Најсуштинските витамини за човечкото тело. Кои се придобивките од витамините? Најкорисните витамини за луѓето

Тренер нутриционист, спортски нутриционист, почесен автор на Evehealth

09-04-2016

20 115

Потврдени информации

Оваа статија се заснова на научни податоци напишани од експерти и потврдени од експерти. Нашиот тим од лиценцирани нутриционисти и естетичари се стреми да биде објективен, слободоумен, искрен и да ги претстави двете страни на аргументот.

Многу често луѓето ја потценуваат улогата на витамините во нивните животи. Многумина не сметаат дека е неопходно да се следи исхраната и дополнително да се земат потребните витамини и минерали. На крајот на краиштата, тие не ни додаваат енергија и не стануваат градежен материјал за телото.

Но, последиците од бери-бери нема да ве остават да чекате. а како резултат на тоа, егзацербација на хронични заболувања, замор и недостаток на перформанси, предвремено стареење, кожата ја губи еластичноста и цврстината, се појавуваат брчки и старечки дамки.

Жените дефинитивно ќе бидат вознемирени од ваквите промени во телото и изгледот. И за да го избегнете ова, треба да знаете: кои витамини се потребни за секој орган на нашето тело за полноправна работа (срце, крвни садови, итн.).

Без визија, човечкиот живот е лишен од светли бои. Нашите очи се често уморни, насолзени, црвенило. Но, ние обично не му придаваме големо значење на ова.

Човечкиот живот во современиот свет е незамислив без гаџети: компјутери, телефони, таблети. А навечер е задолжително гледање ТВ емисија пред телевизор. Понекогаш е тешко за очите да издржат такви товари.

Ако навечер јасноста на видот исчезне, очите се насолзени и болат - итно им е потребен одмор. И, најверојатно, ќе има само корист.

Кои витамини треба да ги пиете за визуелна острина?

1. Витамин А.Само го спречува заморот и црвенилото на очите. Го спречува развојот на катаракта во зрелоста. Ако во вечерните часови се изгуби јасноста на сликите, а очите почнуваат да болат, тогаш треба да додадете во вашата исхрана: црн дроб, млечни производи, домати, шипки, овес, зелен зеленчук, малини.
2. Витамин Б1.Го запира процесот на влошување на видот, што влијае на функционирањето на нервното ткиво. Овој витамин е присутен во месните производи, црниот дроб, бубрезите, медот, леќата.
3. Витамин Б2.Неговото друго име е рибофлавин. Недостатокот на истиот се сигнализира со честото пукање на крвните садови, како и непријатноста, која потсетува на „песок во очите“. Овој витамин го има во изобилство во млечните производи, јајцата, јаболката и јаткастите плодови.
4. Витамин Цили аскорбинска киселина . Ако има недостаток на „аскорбинска киселина“ во телото, тогаш тоа го сигнализира со намалување на имунитетот и брз замор. Очите често почнуваат да болат до крајот на денот, брзо се уморуваат кога работат на компјутер. Доволно е во исхраната да ги додадете следните намирници за состојбата да се нормализира: киви, лимон, зелка, шипка, пиперки, моркови, домати итн.

Се разбира, витамини може да се добијат од храна, но под услов да организирате правилна и урамнотежена исхрана. Што, за жал, во современи услови е исклучително тешко. Затоа, најдобро е да се даде предност на додатоците. Витамините може да се пијат одделно, но многу е поудобно и побезбедно да се избере витамински комплекс. Тие можат да се купат и во локалните аптеки и во специјализирани онлајн продавници. Ви препорачуваме да обрнете посебно внимание на веб-локацијата iHerb, којашто претставува висококвалитетни и сертифицирани производи од најдобрите производители.

За да го подобрите видот, пробајте:

Витамини неопходни за човекот да ги зајакне коските и зглобовите

Се разбира, главниот макронутриент за нашиот скелет е калциумот. Но, за нејзина асимилација потребни се и други витамини. Треба постојано да се грижите за тоа: и за време на активниот раст на телото и во староста.

