Hoe te slapen tijdens de zwangerschap: de beste posities. Is het mogelijk voor zwangere vrouwen om op hun rechterkant te slapen Waarom zwangere vrouwen niet op hun rechterkant moeten slapen?

De volledige slaap van de toekomstige moeder is de sleutel tot de goede gezondheid van de ongeboren baby. Naast de kwaliteit en duur van de slaap is echter ook de positie van het lichaam van een vrouw in bed van belang. Wat zijn de meest fysiologische slaaphoudingen tijdens de zwangerschap?

Correcte slaaphouding tijdens de zwangerschap

Vrouwen in positie wordt geadviseerd om te slapen aan de linker- of rechterkant. Beide opties worden beschouwd als de meest geschikte slaaphoudingen tijdens de zwangerschap. Volgens verloskundigen draagt deze lichaamshouding bij aan het juiste verloop van fysiologische processen in de baarmoeder. Bovendien merken artsen op dat de pose aan de linkerkant goed is voor het hart van de zwangere vrouw en het kind zelf.

Er is echter een mening dat de aanstaande moeder niet aan de rechterkant moet slapen. Volgens artsen verstoort slapen in deze positie de bloedstroom in het bekken, waardoor het voor de baby moeilijk is om in de baarmoeder te eten. Het is echter oncomfortabel om constant in één positie te slapen - aan de linkerkant. Daarom, om niet alles tegen jezelf te liegen, wordt 's nachts aanbevolen om de positie van links naar rechts te veranderen en omgekeerd.

Er zijn momenten waarop de baby in de maag van de moeder zich niet langs, zoals gewoonlijk, maar aan de overkant bevindt. In deze situatie adviseren artsen: op de zij slapen met het hoofd van het kind. Als uit de echo blijkt dat de baby met het bekken naar beneden ligt, wordt de vrouw ook aangeraden om tijdens de slaap regelmatig van houding te veranderen.

Welke slaaphouding een paar weken voor de bevalling?

In de latere stadia kun je uitslapen liggende positie, vooral als het moeilijk is om dit in een horizontale positie te doen. Door de grote buik kan een nachtrust voor een zwangere vrouw oncomfortabel zijn. Een alternatief in dit geval is dus om in een stoel of op een bed te slapen met kussens onder je rug. Dankzij deze positie wordt de druk op de inwendige organen verminderd, wat de aanstaande moeder mogelijk maakt.

Voordat je liggend gaat slapen, kun je nog een kussen onder je knieën leggen als je op bed gaat slapen. Als je in een stoel moet slapen, is het beter om je benen te strekken op een stabiele ondergrond, bijvoorbeeld op een stoel of poef. Zo zullen de benen tijdens de slaap niet verdoven.

Hoe maak je je klaar om naar bed te gaan tijdens de zwangerschap?

Om je 's ochtends niet slaperig te voelen, bereid je je goed voor op het slapen. Volg hiervoor deze tips.

Lucht je slaapkamer voor het slapengaan. Zet 15 minuten voor het slapengaan een raam open en laat het open staan tot je naar bed gaat. In de zomer kan het raam de hele nacht open staan. Frisse, koele lucht die van de straat waait, helpt je om sneller in slaap te vallen.
Slaap licht. Draag geen strakke pyjama voor het slapengaan. Tijdens de zwangerschap is het beter om in ondergoed of helemaal geen kleding te slapen. Als het koud is, bedek je dan met een warm dekbed en trek sokken aan. Slaap bij warm weer onder een lichte deken, bijvoorbeeld gemaakt van holofiber.
Drink 's avonds geen thee of koffie. Deze drankjes bevatten cafeïne, wat het zenuwstelsel stimuleert en je wakker houdt.
Volg het "ritueel". Doe dingen die je klaarstomen om te slapen. Bijvoorbeeld tanden poetsen, douchen, een boek lezen. De hersenen zien deze dingen als een stimulans om te slapen en brengen het lichaam tot rust.
Ga direct op je zij liggen.. Comfortabele slaaphoudingen tijdens de zwangerschap helpen je in slaap te vallen.

Kussens om te slapen tijdens de zwangerschap

Speciale kussens voor zwangere vrouwen maken het voor de aanstaande moeder gemakkelijker om te slapen. Kussens moeten overeenkomen met de anatomische kenmerken van een vrouw, wat betekent dat ze zijn gekozen in vorm en grootte. Kussens worden onder de rug, benen, nek of onder elkaar geplaatst.

Voor zwangere vrouwen worden producten met de volgende vormen geproduceerd.

U-vormig kussen- het handigst voor zwangere vrouwen, omdat de ene kant de rug ondersteunt en de andere kant kan worden geknuffeld en over haar been kan worden gegooid.
G-vormig kussen- vergelijkbaar met de bovenstaande optie, terwijl het een speciaal substraat onder de maag heeft. Bovendien kunt u er in elk stadium van de zwangerschap liggend op slapen.
Kussen in de vorm van de letter "L""- een variant van het U-vormige kussen, dat meestal niet onder het hoofd wordt geplaatst, maar tussen de benen.
Kussen in de vorm van een cocktailbuis. In tegenstelling tot andere variaties heeft deze vorm een klein formaat. Het wordt gebruikt als een roller, die onder het hoofd of tussen de knieën wordt geplaatst.
C-vormig kussen- Ondersteunt de rug tijdens de slaap en ontlast de onderrug.

Koop meerdere kussens voor een comfortabelere nachtrust. Leg in dit geval een kussen onder de buik, omhels het andere met je knieën en plaats het derde onder de onderrug.

