Cara membuat kaki nipis. Bagaimana untuk menjadikan kaki anda kurus dan langsing di rumah

Kaki cantik langsing adalah impian setiap wanita muda, tanpa mengira usia dan bentuk badannya. Tetapi konsep "langsing dan cantik" tidak selalu termasuk definisi "kurus". Lagipun, selalunya kaki yang terlalu kurus menjadi lebih kompleks untuk seorang gadis daripada alasan untuk kebanggaan. Tetapi jika dikehendaki, mana-mana wanita, tanpa mengira parameter awalnya, boleh menjadikan kakinya cantik dan menarik. Benar, ini memerlukan banyak usaha. Kami akan bercakap tentang cara membetulkan keadaan dalam artikel kami!

Bagi yang ingin kurus dan langsing kaki

Terdapat banyak cara untuk mencapai kaki langsing. Tetapi anda harus bersedia terlebih dahulu bahawa bekerja pada diri sendiri akan menjadi panjang dan mungkin sukar.

Bagaimana untuk mencapai ini?

Tiga cara utama akan membantu gadis itu dengan ini.

Sebagai peraturan, anda harus bermula dengannya, menambah aktiviti fizikal yang mencukupi kepada diet yang kompeten.

Adalah perlu untuk mengeluarkan dari menu harian anda semua hidangan dan makanan berlemak, salai, dan terlalu masin. Asas diet boleh direbus atau dibakar ikan, daging dan ayam, serta sayur-sayuran segar atau rebus, buah-buahan dalam sebarang bentuk, kacang, bijirin, tenusu segar dan produk tenusu.

Sebagai snek, anda perlu membiasakan diri untuk makan bukan sandwic biasa, tetapi, sebagai contoh, roti bakar yang diperbuat daripada roti bijirin dengan sekeping ikan masin ringan, tomato yang dibakar dalam ketuhar, segenggam kacang, pisang, atau minuman. segelas kefir. Dengan ketat mematuhi diet yang sihat, anda boleh membuat kaki dan paha anda kurus.

Membungkus

Balutan khas membantu untuk mengatasi bukan sahaja selulit, tetapi juga dengan sentimeter tambahan pada pinggul, punggung dan betis. Pada masa yang sama, tidak perlu pergi ke salon kecantikan, anda boleh melakukannya di rumah. Yang paling berkesan daripada mereka adalah bungkus panas. Semasa dan beberapa lama selepas prosedur sedemikian, proses pemecahan lemak berlaku, toksin dikeluarkan dari badan, dan kaki menjadi lebih langsing dan kurus.

Pilihan pertama

Untuk pilihan pertama, anda perlu memanaskan beberapa sudu besar madu lebah asli dalam ketuhar gelombang mikro, campurkan dengan kuning telur satu telur, dan juga tambah beberapa (1-3) titis minyak sitrus penting. Seterusnya, campuran ini digunakan pada seluruh permukaan kaki, dan ditutup dengan filem berpaut di atas. Balutan berlangsung kira-kira dua puluh minit, selepas itu seluruh jisim dibasuh dengan air suam.

Pilihan kedua

Untuk pilihan kedua, anda perlu mengambil minyak badam (atau lebih banyak bunga matahari mesra bajet), tambah juniper padanya, dan kemudian pelincirkan kaki dengan campuran minyak yang terhasil dan bungkus dengan filem berpaut. Balutan ini juga berlangsung kira-kira dua puluh minit, selepas itu seluruh jisim dibasuh di bilik mandi.

Dengan cara ini, selepas campuran digunakan semasa setiap bungkus, disyorkan untuk bergerak dengan teliti dan memanaskan badan. Anda juga boleh memakai seluar hangat di atas filem.

Senaman

Dan, tentu saja, anda tidak boleh melakukannya tanpa aktiviti fizikal. Berikut adalah contoh set latihan yang agak mudah dan berkesan. Ia perlu dilakukan setiap hari.

Kompleks ini terutamanya termasuk mencangkung. Sebagai contoh, anda boleh mencangkung pada satu kaki, memanjangkan yang lain ke hadapan dan bersandar ke sisi ke dinding. Terdapat sejumlah besar pilihan. Ulang - 15 kali. Kompleks ini harus merangkumi sekurang-kurangnya dua variasi squats.

Ia juga berguna untuk mengangkat kaki anda 90 darjah sambil berbaring di atas lantai dan memanjangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ulang - 30 kali.
Ini juga termasuk "basikal" yang terkenal, apabila berbaring di atas lantai anda perlu memutarkan "pedal" khayalan dengan kaki anda. Ulang - dalam masa 10 minit.

Dan akhirnya, buaian. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di sebelah anda dengan kaki anda dilanjutkan. Dan kemudian angkat kaki atas anda sejauh mungkin. Ulang - 20 kali dengan setiap kaki.

Bagaimana untuk menjadikan kaki tegang kelihatan kurus

Jika, sebagai hasil daripada aktiviti fizikal yang kerap, kaki anda menjadi dipam dan bukannya kurus, maka masalah ini boleh dibetulkan dengan cepat dengan menukar sistem latihan anda. Pertama, beban harus dikurangkan, tetapi dibuat lebih kerap. Kedua, tidak boleh ada jeda yang lama di antara mereka, dan kadar yang sama harus dikekalkan selama sekurang-kurangnya 15-20 minit. Dan ketiga, berat pada simulator harus dipilih kecil.

Anda juga boleh "mengeringkan" dengan diet khas, menghapuskan tepung, gula-gula dan sebarang makanan yang mengandungi kanji.

