Diet dikul adalah cara yang berkesan untuk mengatur badan. Diet protein berkesan Valentin Dikul

Terdapat banyak diet yang direka untuk membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi tidak semuanya selamat untuk kesihatan. Apabila memilih pilihan diet untuk mendapatkan keharmonian, anda harus memberi keutamaan kepada diet yang bukan sahaja akan membolehkan anda mengeluarkan lebihan, tetapi juga membantu meningkatkan kecergasan fizikal. Contoh diet yang berkesan dan sihat ialah diet Dr Dikul.

Penulis teknik unik ini ialah Valentin Ivanovich Dikul, seorang doktor terkenal dan orang yang berjaya pulih daripada kecederaan tulang belakang yang serius dengan membangunkan sistem pemulihannya sendiri.

Prinsip diet ini bukanlah perkara baru. Peraturan asas adalah pengurangan ketara dalam jumlah karbohidrat cepat dan penggantiannya dengan protein. Diet sedemikian membolehkan anda membakar lemak dengan cepat, dan protein digunakan untuk membina jisim otot.

Pilihan diet standard sesuai untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan dengan beban kuasa yang sengit. Pilihan diet ini sesuai untuk lelaki, tetapi untuk wanita, diet perlu sedikit disesuaikan dengan mengurangkan kandungan kalori.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet ini. Ia adalah perlu untuk menjalani pemeriksaan untuk memastikan bahawa badan dapat mengatasi peningkatan usaha fizikal. Selain itu, adalah penting untuk memeriksa keadaan sistem penghadaman dan buah pinggang untuk memastikan diet yang tinggi protein tidak akan memudaratkan kesihatan.

Siapa yang akan sesuai?

Anda mesti segera mengambil kira bahawa diet Dikul untuk penurunan berat badan tidak sesuai untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Agar diet membuahkan hasil, anda bukan sahaja perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu, tetapi juga bersenam secara teratur. Lagipun, matlamat utama diet ini bukan sahaja menghilangkan jisim lemak, tetapi juga menggantikan tisu lemak dengan tisu otot.

Baca juga: Diet untuk gout: ciri pemakanan pada pelbagai peringkat penyakit

peraturan

Pada dasarnya, diet protein Dikul tidak begitu ketat, anda boleh membuat menu selama seminggu dengan mengambil kira citarasa anda, satu-satunya batasan yang serius ialah pengurangan karbohidrat yang ketara. Oleh itu, anda perlu meninggalkan sepenuhnya produk berikut:

roti dan sebarang pastri (roti, penkek, pai, dll.);

alkohol;

gula;

produk separuh siap, produk makanan segera.

Asas dan peraturan:

adalah perlu untuk mengawal jumlah cecair, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih biasa tanpa gas setiap hari;

Adalah penting untuk melawan sembelit. Pada diet protein, sedikit serat memasuki badan, yang mengganggu kerja usus. Untuk membetulkan keadaan ini, perlu memasukkan dedak oat dalam diet. Pada hari produk ini, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua sudu besar;

sebagai tambahan kepada bermain sukan, adalah penting untuk menumpukan masa untuk berjalan;

dalam proses menurunkan berat badan, anda perlu mengambil vitamin, sangat penting untuk menggunakan kompleks vitamin-mineral pada peringkat pertama dan terakhir diet, secara keseluruhan, diet Valentin Dikul terdiri daripada empat peringkat;

sebelum latihan atau sejurus selepas sukan, anda perlu menggunakan khas koktel yang disediakan.

Untuk menyediakan koktel sedemikian, anda perlu mencampurkan (mudah menggunakan pengadun):

2 pek (200 gram setiap satu) keju kotej rendah lemak (keju kotej adalah lebih baik untuk mengambil konsistensi pes, bukan ketulan);

dua telur ayam segar (anda mesti terlebih dahulu mencuci cangkerang untuk mengelakkan salmonellosis);

setengah gelas krim masam rendah lemak (sehingga 20%);

dua sudu besar madu cair (cairkan dalam ketuhar gelombang mikro) dan sebarang jem buah.

Peringkat diet

Matlamat setiap peringkat diet agak berbeza. Peringkat awal melibatkan penggunaan hanya produk protein, tempohnya bergantung pada berat awal. Tempohnya tidak boleh melebihi 10 hari. Pada masa ini, anda boleh kehilangan sehingga 7 kilogram.

Baca juga: Diet bebas sanga: menu dan pilihan makanan

Penulis mengesyorkan menjadikan lidah lembu sebagai produk utama pada peringkat pertama. Di samping itu, anda boleh menggunakan produk protein lain - daging tanpa lemak, mana-mana ikan, jeroan, kecuali untuk otak. Makanan laut bermanfaat kerana ia rendah kalori dan tinggi protein. Untuk memasak pada peringkat pertama dan seterusnya diet, anda perlu memilih resipi yang tidak termasuk penggunaan minyak atau lemak.

Pada peringkat seterusnya, anda perlu menukar menu mengikut hari. Satu hari harus protein, yang kedua anda boleh makan sayur-sayuran. Pilih sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah. Ini adalah zucchini, lada manis, terung, semua jenis kubis, kacang hijau, dll. Hanya kentang, bit dan lobak merah perlu dihadkan. Tempoh peringkat ini bergantung kepada matlamat yang ditetapkan iaitu mesti diikuti sehingga berat yang diingini tercapai.

