Petunjuk perkembangan kualiti fizikal termasuk. Nilai pembangunan kualiti fizikal murid sekolah

Sebagai cara utama budaya fizikal sepatutnya dipanggil senaman. Terdapat klasifikasi fisiologi yang dipanggil untuk latihan ini, yang menggabungkannya ke dalam kumpulan berasingan mengikut ciri fisiologi.

Kepada dana FC juga termasuk kuasa penyembuhan alam semula jadi (matahari, udara, air) dan faktor kebersihan (keadaan kebersihan dan kebersihan tempat pekerjaan, cara kerja, rehat, tidur dan pemakanan).

Adalah diperhatikan bahawa latihan fizikal dengan menambah baik beberapa mekanisme fisiologi meningkatkan ketahanan terhadap terlalu panas, hipotermia, hipoksia, mengurangkan morbiditi dan meningkatkan kecekapan.

Pada orang yang secara sistematik terlibat secara aktif dalam latihan fizikal, kestabilan mental, mental dan emosi meningkat dengan ketara apabila melakukan aktiviti mental dan fizikal yang sengit.

Ketahanan badan terhadap faktor buruk bergantung pada sifat kongenital dan diperoleh. Kestabilan ini agak labil dan boleh dilatih dengan cara beban otot dan pengaruh luaran (rejim suhu, tahap oksigen, dll.).

Kuasa penyembuhan alam semula jadi.

Pengukuhan dan pengaktifan pertahanan badan, rangsangan metabolisme dan aktiviti sistem fisiologi dan organ individu boleh dipermudahkan oleh kuasa penyembuhan alam semula jadi. Dalam meningkatkan tahap prestasi fizikal dan mental, peranan penting dimainkan oleh kompleks khas langkah-langkah peningkatan kesihatan dan kebersihan (menginap di udara segar, meninggalkan tabiat buruk, aktiviti fizikal yang mencukupi, pengerasan, dll.).

Latihan fizikal yang kerap dalam proses aktiviti pendidikan yang sengit membantu melegakan tekanan neuropsychic, dan aktiviti otot yang sistematik meningkatkan kestabilan mental, mental, dan emosi badan.

Faktor kebersihan yang menggalakkan kesihatan, meningkatkan kesan latihan fizikal pada tubuh manusia dan merangsang perkembangan sifat penyesuaian badan termasuk kebersihan diri dan awam (kekerapan badan, kebersihan kawasan kerja, udara, dll.), pematuhan dengan rutin harian am, aktiviti fizikal rejim, diet dan corak tidur.

Perkembangan fizikal- proses pembentukan, pembentukan dan perubahan seterusnya dalam bentuk dan fungsi tubuh manusia di bawah pengaruh aktiviti fizikal dan keadaan kehidupan seharian.

Perkembangan fizikal seseorang dinilai oleh saiz dan bentuk badannya, perkembangan otot, keupayaan fungsi pernafasan dan peredaran darah, dan penunjuk prestasi fizikal.

Petunjuk utama pembangunan fizikal ialah:

1. Penunjuk fizikal: ketinggian, berat, postur, isipadu dan bentuk bahagian individu badan, pemendapan lemak, dsb. Penunjuk ini mencirikan, pertama sekali, bentuk biologi (morfologi) seseorang.

2. Petunjuk perkembangan kualiti fizikal manusia: kekuatan, kebolehan kelajuan, daya tahan, fleksibiliti, kebolehan koordinasi. Penunjuk ini mencerminkan fungsi sistem otot manusia pada tahap yang lebih besar.

3. Penunjuk kesihatan mencerminkan perubahan morfologi dan fungsi dalam sistem fisiologi tubuh manusia. Kepentingan yang menentukan untuk kesihatan manusia ialah fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf pusat, organ pencernaan dan perkumuhan, mekanisme termoregulasi, dsb.

Perkembangan fizikal setiap orang banyak bergantung kepada faktor seperti keturunan, persekitaran dan aktiviti fizikal.

Keturunan menentukan jenis sistem saraf, fizikal, postur, dan lain-lain. Selain itu, kecenderungan keturunan secara genetik lebih banyak menentukan potensi dan prasyarat untuk perkembangan fizikal yang baik atau buruk. Tahap akhir perkembangan bentuk dan fungsi tubuh manusia akan bergantung pada keadaan hidup (persekitaran) dan pada sifat aktiviti motor.

Proses pembangunan fizikal mematuhi undang-undang kesatuan organisma dan alam sekitar dan, oleh itu, pada asasnya bergantung kepada keadaan kehidupan manusia. Ini termasuk keadaan kehidupan, kerja, pendidikan, sokongan material, serta kualiti pemakanan (keseimbangan kalori), semua ini mempengaruhi keadaan fizikal seseorang dan menentukan perkembangan dan perubahan dalam bentuk dan fungsi badan.

Pengaruh tertentu terhadap perkembangan fizikal seseorang dilakukan oleh persekitaran iklim dan geografi dan keadaan hidup persekitaran.

Di bawah pengaruh sesi latihan yang sistematik, seseorang dapat meningkatkan hampir semua kebolehan motor dengan ketara, serta berjaya menghapuskan pelbagai kecacatan badan dan anomali kongenital, seperti bongkok, kaki rata, dan lain-lain, melalui budaya fizikal.

Asas psikofisiologi kerja pendidikan dan aktiviti intelektual. Cara budaya fizikal dalam peraturan kapasiti kerja

1. Faktor objektif dan subjektif pembelajaran dan tindak balas organisma pelajar terhadapnya.

Terdapat faktor pembelajaran objektif dan subjektif yang mempengaruhi keadaan psikofisiologi pelajar.

Faktor objektif termasuk persekitaran kehidupan dan kerja pendidikan pelajar, umur, jantina, keadaan kesihatan, beban pendidikan am, rehat, termasuk aktif.

Faktor subjektif termasuk: pengetahuan, kebolehan profesional, motivasi pembelajaran, kapasiti kerja, kestabilan neuropsychic, kepantasan aktiviti pembelajaran, keletihan, keupayaan psikofizikal, kualiti peribadi (ciri watak, perangai, keramahan), keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan sosial pengajian di Universiti.

Masa belajar pelajar secara purata ialah 52-58 jam seminggu, termasuk belajar sendiri), i.e. beban belajar harian adalah 8-9 jam, oleh itu, hari bekerja mereka adalah salah satu yang paling lama. Sebahagian besar pelajar (kira-kira 57%), tidak dapat merancang belanjawan masa mereka, juga terlibat dalam latihan kendiri pada hujung minggu.

Sukar bagi pelajar untuk menyesuaikan diri dengan belajar di universiti, kerana pelajar sekolah semalam mendapati diri mereka dalam keadaan baru aktiviti pendidikan, situasi kehidupan baru.

Tempoh peperiksaan yang kritikal dan sukar bagi pelajar adalah salah satu varian situasi tertekan yang berlaku dalam kebanyakan kes dalam keadaan tekanan masa. Dalam tempoh ini, sfera intelek-emosi pelajar tertakluk kepada peningkatan permintaan.

Gabungan faktor objektif dan subjektif yang memberi kesan negatif kepada badan pelajar, dalam keadaan tertentu, menyumbang kepada kemunculan penyakit kardiovaskular, saraf, mental.

2. Perubahan keadaan badan pelajar di bawah pengaruh pelbagai mod dan keadaan pembelajaran.

Dalam proses kerja mental, beban utama jatuh pada sistem saraf pusat, jabatan tertingginya - otak, yang memastikan aliran proses mental - persepsi, perhatian, ingatan, pemikiran, emosi.

Kesan negatif pada badan yang tinggal lama dalam kedudukan "duduk", yang merupakan ciri pekerja mental, telah didedahkan. Dalam kes ini, darah terkumpul di dalam saluran yang terletak di bawah jantung. Jumlah darah yang beredar berkurangan, yang memburukkan bekalan darah ke beberapa organ, termasuk otak. Peredaran vena berkurangan. Apabila otot tidak berfungsi, urat melimpah dengan darah, pergerakannya menjadi perlahan. Kapal cepat kehilangan keanjalannya, regangan. Pergerakan darah melalui arteri karotid otak menjadi lebih teruk. Di samping itu, penurunan dalam julat pergerakan diafragma memberi kesan buruk kepada fungsi sistem pernafasan.

