколку причина за гордост. Но, по желба, секоја жена, без оглед на почетните параметри, може да ги направи своите нозе убави и привлечни. Точно, ова ќе потрае многу напор. Ќе разговараме за тоа како да ја поправиме ситуацијата во нашата статија!

За оние кои сакаат да ги направат своите нозе тенки и витки

Има огромен број начини да постигнете хармонија во вашите нозе. Но, треба однапред да се подготвите дека работата на себе ќе биде долга и, можеби, тешка.

Како да се постигне ова?

Три главни начини ќе и помогнат на оваа девојка.

Како по правило, треба да започнете со тоа, додавајќи доволно физичка активност на компетентна диета.

Неопходно е да ги отстраните од вашето дневно мени сите масни, чадени, како и премногу солени јадења и храна. Основата на исхраната може да биде варена или печена риба, месо и пилешко, како и свеж или задушен зеленчук, овошје во која било форма, јаткасти плодови, житарки, свежо кисело млеко и млечни производи.

Како закуска, треба да се навикнете да јадете не вообичаени сендвичи, туку, на пример, тост со леб од жито со парче лесно солена риба, домат печен во рерна, грст ореви, банана или пиење чаша кефир. Строго придржувајќи се до таква правилна исхрана, можете да ги направите нозете и колковите тенки.

Облоги

Специјалните облоги помагаат да се справите не само со целулитот, туку и со дополнителни сантиметри на колковите, задникот и телињата. Во овој случај, не е неопходно да одите во салон за убавина, можете да ги поминете дома. Најефективни од нив се топли облоги. Во процесот на спроведување и некое време по таквите постапки, се одвива процесот на разделување на маснотиите, токсините се отстрануваат од телото, а нозете стануваат значително потенок и потенок.

Првата опција

За првата опција, ќе треба да загреете неколку лажици природен пчелен мед во микробранова печка, да ги измешате со жолчката од едно јајце и да додадете неколку (1-3) капки од кое било есенцијално масло од цитрус. Следно, оваа смеса се нанесува на целата површина на нозете, а одозгора се покрива со филм за храна. Завиткувањето трае околу дваесет минути, по што целата маса се мие со топла вода.

Втора опција

За втората опција, ќе треба да земете бадемово (или повеќе буџетско - сончогледово) масло, да додадете масло од смрека на него, а потоа подмачкајте ги нозете со добиената мешавина од масло и завиткајте со филм за храна. И оваа обвивка трае околу дваесет минути, по што целата маса се мие под туш.

Патем, откако смесата ќе се нанесе при секое завиткување, се препорачува добро да се движите и да се загреете. Над филмот можете да носите и топли панталони.

Вежби

И, се разбира, не можете без физичка активност. Следното е пример за прилично едноставен, а сепак ефикасен сет на вежби. Тоа треба да се направи во рок од еден ден.

Овој комплекс вклучува првенствено сквотови. На пример, можете да сквотите на едната нога, да ја истегнете втората напред и да се потпрете настрана на ѕидот. Има огромен број на опции. Повторете - 15 пати. Комплексот треба да вклучува најмалку две опции за сквотови.

Исто така, корисно е да ги кренете нозете на 90 степени додека лежите на подот и ги истегнувате рацете по телото. Повторете - 30 пати.
Овде е вклучен и добро познатиот „велосипед“, при легнување на подот потребно е со стапалата да се вртат имагинарни „педали“. Повторете - во рок од 10 минути.

И конечно, Махи. За да го направите ова, легнете на страна со испружени нозе. И потоа подигнете ја горната нога колку што е можно повеќе. Повторете - 20 пати со секоја нога.

Како да ги направите надуените нозе тенки

Ако, како резултат на редовен физички напор, нозете не станаа тенки, туку испумпани, тогаш овој проблем може брзо да се коригира со промена на системот за обука. Прво, товарот треба да се намали, но да се зачести. Второ, не треба да има долги паузи меѓу нив, а истото темпо треба да се одржува најмалку 15-20 минути. И, трето, тежината на симулаторите треба да биде избрана мала.

Можете исто така да се „исушите“ со специјална диета, со исклучок на брашно, слатки и сите производи што содржат скроб.

За оние кои гледаат проблем во тенки нозе

Но, не секогаш тенки нозе му угодуваат на нивниот сопственик. Понекогаш стануваат повод за највистинските искуства. Особено ако тенкоста е премногу очигледна. Но, дури и овој проблем може да се реши на различни начини.