Het is beter voor vrouwen in positie om te gebruiken donskussens of producten met holofiber. Deze materialen zijn gemakkelijk te wassen en snel te drogen. Bovendien veroorzaken beide vulstoffen geen allergieën en verliezen ze na verloop van tijd geen vorm.

Conclusie

Een juiste slaaphouding tijdens de zwangerschap maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en helpt u om comfortabel te slapen zonder uw baby te schaden. Als een verandering van positie niet elimineert, wordt aanbevolen om de slaap op andere manieren te normaliseren. Neem bijvoorbeeld kalmeringsmiddelen of ga naar een dokter.

Als u slapeloosheid niet behandelt, heeft dit een slecht effect op zowel het welzijn van de aanstaande moeder als de gezondheid van de baby. Daarom, als u slaapproblemen heeft, moet u het regime aanpassen, avondoefeningen doen, een douche nemen of het proberen.

Gezondheid voor jou en je baby!

Video over slapen bij een zwangere vrouw

Met het begin van de conceptie veranderen zwangere vrouwen hun leven radicaal. Met de groei van de buik moet je je garderobe bijwerken, de juiste gymnastiek of yoga leren voor zwangere vrouwen. Met de aanpak van de bevalling moet je in het 3e trimester leren slapen tijdens de zwangerschap. Alleen in het laatste trimester hebben veel patiënten een verstoorde slaap, een dikke buik maakt het moeilijk om comfortabel op het bed te zitten. In dit verband hebben moeders veel vragen over slaaphoudingen tijdens de zwangerschap.

Koele baden hebben een positief effect op het algehele welzijn

Het kiezen van een comfortabele slaaphouding is helemaal niet eenvoudig en hangt af van de zwangerschapsduur. Zwanger in de vroege stadia, is het goed om in elke voor haar bekende houding te slapen, omdat er nog geen maag is en het embryo nog vrij klein is en het gewoon onmogelijk is om het te beschadigen met een ongemakkelijke lichaamshouding. Het enige obstakel voor een normale slaap kan toxicose en aanverwante aandoeningen zijn. Soms gaat de slaap niet vanzelf, komen er 's nachts depressieve buien bij en overdag worden slaperigheid en vermoeidheid uitgeput. Hormonale veranderingen beïnvloeden de toestand van de moeder merkbaar, maar in het eerste trimester van de zwangerschap is er nog steeds de mogelijkheid om normaal op de buik te slapen.

Met het begin van het tweede trimester nemen de giftige aandoeningen af en stabiliseert de morele en psycho-emotionele toestand. Nu, zo lijkt het, kun je rustig slapen. Maar in het tweede trimester wordt de aandoening overschaduwd door de onvermijdelijke groei van de baby, wat leidt tot een toename van de buik. Daarom wordt het 2e trimester beschouwd als een periode van grote veranderingen. Een zwangere vrouw moet voorzichtiger gaan bewegen, haar buik vasthouden, geen zware gewichten dragen, de meest comfortabele houdingen kiezen om snel in slaap te vallen en voldoende slaap te krijgen. Vanaf ongeveer het midden van de tweede zwangerschapsfase is het al verboden om op de buik te liggen en op de rug te slapen.

Met het begin van het laatste trimester heeft de patiënt het erg moeilijk, maar ze zal geduld moeten hebben. De baarmoeder neemt zoveel mogelijk toe, zodat de vrouw niet meer op haar buik slaapt, ook al zou ze dat heel graag willen. Posities op de rug en buik zijn ten strengste verboden voor een zwangere vrouw, dus moeders dommelen tijdens het hele laatste trimester bescheiden op hun zij. Deze houding wordt als ideaal beschouwd als de patiënte in het derde trimester liever op haar linkerzij rust.

Andere factoren

Als de onderste ledematen van de zwangere vrouw sterk opzwellen, wat helemaal niet ongebruikelijk is in de latere stadia van de zwangerschap, is het raadzaam om er een roller onder te plaatsen. Ik slaap op mijn zij, maar de baby begint plotseling hard te schoppen - dergelijke klachten van moeders aan een verloskundige-gynaecoloog zijn vrij vaak te horen. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk van houding veranderen, meestal begint de baby ontevredenheid te tonen wanneer hij zuurstof tekort komt, dus eist hij om de druk op de maag te verminderen.

Als je toevallig zwanger raakt, moet je lange tijd de meest comfortabele positie voor jezelf kiezen, die zal helpen de spanning te verlichten, de wervelkolom en de onderrug te ontlasten. Het is onmogelijk om de hele nacht stil te liggen, dus artsen raden aan om de linker- en rechterkant tijdens de rust af te wisselen. Probeer in een vroeg stadium te wennen aan het slapen op de linkerzij in de positie van de letter C, dan wordt het veel comfortabeler om met een dikke buik te slapen.

Aan welke kant kunnen zwangere vrouwen het beste slapen?

Veel zwangere vrouwen hebben geen idee hoe ze goed moeten slapen in de laatste weken van de zwangerschap.

