Како да земете спортска исхрана за да изгубите тежина. Како да изберете спортска исхрана и согорувачи на маснотии за губење на тежината

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш веројатно знаете дека без спорт нема да можете да ја добиете совршената фигура. Но, додека вежбате, треба да јадете правилно. Спортистите, на пример, користат специјална спортска исхрана. Дали ќе ви помогне да изгубите тежина? Ајде да го сфатиме!

Кој има потреба од спортска исхрана и дали е воопшто неопходна?

Некогаш спортската исхрана беше само за мажи и само за оние кои сакаа да градат мускули. Но, тие денови одамна ги нема, а денес не само професионалните спортисти, туку и обичните луѓе кои сонуваат за убава фигура можат да користат специјални додатоци. Покрај тоа, за жените, таквата исхрана исто така ќе биде многу корисна.

Некои веруваат дека можете да направите без специјални адитиви. Всушност, можеш. Но, дали сте сигурни дека храната што обично ја јадете има се што му треба на вашето тело?

И ако судбината е дека при губење на тежината, многумина следат диети кои вклучуваат значителни ограничувања, а исто така и спортуваат, тогаш потребите значително се зголемуваат. Ова е разбирливо, бидејќи некои диететски производи не содржат толку многу јаглехидрати, протеини, масти, како и витамини, макро и микроелементи и минерали.

И зголемените оптоварувања за време на тренингот е дополнително трошење на енергија. И телото мора да ја земе оваа енергија од некаде. Но, исклучително е важно тоа да биде точно. Значи, спортската исхрана содржи се што е потребно за правилно функционирање на мускулите и на целиот организам како целина, како и за нормализирање на метаболичките процеси (ова е исклучително важно за губење на тежината).

Кому му е потребна оваа храна? За сите оние кои сакаат да ослабат, спортуваат (не мора професионално) и имаат масен слој поголем од 3 сантиметри.

Како работи?

Повеќето спортски додатоци содржат протеини, кои, прво, овозможуваат нормално функционирање на мускулите и, второ, се градбени блокови за речиси сите телесни клетки. А протеините во спортската исхрана се точни, лесно се вари и одат каде што треба.

Покрај тоа, јаглехидратите се потребни за енергија. Но, не се сите исти. Некои од нив веднаш се асимилираат, а некои одат „во резерва“. Другите се асимилираат постепено, давајќи ја потребната енергија и во исто време се трошат постепено, но целосно (за да нема да има вишок).

И губењето на тежината директно зависи од метаболизмот, или подобро кажано, од неговата брзина. Ако метаболизмот е брз, тогаш мастите ќе согоруваат побрзо, со бавен метаболизам, тежината ќе се зголеми (особено со прекумерна потрошувачка на масти и јаглехидрати). А спортските додатоци помагаат во нормализирање на метаболизмот.

Што е спортски пијалок?

Што е спортска исхрана за губење на тежината? Има многу адитиви на продажба, ги наведуваме главните и најчестите:

согорувачи на масти,Како што имплицира името, тие ви овозможуваат да се ослободите од постоечките масни наслаги. Друго име за адитиви од оваа група е термогеника. Таквата исхрана има ефект поради што се зголемува производството на топлина и се забрзува метаболизмот. Како резултат на тоа, мастите почнуваат активно да согоруваат. Влијанието е и на нервниот систем, поради што се намалува апетитот. Покрај тоа, ваквите додатоци значително ја зголемуваат ефикасноста на тренингот и не дозволуваат маснотиите да се апсорбираат во дигестивниот систем.
Л-карнитин -единствена супстанција. Во акција, тој е сличен на согорувач на маснотии, но не е. Не може да се припише ниту на витамини. Л-карнитинот може значително да ја зголеми пропустливоста на клеточните мембрани, што им овозможува на масните киселини брзо да се ослободат и да навлезат во митохондриите, каде што мастите активно се согоруваат. Односно, самата супстанција не согорува масти, туку придонесува за транспортирање на мастите до местото каде што треба да се согорат. Практично нема контраиндикации и несакани ефекти, но ефективноста практично се сведува на нула доколку не го комбинирате внесот на суплементи на база на Л-карнитин со аеробни вежби. Патем, оваа супстанца има и некои други ефекти врз телото: ја зголемува издржливоста и отпорноста на стрес, помага да се елиминираат токсините од телото, ви овозможува да изградите мускулна маса под услов на интензивен тренинг, ги зајакнува крвните садови и срцевиот мускул, го отстранува лошиот холестерол, а исто така ги заситува сите клетки со кислород.

Протеини,всушност, тоа е протеин, а исто така е многу неопходен и важен при слабеење. Ако нема доволно протеини, тогаш за време на вежбањето телото ќе ги користи мускулите како извор на енергија. Ова ќе ги задржи мастите на своето место. Протеинските комплекси содржат специјални протеини кои се ослободуваат бавно, што ви овозможува да ги заситете и негувате мускулите не само за време на тренингот, туку и по нив. Покрај тоа, вреди да се напомене дека протеините со бавен период на ослободување се користат само за работата на мускулниот систем и не можат да се депонираат „во резерва“.
Многу луѓе го користат за губење на тежината. BCAA комплекс.Содржи неколку есенцијални амино киселини одеднаш, како што се валин, изолеуцин и леуцин. Во таквите суплементи има малку калории, но ефектот е во неколку насоки одеднаш. Прво, катаболичките процеси се инхибирани. Што е катаболизам? Всушност, ова е разградување на мускулните протеини, што неизбежно ќе се случи после тренинг со недостаток на протеини и неухранетост. Второ, овој комплекс ќе ви овозможи да го контролирате и потиснете апетитот. И, трето, кога се консумира, процентот на масти во телото ќе се намали.

