Квантитативна проценка на нивото на здравје. Концептот на здравјето, главните показатели за здравјето

Испратете ја вашата добра работа во базата на знаење е едноставна. Користете ја формата подолу

Студентите, дипломираните студенти, младите научници кои ја користат базата на знаење во нивните студии и работа ќе ви бидат многу благодарни.

Објавено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ЗА ОБРАЗОВАНИЕ И НАУКА НА РЕПУБЛИКА КАЗАХСТАН

КАЗАК АГУНИВЕРЗИТЕТ РОТЕХ

нив.S. SEIFULLINA

апстрактни

На тема: Клучни здравствени индикатори

Пополнет од (а) студент по тех. факултет:

Жумабек А.И.

Проверено (а) ______________________

Астана 2014 година

Вовед

I. Основни здравствени индикатори

1. Срцевиот ритам (HR) во мирување

2. Крвен притисок (БП)

3. Витален знак

4. Индекс на висина-тежина

5. Искуство во физичка обука

6. Општа издржливост

7. Сила издржливост

8. Агилност, брзина-сила и други квалитети

9. Ефикасност на имунолошкиот систем на телото

10. Присуство на хронични заболувања

II. Основни здравствени критериуми

III/ Максимална потрошувачка на кислород (MOC)

IV. PWC170 тест - определување на физички перформанси

В. Квантифицирање на здравјето

VI. Квантитативна проценка на нивото на здравје според системот на G. L. Opanasenko

VII. Утврдување на менталното здравје на една личност со ракопис

VIII. Самопроценка на сопственото здравје

Заклучок

Библиографија

Вовед

Кога се обидуваме да дефинираме што е здравје, се јавуваат значителни методолошки тешкотии. Здравјето е еден од основните концепти на медицината и човечката екологија, синтетички показател за квалитетот на животот. Во голем број дефиниции, главно од медицинска природа, Здравјето традиционално се смета за отсуство на болест и немоќ.т.е. состојба која се карактеризира со оптимална адаптација на една личност кон околината.

Според сегашната дефиниција усвоена од СЗО, здравјето е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојбаа не само отсуство на болест или физички дефект. Лесно е да се види дека во оваа дефиниција здравјето делува како идеализирана категорија, желбата да се постигне неговото максимално ниво станува важна човечка вредност. Со други зборови, болеста е, се разбира, недостаток на здравје, но здравјето е повеќе од само отсуство на болест.

Здравјето е сложена, повеќеслојна категорија. Во зависност од пристапот, во литературата се користат такви концепти: здравје на видот, здравје на населението, здравје на населението, здравје на луѓето, човеково здравје, здравје на поединецот, здравје на поединецот, здравје на семејството . Во секој случај, концептот на здравје е исполнет со нови содржини. Така, здравјето на населението не може да се гледа како збир на здравјето на поединците кои ја сочинуваат популацијата.

Јас. Главни карактеристикиздравствено ниво

1. Срцева фреквенција во мирување (HR)

Овој индикатор ви овозможува да ја оцените работата на срцето. Со чест пулс, нетренирано срце прави 14 илјади „дополнителни“ контракции за 1 ден и побрзо се истрошува. Колку е помал пулсот во мирување, толку е помоќен срцевиот мускул. Во овој случај, срцето работи во поекономичен режим: повеќе крв се исфрла со една контракција, а паузите за одмор се зголемуваат.

Срцевиот ритам се мери во лежечка положба по 5-минутен одмор или наутро по спиење со ставање на показалецот, средниот и прстенестиот прст од едната рака под основата на палецот од другата рака.

Како што се зголемува должината на физичкиот тренинг за подобрување на здравјето, особено аеробната ориентација (одење, пливање, итн.), пулсот при мирување се намалува. Ако по неколку години обука некое лице не може да го доведе бројот на удари до интервалот 50-70 намалувања, што значи дека тој не го прави она што е потребно: на пример, зависник само од зголемување на волуменот на мускулите или ги нарушува основните обрасци на тренинг.

Не е неопходно да се намали пулсот на 40 отчукувања / мин и подолу. Сепак, неопходно е да се знае дека по 24-36-часовен пост или по полевање со ладна вода, пулсот може да се намали за 6-10 отчукувања / мин. Но, кога пресметувате поени, треба да го земете предвид бројот на отчукувања во минута во нормална состојба (т.е. наутро, лежејќи после спиење).

При следење на пулсот, треба да се следи и ритамот на пулсот и неговото добро полнење. Ако при мерењето се почувствуваат „празнини“ (срцето се чини дека замрзнува), тогаш има екстрасистоли (вонредни контракции на срцевиот мускул) или аритмија (неритмички пулс), што е сигнал за длабинско испитување. Причините за ваквите негативни отстапувања може да бидат фокуси на инфекција во телото (кариозни заби, воспалени крајници итн.), кои бараат итен третман.Велнес тренинг и фокуси на инфекција е неприфатлива комбинација. Ако сè е во ред тука, треба да направите електрокардиограм во мирување и за време на вежбање (во клиника или во диспанзер за медицинско и физичко образование). Фреквенцијата на „неуспеси“ помала од 4:40 (т.е. помалку од 4 паузи во работата на срцето за 40 секунди) може да се должи на функционални нарушувања поврзани со физичко и емоционално преоптоварување. Во овој случај потребно е да се намали физичката активност и по препорака на лекар извесно време да се земаат седативи. Треба внимателно да ги проучите принципите на здравствената обука и да барате методолошки грешки кои исто така можат да бидат причина за неправилен пулс. Ако фреквенцијата на „неуспеси“ во работата на срцето е повеќе од 4:40, неопходно е да се консултирате со кардиолог (видете „Аритмија“).

Треба да бидете внимателни при полевање со ладна вода после вежбање. Оваа комбинација може да предизвика нарушувања во функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Се препорачува да се користи само до одредени граници на физички и ладни оптоварувања, а овие граници се индивидуални.

2. Крвен притисок (БП)

Следниот индикатор кој е доста достапен за контрола, кој ја карактеризира веродостојноста на кардиоваскуларниот систем, е крвниот притисок. За да го измерите, потребен ви е тонометар. Крвниот притисок треба да се мери најмалку 2 пати годишно.

Можно е да се нормализира крвниот притисок во почетните фази на хипертензија или хипотензија со помош на физичка активност. Треба да знаете дека спортските игри, спортовите за брзина-сила и сила го зголемуваат крвниот притисок, а цикличниот со низок интензитет (одење, бавно трчање, пливање, скијање, веслање, возење велосипед) го намалуваат. Идеалниот БП кон кој треба да се стремите кога вежбате за здравје е 110/70 mmHg. чл.; БП 120/80 исто така се смета за добар. Пожелно е да се одржуваат овие индикатори на крвниот притисок во текот на животот.

Прифатените норми за зголемување на крвниот притисок (како и телесната тежина) поради стареењето на телото треба да се сметаат за неприфатливи. Во секој случај, овие норми се погодни само за луѓе кои водат нездрав начин на живот или ги прекршуваат основните обрасци на обука за подобрување на здравјето. Само во овој случај, индикаторите за крвниот притисок и телесната тежина се зголемуваат со возраста. Но, таквите отстапувања не можат да се земат како нормални. Прегледите на лица од постарите возрасни групи, кои долго време постојано се занимаваат со циклични физички вежби, покажаа дека нивните индикатори за крвен притисок лежат, по правило, во опсег од 115-125 / 75-80 mm Hg. чл.

