Одлични вежби за зголемување на еластичноста на градите. Како да ги направите градите еластични и тонирани

Само операцијата и акумулираните маснотии можат навистина да ја зголемат големината на градите. Патем, за да создадеме изглед на неговата голема големина, една година трошиме на градници сума споредлива со БДП на Исланд.

Сепак, градниците од пена и склекови не се единствениот излез. „Развивањето на мускулите на градите ќе го подобри изгледот и чувството на градите“, вели Џен Комас Кек, сертифициран личен тренер и поранешен натпреварувачки спортист.

Да се ​​изгради одличен горен дел од телото е невозможно без тренирање на мускулите на градниот кош.

Повеќето жени, кои доаѓаат во теретана, сакаат да го затегнат стомакот, да го зајакнат задникот и да ги направат колковите потенок. Исклучително ретко се случува тренерите да слушнат од девојките дека сакаат да ги напумпаат мускулите на градите.

Тие веруваат дека само мажите треба да ги тренираат градите и се плашат дека развиените пекторални мускули ќе ги направат помалку женствени. Ова е длабока заблуда! Целосна глупост! Девојки, доколку сакате да изградите тело со кое ќе можете да се гордеете, тогаш во вашата тренинг програма треба да вклучите и вежби за гради.

Како да се зајакнат пекторалните мускули на жената

Денес, ќе отфрлиме некои митови за тренирањето на градите и ќе ви дадеме неколку совети кои ќе ви помогнат да ги надминете вашите стравови.

Мит бр. 1 Вежбањето за градите ги прави помали.

Овој мит доаѓа од фактот дека многу натпреварувачки женски бодибилдери имаат рамни гради, кои обично не ги сметаме за женски. Рамните гради не ги прават мускулите, туку екстремните диети.

Повеќето бодибилдери влегуваат на сцената кога нивните телесни масти се далеку под она што се смета за здраво за една жена. Градите главно се составени од масно ткиво, па кога маснотиите го напуштаат телото се намалуваат и градите. Ако не ги земете предвид оние кои имаат импланти, тогаш повеќето од натпреварувачките женски бодибилдери едноставно немаат доволно маснотии за да ги наполнат чашките на градникот.

„Девојки, не плашете се да работите со големи тежини“

Сè додека одржувате здрави нивоа на телесните масти, нема да ги имате овие проблеми. Според Американскиот совет за вежбање, жената треба да има најмалку 10-13% телесни масти. Помали количини носат ризици по здравјето.

Мит бр. 2 Вежби за градите за да бидат цврсти

Овој мит ме тера да се смеам. Наводно, при притискање на клупата, градите се претвораат од меки во тврди како камен.

Всушност, вежбањето ги зајакнува мускулите кои се под масното ткиво што ги формира градите. Доколку не се придржувате до премногу строга диета, вашата масна маса ќе остане иста. Зголемените мускули ќе помогнат вашите гради да изгледаат пополни, што позитивно ќе влијае на вашето деколте!

Мит бр. 3 За да ги напумпате градите, само треба да правите склекови.

Повеќето жени, без двоумење, вклучуваат склекови во својата тренинг програма, а потоа се прашуваат зошто горниот дел од телото не изгледа подобро. Како и со секоја друга мускулна група, градите мора да се тренираат со различни вежби и задолжително да ги изведувате со тегови.

Обидете се да комбинирате вежби како што се притискање на клупата, наклонето притискање на клупата, странично подигање на гира, крцкање со вкрстување и склекови.

Штом ќе достигнете одредено ниво на сила, склековите повеќе не се ефективна алатка за зајакнување на градите. Во овој случај, треба да користите тегови, на пример, да ставите диск за тежина на грбот.

Можете да ги правите и на крајот од тренингот како последна вежба.

Што треба да знаете за девојчињата кои тренираат гради?

Сега кога се занимававме со митовите, ајде да разговараме за тоа како да ги тренираме градите:

• Не е лоша идеја да користите мали тежини за „тонирање“, но запомнете дека мускулите најдобро реагираат на тешки товари. Ако кревате мали тежини за големи повторувања, нема да постигнете сериозни резултати, туку само ќе согорувате калории.
• Нема да добиете мускулна маса ако не следите висококалорична диета. Правејќи тешки вежби на редовна диета или диета за согорување маснотии, ќе ја подобрите вашата кондиција и перформансите на силата, но вашите мускули нема да се зголемат во големина.
• Во клупата притиснете на хоризонтална и наклонета клупа, направете 8-10 повторувања. Користете опсег од 10-12 повторувања за да ги подигнете тегови на страните.
• Секоја вежба правете ја во 2-3 сета. Повеќе или помалку можеби нема да го даде посакуваниот резултат.
• За вежби со повеќе зглобови, како што е притискање на клупата, одморете 1 минута помеѓу сериите. Обидете се да ги правите на почетокот на тренингот.
• Кога правите подигање на гира, одморете 45 секунди помеѓу сериите. Бидејќи склековите работат со сопствената телесна тежина, треба да одморите само 30 секунди помеѓу сериите.

Фреквенција на обука - колку пати неделно?

Во зависност од поделбата на која сте моментално, можете да вежбате гради 2-3 пати неделно. Вклучете 1 ден за одмор помеѓу овие тренинзи.

Ако користите горно/долно разделување, тренирајте ги градите заедно со горниот дел од телото.

Да бидеме искрени, овие тренинзи нема да ги направат вашите гради поголеми или повеќе. Меѓутоа, доколку не ги следите, тогаш ќе ја пропуштите шансата да и дадете дополнителна убавина на природен начин.

Вежби за подигнување на градите

Следниот тренинг е создаден специјално за жени од Comas Keck. „Вежбањето на градите под различни агли со доволна работна тежина обезбедува стимул за зголемување на силата и големината на мускулите. Ова ќе им помогне на градите да добијат убава форма“, вели таа.

