Hoe overgewicht te definiëren. Normaal menselijk gewicht - hoe te berekenen

Voordat je de oorlog verklaart aan extra kilo's, moet je ervoor zorgen dat je ze echt hebt. Hoe kun je zien of iemand overgewicht heeft?

Een tabel met het ideale lichaamsgewicht, samengesteld door specialisten van de Metropolitan Life Insurance Company, een verzekeringsmaatschappij die in 1868 werd opgericht en de grootste levensverzekeraar in de Verenigde Staten is, zal u helpen bij het navigeren door dit probleem. Deze tabel, die tegenwoordig over de hele wereld wordt gebruikt, is het resultaat van een grondige studie naar het effect van gewicht op de levensverwachting. Met de daarin aangegeven waarden zijn de incidentiecijfers het laagst en de levensverwachting het hoogst. Het voordeel van deze tabel is dat deze niet alleen rekening houdt met het geslacht en de lengte van een persoon, maar ook met de kenmerken van zijn lichaamsbouw.

Op lichaamstype zijn alle mensen voorwaardelijk verdeeld in asthenics, normosthenics en hypersthenics. Asthenics zijn te herkennen aan hun smalle borstkas, smalle botten en onderontwikkelde spieren. Voor normosthenics is de gemiddelde ontwikkeling van botten en spieren kenmerkend. Hypersthenics daarentegen onderscheiden zich door een brede borstkas, brede botten en goed ontwikkelde spieren.

U kunt uw lichaamstype bepalen aan de hand van de omtrek van uw pols.

Een nog eenvoudigere manier: pak met duim en wijsvinger van de rechterhand de pols van de linkerhand vast op de plaats waar het bot uitsteekt. Ze grepen het gemakkelijk, zelfs met een buste - je bent een asthenicus, greep een tyutelka in een tutelka - normosthenic, de singel werkte niet, hoe hard je ook probeerde - hypersthenic.

Daarnaast wordt de laatste jaren veel gebruik gemaakt van een criterium als body mass index (BMI). Om het te berekenen, moet je het lichaamsgewicht in kilogrammen delen door de kwadratische lengte in meters. Dit wordt uw BMI-waarde. Bij een lengte van 170 cm en een gewicht van 60 kg wordt de BMI bijvoorbeeld als volgt berekend: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

U moet zich echter niet alleen op deze indicator concentreren. Feit is dat BMI goed heeft gewerkt in grote populatiestudies, maar als het gaat om elk individueel geval, is dit criterium erg onbetrouwbaar.

Vreemd genoeg is een van de meest betrouwbare methoden een eenvoudige meting van de middelomtrek (WC). Het belangrijkste is dat deze indicator kan worden gebruikt om niet alleen de aanwezigheid van overgewicht te beoordelen, maar ook of het uw gezondheid bedreigt. Als een dergelijke dreiging bestaat, moeten buitensporige 'strategische reserves' zonder mankeren worden afgevoerd. Normaal gesproken mag de middelomtrek bij blanke vrouwen niet groter zijn dan 80 cm en bij mannen - 94 cm Als dit cijfer 80-88 cm is voor een vrouw en 94-102 cm voor een man, duidt dit op een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten , diabetes mellitus en andere ernstige ziekten. Als de FROM groter is dan respectievelijk 88 en 102 cm, moeten dringende maatregelen worden genomen.

Hoe dikker de taille, hoe groter het risico op astma

Dames die niet kunnen opscheppen over een wespentaille hebben meer kans op bronchiale astma, zelfs als hun gewicht normaal is, zijn Amerikaanse wetenschappers tot deze conclusie gekomen. Medewerkers van het Cancer Center in Berkeley (Californië) voerden een onderzoek uit met deelname van bijna 90 duizend inwoners van de Verenigde Staten, werkzaam als leraren en schoolbestuurders. Deze studie maakte deel uit van een project waarin werd gekeken naar factoren die het risico op het ontwikkelen van borstkanker beïnvloeden, maar de onderzoekers deden ook een aantal bevindingen met betrekking tot astma. Dus bij vrouwen met een body mass index van meer dan 30 verdubbelde de kans op de ziekte en bij degenen met een BMI van meer dan 40 verdrievoudigde het.

Tot hun verbazing ontdekten de Californische wetenschappers dat de afhankelijkheid aanwezig was, zelfs als het gewicht van de deelnemers niet verder ging dan de norm. Vooral het risico op astma bij vrouwen met een middelomtrek van meer dan 88 cm nam toe met 37%. Artsen zijn dus van mening dat vetophoping in de buikholte veel belangrijker is bij de ontwikkeling van de ziekte dan extra kilo's in het algemeen. Sommige deskundigen zijn van mening dat lichaamsvet directe druk op de luchtwegen kan uitoefenen en kan bijdragen aan astma. Volgens een andere versie speelt de samenstelling van vet hierbij een sleutelrol. Wetenschappers erkennen echter dat op dit moment de exacte redenen voor dit verband niet zijn vastgesteld.

Daarnaast geeft een door Dr. Margaret Ashwell samengestelde tabel een goed beeld of iemands gewicht zijn gezondheid bedreigt. Met behulp van deze tabel kunt u de risico's voor uw gezondheid bepalen, afhankelijk van uw lichaamstype. Deze methode is geschikt voor zowel vrouwen als mannen.

