Hoe een suikerverslaving te overwinnen. Hoe u snoep en zetmeelrijk voedsel kunt opgeven: de psychologie van voedselverslaving

De menselijke persoonlijkheid is zo ingericht dat ze snel went aan het aangename, dat verrukking geeft aan ziel en lichaam. Mensen streven ernaar om zichzelf, hun dierbaren, meer plezier te geven, te verwennen, te ontspannen en hun psycho-emotionele toestand te verbeteren. Maar helaas blijken excessen altijd nadelig te zijn, alles moet met mate gebeuren. Als gevolg hiervan heeft een persoon te maken met verschillende gewoonten en verslavingen die aanzienlijke schade aan het lichaam toebrengen en soms volledig vernietigen.

Onze moderne burgers, die leven in een atmosfeer van frequente stress, depressie, blues en constante vermoeidheid, ontwikkelen vooral vaak verslavingen. Een van deze verslavingen heeft op het eerste gezicht niets slechts - dit is de wens om snoep te eten. Maar helaas, in een poging om jezelf te verwennen met lekkers, merkt een persoon niet eens hoe afhankelijkheid van snoep aanzienlijke schade toebrengt aan de gezondheid, wat niet te vergelijken is met het ontvangen van kortdurend plezier.

Verslaving aan snoep veroorzaakt een aantal gevaarlijke pathologieën bij een persoon

Het feit dat suiker een medicijn is, begonnen artsen te praten, geconfronteerd met een sterke toename van verschillende ziekten bij mensen die te veel zoet consumeerden. En zelfs met het begrip van hun problemen, konden ze geen goodies weigeren. Trouwens, zo'n 200-300 jaar geleden namen meester-culinaire specialisten geen suiker op in hun werk. Wat nu? De moderne industrie heeft snoep tot favorieten en bijna de hoofdingrediënten van elk product gemaakt. Wat kreeg de persoon als resultaat:

zwaarlijvigheid;
suikerziekte;
tandbederf;
stofwisselingsziekten;
ziekten van de lever en pancreas;
problemen met het cardiovasculaire systeem.

Kenmerken van suikerverslaving

Volgens deskundigen breekt de afhankelijkheid van suiker in de moderne wereld nu al alle bestaande records. Bijna 80% van de bevolking van Rusland alleen al lijdt aan een toegenomen verlangen naar snoep.

Het is vastgesteld dat de afhankelijkheid van suiker 8-9 keer sneller ontwikkelt dan van drugs, met name cocaïne.

Rekening houdend met de sterke stijging van de suikerconsumptie per hoofd van de bevolking (van 2 kg in de 19e eeuw tot 50 kg in de huidige eeuw), luiden artsen een echte alarmbel in de zorg voor de gezondheid van de natie. Suiker, bestaande uit de eenvoudigste koolhydraten, wordt immers direct in het lichaam opgenomen en verandert direct in vetweefsel.

En overtollig vet zorgt voor aanzienlijke obstakels voor de normale productie van insuline in de juiste hoeveelheid, wat op zijn beurt leidt tot de ophoping van glucose. Als gevolg hiervan wordt een persoon geconfronteerd met grote en zeer gevaarlijke gezondheidsproblemen..

Veelvoorkomende oorzaken van "zoete" verslaving

De redenen begrijpen

Om te begrijpen hoe u de verslaving aan snoep kunt overwinnen, moet u de boosdoeners van dit probleem kennen. Vaak wordt een onweerstaanbaar verlangen naar zoet voedsel en gerechten toegeschreven aan de gebruikelijke zwakke wil van een persoon, het onvermogen om de gegeten porties te beheersen. Maar helaas is niet alles zo eenvoudig. Deskundigen, die dit probleem overwegen, identificeren de volgende redenen die een zoete verslaving veroorzaken:

Ongeletterde eetgewoonten. Artsen noemen een van de meest onschuldige boosdoeners van zo'n verslaving het onvermogen om hun eigen dieet goed samen te stellen. Dit omvat ook de mogelijke ineenstorting van een persoon die zijn lichaam lang heeft uitgehongerd met ernstige voedselbeperkingen.
De gewoonte om mislukkingen en frustraties te eten. Deze boosdoeners zijn psychologische aspecten en komen uit de diepten van het verleden. Uit de tijd dat zoete lekkernijen het kind aanmoedigden, kalmeerden en bestraften met het ontnemen van snoep. Na vele jaren zal zo'n reeds volwassen kind, op dezelfde manier, geconfronteerd met problemen, ze "grijpen" met snoep, zichzelf kalmerend en troostend.
Aangeboren afwijking en stoornis van het serotonineproductiesysteem in de hersenen. Dit is de meest ernstige oorzaak van de ontwikkeling van afhankelijkheid van snoep. In dit geval wordt lekkers, calorierijk eten de enige manier om een slecht humeur te verbeteren, angst te stoppen en te kalmeren.
Tekorten aan micronutriënten en ziekten. In het bijzonder calcium, magnesium en chroom. Ook omvatten de oorzaken van zoete verslaving enkele pathologieën van het spijsverteringsstelsel (gist, schimmels, die in de darmen worden geactiveerd, duwen een persoon ook tot overmatige consumptie van snoep). De oorzaak is ook diabetes mellitus, wanneer de patiënt een tekort aan glucose in het bloed voelt.