Artsen geven over het algemeen dezelfde aanbevelingen voor alle patiënten - het is het beste om tijdens de zwangerschap op uw zij te slapen.
Je kunt om een vrij eenvoudige reden niet op je rug rusten - de foetus oefent veel druk uit op intra-organische structuren zoals de darmen, nieren of lever, wat leidt tot hevige rugpijn, verergering van aambeien of ademhalingsmoeilijkheden, dus zwanger vrouwen zouden niet in deze positie moeten slapen.
Als de patiënte vaak op haar rug rust, zal de baby, terwijl hij zich in de baarmoeder bevindt, druk uitoefenen op de inferieure vena cava, die langs de wervelkolom loopt, en dit is gevaarlijk door de bloedstroom te verminderen. Als gevolg hiervan verslechtert de gezondheid van de moeder.
Als dergelijk knijpen regelmatig wordt waargenomen, kan dit de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden, omdat tegen de achtergrond van onvoldoende bloedcirculatie een gebrek aan voeding voor de baby optreedt, zijn hartslag wordt verstoord, wat tot onomkeerbare gevolgen leidt.
Experts adviseren hoe u beter kunt slapen. Dit moet aan de linkerkant worden gedaan, omdat aan de rechterkant liggen kan leiden tot samenknijpen van de nierstructuren, wat zal leiden tot verhoogde zwelling.

Allereerst moet u nadenken over de toestand van de baby, en niet over uw voorkeuren. Het is absoluut noodzakelijk om uw welzijn te controleren, als de zwangere vrouw in bepaalde houdingen ongemak voelt, ziek wordt of zelfs pijn heeft, dan moet u onmiddellijk van houding veranderen en een dergelijke houding blijven vermijden tijdens het rusten. Tijdens het slapen aan de linkerkant is het lichaam gemakkelijker om overtollig vocht en metabolieten kwijt te raken en functioneert het hart normaal.

In het laatste trimester is het niet erg comfortabel om zelfs aan de linkerkant te slapen. Om de meest comfortabele houding voor zichzelf te garanderen, wordt moeder aangeraden om een kussen onder haar rechterbeen te leggen, dat eerst op de knie moet worden gebogen. Deze opstelling helpt de bloedtoevoer naar de placenta-structuren te vergroten, wat ertoe leidt dat de baby meer zuurstof krijgt, wat zo noodzakelijk is voor volledige ontwikkeling.

Wat moet je nog meer weten?

Het belangrijkste is om 's nachts niet te veel te eten

Bovendien verbetert deze positie de nierfunctie, wat het belangrijkst is voor het derde trimester. In deze houding slaap je minstens één nacht en 's ochtends is het merkbaar hoe de gebruikelijke wallen uit het gezicht en de ledematen zijn verdwenen. Bovendien verlicht deze positie pijnsymptomen in de rug en het bekken, optimaliseert de hartactiviteit.
Maar er zijn uitzonderingen wanneer het mama niet wordt aanbevolen om in het derde trimester op haar linkerzij te slapen. Waarom? U moet aan de rechterkant slapen, wanneer de baby een transversale presentatie heeft genomen en zijn hoofd zich aan de linkerkant bevindt. In een dergelijke situatie zal het 's nachts rusten op de rechterkant van het lichaam de baby helpen om de juiste houding aan te nemen.

Verboden posities voor het derde trimester

Om het kind geen accidentele schade te berokkenen, is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat u tijdens de zwangerschap in de tweede helft van de termijn moet stoppen met slapen op uw buik en rug, zelfs als mama niet gewend is om in andere houdingen en woelen en draaien voor een lange tijd, maar kunnen niet in slaap vallen. Rustend op haar buik, zal mama druk uitoefenen op de baby, wat niets goeds brengt.

Op je rug liggen is verboden vanwege dezelfde druk. De baarmoeder veroorzaakt compressie van de darmen, wervelstructuren, slagaders en andere organen. Een lange slaap op de rug veroorzaakt hyperoedeem van de ledematen en pijn in de wervelkolom. Soms wordt mama met zo'n verkeerde lichaamshouding zelfs midden in de nacht wakker van hevige lumbale pijn. Je hoeft alleen maar de positie van het lichaam te veranderen, de pijn zal onmiddellijk verdwijnen. Probeer te slapen zodat je comfortabel bent en de baby geen last heeft van overmatige druk.

Een rustplaats inrichten

Hoe ze voor zichzelf de meest comfortabele en ontspannende rust kunnen garanderen, denken veel moeders, dus beginnen ze zich te wennen aan de juiste positie van het lichaam. Maar je moet ook letten op waar je op slaapt, zodat het lichaam comfortabel is.

Kies een medium stevige matras. Het oppervlak van de slaapplaats moet de contouren van het lichaam volgen en de wervelkolom in een natuurlijke fysiologische positie ondersteunen. Een soortgelijk effect wordt geboden door orthopedische matrasmodellen.
Let er bij het kiezen van een matras op dat deze niet te veel veert. Wanneer de echtgenoot zich 's nachts omdraait, zal hij sterke trillingen veroorzaken, die niet alleen voor de moeder, maar ook voor de foetus ongemak zullen veroorzaken.
Grootte doet er toe. Het bed moet comfortabel zijn, zodat mama voldoende ruimte heeft voor een comfortabele rust en een goede nachtrust.
De kamer waarin mama slaapt, moet voor rust worden geventileerd. Frisse lucht zal onvermijdelijk een zwangere vrouw helpen om goed en snel in slaap te vallen.

Als mama zich te vaak zorgen maakt over verstopte neus, brandend maagzuur, ademhalingsmoeilijkheden, dan moet je in zo'n houding slapen dat de romp omhoog is. Moeders maken zich vaak zorgen over krampen, die niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook pijn veroorzaken. Om snel van krampachtige spierspasmen af te komen, moet je naar de duim van het door krampen aangetaste been reiken en het naar de knie trekken.

Het is onmogelijk voor een vrouw om haar houding tijdens de slaap onder controle te houden, dus het wordt aanbevolen om een kussen voor zwangere vrouwen te gebruiken, zodat je in een comfortabele en vooral veilige positie voor je baby kunt slapen.