витаминителото во услови на губење на тежината е исто така исклучително неопходно, бидејќи ограничувањата поврзани со исхраната не дозволуваат да добиете сè што ви треба. Постојат специјални витамински и минерални комплекси дизајнирани специјално за оние кои сакаат да изгубат тежина, да следат диети и да спортуваат. Комбинацијата на компоненти е избрана на тој начин што при земањето, мастите ќе се трошат побрзо поради забрзувањето на метаболизмот, мускулите ќе добијат се што им е потребно, а телото нема да доживее недостаток на одредени супстанции.
Омега 3 масни киселиниможе да се користи и за слабеење. Тие помагаат во намалување на нивото на холестерол, го подобруваат функционирањето на крвните садови, срцето и мозокот, ги зајакнуваат мускулите, а исто така го нормализираат метаболизмот. Овие киселини не се синтетизираат во телото, па затоа е исклучително важно да се користат.
Блокатори на јаглени хидрати и масти.Ваквите суплементи делуваат на тој начин што се блокираат ензимите кои се вклучени во разградувањето и преработката на јаглехидратите и мастите, како резултат на што сето тоа останува речиси непроменето и го напушта телото, а не останува во него.
Користени и конјугирани линолеинска киселина (CLA),кој помага за градење и зајакнување на мускулите, го намалува обемот на масното ткиво, а исто така го зајакнува имунолошкиот систем и го нормализира функционирањето на кардиоваскуларниот систем.
блокатор на хормони на кортизолја попречува синтезата на овој хормон. Кортизолот е штетен при слабеење, бидејќи учествува во процесот на формирање на маснотии и во исто време може да го уништи мускулното ткиво.

Некои корисни совети:

Секој додаток има свои добрите и лошите страни, како и несакани ефекти и контраиндикации. Затоа, пред да изберете диета, поминете низ преглед и консултирајте се со специјалист.
Подобро би било режимот на внесување да го приспособи нутриционист или личен тренер. Се разбира, детални упатства се прикачени на секој додаток, но секој организам има свои карактеристики.
Не ги земајте овие додатоци постојано, вашето тело може само да се навикне на нив.
Останете хидрирани бидејќи недостатокот на течност може да доведе до дехидрација. На ден се потребни најмалку 2-2,5 литри. Но, не треба да го злоупотребувате, отокот е исто така опасен.
Јадете правилно! Откажете се од нездравата храна, јадете повеќе житарки, зеленчук, бобинки и овошје, како и посна риба и месо.

Каде да се купи и колку?

Каде да купите спортска исхрана? Најдобро од сè во специјализирана продавница или аптека (иако не е секогаш достапна таму). Цената на адитивите може да биде различна и варира од 300-400 рубли до 1500-3000 по пакет. Подобро е да одбиете премногу евтини лекови, постои висок ризик да се сопнете на лажна или неквалитетна стока.

Јадете правилно и вежбајте. Специјалната диета ќе ви помогне да ја постигнете целта.

За компетентно губење на тежината, треба да ја направите вистинската диета која ќе помогне да согорувате маснотии со минимално губење на мускулната маса. На крајот на краиштата, губењето на тежината се случува само ако бројот на потрошени калории ги надминува потрошените. Во такви услови, телото ќе бара дополнителен извор на енергија. И може да ги користи нашите мускули како извор на калории.

Во такви услови, во процесот на слабеење, ќе тежите помалку и ќе изгледате многу полошо. Ова се должи на забавување на метаболизмот и зголемување на акумулацијата на маснотии со губење на мускулната маса.

За да не се случи тоа, треба да ја следите вистинската диета, на која нема да гладувате, но бројот на потрошени калории ќе биде нормален. Во тоа ќе ви помогне спортската исхрана за слабеење.

Ако сте дошле до заклучок дека за успешно слабеење едноставно ви се потребни спортски додатоци за согорување на маснотии, тогаш оваа статија е она што ви треба! Во него ќе ги анализираме најпопуларните лекови и ќе дознаеме каков е нивниот ефект врз нашето тело.

Која спортска исхрана е најдобра за согорување маснотии?

Колку често слушам такви прашања од почетници. Обично дишам длабоко и се приспособувам на долго, досадно предавање за придобивките од здравата и правилна исхрана. И знаете што? Кога ќе се уверат дека нема да им откријам некоја голема тајна, нема да именувам волшебен прав или чудотворно апче, интересот веднаш им згаснува. Исто така се случува иритирани нагло да го прекинат разговорот што го започнале. Се разбира, затоа што сè излегува едноставно и неинтересно! Никој не сака да слушне дека упорноста и напорната работа во теретана најдобро се надополнуваат со рационално пресметување на калории и хранливи материи, а не со магично апче. Но залудно.

Да останеа и да слушаа до крај, ќе научат дека додатоците во исхраната се важна состојка за градење мускулна маса, согорување на маснотии, подобрување на фокусот, меморијата и перформансите, на крајот создавање на восхитувачко тело. Не е важно кој сте - бодибилдер, професионален фудбалер или „викенд-борец“ - сите тие се стремат да го подобрат своето тело.

