Nipis betis kaki apa nak buat.

Apabila digabungkan dengan senaman dan diet yang sihat, hasil yang positif boleh dicapai. dalam beberapa bulan sahaja. Anak lembu yang lemah dan kurus boleh ditonkan dengan sangat baik dan berasa yakin dengan pakaian dalam apa jua panjang. Menggunakan set latihan di atas juga akan membantu mereka yang mempunyai berat badan berlebihan. Menggunakan cadangan ini, anda boleh membina otot yang kencang dan tidak menambah berat badan pada masa hadapan.

Halo, gadis-gadis sayangku dan, terutamanya, gadis-gadis yang cergas! Jumaat adalah hari wanita, di mana kami pergi ke rumah mandi dan menumpukan nota kami kepada isu "sempit" pembetulan angka. Dan hari ini dalam agenda adalah topik yang relevan untuk ramai wanita muda, iaitu: bagaimana untuk menurunkan berat badan di betis anda? Selepas membaca, anda masing-masing akan tahu dengan tepat cara menjadikan kakinya lebih langsing dan betisnya kurang menonjol. Kami akan melihat punca-punca tulang kering yang besar, berkenalan dengan isu-isu anatomi dan, yang paling penting, menganalisis program latihan khusus yang bertujuan secara langsung untuk menyelesaikan masalah yang sangat membimbangkan kita.

Jadi, wanita, duduk dan letakkan telinga anda di atas :).

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada anak lembu? Soalan dan jawapan FAQ

Baiklah, pertama saya ingin mengingatkan anda bahawa ini adalah nota kedua di mana kami menganalisis isu lengkung wanita "sempit" dan membawa orang yang kami sayangi ke dalam bentuk yang lazat. Ciptaan pertama di bawah tajuk sedang menunggu anda untuk memberikannya rahmat untuk dibaca, jadi kami tidak teragak-agak dan, jika topik itu berkaitan, kami mengkaji dan menggunakan pengetahuan dalam amalan. Kami pergi lebih jauh dan hari ini kami akan berurusan dengan bahagian bawah wanita, dan bukan punggung (bagaimana untuk mengepamnya dan semua laman web mengolok-olok), dan kumpulan otot yang lebih spesifik - betis atau, dalam bahasa biasa, tulang kering.

Secara umum, patut dikatakan bahawa soalan "bagaimana untuk menurunkan berat badan pada anak lembu?" adalah salah satu yang paling popular, sekurang-kurangnya di kalangan pembaca wanita, kerana ia (soalan) selalunya datang dari wanita muda yang sangat gigih menuntut cadangan mengenai penyelesaiannya. Secara umum, masalah anak lembu besar adalah relevan terutamanya untuk jantina yang adil. Lebih-lebih lagi, masalah ini tidak semestinya berlaku pada badan wanita sahaja; tidak, yang kurus dan nyaring juga terdedah kepada "nasib" ini.

Sebagai contoh, pada masa lalu anda terlibat dalam menari atau sukan lain di mana anda secara aktif menggerakkan kaki anda, dan kini, apabila hobi telah berlalu dan bentuk umum telah mengempis, anak lembu yang berjangkit kekal di tempatnya - besar dan besar. Dan ternyata anda semua sangat kurus dan lapang, dan kaki anda seperti jantina lelaki. Ramai wanita muda mempunyai kompleks tentang perkara ini dan tidak mampu untuk membuka kaki mereka - memakai seluar pendek atau pakaian. Secara umum, ia menyedihkan dan menyedihkan :) dan dalam nota ini kami akan cuba dengan jelas dan jelas menggariskan rancangan untuk menangani anak lembu yang besar.

Jadi, mari kita pergi.

Catatan:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua riwayat selanjutnya akan dibahagikan kepada subbab.

Mengapa saya mempunyai betis besar? Sebab utama.

Semua orang tahu bahawa kanak-kanak perempuan lebih rendah daripada lelaki dari segi tulang dan otot, tetapi terdapat satu kumpulan otot di mana mereka sering "melakukan" saudara kita, dan ini adalah otot betis dan lilitan buku lali. Ia adalah kaki bawah wanita yang selalunya mempunyai lilitan yang sama, atau lebih besar, seperti lelaki. Oleh itu, tidak hairanlah wanita ingin kuruskan betis mereka.

Dalam nota ini, dengan anak lembu yang besar kita akan memahami perkara berikut:

Sudah tentu, setiap kes adalah individu, tetapi secara umum kita akan menyingkirkan anak lembu yang besar. Jadi lihatlah diri anda sekali lagi dari belakang. (dan bukan sahaja secara bebas) dan tentukan dengan pasti sama ada tulang kering anda sesuai dengan kategori: besar, padat, berbentuk botol.

Bagi punca utama otot betis tebal, ini termasuk:

No 1. Genetik

Salah satu sebab terbesar untuk mempunyai anak lembu besar ialah ibu bapa anda. Tengok kaki / tulang kering mereka. (terutamanya dari pihak perempuan) dan nilaikan anda. Jika orang yang anda sayangi mempunyai tulang kering yang besar, kemungkinan besar anda akan mempunyai yang sama dari semasa ke semasa. Dan persoalan bagaimana menurunkan berat badan pada anak lembu mungkin juga relevan untuk anda. Berita baiknya ialah anda boleh melawan genetik dengan membuat pelarasan pada anatomi asal anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tendon Achilles yang pendek, otot betis anda akan kelihatan lebih besar (otot lebih panjang). Jika anda mempunyai tendon Achilles yang panjang (otot lebih pendek), Ini membolehkan otot betis "duduk tinggi," yang menjadikan bahagian bawah kaki kelihatan lebih kecil dan nipis. Bandingkan dua jenis tulang kering yang berbeza (dengan pelbagai jenis tendon Achilles).

Tidak mustahil untuk memanjangkan tendon (ini ditentukan oleh genetik), walau bagaimanapun, anda boleh mengelakkan pergerakan/latihan tertentu yang menjadikan betis anda lebih besar.

No 2. Sukan/Senaman

Aktiviti sukan/fizikal tertentu (contohnya, bola sepak, balet, latihan stepper, berlari di atas condong) di mana terdapat beban tetap, termasuk. pada kaki depan, boleh menyebabkan pembentukan otot betis.

No 3. Tisu adiposa

Anak lembu adalah kawasan masalah. Ini bermakna bahawa seorang gadis boleh mempunyai bentuk yang dipahat, tetapi otot kaki bawahnya adalah "tumit Achilles", i.e. tempat di mana lemak terkumpul, yang merupakan tempat terakhir untuk pergi. Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi habitat lemak bukan sahaja ruang subkutan, tetapi juga ruang intramuskular. Walau bagaimanapun, lemak tidak hilang secara tempatan, dan strategi umum untuk menurunkan berat badan di betis adalah jumlah penurunan berat badan. Selain itu, ada kemungkinan anda boleh menurunkan berat badan dengan ketara di mana-mana, tetapi betis anda akan kehilangan peratusan minimum tisu lemak.

Catatan:

Resection otot – penyingkiran lapisan lemak intramuskular (dalam). Liposuction adalah penyingkiran lemak subkutan.

No 4. Lari

Lari pecut – berlari dengan laju, menyumbang kepada peningkatan jumlah otot betis. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, dan anda diberitahu bahawa berlari pecut adalah cara yang ideal untuk melakukan ini, maka jangan terkejut bahawa pada akhirnya anda akan mendapat hasil yang sangat meragukan dalam menurunkan berat badan, tetapi hasil yang agak jelas dalam meningkatkan anak lembu anda .

Bagi jogging, peningkatan dalam jumlah bahagian bawah kaki hanya boleh dicapai dalam jangka panjang dengan kerap. (4-5 sekali seminggu) berjoging (sehingga 60 minit). Oleh itu, dengan menyederhanakan larian kita, kita boleh mempengaruhi volum yang lebih rendah.

No 5. tumit kaki

Gadis mana yang tidak suka memakai kasut tumit? Walau bagaimanapun, beberapa wanita muda tahu bahawa sentiasa memakai mereka (sekurang-kurangnya 5 hari seminggu) membawa kepada tekanan / beban berlebihan pada betis dan sedikit peningkatan dalam jumlahnya. Satu lagi, faktor negatif yang lebih jelas berkaitan dengan tumit ialah pemendekan tendon Achilles, dan semakin banyak berat badan yang berlebihan seorang wanita, semakin banyak tekanan yang dialami tendonnya.

Sekarang mari kita mendalami teori dan bercakap tentang...

Anak lembu: soalan anatomi

Untuk mula mengempiskan betis anda, pertama sekali kita perlu memahami apa itu dari segi struktur. Ramai orang percaya bahawa kaki bawah = betis, sebenarnya otot-otot kaki bawah terdiri daripada 2 otot besar:

• soleus - berasal dari fibula dan tibia dan terletak di bawah gastrocnemius, menolak yang terakhir ke permukaan;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - berasal dari femur dan mempunyai 2 kepala - kepala medial dan kepala sisi.

Kedua-dua otot ini bekerjasama untuk membengkokkan kaki.

Apabila dipasang, atlas anatomi otot kaki bawah kelihatan seperti ini (boleh diklik).

Catatan:

Saiz ideal (lilit) anak lembu hendaklah sepadan dengan lilitan bisep lengan.

Bagi gentian otot, dalam kebanyakan orang, gentian berkedut perlahan mendominasi dalam gastrocnemius dan soleus. (55 Dan 70% masing-masing). Walau bagaimanapun, terdapat peratusan tertentu orang yang terdiri daripada otot betis 60% daripada gentian berkedut cepat.

Dalam kunci nota, kami juga berminat dengan soalan mengenai anatomi "dalaman", i.e. apa yang berlaku di dalam otot kaki bawah apabila melakukan pergerakan/latihan tertentu.

Dan perkara berikut berlaku.

Dalam erti kata lain, apabila melakukan senaman pada otot kaki, terdapat peningkatan tekanan pada urat kaki. (sebelum 300 mmHg) dan mengepam/mengepam darah (dan) betis. Akibatnya, selepas beban berkualiti tinggi, atlet merasakan pengisian kawasan sasaran dengan darah, serta bengkak dan pecah (membakar) otot betis.

Sebenarnya, kami telah mengetahui teorinya dan kini kami bergerak terus ke...

Cara menurunkan berat badan pada anak lembu: bahagian praktikal isu ini

Salah satu kes pembetulan anak lembu yang paling sukar dari segi mengurangkan jumlahnya ialah situasi apabila kita telah membangunkan (semua 3 ) kepala otot betis dan lemak berlebihan (subkutaneus/intramuskular).

Dalam keratan rentas, "aib" ini memberikan gambaran sedemikian.

Agak jelas bahawa penurunan berat badan di betis adalah proses mengurangkan peratusan tisu lemak di seluruh badan dan memberi tumpuan kepada latihan otot-otot kaki bawah - gastrocnemius dan soleus.

Saya fikir ramai wanita muda mempunyai soalan di bibir mereka: tidakkah saya akan menjadikan mereka lebih besar dengan melatih anak lembu saya? Mungkin kita tidak sepatutnya menyentuh mereka? Malah, anak lembu anda tidak akan mengecut dengan sendirinya, walaupun anda mengabaikannya dan tidak berlatih selama enam bulan/tahun, keputusan dalam mengurangkan jumlahnya tidak akan memuaskan hati anda. Itu. Satu-satunya cara untuk mengecilkan betis anda adalah dengan memberi mereka beban/latihan yang betul dan mencampurkannya dengan jenis kardio tertentu.

Kami akan meneroka dua soalan terakhir dengan lebih lanjut dan bermula dengan...

No 1. kardio

Peraturan utama untuk aktiviti aerobik untuk mengurangkan anak lembu adalah menggunakan bebas rintangan dan tinggi ( 35-45 minit) tempoh satu sesi. Diterjemah ke dalam bahasa biasa ini bermakna anda tidak boleh menggunakan:

• treadmill dengan condong;
• berlari mendaki;
• pecut;
• stepper;
• berjalan di atas simulator tangga yang berubah-ubah;
• basikal senaman rintangan.

Ia adalah jenis kardio yang akan mempunyai kesan besar pada betis anda, i.e. menggunakannya, anda akan mengurangkan peratusan tisu lemak di seluruh badan, tetapi betis anda akan menjadi lebih padat/berotot.

Catatan:

Jika anda ingin mengecilkan tulang kering anda, anda harus mengelak (atau meminimumkan) duduk dalam kedudukan bersila, kerana kedudukan ini membawa kepada mencubit arteri popliteal yang besar dan gangguan peredaran darah, akhirnya membawa kepada pembentukan mesh/bintang dan vena varikos. Berdiri dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama juga mengurangkan peredaran darah ke betis anda, yang boleh menyebabkan toksin terkumpul dalam otot kaki bawah anda.

Jenis utama kardio yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan pada betis termasuk:

• berjalan pada kadar yang tetap di atas treadmill rata;
• lari jarak jauh (sebelum 50 minit, 3 sekali seminggu);
• lompat tali rendah;
• jurulatih elips;
• basikal senaman tanpa rintangan;
• burpees;
• memanjat dengan kaki ke tangan;
• berenang.

Versi visual apa yang disuarakan mewakili gambar berikut.

No 2. Program Latihan

Nah, untuk pencuci mulut kami mempunyai dua sorotan program :), i.e. PT khas, yang bertujuan untuk mengurangkan betis dan membentuk bahagian bawah kaki.

Parameter latihan untuk gim:

• kuantiti seminggu - 2 ;
• keamatan - sederhana/normal;
• masa rehat untuk pendekatan m/b - 60 saat;
• kardio - berjalan dengan perubahan rentak yang berterusan di atas treadmill rata sejurus selepas latihan sebelum ini 40 minit;

Pilihan senaman di rumah:

• kuantiti seminggu - 3 ;
• keamatan - tinggi;
• masa rehat untuk pendekatan m/b - 30-40 saat;
• bilangan pendekatan/ulangan - dinyatakan;
• kardio - jogging jarak jauh sejurus selepas latihan sebelum ini 40 minit;
• meregangkan otot betis selepas setiap pendekatan.

Program itu sendiri dan atlas latihan membentangkan gambar berikut.

Ini adalah dua program yang berbeza dengan bantuan yang mana anda akan menyelesaikan persoalan bagaimana menurunkan berat badan di betis anda. Kita sudah selesai dengan bahagian substantif, mari kita beralih ke...

Akhir kata

Hari ini kami menjawab soalan - bagaimana untuk menurunkan berat badan di betis. Saya pasti bahawa selepas mengasimilasikan dan menggunakan maklumat dalam amalan, anda akan mempunyai satu masalah yang kurang. Tidak percaya saya? Cubalah, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba!

Semoga berjaya, kecantikan saya :) dan jumpa lagi!

PS: Bagaimana keadaan betis anda?

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Kaki cantik langsing adalah impian setiap wanita muda, tanpa mengira usia dan bentuk badannya. Tetapi konsep "langsing dan cantik" tidak selalu termasuk definisi "kurus". Lagipun, selalunya kaki yang terlalu kurus menjadi lebih kompleks untuk seorang gadis daripada alasan untuk kebanggaan. Tetapi jika dikehendaki, mana-mana wanita, tanpa mengira parameter awalnya, boleh menjadikan kakinya cantik dan menarik. Benar, ini memerlukan banyak usaha. Kami akan bercakap tentang cara membetulkan keadaan dalam artikel kami!

Bagi yang ingin kurus dan langsing kaki

Terdapat banyak cara untuk mencapai kaki langsing. Tetapi anda harus bersedia terlebih dahulu bahawa bekerja pada diri sendiri akan menjadi panjang dan mungkin sukar.

Bagaimana untuk mencapai ini?

Tiga cara utama akan membantu gadis itu dengan ini.

Sebagai peraturan, anda harus bermula dengannya, menambah aktiviti fizikal yang mencukupi kepada diet yang kompeten.

Adalah perlu untuk mengeluarkan dari menu harian anda semua hidangan dan makanan berlemak, salai, dan terlalu masin. Asas diet boleh direbus atau dibakar ikan, daging dan ayam, serta sayur-sayuran segar atau rebus, buah-buahan dalam sebarang bentuk, kacang, bijirin, tenusu segar dan produk tenusu.

Sebagai snek, anda perlu membiasakan diri untuk makan bukan sandwic biasa, tetapi, sebagai contoh, roti bakar yang diperbuat daripada roti bijirin dengan sekeping ikan masin ringan, tomato yang dibakar dalam ketuhar, segenggam kacang, pisang, atau minuman. segelas kefir. Dengan ketat mematuhi diet yang sihat, anda boleh membuat kaki dan paha anda kurus.

Membungkus

Balutan khas membantu untuk mengatasi bukan sahaja selulit, tetapi juga dengan sentimeter tambahan pada pinggul, punggung dan betis. Pada masa yang sama, tidak perlu pergi ke salon kecantikan, anda boleh melakukannya di rumah. Yang paling berkesan daripada mereka adalah bungkus panas. Semasa dan beberapa lama selepas prosedur sedemikian, proses pemecahan lemak berlaku, toksin dikeluarkan dari badan, dan kaki menjadi lebih langsing dan kurus.

Pilihan pertama

Untuk pilihan pertama, anda perlu memanaskan beberapa sudu besar madu lebah asli dalam ketuhar gelombang mikro, campurkan dengan kuning telur satu telur, dan juga tambah beberapa (1-3) titis minyak sitrus penting. Seterusnya, campuran ini digunakan pada seluruh permukaan kaki, dan ditutup dengan filem berpaut di atas. Balutan berlangsung kira-kira dua puluh minit, selepas itu seluruh jisim dibasuh dengan air suam.

Pilihan kedua

Untuk pilihan kedua, anda perlu mengambil minyak badam (atau lebih banyak bunga matahari mesra bajet), tambah juniper padanya, dan kemudian pelincirkan kaki dengan campuran minyak yang terhasil dan bungkus dengan filem berpaut. Balutan ini juga berlangsung kira-kira dua puluh minit, selepas itu seluruh jisim dibasuh di bilik mandi.

Dengan cara ini, selepas campuran digunakan semasa setiap bungkus, disyorkan untuk bergerak dengan teliti dan memanaskan badan. Anda juga boleh memakai seluar hangat di atas filem.

Senaman

Dan, tentu saja, anda tidak boleh melakukannya tanpa aktiviti fizikal. Berikut adalah contoh set latihan yang agak mudah dan berkesan. Ia perlu dilakukan setiap hari.

Kompleks ini terutamanya termasuk mencangkung. Sebagai contoh, anda boleh mencangkung pada satu kaki, memanjangkan yang lain ke hadapan dan bersandar ke sisi ke dinding. Terdapat sejumlah besar pilihan. Ulang - 15 kali. Kompleks ini harus merangkumi sekurang-kurangnya dua variasi squats.

Ia juga berguna untuk mengangkat kaki anda 90 darjah sambil berbaring di atas lantai dan memanjangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ulang - 30 kali.
Ini juga termasuk "basikal" yang terkenal, apabila berbaring di atas lantai anda perlu memutarkan "pedal" khayalan dengan kaki anda. Ulang - dalam masa 10 minit.

Dan akhirnya, buaian. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di sebelah anda dengan kaki anda dilanjutkan. Dan kemudian angkat kaki atas anda sejauh mungkin. Ulang - 20 kali dengan setiap kaki.

Bagaimana untuk menjadikan kaki tegang kelihatan kurus

Jika, sebagai hasil daripada aktiviti fizikal yang kerap, kaki anda menjadi dipam dan bukannya kurus, maka masalah ini boleh dibetulkan dengan cepat dengan menukar sistem latihan anda. Pertama, beban harus dikurangkan, tetapi dibuat lebih kerap. Kedua, tidak boleh ada jeda yang lama di antara mereka, dan kadar yang sama harus dikekalkan selama sekurang-kurangnya 15-20 minit. Dan ketiga, berat pada simulator harus dipilih kecil.

Anda juga boleh "mengeringkan" dengan diet khas, menghapuskan tepung, gula-gula dan sebarang makanan yang mengandungi kanji.

Bagi mereka yang melihat kaki kurus sebagai masalah

Tetapi kaki nipis tidak selalu menyenangkan pemiliknya. Kadang-kadang mereka menjadi sebab untuk pengalaman yang paling nyata. Lebih-lebih lagi jika nipisnya terlalu ketara. Tetapi masalah ini boleh diatasi dengan pelbagai cara.

Sebagai peraturan, penipisan kaki yang berlebihan adalah sama ada ciri individu angka seseorang, atau akibat daripada diet ketat jangka panjang.

Dalam sesetengah kes, kaki menjadi terlalu kurus kerana anemia atau kekurangan vitamin yang serius dalam badan. Hanya pakar yang boleh menentukan sebab utama.

Apa nak buat?

Pertama sekali, anda harus menyemak semula diet anda dan, jika perlu, menjadikannya lebih berkhasiat. Jika puncanya adalah kekurangan vitamin, maka anda perlu memperkenalkan seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar ke dalam diet anda, atau membeli kompleks vitamin khas di farmasi.

Dan, tentu saja, tidak mungkin anda akan dapat melakukannya tanpa latihan yang sesuai. Lebih lanjut mengenai mereka di bawah.

Bagaimana untuk mengepam kaki yang sangat nipis dan menjadikannya cantik

Terdapat sejumlah besar latihan yang akan membantu meningkatkan bentuk kaki anda dan menjadikannya lebih terukir dan langsing. Adalah penting untuk mengingati peraturan asas untuk pelaksanaannya. Untuk menyegarkan kaki anda, senaman hendaklah dilakukan pada kadar yang perlahan dan senaman yang panjang dan meletihkan harus dielakkan.

Sebagai contoh, anda perlu mencangkung sekurang-kurangnya 15 kali dalam satu pendekatan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus betul-betul lurus.

1. Anda perlu berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan pegang bola getah kecil di antara lutut anda. Seterusnya, anda perlu memerahnya secara bergantian dengan kaki anda selama lima saat, kemudian berehat kaki anda selama satu saat. Ulang - 20 kali.
2. Anda perlu duduk di atas kerusi, menghadap ke belakang. Berpegang padanya dengan kedua-dua tangan - kemudian bangkit, kemudian jatuh kembali. Kaki tidak boleh meninggalkan tanah semasa proses. Ulang - 30 kali.
3. Pose - lurus belakang, kaki dibuka seluas bahu. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan naik pada jari kaki anda, dan kemudian mencangkung sedikit, menyebarkan lutut anda ke arah yang berbeza. Ulang - 20 kali.
4. Dalam kes yang dibincangkan, berjalan di atas jari kaki anda (ulang - sekurang-kurangnya 80 langkah), serta bersenam dengan basikal senaman khas, akan sangat berguna. Jika anda tidak mempunyai akses kepada peranti sedemikian atau basikal biasa, anda boleh menggantikannya dengan senaman yang dipanggil "basikal". Berbaring telentang, anda perlu mengangkat kaki anda dan memutarkan "pedal" khayalan. Latihan ini dilakukan selama sekurang-kurangnya 15 minit. Masa yang sama disyorkan untuk latihan pada simulator yang sesuai.

Bagi gadis-gadis yang tidak mempunyai masa untuk bermain sukan, anda boleh, sebagai contoh, hanya bertukar dari pengangkutan awam atau kereta kepada basikal. Kesannya akan sangat menakjubkan. Selepas hanya beberapa minggu perjalanan sedemikian, kelegaan yang jelas akan mula muncul pada kaki anda.

Senaman khas untuk betis yang kurus

Untuk menjadikan betis anda lebih besar dan ekspresif, anda juga harus melakukan senaman khas yang berkesan.

Perkara yang paling berkesan dalam kes ini ialah menaikkan pada jari kaki anda. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan letakkan kaki anda selebar bahu. Seterusnya, naikkan jari kaki anda untuk kiraan "satu", dan kemudian turunkan belakang ke tumit anda untuk kiraan "dua". Ulang - 30 kali. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh mengambil dumbbell.

Berjalan di atas jari kaki, yang disebutkan di atas, juga termasuk dalam senarai ini.

Untuk mempelbagaikan senaman anda, anda juga boleh menaikkan dan menurunkan kaki anda dari hujung kaki ke tumit, duduk di atas fitball, berdiri di tepi platform langkah, atau melakukannya pada kadar perlahan dengan pemberat. Bilangan ulangan boleh ditambah setiap kali. Profesional mengesyorkan latihan setiap hari untuk mencapai kesan yang diingini.
Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk melakukan ini di bawah pengawasan rapi jurulatih profesional yang berpengalaman. Dalam kes ini, dia akan dapat memberi amaran kepada pelajar terhadap pelbagai kemungkinan kesilapan dan membetulkan teknik senamannya tepat pada masanya. Jika tidak, anda perlu melakukannya sendiri. Tetapi, jika tidak mungkin untuk melawat gim, maka anda boleh bersenam sendiri di rumah. Adalah lebih baik untuk melakukan ini berhampiran cermin supaya anda boleh memerhatikan diri anda dari luar semasa keseluruhan proses.

Video: Latihan untuk mencipta kaki yang sempurna

Setiap gadis berusaha untuk menjadi lebih langsing daripada dia. Tetapi bagaimana dengan gadis-gadis yang mempunyai betis tebal di kaki mereka, yang membawa kepada pelbagai masalah?: Anda tidak boleh memakai miniskirt, jeans, dsb. Oleh itu, sentiasa ada sesuatu untuk diusahakan dan dicapai malah lebih daripada yang telah dicapai. Dalam bahan ini kita akan melihat bagaimana anda boleh mengurangkan otot betis kaki anda di rumah dan apa yang anda perlukan untuk ini.

Mengapa anak lembu menjadi gemuk?

Betis adalah otot yang mengambil bahagian aktif dalam berjalan manusia. Tetapi mengapa, anak lembu ini membesar dalam saiz pada kanak-kanak perempuan, dengan itu mengurangkan daya tarikan kaki mereka. Sebab untuk ini mungkin seperti berikut:

Anda boleh menghilangkan bengkak menggunakan kaedah berikut:

• Pemeriksaan oleh doktor yang akan membantu anda memahami punca bengkak dan memberitahu anda bagaimana untuk membuat betis anda lebih kurus. Selalunya punca bengkak di kaki adalah pelbagai penyakit: diabetes, masalah buah pinggang dan jantung.
• Selepas mengetahui puncanya, anda boleh memulakan cara untuk memerangi bengkak. Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda harus mengikuti diet yang tidak termasuk penggunaan makanan berlemak, goreng dan masin.
• Anda boleh menghilangkan edema dengan mengambil diuretik, yang mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Bagaimana untuk mengurangkan betis wanita gemuk? Anda boleh memerangi ini dengan bersukan. Latihan gimnastik pertama yang membantu cepat menghilangkan lapisan lemak pada betis adalah: berlari, berenang, berjalan dan melompat. Tetapi dalam kes ini, disyorkan untuk memuatkan bukan sahaja kaki, tetapi seluruh badan secara keseluruhan, supaya tidak mengganggu bentuk badan.

Sekiranya anda sangat menyukai sukan sejak zaman kanak-kanak sehingga kaki anda menjadi seperti kaki lelaki, maka kini membawa betis anda ke dalam bentuk normal akan menjadi lebih bermasalah daripada dengan dua pilihan pertama. Lagipun, proses mengurangkan jumlah anak lembu akan menjadi panjang dan agak rumit. Hanya satu perkara yang boleh diperhatikan: dengan peningkatan anak lembu seperti itu, anda boleh memastikan ketiadaan pelbagai jenis penyakit (bengkak atau deposit lemak).

Jadi bagaimana untuk mengurangkan betis pada kaki "atlet"? Membawa otot betis yang terlatih kembali kepada normal agak sukar, tetapi mungkin. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melepaskan latihan berat dan pelbagai jenis tekanan pada kaki anda. Ia juga penting untuk menyemak semula diet biasa anda dan mengecualikan makanan protein yang menggalakkan pertumbuhan otot. Anda harus memberi keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, yang akan membantu mengawal berat badan dan membetulkan angka anda.

penting! Untuk mengurangkan jumlah otot betis yang dipam, wanita harus memberi keutamaan kepada senaman regangan otot yang aktif.

Apa yang perlu dikecualikan daripada kehidupan seharian

Untuk mengeluarkan anak lembu yang besar pada kaki, wanita harus mengikuti beberapa peraturan dan mata. Detik-detik ini termasuk:

1. Buang kasut yang menyekat setiap langkah anda. Kasut dan pakaian yang ketat, tidak selesa dan kecil tidak boleh dipakai.
2. Jangan minum air pada waktu malam. Oleh kerana semasa rehat malam, air menyebabkan bengkak pada orang yang terdedah kepada fenomena ini.
3. Dilarang duduk di atas kerusi dengan kaki terselit di bawah tempat duduk. Kedudukan ini tidak betul dan membawa kepada peredaran darah terjejas. Akibatnya, aliran darah terjejas dalam badan membawa kepada peningkatan dalam jumlah betis.
4. Ia adalah perlu untuk menghapuskan berjalan jauh dari kehidupan seharian anda jika sebab anak lembu yang diperbesarkan adalah latihan mereka.
5. Kecualikan dengan ketat makanan berlemak, masin, asap dan goreng daripada diet anda.
6. Ia juga perlu untuk mengurangkan berbasikal, kerana mengayuh membawa kepada perkembangan otot, dan oleh itu pembesaran kaki.

Oleh itu, sebelum anda mula membawa kaki anda kembali normal, anda harus mengetahui sebab pembesarannya.

Regangan betis: senaman

Regangan betis adalah cara pertama untuk menyelesaikan masalah kaki hodoh wanita di rumah. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk membuat kaki anda langsing dan mengeluarkan betis yang besar, maka anda harus bermula dengan regangan.

Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan berikut untuk meregangkan otot betis::

1. Sebagai permulaan, lakukan pemanasan ringan pada kaki, yang membolehkan anda mengelakkan banyak kecederaan. Memanaskan badan termasuk mencangkung selama 2-3 minit.
2. Selepas memanaskan badan, kami memulakan senaman ringan yang bertujuan untuk meregangkan otot. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil pendirian yang stabil dan meregangkan sebanyak mungkin, dan kemudian turunkan diri anda ke lantai. Semasa latihan, adalah penting untuk mengambil masa anda, mengawal pernafasan anda dan melakukan segala-galanya dengan betul. Apabila melakukan senaman jenis ini, anda harus merasakan otot betis anda.
3. Latihan ini lebih sukar, yang melibatkan mengambil sikap pada sebelah kaki. Kaki sebelah lagi hendaklah digenggam dengan tangan anda. Sekarang kaki yang dibangkitkan mesti diluruskan di hadapan anda supaya sudut tepat terbentuk di antara mereka. Regangan betis dilakukan dengan cara yang sama pada kaki kedua.
4. Latihan dijalankan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa, dan pada masa yang sama pastikan anda berehat antara prosedur. Latihan ini mungkin kelihatan sukar pada kali pertama, tetapi mengulanginya setiap hari adalah kunci kejayaan.
5. Latihan terakhir yang boleh anda lakukan ialah berjalan di atas jari kaki anda. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak berjalan di atas jari kaki anda, tetapi untuk mencapai ke arah atas sebanyak mungkin.

Selepas memulakan set latihan sedemikian, adalah perlu untuk mengawal kekerapan prosedur dan beban. Untuk melakukan ini, anda juga boleh memulakan jurnal untuk merekodkan semua maklumat berguna.

Anak lembu yang dipam: apa yang perlu dilakukan

Jika anda telah mengepam anak lembu, maka adalah penting untuk memberi perhatian kepada set latihan berikut:

1. Letakkan kaki pada kaki penuh. Cara paling berkesan untuk mengurangkan saiz betis yang dipam adalah dengan berdiri di atas kaki penuh anda semasa berjalan. Dalam kes ini, anda bukan sahaja harus berdiri di atas kaki penuh semasa berjalan, tetapi juga semasa berlari atau melakukan senaman lain.
2. Jangan lakukan senaman yang melibatkan pembentukan otot betis. Lagipun, dalam kes ini, anak lembu tidak akan berkurangan dalam apa jua cara, tetapi hanya akan meningkat. Oleh itu, elakkan jenis latihan berikut:
   - lompat tali;
   - menaiki tangga;
   - lari pecut.
3. Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam latihan yang akan menyumbang kepada kesan positif pada sistem jantung. Jenis teknik ini bukan sahaja akan mengurangkan otot betis, tetapi juga menghilangkan pound tambahan. Dalam kes ini, latihan berikut dilakukan:- berenang;
   - larian jarak jauh;
   - bersenam dengan basikal atau basikal senaman.

Berikut adalah satu lagi set latihan yang boleh anda gunakan untuk mengeluarkan betis yang besar pada kaki anda:

1. Untuk memulakan, anda harus berdiri dengan pendirian dengan kaki dibuka seluas bahu. Selepas ini, anda perlu perlahan-lahan bangkit pada jari kaki anda dan juga turun ke bawah.
2. Pose di mana satu kaki dinaikkan, dan satu lagi harus dinaikkan pada jari kaki dan diturunkan.
3. Anda harus berdiri di atas ambang dalam bilik dengan jari kaki anda, dan tumit anda harus bergantung padanya. Selepas ini, anda angkat ke atas jari kaki anda dan kembali ke posisi permulaan.
4. Dalam kedudukan berbaring, anda perlu membengkokkan lutut anda. Latihan bermula dengan mengangkat kaki anda dan meluruskannya. Dalam kes ini, jari kaki mesti ditarik ke atas.

Set latihan kecil ini membolehkan anda memberikan betis anda bentuk yang cantik dan kaki anda kewanitaan dan keunikan di rumah.

Beban optimum: perkara yang perlu diberi perhatian

Sudah tentu, mengurangkan jumlah anak lembu tidak lengkap tanpa pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah ini. Kompleks ini termasuk bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga pemakanan atau diet yang betul.

Mari kita pertimbangkan beban apa yang harus digunakan semasa melakukan latihan ini.

1. Tempoh latihan anaerobik tidak boleh terlalu lama. Masa optimum untuk melaksanakan prosedur tidak boleh melebihi 30-40 minit. Dalam kes ini, set latihan harus dipelbagaikan: dari regangan betis yang mudah hingga turun atau menaiki tangga. Tetapi jangan lupa bahawa semuanya bergantung kepada sebab pembesaran anak lembu.
2. Aerobik air adalah senaman dalam air yang mempunyai kesan positif bukan sahaja pada betis, tetapi juga pada kebanyakan otot manusia. Oleh itu, senaman air adalah sebahagian daripada kompleks, dengan bantuan yang mana seorang wanita cuba menjadikan kakinya lebih cantik dan langsing. Tempoh kelas aerobik air hendaklah dari 20 hingga 30 minit, beberapa kali seminggu.
3. Aerobik langkah. Satu lagi kaedah yang sama penting untuk menjadikan kaki anda lebih langsing ialah dengan mengurangkan jumlah betis anda.

penting! Wanita juga harus tahu bahawa adalah mustahil untuk meningkatkan jumlah betis mereka dengan melakukan set latihan yang ditetapkan, tetapi adalah mungkin untuk menjadikan kaki mereka langsing dan menarik.

Kesimpulan

Untuk meringkaskan, perlu diperhatikan bahawa mungkin untuk mengurangkan betis di kaki anda, tetapi anda perlu bekerja pada diri sendiri. Lagipun, seperti yang anda tahu, tiada apa yang diberikan dengan sia-sia. Untuk mencapai sesuatu, anda perlu bekerja lama dan membuahkan hasil, dan untuk bekerja seperti itu, anda perlu mempunyai keinginan dan keinginan untuk yang terbaik. Dan jangan berhenti separuh jalan tanpa mencapai matlamat anda - ini hanyalah satu lagi sebab untuk kesedihan.