Bahagian ketiga diet membolehkan penambahan buah-buahan, roti, keju ke dalam diet. Dalam tempoh ini, hari protein tulen boleh dilakukan seminggu sekali. Pada peringkat akhir, perlu lancar kembali ke diet biasa, teruskan makan hanya makanan protein satu hari seminggu.

contoh menu

Apa yang anda boleh makan pada hari protein? Contoh diet mungkin kelihatan seperti ini:

tiga telur rebus, salad tomato, segelas kefir;

segelas susu panggang yang ditapai;

dada ayam direbus atau dibakar dalam kerajang, untuk hidangan sampingan - campuran sayuran tanpa jagung dan kentang atau kubis rebus;

sebelum dan selepas latihan - protein shake disediakan mengikut resipi yang disediakan di atas.

Banyak diet untuk penurunan berat badan termasuk menu rendah kalori, yang mana sukar untuk terlibat dalam aktiviti fizikal, kerana badan tidak menghasilkan tenaga yang cukup untuk ini.

Metodologi Dikul, sebaliknya, membenarkan dan juga mewajibkan untuk bersukan. Jika anda telah mula pergi ke gim atau berjoging, maka diet ini akan menjadi tambahan yang hebat kepada beban, kerana ia bertujuan untuk menukar tisu adiposa menjadi otot.

Intipati dan ciri

Valentin Dikul ialah Doktor Perubatan Pemulihan, beliau membantu orang ramai pulih daripada kecederaan dan penyakit yang teruk. Doktor sendiri melalui jalan sukar ini apabila pakar meramalkan bahawa dia akan menghabiskan sisa hidupnya di atas katil. Walau bagaimanapun, Dikul mempunyai keinginan yang tidak tergoyahkan untuk hidup, jadi dia berjaya mengumpulkan kehendaknya menjadi penumbuk, bangun dan mula membantu orang lain.

Teknik doktor adalah berdasarkan pemakanan protein dengan kemasukan lemak dan karbohidrat yang minimum. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk tubuh mencerna makanan sedemikian, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pembakaran lemak badan. Sudah tentu, tanpa latihan, prinsip ini tidak akan berfungsi.

Diet Dikul sesuai untuk anda jika syarat berikut dipenuhi pada masa yang sama:

berat badan berlebihan tidak melebihi 10 kg;
anda kerap pergi bersukan - berenang, berjoging, bersenam menggunakan simulator;
anda tidak mempunyai penyakit saluran gastrousus, sistem perkumuhan, jantung dan saluran darah;
anda mempunyai masa untuk mengatur diet yang rasional;
anda mampu untuk kerap membeli daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Keanehan teknik ini ialah setiap orang menentukan berapa lama ia akan bertahan. Bagi sesetengah orang, sebulan sudah cukup, yang lain menghulurkannya selama enam bulan. Perkara utama ialah aktiviti fizikal hadir sepanjang pemakanan sedemikian dalam kehidupan, jika tidak, kesannya akan bertentangan secara langsung dengan apa yang diinginkan.

Menu ini adalah berdasarkan penggantian hari karbohidrat dan protein, yang bergantung kepada sama ada latihan dirancang. Terima kasih kepada sistem pemakanan sedemikian, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrien, dan diet tidak berbahaya.

peraturan

Valentin Dikul sendiri mendakwa bahawa kebanyakan diet membahayakan tubuh, kerana mereka menghabiskannya, hanya mencipta ilusi kehilangan berat badan. Untuk menjadikan badan anda langsing dan cergas, anda tidak perlu mengehadkan diri anda dengan teruk dalam makanan - anda hanya perlu memilih diet seimbang dan bersukan.

Mula-mula anda perlu memutuskan mengapa anda mahu menurunkan berat badan sama sekali. Ini akan membantu membangunkan motivasi yang tidak akan membenarkan anda melengkapkan metodologi sebelum mencapai matlamat anda. Anda juga perlu memutuskan bahagian badan mana yang tidak sesuai dengan anda, berunding dengan pakar tentang cara membetulkan keadaan.

Mana-mana gim harus mempunyai pengajar yang akan memberitahu anda senaman yang akan membantu anda membentuk badan anda. Tidaklah berlebihan untuk berunding dengan pakar pemakanan yang akan menganalisis apa yang dinasihatkan oleh jurulatih dan membuat keputusan sama ada sistem latihan sedemikian sesuai untuk anda.

Semasa diet Dikul untuk penurunan berat badan, anda mesti mengikuti prinsip berikut:

Makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil. Secara purata, jisim hidangan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam tidak boleh melebihi 300 g; untuk makanan ringan, jumlah makanan harus lebih sedikit. Adalah dinasihatkan untuk mengatur makanan secara berkala, contohnya, 2-3 jam, supaya sistem pencernaan berfungsi tanpa tekanan yang tidak perlu.
Dalam menu diet Dikul untuk setiap hari, anda perlu memasukkan sekurang-kurangnya 2 liter air bersih tanpa gas. Ia akan membantu memulihkan metabolisme garam air dan mencegah dehidrasi, yang boleh berlaku disebabkan oleh usaha fizikal yang berlebihan.
Selain air, anda boleh minum apa-apa minuman, kecuali yang manis dan berkarbonat. Isipadunya tidak termasuk dalam kadar harian cecair.
Untuk mengelakkan sembelit, anda perlu makan 2 sudu besar dedak oat setiap hari. Ia boleh dituangkan dengan air panas, dimakan kering dengan mana-mana minuman yang dibenarkan, atau ditambah kepada hidangan lain, seperti bijirin dan sup. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan 1 sudu kecil. dedak setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan mereka untuk mengelakkan reaksi negatif dari saluran gastrousus.
Ia adalah perlu untuk berunding dengan ahli terapi tentang kemungkinan mengambil kompleks vitamin-mineral. Anda perlu memberitahu doktor bahawa anda akan bersukan dan menjalani diet protein supaya pakar memilih kompleks yang paling sesuai.
Setiap 2 minggu sekali, anda boleh mengatur hari berkarbohidrat tinggi. Menu boleh termasuk hampir semua makanan yang mengandungi peratusan tinggi karbohidrat. Ia boleh menjadi bijirin, pisang, anggur, kentang, kekacang, buah-buahan kering, beras, dll.
Aktiviti sukan boleh dalam 1-3 hari, tetapi senaman ringan perlu dilakukan setiap hari. Untuk ini, senaman pendek pada waktu pagi atau berjalan kaki petang adalah sesuai.
Anda perlu mengatur rutin harian anda supaya anda dapat tidur yang cukup. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebelum jam 11 malam supaya badan mempunyai masa untuk berehat sebelum keesokan harinya.

Gula, gula-gula dan produk roti harus dikecualikan daripada menu diet Dikul untuk penurunan berat badan. Garam dan rempah harus diminimumkan. Ia juga dinasihatkan untuk berhenti merokok dan minum minuman beralkohol.

Keseluruhan menu diet Dikul dibahagikan kepada 4 fasa mengikut hari. Tempoh pertama akan menjadi yang paling sukar, kerana hanya makanan protein yang boleh dimasukkan ke dalam menu, malah sayur-sayuran dan buah-buahan adalah dilarang. Fasa pertama berlangsung dari 3 hingga 10 hari, bergantung pada perasaan anda dan kesan yang diingini. Sudah pada peringkat ini, sukan intensif harus hadir, jadi mungkin kehilangan dari 2 hingga 6 kg.

Pada masa ini, anda boleh makan makanan berikut:

daging tanpa lemak dan lemak;
jeroan;
ikan;
makanan laut;
telur;
produk tenusu.

Bahan-bahan ini digunakan untuk menyediakan hidangan tanpa garam dan rempah ratus. Menu itu sendiri boleh disesuaikan. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, anda boleh membuat telur dadar yang dikukus atau di dalam ketuhar, membakar daging atau jeroan dalam foil untuk makan tengah hari, dan memasak ikan atau makanan laut untuk makan malam. Untuk snek, anda boleh makan keju kotej rendah lemak atau minum minuman susu masam.

Tempoh kedua menu, yang dijadualkan mengikut hari, lebih mudah dibawa, kerana buah-buahan, sayur-sayuran dan minyak sayuran (sebaik-baiknya zaitun atau biji rami) dibenarkan untuk ditambah ke dalam diet Dikul untuk penurunan berat badan. Tempoh fasa ini berkisar antara 10 hari hingga 2-3 bulan. Dalam tempoh ini, hari protein dan karbohidrat silih berganti, tetapi makanan berkarbohidrat tinggi dikecualikan daripada diet.

Fasa ketiga adalah yang paling lama, tempohnya juga ditentukan secara individu. Peraturannya adalah seperti berikut: sekali seminggu anda perlu makan hanya protein, seperti dalam tempoh pertama diet, dua kali seminggu anda boleh memasukkan hidangan berkalori tinggi dalam menu, setiap hari anda perlu makan 2 sudu besar. dedak oat. Dalam fasa ini, anda boleh makan roti dalam kuantiti yang terhad.

Tempoh keempat ialah penyempurnaan diet. Anda boleh membuat menu dari mana-mana produk, sebenarnya, pemakanan boleh dibuat sama seperti sebelum permulaan teknik, jika anda masih mempunyai keinginan untuk kembali ke rejimen ini. Terdapat hanya dua peraturan - sekali seminggu untuk mengatur hari protein dan setiap hari untuk makan dedak.

Dalam fasa kedua dan ketiga diet Pierre Dikul, anda perlu menukar hari protein dan karbohidrat. Jika latihan tidak disediakan, maka menu anggaran kelihatan seperti ini:

sarapan pagi - telur dadar stim, salad tomato dengan epal dan bawang merah;
sarapan pagi kedua - keju kotej tanpa lemak;
makan tengah hari - daging lembu yang dibakar dalam foil dengan sayur-sayuran;
snek petang - yogurt semulajadi dengan peratusan rendah cecair tanpa bahan tambahan;
makan malam - fillet rebus ikan putih rendah lemak, salad kubis Cina, timun dan lada benggala.

Pada hari latihan, anda perlu mengikut menu karbohidrat. Ia mungkin kelihatan seperti ini:

sarapan pagi - roti pemakanan dengan salad, kaviar skuasy dan hirisan telur rebus;
sarapan pagi kedua - oat dengan pisang;
makan tengah hari - sup krim labu, sekeping daging lembu rebus;
snek petang - salad epal, kubis dan lobak merah;
makan malam - kacang rebus dengan sayur-sayuran, makanan laut rebus atau ikan.