Која спортска исхрана е најдобра за согорување маснотии?

Од 1970-тите започна култот на релјефното тело. Илјадници и илјадници момци одеа во теретаните, каде што напорно се влечеше железо за да се исуши и да се направат мускулите врежани. Секојдневно неуморно изведуваа чучњеви со мрена, кревање мртви и притискање на клупата. И денес, познатите бодибилдери не можат а да не признаат: овие вежби се класици на бодибилдингот. Тие се секогаш присутни во сите спортски програми, бидејќи одамна ја докажаа својата ефикасност.

Пионерите во бодибилдингот исто така ја сфатија важноста на правилната и урамнотежена исхрана - главниот катализатор за раст на мускулите и согорувањето на маснотиите. Тие следеа протеинска диета, дополнувајќи ги преостанатите калории со јаглехидрати и масти. Ништо не е променето - а овие денови правилната исхрана е основа за побрзо зголемување на мускулите. Сепак, треба да се забележи дека модерните бодибилдери од сите возрасти и нивоа напредуваат многу побрзо од нивните претходници. Зошто се случува ова? Зошто природните бодибилдери кои одбиваат какви било хемиски адитиви би добиле елементарни стрии на задникот и бутовите сега?

Главната причина лежи во употребата на додатоци во исхраната. Уште во минатиот век на пазарот се појавија неколку лекови кои некои спортисти ги вклучија во секојдневната исхрана. Природните бодибилдери, пак, мораа да обрнат зголемено внимание на исхраната и правилната организација на тренинзите за да го намалат согорувањето на мускулите. Тие, исто така, требаше да вложат многу повеќе физички напор за да бидат на исто ниво со оние спортисти кои не ги занемаруваа суплементите. И денес можеме да го набљудуваме истото, само што сега светските стандарди се многукратно различни. Ако сакате да ги намалите мастите, без разлика дали од здравствени причини, од естетски цели, од причини за перформанси, тогаш треба да

спознај го своето тело и истрај кон својата цел
знаете кои лекови постојат и како тие можат да ви помогнат да ја намалите масната маса

Сега има многу различни компании за додатоци кои ветуваат одлични резултати за најкратко време. Како по правило, не е направено многу научно истражување за нивно развивање, па можеби ќе помислите дека ова е само трик за публицитет дека овие лекови нема да ви помогнат да се обликувате. Но, сега јасно ни е јасно дека суплементите се само...додатоци на секојдневната напорна работа, интензивниот тренинг и спортската исхрана. Во секој случај, ако одеднаш одлучите малку да се исушите и да ослабете, не треба да се откажувате од теретана и правилна исхрана. Направете витешки потег: проучете ги информациите за додатоците во исхраната и одберете го оној што ќе ви помогне да ја постигнете целта. Подолу ќе дознаете за најефективните лекови кои ги поминале сите научни тестови. Не трошете ги парите на непознати додатоци со сомнителен квалитет!

Која спортска исхрана за губење на тежината да се избере?

BCAA

Амино киселините со разгранет ланец се трите есенцијални амино киселини (леуцин, изолеуцин и валин) кои можат да се добијат од протеините. Овие амино киселини веднаш се апсорбираат од мускулите и се неопходни пред, за време и после тренинг за максимално закрепнување на мускулите. Покрај тоа, амино киселините создаваат анаболна средина во мускулното ткиво. Согласете се дека е доста тешко да се обезбедат мускулите со протеини за време на напорен тренинг, а всушност, кога се обидувате да ги согорите масните клетки, ова е идеалната стратегија.

БЦАА придонесуваат за зачувување на мускулната маса додека активно согоруваат маснотии, што го ценат многу спортисти и бодибилдери. Исто така, комплексот на амино киселини го стимулира производството на инсулин и го нормализира неговото ниво. Се разбира, овој ефект нема да ви помогне да се ослободите од омразените телесни масти, но ќе биде многу корисен за одржување на мускулите на низок гликемиски индекс. Значи, ако вашата цел е да станете послаби додека одржувате интензивно вежбање, тогаш BCAA се одличен додаток на вашата спортска исхрана. Забележав квалитативно подобрување на мускулите кога почнав да земам додатоци во исхраната кои ги имаат овие три есенцијални амино киселини во својот состав. Можам да забележам и зголемување на енергијата, имам многу повеќе сила, станав помалку уморен. Покрај тоа, амино киселините делуваат како моќен регулатор на апетитот, кој е идеален за сечење.

Протеин од сурутка

Ако сакате да согорувате маснотии и да постигнете хармонични пропорции на телото, тогаш ви треба висококвалитетен протеин. Протеинот од сурутка има уникатно високо количество на аминокиселина Л-леуцин, која е иницијатор за брз почеток на синтезата на протеините. Протеинот е суштинска хранлива материја за секој бодибилдер и спортист. За време на активното слабеење, многу е важно вашите мускули да добиваат доволно протеини за да се спречи распаѓањето на мускулното ткиво.

ПРОТЕИНИТЕ СЕ СУШТИНА ХРАНА ЗА СЕКОЈ БЕДИБИЛДЕР И Спортисти.

