Perlumbaan ski di Norway: Teknik luncur. Teknik luncur ski

Pemenang Trek Ski Krasnogorsk - 2013, peserta Tour de Ski dan model SkiGrom Polina Ermoshina menunjukkan empat latihan yang akan membantu anda belajar cara bermain ski, menerangkan bagaimana tangan dan kaki anda harus bergerak dengan betul, dan bercakap tentang kesilapan utama daripada pemula.

Meluncur, atau gaya bebas, berbeza daripada yang klasik dalam segala-galanya - ia adalah jenis pergerakan yang berbeza. Perbezaan utama adalah arah pergerakan. Dalam klasik, ski sentiasa lurus, dan dalam "skate" - menyerong. Perbezaan lain ialah "skate" memerlukan peralatan yang berbeza: tiang mesti lebih panjang, ski mesti lebih pendek, dan but mesti lebih tinggi. Kasut luncur mempunyai elemen sokongan yang mengekalkan sudut di buku lali. Elemen ini diikat pada tulang kering, tepat di atas buku lali, membantu memperbaiki lutut dan mengeluarkan beban berlebihan dari kaki.

Strok luncur mempunyai tiga jenis: strok di bawah setiap kaki, melalui kaki dan mengangkat. Dua yang pertama adalah pilihan rata. Di bawah setiap kaki - pukulan yang lebih kuat. Dari segi ketegangan otot, ia adalah yang paling berat - ia menggunakan paling banyak otot dan mengeluarkan tenaga paling banyak, manakala strok di bawah setiap kaki adalah yang paling pantas. Berjalan melalui kaki biasanya digunakan di kawasan rata yang terdapat sedikit cerun. Dahulu ia sangat popular, kini ia digunakan semakin kurang, hanya dalam pertandingan teratas - ia sedikit kurang berkesan daripada yang lain, dan semua atlet mempunyai otot yang kuat untuk menunggang di bawah setiap kaki. Lejang angkat, sewajarnya, digunakan dalam pendakian.

Di bawah setiap kaki (gerakan satu langkah serentak)

Melalui kaki (gerakan dua langkah serentak)

Angkat strok

Kedudukan tangan dan kaki yang betul

Tiang hendaklah selari antara satu sama lain dan jarak selebar bahu. Tidak perlu merenggangkannya secara meluas atau, sebaliknya, tekan bersama-sama. Penting: kayu mesti berdiri pada sudut akut berbanding dengan tanah. Perkara utama ialah tongkat tidak merebak ke tepi apabila seseorang membawa tangannya ke tengah, dan jangan "terbang" ke belakang dari badan - mereka berjalan selari di sepanjang paha dan kembali. Banyak bergantung pada panjang tiang, tetapi dalam apa jua keadaan mereka tidak boleh naik di atas paras mata. Pada masa yang sama, tangan kembali sehingga tangan benar-benar rileks dan terbuka. Tangan mesti dibuka supaya otak menerima isyarat tentang keperluan untuk mengendurkan anggota badan. Terdapat dua fasa dalam "skate": fasa rehat dan fasa kerja - pertama terdapat tolakan kuat lengai, dan kemudian berehat.

Bagi kaki: perkara utama dalam "skate" adalah untuk mengingati musim bunga. Anda tidak boleh hanya berdiri di atas kaki anda - mula-mula anda perlu mencangkung, meluruskan dan kemudian menolak. Anda tidak boleh membetulkan kaki anda dan pergi - ia mesti sentiasa digunakan. Jejaki tempoh sewaan - lebih lama anda boleh menunggang, lebih baik. Tetapi perlu diingat: perjalanan terlalu lama juga tidak baik. Adalah lebih baik untuk sentiasa mengekalkan kelajuan yang sama. Jika semasa satu slaid kelajuan mula berkurangan, ini adalah salah. Cuba jangan biarkan ini berlaku.

Latihan pendahuluan

Semua latihan ini akan membantu meningkatkan kemahiran anda untuk setiap tiga pilihan. Perkara utama dalam skate adalah pemindahan berat badan. Sekiranya anda belajar memindahkan berat badan anda dengan betul dari satu kaki ke kaki yang lain, dan tidak menyimpannya di tengah, anda akan bergerak secara lengah, iaitu, anda sebenarnya akan bergerak hanya disebabkan oleh pergeseran berat badan.

Latihan No. 1. Pemain ski "Terapung".

Latihan ini membantu anda mempelajari cara mengalihkan berat badan dan bergerak dengan betul. Kadang-kadang, apabila kita mengalihkan berat badan kita, kita meletakkan ski kita tidak cukup lebar atau, sebaliknya, terlalu sempit. Apabila kami menghulurkan tangan kami ke hadapan dan menyebarkannya, kami menetapkan arah pergerakan yang betul. Latihan ini - dan semua yang berikutnya - juga mengajar anda untuk mengekalkan keseimbangan dan berada dalam keseimbangan, dan juga membantu meningkatkan panjang skate.

Latihan No 2. Untuk bahu

Dalam latihan ini, anda perlu mengambil kayu dan meletakkannya pada paras mata - ini adalah perlu untuk melihat dan memahami bagaimana bahu bertindak balas. Kayu hendaklah sentiasa mendatar, selari dengan tanah. Ia tidak sepatutnya mengubah sudut, condong ke kiri atau kanan, atau, sebaliknya, bergerak ke sana ke mari dalam unjuran - semua ini dianggap ralat. Bahu harus sentiasa diarahkan ke hadapan dengan sedikit pusingan ke kaki, di mana kami cuba memindahkan berat badan.

