Полнење за очите за враќање на видот: вежби, упатства и ефективност. Гимнастика за очи во градинка: зошто ви е потребна, видови и примери на вежби Примери на специфични вежби

Уште од мали нозе знаеме дека физичкото образование е корисно. Физичката активност го прави нашето тело поздраво, а духот посилен, ја подигнуваат виталноста и позитивно влијаат на сите процеси во телото. На нашите очи им треба и вежбање. Тие ќе бидат особено корисни за децата и оние кои поминуваат повеќе од половина ден пред мониторот.

Зошто ви се потребни вежби за очи?

Кога ќе го слушнеме зборот „минута за физичко образование“, првото нешто што го замислуваме е часовите на училиште. И тоа е вистина, бидејќи дури и од училишната клупа вреди да се заштити видот, а едноставна и возбудлива вежба за очите многу помага во тоа. Искусните и внимателни наставници знаат дека одморот за очна гимнастика е многу важен. Постојат неколку причини за ова:

• Вршењето едноставни вежби помага да се ослободи од нервната напнатост. И сите се сеќаваме дека студирањето не е лесна задача, бара постојана концентрација.
• Таквата пауза ви овозможува да се борите со замор предизвикан од зголемен стрес на очните мускули за време на читањето и пишувањето.
• Се верува дека гимнастиката за очи спречува појава на одредени болести на органите на видот и не дозволува развој на такви заболувања како миопија и хиперопија.
• Физичките минути функционираат како „прекинувач“ и на тој начин го олеснуваат процесот на учење. Децата почнуваат да се досадуваат на монотони часови, со тешкотии да се фокусираат на она што го учат. Краткото загревање го попречува вообичаениот ритам и делува охрабрувачки. Благодарение на ова, информациите во часовите подобро се апсорбираат, а интересот на детето се одржува на вистинското ниво.

Стандарден сет на вежби

Главната работа е да правите гимнастика со добро расположение! Развиени се многу методолошки комплекси за наставници, можете да ги најдете во презентации и видеа на специјални веб-страници. И иако гимнастиката главно е насочена кон работа на мускулите на органите на видот, таа често вклучува вежби за зајакнување на држењето на телото, релаксација на мускулите на цервикалниот регион и рацете. Се препорачува да се организираат такви паузи на секој час, приближно во 20-тата минута од часот. Со текот на времето, тие треба да одземат најмалку две минути.

Еве неколку вежби кои ќе бидат корисни за момците:

• Без да ја вртите главата, погледнете лево, десно, горе и долу, нацртајте слика осум со очите или, на пример, првите неколку букви од вашето име.
• Брзо трепкајте, затворете ги очите и не отворајте ги пет секунди.
• Истегнете ја десната рака напред и погледнете го показалецот неколку секунди. Остро префокусирајте се на далечен објект.
• Погледнете го предметот пред вас и свртете ја главата лево-десно без да го тргнете погледот од предметот.
• Цврсто затворете ги очите, почекајте три секунди, отворете и повторно фокусирајте го погледот во далечината.

Не заборавајте за овие вежби за возрасни, особено за оние кои седат на компјутер со часови. Секој знае дека при седечка работа треба да правите паузи. Неколку такви пет минути треба да се посветат на гимнастика за очите - тие ќе се одморат од прекумерен напор, ќе се зголемат ефикасноста и концентрацијата, а расположението ќе се подобри.

Ала Мокрецова

Секој ден, за време на динамична пауза, го поминувам со деца гимнастика за очи.

Целта на визуелното гимнастика- е формирање кај децата од предучилишна возраст на идеи за потребата да се грижат за своето здравје, за важноста на видот, како составен дел на одржување и зајакнување на здравјето.

визуелен користена гимнастика:

за подобрување на циркулацијата на крвта и интраокуларна течност на окото;

за зајакнување на мускулите окото;

Да се ​​подобри сместувањето (ова е способност очилице со добар квалитет на видот на различни растојанија)

Секој човек го перцепира и проучува светот околу себе со помош на пет сетила или сензорни системи: вид, слух, допир, мирис и вкус. Очисе смета за сите сетила како најскапоцениот дар на природата. 90% од информациите што едно лице ги перцепира од надворешниот свет преку визија.

Како што покажаа современите истражувања, « гимнастика за очи» го подобрува снабдувањето со крв очното јаболко, го нормализира тонот окуломоторни мускули, придонесува за брзо отстранување на визуелниот замор.

Првите вежби за зачувување на видот беа создадени долго пред нашата ера. Јогите, создавајќи комплекси за целото тело, не заборавија на нашите очи. Тие сигурно знаеја дека за најдобар резултат не треба само тренинг, туку и добар одмор.

