Dunne kuiten wat te doen.

Magere kuiten: de meest effectieve oefeningen

Magere kuiten: de meest effectieve oefeningen

Magere kalveren zijn een veel kleiner probleem dan dikke kalveren. Een paar maanden regelmatig thuis trainen - en het resultaat is bijna gegarandeerd!
Laten we beginnen met de apparatuur. Je hebt een dik boek, een stoel en dumbbells van 1 - 1,5 kg nodig. Het is ook raadzaam om kaviaar in het dagelijks leven niet te vergeten.

Train uw kuiten minstens twee keer per week, maar om de dag is beter. 15 minuten is genoeg. Het belangrijkste is dat de spieren vermoeid raken, waardoor je een branderig gevoel in de kuitspieren krijgt. Maar overdrijf het niet, anders beginnen de kuiten 's nachts te verminderen!

Stretchen voor dunne kuiten
Rekken is nodig om de kuiten voor te bereiden op de hoofdbelasting, om de spieren elastischer te maken. Bovendien zal rekken helpen om de spieren reliëf en mooi te maken. U kunt één training vervangen door stretching, of uw training starten met één stretchoefening.

Afwisselend strekken van kuiten met nadruk op de muur
Leun met beide handen tegen de muur. Leun tegen de muur, buig een been en zet het naar voren, zet het andere terug met een gestrekte knie. De teen van het achterbeen wijst recht vooruit.
Druk de hiel van je achterste voet in de vloer en beweeg je heupen een beetje naar voren. Houd de maximale rekpositie 20 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been.

Beide kuiten strekken met nadruk op de muur
Ga met je voeten bij elkaar staan, ongeveer een meter van de muur. Leun naar voren zonder je rug te buigen. Laat je handen op de muur rusten, blijf naar de muur buigen (vanaf de enkels), haal je hielen niet van de vloer. Je zou spanning in je kuiten moeten voelen.
Zorg ervoor dat uw hielen tegen de grond of zo dicht mogelijk bij de vloer worden gedrukt.
Houd je buik naar binnen zodat je onderrug niet buigt.
Om de spanning te verhogen, buig je je ellebogen en richt je je borst naar de muur.

Gebogen over kuit stretch
Buig naar voren met je armen naar voren leunend, zodat de hoek tussen je benen en romp ongeveer 90 graden is. Ontspan je benen en begin afwisselend langzaam je knieën op het ene en vervolgens op het andere been te buigen en te ontspannen.

Kuitrek bij teen
Ga rechtop staan, doe een stap achteruit met je linkervoet en verplaats het zwaartepunt ernaar. Kantel het lichaam naar voren, pak de rechter sok met je rechterhand en trek deze zo ver mogelijk naar je toe. De achterkant is recht! Blijf een halve minuut in deze positie. Herhaal met het andere been.

Basisoefeningen voor dunne kuiten
De belangrijkste oefening voor dunne kuiten is het optillen van de tenen in verschillende variaties. Houd er rekening mee dat de kuiten anders op de belasting reageren dan andere spieren. Kuiten zijn moeilijke spieren, dus het kost meer tijd en moeite om ermee te werken. Wanneer u met kalveren werkt, moet u ervoor zorgen dat de rug en wervelkolom niet te zwaar worden belast.

Op de tenen staan ​​in een zittende positie
Ga op de rand van een stoel zitten met je rug recht. Leg een dik boek onder je voeten. Met een halter tussen je knieën, buig je je benen zodat een van de ballen van je vingers het boek raakt. Laat je hielen 3-5 cm dichter bij de vloer zakken.
Til vervolgens langzaam en krachtig uw hielen op tot u op uw tenen staat. Keer ook langzaam en krachtig terug naar de startpositie.

Staande kuitverhogingen
Zet een stoel neer, leg er een dik boek achter op de grond. Neem een ​​dumbbell in je linkerhand en ga op het boek staan ​​zodat je hielen op gewicht zijn. Het boek moet zo dik zijn dat wanneer je op je hielen valt, je niet op de grond staat, maar het alleen aanraakt.
Breng uw rechterbeen omhoog zodat de voet ter hoogte van de knie van het linkerbeen komt en laat vervolgens de linkerhiel zo laag mogelijk zakken. Ga langzaam op je tenen staan. Keer dan terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening door van been te wisselen en de dumbbell over te brengen naar de andere hand.

Kalfsquats
Zet je linkerbeen naar voren, ga er een beetje op zitten, trek je rechterbeen naar achteren tot het stopt. Houd je handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten en je rug moet recht zijn. Buig in deze positie je hele lichaam naar voren naar je linkerbeen en probeer met je borst je knie te bereiken. Herhaal 15 tot 50 keer voor elk been. Na deze oefening zijn tintelingen in de heupen mogelijk.

Beklim de treden op je tenen - daar ligt de lading!
Beklim de trap langzaam, langzaam, breng al het gewicht over op het ondersteunende been en probeer de spanning in de kuitspieren te voelen.
Thuis

Op tenen naar huis lopen! Bij het fornuis - op de tenen. Rond de kamer - op de tenen. Ga achter de computer zitten - voeten op de tenen!

Dit type oefening is voor veel vrouwen relevant omdat de natuur niet iedereen perfect mooie benen heeft gegeven. Zwakke en dunne of flesvormige kaviaar, die te zwaar is, kan verdriet veroorzaken en elk figuur ruïneren.

Maar er is een mogelijkheid corrigeer hun vorm en maak ze slank, en gemakkelijk lopen. Zoals altijd kunnen speciale oefeningen voor het afvallen van kalveren voor meisjes hierbij helpen. Door ze uit te voeren, kun je de kuiten oppompen als ze dun zijn en ook, indien nodig, vet van de schenen verwijderen.

Een beetje anatomie

De achterste spiergroep van het onderbeen wordt weergegeven door:

  1. Uitwendig en inwendig deel van de kuitspier;
  2. soleus spier.

De gastrocnemius-spier (deze wordt ook wel de triceps genoemd) bevindt zich boven de soleus-spier en is met de achillespees aan de hiel bevestigd. Deze spieren vervullen belangrijke functies, het achterste oppervlak van het onderbeen laat de voet naar voren en naar achteren bewegen en de voorste groep kuitspieren zorgen voor een stabiele positie tijdens het lopen. Deze spieren werken samen om de voet te buigen tijdens het lopen. De spieren van het onderbeen buigen en strekken het enkelgewricht uit en draaien het.