Latihan No. 3. "Separuh kuda"

Dalam latihan ini, satu ski harus berdiri di trek, dan yang kedua harus menolak ke tepi. "Separuh skate" adalah salah satu latihan utama untuk mengajar pemula - apabila seseorang memberi tumpuan hanya pada satu sisi, lebih mudah baginya untuk mengingati pergerakan itu. Perkara utama yang perlu difahami semasa latihan ini ialah terdapat kaki sokongan, yang berada di trek ski, dan kaki menolak, yang dengannya kita tolak. Pada kaki sokongan kita melakukan "separuh jongkong", pada masa ini kaki yang menolak menolak ke tepi. Tetapi untuk melakukan tolakan ini dengan betul, pada mulanya perlu menggerakkan kaki menolak setengah kaki di hadapan kaki sokongan. Di sini anda boleh membantu diri anda dengan belakang dan lengan anda.

Latihan No. 4

Dalam latihan ini, anda mesti terlebih dahulu menolak, dan kemudian meletakkan ski selari, dan tidak memisahkannya, seperti yang diperlukan. Ini akan membolehkan anda mengalihkan berat badan anda sepenuhnya - dalam kedudukan ini ia hanya akan berada pada satu kaki, jika tidak, ia tidak akan mungkin untuk meluncur.

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu bersabar dan cuba menumpukan perhatian bukan pada kelajuan, tetapi pada teknik yang betul - tolak, letakkan dua ski secara selari, apabila anda merasakan berat badan bergerak ke sisi lain, cepat pusing ski dan beralih ke kaki yang lain.

Kesilapan asas pemula

Pemula biasanya membuat dua kesilapan:

Yang pertama ialah mengekalkan berat badan anda di tengah. Sukar bagi pemula untuk memindahkan berat badan mereka dari kaki kanan ke kiri; mereka menyimpannya di tengah - ini adalah kedudukan badan yang paling selamat. Latihan keempat akan membantu membetulkan kesilapan ini - semasa pelaksanaannya adalah mustahil untuk mengelakkan pemindahan berat badan, jika tidak, orang itu akan jatuh. Jika berat dipindahkan dengan betul, pemain ski akan dapat berdiri di atas ski dan berguling seberapa banyak yang dia perlukan. Apabila berat badan berada di tengah, seseorang cuba mencari titik tumpu, iaitu, dia tidak berdiri di atas ski, tetapi cuba menjauh darinya ke kanan dan kiri. Apabila seseorang boleh berdiri sepenuhnya di atas ski dan ski, berat badan kekal di tempat yang sepatutnya.
Yang kedua ialah lutut tidak bengkok. Untuk membetulkan kesilapan ini, anda hanya perlu sentiasa berfikir tentang lutut anda, ingat bahawa tidak sepatutnya ada ketegangan statik, perlu ada dinamik.

Cara melincirkan ski dengan betul

Untuk ski luncur, hanya lilin meluncur digunakan. Parafin yang berbeza, bergantung pada cuaca, digunakan dengan seterika. Tetapi lebih mudah untuk membawa ski kepada pakar daripada melakukan pelinciran sendiri - untuk ini anda memerlukan banyak peralatan: meja, mesin khas untuk mengapit ski, satu siri parafin, seterika, dua pengikis (satu untuk alur, satu lagi untuk permukaan penuh) dan sekurang-kurangnya dua berus (satu logam, yang kedua dengan nilon atau bulu lembut sedikit). Berapa kerap anda perlu melincirkan ski anda bergantung pada kualiti salji. Semakin keras dan sejuk salji, semakin kerap anda perlu "menyalin" ski anda. Secara purata, satu pelincir cukup untuk 50-70 km.

Skating adalah salah satu teknik ski merentas desa yang sedia ada. Pada mulanya, ia digunakan dalam berlari ketika membelok atau mendaki gunung, tetapi tidak lama kemudian teknik itu mula digunakan untuk mengajar pemain ski gerakan klasik.

Ciri-ciri skating

Teknik skating pada ski muncul agak baru-baru ini. Ia dicirikan oleh penyertaan aktif kaki, yang menjadikannya berbeza daripada larian klasik. Pemain ski mesti menolak dari permukaan pada sudut tertentu berbanding dengan arah pergerakan. Secara luaran, kaedah ini sama dengan luncur ais, iaitu bagaimana teknik itu mendapat namanya. Bergantung pada tahap latihan pemain ski, ciri-ciri laluan dan faktor lain, pukulan skating mungkin berbeza.

Kemunculan kaedah skating dikaitkan dengan kemajuan dalam bidang mencipta peralatan untuk pemain ski. Ski yang lebih moden, but dan pengikatnya mula muncul, terima kasih kepada atlet yang menerima sokongan sisi yang boleh dipercayai pada kaki mereka. Ini menyumbang kepada kemunculan cara bermain ski yang pada asasnya baru, di mana kaki mula menjadi lebih aktif, dan lengan sedikit lega. Walaupun ia juga tidak sukar - anda boleh membaca lebih lanjut tentang ini di portal kami.