Вежби за зацврстување на градите

Главната работа во овој тренинг е да работите со прилично големи тежини. На крајот од секој сет, треба да се чувствувате како да можете да направите уште околу 2 повторувања, но не повеќе. „Мускулите растат кога ги предизвикувате со тежок товар“, вели Комас Кек. Изведете ја следната тренинг програма 2 пати неделно.

Вежба број 1 притискање на клупа со тегови

Земете гира, легнете на клупата и исправете ги рацете нагоре (НО).Спуштете ги тегови така што ќе ги допираат страните на градите ( AT), а потоа притиснете ги назад во првобитната положба. Ова е едно повторување. Направете 10 повторувања и без пауза за одмор одете на вежба број 2.

Вежба бр. 2 Склекови

Нагласете го лежејќи, раширете ги рацете малку пошироко од рамената, ставете ги стапалата блиску една до друга. Телото треба да се нареди во права линија од глава до пети ( НО). Спуштете се додека градите не го допрат подот. Држете ги рамената под агол од 45° во однос на торзото ( Б). Паузирајте и потоа вратете се на почетната позиција. Направете 10 повторувања и одморете се 90 секунди.

Повторете ја првата и втората вежба уште 1 пат. Одморете 90 секунди и преминете на вежбата број 3.

Вежба број 3 Притиснете на клупа за гира на наклонета клупа

Поставете ја клупата на мала падина (околу 15-30 °), легнете на неа со грб, ставете ги нозете на подот. Подигнете ги теговите преку рамениците со целосно испружени раце ( НО). Полека спуштајте ги тегови додека не ги допрат страните на вашите гради ( AT). Паузирајте, а потоа повторно кренете ги тегови нагоре. Направете 10 повторувања и без пауза за одмор одете на вежба број 4.

Вежба број 4 Одгледување тегови на страната што лежи на клупата

Легнете на грб на рамна клупа и ставете ги стапалата на подот. Подигнете ги гирите на ниво на рамената и малку свиткајте ги рацете ( НО). Без да ги исправите рацете, раширете ги тегови на страните така што лактите ви бидат на ниво на градите ( AT), а потоа подигнете го назад во првобитната положба. Направете 10 повторувања. Одморете 90 секунди.

Повторете ги третата и 4-тата вежба.

Збир на вежби за пекторални мускули за жени

Ако овие тренинзи изгледаат лесни, можете да додадете некои основни вежби на нив.

Вежбање А
1. Пресија за клупа за гира со средно држење 3 серии од 8 повторувања, 60 секунди одмор
2. мешање раце во кросовер на наклонетклупа 2 сета од 10 повторувања, 45 секунди одмор
3. Склекови 2 сета од 15 повторувања, 30 секунди одмор

Вежбањето Б
1. Притиснете за клупа на наклонета клупа со просечен стисок 3 серии од 10 повторувања, 60 секунди одмор
2. Одгледување тегови 2 сета од 12 повторувања, 45 секунди одмор

Градите се најзаводливиот дел од телото на жената, но, за жал, многу фактори на овој или оној начин ја влошуваат нејзината состојба. Градите го губат тонот и еластичноста со возраста, со нагло губење на тежината, како и по породувањето и хранењето на детето. Ефект може да има и погрешниот избор на долна облека. Ако е прилично тешко да се зголеми големината на градите преку вежби, бидејќи не е мускулот што го формира волуменот, туку млечната жлезда, тогаш можете да ги затегнете градите и да ги направите еластични. За да го направите ова, постојат специјални вежби за еластични гради, кои може да се комбинираат со дополнителни препораки.

Подолу ќе најдете вежби за еластичност на пекторалните мускули за жени, кои може да се изведуваат дома. Правете ги редовно, и наскоро ќе забележите јасни подобрувања.

1. Склекови

Ова е една од најпопуларните вежби за гради. Склековите помагаат да се зголеми обемот на мускулите на ткивата на млечните жлезди, поради што мускулите на градниот кош го стекнуваат изгубениот тон. Делтоидните мускули и трицепсот се вклучени.

Склекови се изведуваат на следниов начин:

• легнете на стомак, ставете ги дланките на подот на ниво на рамото;
• затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги, исправувајќи ги рацете;
• потоа паѓајте надолу и повторно нагоре.

2. Рачни подигања низ страните

Овие вежби за зацврстување на градите совршено ги зајакнуваат мускулите кои се наоѓаат под млечните жлезди и совршено се борат со млитавоста на градите.

• застанете исправено, раширете ги нозете на ширината на рамената;
• во десната рака, која треба да биде дијагонална на површината на подот, земете гира;
• без да ја свиткате раката во лактот, подигнете ја над рамениот зглоб за да дадете оптоварување на градите;

Направете петнаесет повторувања за секоја рака.

Тегови во оваа вежба може да се заменат со еластични ленти. Едниот крај на лентата мора да се држи во рака, вториот - под стапалото.

3. Ѕидни склекови

Оваа вежба квалитативно ги зајакнува мускулите на градите. Ова е полесна верзија на склекови, бидејќи подобро се дава на почетници. Тоа се прави на следниов начин:

• застанете на околу 50 см од површината на ѕидот;
• ставете ги рацете на ѕидот така што тие се на исто ниво со рамената;
• свиткајте ги лактите, потпирајќи се кон ѕидот;
• откако ја достигнавте екстремната точка, застанете за секунда;
• потоа вратете се на почетната позиција.

4. Вежба „Кобра“

Оваа вежба совршено ги истегнува пекторалните мускули, а исто така ги оптоварува рамената и долните екстремитети. Држете се до овој алгоритам:

• легнете на стомак, исправете ги нозете;
• ставете ги рацете паралелно со рамените зглобови;
• додека вдишувате, подигнете се, држете се во горната положба 15-20 секунди;
• додека издишувате, вратете се на почетната позиција.