Најпотребните витамини за зајакнување на коските и зглобовите:

1. Витамин ДНеговата главна заслуга е да им помогне на калциумот и фосфорот подобро да се апсорбираат во цревата. Тоа е особено важно за децата. Витаминот, исто така, ја контролира количината на калциум потребна за да ги одржиме нашите коски силни. Недоволното внесување на витамин Д во човечката храна е полн со скршеници, повреди на пршлените. За да не доведете до ова, треба да јадете масна риба (харинга, скуша, пастрмка, лосос), млечни производи, јајца, црн дроб.
2. Витамин Ц.Со долгорочен недостаток на аскорбинска киселина кај една личност, забите се уништуваат, коските не растат добро заедно за време на фрактури. Факт е дека витаминот Ц учествува во синтезата на колаген, кој формира влакна кои се толку неопходни за нашите коски и зглобови. Лимон, пиперка, киви во секојдневната конзумација ќе го намалат ризикот од деформитети на коските.
3. Витамин А.Тој, како и витаминот Д, помага калциумот и фосфорот подобро да се апсорбираат. Спречува развој на остеопороза, ги зајакнува ѕидовите на коските. Треба да ја диверзифицирате вашата исхрана со зелен зеленчук, планински пепел, шипки.
4. Витамин Б6.Тие исто така помагаат во зајакнувањето на ѕидовите на коските. Го има во изобилство во семките од сончоглед, оревите, морските плодови, месните производи, бананите, компирите итн.

Дополнете ја вашата исхрана со додатоци во исхраната за зајакнување на коските и зглобовите со iHerb:

Малкумина можат да се пофалат со убава коса. За некои, тие се кршливи и суви, или, обратно, мрсни во корените. Некој страда од првут или загуба. Секој има различни проблеми, но суштината е иста - тие не добиваат коса.

Излегува дека не е доволно само да имате квалитетен шампон или регенератор. Дури и неделните маски за коса нема да ја спасат ситуацијата ако косата е лишена од витамини и минерали што и се потребни.

Кои витамини и се потребни на нашата коса:

1. Б витамини.
   • Витамин Б2дава на косата мазност и сјај. Неговиот недостаток влијае на зголемената содржина на маснотии во корените и сувоста на краевите на косата. Доволна количина на витамин е присутна во млечните производи, месото, јајцата.
   • Витамин Б6. Елиминира сува коса, чешање, првут. Има јаткасти плодови, риба, житарки, црн дроб.
   • Витамин Б7. Обезбедува обемна фризура, како и мазност и здрав изглед на косата.
   • Витамин Б9промовира раст на косата. Неговиот недостаток може да доведе до тажни последици - делумно или целосно губење на косата. За да не се случи тоа, јадете риба, хранлив квасец, урда, сирење.
2. Витамин А.Недостатокот на овој витамин веднаш влијае на косата. Стануваат безживотни, суви, се појавува првут, се забележува опаѓање на косата. Ова може да се избегне ако воспоставите правилна исхрана со зелен кромид, спанаќ, зелена салата и масна риба. Косата ќе се промени веднаш пред вашите очи: ќе стане свиленкаста и сјајна.
3. Витамин Цго подобрува растот на косата, придонесува за нивната сила. Покрај тоа, ги зајакнува ѕидовите на крвните садови, што доведува до заситеност на фоликулите на косата со крв. Најмногу витамин Ц во киви, пиперка, лимон, јаболка.
4. Витамин Е.Познат како „витамин за убавина“. Тоа влијае и на убавината на косата. Ги храни фоликулите на косата и ја промовира нивната сила. Го ублажува чешањето на главата, обезбедува брзо затегнување на раните. За да избегнете губење на косата, треба да додадете во вашата исхрана: морска риба, црн дроб, семки од сончоглед, растителни масла, жолчка од јајце итн.

Витамини и супстанции неопходни за телото за убавина и младешка кожа

За потребата од нега на кожата не вреди ни да се зборува. На крајот на краиштата, таа е таа што ја дава вистинската возраст на една личност. Кожата има многу функции, меѓу кои и улогата на еден вид „филтер“ за целиот организам.

Изгледот на кожата може да сигнализира секакви болести на внатрешните органи. Многубројните кожни болести, како што се акни, фурункулоза, псоријаза и сл., не додаваат убавина За да го спречите тоа, треба правилно да се грижите за него. И оваа грижа не треба да биде ограничена на надворешни средства.

