ആ ആടുകൾ നൂറു മുതൽ ഒന്നു വരെ എണ്ണുന്നു. ആടുകളെ കണക്കാക്കാതെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം? ആടുകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?

പുതിയ വർഷം 2015 ആടുകളുടെ (അല്ലെങ്കിൽ ആടിന്റെ) വർഷമായതിനാൽ, ഈ മൃഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിഥ്യാധാരണയോടെ അത് ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കും. സൈറ്റിന് ഇതിനകം ഒരു ലേഖനമുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ആടുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ആടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മിഥ്യാധാരണ, അവയെ എണ്ണുന്നത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പല സിനിമകളിലും കാർട്ടൂണുകളിലും ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുന്നു, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണാൻ തുടങ്ങിയത്?

ഈ പാരമ്പര്യം എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. ചില അനുമാനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആട്ടിൻകൂട്ടം മുഴുവൻ സ്ഥലത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണിയ ഇടയന്മാരിൽ നിന്നാണ് മിഥ്യ വന്നത്. എല്ലാ ആടുകളും സുരക്ഷിതരാണെന്ന തിരിച്ചറിവ് അവരെ ശാന്തരാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. മറ്റൊരു പതിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ആടുകളെ എണ്ണുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നതായിരുന്നു, ഇടയന്മാർക്ക് ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങി.

ആടുകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അത് മാറി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന 50 പേരെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. മാനസികമായി ആടുകളെ എണ്ണേണ്ടി വന്നവർ.
2. മനോഹരമായ ഒരു ഭൂപ്രകൃതി സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടിയിരുന്നവർ.
3. പതിവുപോലെ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടവർ (ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം).

അത് സംഭവിച്ചതുപോലെ, ആടുകളെ എണ്ണുന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം എടുത്തു. അതേ സമയം, ശാന്തമായ ഒരു ഭൂപ്രകൃതി സങ്കൽപ്പിച്ച വിഷയങ്ങൾ മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളേക്കാൾ ശരാശരി 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉറങ്ങി. മറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് മികച്ച ആശയമല്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് വളരെ മടുപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, അത് നമ്മെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ ആടുകളെ എങ്ങനെ ശരിയായി കണക്കാക്കാം?

ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ തികച്ചും വ്യക്തിഗത കാര്യമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം "അത്" നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആടുകളുടെയും ഗണിതശാസ്ത്രത്തിന്റെയും ആരാധകനാണെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ എല്ലാ വീട്ടിലും ആടുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ തലയിൽ ഒരു ആട്ടിൻകൂട്ടത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കാനും എണ്ണാനും കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ, ആടുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വേലി ചാടുന്നതായി ആളുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ:

1. കിടന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക
2. ചന്ദ്രനും നക്ഷത്രങ്ങളും ഉള്ള ഒരു തെളിഞ്ഞ രാത്രി ആകാശം സങ്കൽപ്പിക്കുക
3. താഴ്ന്ന വെളുത്ത വേലി കൊണ്ട് പകുതിയായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പുൽത്തകിടി സങ്കൽപ്പിക്കുക
4. വെളുത്തതും നനുത്തതും ദയയുള്ളതുമായ ആടുകളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക
5. ആടുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വേലി ചാടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക
6. വേലി ചാടുന്ന ഓരോ ആടിനെയും എണ്ണുക. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി, ഉച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എണ്ണേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതൽ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ (ചിത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം) കണ്ടെത്താം. ആടുകളെ എണ്ണാൻ മിസ്റ്റർ ബീൻ നിർദ്ദേശിച്ച മറ്റൊരു, വേഗതയേറിയ (പ്രത്യക്ഷത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ) മാർഗമുണ്ട്:

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തുചെയ്യരുത്?

1. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഊഷ്മളമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ലിനൻ മാറ്റുക. ഒരു പുതിയ കിടക്ക ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തമായ മാനസിക പ്രേരണയാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുളി കഴിഞ്ഞ്).
3. വ്യക്തമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശീലിച്ച ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.
4. കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഐസ്ക്രീം, കേക്ക് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
5. കിടക്കയിൽ ഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പ്രകാശം തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
6. ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ്, അതുപോലെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം മുഴുവനും ഉണർത്തുന്നത്, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര വലുതായിരിക്കും.
7. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം: നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുകയും "പാസ് ഔട്ട്" ചെയ്യുകയും ചെയ്താലും, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
8. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശക്തമായ ചിരിയോ കലഹമോ ഉത്സാഹമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇളക്കിവിടുകയും ഉറക്കത്തെ ഗണ്യമായി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
9. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. എഴുന്നേറ്റ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോലെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കിടക്കയിലേക്ക് പോകാം.

ആടുകളെ എണ്ണരുത്!
ഊഷ്മളവും വിധേയത്വവും സൗമ്യതയും - ആടുകൾ ഈ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനകം അവരുടെ പുരാണ സ്വത്തുകളിലൊന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ടു: ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവരെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ആടുകളെ എണ്ണുന്നതിനുള്ള പുരാതന പ്രതിവിധി ഇപ്പോൾ ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂ സയന്റിസ്റ്റ് എന്ന ശാസ്ത്ര പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഓക്‌സ്‌ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഒരു കൂട്ടം ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനമാണ് ഇക്കാര്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്.
"ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു," ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് തലച്ചോറിനെ വേണ്ടത്ര ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെന്ന്, തടസ്സങ്ങൾ മറികടന്ന് ചാടുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ ഏകതാനതയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ആശങ്കകളെ തരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രേരണ ഉയർന്നുവരുന്നു. തലയിൽ ഒരു ദിവസം. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരാശയോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു പുരാതന വിശ്വാസം മറന്ന് ഒരു പുതിയ പ്രവണത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് തുറന്നുപറഞ്ഞാൽ അത്ര പുതിയതല്ല (പത്തിലേറെ വിൽപ്പനയ്‌ക്കെത്തിയ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന രാത്രി മേശകളിലെ ഉപകരണങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്). ഒരു നൂറ്റാണ്ട് മുഴുവൻ എടുത്തേക്കാം. ഈ വിശ്വാസത്തിന് കാരണമായ ഐതിഹ്യത്തോളം പഴക്കമുണ്ട്: പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഒരു കഥ, അതിൽ ഒരു ഇടയനായ നായകൻ തന്റെ ആട്ടിൻകൂട്ടത്തെ എണ്ണാൻ എല്ലാ രാത്രിയും ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അനിവാര്യമായും ഉറങ്ങുന്നു.
ഇവിടെ നിന്ന്

“ആരാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ രസകരമായ ചില ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നമുക്ക് പുഞ്ചിരിക്കാം!!!

- ചിന്തയിലെങ്കിലും പരിഹസിക്കാൻ നാലുകാലിൽ വേലി ചാടുന്ന ആളുകൾ...

അറുക്കാനുള്ള ദിവസങ്ങൾ!!!

എനിക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ട്, അത്തരമൊരു ആടു!!! അവൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവൾ വിചാരിക്കുന്നു... എല്ലാവരും കഴുതകളാണ്, ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടിയല്ല അവൾ അത് ചെയ്യുന്നത്. പക്ഷെ അത് പോലെ തന്നെ കലയോടുള്ള സ്നേഹം കൊണ്ട്.

- ഒരുപക്ഷെ ആട്ടുകൊറ്റന്മാരാണോ?

പണം! ആദ്യം അവർ വരുമാനം കണക്കാക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ അവർ പറയുന്നത്: "ഗുഡ് നൈറ്റ്, കൂ-ടിക്ക്!" (എന്തൊരു ആടാണ്!)

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? അസ്വസ്ഥരാകരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല.

ചിലപ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളോ ചില നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളോ നമ്മളെ ഉലച്ചേക്കാം, ഒടുവിൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും ഉറങ്ങാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ തലയിണയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല. രാത്രിയിൽ സമാധാനപരമായ വിശ്രമത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മാനസിക തടസ്സങ്ങൾ നമ്മെ തടയുന്നതിനാൽ നാം നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ യഥാർത്ഥ ഇരകളായിത്തീരുന്നു.

ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് വെളിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ, ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന മാനസിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക രീതിക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഓരോ വിഭാഗവും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി വരുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് രീതി (അല്ലെങ്കിൽ ട്രിക്ക്) ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു രീതി പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു രീതി പരീക്ഷിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. സുഖമായി ഉറങ്ങൂ!

എണ്ണൽ രീതി

ഒന്നിലധികം തലമുറകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നന്നായി പരീക്ഷിച്ച രീതി. ഫലപ്രദമായ എണ്ണൽ രീതി.

ഉറങ്ങാൻ ആടുകളെ എണ്ണണം എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അത് ഫലപ്രദമാണോ?

ശരിക്കുമല്ല. ഓക്‌സ്‌ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന 20 പേർ പങ്കെടുത്തു. ഉറങ്ങാൻ ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനാണ് പഠനം നടത്തിയത്.

ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് ആളുകളെ കൂടുതൽ നേരം ഉണർത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് എണ്ണൽ രീതി ഇപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, അതിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനം നേടുന്നത്?

കാരണം, വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ സമീപനം സ്കോർ മാത്രമല്ല അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് എണ്ണലും ശ്വസനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ അത് ഫലപ്രദമാകൂ. ഉറങ്ങാൻ, ഒരു വ്യക്തി എണ്ണുക മാത്രമല്ല, അവന്റെ ശ്വാസം എണ്ണുകയും വേണം. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ചിന്തകളും വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങും.

എണ്ണൽ രീതിക്കുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1
  
• ഘട്ടം 2
  കിടക്കയിൽ കിടന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക
• ഘട്ടം 3
  നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് എണ്ണാൻ തുടങ്ങുന്ന നമ്പർ നിർണ്ണയിക്കുക. 500-ൽ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഘട്ടം 4
  ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്വതന്ത്രവും വിശ്രമവുമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക ... അത് വ്യക്തമാണെന്ന്.
• ഘട്ടം 5
  നിങ്ങളുടെ നിശ്വാസങ്ങൾ വിപരീത ക്രമത്തിൽ എണ്ണുക.
• ഘട്ടം 6
  നിങ്ങൾ നമ്പർ 0-ൽ എത്തുന്നതുവരെ തുടരുക.
• ഘട്ടം 7
  നിങ്ങൾ പൂജ്യത്തിൽ എത്തിയിട്ടും ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, 500 ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം 3-ൽ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ച ഏത് സംഖ്യയും).

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശക്തി രണ്ട് കാരണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്:

1. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിനോ പകരം വർത്തമാനകാലത്ത് വൈകാരികമായി വർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്വാസത്തിന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. കൂടാതെ, മറ്റെല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് എണ്ണൽ.

പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താശീലം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ബോധം പൂർണ്ണമായും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വരികയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കുറിപ്പ്!ഈ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം വേഗത്തിൽ പൂജ്യത്തിലെത്താനുള്ള പ്രശ്നത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അതിൽത്തന്നെ പിന്നോട്ട് എണ്ണുന്നത് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതായി ചിലർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂജ്യത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് "ഗെയിം" നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. പൂജ്യം അടിച്ചതുകൊണ്ടു മാത്രം തോറ്റു എന്നല്ല മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ "ഗെയിം" പൂർത്തിയാക്കി എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ "ഗെയിം" ആവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണാൻ തുടങ്ങാം, ഉദാഹരണത്തിന്, 20 എന്ന നമ്പറിൽ നിന്ന്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവസാനം എത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ എണ്ണൽ പ്രക്രിയയിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ഹിപ്നോട്ടിക് ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നമ്മുടെ തലയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഹിപ്നോട്ടിക് എന്ന പദം നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ഈ രീതിയുടെ പേര് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. ഹിപ്‌നാഗോജിയ എന്നത് ഡോ. ആൻഡ്രിയാസ് മാവ്‌റോമാറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച ഒരു പദമാണ്. നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കാത്തതും എന്നാൽ ഉറങ്ങാത്തതുമായ അവസ്ഥയിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ചിത്രങ്ങളാണ് ഹിപ്നാഗോജിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. അത്തരം ചിത്രങ്ങളെ ഹിപ്നോട്ടിക് ഇമേജറി അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്നോട്ടിക് ഹാലൂസിനേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്ഥാനത്ത് പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്.

