Merosakkan mood. Apa yang perlu dilakukan jika anda berada dalam mood yang tidak baik? Kenapa dia selalu bad mood? Kemurungan dan Gangguan Bipolar

Dan sekeping coklat boleh mengubah mood kita. Ini tidak bermakna bahawa mood yang tidak baik perlu "jammed". Tetapi untuk menggembirakan diri anda dengan makanan yang anda inginkan sekarang bukanlah satu jenayah. Dan kalori tambahan boleh dibakar dengan senaman sukan. Mereka bukan sahaja akan membantu anda menjadi lebih cergas, tetapi juga menyumbang kepada pembebasan endorfin - apa yang dipanggil "hormon kegembiraan." Kedua-duanya akan meningkatkan mood anda. Jalan kaki yang mudah pun boleh banyak berubah. Jangan malas untuk keluar, terutamanya pada hari yang cerah.

Jadilah kreatif

Penyelidikan yang dijalankan sebenar Para saintis British telah menunjukkan bahawa aktiviti kreatif meningkatkan mood. Lukisan, muzik, penulisan - semuanya boleh membantu. Dan tidak kira pada tahap mana anda telah menguasai setiap kes. Walaupun anda tidak tahu bagaimana, cuba belajar. Usaha anda tidak akan sia-sia!

senyum

Sekarang. Walaupun anda berasa buruk, perah senyuman daripada diri anda. Dan di sini kita beralih kepada kajian yang membuktikan teori hubungan bersama antara mood yang baik dan senyuman. Hipotesisnya ialah ekspresi muka boleh mengubah mood. Oleh itu, pada masa anda berasa buruk, ingat untuk tersenyum.

Berbuat baiklah

Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain akan membuatkan anda berasa lebih baik. Oleh itu, jika anda masih tidak dapat membahagiakan diri sendiri, cuba gembirakan orang lain. Sama ada perbuatan itu besar atau kecil tidaklah begitu penting. Langkah kecil pun boleh membawa keseronokan.

mendengar muzik

Semasa saya menulis artikel ini, Pink Floyd bermain di latar belakang - salah satu kumpulan kegemaran saya. Saya mendengar mereka bukan sahaja semasa bekerja, tetapi juga apabila saya ingin mendapatkan sedikit kesenangan. Tiada siapa yang diwajibkan untuk mendengar kumpulan tertentu ini, setiap orang mempunyai pilihan mereka sendiri. Tetapi muzik adalah ajaib.

Saya tidak akan bertanggungjawab untuk mempertikaikan apa sebenarnya yang berlaku kepada otak pada masa ini, bunyi yang menyenangkan kita. Tetapi saya boleh mengatakan bahawa ia sangat membantu. Jadi, jika anda ingin berehat dan melupakan masalah anda buat seketika, hidupkan muzik kegemaran anda dan nikmati.

Jangan bawa pada orang lain

Kita semua pentingkan diri sendiri dan fikirkan diri kita dahulu. Ini tidak mengapa. Tetapi pada kali berikutnya anda berasa buruk, cuba untuk tidak merosakkan mood orang lain. Jika anda merasakan bahawa anda akan menghina atau menyinggung perasaan orang lain kerana mood anda, lebih baik pergi dan bersendirian. Nanti awak boleh berterima kasih pada diri sendiri atas perbuatan sebegitu.

mengambil peluang ini

Tutup mata anda dan fikirkan apa-apa selain kuda belang hijau. Sekarang beritahu saya apa yang anda fikirkan?

Otak kita sangat tersusun sehingga jika kita terpaku pada sesuatu, kita akan terus memikirkannya dengan lebih banyak lagi. Dalam keadaan dengan mood yang tidak baik, ini tidak boleh diterima. Adakah anda rasa anda hanya memikirkan tentang kesedihan anda? Beralih kepada pemikiran lain dengan segera. Berhenti merasa kasihan pada diri sendiri. Lebih baik lagi, lakukan sesuatu yang boleh mengalih perhatian anda.

