Adakah tidur siang berfaedah? Faedah tidur siang

Ramai orang tertanya-tanya adakah tidur siang berfaedah? Para saintis telah membuktikan bahawa tidur sebentar selepas makan tengah hari meningkatkan prestasi psikologi dan fizikal. Semua jenis ujian dan eksperimen telah dijalankan oleh pakar dari negara yang berbeza, di mana ia adalah mungkin untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan pada siang hari, bila untuk tidur siang, dan apa peningkatan yang akan dibawa.

Mari kita lihat dengan lebih dekat apa sebenarnya yang dilakukan oleh tidur siang untuk kita: manfaat atau bahaya. Kami juga akan belajar cara membina jadual rehat dengan betul dalam situasi yang berbeza untuk memulihkan kekuatan anda sebanyak mungkin.

Untuk tidur atau tidak tidur?

Ramai orang percaya bahawa tidur pada siang hari adalah berbahaya. Walau bagaimanapun, ini adalah pendapat orang-orang yang tidak tahu cara mengatur percutian mereka dengan betul. Malah, orang yang sihat boleh tidur dengan tenang pada siang hari jika dia merasakan keperluan mendesak untuknya. Tidur petang tidak akan mengganggu bioritma jika dirancang dengan betul, dan ia tidak akan menjejaskan rehat malam anda secara negatif.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terdapat peraturan tertentu yang perlu dipatuhi jika faedah tidur siang adalah penting kepada anda. Ia bernilai berehat dengan kerap, jadi badan anda akan belajar untuk "mematikan" dengan cepat walaupun dalam persekitaran yang bising dan dalam cahaya matahari yang cerah.

Anda perlu membiasakan diri secara beransur-ansur dengan tidur siang jangka pendek; ini mungkin mengambil masa lebih daripada satu minggu.

Jom rehat betul-betul

Tidur tengah hari akan memberi manfaat paling banyak kepada anda jika anda menjadualkannya dengan betul. Pertama sekali, mari ketahui berapa banyak tidur yang anda perlukan.

Adalah dipercayai bahawa masa yang optimum untuk tidur siang adalah 20-30 minit. Dalam tempoh masa ini, seseorang tidak tidur nyenyak; dia tidak mempunyai masa untuk terjun ke fasa tidur gelombang perlahan dan kehilangan sentuhan dengan realiti. Walau bagaimanapun, kekuatannya dipulihkan dengan sangat cekap.

Selepas tidur siang, apa-apa tugas akan kelihatan mudah dan boleh dilaksanakan, rasa letih dan lesu akan hilang sepenuhnya. Untuk mendapatkan faedah maksimum, kami mengatur tidur siang hari mengikut peraturan berikut:

Faedah rehat

Sesetengah orang meragui sama ada mereka boleh tidur pada siang hari, dan benar-benar sia-sia. Tidur siang berguna jika anda mengikuti semua peraturan untuk organisasinya.

Kajian yang dijalankan di negara yang berbeza terhadap sukarelawan telah membuktikan bahawa orang yang tidur selama beberapa hari berturut-turut selepas makan tengah hari berasa lebih berjaga-jaga, mood mereka bertambah baik dan keupayaan mereka untuk bekerja meningkat.

Tidur siang juga berfaedah atas sebab-sebab berikut:

semasa rehat, ketegangan dilepaskan dari otot dan sistem saraf;
orang yang tidur selama 20-30 minit setiap hari mempunyai kepekatan perhatian yang jauh lebih tinggi;
berehat adalah baik untuk ingatan dan persepsi, penunjuk ini meningkat dengan ketara di kalangan mereka yang menikmati tidur siang;
risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan sebanyak 37-40%;
jika anda tidur pada waktu makan tengah hari, rasa mengantuk pada sebelah petang akan dihapuskan;
keinginan untuk terlibat dalam buruh fizikal meningkat;
kreativiti meningkat;
orang dapat melihat jawapan kepada soalan kompleks dalam konteks impian mereka, kerana otak berfungsi secara aktif semasa rehat, penyelesaian kepada imej misteri boleh didapati dalam buku impian;
mengimbangi kekurangan rehat jika anda tidak dapat tidur malam yang nyenyak.