Гимнастика за очинеопходно дури и за луѓето кои веруваат дека нивните очите се во ред. Вежби за окотообезбеди движење окотојаболка насекаде. Секој треба да разбере дека визијата е важна да се заштити и зачува. Децата во овој поглед се многу поподложни на различни влијанија. Посебно внимание треба да се посвети на развојот на видот во детството. За ова постои гимнастика за очи. Но, децата се многу повеќе подготвени да го направат тоа кога гимнастикаповрзани со поетски ритам. За да можат децата да ја покажат својата активност, препорачуваме сите часови со нив да се одвиваат на разигран начин.

визуелен гимнастикатреба да се спроведува редовно 2-3 пати на ден за 3-5 минути. За гимнастикаможете да користите мали предмети, разни симулатори. гимнастикаможе да се изврши според вербални упатства, користејќи песни, расадници.

Ви ставам на внимание неколку групи вежби што ги користам во мојата работа.

"Вежба".

Еден лево, два десно

Три горе, четири надолу.

И сега гледаме наоколу

За да го видите светот подобро.

вежбање мускул окото.

Ќе видиме подобро наскоро

Проверете го сега!

Сега да притиснеме малку

Точки во близина на вашата окото.

движења окотоспоред текстот.

Ние им даваме многу сила - многу,

Да се ​​засили илјада пати!

брзо трепкање очи.

„Нашето очите се одмараат» .

Нашиот очите се одмараат,

Се изведуваат вежби.

Децата стојат со затворени очи.

И сега ќе ги отвориме

Ќе изградиме мост преку реката.

отворени очи, нацртајте мост со поглед.

Да ја нацртаме буквата о

Излегува лесно.

Очите ја цртаат буквата о.

Ајде да одиме нагоре, погледни надолу

Свртете десно, свртете лево

движења окотоспоред текстот.

Да почнеме повторно да работиме.

Децата седнуваат.

„Забавна недела“.

Цела недела во ред

Очите прават вежби.

Понеделник кога ќе се разбудите

Очите се насмевнуваат на сонцето,

Погледни надолу во тревата

И направете резервна копија.

Подигнете очите горе, спуштете ги надолу, главата е неподвижна; (отстранува замор на очите) .

Вторник часовник очи,

Тие гледаат напред-назад,

Одете лево, одете десно

Никогаш нема да се уморат.

Да се ​​сврти очите надесно, а потоа лево, главата е неподвижна; (отстранува замор на очите) .

Во среда играме криенка

Силно ги затвораме очите.

Еден два три четири пет,

Ние ќе отворени очи.

Замижуваме и се отвораме

Така ја продолжуваме играта.

Во четврток гледаме во далечината

Не е штета за овој пат

Што е блиску, а што е далеку

Треба да се земат предвид очите.

Гледајте право напред, ставете го прстот на растојание од 25-30 см окото, погледнете го врвот на прстот за да го погледнете, спуштете ја раката. (ги зајакнува мускулите окотои подобрување на нивната координација).

Во петокот не проѕевавме

Очите трчаат наоколу.

Застани и пак...

Трчајте на другата страна.

Подигнете очите горе, десно, долу, лево и горе; и назад: лево, долу, десно и повторно горе; окото) .

Дури и ако сабота е слободен ден

Ние не сме мрзливи со вас.

Барате агли

За трчање на зениците.

Погледнете го горниот десен агол, потоа долниот лев агол, погледнете го горниот лев агол и долниот десен агол; (ги подобрува сложените движења окото) .

Ќе спиеме во недела

А потоа да одиме на прошетка

До очи стврднати

Треба да дишете воздух.

Затворете ги очните капаци, масирајте ги со кружни движења прстите: горниот очен капак од носот до надворешниот раб окото, долен очен капак од надворешниот раб до носот, потоа обратно; (ги релаксира мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта)

Без гимнастика, пријатели,

Нашиот очите не можат да живеат!

"Авион".

Авионот лета

Полетав со него.

Децата гледаат нагоре "лет"авиони.

Го тргна десното крило, погледна,

Лево украде зеде, погледна.

Движете се на десната страна (лево)рака, погледни ги.

Го стартувам моторот

И гледам внимателно.

Ротациони движења на рацете пред градите, гледајќи ги со поглед.

Се кревам, летам

Не сакам да се вратам!

Тие стојат на прсти и се преправаат дека летаат со авион.

"Снегулки".

Видовме снегулка

Си поиграа со снегулката.

Повлечете ја снегулката напред, фокусирајте се на неа.

Снегулките летаа десно

Децата погледнаа надесно.

Ја земаат снегулката десно, го следат погледот.