De kuitspieren worden het meest belast tijdens sprongen, maar ook bij het tillen op de tenen met gewichten. De soleusspier wordt belast met een gebogen knie, dus squats zijn goed om hem te trainen. De gastrocnemius-spier bevindt zich boven de soleus-spier - zij zijn het die het volume en de vorm van mooie kuiten creëren.

Top 7 kuitoefeningen

Oefeningen voor de kuitspieren voor vrouwen thuis zijn zo gekozen dat ze precies de spiergroep die de benen een reliëfomtrek geeft, voldoende uitwerken. Dit kan alleen worden bereikt door actie te ondernemen op het probleemgebied.

Het aanbevolen complex bestaat uit oefeningen die de spieren het meest effectief trainen, bijdragen aan gewichtsverlies van het onderbeen en de vorming van slanke benen thuis:

  1. Stijg op sokken;
  2. Rollen van sokken tot hakken;
  3. Op hakken lopen;
  4. Tillen op sokken zittend op een stoel;
  5. Squats met een lading;
  6. Pistool.
  7. Touwtje springen;

U kunt deze reeks oefeningen uitvoeren op één dag. Doe een warming-up voordat je het doet. Het wordt aanbevolen om oefeningen op te nemen zoals:

  • Actieve sprongen;
  • of ;
  • Rotatie van de voet met de klok mee en tegen de klok in;

Ook voor een warming-up kunt u de kuiten eenvoudig masseren met actieve bewegingen. Welnu, je kunt de training bijvoorbeeld met static voltooien.

1. Stijg op sokken

Dit is een geweldige stretch voor de kuitspieren. Het wordt aanbevolen om het complex ermee te starten.

  1. We staan ​​​​met het gezicht naar de muur en leunen erop met onze handen op borsthoogte. We trekken ons anderhalve stap van de muur terug, zonder onze handen af ​​te wenden.
  2. We gaan op en neer op de tenen en dragen het gewicht van het lichaam op hen over. Het lichaam moet zich vormen rechte lijn.
  3. Als je je rug rondt en je hoofd laat zakken, zal de belasting van de kuitspieren minimaal zijn.

wij voeren uit

Nog een geweldige methode vet verbranden uit het probleemgebied loopt de trap op. Een alternatief zou kunnen zijn:

2. Rollen van sokken tot hakken

De spieren van het onderbeen en de voet werken.

  1. We staan ​​rechtop, schouders recht. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. We staan ​​op de tenen en rollen zoveel mogelijk op onze hielen, terwijl we onze sokken van de vloer scheuren.
  3. We proberen het lichaam recht te houden en evenwicht bewaren.

wij voeren uit tien keer drie tot vier sets. We verhogen het aantal oefeningen met elke training en brengen het naar zeventig.

3. Op hakken lopen

De spieren van het onderbeen, de dijen en de billen werken.

Een nuttige en effectieve oefening die meerdere keren per dag kan worden gedaan. Het zal helpen om je kuiten en dijen slank te maken en je kunt gemakkelijk lopen.

  1. Ga op je hielen staan, til je tenen zo hoog mogelijk op.
  2. We lopen op onze hielen met kleine stapjes, houd het lichaam recht we laten ons hoofd niet zakken.

Om te beginnen kun je doen drie sets van tien stappen. Verhoog geleidelijk tot negentig stappen.

4. Op sokken tillen terwijl je met gewichten zit

De soleusspier krijgt een goede belasting. De spieren van de billen en dijen werken.

  1. We zitten op een stoel, de rug is recht, in het heup- en kniegewricht vormen we juiste hoek.
  2. We scheuren de hielen en sokken afwisselend van de vloer en rollen de voet met maximale amplitude.

We doen de oefening in een langzaam tempo voor tien oefeningen - drie sets.

Het wordt aanbevolen om een ​​last te gebruiken die op uw knieën moet worden geplaatst. Bijvoorbeeld dumbbells of meerdere flessen water voor anderhalve liter, aan elkaar vastgemaakt met plakband. Laten we beginnen met drie flessen. Bij volgende trainingen verhogen we de belasting en bevestigen we geleidelijk één fles met tape.

5. Squats met dumbbells

Squats - werk perfect het gebied uit dat we nodig hebben. . Hoe de kuiten van de benen van een meisje nog efficiënter oppompen? . De belangrijkste belasting gaat naar de soleus en kuitspieren. Het is onmogelijk om de kuiten te vergroten zonder de soleusspier te ontwikkelen.

Gebruik deze oefening daarom zeker om de spieren van het onderbeen goed te trainen en te ontlasten.

  1. Neem dumbbells in je handen.
  2. Begin met hurken met rechte rug totdat de knieën een rechte hoek vormen.
  3. Handen met dumbbells bewegen tegelijkertijd van het heupgewricht naar het kniegewricht en terug.
Voorzichtig! Billen mogen niet te laag worden neergelaten, anders gaat de hoofdbelasting naar het kniegewricht, wat een risico op blessures kan veroorzaken. Ook in dit geval zal de nadruk van de belasting worden verschoven van het onderbeen naar de bilspieren.

6. Squats "Pistool"

De belangrijkste belasting valt op de gluteale, kuit- en soleusspieren.

We doen eerst squats op het ene been en daarna op het andere. Als je lange tijd geen fysieke oefeningen hebt gedaan, doe je het niet de eerste keer, maar met de daaropvolgende training kan het "pistool" met succes worden beheerst. Om dit te doen, is het nodig om de spieren van de benen goed te trainen, met oefeningen voor alle spiergroepen van de onderste ledematen.

Zie de video voor meer details:

Voorzichtig! Bij het uitvoeren van de oefening komt er een zeer grote belasting op het kniegewricht! Een oefening op hoog niveau. Inbegrepen in het trainingsprogramma van professionele atleten.

7. Springtouw

Geeft een goede training van de belangrijkste spiergroepen en bevordert gewichtsverlies van de kuitspieren bij vrouwen en. De belangrijkste belasting gaat naar de spieren van het onderbeen. We trainen het cardiovasculaire systeem, verhogen de algehele tonus van het lichaam, verbeteren de stofwisseling!