Сигурен сум дека сите знаат дека протеинот од сурутка многу брзо се апсорбира, и дека најдобро е да се консумира веднаш по тренингот. Но, не секој е свесен дека делува и како висококвалитетна замена за оброци кога се комбинира со други макронутриенти (во зависност од вашиот индивидуален внес на калории). Прескокнувањето на оброците може да го повреди согорувањето на маснотиите повеќе отколку што сфаќате. Кога вашето тело има недостаток на азот, тоа се заканува да го исцрпи мускулното ткиво и да го забави вашиот метаболизам. Вашето тело ќе го компензира овој недостаток со складирање на хранливи материи во масните клетки.

Обично земам протеин од сурутка 2 пати на ден. Тоа е појадок (сакам да го мешам со овесна каша и банана) и веднаш после тренинг. Ако сакате да ги зачувате вашите мускули додека губите тежина, складирајте доволно протеин од сурутка за да бидете сигурни дека го надополнувате снабдувањето со протеини во вашето тело, без разлика на се.

Креатин монохидрат

Креатинот е супстанца која се произведува во бубрезите, црниот дроб и слезината. Откако ќе влезе во мускулните влакна, тој се претвора во креатин фосфат (ATP), кој ја игра улогата на еден вид снабдувач на енергија за мускулите. За да добиете доволно креатин од храната, треба да јадете многу килограми говедско месо. Тоа е нереално. Особено ако сакате да го отстраните вишокот маснотии од вашето тело. Идеално решение е дополнително да се зема во форма на додатоци во исхраната. Резултатот ќе го забележите речиси веднаш - вашите мускули ќе се наполнат, ќе станат поистакнати. И огромното количество на овој волумен нека биде окупирано од вода - не треба да се плашите! Водата ќе остане длабоко во мускулното ткиво, а не на површината.

Креатинот може да обезбеди непроценливи придобивки од согорувањето на мастите со тоа што ќе ве држи на врвот на нивото на енергија дури и кога нивото на гликоза во крвта е ниско. Во последните години на полиците се појавија огромен број хемиски замени за креатин монохидрат. Можеби сте слушнале за Crealkaline, Creatine Fosphate, Creatine Citrate, Creatine Ethyl Ester и многу други. Сите овие комплекси се дизајнирани да ви помогнат да изградите мускулна маса и да ја зголемите вашата сила и издржливост во теретана. Пробав многу суплементи, но најефикасен според мене беше креатин монохидрат. Препорачувам микронизиран креатин Biochem. Креатинот овде е претставен во ултра тенка конзистентност, што значи дека оптоварувањето на бубрезите ќе биде минимално. Исто така, како убав бонус - Biochem креатинот не предизвикува надуеност и други непријатни сензации кои често се среќаваат кај други производители. Не плашете се да земате креатин монохидрат за време на сечењето - тој не задржува вода во телото. Но, тоа ќе ви помогне да ја одржите својата сила и да спречите формирање на стрии, кои не се невообичаени при слабеење, особено остри.

Комплексни адитиви

Кога станува збор за избор на сложени додатоци, постојат многу опции. Прво, треба да изберете мудро (ова важи за сите додатоци во исхраната), бидејќи во продавниците има многу спортска исхрана од различни производители. Постојат неколку главни типови на комплексни додатоци кои помагаат да се зачуваат мускулите за време на активното сушење. Откако ќе ја дизајнирате вашата исхрана, ќе ги цените придобивките од BCAA, протеинот од сурутка и креатинот и ќе забележите дека мастите од омраза се топат пред вашите очи, време е да започнете со сложени додатоци за поддршка.

Пријатели, во оваа статија ќе зборуваме за спортска исхрана за губење на тежината. Ќе ве запознаеме со ТОП 5 најефикасни додатоци кои ќе ви помогнат да ослабете. Па ајде да започнеме!

1. Согорувачи на маснотии

Тие вклучуваат цела палета на лекови. Може да се разликуваат еднокомпонентни (составени од една активна состојка) и сложени согорувачи на масти.

На пазарот за спортска исхрана, можете да најдете широк спектар на такви лекови.
Тие содржат неколку активни супстанции, од кои секоја на одреден начин влијае на телото. Како по правило, таквите лекови имаат најмалку три функции:

Потиснување на апетитот
Забрзување на метаболизмот
Зголемување на телесната температура

Сите горенаведени ефекти придонесуваат за побрзо губење на тежината, па затоа се препорачува да се земаат сложени согорувачи на масти, иако тие се нешто поскапи од еднокомпонентните.

Земањето согорувачи на маснотии заедно со добро организирана програма за обука се смета за еден од најефикасните методи за брзо ослободување од вишокот килограми. Но, имаат низа контраиндикации за проблеми со срцето, централниот нервен систем, висок крвен притисок итн.

Затоа, задолжително консултирајте се со компетентен специјалист во оваа област, кој ќе ви помогне да ја разберете разновидноста на додатоците и да ви каже за внесот, текот и контраиндикациите.

2. Л- карнитин

Л-карнитинот по ефект е сличен на согорувачите на маснотии, но не е. Принципот на делување се заснова на зголемување на стапката на испорака на масни киселини до местото на искористување, односно до мускулите, каде што оваа маст ќе се користи како енергија.

Покрај тоа, позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и нема никакви несакани ефекти.

Препорачана употреба #1: Земете 1 порција (1500-2000 mg) 30-40 минути пред аеробни вежби, наутро веднаш по спиење. Пијте го на празен стомак. Без аеробни вежби, л-карнитинот како согорувач на маснотии е практично бескорисен.