Bagi mereka yang melihat kaki kurus sebagai masalah

Tetapi kaki nipis tidak selalu menyenangkan pemiliknya. Kadang-kadang mereka menjadi sebab untuk pengalaman yang paling nyata. Lebih-lebih lagi jika nipisnya terlalu ketara. Tetapi masalah ini boleh diatasi dengan pelbagai cara.

Sebagai peraturan, penipisan kaki yang berlebihan adalah sama ada ciri individu angka seseorang, atau akibat daripada diet ketat jangka panjang.

Dalam sesetengah kes, kaki menjadi terlalu kurus kerana anemia atau kekurangan vitamin yang serius dalam badan. Hanya pakar yang boleh menentukan sebab utama.

Apa nak buat?

Pertama sekali, anda harus menyemak semula diet anda dan, jika perlu, menjadikannya lebih berkhasiat. Jika puncanya adalah kekurangan vitamin, maka anda perlu memperkenalkan seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar ke dalam diet anda, atau membeli kompleks vitamin khas di farmasi.

Dan, tentu saja, tidak mungkin anda akan dapat melakukannya tanpa latihan yang sesuai. Lebih lanjut mengenai mereka di bawah.

Bagaimana untuk mengepam kaki yang sangat nipis dan menjadikannya cantik

Terdapat sejumlah besar latihan yang akan membantu meningkatkan bentuk kaki anda dan menjadikannya lebih terukir dan langsing. Adalah penting untuk mengingati peraturan asas untuk pelaksanaannya. Untuk menyegarkan kaki anda, senaman hendaklah dilakukan pada kadar yang perlahan dan senaman yang panjang dan meletihkan harus dielakkan.

Sebagai contoh, anda perlu mencangkung sekurang-kurangnya 15 kali dalam satu pendekatan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus betul-betul lurus.

Anda perlu berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan pegang bola getah kecil di antara lutut anda. Seterusnya, anda perlu memerahnya secara bergantian dengan kaki anda selama lima saat, kemudian berehat kaki anda selama satu saat. Ulang - 20 kali.
Anda perlu duduk di atas kerusi, menghadap ke belakang. Berpegang padanya dengan kedua-dua tangan - kemudian bangkit, kemudian jatuh kembali. Kaki tidak boleh meninggalkan tanah semasa proses. Ulang - 30 kali.
Pose - lurus belakang, kaki dibuka seluas bahu. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan naik pada jari kaki anda, dan kemudian mencangkung sedikit, menyebarkan lutut anda ke arah yang berbeza. Ulang - 20 kali.
Dalam kes yang dibincangkan, berjalan di atas jari kaki anda (ulang - sekurang-kurangnya 80 langkah), serta bersenam dengan basikal senaman khas, akan sangat berguna. Jika anda tidak mempunyai akses kepada peranti sedemikian atau basikal biasa, anda boleh menggantikannya dengan senaman yang dipanggil "basikal". Berbaring telentang, anda perlu mengangkat kaki anda dan memutarkan "pedal" khayalan. Latihan ini dilakukan selama sekurang-kurangnya 15 minit. Masa yang sama disyorkan untuk latihan pada simulator yang sesuai.

Bagi gadis-gadis yang tidak mempunyai masa untuk bermain sukan, anda boleh, sebagai contoh, hanya bertukar dari pengangkutan awam atau kereta kepada basikal. Kesannya akan sangat menakjubkan. Selepas hanya beberapa minggu perjalanan sedemikian, kelegaan yang jelas akan mula muncul pada kaki anda.

Senaman khas untuk betis yang kurus

Untuk menjadikan betis anda lebih besar dan ekspresif, anda juga harus melakukan senaman khas yang berkesan.

Perkara yang paling berkesan dalam kes ini ialah menaikkan pada jari kaki anda. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan letakkan kaki anda selebar bahu. Seterusnya, naikkan jari kaki anda untuk kiraan "satu", dan kemudian turunkan belakang ke tumit anda untuk kiraan "dua". Ulang - 30 kali. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh mengambil dumbbell.

Berjalan di atas jari kaki, yang disebutkan di atas, juga termasuk dalam senarai ini.

Untuk menambah kepelbagaian pada senaman anda, anda juga boleh menaikkan dan menurunkan kaki anda dari hujung kaki ke tumit sambil duduk di atas fitball, berdiri di tepi platform langkah atau melakukannya pada kadar perlahan dengan pemberat. Bilangan ulangan boleh ditambah setiap kali. Profesional mengesyorkan latihan setiap hari untuk mencapai kesan yang diingini.
Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk melakukan ini di bawah pengawasan rapi jurulatih profesional yang berpengalaman. Dalam kes ini, dia akan dapat memberi amaran kepada pelajar terhadap pelbagai kemungkinan kesilapan dan membetulkan teknik senamannya tepat pada masanya. Jika tidak, anda perlu melakukannya sendiri. Tetapi, jika tidak mungkin untuk melawat gim, maka anda boleh bersenam sendiri di rumah. Adalah lebih baik untuk melakukan ini berhampiran cermin supaya anda boleh memerhatikan diri anda dari luar semasa keseluruhan proses.

Video: Latihan untuk mencipta kaki yang sempurna

Kaki cantik langsing tidak boleh meninggalkan sesiapa pun acuh tak acuh. Itulah sebabnya ramai gadis bermimpi untuk menurunkan berat badan. Bekerja di kawasan ini tidak begitu mudah, dan untuk mengubahnya menjadi lebih baik, anda memerlukan pendekatan komprehensif yang merangkumi senaman yang kerap dan pemakanan yang betul. Bagaimana untuk mencapai kaki langsing? Ini akan dibincangkan di bawah.