  • Het wordt aanbevolen om het complex te beginnen en te beëindigen met spierrekoefeningen - "oefenen met steun aan de muur" of een van de varianten
  • Je voelt als volgt hoe de kuitspier is betrokken: trek in rugligging de voet met je vingers naar je toe. Onthoud dit gevoel - alle oefeningen waarbij het gevoeld wordt, zullen bijdragen aan de studie van de kuitspieren! Als de kuiten zwak zijn, kan het gevoel ongemakkelijk zijn en zal rekken van groot voordeel voor u zijn.
  • Ervaren instructeurs raden aan Strek je spieren tussen de sets. Dit schept de beste voorwaarden voor de groei van de kuit- en soleusspieren. Rekken, die tussen sets wordt uitgevoerd, helpt spanning te verlichten, voorkomt spierspasmen en helpt ze ook op te pompen.
  • Vergroot het bewegingsbereik geleidelijk. Probeer niet meteen het maximum te bereiken - u kunt de ligamenten strekken. Hardlopen, fietsen, tennissen en allerlei actieve sporttrainingen hebben een positief effect op de vorming van de kuitspieren en hun mooie vorm.
  • Traplopen is een zeer nuttige vorm van oefening voor de benen. Het werkt goed op de kuitspieren, maar ook op de spieren en traint het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Vergeet de lift thuis en op het werk: als je de mogelijkheid hebt om overdag de trap op te lopen, maak er dan zeker gebruik van! Dit type wandelen duurt idealiter ongeveer een kwartier per dag.

Hoe kuiten op de benen voor meisjes te verminderen - nog 3 methoden

Extra kilo's worden graag in dit gebied gestort. In de regel gebeurt dit wanneer overtollig gewicht zich door het hele lichaam ophoopt. Hoe kuiten op benen snel verwijderen? Er is een reeks effectieve maatregelen waarmee u dit probleem kunt aanpakken. Maar denk niet dat het resultaat al over een week zal zijn, maar over een maand is het heel goed mogelijk.

1. De voedingsprincipes veranderen

Onjuiste voeding is een van de belangrijkste oorzaken van cellulitis bij de kuiten. Hoe zich te ontdoen van cellulitis? U moet twee eenvoudige principes volgen:

  1. Gebruik van vetarme voedingsmiddelen.
  2. Uitsluiting van de dagelijkse voeding van meel en zoetwaren.

Het is goed als de basis van het dieet gekookte kip en vis, groenten, kruiden, zuivelproducten, kruidenthee, groene thee is. Graan- en zemelenbrood, bonenschotels, granen van verschillende granen - in kleine hoeveelheden.

Nadat u bent afgevallen, kunt u terugkeren naar uw gebruikelijke dieet, maar onthoud dat u moet eten matige hoeveelheden. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het aantal calorieën dat u uit voedsel ontvangt, niet hoger mag zijn dan de calorieën die u hebt verbruikt, anders komt het gewicht weer terug.

2. Massage

Verschillende soorten massage voor gewichtsverlies hebben een goed effect op de spieren, verbeteren de stofwisseling.

Uitstekende resultaten worden verkregen door zelfmassage - wrijvende, knedende en kloppende bewegingen. Ook kunnen de kuiten gemasseerd en ingewreven worden met een speciale massagehandschoen.

Voeg een handvol zeezout, een paar druppels tea tree olie en een paar druppels lijnzaad- of mosterdolie toe aan een liter water. Dompel een want in deze helende oplossing en wrijf intensief over de kuit- en dijbeengebieden. Een zeer aangename en effectieve procedure, nuttig voor de huid, om overtollige vetophopingen te verwijderen.

3. Omslagen

Na het voltooien van een reeks oefeningen werken bodywraps bijzonder goed. Hun composities kunnen heel verschillend zijn, maar ze zijn het allemaal gunstig effect op spieren en huid, bijdragen aan de vermindering van lichaamsvet, versnellen de bloedstroom, hebben een lymfedrainage-effect, verlichten vermoeidheid van de benen:

  • Grof zeezout en honing - in gelijke hoeveelheden. De duur van zo'n omslag is een half uur;
  • Zeewier gestoomd in kokend water. Actietijd - tot een half uur;
  • Mosterdpoeder verdund met warm water. De duur van de actie is van één minuut tot drie minuten. Je zou warmte en een lichte tinteling moeten voelen.

Hier zijn een paar regels, volgens welke u het maximale effect van bodywraps kunt krijgen:

  1. Voor de procedure is het noodzakelijk om te douchen met een fijne lichte scrub. U kunt de apotheekoptie gebruiken, u kunt fijn zout nemen met toevoeging van plantaardige olie.
  2. De samenstelling van het kompres kan het beste worden aangebracht op: schone droge huid kalf regio;
  3. Wikkel er huishoudfolie over;
  4. Wikkel met een deken en ga liggen, ontspannend;
  5. Was het masker af met warm water smeer in met voedende crème.

Een cursus van tien procedures zal zeer goede resultaten opleveren. Je kunt wraps maken om de dag of om de twee dagen.

Voorzichtig! Als je pijn en branderigheid voelt, verwijder dan direct het kompres: deze draagdoek is niet geschikt voor jou!

In combinatie met lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kunnen positieve resultaten worden bereikt. slechts een paar maanden later. Zwakke en dunne kuiten kunnen heel goed worden opgepompt en voelen zich zelfverzekerd in kleding van elke lengte. Het gebruik van de bovenstaande reeks oefeningen zal mensen met overgewicht helpen. Met behulp van deze aanbevelingen kunt u strakke spieren vormen en in de toekomst geen extra kilo's krijgen.

Hallo, mijn lieve kachata's en vooral phytonies! Vrijdag is het Vrouwendag, waarop we naar het badhuis gaan en onze notities wijden aan 'smalle' kwesties van lichaamsvorming. En vandaag staat op de agenda een onderwerp dat voor veel jonge dames relevant is, namelijk: hoe afvallen bij kuiten? Na het lezen zal ieder van jullie zeker weten hoe ze haar benen slanker en haar kuiten minder prominent kan maken. We zullen kijken naar de oorzaken van grote schenen, kennis maken met de anatomie en, belangrijker nog, een specifiek trainingsprogramma analyseren dat direct gericht is op het oplossen van het probleem dat ons zo bezighoudt.

Dus dames, neem plaats en maak oren bovenop :).