Како по правило, прекумерната тенкост на нозете е или индивидуална карактеристика на човечката фигура или е резултат на долготрајна строга диета.

Во некои случаи, нозете стануваат премногу тенки поради анемија или тежок недостаток на витамини во телото. Само специјалист може да ја утврди главната причина.

Што да се прави?

Пред сè, треба да ја преиспитате вашата исхрана и, доколку е потребно, да ја направите повеќе калорична. Ако причината е недостаток на витамини, тогаш треба да внесете што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана или дури и да купите специјален витамински комплекс во аптека.

И, се разбира, малку е веројатно дека ќе биде можно да се направи без соодветни вежби. Повеќе за нив подолу.

Како да напумпате многу тенки нозе и да ги направите убави

Има огромен број на вежби кои ќе помогнат да се подобри обликот на нозете и да се направат поистакнати и витки. Важно е да се запамети основните правила за нивно спроведување. За да ги пумпате нозете, вежбите треба да се изведуваат со бавно темпо и да се избегнуваат долги исцрпувачки тренинзи.

На пример, треба да сквотите најмалку 15 пати во еден пристап. Во овој случај, грбот треба да биде совршено рамен.

1. Ќе треба да застанете исправено и да ги поставите стапалата на ширина на рамената и да држите мала гумена топка меѓу колената. Следно, треба наизменично - или стискајте го со нозете пет секунди, а потоа опуштете ги нозете една секунда. Повторете - 20 пати.
2. Треба да седите на стол, свртен кон грбот. Држете се за него со двете раце - потоа кренете се, па паднете назад. Нозете во процесот не треба да се одлепат од земјата. Повторете - 30 пати.
3. Поза - грбот е исправен, нозете се на ширина на рамената. Следно, треба полека да се кренете на прстите, а потоа малку да седнете, ширејќи ги колената во различни насоки. Повторете - 20 пати.
4. Многу корисно во случајот што се дискутира ќе биде одење на прсти (повторете - најмалку 80 чекори), како и часови на специјален велосипед за вежбање. Ако нема пристап до таков уред или обичен велосипед, тогаш можете едноставно да ги замените со вежба наречена „велосипед“. Лежејќи на грб, треба да ги кренете нозете нагоре и да ги свртите замислените „педали“. Оваа вежба се изведува најмалку 15 минути. Истото време се препорачува за обука на соодветниот симулатор.

За оние девојки кои немаат време за спорт, можете, на пример, едноставно да се смените од јавен превоз или автомобил во велосипед. Ефектот ќе биде едноставно неверојатен. По неколку недели вакви патувања, на нозете ќе почне да се појавува јасно олеснување.

Специјални вежби за тенки телиња

За да ги направите телињата пообемни и експресивни, треба да изведувате и специјални ефективни вежби.

Најефективно во овој случај е кревање на прсти. За да го направите ова, застанете исправено и раширете ги нозете на ширината на рамената. Следно - подигнете се на прстите до бројката „еден“, а на „два“ повторно паѓајте на петиците. Повторете - 30 пати. За да го подобрите ефектот, можете да земете тегови во ваши раце.

Истата листа вклучува одење на прсти, што беше споменато погоре.

За да ги диверзифицирате вашите активности, можете исто така да ги кревате и спуштате нозете од пети до петица, да седите на фитбол, да стоите на работ на платформата за чекор или да го правите тоа во бавно движење со тежина. Секој пат, бројот на повторувања може да се зголемува. Професионалците препорачуваат да вежбате секој втор ден за да го постигнете саканиот ефект.
Се разбира, најдобро е да го направите ова под близок надзор на искусен професионален тренер. Во овој случај, тој ќе може да го предупреди приправникот за различни можни грешки и да ја поправи својата техника на изведување вежби на време. Во спротивно, ќе мора да го направите тоа сами. Но, доколку не е можно да ја посетите теретаната, тогаш тоа можете да го направите сами дома. Најдобро е тоа да го направите во близина на огледалото за да можете да се гледате од страна во текот на целиот процес.

Видео: Вежби за создавање совршени нозе

Секоја девојка се труди да биде уште послаба отколку што е. Но, што е со оние девојки кои имаат дебели телиња на нозете, што доведува до разни проблеми: Не носете мини здолниште, фармерки и сл. Затоа, секогаш има за што да се стремиме и да постигнеме уште повеќе отколку што е постигнато. Во овој материјал, ќе разгледаме како може да се намалат мускулите на телето на нозете дома и што е потребно за ова.