1. Витамин Е.Ако зборуваме за кожата, тогаш е невозможно да се заборави за тоа. Ја задржува младоста на кожата, ја промовира нејзината хидратација. Заштитува од слободните радикали. Недостатокот на витамин доведува до предвремено стареење и опуштање на кожата на лицето и телото.
2. Витамин А.Ги намалува фините брчки, ја обновува оштетената кожа за кратко време. Со недостаток, кожата станува сува, ронлив, може да се појават акни и старечки дамки.
3. Витамин Ц.Недостатокот на витамин влијае не само на кожата, туку и на целото тело како целина. На кожата се појавуваат влошени алергиски реакции, чешање, црвенило. Општиот изглед на една личност зборува за замор. Витаминот Ц го забрзува заздравувањето на гнојните болести и спречува појава на модринки.
4. Витамин К.Едем, бледило, пигментација - сигнализираат недостаток на овој витамин.
5. Витамини од групата Б.Обезбедува обновување на клетките на кожата. Навлажнува, лекува кожни болести, ги шири крвните садови. Недостатокот на витамин влијае на кожата во форма на алергиски црвени дамки, акни, акни, дерматитис.

Невозможно е да се направи убав маникир ако. Ова може да биде големо разочарување за секоја жена. Но, правилната исхрана со додавање на есенцијални витамини ќе го реши овој проблем.

Кои витамини му се потребни на телото за зајакнување на ноктите:

1. Витамин Ц.Дали ноктите се ексфолираат, се кршат, дали на нив јасно се истакнуваат белите дамки и вдлабнатини? Ова сигнализира недостаток на витамин Ц.
2. Витамини Б3 и Б5.Нивната недоволна количина во храната станува забележлива на плочата за нокти. Ноктите се тенки со сива нијанса и силна испакнатост.
3. Витамин А.Ги заштитува нашите нокти од надворешни влијанија. Како што се: производи за чистење, ненадејна промена на времето, неносење ракавици при екстремен студ.

iHerb претставува комбинирани витамински комплекси кои ќе помогнат во обновувањето и одржувањето на здрава коса, нокти и кожа. Ефикасноста и ефикасноста меѓу другото се издвојуваат:

Витамини за зајакнување на нервниот систем

Често ја тестираме силата на нервниот систем. Стрес на работа, сообраќаен метеж, проблеми во семејството, неумесно палави деца... Сето тоа дебалансира. Се појавуваат алармантни симптоми: депресија, влошување на благосостојбата, замор, анксиозност. Потребната количина на витамини дневно може да го реши овој проблем.

Витамини за зајакнување на нервниот систем:

1. Б витамини(Б1, Б6, Б12):
   • Витамин Б1.Се смета за одличен антидепресив. Елиминира стрес, депресија. Се фокусира на важни детали.
   • Витамин Б6.Промовира концентрација на меморијата, го елиминира заморот и нарушувањата на спиењето.
   • Витамин Б12.Прва помош за зајакнување на нервниот систем. Нормализира многу нарушувања: апатија, влошување на меморијата и концентрацијата, предвремено стареење, слабост и летаргија.
2. Витамин Е.Се пропишува за постојан замор и висок физички напор.
3. Витамин ДЈа елиминира депресијата и депресијата.
4. Витамин Ц.Ги елиминира симптомите: анксиозност, стрес, депресија. Ја зголемува желбата за живот и интересот за работа.
5. Витамин А.Не дозволува нервните клетки да се „истрошат“. Спречува несоница, додава смиреност.

Зајакнување на нервниот систем и наоѓање рамнотежа ќе помогне:

Популарни аптека витамин комплекси

Не секогаш земањето мултивитамини е оправдано. Ако живеете во село со чист воздух, јадете домашни производи, витамини не се потребни. Во други случаи, тие можат да бидат корисни, особено за време на традиционалниот пролетен бери-бери.

Кои витамински комплекси ја заслужија довербата на луѓето?

