Натуральные антидепрессанты - лечебные травы и продукты. Растительные средства седативного действия

У вас депрессия? Не спешите хвататься за таблетки – они могут принести краткосрочный эффект, но потом состояние только усугубится.

Юрий, 34 года: «По совету врача стал принимать, казалось бы, легкое лекарство – но заметил, что как только прекратил его прием, стал еще более агрессивным. В итоге просто пересмотрел свой рацион и занялся спортом».

Пересмотрите рацион и вы. С первыми признаками депрессии постарайтесь обогатить свой рацион зеленью – кинзой, листовым салатом, базиликом. Отлично помогают справиться с подавленным настроением сыр, рыба (особенно речная), моллюски, мясо индейки, кисломолочные продукты, капуста, абрикосы, шиповник и киви – все это средства для поднятия настроения.

Инжир, бананы и груши ничем не уступают конфетам и пирожным, они также снабжают организм «гормоном счастья», а вот порчи кожи, зубов и появления лишних килограммов вы точно не дождетесь. Тем более, что набор веса от поглощения сладостей опять приведет к депрессии.

Зверобой, боярышник, ромашка, хмель, валериана – отличное сырье для приготовления чаев и отваров. Не стоит забывать, что лучшие природные антидепрессанты – это не только продукты, чаи и отвары трав. Ученые давно доказали, что для поднятия настроения и «боевого духа» очень важен секс. Но он должен нести откровенное удовольствие – только тогда эффект будет действительно оздоравливающим. Увы, если у вас натянутые отношения с партнером, и вы скорее терпите друг друга, чем наслаждаетесь проведенными вместе минутами, секс вряд ли спасет положение. Но если вы зададитесь целью наладить отношения, то депрессию снимет, как рукой.

Хорошо выводят из «ступора» танцы или подвижные игры на свежем воздухе. В крайнем случае, возьмите за правило ежедневные прогулки – уделяйте им полтора часа, выбирайте новые маршруты и старайтесь не планировать на это время попутных дел. Даже если вы очень заняты, найдите время для установления душевного равновесия. в течении 30-40 минут способствуют выработке гормона счастья — эндорфина, воспользуйтесь гимнастикой, плаванием, бегом, ходьбой для повышения настроения.

Ваши хорошие друзья в борьбе с депрессивным состоянием – животные. Домашние любимцы хорошо чувствуют, когда хозяева сами не свои – и часто проявляют трогательную заботу. А если таковых нет, хорошо бы выделять время для посещения зоопарка, дельфинария, конезавода. Вовсе не обязательно кататься на лошадях, плавать с дельфинами – лучшие природные антидепрессанты часто подразумевают созерцание.

Иногда, чтобы распрощаться с угнетенным настроением, достаточно позволить себе заняться любимым делом – рисованием, шопингом, лепкой, плетением – всем, что может занять и руки, и мысли.

Медики считают, что депрессивное состояние – результат голодания клеток мозга, нехватки витаминов и минералов, сбоев метаболизма. Прежде чем выбрать для себя наиболее подходящее средство, вам стоит обратить внимание на общее состояние организма – вполне возможно, причина вашего состояния в недостатке нужных ему веществ или излишке токсинов.

В борьбе с депрессией есть и свой график питания. Старайтесь потреблять такие продукты, которые не несут организму «балласта» вроде тяжести в желудке, особенно вечером. Прекрасно для борьбы с депрессией подходят с лимоном. Можно придумать и свой метод разгрузки — день на огурцах, гречке и т.д. Если вы не высыпаетесь или страдаете от бессонницы, о хорошем настроении и говорить не приходится.

Перечисляя лучшие природные антидепрессанты, специалисты часто упоминают и ароматические масла розы, жасмина, базилика, аромаванны с маслами бергамота, апельсина и иланг-иланга. Как можно убедиться, выбор средств без побочных эффектов весьма велик – остается лишь выбрать из них наиболее подходящее.

Все вышесказанное полностью не относится к тяжелым и затяжным депрессиям. При такой форме заболевания консультация и наблюдение у специалиста-психиатра, психотерапевта необходима. Будьте внимательны к своему здоровью!

Когда у вас плохое настроение, напряженный день, послестрессовая ситуация или апатия, не спешите принимать лекарственные препараты. Вам могут помочь натуральные антидепрессанты: продукты и лечебные травы, аромамасла.