Kemudaratan dari rehat siang hari

Persoalan mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari adalah relevan hanya untuk kalangan orang yang terhad. Bagi orang yang benar-benar sihat, tabiat berehat selepas makan tengah hari tidak akan menyebabkan sebarang akibat negatif. Tetapi jika anda tidak mematuhi peraturan untuk mengatur tidur atau jika anda mempunyai penyakit tertentu, sebaiknya berehat sekali sahaja sehari - pada waktu malam.

Mari kita pertimbangkan dalam kes apakah ia berbahaya untuk tidur selepas makan tengah hari:

Tidur di tempat kerja

Sekarang di dunia tidak banyak syarikat yang bersedia untuk membenarkan pekerja mereka tidur sebentar semasa makan tengah hari. Walau bagaimanapun, gergasi antarabangsa yang paling progresif, seperti Google, Apple dan lain-lain, masih yakin bahawa rehat yang singkat dapat meningkatkan produktiviti pekerja dan keinginan mereka untuk bekerja dengan ketara.

Orang di China paling bertolak ansur dengan tidur siang di tempat kerja; di sini ia dianggap normal, walaupun seseorang tertidur semasa mesyuarat penting. Ini menunjukkan bahawa pekerja itu sangat rajin, menumpukan banyak masa untuk kerjanya dan menjadi sangat letih.

Di Rusia, amalan tidur siang di tempat kerja tidak begitu biasa. Bagaimanapun, sudah ada syarikat besar yang menyediakan bilik rehat khas untuk pekerja mereka. Ia juga menjadi amalan biasa bagi pekerja untuk tidur di dalam kereta mereka sendiri di tempat letak kereta, dan mereka yang paling berani tidur dalam kapsul tidur khas yang boleh digunakan walaupun di pejabat.

Mari kita ringkaskan

Penyusunan tidur siang yang betul adalah kunci kepada manfaatnya yang besar untuk tubuh. Jika anda tidak mengalami masalah kesihatan dan berpeluang mengamalkan rehat sehari yang singkat, jangan lepaskan ia dalam apa jua keadaan.

Para saintis telah membuktikan bahawa tidur siang selama 20-30 minit pada siang hari tidak akan mengganggu tidur malam anda, tetapi, sebaliknya, akan memperbaikinya. Ambil percutian anda secara bertanggungjawab dan cuba selesaikan.

Tubuh manusia direka bentuk sedemikian rupa sehingga memerlukan kedua-dua tempoh terjaga dan tempoh rehat. Semasa bekerja, belajar, berlatih, malah kerja rumah yang mudah dan makan, semua organ tubuh manusia bekerja secara aktif. Saluran gastrousus menerima dan memproses nutrien. Dalam artikel ini kita akan melihat persoalan mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari.

Sistem kardiovaskular membekalkan darah ke semua arteri, vena dan saluran darah. Paru-paru dan bronkus membekalkan badan dengan oksigen. Sistem muskuloskeletal membolehkan seseorang bergerak. Hati dan buah pinggang menapis dan membersihkan badan daripada sisa dan toksin. Otak sedang aktif bekerja pada masa ini, menghantar isyarat sepanjang hujung saraf ke semua organ.

Semua ini berlaku pada siang hari. Semasa kerja yang sengit itu, semua organ dan sistem tubuh manusia menjadi letih dan haus, dan sistem imun menjadi lemah. Untuk memulihkan sistem imun manusia, ia memerlukan hormon melatonin. Hormon ini dihasilkan hanya pada waktu malam. Oleh itu, anda tidak boleh berjaga pada waktu malam dan tidur hanya pada siang hari.

Mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari?

Pada siang hari, di bawah pengaruh cahaya matahari, tubuh manusia menghasilkan hormon serotonin. Hormon ini memberikan seseorang mood yang baik dan rasa bertenaga. Atas sebab ini, serotonin juga dipanggil hormon kegembiraan.
Untuk tidak berasa tertekan, lesu dan terharu, anda tidak boleh tidur pada siang hari. Di samping itu, tanpa serotonin, pengeluaran melatonin adalah mustahil. Proses ini boleh berlaku di dalam badan pada waktu malam semasa tidur, ketika gelap dan orang itu berehat.

Apa yang berlaku jika anda tidur pada siang hari

Para saintis dari Universiti Cambridge menjalankan eksperimen membuktikan kesan berbahaya dari tabiat tidur pada siang hari ke atas tubuh manusia. Telah terbukti bahawa tabiat sedemikian bukan sahaja membawa kepada kemerosotan kesihatan, tetapi juga membawa kepada pengurangan ketara dalam jangka hayat. Mereka yang suka tidur pada siang hari hidup lebih kurang 4 tahun.