Teknik meluncur

Seterusnya, kami akan memikirkan bagaimana seorang pemula boleh belajar meluncur. Pertama sekali, peraturan utama ialah pemain ski yang mula meluncur tidak perlu melontar tiang mereka jauh ke hadapan apabila bergerak ke atas bukit. Pada mulanya, anda memerlukan tiang ski bukan sahaja untuk menolak, tetapi juga untuk mengekalkan keseimbangan dan menggerakkan berat badan anda ke atasnya. Anda mesti mengawal pergerakan sendi buku lali berhubung dengan badan. Apabila bergerak dengan kaedah meluncur, badan hendaklah berada di hadapan kaki.

Ambil kedudukan permulaan dengan menyatukan hujung belakang ski anda dan rentangkan jari kaki anda. Sudut antara ski tidak lebih daripada 60 darjah (jika tidak, pergerakan akan menjadi sukar dan tidak selesa).

Asas teknik skating pada ski merentas desa adalah tolakan yang betul dan kuat. Dengan bantuannya, anda akan memberikan pergerakan badan anda, dan otot anda akan berehat pada masa ini.

Untuk membuat tolakan yang kuat dengan betul, tongkat hendaklah diletakkan ke hadapan, tetapi tidak terlalu jauh, dan ditolak bersamanya. Bersama-sama dengan pergerakan ini, anda perlu menolak dengan kaki anda. Tolakan hendaklah dibuat bukan dengan hujung ski, tetapi dengan seluruh pangkalan. Untuk melakukan ini, anda harus memindahkan berat badan anda ke satu kaki dan menolak dengan kaki yang lain. Gerakkan badan anda ke hadapan sedikit dan jangan kehilangan keseimbangan anda. Selepas menolak kayu, tekan pada siku anda supaya ia tidak mengganggu pergerakan inersia ke hadapan.

Selepas tolakan yang kuat dan teknikal, anda akan memandu ke hadapan selama beberapa saat, dan apabila anda melihat penurunan kelajuan, ulangi tolakan dengan kaki sebelah lagi. Semakin kerap anda membuat pergerakan menolak, semakin tinggi kelajuan anda.

Latihan yang berguna untuk pemain ski

Ramai orang yang mula meluncur mendapati bahawa otot mereka terlalu lemah, atau mereka tidak tahu bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan. Jangan kecewa - semuanya boleh diperbetulkan dengan latihan mudah, yang akan kami beritahu anda di bawah. Beri perhatian kepada foto untuk membantu anda meningkatkan teknik anda.

Untuk melatih keseimbangan anda, anda boleh memutar gelung pada satu kaki atau melakukan apa yang dipanggil menelan. Lama kelamaan, gelung biasa boleh digantikan dengan gelung hula yang lebih berat.

Latihan yang berguna untuk menguasai teknik luncur ski adalah lompat sisi pada kaki anda. Anda perlu membayangkan satu garisan di atas lantai dan mula melompat ke atasnya: ke hadapan, kiri, dan kemudian kanan, bergerak secara zigzag.

Melompat dari satu kaki ke kaki yang lain dengan tolakan sisi boleh membantu anda belajar cara meluncur. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman di atas rumput, yang menyerupai bermain ski di salji.

Jika anda mempunyai koordinasi yang lemah, iaitu, anda tidak boleh menggerakkan kaki dan tangan anda dengan cara yang diselaraskan, mula melakukan latihan untuk meniru pergerakan: melompat, melangkah, menolak dan meluncur.

Akhir sekali, kami ingin memberi anda beberapa petua tentang belajar meluncur ski:

But yang tinggi dan agak keras akan membolehkan anda melindungi diri anda daripada kerosakan dan kecederaan.
Jangan terlalu melebihkan keupayaan anda dan mula menunggang di atas permukaan rata dahulu dan jangan tergesa-gesa menuruni cerun besar.
Imbangan memainkan peranan penting dalam teknik meluncur, jadi lakukan latihan di atas dengan kerap.
Jangan takut untuk mula berlatih semua pergerakan. Selepas beberapa pusingan dan penurunan kecil, anda akan menyedari bahawa meluncur tidak begitu sukar.

Pastikan anda menonton video tentang mengajar teknik ski, yang dibentangkan dalam artikel ini.

Teknik skating tidak pernah ideal, kerana setiap orang mempunyai struktur badan mereka sendiri. Semua pemain ski dan biathlet yang hebat mempunyai teknik luncur sendiri - ingat teknik Bjoerndalen, Legkov, Northuga, Domracheva, Colony, Fourcade. Bersedia bahawa setiap pemain ski dan jurulatih yang anda kenali akan mempunyai pandangan mereka sendiri tentang teknik. Semua nasihat perlu difahami dan digunakan dengan mengambil kira ciri-ciri anda sendiri, dan tidak memecahkan diri anda untuk mengikuti cadangan. Oleh itu, jangan perhatikan apa-apa kehalusan, fahami prinsip umum pergerakan dan anda akan berjaya.

Dalam artikel ini, kami cuba mengumpul pelajaran video terbaik untuk teknik skating pembelajaran kendiri. Kami melihat jenis gerakan luncur, kesilapan utama dan latihan untuk membetulkannya.