Повторно полетаа снегулките

Очите гледаат лево.

Ја земаат снегулката лево, го следат погледот.

Ветерот го крена снегот

И падна на земја.

Следете ги движењата на снегулките окото горе-долу.

Снегулките летаат горе-долу.

Сè! Легнаа на земја.

Погледнете зад снегулката нагоре и надолу, седнете, спуштајќи ја снегулката на подот.

Ги затвораме очите,

Очите се одмараат.

Децата се затвораат очи и мирно.

Составувањето на материјалот ќе го продолжам во следниот блог.

Добро попладне, драги читатели!

Ајде, признај, кој вежба секој ден?

Јавно ќе признаам. Одамна сакав да започнам таква корисна навика, но сè не успева - или мрзеливост, тогаш нема време, па заборавам.

Максимумот што можам да направам е да се клечам неколку пати и да мавтам со рацете пред креветот, каде што седи мојата сè уште поспана ќерка. Таа ќе биде многу забавна од таквите необични постапки на мајката.

А малкумина мислат дека и на очите им треба полнење. Тие работат по цел ден, а ние често наместо да ги оставиме да се одморат, седнуваме пред компјутер, го вклучуваме телевизорот, ја пуштаме играчката на телефонот.

Но, спроведувањето на едноставни вежби не зазема многу време, тие можат да се направат „помеѓу времињата“.

Таквото плаќање ќе обезбеди непроценлива помош за нашите вредни очи.

Најдов многу интересна статија на оваа тема, која зборува за важноста на тренирањето на очите, како и за ефективни вежби.

Некои проблеми со очите може успешно да се решат со помош на специјални вежби Офталмологот од највисоката категорија на поликлиниката на Руската академија на медицински науки, Ирина Алексеевна Костирева, зборува за „гимнастика за очи“.

Постои прекрасна превенција насочена кон одржување на визуелната острина и ослободување од напрегањето на уморните очи. Ова е полнач.

Збир на едноставни вежби совршено го тренира очниот мускул, ги спречува неговите грчеви. Гимнастиката им носи на младите најмногу опипливи придобивки - со нејзина помош дури можат да го подобрат квалитетот на видот.

И за оние кои се постари, редовното изведување на комплексот „очи“ ќе помогне да се забави прогресивната миопија и брзо да се ослободи заморот.

Гимнастиката за очи треба да се прави два пати на ден, по можност најмалку 3-5 минути.

Профилактичен комплекс за очи

Релаксација.Цврсто затворете ги очите и обидете се да се опуштите. За да ја извршите оваа вежба, вреди да се потсетите на некои пријатни моменти од животот: љубовен состанок или првата насмевка на синот, прскање на нежното море или прошетка по шума. Секој човек има свои среќни спомени.

Кружни движења.Направете кружни движења со отворени очи: прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот.

Движење во прави линии.Интензивно движете ги очите хоризонтално: десно-лево и вертикално: нагоре и надолу.

Трепкај.Интензивно стискајте и откачете ги очите.

Дијагонали.Насочете го погледот кон долниот лев агол, односно погледнете, како што беше, на левото рамо и фокусирајте се на оваа точка. По три трепкања, повторете надесно.

Дијагонала на огледало.Слично како и претходната вежба, замијте ги очите кон горниот лев агол, а потоа надесно.

„Темна релаксација“Ставете ги топлите дланки над затворените очи, со прекрстени прсти на челото. Опуштете се и обидете се да постигнете длабоки црни.

Трепкај.Трепкајте ги очите лесно и брзо барем сто пати.

„Коси очи“.Доведете ги очите до носот. За да ја извршите оваа вежба, ставете го врвот на показалецот до мостот на носот и погледнете го - тогаш очите лесно ќе се „поврзат“.

„Блиску-далеку, или работата на очите на далечина“.Одете до прозорецот, внимателно погледнете ги деталите. Тоа може да биде лист од дрво што расте надвор од прозорецот или мала хартиена точка залепена на стаклото на висина на очите. Потоа, над избраната точка, нацртајте замислена права линија што оди во далечина и насочете го погледот далеку напред, обидувајќи се да ги видите најоддалечените објекти.

Правила за извршување

• Сите вежби, освен последната, се изведуваат седејќи, во удобна положба. Грбот е исправен, вратот и рамената се максимално опуштени.
• Во вежбите каде што очите се движат во одредени насоки, фиксирајте ја последната точка на секое движење неколку секунди. Секоја таква вежба треба да се повторува најмалку 7-10 пати во секоја насока.
• Вежбите можат да се изведуваат во различни секвенци и неограничен број пати.
• Вреди да изберете неколку вежби и да ги повторите во текот на работниот ден. Ваквата мини мускулна вежба е особено потребна за сите што работат на компјутер.
• Вреди да се воведе гимнастика на цервикалниот регион во „производниот комплекс“ - навалување на главата напред, лево и десно и кружни ротации.