Latihan untuk kaki langsing di rumah akan membantu anda mencapai jumlah yang diingini. Adalah penting untuk memulakan kompleks dengan pemanasan ringan, tidak kira di mana anda bersenam di gim atau di rumah. Sebagai memanaskan badan, anda boleh menggunakan treadmill, basikal senaman, menari atau lompat tali. Ambil 5-6 minit untuk memanaskan badan. Sekarang mari kita lihat latihan apa yang boleh disertakan dengan senaman untuk kaki langsing.

1. Lunges

Lunges adalah unik kerana ia melatih semua otot kaki, membantu mencapai kelangsingan. Kedudukan permulaan – berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan di sepanjang badan. Lune dengan kaki kanan anda dahulu. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kedudukan kaki - sudut antara paha dan kaki bawah hendaklah 90 darjah. Begitu juga dengan kaki kiri. Selepas menerjang, kembali ke posisi permulaan dan menerjang dengan kaki anda yang lain. Untuk setiap kaki, ulangi latihan sekurang-kurangnya 15 kali.

2. Mencangkung pada sebelah kaki

Senaman yang sangat baik untuk kaki langsing dan punggung. Fakta bahawa kita melakukannya pada satu kaki akan membantu meningkatkan beban kekuatan pada otot kaki. Kedudukan permulaan - berdiri dengan penekanan pada kaki kiri anda, kaki kanan perlu dinaikkan sedikit, lengan dipanjangkan di hadapan anda. Sekarang mencangkung, bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Kaki kanan harus kekal lurus. Dalam latihan ini, mengekalkan keseimbangan adalah sangat penting, jadi penting untuk mencangkung dengan lancar. Jika anda masih sukar untuk mencangkung dalam keseimbangan, letakkan sesuatu berdekatan yang boleh menjadi sokongan anda. Selepas melakukan squat, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 8 kali untuk setiap kaki. Lengkap secara keseluruhan dua pendekatan, goncangkan kaki anda di antara mereka, yang akan membantu melegakan ketegangan daripada mereka.

3. Bergoyang

Atlet suka melakukan latihan ini sebelum pertandingan. Ia membantu memanaskan semua otot pada masa yang sama dan mengencangkannya. Kedudukan permulaan - letakkan kaki anda selebar mungkin, bengkokkan tangan anda dan lenturkan tangan anda, letakkan di hadapan anda. Mula-mula, condong ke kanan supaya kaki kiri anda bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Pastikan kiri anda lurus dan gerakkan pelvis anda sejauh mungkin. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri anda. Ulang untuk setiap sisi 15 kali.

4. Mencangkung

Jongkong klasik adalah senaman yang bagus untuk kaki langsing. Mereka membantu untuk membuat rangka kerja asas otot mereka, yang bertanggungjawab untuk kelangsingan. Kedudukan permulaan - berdiri tegak, kaki lebih lebar sedikit daripada bahu, kaki pusingkan jari kaki ke sisi, bengkokkan tangan anda di hadapan anda. Mencangkung perlahan-lahan, sambil cuba memastikan badan anda lurus mungkin. Cuba untuk tidak duduk terlalu dalam, tetapi sehingga saat apabila kaki atas dan bawah membuat sudut tepat. Tahan di bahagian bawah selama beberapa saat, kemudian bangkit. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 12 kali.

5. Papan terbalik

Latihan menggunakan otot teras kaki, yang menerangkan keberkesanannya. Kedudukan permulaan - baring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas fitball (boleh di atas kerusi atau sofa). Lengan lurus di sisi. Angkat badan supaya membentuk palang yang memanjang. Sekarang mula bengkokkan satu atau satu lagi kaki secara bergantian di lutut. Pada masa yang sama, tekan kaki sokongan anda sekeras mungkin ke permukaan yang anda gunakan. Ulangi latihan 15 kali pada setiap arah.

6. Senaman untuk kaki dan punggung

Latihan ini berkesan melatih peha, punggung dan betis. Kedudukan permulaan - baring telentang, rentangkan tangan anda lurus ke sisi. Anda perlu membengkokkan kaki kanan anda di lutut supaya ia berterusan, pastikan kaki kiri anda lurus dan angkat ke atas, angkat pelvis anda dari lantai. Tolak ke atas sekuat mungkin supaya dada, perut dan kaki kiri yang terangkat membentuk garis lurus. Kekal dalam kedudukan ini, tegangkan otot punggung anda sebanyak mungkin. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 ulangan untuk setiap kaki.

Adalah disyorkan untuk mengulang kompleks ini 3-4 kali seminggu, dan tidak lama lagi anda akan dapat membuat kaki anda langsing dan kencang. Menari, berlari, dan melompat tali juga sangat berguna untuk menurunkan berat badan di kaki anda. Cuba naik tangga dengan berjalan kaki lebih kerap berbanding lif - ini juga akan membantu anda menurunkan berat badan di kaki anda dan mendapatkan keanjalannya.

Diet untuk kaki langsing

Penurunan berat badan yang berkesan adalah mustahil tanpa pembetulan diet. Tiada diet khas untuk kaki dan paha langsing; anda hanya perlu mematuhi diet yang betul dan sihat, dari mana makanan berkalori tinggi yang berbahaya dikecualikan.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori, iaitu, mengambil kurang daripada yang anda belanjakan, jadi disyorkan untuk menjejaki pengambilan kalori anda.

Untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk meminimumkan jumlah karbohidrat ringkas dan sumber lemak yang tidak sihat dalam diet anda. Adalah penting untuk minum banyak cecair, sekurang-kurangnya dua liter sehari - ia membantu memecahkan lemak, meningkatkan proses metabolik dan mengawal selera makan.