Een kussen kiezen

Er is een enorme keuze aan speciale apparaten

Experts hebben berekend dat mama voor volledig comfort minstens 5 kussens onder verschillende delen van het lichaam moet leggen. Speciaal voor zwangere vrouwen is er een kussen gemaakt dat helpt om te kalmeren en de meest comfortabele houding aan te nemen. Het is moeilijk voor moeders om een comfortabele slaaphouding te vinden, vaak willen ze op hun buik liggen, wat absoluut onmogelijk is. Als gevolg van een slapeloze nacht wordt mama geïrriteerd en nerveus wakker. Met elke slapeloze nacht verslechtert de stressvolle toestand van de zwangere vrouw, wat de ontwikkeling van ernstige depressie veroorzaakt.

Als u een kussen voor zwangere vrouwen gebruikt, zal het de belasting van de wervelkolom verdelen, de spierweefsels van de ledematen helpen volledig te ontspannen, u helpen snel in slaap te vallen en handig zijn na de bevalling voor een gemakkelijkere voeding van de baby . Dergelijke kussens zijn er in verschillende vormen, zoals een boemerang, een banaan, de letters C, G, I, U, J of een bagel, zodat elke, zelfs de meest kieskeurige mama, de handigste optie kan kiezen voor haarzelf.

Van niet gering belang is de kussenvuller, die heel divers kan zijn, bijvoorbeeld synthetische vulstoffen zoals polystyreenbolletjes, holofiber, dons van kunstmatige oorsprong, maar ook natuurlijke vulstoffen zoals zwanendons, boekweitschil, enz. Als u een kussen gevuld met holofiber of synthetische winterizer, het kan merkbaar kleiner worden. Ze zijn te zacht, dus na de bevalling zijn ze waarschijnlijk niet geschikt voor comfortabel voeden.

Boekweitdoppen of piepschuimballen stoten een specifiek geritsel uit, wat niet alle meisjes leuk vinden. Maar dergelijke producten behouden hun vorm perfect en krimpen niet. Het zal geweldig zijn als het kussen een afneembare hoes heeft die gemakkelijk te verwijderen en te wassen is.

Kussens voor zwangere vrouwen hebben zowel voor- als nadelen.

Als we het hebben over de tekortkomingen, dan omvatten ze de grote omvang van een dergelijk product. De nadelen zijn ook de warmte, als je in de zomer op zo'n kussen slaapt, omdat de vulstoffen warmte vasthouden, dus het wordt heet om in een omhelzing met zo'n product te slapen.
Kussens hebben veel meer voordelen, al was het maar omdat ze pijn in de heupgewrichten, onderrug, nek en rug als geheel helpen wegnemen.

Het U-vormige kussen wordt als het meest comfortabel beschouwd, omdat het niet elke keer hoeft te worden omgedraaid als mama van lichaamshouding verandert. Er is ook een minpuntje - zo'n kussen neemt veel ruimte in beslag op het bed en je zult ermee moeten slapen op enige afstand van je partner, wat niet alle moeders leuk vinden.

Om mama een volledige nachtrust en een goede nachtrust te geven, moet de patiënte haar leven aanpassen in overeenstemming met enkele regels die ze gedurende de hele zwangerschap dagelijks moet volgen.

Ten eerste, eten. Een zwangere vrouw is gewoon verplicht om tijdig, correct en uitgebalanceerd te eten. Je kunt niet te veel eten, het is beter om vaak en een beetje te eten. Het is noodzakelijk om uiterlijk 3 uur voor het slapengaan te eten, zodat de maaginhoud de tijd heeft om volledig te verteren en de nachtrust niet verduistert met een extra belasting. Voordat u naar bed gaat, is het ook noodzakelijk om het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoete frisdrank, enz. Uit te sluiten. Het is beter om een glas warme melk met honing te drinken voordat u naar bed gaat.

Elke dag moet je speciale gymnastiek doen voor zwangere vrouwen, wat deels zal bijdragen aan het snel in slaap vallen en een goede nachtrust. Een dergelijke training moet voor de dag worden gepland, zodat het lichaam de tijd heeft om volledig te ontspannen voor een nachtrust. Ook moet u, voordat u naar bed gaat, geen tv kijken, geen boeken lezen of zich bezighouden met mentale activiteit, het is beter om naar rustige muziek te luisteren om goed te kunnen ontspannen.

Het is de moeite waard om vast te houden aan een bepaalde dagelijkse routine, die zal helpen om het lichaam te laten wennen om tegelijkertijd in slaap te vallen en naar bed te gaan. Als slapeloosheid u 's nachts kwelt, is het beter om overdag de slaap op te geven en voor een nachtrust te gaan wandelen. Je moet ook de kamer ventileren en in de zomer slapen met een open raam / raam, waardoor je 's nachts goed en rustig kunt slapen.

Je moet een warm bad nemen voordat je naar bed gaat, en na een half uur nadat het naar bed is gegaan, zal het in slaap vallen vrijwel onmiddellijk plaatsvinden. Het is beter om te slapen in een pyjama of een overhemd gemaakt van natuurlijke gebreide stoffen die aangenaam aanvoelen. Als op een gegeven moment, tegen de achtergrond van gebrek aan slaap en irritatie, wanhoop en vermoeidheid voorbij komen, moet je jezelf opvrolijken met het feit dat alle moeders dergelijke ongemakken doormaken.

De zijpositie is een van de favoriete houdingen van zwangere vrouwen. In deze positie drukt niets op de groeiende buik en interfereert het niet met de normale bloedtoevoer naar de placenta. Kunnen aanstaande moeders op hun rechterkant slapen of moeten ze liever op de linkerkant slapen?

