Dibawah tekanan. Bagaimana aktiviti fizikal menjejaskan penglihatan

Ciri-ciri bermain sukan dengan rabun dan hiperopia

Myopia (miopia, dari bahasa Yunani "myo" - juling dan "opsis" - lihat) - perubahan dalam bentuk bulat mata kepada bujur, yang menyebabkan pembiasan cahaya terganggu di dalamnya, dan sinaran cahaya melepasi bola mata tertumpu di hadapan retina, dan bukan padanya. Oleh itu, objek yang jauh, orang rabun melihat kabur. Dalam kes ini, sel-sel retina yang terletak di zon kepekaan cahaya maksimum jarang dan diregangkan. Inilah sebab utama mengapa doktor melarang melompat, memukul, meneran, dan kemungkinan kecederaan otak traumatik kerana risiko tinggi koyakan retina atau detasmen.

Dengan rabun jauh, sebagai contoh, mata tidak memanjang, tetapi rata, dan retina tidak meregang secara kritikal seperti rabun. Oleh itu, orang rabun jauh dalam sukan hampir selalu diberi lampu hijau, sekurang-kurangnya oleh pakar oftalmologi.

Walau bagaimanapun, diagnosis "miopia" itu sendiri bukanlah keputusan muktamad yang menamatkan sukan. Pertama, ia adalah kongenital dan diperolehi. Yang kedua, tentu saja, lebih berbahaya.

Kedua, tahap rabun adalah penting. Terkenal secara rasmi:

• miopia lemah - sehingga 3 dioptri
• miopia purata - dari 3 hingga 6 dioptri
• miopia teruk - melebihi 6 dioptri

Sehingga 3 dioptri, sebagai peraturan, tidak ada sekatan ke atas aktiviti fizikal. Dari 5 dioptri - doktor dengan teliti memberi kebenaran untuk sukan, walaupun tanpa perubahan degeneratif dalam fundus. Dalam kes ini, atlet pemula perlu melupakan angkat berat, tinju, semua jenis gusti, akrobatik dan gimnastik. Lebih 6 dioptri - sekatan maksimum, tanpa mengira kategori dan pencapaian sukan.

Ketiga, penggredan ini sangat bersyarat, kerana mungkin mengalami rabun jauh dengan penglihatan -1 (apabila ia meningkat satu atau lebih dioptri dalam setahun). Kemudian doktor akan berfikir dengan baik tentang kesimpulan yang akan diberikan kepada anda. Dan anda boleh berjalan dengan -3 sepanjang hidup anda, melakukan tinju, gusti dan tarik besi, sambil mata anda akan berasa hebat. Nah, mungkin tidak begitu sempurna, tetapi tidak kurang daripada -3.

Dan, keempat, meringkaskan dua mata sebelumnya, sekatan ke atas sukan tidak dikenakan mengikut tahap miopia, tetapi berdasarkan perubahan di dalam mata. Sebagai contoh, ia lebih teruk dan lebih berbahaya apabila, dengan rabun ringan, pendarahan kelihatan di fundus dan retina menjadi lemah daripada keadaan stabil dengan rabun sederhana.

Dengan rabun tidak progresif, anda pasti perlu melibatkan diri dalam beberapa jenis sukan. Jika tidak mungkin untuk bersukan dengan cermin mata dan kanta sentuh, cermin mata boleh ditanggalkan semasa bersenam. Sekiranya anda tidak boleh menggunakan cermin mata, dan ketajaman penglihatan diperlukan, maka dalam kes sedemikian anda perlu menggunakan kanta sentuh yang dipakai secara langsung pada bola mata.

Apabila mengalami miopia, anda tidak boleh terlibat dalam sukan dengan tekanan fizikal yang hebat (tinju, gusti, angkat berat, dll.).

Jika seseorang mempunyai miopia lebih besar daripada 4 dioptri, maka doktor tidak boleh membiarkan dia pergi ke sukan. Myopia juga boleh berkembang semasa senaman, di mana atlet harus berhenti bermain sukan atau mengurangkan beban.

Aktiviti sukan boleh mempengaruhi penstabilan penglihatan secara positif. Permainan sukan, berenang, ski, sukan gunung memberi mereka kelebihan yang besar.

Dengan aktiviti fizikal yang terhad pada orang rabun dekat, terdapat kemerosotan dalam bekalan darah ke pelbagai organ, termasuk mata, dan kemerosotan dalam keupayaan untuk menampung. Pada masa yang sama, seperti yang dinyatakan oleh penyelidik, tidak semua latihan fizikal akan berguna untuk orang yang mengalami rabun. Yang paling berguna ialah latihan kitaran intensiti sederhana (berlari, berenang), di mana kadar denyutan jantung kekal pada tahap 100-140 denyutan seminit. Dengan menyebabkan aliran darah ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot ciliary mata dan menormalkan peredaran cecair intraokular. Latihan kitaran intensiti tinggi, serta akrobatik, melompat, latihan pada peralatan gimnastik, menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung sehingga 180 denyutan seminit, membawa kepada iskemia mata jangka panjang yang ketara, oleh itu, ia dikontraindikasikan pada orang yang rabun.

Penurunan dalam aktiviti fizikal umum dan ketidakaktifan fizikal, digabungkan dengan tekanan visual yang ketara, yang sering dijumpai pada pelajar sekolah dan pelajar, menyumbang kepada perkembangan dan perkembangan rabun jauh. Untuk mengelakkan permulaan dan rawatan miopia pada kanak-kanak dan orang muda, gabungan latihan fizikal yang bertujuan untuk perkembangan umum ditunjukkan dengan latihan khas yang meningkatkan peredaran darah di mata dan menyebabkan pengukuhan otot ciliary.

Untuk menilai dengan betul kemungkinan terlibat dalam jenis pendidikan jasmani dan sukan tertentu, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada kriteria sedia ada untuk membahagikan pelajar dan pelajar sekolah ke dalam kumpulan mengikut tahap miopia dan kehadiran atau ketiadaan komplikasi dan perubahan. dalam fundus. Mengikut kaedah ini, kumpulan utama, persediaan dan khas untuk pendidikan jasmani dibezakan. Pelajar yang mengalami rabun jauh atau rabun melebihi 6 dioptri, penyakit mata kronik atau degeneratif dan perubahan dalam fundus harus terlibat dalam program individu di bawah pengawasan doktor dalam kumpulan khas. Semua pelajar yang mengalami hiperopia atau rabun dari 3 hingga 6 dioptri hendaklah dihantar ke kumpulan persediaan. Jika ralat biasan tidak melebihi 3 dioptri, pelajar boleh menghadiri kelas pendidikan jasmani dalam kumpulan utama.

Pelajar dan pelajar sekolah yang mempunyai tahap miopia atau hipermetropia yang lemah mendapat manfaat daripada permainan sukan, di mana terdapat penukaran penglihatan yang berterusan secara bergantian kepada jarak dekat dan jauh. Sukan seperti bola tampar, bola keranjang atau pingpong memberi kesan yang baik kepada keupayaan akomodatif mata dan melatih otot mata, menghalang perkembangan perubahan patologi dalam organ penglihatan.

Pelajar yang mempunyai tahap miopia atau hiperopia purata harus mengehadkan keamatan pendidikan jasmani, serta jenis aktiviti fizikal seperti melompat (panjang, tinggi, dari menara, dll.). Kelas pendidikan jasmani mereka mesti ditambah dengan latihan khas yang bertujuan untuk menguatkan otot mata, gimnastik untuk mata, dan latihan fisioterapi.

Dengan tahap miopia yang tinggi, komplikasi dan perubahan dalam fundus, had ketara jenis aktiviti fizikal ditunjukkan. Myopia dan sukan tidak serasi dalam kes melibatkan diri dalam disiplin sukan seperti tinju dan gusti, lompat, tenis dan bola sepak, ski, angkat berat, berbasikal atau ekuestrianisme. Latihan kitaran berdos di bawah pengawasan doktor (berlari, berenang, berjalan, menembak, mendayung, lawan pedang) akan berguna.

Terapi senaman untuk rabun

Untuk meningkatkan penglihatan, pesakit dengan rabun ringan hingga sederhana perlu melakukan senaman berikut setiap hari, bertujuan untuk menguatkan otot. Ia perlu memasukkan latihan "tanda pada kaca" dalam semua kompleks untuk melatih otot ciliary.

Contoh latihan untuk meningkatkan penglihatan:

A) Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Mula-mula, angkat tangan anda ke atas, bengkok, kemudian kembali ke kedudukan semasa. Buat 7 kali.

Berada dalam bentuk fizikal yang baik adalah sangat bergaya hari ini. Ini bukan sahaja cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan atau kesedaran diri anda, tetapi trend yang telah melanda semua peringkat umur. Masalah kesihatan boleh mengehadkan keupayaan seseorang untuk bermain sukan tertentu. Adakah penglihatan yang lemah adalah masalah sedemikian?

Adakah mungkin untuk bersukan dengan penglihatan yang lemah?

Kehidupan orang moden dianggap oleh ramai orang sebagai tidak lengkap tanpa sukan. Jadi, apakah yang perlu dilakukan oleh orang yang mengalami rabun jauh, rabun dan patologi visual yang lain? Adakah mungkin untuk bersukan dengan penglihatan yang lemah? Lagipun, baru-baru ini seorang kanak-kanak yang memakai cermin mata dikecualikan daripada pelajaran pendidikan jasmani. Nasib baik, diagnosis pakar oftalmologi bukan lagi ayat untuk orang yang mengalami masalah penglihatan. Mereka juga boleh menumpukan hidup mereka untuk sukan atau hanya menghabiskan cuti mereka secara aktif dan dengan faedah kesihatan.

Bagaimanakah sukan menjejaskan badan? Pendidikan jasmani menyumbang kepada pengukuhan umum kesihatan dan organ penglihatan khususnya. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, yang mana organ sentiasa dibekalkan dengan oksigen dan bahan lain yang penting untuk manusia. Oleh itu, aktiviti fizikal meningkatkan kecekapan semua sistem badan. Ini tidak bermakna ia boleh menyembuhkan rabun dekat, rabun dekat, atau astigmatisme. Walau bagaimanapun, ini adalah pencegahan yang baik dan peluang untuk menguatkan dan meningkatkan fungsi visual. Perkara utama ialah aktiviti fizikal adalah sederhana. Sekiranya penyakit mata telah didiagnosis, maka pilihan yang memihak kepada sukan tertentu harus dibuat dengan lebih berhati-hati.

Apakah sukan yang berbahaya untuk kecacatan penglihatan?