Penting! Sepanjang diet, anda perlu mengatur makanan supaya ia membawa kegembiraan, jika tidak, kaedah itu tidak akan ada gunanya.

resepi

Dr Dikul menawarkan resipi untuk koktel yang akan membantu memulihkan kekuatan yang dibelanjakan untuk latihan dan mengimbangi kekurangan nutrien dalam badan. Untuk menyediakan minuman, anda perlu mencampurkan 2 pek keju kotej tanpa lemak, 2 telur ayam, 2 sudu besar. madu asli dan jumlah jem yang sama. Anda perlu minum koktel dua kali sehari - sebelum dan selepas latihan.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan koktel sedemikian, maka anda boleh membeli gainer di kedai pemakanan sukan - campuran pemakanan yang terdiri daripada karbohidrat dan protein. Minuman ini adalah sama dalam kesannya pada badan.

Penting! Koktel ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memudahkan aktiviti fizikal. Jika anda terlepas latihan pada mana-mana hari, maka anda tidak perlu minum minuman ini.

Dr Dikul tidak memberikan resipi lain, tetapi jika anda mahu, anda boleh mencari pilihan menarik untuk hidangan yang mempelbagaikan menu:

Salad "Musim Panas". Jisim setiap bahan untuk hidangan ini ialah 100 g. Rebus lobak merah, potong pada parut kasar. Timun dipotong menjadi bulatan, tomato - kiub sederhana. Rebus bunga kobis dan bahagikan kepada bunga, cincang halus daun asparagus dan daun salad. Campurkan segala-galanya, perasakan dengan krim masam dan cuka, tambah rempah kegemaran anda.
Sup ikan protein. Masukkan mana-mana fillet ikan dalam periuk, anda boleh memilih salmon, tambah air, masak sehingga mendidih dan masak dengan api sederhana sehingga lembut (10-30 minit, bergantung kepada produk yang dipilih). Kemudian keluarkan ikan dan bahagikan kepada bahagian berasingan. Masukkan semula ke dalam kuali bersama bayam cincang (500 g) dan herba. Masukkan keju cair, tunggu sehingga ia larut. Anda perlu membeli hanya keju asli, bukan produk keju, jika tidak, ia tidak akan cair dalam sup.
Pencuci mulut rendah karbohidrat. Walaupun fakta bahawa anda tidak boleh makan gula dan gula-gula semasa diet, anda boleh mencari cara untuk merawat diri anda dengan pencuci mulut yang lazat. Untuk menyediakannya, anda perlu mencurahkan segelas beras yang dibasuh ke dalam kuali, tuangkan dua gelas susu dan tambah satu beg vanillin. Campuran hendaklah direbus dengan api perlahan sehingga tiada cecair yang tinggal. Kemudian jisim disejukkan, dikisar dengan pengisar, sebarang kacang ditambah kepadanya. Dari campuran ini anda perlu membuat bola dan meletakkannya di dalam sejuk.

Anda boleh mencari banyak lagi pencuci mulut yang sesuai untuk diet Dikul. Perkara utama ialah makanan protein, sayur-sayuran dan buah-buahan hadir dalam menu setiap hari. Kacang dan minyak sayuran akan menggantikan kekurangan lemak dalam badan.

Keputusan dan ulasan

Jika anda bermain sukan dan mengikuti semua peraturan diet Dikul, maka selepas sebulan anda dapat melihat perubahan ketara dalam keadaan angka anda. Anda tidak sepatutnya fokus pada bacaan skala, kerana lemak akan dibakar, tetapi jisim otot akan berkembang. Akan ada penurunan berat badan, tetapi tidak penting, dan pada diet ini perkara utama adalah hasil luaran. Kelegaan dan kesesuaian badan adalah apa yang anda harapkan daripada teknik ini.

Bergantung pada hasil yang dicapai, orang yang mengikuti diet Dikul untuk penurunan berat badan berkongsi ulasan yang berbeza.

Gadis Ludmila menulis:“Saya mula cergas, tetapi hasilnya hampir tidak ketara - terdapat banyak berat badan berlebihan. Mengikut maklum balas jurulatih, saya memutuskan untuk mencuba diet Dikul, saya menyukainya. Saya telah mengikuti peraturan ini selama 3 tahun, secara semula jadi, saya berehat dalam diet. Saya sentiasa mencari sesuatu yang baru untuk diri saya sendiri - resipi menarik, latihan. Dalam seminggu anda tidak akan merasakan hasilnya, saya mengambil masa kira-kira dua bulan, tetapi semua usaha yang dibelanjakan adalah wajar.

Seorang lagi gadis, Elmira, meninggalkan ulasan ini:“Anda boleh mempercayai diet ini, saya mengujinya pada diri saya sendiri. Saya mula melakukannya baru-baru ini, tetapi hasilnya sudah kelihatan. Saya pergi berjoging, saya melakukan senaman di rumah, sekarang saya dalam fasa ketiga diet. Lemak telah hilang dari perut dan kaki, ia kekal untuk membawa sisi ke fikiran. Menu ini lazat, tidak lapar, jadi saya tidak melihat apa-apa kekurangan dalam diet sama sekali.

penemuan

Diet Dikul membolehkan anda mengatur makanan anda secara bebas, tanpa cuba menyesuaikan diri dengan rangka kerja yang ketat. Setiap orang memutuskan sendiri apa yang hendak dimakan, apa yang perlu dilakukan, dan berapa lama semuanya akan bertahan. Jika anda mengikuti semua peraturan diet, anda tidak akan menyedari bahawa anda sedang duduk di atasnya, dan badan akhirnya akan mula mendapat manfaat daripada apa yang anda makan.