Leed

Specialisten van de Universiteit van Nieuw-Zeeland voerden een onderzoek uit waaraan 155 zwangere vrouwen deelnamen. Op basis van de testresultaten werd geconcludeerd: aanstaande moeders mogen in de latere stadia niet op hun rechterzij slapen. Is deze tactiek gerechtvaardigd?

Verloskundigen zijn van mening dat slapen aan de rechterkant compressie van de inferieure vena cava veroorzaakt. In deze positie wordt de ader minder samengeknepen dan in rugligging, maar er is nog steeds een mogelijkheid van vasculaire compressie en verminderde bloedstroom in de bekkenorganen. Tegelijkertijd lijdt ook de placenta - een orgaan dat het kind van alle noodzakelijke voedingsstoffen en zuurstof voorziet. Langdurige zuurstofgebrek veroorzaakt de ontwikkeling van hypoxie en leidt tot een vertraging in de fysieke ontwikkeling van de foetus.

Chronische hypoxie beïnvloedt ook de vorming van het zenuwstelsel van de baby. Hersenneuronen zijn extreem gevoelig voor zuurstofgebrek. In het geval van hypoxie zijn ze beschadigd, de vorming van verbindingen tussen hersengebieden wordt verstoord. Dit alles leidt tot een vertraging in de ontwikkeling van het kind kort na zijn geboorte.

Op de rechterkant slapen heeft een negatief effect op het werk van het spijsverteringskanaal. In deze positie, in de latere stadia, is er een sterke druk op de lever en galblaas. De uitstroom van gal is verstoord, de stagnatie ervan vindt plaats. Er is brandend maagzuur, boeren, een opgeblazen gevoel, constipatie. Er zijn pijnen in de overbuikheid en het rechter hypochondrium, wat wijst op een storing in het spijsverteringskanaal.

Ten goede komen

In tegenstelling tot al het bovenstaande raden cardiologen ten zeerste aan dat zwangere vrouwen op hun rechterkant slapen. In de positie aan de linkerkant neemt de belasting van het hart en de grote vaten die eruit komen toe. Er is een storing in het ritme, onderbrekingen in het werk van de hartspier. Slapen aan de rechterkant kan vooral gevaarlijk zijn voor vrouwen die lijden aan chronische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Wat is de beste manier om te slapen?

In het eerste trimester van de zwangerschap kan een vrouw slapen zoals ze wil. Zolang de baarmoeder niet verder gaat dan de baarmoeder, is de baby niet in gevaar. In de positie aan de rechterkant kan de aanstaande moeder comfortabel slapen en de nacht doorbrengen.
In het tweede trimester moet u zich concentreren op het welzijn en de conditie van de foetus. Als er geen ongemak is in de positie aan de rechterkant, kunt u in deze positie blijven slapen. Als er onaangename symptomen optreden, moet u naar uw linkerkant rollen.

duizeligheid;
moeite met ademhalen of kortademigheid;
tachycardie;
verlies van bewustzijn;
maagzuur;
winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Als u een van de ongewenste symptomen vindt, moet u dringend van positie veranderen. Het omrollen moet geleidelijk gebeuren, zonder plotselinge bewegingen. In de positie aan de linkerkant verdwijnt alle ongemak vanzelf.

Voor een comfortabele slaap aan de zijkant moet de aanstaande moeder speciale gebogen kussens gebruiken. Deze kussens zijn speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Ze stellen u in staat om de spieren te ontlasten, de belasting van de onderrug te verlichten, zwelling in spataderen te verminderen. Tijdens de slaap kan een kussen tussen de benen worden geplaatst zodat de knie van één been volledig omhoog komt. In deze positie zal de slaap zo comfortabel en veilig mogelijk zijn.

Tijdens de zwangerschap verandert het slaappatroon, de duur ervan en zelfs de houding waarin de vrouw rust. Nu hoeft ze niet alleen te gaan liggen, zodat ze zelf kan slapen en herstellen. Zorg ervoor dat u een houding aanneemt die de foetus niet schaadt. Laten we proberen erachter te komen: aan welke kant is het beter om te slapen tijdens de zwangerschap? We zullen ook ontdekken wat er gebeurt als een vrouw op haar rug rust. Lees meer over de effecten van slapen op je buik voor moeder en baby. Ook beantwoorden we de vraag: is het mogelijk voor zwangere vrouwen om op hun rechterzij te slapen.

De eerste drie maanden van het wachten op een kind zijn snelle vermoeidheid en een onweerstaanbaar verlangen naar rust. De reden voor deze aandoening is het actief geproduceerde hormoon progesteron. Indien mogelijk moet de ouder zoveel ontspannen als haar lichaam vereist. Ga de eerste 12 weken naar bed zoals je wilt. Voor de gezondheid en vorming van de baby is dit aspect van het tijdverdrijf van de moeder nog niet van cruciaal belang.

Het advies! Als er sprake is van ernstige toxicose, is het beter om rust aan de zijkant te kiezen. Als je op je rug of buik gaat liggen, voel je je nog misselijker.

In het volgende trimester wil je minder rusten. Tijdens deze maanden wordt oestrogeen actiever geproduceerd - een hormoon dat kracht en vitaliteit toevoegt. Maar door de groeiende buik kun je niet de gebruikelijke comfortabele slaaphoudingen innemen.