Kerja mental intensif jangka pendek menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, kerja jangka panjang memperlahankannya. Perkara lain ialah apabila aktiviti mental dikaitkan dengan faktor emosi, tekanan neuropsychic. Oleh itu, sebelum permulaan kajian, para pelajar mempunyai kadar denyutan jantung purata 70.6 denyutan/min; apabila melakukan kerja pendidikan yang agak tenang - 77.4 denyutan / min. Kerja intensiti sederhana yang sama meningkatkan nadi kepada 83.5 denyutan/min, dan dengan ketegangan yang kuat sehingga 93.1 denyutan/min. Dengan kerja yang sengit secara emosi, pernafasan menjadi tidak sekata. Ketepuan oksigen darah boleh dikurangkan sebanyak 80%.

Dalam proses aktiviti pendidikan yang panjang dan sengit, keadaan keletihan berlaku. Faktor utama keletihan ialah aktiviti pembelajaran itu sendiri. Walau bagaimanapun, keletihan yang berlaku dalam proses itu boleh menjadi rumit dengan ketara oleh faktor tambahan yang juga menyebabkan keletihan (contohnya, organisasi cara hidup yang lemah). Di samping itu, perlu mengambil kira beberapa faktor yang tidak dengan sendirinya menyebabkan keletihan, tetapi menyumbang kepada penampilannya (penyakit kronik, perkembangan fizikal yang lemah, pemakanan yang tidak teratur, dll.).

3. Kecekapan dan pengaruh pelbagai faktor ke atasnya.

Kecekapan ialah keupayaan seseorang untuk melakukan aktiviti tertentu dalam had masa dan parameter prestasi tertentu. Di satu pihak, ia mencerminkan keupayaan sifat biologi seseorang, berfungsi sebagai penunjuk keupayaannya, sebaliknya, menyatakan intipati sosialnya, menjadi penunjuk kejayaan menguasai keperluan aktiviti tertentu.

Pada setiap saat, prestasi ditentukan oleh pengaruh pelbagai faktor luaran dan dalaman, bukan sahaja secara individu, tetapi juga dalam kombinasi.

Faktor-faktor ini boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama:

1 - sifat fisiologi - keadaan kesihatan, sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain;

Ke-2 - sifat fizikal - tahap dan sifat pencahayaan bilik, suhu udara, tahap bunyi dan lain-lain;

Watak mental ketiga - kesejahteraan, mood, motivasi, dll.

Pada tahap tertentu, kapasiti kerja dalam aktiviti pendidikan bergantung kepada ciri personaliti, ciri sistem saraf, dan perangai. Minat dalam kerja pendidikan yang menarik secara emosi meningkatkan tempoh pelaksanaannya. Prestasi prestasi mempunyai kesan merangsang untuk mengekalkan tahap prestasi yang lebih tinggi.

Pada masa yang sama, motif pujian, arahan atau celaan boleh menjadi berlebihan dari segi impak, menyebabkan perasaan yang begitu kuat terhadap hasil kerja yang tidak ada usaha sukarela yang akan membolehkan mereka mengatasinya, yang membawa kepada penurunan prestasi. . Oleh itu, syarat untuk tahap prestasi yang tinggi ialah tekanan emosi yang optimum.

Pemasangan juga menjejaskan kecekapan prestasi. Sebagai contoh, bagi pelajar yang berorientasikan kepada asimilasi sistematik maklumat pendidikan, proses dan keluk melupakannya selepas lulus peperiksaan adalah bersifat perlahan. Dalam keadaan kerja mental yang agak pendek, sebab penurunan kapasiti kerja mungkin adalah kepupusan kebaharuannya. Individu yang mempunyai tahap neurotikisme yang tinggi mempunyai keupayaan yang lebih tinggi untuk mengasimilasikan maklumat, tetapi kesan penggunaannya yang lebih rendah, berbanding individu yang mempunyai tahap neurotikisme yang lebih rendah.

4. Pengaruh ke atas prestasi berkala proses berirama dalam badan.

Prestasi tinggi dipastikan hanya jika irama kehidupan betul-betul konsisten dengan irama biologi semula jadi yang wujud dalam badan fungsi psikofisiologinya. Membezakan antara pelajar yang mempunyai stereotaip yang stabil terhadap perubahan prestasi. Pelajar yang dikelaskan sebagai "pagi" adalah yang dipanggil larks.

Mereka dicirikan oleh fakta bahawa mereka bangun awal, pada waktu pagi mereka ceria, ceria, mereka mengekalkan semangat tinggi mereka pada waktu pagi dan petang. Mereka paling cekap dari 9 pagi hingga 2 petang. Pada waktu petang, prestasi mereka menurun dengan ketara. Ini adalah jenis pelajar yang paling disesuaikan dengan mod pengajian sedia ada, kerana irama biologi mereka bertepatan dengan irama sosial universiti seharian. Pelajar jenis "petang" - "burung hantu" - paling cekap dari 18 hingga 24 jam.

Mereka tidur lewat, selalunya tidak cukup tidur, sering lewat ke kelas; pada separuh pertama hari mereka dihalang, oleh itu mereka berada dalam keadaan yang paling tidak baik, belajar di jabatan sepenuh masa universiti. Jelas sekali, adalah dinasihatkan untuk menggunakan tempoh penurunan kecekapan kedua-dua jenis pelajar untuk berehat, makan tengah hari, tetapi jika perlu untuk belajar, maka disiplin yang paling sukar. Untuk "burung hantu" adalah dinasihatkan untuk mengatur perundingan dan kelas pada bahagian yang paling sukar dalam program dari jam 18:00.

5. Corak umum perubahan kapasiti kerja pelajar dalam proses pembelajaran.

Di bawah pengaruh aktiviti pendidikan dan buruh, kapasiti kerja pelajar mengalami perubahan yang jelas diperhatikan pada hari, minggu, sepanjang setiap setengah tahun dan tahun akademik secara keseluruhan.

Dinamik prestasi mental dalam kitaran latihan mingguan dicirikan oleh perubahan berturut-turut dalam tempoh bersenam pada awal minggu (Isnin), yang dikaitkan dengan kemasukan ke dalam mod kerja belajar biasa selepas rehat pada satu hari. padam. Pada pertengahan minggu (Selasa-Khamis) terdapat tempoh yang stabil, prestasi tinggi. Pada hujung minggu (Jumaat, Sabtu) ada proses penurunannya.

Pada awal tahun akademik, proses pelaksanaan penuh peluang pendidikan dan buruh pelajar ditangguhkan sehingga 3-3.5 minggu (tempoh bekerja dalam), disertai dengan peningkatan beransur-ansur dalam tahap kapasiti kerja. Kemudian datang tempoh prestasi stabil yang berlangsung selama 2.5 bulan. Dengan permulaan sesi ujian pada bulan Disember, apabila, dengan latar belakang pengajian yang sedang berjalan, pelajar menyediakan dan mengambil ujian, beban kerja harian meningkat kepada purata 11-13 jam, digabungkan dengan pengalaman emosi - prestasi mula merosot. Semasa tempoh peperiksaan, penurunan dalam keluk prestasi meningkat.

6. Jenis perubahan prestasi mental pelajar.

Kajian menunjukkan bahawa prestasi pelajar mempunyai tahap dan jenis perubahan yang berbeza, yang mempengaruhi kualiti dan volum kerja yang dilakukan. Dalam kebanyakan kes, pelajar yang mempunyai minat yang stabil dan pelbagai aspek dalam pembelajaran mempunyai tahap kecekapan yang tinggi; orang yang mempunyai minat episodik yang tidak stabil mempunyai tahap kapasiti kerja yang berkurangan.

Mengikut jenis perubahan dalam kapasiti kerja dalam kerja pendidikan, peningkatan, tidak sekata, lemah dan juga jenis dibezakan, menghubungkannya dengan ciri tipologi. Jadi, jenis yang semakin meningkat termasuk terutamanya orang yang mempunyai jenis sistem saraf yang kuat, mampu melakukan kerja mental untuk masa yang lama. Jenis tidak sekata dan lemah termasuk orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah.

7. Keadaan dan prestasi pelajar semasa tempoh peperiksaan.

Peperiksaan untuk pelajar adalah saat kritikal dalam aktiviti pendidikan, apabila keputusan kerja akademik untuk semester itu dirumuskan. Isu pematuhan pelajar terhadap tahap universiti, mendapatkan biasiswa, penegasan keperibadian diri, dan lain-lain sedang diputuskan. Situasi peperiksaan sentiasa ketidakpastian keputusan tertentu, yang membolehkan kita menilai sebagai kukuh faktor emosi.