Seseorang yang tidur pada waktu siang sering mengalami kekurangan cahaya matahari. Ini membawa kepada penurunan dalam pengeluaran hormon serotonin, imuniti yang lemah dan perkembangan pelbagai penyakit. Kelesuan, perasaan keletihan, kerengsaan, dan mood yang tidak baik menjadi teman tetap orang seperti itu.

Mengapa orang lebih dari empat puluh tidak boleh tidur pada siang hari?

Kebiasaan tidur pada siang hari amat berbahaya bagi orang yang telah melepasi tanda empat puluh tahun. Di kalangan orang dalam kategori ini, kejadian kematian awal meningkat beberapa kali. Di samping itu, orang tua sering mempunyai pelbagai patologi dan penyakit kronik, yang boleh diperburuk oleh tidur siang yang berpanjangan.

Orang yang telah mengalami strok atau berada dalam keadaan pra-strok harus tahu bahawa mereka tidak boleh tidur atau tidur siang pada siang hari. Ini berbahaya kerana apabila mereka mengantuk pada siang hari, tekanan darah mereka menjadi tidak stabil. Dan perubahan tekanan, terutamanya yang mendadak, penuh dengan pendarahan di otak.

Bahaya yang sama mengancam pesakit diabetes. Jika mereka tertidur pada siang hari selepas makan tengah hari, gula darah mereka mungkin meningkat. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius.

Antara lain, orang tua sering mengalami insomnia. Kemudian mereka cuba mengimbangi "kekurangan tidur" pada waktu malam dengan tidur siang hari. Penghidap insomnia tidak boleh tidur pada siang hari, kerana ini hanya akan memburukkan lagi masalah mereka.

Siapa yang boleh tidur pada siang hari dan berapa lama?

Bagi kanak-kanak kecil, tiada siapa yang membatalkan tidur siang tambahan pada waktu malam. Badan yang sedang membesar memerlukan ini. Ya, dan kadang-kadang ia berguna untuk orang dewasa, dan kadang-kadang hanya perlu, untuk tidur siang pada siang hari.

Telah diperhatikan bahawa tidur sebentar pada siang hari boleh memberi manfaat yang besar. Ia membantu melegakan tekanan psikologi dan mengurangkan rasa keletihan. Selepas tidur sebentar, mood anda bertambah baik dan prestasi anda meningkat.

Adalah disyorkan untuk tidur pada siang hari memakai topeng pelindung cahaya di atas mata anda untuk mewujudkan perasaan gelap. Tempoh tidur siang hari tidak boleh melebihi 20 minit. Untuk tidak merasakan perasaan lemah dan bukannya bertenaga, anda tidak boleh tidur lama pada siang hari.

Menurut beberapa penyelidik tidur, alam semula jadi tidak menyediakan manusia dengan sumber tidur simpanan, seperti, sebagai contoh, deposit lemak dalam kes kelaparan. Kerana menghalang diri anda daripada berehat malam tanpa alasan yang kukuh adalah keadaan yang tidak wajar. Tiada organisma hidup, kecuali manusia, mengamalkan penyalahgunaan dirinya sendiri. Mimpi bukanlah bank kredit yang darinya anda boleh mengeluarkan barang-barang berharga secara berkala dan kemudian membayar baliknya "dalam satu masa". Malangnya, kekurangan tidur yang kerap tidak dapat dikompensasikan dengan tidur tengah hari.

"Makan tengah hari sudah berakhir - hanya syaitan yang tidak tidur," kata kebijaksanaan Timur. Siesta di negara panas juga menunjukkan faedah tidur siang. Tetapi, bertentangan dengan kepercayaan popular, saintis tidur mendakwa bahawa rehat siang hari berbahaya untuk orang dewasa. Amat sukar bagi orang tua untuk mendapatkan tidur yang cukup pada separuh hari pertama. Hasil penyelidikan telah mendedahkan hubungan antara tidur tengah hari dengan risiko strok yang tinggi dalam kalangan pesara. Juga, sesetengah doktor telah menyedari penglibatan tidur awal dalam VSD dan diabetes mellitus.

Tidur siang dalam komponennya tidak berbeza dengan tidur malam - urutan fasa adalah sama. Perbezaannya adalah dalam tempoh masa peringkat: terdapat lebih sedikit peringkat dalam, dan lebih dangkal. Pakar mengesahkan bahawa jika anda tertidur pada siang hari semasa aktiviti berkurangan, maka kebangkitan penuh dengan sakit kepala, sensasi yang tidak menyenangkan di dalam hati dan rasa mengantuk sepanjang hari.

Tidur siang pada kanak-kanak: makna dan norma mengikut umur

Adakah mungkin untuk tidur pada siang hari? Bagi kanak-kanak kecil, tidur pada waktu siang adalah penting. Bayi berusia sebulan tidur hampir sepanjang masa, mengganggu untuk makan. Apabila kanak-kanak berumur satu tahun membesar, tidurnya dibahagikan kepada dua peringkat: siang dan malam. Selepas itu, keperluan untuk rehat sistematik tambahan hilang. Norma rehat harian untuk kanak-kanak pada peringkat umur yang berbeza paling jelas dibentangkan dalam jadual ini:

Dr Komarovsky menasihati mengatur tidur siang kanak-kanak di udara segar.

Rehat siang hari untuk orang dewasa

Adakah tidur pada siang hari bermanfaat untuk orang dewasa? Tiada bukti saintifik tentang faedah rehat siang hari untuk kesihatan dan jangka hayat. Tanda rakyat memberi amaran: anda tidak boleh tertidur semasa matahari terbenam. Takhayul mempunyai penjelasan yang rasional - tidur lewat mengganggu rejim irama biologi, menyebabkan insomnia malam.

Pada masa dewasa, keperluan untuk tidur pada siang hari menunjukkan kekurangan tidur yang kerap dan pelbagai penyakit malam. Keletihan emosi akibat pendedahan kepada situasi tertekan juga menyumbang kepada rasa mengantuk pada separuh pertama hari itu. Jika anda mengalami insomnia jangka panjang, tidur siang adalah dilarang sama sekali.

Orang yang perlu tidur pada siang hari

Semua doktor bersetuju bahawa faedah tidur siang tidak dapat dinafikan dengan kehadiran penyakit serius (narkolepsi, epilepsi atau hipersomnia idiopatik). Rehat tetap dalam kes ini adalah penting: ia mempunyai kesan terapeutik, mengekalkan tahap kekuatan dan prestasi pesakit yang boleh diterima.

Masa rehat siang hari membawa faedah tertentu kepada orang yang bekerja mengikut jadual syif. Syarikat yang paling "maju" tidak berhemat untuk mewujudkan bilik rehat khas untuk pekerja mereka, di mana mereka boleh pulih dalam masa yang singkat.

Semasa mengandung, anda sering mengalami peningkatan rasa mengantuk pada waktu pagi dan sepanjang hari. Pada peringkat awal, gejala sedemikian adalah normal dan tidak memerlukan sekatan. Pada peringkat kemudian, keletihan berlebihan seorang wanita boleh menjadi akibat daripada beberapa patologi, jadi rawatan perubatan diperlukan. Sekiranya tiada penyakit yang memprovokasi, keletihan siang hari hilang selepas bersalin.

Mengenai akibat yang berbahaya

Adakah tidur siang baik untuk anda? Telah berulang kali terbukti bahawa terlalu banyak tidur petang adalah berbahaya dan mencetuskan perkembangan insomnia kronik. Kebanyakan orang dewasa mengadu sakit belakang, kelemahan berterusan, pening dan loya dan bukannya bertenaga selepas rehat tambahan.

Oleh itu, jika terdapat keinginan yang tidak dijangka untuk tidur pada siang hari, perundingan dengan ahli somnologi diperlukan. Dalam kebanyakan kes, keputusan polisomnografi menunjukkan hubungan antara keperluan untuk rehat siang hari dan gangguan dalam tidur malam. Menormalkan proses ini menghilangkan rasa mengantuk dan akibatnya.

Peraturan tidur siang hari untuk orang dewasa

Kadangkala tidur siang tunggal diperlukan dan mempunyai kesan positif pada badan. Anda hanya perlu mengambil kira beberapa ciri. Sebagai contoh, jika seorang lelaki atau wanita merasakan serangan mengantuk semasa memandu kereta, mereka disyorkan untuk berhenti ke tepi jalan dan tertidur "Tidur Stirlitz." Plot jenaka mengenai topik ini menceritakan tentang kuasa besar ejen: untuk mematikan untuk jangka masa yang singkat dan bangun tepat 20 minit kemudian. Dari mana datangnya nombor ini? Hakikatnya ialah selepas masa yang ditentukan peralihan berlaku dari fasa permukaan ke fasa dalam. Jika anda membangunkan seseorang kemudian, ia akan mengambil masa yang lama untuk sedar. Keadaan ini dikenali sebagai "mabuk tidur." Dalam kes pengurusan pengangkutan, pilihan yang paling sesuai ialah mobilisasi pantas.

Beberapa perkataan tentang rehat di tempat kerja

Di Jepun dan China, amalan tidur siang di tempat kerja telah berleluasa. Internet penuh dengan gambar-gambar orang gila kerja yang tertidur di meja mereka.

Dikatakan bahawa inovasi meningkatkan produktiviti setiap pekerja. Seseorang hanya boleh membuat spekulasi tentang faedah atau bahaya sebenar tidur siang itu, kerana negara ini menduduki kedudukan utama dalam ranking kematian manusia kerana jadual kerja yang padat.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang memerlukan rehat siang hari kerana keadaan kerja, pakar tidur mengesyorkan mematuhi beberapa peraturan:

Sebelum tamat syif kerja anda, anda harus menukar pencahayaan kepada yang lebih lembut.
Ia dikehendaki memberi perhatian yang lebih kepada tempat rehat: pengecualian perengsa luaran, penggunaan penyumbat telinga dan topeng tidur.
20 minit tidur siang adalah matlamat yang optimum. Walau apa pun, rehat sehari lebih daripada 1 jam tidak disyorkan.

Pasaran aksesori tidur sedia menyediakan pelbagai pilihan bantal untuk rehat siang hari. Model sedemikian tidak pernah berhenti memukau dengan reka bentuk asalnya. Terdapat pilihan untuk berehat di meja pejabat yang termasuk "poket" untuk keselesaan tangan. Sesetengah item boleh dipakai di atas kepala dengan hanya celah untuk hidung untuk membolehkan pernafasan. Betapa praktikal perkara lucu, dan jenis impian yang boleh anda miliki di tempat kerja - sukar untuk ditentukan tanpa pengalaman permohonan yang sesuai.

Menurunkan berat badan melalui tidur siang hari

Kekurangan tidur kronik mempunyai kesan menindas pada bahagian otak yang mengawal selera makan. Malam tanpa tidur membawa kepada penambahan berat badan akibat pengeluaran aktif "hormon kelaparan."

Adalah penting untuk mengetahui! Peningkatan sintesis ghrelin memberikan penghidap insomnia keinginan yang tidak terkawal untuk makanan. Pada masa yang sama, proses yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang sangat terhalang.

Tidur yang mencukupi mempunyai kesan sebaliknya: semasa tidur nyenyak, lemak dipecahkan. Oleh itu, jika anda mendapat tidur yang cukup sepanjang minggu, anda boleh "mengepam" dengan ketara. Seperti dalam mana-mana perniagaan, anda perlu tidur dan menurunkan berat badan dengan mahir.

Anda hanya perlu mengambil kira petua berguna ini:

Nasihat! Katil yang selesa, linen yang selesa, dan jumlah oksigen yang mencukupi di dalam bilik tidur juga menyumbang kepada tidur yang baik, dan oleh itu angka yang sangat baik.

Cara-cara untuk mengatasi rasa mengantuk tengah hari

Jika rasa mengantuk telah mengejutkan anda di tengah-tengah prestasi kerja, dos kopi "kuda" atau mengambil minuman tenaga bukanlah pilihan terbaik untuk menceriakan diri anda. Terdapat banyak cara untuk mengatasi kelesuan dan mendapatkan semula keberanian:

Apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama, adalah berguna untuk melihat pokok yang jauh di luar tingkap setiap 20 minit.
Cuba jangan makan berlebihan semasa rehat tengah hari anda. Pertama, kedua dan kompot pasti akan membawa kepada kebahagiaan mengantuk. Makan zat besi dalam kapsul atau produk semula jadi! Bayam, kekacang, soba dan lentil akan melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu anda berjaga untuk masa yang lama.
Minum banyak air! Ayurveda menganggapnya bukan sahaja sumber kehidupan, tetapi juga pembawa bahan berguna dalam badan. Walaupun kekurangan sedikit cecair membawa kepada penurunan nada keseluruhan.
Keluar ke matahari lebih kerap. Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian. Cahaya terang mengaktifkannya dengan berkesan.
Paksa diri anda untuk berlari di sekitar lantai atau menari! Biarkan seseorang memusingkan jarinya ke pelipis anda, tetapi rasa mengantuk akan hilang seolah-olah dengan tangan anda.
Tarik nafas dalam-dalam (asap rokok tidak dikira) - dan anda akan berhenti mahu tidur.
Kunyah gula-gula getah - ia membantu penumpuan.
Dengar muzik - lebih pelbagai himpunan, lebih ceria dan lebih baik mood anda!

Jika tiada perkara di atas membantu, anda boleh mencuba impian Stirlitz. Perkara utama ialah mencari tempat yang lebih terpencil dan tidak menarik perhatian bos.

Kesimpulan

Kadangkala katil mempunyai sifat magnetik - ia menarik anda sepanjang hari. Sama ada untuk tunduk atau tidak kepada godaan ini terpulang kepada semua orang untuk membuat keputusan sendiri. Ternyata, "indulgensi" biasa dalam bentuk tidur siang terapeutik sejam mempunyai akibat yang buruk. Lebih-lebih lagi, dengan usia, kemungkinan kerosakan kesihatan meningkat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengumpulkan semua kehendak anda ke dalam penumbuk, masukkan mancis di antara kelopak mata anda - tetapi hidup sehingga malam.

Adakah tidur siang pada siang hari bermanfaat atau berbahaya? Di tadika pun kami dipaksa tidur. Pada sebelah petang, apabila anda ingin bermain, melompat, melukis, dalam satu perkataan, mengarut, kami ditidurkan selama dua jam.

Tetapi di sana pun kami berjaya tidak mengalah dan berbisik dengan jiran di katil kami. Dan apabila guru pergi, mereka biasanya melompat dari satu katil ke katil lain atau membaling bantal. Kemudian kami secara sukarela diberi masa untuk berehat pada siang hari, tetapi kami menolak.

Apabila kita dewasa, semuanya berubah menjadi sebaliknya. Kadang-kadang anda ingin tidur sebentar selepas makan tengah hari, tetapi tiada siapa yang memperuntukkan masa untuk waktu yang tenang di sekolah, universiti, dan terutamanya di tempat kerja.

Tetapi kita perlu mengusahakannya, kerana tidur siang hari membawa banyak manfaat kepada tubuh kita.

Di banyak negara di seluruh dunia terdapat waktu dan ruang yang ditetapkan khas untuk berehat semasa waktu bekerja. Tabiat ini datang dari zaman ketika di negara panas, pada puncak suhu udara yang tinggi, pekerja dibenarkan pulang ke rumah untuk tidur siang. Oleh itu, semua orang mendapat manfaat yang besar.

Pertama, dalam cuaca panas, produktiviti menurun secara sekata, dan kedua, hari bekerja mereka ini adalah pada waktu pagi, dan kemudian, apabila panas berkurangan, sehingga lewat petang.

Di Sepanyol, banyak syarikat dan firma mempunyai masa khas untuk tidur selepas makan tengah hari. Ia dipanggil tidur siang. Tradisi ini dipinjam daripada mereka oleh negara lain - Amerika Syarikat, Jepun, China, Jerman.

Malah ada bilik berasingan untuk pekerja, direka untuk tidur siang hari. Di sana mereka boleh mendapatkan semula kekuatan mereka. Selain itu, istimewa kapsul tidur. Seseorang membenamkan dirinya di dalamnya, mengasingkan dirinya dari kesibukan dunia luar.

Di negara kita, inovasi sebegini akan dilayan dengan cemuhan. Majikan Rusia tidak akan membenarkan anda tidur semasa waktu bekerja.

Jika anda memerlukan wang, maka berbuat baik - dapatkannya, dan jangan berehat semasa waktu bekerja. Sayang sekali, kerana tidur siang hari membawa banyak faedah, baik untuk seseorang dan untuk semua aktivitinya.

Doktor juga mengesyorkan, jika boleh, untuk tidur sebentar pada siang hari.. Lagipun, tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga dari tengah malam hingga 7 pagi, serta dari satu hingga tiga petang, prestasinya menurun dengan ketara.

Pada masa ini, suhu badan menurun, kelesuan, keletihan, dan keengganan untuk bekerja secara fizikal dan mental dirasai. Faedah daripada kerja akan lebih kurang.

Tidur pada siang hari memberi kesan yang sangat baik terhadap prestasi badan. Ia memulihkan kekuatan fizikal, menambah rizab tenaga dalam badan, melegakan ketegangan dan keletihan.

Tidur malam juga dikurniakan sifat-sifat ini, tetapi untuk tidur malam yang normal anda memerlukan sekurang-kurangnya 6 jam, idealnya 8 jam untuk membantu sepenuhnya badan memulihkan kekuatan dan menghadapi hari baru dengan keceriaan dan tenaga. Jadi bila tidur siang pun dah cukup jam untuk merasai cetusan tenaga yang segar.

Orang yang bekerja keras secara fizikal atau menyelesaikan tugas kompleks yang memerlukan banyak tenaga mental dinasihatkan untuk mengambil rehat tidur siang hari.

Ini akan membantu anda terus bekerja dengan hasil yang lebih produktif. Faktor faedah daripada buruh mereka akan lebih tinggi.

Ia juga sangat disyorkan untuk tidur pada waktu siang bagi mereka yang bekerja pada waktu petang atau malam. Pada waktu malam, mereka menghabiskan banyak tenaga, kerana badan mesti tidur pada masa ini, dan di sini ia perlu bekerja, jadi tidur siang akan membantu memulihkan tenaga yang terbuang.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa walaupun anda tidur sebentar selama 20 minit pada siang hari, anda boleh melegakan keletihan dan tekanan. Satu setengah jam dianggap masa yang paling boleh diterima untuk tidur siang hari.

Anda tidak boleh tidur lebih daripada dua jam pada siang hari. Lagipun, kesannya akan menjadi sebaliknya. Anda akan berasa seperti anda direbus, anda akan mengalami sakit kepala, dan pencerobohan akan muncul.

Faedah tidur siang tidak berakhir di sana. Dia juga meningkatkan perhatian seseorang dan produktiviti kerjanya. Di samping itu, ia meningkatkan mood anda. Oleh itu, jika kita tidak mempunyai peluang, seperti penduduk Sepanyol atau Jepun, untuk tidur selepas makan tengah hari, maka kita masih perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk berehat.

Anda tidak perlu tidur, anda boleh tidur sebentar atau duduk dengan mata tertutup. Perkara utama ialah menjadikan diri anda selesa dan hanya memikirkan perkara yang menyenangkan.

Anda akan lihat, selepas lima minit yang santai, kerja akan menjadi lebih mudah, dan anda boleh menunggu sehingga penghujung hari bekerja dengan mudah tanpa terlalu banyak bekerja.

Pelbagai kajian klinikal telah menunjukkan bahawa tidur siang boleh membantu menguatkan sistem kardiovaskular anda. Orang yang mencari masa untuk tidur pada siang hari kurang berkemungkinan menghidap penyakit tersebut.

Berikut adalah hujah lain yang memihak kepada tidur pada siang hari - kepraktisannya. Dengan menumpukan hanya satu jam masa, anda boleh menambah kekuatan seperti tidur malam lapan jam.

Kemudaratan tidur siang hari

Selain manfaat untuk tubuh manusia, tidur siang juga boleh membawa kemudaratan. Pertama sekali, anda perlu ingat peraturan tidur siang yang betul - jangan tidur selepas pukul 16.00.

Lagipun, selepas ini anda akan mengalami sakit kepala, berasa letih, tidak peduli dan jengkel, dan tidak mahu bekerja.

Orang yang sering mengalami gejala tidak boleh tidur pada siang hari. Mereka tidak boleh selalu tidur pada waktu malam, dan tidur siang hari akan mengganggu lagi rutin mereka.

Di samping itu, tidur siang hari mengganggu bioritma tubuh manusia. Oleh itu, fungsi semua organ mungkin terganggu.

Orang yang mengadu tentang lonjakan tekanan darah juga tidak disyorkan untuk tidur pada siang hari. Tidur ini meningkatkan tekanan darah dan membuat anda berasa lebih teruk sedikit sebanyak.

Juga Tidur siang adalah kontraindikasi untuk pesakit kencing manis. Lagipun, tidur siang menyumbang kepada perkembangan diabetes.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, maka pastikan anda tidur pada siang hari. Selepas ini, mood anda akan bertambah baik dan prestasi anda akan meningkat.