In het laatste trimester wordt ongemak voor een vrouw toegevoegd door onaangename metgezellen van zwangerschap:

Vaak komen deze symptomen voor bij geliefden om op de rechterkant te gaan liggen. En nog vaker onder vakantiegangers op hun rug. De foetus wordt verplaatst en knijpt in de inwendige organen. Het is beter voor een zwangere vrouw om een keuze te maken ten gunste van de juiste positie. Dus minimaliseert ze het risico om zichzelf en het kind schade toe te brengen.

Slaaphouding "op de zij" bij zwangere vrouwen: welke kant kiezen?

Zodra je de "interessante houding" leert kennen, is het belangrijk om te begrijpen aan welke kant je het beste kunt slapen. Artsen adviseren zwangere vrouwen om op deze manier geleidelijk aan te wennen aan liegen. Als je een fan bent van op je rug liggen, haast je dan om te herbouwen.

Totdat de buik groot is geworden, mag het meisje haar rug nog opzuigen. Maar naarmate de grootte toeneemt, ga je naar de zijkant. Eventueel naar links. Dit heeft om verschillende redenen de voorkeur:

Geen druk op de lever. Een zwangere vrouw wordt wakker zonder rugpijn, brandend maagzuur.
Dankzij de normale bloedcirculatie bereiken de voor de ontwikkeling belangrijke elementen op tijd de foetus.

Het is belangrijk om te weten! Er is geen absoluut verbod om aan de rechterkant te dommelen. Vooral in de vroege stadia. Maar met het begin van het derde trimester adviseren verloskundigen en gynaecologen om over te schakelen naar een "linkszijdige" rust.

Waarom vinden gynaecologen dat zwangere vrouwen niet op hun rechterkant mogen slapen? Hier zijn verschillende redenen voor:

Met het begin van de laatste term begint de baarmoeder druk uit te oefenen op de inwendige organen van de vrouw. In deze positie - op de galblaas en lever. Vandaar - constipatie, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel.
De inferieure pudendale ader is gecomprimeerd. De circulatie is verstoord.
Door druk op de placenta verslechtert de zuurstoftoevoer. Als gevolg hiervan kan de foetus hypoxie beginnen, een vertraging in de lichamelijke ontwikkeling.
Mogelijke ontwikkelingsachterstand na de geboorte. De reden is schendingen van de vorming van verbindingen in de delen van de hersenen als gevolg van chronische hypoxie.

Het advies! Slapen aan de rechterkant wordt echter aanbevolen voor zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van pathologie van het urinewegstelsel. Sommige cardiologen zijn van mening dat het raadzaam is om de goede kant voor rust te kiezen om hartproblemen te voorkomen.

Verboden artikelen

Op de rechterkant liggen is gewoon niet aan te raden. Maar er zijn bepalingen waarin het verboden is te liegen. Het is duidelijk dat omrollen op je buik in deze levensfase niet alleen oncomfortabel, maar ook onveilig is. Maar niet iedereen weet dat het kiezen van de rustpositie op haar rug, het meisje de gezondheid van de baby in gevaar brengt. Er is zelfs een oud volksteken - je kunt niet op je rug slapen terwijl je een baby verwacht, anders wordt de baby dood geboren. Ze is ongegrond. U moet dergelijke posities al aan het begin van het tweede trimester vergeten. Soms weigeren meisjes deze houdingen pas nadat ze erachter komen dat ze zwanger zijn. Laten we eens kijken waarom het belangrijk is om deze regel te volgen.

Effecten van slapen op je buik tijdens de zwangerschap

Bijwerkingen van op je rug slapen tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen merken op dat het kind zelf probeert de moeder duidelijk te maken dat hij ongemak ervaart. Beweging, actief trappen met de benen. Dit zijn tekenen dat de baby zuurstofgebrek voelt. Dan moet mama dringend van positie veranderen. Draai bij voorkeur naar de linkerkant.

Op je zij rusten tijdens de zwangerschap: kenmerken

Om de juiste slaaphouding te kiezen, is het belangrijk om uit te zoeken hoe het ongeboren kind zelf zich in de baarmoeder bevindt. Er wordt bijvoorbeeld een transversale presentatie van de foetus vastgesteld. Slaap dan op de kant waar zijn hoofd is. Verander bij stuitligging een paar keer per nacht van houding. Gewoon van de ene naar de andere kant draaien. Het is ook de juiste manier om te ontspannen voor vrouwen die een tweeling verwachten.

Rechter zijde

Is het comfortabeler aan de rechterkant? Probeer deze positie in te nemen: strek je rechterbeen en buig je linker. Als het hoofd van de foetus in transversale presentatie net in deze richting is gedraaid, zal deze positie hem helpen de juiste positie in de baarmoeder in te nemen.

Linkerkant

Ga op je linkerzij zitten, probeer je rechterbeen te buigen en steun het met een kussen. Strek je linkerbeen zo comfortabel mogelijk.

Welke kant te kiezen om te slapen tijdens de zwangerschap: mening van een expert

Artsen zijn nog steeds geneigd te geloven dat het nuttiger is voor een vrouw die een kind verwacht om op haar linkerzij te slapen. Voor haar en de baby is dit om de volgende redenen beter:

Maar het belangrijkste is om naar je gevoelens te luisteren. Als het voor een vrouw gemakkelijker is om op haar rechterzij in slaap te vallen, kan ze in deze houding rusten totdat er een negatieve reactie van het lichaam optreedt. Duizeligheid, winderigheid, kortademigheid, brandend maagzuur - dit zijn allemaal tekenen dat de situatie dringend moet worden veranderd.