Situasi peperiksaan berulang kali disertai dengan pengalaman emosi, berbeza secara individu, yang mewujudkan keadaan ketegangan emosi yang dominan. Peperiksaan adalah insentif tertentu untuk meningkatkan jumlah, tempoh dan intensiti kerja pendidikan pelajar, mobilisasi semua kekuatan badan.

Semasa peperiksaan, "kos" kerja pendidikan pelajar meningkat. Ini dibuktikan oleh fakta penurunan berat badan semasa tempoh peperiksaan sebanyak 1.6-3.4 kg. Dan pada tahap yang lebih besar, ini adalah wujud dalam kalangan pelajar yang kereaktifannya terhadap situasi peperiksaan meningkat.

Mengikut data, pelajar tahun satu mempunyai kecerunan prestasi mental yang paling tinggi. Pada tahun-tahun pengajian berikutnya, nilainya berkurangan, yang menunjukkan penyesuaian pelajar yang lebih baik kepada keadaan tempoh peperiksaan. Dalam sesi musim bunga, kecerunan kecekapan meningkat berbanding sesi musim sejuk.

8. Cara budaya fizikal dalam peraturan keadaan psiko-emosi dan fungsi pelajar semasa tempoh peperiksaan.

Universiti menyediakan pelajar dengan tiga jenis rekreasi, berbeza dalam tempoh: rehat pendek antara kelas, hari rehat mingguan dan cuti bercuti pada musim sejuk dan musim panas.

Prinsip rehat aktif telah menjadi asas untuk mengatur rehat semasa aktiviti mental, di mana pergerakan yang teratur sebelum, semasa dan selepas kerja mental mempunyai kesan yang tinggi dalam mengekalkan dan meningkatkan prestasi mental. Tidak kurang berkesan adalah latihan fizikal bebas harian.

Rehat aktif meningkatkan kecekapan hanya dalam keadaan tertentu:

Kesannya ditunjukkan hanya pada beban optimum;

Apabila otot antagonis dimasukkan ke dalam kerja;

Kesannya berkurangan dengan keletihan yang berkembang pesat, serta keletihan yang disebabkan oleh kerja membosankan;

Kesan positif lebih ketara terhadap latar belakang tahap keletihan yang lebih besar, tetapi tidak tinggi, berbanding dengan tahap yang lemah;

Semakin terlatih seseorang untuk kerja yang memenatkan, semakin tinggi kesan aktiviti luar.

Oleh itu, orientasi kelas semasa tempoh peperiksaan untuk sebahagian besar pelajar harus bersifat pencegahan, dan bagi atlet pelajar ia harus mempunyai tahap sokongan kesediaan fizikal dan sukan-teknikal.

Keadaan ketegangan mental yang diperhatikan dalam diri pelajar semasa peperiksaan boleh dikurangkan dengan beberapa cara.

Latihan pernafasan. Pernafasan perut penuh - pertama, dengan bahu yang santai dan sedikit diturunkan, nafas diambil melalui hidung; bahagian bawah paru-paru dipenuhi dengan udara, manakala perut menonjol. Kemudian, dengan nafas, dada, bahu, dan tulang selangka naik berturut-turut. Hembusan nafas penuh dilakukan dalam urutan yang sama: perut ditarik secara beransur-ansur, dada, bahu dan tulang selangka diturunkan.

Latihan kedua terdiri daripada pernafasan penuh, dijalankan dalam irama tertentu berjalan: nafas penuh untuk 4, 6 atau 8 langkah, diikuti dengan nafas menahan sama dengan separuh bilangan langkah yang diambil semasa inspirasi. Hembusan nafas penuh dilakukan dalam bilangan langkah yang sama (4, 6, 8). Bilangan ulangan ditentukan oleh kesejahteraan. Latihan ketiga berbeza dari yang kedua hanya dari segi pernafasan: menolak melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat. Kesan positif senaman meningkat dengan senaman.

Peraturan kendiri psikik. Perubahan dalam arah kesedaran termasuk pilihan seperti mematikan, di mana, dengan bantuan usaha sukarela, tumpuan perhatian, objek asing, objek, situasi dimasukkan ke dalam sfera kesedaran, kecuali untuk keadaan yang menyebabkan tekanan mental. Pertukaran dihubungkan dengan penumpuan perhatian dan tumpuan kesedaran pada beberapa perniagaan yang menarik. Mematikan terdiri daripada mengehadkan aliran deria: kekal dalam diam dengan mata tertutup, dalam postur santai yang tenang, membayangkan situasi di mana seseorang berasa tenang dan tenang.

7. Penggunaan "bentuk kecil" budaya fizikal dalam mod kerja pendidikan pelajar.

Di antara pelbagai bentuk aktiviti fizikal, senaman pagi adalah yang paling sukar, tetapi cukup berkesan untuk kemasukan dipercepatkan dalam kajian dan hari buruh, disebabkan oleh mobilisasi fungsi autonomi badan, meningkatkan kecekapan sistem saraf pusat, dan mewujudkan latar belakang emosi tertentu. Bagi pelajar yang kerap melakukan senaman pagi, tempoh bersenam pada pasangan latihan pertama adalah 2.7 kali lebih rendah berbanding mereka yang tidak melakukannya. Perkara yang sama berlaku sepenuhnya kepada keadaan psiko-emosi - mood meningkat sebanyak 50%, kesejahteraan sebanyak 44%, aktiviti sebanyak 36.7%.

Satu bentuk latihan yang berkesan dan boleh diakses di universiti adalah rehat budaya fizikal. Ia menyelesaikan masalah menyediakan rekreasi aktif untuk pelajar dan meningkatkan kecekapan mereka. Apabila mengkaji keberkesanan menggunakan senaman fizikal yang bersifat tonik dinamik dan postural dalam micropause, didapati bahawa senaman dinamik selama satu minit (berlari di tempat pada kadar 1 langkah sesaat) adalah setara dengan kesannya dengan melakukan tonik postural. latihan selama dua minit. Memandangkan postur kerja pelajar dicirikan oleh ketegangan monoton terutamanya pada otot fleksor (duduk condong ke hadapan), adalah dinasihatkan untuk memulakan dan menamatkan kitaran latihan dengan meregangkan otot fleksor dengan kuat.

Garis panduan penggunaan latihan tonik postur. Sebelum permulaan kerja mental yang intensif, untuk memendekkan tempoh latihan, disyorkan untuk secara sukarela menambah ketegangan pada otot-otot anggota badan dengan intensiti sederhana atau sederhana selama 5-10 minit. Semakin rendah ketegangan saraf dan otot awal dan semakin cepat ia perlu untuk menggerakkan kerja, semakin tinggi ketegangan tambahan otot rangka sepatutnya. Dengan kerja mental yang sengit yang berpanjangan, jika ia juga disertai dengan tekanan emosi, kelonggaran am sewenang-wenangnya otot rangka adalah disyorkan, digabungkan dengan penguncupan berirama kumpulan otot kecil (contohnya, fleksor dan extensor jari, meniru otot otot rangka. muka, dsb.).

8. Kecekapan pelajar dalam kem kesihatan dan sukan.

Gaya hidup sihat pelajar membayangkan penggunaan budaya fizikal dan sukan secara sistematik dalam tahun akademik. Rehat aktif membantu untuk berjaya memenuhi tugas pendidikan dan buruh sambil mengekalkan kesihatan dan kecekapan tinggi. Di antara pelbagai bentuk rekreasi semasa tempoh percutian, peningkatan kesihatan pelajar dan kem sukan (musim sejuk dan musim panas) telah dibangunkan secara meluas di universiti.

Percutian selama 20 hari di kem, yang dianjurkan seminggu selepas berakhirnya sesi musim panas, memungkinkan untuk memulihkan semua penunjuk prestasi mental dan fizikal, manakala mereka yang berehat di bandar, proses pemulihan adalah lembap.

9. Ciri-ciri menjalankan sesi latihan dalam pendidikan jasmani untuk meningkatkan kecekapan pelajar.

Struktur organisasi proses pendidikan di universiti memberi kesan kepada badan pelajar, mengubah keadaan fungsinya dan menjejaskan prestasi. Keadaan ini harus diambil kira semasa menjalankan kelas pendidikan jasmani, yang turut mempengaruhi perubahan kapasiti kerja pelajar.