5. Вежба „Дрво“

Оваа вежба ги истегнува и затегнува ослабените мускули на градниот кош. Треба да ја извршите вежбата вака:

• застанете исправено, кренете ги дланките и поврзете ги над главата;
• подигнете ја едната нога така што стапалото е на внатрешната страна на бутот;
• останете во оваа позиција 30 секунди;
• вратете се на почетната позиција.

Ако на почетокот вежбата ви е тешка, може да се користи како потпора за ѕид или стол.

6. Лулашки со раце

Прилично едноставна вежба, сепак, совршено ги оптоварува градите и рацете и помага да се направат еластични по породувањето или наглото губење на тежината. Движењата се прават вака:

• застанете, ставете ги стапалата на ширина на рамената;
• истегнете ги рацете на страните, затегнете го стомакот и задникот;
• направете 10 кружни лулашки со рацете, прво напред, а потоа во друга насока.

7. Пресија на гира

Вежбањето ги оптоварува трицепсите, градите, рамениот појас. Прес за клупа што не припаѓа на изолирани и помага да се зафатат неколку мускулни групи одеднаш.

• во двете раце треба да земете тегови или тегови што ги заменуваат;
• легнете на грб, раширете ги рацете и поставете ги нормално на телото;
• прво кренете ги рацете, а потоа спуштете ги кон градите;
• потоа полека вратете се на почетната позиција.

Во секоја насока направи најмалку 10 повторувања на притискање на клупата.

8. Вежба „Триаголник“

Прекрасна вежба за затегнување и зацврстување на градите, која се прави на следниот начин:

• застанете исправено, раширете ги нозете на ширината на рамената;
• истегнете ги рацете на страните, држете ги во линија со рамениот појас;
• наведнете се напред додека го допирате левиот глужд со десната рака и контролирате телото да изгледа како триаголник;
• во оваа положба, застанете малку, а потоа повторете го истото, па на другата страна.

9. Вежба „Планк“

Лентата ви овозможува без напор да ги затегнете мускулите на градите. Дополнително, ги оптоварува печатот, колковите, задникот, мускулите на јадрото.

Вежбата се прави вака:

• треба да заземете склона положба, ставете ги рацете на ниво на рамото, ставете ги дланките на подот;
• подигнете го телото така што рацете се наоѓаат под зглобовите на рамената;
• целото тело од глава до пети треба да формира права линија.
• Во оваа позиција, треба да се задржувате најмалку 20 секунди.Потоа вратете се на почетната позиција. Времето во кое стоите во шанкот треба редовно да се зголемува.

Лентата има различни варијации: на лактите, на дланките, странично, со подигање на ногата, со подигање на рацете итн. За да ја подобрите ефективноста на комплексот, можете да менувате различни опции.

10. Вежба „Лак“

Извонредно ја подобрува еластичноста на дојката. Оваа вежба се прави на следниов начин:

• треба да легнете на стомак;
• подигнете ги нозете, повлечете ги кон таванот;
• потпирајќи ги нозете со помош на рацете, повлечете ги долните екстремитети до рамената;
• колковите и градите треба да се подигнат - само стомачните мускули го допираат подот;
• откако ја достигнавте екстремната точка, застанете во неа некое време, а потоа вратете се на почетната позиција.

11. Вежба „Скакулец“

Оваа поза помага да се затегнат градите, ја подобрува силуетата во целина. Тоа помага да се зајакнат пекторалните мускули и да се подобри нивниот тон. Исто така, предноста на вежбањето е тоа што може да ги ублажи грчевите и непријатностите за време на критичните денови.

Редоследот на дејства ќе биде ист:

12. Вежба „Воин“

Оваа вежба се прави вака:

• застанете исправено, спојте ги нозете;
• вдишете, кренете ги рацете нагоре;
• целото тело треба да формира права линија;
• наведнете се напред, така што телото формира прав агол;
• додека издишувате, полека истегнете ја левата нога назад, така што ќе биде на исто ниво со градите, грбот, рацете;
• останете во прифатената положба неколку секунди;
• повторете го истото и за другата нога.

Оваа вежба има контраиндикации. Не можете да го направите тоа на оние кои претходно претрпеле повреди на колковите, нозете, рамената, грбот.

13. Вежба „Брод“

Во оваа положба, телото ќе ја заземе положбата на чамецот. И подетално, неговата имплементација изгледа вака:

• треба да заземете седечка положба, да ги истегнете рацете и нозете пред вас;
• полека подигнете ги нозете, а во исто време спуштете го горниот дел од телото назад;
• држете ги колковите со рацете;

Покрај градите, вежбата помага и за тонирање на нозете и рацете.

14. Вежба со повратен лак

Поза што помага во истегнување на рацете, нозете и градите. Се прави вака:

• легнете на грб, ставете ги рацете во близина на ушите, свиткајте ги лактите;
• свиткајте ги колената, поставете ги потпетиците што е можно поблиску до задникот;
• при кревање, вдишување, потпирање на торзото со раце и нозе;
• во прифатената положба, одложете 10-15 секунди;
• издишете и вратете се на почетната позиција.

Пливањето е многу корисно и за затегнување на градите. При посета на теретана, обрнете внимание на симулаторот на градите.