Hoe afvallen bij kalveren? Veelgestelde vragen en antwoorden

Nou, eerst wil ik je eraan herinneren dat dit al de tweede noot is waarin we de "smalle" vrouwelijke bochtige problemen analyseren en onze geliefden in smakelijke vormen brengen. De eerste creatie onder de titel wacht, wanneer doe je hem het plezier om gelezen te worden, dus we schromen niet en, als het onderwerp relevant is, bestuderen en passen we kennis toe in de praktijk. We gaan verder en vandaag zullen we de vrouwelijke billen behandelen, en niet de billen. (hoe ze op te pompen en zo mompelen alle sites), en een meer specifieke spiergroep - kuit of, bij gewone mensen, schenen.

Over het algemeen is het de moeite waard om te zeggen dat de vraag "hoe afvallen bij kalveren?" is een van de meest populaire, althans onder lezers, omdat hij (de vraag) vrij vaak afkomstig was van jonge dames die zeer hardnekkig om aanbevelingen eisten met betrekking tot zijn oplossing. Over het algemeen is het probleem van grote kalveren vooral relevant voor de eerlijke seks. Bovendien is het helemaal niet nodig dat het probleem zich alleen voordoet bij de dames in het lichaam, nee, dun en sonore zijn ook onderhevig aan dit "ongeluk".

In het verleden was je bijvoorbeeld bezig met dansen of een andere sport waarbij je benen actief werkten, en nu de hobby voorbij is en de algemene vormen zijn opgezwollen, zijn de infectiekuiten op hun plaats gebleven - groot en volumineus. En het blijkt dat jullie allemaal zo dun en luchtig zijn, en je schenen zijn als die van de mannelijke vertegenwoordigers. Veel jonge dames hebben hierover complexen en kunnen het zich niet veroorloven om hun benen te openen - draag korte shorts of jurken. Over het algemeen verdriet en verdriet :) en in dit artikel zullen we proberen duidelijk en duidelijk het plan voor het omgaan met grote kalveren te vermelden.

Dus laten we gaan.

Opmerking:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Waarom heb ik grote kuiten? Hoofdredenen.

Iedereen weet dat meisjes in botten en spieren verliezen aan mannen, maar er is één spiergroep waarin ze onze broer vaak "doen", en dat zijn de spieren van het onderbeen en de enkelomtrek. Het is de onderkant van de benen bij vrouwen die vaak dezelfde of zelfs grotere singels heeft als bij mannen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de dames hun kuiten dunner willen maken.

In deze notitie verstaan ​​we onder grote kalveren het volgende:

Natuurlijk is elk geval individueel, maar over het algemeen zullen we grote kalveren kwijtraken. Dus evalueer jezelf weer van achteren (en niet alleen voor mezelf) en beslist zeker of je scheenbeen in de categorie past: grote, dichte flessen.

Wat betreft de belangrijkste oorzaken van dikke kuitspieren, deze omvatten:

Nr. 1. Genetica

Een van de grootste redenen voor grote kalveren zijn je ouders. Kijk naar hun benen/schenen (vooral in de vrouwelijke lijn) en beoordeel de jouwe. Als uw dierbaren enorme schenen hebben, zult u hoogstwaarschijnlijk uiteindelijk dezelfde schenen hebben. En de vraag hoe u kunt afvallen bij kalveren kan ook voor u relevant zijn. Het goede nieuws is dat genetica kan worden bestreden door aanpassingen aan je oorspronkelijke anatomie. Heb je bijvoorbeeld een korte achillespees, dan lijken je kuiten groter (de spier is langer). Als je een lange achillespees hebt (spier is korter) hierdoor kunnen de kuitspieren "hoog zitten", waardoor het onderbeen kleiner en dunner lijkt. Vergelijk twee verschillende soorten onderbeen (met ander type achillespees).

Het is niet mogelijk om de pezen te verlengen (het is genetisch) Bepaalde bewegingen/oefeningen die de kalveren vergroten, kunnen echter worden vermeden.

nr. 2. Sporten / Bewegen

Bepaalde sport/fysieke activiteiten (bijv. voetbal, ballet, traplopen, rennen op een hellingbaan) waarin sprake is van een constante belasting, incl. op de voorste voetboog, kan leiden tot een opbouw van de kuitspieren.

Nummer 3. Vetweefsel

Kalveren zijn probleemgebieden. Dit betekent dat een meisje een gebeiteld figuur kan hebben, maar de kuitspieren zijn haar "achilleshiel", d.w.z. een plaats van ophoping van vet, die daar op de allerlaatste plaats vertrekt. Weinig mensen weten het, maar de habitat van vet is niet alleen de onderhuidse ruimte, maar ook intramusculair. Lokaal vet verdwijnt echter niet en de algemene strategie om af te vallen bij kalveren is totaal gewichtsverlies. Bovendien kan het zijn dat je overal flink kunt afvallen, maar verliezen de kalveren een minimaal percentage vetweefsel.

Opmerking:

Spierresectie - verwijdering van de intramusculaire (diepe) vetlaag. Liposuctie is het verwijderen van onderhuids vet.

Nummer 4. Rennen

Sprint - rennen op snelheid, draagt ​​bij aan de toename van het volume van de kuitspieren. Daarom, als u besluit om gewicht te verliezen, en u wordt verteld dat sprinten de ideale manier is om dit te doen, wees dan niet verbaasd dat het resultaat uiterst twijfelachtig is en resulteert in afvallen, maar vrij duidelijk in het vergroten van de kuiten.

Wat betreft joggen, hier kan een toename van het volume van het onderbeen alleen op de lange termijn worden verkregen bij frequente (4-5 een keer per week) joggen (tot 60 minuten). Daarom kunnen we, door onze run te matigen, de lagere volumes beïnvloeden.

Nummer 5. hakken

Welk meisje houdt er niet van om hakken te dragen? Er zijn echter maar weinig jonge dames die weten dat ze constant (tenminste 5 dagen per week) leidt tot overmatige belasting / overbelasting van de kuiten en enige toename van hun volume. Een andere, meer voor de hand liggende negatieve factor met betrekking tot hakken is de verkorting van de achillespees, en hoe meer overgewicht een dame heeft, hoe meer stress haar pees ervaart.

Laten we nu ingaan op de theorie en praten over ...

Kalveren: vragen over anatomie

Om het leeglopen van uw kalveren aan te pakken, moeten we eerst uitzoeken wat ze zijn in het organisatieplan. Veel mensen denken dat onderbeen \u003d kalf, in feite bestaan ​​de spieren van het onderbeen uit 2e grote spieren:

  • soleus (soleus) - is afkomstig van de fibula en tibia en ligt onder de kuit, waardoor deze naar de oppervlakte wordt geduwd;
  • gastrocnemius (gastrocnemius) - afkomstig uit het dijbeen en heeft 2 hoofden - mediaal (mediale kop) en lateraal (laterale kop).

Deze twee spieren werken samen om het been te buigen.

In opvouwbare vorm ziet de anatomische atlas van de kuitspieren er als volgt uit (klikbaar).

Opmerking:

De ideale maat (omtrek) van de kuit moet overeenkomen met de omtrek van de biceps van de arm.

Wat betreft spiervezels, in de meeste mensen, in de gastrocnemius en soleus, overheersen langzame vezels (55 en 70% respectievelijk). Er is echter een bepaald percentage mensen wiens kuitspieren zijn 60% van fast twitch-vezels.

In de geest van de notitie zijn we ook geïnteresseerd in vragen over de "interne" anatomie, d.w.z. wat er gebeurt in de kuitspieren bij het uitvoeren van een bepaalde beweging/oefening.

En het volgende gebeurt.

Met andere woorden, bij het uitvoeren van oefeningen op de spieren van het onderbeen, is er een toename van de druk in de aderen van het been. (voordat 300 mmHg) en pompen van bloed / pompen van (en) kuiten. Als gevolg hiervan voelt de atleet na een hoogwaardige belasting de vulling van het doelgebied met bloed, evenals zwelling en breuk (verbranding) van de kuitspieren.

Eigenlijk hebben we de theorie bedacht en gaan we nu direct naar ...

Hoe afvallen bij kalveren: de praktische kant van het probleem

Een van de moeilijkste gevallen van correctie van kalveren in relatie tot een afname van hun volume is de situatie waarin we ons hebben ontwikkeld (alle 3 ) kuitspierkoppen en overtollig vet (subcutaan/intramusculair).

In de context van deze "schande" staat zo'n plaatje.

Het is vrij duidelijk dat gewichtsverlies bij kalveren een proces is van het verminderen van het percentage vetweefsel in het hele lichaam en zich concentreren op het trainen van de spieren van het onderbeen - kuit en soleus.

Ik denk dat veel jonge dames een vraag op hun lippen hebben: is het mogelijk dat ik ze door het trainen van kuiten niet nog meer krijg? Misschien gewoon niet aanraken? In feite zullen uw kuiten niet vanzelf afnemen, zelfs als u erop scoort en zes maanden / per jaar niet traint, zal het resultaat in het verminderen van hun volume u niet bevredigen. Die. de enige manier om kleinere kuiten te krijgen is door ze de juiste belasting/oefeningen te geven en dat af te wisselen met een soort cardio.

We zullen de onthulling van de laatste twee vragen verder behandelen en beginnen met ...

Nr. 1. Cardio

De vuistregel voor aërobe activiteit voor kuitreductie is om geen weerstand en hoge ( 35-45 minuten) duur van één sessie. Vertaald in begrijpelijke taal betekent dit dat u geen gebruik moet maken van:

  • hellende loopband;
  • heuvel rennen;
  • sprint;
  • stepper;
  • lopen op een veranderende ladder-simulator;
  • weerstand fiets.

Het is dit soort cardio dat een volume-effect heeft op je kuiten, d.w.z. als je het gebruikt, verlaag je het percentage vetweefsel in het hele lichaam, maar worden de kuiten dichter / gespierd.

Opmerking:

Als u uw schenen wilt verminderen, moet u vermijden (of minimaliseren) in kleermakerszit zitten, omdat deze houding leidt tot beknelling van de grote popliteale slagader en verstoring van de bloedcirculatie, in de limiet tot de vorming van mazen/sterren en spataderen. Lang in één houding staan ​​vermindert ook de bloedcirculatie naar de kuiten, waardoor gifstoffen zich kunnen ophopen in de spieren in de onderbenen.

De belangrijkste soorten cardio die kunnen worden gebruikt om kuiten te verliezen, zijn onder meer:

  • lopen met een constante verandering van tempo op een vlakke loopband;
  • langeafstandslopen (voordat 50 minuten 3 een keer per week);
  • laag springtouw;
  • elliptische trainer;
  • hometrainer zonder weerstand;
  • boer;
  • voeten naar handen klimmen;
  • zwemmen.

Een visuele versie van wat ingesproken is, is zo'n beeld.

nr. 2. Oefenprogramma

Welnu, als toetje hebben we twee hoogtepunten van het programma :), d.w.z. speciale PT's, die gericht zijn op het verkleinen van de kuiten en het rangschikken van de onderkant van de benen.

Opties voor sportschooltraining:

  • hoeveelheid per week 2 ;
  • intensiteit - matig / normaal;
  • rusttijd m / j nadert - 60 seconden;
  • cardio - wandelen met een constante verandering van tempo op een vlakke loopband direct na de training ervoor 40 minuten;

Opties voor thuistraining:

  • hoeveelheid per week 3 ;
  • intensiteit - hoog;
  • rusttijd m / j nadert - 30-40 seconden;
  • het aantal benaderingen / herhalingen - gegeven;
  • cardio - joggen voor een lange afstand direct na de training ervoor 40 minuten;
  • het strekken van de kuitspieren na elke nadering.

Het programma zelf en de atlas met oefeningen geven het volgende beeld weer.

Hier zijn twee bonte programma's waarmee u beslist hoe u gewicht verliest bij kalveren. Nu het hoofdgedeelte klaar is, gaan we verder met ...

Nawoord

Vandaag hebben we de vraag beantwoord - hoe afvallen bij kalveren. Ik weet zeker dat je na het beheersen en toepassen van de informatie in de praktijk een probleemgebied minder hebt. Geloof niet? En je probeert, en de resultaten zullen niet lang op zich wachten!

Veel succes, mijn schoonheden :) en tot snel!

PS: En hoe zit het met je kaviaar?

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Slanke mooie benen zijn de droom van elke jonge dame, ongeacht haar leeftijd en bouw. Maar het concept van "slank en mooi" omvat niet altijd de definitie van "dun". Inderdaad, vaak worden te dunne benen voor een meisje eerder een complex dan een reden voor trots. Maar indien gewenst kan elke vrouw, ongeacht de initiële parameters, haar benen mooi en aantrekkelijk maken. Toegegeven, dit zal veel moeite kosten. We zullen in ons artikel bespreken hoe we de situatie kunnen oplossen!

Voor degenen die hun benen dun en slank willen maken

Er zijn enorm veel manieren om harmonie in je benen te bereiken. Maar je moet je van tevoren voorbereiden dat het werk aan jezelf lang en misschien moeilijk zal zijn.

Hoe dit te bereiken?

Drie belangrijke manieren zullen dit meisje helpen.

In de regel moet u ermee beginnen en voldoende lichaamsbeweging toevoegen aan een competent dieet.

Het is noodzakelijk om alle vette, gerookte en te zoute gerechten en voedingsmiddelen van uw dagelijkse menu te verwijderen. De basis van het dieet kan gekookte of gebakken vis, vlees en kip zijn, maar ook verse of gestoofde groenten, fruit in welke vorm dan ook, noten, granen, verse zure melk en zuivelproducten.

Als tussendoortje moet je even wennen om niet de gebruikelijke boterhammen te eten, maar bijvoorbeeld volkorenbroodtoast met een stukje lichtgezouten vis, een in de oven gebakken tomaat, een handvol noten, een banaan of het drinken van een glas kefir. Als u zich strikt aan dergelijke goede voeding houdt, kunt u uw benen en heupen dun maken.

Omslagdoeken

Speciale draagdoeken helpen niet alleen bij cellulitis, maar ook bij extra centimeters op de heupen, billen en kuiten. In dit geval is het niet nodig om naar een schoonheidssalon te gaan, u kunt ze thuis doorbrengen. De meest effectieve daarvan zijn warme wraps. Tijdens het uitvoeren van en enige tijd na dergelijke procedures vindt het proces van het splitsen van vet plaats, worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd en worden de benen merkbaar slanker en dunner.

Eerste optie

Voor de eerste optie moet je een paar eetlepels natuurlijke bijenhoning in de magnetron opwarmen, ze mengen met de dooier van een ei en een paar (1-3) druppels etherische olie van citrusvruchten toevoegen. Vervolgens wordt dit mengsel op het hele oppervlak van de benen aangebracht en bedekt met huishoudfolie. De verpakking duurt ongeveer twintig minuten, waarna de hele massa wordt afgewassen met warm water.

Tweede optie

Voor de tweede optie moet je amandelolie (of meer budgettaire zonnebloemolie) nemen, jeneverbessenolie eraan toevoegen en dan de benen invetten met het resulterende oliemengsel en in huishoudfolie wikkelen. Ook deze wikkel duurt ongeveer twintig minuten, waarna de hele massa onder de douche wordt afgewassen.

Trouwens, nadat het mengsel tijdens elke omslag is aangebracht, wordt aanbevolen om goed te bewegen en op te warmen. Je kunt ook een warme broek over de film dragen.

Opdrachten

En natuurlijk kun je niet zonder fysieke activiteit. Het volgende is een voorbeeld van een vrij eenvoudige en toch effectieve reeks oefeningen. Het moet binnen een dag gedaan zijn.

Dit complex omvat voornamelijk kraakpanden. U kunt bijvoorbeeld op één been hurken, het tweede naar voren strekken en zijwaarts tegen de muur leunen. Er zijn enorm veel opties. Herhaal - 15 keer. Het complex moet ten minste twee squat-opties bevatten.

Het is ook nuttig om uw benen tot 90 graden te heffen terwijl u op de grond ligt en uw armen langs het lichaam strekt. Herhaal - 30 keer.
De bekende "fiets" is hier ook inbegrepen, wanneer u op de grond ligt, is het noodzakelijk om denkbeeldige "pedalen" met uw voeten te draaien. Herhaal - binnen 10 minuten.

En tot slot, mahi. Om dit te doen, ga op je zij liggen met je benen gestrekt. En til vervolgens het bovenbeen zo ver mogelijk op. Herhaal - 20 keer met elk been.

Hoe opgeblazen benen dun te maken?

Als als gevolg van regelmatige lichamelijke inspanning de benen niet dun maar opgepompt zijn geworden, kan dit probleem snel worden verholpen door het trainingssysteem te veranderen. Ten eerste moet de belasting worden verminderd, maar vaker worden gemaakt. Ten tweede mogen er geen lange pauzes tussen zitten en moet hetzelfde tempo minstens 15-20 minuten worden aangehouden. En ten derde moet het gewicht op de simulatoren klein worden gekozen.

Je kunt ook "uitdrogen" met een speciaal dieet, met uitzondering van bloem, snoep en alle producten die zetmeel bevatten.

Voor degenen die een probleem zien in dunne benen

Maar niet altijd dunne benen behagen hun eigenaar. Soms worden ze een gelegenheid voor de meest reële ervaringen. Vooral als de dunheid te duidelijk is. Maar zelfs dit probleem kan op verschillende manieren worden aangepakt.

Overmatige dunheid van de benen is in de regel ofwel een individueel kenmerk van de menselijke figuur, ofwel het resultaat van een langdurig streng dieet.

In sommige gevallen worden de benen te dun door bloedarmoede of een ernstig gebrek aan vitamines in het lichaam. Alleen een specialist kan de belangrijkste reden bepalen.

Wat moeten we doen?

Allereerst moet u uw dieet herzien en, indien nodig, calorierijker maken. Als de oorzaak een gebrek aan vitamines is, moet u zoveel mogelijk verse groenten en fruit in uw dieet opnemen of zelfs een speciaal vitaminecomplex kopen in een apotheek.

En het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om te doen zonder de juiste oefeningen. Hieronder meer over hen.

Hoe hele dunne benen op te pompen en ze mooi te maken

Er zijn een groot aantal oefeningen die de vorm van de benen helpen verbeteren en ze prominenter en slanker maken. Het is belangrijk om de basisregels voor de implementatie ervan te onthouden. Om de benen op te pompen, moeten de oefeningen in een langzaam tempo worden uitgevoerd en lange vermoeiende trainingen vermijden.

U moet bijvoorbeeld minstens 15 keer in één benadering hurken. In dit geval moet de achterkant perfect vlak zijn.

  1. Je moet rechtop staan ​​en je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, en een kleine rubberen bal tussen je knieën houden. Vervolgens moet je afwisselend - ofwel vijf seconden met je benen knijpen, en dan je benen een seconde ontspannen. Herhaal - 20 keer.
  2. Je moet op een stoel zitten, met je gezicht naar achteren. Houd het met beide handen vast - sta dan op en val terug. Voeten in het proces mogen niet van de grond komen. Herhaal - 30 keer.
  3. Pose - de rug is recht, de benen zijn op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet je langzaam op je tenen gaan staan ​​en dan iets gaan zitten, waarbij je je knieën in verschillende richtingen spreidt. Herhaal - 20 keer.
  4. Zeer nuttig in het besproken geval is het lopen op de tenen (herhaal - minstens 80 stappen), evenals lessen op een speciale hometrainer. Als er geen toegang is tot een dergelijk apparaat of een gewone fiets, dan kunt u ze eenvoudig vervangen door een oefening genaamd "fiets". Liggend op je rug, moet je je benen optillen en denkbeeldige "pedalen" draaien. Deze oefening wordt minimaal 15 minuten uitgevoerd. Dezelfde tijd wordt aanbevolen voor training op de juiste simulator.

Voor die meiden die geen tijd hebben om te sporten, kun je bijvoorbeeld gewoon overstappen van het openbaar vervoer of de auto naar de fiets. Het effect zal gewoon geweldig zijn. Na een paar weken van dergelijke reizen zal er een duidelijke opluchting op de benen verschijnen.

Speciale oefeningen voor dunne kuiten

Om de kuiten volumineuzer en expressiever te maken, moet u ook speciale effectieve oefeningen uitvoeren.

Het meest effectief is in dit geval het optillen van de tenen. Ga hiervoor rechtop staan ​​en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Ga vervolgens op je tenen staan ​​tot de telling van "één", en val op "twee" opnieuw op je hielen. Herhaal - 30 keer. Om het effect te versterken, kun je dumbbells in je handen nemen.

Dezelfde lijst bevat op tenen lopen, dat hierboven werd genoemd.

Om je activiteiten te diversifiëren, kun je ook je benen van teen tot hiel omhoog en omlaag brengen, zittend op een fitball, aan de rand van een opstapplatform staan ​​of het in slow motion doen met gewichten. Elke keer kan het aantal herhalingen worden verhoogd. Professionals raden aan om om de dag te oefenen om het gewenste effect te bereiken.
Uiteraard doet u dit het beste onder nauw toezicht van een ervaren professionele trainer. In dit geval kan hij de stagiair waarschuwen voor een verscheidenheid aan mogelijke fouten en zijn techniek om oefeningen op tijd uit te voeren corrigeren. Anders zul je het zelf moeten doen. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, dan kun je het thuis ook zelf doen. Dit doe je het beste in de buurt van de spiegel, zodat je jezelf gedurende het hele proces vanaf de zijkant kunt bekijken.

Video: Oefeningen om perfecte benen te creëren

Elk meisje streeft ernaar om nog slanker te zijn dan ze is. Maar hoe zit het met die meisjes die dikke kuiten op hun benen hebben, wat tot verschillende problemen leidt?: Draag geen minirok, spijkerbroek enz. Er is dus altijd iets om naar te streven en nog meer te bereiken dan er is bereikt. In dit materiaal zullen we bekijken hoe de kuitspieren van de benen thuis kunnen worden verminderd en wat hiervoor nodig is.

Waarom worden kalveren dik?

Kuiten zijn spieren die een actieve rol spelen bij het lopen van de mens. Maar waarom, deze kuiten worden groter bij meisjes, waardoor de aantrekkelijkheid van hun benen afneemt. De redenen hiervoor kunnen de volgende zijn:


U kunt op de volgende manieren van oedeem afkomen::

  • Een onderzoek door een arts die zal helpen de oorzaak van het optreden van oedeem te begrijpen en u zal vertellen hoe u de kuiten van de benen dunner kunt maken. Vaak zijn de oorzaak van zwelling in de benen verschillende ziekten: diabetes, problemen met de nieren en het hart.
  • Nadat u de oorzaak heeft gevonden, kunt u doorgaan met manieren om oedeem te bestrijden. Om dit te doen, moet u allereerst een dieet volgen dat het gebruik van vet, gefrituurd en zout voedsel uitsluit.
  • U kunt van oedeem afkomen door diuretica te nemen, die overtollig vocht uit het lichaam verwijderen.

Hoe kuiten verminderen voor vrouwen met overgewicht? Je kunt dit bestrijden door te sporten. De eerste gymnastiekoefeningen die helpen om snel vetlagen op de kuiten kwijt te raken zijn: hardlopen, zwemmen, wandelen en springen. Maar in dit geval wordt aanbevolen om niet alleen de benen te belasten, maar het hele lichaam als geheel, om de vorm van het lichaam niet te verstoren.

Als je al van kinds af aan van sport houdt, zodat je benen op die van mannen lijken, zal het nu problematischer zijn om de kaviaar in normale vorm te brengen dan met de eerste twee opties. Het proces van het verminderen van het volume van kalveren zal immers lang en nogal gecompliceerd zijn. Er kan maar één ding worden opgemerkt dat je bij zo'n toename van kuiten er zeker van kunt zijn dat er geen verschillende soorten kwalen zijn (oedeem of vetophopingen).

Dus hoe de kuiten op de benen van "atleten" te verminderen? Het is vrij moeilijk om de getrainde kuitspieren weer normaal te maken, maar het is mogelijk. Het eerste dat u moet doen, is stoppen met harde training en verschillende soorten belastingen op de benen. Het is ook belangrijk om uw gebruikelijke dieet te herzien en eiwitrijke voedingsmiddelen die de spiergroei bevorderen, uit te sluiten. U moet de voorkeur geven aan fruit en groenten, wat zal helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden en het figuur aan te passen.

Belangrijk ! Om het volume van de gepompte kuitspieren te verminderen, moeten vrouwen de voorkeur geven aan actieve spierrekoefeningen.

Wat moet worden uitgesloten van de routine?

Om volumineuze kuiten op de benen te verwijderen, moeten vrouwen enkele regels en punten volgen. Deze momenten omvatten::

  1. Weg met schoenen die je bij elke stap beperken. Strakke, oncomfortabele en kleine schoenen en kleding mogen niet worden gedragen.
  2. Drink 's nachts geen water. Omdat water tijdens een nachtrust het optreden van wallen veroorzaakt bij mensen die vatbaar zijn voor dit fenomeen.
  3. Het is verboden op een stoel te zitten met de poten onder de zitting. Deze houding is onjuist en leidt tot een schending van de bloedsomloop. Als gevolg hiervan leidt een schending van de bloedstroom in het lichaam tot een toename van het volume van de kalveren.
  4. Het is noodzakelijk om lange wandelingen uit uw dagelijks leven te bannen als de oorzaak van vergrote kuiten hun training is.
  5. Sluit vet, zout, gerookt en gefrituurd voedsel categorisch uit van het dieet.
  6. Het is ook noodzakelijk om het fietsen te verminderen, omdat trappen leidt tot de ontwikkeling van spieren en dus tot een toename van de benen.

Daarom moet u, voordat u uw benen weer normaal begint te maken, de reden voor hun toename achterhalen.

Kuitrek: Oefeningen

Kalfstrekken is de eerste manier om het probleem van lelijke benen bij vrouwen thuis op te lossen. Daarom, als u besluit uw benen slank te maken en dikke kuiten te verwijderen, moet u beginnen met strekken.

Voer hiervoor de volgende oefeningen uit om de kuitspieren te strekken::

  1. Om te beginnen wordt er een lichte warming-up van de benen gedaan, waardoor je veel blessures kunt voorkomen. De warming-up omvat squats van 2-3 minuten.
  2. Na de warming-up gaan we over tot lichte oefeningen gericht op het strekken van de spieren. Om dit te doen, moet je een stabiele houding aannemen en je maximaal uitrekken, en jezelf dan op de grond laten zakken. Tijdens de oefening is het belangrijk om de tijd te nemen, je ademhaling onder controle te houden en alles correct te doen. Wanneer u dit soort oefeningen doet, moet u uw kuitspieren voelen.
  3. De oefening is moeilijker, waarbij je op één been gaat staan. Het tweede been moet met een hand worden vastgeklemd. Nu moet het opgeheven been voor je gestrekt worden zodat je een rechte hoek ertussen krijgt. Evenzo wordt het strekken van de kuiten op het tweede been uitgevoerd.
  4. Oefeningen worden langzaam, langzaam uitgevoerd en zorg er tegelijkertijd voor dat u pauzes neemt tussen de procedures. In het begin lijken dergelijke oefeningen misschien moeilijk, maar het dagelijks herhalen ervan is de sleutel tot succes.
  5. De laatste oefening is op de tenen lopen. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet gemakkelijk op de tenen te lopen, maar zoveel mogelijk naar de top te reiken.

Nadat de implementatie van een dergelijke reeks oefeningen is begonnen, is het noodzakelijk om de frequentie van de procedures en de belasting te beheersen. Om dit te doen, kunt u zelfs een dagboek starten waarin u alle nuttige informatie vastlegt.

Gepompte kaviaar: hoe te zijn?

Als je kuiten hebt gekolfd, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende reeks oefeningen::

  1. Het been op een volle voet zetten. De meest effectieve manier om het volume van opgepompte kuiten te verminderen, is door tijdens het lopen op een volle voet te staan. In dit geval moet u niet alleen op een volle voet staan ​​tijdens het lopen, maar ook tijdens het hardlopen of andere oefeningen.
  2. Voer geen oefeningen uit die betrekking hebben op de ontwikkeling van de kuitspieren. Tegelijkertijd zal de kaviaar immers op geen enkele manier afnemen, maar alleen maar toenemen. Vermijd daarom de volgende soorten oefeningen::
    - touwtje springen;
    - Trappen beklimmen
    - korte afstanden lopen.
  3. Het is noodzakelijk om oefeningen te doen die zullen bijdragen aan een positief effect op het hartsysteem. Dit soort technieken zal niet alleen de kuitspieren verminderen, maar ook extra kilo's kwijtraken. De volgende oefeningen worden uitgevoerd::- zwemmen;
    - langeafstandslopen
    - fietsen of hometrainer.


Hier is nog een reeks oefeningen waarmee je volumineuze kuiten op je benen kunt verwijderen:

  1. Eerst moet je in een houding gaan staan, waarbij de benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Daarna moet je langzaam op je tenen omhoog en ook naar beneden gaan.
  2. Een pose waarin één been omhoog wordt gebracht en op het tweede op de teen moet staan ​​​​en vallen.
  3. Je moet met sokken op de drempel in de kamer staan ​​en je hielen moeten er vanaf hangen. Daarna wordt het optillen van de tenen en het terugkeren naar de startpositie uitgevoerd.
  4. Buig je knieën in rugligging. De oefening begint door de benen op te tillen en te strekken. In dit geval moeten de sokken worden opgetrokken.

Hier is zo'n kleine reeks oefeningen waarmee je je kuiten thuis een mooie vorm kunt geven, en de benen van vrouwelijkheid en originaliteit.

Optimale belasting: waar moet u op letten?

Natuurlijk is het verminderen van het aantal kalveren niet compleet zonder een integrale aanpak om dit probleem op te lossen. Het complex omvat niet alleen fysieke activiteit, maar ook goede voeding of dieet.

Bedenk wat voor soort belasting moet zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen.

  1. De duur van anaërobe oefeningen mag niet te lang zijn. De optimale tijd voor het uitvoeren van procedures mag niet langer zijn dan 30-40 minuten. Tegelijkertijd moet de reeks oefeningen worden gevarieerd: van eenvoudige kuitrekoefeningen tot naar beneden gaan of traplopen. Maar tegelijkertijd vergeten we niet dat het allemaal afhangt van de reden voor de toename van kalveren.
  2. Wateraerobics is een oefening op het water die niet alleen bijdraagt ​​aan een positief effect op de kuiten, maar ook op de meeste menselijke spieren. Daarom zijn wateroefeningen een integraal onderdeel van het complex, met behulp waarvan een vrouw haar benen mooier en slanker probeert te maken. De duur van aquarobics moet 20 tot 30 minuten zijn, meerdere keren per week.
  3. Stap aerobics. Een andere even belangrijke methode om je benen slanker te maken, is door het volume van de kuiten te verminderen.

Belangrijk ! Vrouwen moeten zich er ook van bewust zijn dat het onmogelijk is om het volume van de kuiten te vergroten door de gespecificeerde reeks oefeningen uit te voeren, maar het is echt om de benen slank en aantrekkelijk te maken.

Conclusie

Samenvattend moet worden opgemerkt dat het mogelijk is om de kuiten op de benen te verminderen, maar tegelijkertijd moet u aan uzelf werken. Immers, zoals u weet, wordt niets zomaar gegeven. Om iets te bereiken, is het noodzakelijk om lang en vruchtbaar te werken, en om op deze manier te werken, is het nodig om het beste te willen en te streven. En stop nooit halverwege, zonder je doel te bereiken - dit is nog een reden voor teleurstelling.