Dalam gangguan penglihatan dan komplikasi yang teruk, aktiviti fizikal haruslah kecil. Anda juga perlu meninggalkan sukan traumatik: tinju dan pelbagai seni mempertahankan diri, angkat berat, bola sepak, dll. Semua aktiviti ini menyumbang kepada peningkatan tekanan, termasuk tekanan intraokular. Tidak perlu meninggalkan sepenuhnya pendidikan jasmani walaupun pada peringkat terakhir rabun jauh. Anda hanya perlu memilih aktiviti yang tidak dikaitkan dengan mengangkat berat atau pergerakan mengejut yang boleh meningkatkan tekanan atau menyebabkan kecederaan mekanikal pada kepala atau mata. Anda boleh melakukan aerobik, yoga, berenang. Mereka selamat dan sesuai untuk hampir semua orang.

Bagi atlet profesional pula, mereka menjalani peperiksaan secara sistematik. Pakar oftalmologi akan mengesan penyakit mata dalam masa dan menetapkan rawatan, selepas itu mungkin untuk memulakan latihan semula. Atlet rekreasi juga harus kerap melawat pejabat optometris untuk mengelakkan kecacatan penglihatan. Jika anda belum memutuskan sukan apa yang perlu dilakukan, maka peperiksaan lengkap akan membantu anda dengan ini. Doktor akan menasihati jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk penyakit mata tertentu.

Apakah sukan yang terbaik untuk penghidap rabun?

Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa tidak semua sukan sesuai untuk pesakit rabun. Yang paling berguna untuk mereka adalah berlari, berenang dan aktiviti fizikal yang serupa dengan keamatan yang tidak terlalu tinggi, apabila nadi tidak melebihi 140 denyutan seminit. Semasa latihan, peredaran cecair intraokular menjadi normal, dan kerja otot ciliary bertambah baik. Ia bertanggungjawab untuk penginapan kanta - keupayaan untuk keanjalan dan mengubah bentuknya apabila memfokus pada jarak dekat dan jauh. Senaman yang kerap boleh menghentikan perkembangan miopia. Jika, sebagai tambahan, anda melakukan senaman mata, ketajaman penglihatan akan meningkat.

Juga, dengan miopia tahap pertama dan kedua, bermain sukan yang memerlukan perhatian beralih (bola tampar, badminton, pingpong) adalah berguna. Bagaimanakah permainan bola mempengaruhi fungsi visual? Peralihan pandangan semasa permainan daripada objek jauh kepada objek dekat (apabila bola digerakkan) meningkatkan keupayaan akomodatif kanta dan menyediakan latihan untuk otot mata.

Beban sengit, di mana nadi meningkat kepada 150-180 denyutan, adalah kontraindikasi untuk orang yang mengalami miopia. Akrobatik dan angkat berat boleh merobek retina. Patologi ini, jika rawatan tidak dimulakan tepat pada masanya, berakhir dengan buta yang lengkap dan tidak dapat dipulihkan.

Sangat berhati-hati anda perlu melakukan senaman kekuatan dengan rabun. Hari ini, ramai orang muda mengunjungi gim untuk meningkatkan jisim otot. Selalunya mereka menjalankan latihan sendiri, tanpa bantuan pengajar. Ini boleh berbahaya, kerana atlet pemula cenderung terlalu banyak bekerja sendiri. Sebelum melawat pusat kecergasan, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar mata. Jika rabun pada peringkat awal, maka mengangkat berat tidak akan membawa kepada komplikasi. Tetapi anda perlu meningkatkan beban dengan lebih perlahan daripada orang yang mempunyai penglihatan yang baik atau ahli bina badan yang berpengalaman.

Latihan terapeutik untuk rabun

Bagi penghidap rabun pada peringkat awal dan pertengahan, latihan berikut disyorkan untuk meningkatkan penglihatan:

• urut belakang leher dan leher;
• pergerakan bulat kepala;
• pergerakan bulat bola mata (dilakukan selama satu minit, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan);
• urut mata;
• berkelip cepat selama 25-30 saat.

Melakukan gimnastik, urut sendiri leher dan mata adalah perlu setiap hari. Semua latihan ini bertujuan untuk melegakan dan menguatkan otot ciliary. Mereka tidak mengambil banyak masa, dan anda akan melihat kesan positif dalam beberapa minggu. Mata akan menjadi kurang penat, dan ketajaman penglihatan akan meningkat.

Apakah sukan yang baik untuk penglihatan dengan rabun jauh?

Pakar juga menasihati orang yang mengalami hipermetropia untuk bermain bola tampar, tenis (meja), bola keranjang. Mereka membantu menguatkan otot mata. Kelas perlu diadakan beberapa kali seminggu selama setengah jam. Walau bagaimanapun, cadangan ini terpakai kepada pesakit yang mempunyai rabun jauh tahap pertama.

Pada peringkat kedua penyakit ini, untuk mengelakkan komplikasi, anda perlu meninggalkan lompat tinggi dan jauh, serta disiplin lain di mana beban pada otot meningkat. Sukan intensif (berlari, mendayung, berenang, bola sepak, luncur angka, tenis) tidak dikontraindikasikan, tetapi anda perlu sentiasa memantau kadar denyutan jantung anda. Untuk ini, terdapat peranti khas yang digunakan semasa latihan. Dengan tahap hipermetropia yang teruk, sukan di atas tidak boleh diamalkan. Mula-mula anda perlu memulihkan penglihatan anda.

Jadi, aktiviti fizikal sederhana dengan miopia dan hiperopia menyediakan:

• pengayaan badan dengan oksigen;
• kesesakan darah ke mata;
• peredaran normal cecair intraokular;
• menguatkan otot mata.

Penglihatan dan sukan yang lemah. Apakah alat pembetulan yang terbaik untuk digunakan?

Terdapat dua cara utama untuk membetulkan ralat biasan: cermin mata dan. Masuk untuk bersukan dengan cermin mata tidak begitu mudah. Mereka berkabus, meluncur keluar dari muka, yang menjejaskan penglihatan. Kanta cermin mata menyempitkan bidang pandangan, dan ini berbahaya apabila melakukan aktiviti seperti berbasikal. Di samping itu, cermin mata adalah traumatik. Mereka boleh memecahkan dan mencederakan muka dan mata. Dalam hal ini, adalah lebih baik bagi seseorang atlet memakai kanta sentuh. Optimum adalah produk oftalmik pakai buang. Semasa senaman, kanta sentuh mendapat peluh dari dahi, yang boleh membahayakan kesihatan mata dan mengurangkan sifat optiknya. Kanta harian mempunyai kandungan lembapan yang tinggi dan kebolehtelapan oksigen, yang penting semasa aktiviti fizikal yang tinggi. Lepas kelas boleh buang lens.

Apabila membeli model tertentu, anda perlu mengambil kira jenis sukan yang anda ceburi. Kanta aspheric lebih sesuai untuk pemandu perlumbaan. Mereka mengembangkan bidang pandangan dan menghalang penampilan silau dan lingkaran cahaya (dari asfalt dan pelbagai objek bercahaya). Cara pembetulan dipilih bersama-sama dengan optometris, yang akan memberitahu anda jenis kanta yang paling sesuai untuk anda.

Bersenam selepas pembedahan mata laser

Pesakit yang membuat keputusan untuk menjalani pembedahan laser untuk memulihkan penglihatan berminat sama ada boleh bersukan selepas prosedur. Hampir semua operasi pada mata disertai dengan kerosakan pada lapisan permukaan kornea. Penyembuhan berlaku sangat cepat, dalam masa satu hingga dua hari. Dalam tempoh ini, bukan sahaja sukan dilarang, tetapi juga apa-apa beban pada mata, walaupun membaca dan bekerja di komputer. Dalam dua minggu akan datang selepas pembetulan, pesakit boleh kembali ke gaya hidup normal, tetapi situasi di mana mata boleh cedera harus dielakkan. Badan asing atau pukulan boleh menyebabkan anjakan flap kornea, mengakibatkan keperluan untuk rawatan perubatan sekali lagi. Semasa tempoh pemulihan, orang yang dibedah boleh melakukan senaman, berlari di atas treadmill atau menunggang basikal. Kolam renang dan sauna tidak boleh dilawati pada masa ini, kerana mikrob boleh masuk ke dalam mata.

Sukan penyesuaian untuk orang cacat penglihatan

Apakah yang perlu dilakukan oleh orang cacat penglihatan? Adakah mereka kehilangan peluang untuk bermain sukan dan budaya fizikal selama-lamanya? Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, walaupun orang buta sepenuhnya boleh mencipta rekod dunia dan memenangi hadiah di pertandingan paling berprestij. Terdapat sukan penyesuaian untuk orang kurang upaya. Mereka direka khusus untuk orang buta atau orang yang mempunyai penglihatan yang sangat lemah dan membantu mereka menyesuaikan diri dan bersosial. Sukan adaptif untuk mereka yang mengalami masalah penglihatan dibahagikan kepada kelas (bergantung kepada patologi visual dan tahapnya). Pada dasarnya, seseorang boleh bermain apa-apa sukan dalam kelasnya: bola sepak, olahraga balapan dan padang, ski, berenang dan berlari. Atlet-profesional dan amatur bersenam di bawah pengawasan jurulatih, pengajar dan selalu diperhatikan oleh pakar oftalmologi. Terdapat juga sukan bukan tradisional untuk orang buta:

• judo;
• bola gol, rollingball dan torball (permainan bola berpasukan);
• hidroaerobik (latihan fizikal di dalam air);
• Gusti lengan;
• powerlifting (angkat berat) dan lain-lain.

Hari ini, terdapat banyak peluang untuk penyesuaian penuh bagi golongan cacat penglihatan. Pendidikan jasmani adalah salah satu peluang utama bagi seseorang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Jika anda mempunyai masalah penglihatan, maka anda perlu mendekati sukan dengan lebih bertanggungjawab. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan dapatkan ujian. Ia akan menunjukkan jika anda mempunyai kontraindikasi, sama ada ia mutlak atau relatif, iaitu sementara. Ketahui sukan yang sesuai untuk anda. Ingat bahawa walaupun berjalan kaki di udara segar akan meningkatkan kesihatan mata. Gaya hidup yang tidak aktif disertai dengan kelembapan dalam bekalan darah ke organ penglihatan, yang membawa kepada penurunan dalam sifat akomodatif kanta dan, dengan itu, penurunan ketajaman penglihatan. Pengaruh sukan terhadap penglihatan sangat kuat, tetapi dengan pendekatan yang cekap untuk isu ini, ia akan menjadi sangat positif.

