Bagaimana untuk menghilangkan pengapit otot di leher. Meregangkan leher

Selalunya, orang rapat berpaling kepada satu sama lain dengan permintaan untuk meregangkan leher mereka. Adalah penting untuk melakukan sesi urut dadakan dengan betul supaya tidak membahayakan.

Mengapa Meregangkan Leher Adalah Baik untuk Anda

Zon kolar termasuk permukaan belakang leher dan ruang antara bilah bahu. Banyak saluran dan saraf penting melalui sini. Pada orang yang bekerja dengan tangan mereka (contohnya, pendandan rambut, saintis komputer, jurutera), zon ini menderita terutamanya. Ini kerana otot utama yang menyokong lengan terletak di sini. Kekejangan otot, menjadi letih, kerana ini, bekalan darah ke tulang belakang bertambah buruk (ini menimbulkan osteochondrosis), organ dan arteri yang melalui zon ini menderita.

Kumpulan organ yang bergantung pada bahagian atas toraks dan serviks tulang belakang termasuk jantung dan otak. Oleh itu, pada orang yang mengalami bengkak pada leher, ingatan berkurangan, perhatian bertambah buruk, dan jantung dan kepala sering sakit. Apabila menguli zon kolar, otot berjaya berehat, bekalan darah dipulihkan, saluran darah mengembang, dan kesejahteraan bertambah baik.

Cara mengurut

Sebelum anda melakukan urutan, anda perlu mengukur tekanan pesakit anda: prosedur akan menurunkannya, dan jika tekanan rendah (di bawah sembilan puluh hingga enam puluh mm Hg), sesi tidak boleh dilakukan.

Jika urut dilakukan di rumah, orang itu berbaring di atas perutnya, jika dalam keadaan lain dia duduk, kepalanya harus diletakkan di atas tangan atau di permukaan. Pesakit mengambil posisi yang selesa untuk dirinya sendiri, itulah yang diperlukan oleh tukang urut.

Gosok krim urut di tapak tangan anda, panaskan sehingga suhu badan, sapukan pada kawasan kolar. Sapukan krim pada kulit dengan gerakan melicinkan, cuba rasakan jika terdapat pengapit di beberapa kawasan (anda boleh merasakan kawasan otot yang lebih padat daripada di kawasan lain). Perlu diingat bahawa kawasan ini mempunyai warna kulit yang lebih pucat daripada yang lain. Tempat-tempat pengapit perlu diurut dengan lebih berhati-hati daripada zon lain.

Uli otot dalam yang terletak di sepanjang tulang belakang toraks atas. Letakkan tangan anda pada kulit, dengan tangan yang dilipat, pandu gelombang ke atas kulit sepuluh kali dengan ibu jari anda.

Urut otot leher anda. Pegang mereka seperti cakar dan uli mereka dengan sangat lembut dengan membengkokkan jari anda. Tolak ringan. Jika anda berlebihan, anda boleh mengurangkan tekanan, menggantikan vertebra.

Bergerak ke kumpulan otot belakang dalam ikat pinggang bahu (antara tepi atas bilah bahu dan tulang belakang). Otot akan memanaskan badan dengan lebih baik jika anda menggunakan pelbagai teknik. Urut otot dengan hujung jari, kuku. Ambil kulit dengan otot di bawahnya dalam lipatan.

Urut kawasan antara tulang belikat, kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Letakkan tangan anda di belakang anda dan cuba pergi ke bawah tulang. Jika boleh, urut seluruh bahagian belakang, serta kulit kepala, kaki. Selesaikan urutan kawasan kolar dengan pergerakan melicinkan.

Masalah dengan leher sering diperhatikan pada mereka yang bekerja di komputer, dengan kertas, bengkok di atas dapur untuk masa yang lama ... Jika badan kita berada dalam kedudukan monoton yang dipaksa untuk masa yang lama, kekejangan otot serviks berlaku. . Dan ini penuh dengan akibat berbahaya, kerana otot yang terlalu tertekan memberi tekanan pada vertebra serviks, pada saluran yang membekalkan darah ke otak dan saraf yang membawa isyarat dari organ dalaman kepadanya. Hasilnya boleh menjadi sakit kepala, dan kurang tidur, dan rasa keletihan, kelemahan pada keesokan harinya, kehilangan ingatan, masalah penglihatan.

Untuk mengelakkan akibat sedemikian, leher mesti diuli dengan kerap. Ia tidak begitu sukar.

Pada nota

Ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa leher santai semasa tidur. Supaya otot tidak kekejangan, tulang belakang serviks harus menjadi kesinambungan toraks, berada pada garis yang sama dengannya. Pilih bantal anda dengan berhati-hati supaya ia tidak terlalu lembut, terlalu rendah atau, sebaliknya, terlalu tinggi.

Di pejabat pada waktu rehat

Pakar mengesyorkan secara berkala melakukan senaman isometrik untuk kawasan serviks semasa hari bekerja. Semasa mereka, otot leher harus ditegangkan sebanyak mungkin, tetapi untuk masa yang singkat. Oleh kerana anda tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba, latihan tidak memberi tekanan pada tulang belakang. Mereka boleh dilakukan terus duduk di meja.

Duduk tegak, letakkan berus satu di atas yang lain, membentuk kunci. Naikkan berus ke dagu dan tekan dagu ke bawah. Kepala mahupun tangan tidak boleh bergerak. Kemudian berehat dan ulangi latihan beberapa kali.

Letakkan tangan anda di dahi anda. Cuba tolak kepala anda ke hadapan, dan dengan tangan anda menahan sekuat yang anda boleh. Hanya otot di atas bahu yang tegang, dan kepala serta lengan tidak bergerak. Bersantai selepas beberapa ketika.

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda. Cuba condongkan kepala anda ke belakang, dan gunakan tekanan belakang dengan tangan anda, menjadikannya sukar untuk melakukan ini.

Letakkan tapak tangan anda pada pelipis anda, ibu jari di belakang telinga anda. Tekan kepala anda ke telapak tangan anda, cuba bengkokkan lengan anda ke sisi, dan pada masa yang sama tahan tekanan ini dengan sekuat tenaga anda. Tukar tangan dan ulangi latihan.

By the way

Tekanan psikologi boleh menyebabkan kemunculan pengapit di leher. Terhadap latar belakangnya, hormon dilepaskan ke dalam aliran darah, yang meningkatkan ketegangan otot. Jika keadaan tertekan berlarutan, ia menjadi kronik - kekejangan otot berlaku. Untuk mengeluarkannya, kadang-kadang anda perlu pergi bukan sahaja kepada ahli terapi urut, tetapi juga kepada ahli psikologi. Benar, terdapat juga maklum balas di sini: apabila kita melakukan gimnastik untuk merehatkan leher secara fizikal, tekanan psikologi juga berkurangan sedikit.

Pulang selepas kerja

Untuk melegakan ketegangan yang terkumpul pada siang hari dari otot leher, apabila anda pulang ke rumah, anda perlu berbaring sedikit di atas lantai dalam kedudukan ini: letakkan kaki anda di atas kerusi berdekatan, di bawah punggung bawah - roller kecil , di bawah leher - juga. Kedudukan ini akan memunggah keseluruhan tulang belakang dan melegakan keletihan dari kawasan serviks.

Nah, jika anda membeli muncung hydromassage dan, menggulungnya di atas pancuran mandian, gerakkan jet kuat air suam, hampir panas di sepanjang bahagian belakang dan sisi leher.

Bagi mereka yang lehernya sangat letih, anda boleh membeli kolar Shants di farmasi. Atau buat sendiri. Ambil satu lapisan kapas yang tebal, gulungkan ke dalam roller yang agak ketat mengikut saiz leher anda. Kemudian balut dengan beberapa lapisan kain kasa, balut dan jahit tepi. Jahit dua tali reben dan kain kasa pada setiap sisi - dan kolar sudah siap. Anda perlu memakainya dengan mengikat tali leher di bahagian belakang.

Kolar sedemikian digunakan di hospital untuk pelbagai kecederaan tulang belakang serviks. Ia akan berguna apabila, selepas pulang dari kerja, anda berasa berat di kepala anda dan ketegangan pada otot leher anda. Pakai kolar sekurang-kurangnya satu atau dua jam semasa melakukan kerja rumah. Adalah penting bahawa ia membetulkan leher dengan ketat - anda tidak sepatutnya dapat memiringkan kepala anda. Terima kasih kepada ini, otot-otot dari mana beban telah dikeluarkan akan berehat. Dan kemudian anda sudah boleh memulakan gimnastik - ia akan menjadi bagus jika anda mencari masa untuk latihan di rumah.

Osteochondrosis (dari bahasa Yunani. osteon - tulang dan hondros - rawan) - "pengosongan rawan." Tulang belakang terdiri daripada vertebra itu sendiri dan cakera intervertebral. Ia adalah yang terakhir yang menderita osteochondrosis, mereka seolah-olah "mengeras", menjadi kurang elastik. Ini sering berlaku dengan peningkatan usaha fizikal atau, sebaliknya, dengan gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan senaman yang mencukupi.

Rawan intervertebral tidak mempunyai saluran sendiri yang akan memberi mereka bahan berguna dari darah; dalam pengertian ini, cakera hanya boleh bergantung pada tisu penghubung. Mampatan atau kelonggaran berlebihan otot dalam mengganggu pergerakan darah, dan proses "mengecut" bermula di tulang rawan. Dan beban yang meningkat bahkan boleh menyebabkan anjakan atau kerosakan pada cakera, hernia intervertebral, yang penuh bukan sahaja dengan kesakitan dan ketidakselesaan akut, tetapi juga dengan masalah kesihatan yang lain.

Urutan serviks adalah cara yang berkesan dan menyenangkan untuk mencegah dan mengurangkan perjalanan penyakit.

Tulang belakang serviks adalah yang paling rapuh dan terdedah kepada beban berlebihan, kerana ia membawa jisim tengkorak, dan juga melakukan pergerakan berkali-kali lebih banyak daripada jabatan lain. Banyak saluran darah penting dan saraf besar melalui leher ke otak. Oleh itu, kadang-kadang masalah yang menyebabkan sakit adalah di tulang belakang, tetapi, seperti yang orang katakan, "memberi" ke leher. Sebelum memulakan apa-apa prosedur, termasuk urut, berunding dengan pakar, jika tidak, anda hanya boleh memperburuk keadaan, kerana urut adalah sejenis rawatan dalam kes ini, dan bukan prosedur santai yang menyenangkan.

Satu lagi kesilapan biasa ialah penggunaan ubat untuk tekanan darah tinggi. Hakikatnya ialah osteochondrosis kawasan serviks menjejaskan saluran darah, yang menyebabkan tekanan meningkat, dan ini bukan mengenai jantung.

Osteochondrosis kawasan serviks memberikan kesakitan bukan sahaja di leher, tetapi juga di kawasan antara bilah bahu dan belakang kepala. Pada masa yang sama, leher menjadi seperti gumpalan, sukar untuk membelokkannya ke tepi. Aliran darah dalam saluran serviks bertambah teruk, otak kekurangan nutrisi, jadi sakit kepala, pening dan juga pengsan adalah mungkin.

Perkara pertama yang difikirkan oleh pesakit yang menghidap osteochondrosis dan doktor yang merawatnya ialah melegakan kesakitan, kerana kesakitan itu benar-benar tidak dapat ditanggung. Selepas itu, doktor, sebagai peraturan, menetapkan senaman sederhana dalam bentuk terapi senaman (latihan fisioterapi) dan urutan leher. Kaedah pertama untuk leher mungkin tidak berguna seperti urutan, kerana bilangan pergerakan kawasan serviks adalah terhad dan ia hanya boleh "diregangkan" dengan tangan anda. Di samping itu, urutan melakukan beberapa fungsi: mengurangkan kesakitan, meningkatkan aliran darah di kawasan serviks, melegakan kekejangan otot, dan mengencangkan otot leher dan belakang.