Извор http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Во орбитата има 8 мускули вклучени во движењето на очното јаболко. Вежбањето за очи е првенствено тренинг на очните мускули.
Идеална опција се утринските вежби за очи. Научно е докажано дека мускулите на очите воопшто не мируваат за време на спиењето.

Луѓето кои долго работат на компјутер често чувствуваат замор во очите, разни непријатности, а во иднина и намалување на видот.

Со цел вашите очи да бидат убави и привлечни, а едноставно беше невозможно да се оттргнете од вашиот поглед, неопходно е да се извршат вежби за очи. Вежбањето за очи со миопија ќе помогне не само да се ослободи од напрегањето на очите, туку и да се развијат очните мускули.

Вежбањето за очи е многу корисно за оние кои работат на компјутер, го препишуваат текстот, прават мали скици, уредуваат статии и многу други работи кои штетно влијаат на очите, ги заморуваат и напрегаат очите.

Вежбањето за очи е посебен сет на вежби кои ви овозможуваат да го спречите заморот на очите или да се опоравите од долготрајната работа што бара концентрација на видот (на пример, на компјутер).

Сите вежби за очи се прилично едноставни, а за поголема ефикасност треба да се прават подалеку од мониторот или во сосема друга просторија.

Вежбањето за очи на јогата е измислено во најстарите времиња, барем не изгледа болно модерно. Задолжително правете го тоа секој ден, без да пропуштите ниту еден ден. Велат дека еден ден прескокнување и може да го изгубите ефектот постигнат во последните неколку недели. Не знам дали е ова вистина, бидејќи предупредувањето е толку страшно што не сакам ни да проверам.

Полнењето може да се направи во секое време од денот, главната работа е најмалку четири часа по јадење.

Сите вежби, освен последната, најдобро се изведуваат додека седите во положба на лотос.

Ако ова ви е премногу тешко, само седнете удобно со исправен грб.

Помеѓу вежбите, оставете ги очите да се одморат со опуштање и често трепкање. Вежбањето за очи наутро е добро да се продолжи со процедури за вода: ладната вода совршено ги стимулира органите на видот.

Вежба N1

Земете мирен здив низ носот и затворете ги очите. При бавно издишување (исто така преку носот), масирајте ги затворените очни капаци со перничињата на дланките - оние што се наоѓаат поблиску до зглобот - кон носот и подалеку од носот. На пауза по издишувањето, без да ги отворите очите, ставете ги дланките на двете раце над очите, носот и устата за да не влезе светлина во очите. Останете во оваа положба онолку долго колку што можете без да го вдишувате воздухот. Потоа, без да ги тргнете рацете од лицето, отворете ги очите и земете мирен здив низ носот. И при бавно издишување низ носот, отворете ги дланките така што малите прсти се, како да се, оската на нивната ротација. Оваа вежба може да се направи одвоено од сите други во секое време од денот - ако очите ви се многу уморни. Вежбата се изведува еднаш.

Вежба N2

Продолжете да седите со отворени очи и гледајте право напред. Направете мирно и бавно издишување низ носот и во исто време погледнете што е можно подалеку налево (долниот лев агол). Поправете го погледот онолку долго колку што можете без да вдишувате. Со бавен здив низ носот, вратете го погледот во првобитната положба. Вежбата се изведува еднаш.

Вежба N3

Се изведува на ист начин како и претходниот, само погледот мора да биде насочен кон крајниот десен долен агол.

Вежба N4

Се изведува на ист начин како и претходниот, но погледот треба да биде насочен кон врвот на носот. Доволно е еднаш.

Вежба N5

Истото, но погледот треба да биде насочен кон средината на веѓата.

Вежба N6

Оваа вежба е ротационо движење на очите: прво, во левиот екстремен долен агол; потоа на средината на веѓата; потоа до десниот екстремен долен агол; и конечно на врвот на носот; потоа повторно до крајниот долен лев агол - и така натаму. Вежбата се изведува на пауза по издишување онолку долго колку што не можете да дишете.

Вежба N7

Направете ги истите ротациони движења со очите како и во претходната вежба, но во спротивна насока: десниот екстремен долен агол - помеѓу веѓите - левиот екстремен долен агол - врвот на носот.

Вежба N8

Повторете ја вежбата број 1.

Вежба N9

За да ја завршите оваа вежба, треба да одите во тоалет. Застанете пред мијалникот и вклучете ја студената вода. Земете една залак вода за да ви отечат образите како на хрчак. Наведнете се напред со широко отворени очи.

Сега земете грст вода од чешмата и прскајте ја во ширум отворените очи, без да трепнете, додека водата во устата не се загрее (10-20 пати). Не е лесно, и ќе поминат неколку дена пред да успеете да не трепнете.

Вежбата се изведува еднаш на пауза по издишување. Сега исплукајте ја водата од устата и масирајте ги затворените очи.

Студената вода во устата ја стимулира циркулацијата на крвта во носот и очите, подобрувајќи го видот. Плакнењето на очните јаболка со вода делува како масажа, благотворно делува на циркулацијата на крвта и на очните мускули и ги тонизира нервните завршетоци.

Сега погледнете се во огледало. Ако имате светло црвени очи како зајак, не плашете се - тоа значи дека сите вежби сте ги направиле правилно. Црвенилото ќе исчезне многу брзо.

Оваа вежба не е само за луѓе кои страдаат од миопија, хиперопија или астигматизам. Дури и ако вашите очи се апсолутно здрави, можете да го направите тоа како превентивна мерка.
извор http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Очите треба да се одморат

Една од причините за замор и болести на очите е постојаниот монотон стрес.На пример, работа на компјутер, читање, слободно време гледајќи телевизија.

Затоа, една од ефективните мерки за спречување на проблеми со видот се специјализираните сетови на вежби за очи.

Се разбира, не смееме да заборавиме на општата благосостојба, општата физичка активност. Но, денес ќе зборуваме за вежби за очи.

Подобрување на снабдувањето со крв на очните мускули

Кога очите добиваат монотоно оптоварување - мускулите се чини дека „замрзнуваат“ во една положба, снабдувањето со крв е нарушено. И како што знаете, најефективниот метод за спречување на „стагнантните“ феномени е соодветна физичка активност.

Вежбите за очи ќе ги зајакнат крвните садови, ќе ги опуштат мускулите на окото. Значи, да почнеме!

Тренирање на надворешните очни мускули

Во седечка положба (главата е неподвижна), полека гледајте од подот кон таванот и назад, потоа од лево кон десно и назад (повторете 10-12 пати).

Кружни движења на очите(главата е неподвижна) во една и друга насока - повторете 4-6 пати.

Често трепкање 20 секунди

Тренирање на внатрешните мускули на окото. Лист на прозорецот

На прозорецот прикачуваме мала леплива белешка „за белешки“. На него пишуваме нешто пријатно, на пример: „МЕ САКА!!!“ Се оддалечуваме еден метар од прозорецот.

Наизменично, се фокусираме на листот, потоа на она што е надвор од прозорецот.

Прво повторуваме 2-3 минути, по една недела тренинг, времето може постепено да се зголемува на 10 минути. За еден месец ќе забележите подобрување на видот.

Тренирање на внатрешните мускули на окото. игра со топка

Фудбалот, одбојката, тенисот, па дури и едноставното затајување кое го игравме во детството не се само добра вежба за рацете и нозете, туку и вежбање за очите.

Топката што треба внимателно да ја гледате е мета во движење, која ви овозможува брзо да ги рефокусирате очите. И повторното фокусирање е најдобриот тренинг за очните мускули!

Значи, се вооружуваме со ова знаење и во секоја прилика земаме рекет во раце, одиме на фудбалско игралиште или дворно кошаркарско игралиште - ПОЧЕТЕТЕ ГИ ОЧИТЕ!

„Гимнастика на прсти“

Зајакнување на мускулите на очите ќе им помогне на ... сопствените прсти. Потребно е само стоење или седење, палецот од десната рака да го поставите по средната линија на лицето на растојание од 20-30 см од очите, да го гледате со две очи 3-5 секунди, да го покриете лево. око со дланката на левата рака 3-5 секунди, извадете ја дланката, погледнете повторно со двете очи во прстот 3-5 секунди. Истото - менување раце. Потоа затворете ги очите, опуштете ги очните капаци, масирајте ги со прстите, отворете ги очите и брзо трепкајте.

Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и ја подобрува циркулацијата на интраокуларната течност.

Зајакнете ги мускулите на очите

Овие вежби помагаат за зајакнување на мускулите околу очите, одржување на еластичноста на кожата на очните капаци, забавување на процесот на стареење и „опуштеност“.

Прво, отворете ги очите широко, а потоа цврсто затворете ги очните капаци. Повторете со интервал од 30 секунди 5-6 пати. Потоа - погледнете горе-долу-десно-лево без да ја вртите главата.

Следната вежба е да погледнете надолу кон горниот десен агол на собата, повторно надолу и во горниот лев агол. Повторете го истото за долните агли. Во исто време, не вртете ја главата - нека работат само вашите очи.

Масажа на веѓите

Во источните методи на лекување, гимнастиката (внатрешна работа на телото) е неразделна од масажата (надворешно влијание врз телото). Така ќе ги усвоиме следните методи на кинеска гимнастика „до-ин“.

Значи, затворете ги очите и со задниот дел од вторите фаланги на палците галете ги веѓите од мостот на носот до слепоочниците и грбот. Неопходно е да се дејствува со мал притисок. Повторете 20-30 пати.

"Внимавај на рака!"

Истегнете ја десната рака на страна, фиксирајте го погледот на врвовите на прстите (дланката отворена), без да ја вртите главата. Потоа почнете полека да ја движите раката пред лицето хоризонтално кон левото рамо. Не тргајте ги очите од врвовите на прстите.

Така, очите ќе направат голем полукруг, вежбајќи ги внатрешните мускули. Слично движење на раката и очите се врши во спротивна насока.

Севкупно, треба да направите 5 такви движења во една насока, 5 во друга.

Ослободете го заморот на очите

Уморни очи? Треба да им помогнеме да се релаксираат! За почеток, седнете или легнете удобно така што главата, вратот и рамената ќе се чувствуваат удобно.

Затворете ги очите, оставете ги да одморат една минута, а потоа притиснете ги внатрешните агли на очите со перничињата на палецот и показалецот.

Одмараме уште една минута или две и продолжуваме да притискаме со врвовите на прстите - сега на точките под очите. Овде можете да направите кружни движења со мала амплитуда. Во никој случај не „притискајте“!

Вежби за убави очи

Со цел да се спречи создавањето на брчки на кожата околу очите (т.н. „врана“), перничињата на палците се притискаат на точки лоцирани на 1 cm од надворешните агли на очите.

Притискањето треба да продолжи околу 1 минута, а потоа 2-3 минути пауза. Треба да ја повторите вежбата која ги активира дозирните точки најмалку 3-4 пати.

Извор http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Напорната работа на компјутерот не влијае на состојбата на очите на најдобар начин, бидејќи огромниот обем на дневни обработени информации бараат постојана напнатост од нив. Одморот за очи е неопходен за секого, а доколку таквите моменти на одмор ги пополните со корисна гимнастика, не само што можете да заштедите бесценет вид, туку и значително да го подобрите.

За што е гимнастиката за очи?

Не е тајна дека многу проблеми со видот често се јавуваат поради прекумерен напор. Напорната работа, особено на компјутерот, може да доведе до брзо црвенило на очите и нивно сушење, како и до фактот дека човекот може да почне да гледа многу полошо во далечината. Затоа, исклучително е важно периодично да се изведуваат вежби специјално дизајнирани за очите. Гимнастиката за очите е која совршено ќе помогне не само да се ослободи од насобраната напнатост и црвенило, туку и да се одржи видот, што е исклучително важно за една личност, а понекогаш дури и да го врати.

Патем, првите вежби за зачувување на видот се појавија кај античките луѓе, многу пред нашата ера. Ваквите вежби не ја изгубија својата важност дури и сега. Дури и мудрите јоги, создавајќи цели комплекси на асани за човечкото тело, не заборавија на вежбите за очи.

Вежби за замор на очите

Ваквите вежби нема да одземат многу време - ќе бидат потребни само 5 - 7 минути за да ги завршите. Во исто време, тие дефинитивно ќе помогнат правилно да се релаксираат мускулите и да се ослободат од замор на очите.

• Без да ги затворите очите, треба да се обидете непречено и полека да нацртате фигура осум во воздухот со нив. Во овој случај, треба да ги движите очите во различни насоки, обидувајќи се, ако е можно, да дишете навреме со извршените дејства. И, се разбира, подобро е да се направи без нагли движења. Откако ќе направите 5-7 повторувања, можете да преминете на следната вежба.

• Десната рака е испружена пред вас и подигната до нивото на очите. Потоа, пет секунди, треба да го гледате палецот, постепено, непречено и прилично полека движејќи ја раката надесно и не тргајќи ги очите од палецот. Главата за време на вежбата треба да остане неподвижна. Откако го завршија со десната рака, тие поминуваат на левата рака. Секое дејство се изведува 5-7 пати.
• Прво, погледнете неколку секунди во кој било далечен објект што е директно пред вас. Следно, раката се крева така што неговиот палец е на растојание од околу 25 - 30 см од очите. По гледањето во прстот, раката се спушта, а погледот повторно се преместува на далечен предмет. Оваа вежба се прави 10-12 пати.
• Подигнувајќи ја раката, уверете се дека палецот е на растојание од 25 - 30 см од очите. Пет секунди, погледнете го врвот на прстот, а потоа, затворајќи го десното око, продолжете да гледате во палецот уште пет секунди. Потоа ги отвораат очите и, броејќи повторно пет секунди, го затвораат левото око, продолжувајќи да гледаат во прстот сето тоа време. Десет до дванаесет повторувања ќе бидат повеќе од доволно.