20-08-2012, 21:35

Penerangan

Apabila disebabkan oleh pekerjaan mata berada di bawah banyak tekanan

Dalam dunia berkomputer kita keadaan penglihatan, beban pada mata dan kesejahteraan umum serta prestasi yang berkaitan dengannya, serta tanggungjawab untuk mengekalkan kesihatan seseorang di tempat kerja, telah menjadi salah satu topik yang paling mendesak.

Seperti yang anda ketahui, lebih daripada 80% daripada semua maklumat tentang dunia di sekeliling kita, kami terima melalui organ penglihatan. Tiada organ deria lain berada di bawah tekanan yang hebat seperti mata, dan ini berlaku bukan sahaja semasa melaksanakan tugas profesional, tetapi juga dalam masa lapang,

Apabila bekerja di komputer dan menonton TV untuk masa yang lama beban maksimum dialami oleh alat visual-otak, oleh itu, selalunya terdapat aduan tentang kemerosotan dalam kesejahteraan umum dan keletihan visual.

Setiap empat daripada lima orang yang bekerja di komputer untuk masa yang lama mengadu

• penurunan fungsi mata
• sakit kepala berulang,
• rasa berat di bahagian belakang kepala,
• kekakuan dan ketegangan otot di zon kolar dan di kawasan ikat pinggang bahu,
• gangguan,
• perasaan kecewa dan tidak peduli.

Disebabkan oleh kerja visual sengit yang berpanjangan pada jarak dekat, ramai pengguna komputer

• mata bertukar merah
• berair,
• terdapat kesakitan dan sensasi badan asing di mata,
• imej kabur,
• penglihatan berganda,
• terdapat kesakitan yang mendesak di kuil dan di kawasan lengkungan superciliary.

Keperluan untuk penglihatan semasa bekerja pada komputer adalah sangat tinggi. Walaupun dengan pencahayaan optimum, monitor yang menawarkan perlindungan mata maksimum, dan ruang kerja yang lengkap.

Bekerja pada komputer sering membeku selama beberapa jam dalam satu kedudukan, tanpa berehat dan tanpa bergerak. Akibatnya, otot belakang ikat pinggang kepala dan bahu menjadi sangat tegang, lengan menjadi kebas, sakit belakang, pening, rasa lemah, penurunan perhatian dan keletihan yang teruk,

Umum mengetahui bahawa ketegangan mata menjejaskan keadaan fizikal dan mental seseorang dan boleh mengurangkan sebanyak 90% keupayaan untuk berfikir dan menumpukan perhatian,

Walaupun beban besar pada mata (dan dengan mereka otak) dan kemerosotan dalam kesejahteraan dan penglihatan yang disebabkan oleh ini, mereka, sebagai peraturan, diberi sedikit atau tidak diberi perhatian, jangan beri rehat dan jangan jaga mereka!

Pertama sekali, adalah perlu untuk menyedari bahawa semasa bekerja pada komputer, mata mengalami beban yang besar dan kemerosotan penglihatan dicerminkan dalam kesejahteraan umum.

Ia juga harus diterima langkah khusus untuk perlindungan dan penjagaan mata. Adalah penting untuk menjaga bahawa semasa kerja intensif pada komputer terdapat peluang untuk melegakan tekanan dari mata untuk memulihkan prestasi mereka. Bagaimana ini boleh dilakukan diterangkan dengan jelas dan jelas dalam buku ini,

Apabila bekerja pada komputer pandangan anda terpaku selama berjam-jam pada monitor yang terletak pada jarak pendek kira-kira 40 - 80 cm Pada masa yang sama, mobiliti semula jadi mata adalah terhad secara mendadak.

Akibat tindakan yang membosankan, sentiasa berulang-ulang, mata tidak mempunyai fasa relaksasi yang diperlukan, mereka tidak mempunyai keupayaan untuk bergerak dari gelap ke terang, dari objek dekat kepada yang jauh, dari objek kecil kepada yang besar, dengan teratur. untuk mengalami kontras yang diperlukan. Oleh itu, penglihatan pusat dan periferi tidak tertekan(penglihatan pusat membolehkan anda mempertimbangkan butiran kecil objek, persisian - memungkinkan untuk menavigasi di angkasa). Ini membawa kepada fakta bahawa mata tegang, prestasi mereka berkurangan dan keadaan umum penglihatan menjadi lebih teruk.

Dalam keadaan ini, adalah perlu latihan penglihatan, yang termasuk senaman untuk melegakan ketegangan dari otot mata dan memulihkan kesihatan mata. Tujuan teknik ini- dalam masa yang singkat, berkesan menghilangkan tekanan dari mata yang letih akibat kerja intensif pada jarak dekat dan memulihkan prestasi mereka,

Senaman mata

Senaman mata telah dibangunkan di China purba dan sejak itu telah digunakan dalam perubatan tradisional India untuk mengekalkan penglihatan yang baik. Sekarang di China gimnastik untuk mata digunakan untuk menguatkan penglihatan, dan rangsangan mata refleks yang dipanggil dimasukkan dalam program harian perubahan di tadika, sekolah dan universiti, serta rehat di institusi dan perusahaan. Ngomong-ngomong, di China, berbanding dengan semua negara lain, terdapat sangat sedikit "berkaca mata"

Senaman mata adalah komponen penting yoga. Mereka digunakan untuk melegakan keletihan visual, meningkatkan penglihatan dan meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian,

Gimnastik untuk mata- cara yang mudah tetapi amat berkesan untuk membantu diri anda dalam bentuk latihan untuk merehatkan otot mata dan melatih mobiliti bola mata - mula-mula digunakan dengan kejayaan besar pada awal 1920-an. Pakar oftalmologi New York, MD William Bates (1860-1931) dalam rawatan pesakit yang mengalami masalah penglihatan.

Gimnastik mata yang dinamakan sempena Bates membentuk asas kaedah moden latihan penglihatan holistik, dengan mengambil kira data saintifik terkini dari bidang psikologi dan terapi rangsangan am /

Sikap sedar terhadap beban pada organ penglihatan dan pengurangan beban

Mata anda berhak mendapat sikap penuh perhatian, berhati-hati dan penyayang terhadap diri anda.

Jaga mata anda dengan mengembangkan tabiat visual baharu yang mengurangkan ketegangan mata. Bantu mata anda dengan menggunakan langkah pencegahan. Melakukan gimnastik untuk mata tidak memerlukan banyak masa, bagaimanapun, apabila memulakan latihan, perlu diperhatikan peraturan tertentu:

1. Sentiasa menanggalkan cermin mata anda semasa bersenam.
2. duduk tegak, bebas, tanpa meneran;
3. jangan menundukkan kepala anda;
4. leher harus berada dalam garis lurus dengan tulang belakang;
5. berehat bahu anda dan turunkannya;
6. perhatikan nafas anda, dengan setiap nafas anda mendapat rangsangan tenaga dan tenaga, dengan setiap hembusan anda menghilangkan kekejangan otot dan keletihan;
7. menumpukan semua perhatian anda pada mata.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini ketegangan otot mata akan lega, mata akan mendapat kapasiti kerja yang baik, keupayaan otak untuk menumpukan perhatian akan dipulihkan.

Ambil masalah penglihatan dan masalah mata dan mata yang lain dengan serius. berlaku semasa bekerja pada komputer. Berusaha untuk memastikan hari bekerja anda tidak dirumitkan oleh penyakit, supaya semasa bekerja anda berasa ceria dan mata anda tidak letih.

Buku ini akan mengajar anda cara melakukan senaman mata yang berkesan.

Melakukannya beberapa kali sehari awak boleh rehatkan mata. Walaupun kerja pada komputer yang memerlukan tumpuan sepenuhnya, anda akan mengurangkan beban visual dengan ketara.

Jangan lupa itu rehat pendek yang kerap meningkatkan prestasi dengan ketara. Anda akan mendapati bahawa selepas tapak tangan, iaitu meletakkan tapak tangan di atas mata, pemikiran anda akan menjadi lebih jelas dan jelas, dan keupayaan untuk menumpukan perhatian akan bertambah baik. Dengan telapak tangan setiap hari, anda akan melupakan perkataan seperti "keletihan" dan "keletihan mata"

Ketahui tabiat visual baharu: jangan fokus pada satu perkara

Ini adalah senaman mata. merehatkan otot mata dan menghapuskan tabiat melihat, tanpa berkelip, pada satu ketika.

Gerakkan mata anda ke sekeliling, melihat semua objek di dalam bilik: ini adalah proses penentu yang sangat penting, membolehkan mata berehat dan berehat.

Apabila anda membaca baris ini, pandangan anda menukar kedudukannya 3-5 kali sesaat, iaitu kira-kira 250 kali seminit. Pandangan tidak meluncur secara berurutan dari satu objek ke objek lain, tetapi membeku seketika pada satu titik untuk melihat apa yang dilihatnya, kemudian melompat lebih jauh, bergerak ke belakang, melompat semula ke objek seterusnya, dsb. Mata sentiasa bergerak. dan secara automatik "melaraskan" ketajaman pada objek yang terletak pada sebarang jarak di mana mata jatuh (penginapan). Memfokuskan pandangan mata yang tegang pada satu titik adalah beban yang besar!

Apabila bekerja pada komputer atau aktiviti lain yang memerlukan penyertaan intensif mata, pergerakan mata semulajadi adalah terhad, dan medan pandangan amat sempit.

Akibat pergerakan membosankan dalam ruang yang terhad, otot mata menjadi tegang, mata terpaksa melihat satu titik. Tekanan jangka panjang sedemikian tidak dapat dielakkan membawa kepada keletihan mata.

Akibat daripada tabiat aktiviti membosankan dan ketegangan sebelah mata pada mata adalah:

• ketegangan pada otot mata dan leher;
• pernafasan cetek;
• penurunan prestasi mata;
• mengurangkan perhatian dan rasa terharu.

Beberapa kali sehari selama 30 saat atau lebih, menanggalkan cermin mata anda jika boleh, lihat sekeliling objek yang berada pada jarak yang berbeza dari tempat kerja anda.

Tanpa memejamkan mata alihkan pandangan anda dari objek ke objek, garis besar, contohnya, garis besar pintu, bingkai tingkap, bunga, kalendar, meja, dsb.

Jangan lupa: berkelip setiap 3-5 saat, bernafas dalam-dalam dan bebas.

Ambil setiap peluang untuk menggerakkan mata anda. Dan terdapat banyak kemungkinan.