Slechte rust aan het einde van de looptijd en manieren om deze te verbeteren

Ondanks alle genomen maatregelen, veroorzaakt late rust nog steeds ongemak voor de vrouw. Een kussen of een opgevouwen deken tussen de knieën zal helpen om te slapen en op zijn minst een beetje te ontspannen. En het beste is om een accessoire te kopen dat speciaal is ontworpen voor meisjes in positie.

Nu zijn er veel soorten van dergelijke producten. Bijvoorbeeld een kussen in de vorm van een la hoefijzer. Ze is U-vormig. Hiermee kunt u veilig heen en weer rollen. Bij dit model leg je je hoofd op de basis. Je kunt je buik op het product leggen in de vorm van de letter G en tegelijkertijd het deel tussen je knieën knijpen. Dankzij dergelijke zachte helpers wordt het risico op omrollen in een gevaarlijke positie verkleind.

Wat kan nog meer helpen om uw late rust te verbeteren? Vraag bijvoorbeeld iemand in je omgeving om een lichte massage te doen. Maar raak je buik niet aan! Aangename slagen helpen om te ontspannen. Als dat niet werkt, kun je proberen een speciale kruidenthee of magnesia te drinken. Maar over het laatste middel is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Het is ook goed om de frisse lucht in te gaan en een korte wandeling te maken voordat je naar bed gaat.

Conclusie

In het eerste trimester is het niet eng als het meisje slaapt in de positie waarin ze zich prettig voelt. Maar als ze gewend is om op haar buik of rug te rusten, is het beter om op te schieten om zich aan een nieuwe positie te wennen. Beide houdingen zijn uiterst gevaarlijk voor het kind. Leer vanaf het tweede trimester op uw linkerzij te slapen. Dit is de meest acceptabele optie voor recreatie. Een uitzondering is als de ouder nierpathologieën heeft of als de foetus met het hoofd naar rechts wordt geplaatst.

Maar het belangrijkste is om te zoeken naar de meest comfortabele positie. Het is niet nodig om de hele nacht in één positie te bevriezen. En natuurlijk is het belangrijk om te luisteren naar de reactie van het kind zelf.

Om energie aan te vullen, het lichaam op cellulair niveau te herstellen, het zenuwstelsel te versterken, heeft een persoon goede slaap nodig. Het is vermeldenswaard dat het menselijk lichaam zonder een goede nachtrust slechts vier dagen kan leven, terwijl het zonder water wel tien dagen kan duren! Als het om een zwangere vrouw gaat, is slaap een van de belangrijkste aspecten van de normale ontwikkeling van de foetus, samen met een uitgebalanceerd dieet. Maar hoe te slapen tijdens de zwangerschap, om de baby en je lichaam niet te schaden?

Gevaarlijke poses voor "stille tijd"

Aanstaande moeders die zich in de vroege stadia van de zwangerschap bevinden (tot 12 weken) kunnen nog steeds in een van hun gebruikelijke houdingen slapen. Maar beetje bij beetje is het de moeite waard om dergelijke gewoonten op te geven:

Vanaf het tweede trimester is slapen op je buik erg gevaarlijk voor de baby. Hoewel de baby al stevig in de buik zit, blijft het risico op blessures bestaan. En de toename van de omvang van de buik in de loop van de tijd maakt deze positie behoorlijk ongemakkelijk.
Op je rug slapen is vooral gevaarlijk aan het einde van het tweede trimester. De baby is in deze periode al behoorlijk groot, dus het oefent druk uit op de onderrug, darmen en andere inwendige organen van de moeder die zich in deze zone bevinden. Een zwangere vrouw die deze regel niet volgt, heeft een snelle hartslag, gevoelloosheid van de ledematen treedt op, de bloedtoevoer naar de placenta en de nieren is verstoord. In dit geval is er een risico op foetale hypoxie. De baby begint hard te duwen en om te rollen in de baarmoeder, wat een teken is van ongemak.

Als een vrouw in de late zwangerschap liever op haar rug slaapt, kan ze dergelijke problemen ervaren: het optreden en verergeren van aambeien, aritmie, lage bloeddruk, flauwvallen, duizeligheid, brandend maagzuur.

Hoe een slaapplaats organiseren?

In sommige gevallen helpt zelfs de juiste positie voor een nachtrust tijdens de zwangerschap het lichaam niet goed te herstellen. Als het bed ongemakkelijk is en de matras de wervelkolom niet ondersteunt, hoeft u niet te praten over een goede hervatting van kracht. Een goed ingerichte slaapplek is ook erg belangrijk voor een goede nachtrust of overdag. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om een orthopedische matras van gemiddelde hardheid te kopen, die de contouren van het lichaam volgt en in staat is om de wervelkolom in een natuurlijke staat te houden voor fysiologie. Het bed mag niet erg veerkrachtig zijn, om geen onnodige trillingen te creëren tijdens het omdraaien in een droom. De grootte ervan moet voldoende zijn - er moet rekening mee worden gehouden dat twee mensen het bed delen - de toekomstige moeder en de toekomstige vader.

Slapen aan de linkerkant - de juiste houding voor zwangere vrouwen

Artsen adviseren aanstaande moeders unaniem aan de linkerkant slapen. In dit geval stroomt het bloed naadloos naar alle inwendige organen en functioneren de placenta, de milt en het lymfestelsel normaal. Terwijl het "stille uur" aan de rechterkant compressie van de nier en dikke darm kan veroorzaken, evenals een belemmerde uitstroom van lymfe. Als je je been bij de knie buigt en op een verhoging (kussen) legt, is slapen op de linkerkant van het lichaam nog voordeliger.