Вежбите за зацврстување на бистата дома може да се надополнат со козметички мерки кои ќе помогнат да се подобри нивната ефикасност:

• Корисна „ледена“ масажа на градите.Тоа помага да се обезбеди контракција на ткивото и тонирање на мускулите. Заклучокот е дека треба да ги масирате градите со коцка мраз со кружни движења околу една минута. Потоа исушете ја кожата со крпа, облечете тесен градник, легнете и одморете околу половина час. Постапката се препорачува да се повторува неколку пати на ден.
• Одличен асистент за еластичност на градите - маслиново масло.Богат е со масни киселини и антиоксиданси, кои имаат најповолно дејство на кожата. Можете да го дополните со есенцијално масло од рузмарин, кое ја подобрува синтезата на колаген - компонента која ја затегнува кожата и ја одржува млада. Истурете мала количина масло на дланка и втријте го во кожата, движејќи се од дното кон врвот. Ќе биде доволно петнаесет минути од постапката. Можете исто така да користите авокадо, јојоба, бадемово масло.
• Шеа путер. Органски производ кој влијае на кожата на градите е сосема во ред. Содржи многу витамин Е, кој е природен антиоксиданс, ја подмладува и затегнува кожата. Земете мала количина шеа путер и втријте го во градите 15 минути од дното нагоре.Оставете го маслото на кожата десет минути, а потоа отстранете го.
• Внатре се препорачува да се користи чај од ѓумбир.Помага за нормализирање на метаболичките процеси и ги забрзува процесите на согорување на маснотиите, намалувајќи го масниот слој, што исто така може да има корисен ефект врз обликот на дојката. Земете една лажичка рендан ѓумбир во чаша вода. Се вари десет минути. Процедете ја супата, додадете една лажичка природен мед. Овој чај треба да се консумира секојдневно. Меѓу другото, одлично го зајакнува и имунолошкиот систем.
• Постојат различни Рецепти за маски за градикои ви овозможуваат да ја затегнете кожата. Можете да користите краставица - совршено ја тонизира кожата и го спречува раното стареење. Можете да користите и жолчка од јајце - извор на голем број корисни витамини. Овие две компоненти можете да ги комбинирате така што ќе направите паста од нив и ќе ја нанесете на кожата 15 минути, а потоа исплакнете со ладна вода. За истата цел може да се користи и белка од јајце. Изматете го и нанесете на градите, исплакнете со сок од краставица или вода. Протеините имаат добар лифтинг ефект, ја негуваат кожата, ја навлажнуваат и даваат еластичност.

Со редовно правење на вежбите и нивно дополнување со горенаведените мерки, можете значително да го подобрите обликот на градите и да го затегнете, што ќе помогне да се зголеми самодовербата и едноставно да се подобри фигурата.

Вежби за убави гради на видео

Сите ние девојките сонуваме за цврсти гради. Тоа не прави да се чувствуваме посигурни и пожелни. Но, со текот на годините, сè има тенденција да старее и да ја изгуби својата поранешна форма, ова важи и за градите. Ако на млада возраст, во повеќето случаи, таа изгледа совршено, тогаш по 30-40 години, зоната на деколте престанува да ја има својата поранешна убавина. Но, сите знаеме дека ништо не е невозможно, особено кога станува збор за женското тело. Веројатно сте се запрашале повеќе од еднаш за тоа како да ги направите градите еластични, нели? Верувај ми, тоа е сосема можно. Главната работа е да верувате во себе и да почнете да глумите, а LadyBE ќе ви помогне во тоа.

Девојчето треба правилно да се грижи за градите уште од многу рана возраст, но не секој размислува за ова. Како обично се чувствуваме за сè што се случува? Иако сè е во ред, ние не правиме апсолутно ништо за да го зачуваме резултатот. Штом се појават проблемите, се обидуваме на секој можен и невозможен начин да ги решиме. Зарем не е полесно да не се доведе ситуацијата во критичен момент, туку веднаш да се постапи правилно?

Градите се гордост на секоја жена. Мажите пред се не обрнуваат внимание на лицето, туку на фигурата, верувајте ми. Правилно избрани градникќе им обезбеди на градите најдобра положба. Погрешно е да се мисли дека помал градник ќе и даде еластичност, може само да ја наруши циркулацијата на крвта, што нема да доведе до ништо добро. Преголемиот градник придонесува за опуштени гради.

точно држење на телотообезбедува не само, туку и правилна положба на градите. Со наведнат грб, градите висат многу побрзо.

Кожата во пределот на градниот кош е многу тенка, па сончевите зраци се штетни за неа. Не се сончајте топлес, без разлика колку тоа изгледа секси. Сонцето придонесува за стареење на кожата, формирање на брчки и. Секако, кога кожата по целото тело има изедначен тен, изгледа убаво, но размислете како ќе изгледате во иднина. На крајот на краиштата, жената сака секогаш да изгледа совршено, без оглед на возраста.

Ако имате желба да изгубите тежина или да се подобрите, тогаш правете го тоа постепено. Брзата промена на телесната тежина е штетна не само за градите, туку и за целиот организам како целина. Дали стриите или опуштената кожа на градите ќе ве задоволат? Тешко!

Од рана возраст, мијте се исклучиво со гел за туширање или специјален течен сапун за тело, бидејќи обичниот сапун ја суши кожата, вклучително и во пределот на градите.

Физички вежби за цврсти гради

Размислувате како да ги направите градите еластични? Точно! Веднаш ќе кажам дека тоа е невозможно да се постигне без физички вежби, но не грижете се, не зборуваме за исцрпувачки вежби, сè е многу поедноставно. Ќе наведам некои од најефикасните вежби за зацврстување на градите. Обидете се да ги правите редовно, немојте да бидете мрзливи!

Вежба 1. Неколку минути чувствувајте се како суперчовек, поточно супержена, кој може се, па дури и да помести ѕид. Застанете пред ѕидот, потпрете ги дланките или тупаниците на него, притоа држејќи ги рацете исправени и притиснете на него 10-15 секунди. Потоа одморете се неколку секунди, протресете ги рацете и повторете ја вежбата повторно.

Вежба 2. Застанете исправено и притиснете ги дланките на ниво на градите една до друга. Притиснете ги дланките една против друга 5-10 секунди.