Опција број 2: л-карнитинот може да се користи како „забрзувач“ на метаболизмот. Така, дневната доза од 1500-2000 mg треба да се подели на неколку дози од 300-500 mg, за 30-40 минути. пред јадење и пред вежбање.

Текот на прием е во просек 1,5 месеци, потоа 2-неделна пауза.

3. Протеини

Протеините сами по себе не придонесуваат за слабеење, но помагаат да се зачуваат мускулите. Ова е неопходно за губење на тежината главно да се случи поради согорување на маснотии, а не на мускулно ткиво, а вие изгледате подобро и естетски попријатно.

Дополнително, внесот на протеини ќе помогне за подобро приспособување на исхраната, делумно покривање на потребата од слатки (вкусни протеини со засладувачи и без шеќер) и исто така игра важна улога во грицките, обезбедувајќи му на телото протеини без вишок масти и јаглехидрати. Подобро е да се избере изолат од протеин од сурутка.

Протеинот се зема за губење на тежината со брзина од 1-1,5 g протеин на 1 кг телесна тежина дневно. Но, треба да запомните дека вашата редовна исхрана треба да биде богата со протеини.
Најдобро е да се меша со вода или обезмастено млеко.

4. BCAA

BCAA работи на истиот принцип како и протеинот, бидејќи протеинот во суштина е синџир на амино киселини. Само амино киселините не содржат никакви масти или јаглени хидрати. Тие се апсорбираат за неколку минути, но нивната цена е поголема.

Добро за опоравување по физички напор, кога се зема наутро веднаш по будењето и помеѓу оброците. Со ограничени средства, земете протеини или BCAA.

5. Витамински и минерален комплекс

Сите метаболички процеси, растот на мускулите и разградувањето на мастите се одвиваат со директно учество на витамини и минерали, па затоа е тешко да се замислат добри резултати без такви додатоци.
И бидејќи диетата за губење на тежината го ограничува нивниот внес со храна, земањето витамини станува важно. Режим на прием како што е наведено на пакувањето или по совет на специјалист.

Користејќи ги горенаведените суплементи во комбинација, значително ќе се приближите до посакуваната тежина и ќе ја подобрите вашата благосостојба!

Кога ќе почнете да вежбате во теретана, може да забележите дека многу посетители не пијат вода за време на тренингот, туку согорувач на маснотии или изотоничен пијалок, а на крајот од сесијата земаат амино киселини во капсули или мешаат протеински шејк.

Спортската исхрана и додатоците сега се многу популарни, а продавниците за спортска исхрана често се наоѓаат токму во фоајето на фитнес клубовите, така што е тешко да се помине без да застанете и без да купите некаква „тегла“ за подобрување на резултатот.

Денес ќе се обидам да ви помогнам да ја разберете целата разновидност на пијалоци и додатоци, како и да разберете колку ви се потребни и како правилно да ги користите.

Протеини

Овој збор е од англиско потекло, во превод значи „протеин“. Прифатен е не само од мажите „на маса“ кои сакаат да личат на Шварценегер, туку и од девојките кои активно се занимаваат со спорт. Протеините се користат за градење и одржување на мускулната маса. Корисен е и индициран за неухранетост и за време на интензивен тренинг.

Не треба да земате голема количина на протеини пред тренинг, подобро е само да имате целосен оброк два часа пред часовите, а потоа можете да пиете околу 200-250 ml протеински шејк со содржина на протеини од 10- 15 гр Шејкот ќе ви помогне да ги обновите мускулите доколку сакате да ослабете, но во исто време да ги истакнете мускулите (не плашете се - огромните мускули нема да растат).

Кога користите евтин протеин или кога го користите во големи количини, може да има проблеми со цревата, но едноставно, простете го изразот, дијареа, болка и надуеност. Мислам дека не ти треба. При изборот на протеин, не треба да заштедите пари - висококвалитетната спортска исхрана не е евтина. За да избегнете проблеми со варењето, изберете без лактоза и со малку протеини. Нека има повеќе од 20 g протеини во една порција.

Протеинот од сурутка се смета за највреден, а вкусот зависи од вас. Сега има „сонди“ на продажба - ова е многу погодна работа. Добрата исхрана треба да се меша лесно и без талог, да има добар вкус и да не предизвикува непријатност во желудникот и цревата по ингестијата.

Многу вкусен протеин од американските фирми „Вејдер“, „Мустек“, многу позитивни повратни информации за фирмите „Оптимална исхрана“, „Сан“.

Покрај класичните видови протеински шејкови, постојат протеински мешавини за вегетаријанци и вегани, има протеин од јајца, а протеинот од јајца, како што знаете, е идеален за збир на амино киселини. Ако не сакате да пиете дебели шејкови, можете да купите протеински шипки. Во овој сегмент изборот е уште поразновиден, од солена карамела која содржи 20 g протеини по бар, до сите видови вегетаријански барови, без глутен и многу други видови.

Согорувачи на масти и енергија

Можеби овие лекови се од најголем интерес за жените кои замислуваат како пијат апче или две и стануваат послаби пред нивните очи... За жал, во животот сè е попрозаично - нема такви прекрасни апчиња. Поточно, постојат, но нивната употреба е забранета, и е полн со здравствени проблеми.

Што се однесува до безбедните согорувачи на масти, тие самите не согоруваат маснотии, туку само помагаат во тоа. Спортските согорувачи на маснотии „работат“ само ако активно тренирате и јадете правилно. Во принцип, под овие услови, можете да изгубите тежина без употреба на додатоци.