Semasa menunggu pengangkutan di perhentian, lihat poster yang ditampal, papan tanda jalan, jam jalan, orang yang lalu-lalang, pakaian mereka, dll.

Apabila berdiri dalam barisan di tempat pembayaran di kedai, periksa rak dengan barangan, troli beli-belah, tingkap kedai, pelanggan, dsb.

Agar anda ingat untuk menggerakkan mata anda dengan lebih kerap, dan tidak melihat pada satu titik, secara mental lukiskan diri anda sebagai "padang permainan" di mana mata anda boleh "mengembara".

Cuba lihat lebih kerap pada objek yang berada sejauh mungkin (penginapan jarak jauh), berkelip lebih kerap dan bernafas dalam-dalam pada masa yang sama. Terima kasih kepada ini, anda akan meningkatkan rizab penginapan mata.

berkelip-kelip sampuk merenung pada satu titik.

Dalam keadaan santai, mata dengan penglihatan normal berkelip kira-kira setiap 3 saat, iaitu kira-kira 20 kali seminit.

Mata yang tegang, letih, mata yang cacat penglihatan cenderung melihat pada satu titik. Mata sukar bergerak dan akibatnya berkelip terlalu jarang.

Apabila berkelip proses penting berikut dilakukan yang menyumbang kepada kelonggaran dan penjanaan semula mata:

• permukaan bola mata dibasahkan sama rata dan dibersihkan dengan cecair pemedih mata;
• mata memulihkan fungsi mereka;
• terima kasih kepada air mata, rupa menjadi lebih jelas;
• berkelip mengganggu merenung tanpa henti;
• berkelip melicinkan percubaan mata untuk melihat objek yang sukar dilihat, sekali gus mengelakkan ketegangan mata. Berkelip sekejap mengganggu aliran maklumat dari mata ke pusat visual di otak. Terdapat jeda yang memberi kesan santai yang bermanfaat pada mata, seperti koma dalam ayat.

Berkelip jarang digabungkan dengan pernafasan yang tidak mencukupi, berkedip lebih kerap, cuba bernafas lebih dalam pada masa yang sama. Berkelip harus ringan, licin dan bebas, seperti pergerakan sayap rama-rama. Jika semasa bekerja keras anda tiba-tiba berasa keletihan dan ketidakselesaan di mata, berkedip beberapa kali dan tarik nafas dalam-dalam, penglihatan anda akan menjadi lebih tajam, dan mata anda akan menjadi lebih jelas.

Menguap menyedarkan badan dan minda serta meningkatkan nada

Adakah anda tahu bahawa menguap manis, terutamanya beberapa kali sehari, mempunyai kesan yang luar biasa pada kesejahteraan anda? Jadi, menguap:

• "membuka injap" badan, menjadikannya mungkin untuk menambah rizab oksigen
• membolehkan anda bernafas lebih dalam;
• mengaktifkan peredaran darah;
• membersihkan fikiran;
• membekalkan sel-sel otak dan badan dengan tenaga;
• menggalakkan aktiviti kelenjar lacrimal;
• membran mukus yang terlalu kering (hasil penggunaan penghawa dingin!) dilembapkan dan berasa lebih baik, seolah-olah selepas mandi di bilik mandi;
• melegakan otot pelipis, rahang, kepala, muka, leher, oksiput, bahu, perut dan diafragma; 9) meningkatkan mood dan meningkatkan nada keseluruhan.

Menguap sekuat hati, seseorang merasakan keinginan untuk meregangkan, bergerak, berjalan-jalan, membuat beberapa gelombang tangan dan kaki yang kuat. Adakah anda tahu itu apabila menguap, otot rahang paling tegang dan bahawa mereka mempunyai kesan langsung ke atas penglihatan? Apabila menguap, sendi temporomandibular bergerak perlahan, manakala otot pengunyahan dan temporal berehat dengan baik. Menguap boleh melegakan sakit kepala di kawasan kuil.

Apabila menguap, anda boleh mengurut perlahan otot rahang dengan hujung jari anda. Tiada apa-apa melegakan ketegangan otot dan mencergaskan seperti menguap dengan meregangkan seluruh badan.

Apabila anda sibuk duduk di depan komputer, mesin taip, atau di meja, pergerakan semula jadi badan adalah terhad secara drastik. Akibat kerja sedentari adalah cetek, dan oleh itu pernafasan yang tidak mencukupi. Akibatnya, badan tidak menerima oksigen yang mencukupi.

Dalam masa yang singkat selepas permulaan kerja, anda berasa lesu, mengantuk, keletihan, peningkatan kerengsaan, sikap tidak peduli. Kecekapan berkurangan, tindak balas menjadi perlahan.

Tubuh memerlukan bahagian tenaga tambahan dengan segera: regangkan seluruh badan dengan baik, menguap keseronokan, menghembus nafas dengan bising dan menikmati, seolah-olah berkata kepada diri sendiri: “Bertenang. Semua tugasan akan disiapkan satu persatu. Saya boleh uruskan semuanya. Dan sekarang saya sedang mengisi minyak dengan bahagian tenaga yang baru dan menyediakan badan dan otak saya dengannya!

Pergerakan menenangkan dan melegakan

Tidak ada yang lebih sukar daripada berehat dalam keadaan tegang yang teruja dan gementar. Jika anda seorang yang impulsif, gugup, kedudukan berbaring atau duduk dalam keadaan tertentu menyebabkan anda tindak balas yang bertentangan dengan kedamaian, kelonggaran dan ketenangan, iaitu kebimbangan, kegelisahan, ketegangan dan kemarahan dalam kedudukan yang tenang dan santai tidak berkurangan, sebaliknya meningkat.

Dalam kes sebegini pergerakan dan aktiviti fizikal adalah disyorkan. Umum mengetahui bahawa kerja fizikal yang memerlukan usaha otot yang hebat menyebabkan keletihan yang sihat. Sistem saraf tidak mengalami banyak tekanan. Keletihan yang terhasil dikeluarkan dengan bantuan tidur dalam yang berpanjangan.

Jadi, untuk menghilangkan tekanan, bekerja di taman, memotong kayu, melakukan senaman, pergi berjoging, dll.

Dengan memerhati alam, anda akan melihatnya pergerakan lancar dan berirama perlahan meredakan ketegangan otot dan mental dengan sempurna. Fikirkan ladang gandum yang bergoyang lembut dalam tiupan angin yang hangat, di antaranya bunga popi merah, willow dan birch boleh dilihat di tebing kolam yang bijak, yang daunnya berkibar dalam tiupan angin yang lembut.

Apabila kesabaran anda berakhir dalam suasana kekecohan, gugup, ketegangan dan masalah kecil, anda akan agak tenang dengan latihan goyang, yang mesti dilakukan selama 1-3 minit.

bergoyang, sebagai senaman opto-motor, membolehkan anda melegakan kekejangan otot dalam masa yang singkat, menguasai diri dan mencari ketenangan.

Pakar oftalmologi Amerika yang terkenal William G. Bates, yang mengembangkan teknik asli untuk meningkatkan penglihatan tanpa cermin mata dengan bantuan latihan khas, menulis: " Orang cacat penglihatan mengalami ketegangan pada semua saraf dan otot badan. Akibat goyang yang betul, keletihan hilang, serta rasa sakit, pening dan gejala lain berkurangan, kerana goyang melegakan otot okulomotor.».

Terdapat 2 pilihan untuk latihan opto-motor: bergoyang dan berpusing. Kesan positif kedua-dua latihan

1 . Otot intraokular dan periokular berehat, ketegangan mata lega.

2 . Pernafasan menjadi dalam dan bebas.

3 . Tulang belakang menjadi lebih fleksibel, menjalani sejenis urutan lembut.

4 . Berayun dan berpusing memperbaiki keadaan otot belakang kepala dan leher.

5 . Pusingan licin kepala dan batang tubuh meredakan ketegangan pada otot bahu dan ikat pinggang dada.

6 . Latihan membentuk postur yang betul, mengajar anda untuk menjaga kepala anda lurus.

7 . Kembangkan deria irama, belajar mengawal badan anda.

8 . Kurangkan atau hilangkan sepenuhnya sensasi yang tidak menyenangkan seperti pening dan mabuk apabila melakukan perjalanan dalam pengangkutan atau terbang di atas kapal terbang.

9 . Latihan yang dilakukan sebelum tidur, digabungkan dengan tapak tangan, mempunyai kesan hipnosis.

10 . Senaman adalah cara paling mudah dan semulajadi untuk melegakan ketegangan otot dan psikologi, menghilangkan rasa tidak selesa dan keletihan.

bergoyang

2. Berdiri tegak, buka kaki seluas bahu.

3. Rehatkan lengan dan bahu anda dan turunkan ke bawah.

4. Pastikan kepala anda lurus, tanpa menegangkan otot leher dan leher.

5. Sekarang, memindahkan berat badan ke satu atau kaki yang lain, dengan lancar dan berirama hayun dari sisi ke sisi, seperti bandul jam.

6. Jangan tutup mata anda dan ikuti dengan mata anda objek yang bergerak dengan pergerakan anda.

7. Apabila melakukan senaman, kejap lebih kerap dan menguap dengan seronok.

8. Pastikan pernafasan anda dalam, sekata dan bebas.

9. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini selama beberapa minit sekerap yang anda suka.

berpusing

1. Semasa melakukan senaman, sentiasa tanggalkan cermin mata anda!

2. Ambil kedudukan permulaan yang sama seperti semasa mengayun.

3. Menggerakkan tangan terangkat sedikit sejauh mungkin ke belakang, serentak pusingkan badan, bahu dan kepala ke satu arah atau yang lain.

4. Setelah membuat pusingan, tanpa menundukkan kepala, lihat ke belakang.

Semasa latihan ini, tulang belakang perlahan-lahan dan lancar berputar dengan mudah. Ini meningkatkan mobiliti dan fleksibilitinya.

5. Apabila batang tubuh membelok ke kanan, kaki kanan kekal ditekan sepenuhnya ke lantai, hanya tumit kaki kiri sedikit dari lantai. Apabila menoleh ke kiri, tumit kaki kanan terkeluar dari lantai, manakala kaki kiri sepenuhnya di atas lantai.

6. Melakukan senaman, bernafas dalam-dalam, berkedip dan menguap dengan lebih kerap.

7. Sebaik-baiknya lakukan latihan ini dengan muzik yang tenang dan tenang.

Di bawah tindakan pergerakan berirama yang lancar, ketegangan otot dan saraf lega.

Menyelesaikan latihan, regangkan dengan baik, menguap sekuat hati, berkelip dengan kerap dan tapak tangan.

Kesimpulan

Apabila mata letih, prestasinya berkurangan, kecacatan penglihatan atau fotosensitiviti diperhatikan.

reaksi otak ditunjukkan dalam penurunan perhatian dan aktiviti mental, terdapat kelesuan, keletihan, kerja berlebihan umum.

Apabila mata kehilangan cahaya matahari semula jadi untuk masa yang lama, contohnya, apabila memakai cermin mata gelap dan cermin mata hitam, semasa memandu dalam masa yang lama di dalam kereta dengan tingkap gelap atau tinggal di dalam bilik gelap, mereka lapar ringan. Pada masa yang sama, saraf retina melemah, kebolehan persepsinya menjadi kusam, mata menjadi terlalu sensitif terhadap cahaya matahari, penglihatan, terutamanya pada waktu senja dan kegelapan, bertambah buruk.

Seseorang yang matanya tidak terdedah kepada cahaya matahari boleh mengalami bukan sahaja ketidakselesaan, tetapi juga kesakitan yang tajam dalam cahaya terang.

Tidak menyedari hubungan antara kekurangan cahaya matahari dan "fotosensitiviti" mata, kebanyakan orang percaya bahawa mereka harus "melindungi" mata mereka dengan melindungi mereka dengan cermin mata gelap. Sementara itu idea-idea ini secara langsung bertentangan dengan keadaan sebenar!

Kepekaan cahaya selalunya disertai dengan penglihatan yang lemah dalam gelap, yang diburukkan lagi dengan sakit kepala, serangan migrain, keletihan umum, tekanan, atau penyakit.

W. Bates dalam bukunya “ Penglihatan yang lebih baik tanpa cermin mata(Buku itu pertama kali diterbitkan dalam bahasa Rusia pada tahun 1990 oleh rumah penerbitan Polina, Vilnius) menceritakan tentang seorang pesakit yang meminta pertolongan kepadanya, yang, kerana kepekaan mata yang meningkat, disyorkan untuk memakai pembalut yang ketat pada sebelah mata, dan mata yang satu lagi Lindungi dengan gogal kaca gelap. Selama dua tahun, wanita itu hidup dalam keadaan gelap yang hampir lengkap, tetapi tidak merasakan sebarang peningkatan. Dr Bates menghabiskan masa bersamanya terapi cahaya matahari. Pesakit menyingkirkan peningkatan fotosensitiviti, ketajaman penglihatannya bertambah baik.

Pengalaman menunjukkan bahawa walaupun dengan fotosensitiviti yang kuat selepas terdedah secara tetap kepada matahari atau mandi cahaya, mata boleh melihat cahaya matahari dengan mudah.

Kesan positif matahari atau mandi cahaya adalah seperti berikut :

• cahaya matahari melegakan ketegangan mata, saraf dan otot;
• lebih banyak cahaya matahari yang dilihat oleh mata anda, lebih banyak aktiviti mental diaktifkan dan penglihatan anda menjadi lebih tajam;
• cahaya matahari menguatkan dan menjana semula retina, meningkatkan bekalan darah ke mata;
• cahaya matahari sangat meningkatkan penglihatan dalam gelap. Mata kurang menderita akibat silau matahari di permukaan air, salji berkilauan di bawah sinar matahari, cahaya lampu kereta, dll.;
• solarisasi mengaktifkan dan merangsang saraf otak, yang meningkatkan perhatian dan kebolehan mental dengan ketara;
• solarisasi menyediakan bekalan tenaga intensif kepada badan;
• sudah selepas beberapa sesi solarisasi, retina, yang mengalami kelaparan ringan, melihat objek dengan lebih jelas;
• di bawah pengaruh cahaya matahari, mata berehat, otot mata berehat, peredaran darah meningkat;
  cahaya matahari mengawal dan mengaktifkan kelenjar lacrimal.

Voltan lampau mata menjadi merah, berair, saluran darah pecah di dalamnya, terdapat sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan, seolah-olah bintik telah masuk ke dalam mata, fotofobia diperhatikan.

Cahaya matahari memberi anda rasa selesa fizikal yang menyenangkan, rasa ringan yang menenangkan dan kelonggaran mental.

Kehangatan matahari bukan sahaja melegakan tekanan dari mata dan badan yang letih, tetapi juga meningkatkan mood, menenangkan sistem saraf.

Manjakan mata anda, biarkan ia berehat selama beberapa minit. Dalam cuaca cerah yang cerah, kuatkan mereka dengan kerap.

Di bawah pengaruh cahaya matahari pada mata tertutup, proses keradangan hilang, aktiviti mikroorganisma berkurangan. Solarize pada setiap peluang: semasa rehat makan tengah hari anda, berjalan-jalan, dsb.

Ini dilakukan seperti berikut:

1. menanggalkan cermin mata anda;

2. menutup mata anda, berdiri menghadap cahaya matahari yang terang (semestinya di udara segar, dan bukan di dalam rumah melalui kaca tingkap!);

3. dengan bebas, tanpa meneran, pusingkan kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri, supaya cahaya matahari memenuhi muka anda dari semua sisi.

Jika walaupun melalui kelopak mata tertutup cahaya matahari kelihatan menyilaukan kepada anda, menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, berdiri di tempat teduh, seperti di bawah pokok.

Jika anda berjemur mata semasa anda berada di selatan, tutup mata anda yang tertutup dengan tapak tangan anda dari semasa ke semasa untuk mencapai kegelapan mutlak secara khusus, jadi mata anda akan terdedah secara bergilir-gilir kepada cahaya terang dan kegelapan total. Turun naik yang cepat dan tajam adalah senaman yang baik untuk mana-mana mata.

Tempoh solarisasi mata tentukan sendiri berdasarkan kesejahteraan dan keperluan anda. Pada mulanya, 30 saat sudah cukup, kemudian tempoh latihan boleh ditingkatkan kepada 5 minit.

Bergantung pada gerak hati anda, berpandukan tahap keselesaan keadaan anda. Bagi seorang, tempoh maksimum latihan sedemikian ialah 2 minit, untuk yang lain memerlukan lebih banyak masa. Jangan lupa untuk mematuhi keperluan yang paling penting: Anda boleh melakukan senaman ini hanya dengan mata tertutup!

Dari semasa ke semasa mengganggu mandi cahaya dengan apa yang dipanggil kelibat.

Sentiasa selesaikan solarisasi telapak tangan. Selepas selesai melakukan senaman, kerap kejap, regangkan seluruh badan sehingga meremang, menguap keseronokan. Bilas muka anda dengan air sejuk, ia akan mencergaskan dan menyegarkan anda.

kelibat

1. Senaman Sentiasa Lakukan tanpa cermin mata!

2. tutup mata kamu. Pada jarak seluas tapak tangan dari mata, letakkan tangan secara mendatar dan selari satu demi satu pada jarak yang sedikit antara satu sama lain, Rentangkan jari kedua-dua tangan dan gerakkan berus ke atas dan ke bawah dengan cepat.

Kesan ganti pada mata cahaya dengan keamatan yang berbeza berguna dan berfaedah. Sebagai sejenis urutan, senaman ini mengaktifkan sel fotoreseptor retina, pusat visual di otak dan meningkatkan peredaran darah di mata.

Latihan ini mesti diselesaikan. telapak tangan berpanjangan. Kemudian regangkan seluruh badan anda, kerap berkedip, dan menguap dengan gembira.

3. Menyelesaikan solarisasi, segarkan dan cergaskan mata, Untuk melakukan ini, lembapkan jari anda dengan air sejuk dan perlahan-lahan mengalirkannya ke atas mata anda yang tertutup. Sapukan tapak tangan anda yang dibasahkan dengan air sejuk ke atas telinga, dahi, dan belakang kepala anda.

berguna untuk dilakukan mencuci mata dan muka yang kontras. Bilas mata anda yang tertutup dengan sama ada air sejuk atau agak panas. Perubahan panas dan sejuk merangsang peredaran darah dalam tisu mata dan sekelilingnya, membantu melegakan kesesakan dan mempunyai kesan tonik.

Pada hari mendung, apabila solarisasi luar tidak dapat dilakukan, guna lampu elektrik. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan lampu elektrik 150 W. Lampu harus terletak pada jarak kira-kira 1 m dari muka.

Jangan sekali-kali menggunakan cahaya ultraviolet!

Tempoh solarisasi buatan bergantung pada perasaan anda, tetapi ia tidak boleh melebihi 5 minit. Dan dalam kes ini, tamatkan sesi dengan tapak tangan yang panjang. Kesan positif senaman akan dipertingkatkan jika, pada penghujungnya, anda sering berkedip, meregangkan, menguap dan berlari di atas mata anda yang tertutup dengan tapak tangan anda dibasahkan dengan air sejuk .

Latihan memfokuskan mata

1. Lakukan senaman dengan menanggalkan cermin mata anda. Terima kasih kepada latihan ini, kelonggaran otot ciliary dan kanta dicapai.

2. Beberapa kali lihat dari objek yang jaraknya rapat ke objek yang berada pada jarak yang agak jauh dari anda.

Bersenam perlahan-lahan mempunyai masa untuk fokus pada kedua-dua objek dekat dan jauh.

Latihan memfokuskan mata

1. Sebelum melakukan senaman tanggalkan cermin mata anda!

2. Jauhkan perhatian anda daripada kerja jarak dekat di komputer, mesin taip, atau meja, dan halakan pandangan ke kejauhan.

3. Namun, tidak seperti latihan sebelum ini lakukan langkah demi langkah, mengalihkan pandangan dari objek dekat ke objek yang lebih jauh, kemudian ke objek yang terletak lebih jauh dan, akhirnya, ke objek yang jauh sepenuhnya.

4. Setelah mengalihkan pandangan anda ke objek seterusnya, luangkan masa anda, berikan mata anda peluang untuk menalanya, "fokus".

5. Apabila anda mencapai objek paling jauh dengan mata anda, kekalkan perhatian anda padanya selama beberapa saat, dan kemudian gerakkan pandangan anda ke arah yang bertentangan, iaitu dari yang paling jauh kepada semakin kurang, dan, akhirnya, hentikan pandangan anda pada objek yang berdekatan.

Dengan melakukan latihan di atas, patuhi syarat berikut:

• Berkelip dengan kerap semasa anda mengalihkan pandangan anda dari dekat ke objek yang jauh, sambil bernafas secara sekata, dalam dan tanpa ketegangan. Jika anda ingin mata anda berehat dengan lebih baik, maka, selepas menyelesaikan latihan memfokus mata secara berperingkat, lakukan tapak tangan selama beberapa minit.
• Sebelum anda terus bekerja, regangkan dengan baik, menguap dengan keseronokan, buat beberapa pergerakan sewenang-wenangnya dengan tangan anda, goncang tangan anda, gerakkan kaki anda, goyangkan jari kaki anda, dan kemudian mula bekerja dengan semangat yang diperbaharui!

Bersenam dengan kalendar

Mula bekerja di meja anda dengan mengambil kalendar. Dengan itu, anda akan melakukan sejenis "urutan kanta."

1. Lakukan senaman dengan memakai cermin mata anda!

2. Tutup mata kanan dengan tapak tangan kanan,

3. Ambil kalendar di tangan kiri anda (ia juga boleh menjadi gambar, kad perniagaan, dll.).

4. Dekatkan kalendar dengan mata kiri yang terbuka,

5. Tanpa meneran, fokuskan mata anda untuk melihat nombor pada kalendar sejelas mungkin.

6. Sekarang perlahan-lahan alihkan kalendar dari mata anda sehingga anda memanjangkan lengan anda sepenuhnya,

7. Pada masa itu, semasa mata akan dilaraskan ke mana-mana segmen jarak ini, berkelip lebih kerap dan bernafas dalam-dalam, sama rata.

8. Sekarang sama seperti perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya, bawa kalendar ke mata kiri anda. Semasa melakukan ini, hembus.

Ulangi pergerakan ini beberapa kali, lakukan senaman untuk setiap mata selama 20-30 saat.

9. Jangan lupa untuk berkelip mata dengan kerap!

Mari kita lihat lagi.

1. Tukar kedudukan permulaan dan tutup mata kiri anda dengan tapak tangan kiri anda,

2. Ambil kalendar di tangan kanan anda dan lakukan pergerakan yang sama dengannya seperti yang diterangkan di atas.

3. Berkelip lebih kerap, bernafas dalam-dalam, sekata dan tanpa ketegangan,

Lakukan setiap latihan ini sehingga sehingga anda merasakan bahawa mata anda telah berehat.

Mungkin 10 saat setiap mata sudah cukup untuk anda. Perkara utama ialah anda berasa selesa.

Jangan lupa: selepas senaman untuk setiap mata, jika boleh, lakukan tapak tangan selama 1-2 minit.

Perhatian berpandangan jauh !

Jika anda sudah memakai cermin mata, anda harus sedar bahawa menggunakannya mengganggu kerja otot ciliary dan kanta, kerana cermin mata menghalangnya daripada menegang dan berehat, dan oleh itu mengubah kelengkungan kanta. Cermin mata menjejaskan penginapan.

Otot mata berhenti melakukan fungsi mereka dan secara beransur-ansur melemah, kerana cermin mata melakukan kerja sebaliknya. Akibatnya, menukar kelengkungan kanta menjadi tidak perlu.

Berhati-hati: perangkap!

Semudah seperti cermin mata membaca, mereka pada dasarnya adalah perangkap, dan sesiapa yang mempunyai cermin mata membaca boleh mengesahkan perkara ini.

Bagi seseorang yang memakai cermin mata membaca, otot dan kanta menjadi lesu dan kurang cekap. Bola mata tidak bergerak dengan ketara, peredaran darah di mata bertambah teruk kerana tidak aktif. Cermin mata "tidak menggalakkan" tisu mata untuk menyesuaikan diri. Dari masa ke masa, seseorang pasti memerlukan cermin mata baru yang lebih kuat,

Sama seperti tongkat membawa kepada atrofi otot kaki, begitu juga ketagihan terhadap cermin mata menyumbang kepada peningkatan kelesuan otot mata.

Mereka yang melatih kanta dan otot silia mereka beberapa kali sehari mengekalkan mobiliti dan fleksibiliti mereka, yang penting untuk merealisasikan keupayaan akomodatif.

Telapak tangan yang dilakukan pada akhir latihan yang disenaraikan menjana semula dan menguatkan mata dan otak.

Latihan ini digabungkan dengan tapak tangan mulai sekarang harus menjadi perkara wajib dalam rutin harian anda!

Cuba lakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 5 minit!

Pergerakan silang

Pergerakan mencergaskan dan menaikkan mood!

Pergerakan silang ialah stereotaip motor di mana otak, mata dan badan secara serentak "dihidupkan" kepada tindakan itu.

Pergerakan silang:

• pada masa yang sama mengaktifkan aktiviti kedua-dua hemisfera otak;
• meningkatkan interaksi antara mata dan pusat visual;
• meningkatkan kecekapan dan meningkatkan kefahaman bahan pendidikan;
• memudahkan pelaksanaan sebarang kerja mental;
• menyumbang kepada pemerolehan kemahiran baru, pembangunan kreativiti dan reaksi cepat;
• menyumbang kepada integriti proses pemikiran kerana kerja aktif kedua-dua hemisfera otak.

Hemisfera kiri otak bertanggungjawab untuk pemikiran logik dan analitik, melakukan tindakan, mengagihkan tugas, memerhati urutan pelaksanaannya dan merumuskan,

Hemisfera kanan bertanggungjawab untuk kreativiti dan penambahbaikan, keupayaan untuk menyatakan pemikiran mereka.

Secara amnya pergerakan silang menyediakan interaksi yang harmoni dan dinamik antara bahagian kanan dan kiri badan, bahagian atas dan bawah badan, kedua-dua hemisfera dan kedua-dua mata.

Pergerakan silang ialah latihan fizikal yang melegakan kekejangan otot dan pada masa yang sama memberi keseronokan. Apabila anda berasa letih di tempat kerja atau di rumah, apabila saraf anda tegang hingga ke had, apabila anda ditimpa rasa mengantuk dan lesu, apabila anda hilang akal dan sukar untuk menumpukan perhatian, lakukan beberapa pergerakan silang sambil berdiri atau berdiri. pergi, jika boleh, ke muzik. Pada masa yang sama, anda boleh menyanyi bersama-sama, bersiul, atau hanya "bergumam" dengan mulut tertutup.

Dan ini adalah bagaimana ia dilakukan.

1. Berdiri tegak dan pada masa yang sama regangkan lengan kanan ke hadapan dan angkat kaki kiri, bengkok pada lutut.

2. Sekarang tukar kedudukan lengan dan kaki: pada masa yang sama regangkan lengan kiri ke hadapan dan angkat kaki kanan bengkok di lutut.

3. Pada masa yang sama, cuba buat pergerakan bulat dengan mata anda, gerakkan mata anda ke kiri dan ke atas mengikut lawan jam. Ini merangsang kerja hemisfera kanan otak. Kemudian buat pergerakan bulat dengan bola mata anda, gerakkan pandangan anda ke kanan ke atas mengikut arah jam. Ini merangsang kerja hemisfera kiri otak.

Kesan yang sama pada pengaktifan dan penyepaduan kedua-dua hemisfera otak mempunyai latihan "lapan mendatar".

"Lapan Mendatar"

Apabila melakukan latihan "angka lapan mendatar", mereka diaktifkan secara serentak kedua-dua hemisfera otak.

"Tulis" lapan "berbohong" di udara dengan tangan kiri anda yang dihulurkan.

Mulakan pergerakan dari titik tengah melintasi semua garisan rajah, kemudian gerakkan tangan anda mengikut arah lawan jam ke kiri, menerangkan bulatan dan kembali ke titik tengah.

Daripada itu, gerakkan tangan anda ke kanan ke atas mengikut arah jam dan sekali lagi kembali ke titik tengah asal.

Senaman yang sama lakukan dengan tangan kanan anda.

Kesimpulannya, cuba selesaikan latihan tersebut kedua-dua belah tangan pada masa yang sama.

Aktifkan hemisfera otak kanan!

Bagi kebanyakan orang yang bekerja pada komputer, ia adalah terutamanya hemisfera kiri otak yang "berfungsi".

Ternyata hemisfera kanan otak ketika melakukan kerja pada komputer kekal praktikal "dimunggah", "dilumpuhkan". Jika hemisfera kanan tidak menyokong hemisfera kiri dan tidak berfungsi dengannya, maka hemisfera kiri terpaksa mengalami tekanan yang hebat. Ini dicerminkan dalam keadaan umum badan, dinyatakan dalam rasa keletihan, pengurangan perhatian, pengurangan potensi kreatif.

Seseorang berasa letih, terharu, kepalanya benar-benar membengkak akibat ketegangan visual yang berlebihan.

Dalam keadaan ini, sudah tiba masanya untuk memulihkan kekuatan anda dengan pergerakan silang.

Apabila kedua-dua hemisfera otak mula bekerja bersama semula, membantu antara satu sama lain, anda akan segera berasa lebih baik, lebih berjaga-jaga, dan kerja akan menjadi mudah untuk anda.

"Fasa kemasukan" yang sangat penting dan kompleks dalam kerja bersama kedua-dua hemisfera otak sudah diperhatikan pada bayi yang menyusu, ketika dia baru mula merangkak.

Apabila merangkak, yang tidak lebih daripada pergerakan silang, kedua-dua hemisfera otak disambungkan secara serentak untuk berfungsi.

Interaksi kedua-dua hemisfera ini perlu untuk belajar membaca dan menulis pada masa hadapan.

Atas sebab ini, segala usaha harus dilakukan untuk bayi lebih merangkak dan dalam keadaan apa pun mengehadkan aktiviti motor mereka. Dialah yang mengembangkan kebolehan kanak-kanak, yang memudahkan proses pembelajaran bersepadu pada masa hadapan.

Kajian saintifik telah mendedahkan hubungan antara aktiviti motor bayi dan keupayaannya untuk belajar. Pada kanak-kanak yang merangkak sedikit atau tidak, terdapat gangguan membaca (disleksia) dan penurunan keupayaan mengira (dyscalculia).

Strabismus boleh menjadi sebahagian akibat daripada aktiviti motor yang tidak mencukupi semasa bayi.

Pergerakan silang bertindak sedemikian rupa sehingga otak mengaktifkan dan menyebabkan otot mengecut pada masa yang betul dalam kedudukan yang betul.

Sudah tentu, anda tidak akan dapat menghasilkan semula rangkak yang biasa ini di tempat kerja anda, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengubah postur anda dari semasa ke semasa dan membuat perubahan pada rentak kerja yang sama.

Jika anda duduk di meja anda selama berjam-jam, selalunya dalam kedudukan yang salah, maka berdiri apabila anda menggunakan telefon.

Jika anda perlu menghubungi rakan sekerja yang bekerja di pejabat jiran, jangan tergesa-gesa mengambil telefon, jangan malas pergi ke sana, membuat pergerakan silang dari semasa ke semasa, setiap 30-60 minit berdiri atau duduk, lakukan senaman untuk mengendurkan otot yang kaku.

Ia mengambil masa tidak lebih daripada 15 saat untuk menyelesaikan mana-mana latihan ini! Regangkan dan menguap lebih kerap.

Secara aktif melegakan ketegangan otot

• berenang,
• berbasikal,
• berjoging,
• larian merentas desa,
• permainan bola sepak,
• Pingpong,
• badminton,
• bilik tarian dan tarian moden,
• kelas dalam kumpulan kesihatan,
• penyertaan dalam ski merentas desa
• bermain ski,
• meluncur,
• permainan hoki,
• lompat tali,
• trampolin.

Pelepasan tekanan pasif dan cara untuk meningkatkan mood

1. Dengar muzik dalam persekitaran yang tenang (muzik klasik amat bagus untuk menghilangkan tekanan).

2. Berjalan-jalan di hutan, di taman, di sepanjang tebing badan air.

3. Mengambil bahagian dalam lawatan ke tempat bersejarah yang menarik, mengagumi monumen seni bina, melawat muzium, zoo.

4. Lakukan yoga, latihan autogenik, hipnosis diri (gunakan formula hipnosis diri yang dibangunkan oleh Kue: "Setiap hari saya menjadi lebih baik dan lebih baik dalam setiap aspek").

Dari semasa ke semasa, berehat di kafe jalanan atau di bangku di taman, melihat orang yang lalu lalang.

Dan yang paling penting: jangan kecoh dan ambil masa anda, kemudian anda akan terkejut apabila melihat bahawa nadi anda telah menjadi sekata dan penuh, dan anda telah menjadi lebih dalam dan lebih tenang untuk bernafas.

Latihan gabungan

Mata dan otak adalah satu struktur!

Tegasnya, kita melihat dengan otak, kerana penglihatan adalah 90% hasil kerja otak.

Di pusat visual otak, pelbagai imej objek yang dibentuk oleh sistem optik mata kanan dan kiri digabungkan serta-merta, bergabung menjadi satu imej visual. Terima kasih kepada interaksi mata dan otak yang diselaraskan ini, kami dapat memproses maklumat yang dilihat oleh kedua-dua mata dan mencipta imej tunggal, bukannya imej dunia luar yang berpecah.

Pembentukan imej visual

Apabila kita melihat objek, Setiap mata melihat "gambar" yang berbeza. Anda boleh melihat sendiri: tutup mata kiri anda dan lihat beberapa objek dengan mata kanan anda sahaja. Kemudian tutup mata kanan anda dan lihat objek yang sama dengan mata kiri anda sahaja. Bandingkan kedua-dua imej. Perbezaan dalam "gambar" dijelaskan oleh fakta bahawa setiap mata melihat objek dari sudut pandangannya sendiri.

Membezakan penglihatan bermata(dengan sebelah mata) dan penglihatan binokular apabila medan visual kedua-dua mata bertindih sebahagiannya. Oleh kerana perbezaan sudut di mana objek yang sama dilihat dengan kedua-dua mata, binokulariti membawa kepada persepsi stereoskopik, yang merupakan salah satu cara untuk menilai isipadu objek dan jarak kepada mereka.

Proses menggabungkan imej adalah kompleks dan memerlukan banyak ketegangan dalam alat visual-otak.

Anda boleh memahami perkara ini hanya apabila anda menyedari betapa kerap dan cepat arah pandangan anda berubah apabila bekerja pada komputer atau bekerja dengan dokumen. Pandangan bergerak serta-merta dari satu objek ke objek lain, dari satu digit ke seterusnya, dari satu baris ke baris seterusnya, apabila anda membaca, menyemak sesuatu, membandingkan, mencari beberapa data, dan sebagainya hampir tanpa gangguan setiap jam, setiap hari, dalam selama bertahun-tahun.

Keupayaan padanan yang lemah.

Ini dinyatakan dalam penglihatan berpecah (strabismus), kabur, persepsi kabur, kehilangan mendadak huruf, nombor, ikon, sakit kepala unilateral atau sakit kepala, disertai dengan perasaan tekanan atau ketegangan pada sebelah mata, dahi, kuil, keletihan, kelemahan, kelesuan, tekanan, kerengsaan, kemurungan atau penyakit.

Punca salah pendaftaran imej

Sebab salah pendaftaran imej boleh jadi kerja visual berterusan pada jarak dekat, sebagai contoh, pada komputer, mesin taip, semasa membaca dan sebaliknya, rabun jauh, kelengkungan teruk kornea mata, keadaan di mana sebelah mata melihat lebih lemah daripada yang lain. (mungkin dalam kes ini, otak menindas imej yang dilihat oleh mata yang lebih lemah), kerja otot okulomotor yang tidak diselaraskan.

Untuk meningkatkan proses penggabungan imej yang dibentuk oleh setiap mata secara berasingan, dan untuk mencapai interaksi yang optimum dan bebas tekanan antara otak dan mata, adalah berguna untuk melakukan latihan untuk memudahkan proses cantuman imej.

Latihan ini direka untuk membolehkan otak dengan mudah menggabungkan imej yang diterima dari setiap mata secara berasingan ke dalam imej visual yang boleh dikenal pasti dengan jelas.

Apabila melakukan latihan ini keperluan berikut mesti dipenuhi:

• semasa bersenam, sentiasa tanggalkan cermin mata anda;
• semasa latihan, bernafas dalam-dalam dan terukur;
• berkelip dan menguap lebih kerap;
• duduk lurus, bebas, tanpa ketegangan;
• Jangan letak kaki anda di atas satu sama lain! Sebarang ketegangan, usaha untuk "menarik diri bersama", "mengumpulkan diri" secara automatik menyebabkan pengecutan otot mata, akibatnya aliran tenaga ke mata dan otak disekat.

Latihan Gabungan Imej

Persepsi objek yang jauh

1. Tanggalkan cermin mata anda!

2. Pegang jari telunjuk tangan kiri secara menegak pada jarak kira-kira 20 cm dari hidung, dan jari telunjuk tangan kanan secara menegak pada jarak kira-kira 40 cm dari hidung.

4. Agar pandangan tidak membeku pada satu titik, gerakkan sedikit jari ini.

5. Anda melihat 2 jari kiri, walaupun pandangan anda masih terarah ke jari yang lebih jauh.

6. Anda melihat apa yang dipanggil gerbang, ini bermakna bahawa otak anda telah menggabungkan imej jari yang terletak lebih jauh, dan bukan yang lebih dekat dengan hidung,

"Pintu" memberi anda "gambar", yang dilihat secara berasingan oleh setiap mata.

Semasa latihan berkelip lebih kerap, ini melegakan ketegangan yang dialami oleh otak. Pastikan pernafasan anda dalam dan tenang,

Persepsi terhadap objek yang terletak berhampiran

1. Sekarang alihkan pandangan anda ke jari telunjuk tangan kiri anda, yang terletak pada jarak kira-kira 20 cm dari hidung anda.

Anda mempunyai peluang untuk memastikan bahawa di mana sahaja mata anda melihat secara sedar, otak serta-merta menggabungkan imej. Keadaan apabila, semasa melakukan latihan "pintu", anda tidak melihat dua jari rapat, iaitu, jika satu jari hilang dan yang lain muncul, adalah mungkin dalam kes berikut: mata dengan penglihatan yang lebih kuat berfungsi, dan rabun yang lebih lemah mata akibat penindasan berterusan bertindak balas lemah. Otak tidak sepenuhnya menindas imej yang datang dari mata cacat penglihatan. Imej yang dibentuk oleh sebelah mata tidak lagi dilihat oleh otak.

Latihan gabungan imej "Kord dengan bola" (adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan dengan pasangan)

1. Ambil tali atau tali sepanjang 1 m dan talikan sebiji bola kayu berwarna besar di atasnya.

2. Cubit hujung renda di antara ibu jari dan telunjuk anda.

3. Jika anda tidak mempunyai pasangan untuk melakukan senaman ini, pasangkan satu hujung tali di belakang kerusi, tombol pintu.

4. Tekan lakaran kecil tangan di mana anda memegang kord dengan ringan pada hujung hidung anda.

5. Tarik tali tegang, bola hendaklah berada di tengah-tengah tali.

Bersedia untuk latihan:

1. Tutup mata kiri anda terlebih dahulu dan perhatikan bahagian mata anda yang terbuka itu.

2. Tutup mata sebelah lagi dan pastikan kord itu berada di sebelah lagi. Latihan utama:

3. Relaks sepenuhnya, lihat dengan kedua-dua mata pada bola yang terletak di tengah-tengah kord.

4. Bernafas dalam-dalam dan bebas, berkedip lebih kerap,

Apabila anda melihat bola tanpa ketegangan, anda akan melihat 2 kord: "salib kord" terbentuk.

Anda akan melihat bahawa kord itu membentuk "X" yang besar, yang bermaksud bahawa kedua-dua mata dan otak berfungsi secara harmoni dan imej bercampur dengan sempurna,

Sekarang gerakkan bola:

a) terhadap pasangan anda;

b) lebih dekat dengan hidung anda,

• Cuba dapatkan imej kord bersilang di mana-mana kedudukan bola.
• Berkelip lebih kerap, bernafas dengan tenang, terukur dan dalam.
• Melakukan senaman, jangan tergesa-gesa, jangan tegangkan otot anda.
• Menggabungkan imej adalah kerja yang paling sukar untuk mata dan otak.
• Beri ganjaran kepada mata dan otak anda untuk usaha yang anda lakukan, dan selepas menyelesaikan latihan, lakukan tapak tangan selama beberapa minit.

Artikel dari buku: .

Sebab utama peningkatan beban pada penglihatan adalah keperluan untuk pemeriksaan teliti objek kecil pada jarak dekat dari mata. Teori akomodasi klasik percaya bahawa memfokuskan pada objek pada jarak yang berbeza dari mata dicapai sahaja dengan menukar bentuk kanta. bagaimanapun, kajian dalam beberapa dekad kebelakangan ini menunjukkan bahawa ini juga mengakibatkan pemanjangan bola mata. Selain itu, pergantungan pemanjangan pada jarak ke objek pemerhatian adalah tidak linear secara mendadak. Untuk jarak yang lebih besar daripada 40-50 cm, ubah bentuk adalah tidak ketara, manakala pada jarak pemerhatian yang lebih kecil ia meningkat secara mendadak. Peningkatan ubah bentuk jangka panjang melebihi keanjalan normal bola mata membawa kepada pengumpulan ubah bentuk sisa dan, akibatnya, kejadian dan perkembangan rabun mata.