3. витален знак

Едно од најважните средства за контрола на виталноста на телото е витален индикатор. Што е овој индикатор? Како да се дефинира и оцени?

Докажано е дека колку повеќе има прекумерна тежина, толку почесто има разни сериозни нарушувања во работата на органите и системите на една личност, толку е пократок неговиот живот. Воспоставена е врска помеѓу волуменот на воздухот што едно лице може да го издишува во исто време (овој волумен се нарекува витален капацитет на белите дробови, или скратено VL) и неговите перформанси, издржливост и отпорност на разни болести.

Можете да го одредите YCL во поликлиника или диспанзер за медицинско и физичко образование, како и самостојно користејќи компактен спирометар.

Со делење на VC (изразен во ml) со телесна тежина (во kg), може да се одреди виталниот знак. Неговата долна граница, над која ризикот од болести нагло се зголемува, за мажи - 55 ml / kg, за жени - 45 ml / kg.

Со редовни тренинзи за подобрување на здравјето (но не со активна рекреација), дури и кај лица над 60 години, виталниот индикатор може да надмине 70 ml / kg за мажи и 60 ml / kg за жени. За да го направите ова, неопходно е да се придржувате до правилниот сооднос на средствата за здравствена обука.

Ако се утврди зголемување на телесната тежина со возраста, тогаш овој сооднос мора да се промени со зголемување на времето поминато во циклични спортови. Спротивно на тоа, со прекумерно намалување на телесната тежина, неопходно е да се зголеми времето доделено за атлетска гимнастика, со што се намалува количината на циклични средства.

4. Индекс на висина-тежина

При проценка на нивото на здравје, наместо витален индикатор, можете да го користите индексот висина-тежина, чиј индикатор исто така укажува на одржливоста на една личност.

Индексот висина-тежина се одредува со одземање на телесната тежина (во kg) од висината (во cm). Секоја промена на индексот на возраст над 18-20 години укажува на почетни нарушувања во метаболичките процеси на телото и потреба од преземање итни мерки за стабилизирање на индексот висина-тежина во оптимални граници.

За да се пресмета нормалната телесна тежина, неприфатливо е да се прават прилагодувања за возраста (особено по 30 години), кои се препорачани од некои автори.

Ориентацијата кон таква „поправена“ телесна тежина доведува до намалување на нивото на здравјето и до „нормални болести на староста“.

За да се постигне идеална телесна тежина за здравје и долговечност (индекс 105-115, во зависност од ширината на коската), специјалната исхрана и аеробните вежби дозволуваат.

5. Искуство во физичка обука

Следниот важен фактор за проценка на целокупното ниво на здравје е должината на континуираната здравствена обука. Со зголемувањето на искуството на физички тренинг, показателите за нивото на здравје се зголемуваат.

6. Општа издржливост

Во отсуство на обука, индикаторите за општа издржливост почнуваат да се влошуваат од 13-годишна возраст. Најважниот тест кој ја карактеризира издржливоста на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, а со тоа и севкупните перформанси, е да се надмине растојание од 2 км.

Научниците открија врска помеѓу нивото на издржливост на една личност и неговата отпорност на голем број болести, пред се на кардиоваскуларни и онколошки заболувања. Затоа, за проценка на виталноста на една личност, тестот за општа издржливост се покажа како многу информативен. Мажите кои поминуваат растојание од 2 километри за 8,00-9,00 минути, и жените кои го трчаат за помалку од 11 минути, имаат високо или многу високо ниво на здравје на која било возраст.

Кога сами го правите тестот, потребен ви е часовник со втора рака. Потребно е да трчате или пешачите (како што дозволува фитнесот) по првата патека на стандарден стадион точно 5 круга. Добиениот резултат ќе ги карактеризира резервите на главните системи за одржување на животот и отпорноста на болести. Кај мажите, ризикот од болести се појавува ако се потребни повеќе од 9 минути 30 секунди за да се помине растојание од 2 километри, кај жените - повеќе од 11 минути.

За млади и рекреативци, време од 7 минути 30 секунди (за мажи) и 9 минути 30 секунди (за жени) ќе биде одличен резултат. Настојувањето да трчате уште побрзо нема смисла, бидејќи тоа повеќе нема да биде тренинг за здравје.

7. Сила Издржливост

Нивото на здравје зависи не само од индикаторите за општа издржливост, туку и од степенот на развој на квалитети на силата.

Издржливоста на силата на мускулите на горниот рамениот појас кај мажите може да се процени со максималниот број на повлекувања на висока шипка или флексија-продолжување на рацете со акцент што лежи на подот. Кај мажите кои ги изведуваат овие вежби 15 пати или повеќе, показателот за нивото на здравје е на многу повисоко ниво отколку кај оние кои ги занемаруваат вежбите за да развијат издржливост на силата. За жените поважно е нивото на развој на стомачните мускули. Се проценува со максималниот број на свиткување на торзото од лежечка положба, рацете зад главата, прицврстени нозе.

8. Агилност, брзина-сила и други квалитети

Нивото на овие физички квалитети во отсуство на обука се намалува со возраста. Квалитетите на брзина-сила (динамична сила на мускулите на нозете и стомачните), агилноста и до одреден степен вестибуларната стабилност и флексибилноста на 'рбетот ни овозможуваат да го оцениме скокот во далечина од место. Тестот се изведува по задолжително загревање од почетната позиција стоејќи на ниска потпора. Се мери растојанието од прстите на стапалата до најблиското место каде што петите ја допираат меката земја. Добри показатели за мажи ќе бидат 220-240 см, а за жени 160-180 см.

9. Ефективноста на имунолошкиот систем на телото

Отпорноста на човечкото тело на настинки и други болести зависи од работата на имунолошкиот систем. Неговата способност може да се процени во лабораторија со испитување на количината на антитела во крвта. Најлесен начин да се процени имунолошкиот систем е крајниот резултат од неговата работа, имено, според бројот на случаи на настинки во текот на годината. Одлични показатели, се разбира, ќе бидат отсуството на настинки, 1-2 пати е нормалноако повеќе, резултатот укажува на неуспеси.

10. Присуство на хронични заболувања

Докажано е дека луѓето кои го запоставуваат физичкиот тренинг се многу повеќе изложени на ризик да развијат болести: кардиоваскуларни, гастроинтестинални, респираторни итн. Сепак, не е секогаш оправдано да се проценува здравствената состојба само според нивото на функционална кондиција. За да го намалите ризикот од хронични заболувања, а во некои случаи и да се ослободите од нив, помогнете на индивидуално избраната количина и насока на физичка активност и нормална исхрана.