Зошто телињата се дебелеат

Телињата се мускули кои земаат активно учество во човековото одење. Но, зошто, овие телиња се зголемуваат во големина кај девојчињата, а со тоа ја намалуваат привлечноста на нивните нозе. Причините за ова може да бидат следниве:

Можете да се ослободите од едемот користејќи ги следниве методи:

• Испитување од лекар кој ќе помогне да се разбере причината за појавата на едемот и да ви каже како да ги направите телињата на нозете потенки. Често причина за оток на нозете се разни болести: дијабетес, проблеми со бубрезите и срцето.
• Откако ќе ја дознаете причината, можете да продолжите со начини за борба против едемот. За да го направите ова, пред сè, треба да следите диета која ја исклучува употребата на масна, пржена и солена храна.
• Можете да се ослободите од едемот со земање диуретици, кои го отстрануваат вишокот течност од телото.

Како да ги намалите телињата за жени со прекумерна тежина? Можете да се борите против ова со спортување. Првите гимнастички вежби кои помагаат брзо да се ослободат од масните слоеви на телињата се: трчање, пливање, одење и скокање. Но, во овој случај, се препорачува да се вчитаат не само нозете, туку и целото тело како целина, за да не се наруши обликот на телото.

Ако сте љубители на спортот уште од детството, така што вашите нозе станаа слични на машките, сега ќе биде попроблематично да го доведете кавијарот во нормална форма отколку со првите две опции. На крајот на краиштата, процесот на намалување на обемот на телињата ќе биде долг и прилично комплициран. Само едно може да се забележи дека со вакво зголемување на телињата, можете да бидете сигурни дека нема разни видови на заболувања (едем или масни наслаги).

Па, како да се намалат телињата на нозете на „спортистите“? Прилично е тешко да се вратат обучените мускули на телето во нормала, но тоа е можно. Првото нешто што треба да направите е да се откажете од напорниот тренинг и разните видови оптоварувања на нозете. Исто така, важно е да ја преиспитате вашата вообичаена исхрана и да ја исклучите протеинската храна која го поттикнува растот на мускулите. Треба да им дадете предност на овошјето и зеленчукот, што ќе помогне да се контролира телесната тежина и да се прилагоди фигурата.

Важно ! За да се намали обемот на пумпаните мускули на потколеницата, жените треба да им дадат предност на активни вежби за истегнување на мускулите.

Што треба да се исклучи од рутината

За да ги отстранат обемните телиња на нозете, жените треба да следат некои правила и точки. Овие моменти вклучуваат:

1. Ослободете се од чевлите кои го ограничуваат секој ваш чекор. Не треба да се носат тесни, неудобни и мали чевли и облека.
2. Не пијте вода навечер. Бидејќи за време на ноќниот одмор, водата предизвикува појава на оток кај луѓето склони кон оваа појава.
3. Забрането е седење на стол со нозете подвиткани под седиштето. Ова држење е неточно и доведува до нарушување на циркулацијата на протокот на крв. Како резултат на тоа, нарушувањето на протокот на крв во телото доведува до зголемување на обемот на телињата.
4. Неопходно е да ги отстраните долгите прошетки од вашето секојдневие доколку причината за зголемените телиња е нивното тренирање.
5. Од исхраната, категорично исклучете ја масна, солена, пушена и пржена храна.
6. Исто така, неопходно е да се намали возењето велосипед, бидејќи педалите доведуваат до развој на мускулите, а со тоа и до зголемување на нозете.

Затоа, пред да почнете да ги враќате нозете во нормала, треба да ја дознаете причината за нивното зголемување.

Истегнување на теле: вежби

Истегнувањето на телето е првиот начин да се реши проблемот со грдите нозе кај жените дома. Затоа, ако одлучите да ги направите вашите нозе тенки и да ги отстраните гломазните телиња, тогаш треба да започнете со истегнување.

За да го направите ова, направете ги следните вежби за да ги истегнете мускулите на потколеницата:

1. За почеток, се прави лесно загревање на нозете, што ви овозможува да избегнете многу повреди. Загревањето вклучува сквотови за 2-3 минути.
2. По загревањето, продолжуваме со лесни вежби насочени кон истегнување на мускулите. За да го направите ова, треба да заземете стабилен став и да се истегнете до максимум, а потоа да се спуштите на подот. За време на вежбата, важно е да одвоите време, да го контролирате дишењето и да правите сè правилно. Кога правите ваков вид вежба, треба да ги почувствувате мускулите на потколеницата.
3. Вежбата е потешка, која вклучува заземање став на едната нога. Втората нога треба да се спои со рака. Сега кренатата нога мора да се исправи пред вас за да добиете прав агол меѓу нив. Слично на тоа, се врши истегнување на телињата на втората нога.
4. Вежбите се изведуваат бавно, бавно и во исто време, не заборавајте да направите паузи помеѓу процедурите. На почетокот, ваквите вежби може да изгледаат тешки, но нивното секојдневно повторување е клучот за успехот.
5. Последната вежба е одење на прсти. Истовремено, важно е да не се оди лесно по прстите, туку да се посегне што повеќе по врвот.

