Lengan langsing: pelan tindakan. Membuat tangan yang cantik

Selalunya pada kanak-kanak perempuan, bukan sahaja yang gemuk, tetapi juga yang kurus, jumlah lengan mereka menyebabkan banyak kompleks. Mereka bimbang dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan di lengan dan bahu mereka dengan cepat. Bahagian badan ini boleh dikerjakan secara tempatan dengan bantuan senaman, urutan dan balut khas. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mencapai hasil yang baik jika anda tidak beralih kepada pemakanan yang betul dan memilih pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah. Mari lihat apa yang anda perlu lakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda.

Sebelum anda mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda, anda perlu mengetahui mengapa mereka memperoleh bentuk yang tidak sedap dipandang. Bagi sesetengah gadis, apabila menurunkan berat badan, bahagian atas badan boleh diperbetulkan dengan segera, dan kemudian bahagian bawah, tetapi ia berlaku sebaliknya. Ia adalah dalam kes ini bahawa anggota atas kelihatan terlalu besar terhadap latar belakang angka keseluruhan. Kami akan melihat bagaimana untuk menurunkan berat badan di lengan dan di atas siku supaya bahu anda menjadi lebih kecil.

Terdapat latihan yang membantu anda membina kelegaan yang indah; ia dilakukan dengan berat. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang akan melihat bisep dan trisep yang dipam jika anda tidak membuang lemak berlebihan dari kawasan masalah. Untuk menjadikan lengan anda kurus tanpa mengepamnya, senaman berikut sesuai untuk kami:

Tekan tubi dengan membelakangi bar

Senaman ini sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di belakang dan bahu serta ingin menjadikan lengan mereka lebih langsing. Kami memerlukan bar atau kerusi dengan tempat duduk yang kukuh. Kami membelakangkan peluru, meletakkan tangan kami di atasnya, mereka bengkok pada siku. Kaki dibengkokkan pada lutut. Kami secara beransur-ansur memindahkan berat badan kami ke tapak tangan dan kaki kami, punggung kami harus berada di hadapan bar, mereka "berlegar" di udara.

Kami melakukan senaman 5 kali, melakukan 2 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada 3 pendekatan sebanyak 15 kali, anda juga boleh merumitkan tugas jika anda meregangkan kaki anda ke hadapan.

Tekan tubi lurus dari palang

Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada lengan dan bahu anda, pilihan senaman ini khusus untuk anda. Pilih sesuatu yang anda boleh bersandar. Ini boleh jadi palang atau meja yang kukuh. Berbalik menghadapnya dan rehatkan tangan anda, mereka harus dipanjangkan. Juga, sokongan adalah pada jari kaki, manakala badan membentuk satu garis lurus, perut ditarik masuk.

Perlahan bengkokkan lengan bawah anda supaya muka anda sedekat mungkin dengan palang, kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman sebanyak yang anda boleh sekali gus, 3 pendekatan. Meningkatkan beban secara beransur-ansur sehingga 15 kali dalam satu pendekatan.

Tekan tubi klasik

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan anda? Lakukan tekan tubi! Jika kecergasan fizikal anda membolehkan anda melakukan senaman ini, ia akan menjadi yang paling berkesan dalam mencapai matlamat anda. Letakkan diri anda dalam posisi baring; anda boleh menggunakan tikar khas untuk mengelakkan tapak tangan anda daripada menggelongsor di atas lantai. Mula melakukan tekan tubi, seolah-olah anda sedang melakukan bar, dan lakukan pergerakan pada kadar purata. Anda sepatutnya merasakan ketegangan pada otot bahu anda.

Kami melakukan senaman ini setiap hari, melakukan 3 set sebanyak 10 kali. Dan dalam masa sebulan akan ada penurunan berat badan yang ketara di lengan anda, dan kulit anda akan menjadi tegang.

Papan

Ini adalah senaman statik yang akan membantu anda menyesuaikan lengan anda dengan cepat. Ia berfungsi bukan sahaja bahagian atas badan - hampir semua otot digunakan semasa kelas.

Ambil posisi berbaring, bersandar pada lengan dan jari kaki yang terentang. Seluruh badan harus berada dalam satu satah, punggung tidak boleh kendur, perut harus ditarik masuk. Kekal dalam kedudukan papan selama yang anda boleh.

Beban kompleks

Jika anda tidak tahu cara membuat lengan dan bahagian lain badan anda mengurangkan berat badan, anda boleh menggantikan set latihan dengan sukan yang berbeza. Apa yang perlu dilakukan untuk membuat timbunan lemak berlebihan hilang tanpa kesan.

Senaman dengan dumbbell

Apakah senaman yang akan membantu mengetatkan lengan anda yang sudah kurus? Untuk melakukan ini, anda perlu bekerja pada trisep, kerana ia bergantung pada keadaannya sama ada kulit mengendur di bahagian bawah lengan atas, sama ada anggota badan mempunyai kelegaan yang indah.

Perhatian juga diberikan kepada trisep, ia terletak di bahagian luar lengan bawah dan juga harus tona. Otot bahu bersambung rapat dengan otot lengan, jadi ia akan dimuatkan secara automatik apabila bekerja di kawasan yang bermasalah.

  • Sambungan tangan di belakang kepala. Untuk latihan ini kita memerlukan dumbbell seberat 0.5 atau 1 kg. Kami duduk di atas kerusi, meluruskan punggung kami, mengambil dumbbell dengan kedua-dua tangan dan mengangkatnya di atas kepala kami. Lengan bawah hendaklah bersentuhan rapat dengan telinga. Perlahan-lahan turunkan lengan anda dengan dumbbell ke belakang, bengkokkan bahu anda. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan, dan lakukan ini 15 kali.
  • "Gunting" dengan pemberat. Kita juga boleh menggunakan senaman kanak-kanak yang mudah untuk menurunkan berat badan pada lengan kita, hanya memodenkan mereka sedikit. Kami melakukan "gunting" klasik, tetapi kami memegang dumbbell 0.5 kg di tangan kami. Ini akan mewujudkan tekanan tambahan pada otot, menjadikannya cantik dan kencang.
  • Pusingan tangan. Kami berdiri tegak, belakang tegak, perut diselit, kaki di bahu. Lengan lurus, dipanjangkan ke sisi, masing-masing memegang dumbbell seberat 0.5 kg. Kami mula membuat pergerakan berputar dengan tangan kami; trajektori tidak boleh terlalu lebar. Senaman ini akan membantu anda mengurangkan berat dalam lengan anda di rumah dan menjadikan bahu dan belakang anda lebih kuat.

Pemakanan untuk tangan yang cantik

Pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan jumlah anggota atas. Ia adalah perlu untuk memantau diet anda dengan ketat supaya lebihan lemak dibakar dengan cepat. Pakar memberikan cadangan yang akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Nasihat pakar pemakanan:

Kesimpulannya

Persoalan bagaimana untuk membuat lengan anda langsing menarik minat ramai wanita. Anda mesti mendekati isu ini secara menyeluruh, kerana pemakanan yang betul atau senaman sahaja tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Anda juga boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan pada lengan anda dengan bantuan urutan, balutan dan prosedur kosmetik khas. Gunakan semua teknik yang mungkin, dan anda akan segera melihat perubahan positif dalam angka anda.

Mendapan lemak pada lengan menghilangkan siluet kelangsingannya dan mengehadkan keupayaan untuk memakai pakaian terbuka. Yang sangat mengecewakan ramai gadis dan wanita.

Gaya hidup yang tidak aktif dan pengambilan makanan berkalori tinggi biasanya membawa kepada berat badan berlebihan. Lemak terkumpul di lengan dan boleh menjadi sukar untuk ditangani.

Satu set latihan khas, diet dan kaedah berkesan lain akan membantu memberikan kelegaan otot lengan dan bentuk yang cantik. Dan semua ini boleh dilakukan di rumah.

Sedikit anatomi

Anatomi otot diwakili terutamanya oleh bisep dan trisep. Ia adalah otot-otot ini yang bertanggungjawab untuk bentuk lengan, dan ia adalah mereka yang tersembunyi oleh lapisan lemak. Pertama sekali, menyingkirkan lemak akan membantu.

TOP 5 kaedah untuk anggota badan yang kurus

Kami menawarkan anda lima kaedah paling berkesan yang akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan di lengan anda, tetapi juga mengetatkan badan anda secara keseluruhan. Jika anda mula menggunakannya dalam kombinasi, maka tidak lama lagi anda akan mendapat siluet langsing, tangan yang anggun dan nipis. Mari kita mulakan!

1. Berpegang kepada diet

Perlu diingat bahawa diet ketat tidak boleh digunakan. Ini boleh menyebabkan gangguan metabolik dan pelbagai masalah kesihatan. Anda perlu bermula dengan mengehadkan kandungan kalori makanan yang anda makan. Membina diet yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Apakah makanan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan memberi manfaat kepada badan anda?

  • Ayam, ikan, makanan laut. Mereka mempunyai kandungan kalori yang rendah dan merupakan sumber protein yang mudah dihadam. Mengandungi vitamin dan mineral penting.
  • Asid laktik dan produk tenusu. Jika anda memilih produk tenusu dengan kandungan lemak rendah - tidak lebih daripada 3.2%, maka anda boleh menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa berasa lapar. Mereka adalah sumber protein haiwan dan mikroelemen dan vitamin yang diperlukan untuk badan.
  • Sayur-sayuran. Produk yang sangat baik dalam diet mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sayur-sayuran rendah kalori - secara purata, dari dua puluh lima hingga empat puluh kalori. Menu harian harus termasuk kubis, lobak, salad, tomato, dan timun. Selain vitamin dan mineral, sayur-sayuran mengandungi serat, yang membantu membakar lemak dan mengaktifkan proses kehilangan berat badan berlebihan.
  • Herba dan rempah. Mereka mempelbagaikan rasa hidangan dan mengaktifkan pembakaran kalori yang berlebihan. Untuk mencerna dill, pasli, ketumbar, badan membelanjakan lebih banyak kalori daripada herba sihat yang biasa kepada kita mengandungi. Lada panas merah betul-betul membakar lemak - tambahkannya (sebaik-baiknya dalam kuantiti yang kecil) ke dalam makanan setiap hari.
Berhati-hati! Apabila menurunkan berat badan, makanan tidak boleh digoreng. Menggoreng lebih daripada dua kali ganda kandungan kalori hidangan siap!

2. Lakukan latihan kekuatan

Terdapat satu set latihan khas yang secara khusus boleh menyasarkan otot bahu dan lengan bawah kanak-kanak perempuan. Di kawasan inilah deposit lemak disetempat.

Ini adalah latihan yang akan membantu kita menggerakkan lengan kita dan memberikan kelegaan kepada otot kita:

  1. Lencongkan lengan dengan dumbbell untuk bisep. Bentuk garis lengan dan bahu yang cantik.
  2. Keriting dengan dumbbell di belakang kepala anda untuk trisep. Mengelakkan otot dan lengan bawah kendur.
  3. Senaman yang sangat baik untuk otot lengan dan bahu. Dengan melakukannya dengan kerap, anda akan melihat bagaimana jumlah lengan anda berkurangan dan otot anda menjadi lebih kuat.
  4. Senaman yang sangat baik untuk otot seluruh badan. Fokus pada lengan anda menjadikan otot anda kuat dan kuat.
  5. Senaman yang sesuai untuk otot lengan. Mereka yang melakukannya dengan kerap tidak mengalami berat badan berlebihan dan mempunyai otot ikat pinggang yang cantik dan menonjol.

Adalah baik untuk menggantikan beban kekuatan dengan latihan gimnastik seperti "", "", asana "" dan "", latihan dengan tali lompat. Mereka mengembangkan fleksibiliti, membentuk postur yang cantik, membantu memantau berat badan dan kekal cergas.

Tiada sekatan untuk latihan gimnastik - anda boleh melakukannya beberapa kali sehari jika anda mahu. Kriteria utama adalah kesihatan yang baik dan bertenaga. Keletihan dan kelesuan yang berlebihan menunjukkan bahawa anda telah melakukan senaman yang berlebihan dan beban perlu dikurangkan.

Perhatian! Senaman kekuatan tidak boleh dilakukan setiap hari - otot mesti berehat dan pulih.

3. Cuba kontras rawatan air

Ini boleh menjadi mandi atau menuang air sejuk dan panas secara bergantian dari baldi.

Prosedur kontras suhu sedemikian mengaktifkan metabolisme, nada dan mempercepatkan pembakaran deposit lemak. Mereka juga mempunyai kesan pengerasan, tetapi agar tidak diserang selsema, anda perlu memulakannya pada bulan-bulan musim panas, dan mengurangkan suhu air secara beransur-ansur.

Mereka yang tidak suka air sejuk boleh mengehadkan diri mereka kepada pemampatan yang berbeza. Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakan dua tuala dan besen dengan air panas dan sejuk. Sapukan tuala panas dan sejuk yang telah diperah baik secara bergilir-gilir pada bahagian mendapan lemak. Jumlah masa prosedur ialah sepuluh minit.

Perhatian! Kami memulakan semua kesan air yang berbeza dengan air panas dan berakhir dengan sejuk! Prosedur itu tidak boleh menyebabkan kesejukan dan menyenangkan.

4. Minum lebih banyak cecair

Mereka membersihkan badan dengan baik daripada bahan berbahaya dan memulakan proses pembakaran lemak. Pakar pemakanan yang sihat mengesyorkan menyimpan sebotol air atau cerek teh hijau atau herba di tempat yang boleh dilihat dan menghirupnya sepanjang hari.

Melissa, pudina, wort St. John, adas, dan oregano adalah baik untuk teh herba. Anda hanya perlu menambah sedikit daripadanya - secubit pada teko bersaiz sederhana. Gula tidak boleh ditambah kepada teh ini.

Jika anda inginkan sesuatu yang manis, anda boleh makan sesudu madu atau buah-buahan kering sekali sehari.

Mereka yang tidak suka teh boleh membancuh segenggam mana-mana buah beri segar, kering atau beku dan minum sama sepanjang hari. "Kompotik" ini perlu dibancuh, bukan direbus. Kaedah ini akan mengekalkan semua vitamin dalam minuman, dan akan membantu meningkatkan kesihatan dalam mana-mana musim.

5. Beri urutan khas

Anda boleh melakukannya di salon atau sendiri. Ia perlu menggunakan sebarang urut atau minyak sayuran pada lengan bawah dan gosok dan uli kawasan timbunan lemak ke arah dari siku ke sendi bahu. Sebelum prosedur urut, lebih baik menggunakan scrub yang diperbuat daripada laut atau garam biasa.

Kaedah penyediaan scrub. Campurkan satu sudu garam dan jumlah krim atau minyak sayuran yang sama. Sapukan pada bahagian yang bermasalah dan gosok dengan pergerakan membulat.

Prosedur urut dalam kombinasi dengan kaedah di atas akan paling berkesan memerangi lemak di lengan dan tangan. Mereka boleh dilakukan beberapa kali seminggu - sebaik-baiknya sebelum tidur, supaya selepas itu anda boleh berehat dan berehat.

Untuk teknik urutan terperinci, tonton video:

Jika anda ingin mendapatkan garis lengan yang cantik dan menurunkan berat badan, dengar nasihat pakar pemakanan dan doktor sukan - pilih "makna emas" dalam segala-galanya. Jangan terbawa-bawa dengan diet terlalu banyak! Ia cukup untuk mengurangkan kandungan kalori makanan dan mengeluarkan semua makanan bergoreng dari diet anda. Cuba untuk menjalani gaya hidup aktif, berjalan lebih banyak jika boleh. Gunakan latihan kekuatan secara sederhana dan kerap. Jaga badan anda, ceria dan gembira!

Wakil kedua-dua jantina, walaupun untuk tujuan yang berbeza, memberi perhatian terutamanya kepada bahagian yang sama badan wanita: dada, pinggang, kaki. Inilah yang kebanyakan gadis menganggap yang paling penting dan "penting secara strategik", mengarahkan usaha utama kepada mereka dalam diet dan dalam latihan sukan. Walaupun, jika anda meminta pendapat seorang pengajar kecergasan profesional, anda mungkin terkejut mendengar bahawa bukan sahaja perut dan pinggul, tetapi dalam kebanyakan kes lengan adalah apa yang dipanggil "kawasan masalah" bagi kebanyakan wanita. Oleh itu, apabila bekerja pada angka yang ideal, anda tidak boleh mengabaikannya dalam apa jua keadaan - dan, malangnya, kesilapan ini dibuat oleh, jika tidak semua orang, maka sangat banyak. Sementara itu, lengan wanita, terutamanya di atas siku, cenderung kehilangan bentuk cantik mereka dan menjadi ketara montok dengan usia. Hanya selepas itu orang yang pada umumnya agak langsing mula membunyikan penggera: bagaimana untuk menurunkan berat badan di kawasan lengan dan apa yang perlu dilakukan untuk ini, sebaik-baiknya secepat dan seefisien mungkin. Kami segera memberi jaminan kepada anda: anda boleh menjadikan lengan anda lebih kurus dan lebih anggun. Tetapi untuk ini anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal, dan juga tahu pasti mengapa dan bagaimana lengan anda menjadi gemuk.

Ciri-ciri penurunan berat badan dan latihan lengan
Orang yang kurus hampir tidak boleh mempunyai lengan yang penuh. Oleh itu, peraturan emas penurunan berat badan, yang mengatakan "lemak tidak dibakar secara tempatan," juga benar untuk menurunkan berat badan di kawasan lengan. Fakta ini boleh meyakinkan dan memberi inspirasi hampir sama, kerana terdapat banyak kaedah untuk memerangi berat badan berlebihan. Tetapi ini adalah tipu muslihat utama lengan penuh: selepas kehilangan berat badan, kulit di bahagian badan ini memulihkan bentuknya lebih teruk daripada di kawasan lain. Dan selepas menyingkirkan lemak, bukannya siluet yang elegan, terdapat risiko mendapat anggota atas yang lembik dan tidak estetik. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, bukan sahaja lemak, tetapi juga tisu otot mesti dibangunkan. Kemudian, bukannya kurus kering, penurunan berat badan akan berubah menjadi apa yang dipanggil "pengeringan", selepas itu badan menjadi kencang dan terpahat. Lebih-lebih lagi, dalam bidang tangan, masalah ini membimbangkan terutamanya wanita. Lelaki, terima kasih kepada latar belakang hormon semulajadi mereka, tidak mempunyai kecenderungan untuk menyimpan lemak di lengan mereka. Dan secara umum, wakil separuh manusia yang lebih kuat lebih berminat untuk meningkatkan jumlah bisep dan trisep, daripada menurunkan berat badan di lengan mereka. Yang lebih mudah untuk mereka, sekali lagi terima kasih kepada hormon testosteron, yang membantu membina jisim otot. Kanak-kanak perempuan perlu cuba mengekalkan bentuk tangan mereka dan mengelakkan perubahan berkaitan usia di kawasan ini.

Bahu penuh yang tidak mengekspresikan, kulit longgar dan pengumpulan lemak di ketiak dan di hadapan lengan adalah masalah biasa bagi wanita yang terdedah kepada obesiti atau mereka yang berat badannya sering turun naik. Tetapi kawasan lengan wanita yang paling sukar untuk dikerjakan ialah trisep, atau otot extensor. Sekiranya dia tidak berada dalam keadaan yang baik, maka seseorang hanya boleh bermimpi tentang bahu yang ditakrifkan dengan indah, dan dari masa ke masa, tisu lembik mula kendur dan membentuk "kantung", jelas kelihatan setiap kali anda mengangkat tangan anda. Satu-satunya cara yang benar-benar berkesan untuk mencegah masalah tersebut adalah dengan melatih otot di kawasan yang ditentukan. Lebih-lebih lagi, terlatih tidak bermakna besar. Amat sukar bagi wanita untuk mengepam otot besar di lengan mereka walaupun ketika bersenam dengan beban tambahan, apatah lagi dengan berat badan mereka sendiri. Tetapi latihan biasa akan mengetatkan trisep dan "melatih" ia dalam keadaan baik, mengekalkan kulit dan jumlah lemak yang boleh diterima. Sebagai bonus tambahan, anda akan menerima: penurunan berat badan yang sangat diingini - selepas semua, otot menghabiskan banyak tenaga hanya untuk mengekalkan metabolisme asas; meningkatkan daya tahan dan mengurangkan risiko kecederaan isi rumah, mungkin walaupun semasa mengangkat beg barangan runcit; lihat bahu menarik anda yang dipahat di cermin.

Senaman untuk menurunkan berat badan pada lengan anda
Untuk lengan anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama kekal dalam keadaan baik, anda perlu menggabungkan dua jenis latihan: pembakaran lemak dan kekuatan. Mereka sebahagiannya akan bertindih, tetapi jika jenis latihan pertama bertujuan untuk menurunkan berat badan di seluruh badan, kemudian pilih latihan kekuatan terpencil untuk lengan untuk memaksimumkan perkembangan kawasan masalah. Latihan kekuatan, seterusnya, boleh dilakukan tanpa pemberat atau menggunakan berat tambahan (dumbbell, pemberat, barbel ringan). Kebanyakan wanita, malah mereka yang pergi ke gim, melakukan kesilapan yang sama: mereka takut untuk mengepam otot lengan yang besar seperti lelaki jika mereka bersenam dengan berat tambahan. Terutama bagi mereka, kami menekankan bahawa ketakutan sedemikian tidak perlu, kerana dua sebab sekaligus: menggunakan dumbbells kecil tidak akan mencetuskan peningkatan serat otot, dan badan wanita tidak mempunyai jumlah testosteron yang diperlukan untuk pertumbuhan otot tersebut. Walaupun dengan keinginan yang besar, tidak mudah bagi wanita untuk mengepam trisep yang ketara, apatah lagi latihan pengukuhan dan aerobik umum yang kami cadangkan anda kuasai untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan lengan anda:

  1. Memanaskan badan untuk memanaskan otot dan menyediakannya untuk bekerja. Bengkokkan siku anda dan putar dengan kuat ke depan dan ke belakang, seolah-olah melompat tali. Kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan lengan lurus - apa yang dipanggil "kilang". Memanaskan badan selama 5-7 minit sehingga anda merasakan kehangatan pada otot anda.
  2. Tekan tubi trisep terbalik. Duduk di bangku sukan dan letakkan tapak tangan anda di atasnya. Sekarang, pegang berat badan anda hanya dengan tangan anda, gantung punggung anda dari bangku simpanan dan gerakkannya bersama-sama dengan kaki anda ke sisi. Bengkokkan siku anda ke sudut kanan, turunkan dan kemudian angkat badan anda dengan meluruskan tangan anda. Lakukan tiga set 15-20 ulangan. Setiap kali, bengkokkan tangan anda dengan teliti dan jangan bersandar pada kaki anda; kerja harus dilakukan melalui usaha trisep.
  3. Dips(dalam simulator). Hanya atlet yang bersedia dengan baik boleh melakukan latihan ini pada bar yang tidak rata; untuk orang lain, adalah lebih mudah untuk melakukannya pada simulator khas yang meniru bar tidak rata, tetapi mempunyai pengimbang untuk memudahkan tindak balas semasa pergerakan. Ambil posisi di dalam mesin, pegang dengan tangan anda dan letakkan tapak tangan anda pada susur tangan. Bengkokkan siku anda ke sudut tepat, kemudian luruskannya sepenuhnya. Lakukan tiga set 15 ulangan. Pilih berat pengimbang dalam simulator mengikut prinsip "berat anda tolak 5 kg", mengurangkan berat pengimbang dari semasa ke semasa.
  4. Sambungan lengan bengkok. Ambil dumbbell seberat 1 hingga 3 kg di kedua-dua tangan (bergantung pada tahap latihan anda). Bengkokkan lutut anda sedikit dan condongkan badan anda ke hadapan, pastikan belakang anda lurus. Bengkokkan siku anda pada sudut tepat dan gerakkannya ke belakang supaya bahu anda selari dengan lantai. Berdiri dalam posisi permulaan ini dan tidak mengubahnya sepanjang latihan, luruskan siku anda, rasakan ketegangan pada trisep anda. Lakukan tiga set 15 sambungan.
  5. Tekan tubi. Latihan pengukuhan umum yang membolehkan anda menggabungkan pembakaran lemak dan latihan kekuatan dan penggunaan, sebagai tambahan kepada ikat pinggang lengan dan bahu, korset otot, punggung dan kaki. Ambil posisi permulaan anda di atas lantai, menghadap ke bawah, dengan jari kaki dan tapak tangan di atas lantai. Tarik perut anda dan luruskan punggung anda dari kawasan serviks ke tulang ekor dan jangan melengkungkannya semasa latihan. Bengkokkan siku anda ke sudut tepat dan luruskan semula. Lakukan tiga set 10-15 ulangan. Arah pergerakan siku (di sepanjang badan atau ke sisi) tidak penting dalam kes ini; dalam apa jua keadaan, beban pada otot akan mencukupi. Pemula boleh melakukan tekan tubi bukan dengan kaki lurus, tetapi pada lutut mereka, tetapi pastikan untuk memastikan bahawa beban utama jatuh pada lengan dan belakang tetap lurus.
Lakukan setiap latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk melihat perubahan positif dalam penampilan anda selepas beberapa bulan. Lama kelamaan, otot anda akan menguatkan, dan anda bukan sahaja akan menyukai refleksi anda sendiri di cermin, tetapi latihan itu sendiri akan menjadi lebih mudah. Selepas ini, tidak ada salahnya untuk menambah pull-up pada bar, lengan lencong dengan dumbbells dan latihan kekuatan lain yang bertujuan untuk menguatkan lengan ke kompleks asas di atas. Semua ini tidak menghilangkan keperluan untuk senaman aerobik, iaitu, berjalan cepat, berlari, menari dan sukan aktif lain, tanpa penurunan berat badan akan berlaku lebih perlahan. Dan, tentu saja, sukar untuk melihat hasil yang diinginkan tanpa mematuhi sekatan diet tertentu.

Pemakanan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda
Lengan anda menurunkan berat badan apabila seluruh badan anda menurunkan berat badan, tetapi tidak terlebih dahulu. Badan kehilangan berat badan apabila ia menerima kurang tenaga daripada yang dibelanjakan. Kami telah memikirkan cara untuk menghabiskan tenaga yang berlebihan di bahagian sebelumnya. Sekarang mari kita fikirkan bagaimana untuk tidak melebihi jumlah kalori yang masuk ke dalam badan, dan jadikan kalori yang masuk sebagai berguna dan "membina" yang mungkin untuk membina sosok yang kencang dengan lengan yang anggun. Kebanyakan petua ini mungkin biasa kepada anda, tetapi faedahnya tidak dapat dinafikan, jadi tidak salah untuk mengingatkan anda sekali lagi:

  1. Kurangkan jumlah karbohidrat dalam menu anda. Elakkan gula halus, kuih-muih, makanan yang dibakar dan roti putih sepenuhnya. Kurangkan jumlah bijirin, madu dan buah-buahan manis seperti pisang, anggur dan buah tin. Daripada gula-gula dan coklat, memuaskan hati manis anda dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan sedikit buah-buahan kering (tetapi bukan buah-buahan manisan yang dirawat dengan sirap!). Sebahagian besar makanan ini harus datang dari makanan pada separuh pertama hari itu.
  2. Banyakkan minum air bersih, sekurang-kurangnya 3 liter setiap hari. Jumlah ini termasuk teh herba, teh hijau dan jus yang baru diperah, tetapi bukan kopi atau produk tenusu. Potong minuman berkarbonat - kedua-dua air mineral yang manis dan berkilauan - daripada senarai beli-belah anda. Alkohol juga dilarang.
  3. Sebarang rawatan haba produk dan pemanasan hidangan siap - tanpa minyak. Didihkan dalam air, stim, reneh dalam jusnya sendiri dan panaskan dalam ketuhar gelombang mikro dan/atau ketuhar perolakan. Goreng daging dan ikan di atas panggangan, bakar dalam foil. Jika anda makan telur, maka makan hanya 2 seminggu dengan kuning telur, selebihnya - hanya putih.
  4. Atur diet anda dengan cara yang anda makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Makanan pecahan akan melindungi anda daripada rasa lapar yang obsesif dan kerosakan seterusnya pada makanan ringan, dan pada masa yang sama mempercepatkan proses metabolik dan penggunaan rizab lemak.
  5. Semasa diet, tambahkan diet anda dengan vitamin dan kompleks mineral. Minyak ikan dan ubat-ubatan yang melindungi saluran darah tidak akan berlebihan.
Jika anda mengikuti semua, atau sekurang-kurangnya kebanyakan, cadangan, lengan anda akan menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi masa yang tepat bergantung pada kecergasan fizikal anda, jumlah berat badan berlebihan dan keadaan umum badan. Dan, tentu saja, pada disiplin anda dalam mengikuti diet dan jadual latihan anda. Dan sehingga bahu anda memperoleh garis besar yang anggun, pilih pakaian dengan lengan yang luas, lengan yang mengembang dan semua jenis langsir yang menyembunyikan kecacatan luaran yang membimbangkan, tetapi sementara dan boleh dibetulkan. Tetapi anda boleh membeli baju-T dan pakaian dengan bahu terbuka sekarang - supaya anda boleh memakainya dengan senang hati apabila lengan anda menurunkan berat badan.

Hari ini kita akan menyentuh topik yang menyakitkan bagi ramai pemula, dan bukan sahaja pemula.

ini tema dahan nipis, iaitu tangan kecil anda yang kurus. Jadi, topik itu menyakitkan, tetapi sangat penting - lelaki mempunyai tangan yang sangat kurus dan kurus.

Jika anda tidak mempunyai senjata, maka pertimbangkan itu kamu hidup sia-sia. Saya belum lagi melihat satu filem di mana seorang lelaki kacak memanjat keluar dari kolam renang, manakala bisepnya sebesar tetikus kelaparan akan ditunjukkan pada seluruh skrin dan setitik air akan mengalir ke bawah dalam gerakan perlahan dan semua gadis di sekeliling akan pengsan apabila melihat keajaiban dunia yang kelapan ini.

Jika anda ingin memikat hati orang ramai, anda perlu mempunyai tangan yang besar. Saya akan memberitahu anda di bawah cara mengepam lengan nipis.

Untuk memahami mengapa anda mempunyai lengan yang kurus, anda perlu menjawab soalan mudah untuk diri sendiri: adakah hanya lengan anda kurus, atau adakah anda mempunyai berat tidak lebih daripada seguni kentang?

Hanya tangan yang ketinggalan

Jika anda adalah saiz almari pakaian, tetapi anda mempunyai tangan seperti seorang gadis berusia enam belas tahun, maka sebabnya mungkin:

  • anda tidak bernasib baik dengan genetik;
  • ada yang tidak kena dengan latihan.

Genetik – ini adalah perkara yang sangat menakutkan. Kadang-kadang saya rasa genetik ada kaitan dengan karma. Sebagai contoh, dalam kehidupan masa lalu anda memusnahkan semut dan mengambil roti daripada burung merpati. Dan sekarang anda tidak boleh melihat tangan anda tanpa air mata, walaupun pada hakikatnya anda melatih mereka, tidak mengetahui kesakitan atau keletihan.

Jika pada masa lalu anda adalah kekasih dan membawa susu kepada anak kucing, tetapi saiz tangan anda masih membuat orang ketawa, maka ada masalah dalam latihan anda. Atau anda pilih sendiri latihan yang salah di mana anda tidak dapat merasakan otot sasaran dan anda hanya mengalihkan pemberat ke sana ke mari, atau prinsip latihan tidak sesuai dengan anda.

Semua kurus

Jika anda, tetapi perkara pertama yang anda lakukan ialah google bagaimana untuk mengepam lengan nipis, dan bukan, sebagai contoh, belakang anda, maka saya mempunyai berita buruk untuk anda.

Apa yang anda lakukan pada asasnya adalah salah dan anda harus mempertimbangkan semula sikap anda terhadap kehidupan.

Lengan yang sangat nipis adalah tanda yang jelas bahawa anda semua kurus. Dalam kes ini, mengepam lengan nipis tidak akan menyelesaikan masalah. Anda perlu mengembangkan seluruh badan anda secara proporsional.

Sudah tentu, anda boleh mengepam senjata yang besar dengan bisep sebesar Everest, yang, pada pendapat anda, sejuta jelitawan ingin mendaki. Tetapi masalahnya ialah, mempunyai mayat seorang banduan kem tahanan, A tangan Hercules, anda akan menarik lebih sedikit wanita daripada lawan anda dengan ciri-ciri badan purata secara amnya dan tangan khususnya.

Apabila anda melakukan beratus-ratus lif berbeza dumbbell, barbel, bangku, botol, bisep curl dalam satu senaman, orang di sekeliling anda memandang anda dengan pandangan yang jauh daripada mengagumi, seperti yang anda fikirkan pada pandangan pertama. DAN perempuan mengambil gambar anda tidak sama sekali untuk mencetak dan menggantung poster anda di atas katil.

Semua kekecohan yang tidak sistematik ini di gim dengan beratus-ratus latihan membawa kepada fakta bahawa anda dibiarkan bersendirian dengan lengan yang lebih berotot, tetapi masih kurus, dan anda terus menggegarkan Internet dengan persoalan mengapa lengan anda kurus.

Jadi hentikan palu tangan anda dari senja hingga subuh dan luangkan sekurang-kurangnya setitik masa berharga anda ke bahagian lain badan. DAN otak dalam kes ini tidak terkecuali.

Bagaimana untuk mengepam lengan nipis untuk seorang lelaki?

Untuk mengepam lengan nipis, dan terutamanya bisep dan trisep, anda memerlukan:

  • bersenam dengan kerap;
  • makan dengan betul dan cukup;
  • ambil masa untuk berehat.

Senaman

Jika lengan anda terlalu kurus, anda perlu meluangkan masa yang cukup untuk melatih otot lengan anda.

Anda boleh melatih lengan anda dengan cara yang berbeza, contohnya, cara yang paling popular adalah dengan memasukkan latihan untuk bisep ke dalam latihan belakang, dan latihan untuk trisep dalam melatih otot pektoral atau delta.

Untuk melakukan ini, tambah sahaja 2-3 latihan, kebanyakannya asas.

Sebagai contoh, untuk bisep, ini adalah mengangkat barbel atau dumbbell untuk bisep.

Untuk trisep:

  • akhbar Perancis;
  • tekan barbel cengkaman rapat;
  • sambungan lengan dengan dumbbells di atas kepala.

Dalam kes ini, bisep menjadi letih semasa latihan belakang, dan trisep menjadi letih semasa latihan dada atau delt. Kemudian kita hanya memerah semua jus yang tinggal daripadanya.

Anda boleh melakukannya sepenuhnya sebaliknya, iaitu, kami melakukan bisep dengan dada atau deltoid, dan trisep dengan belakang. Dalam kes ini pada hari belakang trisep kami, dan pada hari delta atau dada bisep kekal setia sehingga tamat latihan kepada latihan yang ditujukan khusus untuk mereka.

Anda juga boleh keluarkan tangan anda pada hari yang berasingan. Ini sebenarnya topik kegemaran saya. Tetapi ia hanya sesuai untuk mereka yang boleh berlatih lebih daripada tiga kali seminggu.

Untuk memegang tangan anda pada hari yang berasingan sehingga memudaratkan belakang, kaki atau dada anda hanyalah penghujatan, dan pada Zaman Pertengahan anda akan dibakar di atas kayu kerana ini.

Terdapat juga banyak prinsip latihan; anda boleh melakukannya dalam mod pengulangan tinggi dengan pemberat kecil, dan dalam mod pengulangan rendah dengan pemberat yang besar dan tidak berperikemanusiaan. Perkara utama ialah merasakan otot.

Dalam versi dengan penyingkiran tangan pada hari yang berasingan, anda secara amnya boleh melakukan penyelewengan mengikut kehendak hati anda. Anda boleh, sebagai contoh, senaman ganti semasa senaman, mula-mula lakukan 3 set bisep, kemudian 3 set trisep, kemudian kembali melatih bisep.

Adakah mungkin sama sekali? melakukan superset, maka tangan anda akan membengkak dengan banyak, menjadi besar dan anda boleh mengeluarkan telefon anda dengan selamat dan mengambil swafoto untuk avatar baharu anda.

Tetapi saya akan menasihati anda untuk memulakan cuba pilihan yang paling mudah: bisep pada hari belakang dan trisep pada hari dada. Lakukan 8-12 ulangan dan berehat selama kira-kira 1 minit. Jika tema ini tidak berfungsi, cubalah.

Pemakanan

Seperti yang saya katakan berkali-kali, untuk menambah berat badan, perlu makan banyak.

Sehinggakan notis dengan wajah anda untuk mencuri soba secara besar-besaran akan tergantung di semua pasar raya di bandar.

Jika anda makan seperti burung pipit, maka bisep anda akan menjadi sebesar burung pipit. Ini adalah corak yang mudah.

Makanan tambahan sukan

Jika kemahuan anda tidak cukup kuat untuk menyerap banyak makanan dan ia menjadi sukar untuk anda (anda seorang puteri dan anda tidak boleh makan terlalu banyak), maka anda boleh menambah karbohidrat, protein dan kalori secara umum dengan bantuan atau.

Ini adalah pilihan untuk mereka yang malas atau sibuk. Minum koktel yang lazat adalah lebih mudah daripada makan sepinggan soba dan ayam.

Kesimpulan

Anda boleh membuat alasan tanpa henti, mengatakan bahawa ia hanya sejuk sekarang, itulah sebabnya lengan anda sangat kecil, atau mengatakan bahawa perkara utama bukanlah saiz bisep anda, tetapi berapa banyak berat yang anda boleh angkat dengan mereka.

Tetapi hakikatnya tetap bahawa kanak-kanak perempuan lebih suka tangan kecil daripada tangan besar. Oleh itu, akhirnya perah semua kehendak anda ke dalam penumbuk kebudak-budakan kecil anda dan mula mengubah badan anda.

Terdapat sesuatu yang lain untuk anda:

Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot untuk lelaki kurus: adakah mungkin untuk dipam dengan cepat?

Seperti yang anda sudah tahu, saya biasanya menulis tentang topik penurunan berat badan umum, tetapi hari ini mari kita fokus pada kawasan masalah tertentu yang mengganggu ramai wanita - lengan mereka.

Secara peribadi, masalah ini timbul pada saya semasa saya hamil. Dan ini berterusan sehingga hari apabila saya melihat pakaian tanpa lengan yang cantik di kedai, tetapi tidak dapat membelinya hanya kerana lemak itu membuatkan lengan saya kelihatan mengerikan di dalamnya. Dan kemudian saya memutuskan bahawa saya sudah cukup.

Saya dengan bangga boleh mengatakan bahawa hari ini saya telah menghilangkan masalah ini dan kini saya berpeluang memakai pakaian yang mendedahkan semula.

Dan jika anda mahu ini juga, saya pasti saya akan dapat membantu anda dengan cabaran ini.

Jadi, untuk menjadikan tangan anda cantik, anda perlu:

1. Kira kalori

Anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Setiap hari anda perlu mengira makanan yang anda makan. Walau bagaimanapun, saya secara peribadi berpendapat bahawa anda harus lebih fokus pada kualiti makanan yang anda makan berbanding kuantiti.

2. Minum air

Tahukah anda bahawa 75% daripada jisim tangan anda adalah air? Dan selebihnya terdiri daripada otot. Jika anda ingin menjadikan tangan anda cantik, anda perlu memberi tumpuan kepada penggunaan air bersih yang betul. Anda perlu minum lapan hingga dua belas gelas air bersih setiap hari. Apabila anda minum air, ia juga membantu anda membuang toksin terkumpul dari badan anda.

Tahukah anda bahawa melakukan aktiviti fizikal adalah saat yang sangat penting untuk menghilangkan berat badan dengan cepat dan menjadikan tangan anda cantik. Anda boleh menemui di sumber kami pelbagai jenis yang anda perlu lakukan. Satu-satunya perkara ialah, pastikan anda memilih yang direka untuk jantina anda.

4. Pemakanan yang betul

Untuk mendapatkan lengan yang kurus, anda perlu memastikan bahawa diet anda sihat dan berkhasiat. Anda harus mengambil banyak protein (ikan, daging tanpa lemak) dan karbohidrat yang baik (sayur-sayuran dan buah-buahan). Karbohidrat, lemak, protein dan vitamin yang anda makan setiap hari harus seimbang.


5. Pembedahan kosmetik

Ini sepatutnya menjadi pilihan terakhir anda untuk menjadikan tangan anda cantik kerana prosedur ini menyakitkan dan memerlukan banyak wang, tetapi pilihan di tangan anda. Walau bagaimanapun, jika anda telah kehilangan banyak berat badan berlebihan dan kesan regangan muncul di lengan anda, mungkin beralih kepada pakar bedah adalah keputusan yang adil.

6. Bahan tambahan aktif secara biologi

Suplemen herba boleh menjadi idea yang baik selagi anda mendapatkannya selepas berunding dengan pakar homeopati yang baik yang boleh memberitahu anda yang mana yang sebenarnya akan memberi manfaat kepada anda. Terdapat banyak suplemen () yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan tangan yang cantik. Tetapi jika anda mula menggabungkan suplemen dan senaman, anda akan melihat hasilnya dengan lebih cepat.

7. Gimnastik untuk senjata

Ramai orang duduk di meja atau komputer untuk jangka masa yang lama. Jika anda ingin menggunakan kaedah ini, anda perlu melakukan senaman lengan setiap jam. Dengan melakukan ini, anda akan membantu menghilangkan lemak lengan dengan cepat, serta meningkatkan peredaran darah di dalam kapal.

8. Menari

Adakah anda percaya jika saya memberitahu anda bahawa menari selama 30 minit setiap hari akan membantu anda mendapatkan tangan yang cantik? Apabila anda menari, anda secara aktif menggerakkan tangan anda tanpa menyedarinya.

Butiran lanjut dalam artikel: “ “.

9. Berjalan

Cuba peruntukkan masa setiap hari untuk. Ya, berjalan itu sendiri tidak secara langsung menyasarkan kawasan lengan, tetapi anda perlu bekerja setiap bahagian badan anda untuk menghilangkan lemak. Senaman kardiovaskular seperti berjalan adalah pilihan terbaik anda.

10. Berat

Apabila anda berjalan atau berlari, anda boleh menggunakan beban untuk meningkatkan kecekapan, yang juga boleh digunakan sebagai beban tambahan semasa pergerakan lengan aktif untuk menjadikannya lebih cantik.

Butiran lanjut dalam artikel: “ “.

11. Mainan kanak-kanak “yo-yo”

Pada pendapat saya, "yo-yo" adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan pound tambahan dalam lengan anda dan menjadikannya cantik. Saya faham bahawa ini mungkin tidak kelihatan serius kepada anda, tetapi ia benar-benar berkesan. Malah, ia juga akan membantu anda mengembangkan otot lengan anda.

12. Keyakinan

Untuk membina tangan yang anggun dan cantik dengan cepat, pertama sekali, anda mesti sangat menginginkannya. Dan sebaik sahaja anda membuat keputusan itu, yakinlah, anda akan menang. Dan keyakinan dalaman ini tidak akan mengecewakan anda.