Teknik meluncur. Sumber: sportalpen.com

Jenis pergerakan skating, keperluan, kesilapan utama

Terdapat 3 jenis ski luncur:

Mengangkat luncur

Apakah yang anda perlukan untuk menguasai teknik meluncur?

Otot belakang dan perut yang disediakan, lengan dan kaki yang kuat.
Ketahanan am.
Peralatan: skate ski dengan berat yang betul, kasut skate dan tiang. Ia akan menjadi lebih sukar pada ski skate klasik, gabungan atau lembut.

Kesilapan asas dalam teknik luncur:

Pusat graviti antara ski - anda perlu belajar cara memindahkan berat badan dari satu ski ke ski yang lain
Menggoyangkan badan - batang tubuh harus menyambungkan pergerakan lengan dan kaki menjadi satu keseluruhan, dan tidak bengkok di bawah beban
Menaikkan kaki tinggi - punca kesilapan terletak pada pemindahan pusat graviti dan kerja lutut
Podsed - sebabnya adalah sama
Meluncur dengan kaki lurus - lutut mesti sentiasa berfungsi seperti mata air, boleh dihapuskan dengan meluncur tanpa tiang

Latihan pendahuluan untuk gerakan meluncur

Kelas induk oleh Anton Shipulin melatih pemain ski tanpa berlatih di atas salji. Latihan berguna untuk pemula dan pemain ski lanjutan.

Teknik dan jenis gerakan meluncur: video

Kami mengambil contoh teknik skating dari sekolah ski Simon Fourcade, seorang atlet biathlet terkenal pasukan kebangsaan Perancis, abang kepada Martin Fourcade.

Pergerakan meluncur satu langkah serentak - meluncur untuk setiap langkah

Perkara yang patut diberi perhatian:

Berat badan dipindahkan sepenuhnya dari satu kaki ke kaki yang lain, dan tidak berjalan di tengah.
Kaki diletakkan betul-betul di bawah pusat graviti.
Ski yang dibawa diletakkan di atas salji hanya selepas ditolak dengan tiang, dan tidak serentak dengannya. Tangan mesti melepasi garisan pelvis, selepas itu berat dipindahkan ke ski yang lain.
Tolak dengan kayu menggunakan otot belakang dan perut, dan bukan hanya lengan.

Pergerakan meluncur dua langkah serentak - meluncur setiap langkah lain

Sesuai digunakan di dataran dan cerun lembut. Membolehkan anda mengekalkan kelajuan tinggi dan menjimatkan tenaga.

Detik asas:

Bahu dan pelvis tidak berpusing, kelihatan lurus dan selari antara satu sama lain.
Dalam fasa tolak dengan tiang, berat badan dipindahkan ke ski yang lain hanya selepas tangan melepasi garisan pelvis.
Menolak dengan kaki kedua berlaku semasa menggerakkan tiang ke hadapan.

Versi luncur angkat

Ia digunakan pada pendakian, di mana bergerak dengan gerakan satu langkah serentak terlalu memakan tenaga. Pemain ski peringkat tinggi menggunakan langkah ini hanya pada pendakian yang curam.

Detik asas:

Tolakan pertama dengan kayu berlaku bersama-sama dengan tolak dengan kaki. Menolak dengan kaki kedua - sambil menggerakkan tiang ke hadapan.
Bahu tidak boleh berputar - badan kelihatan lurus.

Meluncur untuk pendakian yang curam

Salah satu varian strok luncur angkat, serupa dengan strok klasik berubah-ubah. Amatur menggunakannya pada pendakian yang sangat curam, profesional hampir tidak pernah menggunakannya. Pengecualian adalah pendakian terakhir ke Tour de ski, di mana pemain ski profesional di beberapa tempat berjalan dengan kelajuan luncur berselang-seli.

Latihan untuk menguasai teknik meluncur

Dalam bahagian ini kami telah mengumpul pelajaran video untuk belajar meluncur. Ini terutamanya latihan untuk pemula, tetapi pemain ski yang berpengalaman juga akan menemui sesuatu yang berguna untuk diri mereka sendiri.

Latihan untuk menetapkan vektor tolak yang betul dengan kaki anda

Salah satu latihan pertama yang harus dikuasai oleh pemula. Anda tidak perlu menolak ke tepi, tetapi ke arah pergerakan. Latihan di trek ski ini akan membolehkan anda merasakan dengan lebih baik arah berlepas dalam strok luncur. Menyemak ketepatan adalah sangat mudah - jika anda menolak dengan betul, anda tidak akan sampai ke mana-mana.

Senaman untuk mengalih pusat graviti dan gerak kaki yang betul

Tiang ski dipegang pada paras bahu selari dengan tanah. Mereka berfungsi sebagai panduan untuk berfungsi dengan betul badan - tidak sepatutnya bergoyang atau berpusing. Semasa penyewaan, cuba selarikan ski - ini akan membantu anda merasakan keseimbangan dengan lebih baik.

Skate lift: latihan untuk pemula

Video latihan dari saluran XC Ski Academy.