Вежба 3. Не можете да го користите базенот? Во ред е. Можете исто така да пливате градно дома. За да го направите ова, застанете со грбот кон ѕидот и правете движења со рацете, како да пливате во градно, притоа држејќи ги градите напнати.

Вежба 4. Затворете ги рацете во бравата на задниот дел од главата, повлечете ги лактите еден кон друг, а потоа вратете ги во првобитната положба и повторно изведете ја вежбата.

Вежба 5. Застанете исправено, истегнете ги рацете пред вас. Изведете вежба како ножици, но само за раце. Прекрстете ги и развлечете ги.

Вежба 6. Сега се користат тегови. Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, рацете настрана на страните, дланките нагоре. Земете гира во ваши раце и правете кружни движења, ментално цртајќи полукруг.

Вежба 7. Помогнете да ги направите градите еластични и склекови од ѕидот. Во принцип, можете да правите склекови од други предмети: од прозорецот, работ на креветот, стол или подот. Се зависи од вашата физичка подготвеност. Најтешко е да се туркате од подот.

Вежба 8. Бидејќи зборуваме за склекови, ќе дадам уште една ефикасна вежба за еластични гради. Заземаме лежечка положба, ги ставаме нозете на голема специјална топка и правиме склекови.

Вежба 9. „Поза на лакот“. Оваа вежба е преземена од јогата. Тоа не само што ги прави градите поеластични, туку помага и за зајакнување на 'рбетот. Легнавме на стомак, рацете по телото. Нозете ги свиткаме во колена и со раце ги фаќаме за глуждовите. При вдишување го креваме и истегнуваме торзото, свиткувајќи се во долниот дел на грбот. Во оваа позиција се задржуваме 5-10 секунди, издишуваме и ја заземаме почетната позиција.

Вежба 10. Истегнување на рацете со тегови на страните во лежечка или стоечка положба. Можете да легнете на топка или клупа. Рацете треба да бидат малку свиткани за време на вежбата.

Наведов само 10 вежби за еластичност на градите, всушност има уште многу. Изберете за себе збир од најефективните, според вашето мислење, вежби и изведувајте ги редовно. Без физичка активност, невозможно е да се направат градите еластични.

Креми и маски за цврсти гради

Градите треба да се грижат не помалку од лицето. Во тоа ќе ни помогнат специјални креми и маски. После туширање, секогаш нанесувајте хидратантен крем или хранлив лосион на градите. Многу ефикасни се кремите кои содржат екстракти од женшен, кантарион, хмељ, алое вера.

Нормално, има посебни маски за гради, каде без нив.

1. Исечете го лимонот на тенки кругови и ставете ги на градите 5-10 минути. Потоа измијте го сокот од лимон со топла вода и нанесете хидратантна крема. Истото може да се направи и со краставица или портокал.
2. Изгмечете ги јагодите или јагодите и во смесата додајте неколку лажици дебела павлака, изматете сè темелно и нанесете на градите 10 минути.
3. Изматете 2 белки со една лажица сок од лимон, нанесете ја смесата на градите 15-20 минути, а потоа исплакнете со топла вода. Не е неопходно смесата да се нанесува на брадавиците.
4. Во вешти раце и снегулки прават чуда. Истурете 2 лажици житарки со чаша врела вода и оставете да се вари 20 минути. Добиената кашеста маса нанесете ја на пределот на вратот и градите. Чувајте ја маската додека не се исуши целосно, а потоа исплакнете со топла вода.
5. Измешајте 1 лажица маслиново масло со 2-3 капки ароматично масло и втријте го темелно на кожата на градите.

Маски за еластичност на градите, како и другите козметички производи, можете да купите во специјализирани продавници, но не ги занемарувајте домашните маски.

Масажа на гради и хидромасажа

Дали сакате да се туширате? Потоа комбинирајте го бизнисот со задоволството. Додека се туширате, направете хидромасажа на градите. Сè што е потребно за ова е водата да биде поладна, притисокот да биде посилен и да се прелива преку градите од дното кон врвот со кружни движења. Така, пекторалните мускули ќе се тонираат и ќе се подобри циркулацијата на крвта. Притисокот на водата не треба да биде премногу силен. Ако чувствувате непријатност, намалете го малку. Но, температурата на водата може да се намали додека не стане целосно ладна. После туширање, масирајте ги градите со крпа за да им дадете дополнителен тон.

Масажата според древната кинеска техника е ефикасна и за давање еластичност на градите. Земете ги градите во дланките и направете 9 ротациони движења при издишување од рамената кон центарот, а потоа лесно притиснете на него неколку секунди и повторете ја вежбата уште неколку пати.

Значи, средивме како да ги направиме градите поеластични. Сега зависи од вас. Едноставните физички вежби, масажата, маските и правилната нега на градите ќе му обезбедат еластичност и убавина. Полесно е отколку што изгледа, главната работа е да се започне. Исто така, ве советувам да погледнете видео за тоа кои вежби за градите можете да ги правите во теретана со тегови и опрема за вежбање. Градите ќе ви се заблагодарат. Со среќа!

Невозможно е да не се согласиме дека убавата форма и еластичноста на градите се еден од важните знаци на женската сексуалност. Сопствениците на еластична биста, без оглед на нејзината големина, се чувствуваат апсолутно сигурни и во бикини и во фустан со најоткриено деколте. Се чини дека секогаш ќе биде вака. Меѓутоа, доколку навремено не се грижите градите да ја задржат младоста, еластичноста и убавината, наскоро ќе мора да се збогувате со длабоките деколтеа и бикини и да размислите како градите да ги направите поеластични.

Ако целта ви е убавината, тогаш треба да ги исклучите од вашиот живот факторите кои влијаат на уништувањето и слабеењето на сврзното ткиво и, напротив, да ги прилагодите вашите навики и начин на живот за да можете да ги вратите градите на нивниот поранешен тон.