• Витрум.Производство - САД. Комплексот е избалансиран и дизајниран да го зајакне целото тело. Погоден за бремени жени и спортисти со висок физички напор. Формите на ослободување се разликуваат: Убавина, Beauty Lusk, Beauty Elite, Антиоксиданс.
• Козметичка азбука.Програмерите не уверуваат дека за подобра апсорпција потребно е да се земаат некои групи витамини во различни периоди. За ова, таблетите се разликуваат по боја. Треба да ги земате 3 пати на ден.
• Супрадин.Достапно во форма на слатки и таблети за џвакање. Посебно се заљубил во деца поради вкусните гумени мечиња. Текот на земање на Супрадин е 1 месец. Производителите не препорачуваат третман повеќе од два пати годишно.
• Complivit "Сјај".Текот на прием е една таблета на ден за 1 месец. Комплексот ги содржи сите потребни витамини и минерали. Дизајниран да ја зачува убавината и здравјето на жените.

Извлекуваме заклучоци!

Се разбира, оваа листа може да се продолжи на неодредено време. Фармацевтските компании се подготвени да презентираат нови витамински комплекси секој месец. Истите адитиви се избираат врз основа на односот: цена - квалитет. А позитивниот ефект од апликацијата го забележаа милиони луѓе.

Се разбира, подобро е да земате витамини и минерали во нивната природна форма, но ако тоа не е можно, тогаш аптекарските производи ќе ви послужат одлична услуга, ќе ги стават во ред сите органи и системи, ќе ја подобрат вашата благосостојба и ќе го зголемат имунитетот!
Бидете здрави и среќни!

Витамините се органски материи со мултилатерална хемиска структура, од растително, а понекогаш и животинско потекло, тие не се градежен материјал и извор на енергија за нашиот организам, туку се неопходни за правилно функционирање на нашето тело.

Сите витамини може да се поделат на растворливи во вода (, H, P, итн.) и растворливи во масти (, F, K). Човек може самиот да репродуцира некои витамини, а остатокот од корисните витамини мора да се добијат од храна. Најмал недостаток на органски материи во нашето тело влијае на нашето здравје - доведува до намалување на имунитетот, нарушување на виталните внатрешни органи, иритација на нашиот нервен систем.

Витамин Б2 (рибофлавин) - учествува во метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините, неопходен е за процесите на раст на ткивото, како и нормалното функционирање на лојните жлезди, ја зголемува перцепцијата на бојата на органите на видот. Со недостаток на овој витамин се чувствува слабост на целиот организам, се намалува апетитот, се појавуваат пукнатини на усните, болки во очите и главоболка. Рибофлавинот се наоѓа во млечните производи, житниот леб, дождовите од пиво, но многу малку во зеленчукот и овошјето. Видете посебна статија за повеќе детали.

Витамин Б5 (пантотенска киселина) - се однесува на витамини растворливи во вода, учествува во метаболизмот, ги регулира функциите на тироидната жлезда и нервниот систем, го зголемува животниот век. Со недостаток на витамин Б5, се јавуваат метаболички нарушувања, се појавува млитавост и сувост на кожата, губење на меморијата, грчеви во екстремитетите и пролапс. Пантотенската киселина се наоѓа во квасецот, бубрезите, пастрмката и во зеленчукот и овошјето (, салати, зелка,).

Витамин Б6 (пиридоксин) - учествува во метаболизмот на протеините, мастите и апсорпцијата на јаглехидратите, одговорен е за активноста на нервниот систем, е забрзувач на хемиските процеси на нашето тело. Недостатокот на витамин доведува до кожни болести (егзема, дерматитис), предизвикува општ замор и малаксаност, а исто така доведува до конвулзии и напади и предизвикува анемија (анемија). Изворот на витамин Б6 е, и други производи.

Витамин Б12 (цијанокобаламин) - витамин растворлив во вода е вклучен во процесот на метаболизмот на јаглени хидрати, неопходен е за раст на клетките и формирање на црвени крвни зрнца и е вклучен во изградбата на нервните влакна. Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до првут, намалени рефлекси, вкочанетост на екстремитетите, слабост на целото тело, како и болести на нервниот систем, анемија, менструални нарушувања кај жените и други заболувања. Извори на витамин Б12 се црниот дроб, месото и рибата.