Вежби за подобрување на циркулацијата

Недоволната циркулација на крвта во пределот на очните нерви и очните мускули игра важна улога во оштетувањето на видот. Ваквите основни техники на масажа како месење, притискање, вибрации и галење помагаат да се справите со оваа непријатна ситуација. А за да се постигне најдобар ефект, масажата се препорачува да се комбинира со специјални вежби.

• Движење на очите во права хоризонтална линија, прво десно и лево, а потоа нагоре и надолу.
• Движење на очите дијагонално: прво од горниот десен агол до долниот лев агол, а потоа обратно.
• Ротација на очите во круг (и спротивно од стрелките на часовникот и во насока на стрелките на часовникот).
• Откако ставивте прст на мостот на носот, треба да се обидете да го видите со двете очи истовремено.
• За неколку секунди, треба брзо и интензивно да ги затворите очите, а потоа да се опуштите.
• Брзо трепкање неколку секунди.
• На окното на прозорецот е залепен мал круг или некоја друга ознака, а секој голем предмет (на пример, дрво во дворот или далечна куќа) е означен далеку зад оваа ознака. Потоа треба да се оддалечите од прозорецот на метар или два и да почнете да гледате од ознаката лоцирана на прозорецот до избраниот далечен објект и назад.

Масажа на очите

Масажата има одличен тоник ефект на циркулацијата на крвта, како и на оптичките нерви и на бројни нервни завршетоци. Манипулациите за масажа на очите се исклучително едноставни - галење затворени очи со врвовите на прстите, лесно месење, притисок, вибрации и масажа со дланките.

Можеби најчестата техника на масажа е симултаната масажа на двете очи со помош на два прста - показалец и среден. Сите движења по долниот раб на очите се вршат кон носот, а по горниот раб - над веѓите. Повторете ги овие движења осум до петнаесет пати.

Исто така, затворајќи ги очите, со задниот дел на палците (или поточно нивните втори фаланги) на двете раце, со благ притисок, галете ги веѓите во правец од мостот на носот до слепоочниците. Доволно е да се направат 20 - 30 такви движења.

Постои уште една подеднакво ефикасна техника за масажа: три прсти притискаат три пати на горните рабови на очните дупки, лоцирани под веѓите, насочувајќи го движењето нагоре и обидувајќи се да не ја допираат кожата со ноктите. Направете го истото со долните рабови на очните дупки, притоа насочувајќи го движењето надолу.

Врска

• Очите се огледало на душата! Гимнастика за очи. , социјална мрежа за слабеење Diets.ru
• Гимнастика за очи според Норбеков, социјална мрежа за родители Stranamam.ru
• Гимнастика за очи: подобрување на видот, женска социјална мрежа MyJulia.ru

Многу луѓе со слаб вид сонуваат да го вратат, пијат рекламирани лекови и собираат пари за операција. Во исто време, тие се скептични дека видот може да се врати со полнење наменето за.

Без да вложат ни капка труд велат дека ова е губење време. Ајде да се обидеме да го докажеме спротивното и да ги убедиме оние кои се сомневаат во придобивките од вежбите за очи.

Мускулите и нервите на окото, како и другите органи на телото, исто така се склони кон слабеење и разни болести. Тие, како и другите ткива на нашето тело, имаат потреба од добра исхрана, циркулација на крвта и метаболизам. Недостатокот на витамини, поминувањето на времето на компјутер или ТВ, непочитување на визуелната хигиена малку придонесуваат за нивното здравје.

Често забораваме на тоа или едноставно не сакаме (не можеме) да трошиме време на правилна исхрана, нормален одмор и физички или визуелен тренинг. Навистина, зошто ви се потребни вежби за очи? Полесно ни е да купиме чудесен лек за подобрување на видот, да го земеме и да чекаме чудо на увид. Но, во пракса тоа не се случува. Само операција може брзо да помогне. Но, дури и успешен исход од операцијата не го ослободува лицето од грижата за очите.Тоа ќе го потврди секој офталмолог.