Како да се врати еластичноста на градите
Првото нешто со кое треба да започнете, ако сакате да ја задржите вашата женска привлечност, е да ги напуштите оние фактори кои негативно влијаат на состојбата на кожата и поткожното сврзно ткиво. За жените тоа се пушењето, прекумерниот алкохол, седентарен начин на живот и нездравата исхрана. Во принцип, доста. Сепак, пристапот кон ова прашање мора да биде сеопфатен. Малку е веројатно дека ќе можете да постигнете видлив успех ако започнете активно да се занимавате со спорт и во исто време да пушите кутија цигари дневно. Нема да има ефект дури и ако се откажете од цигарите, но ќе седите цел ден: преку ден на вашето биро, а навечер пред телевизор.

Убавината бара жртва. Сакате убави цврсти гради? Потоа фатете се за работа!

• Полна.
  
• Умерено консумирање алкохол - не повеќе од 1-2 пати неделно, 1 чаша вино или 50 гр алкохол.
  
• Најмалку 6 часа интензивна физичка активност неделно.
  
• Специјална гимнастика за мускулите на градите.
  
• Целосно исклучување од исхраната на сите хемиски адитиви, одржување рамнотежа на масти, јаглени хидрати и протеини.
  
• Правилен избор на облека.
  
• Усогласеност со дневната рутина.
  

Тутунот негативно влијае на многу органи, вклучувајќи го и женскиот репродуктивен систем. Веќе е докажано дека пушењето е причина за раниот пубертет. И тоа се манифестира не само со порано намалување на сексуалната активност и изумирање на сензуалноста отколку кај жените непушачи, туку и со надворешни промени - влошување на цртите на лицето, земјена нијанса и разредување на кожата и губење на еластичноста на градите. Никотинот го слабее производството на материи во телото кои се одговорни за еластичноста на кожата (природен колаген) и јачината на сврзното ткиво.

Вишокот алкохол доведува до нарушувања во работата на надбубрежните жлезди. Телото почнува активно да произведува машки хормони. Многу бавно, масните слоеви во телото почнуваат да се зголемуваат според машкиот тип и ги напуштаат традиционално „женските зони“ - градите, колковите, задникот. Градите попуштаат, ја губат својата форма, стануваат лабави.

Градите не можат да се разгледуваат одвоено од целиот организам. Ако девојката има беспрекорно држење, ако убаво ги држи грбот и главата, ако одењето е лесно и слободно, сè во неа е хармонично. Таквите девојки секогаш привлекуваат внимание. А тајната на нивниот успех е што посветуваат доволно внимание на својот изглед и не се премногу мрзливи за вежбање. За жал, градите се претежно составени од маснотии и сврзно ткиво, со многу малку мускули. Затоа, не постојат посебни вежби кои би можеле во голема мера да ги зајакнат мускулите на градите. За бистата, општите вежби ќе бидат сосема доволни, во кои се вклучени мускулите лоцирани во горните и средните делови на градите и на страните. Најкорисни физички вежби ќе бидат пливањето (двапати неделно по 45-90 минути), вежби со тегови и вежби за истегнување на мускулите на предниот дел на торзото. Можете да вежбате во теретана или сами дома. За време на овие вежби не само што се зајакнуваат мускулите на градниот кош, туку се активира и циркулацијата на крвта, што е исклучително корисно за сврзното ткиво и кожата на градите.

Женските гради се однесуваат на оние области на телото, чии мускули и ткива се подложени на минимален физички напор во текот на денот. Ова не е многу корисно за здравјето на градите, бидејќи сите процеси се бавни и слаби. Затоа, треба да ја искористите секоја можност за подобрување на циркулацијата на крвта. По утринското и вечерното туширање, градите треба нежно да се тријат со тврд пешкир додека не добијат розова боја. Сите процедури за вода имаат корисен ефект врз состојбата на кожата и сврзното ткиво - туш, базен, река - сето тоа го зајакнува тонот на градите. Специјалните вежби со тегови исто така ќе направат крвта побрзо да се движи низ млечната жлезда. Кога правите вакви вежби, внимавајте кои од нив најмногу ги напнуваат мускулите околу градите и давајте им предност.

Невозможно е да ги направите градите еластични ако не се ослободите од штетната храна во исхраната. Неопходно е да се запали на минимум или да се одбијат производите со додатоци во исхраната. Секој додаток - било да е боја, згуснувач или конзерванс - е хемија која не носи никаква корист за човекот, но претставува сериозна закана за неговото здравје, полека ги уништува органите и негативно влијае на изгледот на човекот. Под влијание на додатоците во исхраната, се формира „неправилен“ лабав масен слој, а сврзното ткиво на телото ја губи својата еластичност и сила. Ова го објаснува раниот целулит кај младите љубители на брза храна. Овие неволји се повеќе се забележуваат кај девојчињата на возраст од 17-20 години. И пред 2-3 децении, целулитот беше длабоко проблем поврзан со возраста. По целулитот започнува опуштање на другите делови од телото, особено на градите. Затоа, храната со висока содржина на додатоци во исхраната треба да се замени со здрава и добро избалансирана храна. Дајте предност на варено посно месо, природни млечни производи, зеленчук, овошје, житарки, риба, јајца - и можете да го поставите вашето тело да работи правилно. Ова дефинитивно ќе влијае на изгледот, вклучително и подобрување на обликот и еластичноста на градите.

Ќе биде тешко да ја направите градите поеластична ако постојано ја „мачите“ со неправилно избрана долна облека. Премногу стегнат ја нарушува циркулацијата на крвта и ги забавува метаболичките процеси. Ткивата на дојката не го добиваат потребниот кислород и не можат да ги одржуваат клетките во правилна состојба. Слабоста на ткивата на клеточно ниво доведува до влошување на изгледот на бистата. Затоа, во текот на денот, градите треба да одговараат на удобен градник строго по големина, а навечер треба да носите широка долна облека направена од природни ткаенини.