Најбезбедни и најефикасни се производите кои содржат л-карнитин, конјугирана линолеинска киселина (CLA), зелен чај, мали дози на кофеин, екстракт. Овие супстанции нежно ги стимулираат метаболичките процеси и ја зголемуваат количината на согорени масти за време на тренингот.

Екстрактот од зелен чај има благо диуретично дејство, го забрзува разградувањето на мастите и ја намалува конверзијата на јаглехидратите во масти. Зеленото кафе му помага на телото да ги користи мастите наместо гликогенот како примарен извор на енергија.

Постојат неколку контраиндикации и несакани ефекти од овие додатоци. Л-карнитинот и конјугирана линолеинска киселина се дури и корисни за телото. CLA се наоѓа во многу млечни производи и има способност да врзе одредена количина на маснотии од храната и да ја отстрани по природен пат. Согорувачите на маснотии обично се земаат после појадок или непосредно пред тренинг (прочитајте ги упатствата).

Производителите на спортска исхрана и додатоци, се разбира, не се ограничени на ослободување само на „меки“ согорувачи на маснотии. Постојат лекови кои го зголемуваат трошењето на калории преку зголемување на телесната температура, зголемување на отчукувањата на срцето и стимулирање на функцијата на тироидната жлезда. Често тоа се сложени додатоци, во кои се додаваат и супстанции кои го потиснуваат апетитот.

Класичен пример сега е популарен и неговата нова верзија Lipo 6X. Содржи кофеин - го стимулира метаболизмот и нервниот систем, јохимбин - ја стимулира функцијата на надбубрежните жлезди, што исто така ја забрзува потрошувачката на калории. Имаат повеќе од доволно позитивни, но и несакани ефекти и контраиндикации за употреба.

Меѓу „несакани ефекти“ се неуспесите на срцевиот ритам, нервозата, несоницата, вртоглавицата, треперењето на рацете. Најновата верзија на овој согорувач на маснотии - Lipo 6X - наводно е лишена од сите овие недостатоци, но! упатството ги содржи сите исти предупредувања дека овој лек ја стимулира активноста на тироидната жлезда и срцето, па затоа неговата употреба е непожелна за луѓе со проблеми со тироидната жлезда и срцевиот ритам. Употребата на Lipo 6 е забранета за лица под 21 година, бремени и доилки.

Можам да ве советувам да започнете со прилагодување на исхраната и да започнете редовно да вежбате, а ако работите не се смират неколку месеци на режимот, купете Л-карнитин во капсули или течна форма од продавницата за спортска исхрана и земете го. како што е наведено во упатствата. Или пробајте комплекс кој содржи Л-карнитин, зелен чај, витамини и минерали. И само после тоа погледнете кон согорувачите на маснотии кои имаат контраиндикации за јадрата.

Без разлика дали интензивно вежбате, држите диета или имате потешкотии на работа или училиште, може да почувствувате недостаток на енергија. Решението за овој проблем може да биде енергијата. Тие вклучуваат најчесто кофеин, минерали, витамини. Со добра толеранција на неговите составни компоненти, може да се консумираат енергетски пијалоци или капсули, но не надминувајќи ја дозата.

Не заборавајте дека кофеинот предизвикува зависност, гуарана е контраиндицирана за луѓе со срцеви заболувања. Невозможно е постојано да пиете енергетски пијалоци, телото ќе се навикне на нив и ќе престане да реагира на нив, освен тоа, тие немаат многу добро влијание на нервниот систем. Нивната употреба е оправдана во случај на краткотраен дефект, што се случува кај секој од нас. Пиев една или две недели пред тренинг - и тоа е доволно!

Во аптека се продаваат екстракти од женшен, Rhodiola rosea - тоа се адаптогени кои ја зголемуваат вашата виталност, тие можат да се користат и како енергетски пијалоци. Нивната цена е многу помала од „спортските“ колеги, а акцијата е прилично добра. Се разбира, нема да добиете силен наплив на енергија како после спортска исхрана, но ќе се чувствувате подобро, полесно е да се разбудите наутро.

Амино киселини, витамини

Аминокиселините и витамините се потребни на сите без исклучок и се потребни секојдневно, без разлика дали тренирате или не. Протеините се формираат од амино киселини, кои се корисни за мускулите, кожата и косата, а без витамини, телото за обука ќе мора да биде многу тешко. Витаминските комплекси се вклучени во сите серии на спортска исхрана. Точно, неодамнешните научни публикации тврдат дека синтетичките витамини се штетни, иако ТВ рекламите го кажуваат сосема спротивното. Додека официјалната медицина не дојде до консензус за ова прашање, обидете се да добивате витамини од природни производи, природни додатоци во исхраната, јадете суперхрана - чиа, гоџи, мака, спирулина итн. Сите синтетички витамини се на ваш сопствен ризик или со одобрение од лекар кој е свесен за обемот на вашето оптоварување.

Спортска исхрана за жени

За да им го олеснат изборот на клиентите, фирмите произведуваат специјална спортска исхрана за жени, која е дизајнирана да земе предвид дека потребите на жените се различни од потребите на мажите.

Пример е американската серија Fitmiss, која ја вклучува целата листа на спортска исхрана - женски протеински шејк, согорувач на маснотии, енергетски пијалок, витамински комплекс и формула за детоксикација. Целосен сет од пет тегли чини 100 долари на iHerb.