Наши настроение и эмоции зависят не только от внешних обстоятельств и здоровья, но и от функции эндокринных желез: гипоталамуса и эпифиза. Гормоны, которые вырабатываются ими, состояние иммунной системы, эмоциональный настрой и степень защиты организма в стрессовых ситуациях.

Вещество мелатонин, который вырабатывается эпифизом, помогает справляться со стрессом, во время которого происходит интенсивная выработка адреналина, но снижается содержание сахара в крови.

Не случайно в ситуациях, когда наблюдается апатия, упадок сил, нервное напряжение, хочется чего-нибудь сладкого: шоколада, конфет, пирожных, сладких фруктов – бананов или фиников. Именно эти продукты, содержащие углеводы, стимулируют выработку мелатонина, который помогает расслабиться и успокоиться.

Продукты, улучшающие настроение.

Наше настроение регулирует гормон серотонин и мы вполне можем контролировать его уровень и стимулировать повышенную выработку при помощи определенных продуктов.

Наиболееэффективный натуральный антидепрессант – черный шоколад. Чтобы снять напряжение, поднять настроение или справиться со стрессовой ситуацией, достаточно нескольких кубиков шоколада или чашки ароматного какао, который содержит фенилэфиламин, основная функция которого – именно антидепрессивная. Кроме того, в какао присутствует цинк, незаменимый для красоты волос и чистой кожи лица, и вещества, регулирующие кровообращение мозга.

К продуктам – антидепрессантам относятся так же курага, мед, мармелад, малина и клубника, хурма, халва. Из двух зол: калорийность и напряжение или апатия, лучше выбрать наименьшее, и позволить себе, в разумных количествах, сладкое. Набранные калории можно будет израсходовать или в бассейне, или .

Если ваше настроение длительное время меняется, как барометр, то необходимо включить в свое меню продукты, содержащие витамины В1, В2, Е и А, а так же микроэлементы: селен и цинк.

Витамин В1 – тиамин

Регулирует состояние нервной системы: если его не хватает в организме, он становится незащищенным в стрессовых ситуациях, а нервная система постоянно находится «на грани срыва» и начинает постепенно «расшатываться».

Появляется хроническая раздражительность, недовольство всем: и собой, и жизнью, и окружающими, депрессивное состояние. Кроме того, появляются постоянная обеспокоенность и опасения по любому поводу, нарушения сна и длительный упадок сил, появляются отеки и ускоряются процессы старения организма.

Наибольшее количества витамина В1 – в пивных дрожжах. В виде таблеток они сейчас продаются во всех аптеках. Но дрожжи противопоказаны при заболеваниях: гипертония, болезни желчевыводящих протоков, желчного пузыря и печени, при ожирении и склонности к полноте. В этих случаях рекомендуется включать в свое меню повышенное количество капусты всех видов и зеленого горошка.

Витамин В1 содержится так же в орехах и картофеле, ржаном хлебе и яйцах, семенах подсолнечника и тыквы. Чтобы повысить содержание витамина В1 в организме за неделю, достаточно 100 г в день грецких орехов или миндаля. Их калорийность можно компенсировать низкокалорийной диетой.

Витамин В2 – рибофлавин

Еще один витамин, непосредственно влияющий на наше настроение. Основная функция этого витамина – здоровье кожи, но он так же влияет на зрение, состояние мозга, иммунитета и нервной системы. При его недостатке характерны усталость, частые нервные срывы и раздражительность, низкая сопротивляемость инфекциям.

При этих симптомах, и для профилактики, включите в свое меню печень, телятину, пивные дрожжи, кисломолочные продукты, молоко, творог, брынзу и сыр, проростки пшеницы, картофель и лук-порей, томаты, репу, зеленую фасоль, капусту и зеленый горошек.

Витамин Е – токоферол

Устраняет ночные судороги мышц, ускоряет обновление тканей, у пожилых людей постепенно исчезают пигментные пятна, улучшается зрение, состояние мышц, кожи, крови и легких. А американские ученые установили, что витамин Е – это витамин энергии, позитива и радости. По их мнению, именно благодаря этому витамину, человек становится энергичным и жизнерадостным. Витамин Е не только антидепрессант, но и сильнейший антиоксидант: он регулирует окислительные процессы в организме.