Overtollig vet, dat zich op de maag in het maaggebied bevindt, vergroot de middelomtrek en geeft het lichaam de vorm van een "appel". Het wordt vaak geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en bepaalde soorten kanker.

Wanneer overtollig vet zich ophoopt onder de huid, in de onderbuik en op de dijen, heeft het lichaam de vorm van een "peer". Het is minder schadelijk voor de gezondheid.

Stem je lengte af op je middelomtrek. In welk deel van de tafel valt jouw figuur?

Als uw figuur overeenkomt met de "capsicum" -zone, moet u voorzichtig zijn, overmatige dunheid kan duiden op gezondheidsproblemen. Het is niet nodig om de tailleomtrek te verkleinen.

Als je figuur in de "peer"-zone valt, zit je goed.

Als je figuur overeenkomt met de "appel-peer"-zone (vooral in het bovenste gedeelte), moet je voorzichtig zijn: zorg ervoor dat de omtrek van je middel niet meer toeneemt.

Als uw stuk zich in de "appel" -zone bevindt, kan uw gezondheid in gevaar komen. U dient uw arts te raadplegen en de nodige maatregelen te nemen.

De tailleomtrek moet minder dan de helft van de hoogte zijn.

Hoe dikker de taille, hoe korter de levensduur

Duitse onderzoekers hebben wetenschappelijke bevestiging gevonden van de volkswijsheid die wordt uitgedrukt in het Franse spreekwoord: "Hoe dunner de taille, hoe langer het leven." Ze stellen dat mensen met een breed frame een hoger risico hebben op hart- en vaatziekten, waaronder een beroerte.

En we hebben het niet alleen over degenen die extra kilo's hebben, maar ook over burgers met een normaal gewicht. Een onderzoek onder meer dan 1.000 mensen, van wie een derde een beroerte kreeg, toonde aan dat mensen met een dikke buik zeven keer meer kans hebben op deze gevaarlijke complicatie dan mensen met een wespentaille.

Dit is niet de eerste wetenschappelijke studie die wijst op de gevaren van lichaamsvet in de buik. Dit blijkt met name uit de resultaten van het grootste onderzoek tot nu toe, waarbij 360 duizend mensen uit negen Europese landen betrokken waren. Experts hebben geconcludeerd dat tailleomvang een indicator is van het risico op vroegtijdig overlijden. Elke extra 5 cm verhoogt het met 13-17%. Zo heeft een man met een middelomtrek van 119 cm twee keer zoveel kans om vroegtijdig te overlijden dan een man met een taille van 80 cm (bij vrouwen werd deze verhouding waargenomen bij respectievelijk 99 en 65 cm). Nog alarmerendere resultaten werden verkregen door medewerkers van Harvard University die bijna 45.000 Amerikaanse vrouwen onderzochten. Vrouwen met een middelomtrek van 89 cm hebben volgens hen 80% meer kans om vroegtijdig te overlijden dan vrouwen met een taille van minder dan 71 cm.

Dus, als je ervan overtuigd bent dat er overgewicht en/of gezondheidsrisico's zijn, lees dan zeker verder en introduceer nieuwe eetgewoonten in je leven! Als uw gewicht normaal is en er geen bedreiging voor uw gezondheid is, gefeliciteerd! Maar toch, haast je niet om het boek te sluiten. Ik nodig u en iedereen uit om te evalueren hoe gezond uw eetgewoonten zijn door onderstaande vragen te beantwoorden. Deze test is gemaakt in mijn kliniek en heeft al veel mensen geholpen om de juistheid van hun gebruikelijke dieet te bepalen. Als je je realiseert dat die van jou niet erg gezond is, dan kun je die taken uit mijn programma uitvoeren die specifiek gericht zijn op het vormen van de juiste eetgewoonten.

Om de resultaten van de test te evalueren, tel alle gescoorde punten bij elkaar op. Als de score is:

20–30 - Uitstekend resultaat! Je let op je figuur en probeert een gezonde levensstijl te behouden. Ga zo door!

31-45 - Je moet nadenken over je levensstijl en eetgewoonten. Niet alles is zo soepel als het lijkt. Overleg met een voedingsdeskundige. Begin met het veranderen van je eetgewoonten.

46-60 - Een onevenwichtige voeding, te veel eten, onaangename gevoelens eten en gebrek aan lichaamsbeweging leiden onvermijdelijk tot gewichtstoename en verhogen ook het risico op verergering van veel chronische ziekten. Het is noodzakelijk om het voedingssysteem aan te passen onder toezicht van een diëtist en een verplichte verandering in eetgewoonten.

Ga nu naar het gedeelte "Persoonlijke gegevens" op pagina 251 en vul uw gewicht, body mass index, taille- en heupomtrek, kledingmaat in, en geef aan in welke zone u viel op de Ashwell-tabel en hoeveel punten u scoorde toen antwoordtest "Eet je goed?". Dit zal u helpen om eerlijk naar uw resultaten te kijken en te beslissen of het de moeite waard is om uw tijd, moeite en energie te investeren in het proces van afvallen en het aannemen van gezonde eetgewoonten.

Waarom is het de moeite waard om af te vallen als het de norm overschrijdt? Toen we het hadden over de body mass index en middelomtrek, noemden we al enkele "gezondheidsrisico's". Laten we hier nu in meer detail op ingaan. Inderdaad, een grote hoeveelheid vetweefsel in het lichaam, vooral als er overtollig vet in de buik zit, leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten die voorkomen hadden kunnen worden als het gewicht normaal was. Of het beloop van deze ziekten kan jarenlang worden verbeterd door het gewicht te normaliseren. Het hele "boeket" van ziekten die verband houden met obesitas wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding.

1. Extra kilo's verminderen de mentale capaciteit.

Overgewicht schaadt niet alleen de gezondheid, maar vermindert ook de cognitieve functies van een persoon, zeggen Franse wetenschappers. Over het algemeen hebben mensen dit intuïtief lang geraden. Niet voor niets zeggen ze over andere trage mensen: "Hersenen zwommen met vet!" Maar experts van de Universiteit van Toulouse bevestigden dit op strikt wetenschappelijke basis.

De studie, uitgevoerd door een groep wetenschappers onder leiding van Dr. Maxim Cournot, omvatte 2223 gezonde mannen en vrouwen van 32 tot 62 jaar. Ze hebben allemaal een reeks complexe tests doorstaan ​​die zijn ontworpen om het geheugen, de aandacht en het leervermogen te beoordelen. Het bleek dat mensen met een normaal lichaamsgewicht de tests beter doorstonden dan mensen met extra kilo's. Vooral slanke deelnemers herinnerden zich 56% van de informatie, en meer mollig - slechts 44%. Vijf jaar later werd de test herhaald. Bij de eerste groep bleef het geheugen op hetzelfde niveau, bij de tweede groep daalde het tot 37,5%. De bevindingen brachten de onderzoekers ertoe te geloven dat overgewicht op oudere leeftijd geassocieerd is met een verhoogd risico op dementie. De wetenschap geeft nog geen eenduidige verklaring waarom de hersenen zich ontspannen. Volgens één versie wordt het verband tussen extra kilo's en de achteruitgang van mentale vermogens verklaard door het effect op de hersenen van de afvalproducten van vetcellen. Een aantal onderzoeken hebben dus aangetoond dat het hormoon dat ze produceren - leptine - het geheugen en het leren negatief kan beïnvloeden.

Toegegeven, de voormalige vice-minister van Volksgezondheid van Groot-Brittannië Anna Widdemcombe merkte nogal ironisch op de gegevens van de Fransen: "Kijk maar om je heen en je zult honderden dunne dwazen en slimme dikke mannen zien." Maar de directeur van het National Obesity Forum, David Haslam, nam het experiment zeer serieus: “Het laat zien dat obesitas zonder uitzondering elk orgaan van het menselijk lichaam aantast. Dit is zorgelijk."

2. Overgewicht kan je doof maken.

Amerikaanse wetenschappers hebben toegevoegd aan de lijst van de meest ernstige complicaties van obesitas. Dankzij de inspanningen van voedingsdeskundigen van de New York University is doofheid nu toegevoegd aan het prachtige "boeket" van hypertensie, beroerte, trombose, coronaire hartziekte, cirrose van de lever en diabetes.

Dat overmatig goed gevoede burgers het risico lopen hun gehoor te verliezen, werden buitenlandse experts overtuigd tijdens een onderzoek onder meer dan 4.000 vrouwen in de leeftijd van 20 tot 50 jaar. Bovendien verdwenen roken en alcoholmisbruik naar de achtergrond tegen de achtergrond van episoden die verband hielden met overgewicht. De resultaten van wetenschappelijk onderzoek tonen aan: hoe meer kilo's extra, hoe groter de kans op doofheid. Als het lichaamsgewicht bijvoorbeeld 20% overschrijdt, neemt het risico drie keer toe. Overmatige dunheid heeft echter ook een negatieve invloed op de gehoorfunctie, hoewel niet zo ernstig als obesitas. Dus 20% ondergewicht leidt in 5 van de 100 gevallen tot gehoorverlies.

3. Mensen met overgewicht kunnen het risico lopen op dementie

Extra kilo's die op middelbare leeftijd zijn opgedaan, verhogen het risico op het ontwikkelen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer, dramatisch, waarschuwen Zweedse wetenschappers.

Medewerkers van het Karolinska Instituut in Stockholm raakten hiervan overtuigd na onderzoek van bijna 9 duizend buurtbewoners ouder dan 65 jaar, van wie de lengte en het gewicht drie decennia geleden werden gemeten. Deze keer waren wetenschappers geïnteresseerd in de mentale vermogens en de staat van geheugen van de mensen die werden onderworpen aan observaties. Als gevolg hiervan werd bij 4% van de deelnemers aan het onderzoek dementie (verworven dementie) vastgesteld, bij nog eens 2% een significante afname in intelligentie. Tegelijkertijd bleek dat degenen die in hun volwassen jaren zwaarlijvig waren, 80% vaker ziek werden dan mensen met een normaal lichaamsgewicht. Natuurlijk, hoe groter het overgewicht, hoe groter het gevaar om in seniele waanzin te vervallen.

Deskundigen kunnen nog niet verklaren waarom extra kilo's zo'n rol spelen bij het ontstaan ​​van dementie. Er is een aanname dat vetweefsel hormonen produceert die de hersenfunctie negatief beïnvloeden. Bovendien leidt overgewicht tot diabetes en hart- en vaatziekten, wat ook de toestand van het "commando" -lichaam beïnvloedt.

Ik hou er niet van om mensen met overgewicht, mijn cliënten, met verschillende ziekten bang te maken, maar het is de medische plicht om u hierover te informeren. Alleen door deze informatie te kennen en er rekening mee te houden, kun je de kwaliteit van je leven verbeteren en zelfs voor jaren verlengen!

Voordat u met een afslankprogramma begint, moet u een medisch onderzoek ondergaan! Onthoud: ongecontroleerd gewichtsverlies kan onveilig zijn voor de gezondheid. Ik raad je aan om in ieder geval een uitgebreid biochemisch bloedonderzoek, onderzoek naar insuline en thyroïdstimulerend hormoon (TSH), een algemene urinetest, een ontlastingsonderzoek voor dysbacteriose te doen en ook een echografisch onderzoek van de buikorganen en nieren te ondergaan. Als er op zijn minst enkele afwijkingen van de norm in de resultaten zijn, raadpleeg dan een specialist met het juiste profiel voordat u uw dieet verandert !!!

Dit boek gaat over hoe je geleidelijk, stap voor stap, met liefde en zelfzorg, je levensstijl kunt veranderen en het gewenste uiterlijk en gewicht kunt bereiken. En voor altijd! Dit is een boek over het ontwikkelen en versterken van gezonde leefgewoonten; hoe u het probleem van afvallen kunt oplossen, niet alleen door voedsel, maar ook door inzicht te krijgen in uw gedrag en levensstijl.

Dit is een programma van verandering ten goede. In 12 weken ontwikkelen we gezonde gewoontes, niet alleen in eten, maar ook in de dagelijkse routine, het verdelen van lasten, sporten (of wandelen), we worden vrolijker, helderder, gezonder.

De resultaten van BMI-berekeningen zijn niet geschikt voor het bepalen van het gewicht van topsporters, zwangere vrouwen, maar ook van mensen met oedeem en andere aandoeningen die leiden tot een onjuiste beoordeling van de oorspronkelijke gegevens.

Gewichtsbereiken in deze calculator worden berekend rekening houdend met de lengte, volgens de methodologie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

De methode van het schatten van het gewicht door BMI is bedoeld voor de primaire detectie van ondergewicht of overgewicht. Het verkrijgen van een schatting die afwijkt van de norm is de reden om contact op te nemen met een voedingsdeskundige en endocrinoloog om een ​​individuele gewichtsbeoordeling uit te voeren en indien nodig aanbevelingen te doen voor de correctie ervan.

De range van ideaal gewicht (norm) geeft aan bij welk gewicht de kans op optreden en herhaling van ziekten die samenhangen met overgewicht of ondergewicht minimaal is. Bovendien, zoals de praktijk laat zien, ziet een persoon met een normaal gewicht er niet alleen gezond uit, maar ook het aantrekkelijkst. Als u uw gewicht aanpast, is het ten zeerste aan te raden om niet verder te gaan dan de norm, om gezondheidsproblemen te voorkomen.

Over gewichtscategorieën

ondergewicht meestal een indicatie voor verhoogde voeding; overleg met een diëtist of endocrinoloog wordt ook aanbevolen. Deze categorie omvat mensen die ondervoed zijn of een ziekte hebben die leidt tot gewichtsverlies.
Ondergewicht is ook typerend voor professionele modellen, gymnasten, ballerina's of meisjes die al te dol zijn op gewichtsverlies zonder de controle van een voedingsdeskundige. Helaas kan dit soms leiden tot gezondheidsproblemen. Daarom moet gewichtscorrectie in dit bereik gepaard gaan met regelmatig medisch toezicht.

Norm geeft het gewicht weer waarbij een persoon de meeste kans heeft om zo lang mogelijk gezond en daardoor mooi te blijven. Een normaal gewicht is geen garantie voor een goede gezondheid, maar het vermindert de kans op aandoeningen en ziekten veroorzaakt door overgewicht of ondergewicht aanzienlijk. Bovendien zijn eigenaren met een normaal gewicht in de regel in goede gezondheid, zelfs na intensieve lichamelijke inspanning.

preobesitas spreekt van overgewicht. Een persoon in deze categorie heeft vaak enkele tekenen die verband houden met overgewicht (kortademigheid, verhoogde bloeddruk, vermoeidheid, vetplooien, ontevredenheid met het figuur) en heeft alle kans om in de categorie zwaarlijvigheid te komen. In dit geval wordt een lichte gewichtscorrectie op de norm of op waarden die er dichtbij liggen aanbevolen. Het kan ook geen kwaad om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.

zwaarlijvigheid- een indicator van chronische ziekte geassocieerd met overgewicht. Obesitas leidt steevast tot problemen met het cardiovasculaire systeem en verhoogt aanzienlijk het risico op het krijgen van andere ziekten (diabetes, hypertensie, enz.). Obesitas wordt uitsluitend behandeld onder toezicht van een voedingsdeskundige of endocrinoloog, en pas nadat de nodige tests zijn uitgevoerd en het type is vastgesteld. Het wordt niet aanbevolen om ongecontroleerde diëten en ernstige lichamelijke inspanning te doen voor obesitas, omdat dit extra problemen kan veroorzaken.

Antwoorden op vragen

Wat is het ideale gewicht voor mij?

De calculator berekent een gewichtsbereik dat voor u ideaal is op basis van uw lengte. Uit dit assortiment bent u vrij om elk specifiek gewicht te kiezen, afhankelijk van uw voorkeuren, overtuigingen en vereisten voor het figuur. Aanhangers van een modelfiguur hebben bijvoorbeeld de neiging om hun gewicht op de onderrand te houden.

Als uw prioriteit gezondheid en levensverwachting is, wordt het ideale gewicht berekend op basis van medische statistieken. In dit geval wordt het optimale gewicht berekend op basis van een BMI van 23.

Kunt u de resulterende schatting vertrouwen?

Ja. Schattingen van het volwassen gewicht zijn gebaseerd op de resultaten van gezaghebbend onderzoek door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Gewichtsbeoordeling vanaf de geboorte tot 18 jaar wordt uitgevoerd volgens een aparte speciale methode, ook ontwikkeld door de WHO.

Waarom wordt er geen rekening gehouden met geslacht?

De BMI van volwassenen wordt voor zowel mannen als vrouwen op dezelfde manier beoordeeld - dit wordt gerechtvaardigd door de resultaten van statistische onderzoeken. Tegelijkertijd zijn voor gewichtsbeoordeling geslacht en leeftijd van fundamenteel belang.

Een andere gewichtscalculator geeft een ander resultaat. Wat te geloven?

Er zijn een groot aantal rekenmachines ontworpen om een ​​schatting van het gewicht te geven op basis van lengte en geslacht. Maar hun formules zijn in de regel in de vorige eeuw ontwikkeld door individuen of groepen op basis van criteria die u niet kent of die niet bij u passen (bijvoorbeeld formules voor het evalueren van atleten).

De WHO-aanbevelingen die in deze rekenmachine worden gebruikt, zijn ontwikkeld voor gewone moderne mensen, rekening houdend met de omstandigheden van het moderne leven, de vooruitgang in de geneeskunde en gebaseerd op recente observaties van de bevolking van alle continenten van de planeet. Daarom vertrouwen we alleen op deze techniek.

Ik vind dat het resultaat anders moet zijn.

Evaluatie is uitsluitend gebaseerd op de lengte en het gewicht die u verstrekt (en leeftijd en geslacht voor kinderen). Controleer bij onverwachte resultaten alle ingevoerde gegevens. Zorg er ook voor dat u niet behoort tot een van degenen wiens gewicht niet kan worden beoordeeld via de body mass index.

Mijn resultaat is ondergewicht, maar ik wil meer afvallen

Hier is niets ongewoons aan, veel professionele modellen, dansers, ballerina's doen precies dat. In dit geval wordt het echter aanbevolen om alleen af ​​te vallen onder toezicht van een voedingsdeskundige en endocrinoloog, om uw gezondheid niet te schaden. als het iets voor je betekent.

Mijn resultaat is normaal, maar ik beschouw mezelf als dik (of dun)

Als je je zorgen maakt over je figuur, dan raden we je aan om te gaan fitnessen, nadat je vooraf een goede voedingsdeskundige hebt geraadpleegd.

Houd er rekening mee dat sommige elementen van de figuur bijna onmogelijk te corrigeren zijn, alleen met behulp van fitness, lichaamsbeweging, dieet of een combinatie van beide. Uw doelen moeten worden geanalyseerd door een ervaren arts om hun realiteit en gevolgen te beoordelen en alleen de juiste procedures voor te schrijven.

Mijn resultaat is pre-obesitas (of obesitas), maar hier ben ik het niet mee eens

Als je een atleet bent met een verhoogde spiermassa, dan is de BMI-gewichtsbeoordeling gewoon niet voor jou bedoeld (dit staat er bij vermeld). Neem voor een nauwkeurige individuele gewichtsbeoordeling in ieder geval contact op met een voedingsdeskundige - alleen in dit geval ontvangt u een gezaghebbend resultaat met een dokterszegel.

Waarom word ik als te dun of te dik beschouwd, terwijl mijn gewicht normaal is?

Besteed aandacht aan de persoonlijkheid en het gewicht van de mensen die je lastig vallen. In de regel oordelen ze uitsluitend op zichzelf: subjectief. Dikke mensen beschouwen dunne mensen altijd als mager, en dunne mensen beschouwen dikke mensen als dik, bovendien kunnen ze allebei een gezond gewicht hebben. Houd rekening met sociale factoren: probeer die oordelen in je adres die gebaseerd zijn op onwetendheid, afgunst of persoonlijke vijandigheid uit te sluiten of te stoppen. Alleen een objectieve beoordeling van de BMI is het vertrouwen waard, die duidelijk de norm, overmaat of tekortkoming van massa aangeeft; en vertrouw uw zorgen over het cijfer alleen toe aan ondersteunende mensen van uw gewichtscategorie of een arts.

Hoe de body mass index (BMI) berekenen?

Het is noodzakelijk om het in kilogram aangegeven gewicht te delen door het kwadraat van de aangegeven hoogte in meters. Met een hoogte van 178 cm en een gewicht van 69 kg is de berekening bijvoorbeeld als volgt:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Er wordt aangenomen dat het ideale gewicht het gewicht is dat u had op 18-jarige leeftijd. Het is raadzaam om het voor het leven te bewaren. Maar als je in de afgelopen 15-20 jaar of langer van het ideaal bent afgeweken, moet je er niet naar streven om er koste wat kost naar terug te keren. Immers, elke 10 levensjaren neemt het energieverbruik van het lichaam met zo'n 10% af. Daarom voegen we elke 10 jaar ongeveer 10% (5-7 kg) toe: eerst vanaf hetzelfde ideale gewicht, later vanaf het gewicht dat we hebben. En je moet voorzichtig vet verbranden en je concentreren op dezelfde 10%, alleen in een jaar. Daarnaast kun je beter niet streven naar een achttienjarig gewicht, maar je nieuwe ideaal berekenen met een van de medische formules.

Brocca's formule

Ideaal gewicht voor mannen \u003d (hoogte in centimeters - 100) 1.15.

Ideaal gewicht voor vrouwen \u003d (hoogte in centimeters - 110) 1.15.

Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw met een lengte van 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Deze formule zal zeker veel doen denken aan de oude "lengte minus 100" voor mannen en "lengte minus 110" voor vrouwen. Het is echt een verbeterde versie van die oude formule. Het feit is dat de vorige versie vereiste dat iedereen fitnessmodellen was, geen rekening hield met leeftijd of lichaamstype. Daarom konden noch mensen met zware botten en grote spieren, noch vrouwen met geprononceerde heupen en borsten erin passen. Daarom hebben wetenschappers de oude formule van Brokk onderworpen aan verwerking, en in zijn huidige vorm ziet het er vrij realistisch uit.

Lorenz's droom

Het ideale gewicht van een vrouw \u003d (hoogte in centimeters - 100) - (hoogte in centimeters - 150) / 2.

Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw met een lengte van 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideaal gewicht - 57,5 ​​kg!

Houd er rekening mee dat deze formule alleen voor vrouwen is ontwikkeld en op geen enkele manier geschikt is voor de sterkere seks. Op het eerste gezicht is het te veeleisend qua gewicht in vergelijking met de verbeterde formule van Brokk en geeft het eerder het ideale gewicht aan toen je achttien was. Desalniettemin is het volledig in overeenstemming met de body mass index (BMI), dus het is goed mogelijk om het te gebruiken. Als u van streek bent door de voorgestelde cijfers, vergeet het dan gewoon en gebruik een andere formule. Trouwens, voor vrouwen boven de 175 cm werkt het nog steeds niet.

Egorov-Levitsky tafel

Maximaal toelaatbaar lichaamsgewicht

Voorbeeld: Een 45-jarige vrouw weegt 76 kg met een lengte van 170 cm Dit is niet veel, het is minder dan het maximaal toegestane!

De medische samenstellers hielden rekening met alles wat mogelijk is: geslacht, leeftijd, lengte. Ze beperkten niet alleen de ondergrens van het gewicht. Maar dit is begrijpelijk - de tabel helpt om erachter te komen of u te zwaar bent, en niet als het onvoldoende is. Naar onze mening de meest complete en uitgebalanceerde benadering van het ideale gewicht.

Quetelet-index

Index = gewicht in gram / lengte in centimeters.

Dit is ook een methode om het reeds bestaande gewicht in te schatten, dicht bij de hierboven beschreven BMI-methode. Geen wonder dat ze dezelfde auteur hebben. Hier moet het verkregen resultaat ook worden vergeleken met de tabel, maar bij deze optie wordt ook rekening gehouden met de lichaamsbouw. Het kan heel eenvoudig worden bepaald: ga voor de spiegel staan, trek je buik zoveel mogelijk in en bevestig twee linialen of alleen je handpalmen aan de twee onderste ribben. Ze vormen een hoek. Als het nogal bot is (meer dan 90 gram), heb je een grote lichaamsbouw. Als het bijna recht is, is de lichaamsbouw normaal. Als de hoek scherp is, wordt het lichaam als dun beschouwd.

Voorbeeld: De gewicht-lengte-index van een 45-jarige vrouw van 70 kg met een lengte van 160 cm, een grote lichaamsbouw = 70.000 / 160 = 437,5. Voor haar is dit een normaal gewicht. En als ze 6 jaar jonger was of een ander lichaamstype had, zou ze als te vol worden beschouwd!

Deze formule wordt gerespecteerd door het feit dat het rekening houdt met vele factoren: leeftijd en lichaamstype. Het kan voor elke lengte worden gebruikt, je hoeft alleen maar eerlijk tegen jezelf te zijn bij het beoordelen van je lichaamstype. Hoe dan ook, het naderen van de bovengrens van de tabelindex met 5-10 punten is een reden om uw dieet te corrigeren en meer te bewegen.

Quetelet-berekening of body mass index (BMI)

Body mass index (BMI): gewicht in kilogram / (lengte in meters x hoogte in meters).

Deze formule evalueert het bestaande gewicht en geeft aan in welke richting het moet worden gewijzigd. Bedenk dat om een ​​getal te kwadrateren, je het gewoon met zichzelf vermenigvuldigt. Vergelijk het resultaat met de tabel.

Voorbeeld: BMI van een vrouw met een lengte van 170 cm en een gewicht van 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Ze heeft overgewicht, ze is nog lang niet zwaarlijvig, maar ze zou in ieder geval geen kilo's moeten aankomen, en nog beter, 3-4 kg afvallen.

Wanneer u uw gewicht vergelijkt met BMI, moet u enkele kenmerken kennen die in de regel nergens worden vermeld. Deze formule is geschikt voor mensen met een gemiddelde lengte (mannen - 168-188 cm en vrouwen 154-174 cm). Voor degenen die kleiner zijn, is het ideale gewicht 10% lager dan de "formule", en voor degenen die lang zijn - 10% hoger. Bovendien kan deze formule "leugen" bij het beoordelen van degenen die vijf of meer keer per week sporten. Het onbetwistbare pluspunt van BMI is dat het geen mythisch ideaal aangeeft, maar een schatting geeft van het werkelijke gewicht en de lengte.

Stel je een foto voor: 's ochtends wakker worden, douchen, ontbijten. En als het tijd is om je favoriete jeans aan te trekken, realiseren we ons met afschuw dat we ze niet kunnen vastmaken - de maag bemoeit zich ermee. We klimmen onder de bank, vinden stoffige vloerweegschalen, gaan erop staan ​​en... Een bekend verhaal toch?

Welk figuur er ook op de weegschaal wordt weergegeven, frustratie en depressie worden ontvangen - jeans mogen nu niet worden gedragen. Wat moeten we doen? Je kunt gewoon scoren. Gooi je broek in de prullenbak of schuif ze in de verste hoek van de ladekast - laat ze daar liggen tot betere tijden. En je kunt de andere kant op gaan - een paar andere extra kilo's eraf gooien - misschien past de broek.

De tweede optie is moeilijker - je moet iets doen, tijd besteden, inspanningen leveren. We balen echter onze wil tot een vuist en besluiten af ​​te vallen. Maar voordat u begint, rijst een andere vraag - waar u naar moet streven, hoeveel kilo u moet verliezen, zodat het helemaal goed is: beide broeken zodat ze passen en gemakkelijker ademen, en op het strand zodat het in de zomer zou geen schande zijn om eruit te komen. We denken na, proberen erachter te komen - hoe bereken je je ideale gewicht?

Het blijkt dat het ideale (juiste) gewicht een abstract begrip is en een gemiddelde waarde aangeeft die is verkregen op basis van een reeks bepaalde fysiologische parameters van een persoon, zoals lengte, leeftijd, geslacht en lichaamstype. Maar de gezondheidstoestand, het niveau van fysieke activiteit, het percentage vetmassa in verhouding tot de spiermassa en andere individuele indicatoren van een enkele persoon worden hier niet in aanmerking genomen.

Dit betekent dat het niet mogelijk zal zijn om de exacte waarde van uw gewicht te vinden met behulp van bekende formules. We zullen echter een richtlijn bij benadering krijgen waarop we kunnen vertrouwen bij het verminderen of verkrijgen van lichaamsgewicht.

De meest bekende soorten gewichtsberekening door formules:

• Berekening van gewicht naar lengte
• Berekening van gewicht naar leeftijd en lengte
• Berekening van het gewicht door BMI (body mass index)

Bereken gewicht op lengte

Een eenvoudige methode die beter bekend staat als de formule van Brokk. De vereenvoudigde versie ziet er als volgt uit:

• Voor vrouwen: Ideaal gewicht = Hoogte (cm) - 110
• Voor mannen: Ideaal gewicht = Hoogte (cm) - 100

Voorbeeld: het normale gewicht van een man met een lengte van 180 cm is 80 kg, en voor een vrouw met een lengte van 170 cm - 60 kg

De moderne versie van dezelfde formule ziet er iets anders uit, maar wordt als nauwkeuriger beschouwd:

• Voor vrouwen: Ideaal gewicht = (Hoogte (cm) - 110) * 1.15
• Voor mannen: Ideaal gewicht = (Hoogte (cm) - 100) * 1.15

Voorbeeld: het normale gewicht van een man met een lengte van 180 cm is 92 kg en voor een vrouw met een lengte van 170 cm - 69 kg

Bereken gewicht op leeftijd en lengte

De volgende methode voor gewichtsbepaling is geen rekenformule. Dit is een kant-en-klare tabel waarmee je het juiste gewicht per leeftijd kunt berekenen. En als de vorige versie een geschatte norm van het lichaamsgewicht van een persoon geeft, geeft de Egorov-Levitsky-tabel, zoals deze ook wordt genoemd, de maximaal toegestane gewichtswaarde weer, waarvan het overschot als onaanvaardbaar wordt beschouwd voor een bepaalde lengte en leeftijdsgroep.

Het enige dat u hoeft te weten, is uw lengte, leeftijd en werkelijk gewicht. Zoek naar het snijpunt van deze parameters in de tabel en begrijp hoe ver u verwijderd bent van de maximaal toegestane waarde. Als het cijfer in de tabel hoger is dan je bestaande gewicht, is het goed, als het lager is, is er reden om na te denken over de sportschool en dieetbeperkingen.

Voorbeeld: Een vrouw met een lengte van 170 cm, 35 jaar oud, weegt 75 kg. Als u de tabel overschrijdt, wordt de maximale gewichtswaarde van 75,8 weergegeven. Een vrouw is een stap verwijderd van deze waarde. Daarom is een nauwgezette controle van het lichaamsgewicht nodig, anders is het mogelijk om de toegestane limieten te overschrijden.

Bereken gewicht door BMI (Quetelet body mass index)

tabel voor het berekenen van het optimale gewicht op basis van de body mass index van Quetelet

Met behulp van de Body Mass Index kun je achterhalen in welk vooraf bepaald bereik het gewicht van een persoon op dit moment ligt: ​​deficiëntie, normaal of obesitas (alle BMI-waarden staan ​​in de tabel).

BMI wordt berekend met behulp van een formule die de basislijnhoogte in meters en het gewicht in kilogram gebruikt. De formule ziet er als volgt uit: KMT = gewicht in kilogram: (hoogte in meters * hoogte in meters).

Voorbeeld: een man met een lengte van 185 cm (1,85 m) en een gewicht van 88 kg heeft een BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. We zoeken een waarde in de tabel en we begrijpen dat de index in het bereik van Overgewicht (pre-obesitas) ligt.

Een belangrijk punt: de berekening van het juiste gewicht volgens BMI houdt geen rekening met geslachts- en leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam.

Conclusie

Het is belangrijk om te onthouden dat welke methode voor het berekenen van het juiste gewicht u ook kiest, het resultaat van de berekeningen niet als een absolute waarheid mag worden beschouwd. Alle cijfers zijn bij benadering en indicatief. En jeans van deze berekeningen passen nog steeds niet. Dus dumbbells in je handen, benen in sneakers, een slot op de koelkast en vooruit - naar het resultaat.

Instructie

Een van de eenvoudigste formules voor het berekenen van het ideaal het gewicht en werd voorgesteld door de antropoloog uit Frankrijk Paul Brock. Het gemakkelijkst te berekenen is het gewicht is minus de coëfficiënt. Tot 165 cm is de coëfficiënt 100, tot 175 cm - 105, boven 175 cm - 110. Volgens deskundigen is de formule van Brock correct voor mensen met een leeftijd tussen de veertig en vijftig jaar. Ben je onder de veertig, dan is de optimale het gewicht, berekend volgens de formule van Broca, moet met tien tot twaalf worden verminderd, anders moet het resultaat met vijf tot zeven procent worden verhoogd.

Berekeningen van de body mass index die lichaamsvet laten zien, worden als nauwkeuriger beschouwd. Voor berekeningen is het voldoende om het lichaamsgewicht in kilogram en de lengte te kennen, vastgelegd in meters. BMI \u003d M (kg): H2 (m), waarbij M lichaamsgewicht is, H lengte. De formule zelf is ook heel eenvoudig: de verhouding van massa tot het vierkant wordt gevonden. Afhankelijk van de verkregen waarde worden conclusies getrokken over: het gewicht e persoon. Als je minder dan 25 krijgt - dit is de norm, als er meer dan 25, maar minder dan 27 zijn - is dit overgewicht, maar nog niet zwaarlijvig, maar als er meer dan 27 zijn, is dit al zwaarlijvig. Maar dit zijn weer gemiddelde indicatoren, aangezien de waarden van de body mass index verschillend zijn voor en.

In Rusland gebruiken artsen speciale tabellen om overgewicht te bepalen, waarin, afhankelijk van geslacht, en op, en op lengte, de maximaal toegestane waarden worden aangegeven het gewicht a. Als jouw het gewicht onder de tabel, kan dit betekenen dat er geen eigen risico is het gewicht en, indien hoger, dan bepalen aanvullende studies de mate.

Opmerking

Er zijn verschillende methoden om het ideale gewicht voor een persoon te bepalen, afhankelijk van zijn lengte. Hierbij wordt geen rekening gehouden met andere indicatoren zoals leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. Het is duidelijk dat als overgewicht wordt gevormd door spieren, een persoon er niet vol uitziet, bovendien hebben wetenschappers bewezen dat een beetje overgewicht voor vrouwen een positief effect heeft op haar gezondheid.

Nuttig advies

Er zijn geen absoluut betrouwbare manieren om het ideale gewicht te bepalen, omdat geen van hen rekening houdt met de individuele kenmerken van een persoon. Het is beter om je te concentreren op de gezondheidstoestand en de spiegel.

Gerelateerd artikel

Overgewicht is een probleem dat niet alleen esthetische, maar ook medische negatieve gevolgen kan hebben. Hoe kom je er betrouwbaar achter of je overgewicht hebt?

Overgewicht kan veel problemen veroorzaken voor een persoon, variërend van problemen met het kiezen van goed passende kleding tot negatieve gevolgen voor de gezondheid, zoals kortademigheid, verhoogde belasting van de gewrichten en andere. In de moderne wereld, gericht op de normen van de mode-industrie, is het concept van overgewicht echter nogal vaag geworden: veel mensen beginnen overgewicht te overwegen, wat eigenlijk volkomen normaal is. Hoe de grenzen van de norm van gewicht voor een bepaalde persoon te bepalen?

Body mass index

De grenzen van het normale gewicht bepalen

bronnen:

• Body mass index en optimaal gewicht in 2019