Makanan sihat untuk penurunan berat badan ialah bubur tanpa minyak, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu yang ditapai, buah-buahan dan sayur-sayuran, coklat gelap (dalam kuantiti yang minimum). Tetapi disyorkan untuk mengehadkan gula dan produk yang mengandunginya, semua jenis sosej, daging berlemak, makanan segera dan makanan berbahaya yang lain.

Makan makanan yang kecil dan kerap– inilah pelan diet yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa mengalami rasa lapar yang berterusan.

Mari lihat contoh menu untuk menurunkan berat badan pada kaki anda. Untuk sarapan pagi, makan semangkuk oat dan segelas jus asli, untuk sarapan kedua beberapa jam kemudian - telur rebus dan beberapa buah plum. Untuk makan tengah hari anda boleh makan 200 gram ayam rebus, salad sayuran dan satu epal, untuk makan malam – 50 gram keju keras dan satu buah sitrus. Dan beberapa jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.

Ini hanyalah contoh diet. Anda boleh membinanya mengikut kehendak anda. Perkara utama ialah ia termasuk makanan yang sihat dan rendah kalori, mengenyangkan badan dengan semua unsur yang diperlukan dan menggalakkan pembakaran lemak.

Prosedur kosmetik

Pelbagai prosedur kosmetik juga boleh berguna untuk menjadikan kaki anda langsing dan kurus. Walaupun latihan kekuatan mengetatkan dan menguatkan otot, membuat mereka diukir, prosedur, baik di salon dan di rumah, membantu untuk mengetatkan dan melicinkan kulit dengan berkesan, menghilangkan selulit, dan mempercepatkan proses pembakaran lemak.

Ubat pertama yang akan membantu anda mencapai kaki langsing ialah urut. Ia membantu mengaktifkan peredaran darah, melawan selulit, memberikan keanjalan dan ketegasan kulit. Ia boleh dilakukan sama ada oleh pakar atau secara bebas. Anda boleh menggunakan balang silikon yang dijual di farmasi, urut atau minyak sayuran, serta 10 titis oren atau minyak pati sitrus yang lain. Pada sebelah kaki, campurkan minyak pati dengan dua sudu besar minyak asas yang telah dipanaskan. Berhati-hati mengedarkan komposisi ke atas kaki, menutupi punggung dan seluruh permukaan paha, dan mula menggunakan cawan. Luangkan masa 10 minit mengurut sebelah kaki. Kemudian teruskan ke yang kedua. Untuk menyediakan campuran, anda boleh menggunakan 3-4 sudu besar tanah liat, air suam, satu sudu minyak sayuran dan minyak pati sitrus. Cairkan tanah liat dengan air suam kepada konsistensi krim masam pekat, tambah minyak dan 10 titis eter, campurkan segala-galanya dan edarkan secara merata ke atas punggung, paha dan lutut. Balut dalam filem berpaut dan biarkan campuran selama kira-kira sejam. Kemudian basuh dengan air suam dan gunakan krim anti selulit. Adalah disyorkan untuk mengulangi prosedur setiap hari selama sebulan (15 sesi). Terdapat banyak resipi lain yang berkesan untuk bungkus: dengan madu, dengan kopi, dengan rumpai laut dan sebagainya.

Semua cadangan ini dalam kombinasi akan membantu anda memikirkan cara membuat kaki anda langsing di rumah. Apa yang penting ialah pendekatan bersepadu. Juga ingat bahawa walaupun anda berjaya mencapai bentuk yang diingini, adalah penting untuk mengekalkannya. Untuk melakukan ini, teruskan menjalani gaya hidup sihat dan aktif, makan makanan seimbang, dan bersenam. Prosedur kosmetik akan membantu menyatukan semua keputusan langkah lain.

Latihan untuk kaki langsing pada video

Cara membuat kaki anda langsing: Mana-mana gadis sentiasa mengimpikan kaki yang cantik dan langsing. Lagipun, jika semuanya teratur dengan angka anda, anda boleh menggembirakan diri anda dengan banyak pakaian. Dan bukan rahsia lagi bahawa pada musim panas di jalanan, hanya kaki langsing, sawo matang dan cantik menarik mata lawan jenis. Jika bentuk sebelumnya hilang, tetapi anda mahu kelihatan baik. Anda akan menerima arahan terperinci daripada laman web For-Your-Beauty.ru, dan anda akan dapat membentuk kaki anda di rumah dalam masa seminggu. Tempohnya memang tidak lama, tetapi jika anda bekerja secara intensif, hasilnya tidak lama lagi. Selepas minggu pertama kelas, perkara yang paling penting ialah teruskan belajar pada kadar purata. Selepas kira-kira 1-2 bulan latihan, kaki anda akan kelihatan menawan.

Apakah latihan yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda? Anda perlu memahami bahawa mustahil untuk mencapai hasil dalam seminggu tanpa aktiviti fizikal dan perkembangan otot. Kami memberi tumpuan kepada latihan fizikal tertentu untuk kaki.

Minggu pertama kita melakukan senaman ini setiap hari. Pada hari pertama, kami menumpukan 5 minit untuk bersenam. Pada hari kedua, kami melakukan senaman selama 7 minit. Dari hari ketiga hingga ketujuh, setiap senaman dilakukan selama 10 minit. Secara keseluruhan, kelas akan mengambil masa satu jam. Anda perlu menahan sakit otot untuk beberapa hari pertama; ia akan sangat sakit kerana kebiasaan.

Jika anda tidak mahu menggunakan beban berat dengan segera, anda boleh mencapai hasil yang sama dalam 1-1.5 bulan dengan melakukan latihan berikut tiga kali seminggu, setiap peringkat dua puluh kali dalam dua set. Latihan ini boleh dilakukan tanpa peralatan sukan khas; semuanya boleh dilakukan di rumah.

Latihan untuk kaki langsing:
Latihan No 1. Untuk menggerakkan punggung dan paha anda, anda perlu melakukan squats dengan beban. Perkara utama ialah meletakkan tekanan di belakang anda. Anda boleh menggunakan sumber yang ada di rumah: beg galas dengan pemberat, botol berisi. Peralatan sukan atau barbell, jika ada. Anda perlu bermula dengan berat 2-3 kg, sambil meningkatkan beban kepada 5-10 kg. Pastikan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, dan tumit anda harus berada pada ketinggian sedikit. Kami cuba memastikan belakang kami lurus. Kami menyedut - semasa kami menghembus nafas kami mencangkung, perkara utama adalah untuk mengekalkan lutut pada sudut yang betul). Tarik nafas lagi dan lancar kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan No. 2. Untuk mengencangkan punggung, peha dan bahagian bawah kaki, kami melakukan lunges. Kami mengekalkan kaki kiri kami di atas platform, kaki kanan kami di atas lantai (anda boleh melakukannya tanpa platform). Luruskan belakang anda, lompat ke hadapan semasa anda menarik nafas, mengekalkan sudut tepat pada lutut. Punggung bawah juga harus berada dalam kedudukan lurus. Tarik nafas lagi - kita kembali ke kedudukan asal. Kami bertukar kaki selepas 20 pendekatan.

Latihan No. 3. Kami melatih otot betis dan naik ke atas hujung kaki. Kami meletakkan jari kaki pada platform yang rendah, tumit tanpa sokongan. Kami memegang dengan tangan kami untuk mengekalkan keseimbangan. Kami meregangkan diri setinggi mungkin pada jari kaki sambil menarik nafas, dan tahan. Kedudukan permulaan semasa menghembus nafas. Pastikan belakang anda lurus.

Latihan No. 4. Kami bekerja pada otot-otot paha dan punggung, menaikkan kaki kami. Kami berbaring di atas platform setinggi 20-30 cm (anda mungkin memerlukan bantal atau tilam). Kami mengangkat kaki kami, sambil menegangkan otot-otot punggung - sambil menghembus nafas. Turunkan kaki anda ke bawah semasa anda menyedut. Kami tidak membengkokkan punggung bawah, belakang lurus, kaki berada dalam kedudukan tertutup. Kami menyokong diri kami dengan tangan kami untuk kekal di atas tilam

Latihan No. 5. Kami menguatkan otot-otot paha dan punggung - angkat pelvis. Kami berbaring telentang, letakkan kaki kami di atas platform yang dinaikkan, bengkokkannya. Lengan berada dalam kedudukan lurus. Kami memegang kedudukan selama 3 saat - semasa kami menghembus nafas, kami mengangkat pelvis kami ke atas dan memastikan belakang kami lurus. Tarik nafas - turunkan ke kedudukan permulaan.

Latihan No. 6. Kuatkan otot bahagian dalam paha - angkat kaki satu persatu. Kami berbaring di sebelah kami di hadapan ketinggian, bengkokkan kaki kanan kami di lutut pada sudut kanan, dan meletakkannya di atas platform. Angkat kaki kiri anda sebanyak mungkin - hembus. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Selepas 20 pendekatan kami menukar kaki.

Kaki langsing: Urut mengelupas untuk kaki langsing
Komponen penting untuk mendapatkan kaki langsing adalah urutan mengelupas. Selepas latihan, kami mandi, kemudian menyediakan scrub semulajadi untuk urutan mengelupas. Ia boleh dibuat dengan mudah di rumah. Anda juga boleh membuat bekalan yang besar dan menyimpannya di dalam peti sejuk. Ambil satu sudu kopi tanah. Kafein sangat mempengaruhi proses memperoleh kaki langsing. Ia adalah tonik yang sangat baik dan juga mempercepatkan metabolisme. Isi kopi dengan minyak sayuran. Tambah 5 titis minyak pati. Anda boleh menggunakan minyak pati lemon, tangerine, mata, rosemary. Mereka adalah perangsang peredaran darah yang baik, memecahkan lemak dengan baik, dan menstabilkan peredaran mikro.

Campurkan semua bahan scrub dengan baik. Sapukan konsistensi larutan yang tebal pada kulit lembap, urut kaki anda dalam gerakan membulat. Pengelupasan disyorkan untuk bertahan tidak lebih daripada 10 minit. Ia membantu memanaskan kulit secukupnya, melancarkan peredaran darah, sel-sel yang tidak boleh digunakan gugur, dan yang paling penting, kulit diperbaharui. Ketulan pada kulit hilang, pengumpulan lemak di bawah kulit dilicinkan, otot memperoleh nada yang sihat, sakit selepas latihan akan hampir tidak dapat dilihat. Kulit memperoleh warna semula jadi, menjadi licin dan elastik. Urut mengelupas adalah asas untuk peringkat seterusnya untuk mencapai matlamat anda - kaki langsing.

Cara mendapatkan kaki langsing dalam sebulan: Membuat pembungkus badan untuk kaki langsing
Untuk kesan yang lebih besar, anda perlu menjalani prosedur pembalut. Ini adalah prosedur tambahan. Terima kasih kepada balutan, kaki cepat menurunkan berat badan, bahan toksik dikeluarkan, pori-pori bernafas dan terbuka. Balutan sistematik pada minggu pertama akan dengan mudah menghilangkan anda daripada sentimeter yang tidak perlu, kulit akan menjadi tegang dan elastik, dan kaki anda akan kelihatan lebih langsing.

Untuk pembalut kita akan menggunakan campuran coklat dan kayu manis, ambil 5 sudu besar koko, sentiasa asli, dan 3 sudu besar kayu manis yang dikisar halus. Campurkan semuanya dengan baik. Cairkan dengan air mendidih kepada konsistensi krim, tambah 4 titis minyak pati (lemon, oren, cypress atau rosemary). Kami mencairkan semua ini dalam 1 sudu teh minyak asal, campurkan semuanya dengan teliti. Koko membantu mengaktifkan semua mekanisme metabolik, kulit menjadi panas terima kasih kepada kayu manis. Kulit tepu dengan komponen berguna, turgor meningkat, deposit lemak hilang, selulit dibakar.

Campuran coklat digunakan pada kulit yang kering dan bersih selepas mengelupas, meliputi seluruh permukaan. Seterusnya, kami menjalankan proses membungkus kaki dengan filem berpaut, bermula dari kaki, naik, membungkus dalam lingkaran. Kami tidak membalutnya terlalu ketat, tanpa mengganggu peredaran darah. Kami baring di buaian, tutup kaki dan berehat. Anda sepatutnya merasakan perasaan hangat yang baik di kaki; kayu manis boleh mencipta kesan yang ketara. Ini bermakna tindak balas telah bermula. Basuh semuanya dengan air suam selepas satu jam.

Bagaimana untuk membuat kaki anda langsing di rumah

Untuk kesan yang hebat, ia sering dicadangkan untuk mengurut dengan madu. Proses penurunan berat badan lebih baik, kulit menjadi tegang, mudah digunakan.

Ambil 1-2 sudu besar madu asli cair. Kami menutup paha, punggung, dan kaki dengan madu, membuat gerakan urut bulat. Sebahagian daripada madu akan diserap, tepuk perlahan tapak tangan anda pada kulit. Anda perlu mengoyakkan tapak tangan anda dari kulit, seolah-olah, kerana ia akan melekat. Ini perlu dilakukan dengan pergerakan tajam untuk membuka pori-pori lebih jauh. Anda perlu merawat keseluruhan permukaan kaki yang anda ingin betulkan. Kami melakukan urutan tidak lebih daripada 10 minit. Kami membasuh segala-galanya dengan air suam, selepas itu kami menggunakan krim khas untuk memperbaiki angka pada kulit kering.

Sekarang anda tidak akan mengalami masalah jika kaki anda tiba-tiba perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Anda boleh membuat mereka langsing dengan mudah dalam satu minggu. Di rumah, tanpa melawat pakar dan pusat kecergasan. Untuk mencapai hasil yang positif, perkara utama adalah ketekunan dan jelas mengikuti semua prosedur dan latihan. Adalah penting untuk mempunyai diet yang sihat dan gaya hidup yang sihat dan aktif. Jangan lupa tentang diet, penolakan lengkap tepung dan makanan manis, lebih banyak sayur-sayuran dalam diet. Minum lebih daripada 2 liter air sehari dan teh hijau tanpa gula, dan pastikan anda mempunyai sarapan pagi dan makan malam yang ringan. Hasilnya tidak lama lagi.

Kami berharap dengan bantuan nasihat kami, hidup anda akan menjadi lebih baik dan lebih indah, dan malam anda akan kelihatan tiada tandingannya.

Apa yang ada dalam artikel:

Bagaimana untuk membuat kaki anda kurus Supaya bercuti anda boleh berjemur di pantai dengan keseronokan, mempamerkan penampilan anda yang menakjubkan, laman web Koshechka.ru akan memberitahu anda! Jika anda bosan menyembunyikan kaki anda di bawah jubah tidak berbentuk dan skirt paras lantai, anda tidak perlu pergi untuk sedut lemak. Hari ini anda akan belajar semua rahsia kurus!

Rahsia utama kaki langsing adalah cinta... untuk diri sendiri!

Perkara yang paling penting ialah mencintai diri anda untuk siapa anda! Pandang cermin dan senyum pada pantulan diri anda. Dan hanya selepas itu meneruskan apa-apa tindakan. Kesilapan biasa yang dilakukan oleh ramai wanita apabila mula menurunkan berat badan adalah senaman yang melelahkan. Kaki anda letih, anda berasa letih, anda mahu makan, tetapi anda tidak boleh. Dan anda diam-diam menyelinap ke peti sejuk dan mengambil sandwic di udara. Dan kemudian beberapa gula-gula. Dan wafel. Dan anda tanpa henti mencela diri anda sendiri untuk itu.

Berhenti! Semua tindakan ini datang dari fakta bahawa awak tak sayang diri awak macam mana. Dan bukannya bertambah baik, anda mula menghukum badan anda yang lemah.

Kerana tidak suka diri sendiri, memikirkan bagaimana untuk membuat kaki anda sangat kurus, anda bahkan akan pergi untuk prosedur mengepam lemak, tanpa memikirkan sama sekali tentang komplikasi yang mungkin. Tetapi tugas anda adalah cantik, langsing, kaki yang sihat, dan bukan kurus dan banyak masalah dengan kesejahteraan. Jadi pertama sekali, jatuh cinta dengan diri sendiri.

Tiada had untuk kesempurnaan!

Apabila anda mencintai diri sendiri, mengaku bahawa anda tidak sempurna. Dan menilai secara kritis pantulan anda di cermin, tetapi hanya dengan sikap positif.

Mula-mula, fikirkan mengapa anda mendapat begitu banyak berat badan:

keturunan,
pemakanan yang tidak sihat
gaya hidup sedentari
atau sesuatu yang berbeza.

Kadang-kadang kegagalan dalam cinta atau di tempat kerja boleh menyebabkan seorang gadis mengalami tekanan, dan kemudian dia duduk di rumah selama berjam-jam, makan coklat dan biskut, manakala pound "menetap" di kaki dan punggungnya. Laman web telah memberitahu anda - anda boleh membaca artikel dengan mengikuti pautan. Tetapi bagaimana anda boleh membuat kaki anda sangat kurus? Tiga "penyelamat" akan membantu anda dengan ini:

pemakanan yang betul,
aktiviti fizikal yang munasabah,
prosedur yang menyenangkan.

Tukar pilihan citarasa anda!

Jika anda berfikir tentang cara membuat kaki anda kurus, anda mungkin suka kerepek, roti, kek dan pai krim. Mungkin sekarang, semasa membaca artikel itu, anda minum teh dengan biskut, gula-gula, dan sandwic sosej. Sekarang letakkan semua ini dan temui rakan baharu anda. Makanan ini membentuk asas diet untuk kaki langsing:

ikan,
daging tanpa lemak,
buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran,
roti dedak wholemeal,
soba,

Bagaimana untuk membuat kaki anda kurus jika badan itu sendiri secara aktif berjuang untuk "kulit oren" di paha? Lagipun, inilah yang berlaku apabila anda makan banyak makanan berlemak dan masin. Untuk memastikan selulit meninggalkan anda, berhenti makan apa-apa yang sangat masin, seperti kerepek.

Anda mahu kaki anda bukan sahaja menjadi kurus, tetapi juga sihat? Untuk mencapai matlamat ini, menjadi lebih langsing adalah perkara yang betul untuk dilakukan, dan oleh itu sukakan makanan dan minuman yang mengeluarkan toksin dari badan:

anggur merah,
sayur-sayuran segar,
teh hijau.

Kaki langsing, sudah tentu, bagus, tetapi penting untuk kelihatan cantik. Dan untuk ini adalah perlu bahawa tidak ada urat varikos. Jadi bagaimana untuk menjadikan kaki anda sihat dan kurus? Jeruk, limau gedang, manisan dan buah sitrus lain, serta ikan dan makanan laut lain, dan sayur-sayuran hijau akan membantu menguatkan dinding saluran darah.

Latihan yang paling penting untuk kaki langsing

Jika anda datang ke gim dan bertanya kepada jurulatih bagaimana untuk membuat kaki anda kurus, dia sudah pasti akan memberitahu anda latihan apa yang perlu anda lakukan, dan juga secara individu akan membangunkan kompleks yang akan membantu anda kehilangan beberapa pound tambahan dengan cepat. Ini bagus, tetapi anda masih perlu mencari masa dan wang untuk pergi ke kelab kecergasan!

Perkara pertama yang perlu anda ingat selama-lamanya: kaki langsing yang cantik pasti akan diberikan kepada anda jika anda melakukannya beberapa kali setiap hari. menaiki tangga dan tidak menggunakan lif. Anda akan lihat, kesan "latihan" sedemikian akan ketara tidak lama lagi. Tetapi ingatlah bahawa semua ini harus digabungkan dengan pemakanan dan rehat yang betul. Tangga boleh dikatakan stepper yang sama, hanya boleh diakses oleh semua orang.

Berlari dan berjalan di luar rumah- juga pembantu yang sangat baik dalam perjuangan untuk kaki langsing. Dan jangan katakan bahawa anda tidak mempunyai masa dan tidak ada tempat untuk berlari, taman itu jauh, dan sebagainya. Berjalan kaki boleh digabungkan dengan perjalanan ke tempat kerja atau sekolah. Jika anda tinggal sangat jauh, hanya menghabiskan sebahagian daripada perjalanan bukan dalam pengangkutan, tetapi dengan kaki anda.

Bagaimana lagi anda boleh membuat kaki anda kurus? Sudah tentu mereka datang untuk membantu prosedur yang menyenangkan: membalut, mengelupas, mengurut kaki, dll. Sebagai contoh, jika anda menafikan diri anda gula-gula, ini tidak bermakna bahawa bungkus coklat yang sangat "lazat" adalah kontraindikasi untuk anda. Menjadi wanita yang benar-benar manis! Dan mengurut kaki anda akan membantu mencapai kesan ajaib. Lebih baik lagi - hydromassage. Berenang dan aerobik air sentiasa berfungsi dengan sempurna!

Seperti yang anda lihat, menjadikan kaki anda langsing adalah semudah mengupas buah pir. Dan untuk mempunyai insentif untuk melakukan pelbagai prosedur, hanya jatuh cinta. Dan kemudian anda tidak akan perasan bagaimana anda akan menjadi lebih langsing dan lebih cantik!

Kaki yang cantik hari ini, dalam era minis radikal dan organza telus, adalah "mesti ada" untuk kecantikan wanita.

Sesetengah daripada kita menyeksa diri dengan persoalan bagaimana untuk mencapai kaki kurus. Bermimpi untuk mendapatkan kaki model yang kurus, kami menyeksa diri kami di gim, menyeksa diri dengan diet dan kecewa jika kaki kami tidak menurunkan berat badan. Lagipun, sebagai peraturan, jumlah otot betis adalah nilai yang diprogramkan secara genetik, dan jika betis penuh, maka sangat sukar untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana membuat model kaki anda nipis.

Walau bagaimanapun, kita sering mendengar sebaliknya: "Saya mempunyai masalah - kaki nipis, apa yang perlu dipakai dengan kaki nipis? Anak lembu yang terlalu kurus juga membawa sedikit kegembiraan kepada pemiliknya. Bukan itu sahaja, kaki yang terlalu kurus dipanggil "pasta". Kaki nipis sering kelihatan bengkok, walaupun tidak. Orang malang yang tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kaki kurus terpaksa menyembunyikan kaki pseudo-bengkok dan nipis di bawah panjang maxi.

Anda tidak perlu lagi berfikir tentang cara menyembunyikan kaki yang kurus, cara membuat kaki anda lebih kurus, atau cara membuat kaki nipis lebih berisi! Di Klinik Pembedahan Plastik Eropah Iskorneva A.A. tahu bagaimana untuk mencapai kaki yang CANTIK. Kita bukan sahaja boleh penuh jadikan kaki anda kelihatan model kurus, tetapi juga untuk menjawab soalan bagaimana untuk menghilangkan kaki kurus yang tidak menarik. Sihir? Sedikit keajaiban dan kebijaksanaan pembedahan plastik!

Bagaimana untuk membuat kaki anda kurus. Bagaimana untuk menjadikan kaki kurus cantik

Adakah mungkin untuk membuat betis kaki nipis sama sekali, jika keturunan dan gaya hidup berkeras sebaliknya? Jawapan kepada soalan itu ialah cara mengurangkan betis boleh dipercayai, cepat dan tanpa pengorbanan yang tidak perlu!

Untuk kaki kurus Klinik Pembedahan Plastik Eropah Iskorneva A.A. menawarkan teknik yang unik. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja boleh membuat kaki yang sangat nipis kelihatan penuh, tetapi juga mencipta bentuk untuk kaki anda yang kelihatan sesuai untuk anda. Ia akan membolehkan anda membuat walaupun kaki bengkok lurus, cantik dan langsing. Pada masa yang sama, berat ringan anda, garisan angka yang anggun dan ringan luaran akan kekal bersama anda.

Apabila menanam, kami menggunakan prostesis silikon generasi terkini - sangat elastik, tidak berbeza dari segi rupa mahupun sentuhan daripada otot hidup. Kaki anda akan menjadi cantik dengan cepat dan seumur hidup!

Kaedah alternatif untuk kuruskan kaki anda

Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan betis anda kurus? Jika kaki anda lebih penuh daripada ideal, dan frasa "Saya mahu kaki kurus" boleh dianggap sebagai moto hidup anda, anda mempunyai tiga cara untuk menyelesaikan masalah itu.

Menyembunyikan kaki anda di bawah pakaian, mujurlah fesyen hari ini sangat universal dan membolehkan anda memakai bukan sahaja "mini" radikal, tetapi juga "maxi" yang sama radikal.
Tingkatkan aktiviti fizikal pada kaki anda, lakukan diet dan turunkan berat badan.

Terdapat banyak latihan yang bertujuan untuk menjadikan betis anda lebih kurus, dan mana-mana pengajar di pusat kecergasan yang baik akan gembira untuk berkongsi dengan anda. Walau bagaimanapun, bersiaplah untuk fakta bahawa anda perlu melakukan latihan yang agak menyakitkan ini untuk masa yang lama, secara teratur dan dengan penuh dedikasi, jika tidak, tidak ada gunanya.

Diet adalah cara lain. Sememangnya, dengan penurunan berat badan secara umum, kaki anda juga menurunkan berat badan. Satu-satunya masalah ialah kaki bukanlah perkara pertama untuk mula menurunkan berat badan.

Kaki yang sangat nipis: apa yang perlu dilakukan?

Jika kaki nipis kelihatan tidak menarik kepada anda, anda juga mempunyai tiga pilihan.

Yang pertama adalah menutup kelemahan. Rahsia kaki kurus ialah selalunya kaki lurus secara anatomi dengan kenipisan berlebihan kelihatan bengkok. Oleh itu, pakaian untuk kaki nipis tidak boleh terlalu pendek atau ketat. Lupakan seluar jeans ketat dan skirt mini, lebih baik memilih skirt untuk kaki nipis yang cukup panjang dan "terbang".

Cara kedua - betis membesar melalui penambahan berat badan secara am. Biasanya dipercayai bahawa penambahan berat badan lebih mudah daripada kehilangannya, tetapi - malangnya - sebenarnya ini tidak sepenuhnya benar. Jika anda hanya berhenti menonton diet anda, maka, sudah tentu, anda akan mendapat berat badan - tetapi tidak di tempat yang anda inginkan. Ini bermakna anda perlu menambah senaman pada diet anda.

Senaman untuk kaki kurus

Bagaimana untuk mengepam kaki nipis, adakah terdapat latihan yang berkesan untuk ini? makan. Mereka berdasarkan peningkatan jisim dan isipadu otot betis. Berlari, menari, berbasikal, latihan kekuatan - semua ini adalah aktiviti yang sangat berguna yang membantu bagaimana untuk mengepam betis anda, dan menjadikannya cantik dan langsing.

Walau bagaimanapun, semuanya tidak begitu cerah.

Jumlah otot betis ditentukan secara genetik pada manusia, apatah lagi fakta bahawa otot betis adalah otot "kompleks". Pengepam mereka menyakitkan dan perlahan. Dan jika anda serius terlibat dalam sukan, dan anda masih mempunyai kaki kurus yang tidak menarik, apa yang perlu anda lakukan? Beri perhatian kepada cara ketiga untuk menyelesaikan masalah - bantuan perubatan dan hubungi untuk perundingan di Klinik A.A. Iskornev.

Tidak kira anda penat menyelesaikan masalah kecantikan kaki sendiri dalam masa sebulan atau selepas beberapa tahun seksa dan pengorbanan, kami menanti anda. Klinik kami direka untuk membolehkan semua orang melihat betapa mempesonakan anda sebenarnya!