II. Основни здравствени критериуми

Здравјето не е само отсуство на болест, туку и одредено ниво на физичка подготвеност и функционална состојба на телото. Главен критериум на човековото здравје треба да се смета неговиот енергетски потенцијал, т.е. способноста да се троши енергија од околината, да се акумулира и да се мобилизира за да се обезбедат физиолошки функции. Колку повеќе енергија телото може да складира, и колку е поефикасна неговата употреба, толку е повисоко нивото на човековото здравје. Бидејќи уделот на аеробното (со учество на кислород) производството на енергија е доминантно во вкупната количина на енергетскиот метаболизам, максималната вредност на аеробниот капацитет на телото е главен критериум за физичко здравје и одржливост. Од физиологијата е познато дека главниот показател за аеробниот капацитет на телото е количината на потрошена кислород по единица време (MPC). Според тоа, колку е поголем IPC, толку е поголемо здравјето на една личност. За поцелосно разбирање на оваа точка, ајде внимателно да погледнеме што е IPC и од што зависи.

III. Максимална потрошувачка на кислород (MPC)

MPC е количината на кислород што телото може да ја асимилира (троши) по единица време (земена за 1 минута). Не треба да се меша со количината на кислород што човекот ја вдишува преку белите дробови, бидејќи. само дел од овој кислород на крајот стигнува до органите. Јасно е дека колку повеќе телото е способно да асимилира кислород, толку повеќе енергија произведува, која се троши и за одржување на внатрешните потреби на телото и за извршување на надворешна работа. Се поставува прашањето дали количината на кислород што телото ја апсорбира по единица време е факторот што ги ограничува нашите перформанси и го одредува нивото на здравје. Колку и да изгледа чудно на прв поглед, тоа е вистина. Сега треба да анализираме од што зависи вредноста на IPC. Бидејќи механизмот на овој процес се состои во апсорпција на кислород од околината, негово доставување до органите и потрошувачка на кислород од самите органи (главно скелетните мускули), тогаш МИЦ ќе зависи главно од два фактори: функцијата на транспортен систем на кислород и способност на скелетните мускули да го асимилираат влезниот кислород. За возврат, системот за транспорт на кислород ги вклучува надворешниот систем за дишење, крвниот систем и кардиоваскуларниот систем. Секој од овие системи придонесува за вредноста на IPC, а прекршувањето на која било алка во овој синџир може веднаш да има негативно влијание врз целиот процес. Врската помеѓу вредноста на IPC и здравствената состојба прв ја открил американскиот лекар Купер. Покажа дека луѓето со ниво на MIC од 42 ml/min/kg и повеќе не страдаат од хронични болести и имаат отчитувања на крвниот притисок во нормални граници. Покрај тоа, беше воспоставена блиска врска помеѓу вредноста на BMD и факторите на ризик за коронарна срцева болест: колку е повисоко нивото на аеробен капацитет (MPC), толку подобри се индикаторите за крвниот притисок, метаболизмот на холестерол и телесната тежина. Минималната гранична вредност на IPC за мажи е 42 ml / min / kg, за жени - 35 ml / min / kg, што е означено како безбедно ниво на соматско здравје. Во зависност од вредноста на IPC, се разликуваат 5 нивоа на физичка состојба (табела).

За попрецизно одредување на нивото на физичката состојба, вообичаено е да се процени во однос на соодветните вредности на IPC (DMPC), што одговараат на просечните вредности на нормата за дадена возраст и пол.

Одредувањето на вистинската вредност на IPC е можно на два начина:

1. Директен метод (со користење на уред - анализатор на гас)

2. Индиректен метод (со користење на функционални тестови)

Одредувањето на IPC со директен метод е доста тешко и бара скапа опрема, па затоа не е широко користен. Пресметувањето на IPC по индиректен метод има мала грешка што може да се занемари, но во спротивно, тоа е многу пристапен и информативен метод, што го прави најкористен во разни спортско-рекреативни институции и центри за рехабилитација. За да се одреди IPC со индиректен метод, најчесто се користи тестот PWC170, кој ги одредува физичките перформанси на една личност.

IPC го изразува ограничувачкиот капацитет на системот за транспорт на кислород за дадена личност и зависи од полот, возраста, физичката подготвеност и состојбата на телото.

Индиректните методи за одредување на IPC го вклучуваат методот Астранд; определување според Добелновата формула; во големина PWC170 итн.

За да се одреди нивото на физички перформанси, може да се користат тестови со максимално и субмаксимално оптоварување: максимална потрошувачка на кислород (MOC), PWC170, Харвардски чекор тест итн.

IV. PWC170 тест - определување на физички перформанси

Тестот PWC170 се залага за физички перформанси со пулс од 170 отчукувања во минута.

Вредноста на PWC170 одговара на таква моќ на физичка активност, што доведува до зголемување на отчукувањата на срцето до 170 bpm.

Тестот PWC170 се состои во извршување на две оптоварувања, што одговараат на моќноста и пресметување на вредноста PWC170 врз основа на вредностите на пулсот по секое оптоварување.

V. Квантитативни карактеристики на здравјето

Овој метод го одредува нивото на здравје користејќи систем на бодување. Во зависност од вредноста на секој функционален индикатор, се доделува одреден број на поени (од -2 до +7). Нивото на здравје се оценува со збирот на поени од сите индикатори. Максималниот можен резултат е 21.

Во зависност од бројот на освоени поени, целата скала е поделена на 5 нивоа на здравје. Од ниво 1, кое одговара на ниско здравје, до ниво 5, кое е високо.

Според овој рејтинг систем, безбедното ниво на здравје (над просекот) е ограничено на 14 поени. Ова е најнискиот резултат кој гарантира отсуство на клинички знаци на болеста. Карактеристично е што само луѓето кои редовно се занимаваат со физичка култура припаѓаат на нивоата 4 и 5.

Квантитативната проценка на физичката состојба дава вредни информации за состојбата на здравјето и функционалните способности на телото, што ви овозможува да ги преземете потребните мерки за спречување на болести и унапредување на здравјето.

Утврдено е дека развојот на хронични заболувања се јавува во позадина на намалување на нивото на здравје до одредена критична вредност.

Се покажа дека лицата со високо ниво на здравје (17-21 бод) немаат хронични заболувања, а во групата на луѓе со ниво на здравје над просекот (14-16 бодови), болести биле откриени кај 6 отсто. во групата на луѓе со просечно ниво на здравје (10-13 поени) различни хронични заболувања се забележани кај 25%.

Понатамошното намалување на нивото на здравје (подпросечно и ниско) веќе доведува до клиничка манифестација на болеста со соодветните симптоми.

Така, само луѓето со високо ниво на физичка кондиција имаат ниво на соматско здравје што гарантира отсуство на болести.

Намалувањето на нивото на здравје е придружено со прогресивно зголемување на морбидитетот и намалување на функционалните резерви на телото до опасно ниво кое се граничи со патологија.

Треба да се напомене дека отсуството на клинички манифестации на болеста сè уште не укажува на присуство на стабилно здравје.

Просечното ниво на здравје, очигледно, може да се смета за критично.

VI. Квантификацијаздравствено ниво според системотГ.Л.Апанасенко(табела)

М - мажи;

F - жени;

VC - витален капацитет на белите дробови;

BPsyst - систолен крвен притисок.

Овој материјал презентира теоретски прашања кои го дефинираат концептот на човековото физичко здравје, како и некои методи за негово оценување.

Кога ги користите овие податоци на конкретни примери, со одредување на физичките перформанси со одредена возраст на една личност, можете да разберете каква физичка активност треба да се изврши врз основа на пресметаните перформанси.