Menurut hasil penyelidikan, telah ditetapkan bahawa untuk kejayaan pendidikan kualiti fizikal asas pelajar, adalah perlu untuk bergantung pada ketepatan berkala kapasiti kerja pada tahun akademik. Menurut ini, pada separuh pertama setiap semester, dalam kelas pendidikan dan pembelajaran kendiri, adalah dinasihatkan untuk menggunakan latihan fizikal dengan tumpuan utama (sehingga 70-75%) pada pembangunan kelajuan, kualiti kekuatan kelajuan dan ketahanan kelajuan dengan keamatan kadar denyutan jantung 120-180 denyutan / min; pada separuh kedua setiap semester dengan tumpuan utama (sehingga 70-75%) pada pembangunan kekuatan, daya tahan am dan kekuatan dengan keamatan kadar denyutan jantung 120-150 denyutan / min.

Bahagian pertama semester bertepatan dengan keadaan fungsi badan yang lebih tinggi, yang kedua - dengan penurunan relatifnya. Kelas yang dibina berdasarkan perancangan kemudahan latihan fizikal tersebut mempunyai kesan merangsang ke atas prestasi mental pelajar, meningkatkan kesejahteraan mereka, dan memberikan peningkatan progresif dalam tahap kecergasan fizikal pada tahun akademik.

Dengan dua kelas setiap minggu, gabungan aktiviti fizikal dengan prestasi mental mempunyai ciri-ciri berikut. Tahap tertinggi prestasi mental diperhatikan dengan gabungan dua sesi dengan kadar denyutan jantung 130-160 denyutan / min pada selang 1-3 hari. Kesan positif, tetapi separuh daripada banyak dicapai dengan kelas bergantian dengan kadar denyutan jantung 130-160 denyutan / min dan 110-130 denyutan / min.

Penggunaan dua sesi seminggu dengan kadar denyutan jantung melebihi 160 denyutan / min membawa kepada penurunan ketara dalam prestasi mental dalam kitaran mingguan, terutamanya bagi orang yang kurang terlatih. Gabungan kelas dengan rejim sedemikian pada awal minggu dan kelas dengan kadar denyutan jantung 110-130, 130-160 denyutan / min pada separuh kedua minggu mempunyai kesan merangsang kepada prestasi pelajar hanya pada hujung minggu.

Dalam amalan pendidikan jasmani bahagian tertentu pelajar, masalah sentiasa timbul: bagaimana untuk menggabungkan kejayaan pemenuhan tugas akademik dan peningkatan semangat kesukanan. Tugasan kedua memerlukan 5-6 sesi latihan setiap minggu, dan kadangkala dua sesi setiap hari.

Apabila mengamalkan pelbagai sukan secara sistematik, kualiti mental tertentu dibesarkan, mencerminkan keadaan objektif aktiviti sukan.

Ciri umum kejayaan penggunaan cara budaya fizikal dalam proses pendidikan, menyediakan keadaan kapasiti kerja tinggi pelajar dalam aktiviti pendidikan dan buruh, yang berikut:

Pemeliharaan jangka panjang kapasiti kerja dalam kerja pendidikan;

Kebolehkerjaan dipercepatkan;

Keupayaan untuk mempercepat pemulihan;

Rintangan emosi dan kehendak terhadap faktor yang mengelirukan;

Purata keterukan latar belakang emosi;

Mengurangkan kos fisiologi kerja pendidikan setiap unit kerja;

Berjaya memenuhi keperluan pendidikan dan prestasi akademik yang baik, organisasi yang tinggi dan disiplin dalam pelajaran, kehidupan seharian, rekreasi;

Penggunaan rasional belanjawan masa lapang untuk pembangunan peribadi dan profesional.

Ini adalah proses mengubah bentuk dan fungsi tubuh manusia di bawah pengaruh keadaan hidup dan pendidikan.

Terdapat tiga peringkat pembangunan fizikal: tinggi, sederhana dan rendah, dan dua tahap pertengahan di atas purata dan di bawah purata.

Dalam erti kata yang sempit, perkembangan fizikal difahami sebagai penunjuk antropometrik (tinggi, berat, lilitan-isipadu dada, saiz kaki, dll.).

Tahap pembangunan fizikal ditentukan berbanding dengan jadual normatif.

Dari buku teks Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan sukan:

Ini adalah proses pembentukan, pembentukan dan perubahan seterusnya semasa hayat individu sifat morfologi dan fungsi badannya dan kualiti fizikal dan kebolehan berdasarkannya.

Perkembangan fizikal dicirikan oleh perubahan dalam tiga kumpulan penunjuk.

1. Penunjuk fizikal (panjang badan, berat badan, postur, isipadu dan bentuk bahagian individu badan, pemendapan lemak, dll.), yang terutamanya mencirikan bentuk biologi, atau morfologi, seseorang.
2. Petunjuk (kriteria) kesihatan, mencerminkan perubahan morfologi dan fungsi dalam sistem fisiologi tubuh manusia. Kepentingan yang menentukan untuk kesihatan manusia ialah fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf pusat, organ pencernaan dan perkumuhan, mekanisme termoregulasi, dsb.
3. 3. Petunjuk perkembangan kualiti fizikal (kekuatan, kebolehan kelajuan, daya tahan, dll.).

Sehingga kira-kira 25 tahun (tempoh pembentukan dan pertumbuhan), kebanyakan penunjuk morfologi bertambah dalam saiz dan fungsi badan bertambah baik. Kemudian, sehingga umur 45-50 tahun, perkembangan fizikal kelihatan stabil pada tahap tertentu. Pada masa akan datang, dengan penuaan, aktiviti fungsi badan secara beransur-ansur melemah dan bertambah buruk, panjang badan, jisim otot, dan lain-lain mungkin berkurangan.

Sifat perkembangan fizikal sebagai proses mengubah penunjuk ini semasa hidup bergantung kepada banyak sebab dan ditentukan oleh beberapa corak. Kejayaan mengurus pembangunan fizikal hanya boleh dilakukan jika corak ini diketahui dan ia diambil kira semasa membina proses pendidikan jasmani.

Perkembangan fizikal pada tahap tertentu ditentukan undang-undang keturunan , yang harus diambil kira sebagai faktor yang memihak atau, sebaliknya, menghalang peningkatan fizikal seseorang. Keturunan, khususnya, harus diambil kira apabila meramalkan keupayaan dan kejayaan seseorang dalam sukan.

Proses pembangunan fizikal juga tertakluk kepada undang-undang penggredan umur . Adalah mungkin untuk campur tangan dalam proses pembangunan fizikal manusia untuk mengurusnya hanya berdasarkan mengambil kira ciri-ciri dan keupayaan tubuh manusia dalam tempoh umur yang berbeza: dalam tempoh pembentukan dan pertumbuhan, dalam tempoh perkembangan tertinggi bentuk dan fungsinya, dalam tempoh penuaan.

Proses pembangunan fizikal tertakluk kepada undang-undang perpaduan organisma dan alam sekitar dan, oleh itu, sangat bergantung pada keadaan kehidupan manusia. Keadaan kehidupan terutamanya keadaan sosial. Keadaan kehidupan, kerja, didikan dan sokongan material sebahagian besarnya mempengaruhi keadaan fizikal seseorang dan menentukan perkembangan dan perubahan dalam bentuk dan fungsi badan. Persekitaran geografi juga mempunyai pengaruh tertentu terhadap pembangunan fizikal.

Amat penting bagi pengurusan pembangunan jasmani dalam proses pendidikan jasmani ialah undang-undang biologi senaman dan undang-undang kesatuan bentuk dan fungsi organisma dalam aktivitinya . Undang-undang ini adalah titik permulaan apabila memilih cara dan kaedah pendidikan jasmani dalam setiap kes.

Memilih latihan fizikal dan menentukan magnitud beban mereka, mengikut undang-undang kapasiti senaman, seseorang boleh bergantung pada perubahan penyesuaian yang diperlukan dalam badan mereka yang terlibat. Ini mengambil kira bahawa badan berfungsi secara keseluruhan. Oleh itu, apabila memilih latihan dan beban, terutamanya kesan terpilih, adalah perlu untuk membayangkan dengan jelas semua aspek pengaruhnya pada badan.

Senarai literatur yang digunakan:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teori dan kaedah pendidikan jasmani dan sukan: Proc. elaun untuk pelajar. lebih tinggi buku teks pertubuhan. - M.: Pusat penerbitan "Akademi", 2000. - 480 p.

Penunjuk fizikal (panjang badan, berat badan, postur, isipadu dan bentuk bahagian individu badan, pemendapan lemak, dll.), yang terutamanya mencirikan bentuk biologi, atau morfologi, seseorang.

Petunjuk (kriteria) kesihatan, mencerminkan perubahan morfologi dan fungsi dalam sistem fisiologi tubuh manusia. Kepentingan yang menentukan untuk kesihatan manusia ialah fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf pusat, organ pencernaan dan perkumuhan, mekanisme termoregulasi, dsb.