Kisah pembaca "Bagaimana saya kehilangan 18 kg dalam 2.5 bulan"
Sepanjang hidup saya saya gemuk, mengalami berat badan berlebihan. Di kedai pakaian, saya memilih saiz L, yang bertukar menjadi XL pada usia 25 tahun dan terus berkembang. Saya boleh bercakap untuk masa yang lama tentang bagaimana saya cuba melawan 30-35 pound tambahan saya: diet, mogok lapar, aktiviti fizikal, malah pil dan beberapa konspirasi. Kesannya adalah jangka pendek atau tidak wujud. Pendek kata, putus asa, kemurungan dan hampir pasrah dengan beratnya yang amat besar. Tetapi satu hari saya terjumpa ... sebatang coklat yang membantu menurunkan berat badan! Tiada kos untuk mencubanya - Saya suka coklat. Tempah dan makan. Dan beratnya turun!! Nampak macam mistik, tapi memang betul. Saya mula mengkaji isu itu, dan memahami bagaimana ia berfungsi. Perempuan cubalah! Saya telah kehilangan 18 kg dalam masa 2.5 bulan. Dan saya teruskan. Terpulang kepada anda, tetapi anda tidak kehilangan apa-apa kecuali berat badan, sudah tentu. Cuba coklat Choco Burn untuk penurunan berat badan untuk 147 rubel.

Nama Valentin Dikul telah menjadi simbol kemenangan atas penyakit serius. Sebaik sahaja lelaki ini pulih dengan sendiri dan bangun selepas kecederaan tulang belakang yang teruk. Program pemulihannya telah diuji oleh berjuta-juta pesakit di seluruh dunia dan kebanyakan mereka kembali ke kehidupan penuh.

Diet Dikul adalah sebahagian daripada program ini, kerana ia memerlukan banyak kekuatan dan tenaga untuk melakukan senaman harian.

Intipati diet Dikul

Sistem pemakanan Dikul terdiri daripada 4 peringkat utama. Setiap daripada mereka mempunyai tujuan tertentu. Tempoh setiap peringkat berbeza dari 3 hingga 10 hari.

Intipati sistem pemakanan adalah untuk menggantikan timbunan lemak sedia ada dengan otot. Untuk menurunkan berat badan pada diet protein Dikul, anda perlu meninggalkan karbohidrat yang mudah dihadam dan menggantikannya dengan protein, iaitu protein.

Makanan protein diambil sebagai asas diet, termasuk lidah, buah pinggang, hati, ayam, ikan dan daging babi tanpa lemak. Penggunaan makanan laut dan ikan tidak boleh dihadkan sama sekali, tidak seperti makanan berlemak. Perkara yang sama berlaku untuk minyak - kedua-dua sayuran dan haiwan.

Pada masa yang sama, penurunan berat badan seperti itu tidak akan berlaku, tetapi hampir semua lemak dalam badan berubah menjadi otot. Aktiviti fizikal yang kerap akan membantu memastikan ini, tanpanya tiada gunanya diet protein Dikul.

Peringkat pertama

Contoh menu:

untuk sarapan pagi, telur dadar dan segelas susu;
untuk makan tengah hari, rebus atau bakar daging dengan kentang di dalam ketuhar. Rebus atau beli kacang siap dalam jus mereka sendiri;
untuk snek petang, sebungkus keju kotej dengan krim masam atau yogurt semulajadi;
makan malam terdiri daripada makanan laut atau ikan rebus, serta nasi dan sayur-sayuran rebus - kembang kol dan brokoli. Pada waktu malam, minum segelas kefir.

Fasa kedua

Pada peringkat ini, makanan kaya protein boleh dicairkan dengan sayur-sayuran. Saya mesti mengatakan bahawa tidak perlu meninggalkannya sepenuhnya sebelum ini, tetapi kini ia boleh dimasukkan ke dalam menu anda dengan lebih aktif.

Kami bercakap tentang saderi, kubis, tomato, timun, zucchini, terung, lada benggala, dll.

Contoh menu untuk hari itu kelihatan seperti ini:

untuk sarapan pagi, sebungkus keju kotej tanpa lemak dan sekeping keju;
untuk makan tengah hari, hati direbus dengan krim masam. Rebus soba dan sayur-sayuran untuk ulam;
untuk snek petang, muesli diisi dengan yogurt dan salad timun dan tomato;
untuk makan malam, ikan atau makanan laut dengan kentang. Salad kubis, lobak merah dan lada benggala. Pada waktu malam, segelas kefir.

Peringkat ketiga

Pada peringkat ini, diet Dikul melibatkan penambahan roti dan buah-buahan ke dalam menu. Secara umum, diet tetap tinggi kalori, kerana badan perlu menghabiskan banyak tenaga semasa bersenam. Bilangan hari protein dikurangkan kepada satu setiap minggu.

Contoh menu:

untuk sarapan pagi, serpihan jagung dengan susu, buah dan teh;
untuk makan tengah hari, daging atau jeroan dengan apa-apa hidangan sampingan secukup rasa - bijirin atau pasta, salad sayuran;
untuk snek petang, sayur-sayuran rebus dengan roti, jeli, buah-buahan;
untuk makan malam, ikan dan kentang, salad sayuran, segelas kefir pada waktu malam.

Peringkat keempat - keluar dari diet

Pada peringkat keempat, perlu secara beransur-ansur kembali ke diet biasa, menghabiskan satu hari pada makanan protein sekali seminggu dan mengambil 2 sudu besar dedak gandum setiap hari.

Memerhatikan rejimen ini, anda boleh menjadi pemilik angka yang lebih proporsional dan atletik, tetapi hanya di bawah keadaan latihan yang berterusan.

Valentin Dikul juga mengesyorkan memasukkan protein shake khas dalam diet anda dan mengambilnya sebelum latihan. Ia terdiri daripada 400 g keju kotej tanpa lemak, 100 g krim masam, 2 sudu besar madu, 2 telur dan 2 sudu makan jem atau sirap.

Koktel sedemikian akan memberikan badan dengan tenaga dan membolehkan anda berlatih dengan kecekapan yang lebih tinggi.Turunkan berat badan dengan betul tanpa mudarat dan merosakkan kesihatan!

Hampir semua diet yang diketahui dunia tertumpu pada menggerakkan anak panah pada skala ke kiri. Tetapi untuk kaedah, menggunakan kilogram yang boleh ditambah, ini tidak menghilangkan hak untuk hidup. Hanya ini akan menjadi kilogram otot yang "betul". Salah satu sistem ini ialah diet protein Dikul untuk penurunan berat badan, yang mempunyai banyak persamaan dengan sukan "pengeringan" badan.

Diet Perancis mengikut Dikul: prinsip utama metodologi

Dalam kebanyakan kes, sekatan diet yang dikenakan oleh beberapa diet hampir tidak membenarkan anda melakukan aktiviti harian seperti berjalan kaki ringan dan aktiviti fizikal semasa bekerja atau hari persekolahan. Sistem doktor yang telah menjadi terkenal, sebaliknya, akan beroperasi untuk sebahagian besar hanya apabila beban fizikal disambungkan, lebih-lebih lagi, bersifat kuat dan dalam jumlah yang besar.

Di sini, tugas utama bukanlah untuk membawa angka itu ke keadaan rapuh, tetapi untuk menggantikan jisim lemak dengan otot, kerana itu, seperti yang disebutkan, berat badan boleh meningkat. Tetapi pada masa yang sama, badan masih akan kelihatan lebih menarik daripada dengan berat badan yang lebih rendah, tetapi dengan dominasi jisim lemak.

Intipati teknik ini adalah berdasarkan semakan radikal nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Kategori terakhir sama ada dihapuskan atau dimasukkan ke dalam diet dalam jumlah minimum. Peranan utama akan dimainkan oleh bahagian pertama trio, bahagian yang akan meningkat. Pada masa yang sama, jumlah kandungan kalori diet akan berkurangan daripada yang diperlukan sebanyak 15-20%.

Oleh itu, skema berikut akan mula terungkap: protein yang digunakan akan digunakan untuk mencipta tisu otot, dan badan, yang tidak mempunyai tempat untuk mendapatkan tenaga, akan mula memproses "rizab strategik" yang telah terkumpul dalam bentuk badan. gemuk. Di samping itu, pemprosesan protein memerlukan lebih banyak tenaga daripada proses yang sama untuk karbohidrat. Dan aktiviti fizikal akan memberikan peningkatan dalam defisit kalori dan perkembangan otot.

Tetapi sebelum anda menjadikan diet Dikul sebagai cara hidup anda untuk minggu hadapan, anda harus berjumpa doktor. Walaupun fakta bahawa teknik itu tidak termasuk dalam kategori diet kelaparan, terdapat ketidakseimbangan yang jelas di dalamnya disebabkan oleh pengurangan dalam bahagian karbohidrat. Meningkatkan jumlah makanan protein memberi tekanan pada pankreas dan organ lain sistem pencernaan.

Ini tidak menakutkan dalam badan yang sihat, tetapi ia tidak diingini dengan kehadiran penyakit serius pada saluran gastrousus. Di samping itu, pakar tidak menasihatkan untuk menggunakan mana-mana skim protein, termasuk diet Dikul, semasa musim panas. Haba mencipta beban tambahan pada semua sistem dalaman.

Terdahulu dikatakan bahawa teknik ini mempunyai banyak titik hubungan dengan sukan klasik "pengeringan". Ini amat ketara pada menu, yang, bagaimanapun, agak lebih lembut daripada pemakanan sukan jangka pendek itu. Namun, ia harus digunakan dengan penuh berhati-hati, dan ia tidak berbaloi untuk meregangkan tempoh diet Dikul.

Tetapi apakah ciri diet seseorang yang telah meningkatkan aktiviti fizikal, anda tidak perlu kelaparan di sini. Kandungan kalori menu sebenarnya lumayan.

Dengan penanda merah, anda boleh memotong mana-mana sumber karbohidrat "kosong". Ini adalah semua jenis makanan segera, semua produk yang mengandungi gula - gula-gula, gula-gula. Walaupun tidak dilarang menggunakan kumpulan bijirin dengan diet Dikul, bijirin segera tidak termasuk di sini. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa untuk bijirin ini diproses, menafikan mereka bahan-bahan berharga, ia tidak biasa untuk menambah perasa, pelbagai penambah rasa, dan semua gula yang sama. Bagi roti, penampilannya di atas meja hanya dibenarkan dalam kes yang sangat jarang berlaku.

Produk utama yang dicadangkan untuk dihidangkan semasa diet Dikul adalah daging dan ikan, yang kandungan lemaknya tidak memainkan peranan khas. Dari sudut pandangan mengurangkan beban pada pankreas dan hati, tentu saja, lebih baik memilih jenis yang lebih kurus. Dan atas sebab penurunan berat badan, tidak masuk akal untuk pergi dalam kitaran dalam ini. Lebih-lebih lagi, jika kandungan lemak daging masih boleh menjadi titik negatif, maka kandungan lemak ikan tidak.

Penting dalam diet dan telur, tidak terhad kepada ayam. Doktor menasihatkan menggunakan puyuh untuk makanan, walaupun mereka mempunyai nilai tenaga yang lebih tinggi. Tetapi perlu diingat bahawa lebih daripada 3-4 keping. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya pada siang hari.

Setanding dengan mereka adalah kumpulan tenusu, di mana keju, keju kotej, dan unsur-unsur lain adalah sama berguna. Sekali lagi, kandungan lemak mereka tidak penting. Faktor utama adalah semula jadi, terutamanya relevan untuk yogurt. Produk yang betul tidak mengandungi "kimia" dan mempunyai sekurang-kurangnya 107 CFU setiap 1 g produk.

Diet Dikul untuk penurunan berat badan: menu dan resipi koktel

Diet akan berdasarkan sumber protein haiwan dan sayur-sayuran, serta pada bahagian tertentu sayur-sayuran. Goncang protein, yang dibuat mengikut resipi khas, juga dianggap sebagai elemen wajib. Ia termasuk 100 ml krim masam, yang menyumbang 2 sudu besar. madu dan jem, serta 500 g keju kotej dengan kandungan lemak 0% dan telur ayam mentah dalam jumlah 2 pcs. Semua bahan dicampur dalam pengisar, dan sebahagian daripada hidangan pelik itu dimakan terlebih dahulu pada waktu pagi, dan kemudian sebelum latihan 60-90 minit sebelum latihan.

Oleh itu, rancangan makan harian mungkin kelihatan seperti ini:

Minum protein shake semasa perut kosong.

Sarapan pertama adalah secawan teh herba, dinasihatkan untuk merebus 2 biji telur. Jika perlu, beberapa roti bakar daripada roti bijirin disambungkan kepada mereka.
Sarapan kedua ialah salad timun dan saderi. Boleh digantikan dengan epal besar tanpa gula.
Untuk makan tengah hari, sekeping daging lembu dan sup daging yang lemah direbus. Lebih baik memasaknya tanpa garam, tetapi dengan bawang. Anda boleh mengambil 1-2 biji tomato.
Snek petang diwakili oleh sebahagian daripada keju kotej dengan herba. Sekiranya terdapat senaman malam, maka ia digantikan dengan koktel.
Lebih baik makan malam dengan ikan yang boleh dibakar, atau anda boleh meletakkannya di atas daging cincang dan membuat bebola daging wap daripadanya. Kacang hijau rebus sesuai untuk ikan.
Juga, kehadiran keju, ayam, makanan laut tidak dilarang dalam diet. Tugas utama adalah untuk membuat kebanyakan makanan protein supaya unsur ini menduduki dari 70% hingga 80% daripada plat. Baki 20-30% kebanyakannya dibelanjakan untuk sayur-sayuran.

Diet Dikul untuk menurunkan berat badan protein: pandangan sisi

Di antara semua aspek diet Dikul, perlu diperhatikan bahawa ia sesuai bukan sahaja untuk senaman fizikal yang aktif, apabila nisbah jisim otot dan lemak diselaraskan. Sistem sedemikian juga digunakan dalam kes tinggal sementara dalam kedudukan terlentang, apabila perlu untuk mencegah atrofi otot. Tetapi, kerana teknik itu tidak akan berfungsi tanpa pergerakan, elemen pemulihan untuk semua kumpulan otot dilakukan serentak dengannya.

Walaupun teknik itu dibangunkan oleh seorang doktor, dan pada mulanya ia ditujukan kepada orang yang perlu memulihkan sistem muskuloskeletal, dia tidak dapat mengelakkan kelemahan. Dan yang utama, tentu saja, terletak pada ketidakseimbangan yang muncul akibat peralihan ke arah makanan protein.

Produk sedemikian, terutamanya yang berasal dari haiwan, memberi beban kepada pankreas. Di samping itu, apabila protein disalahgunakan tanpa perkadaran karbohidrat yang mencukupi, ketoasidosis berlaku selepas tempoh yang lama. Juga, kita tidak boleh lupa tentang kesan negatif pada buah pinggang. Oleh itu, sesiapa yang ingin mencuba diet Dikul amat disyorkan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak kelebihan di sini. Contohnya, pengambilan makanan. Tiada risiko jatuh pengsan lapar. Dan, yang paling penting, kecergasan semasa sistem pembentukan badan ini tidak dilarang. Oleh itu, dalam komen mereka, wanita sering mengatakan bahawa diet Dikul sangat mudah untuk bertolak ansur. Dan satu-satunya kesukaran yang timbul ialah kekurangan buah-buahan (selain epal) dan manisan.

Bercakap tentang gula-gula dan gula. Ia adalah tepat kerana kekurangannya bahawa sistem sedemikian tidak akan berfungsi semasa tempoh tekanan aktif, kerana risiko permulaan dan perkembangan tindak balas hipoglikemik meningkat. Dan dengan kekurangan glukosa biasa semasa diet Dikul, anda kadang-kadang boleh memanjakan diri anda dengan marmalade semulajadi, yang dibuat berdasarkan jus buah. Tetapi indulgensi sedemikian harus menjadi pengecualian, bukan ritual yang kekal.

Sebelum anda mencuba diet Dikul sendiri, teliti semua aspeknya, dan juga dapatkan nasihat doktor anda. Walaupun teknik ini kurang berbahaya kepada kesihatan daripada mono-diet tegar, sukar untuk memanggilnya sepenuhnya selamat. Ia tidak bertindak sebagai cara hidup yang mungkin, tetapi sebagai keperluan strategik semasa tempoh membawa badan ke dalam bentuk sukan yang baik.

Setiap gadis mahu kelihatan baik untuk menggembirakan dirinya dan orang lain. Wajah yang cantik dan badan yang langsing memberikan keyakinan diri kepada pemiliknya dan paling penting kesihatan. Tetapi jika berat badan berlebihan adalah wujud, apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Adalah penting untuk menarik diri anda bersama-sama dan membawa badan anda ke dalam bentuk sedemikian rupa sehingga ia menyenangkan untuk dilihat.

Semua gadis dan lelaki bermimpi melihat anak panah skala gembira yang melencong ke belakang. Lagipun, ini menunjukkan penurunan berat badan dan bukan sahaja. Hakikatnya adalah bahawa banyak diet membantu seseorang kehilangan jisim lemak, tetapi pada masa yang sama jisim otot juga hilang dengannya. Walaupun anda secara luaran menjadi lebih kecil dalam jumlah, tetapi di dalam badan anda semakin lemah.

Kecantikan bukan dalam berat badan yang rendah, tetapi dalam badan yang kuat secara fizikal, dan untuk ini adalah perlu untuk memperoleh jisim otot. Ia adalah untuk keperluan sedemikian bahawa diet Dikul khas telah dibangunkan. Kaedah Valentin Dikul tertumpu kepada menggantikan jisim lemak dengan jisim otot. Untuk hasil yang baik, tidak cukup hanya berpegang pada diet, senaman fizikal juga perlu.

Apakah diet Dikul

Kaedah ini akan membantu untuk memperoleh badan yang diingini hanya jika seseorang mematuhi pengedaran protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Peranan utama dalam pemakanan pemakanan, mengikut kaedah Dr Dikul, dimainkan oleh protein. Atas sebab ini, diet ini dipanggil protein.

Sistem penurunan berat badan terletak pada penggunaan jumlah protein yang mencukupi, yang menyebabkan jisim otot dibina. Karbohidrat membekalkan badan dengan tenaga, dan apabila kita mengurangkan jumlahnya, kesan sebaliknya berlaku. Badan kita sendiri mula membakar jisim lemak. Selain itu, latihan fizikal menghasilkan tenaga yang hilang itu.

Ingat, sebelum apa-apa diet, anda harus mendapatkan cadangan doktor anda, kerana dia tahu di mana penyakit ini atau diet itu dikontraindikasikan. Sekiranya terdapat masalah dengan usus, diet Dikul tidak digalakkan.

Untuk mendapatkan hasil yang diingini, anda mesti mematuhi diet. Kecualikan sepenuhnya makanan yang mengandungi karbohidrat berbahaya - ini adalah gula-gula, gula, makanan segera. Anda perlu mengklik pada daging dan ikan, yang mengandungi jumlah protein yang mencukupi. Tambahan besar dalam diet sedemikian ialah kandungan lemak makanan tidak memainkan peranan.

Telur adalah sumber protein yang sama, oleh itu ia boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Tetapi perlu diingat: apa yang berlebihan adalah tidak sihat! Hadkan diri anda kepada empat orang setiap hari. Juga, jangan lupa tentang produk tenusu. Anda boleh makan segala-galanya, tetapi cuba pilih lebih banyak produk semula jadi supaya ia mendapat manfaat, bukan membahayakan.

Diet dikul: diet

Adalah penting untuk makan makanan yang dibenarkan bersama-sama dengan protein shake. Ia disediakan mengikut teknologi khas dan hanya berdasarkan protein. Anda perlu mengambil 100 ml krim masam rendah lemak, 2 sudu besar. sudu madu, kemudian setengah kilogram keju kotej rendah lemak dan 2 telur ayam. Keseluruhan adunan dikisar dalam pengisar dan dibahagikan kepada bahagian.

Hari pertama diet protein tanpa senaman kelihatan seperti ini:

minum segelas protein goncang pada perut kosong;
dua telur rebus, beberapa keping roti bakar dan secawan teh herba sebelum sarapan pagi;
untuk sarapan pagi, salad timun segar dan saderi, jika musim telah berlalu, anda boleh makan satu epal besar, tetapi penting bahawa ia tidak manis;
untuk makan tengah hari, sekeping daging tanpa lemak dalam sup, dengan penambahan bawang dan 2 tomato dibenarkan;
snek boleh dibuat dengan keju kotej rendah lemak dengan herba;
adalah wajar untuk makan malam dengan ikan bakar; ia bagus untuk memasak potong kukus, melengkapkan hidangan utama kacang hijau.

Hari kedua diet protein mesti digabungkan dengan senaman. Menu adalah sama seperti pada hari pertama, hanya ia bernilai mengeluarkan makan malam. Minum koktel sebelum dan selepas bersenam.