VII. Утврдување на менталното здравје на една личност со ракопис

Ако психологот ве замоли да нацртате личност, куќа, дрво или животно, тогаш бидете сигурни дека квалитетот на цртежот му е најмалата грижа. Се оценуваат начинот на цртање линии, локацијата на деталите на цртежот во однос на листот и релативно едни на други, мали ситни детали, боја и многу повеќе. Од горенаведените нијанси, произлегува портрет на авторот, неговиот карактер, карактеристики на неговата личност и расположение. Врз основа на горенаведените критериуми, тогаш, во голема мера, ракописот на една личност, неговиот начин на пишување букви, распоредот на линиите на листот, силата на притискање во исто време, не се разликува од цртежот. И, според тоа, анализата на начинот на пишување може да се спореди со проективните методи на психолошко тестирање. Пред неколку века, се појави лукавата наука за „графологија“, земајќи ја слободата да ги спои карактеристиките на карактерот на една личност и неговиот начин на изведување букви. Оттогаш, оваа наука воопшто не е застарена и е активно вклучена во работата на различни специјалисти, вклучително и психолози. Ви ги пренесуваме најчестите постулати на графолозите, кои се директно поврзани со „читањето“ на карактерот.

калиграфски ракопис . Мислиш на начинот на пишување, во кој текстот изгледа како обична, јасна, фенси шема? буква по буква, со фини линии, вител и завршетоци, ракопис кој секој може да го разбере, дури и дете кое едвај научило да чита. Луѓето со калиграфски ракопис графолозите ги класифицираат како слаби и безрбетни. Без разлика на која класа на општество припаѓаат, без разлика во какви животни услови се наоѓаат, нивниот живот секогаш е уреден така што во близина има нечие силно рамо или широк грб што може да ги заштити од неволјите во животот. Животот на таквиот човек тече мирно и рамномерно, без падови, но и без подеми. Дали газдите се доволни? сопственикот на калиграфски ракопис работи за двајца и никогаш нема да одбие прекувремена работа. Но, во семејниот живот, ова се идеални сопрузи и сопруги.

Нечитлив ракопис . Веднаш да разјасниме: од оваа дефиниција, веднаш може да се исклучат оние луѓе чиј тешко читлив ракопис се развил под влијание на професијата, на пример, лекарите, чија карактеристика на ракопис одамна е поговорка. Значи, графолозите веруваат дека луѓето чијшто нечитлив ракопис се развил без помош на одредена професија живеат само еден подарок, како што велат „овде и сега“. И целиот нивен живот беше, е и ќе биде една континуирана, хаотична, избрзана, но малку успешна активност. Но, од друга страна, овие луѓе се многу вредни и точни, тоа не можете да им го одземете.

Хроничниот неуспех во бизнисот, можеби, придонесува за прекумерна недоверба и сомнеж. Иако, генерално, за луѓето со нечитлив ракопис може да се каже дека тие воопшто не му посакуваат зло на својот ближен, но нивните постапки понекогаш се едноставно необјасниви, а сето тоа затоа што во непредвидени ситуации тие дејствуваат или под влијание на импулс, или под влијание на некој, кој ги контролира. Јасно е дека ниту едното ниту другото нема да доведат до добри последици.

Мал ракопис. Значи, луѓето по правило пишуваат внимателни, склони кон точност во малите нешта, ладнокрвни, резервирани и често? таинствен. Сепак, дали се тие? убави, суптилни и интелигентни соговорници со смисла за хумор (со примеси на сатира) и самоиронија. Во екстремни ситуации, таквата личност станува тврд, авторитарен лидер.

Голем, невешт ракопис. Карактеристично е за личност која е енергична, активна, многу дружељубива, но донекаде промискуитетна во наклонетоста. Таквата личност е паметна, но апсолутно лишена од лукавство поради неговата добрина кон луѓето, одзивност, дарежливост, понекогаш? невнимание.

Букви над линијата . Тие се карактеристични за романтична личност, склона да ја идеализира реалноста, да не ги гледа недостатоците кај луѓето, дури и да се очигледни, да гледа на животот „низ розови очила“. Таквата личност не е способна некому долго да му се лути и уште повеќе да памети навреда долго. Како по правило, ова е ексцентрик со нежно срце и ранлива душа на детето. Но, буквите што лазат на линијата и се лизгаат надолу, напротив, дефинираат личност која е чисто материјалистичка и практична. Суетата не е туѓа за таква личност и, по правило, има комерцијална низа.

Ракописот силно наведнат надесно. Најверојатно припаѓа на чувствителна личност која има лоша навика да акумулира се што е лошо во својата душа. А ракописот, со буквите навалени налево, зборува за силно надуена самодоверба, постојана желба да се биде во центарот на вниманието, демонстративност и истовремено тајност. Буквите лоцирани строго вертикално во однос на линијата се сметаат за карактеристични за луѓето со силна волја, кои секогаш знаат што сакаат, и тоа не само од другите, туку и од самите себе. Тоа? ракопис на роден лидер.

Личност што става празни места на крајот од редовите , за да не трпи зборови, најверојатно крајно претпазливи или дури и кукавички. И ако редовите се исполнети до крај, дури и по цена да се компресираат буквите во последниот збор, тогаш нивниот автор очигледно не добива љубов, сочувство, дури и праведно? внимание од најблиските. Нема кому да си ја отвори душата, а потребата да плаче на некој на кој му требаш очигледно не е задоволна.

Конците се креваат на крајот нагоре ? припаѓаат на луѓе кои се амбициозни, суетни и решителни. Но, одењето „на глава“ за нив е сосема некарактеристично. Таквата личност претпочита да ја постигне својата цел, не заборавајќи на честа и должноста. Линии што се лизгаат надолу на крајот на линијата? недостаток на иницијатива, апатија, песимизам, трома, хронична „депресија“.

И на крајот, неколку општи забелешки . Силен притисок кога пишувате значи истрајност,придржување кон строги ставови за животот, трудољубивост во која било, дури и незначителна работа. Личноста која црта букви речиси без никаков притисок се карактеризира со безрбетност, еластичност и префинета сензуалност. Мали, тесни полињазборуваат за карактерни црти како што се штедливост, до скржавост и алчност за склоност кон трупање и во исто време, ? за природниот талент на добар семеен човек. Широк ободтие зборуваат за дарежливост, екстраваганција, широчина и добрина на природата.

На училиште нè учеа да пишуваме во една тетратка. Но, колку и да се трудат наставниците да ги натераат сите да пишуваат исти уредни букви, ништо не се случува.

И не затоа што децата не се доволно вредни. Како што покажуваат студиите на странските научници, карактеристиките на ракописот се поврзани со индивидуалните склоности и способности на една личност.

Тест:Обидете се да го одредите ликот со ракопис. Напишете пет v шест линии на лист хартија без никакви ќелии и линијари. Содржината не е важна. Не обидувајте се да пишувате убаво - само со нормален ракопис. И сега анализирајте го текстот како што предлагаат графолозите и избројте ги точките:

1. Големина на буквите: многу мала (2-3 mm) v 3; само мал v 7; средно v 17; големи (повеќе од 7 mm) v 20 поени.

2. Навалени букви: лево v 2; светло лево v 5; десно v 14; остра десна v 6; директно пишување v 10 поени.

3. Облик на буквите: круг v 9; безобличен v 10; аголна v 19 поени.