Bernafas dan kosongkan fikiran anda

Ya, ya, nasihatnya seperti saya seorang ahli silat timur. Tetapi beberapa nafas dalam benar-benar membantu untuk menenangkan diri. Pertimbangkan ini bentuk yang paling mudah. Dan dia, seperti yang diketahui ramai, mampu melakukan keajaiban. Duduk dengan selesa di tempat yang tenang dan menyenangkan dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa selama beberapa minit. Ini mungkin agak sukar pada mulanya. :-)

Cari sebab

Jika mood buruk jarang berlaku kepada anda, tiada apa yang perlu dirisaukan. Tetapi jika ini berlaku lebih kerap daripada yang anda mahu, beri perhatian kepada sebab yang mungkin. Anda boleh memulakan diari untuk menulis semua peristiwa penting dalam hidup anda. Dan kemudian, menganalisis rekod, sampai ke bahagian bawah punca kekecewaan mereka sendiri.

Menyelesaikan masalah

Perkara terakhir adalah yang paling penting. Jika anda telah menemui punca mood buruk anda, anda perlu menanganinya. Kalau orang, cakap dengan dia. Jika ada masalah, cuba selesaikan. Anda tidak perlu menghabiskan semua fikiran dan masa lapang anda untuk perkara ini, tetapi jangan biarkan ia berakar dalam hidup anda.

Jadilah kreatif

senyum

Berbuat baiklah

mendengar muzik

Jangan bawa pada orang lain

mengambil peluang ini

Tutup mata anda dan fikirkan apa-apa selain kuda belang hijau. Sekarang beritahu saya apa yang anda fikirkan?

Bernafas dan kosongkan fikiran anda

Cari sebab

Menyelesaikan masalah

Di Rusia, setiap orang dewasa ketiga mengalami kemurungan. Kemurungan memburukkan kualiti hidup seseorang, menjejaskan hubungan dengan orang tersayang, rakan sekerja, dan mengurangkan kecekapan seseorang di tempat kerja.
Perlu diingatkan bahawa jika sebelum ini golongan elit intelektual dan ekonomi masyarakat, yang menyedari kepentingan kehidupan aktif sepenuhnya, berpaling kepada ahli psikoterapi untuk mendapatkan bantuan, dalam beberapa tahun kebelakangan ini bilangan orang di kalangan semua segmen penduduk yang lebih suka menggunakan bantuan psikoterapi profesional telah meningkat.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda atau orang yang anda sayangi bukan sahaja dalam mood yang tidak baik, tetapi kemurungan, yang mana anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi?

Mana-mana terdiri daripada tiga komponen - gangguan mood, gangguan autonomi dan keletihan.

Komponen pertama kemurungan mempunyai kaitan dengan perubahan mood - mood tertekan yang sedih berlangsung lebih daripada dua minggu. Dengan kemurungan, persepsi yang membosankan tentang dunia sekeliling muncul, segala-galanya di sekeliling kelihatan kelabu dan tidak menarik. Terdapat perubahan mood pada siang hari - pada waktu pagi mood boleh menjadi baik, tetapi bertambah buruk pada waktu petang. Atau mood buruk pada waktu pagi, dan agak hilang pada waktu petang. Sesetengah orang mungkin tidak mengalami perubahan mood harian - ia sentiasa sedih, sedih, tertekan dan sebak.

Suasana tertekan datang dalam warna yang berbeza. Kadang-kadang ia adalah mood yang tertekan dengan sedikit kerinduan, dengan sedikit kebimbangan, dengan sedikit keputusasaan, serta sikap acuh tak acuh atau mudah marah. Kadang-kadang seseorang mungkin tidak menyedari perasaan sedihnya, tetapi merasakan apa yang dipanggil manifestasi badan kemurungan. Dengan kemurungan, mungkin terdapat rasa panas yang kuat di dada, "batu tekanan berat pada jantung." Kurang kerap, kemurungan menampakkan dirinya sebagai sensasi sakit kronik di beberapa bahagian badan, manakala doktor pakar lain tidak menemui punca organik untuk kesakitan.

Selalunya, seseorang bertindak balas terhadap situasi tekanan yang berpanjangan dengan kemurungan dengan sentuhan kebimbangan. Orang ramai merasakan kebimbangan dengan cara yang berbeza. Ia juga boleh memanifestasikan dirinya dalam ketakutan untuk tertidur, mimpi buruk, dan dalam ketakutan dan imaginasi yang berterusan bahawa sesuatu yang mengerikan akan berlaku kepada orang tersayang dan saudara-mara. Kadang-kadang seseorang menggambarkan kebimbangan sebagai gugup dan ketidakupayaan untuk duduk di satu tempat. Perasaan kebimbangan yang berterusan menjadikannya mustahil untuk berehat, sebagai contoh, seseorang tidak boleh duduk diam di atas kerusi selama lebih daripada dua atau tiga minit - "gelisah di kerusi, kemudian melompat dan mula berjalan di sekeliling bilik."

Kebimbangan yang sangat kuat (57 mata pada skala Sheehan atau lebih) berlaku dengan latar belakang kemurungan yang berpanjangan, dan menunjukkan dirinya dalam bentuk serangan panik (rasa sesak nafas, berdebar-debar, menggeletar di dalam badan, sensasi panas). Jika kebimbangan yang teruk telah timbul, ini menunjukkan bahawa seseorang telah membentuk bahagian bawah air yang besar dari gunung ais kemurungan, dan gangguan kecemasan adalah puncak gunung ais kemurungan ini.

Jika dengan kemurungan cemas seseorang tidak boleh duduk diam, maka dengan bentuk kemurungan lain, sebaliknya, ia menjadi lebih sukar baginya untuk bergerak. Sekiranya seseorang tidur selama 12-14 jam sehari, dia tidak mempunyai perasaan ceria pada waktu pagi, dan tindakan biasa - memasak sup, membersihkan apartmen dengan pembersih vakum - kelihatan sangat menggembirakan atau tidak bermakna baginya, ini mungkin manifestasi kemurungan apatis.

Proses perencatan semasa kemurungan meliputi seluruh badan - menjadi lebih sukar bagi seseorang untuk berfikir, ingatan dan perhatiannya merosot dengan ketara, yang menjejaskan kapasiti kerjanya dengan ketara. Kesukaran dengan tumpuan ditunjukkan dalam fakta bahawa seseorang bosan menonton TV untuk masa yang singkat atau membaca beberapa halaman buku yang menarik. Atau, sebagai contoh, seseorang boleh duduk di hadapan komputer untuk masa yang lama, tetapi tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja.

Komponen kedua kemurungan termasuk gangguan autonomi (manifestasi dystonia vegetatif-vaskular). Sekiranya pakar kardiologi dan ahli terapi telah menolak penyakit organik yang sepadan, maka kencing yang kerap, desakan palsu, sakit kepala, pening, turun naik dalam tekanan darah dan suhu ditafsirkan sebagai tanda-tanda kemurungan tambahan.

Kemurungan menjejaskan saluran gastrousus dengan cara berikut: seseorang kehilangan selera makan, sembelit diperhatikan selama 4-5 hari. Lebih jarang, dengan bentuk kemurungan yang tidak tipikal, seseorang telah meningkatkan selera makan, cirit-birit, atau dorongan palsu.

Kemurungan tidak memintas sistem pembiakan badan. Akibat daripada mengembangkan kemurungan pada lelaki dan wanita, sensasi dalam bidang seksual menjadi tumpul. Lebih jarang, kemurungan menampakkan diri dalam bentuk melancap kompulsif, atau dalam bentuk penerbangan ke dalam banyak hubungan rambang. Lelaki sering mengalami masalah dengan potensi. Pada wanita yang mengalami kemurungan, mungkin terdapat kelewatan biasa dalam haid selama 10-14 hari, selama enam bulan atau lebih.

Komponen ketiga kemurungan adalah asthenik, yang termasuk keletihan, kepekaan terhadap perubahan cuaca, dan kerengsaan. Kerengsaan disebabkan oleh bunyi yang kuat, lampu terang dan sentuhan secara tiba-tiba oleh orang yang tidak dikenali (contohnya, apabila seseorang secara tidak sengaja ditolak di kereta bawah tanah atau di jalan). Kadang-kadang, selepas kilat kerengsaan dalaman, air mata muncul.

Dengan kemurungan, pelbagai gangguan tidur diperhatikan: kesukaran untuk tidur, tidur gelisah dangkal dengan kebangkitan yang kerap, atau kebangkitan awal dengan keinginan serentak dan ketidakupayaan untuk tidur.

Kemurungan mempunyai undang-undang pembangunannya sendiri. Terdapat tanda-tanda yang menunjukkan keterukan kemurungan. Refleksi tentang tidak bermakna kehidupan dan juga bunuh diri adalah tanda peningkatan ketara dalam kemurungan. Oleh itu, perasaan umum yang tidak mahu hidup, pemikiran tentang ketiadaan atau ketiadaan tujuan hidup, serta pemikiran, niat atau rancangan bunuh diri yang lebih jelas muncul secara berurutan dalam kemurungan yang teruk. Kemunculan gejala ini dalam diri anda atau orang yang anda sayangi adalah petunjuk untuk rayuan segera kepada ahli psikoterapi. Dalam keadaan ini, adalah penting untuk memulakan rawatan ubat kemurungan pada dos yang mencukupi secepat mungkin.

Rawatan ubat untuk kemurungan ditetapkan jika tahap kemurungan pada skala Zung bersamaan atau melebihi 48 mata. Kesannya disebabkan oleh kesan dadah pada sistem serotonin (hormon kebahagiaan dan keseronokan), norepinephrine, dll. Dengan latar belakang mood yang stabil, lebih mudah untuk menyelesaikan masalah psikologi dan menyelesaikan situasi konflik.

Ramai orang takut untuk mengambil antidepresan kerana mereka percaya bahawa kononnya ubat-ubatan ini menimbulkan ketagihan (bergantung kepada dadah). Tetapi ini tidak sama sekali; ketagihan terhadap antidepresan (pergantungan dadah) tidak berkembang sama sekali. Ketagihan disebabkan oleh ubat penenang yang kuat dan pil tidur daripada kumpulan penenang (benzodiazepin). Kemurungan dirawat dengan ubat yang pada asasnya berbeza - antidepresan.

Bergantung pada naungan mood yang tertekan, psikoterapis menetapkan antidepresan yang berbeza. Terdapat antidepresan yang merawat kemurungan yang diwarnai kebimbangan. Terdapat ubat untuk merawat kemurungan dengan sentuhan sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh, dan sebagainya. Dengan dos ubat yang betul, kemurungan mula membalikkan perkembangan selepas tiga hingga empat minggu - pemikiran bunuh diri dan kebimbangan hilang, keinginan untuk bertindak secara aktif muncul, mood menjadi stabil.

Adakah pendandan rambut merosakkan potongan rambut anda? Jangan rebus. Pada saat-saat seperti itu, perkara yang paling penting adalah untuk tidak membiarkan mood menurun dan tidak memburukkan keadaan dengan tangan anda sendiri.

Dan jika klasik "kira dengan tenang hingga sepuluh" tidak membantu anda, maka sekarang cuba salah satu cara untuk bergembira dengan segera.

Berikan diri anda urutan

Menurut saintis refleksologi, banyak titik yang terletak pada kaki berkaitan secara langsung dengan kawasan otak tertentu. Jadi pada kali berikutnya anda rasa ingin mencabut rambut anda, cuba tendang kasut anda dan urutkan sedikit. Gosok jari kaki anda dengan teliti, kemudian urut kulit di antara mereka. Ia akan menenangkan saraf anda yang terkoyak sedikit. Adakah tekanan menyebabkan sikap tidak peduli dan keletihan? Kemudian sapu titik itu tepat di belakang benjolan di bahagian depan tapak kaki untuk merangsang pengeluaran adrenalin dalam badan. Ini akan membantu menaikkan semangat anda.

Makan gula-gula pudina

Tidak ramai yang tahu bahawa bau pudina bertindak pada otak sebagai antidepresan aromaterapi. Sesetengah bau menjejaskan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk emosi. Aroma pudina membantu untuk berasa segar, gembira dan penuh tenaga.

123RF/Stepan Popov

Bawa kecantikan sekeliling

Salah satu peraturan feng shui yang paling jelas ialah: jika desktop anda dipenuhi dengan sampah, maka begitu juga dengan kepala anda. Jika setiap hari bekerja bermula dengan melihat meja yang dipenuhi kertas, maka ini akan menyebabkan tekanan bagi sesiapa sahaja - secara tidak sedar terdapat perasaan "tersumbat", panik.

Dengan membuka meja anda dan mengatur ruang pejabat anda dengan betul (nasib baik, sudah ada banyak peranti untuk ini), anda akan merasakan bagaimana mood anda bertambah baik dan ketenangan memerintah dalam jiwa anda.

123RF/lightfieldstudios

Hidupkan muzik yang bagus

Bukan rahsia lagi bahawa muzik kegemaran anda membantu mengalihkan fikiran anda daripada fikiran yang berat dan membantu menceriakan anda. Walau bagaimanapun, menurut ahli psikologi, tidak semua melodi akan membantu anda melarikan diri dari peristiwa yang tidak menyenangkan pada hari itu. Muzik yang terlalu rancak atau agresif hanya boleh memburukkan keadaan, walaupun ia disayangi. Jadi pilih lagu yang moodnya jelas lebih baik daripada anda.

123RF/Ruslan Huzau

Terganggu dengan sesuatu yang menarik

Untuk menghentikan "hari yang mengerikan" dalam proses pembentukannya, belajar untuk mengalihkan perhatian sepenuhnya dari semua pengalaman dan kerumitan yang berkaitan dengannya. Selama 15 minit, pergi ke mana-mana aktiviti lain, atau sekurang-kurangnya hanya berjalan-jalan. Malah bau yang menyenangkan yang muncul secara tiba-tiba boleh memberi anda sensasi baharu yang akan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran yang suram.

Rendahkan cahaya lampu anda

Pencahayaan elektrik yang terang bukan sahaja tidak akan membantu anda dalam kerja anda, tetapi juga boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Untuk menghilangkan ketegangan, kadang-kadang cukup untuk mematikan lampu atas dan menghidupkan lampu meja sebaliknya. Dan jika boleh, lebih baik menggunakan cahaya matahari semula jadi.

minum susu

Anehnya, segelas susu hangat benar-benar akan membantu anda menceriakan walaupun pada hari yang paling hujan. Menurut pakar pemakanan, jika susu dipanaskan, maka asid amino di dalamnya bertukar menjadi tryptophan, bahan yang meningkatkan tahap serotonin (yang dipanggil "bahan gembira") di dalam otak dan memberikan rasa selesa dan santai.

Ludah dan lupakan

Sememangnya, jika anda sentiasa mengingati peristiwa yang tidak menyenangkan, ini hanya akan memburukkan keadaan. Oleh itu, ahli psikologi menasihati dalam beberapa kes untuk menetapkan had pada "mengingati perkara yang tidak menyenangkan". Selepas kejadian yang tidak menyenangkan berlaku, biarkan diri anda memikirkannya selama tidak lebih daripada lima minit. Kemudian "lepaskan". Ini akan menjadikan hidup anda lebih mudah.

Mengagumi alam semula jadi

123RF/Ivan Kruk

Jadi, jika tempat kerja anda tidak menawarkan pemandangan yang menakjubkan dari tingkap, maka tidaklah berlebihan untuk menggantung poster, katakan, dengan pemandangan fjord Iceland atau sabana Afrika. Atau letakkan pada desktop anda foto dari percutian terakhir anda di laut. Beberapa minit penumpuan pada pemandangan yang indah sudah cukup untuk menenangkan otak anda yang cair.

beli sesuatu

Sudah tentu, jika setiap kali selepas hari yang buruk anda pergi membeli-belah, maka anda boleh bangkrut. Tetapi kadangkala terapi membeli-belah adalah cara terpantas dan paling berkesan untuk memperbaiki mood yang rosak sepenuhnya. Lagipun, setiap kali anda membeli sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri, anda mencetuskan pelepasan kecil endorfin, dan ia membawa anda ke dalam keadaan mabuk yang menggembirakan.

123RF/Vladimir Shironosov

tengok merah

Warna yang berbeza boleh mempengaruhi mood kita dengan cara yang berbeza. Warna merah secara tidak sedar membuatkan anda bersemangat, bersemangat dan memberi kekuatan.

Jadi jika anda perlu mengekalkan keadaan pertempuran, maka anda boleh memakai pakaian yang direka dalam warna merah. Jika, sebaliknya, anda perlu bertenang dan tidak terganggu, maka lebih baik memakai sesuatu yang berwarna biru.

main satu permainan

Permainan seperti Tetris atau Klondike Solitaire boleh menjadi straw pada komputer anda yang akan menghalang anda daripada lemas dalam jurang keputusasaan. Rehat selama sepuluh minit untuk permainan akan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran yang berat, memberi anda pelepasan emosi dan peluang untuk melihat semula situasi yang sukar.

Setiap orang tertakluk kepada perubahan mood. Ada yang kurang kerap, ada yang lebih kerap. Semua orang biasa dengan keadaan apabila segala-galanya menjengkelkan, tiada apa yang menggembirakan, matahari kelihatan terlalu terang, kanak-kanak bising, kawan mengganggu, kerja seperti kerja keras. Tetapi ini tidak bermakna orang itu sendiri jahat. Ia hanya mood yang tidak baik.

Tetapi walaupun mereka mengatakan bahawa seseorang merosakkan mood, ini jauh dari kes itu. Sebabnya terletak pada orang itu sendiri. Dia sendiri bertanggungjawab atas apa yang berlaku dalam hidupnya. Orang ramai sangat suka terjun ke dalam keadaan yang menyedihkan dan mencari mereka yang boleh bersimpati, menyesal. Cuma ini tidak cukup bagus. Mereka boleh bersimpati, menyesal, membantu dengan nasihat, tetapi tidak akan ada makna dari ini. Selalunya seseorang hanya membenarkan kemalasannya, inersia, kekurangan keinginan untuk sesuatu.

mood teruk. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengenal pasti ia pada peringkat awal. Ia adalah tepat apabila masalah berlaku bahawa ini adalah benih pertama yang jatuh di tanah subur kemurungan. Dalam kes ini, sangat penting bagaimana untuk melihat keadaan ini, bagaimana untuk menilainya. Hanya orang itu sendiri yang boleh memutuskan bagaimana untuk melihat masalah dan bagaimana untuk mengaitkannya. Jika anda membuang negatif sebagai tindak balas kepada masalah, ia hanya akan jatuh di tanah yang subur, tetapi jika anda cuba bertenang dan mentertawakan keadaan atau pun atas kesilapan anda sendiri, maka bijirin tidak akan bercambah.

Mood yang baik dan buruk. Kita dengar sendiri

Pertama sekali, anda perlu melihat ke dalam diri anda dan memahami apa yang boleh menyebabkan ancaman kepada mood anda. Dengarkan perasaan dan sensasi anda, kepada jiwa anda. Hanya orang itu sendiri yang boleh memahami apa yang salah di sana, dan mendapati ketidakselesaan atau keraguan dalam dirinya yang boleh mengubah moodnya pada masa hadapan. Dan dalam kes ini, anda perlu memilih apa yang anda suka - keputusasaan atau kegembiraan.

Sensitiviti dan pemerhatian bukanlah kualiti semula jadi untuk semua orang. Mereka yang tidak memilikinya perlu dibangunkan dengan bantuan latihan dan teknik khas. Terdapat banyak latihan peribadi yang dijalankan oleh pakar untuk mengajar orang memahami diri dan perasaan mereka.

punca

Selalunya tubuh manusia memberi amaran terlebih dahulu bahawa tidak semuanya teratur. Seseorang bangun pada waktu pagi dan sudah merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Kenapa mood teruk? Dalam kes ini, anda perlu cuba mengingati apa yang berlaku sebelum tidur. Pakar psikologi dan pakar pemakanan bersetuju bahawa makan malam yang enak sebelum tidur adalah berbahaya, dan selalunya selepas itu seseorang bangun dengan rasa marah pada waktu pagi. Dalam kes ini, makanan perlu diambil hanya dua jam sebelum waktu tidur.

Suasana, cukup aneh, bergantung pada pengudaraan bilik. Jika anda tidur di dalam bilik yang tersumbat, maka tubuh tidak mempunyai cukup oksigen, dan ia tidak dapat pulih. Oleh itu, seseorang tidak mendapat rehat yang baik dan bangun semula dalam mood yang tidak baik. Ia mudah untuk menukar dalam tunas - buka tingkap untuk malam itu.

Tekanan

Satu lagi sebab mengapa mood yang tidak baik adalah tekanan, yang boleh disebabkan oleh banyak faktor. Sebagai contoh, jika anda tinggal di apartmen yang sama dengan orang yang tidak menyenangkan anda. Kemudian anda hanya perlu berpindah ke tempat lain. Jika tekanan menyebabkan keletihan akibat kerja - cuba agihkan masa kerja dengan cara yang berbeza. Mungkin ia digunakan secara tidak rasional, dan akibatnya - anda tidak mempunyai masa, anda bimbang. Atau mungkin anda perlu menukar kerja anda kepada kerja yang lebih santai.

Kafein

Bahan ini menyebabkan keadaan tekanan badan, dan dos berlebihan pada keesokan harinya boleh menyebabkan kerengsaan tepat pada waktu pagi. Cara untuk melawan, sekali lagi, adalah mudah - hadkan pengambilan harian kafein. By the way, ia terkandung bukan sahaja dalam kopi, tetapi juga dalam teh hitam, tetapi dalam hijau - kebanyakannya.

gerakan

Sekiranya terdapat sedikit pergerakan, maka anda perlu mempertimbangkan semula hari anda dan mempelbagaikannya dengan sukan. Oleh kerana mobiliti yang lemah, sel-sel badan anda tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan, dan mood yang tidak baik adalah jeritannya meminta pertolongan.

penyakit

Jika semua yang disenaraikan diperbetulkan, tetapi mood masih buruk, maka dalam kes ini penyebabnya mungkin hempedu atau buah pinggang. Dengan buah pinggang yang tidak berfungsi dengan baik, air kencing dalam badan bertakung, keracunan berlaku. Dalam kes ini, anda perlu mengambil diuretik dan minum lebih banyak air. Sekiranya terdapat genangan hempedu, adalah perlu untuk memeriksa pundi hempedu dan minum cholagogues.

Kemurungan

Mood yang tidak baik bukan sahaja menimbulkan ketidakselesaan, ia berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan kemurungan jangka panjang. Dan ia, seterusnya, memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kehidupan manusia, tetapi juga hubungan dengan rakan sekerja dan orang tersayang. Di samping itu, negatif meluas kepada prestasi manusia.

Tetapi kemurungan dan mood yang tidak baik adalah konsep yang berbeza. Kemurungan mempunyai tiga komponen: keletihan, gangguan autonomi dan gangguan mood, yang disebabkan oleh mood yang tidak baik, yang tempohnya melebihi dua minggu. Dalam keadaan tertekan, seseorang sering tidak dapat melihat moodnya, kerana tempoh ini disertai dengan kerinduan, keputusasaan, kebimbangan, dan ketidakpedulian.

Bagaimana untuk menghilangkan

Adakah anda dalam mood yang tidak baik? Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Semak semula pemikiran anda. Anda hanya perlu mengikuti mereka, menganalisis apa yang berlaku, sama ada terdapat sikap berat sebelah terhadap keadaan atau orang itu. Adalah dinasihatkan untuk melakukan prosedur ini pada mulanya, sebaik sahaja mood mula merosot. Selepas "inventori" pemikiran sedemikian, ramai yang berasa lebih baik.

Tindakan dan tidak bertindak

Cukup aneh, tetapi kedua-dua perkara ini akan membantu menghilangkan keadaan ini, walaupun mood sangat buruk. Pilihan pertama adalah untuk membuat kekacauan, yang kedua adalah untuk bekerja.

Untuk kategori pertama, "gila kerja" sesuai, yang memberikan segalanya di tempat kerja, mengambil lebih masa dan juga bekerja tujuh hari seminggu. Mereka hanya boleh membiarkan diri mereka berbaring di sofa, menonton filem, mendapat tidur yang cukup, secara umum, melakukan apa sahaja yang mereka mahu, tetapi bukan perniagaan dan kerja. Pada masa yang sama, anda perlu menetapkan syarat untuk diri sendiri: tidak sepatutnya ada perasaan bersalah! Selalunya, kerja menyedut banyak tenaga yang diperlukan oleh seseorang, jadi tubuh hanya perlu pulih. Anda hanya perlu membenarkan diri anda untuk menggugurkan segala-galanya untuk seketika dan melakukan hanya apa yang anda mahu secara langsung.

Kategori kedua, sebaliknya, adalah orang yang malas. Sebaliknya adalah bertujuan untuk merawat mood buruk mereka. Mereka ini hanya perlu melakukan sesuatu, mengatasi kemalasan mereka. Ini tidak bermakna perlu bekerja keras. Anda boleh mencari aktiviti yang anda suka. Dan jika perkara kegemaran dijumpai, maka pemikiran negatif hanya diketepikan, kerana seseorang memberi tumpuan kepada yang positif. Selepas beberapa ketika, mood buruk akan hilang begitu saja, menguap.

Aktiviti intelektual

Satu lagi cara yang berkesan untuk menceriakan walaupun mood yang sangat buruk adalah aktiviti intelektual. Dan selain ini, ia sangat berguna untuk pembangunan diri. Anda boleh menyelesaikan silang kata, imbasan, bermain backgammon atau dam, lulus banyak ujian psikologi. Dan lebih baik lagi - buat sesuatu sendiri, apa sebenarnya yang anda mahu lakukan sekarang.

Seronok

Mood boleh diubah hampir serta-merta dengan berada di tempat di mana keseronokan memerintah. Hiburan banyak membantu dalam hal ini - boleh dikatakan ubat yang paling berkesan. Sentiasa ada orang, senyuman dan ketawa, dan walaupun bertentangan dengan kehendak seseorang, tenaga positif yang dipenuhi tempat ini dihantar. Secara ringkas boleh dikatakan bahawa masa terdesak memerlukan langkah yang sama.

Muzik

Jika anda sentiasa dalam mood yang tidak baik, maka anda tidak mahu pergi ke mana-mana dari rumah. Maka ubat terbaik adalah muzik. Ia mesti semestinya ceria, berirama, pembakar. Dalam kes ini, dia sendiri akan membuat anda menari, dan fikiran secara beransur-ansur akan terganggu daripada masalah, dan mood anda akan berubah menjadi baik. Di sini, di rumah, anda juga boleh menasihati komedi yang bagus untuk menimbulkan mood yang tidak baik. Tidak diperbetulkan selepas satu filem - anda boleh menghidupkan yang kedua.

Komunikasi dan seks

Komunikasi juga merupakan detik penting untuk merawat mood yang tidak baik. Kesepian tidak akan membantu menghilangkannya, tetapi perbualan, kenalan - ya. Tetapi tiada komunikasi boleh menggantikan seks, yang bertindak ke atas seseorang, serta-merta membetulkan keadaan tertekan. Di atas segalanya, ia adalah salah satu cara yang paling menyeronokkan untuk meningkatkan mood anda. Semasa hubungan seks, badan diaktifkan sepenuhnya, dan anda bukan sahaja mendapat keseronokan, tetapi juga faedah.

Kesepian adalah satu lagi sebab mengapa anda sentiasa dalam mood yang tidak baik. Untuk menyelesaikan masalah ini, pergi melawat, atau lebih baik lagi - ke pesta atau kelab. Anda boleh mengatur percutian di rumah. Kemudian anda akan sibuk membuat persiapan dan melupakan mood buruk anda sepenuhnya.

Tempoh

Apabila seorang wanita menjangkakan haid tidak lama lagi, dia sering mengalami mood yang tidak baik. Seks yang adil secara akut dan sering menyakitkan merasakan pendekatan haid, bertindak balas terhadap ini dengan serangan kerengsaan dan sedikit pencerobohan.

Hakikatnya ialah hormon progesteron yang harus dipersalahkan untuk ini. Dalam tempoh ini, kekurangannya diperhatikan dalam badan wanita, akibatnya paras gula darah berkurangan dan pengeluaran adrenalin meningkat, yang dikeluarkan semasa ketakutan yang teruk atau ketegangan saraf.

Tetapi ramai pakar percaya bahawa bukan sahaja hormon yang harus dipersalahkan untuk mood buruk wanita dalam tempoh ini. Ketidakstabilan keadaan emosi sebahagian besarnya bergantung pada wanita itu sendiri, subjektivitinya. Dia mungkin berasa sihat jika haidnya bermula tepat pada masanya atau jika dia tidak mengambil berat. Tetapi pelanggaran kitaran hanya boleh menyebabkan kerengsaan. Di samping itu, jika haid sukar untuk ditanggung, maka wanita itu, merasakan pendekatan mereka, sudah mula menjadi gugup, dia diliputi oleh ketakutan kesakitan, yang, seperti yang dia sudah tahu, dia akan mengalami.

Bagaimana untuk melawan

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan dan mengecualikan daripada diet pada masa ini makanan yang menarik. Contohnya, kafein, teh hitam, coklat dan Coca-Cola. Cuba ambil sedikit garam yang mungkin, kerana ia mengekalkan air dalam badan. Manis juga perlu dikecualikan - ia meningkatkan ketidakselesaan.

Alkohol harus dielakkan sepenuhnya. Tetapi vitamin B, sebaliknya, membantu meringankan keadaan. Ia ditemui dalam herba segar, pisang, kacang, hati, bijirin dan kekacang. Melegakan kerengsaan, sakit kepala dan bengkak. Zucchini, bayam dan kacang melegakan ketegangan, dan air bersih menghalang bengkak.

Dan yang paling penting ialah rehat. Anda perlu dapat berehat, dan dalam keadaan ini adalah lebih baik untuk menangguhkan perkara untuk hari-hari lain.