3. Petunjuk perkembangan kualiti fizikal (kekuatan, kebolehan kelajuan, daya tahan, dll.).

kesempurnaan fizikal. Ini adalah cita-cita pembangunan fizikal dan kecergasan fizikal seseorang yang sesuai mengikut sejarah, yang memenuhi keperluan kehidupan secara optimum.

Penunjuk khusus yang paling penting bagi seseorang yang sempurna dari segi fizikal pada zaman kita ialah:

1) kesihatan yang baik, yang memberi seseorang peluang untuk tanpa rasa sakit dan cepat menyesuaikan diri dengan pelbagai, termasuk keadaan kehidupan, pekerjaan, kehidupan yang tidak menguntungkan; 2) prestasi fizikal am yang tinggi, yang membolehkan untuk mencapai prestasi khas yang ketara; 3) fizikal yang berkembang secara proporsional, postur yang betul, ketiadaan anomali dan ketidakseimbangan tertentu; 4) kualiti fizikal yang dibangunkan secara menyeluruh dan harmoni, tidak termasuk perkembangan berat sebelah seseorang; 5) memiliki teknik rasional pergerakan penting asas, serta keupayaan untuk cepat menguasai tindakan motor baru; 6) pendidikan jasmani, i.е. memiliki pengetahuan dan kemahiran khas untuk menggunakan badan dan kebolehan fizikal mereka dengan berkesan dalam kehidupan, kerja, sukan.

Pada peringkat pembangunan masyarakat sekarang, kriteria utama untuk kesempurnaan fizikal adalah norma dan keperluan program negara dalam kombinasi dengan piawaian klasifikasi sukan bersatu.

Kecergasan fizikal- tahap pembangunan kualiti fizikal, kemahiran dan kebolehan yang diperlukan untuk kejayaan pelaksanaan jenis aktiviti ini; mencerminkan hasil latihan fizikal

51. PEMBENTUKAN MOTIF DAN ORGANISASI LATIHAN FIZIKAL BEBAS

Sikap pelajar terhadap budaya fizikal dan sukan merupakan salah satu masalah sosio-pedagogi yang mendesak. Pelaksanaan tugas ini oleh setiap pelajar harus dipertimbangkan dari dua kedudukan - sebagai penting secara peribadi dan sebagai keperluan sosial.

Banyak data sains dan amalan membuktikan bahawa budaya fizikal dan aktiviti sukan masih belum menjadi keperluan mendesak untuk pelajar, belum bertukar menjadi minat individu. Pengenalan sebenar latihan fizikal bebas dalam kalangan pelajar tidak mencukupi.

Terdapat faktor objektif dan subjektif yang menentukan keperluan, minat dan motif penglibatan pelajar dalam budaya fizikal dan aktiviti sukan yang aktif.

Faktor objektif termasuk: keadaan asas bahan sukan, tumpuan proses pendidikan dalam budaya fizikal dan kandungan kelas, tahap keperluan kurikulum, keperibadian guru, keadaan kesihatan pelajar, kekerapan kelas, tempoh mereka dan pewarnaan emosi.

Data yang diberikan membuktikan penurunan biasa dalam pengaruh semua faktor-pendorong dalam bidang motivasi pelajar dari kursus junior hingga senior. Sebab penting untuk orientasi semula psikologi pelajar adalah peningkatan permintaan untuk budaya fizikal dan aktiviti sukan. Pelajar senior lebih kritikal daripada pelajar junior dalam menilai kandungan dan aspek fungsi kelas, hubungan mereka dengan latihan profesional.

Kesimpulan yang membimbangkan daripada data dalam jadual adalah memandang rendah oleh pelajar terhadap faktor subjektif sedemikian yang mempengaruhi sikap motivasi nilai individu sebagai pengayaan rohani dan perkembangan kebolehan kognitif. Pada tahap tertentu, ini disebabkan oleh penurunan potensi pendidikan kelas dan acara, peralihan tumpuan perhatian pada penunjuk normatif budaya fizikal dan aktiviti sukan, dan julat pengaruh pedagogi yang terhad.

52. Perancangan pengajian bebas dijalankan oleh pelajar di bawah bimbingan guru.

Adalah dinasihatkan untuk membangunkan rancangan jangka panjang untuk kajian bebas untuk keseluruhan tempoh pengajian, iaitu selama 4-6 tahun. Bergantung pada keadaan kesihatan, kumpulan perubatan, tahap awal fizikal dan sukan dan kesediaan teknikal, pelajar boleh merancang pencapaian pelbagai keputusan mengikut tahun pengajian di universiti dan dalam kehidupan dan aktiviti kemudian - daripada ujian kawalan kurikulum hingga piawaian untuk klasifikasi gred.

Apabila merancang dan menjalankan sesi latihan bebas, pelajar semua jabatan pendidikan harus mengambil kira bahawa semasa tempoh persediaan dan lulus ujian dan peperiksaan, intensiti dan jumlah sesi latihan bebas harus dikurangkan sedikit, memberikan mereka dalam beberapa kes satu bentuk rekreasi aktif.

Isu menggabungkan kerja mental dan fizikal harus diberi perhatian setiap hari. Ia adalah perlu untuk sentiasa menganalisis keadaan badan mengikut data subjektif dan objektif kawalan diri.

Dengan perancangan jangka panjang sesi latihan bebas, jumlah beban latihan, perubahan dalam gelombang, dengan mengambil kira tekanan mental dalam sesi latihan sepanjang tahun, harus cenderung meningkat setiap tahun. Hanya di bawah keadaan ini akan ada pengukuhan kesihatan, peningkatan tahap kecergasan fizikal, dan bagi mereka yang terlibat dalam sukan - peningkatan dalam keadaan kecergasan dan tahap keputusan sukan.

Pada masa yang sama, perancangan latihan fizikal dan sukan bebas harus bertujuan untuk mencapai satu matlamat yang dihadapi oleh pelajar semua kumpulan perubatan - untuk mengekalkan kesihatan, mengekalkan tahap prestasi fizikal dan mental yang tinggi.

Untuk menguruskan proses belajar sendiri, perlu menjalankan beberapa aktiviti: menentukan matlamat belajar sendiri; menentukan ciri-ciri individu pelajar; menyesuaikan rancangan pengajaran; menentukan dan mengubah kandungan, organisasi, kaedah dan syarat kelas, cara latihan yang digunakan. Semua ini perlu untuk mencapai keberkesanan kelas yang terbaik, bergantung kepada Fr. t hasil kawalan diri dan perakaunan sesi latihan. Perakaunan untuk kerja latihan yang dilakukan membolehkan anda menganalisis perjalanan proses latihan, membuat pelarasan pada rancangan latihan. Adalah disyorkan untuk menjalankan perakaunan awal, semasa dan akhir dengan rakaman data dalam diari peribadi kawalan diri.

53. Tujuan pendidikan jasmani adalah pengoptimuman pembangunan fizikal seseorang, peningkatan menyeluruh kualiti fizikal yang wujud dalam setiap individu dan kebolehan yang dikaitkan dengan mereka dalam perpaduan dengan pendidikan kualiti rohani dan moral yang mencirikan orang yang aktif secara sosial; untuk memastikan, atas dasar ini, bahawa setiap anggota masyarakat bersedia untuk kerja yang bermanfaat dan jenis aktiviti lain.

Untuk menjadikan matlamat itu boleh dicapai secara realistik dalam pendidikan jasmani, kompleks tugas khusus (pedagogi khusus dan umum) diselesaikan.

Tugas khusus pendidikan jasmani termasuk dua kumpulan tugas: tugas untuk mengoptimumkan perkembangan fizikal seseorang dan tugas pendidikan.

Menyelesaikan masalah mengoptimumkan perkembangan fizikal seseorang harus menyediakan:

pembangunan optimum kualiti fizikal yang wujud dalam diri seseorang;

menguatkan dan mengekalkan kesihatan, serta mengeraskan badan;

peningkatan fizikal dan perkembangan harmoni fungsi fisiologi;

pemeliharaan jangka panjang tahap prestasi keseluruhan yang tinggi.

Pembangunan menyeluruh kualiti fizikal adalah sangat penting bagi seseorang. Kemungkinan besar pemindahan mereka ke mana-mana aktiviti motor membolehkan mereka digunakan dalam banyak bidang aktiviti manusia - dalam pelbagai proses buruh, dalam pelbagai dan kadang-kadang keadaan persekitaran yang luar biasa.