4. Насока на ракопис: линии се лазат v 16; прави линии v 8; линиите лазат надолу v 1 поен.

5. Интензитет, сила на бришење и притискање: светло v 8; просек v 15; многу силни v 21 поен.

6. Природата на правописот на зборовите: тенденција да се комбинираат буквите во зборот v 11; отцепување v 18; мешан стил v 15 поени.

7. Општа оценка: ракописот е нерамномерен, некои зборови се напишани уредно v 13; ракописот е нерамномерен, некои зборови се напишани јасно, други тешко се читаат v 9; ракописот е невешт, нечитлив v 4 поени.

Резултати:

· 38 v 51 поени. Луѓе со лошо здравје, оние кои се над 60 години. Можеби со ментални нарушувања.

· 52 v 63 поени. Луѓето се плашливи, плашливи, пасивни, флегматични, но романтични.

· 64 v 75 поени v таквиот ракопис припаѓа на природи меки, кротки, со префинети манири. Тие се малку наивни, но не се лишени од самопочит. Тие се обидуваат да ја вклопат својата личност на општо прифатените стандарди.

· 76 v 87 поени. Сопствениците на таков ракопис се карактеризираат со искреност, дружељубивост, директност. Тоа се добри соговорници, семејни мажи.

· 88 v 98 поени. Оние кои собрале толкава сума се одликуваат со чесност и интегритет. Тие имаат силна, стабилна психа. Тие се храбри, полни со иницијатива и решителност, такт. Овој ракопис е најчест кај луѓето кои пораснале далеку од големите градови, во силни семејства.

· 99 v 109 поени. Тоа се индивидуалисти, брзо расположени, со остар ум. Обично тие се независни во своите пресуди и постапки, во исто време се трогателни и честопати тешки за комуникација, бидејќи се апсурдни и кавгаџии. Често се склони кон креативна работа.

· 110 v 121 поени. Луѓе без чувство за одговорност, недисциплинирани, груби, арогантни.

VIII. Самопроценка на сопственото здравје

Тест 1. Клучни показатели за вашето здравје

Тест 2

Вашиот партнер го држи линијарот вертикално со ознаката „0“ надолу. Раката ви е пониска за околу 10 сантиметри, а штом партнерот ќе го ослободи линијарот, обидете се да го фатите со палецот и показалецот.

Ако сте зграпчиле линијар

на околу 20 - вашата биолошка возраст е 20 години,

на околу 25-30 години,

на околу 35-40 години,

На околу 45-60 години.

Тест 3. За мобилност

Наведнете се напред, свиткувајќи ги колената и обидете се да го допрете подот со дланките.

Доколку успеете целосно да ги ставите дланките на под, вашата биолошка возраст е помеѓу 20-30 години.

Ако го допрете подот само со прсти, имате околу 40 години.

Ако можете да допрете до потколениците само со рацете, тогаш имате околу 50 години.

Ако можете само да допрете до колената, имате над 60 години.

Тест 4. За балансирање

Со цврсто затворени очи (важно!) Застанете на десната или левата нога. Подигнете ја другата нога околу 10 см од подот. Вашиот партнер мора да го одреди времето кога можете да застанете на нога:

30 секунди или повеќе - вашата возраст одговара на 20-годишна личност,

20 секунди - 40-годишен,

15 секунди - 50 години,

Помалку од 10 секунди - 60 години и постари.

Тест 5

За 5 секунди, штипкајте ја кожата на задниот дел од раката со палецот и показалецот. Кожата ќе побели малку. Забележете колку време е потребно за кожата (бела дамка) да се врати во претходната боја:

5 секунди - имате околу 30 години,

8 секунди - околу 40 години,

10 секунди - околу 50 години,

· 15 секунди - околу 60 години.

Тест 6. Дијагноза на вашите прсти

Кршливите нокти најчесто се доказ за акутен недостаток на калциум (имуностимулирачки минерал), што на крајот може да доведе до остеопороза, односно до рефлексија на коскената супстанција. Покрај тоа, тоа може да биде последица на метаболички нарушувања во телото.

Тест 7. Жлебови на ноктите

Колку се подлабоки жлебовите на ноктите, толку е поголема веројатноста да се појават промени во телото предизвикани од ревматски заболувања. Жлебовите може да укажуваат и на инфекции на желудникот.

Промената на бојата на ноктите на рацете или нозете е предизвикана во повеќето случаи од габични заболувања кои ја поткопуваат силата на имунолошкиот систем.

Белите дамки на ноктите може да укажуваат на присуство на одредени хормонски и имунолошки нарушувања во телото.

Тест 8. Табела за определување на физичката издржливост на една личност

Откако ќе ги оцените резултатите, извлечете го соодветниот заклучок. Ако вашите здравствени индикатори се под „просечниот“ рејтинг, треба да обрнете внимание на себе и, доколку е можно, да се консултирате со лекар.

менталитет на здравствениот имунитет

Тест 9. Табели со вредности на идеална телесна тежина

Табела со вредности на идеална телесна тежина (во кг) за мажи над 25 години

Табела со вредности на идеална телесна тежина (во кг) за жени над 25 години

Заклучок

Според светската медицинска статистика, речиси секој човек во телото може да се најде, особено во наше време, едно или друго отстапување од нормата. Во овој поглед, се појави концептот на „практично здрава личност“. Ова е лице кај кое отстапувањата од нормата забележани во телото не влијаат на благосостојбата и не влијаат на перформансите. Оваа формулација треба да се користи во секојдневниот живот.

Како можете да утврдите дека вашата физичка состојба е доста задоволителна, а ако се откажете од лошите навики (на пример, злоупотреба на тутун и алкохол) и се вклучите во физичкото образование, тоа исто така може да се подобри? Ајде да користиме неколку тестови за ова. Еден од нив беше развиен од радиофизичарот Г.Г. Валеев и не добиле приговори од официјалната медицина. Неговите случувања Г.Г. Валеев го испрати до уредниците на списанието Science and Life. Откако го поминаа потребното испитување, тие беа објавени во бр.8 за 1991 година.

Затоа, земете ги предвид тестовите подолу.

Библиографија

· Allen R. How to Save the Earth: World Conservation Strategy. -- М.: Мисла, 1983 година.

· Амосов Н.М. Рефлексии за здравјето. -- М.: Физичка култура и спорт, 1991 година

· Арнолд В. Теорија на катастрофи. - М.: Наука, 1990 година.

· Брехман II Валеологијата е наука за здравјето. -- М.: Физичка култура и спорт, 1990 година.

· Човечка валеологија: Во 5 тома / Комп. В.П. Петленко. -- Санкт Петербург: Петроградски и ко., 1996 година.

Благајниците В.П., Михаилова Л.Л. Биоинформациска функција на природни електромагнетни полиња. -- Новосибирск: Наука, Сиб. оддел, 1985 година.

· Благајници V. P., Preobrazhensky V. S. Човечка екологија // Главни проблеми: Саб. научни tr. -- М.: Наука, 1988 година.

· Стјуарт I. Тајните на катастрофите. - М.: Мир, 1987 година.

Користени информативни сајтови:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Хостирано на Allbest.ru

Слични документи

Суштина, карактеристики и критериуми на нормална здравствена состојба. Системот на главните индикатори за состојбата на човечкото тело: неговата структура, структура, функции. Главните видови пристапи кон категоријата здравје. Здравствени групи и категории на лица поврзани со нив.