Bagi setiap pesakit dengan osteochondrosis, senario urut adalah individu, kerana penting untuk mengambil kira fasa perkembangan penyakit, ciri-cirinya, penyakit bersamaan (penurunan tekanan, kegagalan pernafasan, dan sebagainya). Setelah menerima rujukan untuk urutan daripada doktor, pilih pakar yang benar-benar baik yang tindakannya tidak akan memburukkan keadaan, tetapi akan membantu anda mengatasi penyakit ini. Juga ingat bahawa urutan harus dimulakan apabila kemuncak penyakit telah berlalu dan kesakitan tidak dirasai dengan begitu teruk, jika tidak urutan akan berubah menjadi siksaan.

Dalam kes yang agak ringan, urutan boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, pesakit mesti berbaring di perutnya di atas permukaan keras yang rata (bangku, sofa). Kaki harus muat sepenuhnya di atas sofa, bukan digantung. Tangan bengkok pada siku, letakkan tapak tangan anda di tapak tangan anda di hadapan anda, letakkan dahi anda di tapak tangan anda. Anda harus bermula dengan menguli otot bersebelahan dengan tulang belakang serviks dengan gerakan mencubit. Seterusnya, otot leher diurut dengan bantuan "meregangkan" dengan jari. Secara beransur-ansur bergerak ke dada (bilah bahu dan ruang interscapular) dan kepala (gerakan bulat dan pukulan). Urut kepala tidak boleh diabaikan, kerana ia adalah dari bahagian bawah tengkorak bahawa saraf yang paling penting yang menderita osteochondrosis berlepas.

Kadang-kadang urutan boleh dilakukan sambil duduk. Prosedur ini dijalankan setiap dua hari. Pada mulanya, mengurut leher boleh menyebabkan kesakitan kepada pesakit, terutamanya di kawasan kerosakan yang kuat, tetapi dari masa ke masa, ketidakselesaan akan berlalu, meninggalkan rasa ringan dan kelonggaran.

Maklum balas daripada pesakit kami

Saya terbaca di laman web klinik Bobyr bahawa semua konsultasi adalah percuma. Saya datang ke klinik di Malomoskovskaya. Ternyata untuk berkomunikasi dengan osteopat, anda perlu membayar (walaupun sedikit, tetapi masih perlu!). Dia bertanya mengapa. Mereka menjawab...

Saya mengalami sakit kepala sejak kecil. Lulus ratusan doktor, ratusan klinik! Dan tiada tempat yang boleh mereka bantu saya - mereka menetapkan ubat yang tidak membantu. Tetapi, Tuhan adalah saksi saya, tanpa keterlaluan sedikit pun - Mikhail Anatolyevich Bobyr mempunyai tangan yang benar-benar emas! …

Doktor klinik Bobyr: pengalaman kerja selama 10 tahun

Bobyr M.A. Ahli akademik Akademi Sains Perubatan Rusia, Calon Sains Perubatan, ahli vertebroneurologi, osteopath, kiropraktor, defanotherapist Toroptsev D.A. Calon Sains Perubatan, ahli terapi manual, refleksologi, pakar neurologi. Sorokin S.D. Pakar terapi manual, refleksologi, defanotherapist, vertebrologist. Zhivotov A.A. Pakar terapi manual, ahli defanoterapi, pakar neurologi, pakar ortopedik. Babiy A.S. Pakar defanoterapi kiropraktor, pakar bedah ortopedik pediatrik.

Moscow, m. Alekseevskaya

Moscow, m. Alekseevskaya, st. Malomoskovskaya, 21, bangunan 1

Zelenograd

Zelenograd, bangunan 814

Salah satu aduan yang paling biasa ialah "leher kaku". Kami mendengar frasa ini dari seluruh pejabat, daripada rakan sekerja dan kenalan. Orang ramai duduk di hadapan komputer dalam kedudukan tertentu sepanjang hari. Anda tidak perlu bangun dari kerusi untuk melakukan ini.

1) dengan rusuk kedua-dua belah tangan (dari sisi jari telunjuk), pukul otot dagu secara bergantian.

2) dengan tapak tangan kanan, peluk penumbuk kiri dan tekan di bawah dagu selama 20 saat.Lakukan 20-30 kali. Penumbuk, seolah-olah, menghancurkan otot.

3) senaman atas dan bawah, kiri dan kanan dengan kepala, pusingan pusingan kepala. Siapa yang tidak pernah melakukan senaman ini, mulakan dengan tiga kali, secara beransur-ansur dan untuk masa yang lama meningkatkan bilangan latihan ini.

4) urut sendiri sepanjang dan merentasi dagu dan otot oksipital.

5) urut menggunakan dua jari dari hujung telinga hingga ke tengah tulang selangka. Ini memungkinkan untuk mengetatkan otot sisi dan menghilangkan tekanan darah tinggi.

← Klik "Suka" dan ikuti kami di Facebook

Sebelum permulaan setiap pelajaran, perlu memanaskan leher. Ia mengambil masa kira-kira 5 minit, tetapi terima kasih kepadanya anda boleh melindungi otot anda daripada kecederaan dan kerosakan dengan pasti.

Pakar menasihatkan menambah pemanasan leher dengan regangan - ia dilakukan sejurus selepas set latihan pertama. Tempoh regangan adalah 3 - 5 minit.

Pergerakan yang anda akan buat, orang itu buat dengan kerap. Walau bagaimanapun, dalam kes yang sedang dipertimbangkan, ia dilakukan dengan bilangan ulangan tertentu dan dalam kompleks. Memanaskan leher membolehkan anda menyediakan otot untuk beban yang akan datang.

Pastikan anda menggunakan:

Kepala senget ke depan dan ke belakang;
Condongkan ke sisi;
pusingan kepala;
Berpusing (bahu mesti kekal tidak bergerak).