00:35 Mula-mula, cuba tolak ski tanpa memindahkan berat badan anda. Pusat graviti kekal di antara ski.
2:15 Kini anda boleh belajar memindahkan berat badan anda dari satu ski ke ski yang lain.
3:00 Kedudukan badan berbanding sudut angkat dan senaman untuk mencari kedudukan badan yang betul.
5:15 Batang penyambung. Dalam strok luncur angkat, beban utama adalah pada satu tangan. Pada masa yang sama, tangan kedua mencipta sokongan tambahan untuk badan daripada berpusing dan menolak.

Analisis teknologi angkat dari Sakte&Classic.

Meluncur tanpa tiang

Penjelasan terperinci dan beberapa latihan ringkasan daripada pengarang saluran Skate&classic.

Analisis terperinci skating bentuk tunggal serentak

Analisis terperinci teknik dengan penjelasan mengapa anda perlu melakukannya dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Ciri-ciri teknik dan kekerapan pergerakan dalam situasi yang berbeza. Latihan untuk menguasai teknik.

Latihan untuk Pemula

Kesilapan asas dalam teknik dan latihan untuk membetulkannya.

Mengenai memusingkan badan dengan strok luncur

Video untuk mereka yang telah mempelajari asas-asas skating. Jika anda masih belum menguasai pemindahan pusat graviti dan kerja tangan anda, masih terlalu awal untuk menonton video ini.

Meluncur di trek keras

Penjelasan terperinci tentang teknik meluncur di trek keras: mengapa tidak ada kestabilan, mengapa ski tergelincir dan bagaimana untuk mengelakkannya.

Bermain sukan, bergerak dan mengembara! Jika anda mendapati kesilapan atau ingin membincangkan artikel itu, tulis dalam komen. Kami sentiasa gembira untuk berkomunikasi. 🙂

Mereka telah wujud selama berabad-abad dan teknologi mereka sentiasa berkembang dalam kategori yang berbeza. Yang paling biasa ialah skating klasik, di mana kaki bergerak selari antara satu sama lain. Walau bagaimanapun, cara yang paling sengit dan terpantas untuk bermain ski ialah meluncur.

Spesifik teknik ini

Jika anda ingin memahami cara belajar meluncur ski, ingatlah idea bahawa dengan berbuat demikian anda perlu benar-benar mendorong diri anda ke hadapan dengan menekan sebelah kaki ke luar secara menyerong. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan ski yang lain. Kaedah ini menyerupai pergerakan kasut ais. Tumit bebas daripada pengancing, yang membolehkan anda menggerakkan ski ke hadapan.

Dalam gambar anda melihat dua atlet menggunakan dua gaya yang berbeza. Di sebelah kiri ialah gerakan klasik di trek ski berturap, di sebelah kanan ialah gerakan meluncur di trek yang rapi.

Kepentingan memilih peralatan yang betul

Untuk memahami cara belajar bermain ski, satu isu teknikal penting mesti diselesaikan. Mula-mula anda perlu membeli peralatan yang betul. sebagai peraturan, lebih pendek daripada yang klasik, dan dicirikan oleh ketiadaan rifling khusus di bahagian belakang. Grooving direka untuk mengelakkan pemain ski daripada menggelongsor ke belakang dan semasa membawa berat, tetapi ski skate tidak akan berfungsi dengan baik dengan rifling. Walau bagaimanapun, seperti menggunakan sebarang lilin melekit. Pada ski sedemikian, lilin gelincir digunakan pada seluruh permukaan supaya ia meluncur lebih cepat daripada yang klasik. Di samping itu, panjangnya bergantung kepada berat atlet.

Meluncur adalah aktiviti fizikal yang sangat berat. Semua kumpulan otot badan terlibat. memerlukan keupayaan untuk mengimbangi pada sebelah kaki, oleh itu lebih mudah bagi mereka yang mempunyai latihan olahraga yang baik atau pengalaman bermain ski.

Tetapi apakah yang perlu dilakukan oleh mereka yang degil melangkau pelajaran pendidikan jasmani musim sejuk di sekolah dan tidak belajar untuk menentukan perbezaan antara klasik dan skating?

Belajar! Buang semua keraguan!

Jadi, bagaimana untuk belajar bermain ski? Adakah mungkin untuk melakukan ini tanpa jurulatih profesional, katakan, di rumah?

Jawapan: pasti ya!

Anda hanya perlu menyelesaikan tiga perkara:

1. Luangkan masa untuk kelas.

Ia cukup untuk menumpukan cuti Tahun Baru untuk memahami cara belajar bermain ski dalam seminggu.

Jika kita menganggap kehidupan seharian biasa, adalah dinasihatkan untuk memperuntukkan dua kali seminggu, sebagai contoh, pada waktu petang selepas bekerja. Terdapat kelebihan di sini untuk mereka yang agak malu untuk berlatih di hadapan pemain ski lain. Walaupun adalah lebih baik untuk segera mengetepikan semua keraguan dan menumpukan hanya pada pencapaian sukan anda. Ia juga logik untuk menumpukan dua hari cuti untuk latihan.

2. Sediakan diri anda dengan ski yang betul yang memenuhi keperluan skating.

Ciri-ciri mereka telah diterangkan di atas. Bagaimana untuk belajar bermain ski? Untuk mencapai matlamat ini, tidak perlu pergi ke kedai dan segera membeli peralatan mahal. Anda boleh menggunakan perkhidmatan sewa. Atau beli peralatan terpakai. Sebaik sahaja anda menguasai teknik ini, rasai sukan luncur, dan fahami keutamaan anda, maka masuk akal untuk pergi membeli-belah untuk ski baharu yang berkilat.