ഹിപ്നോട്ടിക് ഇമേജുകൾ അലോസരപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വസ്തുക്കളുടെയോ സ്ഥലങ്ങളുടെയോ ആളുകളുടെയോ രൂപമാണെങ്കിൽ. ഒരു വ്യക്തി ചില വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന മുഖങ്ങൾ കണ്ടാൽ, അവ ഭയപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കും. എന്നാൽ മനസ്സ് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഹിപ്നോട്ടിക് ചിത്രങ്ങൾ പ്രകാശവും തിളക്കവുമാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ചിത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താമസിക്കാം. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നും.

ഈ രീതി ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ചിത്രങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾ ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്നതിൽ മടുത്തു, പകൽ നടന്ന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു ചിത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവൻ നിങ്ങളോട് എത്രത്തോളം ജിജ്ഞാസയുള്ളവനാണെന്ന് വിലയിരുത്തുക.

കുറച്ചു നേരം ചിത്രങ്ങൾ കണ്ടാൽ നിശ്ചല ഹിപ്നോട്ടിക് ചിത്രങ്ങൾ ഒരു സ്വപ്നമായി മാറും. വ്യക്തിഗത ചിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ തുടർച്ചയായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ തുടർച്ചയായ പരമ്പര ഒരു സ്വപ്നമായി മാറുന്നു.

ഹിപ്നോട്ടിക് ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1
  ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഡിം ചെയ്യുക. മുറിയിൽ നിന്ന് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദ സ്രോതസ്സുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 2
  നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കട്ടിലിൽ കിടന്നാൽ മതി.
• ഘട്ടം 3
  ഇരുട്ടിലേക്ക് നോക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒന്നും കാണില്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക. ഒടുവിൽ ചിത്രങ്ങൾ പുറത്തുവരും. അത് വളരെ വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുന്ന മുഖം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മാനിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ആകാം.
• ഘട്ടം 4
  ഹിപ്നോട്ടിക് ചിത്രങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതും കാണുന്നത് തുടരുക. തൽഫലമായി, അവ മിന്നുന്ന ചിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു തുടർച്ചയായ ശ്രേണിയിലേക്ക് മാറും.

ഫ്ലൈറ്റ് തോന്നൽ

ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ പറക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

മിക്കപ്പോഴും, ഉറക്കത്തിനായി അനുവദിച്ച സമയത്ത്, തലേദിവസം നടന്ന സംഭവങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു. ഈ സംഭവങ്ങളിൽ പലതും നമ്മെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന മാനസിക തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭാവനയും സങ്കൽപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉപയോഗിച്ച്, നമുക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ബ്ലോക്കുകളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മാനസികമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ലെവിറ്റേഷൻ വ്യായാമമാണ്.

ഈ വ്യായാമം യഥാർത്ഥ ലെവിറ്റേഷനുള്ളതല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾ പറക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് പറക്കുന്ന അനുഭൂതി നൽകുന്ന ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് വിശ്രമിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥ അതിന്റെ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് വരാൻ ഇത് അനുവദിക്കും.

ഫ്ലൈറ്റ് തോന്നുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1
  മുറി നിശ്ശബ്ദമാണെന്നും ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളില്ലാത്തതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഡിം ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 2
  കട്ടിലിൽ കിടന്ന് സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
• ഘട്ടം 3
  നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തവും തുല്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശ്വസനം ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കരുത് - ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും പോലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• ഘട്ടം 4
  നിങ്ങൾ ശാന്തമായ ഏതോ സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പുൽമേട്ടിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെയും പൂക്കളുടെയും പുതപ്പിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മേൽ ഒരു ഇളം കാറ്റ് വീശുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും).
  നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വികാരം കൈവരിക്കാൻ കൈയിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുൽമേട്ടിലെ കാറ്റിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഘട്ടം 5
  ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ അത് ഏതാണ്ട് ഭാരമില്ലാത്തതായി മാറുന്നു.
• ഘട്ടം 6
  ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെത്തയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയർന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് അൽപ്പം ഉയരത്തിൽ ഉയരുക.
• ഘട്ടം 7
  നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉയരത്തിൽ തുടരുന്നു. എന്നിട്ട് സ്വയം ഭാരം കൂടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക, വീണ്ടും മെത്തയിൽ മുങ്ങുക.
• ഘട്ടം 8
  5-7 ഘട്ടങ്ങൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. മെത്തയിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉയരാനും വീഴാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വിശ്രമിക്കും.

അക്ഷരമാല ഗെയിം

പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു രീതി. അക്ഷരമാല ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഉറങ്ങാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം "ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക" എന്നതാണ്, അത് അക്ഷരമാലാക്രമത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിനായുള്ള വാക്കുകൾ ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ലിസ്റ്റ് കംപൈൽ ചെയ്യുന്നതിന് സാധാരണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് അക്ഷരമാലയേക്കാൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമല്ല.

അക്ഷരമാല വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ അത് പഠിച്ചു, അതിനാൽ അത് ഇതിനകം നമ്മുടെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും വിഷയപരമായ ലിസ്‌റ്റ് സൃഷ്‌ടിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ഈ അറിവ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന വാക്കുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

അക്ഷരമാല ഗെയിമിനായുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1
  ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഡിം ചെയ്യുക. മുറിയിൽ നിന്ന് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദ സ്രോതസ്സുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 2
  
• ഘട്ടം 3
  നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ലിസ്റ്റിനായി ഒരു തീം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്: കാറുകൾ, സസ്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അത് പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും). ഉദാഹരണത്തിന്, "പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും" എന്ന വിഷയം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
• ഘട്ടം 4
  എ എന്ന അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുക. ഈ അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന ഒരു വാക്ക് ചിന്തിക്കുക (നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ അത് ഒരു പഴമോ പച്ചക്കറിയോ ആയിരിക്കണം). ഉദാഹരണത്തിന്, "പൈനാപ്പിൾ" എന്ന വാക്കിൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
• ഘട്ടം 5
  B എന്ന അക്ഷരത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു വാക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "വാഴപ്പഴം." അതേ ആത്മാവിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ Z എന്ന അക്ഷരത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ എല്ലാ അക്ഷരങ്ങളിലും ആരംഭിക്കുന്ന വാക്കുകൾ ക്രമത്തിൽ കൊണ്ടുവരിക.
• ഘട്ടം 6
  നിങ്ങൾ I എന്ന അക്ഷരത്തിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം മുതൽ ഗെയിം ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു വിഷയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ ആലോചിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു പുതിയ വിഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ തവണ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മുമ്പ് ചിന്തിച്ച ലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ഗെയിമിനെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടും. നിങ്ങൾ അതിൽ ചിന്താ പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രമേ ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വിഷയത്തിനായി വാക്കുകൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രക്രിയയിൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുന്നു. ഈ രീതിയുടെ ഈ സൃഷ്ടിപരമായ വശമാണ് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

ഒരു കഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയും എഴുത്ത് കഴിവുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

സർഗ്ഗാത്മകത പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ ലോകത്ത്, എല്ലാത്തിനും എല്ലാവർക്കും എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സസ്യങ്ങൾ പുതിയ ചെടികളുടെ വിത്തുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ആളുകൾ കുട്ടികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവർ വളരുന്നു, കുട്ടികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നാമെല്ലാവരും സ്വാഭാവികമായും സൃഷ്ടിപരമായ വ്യക്തികളാണ്.

അതിനാൽ, ഈ രീതി എഴുത്തുകാർക്കും തിരക്കഥാകൃത്തുക്കൾക്കും മാത്രമല്ല അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്!

ഉറങ്ങുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഒരു കഥ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയ പ്രധാനമായും ഭാവനയുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു കഥ മാനസികമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. കണ്ണടച്ച് കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം. സർഗ്ഗാത്മകതയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അമിതമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് നേടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ ആസ്വദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഉറങ്ങും.

ഈ രീതിയുടെ നല്ല കാര്യം, കഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ജീവസുറ്റതാക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്റ്റായി മാറുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പുസ്തകത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ഇവിടെ അനന്തമായ സാധ്യതകളുണ്ട്.

കഥകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1
  ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഡിം ചെയ്യുക. മുറിയിൽ നിന്ന് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദ സ്രോതസ്സുകളും നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 2
  ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കിടന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 3
  കിടക്കുമ്പോൾ, "ദൃശ്യങ്ങൾ" വഴി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ വീട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നഗര അപ്പാർട്ട്മെന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൾട്ടി-സ്റ്റോർ ബിസിനസ്സ് സെന്ററിലെ ഒരു ഓഫീസ് എന്നിവയുടെ അലങ്കാരം സ്വപ്നം കാണാൻ തുടങ്ങാം.
• ഘട്ടം 4
  എന്നിട്ട് ഒരു കഥാപാത്രത്തെ സൃഷ്ടിക്കുക. അത് ഒരു വ്യക്തിയോ മൃഗമോ ആകാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അന്യഗ്രഹജീവി പോലും. അത് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക.
• ഘട്ടം 5
  അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഥാപാത്രം എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. രണ്ട് പ്രതീകങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ഘട്ടം 6
  നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു സ്റ്റോറി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ വിടവുകൾ എവിടെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും അവ പൂരിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പിറ്റേന്ന് രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഉണർന്ന ഉടൻ, ഈ കഥ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവി പ്രോജക്റ്റുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

സ്വയം ഒരു പ്രതിമയായി മാറുന്ന രീതി

ഉറങ്ങാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കല്ലായി മാറുന്നതിന്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ദൃശ്യവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ രീതിയെ പ്രതിമ പരിവർത്തന രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ശരീരം കോൺക്രീറ്റോ ലോഹമോ ആയി മാറുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമാക്കാനും അങ്ങനെ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന മാനസിക മേഖലയിൽ പ്രവേശിക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.

സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്നോ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നോ പകൽ സമയത്ത് നാം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ ശാരീരിക അനുരണനം ഉണ്ടാക്കും. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിലാണ് ഇത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്. പകൽ സമയത്തെ ഈ പിരിമുറുക്കം നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ലെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്ന ശാരീരിക തടസ്സമാണിത്.

സ്വയം കല്ലായി മാറുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്ന വ്യായാമം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

സ്വയം ഒരു പ്രതിമയായി മാറുന്ന രീതിയുടെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1
  ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഡിം ചെയ്യുക. മുറിയിൽ നിന്ന് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദ സ്രോതസ്സുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 2
  കട്ടിലിൽ കിടന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 3
  നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അവയിൽ രക്തചംക്രമണം എങ്ങനെയാണെന്ന് അനുഭവിക്കുക.
• ഘട്ടം 4
  നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഭാരമുള്ളതും ഇടതൂർന്നതുമായി മാറിയെന്ന് ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക - അവ കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ലോഹം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഭാരവും ഭാരവും കൂടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവ ഇതിനകം മെത്തയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തള്ളുകയാണെന്ന്.
• ഘട്ടം 5
  ഇപ്പോൾ കാലുകൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ കാലുകളും പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടതൂർന്നതും ഭാരമുള്ളതും വികൃതവുമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക. മുകളിൽ നിന്ന് താഴെ വരെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക (കാലുകൾ, കണങ്കാൽ, ശരീരം, കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, തല).

സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തി അതിനുമുമ്പ് പോലും ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവന്റെ "കാഠിന്യം പ്രക്രിയയിൽ" അവൻ തലയിൽ എത്തും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ലോഹമായി മാറുന്ന ഈ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കിയെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാന്തമായ അവസ്ഥ ഏറ്റെടുക്കും, എന്തായാലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങും.