മല കയറാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ. ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ

ചെയ്തത് കിളിമഞ്ചാരോ കയറുന്നു, നിങ്ങൾ ഉയരുമ്പോൾ, വായു നേർത്തതായിത്തീരുന്നു, അതായത് അതിൽ ഏകാഗ്രത കുറയുന്നുജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ, അതുപോലെ മറ്റ് ഘടക വാതകങ്ങൾ. കിളിമഞ്ചാരോയുടെ മുകളിൽ, ശ്വാസകോശം നിറഞ്ഞ വായു മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ പകുതി ഓക്സിജൻഎന്നാൽ ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വാസം സമുദ്രനിരപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അളവിൽ നിന്ന്. മതിയായ സമയം നൽകിയാൽ, മനുഷ്യശരീരം കൂടുതൽ ചുവപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഓക്സിജൻ ദരിദ്രമായ അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു രക്തകോശങ്ങൾ. എന്നാൽ ഇതിന് ആഴ്ചകളെടുക്കും, അത് കുറച്ച് പേർക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഒരു പർവതം (അല്ലെങ്കിൽ 3000 മീറ്ററിനു മുകളിലുള്ള മറ്റൊരു പർവ്വതം) കയറുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഉയരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, അതിനെ ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ പർവത രോഗം എന്ന് വിളിക്കുന്നു (പർവതാരോഹണ ഭാഷയിൽ - “ ഖനിത്തൊഴിലാളി"). ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം, തലകറക്കം, തലവേദന, ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇതിന്റെയെല്ലാം അനന്തരഫലമായി ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കിളിമഞ്ചാരോ കയറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. സാധാരണയായി അവ വലിയ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്, പക്ഷേ ഛർദ്ദി ഗൗരവമായി എടുക്കണം: തുക പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ദ്രാവകങ്ങൾജൈവത്തിൽ. ഉയരത്തിൽ, ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ആദ്യം അദൃശ്യമായി, എന്നാൽ താമസിയാതെ ഒരു വ്യക്തിയെ നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു, ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ അപകടകരമാണ് നിശിത ആക്രമണംഅത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ പർവത രോഗം. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ അക്യൂട്ട് മൗണ്ടൻ സിക്‌നെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു ( എ.എം.എസ്). ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉൾപ്പെടുന്നു: വളരെ കഠിനമായ തലവേദന, വിശ്രമവേളയിൽ ശ്വാസതടസ്സം, ഫ്ലൂ പോലെയുള്ള അവസ്ഥ, നിരന്തരമായ വരണ്ട ചുമ, നെഞ്ചിലെ ഭാരം, ഉമിനീർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിൽ രക്തം, അലസത, ഭ്രമാത്മകത ; ഇരയ്ക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കാനും വിമർശനാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനും സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉടനെനിർത്താതെ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക രാത്രിയിൽ പോലും. രോഗത്തിൻറെ ഗതി വഷളാകുന്നത് രാവിലെ, പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള സമയങ്ങളിൽ ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതേ സമയം, മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, രോഗിക്ക് തുടർന്നും കയറാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം - ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ഇവിടെ അവസാന വാക്ക് ഗൈഡുകളുടേതാണ്.

രോഗിയായ വ്യക്തിയെ ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് ഗൈഡ് താഴത്തെ നിലയിൽ അനുഗമിക്കുന്നു, കേടുപാടുകൾ കൂടാതെഗ്രൂപ്പിലെ ബാക്കിയുള്ളവർക്കായി. നിശിത പർവത രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെയോ ശ്വാസകോശത്തിന്റെയോ വീക്കം മൂലം മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കിളിമഞ്ചാരോയിൽ ഓരോ വർഷവും നിരവധി ആളുകൾ ഇത് മൂലം മരിക്കുന്നു. സുസജ്ജമായ ഒരു മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനത്തിൽ പോലും, ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം ആർക്കാണെന്ന് മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല: ഈ പ്രശ്നം യുവാക്കൾക്കും പക്വതയുള്ളവർക്കും അത്ലറ്റിക് അല്ലാത്ത കായികതാരങ്ങൾക്കും തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ മലകയറ്റക്കാർക്കും കാത്തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, മറയ്ക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഗൈഡിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പതിറ്റാണ്ടുകളായി മലകയറ്റത്തിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളുണ്ട് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം. ഒന്നാമതായി, ഇത് ക്രമേണ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ളതാണ് അക്ലിമൈസേഷൻ. കിളിമഞ്ചാരോയ്ക്ക് (5895 മീ) മുമ്പ്, എൽബ്രസിന് (5642 മീ) മുമ്പ്, അയൽപക്കത്തുള്ള താഴ്ന്ന പർവതങ്ങളായ മേരു (4562 മീ) അല്ലെങ്കിൽ കെനിയ (ലെനാന കൊടുമുടി 4985 മീ) കയറുമ്പോൾ - നാലായിരത്തോളം കുർമിച്ചിയിലേക്ക് ഈ തത്ത്വമാണ് ഉൾച്ചേർത്തത്. അല്ലെങ്കിൽ ചെഗെറ്റ് മുതലായവ. 1-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ, മലകയറ്റമോ ട്രെക്കിംഗോ കഴിഞ്ഞാൽ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് അക്ലിമൈസേഷൻ പരമാവധി ആറു മാസംഅത് മാഞ്ഞുപോകുന്നു. തങ്ങളുടെ യാത്രകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോഴും ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ തുടർച്ചയായി സന്ദർശിക്കുമ്പോഴും പലരും ഇത് വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമുദ്രനിരപ്പിലെ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ( at എയറോബിക്മോഡ്), പിന്നെ അവർ കുറച്ച്ഉയരത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, അവർ പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകളിൽ ക്രൂരമായ തമാശ കളിക്കുന്നു: ഭാരം സഹിക്കാൻ ശീലിച്ച അവർ, ഉയരത്തിൽ അതേ വേഗതയിൽ നീങ്ങുന്നത് തുടരുന്നു, ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല, അത് അവരെ വീഴുന്നതുവരെ, അങ്ങനെയാണ്. ആവശ്യമായ അടിയന്തര ഒഴിപ്പിക്കൽ. സാധാരണ ആളുകൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, അവരുടെ അവസ്ഥയോട് സംവേദനക്ഷമതയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, അവർ പലപ്പോഴും മുകളിൽ എത്തുന്നു. എന്തൊരു വിരോധാഭാസം! ശരിക്കും, നിങ്ങൾ നിശബ്ദമായി പോകുന്തോറും കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകും.

കൂടാതെ, ഫലപ്രദമായ അക്ലിമൈസേഷൻ സുഗമമാക്കുന്നു ശരിയായ ജീവിതരീതി(കഴിയുന്നത്രയും), പുകവലി, മദ്യപാനം, കഴിയുന്നിടത്തോളം യോഗ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കൽ (പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വിപുലമായ അനുഭവമുണ്ട് യോഗ ടൂറുകൾ). പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം വിറ്റാമിനുകൾഒപ്പം ഉണക്കമുന്തിരി, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കയറുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ച മുതൽ ഒരു മാസം വരെ നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങണം, രാവിലെ, അതിന്റെ പകുതി ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾഅവർ പർവതങ്ങളിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, ഇവ ഒരേ ഉണക്കമുന്തിരിയാണ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്ഒപ്പം പ്ളം. അവ സാവധാനം നാവിനടിയിൽ ലയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ 300 ഗ്രാം ബാഗുകൾ മതിയാകും.

മരുന്ന് പിന്തുണഅക്ലിമൈസേഷൻ എന്നത് വളരെ വലിയ വിഷയമാണ്. ഇതിൽ പ്രത്യേകമായി താൽപ്പര്യമുള്ള ആർക്കും, പ്രൊഫഷണൽ ഡോക്ടറും ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പർവതാരോഹകനുമായ ഇഗോർ പോഖ്വാലിന്റെ കൃതികൾ ഞങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, 6500 മീറ്റർ ഉയരം വരെ, അതിനുശേഷം യഥാർത്ഥ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പർവതാരോഹണം ആരംഭിക്കുന്നു, സ്ഥിതി ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ചില മരുന്നുകൾ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്‌നെസ് എന്ന പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അവയുടെ ഗുണങ്ങളെയും ദോഷങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ തികച്ചും എതിരാണ്, അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കൂടിയാലോചിക്കുകഒരു മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനൊപ്പം. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് മിക്ക വിവാദങ്ങളും. അത് പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്നു ഡയകാർബ്, പടിഞ്ഞാറ് - ഡയമോക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റസോളമൈഡ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പർവത രോഗത്തിന്റെ കാരണം സുഖപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ, അതോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ആർക്കും ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി അറിയില്ല, അതുവഴി പിളർക്കുന്ന തലവേദന പോലുള്ള അടിയന്തര പലായനത്തിനുള്ള സുപ്രധാന സൂചനകൾ മറയ്ക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ നിരസിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം സെറിബ്രൽ എഡെമ, ശ്വസന കേന്ദ്രങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കിളിമഞ്ചാരോയേക്കാൾ ഗൗരവമുള്ള പർവതങ്ങളിൽ വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കയറ്റത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ സംഘാടകരായ അക്കോൺകാഗ്വ, മക്കിൻലി, അഭിഭാഷകൻ എതിരായിപ്രതിരോധ ഉപയോഗം ഡയകാർബ(ഡൈമോക്സ). എന്നിരുന്നാലും, കിളിമഞ്ചാരോയിൽ പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഉത്തേജക മരുന്ന്. തൽഫലമായി, മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രായമായ പെൻഷൻകാരെ കാണാൻ കഴിയും, അവർ ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു - ഇതാണ് ഡൈമോക്സിന്റെ അത്ഭുതം. ഈ മരുന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏകദേശം 4000 മീ. Diacarb (അതിന്റെ പാശ്ചാത്യ പ്രതിരൂപം) അറിയപ്പെടുന്ന രണ്ട് ഉണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ: ഒന്നാമതായി, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഡൈയൂററ്റിക്(യഥാർത്ഥത്തിൽ കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സൃഷ്ടിച്ചത്). ഭൂരിഭാഗം പേരും രാത്രിയിൽ ഉൾപ്പെടെ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ആശ്വാസം പകരാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു പ്രശ്നം(കൂടാരത്തിൽ നിന്ന് കയറുന്നതും ഉറക്കക്കുറവും). മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ ദ്രാവകവും പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിനർത്ഥം മദ്യപാനം എന്നാണ് 4 ലിറ്ററിൽ കുറയാത്തത്പ്രതിദിനം (2 അല്ല, ഡയകാർബ് ഇല്ലാതെ). രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ് ഇക്കിളിഒപ്പം വിരലുകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും അഗ്രഭാഗങ്ങളിൽ മരവിപ്പ്. മാത്രമല്ല, ചിലർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു മോശം രുചിവായിൽ. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഡയകാർബ് എടുക്കുമ്പോൾ ഉയരത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നു. ഒരു ആധുനിക മരുന്നാണ് ബദൽ ഹൈപ്പോക്സീൻ(ഇത് ഗണ്യമായി കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്) അല്ലെങ്കിൽ ജിങ്കോ ബിലോബ(ജിങ്കോ ബിലോബ) 120 മില്ലിഗ്രാം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ, കയറുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസം മുമ്പ്. മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ പിന്നീടുള്ള മരുന്ന് അനുയോജ്യമല്ല. ഞങ്ങളുടെ യാത്രകളിൽ ഞങ്ങൾ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അസ്പാർക്കം (പനാംഗിൻ), കയറുന്ന സമയത്ത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റ് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് വിറ്റാമിൻ സി കെഒപ്പം എം.ജി, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും രക്തത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷനെയും സഹായിക്കുന്നു ( പ്ലാസിബോ പ്രഭാവംഅമിതമായി കണക്കാക്കാനും കഴിയില്ല). അവസാനമായി, ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം - ആസ്പിരിൻഅല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കോമ്പിനേഷൻ സിട്രാമൺഅഥവാ കോഡിൻ. സൈദ്ധാന്തികമായി, ഇത് രക്തം നേർത്തതാക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കാപ്പിലറികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, തലവേദന നീങ്ങുന്നു. ഇതും മാത്രമാണെന്നും അഭിപ്രായമുണ്ട് മാസ്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ(ഏത് വേദനസംഹാരികൾക്കും ബാധകമാണ്), അതിനാൽ എല്ലാത്തിലും മിതത്വവും ജാഗ്രതയും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കലും മരത്തിന്റെ വരയ്ക്ക് മുകളിൽ കയറരുത് (ഏകദേശം 2700 മീറ്റർ). താപനില, മൂക്കിലെ രക്തസ്രാവം, കടുത്ത ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി, വീക്കംശ്വാസനാളം, ശ്വാസകോശ അണുബാധ.

അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്: ഏറ്റവും അഭികാമ്യം ശരിയായ അക്ലിമൈസേഷൻ, പർവത രോഗങ്ങളുടെ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ റൂട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, കോമ്പിനേഷനിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും അതിന്റെ മുകളിലേക്ക് മാത്രമല്ല ഉയർന്നത് എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ, മാത്രമല്ല അവർ കടന്നുപോകുന്ന അതുല്യമായ സ്ഥലങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ജാഗ്രത പുലർത്തുക.

ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഉയരത്തിൽ എത്തിയ ഒരാളുടെ ആദ്യ വികാരം തലവേദനയാണ്. ഉറക്കക്കുറവ്, വിശപ്പ്, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, ഛർദ്ദി, ബലഹീനത തുടങ്ങിയവയും പതിവായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഉയരത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ തലച്ചോറിന്റെ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദത്തിൽ. ഇന്റർസെല്ലുലാർ സ്പേസിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദ്രാവകം തലച്ചോറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് മറ്റെല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മോശമാക്കുന്നു. ക്രമേണ ഉയരം നേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി സമനില നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, ശാന്തമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും മദ്യപിച്ച് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഏകദേശം 100 മീറ്റർ താഴേക്ക് ഇറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം 2-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരാൾ മരിക്കാം.

പൾമണറി എഡിമ മൂലവും പർവതരോഗം സംഭവിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശ്വാസകോശത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ചോരാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നേപ്പാൾ, ടിബറ്റ്, വടക്കേ ഇന്ത്യ, അൽതായ്, കിർഗിസ്ഥാൻ, ഉസ്ബെക്കിസ്ഥാൻ, ആഫ്രിക്ക തുടങ്ങിയ പർവതപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ ക്ലബ്ബിനൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കായി ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു (കടലിൽ നിന്ന് 3000-6000 മീറ്റർ ഉയരം ലെവൽ) . ഈ ലേഖനത്തെ പർവത കാൽനടയാത്ര ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ഹ്രസ്വ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി എന്ന് വിളിക്കാം.

ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ മോശം ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നത് പല കാരണങ്ങളാലാണ്. താഴ്ന്ന ഉയരത്തിൽ, അന്തരീക്ഷമർദ്ദം സാധാരണയായി 1 atm ആണ്. ഉയരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് മർദ്ദം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷമർദ്ദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഓക്സിജന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇതിന് കാരണം O 2 തന്മാത്രകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ഓക്സിജൻ വായുവിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ, വായുവിലെ O 2 ന്റെ സാന്ദ്രത സമുദ്രനിരപ്പിലെന്നപോലെ തന്നെ തുടരുന്നു, എന്നാൽ താഴ്ന്ന മർദ്ദം കാരണം, ഓക്സിജൻ ഒരു വലിയ അളവ് എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഓക്സിജനും ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ തവണ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഓക്സിജന്റെ അഭാവം വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു നിമിഷം വരുന്നു. ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ കുറയുന്ന ഉയരം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ് (സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 1800 മീറ്റർ). ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്, ഈ പ്രവർത്തന രീതിയിലേക്ക് ശരീരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ അക്ലിമൈസേഷൻ, ഇത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

എന്താണ് ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം? ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ അക്ലിമൈസേഷന്റെ തുടക്കത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം- ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിർജ്ജലീകരണം, ശാരീരിക ക്ഷീണം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിലെ അപചയമാണ്. മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ളതും അപകടകരവുമായ അവസ്ഥയാണ് പർവത രോഗം; ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അക്ലിമൈസേഷൻ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ താമസിക്കുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകരുത്.

ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അലസത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശ്വാസതടസ്സം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പിലെ ബാക്കിയുള്ളവരേക്കാൾ പിന്നിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വീക്കം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഉണങ്ങിയ ചുമ ക്രമേണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് ഒടുവിൽ നനവാകുന്നു. ഈ അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരം ക്രമാനുഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്.

അക്ലിമൈസേഷൻ നിയമങ്ങൾ

അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രക്രിയ ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നതിന്, ഇത് ആവശ്യമാണ്:

1) കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക,

2) തിരക്കുകൂട്ടരുത്,

3) കയറ്റത്തിൽ മദ്യം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ആദ്യ പോയിന്റ്കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം (പ്രതിദിനം 4 ലിറ്ററെങ്കിലും) കുടിക്കണമെന്ന് പറയുന്നു. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന് കാരണം, അതിനാലാണ് ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത്. നാരങ്ങ, ഹൈബിസ്കസ്, ഇഞ്ചി, റോസ് ഹിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ടോണിക്ക്, പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ്നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഉയരം നേടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പതുക്കെ നടക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ കലഹിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ, ശാരീരിക വ്യായാമം നിങ്ങളെ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മൂന്നാമത്തെ പോയിന്റ്ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നല്ല ഒത്തുചേരലിനായി നിങ്ങൾ നിരോധനം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കട്ടൻ ചായ കുടിക്കരുത്, പുകവലിക്കരുത്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?

അക്ലിമൈസേഷൻ ശരിയായി നടക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മരുന്നുകളൊന്നും കഴിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്. കാലക്രമേണ, കുറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷമർദ്ദവും ഓക്സിജന്റെ അഭാവവും ശരീരം ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഉയരം നേടുകയാണെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്: പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300-400 മീറ്റർ, ഓരോ 3-4 ദിവസത്തെ കയറ്റത്തിനും വിശ്രമം ക്രമീകരിക്കണം. മലകയറ്റത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ തല വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉപദ്രവിക്കരുത്, മലകയറ്റം തുടരുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോമിയോപ്പതിയിലും മസ്തിഷ്കത്തെയും വൃക്കകളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന "ഡയമോക്സ്" എന്ന മരുന്നിലും ശ്രദ്ധിക്കാം. ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് കയറ്റത്തിന് ഒരു ദിവസം മുമ്പ് ആരംഭിക്കുകയും ഇറക്കത്തിന് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് അവസാനിപ്പിക്കുകയും വേണം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് 500 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, മരുന്ന് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കണം.

തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പാരസെറ്റമോൾ, ഇബുപ്രോഫെൻ, സ്പാസ്ഗൻ എന്നിവ എടുക്കാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കയറുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത് എന്നതാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയില്ല !!!

ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ താമസിക്കുന്നതിന് മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മലകളിലേക്ക് പോകാമെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ള ആളുകൾ 3-3.5 ആയിരം മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരത്തിൽ താമസിക്കുന്നത് കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ താമസിക്കുന്നത് കൗമാരക്കാർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മിക്കപ്പോഴും, കയറ്റത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയും പ്രായവും അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കില്ല.

അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം?

1) ഒരു തെർമോസിൽ നിന്നുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയം (കാപ്പിയോ കട്ടൻ ചായയോ അല്ല) അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ പ്ലെയിൻ അസിഡിഫൈഡ് കുടിവെള്ളം കുടിക്കുക. തേൻ, നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്തുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയം അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

2) ഓരോ വ്യക്തിഗത പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റിലും മൂക്കിനും കണ്ണിനും ഈർപ്പമുള്ള തുള്ളികൾ, SPF ഫാക്ടറോടുകൂടിയ ശുചിത്വ ലിപ്സ്റ്റിക്ക്, ഹാൻഡ് ക്രീം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ വരണ്ട വായുവിനെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ ഈ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3) മലനിരകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പതിവായി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം എടുക്കുക, മലകളിൽ ആദ്യത്തെ 3-4 ദിവസങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോഹൈഡ്രിൻ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കാം, ഇത് അക്ലിമൈസേഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

4) പലപ്പോഴും അക്ലിമൈസേഷൻ സമയത്ത്, വിശപ്പ് കുറയുന്നു. എന്നിട്ടും, ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ്, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്, അത് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

5) ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്!

മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കി

ക്ഷീണിച്ച ആത്മാവിന് അനന്തമായ ഇടവും സ്വാതന്ത്ര്യവും വിശ്രമവുമാണ് പർവതങ്ങൾ. "എന്റെ ഹൃദയം മലനിരകളിലാണ് ..." കവി റോബർട്ട് ബേൺസ് എഴുതി. തീർച്ചയായും, ഒരിക്കൽ അവരുടെ കൊടുമുടികൾ കീഴടക്കിയ ഈ ദുരിതാശ്വാസ വളവുകളിൽ നിസ്സംഗത പാലിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതേസമയം, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളിൽ കാണുന്നത് പോലെ എല്ലാം മലകയറ്റക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരിയായ അക്ലിമൈസേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇതിനകം ഏകദേശം ആയിരം മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, തയ്യാറാകാത്ത ഒരു ജീവി അതിന്റെ അമ്പരപ്പ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഉയരം കൂടുന്തോറും അത് കുറയുകയും അത് മനുഷ്യശരീരത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സ്കൂളിൽ നിന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അവബോധത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പർവത യാത്രാനുഭവം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൊടുമുടികൾ കീഴടക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ അറിവിന്റെ ആരംഭ പോയിന്റായി മാറട്ടെ: പർവതപ്രദേശങ്ങളിലെ അക്ലിമൈസേഷനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

പർവത കാലാവസ്ഥ

പർവതപ്രദേശങ്ങളിലെ മനുഷ്യരുടെ ഇണചേരൽ എവിടെ തുടങ്ങണം? ആദ്യം, ഉയരത്തിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള കാലാവസ്ഥയാണ് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അന്തരീക്ഷമർദ്ദം കുറവാണ്, ഓരോ 400 മീറ്റർ കയറ്റത്തിലും അത് ഏകദേശം 30 mm Hg കുറയുന്നു. കല., ഓക്സിജൻ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനൊപ്പം. ഇവിടുത്തെ വായു ശുദ്ധവും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണ്, ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് മഴയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. 2-3 ആയിരം മീറ്ററിന് ശേഷം കാലാവസ്ഥയെ ഉയർന്ന പർവ്വതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇവിടെ വേദനയില്ലാതെ പൊരുത്തപ്പെടാനും കയറുന്നത് തുടരാനും ചില വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്താണ് അക്ലിമൈസേഷൻ, പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാറിയ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലാണ് പർവതപ്രദേശങ്ങളിലെ അക്ലിമൈസേഷൻ. വായുവിലെ ഓക്സിജൻ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഓക്സിജൻ പട്ടിണി. നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ തലവേദന കൂടുതൽ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളായി വികസിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരം ശരിക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ സംവിധാനമാണ്. വ്യക്തവും കൂടുതൽ യോജിച്ചതുമായ ഒരു സംവിധാനം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടതിനാൽ, അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവന്റെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ശേഖരിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ അവൻ നമുക്ക് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഭീഷണിയെ നേരിടാൻ അവനെ സഹായിക്കാനാകും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ അത് കേൾക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയെ അവഗണിക്കുന്നു, ഇത് ബലഹീനതയുടെ ഒരു സാധാരണ പ്രകടനമായി കണക്കാക്കുന്നു - ചിലപ്പോൾ അത് പിന്നീട് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചിലവാകും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

അക്ലിമൈസേഷൻ ഘട്ടങ്ങൾ

അതിനാൽ, പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ മനുഷ്യപരിശീലനം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ആദ്യത്തേത് ഹ്രസ്വകാലമാണ്: ഓക്സിജന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് പലപ്പോഴും. സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ ഉള്ളടക്കം പോലെ ഓക്സിജൻ ട്രാൻസ്പോർട്ടറുകളുടെ എണ്ണം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇവിടെ സംവേദനക്ഷമതയുടെ പരിധി വ്യക്തിഗതമാണ് - ഇത് നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: പ്രായം, ശാരീരിക ക്ഷമത, ആരോഗ്യ നില എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും.

കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് മുൻഗണനയാണ്, അതിനാൽ വായുവിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ നമ്മൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജന്റെ സിംഹഭാഗവും തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്ക് ഇത് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല. 2000 മീറ്റർ കടന്ന ശേഷം, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഹൈപ്പോക്സിയ വളരെ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഇത് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വിവേകത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മണിയാണ്.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ മനുഷ്യപരിശീലനം ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുകയല്ല, മറിച്ച് അത് സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം വികസിക്കുന്നു, കാപ്പിലറികളുടെ ശൃംഖല വികസിക്കുന്നു. മാറ്റങ്ങൾ രക്തത്തിന്റെ ഘടനയെയും ബാധിക്കുന്നു - ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ പോരാട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ മർദ്ദത്തിൽ പോലും ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മയോകാർഡിയൽ സെല്ലുകളുടെ ബയോകെമിസ്ട്രിയിലെ മാറ്റവും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മുന്നറിയിപ്പ്: ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം!

ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ (3000 മീറ്ററിൽ നിന്ന്), ഒരു ഹാനികരമായ രാക്ഷസൻ പുതിയ മലകയറ്റക്കാരെ കാത്തിരിക്കുന്നു, സൈക്കോമോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ ശോഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കഫം ചർമ്മത്തിന് രക്തസ്രാവം നൽകുന്നു, അതിനാൽ പർവതപ്രദേശങ്ങളിലെ അക്ലിമൈസേഷൻ ഗുരുതരമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഭീഷണിയായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അത്തരം അപകടങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും മലകളിൽ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം. നല്ലത് ചെയ്യരുത്, ബുദ്ധിപൂർവ്വം ചെയ്യുക! അവൻ ഇതാണ്: തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഈ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന സൂക്ഷ്മതകൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്. കാറിൽ മലമുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസുഖം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് പിന്നീട് മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ: 2-3 ദിവസത്തിന് ശേഷം. തത്വത്തിൽ, ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖം അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ ഒരു നേരിയ രൂപത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• തലവേദന, ബലഹീനത.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• ശ്വാസം മുട്ടൽ,
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരം, പൊതുവായ ആരോഗ്യം, കയറ്റത്തിന്റെ വേഗത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. ശരീരത്തിന്റെ പുനർനിർമ്മാണ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് പർവത രോഗത്തിന്റെ നേരിയ രൂപങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ എളുപ്പമാക്കാം? നിങ്ങൾ 1-2 ആയിരം മീറ്റർ ഉയരത്തിലോ പർവതങ്ങളുടെ അടിവാരത്തിലോ അല്ല അക്ലിമൈസേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് - ആസൂത്രിതമായ യാത്രാ തീയതിക്ക് ഒരു മാസം മുമ്പ് തന്നെ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്.

പൊതുവായ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ നല്ല നിലവാരം പല മേഖലകളിലും ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും പണ്ടേ അറിയാം. പർവതങ്ങൾ കയറുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം: കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക, പക്ഷേ വളരെക്കാലം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം ഓട്ടമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയ ക്രോസ്-കൺട്രി റണ്ണുകൾ (നാൽപത് മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ) ചെയ്യുക, കാണുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശ്രദ്ധിക്കുക - മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ!

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ചെറുതായി കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉറക്ക രീതികളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കും. കൂടാതെ, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാനും അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ദിവസം X…

കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ദിവസങ്ങൾ - അവയിൽ പലതും ഉണ്ടാകും. ആദ്യമായി ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല - നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാണ്, നിങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു. പർവതപ്രദേശങ്ങളിലും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും വിജയകരമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സഹായത്തിനായി ലഭ്യമായ എല്ലാ സംരക്ഷണ മാർഗങ്ങളും നിങ്ങൾ വിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് യാത്ര വിജയിക്കും.

പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ മൂർച്ചയുള്ള താപനില മാറ്റങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ വസ്ത്രത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രായോഗികവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതുമായിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ധരിക്കാം.

പോഷകാഹാരം

വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ അക്ലിമൈസേഷന്റെ സവിശേഷതകൾക്ക് സമാനമായ ഒരു മാനദണ്ഡമുണ്ട്, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - പോഷകാഹാരം. ഉയരത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിശപ്പ് പലപ്പോഴും കുറയുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമുള്ളത്ര കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് തുടരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് കുടിക്കാൻ നല്ലത്?

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വരണ്ട പർവത വായുവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു - ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കാപ്പിയുടെയും കടുപ്പമുള്ള ചായയുടെയും കാര്യത്തിൽ, യാത്രയ്ക്കിടെ അവയുടെ ഉപഭോഗം താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടിവരും. ഗൈഡുകളുടെ ഓർമ്മയിൽ, ആരോമാറ്റിക് കോഫി (അല്ലെങ്കിൽ, കൂടാതെ, ഒരു എനർജി ഡ്രിങ്ക്) ഉപയോഗിച്ച് ആഹ്ലാദിക്കാൻ ശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം, ആരോഗ്യനിലയിൽ കുത്തനെയുള്ള തകർച്ച കാരണം ഒരു വ്യക്തിയെ അടിയന്തിരമായി താഴെയിറക്കേണ്ടി വന്ന സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്. അഡാപ്റ്റേഷൻ ലളിതമാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ മലകയറ്റക്കാർ പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര സിറപ്പ്, സിട്രിക്, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം എടുക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വഴിയിൽ, ഉയർന്ന പർവതപ്രദേശങ്ങളിലെ നിവാസികൾ പുളിച്ച പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

ഉറക്കവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

തുല്യമായി നീക്കുക. പല വിനോദസഞ്ചാരികളും യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഗുരുതരമായ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഞെട്ടലിൽ നീങ്ങുന്നു. അതെ, ആദ്യ ദിവസം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് - ചുറ്റുമുള്ള തേജസ്സിൽ നിന്ന് വികാരങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളിലേക്ക് ഇരച്ചുകയറുന്നു: അദൃശ്യ ചിറകുകൾ തന്നെ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. അധികാരം പരിധിയില്ലാത്തതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് നിങ്ങൾ അതിന് വളരെയധികം പണം നൽകേണ്ടിവരും.

സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് ക്യാമ്പ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. വഴിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തണുപ്പും ഉയർന്ന ഉയരവും എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉയരത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. തലവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, വേദനസംഹാരികൾ അവഗണിക്കരുത്, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ അവഗണിക്കരുത്. ഈ പ്രതിഭാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല; അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അസ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കം നല്ലതും യഥാർത്ഥത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. വെളിച്ചം വീഴുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുക, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ഇത് ചെയ്യുക: രാവിലെ വായനകൾ വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം - ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ നല്ല അടയാളമാണ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇത് സൈദ്ധാന്തിക അറിവിന്റെ അടിസ്ഥാന അളവാണ്, വ്യവസ്ഥകളും കൂടാരവുമുള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്കിന് പുറമേ, ഓരോ പുതിയ മലകയറ്റക്കാരനും സ്വയം ആയുധമാക്കണം. മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അക്ലിമൈസേഷൻ വിജയകരമാണെങ്കിൽ, ഏതൊരു കയറ്റവും അവിസ്മരണീയമായ ഇംപ്രഷനുകളും ഉജ്ജ്വലമായ വികാരങ്ങളും കൊണ്ടുവരും.

ഇഗോർ പോഖ്വാലിൻ (പർവതാരോഹകനായ ഒരു ഡോക്ടർ) കൂടാതെ ഞാൻ നന്ദി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുഅലക്സി ഡ്രുഷിനിൻ (പാരാഗ്ലൈഡിംഗ് പൈലറ്റ്).

ഉയരത്തിലുള്ള അസുഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന വായുവിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവവുമായി പർവത രോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുസമുദ്രനിരപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് അന്തരീക്ഷമർദ്ദത്തിലെ വ്യത്യാസം കാരണം ഉയരം. INഅതിന്റെ നേരിയ രൂപത്തിൽ ഏകദേശം 2000 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ദൃശ്യമാകും.

രോഗത്തിന്റെ നേരിയ രൂപം സാധാരണയായി തലവേദന, ഓക്കാനം, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, കഠിനമായത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുഹൃദയമിടിപ്പ്, ബലഹീനത, പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകുംവ്യക്തി ഒരേ ഉയരത്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ.

കൂടുതൽ ഗുരുതരാവസ്ഥ സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്ന് 3000 മീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉയരത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.രോഗത്തിൻറെ ഇതിനകം ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടംവിശപ്പും ഉറക്കമില്ലായ്മയും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്വസനം കാരണം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടു (ഒരു വ്യക്തികുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവന്റെ ശ്വാസം 10 ന് നിർത്തുന്നു-15 സെക്കൻഡ്, അതിന്റെ ഫലമായി അവൻ ഉണരുന്നു). ശ്വാസതടസ്സം, ഛർദ്ദി,ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചുമ, ഏകോപനം നഷ്ടപ്പെടൽ, ബോധക്ഷയം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത്പെട്ടെന്നുള്ള ഇറക്കം അല്ലെങ്കിൽ രോഗിയെ പോർട്ടബിൾ പ്രഷർ ചേമ്പറിൽ സ്ഥാപിക്കുക. INവർദ്ധിച്ച അന്തരീക്ഷമർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ പ്രഷർ ചേമ്പറിൽ കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നുമർദ്ദം, ഉയരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമായ ഫലമുണ്ട്.

അക്ലിമൈസേഷൻ(ആൽറ്റിറ്റ്യൂഡ് അഡാപ്റ്റേഷൻ) നേരിട്ട് പർവതങ്ങളിൽ. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആദ്യംഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ, "വലിക്കരുത്". ഹൈപ്പോക്സിയമസ്തിഷ്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുസ്വയം വിമർശിക്കുന്നു. നേരിയ ഹൈപ്പോക്സിക് ഉല്ലാസത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, എല്ലാം തോന്നുന്നുപ്രാപ്യമായ. ബോധത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിക് വിഷാദം, വിഷാദം, നിസ്സംഗത എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഫലംകൂടാതെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പരാജയം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ചോദ്യങ്ങൾഫാർമക്കോളജിക്കൽ പിന്തുണ വളരെ പ്രസക്തമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മരുന്നുകളുടെ അളവ്അവ കഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് ശരിയായ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ലോഡിന് മുമ്പ്, അതിനിടയിൽശേഷം).

മെഡിക്കൽ സ്വയം നിരീക്ഷണവും അവസ്ഥ നിരീക്ഷണവും (പൾസ്,മർദ്ദം, ഓക്സിജൻ, അതായത് പൾസ് ഓക്സിമീറ്റർ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഓക്സിജനുമായി രക്ത സാച്ചുറേഷൻ- നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ വയ്ക്കുന്ന സ്‌ക്രീനുള്ള ഒരു ചെറിയ ക്ലോസ്‌പിൻ). അക്ലിമൈസേഷൻ സമയംവിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ലിസ്റ്റുചെയ്യാതെ, നമുക്ക് അവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പറയും.

നമ്മുടെ ലക്ഷ്യംപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുക,അവരുടെ സജീവമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനായി വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവം തലച്ചോറാണ്. ഓക്സിജൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഘടനകൾ 5 നുള്ളിൽ മരിക്കുന്നുമിനിറ്റ്. ഹൈപ്പോക്സിയ, ഈ അവസ്ഥ മലനിരകളിൽ അനിവാര്യമാണ്, ഗുരുതരമായ അപര്യാപ്തത ഉണ്ടാക്കുന്നുമസ്തിഷ്കത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രങ്ങൾ, പ്രാഥമികമായി കോർട്ടിക്കൽ "സ്വിച്ച് ഓഫ്" മെക്കാനിസം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നുപ്രക്രിയകളും തുടർന്ന് ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ പുരോഗതിയും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള സബ്കോർട്ടിക്കൽ സെന്ററുകളും.കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ നിർജ്ജലീകരണം (നിർജ്ജലീകരണം) കൂടാതെ അഗ്രഗേഷൻ (ഒന്നിച്ചുനിൽക്കൽ)മൈക്രോത്രോമ്പിയുടെയും രക്തകോശങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്സുകളുടെയും രൂപീകരണം), രക്തം കട്ടിയാകുന്നു,അതിന്റെ ദ്രാവക സ്വഭാവവും ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷനും കുത്തനെ മാറുന്നു.

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ:മലകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് ഓക്സിജൻ കടത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ പരിശീലനമാണ്.ഇതുപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ കേന്ദ്ര, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ന്യൂറോണുകളെ "പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു"ബയോകെമിക്കൽ തലത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ. ന്യൂറോണുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നുഎൻസൈമുകൾ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, എടിപി, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള "ഇന്ധനം" എന്നിവ ശേഖരിക്കുന്നു. ഞാൻ അകത്തു കടക്കില്ലവിശദാംശങ്ങൾ, ഞാൻ ഈ ഘട്ടത്തിൽ മരുന്നുകളുടെ കുറിപ്പടി പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ഹ്രസ്വമായി അഭിപ്രായമിടുകയും ചെയ്യുംപ്രാധാന്യത്തിന്റെ ക്രമത്തിൽ:

1. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ(ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആധുനിക ഹൈടെക് മരുന്നുകൾഘടന: കൊഴുപ്പ്, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, മാക്രോ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമുച്ചയങ്ങൾ). ഈഒരുപക്ഷേ "വിട്രം", "ഡുവോവിറ്റ്", "സെൻട്രം". അവ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും സ്വീകാര്യമാണ്അടിസ്ഥാന തെറാപ്പി. ഡോസേജ് വ്യാഖ്യാനത്തിൽ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി രാവിലെ ഒറ്റത്തവണ ഡോസ് ആണ്.പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്. മലകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യകാല അക്ലിമൈസേഷൻ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഡോസേജ് ആകാം2 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. ദഹന എൻസൈമുകൾ- ഇവ സാധാരണയായി പാൻക്രിയാറ്റിക് എൻസൈമുകളും മരുന്നുകളുമാണ്:"മെസിം", "ബയോസിം" എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും ആധുനിക വിപണിയിൽ എണ്ണമറ്റതാണ്. എന്നതാണ് പ്രധാന ആവശ്യംഅവയിലേതെങ്കിലുമായി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ. ഡോസുകൾ ശുപാർശകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിൽമലനിരകൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വഭാവം അനുസരിച്ച് അനുഭവപരമായി ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ആദ്യ രണ്ട് പോയിന്റുകൾപ്രോട്ടീൻ-വിറ്റാമിൻ കുറവ് തടയുന്നതിനും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള അടിസ്ഥാനം.

3. ഹെപ്പറ്റോപ്രൊട്ടക്ടറുകൾ- കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുഎല്ലാം ഇല്ലെങ്കിൽ വളരെ. ഹൈപ്പോക്സിയ കരളിന് ഒരു കിക്ക് ആണ്. അതിനാൽ, അത്തരത്തിലുള്ളത് സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്കാർസിൽ, ലിവോലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ. കാർസിൽ വിലകുറഞ്ഞതാണ്,നന്നായി സഹിഷ്ണുതയുള്ളതും പൂർണ്ണമായും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. ഡോസ് 1 ടി. 2-3, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ.

4. യൂബയോട്ടിക്സ്- ഇവ ജീവനുള്ള പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ തയ്യാറെടുപ്പുകളാണ്, അവയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്ഞങ്ങളെ. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. മിക്സഡ് ബാക്ടീരിയൽ സസ്യങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നുവലിയ കുടലിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, സസ്യജാലങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ബാക്ടീരിയനമ്മുടെ ടിഷ്യു ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, വലിയ അളവിൽ."Linex", "Bifiform" അല്ലെങ്കിൽ അനലോഗ് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ നീതി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, എങ്ങനെതൽഫലമായി, നമുക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും. ഇതാണ് പ്രധാനം, പക്ഷേ ഒരേയൊരു നേട്ടമല്ല. ഡോസുകൾ:മലകളിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ച മുമ്പ്, 1 തൊപ്പി. ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ.പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പ്രീബയോട്ടിക്സ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ശരിയാണ്. ഇവ നമ്മുടെ പ്രജനന കേന്ദ്രങ്ങളാണ്ബാക്ടീരിയയും അവയുടെ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. മലകളിൽ, ഡോസുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അമിത ഡോസ് ഇല്ലചെയ്യും. "Acipol" എന്ന മരുന്നിൽ ഓരോ കാപ്സ്യൂളിലും പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5. അമിനോ ആസിഡ്(മസ്തിഷ്കത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്) - മരുന്ന് "ഗ്ലൈസിൻ", 2 ഗുളികകൾ വീതംഒരു ദിവസം 2-3 തവണ നാവിനടിയിൽ ലയിപ്പിക്കുക. ഇത് കോശങ്ങളാൽ ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുമസ്തിഷ്കവും ഊർജ്ജ മരുന്നായ മിൽഡ്രോണേറ്റും ചേർന്ന് അനുയോജ്യമായ ജോഡിയാണ്.കൂടാതെ, ഹൃദയസ്തംഭനം തടയുന്നതിൽ മിൽഡ്രോണേറ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.1-2 ഗുളികകൾ ഒരു ദിവസം 3 തവണ എടുക്കുക.മലകളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് 2 ആഴ്‌ച മുമ്പ്, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകഅളവ്.

6. അക്വാജൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സി വെള്ളി- രാസപരമായി ബന്ധിപ്പിച്ച ഓക്സിജന്റെ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പാണ്, അത് അനുവദിക്കുന്നുവിഴുങ്ങൽ വഴി നേരിട്ട് സ്വീകരിക്കുക, അത് വിപ്ലവകരവുംസാധാരണ ശ്വസനത്തിന് ഒരു ബദൽ രീതി. "Oxy Silver (Aquagen)" ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് നൽകുന്നുഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്ന ഓക്സിജന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യംഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ആമാശയത്തിലെയും ചെറുകുടലിലെയും കഫം മെംബറേൻ വഴി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിൽമറ്റൊരു പ്രധാന സംയുക്തത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് രൂപം കൊള്ളുന്നു - ക്ലോറിൻ ഡയോക്സൈഡ്.രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ (വൈറസുകൾ,) വ്യക്തമായ ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ്) കൂടാതെ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വായുരഹിത സസ്യജാലങ്ങളിൽ - പകർച്ചവ്യാധികളുടെ രോഗകാരികൾദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ഇമ്മ്യൂണോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്നടപടി. ഉപയോഗ രീതി "ഓക്സി സിൽവർ (അക്വാജൻ)" 8-15 തുള്ളി ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കൂടെഅസിഡിറ്റി ഇല്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസിൽ കുറയാത്ത അളവിൽ, വെയിലത്ത് ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ 30ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മിനിറ്റ് മുമ്പ്.

7. പർവത രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്(സാധാരണയായി ഉയരത്തിൽ4000 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ) അടിയന്തിര നടപടിയായി, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക: "ഡയകാർബ്" ഡോസ് 1/4ഗുളികകൾ, "ഡെക്സമെതസോൺ" ഡോസ് 4 മില്ലിഗ്രാം ഓരോ 6 മണിക്കൂറിലും, "ഡിബാസോൾ" ഡോസ് 1/2 ഗുളിക10 മില്ലിഗ്രാം വീതവും തലവേദനയ്ക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും ഗുളിക, ദുർബലമായ വേദനസംഹാരികളായ "ആസ്പിരിൻ", "സിട്രാമൺ","സ്പാസ്ഗൻ", പാരസെറ്റമോൾ", മുതലായവ "ഹൈപ്പോക്സെൻ" പർവത രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഡോസേജ്പ്രതിദിനം 10 ഗുളികകൾ വരെ.

ഡോസുകൾ, മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകൾ, അഡ്മിനിസ്ട്രേഷന്റെ ആവൃത്തി, മറ്റ് പ്രായോഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്കും കണക്കിലെടുക്കണം. തീർച്ചയായും, ഞാൻ പ്രസ്താവിച്ചതെല്ലാം ഈ വിഷയത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള വിശാലമായ ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സംഗ്രഹം മാത്രമാണ്.

ഞാൻ എങ്ങനെ വേനൽക്കാലം ചെലവഴിച്ചു ...

കൊണ്ടാട്ടി ബുലാവിൻ, പർവതാരോഹകൻ,

നിങ്ങളുടെ മലകയറ്റമോ മലകയറ്റമോ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിശീലനവും പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് ആദ്യ പോയിന്റിൽ മുൻകൂട്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ആരംഭിക്കണം. മൗണ്ടൻ ഹൈക്കിംഗിനും പർവതാരോഹണത്തിനുമുള്ള മികച്ച പരിശീലനം ദീർഘദൂര ഓട്ടമാണ് (ഈ വിഷയം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു).
എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ എല്ലാം കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ എന്ത് പിന്തുണയുണ്ട്? മലനിരകളിൽ - റൂട്ടിൽ നേരിട്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാണ്. പിന്തുണ ഒരു നിശ്ചിത പോഷകാഹാര പരിപാടി പിന്തുടരുക (ഉദാഹരണത്തിന് മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക്), ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, വിവിധ വ്യവസ്ഥകൾ പിന്തുടരുക തുടങ്ങിയവ. ഇതിന്റെ ആവശ്യകത ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒരു പർവതാരോഹകൻ/വിനോദ സഞ്ചാരി അനുഭവിക്കുന്ന വലിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്യാമ്പിൽ നിന്ന് ക്യാമ്പിലേക്കുള്ള നീണ്ട ട്രെക്കുകൾ (ഉച്ചകോടിയിലെ യഥാർത്ഥ ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല), ഇത് ചിലപ്പോൾ തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളെടുക്കും, നിങ്ങൾ കുത്തനെയുള്ള ഒരു പർവതത്തിലൂടെയും പാറകൾക്ക് മുകളിലൂടെയും തുടർന്ന് മുട്ടോളം മഞ്ഞ് വീഴുന്ന ഒരു ഹിമാനിക്കു കുറുകെയും നടക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും 20-30 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് വഹിക്കണം. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും ശക്തിയുടെ വലിയ പരീക്ഷണമാണ്!
സമതലത്തിലെ സമാനമായ ഭാരങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലിച്ച ഒരാളെപ്പോലും സമനില തെറ്റിക്കും. ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ, ഒരു പർവതാരോഹകൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ തന്റെ ശക്തി കണക്കാക്കാതിരിക്കാനും ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഉയരത്തിൽ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓക്‌സിജന്റെ അഭാവവും അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥയും പരിഗണിക്കുക - ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന സൂര്യനിൽ നിന്ന് - നിങ്ങൾ ഒരു ടി-ഷർട്ടിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, വിരലുകളും കാൽവിരലുകളും മഞ്ഞ് വീഴാനുള്ള സാധ്യത വരെ - മേഘങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ച സൗരവികിരണം മറക്കരുത് - അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (50+ സംരക്ഷണമുള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്), ആക്രമണാത്മക അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ.