Сепак, се чини дека не без причина вежбите за подобрување и обновување на видот, развиени од В. Бејтс на видот пред еден век, сè уште се паметат. За тоа време, се разбира, претрпе промени, се користеше во комбинација со други методи за лекување на визуелни нарушувања. Но, значењето на полнењето остана исто - да се спаси човек од очила.

Пред да се убедите себе си и другите дека вежбите за очи не даваат резултат, препорачливо е да се уверите сами. За да го направите ова, треба да вежбате не ден или два, туку секојдневно месец или два. Само тогаш може да се процени неговата ефикасност.

Гимнастиката за подобрување на видот може да се подели во две категории: релаксација и тренинг. Во првиот случај, таа е насочена кон ослободување на напнатоста од очните мускули. Во вториот - да се зајакне.

Ајде да ја разгледаме последната опција. Вежбите за очи се изведуваат додека седите или стоите. Пред да започнеме, се смируваме и заземаме удобна положба.

Започнување:

1. Напрегање на мускулите на очите, затворете ги. Броиме до 5 и ги отвораме очите, опуштајќи ги мускулите. 5-6 сек. гледаме во далечината. Повторуваме 5 пати.
2. Грбот исправен, главата исправена, 10-15 сек. полека трепкаме.
3. Брзо го префрламе погледот дијагонално: прво надесно нагоре - налево надолу, 6 секунди. гледаме во далечината. Потоа ја правиме спротивната вежба.
4. Држете ја главата исправена, без да ја вртите, погледнете налево, фиксирајте ги очите 5 секунди. Потоа гледаме во далечината и го задржуваме погледот. Следно, изведуваме гимнастика со фиксирање на погледот на десната страна, нагоре, надолу. Повторуваме 2 пати.
5. За 5 секунди. ги затвораме очите без да ги напрегаме очните мускули, потоа широко ги отвораме и гледаме во далечината 5 секунди. Настапуваме 3 пати.
6. Го држиме грбот исправен, главата исправена, со бавни кружни движења ги возиме очите во различни насоки: прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа назад. После тоа, гледаме во далечината.
7. Прво гледаме на врвот на носот, а потоа гледаме во далечината. Повторуваме 7 пати.
8. Држејќи ја главата исправена, поправете ги очите. За сметка на 4, го префрламе погледот на десната страна, го поправаме. Повторно, за сметка на 4, гледаме лево, се враќаме на почетната позиција. Продолжуваме според шемата „горе-право“, „долу-право“. Потоа вежбата ја изведуваме на ист начин, движејќи го погледот дијагонално.

Ако вежбите за очи, насочени кон нивно тренирање, се изведуваат за прв пат, тогаш не треба да бидете премногу ревносни и да ги повторувате вежбите многу пати. Ова, од навика, може да предизвика болка и непријатност во очите. Бројот на повторувања треба постепено да се зголемува.

Гимнастика за ублажување на напнатоста од очните мускули

Опуштањето на очите е исто толку важно како и тренирањето. Прекумерната напнатост на очните мускули се смета за една од причините за миопија. Ајде да погледнеме неколку вежби кои им помагаат да се релаксираат.

Можете да ги правите онолку пати колку што сакате и по кој било редослед. Секое држење - седење, лажење, главната работа е да се прилагодите на вистинскиот начин - да ги исфрлите сите проблеми од вашата глава, да се смирите и да се опуштите.

Почна:

1. Оваа вежба ја правиме седејќи: ги затвораме очите и правиме неколку кругови со главата во текот на часовникот, а потоа наспроти него. Се одмораме со затворени очи неколку минути. Во тоа време, препорачливо е да се размислува за нешто пријатно.
2. Три дланки заедно додека не станат малку топли, нанесете ги и лесно притиснете ги на очите. Масирајте ги очите со лесни кружни движења 5 секунди.
3. Слична вежба, само дланките не треба да се притискаат на очите. Само ги нанесуваме на затворените очи и замислуваме како топлината доаѓа од дланките
4. Откако зазедовте удобна положба, затворете ги очите, опуштете се и почнете да се сеќавате. Без разлика што ќе биде - главната работа е што спомените се пријатни.
5. Трепкајте често неколку секунди.

Препорачливо е да изберете за себе неколку оптимални вежби и да ги изведувате во текот на денот. Ваквите вежби за очи се особено корисни за оние кои имаат проблеми со видот, долго време работат (одморуваат) на компјутер или се занимаваат со визуелна работа. Исто така, за враќање и одржување на видот, пожелно е да се надминете себеси и да го промените вашиот животен стил.

Како заклучок, предлагаме да гледате интересно видео за тоа како таоистичката масажа може да ги врати визуелните функции:

Што мислите за ефективноста на визуелната гимнастика? Го очекуваме вашето мислење во коментарите на статијата!