Витамин Ц (аскорбинска киселина) - витамин растворлив во вода кој ја зголемува отпорноста на организмот на разни инфекции. Учествува во метаболизмот, помага да се намали холестеролот во крвта, а исто така ја промовира апсорпцијата на железо во телото. Познатата болест скорбут се манифестира со недостаток на витамин Ц. Исто така, со мала количина на витамин се намалуваат перформансите и апетитот на телото, а се забележува и ниска отпорност на телото. Витаминот Ц се наоѓа во повеќето

Секој од нас, почнувајќи од адолесценцијата, знае за придобивките од витамините што може да се добијат со оброци или да се купат како посебен комплексен додаток во исхраната. Во исто време, малкумина од нас јасно го разбираат системот на ефектите на витамините врз телото.

Тие се исклучително важни за човек на која било возраст. Еве само мала листа која ја покажува животворната моќ на витамините:

• Зајакнување на имунитетот
• Подобрување на метаболизмот
• Одржување на менталните способности
• Влијание врз целокупната благосостојба
• Одржувајте младешка кожа
• Подобрете ја состојбата на косата
• Борба против инфекции и болести

Дали има најкорисни витамини? Тешко е да се одговори недвосмислено на ова прашање. Работата е дека во различни периоди од животот на човекот му се потребни различни групи витамини: на пример, за здрав развој на фетусот за време на бременоста, идните мајки треба активно да консумираат фолна киселина и витамини од групата Д. Ако некое лице има проблеми со кожата, тогаш тука на сосема различни групи витамини ќе помогнат, особено Б6, А, К. Е, Ц. Со други зборови, секој човек мора да ги избере токму оние витамини што му се потребни на неговото тело во моментот.

Размислете за придобивките од индивидуалните витамини

Можен е комплексен внес на витамини во организмот. На крајот на краиштата, храната се смета за главен извор за добивање витамини и корисни микро и макро елементи. Пред да направите дневно мени со здравствени придобивки, треба да откриете кои витамини преовладуваат во одредени намирници. Сега ќе ги разгледаме главните групи на витамини, каде се концентрирани, а исто така и каков ефект имаат врз телото. Ќе разгледаме примери за производи кои треба да се вклучат во комплетната исхрана.

Важен елемент за правилно функционирање на телото во текот на животот. Тој е вклучен во многу процеси, вклучително и одржување на ефикасноста на имунолошкиот систем, бричење со внатрешни инфекции. За фер секс, доволна количина на витамин А ви овозможува да ги одржувате косата, ноктите и кожата во здрава и младешка состојба. Во текот на денот во организмот треба да влезе 1 мг витамин А. Во најголема количина го има во говедскиот црн дроб, морковот, тиквата, брокулата, во некои млечни производи (сирење, млеко, урда), како и во жолчката од јајцето. . Од овошјето, најголема содржина на витамин во праските, дињите и јаболката.

Со право може да се нарече чувар на младоста. Придобивката од витаминот Е е да го успори процесот на стареење на телото, како и учеството на елементот во ресорпцијата на згрутчувањето на крвта. Дневниот внес варира во зависност од возраста на лицето и во просек изнесува 10 mg. Забележано е дека витаминот Е позитивно влијае на апсорпцијата на витаминот А. Елементот се наоѓа во големи количини во зеленчукот, растителното масло, млекото, јајцата, пченични никулци и црниот дроб.

Б витамини

- се наоѓа во моркови, цвекло, мешунки, ориз, јаткасти плодови и компири, е одговорен за непречено функционирање на нервниот систем. Најмалку 1,3 mg од елементот мора да се консумира дневно.

- Одговорен за одржување на општото здравје. Влијае на состојбата на кожата, косата, ноктите. Го има во големи количини во белите печурки, урдата, јајцата, квасецот, црниот дроб, бубрезите и бадемите.

(исто така познат како ПП) - суштински за луѓе со кардиоваскуларни болести. Ја подобрува микроциркулацијата на крвта. Треба да се консумираат најмалку 20 mg од витаминот дневно. Б3 влегува во телото со месо, јаткасти плодови, јајца, риба и зелен зеленчук.