Kesihatan penduduk di negara ini dianggap sebagai nilai terbesar, sebagai syarat permulaan untuk aktiviti penuh dan kehidupan yang bahagia untuk orang ramai. Berdasarkan kesihatan yang baik dan perkembangan sistem fisiologi badan yang baik, tahap perkembangan kualiti fizikal yang tinggi dapat dicapai: kekuatan, kelajuan, ketahanan, ketangkasan, kelenturan.

Meningkatkan fizikal dan perkembangan harmoni fungsi fisiologi seseorang diselesaikan berdasarkan pendidikan komprehensif kualiti fizikal dan kebolehan motor, yang akhirnya membawa kepada pembentukan bentuk badan yang normal dan tidak terganggu. Tugas ini menyediakan pembetulan kekurangan fizikal, pendidikan postur yang betul, perkembangan proporsional jisim otot, semua bahagian badan, promosi mengekalkan berat badan yang optimum melalui latihan fizikal, dan penyediaan kecantikan badan. Kesempurnaan bentuk badan pula menyatakan pada tahap tertentu kesempurnaan fungsi tubuh manusia.

Pendidikan jasmani menyediakan pemeliharaan jangka panjang tahap kebolehan fizikal yang tinggi, dengan itu memanjangkan kapasiti kerja orang. Dalam masyarakat, kerja adalah keperluan penting bagi seseorang, sumber kesejahteraan rohani dan sosialnya.

Tugas pendidikan khas termasuk:

pembentukan pelbagai kemahiran dan kebolehan motor penting;

pemerolehan pengetahuan asas yang bersifat saintifik dan praktikal.

Kualiti fizikal seseorang boleh digunakan sepenuhnya dan rasional jika dia dilatih dalam tindakan motor. Hasil daripada pergerakan pembelajaran, kemahiran motor dan kebolehan terbentuk. Kemahiran dan kebolehan penting termasuk kebolehan untuk melakukan tindakan motor yang diperlukan dalam aktiviti buruh, pertahanan, rumah tangga atau sukan.

Oleh itu, kemahiran dan kebolehan berenang, bermain ski, berlari, berjalan, melompat, dsb., adalah kepentingan praktikal langsung untuk kehidupan. Kemahiran dan kemahiran yang bersifat sukan (dalam gimnastik, luncur angka, teknik bola sepak, dll.) mempunyai aplikasi tidak langsung. Pembentukan kemahiran dan kebolehan mengembangkan keupayaan seseorang untuk menguasai sebarang pergerakan, termasuk pergerakan buruh. Lebih banyak beban kemahiran motor dan kebolehan seseorang, lebih mudah bagi mereka untuk menguasai bentuk pergerakan baharu.

Pemindahan pengetahuan pendidikan jasmani khas kepada pelatih, penambahan dan pendalaman sistematik mereka juga merupakan tugas penting dalam pendidikan jasmani.

Ini termasuk pengetahuan: teknik latihan fizikal, maknanya dan asas aplikasi; intipati budaya fizikal, kepentingannya untuk individu dan masyarakat; budaya fizikal dan sifat kebersihan; corak pembentukan kemahiran dan tabiat motor, menguatkan dan mengekalkan kesihatan yang baik selama bertahun-tahun.

Tugas pedagogi am merangkumi tugas membentuk keperibadian seseorang. Tugas-tugas ini dikemukakan oleh masyarakat di hadapan keseluruhan sistem pendidikan sebagai amat penting. Pendidikan jasmani seharusnya menggalakkan pembangunan kualiti moral, tingkah laku mengikut semangat keperluan masyarakat, perkembangan kecerdasan dan fungsi psikomotor.

Tingkah laku tinggi seorang atlet yang dibesarkan oleh jurulatih dan pasukan, serta ketekunan, ketekunan, keberanian dan kualiti lain yang kuat yang dibangunkan dalam proses latihan fizikal, dipindahkan secara langsung kepada kehidupan, kepada industri, ketenteraan. dan persekitaran domestik.

Dalam proses pendidikan jasmani, tugas-tugas tertentu juga diselesaikan untuk pembentukan kualiti etika dan estetik seseorang. Prinsip-prinsip rohani dan jasmani dalam perkembangan seseorang merupakan satu keseluruhan yang tidak dapat dipisahkan dan oleh itu membolehkan dalam perjalanan pendidikan jasmani untuk menyelesaikan masalah ini dengan berkesan.

Matlamat pendidikan jasmani boleh dicapai jika semua tugasnya diselesaikan. Hanya dalam perpaduan mereka menjadi penjamin sebenar perkembangan harmoni manusia yang menyeluruh.

Kesihatan fizikal seseorang ditentukan oleh kompleks faktor yang saling berkaitan yang mencirikan keadaan fizikal badan:

1) keadaan fungsi organ dan sistem; 2) tahap perkembangan fizikal; 3) tahap perkembangan kualiti fizikal (kekuatan, kelajuan, ketangkasan, ketahanan, fleksibiliti).

Adalah lazim untuk menilai keadaan fungsi organ dan sistem dengan memeriksa parameter fisiologi utama, seperti denyutan jantung, tekanan darah, ECG, kapasiti paru-paru, dan lain-lain.

Keadaan kesihatan fizikal, serta kriteria lain dari aspeknya, boleh ditubuhkan berdasarkan perasaan subjektif seseorang tertentu bersamaan dengan data penyelidikan klinikal, dengan mengambil kira jantina, umur, sosial, iklim dan faktor lain.

Perkembangan fizikal adalah satu set penunjuk morfologi dan fungsi yang mencirikan perkembangan badan, kriteria penting untuk keadaan kesihatan. Untuk mengkajinya, kaedah penyelidikan antropometrik digunakan (dari bahasa Yunani anthropos - man, metero - measure, measure).

Pemeriksaan antropometrik mengukur panjang badan (ketinggian),

Berat badan,

ukurlilit dada,

Dimensi anggota badan dan bahagian individu

Badan, kekuatan otot tangan - dinamometry,

Kapasiti penting (VC) - spirometri

Dan penunjuk lain.

Penilaian perkembangan fizikal seseorang individu dibuat dengan membandingkan data antropometriknya dan penunjuk perkembangan lain (akil baligh, formula pergigian, dll.) dengan data purata untuk jantina dan umur yang sepadan.

Amat penting ialah kajian perkembangan fizikal kanak-kanak dan remaja. Pemerhatian sistematik membolehkan untuk mengenal pasti tanda-tanda awal penyimpangan dalam perkembangan fizikal, yang mungkin menunjukkan penyakit baru.

Oleh itu, kesihatan fizikal adalah keadaan keselesaan fizikal dan mental yang mutlak, tidak disertai dengan penyelewengan dalam aktiviti organ dan sistem, dengan perkembangan fizikal yang normal, prestasi tinggi dan penyesuaian.

Fizik (perlembagaan, dari lat. constitutio - peranti, keadaan) ialah satu set ciri struktur, bentuk, saiz dan nisbah bahagian individu badan manusia dan merupakan salah satu kriteria untuk pembangunan fizikal. Ia mempunyai jantina, umur, ciri kebangsaan dan individu.

Ketinggian, berat dan perkadaran badan manusia adalah ciri perlembagaan utama.

Pertumbuhan manusia selesai pada usia 18-25 dan boleh dari 140 hingga 210 cm pada orang yang sihat (bergantung kepada ciri individu dan lain-lain).

Untuk kawalan anggaran berat badan dalam kehidupan seharian, indeks Broca boleh disyorkan:

Menentukan berat badan normal adalah tugas yang agak sukar, kerana kriteria seragam belum dibangunkan untuk ini. Pada masa ini, banyak jadual dan formula telah dibuat yang mengambil kira umur, jantina, panjang dan berat badan sebenar, jenis badan, ketebalan lipatan kulit, dsb.

Setiap orang harus mengetahui norma individu berat badan mereka. Melebihi had atas, dikira mengikut formula di atas, lebih daripada 7% dianggap sebagai berat badan berlebihan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 30% daripada penduduk negara maju ekonomi mempunyai jisim melebihi normal sebanyak 20% atau lebih.

Masalah berat badan berlebihan telah menjadi ancaman serius bagi ramai orang. Pada orang yang berlebihan berat badan, aktiviti normal sistem kardiovaskular terganggu, aterosklerosis, diabetes mellitus, penyakit sendi, hipertensi dan cholelithiasis lebih cenderung untuk berkembang, dan jangka hayat dipendekkan oleh 10-15 tahun.

Mengurangkan berat badan berlebihan dan mengekalkannya pada tahap normal adalah tugas yang agak sukar. Ia bergantung kepada mod, sifat pemakanan, aktiviti fizikal, status emosi seseorang.

Fizikal yang harmoni ditentukan dengan mengambil kira ciri-ciri perlembagaan.

Perlembagaan (dari lat. constitutio - penubuhan, organisasi) - kompleks individu, morfologi yang agak stabil, sifat fisiologi dan mental badan, disebabkan oleh program keturunan, serta jangka panjang, pengaruh sengit persekitaran.

Doktrin perlembagaan manusia berasal dari zaman dahulu. Setiap zaman meletakkan ideanya ke dalam definisi dan klasifikasi perlembagaan. Semua klasifikasi sedia ada pada masa ini tidak bercanggah antara satu sama lain. Pengarang mereka memberi keutamaan kepada sistem berfungsi individu atau berdasarkan gabungan ciri morfologi. Kelemahan biasa semua klasifikasi ini ialah kekurangan pendekatan bersepadu.

Menurut idea moden, kedua-dua persekitaran luaran dan keturunan mengambil bahagian yang sama dalam pembentukan perlembagaan.

Ciri-ciri utama perlembagaan ditentukan secara turun temurun - dimensi membujur badan dan jenis metabolisme yang dominan, yang terakhir diwarisi hanya jika dua atau tiga generasi keluarga tertentu sentiasa tinggal di kawasan yang sama.

Ciri-ciri sekunder perlembagaan (dimensi melintang) ditentukan oleh keadaan kehidupan seseorang, yang direalisasikan dalam ciri keperibadiannya. Tanda-tanda ini paling berkait rapat dengan jantina, umur, profesion, dan juga pengaruh persekitaran.

Menurut klasifikasi E. Kretschmer, jenis perlembagaan berikut dibezakan:

Latihan fizikal pembangunan am mempunyai kesan yang kuat pada fizikal, yang membolehkan bukan sahaja untuk mencapai fizikal yang berkadar, tetapi juga untuk menguatkan otot, membangunkan postur yang betul.

Postur adalah kedudukan santai utama badan, yang dikekalkan oleh seseorang semasa berehat dan ketika bergerak. Dengan postur yang betul, lengkung fisiologi tulang belakang adalah seragam, kepala menegak, bidang bahagian atas dan bawah adalah simetri, bilah bahu berada pada tahap yang sama dan sesuai dengan dada. Jika seseorang yang mempunyai postur yang sihat, tanpa mengubah kedudukan badan yang biasa, menekan dinding rata, maka titik sentuhan akan menjadi bahagian belakang kepala, bilah bahu dan punggung (Rajah 3.4).

nasi. 3.4. Ujian postur yang betul

Sekiranya peruntukan ini dilanggar, maka mereka bercakap tentang postur patologi, yang boleh nyata dalam bentuk berikut (Rajah 3.5):

Lordosis - kelengkungan anterior (berlaku di tulang belakang lumbar);

Kyphosis - kelengkungan posterior (di kawasan toraks);

Scoliosis adalah kelengkungan sisi.

Terdapat penyelewengan dari norma seperti membongkok - kedudukan di mana kawasan toraks menonjol ke belakang dengan ketara, kepala condong ke hadapan, dada diratakan, bahu diturunkan, perut menonjol dan postur lembap.

B c Rajah. 3.5. Pelanggaran postur a - scoliosis, b - kyphosis, c - lordosis

Punca postur yang lemah adalah perkembangan otot belakang yang lemah, kebiasaan kedudukan badan yang tidak betul, aktiviti fizikal unilateral pada sistem muskuloskeletal atau kecacatan kongenitalnya.

Selalunya, gangguan postur berlaku pada usia sekolah akibat kedudukan yang tidak betul yang berpanjangan di meja, pemindahan berat badan yang tidak betul, gangguan makan, kekurangan aktiviti fizikal dan pelbagai penyakit.

Untuk mengelakkan pelanggaran postur, setiap orang perlu belajar mengawal kedudukan badannya.

Apabila duduk di meja

berdiri dan berjalan

Ikuti peraturan untuk membawa berat,

Tidur di atas katil yang keras

Dan juga sentiasa berusaha untuk menguatkan korset otot belakang.

Perlu diingat bahawa mencegah berlakunya postur yang buruk adalah lebih mudah daripada membetulkannya. Postur mula terbentuk dengan berkesan dalam proses pertumbuhan, perkembangan dan didikan dan berterusan sepanjang hayat seseorang.

Postur yang betul menjadikan figura seseorang cantik, menyumbang kepada fungsi normal radas motor dan seluruh organisma. Aktiviti fizikal yang kerap, latihan gimnastik olahraga dan irama, permainan luar dan sukan, tarian membantu dalam pembentukan perlembagaan manusia mengikut undang-undang kecantikan, sambil mengekalkan keperibadian angka dan pergerakan.

A b c d e A. Kedudukan duduk: a, c - reka bentuk kerusi bukan fisiologi, menyebabkan keletihan yang cepat dan sakit belakang; b, d - tempat kerja yang dilengkapi secara rasional; e - kerusi optimum secara fisiologi.

A b c d B. Kedudukan berdiri: a - postur yang salah; b - kedudukan optimum, tetapan ganti kaki di bangku rendah melegakan keletihan dan sakit belakang; c - postur yang salah; d - kedudukan fisiologi yang betul, di mana selekoh ke hadapan diminimumkan, belakang lurus.

A b C. Cara-cara membawa berat: a - betul, b - salah.

D. Postur semasa bekerja: a - gambar rajah kedudukan badan yang betul (+) dan salah (-) dalam postur yang berbeza; b - kerja rumah yang betul (+) dan salah (-); c - betul (+) dan salah (-) membawa anak; d - kedudukan tulang belakang yang betul (+) dan salah (-) semasa membaca. nasi. 3.6. Langkah-langkah untuk mengelakkan postur yang buruk.

1. Kedudukan tertinggi pertandingan:
kejuaraan dunia
Sukan Olimpik

2. Penunjuk terbaik prestasi manusia dicirikan oleh nilai indeks Ruffier berikut:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Dengan peningkatan dalam nilai indeks Ruffier, prestasi:
bertambah
merosot

4. Untuk pembangunan kualiti kelajuan, larian digunakan:
pecut
pecut dan pecutan

5. Kekuatan letupan dicirikan oleh ujian:
lompat jauh dan lompat tinggi
lompat jauh dan lompat tali
lompat jauh dan larian ulang alik

6. Dengan peningkatan dalam nilai indeks ketinggian berat:
peningkatan dalam penurunan berat badan
mengurangkan berat badan berlebihan
berat badan bertambah
mengurangkan defisit berat badan

7. Penunjuk kecergasan berfungsi, mencirikan keadaan fizikal, termasuk:
berat dan tinggi
tekanan darah dan kadar denyutan jantung
kekuatan, ketahanan, kelajuan

8. Jika pada tengah hari anda membelakangi matahari, maka (di hadapan, di belakang, di sebelah kanan, di sebelah kiri akan:
selatan
utara
barat
timur

9. Larian Terpantas:
tinggal
maraton
pecut
berjoging

10. Petunjuk perkembangan fizikal termasuk:
berat badan
pertumbuhan
kadar degupan jantung

11. Indeks berat dan ketinggian pembangunan fizikal:
mencirikan
tidak mencirikan

12. Untuk pembangunan daya tahan am, larian digunakan:
pecut
tinggal
pecut, dengan pecutan dan larian berulang pada kelajuan maksimum

13. Perkembangan fizikal seseorang boleh diwakili oleh penunjuk:
berat dan tinggi
berat dan kuasa

14. Ujian keadaan berfungsi termasuk:
kadar pernafasan dan kekuatan
kekuatan dan kadar denyutan jantung
kadar denyutan jantung dan masa menahan nafas

15. Petunjuk perkembangan fizikal termasuk:
berat dan tinggi
tekanan darah dan kadar denyutan jantung
masa menahan nafas dan lilitan dada
kekuatan, ketahanan, kelajuan

Entri lain daripada rubrik

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Petunjuk perkembangan fizikal

PERKEMBANGAN FIZIKAL ialah proses semula jadi perubahan berkaitan usia dalam sifat morfologi dan fungsi badan manusia semasa hayatnya.

Istilah "perkembangan fizikal" digunakan dalam dua makna:

1) sebagai proses yang berlaku dalam tubuh manusia dalam perkembangan usia semula jadi dan di bawah pengaruh cara budaya fizikal;

2) sebagai sebuah negeri, iaitu. sebagai satu set ciri yang mencirikan keadaan morfofungsi organisma, tahap perkembangan kebolehan fizikal yang diperlukan untuk kehidupan organisma.

Ciri-ciri perkembangan fizikal ditentukan menggunakan antropometri.

PETUNJUK ANTROPOMETRI ialah kompleks data morfologi dan fungsi yang mencirikan ciri umur dan jantina perkembangan fizikal.

Penunjuk antropometrik berikut dibezakan:

Penunjuk somatometri ialah :

· Pertumbuhan- panjang badan.

Panjang badan terbesar diperhatikan pada waktu pagi. Pada waktu petang, serta selepas latihan fizikal yang intensif, pertumbuhan mungkin berkurangan sebanyak 2 cm atau lebih. Selepas bersenam dengan berat dan barbel, ketinggian mungkin berkurangan sebanyak 3-4 cm atau lebih disebabkan oleh pemadatan cakera intervertebral.

· Beratnya- lebih tepat untuk menyebut "berat badan".

Berat badan adalah penunjuk objektif status kesihatan. Ia berubah dalam perjalanan latihan fizikal, terutamanya pada peringkat awal. Ini berlaku akibat pembebasan air yang berlebihan dan pembakaran lemak. Kemudian berat badan menjadi stabil, dan pada masa akan datang, bergantung pada arah latihan, ia mula berkurangan atau meningkat. Adalah dinasihatkan untuk mengawal berat badan pada waktu pagi semasa perut kosong.

Untuk menentukan berat normal, pelbagai indeks berat dan ketinggian digunakan. Khususnya, ia digunakan secara meluas dalam amalan indeks Brock. mengikut mana berat badan normal dikira seperti berikut:

Untuk orang 155-165 cm tinggi:

berat optimum = panjang badan - 100

Untuk orang 165-175 cm tinggi:

berat optimum = panjang badan - 105

Untuk orang yang berketinggian 175 cm dan ke atas:

berat optimum = panjang badan - 110

Maklumat yang lebih tepat mengenai nisbah berat fizikal dan perlembagaan badan diberikan dengan kaedah yang, sebagai tambahan kepada pertumbuhan, juga mengambil kira lilitan dada:

tinggi (cm) x isipadu dada (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Bahan pembelajaran untuk pelajar

Ujian Valeologi. Bahagian 1

1. Budaya fizikal biasanya difahami sebagai:

a) tahap kecergasan fizikal penduduk, yang disediakan oleh latihan fizikal;

b)sebahagian daripada budaya umum, dikaitkan terutamanya dengan fizikal
didikan;

c) satu bentuk latihan fizikal secara besar-besaran yang bertujuan
untuk meningkatkan kesihatan penduduk.

2. Perkembangan fizikal ialah

a) proses mendidik kualiti fizikal seseorang;

b) proses menguasai kemahiran motor dan kebolehan;

dalam) perubahan dalam sifat morfo-fungsi badan manusia dalam
perjalanan hidup seseorang;

3. Petunjuk yang mencirikan perkembangan fizikal seseorang termasuk:

a) penunjuk fizikal, kesihatan dan perkembangan kualiti fizikal;

b ) penunjuk tahap kecergasan fizikal dan keputusan sukan;

c) tahap dan kualiti motor vital yang terbentuk
kemahiran dan kebolehan;

4. Cara budaya fizikal termasuk:

a) senaman;

b) bekerja, tidur, pemakanan; keadaan kebersihan dan kebersihan;

5. Kesihatan boleh ditakrifkan sebagai

a) ketiadaan penyakit dan kecacatan fizikal;

b) kualiti penyesuaian organisma kepada keadaan persekitaran;

dalam) keadaan fizikal, mental dan sosial yang lengkap
kesejahteraan;

6. Kesihatan lebih bergantung

a) daripada keturunan, daripada faktor persekitaran;

c) keadaan sistem penjagaan kesihatan;

7. Gaya hidup ditakrifkan

a) tahap, kualiti dan gaya hidup;

b) perlembagaan manusia;

8. Gaya hidup sihat melibatkan

a) refleksi yang dibangunkan secara aktif; penolakan tabiat buruk, budaya komunikasi dan tingkah laku seksual;

b) mod motor rasional, kebersihan buruh, rehat dan pemakanan;

9. Mod motor optimum seorang pelajar

a) mencirikan tahap pergerakan yang perlu untuk
keadaan fungsi normal badan;

b) harus memberi amaran terhadap beban yang terlalu tinggi, yang
boleh menyebabkan keletihan, overtraining, menurun
kapasiti kerja;

10. Rehat budaya fizikal adalah lebih kondusif untuk

b) kebolehkerjaan dipercepatkan badan;

c) kestabilan emosi dan kehendak;

11. Kebolehan melakukan kerja dengan intensiti sederhana untuk jangka masa yang lama
dalam fungsi global sistem otot dipanggil

a) prestasi fizikal;

c) ketahanan am;

12. Antara kualiti fizikal yang manakah dengan perkembangannya yang berlebihan
menjejaskan fleksibiliti secara negatif:

a) kehadiran sistem insentif tambahan;

b) tindak balas terhadap pengaruh luar;

1. Pembaikan diri adalah satu proses yang melibatkan

a) pengetahuan diri, penentuan nasib sendiri, peniruan, pendidikan diri, pendidikan diri;

b) pemerhatian kendiri, perbandingan diri, pengesahan diri;

1. Nyatakan sukan yang tidak berkaitan secara langsung dengan penggunaan latihan fizikal sebagai persediaan utama untuk pencapaian sukan.

a) berenang serentak

16. Moto utama Sukan Olimpik

B) lebih kuat, lebih adil, lebih jujur;

17. Nyatakan dimensi gelanggang bola tampar:

18. Bilangan pemain di gelanggang semasa permainan bola tampar:

19. Nyatakan sukan yang paling sesuai untuk
penambahbaikan sistem kardiorespiratori

a) slalom air;

20. Bola, apabila bermain bola tampar, terkena garisan tepi, dianggap:

21. Daripada jumlah permainan 1 permainan bola tampar dimainkan:

22. Sehingga berapa banyak mata adalah permainan pertama dalam bola tampar dimainkan:

23. Apabila bola menyentuh jaring semasa servis dalam bola tampar, permainan:

B) berhenti dengan pemindahan servis kepada pasukan lain;

B) bola yang dijatuhkan dikira

24. Berapa banyak sentuhan bola yang boleh dilakukan oleh pemain satu pasukan dalam satu rali dalam bola tampar?

25. Sukan ialah:

A) sejenis aktiviti sosial yang bertujuan untuk meningkatkan seseorang dan mengembangkan kebolehan fizikalnya;

B) aktiviti persaingan sebenar, persediaan khas untuknya, serta hubungan khusus dalam bidang ini;

C) proses pedagogi khusus yang dibina di atas sistem perhubungan fizikal dan bertujuan untuk mengambil bahagian dalam pertandingan sukan;

26. Sukan ialah:

A) latihan persaingan khusus;

B) aktiviti persaingan khusus di mana dua atau lebih pesaing berusaha untuk mengalahkan satu sama lain;

AT) sejenis sukan kompetitif yang telah berkembang dari segi sejarah dalam perjalanan pembangunan sukan aktiviti, yang dibentuk sebagai pertandingan bebas.

27. Peralihan pemain di gelanggang dalam bola tampar dilakukan apabila:

C) apabila memenangi bola daripada servisnya

28. Peralihan pemain di gelanggang dalam bola tampar dijalankan:

B) lawan jam;

c) pemain barisan hadapan bertukar tempat dengan pemain barisan belakang

29. Servis dalam bola tampar dihidangkan dengan:

TAPI) mana-mana titik zon bebas tanpa melangkah ke atas garisan akhir;

B) dari tengah barisan hadapan;

B) di kawasan larangan garisan akhir

30. Dalam bola tampar, sentuhan berganda ialah kesilapan pemain di mana:

a) 2 pemain menyentuh bola pada masa yang sama;

B) pemain memukul bola dua kali atau bola menyentuh bahagian badan yang berlainan secara berurutan;

C) bola terkena gelanggang, kemudian dilantunkan semula oleh pemain

1. Jika semasa permainan bola tampar seorang pemain menyentuh jaring, maka:

TAPI) permainan dihentikan dengan hantaran servis kepada pasukan lawan;

B) bola yang dijatuhkan dimainkan;

B) permainan diteruskan

1. Dalam bola tampar, bagaimanakah bola itu dimainkan?

C) 3 hantaran pemain 1 pasukan

1. Nyatakan dengan nombor susunan pemain dalam zon dalam bola tampar:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html