Latihan ini dilakukan dalam satu kompleks, 15 hingga 20 ulangan setiap satu. Kedudukan permulaan - berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan direndahkan dengan bebas di sepanjang badan. Membundarkan bahagian belakang, menaikkan bahu adalah tidak boleh diterima - adalah dinasihatkan untuk membetulkannya lurus dan memegang satu kedudukan sepanjang memanaskan badan. Latihan untuk memanaskan leher dilakukan dengan perlahan dan terkawal.

Pastikan anda menggunakan:

Senaman untuk memanaskan bahagian belakang leher. Anda perlu perlahan-lahan memiringkan kepala anda, meletakkan dagu anda di dada anda. Kekal dalam kedudukan ini. Jika sakit berlaku, pergerakan disyorkan untuk terganggu.

Senaman untuk melatih otot sisi leher. Angkat tangan anda dan, bengkokkannya, tutup telinga yang bertentangan dengan jari anda. Condongkan kepala anda ke bahu anda, bantu dengan tangan anda. Berhati-hati agar tidak merosakkan otot.

Ulangi pergerakan itu, condongkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Ia cukup untuk memanaskan otot leher selama 5 minit, ini cukup untuk menyediakannya untuk beban yang akan datang.

Bersenam untuk melatih permukaan hadapan leher. Ramai peminat sukan terlupa untuk memberi perhatian kepada kawasan ini, tetapi ini adalah kesilapan yang serius. Untuk mengelakkannya, teruskan seperti berikut.

Genggam jari anda dalam "kunci" di belakang kepala anda dan, sokong kepala anda, condongkannya ke belakang. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua lelaki yang ingin menguatkan leher mereka, dan untuk wanita - ini adalah pencegahan penuaan kulit pramatang yang sangat baik.

Rambut kusut dan pipi merah menunjukkan bahawa beberapa kerja telah dilakukan: ini adalah cara badan kita menyediakan sumbang saran - aliran darah ke otak.

Memandangkan urutan diri untuk seseorang adalah refleks tanpa syarat, kita hanya boleh memupuk pergerakan. Seperti pakar urut profesional, kita akan menggunakan teknik mengusap, menggosok, menguli, menepuk, getaran.

Pada masa yang sama, kami mempunyai beberapa kelebihan berbanding profesional: kami tahu dan rasa badan kami lebih baik, kami tidak akan membenarkan pengaruh yang tidak diingini, kami akan meregangkan titik sakit dengan lembut tetapi teliti, dan kami akan menggunakan perkhidmatan kami sendiri pada bila-bila masa.

Urut dan urut sendiri berguna untuk mana-mana orang yang sihat. Kontraindikasi tidak dikaitkan dengan penyakit sendi, tetapi ia agak luas dan ketat - merawatnya dengan berhati-hati.

Tumor mana-mana penyetempatan - benigna dan malignan - boleh menjadi kontraindikasi mutlak dan memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan pakar onkologi.

Kontraindikasi untuk mengurut: demam, furunculosis, flebitis akut (keradangan urat) dan trombosis, kawasan vena varikos, pendarahan dan keradangan kulit, ekzema dan dermatitis, selaran matahari, limfadenitis.

Semasa mengandung, semasa haid dan dengan kehadiran hernia dinding perut - jangan urut kawasan berhampiran perut.

Terutama dengan berhati-hati adalah perlu untuk memintas kawasan kulit yang terdapat tahi lalat besar. Atau tahi lalat kecil, tetapi menonjol.

Keindahan urut diri terletak pada hakikat bahawa ia boleh dilakukan bersama-sama dengan mana-mana kompleks yang telah kita pelajari. Dan kami bebas melakukan urutan sebelum memanaskan badan atau di antara latihan individu.

Urut sendiri adalah cara penjagaan badan yang sama seperti memberus gigi anda. Benar, tidak seperti memberus gigi, urut selepas makan tidak digalakkan.

Kami akan menerangkan teknik urut tempatan. Dan urutan urutan penuh hendaklah seperti berikut: kami melatih pinggul dan sendi lutut; kemudian dada, leher, lengan; kemudian perut; kemudian urut pelvis, bahagian bawah belakang, belakang secara berurutan; dan akhirnya kepala.

Penyediaan higienis untuk urutan agak mudah: tangan dibasuh bersih dan sapukan krim pada kawasan kulit yang diurut. Mana-mana krim akan sesuai dengan kami, anda boleh menggunakan Vaseline. Terdapat minyak khas untuk urutan yang mengandungi ekstrak jarum dan herba. Salah satu herba ini ialah larkspur (aka comfrey dan pemecah tulang). Zhivokost digunakan dalam perubatan rakyat untuk rawatan sendi. Sekarang ahli traumatologi juga secara meluas menetapkannya dalam perjalanan terapi pemulihan. Semasa urut diri, adalah penting untuk memberi perhatian kepada vektor pelaksanaannya: di sepanjang saluran limfa - ke arah nodus limfa. Iaitu, leher diurut dari atas ke bawah, kerana nodus limfa terdekat terletak di bawah tulang selangka dan di ketiak. Kaki diurut dari kaki - ke atas kaki bawah - ke atas paha. Kami mengurut tangan dari tangan - ke atas lengan bawah - dan ke atas bahu ke ketiak. Tetapi nodus limfa itu sendiri ("kelenjar") tidak boleh diurut.

Mengurut leher

Leher boleh diurut semasa duduk atau berdiri, perkara utama ialah otot-otot yang santai mungkin. Dalam kedudukan mendatar, urutan tidak akan berfungsi: jika anda berbaring telentang, otot utama tidak boleh diakses, jika pada perut anda, leher berpaling ke sisi menegangkan otot dan membatalkan usaha kami.