ഞാൻ എങ്ങനെ വേനൽക്കാലം ചെലവഴിച്ചു ...

ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ മലകയറ്റക്കാർക്ക് നൽകുന്ന ശുപാർശകൾ അനാവശ്യമായി തോന്നില്ല. സൂപ്പുകളും മറ്റ് ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങളും കണക്കാക്കാതെ 3500 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ പ്രതിദിനം 4 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പർവത രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും. പരിവർത്തന സമയത്ത് കുടിവെള്ള സംവിധാനത്തിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്,

ഇത് നിങ്ങളെ നിർത്താതെ ഒരു പ്രത്യേക ട്യൂബിലൂടെ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കും. വെള്ളം തണുപ്പിക്കാൻ (3500 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ, ചട്ടം പോലെ, ഇത് ഇതിനകം വളരെ തണുപ്പാണ്), ചൂട് നിലനിർത്തുന്ന ഒരു കവർ ഉപയോഗിക്കുക.

അതിലെ വെള്ളം മരവിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഹോസിനുള്ള അതേ കവർ.

ട്രെക്കിംഗ് 4-5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുടിവെള്ള പാത്രത്തിലെ വെള്ളം ഒന്നുകിൽ തീർന്നുപോകും അല്ലെങ്കിൽ തണുക്കും, തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖകരമല്ല (മിക്കവാറും പർവതങ്ങളിൽ ഒരിക്കലും). അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ 1-1.5 ലിറ്റർ ഭാരം കുറഞ്ഞ തെർമോസിൽ സംഭരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കമ്പോട്ട് (ഉണക്കമുന്തിരി, പഞ്ചസാര, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം) അല്ലെങ്കിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് മറ്റെന്തെങ്കിലും മധുരം ഉണ്ടാക്കാം. ചെറുതും പലപ്പോഴും കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ദീർഘനേരം ചലന സമയത്ത് ശക്തി നിലനിർത്താൻ, ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു തെർമോസിലെ മധുരമുള്ള കമ്പോട്ടിന് പുറമേ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - സ്‌നിക്കറുകൾ, ചൊവ്വ, അതുപോലെ മിഠായികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഊർജ്ജം. ഓരോ സ്റ്റോപ്പിലും കുറച്ച് പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ക്യാമ്പിൽ വൈകുന്നേരം, ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങളുടെ നഷ്ടം നികത്താനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസോടോണിക് പരിഹാരം കുടിക്കാം. അത്തരമൊരു പരിഹാരം ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് Regidron പൊടിയും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്. നല്ല രുചിയില്ല, പക്ഷേ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്! സീറോ എഫെർവെസെന്റ് ഗുളികകൾ പോലെയുള്ള കൂടുതൽ ആധുനികവും രുചികരവുമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റീഹൈഡ്രോണിന് പകരം വയ്ക്കാം.

ചലന സമയത്ത്, വിയർപ്പിനൊപ്പം, മലകയറ്റക്കാരന് ധാരാളം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, അതോടൊപ്പം ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു. ഗ്ലേഷ്യൽ വെള്ളവും ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും വാറ്റിയെടുത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കളെ നന്നായി കഴുകുന്നു. നഷ്ടത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു ഐസോട്ടോണിക് പാനീയം നികത്തുന്നു, എന്നാൽ നഷ്ടം കഴിയുന്നത്ര നികത്തുന്നതിനും ഉയരത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പരിശോധന ശരീരത്തിന് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, Complivit, Duovit, Multi-Tabs), വിറ്റാമിൻ C (1-2 തവണ ഒരു ദിവസം, 1 ഗ്രാം. ). മലകളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മലകയറ്റത്തിൽ (മാത്രമല്ല) നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ നല്ല ഉറക്കമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ മോശം ആരോഗ്യം ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ വളരാൻ തുടങ്ങും - അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും. നല്ല അക്ലിമൈസേഷനും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ മലനിരകളിൽ ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്തിനും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താം - കാറ്റിൽ ഒരു കൂടാരം അടിക്കുന്നത്, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ കൂർക്കംവലി, തലവേദന, കയറുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ മുതലായവ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉപദേശിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോനോർമിൽ അല്ലെങ്കിൽ സോനാറ്റ്. ഈ മരുന്നുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശബ്ദവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ മലകളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവ സ്വയം പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പർവതങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യമായി അവ കുടിക്കരുത്!
ഒരു തലവേദന നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് സഹിക്കേണ്ടതില്ല! വേദനയ്ക്ക് ഒരു ഗുളിക കഴിക്കുക, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും - നിങ്ങളുടെ "തല ശീലമാക്കുകയും" വേദന സ്വയം മാറുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്! ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ, പഴയതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയായ രണ്ട് വലേറിയൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കുക.

പർവതാരോഹണ സമയത്ത് ശരീരത്തിനുള്ള ഫാർമക്കോളജിക്കൽ സപ്പോർട്ട് എന്ന വിഷയത്തിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ലളിതവും ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ നിരുപദ്രവകരമായ പിന്തുണാ രീതികളിൽ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ സ്പർശിച്ചത്. മറ്റ് വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്തും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പകുതി ഫാർമസി വാങ്ങുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഈ മരുന്നുകളെല്ലാം കുടിക്കുകയും വേണം. വ്യക്തിപരമായി, ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള മെയിന്റനൻസ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു അവസാനമാകരുതെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. വർദ്ധനവിന് മുമ്പ് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഗുളികകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല!

കൊണ്ടാട്ടി ബുലാവിൻ, പർവതാരോഹകൻ,
സിറ്റി എസ്കേപ്പ് ഹൈക്കിംഗ് ആൻഡ് അഡ്വഞ്ചർ ക്ലബ്ബിന്റെ സുഹൃത്ത്