тест, додаден на 24.01.2010 година


Концепти за здравје, норми и болести. Евалуација на здравственото ниво на студентите од 3 и 4 година од специјалитетот „медицински сестри“ по категории: ниско, потпросечно, просечно, натпросечно, високо, со цел последователна примена на технологии за заштеда на здравјето.

термински труд, додаден на 05.11.2013 година


Задачи за следење на здравјето и развојот на децата. Критериуми за определување здравствени групи. Карактеристики на онтогенезата и проценка на биолошката историја. Показатели за физички и невропсихички развој, однесување на новороденчето, нивоа на отпорност на телото.

презентација, додадена на 13.03.2014 година


Медико-биолошки индикатори на телото, пациенти со реактивен артритис. Појава, развој на реактивен артритис и инфекции кои ја предизвикуваат болеста. Метод на проценки на интервали. Разлика во читањата на нивото на ЦД-антиген помеѓу група жени и мажи.

термински труд, додаден на 10.08.2010 година


Индикатори на индивидуалното здравје. Мултидимензионалноста на здравјето и неговата дефиниција. Физички развој и функционална состојба на човечкото тело. Автоматски систем на преносолошка дијагностика базиран на компјутер. Проценка на функционалната состојба.

теза, додадена на 10.04.2009 година


Причините за болести, основите на самоконтрола врз состојбата на здравјето. Правила за употреба на современи лекови. Самоконтрола во масовна физичка култура. Проценка на физичката состојба на телото и неговата физичка подготвеност.

апстракт, додаден на 19.05.2015 година


Здравјето како моментална состојба на функционалните способности на органите и системите на човечкото тело. Физичко, ментално и социјално здравје. Главните знаци на здравјето, неговите нивоа во медицинските и социјалните истражувања. Концептот на групи и фактори на здравје.

тест, додаден 01/12/2013


Проценка на духовното и менталното здравје. Типолошки и индивидуални особини на личноста. Индикатори за физички развој и нивна проценка. Индикатори за функционалната состојба на телото и нивна проценка. биолошка возраст. Проценка на целокупната активност.

Терминска работа, додадена на 20.06.2004 година


Фактори кои го одредуваат здравјето на луѓето. Проценети пресметки за намалување на животниот век поради различни причини. Здравствената состојба на мажите во различни возрасни периоди. Главните насоки и препораки за зачувување на јавното здравје.

апстракт, додаден на 10.06.2013 година


Негативното влијание на прекумерната тежина врз здравјето на луѓето. Значењето на нивото на лептин во крвта за рационално искористување на енергетските ресурси и нивото на енергетскиот метаболизам во организмот. Улогата на исхраната во менувањето на нејзиниот хормонален и имунолошки статус.

(Сè уште нема оценки)

Ајде да се обидеме да ви кажеме како самостојно да го одредите нивото на вашето здравје, да откриеме дали постои врска помеѓу нивото на развој на физичките квалитети и здравствената состојба, како да организирате здравствен тренинг со максимална ефикасност и со минимално време.

СЕПФИЛНА ЗДРАВСТВЕНА ПРОЦЕНКА

Постојат многу дефиниции за здравје. Повеќето од нив се сведуваат на фактот дека здравјето не е само отсуство на болест, туку и одредена состојба на физичкиот, духовниот и интелектуалниот потенцијал на една личност. Нивото на здравје се подразбира како квантитативна карактеристика на функционалната состојба на телото, неговите резерви и социјалниот капацитет на една личност. Високото ниво на здравје ќе се карактеризира со оптимално функционирање на животните системи на телото со нивните максимални резерви и долгорочен социјален капацитет.

Нивото на човековото здравје може да се процени со претворање на квантитативните показатели за функционирањето на најважните системи за одржување на животот во поени. Во табелата овие показатели се сумирани во четири групи. Првиот (бр. 1-5) ви овозможува да го оцените оптималното функционирање, како и резервите на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Втората група (бр. 6-9) го карактеризира главно физичкото здравје, вклучува проценка на главните моторни квалитети: општа и издржливост на силата, брзина, флексибилност, квалитети на брзина-сила. Третата група (бр. 10-14) го карактеризира начинот на живот на една личност. Четвртиот (бр. 15-16) ви овозможува да ја оцените ефикасноста на имунолошкиот систем, како и општата состојба на здравјето на луѓето.

За да се добие сеопфатен индикатор за нивото на здравје,потребно е да се одреди просечната оценка во секоја од четирите групи, да се соберат просечните добиени оценки и да се подели збирот со четири. Утврдувањето на просечниот резултат во секоја од четирите групи ви овозможува да идентификувате слаба алка во телото или начинот на живот на една личност со цел намерно да влијаете на тоа. Како што покажаа студиите, таква слаба алка на млада возраст е најчесто третата група, што последователно доведува до намалување на просечниот резултат и други блокови. Со менување на истиот начин на живот, можете значително да го зголемите просечниот резултат на првите три групи, а со тоа и целокупното ниво на здравје.

16-те индикатори предложени за сеопфатна проценка на нивото на здравје во присуство на неповолна анамнеза може да се дополнат со податоци за биохемиска анализа:

• концентрација на липопротеини (холестерол): помала од 4,14 или повеќе од 6,20 mmol/l-1 точка; 4,14-4,49 или 5,21-6,20 mmol/l - 3 поени; 4,50-5,20 mmol / l - 7 поени (Можно е попрецизно да се идентификува ризикот од атеросклероза со одредување на густината на липидите. Сепак, таквите анализи во лабораториите се исклучително ретки.);
• киселост на желудечниот сок: отстапување од нормата ±16 единици. и повеќе -1 поен; ±1-15 единици-2 поени, во рамките на нормалата (60-70 единици; слободна хлороводородна киселина 20-40 единици) - 6 поени;
• реставрација на шеќерот во крвта 2 часа по земањето 100 g гликоза: висока содржина -1 поен, во рамките на нормалата (3,3-6,1 mmol/l) - 6 поени.

Сепак, треба да се забележи дека колку повеќе индикатори се земаат предвид, толку е поголема веројатноста дека вторите ќе се дуплираат едни со други. Ова се должи на фактот дека сите овие показатели се меѓусебно поврзани во различен степен. На пример, со зголемување на должината на времето поминато во рекреативно трчање, пливање или други аеробни тренинзи, покрај подобрувањето на резултатите во тестовите за издржливост, доаѓа до намалување на отчукувањата на срцето, зголемување на виталниот знак поради намалување на телото. тежина и зголемување на капацитетот на белите дробови, нормализирање на нивото на холестерол, намалување на крвниот притисок и така натаму. Како резултат на анкета на голема група на луѓе, беше откриено дека сите со здравствено ниво од 2 поени или помалку страдаат од хронични заболувања на внатрешните органи, додека оние со здравствено ниво од 6 поени или повеќе се практично отсутни. .

Така, овој метод на проценка на нивото на здравје е доста информативен и може да се користи при медицински преглед на населението (како средство за примарна дијагноза) или во контрола на оние кои се вклучени во физички вежби во медицински и физичко образование амбуланти, клиники .

Дали е можно сами да го одредите нивото на вашето здравје? На крајот на краиштата, не секој има желба, па дури и време, да оди во лекарски ординации. И неопходно е да се знае вашето ниво на здравје, бидејќи желбата за подобрување на здравствените индикатори е најсилниот надразнувач за редовните тренинзи, без оглед на возраста, времето, недостатокот на време итн. Покрај тоа, постојаното следење на нивото на здравје ќе ви овозможи навремено прилагодување на физичката обука или навремено консултирање со лекар.

За да се измери физичката состојба на една личност, се користат различни критериуми за проценка на неговото здравје:

1. соматометриски индикатори (антропометриски) - ова е индикатор тежина-висина, витален индикатор, сила на телото, индекс на телесна маса.

2. физиометриски индикатори: сила на раката, јачина на грбот, капацитет на белите дробови итн.

3. соматоскопски индикатори: степен на пубертет,

состојбата на коскените и мускулните системи, таложење на маснотии, состојбата на 'рбетот и сводовите на стапалото итн.

4. ментална состојба - стабилноста на нервниот систем (спиење, активност, перформанси, односи).

5. стврднување - способност за одржување на постојана телесна температура (имуни механизми, отпорност на инфекции, алергиски заболувања).

6. адаптивни способности - општа издржливост или аеробни перформанси според тестот Купер, тестови за сквот, EGST, велосипедски ергометар итн.

Контролни прашања на тема предавање 1

Дефинирајте ја хигиената како наука.

2. Наведете ја целта на хигиената.

3. Наведете хигиенски задачи.

4. Што се подразбира во хигиената како животна средина?

5. Дефинирајте го здравјето на луѓето.

6. Наведете ги факторите кои влијаат врз здравјето на луѓето.

7. Што се подразбира под санитација?

8. Наведете ги деловите што ги проучува хигиенската наука.

9. Наведете ги истражувачките методи кои се користат во хигиената.

10. Која е улогата на хигиената во заштитата на јавното здравје?

11. Вредноста на хигиената на физичката култура и спортот во активностите

наставник по физичко образование.

12. Што е хигиенски стандард и наведете ги видовите стандарди? 13.. Наведете ја целта и целите на хигиената на физичката култура и спортот. 14. Здравствени критериуми за проценка на физичката состојба на едно лице.

Повеќе на темата Критериуми за проценка на здравјето на луѓето:

1. Сеопфатна проценка на здравствената состојба на децата и адолесцентите. Критериуми и здравствени групи.
2. СОВРЕМЕНИ КОНЦЕПТИ ЗА ЗДРАВЈЕТО И ЗДРАВИОТ ЖИВОТ. ИСТРАЖУВАЊЕ И ПРОЦЕНКА НА ЗДРАВЈЕТО НА ЧОВЕКОТ И НЕГОВИТЕ НАРУШТУВАЊА
3. Здравјето на населението како составен критериум за проценка на состојбата на животната средина
4. Истражување и евалуација на човековото здравје и неговите нарушувања
5. Нови критериуми за анализа на леукоцитите на периферната крв кај луѓето при проценка на сериозноста на патолошкиот процес кај џардијаза.
6. Истражување и евалуација на некои показатели за нервниот систем и менталното здравје на една личност

Здравјето не е само отсуство на болести, туку и одредено ниво на физичка подготвеност и функционална состојба на телото. Главен критериум на човековото здравје треба да се смета неговиот енергетски потенцијал, т.е. способноста да се троши енергија од околината, да се акумулира и да се мобилизира за да се обезбедат физиолошки функции. Колку повеќе енергија телото може да складира, и колку е поефикасна неговата употреба, толку е повисоко нивото на човековото здравје. Бидејќи уделот на аеробното (со учество на кислород) производството на енергија е доминантно во вкупната количина на енергетскиот метаболизам, максималната вредност на аеробниот капацитет на телото е главен критериум за физичко здравје и одржливост. Од физиологијата е познато дека главниот показател за аеробниот капацитет на телото е количината на потрошена кислород по единица време (MPC). Според тоа, колку е поголем IPC, толку е поголемо здравјето на една личност. За поцелосно разбирање на оваа точка, ајде внимателно да погледнеме што е IPC и од што зависи.

Што е MIC (максимална потрошувачка на кислород)

За попрецизно одредување на нивото на физичката состојба, вообичаено е да се процени во однос на соодветните вредности на IPC (DMPC), што одговараат на просечните вредности на нормата за дадена возраст и пол.

За мажи: DMPK=52−(0,25 x возраст),

За жени: DMPK=44−(0,20 x возраст).

Знаејќи ја правилната вредност на IPC и неговата вистинска вредност, можеме да одредиме % DMPC:

%DMPC=MPC/DMPC x 100%

Одредувањето на вистинската вредност на IPC е можно на два начина:
1. Директен метод (со користење на анализатор на гас на уредот)
2. Индиректен метод (со користење на функционални тестови) Одредувањето на IPC со директен метод е доста тешко и бара скапа опрема, па затоа не е широко користен. Пресметувањето на IPC по индиректен метод има мала грешка што може да се занемари, но во спротивно, тоа е многу пристапен и информативен метод, што го прави најкористен во разни спортско-рекреативни институции и центри за рехабилитација. За да се одреди IPC со индиректен метод, најчесто се користи тестот PWC170, кој ги одредува физичките перформанси на една личност. Гледајќи малку напред, ајде да напишеме формула за пресметување на IPC при користење на тестот PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / тежина (kg)

PWC170 тест - определување на физички перформанси

1. Одредување на отчукувањата на срцето 30 секунди пред крајот на второто оптоварување.

Приближна моќност на вториот товар

Пресметката на вредноста на физичките перформанси се врши според следната формула:

Каде што PWC170 е физичка изведба со пулс од 170 отчукувања во минута; N1 и N2 се моќноста на првото и второто оптоварување, соодветно; f1 и f2 - отчукувањата на срцето на крајот на првото и второто оптоварување. Тестот за физички перформанси PWC170 ќе даде веродостојни резултати само ако се исполнети следните услови: а. Тестот мора да се изврши без претходно загревање б. Срцевиот ритам на крајот од второто оптоварување треба да биде приближно 10-15 отчукувања помали од 170 отчукувања во минута. во. Помеѓу товарите, задолжителен триминутен одмор. Штотуку го разгледавме тестот PWC170, кој е дизајниран за луѓе под 35-годишна возраст. Следно, ќе анализираме како да ги одредиме перформансите, земајќи ја предвид возраста на една личност. Во првиот случај, ги пресметавме физичките перформанси со пулс од 170 отчукувања / мин. Овој пулс одговара на приближно 87% од неговата максимална вредност кај младите луѓе. Поточно, максималниот пулс може да се одреди со формулата: 220−годишна возраст. Според тоа, при пресметување на физичките перформанси, земајќи ја предвид возраста, неопходно е да се фокусираме на отчукувањата на срцето еднаков на (220−годишна возраст) x 0,87. Методологијата за спроведување на тестот, земајќи ја предвид возраста и редоследот на дејствијата, во основа е слична на оние што се следат при определување на учинокот на младите. Вредноста на физичките перформанси, земајќи ја предвид возраста, може да се одреди со следнава формула:

Каде што PWC - физички перформанси со пулс што ја менува возраста; N1 и N2 се моќноста на првото и второто оптоварување, соодветно; f1 и f2 - отчукувањата на срцето на крајот од првото и второто оптоварување; F - отчукувањата на срцето, што е приближно 87% од максималниот пулс поврзан со возраста. При изборот на првата физичка активност, треба да се фокусирате на оптоварувањата што се користат во тестот PWC170 за млади луѓе. При утврдување на моќноста на вториот товар, може да се продолжи од следново. Пожелно е пулсот на крајот на второто оптоварување да биде приближно 10-15 отчукувања / мин помалку од вредностите на пулсот што одговараат на 87% од максималната вредност, земајќи ја предвид возраста. Знаејќи го пулсот по првото оптоварување и неговата моќност, а со оглед на тоа дека со зголемување на моќноста на оптоварување за 100 kgm/min (17 W), пулсот кај мажите се зголемува за околу 8-12 отчукувања / мин, а кај жените за 13-17 отчукувања / мин, лесно е да се одреди моќноста на второто оптоварување, доволно за да се зголеми пулсот на потребното ниво. Штотуку теоретски ја разгледавме дефиницијата за физички перформанси користејќи го тестот PWC170. Во следната статија ќе го разгледаме ова со конкретен пример. Иако показателите за физичките перформанси најобјективно го одразуваат нивото на физичката кондиција, може да се користат други методи за да се процени. Сега ќе запознаеме еден од нив.

Квантифицирање на здравјето

ЗДРАВЈЕ НА ЧОВЕКОТ. МОИТЕ ЦЕЛИ И ЦЕЛИ

Здравјето на човекот е тесно поврзано со нивото на неговата физичка активност, а во последните години сме сведоци на брзиот раст на физичката култура што го подобрува здравјето.

Откако ги сфатив овие трендови и направив мала социолошка студија, анализирајќи го составот на специјализантите, сфатив дека најмалку 60 проценти од посетителите на модерните фитнес центри се жени. На почетокот, ова предизвика значително изненадување. Но, земајќи ја предвид моменталната ситуација, дојдов до заклучок дека оваа состојба е природна. Прво, жените имаат генетска желба за убавина и совршенство. И колку подобро изгледа жената, толку е поголема нејзината самодоверба и доверба во себе и во нејзините способности, толку е поголем интересот на другите и поголеми шанси за каква било кариера во која било област.

Гледајќи како жените тренираат во повеќето спортски сали во Ставропол, како и кои технички и методолошки техники ги користат личните тренери кои го тренираат фер сексот, дојдов до многу разочарувачки заклучоци. Во околу половина од спортските сали, стручниот штаб нема ни основни познавања за физиологијата на жените по 35 години. На крајот на краиштата, методологијата на фитнес тренинг и програми за обука за жени се разликува од машката не само во количината на тежини за обука.

И покрај фактот дека мажите и жените припаѓаат на ист биолошки вид (според класификацијата на Чарлс Дарвин), сепак постои значајна разлика меѓу нив на ниво на физиологија, анатомија, хистологија, биохемија итн. Овие разлики во голема мера се должат на фактот дека мажите и жените имаат различна цел, одредена од природата.

Целта на мојата работа е да го одржам здравјето, да стекнам прекрасна фигура, убавина и самодоверба, трошејќи ја само мојата сила и време на ова. Мојата работа е насочена кон подобрување на физичката подготвеност на жените на возраст од 35-45 години. Тоа ќе помогне да се надмине секоја бариера на патот кон активен живот. Моја задача е да направам тренингот да донесе радост, а главниот резултат е да ви помогнам да се чувствувате одлично.

На која било возраст, човекот треба да го следи патот на само-подобрување. Можете да мислите дека тоа е смислата на животот. Секоја жена има свој уникатен тип на тело, што значи дека универзалните програми за физичко подобрување едноставно не постојат. Во мојата работа, ќе ве научам како да го одредите типот на вашето тело и да понудам соодветен сет на вежби.

Со помош на аеробик, многу луѓе постигнале само совршена физичка форма. Гледајќи ги, можеме да кажеме - идеалот е остварлив!

ОЦЕНКА НА СОСТОЈБАТА СО ЗДРАВЈЕТО НА ЖЕНИТЕ 35 ГОДИНИ И ПОВЕЌЕ

За аеробик или други фитнес програми, жена над 35 години треба да се консултира со лекар. Особено ако жената:

б Кардиохирургијата, болестите или нарушувањата на срцето се одложени.

б Цироза на црниот дроб.

б Потрес на мозокот (ненадејна вртоглавица).

б Тековна употреба на лекови за срцеви заболувања, висок крвен притисок или дијабетес.

б Мозочен удар.

б Болка во долниот дел на стомакот, екстремитетите, градите.

б Оток на зглобовите.

б Скратен здив со мал физички напор.

Секогаш е неопходно да се оди на лекар при првиот знак на нарушување на здравјето. За секого се препорачуваат редовни лекарски прегледи. Според Меѓународната конференција за превентивна медицина, почнувајќи од 35-годишна возраст, тоа мора да се прави на секои 5 години. Исто така, инструкторот може да инсистира на лекарски преглед доколку следните индикатори се блиску до наведените вредности:

§ Срцева фреквенција во мирување повеќе од 100 отчукувања во минута (во повеќето случаи, укажува на тежок емоционален или физички стрес).

§ Систолен крвен притисок во мирување повеќе од 160.

§ Дијастолен крвен притисок во мирување поголем од 100 (високиот крвен притисок се смета за значаен фактор на ризик).

§ Над 40% прекумерна тежина.

§ Виталниот капацитет на белите дробови е помал од 75% од очекуваната вредност.

Меѓутоа, доколку специјализантите имаат умерени отстапувања од нормата, тогаш е дозволено да се изведуваат вежби со низок интензитет или индивидуални аеробни вежби под близок надзор на инструктор.

Според најновото истражување на магазинот Shape, секоја жена треба да ги помине следните 9 типа на медицински прегледи:

В Преглед на дојкамногу важно, бидејќи секоја жена е изложена на ризик да добие рак на дојка. Според статистичките податоци, кај 70% од оние кои страдаат од оваа болест, не се идентификувани фактори на ризик.

В Анализа на брис од маткави овозможува да го откриете појавувањето на клетките на ракот во рана фаза и да го спречите развојот на рак на матката.

В Проверка на видот. По 35 години, посета на офталмолог се препорачува најмалку еднаш на секои 4-5 години, додека носење контактни леќи - најмалку еднаш на секои 1-2 години. Во овој случај, пожелно е да се провери дали има глауком.

В Испитување на непцататреба да се прави најмалку два пати годишно.

В Откривање на рак на кожата. Без разлика на возраста, треба да се внимава (особено во случаите на рак во семејството) на акумулација на бенки и дамки во ризичните области, белење на кожата и присуство на црвени влакна.

В Анемија со дефицит на железо(недостаток на црвени крвни зрнца) обично се открива со тест на крвта.

В Анализа за дијабетеспожелно е да се спроведува за секого по 35 години на секои 3-4 години.

В Анализа на холестерол. Кај жените на возраст од 35-45 години, холестеролот во крвта може да надмине 240 mgdl, поради што се изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања.

В Испитување на коските. Секој е изложен на ризик од остеопороза. Потенцијални пациенти се жени кои поминале низ менопауза.