Pastikan kursus yang akan anda ikuti telah disediakan dengan baik. Ini bermakna ia dibersihkan daripada salji. Jika keadaan trek kurang baik, ia akan mengambil masa yang sangat lama untuk mencapai keputusan, yang bermakna motivasi anda akan terjejas. Adalah logik untuk berlatih di tempat yang sama di mana atlet melakukannya. Pada masa yang sama, melihat mereka, anda boleh mendapatkan beberapa idea tentang cara belajar bermain ski dengan cepat.

3. Ikut arahan di bawah.

Artikel ini tidak berpura-pura sebagai pembentangan saintifik teknik luncur. Ia menawarkan arahan yang mudah dan boleh digunakan dari segi rakan anda akan beroperasi dengannya.

Arahan manusia untuk pemain ski pemula

Ramai yang tanya macam mana nak belajar. Bermain ski tidak sukar. Sebelum beralih ke penerangan, perlu diingatkan bahawa lebih baik meninggalkannya semasa latihan. Pada mulanya, sangat penting untuk mencari keseimbangan badan apabila bergerak dengan cara yang tidak biasa. Dan tongkat hanya akan menghalang jalan di sini.

Biarkan lengan anda bebas, rilekskan bahu anda dan anda akan rasa mereka mula bergerak sendiri untuk membantu anda berguling ke hadapan. Pendek kata, percayakan badan anda.

Kemudian anda perlu memilih kawasan rata untuk latihan. Anda tidak memerlukan trek 5 km, pilih permukaan yang dilitupi salji kira-kira separuh saiz stadium sekolah standard. Di sinilah anda akan mempraktikkan pergerakan di bawah.

Gambar rajah ringkas yang menerangkan aspek mekanikal skating

Foto di atas menunjukkan bahawa kedua-dua kaki secara serentak melakukan fungsi yang berbeza. Ini adalah fokus utama. Walaupun satu kaki menolak permukaan (sebagai peraturan, bahagian dalam kaki lebih aktif terlibat dalam proses ini), yang kedua mengambil kesempatan daripada masa itu dan meluncur di sepanjang salji. Kami dengan tegas memindahkan semua berat kami, terkumpul dengan tekun di meja kerja, ke anggota badan yang meluncur. Sila ambil perhatian bahawa pergerakan ini tidak dilakukan secara selari, tetapi secara menyerong!

Katakan anda mengalihkan berat badan anda ke kiri, tolak dengan kaki kanan anda dan gelongsor ke kiri anda. Cuba meluncur selama mungkin. Untuk apa? Agar mempunyai masa untuk berehat sebelum tolakan seterusnya dengan kaki kiri. Lakukan senaman dengan perlahan dan lancar pada mulanya. Apabila anda belajar dengan baik, maka anda akan meneruskan untuk mengembangkan kelajuan. Jadi, kami menolak dengan ski kiri kami, memindahkan berat badan kami ke kanan, dan meluncur dengan kanan kami. Oleh itu, kami menolak secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Mengingatkan saya tentang luncur ais, bukan?

Sila ambil perhatian bahawa kaki di mana kita meluncur sedikit bengkok di lutut. Fikirkan ia sebagai mata air yang menahan berat badan anda.

Berlatih di rumah!

Jika anda menghadapi masalah mengekalkan keseimbangan, maka untuk lebih memahami cara belajar bermain ski, anda boleh berlatih berdiri dengan satu kaki pada satu masa di rumah. 12 saat untuk setiap satu dengan perubahan, 4 set secara keseluruhan.

Di samping itu, tidak salah untuk menonton pertandingan atlet profesional, sebagai contoh, dalam perlumbaan biathlon, anda juga boleh menontonnya di TV. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menyerap maklumat visual tentang rupa yang sepatutnya dan kemudian memahami apa sebenarnya yang diperlukan daripada anda.

Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri dan berikan masa badan anda untuk menguasai pergerakan baru, dan kemudian semuanya pasti akan berjaya. Dan tahun depan anda sendiri akan menerangkan kepada rakan anda cara belajar bermain ski.

Satu lagi artikel oleh Øyvind Sandbakk, trening.tiada pakar tentang teknologi. Kali ini ia adalah gerakan meluncur.
Artikel itu tidak begitu terperinci dan dibangunkan seperti mengenai gerakan klasik, tetapi bagaimanapun..