Kami mula-mula mengusap belakang leher dengan tangan kami, tidak lupa bahawa pergerakan dibuat dari atas ke bawah. Kemudian dalam arah mendatar (sedikit lebih tegas daripada mengusap) kami menggosok otot. Dan kemudian kami menguli otot yang dipanaskan dengan jari kami, seperti plastisin, dalam arah menegak (atas ke bawah).

Terutama dengan berhati-hati kita menggosok dan menguli otot trapezius yang dipanggil - mereka lebih seperti segitiga dengan bucu: Titik belakang atas leher - Sendi bahu - Lajur tulang belakang pada tahap diafragma. Bahagian otot trapezius yang paling tegang biasanya menarik dan mencondongkan leher ke bahu. Urut belakang leher hendaklah diakhiri dengan mengusap.

Dan kita hanya perlu mengusap bahagian depan leher: dari dagu ke bawah.

Penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah halangan aliran keluar vena di dalam saluran otak. Kesukaran ini dicetuskan hanya oleh masalah zon kolar (leher dan otot trapezius). Oleh itu, selepas mengurut zon kolar, adalah berguna untuk melakukan beberapa pergerakan mudah untuk meningkatkan aliran keluar vena dan limfa.

Senaman untuk leher dan otot trapezius

Perhatian! Latihan ini dilakukan jika tiada kesakitan akut di kawasan serviks. Ingat peraturan: jika leher anda sakit, jangan pusingkan kepala anda dengan tajam! Pergerakan atau pusingan ke atas dan ke bawah yang tajam boleh menyebabkan kekejangan otot leher - ini adalah komplikasi serius keradangan pada tulang belakang serviks.

Kedudukan permulaan: duduk, tangan di atas lutut, pastikan kepala dan belakang lurus.
Tekan dagu ke dada selama beberapa saat.
Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang, tarik belakang kepala anda ke arah belakang anda.
Kembali ke kedudukan permulaan.
Condongkan kepala anda ke kiri sebanyak mungkin dan kembali ke kedudukan permulaan.
Cerun yang sama ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan.
Tekan dagu anda ke dada anda dan perlahan-lahan gulingkan kepala anda dari bahu ke bahu.
Kembali ke kedudukan permulaan.
Tarik dagu ke atas. Perlahan dan berhati-hati gulung kepala anda dari bahu ke bahu.
Kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan pergerakan putaran kepala ke satu arah dan yang lain. Ulang 2 kali pada setiap sisi.

Selepas itu, sangat berguna untuk mencambuk diri anda di leher dengan tuala yang dicelup dalam air sejuk: 1-2 kali di kiri dan kanan.

Mengurut bahagian bawah punggung

Punggung bawah, tidak seperti leher, boleh diurut berbaring - dalam kedudukan ini, otot-ototnya santai.

Sekiranya mungkin untuk mengurut hanya semasa berdiri, adalah perlu untuk mengambil kira kedudukan permulaan untuk urut diri sedemikian: kaki dibuka selebar bahu, pelvis mesti digerakkan ke depan dan ke belakang sepanjang keseluruhan urutan.

Apabila mengusap punggung bawah, tangan bergerak dengan lancar ke arah yang berbeza - anda boleh membuat pergerakan mendatar atau bulat.

Menggosok dilakukan dengan tegas:

Pelapik jari. Kami menetapkan jari berserenjang dengan tulang belakang, dari tulang belakang ke sisi dengan pergerakan mendatar, bergelombang atau bulat, kami "mengaruk" otot.
Dengan bahagian belakang tangan dengan kedua-dua tangan (jari menuding ke bawah) - pergerakan mendatar dari tulang belakang dalam kedua-dua arah. Tangan digenggam menjadi penumbuk.
Belakang tangan sebelah tangan. Kami meletakkan tangan yang satu lagi di atas tangan yang mengurut untuk meningkatkan tekanan. Kami menekan bahagian bawah belakang dengan pergerakan bulat yang bertenaga.

Sukar untuk mencapai penguli yang berkesan pada otot-otot punggung bawah. Anda hanya boleh mencubit diri anda sedikit, yang juga tidak buruk. Perkara utama ialah melengkapkan urutan dengan mengusap.

Selepas mengurut bahagian bawah belakang, adalah berguna untuk menggantung pada bar mendatar. Semasa menggantung, anda boleh melakukan teknik berikut:

Selama 2-4 saat, serta-merta ketegangan otot seluruh badan.
Sekarang berehat sepenuhnya yang mungkin.

Ulang ketegangan-kelonggaran 2 kali. Jangan lupa bahawa anda boleh melompat dari bar mendatar hanya dalam bentuk yang baik secara umum. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bermain dengan selamat, turun ke tempat berdiri.

Mengurut otot gluteal

Seperti yang anda faham, "Kedudukan permulaan: duduk" tidak sesuai dengan kami sekarang. Tetapi anda boleh mengurut sambil berdiri atau berbaring.

Kedudukan permulaan: berdiri. Kami memindahkan berat badan ke kaki yang diurut. Kami meletakkan kaki yang lain sedikit ke tepi dan bengkok sedikit di lutut - "kedudukan berdiri lama".

Mengusap otot dilakukan dari paha ke atas.

Mari lakukan pemisahan seperti ini:

Dengan hujung jari, bulatkan di sekeliling tulang ekor.
Dengan hujung jari, kami menggosok otot gluteal secara menegak: dari pinggul ke punggung bawah, di seluruh kawasan.
Bengkokkan tangan ke dalam penumbuk, dengan buku jari kita mengurut bahagian bawah belakang dengan pergerakan mendatar dari tulang belakang ke perut.

Selepas menggosok, kami melakukan teknik "getaran". Ia adalah perlu untuk mencapai bukan sahaja dangkal, tetapi juga menggeletar dalam otot gluteal. Getaran dilakukan dari bawah ke atas. Selepas getaran, kami akan strok sekali lagi.

Getaran - mengurut otot dengan menepuk dengan tangan yang santai atau menggoyangkan jari dengan kuat. Tujuan teknik ini adalah untuk menyebabkan otot menggeletar.

Dalam kedudukan "berbaring", urutan otot gluteal yang sakit dilakukan semasa berbaring di sisi yang sihat. Otot yang sakit berada di bahagian atas dan dalam keadaan santai. Teknik urutan adalah sama seperti dalam posisi berdiri.

Gaya hidup yang tidak aktif memberi masalah kepada otot gluteal. Sementara itu, anda boleh mengulinya tanpa bangun dari kerusi anda!

Senaman untuk otot-otot punggung

Kedudukan permulaan: duduk, pastikan belakang anda lurus, tangan berbaring bebas di atas lutut anda.
Kami merobek kaki kami dari lantai dan berguling di atas kerusi dari satu punggung ke punggung yang lain - bukan dalam garis lurus, tetapi dalam bulatan, melalui kawasan coccyx. Mari kita buat 8-10 separuh bulatan sedemikian.
Kami kembali ke kedudukan permulaan dan berehat sepenuhnya otot gluteal.
Dan kini dengan tajam dan kuat selama 5-6 saat kami menegangkan punggung.
Dan kami berehat semula.

Ulang ketegangan-kelonggaran 2 kali.

Mengurut kaki dan buku lali

Urut kaki, sendi buku lali dan tulang kering adalah keperluan harian bagi mereka yang mempunyai kaki rata walaupun sedikit. Dan adalah penting untuk mengurut kaki dan kaki bawah pada manifestasi pertama gout - "tulang" yang semakin meningkat di pangkal ibu jari. Tidak perlu menunggu sakit memerangkap secara tiba-tiba, jika hanya kerana pencegahan kesakitan dengan mengurut diri adalah keseronokan yang percuma dan tidak dapat dinafikan.

Kami membengkokkan kaki di lutut dan meletakkannya dengan selesa pada kaki yang lain.
Kami memegang kaki dengan tangan bebas kami, dan dengan tangan mengurut kami mengusap tapak kaki dari hujung jari ke tumit. Pergerakan dilakukan dengan hujung jari.
Jika anda tidak sensitif dengan geletek, lakukan picit dengan ibu jari anda ke seluruh tapak kaki dan sisir tapak kaki secara aktif dengan empat buku jari pada penumbuk (sisir penumbuk). "Memerah" - urut dengan tepi tapak tangan atau buku jari ibu jari (tangan dibengkokkan ke dalam penumbuk).
Lakukan setiap jari kaki dengan gerakan memutar dan menghisap. Lakukan fleksi, lanjutan, putaran jari kaki. Pada masa yang sama, ganti aktif (bengkok bebas sendi) dan pasif (dengan bantuan tangan mengurut).
Kunci sendi pergelangan kaki dengan tangan bebas anda dan gerakkan gerbang kaki dengan puncak penumbuk anda dan tepi tapak tangan anda. Tanpa mengurangkan fiksasi pada buku lali, buat pergerakan memutar kaki ke arah yang berbeza dengan tangan mengurut.
Gosok tumit dengan penyepit tapak tangan anda: genggam dengan tangan mengurut dan picit jari anda dengan tajam, gelongsor dari tumit.
Dalam gerakan membulat, kami melatih sendi buku lali dari belakang, menggenggamnya dengan seluruh tapak tangan atau menggosoknya dengan empat jari (sementara tangan yang mengurut perlu diputar secara aktif di pergelangan tangan). Permukaan hadapan kaki diurut dengan kuat dengan empat jari.
Kami membungkus jari kami di sekitar tendon Achilles (ia melekat otot belakang kaki bawah ke calcaneus) dan mengurutnya dengan pergerakan menegak. Kemudian kami menyelesaikannya dengan membalut pergerakan bulat empat jari.
Kami menyelesaikan urutan dengan mengusap kaki yang padat dengan tapak tangan terbuka di seluruh permukaan - dari jari ke kaki bawah: permukaan depan dan sisi. Kami menangkap kawasan terbesar kaki dengan tapak tangan kami.

Urutan yang sangat baik untuk tapak kaki ialah menggolek bola tenis, penggelek untuk doh, "menunggang" tapak pada akaun perakaunan kayu sambil duduk di meja atau menonton TV pada waktu petang. Sekiranya mungkin untuk menyelesaikan rawatan kaki dengan mandi sejuk selama beberapa saat, ia akan sangat berguna untuk kedua-dua sendi buku lali dan untuk pengerasan umum badan.

Mengurut paha dan kaki

Untuk mengurut paha dan kaki bawah, anda perlu mengambil kedudukan yang paling selesa:

Anda boleh meletakkan kaki untuk diurut di atas pendirian.
Anda boleh mengurut dalam posisi terlentang dengan mengangkat kaki yang diurut ke atas.
Kesan relaksasi yang baik adalah meletakkan satu kaki pada kaki yang lain.

Vektor arah urutan kaki - ke atas: dari kaki - ke lutut, dari lutut - ke pangkal paha dan punggung.

Kami sudah biasa dengan teknik urutan bahagian bawah kaki dan paha: mengusap, menggosok, menguli otot. Otot betis dan paha sesuai dengan getaran - paha mesti diangkat dan digoncang dengan pergerakan yang menggoncang.

Untuk otot kaki, anda boleh menggunakan teknik picit. 2-3 saat selepas memerah, kulit kelihatan putih, kerana urat dangkal dimampatkan - maka bekalan darah disambung semula secara intensif.

Sekiranya terdapat pemadatan otot yang menyakitkan, yang dipanggil "zon pencetus" (daripada pencetus Inggeris - pencetus), anda perlu berhati-hati menyelesaikannya dengan pad ibu jari anda. Zon pencetus diurut ke arah jejari untuk memanaskan otot secara beransur-ansur dan mendekati pusat keradangan.

Otot yang telah dipanaskan dengan baik hendaklah dipukul dengan teliti ke seluruh permukaan dengan tapak tangan terbuka. Dan selesaikan urutan dengan sapuan yang luas dan ketat.

Nilaikan bahan

Mencetak semula bahan dari tapak adalah dilarang sama sekali!

Maklumat di laman web ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan tidak bertujuan sebagai nasihat atau rawatan perubatan.

Meregangkan leher. Bagaimana untuk melegakan ketegangan otot

Kekejangan otot leher penuh dengan banyak masalah kesihatan, jadi leher perlu dilonggarkan tepat pada waktunya. Ini akan membantu helah mudah.

Mengapa ia penting?

Untuk mengelakkan akibat sedemikian, leher mesti diuli dengan kerap. Ia tidak begitu sukar.

Pada nota

Di pejabat pada waktu rehat

By the way

Tekanan psikologi boleh menyebabkan kemunculan pengapit di leher. Terhadap latar belakangnya, hormon dilepaskan ke dalam aliran darah, yang meningkatkan ketegangan otot. Sekiranya keadaan tertekan berpanjangan, ia menjadi kronik - kekejangan otot berlaku. Untuk mengeluarkannya, kadang-kadang anda perlu pergi bukan sahaja kepada ahli terapi urut, tetapi juga kepada ahli psikologi. Benar, terdapat juga maklum balas di sini: apabila kita melakukan gimnastik untuk merehatkan leher secara fizikal, tekanan psikologi juga berkurangan sedikit.

Pulang selepas kerja

Nah, jika anda membeli muncung hydromassage dan, menggulungnya di atas pancuran mandian, gerakkan jet kuat air suam, hampir panas di sepanjang bahagian belakang dan sisi leher.

Tiada siapa yang meninggalkan komen di sini lagi. Jadilah yang pertama.

Bagaimana untuk mengurut leher dengan osteochondrosis

Mengapa osteochondrosis berbahaya?

Urutan serviks adalah cara yang berkesan dan menyenangkan untuk mencegah dan mengurangkan perjalanan penyakit.

Apa yang anda perlu tahu tentang leher kami?

Kesan Urut

Bagaimana untuk melakukan urutan leher

Pembalut untuk rawatan scoliosis

Apa yang menyebabkan sakit pada tulang belakang toraks

Scoliosis I ijazah

Bagaimanakah osteochondrosis dikaitkan dengan takikardia?

Osteochondrosis pada leher dan sendi bahu

Sejak sekolah saya mengalami sakit di leher dan masalah umum dengan tulang belakang. Klinik menetapkan prosedur air dan kolar Shants yang terkenal. Pada usia 26 tahun, sakit yang sangat teruk bermula, selain itu, tangan saya menjadi kebas. Saya memutuskan untuk mengambil peluang dan pergi ke klinik.

Saya berumur 40 tahun. Sakit pinggang membawa saya ke klinik Bobyr. Saya menahannya untuk masa yang sangat lama, tetapi kemudian menjadi sukar untuk berjalan, ia menembak saya di kaki. Pada hari lawatan pertama saya ke Mikhail Anatolyevich, saya sangat "berpusing" sehingga saya tidak dapat bergerak. Ternyata.

Selepas cuti, saya melawat klinik Bobyr, yang di stesen Alekseevskaya. seronok. Walaupun diagnosis "hernia", selepas 7 hari dia "aktif" dengan kuat dan utama! Dari lubuk hati saya TERIMA KASIH!

Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada doktor dengan tangan emas - Sorokin Sergey Dmitrievich! Selama bertahun-tahun, saya telah mengalami sakit di bahagian bawah belakang dan kawasan serviks dari semasa ke semasa. Saya telah diperiksa oleh doktor yang berbeza di klinik yang berbeza dan kini saya mendapat temujanji di klinik Bobyr untuk ini.

Untuk masa yang sangat lama saya memilih klinik untuk rawatan hernia intervertebral, menurut ulasan, saya menetap di klinik Bobyr, sekarang saya faham bahawa saya melakukannya tidak sia-sia, walaupun rawatan itu tidak mudah, hasilnya masih sangat baik, saya berterima kasih kepada Mikhail Bobyr untuk ini.

Saya sedang menjalani rawatan sendi dan saya boleh katakan bahawa rawatan kompleks yang saya berikan sangat membantu. Walaupun sekarang, walaupun kursus belum berakhir, saya berasa lebih baik, ia menjadi lebih baik untuk saya berjalan dan tidur, dan ini adalah satu kelebihan yang besar.

Bagaimana untuk meregangkan leher anda dengan betul

Terutama latihan mudah ini akan membantu menceriakan dan meregangkan leher bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

1) dengan rusuk kedua-dua belah tangan (dari sisi jari telunjuk), pukul otot dagu secara bergantian.

2) dengan tapak tangan kanan, peluk penumbuk kiri dan tekan di bawah dagu selama 20 saat.Lakukan 20-30 kali. Penumbuk, seolah-olah, menghancurkan otot.

4) urut sendiri sepanjang dan merentasi dagu dan otot oksipital.

5) urut menggunakan dua jari dari hujung telinga hingga ke tengah tulang selangka. Ini memungkinkan untuk mengetatkan otot sisi dan menghilangkan tekanan darah tinggi.

Apa yang perlu dilakukan untuk sakit leher

Kesakitan di kawasan serviks boleh dikeluarkan dengan mudah tanpa menggunakan ubat. Latihan berikut tidak akan mengambil banyak masa, ia boleh dilakukan di tempat kerja atau di rumah. Latihan mudah tetapi berkesan ini disyorkan oleh doktor untuk orang yang mempunyai kelengkungan postur, sakit leher yang kerap, orang tua; juga mereka hanya pencegahan yang baik.

Latihan pertama akan membantu anda meningkatkan mobiliti vertebra dan memulihkan keplastikan otot leher.

Duduk di atas kerusi, turunkan tangan anda di sepanjang badan anda,

Pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi latihan 5-10 kali.

Latihan kedua akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti kawasan serviks, serta melegakan otot di bahagian belakang leher.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan pertama.

Turunkan kepala anda ke bawah, cuba mencapai dada anda dengan dagu anda.

Latihan ketiga amat berguna untuk pekerja pejabat, kerana ia membantu postur bongkok daripada duduk di meja untuk masa yang lama.

Kedudukan asal tetap sama.

Latihan keempat menguatkan otot-otot kawasan anterior leher, memastikan kedudukan kepala yang betul.

Duduk, letakkan sebelah tangan di dahi.

Condongkan kepala anda ke hadapan, pada masa yang sama tekan telapak tangan anda di dahi anda, seolah-olah menghalang pergerakan kepala anda; tahan kedudukan ini selama kira-kira 10 saat, kemudian berehat selama beberapa saat. Ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan kelima menguatkan otot sisi leher dan membantu mengurangkan kesakitan.

Duduk dengan selesa, letakkan sebelah tangan pada pelipis anda. Condongkan kepala anda ke sisi sambil menekannya dengan tangan anda ke arah yang bertentangan. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi pada sisi yang lain dengan tangan yang lain. Ulang 7-10 kali.

Senaman lain akan membantu anda menghilangkan sakit kepala sendiri.

Anda boleh melakukannya berdiri atau duduk, sendiri atau dengan bantuan orang lain. Anda perlu mencari kawasan antara tulang belakang kepala dan bahagian lembutnya dan urutkannya.

Satu lagi senaman mudah yang boleh dilakukan di tempat kerja akan membantu anda berehat dan meregangkan leher anda.

Bayangkan sahaja bahawa hujung hidung anda adalah pensil, dan, melihat lurus ke hadapan, tulis nombor dari 0 hingga 9 dengannya. Mengulangi latihan beberapa kali, anda akan segera merasakan bahawa ketegangan telah hilang dari otot.

Semua latihan berikut dilakukan sambil duduk di atas kerusi.

Angkat tangan anda dan rapatkan bilah bahu anda. Kekal dalam kedudukan ini, bengkokkan tangan anda dan capai dengan tapak tangan anda ke bilah bahu anda, serendah mungkin. Siku hendaklah dipisahkan. Ulangi latihan.

Angkat satu tangan ke atas, turunkan yang lain ke bawah dan cuba kunci tangan anda di belakang anda. Kemudian ulangi latihan, bertukar tangan. ulang 6-8 kali.

Duduk di tepi kerusi, letakkan tapak tangan anda di atas kerusi dan bengkok ke belakang dengan kuat, baling kepala anda ke belakang. Ulang 10 kali.

Manfaat latihan untuk leher juga adalah mereka membuat kulit elastik, mencegah penampilan kedutan. Di samping itu, dengan melakukan latihan sedemikian, anda menyediakan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsinya.

Letakkan tapak tangan anda di dahi anda. Sekarang cuba tundukkan kepala anda ke bawah, tetapi atasi rintangan tangan anda.

Regangkan leher anda ke hadapan dan angkat dagu anda ke atas. Sekarang gerakkan leher anda ke belakang dan tekan dagu anda.

Sekarang kita melatih leher. Luruskan dada anda, letakkan jari anda di bahu anda. Sekarang tarik leher anda ke atas dengan kuat, dan tekan bahu anda ke bawah dengan jari anda. Tarik nafas, kira hingga 10, hembus.

satukan tangan anda dalam "kunci". Letakkannya di bawah dagu anda dan tekan ke tangan anda sekuat yang anda boleh. Masa tekanan hendaklah 7-10 saat. Ulangi latihan;

Dan latihan terakhir, bertujuan bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot leher, tetapi juga pada kelonggaran mereka. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan pegang sambil cuba mencondongkan kepala anda ke belakang.

Semua latihan di atas akan melegakan anda daripada kesakitan di kawasan serviks, menguatkan otot anda dan membantu anda berehat.

Apa yang perlu dilakukan untuk sakit leher

Penyalinan penuh atau sebahagian bahan adalah dilarang. Apabila menggunakan bahan tapak, pautan (untuk media elektronik - hiperpautan) kepada sumber diperlukan.

Cara mengurut leher anda dengan betul

Selalunya, orang rapat berpaling kepada satu sama lain dengan permintaan untuk meregangkan leher mereka. Adalah penting untuk melakukan sesi urut dadakan dengan betul supaya tidak membahayakan.

Mengapa Meregangkan Leher Adalah Baik untuk Anda

Cara mengurut

Uli otot dalam yang terletak di sepanjang tulang belakang toraks atas. Letakkan tangan anda pada kulit, dengan tangan yang dilipat, pandu gelombang ke atas kulit sepuluh kali dengan ibu jari anda.

Hanya pengguna berdaftar boleh meninggalkan komen

Bagaimana untuk menghilangkan pengapit otot di leher. Meregangkan leher

Mengapa Meregangkan Leher Adalah Baik untuk Anda

Cara mengurut

Pada nota

Di pejabat pada waktu rehat

By the way

Pulang selepas kerja

Mengurut leher

Mengurut bahagian bawah punggung

Mengurut otot gluteal

Mengurut kaki dan buku lali

Mengurut paha dan kaki

Meregangkan leher. Bagaimana untuk melegakan ketegangan otot

Mengapa ia penting?

Pada nota

Di pejabat pada waktu rehat

By the way

Pulang selepas kerja

Bagaimana untuk mengurut leher dengan osteochondrosis

Mengapa osteochondrosis berbahaya?

Apa yang anda perlu tahu tentang leher kami?

Kesan Urut

Bagaimana untuk melakukan urutan leher

Baca juga

Pembalut untuk rawatan scoliosis

Apa yang menyebabkan sakit pada tulang belakang toraks

Scoliosis I ijazah

Bagaimanakah osteochondrosis dikaitkan dengan takikardia?

Osteochondrosis pada leher dan sendi bahu

Bagaimana untuk meregangkan leher anda dengan betul

Apa yang perlu dilakukan untuk sakit leher

Cara mengurut leher anda dengan betul

Mengapa Meregangkan Leher Adalah Baik untuk Anda

Cara mengurut