Waarom is het juister voor zwangere vrouwen om op hun linkerzij te slapen:

de kans op rug- en lage rugpijn als gevolg van een verkeerde lichaamshouding wordt geëgaliseerd;
bloed in volledige modus komt de placenta binnen, waardoor zuurstofgebrek van de baby wordt voorkomen;
benen en armen zwellen minder op, omdat de nieren normaal functioneren;
het moederhart werkt op volle toeren;
druk op de lever wordt verminderd.

Natuurlijk kun je 's nachts naar de ene of de andere kant omrollen, om gevoelloosheid van de ledematen te voorkomen, maar toch moet de linkerkant een prioriteit zijn.

Speciale kussens voor zwangere vrouwen - een echte verlossing

De ontwikkelaars van kussens voor zwangere vrouwen probeerden rekening te houden met alle behoeften en fysiologische kenmerken van vrouwen die graag een baby verwachten. De meest populaire zijn producten in de vorm letter U die de buik en rug van een vrouw goed ondersteunen. Producten zijn meestal gevuld met speciaal hypoallergeen materiaal (boekweitdoppen, polystyreenschuimballen, holofiber). Slapen op een dergelijk product is zeer comfortabel en handig vanwege de maximale ontspanning van de spieren.

Welke soorten kussens zijn er nog:

In de vorm van letter C Met het kussen kunt u uw buik ondersteunen terwijl u slaapt. Hierop kunt u de hele nacht comfortabel op uw linkerzij slapen.
Slaaphulp in uniform brieven ik qua uiterlijk lijkt het op een roller. Het kan onder de buik of onder de rug worden geplaatst. Het product is klein van formaat.
L-vormig product gebruikt om tegelijkertijd het hoofd en de buik te ondersteunen.
Kleine en compacte variant van vorm letter U Ontworpen voor gebruik op de weg.

Bij het kiezen van de juiste versie van het product moet rekening worden gehouden met de lengte, het gewicht en andere kenmerken van de zwangere vrouw. Het is vermeldenswaard dat het U-vormige kussen niet alleen tijdens het dragen van de baby, maar ook tijdens het geven van borstvoeding kan worden gebruikt om de kruimels te blokkeren. Daarom is zij het die wordt beschouwd als het universele en meest correcte model.

Liggend slapen is een geschikte optie voor aanstaande moeders

De positie van "liggende" is vooral belangrijk in de late zwangerschap. Op dit moment bereikt de maag zijn maximale volume, de baby weegt samen met het vruchtwater veel, de druk van de baarmoeder op de organen neemt toe. Een zwangere vrouw kan frequente drang ervaren om te plassen, ze is in een angstige toestand, denkend aan de aanstaande bevalling. Een volledige en gezonde nachtrust is in deze periode belangrijker dan ooit. Als je een kussen onder je rug en onder je benen legt, kun je een dutje doen in een "liggende" positie. In dit geval wordt de druk op het middenrif verminderd, de baarmoeder veroorzaakt geen significant ongemak, waardoor u in een comfortabele slaap kunt duiken.

Belangrijk! Een zwangere vrouw moet niet alleen goed slapen, maar ook correct uit bed komen. Je kunt niet meteen uit bed springen - je moet op je zij rollen, een zittende positie innemen en pas daarna opstaan. Dit zal helpen om het optreden van een gevaarlijke baarmoedertoon te voorkomen.

Neem nooit slaappillen als je last hebt van slapeloosheid tijdens de zwangerschap! Beter drinken afkooksel van kamille, citroenmelisse of munt. Een glas warme melk met honing is ook een uitstekende "slaappil", tenzij je natuurlijk een individuele intolerantie hebt voor lactose en bijenproducten.
Als je wordt gekweld door angsten die verband houden met de aanstaande geboorte (vooral als je ze voor de eerste keer hebt), en slapeloosheid op deze basis verscheen - meld je dan aan voor speciale voorbereidende cursussen. Daar krijg je antwoord op je vragen, praat je met vrouwen die al zijn bevallen en kom je tot rust door een goede nachtrust terug te brengen in je leven.
Als u tijdens uw reizen naar het koninkrijk Morpheus vaak wordt gekweld door stuiptrekkingen, gebruik dan knijpen massage en eet voedingsmiddelen met veel calcium.
Ga op hetzelfde tijdstip slapen (bij voorkeur om 22.00 uur) om het lichaam aan de routine te laten wennen.
Als je nog niet hebt besloten in welke positie het handiger voor je is om te slapen, probeer dan alle aanbevolen methoden en noteer alle voor- en nadelen.
Nodig ventileer de kamer voor een nacht van ontspanning. Langzame avondwandelingen in de frisse lucht hebben ook een gunstig effect op de kwaliteit van de rust in het donker.
Eet niet te veel! Vooral een paar uur voor een nachtelijke recuperatie. Als je 's avonds echt iets wilt eten, laat dit dan simpele crackers en magere kefir zijn.

Alle zwangere vrouwen weten waarschijnlijk dat het drinken van koffiehoudende dranken schadelijk is, vooral voor een nachtrust. Deze regel geldt ook voor bruisend water, sterke thee. Slaap in een katoenen pyjama of een nachtjapon. Overmatig krachtige activiteit voordat u naar bed gaat, kan slapeloosheid veroorzaken, dus het is beter om 's avonds naar rustige muziek te luisteren, te mediteren, na te denken over het mooie. Het belangrijkste is om de juiste positieve houding te behouden, vreugdevol wachtend op een ontmoeting met je baby. Als u nadenkt over aan welke kant u vandaag gaat slapen voordat u naar bed gaat, laat u dan leiden door uw persoonlijke gevoelens, maar vergeet het advies van artsen niet.