Sebagai tambahan kepada fenomena yang dikaitkan dengan sebarang aktiviti visual, bekerja di komputer mempunyai ciri yang meningkatkan ketegangan mata. Pertama, anda tidak perlu berurusan dengan melihat teks dalam cahaya yang dipantulkan, tetapi melihat terus pada sumber cahaya - paparan. Di samping itu, anda perlu sentiasa membina semula dari satu cara membaca ke cara lain. Kedua, ia berlaku<<мерцание>> titik imej dengan beberapa kekerapan. Walaupun ini boleh dikatakan tidak dapat dilihat kerana inersia penglihatan, namun, beban pada organ penglihatan adalah lebih tinggi, lebih rendah kadar segar semula imej.

1.3 Ciri-ciri postur bekerja Ketidakaktifan fizikal yang berpanjangan

Mana-mana postur dengan penetapan yang berpanjangan berbahaya kepada sistem muskuloskeletal, di samping itu, ia membawa kepada genangan darah dalam organ dalaman dan kapilari.

Kedudukan bukan fisiologi pelbagai bahagian badan

Fisiologi untuk seseorang adalah apa yang dipanggil kedudukan embrio, mudah untuk mengalaminya sendiri jika anda berehat sepenuhnya di dalam air masin. Apabila otot-otot dilonggarkan dan hanya nada semula jadi rehat bertindak pada mereka, badan datang ke kedudukan tertentu. Untuk bahagian belakang dan leher dalam kedudukan menegak, ia berbeza secara fisiologi - apabila lengkung lumbar dan serviks tulang belakang dinyatakan dengan jelas, dengan garis menegak lurus melalui bahagian belakang kepala dan tulang ekor. Postur yang betul mesti dipelajari<<телом>> dengan mengawalnya untuk seketika, dan kemudian ia akan dikekalkan secara automatik. Cara paling mudah ialah dengan berdiri ke dinding rata dan tekan tumit, betis, punggung, tulang belikat, siku dan belakang kepala anda dengan kuat padanya. Tidak mudah untuk mencapai ideal secara umum, terutamanya dalam proses kerja, tetapi seseorang mesti berusaha untuk ini - sekurang-kurangnya untuk bahagian tertentu badan.

Kecederaan Beban Berulang

Kajian menunjukkan bahawa kerja yang berpanjangan dan intensif dengan peranti seperti papan kekunci dan tetikus boleh menjadi punca penyakit pekerjaan yang serius. Penyakit yang disebabkan oleh kecederaan tekanan berulang (ESI) berkembang secara beransur-ansur. Sakit ringan di tangan, jika tidak dirawat tepat pada masanya, akhirnya boleh menyebabkan hilang upaya.

Pakar percaya bahawa kedudukan semula jadi tangan adalah menegak, dan bukan telapak tangan, seperti ketika bekerja dengan komputer. Lebih-lebih lagi, apabila bekerja dengan papan kekunci (tetikus), pergerakan membosankan diulang secara berterusan untuk masa yang lama.

Penyakit yang disebabkan oleh ESRD 2 termasuk penyakit saraf, otot dan tendon tangan. Pergelangan tangan dan bahu paling kerap terjejas, walaupun kawasan leher juga mungkin terjejas. Pada orang yang bekerja dengan BT, penyakit ini biasanya berlaku akibat kerja berterusan pada papan kekunci yang tidak selesa atau terletak tidak betul, contohnya, dengan kedudukan permukaan meja yang terlalu tinggi atau kerusi yang tidak sesuai.

Ketahui jika latihan bebanan tidak baik untuk penglihatan anda dan cara melakukan bina badan supaya tidak menanam penglihatan anda.

Kandungan artikel:

Masuk untuk sukan, termasuk bina badan, anda harus sentiasa menjaga kesihatan anda. Sebenarnya, inilah sebabnya orang ramai melawat pusat kecergasan. Terdapat pendapat bahawa aktiviti fizikal yang kuat memberi kesan buruk kepada penglihatan. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda dengan seberapa terperinci yang mungkin bagaimana bina badan dan penglihatan disambungkan.

Artikel ini akan menjadi menarik dan berguna untuk atlet dari pelbagai peringkat latihan. Kita semua faham dengan baik bahawa dalam sukan, sebagai tambahan kepada kesan positif, boleh ada yang negatif. Jika faedah sukan secara amnya dan bina badan khususnya dibicarakan di hampir setiap "sudut", maka kemungkinan akibat negatif boleh didiamkan.

Kami tidak akan melakukan ini dan akan memberitahu anda tentang semua yang berkaitan dengan bina badan dan penglihatan. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk memahami segala-galanya, ia patut dimulakan dengan kerja organ visual.

Struktur dan fungsi organ penglihatan

• Retina ialah filem nipis dan merupakan sejenis matriks peka cahaya.
• Pupil - terletak di tengah iris dan bertindak sebagai diafragma.
• Kanta adalah "lensa" kita.
• Sklera adalah penutup luar seluruh bola mata. Menjadi badannya.

Di samping itu, adalah perlu untuk menyebut mekanisme bola mata, yang harus merangkumi mekanisme lacrimal, otot motor, membran mukus dan kelopak mata. Jika kita bercakap tentang hubungan antara bina badan dan penglihatan, maka otot yang membolehkan kita menggerakkan bola mata adalah yang paling menarik minat kita. Terdapat enam daripadanya dalam setiap mata (2 otot serong dan 4 rektus). Terima kasih kepada otot-otot ini, kita boleh memusingkan bola mata ke mana-mana arah, serta memfokuskan mata kita pada titik yang dikehendaki di ruang angkasa.

Bina badan dan penglihatan: kesan aktiviti fizikal

Kami tidak perhatikan kehadiran rangkaian trabekular dalam bola mata - kapal kecil yang bertindak sebagai tiub saliran. Dengan peningkatan tekanan mata yang kerap, iaitu glaukoma, "tiub" ini menjadi tersumbat, yang membawa kepada pelanggaran pemakanan mata.

Cecair dalam bola mata secara beransur-ansur terkumpul dan menjejaskan saraf optik. Akibatnya, sel-sel saraf dan serat mati, malah boleh menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya. Bahaya menghidap glaukoma ialah penyakit ini tidak mempunyai gejala. Sekiranya penyakit itu mula berkembang, maka anda tidak mempunyai cara untuk mengetahuinya, kecuali pemeriksaan khas.

Berdasarkan semua perkara di atas, kita dengan selamat boleh mengatakan bahawa setiap kejadian yang menyumbang kepada pertumbuhan tekanan mata boleh menyebabkan perkembangan glaukoma. Sudah tentu, kanak-kanak perempuan sekurang-kurangnya berisiko, kerana mereka paling kerap menggunakan beban kardio untuk menyelesaikan tugas mereka. Walaupun semasa latihan beban, kanak-kanak perempuan bekerja dengan berat kecil, yang tidak menyebabkan peningkatan tekanan mata yang begitu kuat.

Akibatnya, semua atlet kuasa adalah penonton sasaran untuk perkembangan glaukoma. Anda mungkin tahu bahawa anda tidak boleh menahan nafas semasa melakukan pergerakan kuasa. Peningkatan tekanan mata pada masa ini adalah sebab mengapa anda perlu memantau pernafasan anda dengan teliti semasa bersenam.

Tetapi apabila menggunakan beban kardio dan melakukan senaman isokinetik, tekanan mata menurun dengan ketara. Ingat kita bercakap tentang gadis kecergasan? Para saintis telah mendapati bahawa jika anda menaikkan kadar denyutan jantung anda kepada satu perempat daripada paras normal, maka tekanan mata pasti akan berkurangan. Oleh itu, boleh disyorkan untuk menjalankan satu atau dua sesi kardio pendek sepanjang minggu semasa keuntungan besar-besaran. Ini akan meneutralkan hubungan negatif antara bina badan dan penglihatan.

Bolehkah glaukoma disembuhkan dengan bina badan?

Pembedahan juga boleh membantu jika penyakit itu serius. Jika semuanya tidak begitu teruk, maka cuba ubat mata khas. Komposisi ubat-ubatan ini harus termasuk antagonis reseptor alfa-adrenergik, penyekat beta, analog prostaglandin, perencat anhidrase karbonik. Anda juga boleh menasihati untuk mengurangkan penggunaan kopi dan teh hijau. Para saintis telah membuktikan bahawa dengan penggunaan berterusan minuman ini, tekanan mata melebihi norma oleh beberapa milimeter merkuri.

Apakah senaman yang perlu dikecualikan untuk masalah penglihatan?

• Tekan kepala bangku ke bawah (sudut kecondongan negatif).
• Deadlift.
• Tekan kaki menggunakan simulator.
• Tekan pada bangku mendatar.
• Mencangkung.
• Rod menarik dalam kedudukan condong.

Cara untuk meningkatkan penglihatan di gim

Sebagai contoh, vitamin C menyumbang kepada normalisasi aliran darah, yang meningkatkan kualiti pemakanan tisu. Buah-buahan seperti kiwi, lemon, oren, dan lain-lain adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Spesies ikan berlemak kaya dengan vitamin E. Kompleks vitamin dan mineral juga perlu diambil untuk mengelakkan kekurangan mikronutrien penting. Di antara mineral untuk organ penglihatan, zink amat berguna. Bahan ini terdapat dalam daging merah, tiram, oat dan gandum.

Asid lemak omega, apabila digabungkan dengan vitamin A dan D, juga boleh meningkatkan prestasi sistem visual dan meningkatkan prestasi otak. Ketiga-tiga bahan ini terdapat dalam salmon. Dengan mengambil bawang putih dengan kerap, anda boleh menormalkan aliran darah dan meningkatkan imuniti. Produk ini mengandungi sejumlah besar sulfur, yang meningkatkan keanjalan kanta mata, serta kekuatannya.

Pertimbangkan coklat gelap, yang merupakan sumber antioksidan dan flavonoid yang kuat. Ini akan membolehkan anda melindungi kapilari bola mata dan meningkatkan kekuatan kanta. Pelbagai buah-buahan sangat berguna untuk seluruh organisma, termasuk organ penglihatan. Sebagai contoh, bayam dan kangkung mengandungi bahan yang juga akan membantu anda meningkatkan penglihatan anda.

Untuk lebih lanjut mengenai kesan aktiviti fizikal pada penglihatan, lihat video ini: