Effectieve methoden tegen slaap. Parachutistentips

Slapen op het werk heeft een bijzondere kracht. Maar als uw werkplek slaap niet verwelkomt, moet u weten hoe u ermee om moet gaan. Laten we het niet hebben over hoe je voldoende slaapt, op tijd naar bed gaat, enz. Laten we ons een meer realistische situatie voorstellen: de middag, voor het einde van de werkdag, veel tijd. En het toeval wil dat ik wil slapen. Onuitsprekelijke sensaties, ja je kent jezelf :-)

Waarom wil je slapen op je werk?

• Een zware lunch, een belasting van het spijsverteringsstelsel, een uitstroom van bloed uit het centrale zenuwstelsel (hersenen), hersenhypoxie (gebrek aan zuurstof dat bloed levert). Niets dodelijks, hypoxie tot het punt waarop je echt wilt slapen op je werk. Er waren geen doden, maar er waren ongelukken (wie houdt er van een slaperige arbeider?).
• Bioritmen. Natuurlijke menselijke bioritmen die werken, of je ze nu kent of niet. De piek van activiteit en efficiëntie valt op de tijd van 10 naar 12. En de daling is precies in de middag, van 13 naar 15. Na 16 uur voelen de meesten van ons zich weer alert en klaar voor arbeidsexploten. Trouwens, hoe dichter het einde van de werkdag, hoe meer energie en enthousiasme er verschijnt, heb je dat gemerkt? Het einde van de werkdag is voor velen een vreugdevolle en langverwachte gebeurtenis, en daarom is de aanpak zo stimulerend.
• De aard van het werk. Eentonig en eentonig werk, en zelfs in een warm, gezellig kantoor, op een zachte comfortabele stoel, zal iedereen in slaap doen vallen. Het verlangen om in slaap te vallen kan zelfs verschijnen bij de gedachte aan werk. Of misschien vind je je werk gewoon niet leuk en wil je het veranderen? :-)

Welnu, nu we weten wat de oorzaken zijn van verhoogde slaperigheid op het werk, zullen we omgaan met methoden om met slaap om te gaan.

• Eet juist. Aangezien de piek van slaperigheid 's middags optreedt, zou de lunch niet al te bevredigend moeten zijn. Eet omwille van het experiment minder tijdens de lunch dan normaal. En kijk hoe je je voelt. De beste manier om wakker te blijven op het werk is door een paar lichte snacks te nemen in plaats van één grote maaltijd. Matige honger heeft een versterkend effect. Op de werkvloer wil je in ieder geval niet slapen. Drink liever een kopje koffie of groene thee.
• Sluit comfortabele omstandigheden uit. Om niet in slaap te vallen op het werk, moet u omstandigheden uitsluiten die ontspanning en slaperigheid bevorderen. Ventileer het kantoor, zorg voor frisse winterlucht (als het winter is). In de zomer, na het luchten, zet u de airconditioner aan om te "bevriezen". Het kantoor moet 0,5-1 graad minder zijn dan we zouden willen voor comfort. Dan val je zeker niet in slaap op je werk en maak je de autoriteiten niet boos.
• Vergeet je niet op te frissen. Arsenal: koude vochtige doekjes, koud kraanwater, talrijke aquasprays met thermaal water (bewaar ze indien mogelijk in de koelkast). Alles is in beweging en levert direct resultaat op. De dominantie van slaap wordt vernietigd. U kunt deze methode zo vaak gebruiken als u wilt, zodat u tijdens het werk niet meteen in slaap valt.
• Verkwikkende drankjes. Reeds genoemde koffie en groene thee bevatten cafeïne, wat een tonisch effect heeft. Om niet in slaap te vallen op het werk, volstaat het om elke 1,5 - 2 uur een mok sterke koffie of groene thee te drinken. Het is beter om geen speciale energiedrankjes te gebruiken, en als je ze moet gebruiken, dan niet meer dan 1-2 keer per maand.
• Bioritme zal ons helpen. Gebruik je eigen bioritme om wakker te blijven op het werk. Plan je werkdag goed. De belangrijkste dingen - voor de periode van 10 tot 12 en van 16 tot 18. Minder verantwoorde en bekende dingen - de rest van de tijd. Wetende dat u na de lunch op het werk wilt slapen, activiteiten plannen die verband houden met lichamelijke activiteit en veldwerk.
• Observeer het regime van werk en rust. Deze toestand is vooral belangrijk om niet eentonig en eentonig in slaap te vallen op het werk. Als je zo'n baan hebt, neem dan elk anderhalf uur een korte pauze (5 minuten). Zorg ervoor dat u opstaat, als het werk zittend is, beweeg dan rond. Doe in deze 5 minuten in het algemeen iets dat fundamenteel anders is dan je werk. Alleen op deze manier kun je dit eentonige ritme dat tot slaap leidt, naar beneden halen. En probeer natuurlijk voldoende te slapen 's nachts - dan heb je manieren nodig om snel in slaap te vallen.
• Explosie uit het verleden. Bewaar foto's op uw bureaublad waar u zich bezighoudt met buitenactiviteiten: skiën, fietsen, bergen veroveren, tijgers temmen, het hart van een geliefde winnen. Zodra je zin hebt om te slapen op je werk, maak een foto, herinner je de momenten die je hebt meegemaakt, voel de explosie van emoties die je al hebt meegemaakt.
• Hou van je werk. Als je deze niet leuk vindt, kijk dan ergens anders. Kunt u niet beslissen? Lees motiverende verhalen om te begrijpen: het is tijd om actie te ondernemen.
• Respecteer uw leiderschap, de regering en het land waarin u woont. Ik denk dat je na deze zin zeker wakker bent geworden :-). En ik wilde alleen maar zeggen: wees positief in alles :-) . Vergeet niet je positieve reactie achter te laten!
• Ga naar je doel. Houd je levensdoelen scherp, onthoud waar je voor werkt, waar je naar streeft. Dan zullen kleine obstakels in de vorm van het verlangen om in slaap te vallen op het werk een kleinigheid lijken die gemakkelijk kan worden aangepakt.

Ik hoop dat onze methoden u zullen helpen wakker te blijven op uw werk en de efficiëntie te verhogen. En deel natuurlijk uw manieren om met slaap op het werk om te gaan!

Ieder van ons had te maken met slaperigheid. Prima als je een paar minuten een dutje kunt doen. Maar wat te doen als u in zo'n toestand belangrijke zaken op het werk moet regelen? Laten we eens kijken hoe om te gaan met slaap op de werkplek.

Oorzaken van slaperigheid

De voor de hand liggende oorzaak van het optreden van een slaperigheid tijdens het waken is het gebrek aan rust. Moderne mensen hebben het zo druk met zaken dat er vaak simpelweg niet genoeg tijd is om gezond te slapen. Tijdens de werkweek accumuleert het lichaam geleidelijk vermoeidheid, waardoor de persoon later die uren wordt ontnomen die voor hem niet genoeg waren om te herstellen. De noodzaak om belangrijke problemen op te lossen dwingt ons vaak om manieren te zoeken om 's nachts met slaap om te gaan. Het gebrek aan evenwicht tussen rust en waakzaamheid heeft vervolgens niet alleen een negatieve invloed op de bedrijfsvoering, maar ook op de gezondheidstoestand in het algemeen.

Hoe de slaap op het werk te bestrijden met koffie?

Zoals je weet komt koffie het meest voor, cafeïne kan 1-2 uur een stimulerend effect hebben op het zenuwstelsel, en zelfs meer als je een sterke samenstelling drinkt. Wanneer de werkzame stof echter uit het lichaam wordt verwijderd, krijgt een persoon het tegenovergestelde effect. Zonder nog een kop koffie rolt de toestand van nog slaperiger zijn dan hij aanvankelijk was, scherp genoeg om.

Om de hele dag door te kunnen blijven presteren, moet je goed koffie kunnen drinken. Gebruik eerst een custarddrank gemaakt van versgemalen granen. In de periode van 's ochtends tot de lunch is het de moeite waard om een ​​paar koppen sterke koffie te drinken, waardoor de hoeveelheid drank die in de late namiddag wordt geconsumeerd, geleidelijk wordt verminderd. Zo kun je lang alert blijven, nadat je door persoonlijk voorbeeld hebt bedacht hoe je met slaap om moet gaan.

Sterke thee

Sterk gezette thee stimuleert niet slechter dan goede koffie. Zowel groene als zwarte thee kunnen 's ochtends een geweldige bron van energie zijn. Bovendien, in tegenstelling tot koffie, stapelt vermoeidheid zich aan het einde van het verkwikkende effect niet op een persoon op.

Om op te vrolijken en de aandacht te stimuleren, volstaat het om tijdens het bereiden van het drankje een paar theelepels theeblaadjes per ruime mok te gebruiken. Thee moet ongeveer 5-10 minuten worden toegediend. Als alternatief kunt u een drankje bereiden in een thermoskan, waarbij u uzelf periodiek verzadigt met energie gedurende de dag.

Knoflook

Veel mensen merken dat het na het eten van een maaltijd met een overvloed aan knoflook de komende drie tot vier uur niet meer nodig is om na te denken over hoe om te gaan met slaap. Enzymen in de samenstelling van knoflook hebben een uitstekend stimulerend effect op het hart, waardoor de bloedsomloop wordt gedwongen actiever te functioneren.

Zoals de praktijk laat zien, moet je, om de slaap lang te verdrijven, minstens 3-5 teentjes knoflook eten. Vanwege de vorming van een nogal onaangename geur is deze optie niet erg populair voor mensen die naar hun werk moeten. Deze oplossing kan echter wel handig zijn voor een automobilist, visser, bewaker of bewaker.

Energiedrankjes

Met de juiste benadering om te gebruiken, stelt energie u in staat het antwoord te vinden op de vraag hoe u moet omgaan met slaap op het werk. Meestal wordt hier cafeïne als het belangrijkste actieve ingrediënt gebruikt. In combinatie met vitamines, die ook aanwezig zijn in de samenstelling van energiedrankjes, krijgt het lichaam de broodnodige energieboost.

Om het lichaam niet te schaden, moeten energiedrankjes correct worden gebruikt. Als een gevoel van slaperigheid optreedt, is het de moeite waard om ongeveer 300 g van de drank in één keer te drinken en geleidelijk één slokje per keer te drinken totdat het lichaam wraak nodig heeft.

De volgende keer dat u een energiedrank gebruikt, moet de hoeveelheid worden verhoogd. Het punt is dat het lichaam een ​​gevoel van tolerantie kan ontwikkelen voor de werkzame stoffen van dergelijke medicijnen. Met andere woorden, de vorige hoeveelheid energie kan de volgende keer niet dezelfde lading van levendigheid brengen als voorheen.

Hoe om te gaan met slapen tijdens het rijden?

Het is één ding om de rollende slaperigheid te overwinnen terwijl je aan je bureau zit, en heel iets anders - proberen vol vertrouwen een voertuig te besturen. Hoe om te gaan met slapen tijdens het autorijden? De belangrijkste manier om het gevoel van slaperigheid hier te elimineren, is de stimulatie van het zenuwstelsel. Laten we een paar beproefde methoden bekijken om een ​​bestuurder uit een gevaarlijke situatie te houden:

1. Om niet in slaap te vallen achter het stuur, is het de moeite waard om meerdere felle flitsende lichtbronnen in het gezichtsveld te plaatsen.
2. Door kauwgom te kauwen, kan het lichaam actief zijn, waardoor de spieren mobiel moeten blijven.
3. De zintuigen op dramatische wijze wakker maken, helpt bij het inademen van dampen van essentiële muntolie.
4. Een van de meest voorkomende manieren om tijdens het autorijden tegen slaap te vechten, is door op hoog volume naar actieve, maar niet irritante muziek te luisteren.
5. Als een aanval van slaperigheid wordt aangevuld met een gevoel van pijn in de ogen, is het de moeite waard om het raam te openen en uw gezicht aan de wind bloot te stellen.

Wat te doen in gevallen waarin geen van de bovenstaande tips het verwachte resultaat geeft? In dergelijke situaties is het beter om de auto aan de kant van de weg te stoppen en even uit te rusten.

Activiteit op de werkplek

Naast het gebruik van stoffen die een stimulerend effect hebben op het zenuwstelsel, kun je proberen de hersenen te "bedriegen" door actieve lichaamsbewegingen uit te voeren. Als u lange tijd achter een computer moet zitten, moet u in uw handpalmen wrijven, uw oorlellen rimpelen, strekken, uw ruggengraat en ledematen rechttrekken, met uw voeten stampen, uw hoofd draaien.

Een goede oplossing is om af en toe op te staan ​​en door de kamer te lopen. Om zoveel mogelijk energie te blijven voor een lange tijd, het is voldoende om periodiek met koud water te wassen, en ook naar buiten te gaan en frisse lucht in te ademen.

Eindelijk

Met behulp van de bovenstaande aanbevelingen blijkt dat het vrij eenvoudig is om met slaperigheid op de werkplek om te gaan. Als u zich echter moe voelt, moet u tijdens uw lunchpauze ongeveer 15-20 minuten voor uzelf vrijmaken om een ​​dutje te doen en op krachten te komen. Zo'n beslissing zal het lichaam niet toestaan ​​​​uit de sleur te komen.

Een ander ding is wanneer een kind worstelt met slaap. Om de baby overdag te laten rusten, is het noodzakelijk om alle factoren uit te sluiten die een irriterend effect op de psyche kunnen hebben, met name tekenfilms kijken, actieve spelletjes, eten en drinken. Uiteindelijk moet je je baby leren om elke keer op een vast tijdstip in slaap te vallen.

Vooral populair, vanwege hun effectiviteit en beschikbaarheid, zijn de volgende slaappillen:

1. longdaisine;
2. pantocrien;
3. jodofinil;
4. Ritalin;
5. cafeïne;
6. donepezil;
7. fenotropil;
8. efedrine.

Naast slaappillen bieden apothekers veel kruidenpreparaten (zoals citroengrastinctuur). Meestal worden de verkwikkende eigenschappen van planten en natuurlijke producten in tabletvorm gebruikt.

De meest bekende zijn Schisandra chinensis, ginsengwortel, echinacea purpurea, eleutherococcus, rhodiola rosea, rozenbottels.

Modafinil

Modafinil is een relatief nieuw medicijn dat in de Verenigde Staten is ontwikkeld.

Het is in staat de hersenactiviteit te stimuleren, waardoor het ritme van de nachtrust niet wordt beïnvloed. Het medicijn elimineert lethargie, verbetert het uithoudingsvermogen, verbetert de mentale vermogens en het geheugen. Modafinil wordt aanbevolen voor:

• multiple sclerose;
• depressieve manifestaties;
• Ziekte van Alzheimer;
• leeftijdsgerelateerde veranderingen in het geheugen;
• schendingen van het dagelijkse ritme;
• na anesthesie.

Zoals tests hebben aangetoond, is modafinil niet verslavend en veroorzaakt het geen ernstige bijwerkingen, veroorzaakt het geen woede, agressie, tremoren en andere negatieve mentale symptomen. Het is veiliger dan andere pillen tegen slaperigheid.

Modafinil veroorzaakt geen euforie, verandert bijna de bloeddruk niet en vermindert de prikkelbaarheid van het perifere zenuwstelsel.

Deze slaappillen worden uitsluitend om medische redenen gebruikt.

Longdaysin

De naam longdaisin kan worden vertaald als "dagverlenger". Een effectief medicijn dat het menselijke bioritme beïnvloedt, kan iemands waakzaamheid tot 5 uur verlengen. Op deze manier verlicht het medicijn slaperigheid precies wanneer waakzaamheid en activiteit vereist zijn.

Slaappillen longdeyzin zijn vooral nuttig:

• bij het werken in verschillende ploegen, ook 's nachts
• met frequente reizen over de hele wereld, beweging in verschillende tijdzones
• met pathologieën die gepaard gaan met slaperigheid.

pantocrine

Pantocrine is vrij beroemd in de geneeskunde. De basis van het medicijn is een extract van jonge, niet-verbeende hoorns (geweien) van gevlekte herten, edelherten en herten. Een drug:

• versterkend effect op het centrale zenuwstelsel, hart en bloedvaten, spijsverteringsorganen
• stimuleert toon en prestaties
• verlicht slaperigheid, gevoelens van vermoeidheid.

Apotheekvormen - slaappillen, druppels.

Ritalin

Ritalin is een farmacologisch medicijn met een stimulerend effect. De werkzame stof is methylfenidaat. Het wordt ook geproduceerd onder andere namen, incl. meridil, centedrin. Het behoort tot de groep van verdovende middelen zoals cocaïne, amfetaminen. Het voordeel van de synthetische stimulant is dat het milder is dan amfetaminen en naar verluidt minder bijwerkingen heeft.

Er zijn echter nog meer bezwaren tegen deze slaappillen dan waar ze voor zijn.

Het werkingsmechanisme van dit medicijn is "niet volledig begrepen", waarvoor de fabrikant waarschuwt. Het is bekend dat pillen vaak agressie, paniek, hallucinaties veroorzaken, en grote doses gaan gepaard met stuiptrekkingen en zelfs de dood.

In het buitenland wordt dit middel voorgeschreven door psychiaters bij de behandeling van ADHD bij kinderen.

Donepezil

Donepezil is een derivaat van piperidine. Het wordt gebruikt bij de complexe therapie van de ziekte van Alzheimer. Analogen die erop zijn gebaseerd:

• aricept;
• donepasil;
• Doorzichtig;
• alzidon;
• alzepil en anderen.

Deze slaappillen remmen het enzym cholinesterase in de hersenen en blokkeren de afbraak van acetylcholine, dat impulsen doorgeeft aan het centrale zenuwstelsel. Het werkzame bestanddeel is donepezilhydrochloride. Vertraagt ​​de ontwikkeling van symptomen van de ziekte, ondersteunt de dagelijkse activiteit. Vermindert ongepast gedrag, apathische manifestaties, zinloze acties, zelfs hallucinaties. De therapie wordt voortgezet zolang deze effectief is.

Het medicijn heeft de volgende bijwerkingen: misselijkheid en braken, diarree, slapeloosheid.

Apotheken verkopen deze groep geneesmiddelen alleen op recept. Nadat u het hebt ingenomen, kunt u niet autorijden en ook geen werk uitvoeren dat speciale zorg of nauwkeurigheid vereist.

Cafeïne

Cafeïne in tabletten is een natuurlijk stimulerend middel (het heeft psychostimulerende, analeptische en cardiotonische effecten) van industriële productie, dat in alle apotheken wordt verkocht. Het verkwikkende effect is gebaseerd op het blokkeren van adenosinereceptoren. Door de remming van de fosfodiësterase-activiteit hopen cAMP en cGMP zich op. Zo stabiliseert het de overdracht van zenuwimpulsen door de synapsen van neuronen van het centrale zenuwstelsel en het perifere zenuwstelsel. Slaappillen met cafeïne (handelsnaam cafeïne-natriumbenzoaat) activeren nerveuze en mentale activiteit, verminderen het gevoel van vermoeidheid en het verlangen om te slapen vrijwel onmiddellijk.

Het apotheekproduct bevat cafeïne in zijn pure vorm, dus de effectiviteit overtreft het effect van bijvoorbeeld een dronken kop koffie. Tabletten werken, in tegenstelling tot een drankje, zachter en langer, veroorzaken geen sterke drukverhoging en een versnelde hartslag.

Het medicijn bevat aardappelzetmeel en calciumstearaat, wat het oplossen van cafeïne en de absorptie ervan verbetert. Effectief vijf tot zeven uur bij een dosering van 50 - 100 mg. De aanbevolen dosering is twee tot drie tabletten per dag.

Cafeïne-natriumbenzoaat wordt ook gebruikt bij de behandeling van bepaalde ziekten: complexe therapie van migraine, bedplassen bij kinderen, slaapapneu. Er zijn ook contra-indicaties, zoals: arteriële hypertensie, atherosclerose, glaucoom, ouderdom, daarom schrijft een specialist voor therapeutische doeleinden voor.

fenotropil

Fenotropil behoort tot de pyrrolidongroep. Het is geen medicijn, maar een medicijn op de lijst van dope met gedeeltelijke amfetamine-eigenschappen. Het heeft psychostimulerende, nootropische, anti-amnesische, anticonvulsieve, anti-asthenische, adaptogene en immunostimulerende effecten.

Als we het hebben over het kortetermijneffect, dan veroorzaakt het na 20-60 minuten niet alleen opgewektheid, maar ook een gevoel van kalmte en vastberadenheid, de concentratie van aandacht van een persoon neemt toe, ik wil "alles tegelijk doen". Voor een bijzonder drukke werkdag is het toegestaan ​​om het medicijn 's ochtends samen met een portie koffie te drinken.

Fenotropil wordt niet alleen als slaappil gebruikt; het wordt aanbevolen voor obesitas als een remedie voor verhoogde eetlust. In een sportdieet wordt het gebruikt met cafeïne of soortgelijke energiedrankjes.

De effectiviteit van fenotropil hangt af van het tijdstip van gebruik. Langdurig gebruik is verslavend en bij meer dan 3 weken zelfs gevaarlijk door uitputting.

efedrine

Efedrine is een natuurlijke alkaloïde die voorkomt in verschillende soorten planten van de ephedra-familie, die groeit in de bergen van Centraal-Azië en West-Siberië. Het hoofdbestanddeel is efedrinehydrochloride, een sterke adrenoreceptorstimulans (bèta en alfa). In sommige eigenschappen lijkt het op adrenaline: het vernauwt de bloedvaten, verwijdt de bronchiën en pupillen, verhoogt de bloeddruk en bloedglucosespiegels en remt de darmmotiliteit.

Het heeft een sterk stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel. Ze produceren een aantal afgewerkte medicijnen, waaronder efedrine (theofedrine, broncholithine, solutan, enz.).

Efedrine als slaappil wordt op recept vrijgegeven. Bij inname na 15-30 minuten verschijnt een lichte beving, de hartslag versnelt en er treedt nerveuze opwinding op. Deze symptomen verdwijnen snel.

Het is verboden om tabletten met efedrine langdurig te gebruiken! Je kunt het ook niet gebruiken om af te vallen - dit is een reële bedreiging voor de gezondheid en zelfs voor het leven.

In sommige landen, waaronder Rusland en Oekraïne, is efedrine verboden en als medicijn vermeld.

Slaappillen voor chauffeurs

Wat te nemen om wakker te blijven? Een uitstekende gezondheid en voldoende rust voor de reis zijn de belangrijkste voorwaarden voor een veilige rijervaring. Ze kunnen niet worden vervangen door verkwikkende dranken of farmaceutische preparaten. Ervaren chauffeurs weten dat de meest effectieve manier om wakker te blijven op de weg is om de auto te stoppen en een dutje te doen gedurende 20 minuten - tot een half uur.

Maar als u snel, letterlijk onderweg, het inslapen moet overwinnen, kunt u rekenen op slaappillen voor chauffeurs. Hier is een lijst met geschikte stimulerende middelen:

• dubbelhertz;
• eleutherococcus;
• fenotropil.

Maar deze medicijnen mogen niet worden misbruikt: in uitzonderlijke gevallen, op voorafgaand advies van een arts of apotheker. En onthoud dat een constant gebrek aan slaap de gezondheid permanent kan ondermijnen van zowel de chauffeur als een persoon met een ander beroep die "slijtvast" werkt.

Wijze van aanbrengen en dosering van tabletten vanuit de slaap

De wijze van toediening en dosering van tabletten uit de slaap moet worden vastgesteld door een arts. Ze zijn afhankelijk van het doel van de toepassing en de kenmerken van het organisme. Een standaard slaappil duurt 5 tot 8 uur. Meestal worden twee tabletten voorgeschreven, met een herhaling na dezelfde tijd.

De meeste slaappillen zijn voorgeschreven medicijnen. De uitzondering is cafeïne. U moet ook de annotatie in het pakket zorgvuldig bestuderen om ongewenste bijwerkingen te voorkomen.

Apotheken bieden medicijnen aan die slaperigheid verlichten, ook in de vorm van druppels, tincturen, extracten, injecties.

Slaap is een van de basisbehoeften van de mens. Wanneer we in slaap vallen, komt het lichaam in een fase van REM-slaap, waarin de hartslag weinig verandert in vergelijking met de waaktoestand, maar de oogbollen sterk in beweging komen. Dan komt de fase van langzame slaap, wanneer de hartslag vertraagt ​​en de lichaamstemperatuur daalt. Helaas kan voor iedereen die op kantoor werkt slaperigheid optreden, niet alleen door een gebrek aan slaap 's nachts, maar ook door onjuiste verlichting, een te zware lunch en zelfs gadgets, zeggen neurologen, kunnen een indirecte oorzaak zijn.

Artsen adviseren over het algemeen traditioneel om de slaap op het werk te bestrijden: houd je aan een schema, dat wil zeggen ga naar bed en sta tegelijkertijd op, open een raam en haal wat frisse lucht of drink sterke thee of koffie. Maar is dit echt alles wat de mensheid kan bedenken? Nee, er zijn een aantal andere manieren die u zelf kunt ervaren.

Als het zo is dat je echt wilde slapen op je werk, kun je gemakkelijk verkrijgbare medicijnen gebruiken. In het bijzonder kunnen we piracetam en andere geneesmiddelen noemen waar het een actief ingrediënt is (ze stimuleren fysieke en mentale activiteit). Eén tablet 's ochtends en de slaap zal verdwijnen, adviseert neuroloog Mikhail. - Er is nog een bewezen manier - om gedroogd fruit en noten te eten. Wanneer de kaak continu werkt, kan het lichaam niet in de slaapfase komen.

Eet niet te veel tijdens de lunch. 'S Middags is een persoon bijzonder vatbaar voor slaperigheid overdag, en een grote maaltijd verhoogt het verlangen om te slapen verder. Geef koolhydraten op (broodjes, chocolaatjes). Om productief te blijven, kies je voor eiwitrijk en plantaardig voedsel (zoals vlees met groenten). Als je op je werk niet in slaap wilt vallen, ga dan met je gezicht naar het raam zitten. Natuurlijk licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Als je 's avonds of 's nachts werkt, doe dan een lamp voor je aan. Het is het beste om fluorescentielampen te gebruiken, hun spectrum ligt het dichtst bij de zon, dus ze creëren een goed "anti-slaap" -effect, - zegt Roman Buzunov, geëerd arts van de Russische Federatie, neuroloog-somnoloog, hoofd van het Centrum voor Slaap Geneeskunde in het Barvikha Clinical Sanatorium.

Alternatieve geneeswijzen worden steeds populairder. Specialisten op dit gebied adviseren verschillende acupressuren of allerlei ademhalingsoefeningen.

Ik ben categorisch tegen het nemen van koffie of trendy "energiedrankjes" uit een aluminium blikje. Er zijn ook manieren om dingen die onschadelijk zijn voor het lichaam door elkaar te schudden. Dit is in de eerste plaats acupressuur of acupressuur, die de bloedcirculatie verbetert en de waakzaamheid stimuleert, - zegt dokter-reflexoloog Larisa.

De volgende maatregelen kunnen dus genomen worden (in combinatie of apart):

Tik lichtjes met je vingers op de kroon (niet langer dan 30 seconden);

Strek de achterkant van je nek (niet meer dan 60 seconden);

Druk op het punt tussen duim en wijsvinger van de hand of onder de knieschijf (druk met alle kracht niet langer dan een minuut);

Massage in het gebied van de neusbrug - in cirkelvormige bewegingen, 30-60 seconden;

Sterk wrijf met je handen over je oren zodat een gevoel van warmte ontstaat in de oorschelpen;

Ga rechtop staan, haal diep adem, houd je adem zo lang mogelijk in en adem de lucht krachtig uit door je mond.

De gemakkelijkste manier om met een slaapaanval om te gaan is een handmassage: begin met de pink en kneed vinger voor vinger. Volgens de oosterse traditie zijn er reanimatiepunten op ons lichaam. Slaperigheid kan worden verdreven door scherp op de punt van de duimnagel op de pad van een andere vinger te drukken - u moet 1-2 minuten drukken. Zorg ervoor dat de droom daarna als met de hand van start gaat, - adviseert yogi Valery met 10 jaar ervaring.

De beste manier om de slaap te bestrijden is om een ​​goede nachtrust te krijgen voor een zware nachtvlucht. Dit zal natuurlijk niet 100% helpen, maar je zult je zeker beter voelen. Als het 's nachts nog steeds begint te "hakken", zijn er verschillende recepten die ik aanbeveel: het is of sterke groene thee, of een "wekker" - sterke koffie (bij voorkeur gekookt) en een glas cola, die samen een energie-effect geven . En ik zal meteen zeggen dat het veel veiliger is dan het drinken van in de winkel gekochte energiedrankjes: geverifieerd. Er is een andere manier: probeer een gesprek met de commandant te voeren over elk onderwerp, het belangrijkste is om constant te chatten, grappen te vergiftigen. Als het echt erg is en niets helpt, ga dan vaker naar het toilet en was jezelf met koud water, - de piloot van het vliegtuig Artyom deelt zijn advies.

Als je zo wilt slapen dat het donker wordt in je ogen, dan helpt niets naar mijn mening, behalve een reboot gedurende 10-15 minuten. Als ik een lange nachtvlucht maak, gebruik ik de zogenaamde ouderwetse manier om op te vrolijken: zwarte broodcrackers, koffietoast of zaden, zegt een andere piloot.

Om op te vrolijken drink ik thee, niet heel sterk, maar met pure chocolade. En je kunt ook kauwgom kauwen, of niets eten om een ​​hongergevoel te creëren. Het helpt om de slaap te vergeten. Een geweldige manier om slaperigheid te verlichten is om het gehemelte te kietelen, adviseert de chauffeur.

Ik heb een bewezen manier om slaperigheid te bestrijden. Ik stop elke 300 km, stap uit de auto en strek mijn spieren: een paar squats, push-ups en sprongen. Dus niemand heeft lichamelijke opvoeding geannuleerd, en je kunt ook een paar fysieke oefeningen op kantoor doen', deelt Sergey, een vrachtwagenchauffeur met 20 jaar ervaring, zijn ervaring.