Како и остатокот од телото, на ткивото на дојката му треба голема количина кислород за да функционира правилно. Затоа поминувајте што повеќе време на отворено.

Мерки за поддршка
Ако сте ги завршиле основните задачи, на бистата може малку да и се помогне. Кога се бањате, додадете лушпи од билки - жалфија, целандин, камилица, врвка - тие ја омекнуваат и негуваат кожата, ја прават поеластична. Добри се бањите со морска сол. Подобро е да се избере обична морска сол без адитиви и мириси.

Бањите со кал многу добро делуваат на кожата и мускулите на градите. Можат да се наредат и за цело тело и локално - како апликации. Но, постојат контраиндикации за процедури со кал, затоа, пред да се прибегнете кон нив, консултирајте се со лекар.

Во одреден момент, секоја жена се соочува со фактот дека нејзините гради ја губат својата поранешна форма. Кожата станува помалку еластична и изгледа растегната. Постојат многу причини за појава на таков феномен, а возраста во ова прашање не секогаш станува одлучувачки фактор.

Со помош на пластична хирургија е можно да се врати градите на нејзиниот поранешен волумен. Но, не секој претставник на послабиот пол ќе одлучи за такви радикални методи. Покрај тоа, цената на овој метод е многу висока. Но, што да се прави? Дали навистина е неопходно да се земат здраво за готово опуштените гради и да се помириме со нејзиниот изглед?

Воопшто не е неопходно да се направи ова. Можете и сами да го подобрите вашиот изглед. Како да ги направите градите поеластични без операција, прочитајте ја нашата статија.

Главните причини за губење на градите

Да се ​​идентификува причината зошто дојката ја изгубила својата еластичност значи да се направи половина од работата за враќање на нејзиниот изглед. Откривањето на факторите кои негативно влијаат на кожата ќе ви овозможи да ги насочите активностите за зголемување на нејзиниот волумен во вистинската насока.

Најчестите фактори кои предизвикуваат опуштени гради се:

• недостаток на витамини во телото;
• присуство на болести на млечните жлезди;
• хормонални промени (климакс);
• прекумерна тенкост;
• породување и доење;
• возраст;
• неквалитетна и неправилно избрана постелнина.

Пред да размислите како да ги направите градите поеластични, треба да ги отстраните сите причини за таквата реакција на телото. Ако на женската исхрана и недостасуваат здрава храна и хранливи материи, таа треба да се ревидира и диверзифицира. На пример, недостатокот на протеини придонесува за губење на еластичноста на пекторалните мускули. Како резултат на тоа, градите тоне надолу.

Треба да внимавате и на вашето здравје. Испитувањето од специјалисти ќе помогне да се откријат или исклучат клиничките фактори. После тоа, можете да започнете да дејствувате.

Враќањето на еластичноста на градите може да се постигне со помош на гимнастика или маски базирани на природни состојки. Судејќи според прегледите на жените, добар ефект може да се постигне со помош на специјална масажа и коцки мраз. Како да ги направите градите еластични дома користејќи го секој метод, ќе разгледаме подетално.

Започнете со вежбање

Спортот и редовната гимнастика нема да помогнат во зголемувањето на големината на градите. Тие само ви дозволуваат да ја подобрите неговата форма и да дадете еластичност. Покрај тоа, физичките вежби придонесуваат за усогласување на држењето на телото, што исто така има позитивен ефект врз фигурата на жената.

Можете да започнете часови со склекови. Не знаете како да ги направите градите еластични и затегнати со помош на овој метод? Следете ги овие правила:

1. Земете акцент лежејќи. Во исто време, рацете треба да се исправат, прстите на нозете треба да бидат на подот, телото треба да се наоѓа паралелно со подот.
2. Држете го телото на дланките и обидете се да ги приближите лактите на рацете што е можно поблиску до градите.
3. Така, туркајте нагоре 10 пати. Првиот пат можеби нема да можете да ги направите сите 10 склекови. Направете 5-7 вежби. За време на секој тренинг зголемете го нивниот број.
4. По кратка пауза, направете уште 2-3 сета.

За време на оваа вежба, можете да се потпрете на клупа или ѕид. 'Рбетот за време на тренингот треба да се исправи. Колковите, грбот и главата се во иста рамнина. Ако немате доволно сила во рацете за да ја задржите тежината, тогаш направете ги вежбите од колената.

Склековите придонесуваат за оптоварување на мускулите кои се зад млечните жлезди. Поради ова, градите стануваат потонирани.

Користете гира додека вежбате

Ако барате начин да ги направите градите еластични дома, тогаш свртете го вниманието на вежбите со тегови. Тие придонесуваат за проширување на градите, ја активираат работата на 'рбетните и пекторалните мускули. Можете да ги изведувате на неколку начини.

Опција 1:

1. Легнете на клупа или на фитбол за да не ви биде потпрен грбот на кој било начин. Само нозете, лоцирани под агол од 90 степени во однос на подот, треба да делуваат како потпора.
2. Земете ги тегови (тежи околу 2 кг) и држете ги на ниво на градите. Додека вдишувате, полека спуштете ги рацете зад вашата глава. Држете ги во оваа положба неколку секунди.
3. Додека издишувате, вратете ги рацете на почетната позиција.

Вежбата се изведува во 2-3 серии по 10 пати. Првите резултати од часовите може да се видат по 3 недели.

Опција 2:

1. Легнете на подот или на клупата свртени нагоре.
2. Земете тегови во секоја рака. Исправете ги рацете нагоре (строго нормално на телото) и фиксирајте ги во оваа положба 3-5 секунди.
3. Спуштете ги рацете надолу за да ги допираат градите. Оставете ги во оваа положба 3 секунди, а потоа подигнете ги повторно.
4. Изведете ја вежбата дневно 10 пати.

За да ги направите вашите гради поцврсти што е можно побрзо, додадете разновидност на вашите тренинзи. Комбинирајте неколку вежби одеднаш. Вие не само што можете да ги земете рацете со тегови зад вашата глава, туку и да ги раширите во различни насоки. Главната работа е што во исто време ја чувствувате напнатоста на пекторалните мускули.

Користете збир на лесни вежби

Ако склековите и вежбите со гира ви изгледаат премногу тешки, почнете со поедноставни методи кои ви дозволуваат да ги затегнете градите. Како да ги направите градите еластични без тешки товари? За да го направите ова, можете да користите лесна гимнастика.

1. Застанете исправено, раширете ги нозете на ширината на рамената.
2. Подигнете ги рацете до нивото на градите и затворете ги дланките одвнатре (како за молитва).
3. За 10 секунди, цврсто стегајте ги дланките, како да се обидувате да згмечите нешто во нив.
4. После тоа, спуштете ги рацете надолу и оставете ги да се одморат.

Правете ја оваа вежба 10-15 пати на ден. Секој тренинг треба да трае најмалку 30 минути. Грбот треба да биде исправен, вратот продолжен.

1. Од вашата домашна библиотека, изберете два пара идентични книги (што значи иста тежина и дебелина).
2. Застанете исправено, истегнете ги рацете на ниво на градите. Насочете ги дланките нагоре.
3. Ставете ги книгите на вашата дланка и раширете ги рацете на страните. Лактите не можат да се свиткаат. Во процесот на движење, рацете треба да бидат строго на ниво на градите.
4. Кога ги ширите рацете на страните, подигнете се на прстите нагоре. Потоа спојте ги рацете и спуштете се до целосна нога.

За да ги направите опуштените гради еластични што е можно поскоро, изведувајте ја вежбата дневно (10-15 пати). Обуката треба да се прави наутро и навечер. Секој ден, товарот мора да се зголемува.

Со редовно вежбање можете значително да го подобрите изгледот на вашите гради. Сепак, не треба да сметате на 100% закрепнување. Ако градите попуштале како резултат на истегнување на кожата, треба да обрнете внимание не само на мускулите.

Како да ги направите градите поцврсти по доењето

За време на бременоста и доењето, жлездите значително се зголемуваат во големина. Градите стануваат поголеми по волумен и имаат поимпресивна тежина. Ако во оваа фаза не и посветите должно внимание на кожата, тогаш таа сигурно ќе се истегне. По завршувањето на лактацијата, волуменот на дојката се враќа на претходните показатели, но поранешните форми веќе ги нема.

Во оваа фаза, секоја мајка се прашува како да ги зацврсти градите по породувањето. Во овој случај, гореопишаната гимнастика е надополнета со процедури за враќање на еластичноста на кожата.

Можете да започнете со редовна масажа. Се состои во лесно галење на млечните жлезди од дното нагоре. За време на масажата, дланките може да се подмачкаат со маслиново или бадемово масло. Прво се масира долниот дел од градниот кош, па се придвижуваат нагоре. Со лесни движења маслата се втриваат во кожата.

Масажата помага да се направат градите поеластични побрзо (мора да се прават и вежби). Движењата се прават со топли раце. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта, ги зајакнува мускулите и сврзното ткиво. Дневните 15-минутни манипулации ја подобруваат еластичноста на ткивото и ја затегнуваат кожата.

Навлажнете ги градите

Сувоста и млитавоста на кожата често се главните причини за губење на цврстината на градите. Затоа, кога размислувате како да направите гради за цврста девојка или возрасна жена, обрнете внимание на навлажнување на кожата.

За да се надополни влагата, козметолозите советуваат да користите обичен лимон. Неговите парчиња треба да се стават во деколтето веднаш по капењето. Еден вид маска од цитрус се чува 5-7 минути, по што кожата се мие со топла вода. Малку влажните гради се мачкаат со хидратантна крема. Постапката може да се повторува два пати неделно.

Наместо лимон, можете да користите портокал или краставица исечкани на кругови. Нема да има помала корист од нив.

Можете да го подобрите резултатот со користење на пилинг за тело. Во процесот на процедури за вода, кожата на градите мора внимателно да се исчисти од мртви честички. Тогаш ефектот на хранливите материи ќе биде многу позабележителен.

Маски од мед и јагода, позитивни ефекти од мразот

Постојат многу начини да ги направите градите еластични. Осврти на жени велат дека добар резултат може да се постигне со користење на маски од јагоди. Оваа природна компонента совршено ја храни кожата, ја исполнува со влага, ги прави градите меки и еластични.

За да ја подготвите маската, треба да земете десетина бобинки со средна големина и да мелете во пулпа. Додадете 10 лажички дебела павлака на добиената маса. Сите компоненти се мешаат темелно и се матат со миксер.

По туширањето, добиената смеса треба да се нанесе на кожата на градите и да се чека 10 минути. По ова време, маската треба да се измие со топла вода. После тоа, кожата треба да се извалка со сува крпа. Не се препорачува силно триење! Маските се повторуваат на секои 2-3 дена.

Добро справете се со проблемот со опуштени гради и коцки мраз. Ваквите манипулации не се многу пријатни, но многу ефикасни. Како да ги направите градите поцврсти со мраз? Потребно е само да се вози коцка замрзната вода над проблематичната област на кожата.

Како резултат на ладно изложување, крвта почнува поактивно да тече до ткивата, обезбедувајќи им ја потребната исхрана. Времетраењето на оваа постапка е 10 минути. Можете да го потрошите 2-3 пати во 7 дена.