– придобивките од витамините за луѓетоОваа категорија е сложена: учество во метаболизмот на мастите и еден од елементите во формирањето на црвените крвни зрнца. Во големи количини го има во портокалите, јагодите, доматите, компирот. Цвекло, ореви и цреши.

- корисен елемент за целосен развој на телото. Треба да се консумираат околу 7 mg од елементот дневно. Содржани во црниот дроб и бубрезите.

Невозможно е да се прецени позитивното и важно дејство на овој витамин врз телото. Учествува во голем број процеси. Неговото позитивно влијание е забележливо во многу области од животот, вклучително и во борбата против настинки и САРС. За нормално функционирање, возрасен човек треба да консумира најмалку 90 mg елемент дневно. Витаминот Ц, придобивките за телото се изразени во спречување на болести на ендокриниот систем, ја промовира апсорпцијата на железо, учествува во заздравувањето на раните и чиревите на кожата. Природните извори на елементот се:

• Свежа шипка
• Црна рибизла
• Јаболка
• Цитрус
• Бугарска црвена пиперка
• морско трнче

Важен елемент за здравјето на коските и сврзните ткива. Помага во апсорпција на калциум во телото. Учествува во работата на црниот дроб и жолчното кесе. Недоволното количество на елементот доведува до развој на разни болести, вклучително и остеопороза, која е тешко да се лекува. Во текот на денот, потребниот минимум ќе добие 120 микрограми витамин. Елементот го има во големи количини во зелениот зеленчук, свежата зелка, маслиновото масло, месото, јајцата, а исто така и во некои овошја: бананите, кивито и авокадото.

Витамин П

Елемент вклучен во сите редокс процеси во телото. Помага и за намалување на крвниот притисок и намалување на контракциите на срцевиот мускул. Елементот е вклучен во формирањето на жолчката и го инхибира создавањето на хистамин. Просечниот внес во текот на денот е од 25 до 50 mg. Во големи количини го има во леќата, грозјето, агрумите, шипинките, црните рибизли и кајсиите.

Како да се избегне хиповитаминоза?

По завршувањето на зимскиот студ, заедно со првите топли сончеви зраци, повеќето жители на нашата земја се соочуваат со недостаток на есенцијални хранливи материи и витамини, а тоа, пак, се заканува да прерасне во хиповитаминоза.

Како се изразува хиповитаминоза? Оваа болест може да има различни симптоми, но следниве индикатори се вообичаени:

• Нарушување на сонот
• Ослабен имунолошки систем и чести настинки
• Зголемена раздразливост
• Крварење на непцата
• Лупење на непцата

Придобивките од земање витаминиособено голем во овој период. Според студиите, во пролет има недостиг на витамини А, Ц, Б1, Е во најголема мера. За да ги избегнете непријатните последици од хиповитаминозата, треба внимателно да размислите за исхраната, особено во првите пролетни месеци. Вашата храна треба да биде избалансирана и да го содржи целиот сет на неопходни микро-макроелементи и барем главните витамини. Ако исхраната не е доволна, тогаш подобро е да купите витамински комплекс, чии придобивки не се помали отколку од урамнотежена исхрана.

Силни нокти, мазна кожа и сјајна коса се сон на апсолутно секоја жена, без разлика на возраста, професијата и интересите. Денес, постојат многу козметички процедури кои помагаат да останете негувани. Како по правило, тие бараат значителни финансиски трошоци. Сепак, ова е далеку од единствениот начин за одржување на убавината и здравјето.

Значи, правилната исхрана функционира многу поефикасно. Вреди да се обрне посебно внимание на производите кои содржат одреден витамински комплекс и кои мора да бидат вклучени во вашата исхрана за да останете убави и здрави под какви било околности 24 часа на ден.

Витамин А

Витаминот А (ретинол) игра важна улога во животот на телото, бидејќи содржи голема количина на антиоксиданси и го подобрува имунитетот. Покрај тоа, ретинолот е еден од главните асистенти на патот кон убавината и дотерувањето. Најважната функција на витаминот А е да го успори стареењето на клетките, а со тоа и кревкоста на косата и ноктите. Овој витамин помага да се намали производството на себум, што и овозможува на косата подолго да одржува убав, чист изглед. Придобивката од ретинолот за нокти е тоа што го спречува ризикот од габични заболувања, стратификација на ноктите. Сепак, нерационалното внесување на витамин А и неговиот вишок во организмот може да доведе до сосема спротивен ефект, па затоа треба да знаете кога да престанете.

Производи

За да го надополните недостатокот на витамин А во организмот, во исхраната треба да вклучите зелен и жолт зеленчук. На пример, слатки пиперки, зеленило, моркови, тиква. Во исто време, вреди да се запамети дека надвор од сезоната коефициентот на содржина на корисни материи во овошјето е исклучително мал. Голема количина на витамин А има и во праските, јаткастите плодови, путерот, доматите. Посебно внимание треба да се посвети на црниот дроб, нискомасните сорти на риба, јајца, павлака, урда.

Витамин Е

Витаминот Е со право може да се смета за уште еден витамин за убавина и младост.Во медицината се нарекува „токоферол“, а кај народот „витамин на младоста“. Самиот витамин Е е одговорен за женскиот репродуктивен систем, ја подобрува циркулацијата на крвта. Поточно, благодарение на него косата и ноктите растат побрзо и подобро. Но, постои и алфа-токоферол ацетат, кој е посебен облик на витамин Е. Неговиот недостаток се манифестира во форма на затегната и ронлива кожа. Оваа супстанца се додава на сите производи за нега на сува кожа. Лесно продира во кожата, омекнувајќи ја и помагајќи да се ослободите од оштетувањата и лузните. Покрај тоа, витаминот Е ги зајакнува фоликулите на косата, што помага да се намали опаѓањето на косата.

Производи

Производите што содржат витамин Е се, пред сè, растителни масла: масло од пченични никулци, сончоглед, памучно семе, сусам, кикирики, ленено семе, маслиново. Масен раствор на витамин Е може да се втрие во кожата. Меѓу храната богата со токоферол, може да се издвојат и грав, суви сливи, суви кајсии, киселица, бадеми, кикирики, лосос, млеко, домати, банани. Добри опции се говедско, јагнешко месо.

Витамин Ц

Овој витамин е главниот бранител на имунитетот. Витаминот Ц и аскорбинската киселина, која е дел од него, исто така играат важна улога за здравјето на косата и ноктите. Ефикасно ја спречува нивната кршливост и деформација. Ова се должи на фактот дека витаминот Ц има корисен ефект врз циркулацијата на крвта и регенерацијата на клетките на кожата. Покрај тоа, го забавува процесот на стареење на клетките, што ви овозможува да ги одржувате косата и ноктите млади и здрави што подолго.

Производи

Аскорбинска киселина за поголем ефект е подобро да се користи во чиста форма. Витаминот Ц во големи количини го има во јагодите, шипинките и морскиот тревник, во сите видови агруми, особено во портокалот, црната рибизла и другите кисели бобинки. Во зеленчук како што се компири, пиперки, ротквици, спанаќ, зелка. При изборот на зеленчук и овошје, предност треба да се даде на најсвежото овошје, бидејќи со текот на времето содржината на витамин Ц во одреден производ обично се намалува.

Витамин Д

Овој витамин позитивно влијае на состојбата на целиот организам. Го намалува ризикот од воспалителни болести и бактериски инфекции, значително ја зголемува способноста на клетките да се регенерираат. Витаминот Д е вклучен во апсорпцијата на калциумот од телото, како и во неговото таложење на ноктите, коските и забите. Телото покажува недостаток на витамин Д преку кршливи нокти и коса склони кон расцепување. Значи, ако вашите нокти не изгледаат здраво и цврсто, а врвовите се поделени, тогаш треба да размислите дали во вашата исхрана има доволно храна која го содржи овој витамин.

Производи

Најлесен начин да го надоместите недостатокот на овој витамин е да одите на прошетка. Впрочем, важен извор на витамин Д се сончевите зраци. Дури и краткото шеталиште под сонцето ќе ви обезбеди дневен внес на овој витамин. И во облачно време, треба да обрнете внимание на одредени производи. Предност треба да се даде на нискомасните сорти на риба, путер и разни сирења.