Поэтому продуты, содержащие токоферол, входят в состав «звездных» диет, популярных в Голливуде. Но не рекомендуется начинать принимать витамин Е в повышенных дозах: он должен накапливаться в организме постепенно. И не следует слишком долго находиться на солнце – содержание в тканях токоферола начинает снижаться, поэтому загорать всегда надо в меру – для здоровья и красоты, а не до проблем с кожей и со здоровьем.

Для восполнения дефицита токоферола в организме, необходимо включать в свое ежедневное меню цельнозерновой хлеб, неочищенные злаки, любые растительные масла, молодые листья крапивы, листья мяты, зелень сельдерея, отруби, брокколи. Но повышенное содержание витамина Е – только в проростках: пшеницы, овса, гороха, сои, тыквы.

Натуральными антидепрессантами являются и все овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Большинство из них содержит витамин А - ретинол и провитамин А – каротин: морковь, абрикосы, тыква, фасоль.

Витамин А

– витамин красоты и молодости, здоровья кожи, волос и ногтей. При его недостатке возникает заболевание «куриная слепота», когда человек начинает плохо видеть в темноте.

Витамин А так же содержится в печени, желтках, рыбьем жире, капусте, семенах тыквы и подсолнуха.

Из микроэлементов антидепрессивными свойствами обладает селен. В очень незначительных количествах он находится в проростках, грецких орехах, кешью, сельдерее, спарже. Но при полноценном и разнообразном питании, его количества, поступающего в организм с продуктами, достаточно.

Антистрессовая диета.

Для того, чтобы улучшить свой эмоциональный фон, поднять настроении, выйти из апатии и депрессии, исключите из своего меню алкоголь, крепкий чай и кофе: вашей нервной системе сейчас необходимы не стимуляторы, а продукты, регулирующие гормональный фон.

По этой же причине, исключите из меню острые, перченые, жареные и жирные блюда – вы уменьшите нагрузку на организм. На время стоит отказаться от приправ и пряностей: перца, горчицы, чеснока.

Сейчас вам будут полезны продукты: кисломолочные и творог, брынза или сыр, крупы, сухофрукты, яйца 2-3 в неделю, рыба, мясо курицы, индейки или телятины, оливковое, кукурузное или льняное растительные масла, печень рыб или говяжья, орехи, проростки, овощи.

Особенно необходимы: тыква в сыром или запеченном виде, кабачки, морковь, зеленый горошек, цветная капуста, белокочанная, брокколи, зелень петрушки и укропа. И, конечно же, черный шоколад и какао, фрукты и соки, пивные дрожжи.

Меню антистрессовой диеты – можете его корректировать ежедневно.

ч.л. проросших и промытых зерен с проростками длиной 1,5-3 мм, овсяные мюсли с курагой, изюмом и орехами, чашка какао, 2 кусочка подсушенного в тостере ржаного хлеба, банан.

Второй завтрак:

апельсин, 2-3 кубика шоколада и чашка зеленого чая, ржаной или овсяный хлебец.

1 вариант: овощной суп, гарнир из коричневого риса или гречки, кусочек курицы или рыбы, салат из томатов и сладкого перца с растительным маслом, ржаной хлеб, зеленый чай или минеральная вода.

2 вариант: овощное рагу: цветная капуста, зелень сельдерея, кабачки, 2 яйца «всмятку», ржаная булочка, сок и яблоко.

йогурт и постное печенье, изюм, финики, орехи.

тушеная спаржа, перец, кольраби, корень и зелень сельдерея – овощное рагу на ваш вкус, сыр или брынза. Сок или биокефир. Перед сном – горячее молоко или чашка какао с молоком, настой шиповника с медом, таблетка пивных дрожжей.

За неделю антистрессовой диеты вы вполне можете улучшить свое эмоциональное состояние. Необходимо только следить за калорийность меню, но и не устраивать себе дополнительный стресс по поводу ограниченного рациона.

Сейчас для вас главное – восполнить дефицит необходимых антидепрессивных витаминов и обеспечить полноценное питание, чтобы иметь возможность адекватно воспринимать ситуацию и максимально задействовать мозг, чтобы найти правильное решение или выход из сложившейся ситуации. А для этого организму необходима здоровая энергия, которую содержат натуральные и полезные продукты.

Контролировать аппетит помогут , скорректировать вес – на овощном бульоне.

Успокаивающие лечебные травы и сборы.

Из лекарственных трав, обладающих седативным действием, помогут уменьшить эмоциональное напряжение и при стрессе, корень и листья валерианы, душицы, мелиссы, зверобой и хмель.