Меѓу домашните производители, можам да ја именувам Лејди Фитнес. Мое лично мислење е дека протеинот не е многу вкусен и во него има честички прашок, воопшто не го разбрав согорувањето на мастите во капсулите. Решетките се вкусни, многу пријатни пијалоци со Л-карнитин и добри витамини, кои, патем, лесно се голтаат (понекогаш капсулите или таблетите се толку големи што станува страшно!). Цената е прилично демократска.

Купи или не?

На вас е да одлучите дали ќе користите спортски додатоци и исхрана или не, но прво измерете ги добрите и лошите страни. Неквалитетната, евтина и „сомнителна“ спортска исхрана може да биде опасна.

Ако суплементите се со висок квалитет и не се земаат во високи дози, тогаш нема да има штета од нив, но тоа е бескорисно ... можеби и нема да има. Спортска исхрана, амино киселини, витамини итн. неопходно кога сопствените ресурси на телото не се доволни. И ова е типично, по правило, за големи спортови, каде што има сосема поинаков режим и други задачи.

Ако тренирате три пати неделно по еден час и јадете урамнотежена исхрана, тогаш веројатно нема да ви требаат додатоци.

Денес можеме со голема сигурност да кажеме дека спортската исхрана за губење на тежината кај жените станува сè попопуларна. За многумина, процесот на согорување на маснотиите игра исклучително важна улога во животот, бидејќи за никого не е тајна: вишокот килограми сега се вистинско зло на современото општество. За некои оваа тешка задача станува непремостлива бариера зад која се крие здрава иднина исполнета со радости и победи.

Меѓутоа, денес светот ни диктира свои услови, во кои нема место за големи стомаци и опуштени страни, туку има напумпано и врежано тело. Познато е дека очигледно не е можно да се добијат такви негувани форми само со помош на специјализирани диети. Затоа, здрав начин на живот, фитнес и бодибилдинг за огромен број претставници на прекрасната половина на човештвото денес станаа норма, еден вид задолжителна програма.

Економскиот закон вели: побарувачката создава понуда. Така, правењето на вашето тело доведе до неверојатна возбуда околу спортската исхрана, која е неверојатно популарна овие денови. И ова воопшто не е само така, бидејќи без него ретко кој успеал да ги постигне поставените резултати. Но, тука вреди да се истакне дека спортската исхрана за губење на тежината кај жените има свои нијанси за кои треба да знаете за да го направите вистинскиот избор.

Спортска исхрана за девојчиња за губење на тежината: согорувајте маснотии!

Секако, на полиците на продавниците и аптеките има голем број на лекови за слабеење, чии производители неуморно трубат со неверојатни инстант ефекти по нивната употреба. Но, сите знаеме дека тоа е далеку од случајот. Само мал број презентирани додатоци навистина функционираат, давајќи опиплив и видлив ефект. Еден од нив се комплекси за согорување на маснотии. Тие припаѓаат на разновидноста на спортска исхрана кои се создадени за директно да се борат против вишокот телесни масти.

Спектарот на дејство на овие лекови е многу разновиден и може да варира во зависност од составот. Сепак, сите тие споделуваат заеднички механизми на дејствување, вклучувајќи:

елиминација на прекумерно чувство на глад;
забрзување на метаболичките процеси во телото;
борба против синтезата на масни акумулации во ткивата;
отстранување на вишокот на вода;
намалување на вкупната телесна тежина поради уништување на масните клетки;
зголемување на ефикасноста и концентрацијата.

Како што можете да видите, согорувачите на маснотии за губење на тежината за жени и спортска исхрана даваат доста обемни ефекти. За подобро да ја разберете целокупната функционалност на овие производи, треба да ги земете предвид нивните главни компоненти кои се дел од повеќето врвни претставници:

Кофеинот- термоген со уникатни својства. Тој е еден од најквалитетните и природни извори на енергија кој ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вашите тренинзи во теретана;

Л-карнитин- амино киселина. Лесно може да се пофали со цел „букет“ со неверојатно корисни својства: согорување на маснотии, стимулирање на менталната работа, заштита на кардиоваскуларниот систем од преоптоварување, намалување на ефектите од стресот врз телото, борба против вишокот холестерол, анаболни функции и многу повеќе;

Гуаранае роднина на кофеинот. Ќе ви обезбеди висококвалитетно полнење на енергијата, ќе ја зголеми издржливоста и перформансите, ќе го забрза разградувањето на телесните масти;

Екстракт од зелен чај- одличен извор на кофеин и широк спектар на витамини. Може да се пофали со голем број ефекти, на пример, тоник, антиоксиданс и зацврстување;

Синефрин- една од најпопуларните компоненти во согорувачите на маснотии. Го стимулира депото на маснотии, обезбедува наплив на енергија, ги забрзува метаболичките процеси, го елиминира прекумерниот апетит;

Јохимбин- природен афродизијак, најважната компонента во процесот на борба против мастите. Го стимулира централниот нервен систем, го зголемува интензитетот и концентрацијата, го подобрува сонот.

1,3-диметиламиламин (гераниум, DMAA)- моќен стимулатор на ЦНС и пејсмејкер. Го зголемува пулсот, дава чувство на веселост и ја зголемува ефикасноста. Гераниумот е една од најдобрите состојки за зголемување на концентрацијата и издржливоста. Совршено помага да се задржите активни, физички и ментални, дури и при најригидна диета.

Ефедра (ефедрин, екстракт од ефедра, ECA, Eph)- ги проширува бронхиите и го зголемува пулсот, го тера телото да согорува повеќе калории, зголемувајќи ја термогенезата. Го забрзува метаболизмот, обезбедува енергија со согорување на сопствените масти, а исто така дава мало потиснување на апетитот.

Според просечниот лаик, вистинскиот согорувач на масти треба да има состав базиран на разни билки, витамини и минерали. Токму овој производ мора да биде погоден за апсолутно секого, гарантирајќи одлични резултати. Но, тука не треба да заборавите дека не постои одредена пилула за сите неволји и прашањето „каква спортска исхрана за губење на тежината е подобра за една девојка? многу релативно и навистина индивидуално. Сепак, денес постојат специјализирани производи за борба против маснотиите кои се погодни за повеќето жени.

OxyMax е одличен избор за оние кои бараат нешто невообичаено, но во исто време и неверојатно функционално. Комплексот се состои од само 10 компоненти, но сите тие работат 100%. Покрај тоа, зголемените дози ќе ви помогнат да добиете брз резултат без да му наштети на здравјето, депресија на ЦНС и лошо здравје.

Најважната карактеристика на согорувачот на маснотии Performax е неговата природност. Содржи само природни екстракти и супстанции, така што додатокот може да се зема за долги курсеви без да му наштети на здравјето.

Идеален избор за оние спортисти кои претпочитаат согорувачи на маснотии два во едно. Miami Lean не само што ги содржи сите најефективни компоненти за согорување маснотии (јохимбин, хорденин, хигенамин, горење мукуна, кофеин итн.), туку и моќни стимуланси на централниот нервен систем, како и супстанции кои ја подобруваат концентрацијата, фокусот и меморијата (фенилетиламин , сулбутиамин, деканол и други).

Исто така вклучени во Miami Lean се компоненти кои го намалуваат апетитот и го олеснуваат толерирањето дури и на најнискокалорична диета, што го прави комплексот неверојатно популарен во професионалните спортови.

Откако ќе го погледнете ова видео, ќе го направите вашиот согорувач на маснотии да работи 100%:

Спортска исхрана за жени за губење на тежината: заштедете мускули!

Одамна е докажано: согорувачите на маснотии за слабеење на жените и спортската исхрана се неразделни работи. Се разбира, можете да земете само согорувач на маснотии и да сметате на резултатот, но сето тоа, пак, е доста исцрпувачко за телото, што доведува до недостаток на витамини, минерали и хранливи материи во телото поради стресот што согорувањето на мастите се однесува на. Затоа, експертите силно препорачуваат дополнување на курсот за согорување маснотии со витамински комплекси, BCAA, протеински мешавини и омега-3 масни киселини.

Витамински и минерални комплекси- неверојатно важна компонента за секој спортист. Овие суплементи се едноставно незаменливи, бидејќи помагаат да се одржат сите телесни системи, како и косата, ноктите и кожата во правилна состојба.

Најдобрите опции за вас:

Амино киселини/BCAA

BCAA- Овој додаток се состои од три есенцијални амино киселини - леуцин, изолеуцин и валин. Овие компоненти се главниот материјал за структурата на нашите мускули. Комплексот BCAA е и еден вид штит кој го спречува уништувањето на мускулните структури, го стимулира метаболизмот и производството на протеини.

Најдобрите опции за вас:

Протеини

Протеински мешавини- најпопуларниот претставник за спортска исхрана. Протеинот не само што помага да се добие сува и квалитетна маса, туку е и одличен асистент за слабеење. Исто така, овој додаток служи како извор на различни амино киселини.

Најдобрите опции за вас:

Масни киселини

Омега 3 и CLA- На оваа компонента во последно време се обрнува посебно внимание, бидејќи оваа група на масни киселини има неверојатно количество најкорисни својства кои најдоа своја широка примена во областа на фитнесот и бодибилдингот. Ако длабоко го допрете спектарот на дејство на Омега-3, тогаш треба да напишете посебна обемна статија. Најклучните ефекти од употребата на масни киселини се како што следува:

Стимулација на метаболички процеси;
Помогне за добивање чиста мускулна маса;
Зајакнување на крвните садови и срцето;
Подигање на општиот тон на телото;
Зголемена издржливост и перформанси;
Одличен излив на енергија;
Антивоспалително својство;
Подобрување на состојбата на кожата, ноктите и косата;
Стимулирање на производството на многу хормони, вклучувајќи го и тестостеронот;
Спречување на производството на кортизол.

Најдобрите опции за здрави масти за вас:

Л-карнитин за губење на тежината

Л-Карнитинот е многу важен додаток за слабеење. Оваа супстанца е еден од транспортерите на масните киселини во митохондриите, каде што тие се согоруваат за енергија. Едноставно кажано, карнитинот за време на вежбањето и разградувањето на мастите ви овозможува ефикасно да ги согорувате слободните масни киселини, а не да ги враќате назад во „резервите“.

Сите горенаведени компоненти се потребни за употреба за време на процесот на согорување маснотии. Како што можете да видите, спортската исхрана за губење на тежината кај жените треба да биде поддржана со дополнителни додатоци кои ќе го заштитат телото од прекумерен стрес, спречувајќи ја неговата состојба да се влоши. Се надеваме дека оваа статија ви беше корисна. Ви посакуваме постигнување на сите ваши цели. Со среќа!