Luncur luncur menjadi semakin popular ( diterbitkan 30/12/2012 :)) - dalam gaya ini anda tidak perlu bersusah payah dengan pelinciran cengkaman; dengan beberapa kemahiran anda boleh "menari" di atas salji dengan mudah dan berirama. Terdapat beberapa jenis skating:
- perjalanan gunung (kayuh - mendayung) digunakan untuk pendakian
- gerakan satu langkah serentak (OOH), juga dikenali sebagai "di bawah setiap kaki" (dobbeldans - tarian berganda), di kawasan rata dan condong yang lembut
- gerakan dua langkah serentak (ODH, enkeldans - tarian ringkas) - di kawasan rata
- berjalan tanpa tiang - semasa turun.
Prinsip asas teknik adalah sama dalam semua jenis:

Usaha, kelonggaran dan irama

Salah satu keperluan yang paling penting untuk pelari maraton ialah otot mesti bekerja dengan bekalan darah yang mencukupi. Adalah penting untuk dapat menggantikan ketegangan dengan kelonggaran. Oleh itu, anda harus menggunakan teknik yang membolehkan anda mengendurkan otot ke tahap yang diperlukan dalam setiap kitaran. Daya mesti dihasilkan dalam kumpulan otot yang besar dan kuat dan dihantar lebih jauh - ini boleh dipanggil pergerakan pusat. Di bahagian atas badan, pergerakan bermula di otot ikat pinggang bahu. Di kaki - dalam otot gluteal dan paha. Penyegerakan ketegangan yang baik di bahagian atas badan dan kaki membawa kepada fasa relaksasi yang lebih lama dan aliran darah yang lebih baik.
Dengan teknik yang betul, anda merasakan bagaimana daya dihantar melalui badan, "masuk ke dalam tolakan" dan badan bergerak ke hadapan sebagai hasil kerja yang diselaraskan dari badan dan kaki. Apabila koordinasi ini optimum, kita mengalami apa yang dipanggil "irama yang baik." Anda mesti belajar merasakan detik ini - kemudian anda boleh menjadi jurulatih teknik anda sendiri.

kerja kaki

Kerja kaki meluncur terdiri daripada fasa meluncur, fasa pra-pendorongan di mana pusat graviti diturunkan ke kedudukan menolak, fasa tolakan di mana daya ke hadapan dijana oleh hentian gelongsor, dan fasa bandul yang beralih ke dalam fasa meluncur seterusnya.

Semasa fasa gelongsor, anda perlu mengekalkan keseimbangan pada satu ski, sementara otot-otot dilonggarkan dan menerima bekalan darah yang baik. Hidung, lutut dan jari kaki hendaklah berada pada garis menegak yang sama.

Persediaan untuk menolak dilakukan mengikut keadaan gelongsor dan rupa bumi. Pada pendakian yang lembut, anda mempunyai masa yang cukup untuk membengkokkan kaki sokongan anda dengan ketara pada lutut sebelum menolak. Pada pendakian yang curam anda perlu menolak dengan kaki yang lebih lurus. Apabila anda membengkokkan kaki anda secara elastik, anda menyimpan tenaga untuk menolak. Dalam erti kata lain, mula-mula semacam "katapel" dikenakan, kemudian tenaga ini dipindahkan ke otot extensor, yang kemudiannya menghasilkan daya tolakan.

Tolakan bermula apabila pusat graviti berada di atas kaki yang menolak dan beralih sedikit ke belakang. Pada masa tolakan bermula, kaki tolak harus dimuatkan secara maksimum. Tolakan diarahkan berserenjang dengan ski semasa ia meluncur ke hadapan. Kesilapan biasa ialah sambungan lutut atau pergelangan kaki terlalu awal. Kedudukan dengan keseimbangan yang baik pada ski pada permulaan tolakan biasanya dipanggil "kedudukan asas" yang baik.

Adalah berguna untuk merasakan detik tolakan dan menentukan titik kaki yang anda hasilkan tekanan maksimum. Anda perlu memilih kedudukan di mana tolakan boleh dilakukan sekuat mungkin. Tolakan harus berakhir dengan kekerasan dari kaki depan.

Selepas selesai menolak, pergerakan bandul kaki dilakukan dengan sambungan hampir penuh pada sendi pinggul, lutut dan buku lali. Seterusnya, kaki digerakkan secara aktif ke hadapan. Adalah penting untuk menjalankan kaki kembali selepas menolak awal. Ia juga penting bahawa semasa fasa rehat pemain ski berada dalam pendirian yang tinggi dengan kaki yang agak lurus - dalam kes ini, keadaan untuk otot adalah lebih baik dan lebih mudah untuk bernafas.

Badan kerja

Tiang menetapkan rentak pergerakan secara keseluruhan. Kerja batang tubuh juga tercermin dalam kerja kaki.
Kelajuan dipastikan bukan sahaja oleh kekuatan otot, tetapi juga oleh berat badan, yang bertukar ("jatuh") pada kayu. Untuk mengelakkan lenturan di bahagian bawah belakang, anda perlu menurunkan badan anda serentak dengan fleksi pergelangan kaki dan sendi pinggul, otot perut harus menstabilkan pelvis pada saat meletakkan tiang. Tiang sering diletakkan sedikit ke hadapan, ini memberikan keseimbangan yang lebih baik.

Siku hendaklah bergerak ke hadapan supaya otot-otot tali pinggang bahu yang kuat digunakan. Semasa keseluruhan tolakan dengan kayu, otot perut mesti tegang untuk memastikan kesan penstabilan. Tolakan dengan kayu selesai sehingga penekan mengendur dan pusat graviti badan bergerak ke belakang.

Selepas menyelesaikan tolakan dengan kayu, sendi pinggul memanjang, badan bergerak ke hadapan dan ke atas, serentak dengan tolakan dengan kaki dan pergerakan bandul (dengan kaki yang lain). "Pengerasan" spring torso ini bermula sebelum otot perut mengendur. Gunakan "kesan lastik"!