Откако ќе започне спроведувањето на таков сет на вежби, неопходно е да се контролира зачестеноста на процедурите и оптоварувањето. За да го направите ова, можете дури и да започнете дневник во кој ќе ги запишете сите корисни информации.

Кавијар со пумпа: како да се биде

Ако имате испумпани телиња, тогаш важно е да обрнете внимание на следниот сет на вежби:

1. Поставување на ногата на целосна нога. Најефективен начин да се намали обемот на испумпаните телиња е да застанете на целосна нога додека одите. Во овој случај, не треба да стоите само на полна нога додека одите, туку и додека трчате или правите други вежби.
2. Не изведувајте вежби кои вклучуваат развој на мускулите на потколеницата. На крајот на краиштата, во исто време, кавијарот нема да се намали на кој било начин, туку само ќе се зголеми. Затоа, избегнувајте ги следниве видови вежби:
   - јаже за скокање;
   - качување по скали
   - трчање на кратки растојанија.
3. Неопходно е да се прават вежби кои ќе придонесат за позитивен ефект врз срцевиот систем. Ваквите техники не само што ќе ги намалат мускулите на потколеницата, туку и ќе се ослободат од вишокот килограми. Се изведуваат следните вежби:- пливање;
   - трчање на долги патеки
   - возење велосипед или велосипед за вежбање.

Еве уште еден сет на вежби со кои можете да ги отстраните обемните телиња на нозете:

1. Прво треба да застанете во став, во кој нозете се на ширина на рамената. После тоа, треба полека да се кревате на прстите нагоре, а исто така да се спуштите.
2. Поза во која едната нога е подигната нагоре, а на втората треба да се крене на палецот и да падне.
3. На прагот во просторијата треба да стоите со чорапи, а од него да ви висат потпетиците. После тоа, се врши кревање на прстите и враќање на почетната позиција.
4. Во лежечка положба, свиткајте ги колената. Вежбата започнува со кревање на нозете и нивно исправување. Во овој случај, чорапите мора да се повлечат нагоре.

Еве толку мал сет на вежби што ви овозможуваат да им дадете на вашите телиња убава форма дома, а нозете на женственост и оригиналност.

Оптимални оптоварувања: што да барате

Се разбира, намалувањето на обемот на телињата не е целосно без интегриран пристап за решавање на овој проблем. Комплексот вклучува не само физичка активност, туку и правилна исхрана или диета.

Размислете каков вид на оптоварување треба да биде при изведување на овие вежби.

1. Времетраењето на анаеробните вежби не треба да биде премногу долго. Оптималното време за изведување процедури не треба да надминува 30-40 минути. Во исто време, сетот на вежби треба да биде разновиден: од едноставни истегнувања на телето до спуштање или качување по скали. Но, во исто време, не забораваме дека сето тоа зависи од причината за зголемувањето на телињата.
2. Воден аеробик е вежба на вода која придонесува за позитивен ефект не само на телињата, туку и на повеќето човечки мускули. Затоа, вежбите за вода се составен дел од комплексот, со помош на кои жената се труди да ги направи нозете поубави и послаби. Времетраењето на аеробик во вода треба да биде од 20 до 30 минути, неколку пати неделно.
3. Степ аеробик. Друг подеднакво важен метод за да ги направите вашите нозе потенок е со намалување на волуменот на телињата.

Важно ! Жените исто така треба да бидат свесни дека е невозможно да се зголеми обемот на телињата со изведување на наведениот сет на вежби, но реално е да се направат нозете тенки и привлечни.

Заклучок

Сумирајќи, треба да се забележи дека е можно да се намалат телињата на нозете, но во исто време е неопходно да се работи на себе. На крајот на краиштата, како што знаете, ништо не се дава само така. За да се постигне нешто, потребно е да се работи долго и плодно, а за да се работи на овој начин, потребно е да се има желба и стремеж за најдоброто. И никогаш не застанувајте на половина пат, без да ја постигнете целта - ова е само уште една причина за разочарување.