При стрессе, депрессии, апатии, полезно заваривать чай из зверобоя, шиповника, листьев малины или земляники, душицы и мяты. Лучше использовать термос: горсть шиповника, по ст.л. трав, залить литром кипятка и настаивать минимум 2 часа. Можно не процеживать, а доливать кипяток в течение дня. Утром приготовить новый настой. Такой успокаивающий чай можно пить в течение дня, 5-7 дней. Затем пить настой из шиповника, мелиссы, чабреца.

Более эффективным будет настой из зверобоя и корня валерианы. Настой: ст.л. зверобоя, ч.л. корня валерианы. Готовить и принимать так же, как и предыдущий сбор.

Попробуйте в течение недели заваривать вместо обычного или зеленого чая, такой успокаивающий чай из лекарственных трав – вы почувствуете заметное улучшение не только своего эмоционального состояния, но и всего организма в целом.

Настой из шишек хмеля и мяты действует как синтетические транквилизаторы, но не оказывает побочных эффектов и безопасны для здоровья. Настой: по ч.л. шишек хмеля и мяты запарить стаканом кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и выпить за 2 приема, добавляя дольку лимона и ч.л. меда.

Для того, чтобы сон был спокойным и освежающим, можно приготовить саше из сбора трав: шишки хмеля, лаванда, душица, мелисса. Заполнить небольшую подушечку, сшитую из хлопчатобумажной ткани или из льна. Такое ароматное саше, если пожить его у изголовья, нормализует сон и успокоит нервную систему, поможет ослабить напряжение организма.

Улучшить настроение помогут аромамасла: лаванда успокоит, иланг-иланг расслабит и так же уменьшит напряжение, кедр помогает справится с беспокойством и страхами. Днем помогут аромамасла: апельсина – тонизирует, снижает умственное переутомление, масло ели так же тонизирует и укрепляет уверенность в своих силах, масло сосны стимулирует работу мозга.

Натуральные антидепрессанты: травы, продукты и аромамасла, обязательно и эффективно помогут вам справиться с плохим настроением, апатией и стрессовой ситуацией. Только сохраняйте уверенность в себе, своих силах и способностях. И в том, что все плохое когда-нибудь заканчивается.

Вам может быть интересна статья:

Когда наступает уныние и грусть ничто так не поможет, как антидепрессанты растительного происхождения, которые не характеризуются выраженными побочными действиями. Рассмотрим несколько популярных растительных антидепрессантов.

Современные растительные антидепрессанты

• Кладезью полезных веществ от депрессии является зверобой. Его эффективность обусловлена наличием в составе вещества – геперицина. В аптеке можно найти фармацевтические средства, созданные на основе зверобоя – «Деприм», «Негрустин», «Гиперикум».
• Мелиса лекарственная – из растительных антидепрессантов является одной из популярных. Для изготовления лекарственного средства из нее необходимо собрать листья и побеги и сделать их отвар. Проще приобрести в аптеке растительные антидепрессанты, в состав которых она входит – «Нервофлукс», «Парсен», «Ново-пасит».
• Мята перечная обладает успокаивающим действием. Для получения седативного средства следует приготовить отвар из ее листьев.
• Пустырник пятилопастный – для самостоятельно приема используется редко. Он входит в состав растительных антидепрессантов вместе с мятой, мелисой и зверобоем, так как имеет горький вкус и неприятный запах.
• Валериана лекарственная используется для снятия нервного возбуждения. Применяется самостоятельно в виде настоев или в комплексе с другими средствами.
• Корень солодки обладает слабым успокаивающим действием. Больше назначается для лечения патологии дыхания и заболеваний почек. В составе растительных сборов усиливает действие других веществ.
• Боярышник применяется при депрессиях. Он усиливает кровоснабжение и способствует ускорению выведения из организма токсических веществ.
• Шиповник богат витамином «С» – антиоксидантом, усиливающим иммунитет. Во время весенней тревоги, у склонных к ней людей, такие антидепрессанты растительного происхождения, как шиповник, позволяют снять обострение.
• Шишки хмеля применяются в народной медицине для изготовления успокоительных чаев.
• Легкие растительные антидепрессанты содержатся в какао, кофе, бананах, апельсинах, грейпфруте и мандарине. Они усиливают выделение в организме медиатора радости – серотонина.
• Шишко-ягоды, можжевельник – прекрасные растительные антидепрессанты. При правильном использовании они способны избавить от многих психических расстройств.

Антидепрессанты растительного происхождения без рецепта врача

В аптеке некоторые антидепрессанты растительного происхождения можно приобрести без рецепта врача. Предлагаем их список:

• Прозак – содержит растительные вещества, помогающие бороться с депрессией. Снимает тревогу, помогает при анорексии, восстанавливает менструальные нарушения, избавляет от тревожных мыслей. После его человек становится более адекватным и устойчивым к воздействию внешних факторов. Больше информации можно узнать в статье с .
• Мапротилин из всех антидепрессантов растительного происхождения имеет противопоказания – эпилепсия, болезни печени и почек, судорожные расстройства. В его состав входят действенные растительные экстракты. Мапротилин помогает при тревоге, апатии, психомоторной заторможенности.
• Зибан – используется при эмоциональном напряжении, которое возникает при избавлении от никотиновой и наркотической зависимости.
• Деприм создан на основе растительных антидепрессантов, полученных из зверобоя. Считается эффективным средством, применяемым с целью улучшения работоспособности и повышения настроения.
• Экстракт левзеи назначает при переутомлениях для повышения работоспособности.
• Настойка женьшеня из всех растительных антидепрессантов обладает лучшими свойствами по укреплению иммунной системы. Избавляет от легкой депрессии. Комбинация шеньшения и элеутерококка в лекарственном средстве позволяет быстро снять сонливость и усилить работоспособность.
• Настойка заманихи используется для лечения бессоницы, депрессивных расстройств.
• Ново-Пассит состоит из растительных компонентов (зверобой, валериана, хмель, боярышник, мелисса, страстоцвет, черная бузина). Он помогает снять тревогу, головные боли, напряжение. Применяется для нормализации менструального цикла у женщин.
• Персен – содержит такие антидепрессанты растительного происхождения, как мелисса, мята перечная, валериана. Обладает выраженным успокаивающим действием.
• Настойка лимонника китайского применяется при истерии, лечении .

В заключение, приведенный выше список препаратов содержит природные антидепрессанты, но некоторые из них обладают противопоказаниями. Осторожно используйте растительные седативные средства при беременности и кормлении грудью.

Внимание! Эффект от применения растительных антидепрессантов наблюдается не ранее 2 часов. Если приняли препарат, то оценивать его действие следует не ранее, чем через 4 часа.

Депрессия ― распространенное психическое заболевание в современном мире. От неё страдает каждый 20–й взрослый человек на планете. Прежде чем переходить к кардинальным мерам ее устранения, путем различных медикаментов и психологических сеансов, можно прибегнуть к фитотерапии. Лечение антидепрессантами на растительной основе не менее эффективно. К тому же быстрее избавиться от болезни поможет правильно составленный рацион, содержащий необходимые организму витамины и минералы.

Согласно научным исследованиям депрессивное состояние возникает и развивается из-за нехватки мозговым клеткам необходимого питания, а если говорить точнее ― определенных элементов. Без них клеточное развитие и функционирование осуществляется не полностью. Клеточная ткань голодает, а нагрузка на организм растет с возрастом. В последствии ухудшается общее состояние здоровья и прогрессируют психические расстройства разных типов.

Причины депрессии

• Аскорбиновая кислота. Ее нехватку провоцируют постоянные стрессы, вредные привычки. Как следствие ― нарушается метаболизм фолиевой кислоты, железа, снижается скорость синтеза необходимых человеку элементов.
• Витаминная группа В. У женщин они теряются в критические дни. В результате этого дестабилизируется передача нервного импульса, нарушается синтез нейромедиаторов, белков и аминокислот.
• Магний. Его недостача провоцирует повышение нервной возбудимости. Наблюдается чрезмерная раздражительность и беспокойство.

Симптомы депрессии

1. Нарушении сна. Кошмарах, тревоге, беспокойстве, особенно, если нет поводов для сильного переживания.
2. Соматогенных и реактивных депрессиях, связанных с болезнями или органическими поражениями.
3. Учащенном сердцебиении, головокружении, чрезмерной потливости, нарушении мочевыделения, ощущении нехватки воздуха и других психовегетативных проявлениях.

Стоит учесть и то, что лечение антидепрессантами на растительной основе не является панацеей. Они считаются сопровождающим и восстанавливающим элементом, но не способны излечить тяжелую степень заболевания.

Лечение депрессии аптечными фитопрепаратами

1. Содержащие зверобой. К ним относятся Деприм и Гелариум. Они отлично успокаивают, убирают синдром беспричинной тревоги, нервное напряжение, психоэмоциональное расстройство.
2. Комбинацию мелиссы, валерианы и мяты. Ново-пассит и Персен. Помогают при бессоннице, неврозе, сильнейшем эмоциональном напряжении.
3. Комплекс из мяты, лаванды, хмеля (шишки) и померанца ― Нефрофлук. Этот чайный состав успокаивает и помогает расслабиться.

Питание при депрессии

• Шоколад, желательно черный, горький. С его помощью вырабатывается эндорфин и серотонин.
• Овсянка в хлопьях и в виде каши, мясо, отруби, чечевица. Они поддерживают выработку допамина. Именно он отвечает за удовлетворенность.
• Семечки, орехи, морская рыба (жирная), авокадо. Насыщают Омега–3 кислотами.
• Яйца (белок), морская капуста, нежирная свинина, телятина, куриная грудинка, индейка. Витамин В, содержащийся в этих продуктах регулирует усваивание микроэлементов.
• Мед. Продукт, содержащий полезные кислоты, микроэлементы, хром, железо. Природный энергетик, придающий сил.
• Овощи и фрукты в свежем виде. Благоприятно влияют на гормональный фон в общем и на самочувствие.

Травы антидепрессанты

• Зверобой. Он содержит геперицин, флавониды, гипертрофин. Обладает седативным эффектом (умеренным). Чаи с ним нормализуют процесс сна. Советуют заливать одну ст. ложку травки 200 миллилитрами кипятка, после этого кипятить в течение 10 минут, а затем дать настояться около двух часов. Пьют по пол стакана до приема пищи трижды в день. Полезной также будет ванна с таким отваром.
• Перечная мята. В ее листьях содержится множество полезных эфирных масел. Снимает нервное напряжение, укрепляет общий иммунитет, понижает уровень раздражительности и возбудимости, расслабляет. Употребляется в виде отваров и чаев.
• Пустырник. В нем присутствуют масла и много фитонцидов. Хорошее седативное. Помогает при эмоциональной неустойчивости, спасет при нервном истощении. Отлично комбинируется с мятой, мелиссой, зверобоем. В самостоятельном виде используется в спиртовых настойках.
• Хмель. Используются шишки. Лекарства из них повышают устойчивость перед стрессами, нормализуют метаболизм, регулируют водный, липидный и минеральный обмен.
• Валериана. Содержит алкалоиды, гликозиды. Регулирует работу сердечной мышцы, седативик и транквилизатор.
• Крапива. В ней более чем достаточно флавоноидов и микроэлементов. Выводит токсины, насыщает и стимулирует организм. Употребляют как свежий сок и как настой.
• Шиповник. Рибофлавин, каротин, витамины К, С, И, Р. Тонизирует, спасает от авитаминоза.
• Боярышник. Кверцетин, витексин, гиперин, гиперозид. Улучшает кровообращение в мозгу, регулирует процессы ЦНС.
• Мелисса. В листьях присутствуют флавоноиды, сапонины, кальций, цинк, железо, селен, калий, марганец, аскорбиновая кислота. Восполняет дефицит минералов, делает выносливей.

Побочные эффекты натуральных антидепрессантов

Природные антидепрессанты можно разделить на две большие группы, в которые входят некоторые продукты и растения. Природные антидепрессанты намного эффективнее синтезированных препаратов, так как они имеют меньше противопоказаний и побочных эффектов, а в некоторых случаях намного дешевле искусственных аналогов. Ниже будут рассмотрены натуральные препараты и продукты, которые наиболее часто используются в качестве антидепрессантов.

Продукты-антидепрессанты позволяют улучшить настроение больного, вводят в его организм недостающие витамины группы В и С, различные минералы и металлы, позволяют ускорить в организме больного синтез некоторых веществ, которые снимают депрессивное состояние. Их можно разделить на следующие группы:

1. Шоколад и различные изделия с его применением в своем составе содержат теобромин и фенилэтиламин, которые ускоряют синтез серотонина в организме больного, чем достигается состояние блаженства.
2. Продукты, содержащие железо, особенно нужны женщинам из-за менструального цикла. Их дефицит приводит к развитию сильной усталости. В список такой пищи входит шпинат, красное мясо, чечевица, пшеничные и овсяные отруби. Но нельзя их употребление совмещать с чаем, содержащим танин, так как это приводит к уменьшению количества железа в организме.
3. Витамин С содержат такие продукты, как киви, красные ягоды, помидоры, лимоны и апельсины, шпинат, зеленый и красный перец, грейпфрут (сок), шиповник, брокколи, брюссельская капуста, дыня, клубника. Они помогают снять усталость, грусть.
4. Для нормальной работы сердца очень важна жирная рыба. Особенно хорошо есть ее 2 раза за 7 дней. Лучше всех подходят скумбрия, тунец, лосось. Но можно применить и растительные продукты, например, тыкву, орехи.
5. Продукты с высоким содержанием витамина В6 снимают такие симптомы депрессии, как раздражительность, унылость, усталость. Для этого надо принимать в пищу картофель, хлопья из кукурузы, курицу, бананы, свинину, изделия из цельного зерна, рыбу.
6. Еда, богатая углеводами, дает организму человека энергию для клеток. Хорошо есть айву, макароны, кукурузу, финики. Рекомендуется употреблять пшеницу, фасоль, изюм, сушеный инжир.
7. Продукты с высоким содержанием магния и калия снимают стресс, улучшают настроение. Пропадает раздражительность, усталость. Для пополнения магния и кальция надо использовать такие продукты, как бобовые, орехи, сыр, молоко (натуральное или соевое), устрицы и кальмары.

Полезные вещества

Существуют некоторые соединения, которые можно получить с пищей, способствующие организму при борьбе с депрессивными состояниями. Это аминокислоты. Обычно для выздоровления человека от недуга употребляются:

1. Продукты, имеющие в своем составе тирозин. Аминокислота напрямую регулирует настроение. Стрессы, умственное и физическое переутомление уменьшают количество тирозина в мозговых клетках человека, снижают концентрацию внимания, нарушают эмоциональную устойчивость. Для получения нужного количества тирозина надо есть яйца, мясо, рыбу, блюда из птицы.
2. Аминокислоты триптофан и фенилаланин нужны мозгу для выработки серотонина, дофамина, норадреналина, которые регулируют физическую и умственную деятельность человека. Воздействуют как натуральные антидепрессанты. Чтобы восполнить триптофан и фенилаланин, надо больше есть молока, рыбы, творога, арахиса, семечек тыквы, бананов, кунжута, миндаля.

Антидепрессанты из растений

Для ликвидации депрессии многие люди используют различные травы, так как не без основания считают их применение более безопасным, чем употребление синтетических таблеток. Антидепрессанты растительного происхождения используют в форме отваров, чаев, наливок и т. д. В списках современных лекарственных значатся следующие травы:

1. Зверобой — в его составе есть вещество гиперицин, хорошо устраняющее симптомы депрессии. Растение применяют при создании таких препаратов, как Гиперикум, Деприм и т. д.
2. Мелисса входит в растительные антидепрессанты. Из ее листьев и побегов часто делают отвар. Она применяется при производстве лекарств типа Нервофлукс, Ново-пассит и др.
3. Для успокоения после стресса можно употребить перечную мяту, из которой делают целебный отвар, применяя листья растения.
4. Пятилопастный пустырник отдельно от других трав применяется довольно редко. Обычно он является одним из компонентов лекарства, в составе которого находятся зверобой и мелисса. Это связано с горьким, очень неприятным вкусом пустырника.
5. Валериана — это растение применяется в качестве успокоительного для устранения нервного возбуждения. Чаще всего используется в форме настоя, но может входить и в состав какого-либо препарата.
6. Корень солодки сам имеет слабое успокаивающее воздействие, но обладает свойством усиливать действие других препаратов. Поэтому его употребляют в составе сложных настоев
7. Боярышник может справиться с депрессией, так как выводит из организма все токсины, усиливает циркуляцию крови.
8. Шиповник является природным «складом» витамина С. Он хорошо усиливает иммунитет человека, снимает депрессию.
9. Для изготовления различных успокоительных чаев часто используют шишки хмеля.
10. Как уже было сказано выше, для борьбы с недугом в пищу можно применять такую траву, как бананы, плоды какао, кофе, а также цитрусовые типа апельсинов. Они способствуют в организме больного синтезу серотонина и устраняют депрессию.

Это не все растения и продукты, которые можно употреблять при ликвидации депрессивного состояния. Выше были приведены только наиболее известные и популярные.