Lengan dibawa ke hadapan dengan bahu "rendah". Sambungan pendulum aktif ("ayunan") lengan mencipta impuls yang besar berbanding sokongan dan menggalakkan bekalan darah ke lengan. Menggerakkan bahu secara aktif ke hadapan juga menyebabkan pinggul bertentangan bergerak ke hadapan dan meningkatkan pemindahan berat badan.

Kedudukan badan yang "bangga" dengan dada ditolak ke hadapan dan pandangan dihalakan tinggi ke hadapan membezakan pemain skate yang baik.

Keselarasan pergerakan dan "perpindahan gear"
Pada penunggang yang baik kita dapat melihat konsistensi dalam pergerakan bahagian atas badan dan kaki. Sendi buku lali, lutut dan pinggul melentur dan memanjang lebih kurang serentak sepanjang keseluruhan kitaran.
Anda mesti boleh "menukar gear" bergantung pada kelajuan dan rupa bumi. Kelajuan dan langkah pergerakan lengan dan kaki serta pemindahan berat mesti sepadan dengan kelajuan badan kembali ke "kedudukan utama" sebelum tolakan seterusnya. Pada pendakian yang curam, kekerapan pergerakan meningkat dan langkah mereka berkurangan. Semakin curam pendakian, semakin cepat kelajuan hilang dan tolakan seterusnya diperlukan untuk mengekalkannya.

Pelbagai jenis skating

Laluan gunung

Dalam berjalan kaki gunung, terdapat sisi utama, di mana tiang berfungsi serentak dengan kaki, dan sisi bebas. Di bahagian bebas, tolakan dilakukan hanya dengan kaki. Tongkat di bahagian utama diletakkan secara menegak, di sisi lain - dengan cerun sedikit. Anda perlu cuba memberi tekanan pada kedua-dua kayu. Keupayaan untuk menukar bahagian utama memberi kelebihan yang besar.
Dalam berjalan gunung, pemindahan berat badan yang cepat dan peralihan pantas ke kedudukan permulaan yang betul untuk memulakan tolakan adalah penting. Sudut fleksi pada buku lali agak besar dan mesti sentiasa menyesuaikan diri dengan rupa bumi. Kaki menolak hendaklah selaras dengan badan. Pelvis harus berputar dari tolak ke tolak, tetapi putaran berlebihan harus dielakkan, kerana ini menghilangkan kekuatan - ini boleh dicegah dengan menegangkan abs.
Terdapat versi melompat gunung, yang digunakan untuk memulakan, memecut sepanjang jarak, dan mengatasi pendakian curam pendek. Pergerakan dilakukan dengan frekuensi tinggi, melompat dari tolak ke tolak. Tolakan dengan kayu pendek, tangan tidak pergi ke belakang pelvis. “Mengayun” kayu menetapkan pergerakan dan meningkatkan daya tolakan.

Pergerakan satu langkah serentak

OOX ialah teknik yang berkesan pada kawasan rata dan cerun yang lembut. Tolakan dengan kayu dilakukan untuk setiap tolakan dengan kaki. Tolakan dengan kayu adalah pendek dan tamat serta-merta selepas tangan melepasi pelvis. Penyediaan sepakan adalah sangat penting, ia dilakukan serentak dengan tolakan dengan kayu. Kaki bebas dibawa ke hadapan dengan cepat dan aktif. Ini memberikan kedudukan sepakan yang baik, dengan ski bebas menembak ke hadapan pada kelajuan tinggi.
Imbangan yang baik dalam fasa gelongsor dan kestabilan ( melalui voltan) tekan dan belakang dalam fasa tolak adalah mata penting dalam teknik OOX yang betul. Teknik ini melibatkan keseimbangan penuh pada satu ski untuk masa yang agak lama. Keseimbangan yang lemah menyebabkan lutut jatuh ke dalam dan ski berakhir lebih awal.
OOX paling kerap digunakan dalam spurt. Dalam kes ini, kekerapan pergerakan adalah tinggi, tetapi tidak membawa kepada tekanan ( fasa relaksasi hadir). Bahagian atas badan dan kaki mesti berfungsi terutamanya diselaraskan.

Pergerakan dua langkah serentak

ODH digunakan terutamanya di kawasan rata dan cerun lembut, kadangkala, dengan sedikit pembetulan, pada pendakian yang lembut.
Dalam ODH, tolakan dengan kayu dilakukan untuk setiap tolakan kedua dengan kaki. Tolakan dengan kayu dilakukan pada penghujung fasa gelongsor pada kaki "utama" serentak dengan tolakan dengan kaki ini. Fasa gelongsor pada kaki utama biasanya lebih panjang daripada pada kaki yang lain, juga dipanggil kaki bebas. Pada kaki utama, daya menolak dengan kayu ditambah kepada dayanya apabila menolak. Tolakan kaki percuma dilakukan dengan agak cepat dan lurus.

Kedudukan badan yang agak tinggi, ia adalah stabil, sudut fleksi yang agak besar pada sendi lutut dan buku lali apabila menolak dengan kaki adalah tanda-tanda teknik yang baik. Irama dan kelajuan pergerakan lengan, gerak kaki - semua ini sangat penting dalam teknik ini. Anda mesti "menari" secara berirama dan berkesan.