Over het algemeen wenden artsen, die uitleggen waarom suiker zo belangrijk is voor mensen, zich tot de natuurlijke fysiologische reacties die in het lichaam optreden voor een antwoord. Verschillende negatieve manifestaties, stress, problemen verlagen het niveau van endorfine en serotonine (vreugdehormonen) aanzienlijk. En suiker helpt de synthese van deze stoffen te verbeteren, wat uiteindelijk een onbewuste reflex in een persoon vormt: zoet - plezier en vreugde krijgen, omdat goede emoties zo vaak ontbreken bij moderne mensen.

Wie loopt er risico?

Maar hoe komt het dat niet alle mensen, zelfs degenen die in hun kindertijd 'lief' zijn grootgebracht, bij zo'n ontwikkeling van gebeurtenissen betrokken zijn? Psychologen verwijzen naar de risicogroep die individuen die een individuele neiging hebben tot snoep. Degenen die niet onverschillig staan tegenover aantrekkelijke cakes, snoep, chocolade, verschillende cakes.

Ook in de groep met een speciaal risico omvatten artsen mensen die lijden aan de volgende ziekten:

Hypertensie.
Suikerziekte.
Cardiovasculaire pathologieën.

Hoe herken je een verslaafde?

Gezien de symptomen die op deze verslaving wijzen, definiëren experts deze symptomen in twee categorieën. Elk van hen wordt gekenmerkt door zijn eigen reeks onderscheidende symptomen van zoete verslaving..

Ongezonde gewoonten ontstaan vaak vanaf de kindertijd

Symptomen gebaseerd op psychologische verslaving

Als de "zoete verslaving" psychologische "wortels van ontwikkeling" heeft, dan omvatten de symptomen symptomen als:

slecht humeur als er geen snoepje bij de hand is;
constante en obsessieve gedachten over snoep (ze worden intenser wanneer een persoon zich in een stressvolle situatie bevindt, hierin is zijn gedrag vergelijkbaar met wanneer een roker, bezorgd, sigaretten de ene na de andere rookt).

Symptomen bij de fysiologische vorming van afhankelijkheid

Tekenen van zoetigheid, die zijn ontstaan op basis van enkele lichamelijke problemen en aandoeningen, zien er iets anders uit. Ze zijn als volgt, verschijnen in de afwezigheid van een favoriete zoete lekkernij:

slaperigheid;
duizeligheid;
prikkelbaarheid;
toegenomen zweten;
paniekaanvallen en agressie;
zwakte, lethargie.

Overigens kan een toegenomen verlangen naar zoet voedsel ook verband houden met een overdreven liefde voor meelproducten. Dit is niet verwonderlijk, want bij de productie van moderne zoetwaren en meel wordt dezelfde suiker opgenomen in de samenstelling van deeg, siroop, vulmiddel, room.

Volgens statistieken zijn vrouwen het meest vatbaar voor het ontwikkelen van afhankelijkheid van meel en snoep. Dit komt door hormonale schommelingen, vooral tijdens de menstruatie, zwangerschap en de periode na de bevalling.

Hoe het probleem te herkennen?

Diagnose van een bestaande ongezonde verslaving begint met het vaststellen van de oorzaken en het ophelderen van de bestaande geschiedenis. De belangrijkste taak van artsen is om zo'n afhankelijke persoon uit te sluiten van de aanwezigheid van diabetes mellitus en hypoglykemiesyndroom, wat kenmerkend is voor de ziekte. Bepaal hiervoor de glucoseconcentratie in het bloed van de patiënt.

De mogelijke aanwezigheid van andere pathologische situaties wordt ook overwogen. Vooral:

tumoren;
enzymdeficiëntie;
hormonale stoornissen;
verslaving aan drugs of alcohol.

Artsen hebben zo'n onderzoek nodig om psychische afhankelijkheid te onderscheiden van lichamelijke afhankelijkheid. Het vaststellen van de ware oorzaken van een zoete verslaving helpt bij het omgaan met de bestaande verslaving die schadelijk en gevaarlijk is voor de gezondheid.

Ongeletterde voeding wordt een van de redenen voor de ontwikkeling van een verslaving aan snoep.

Om het bestaande probleem te identificeren, is er een test die speciaal is gemaakt door psychologen. Deze test helpt een persoon om dieper in zichzelf te kijken en de bestaande verslaving zinvoller te begrijpen. Zo'n test kan verschillende vragen bevatten. Hier zijn er slechts een paar:

Hoe vaak heb je de behoefte om iets zoets te eten?
Kun jij een dag zonder suiker?
Hoe lang bewaar je snoep, snoep, cake, gebak, gebak in huis?
Als je gestrest, onrustig of overstuur bent, neem je dan je toevlucht tot zoet voedsel om spanning te verlichten?
Voel je je een beetje een onvolledige lunch/ontbijt/diner als het niet eindigt met een zoet, hartig dessert?

Als een persoon dagelijks zoet en zetmeelrijk voedsel consumeert, en de meeste vragen werden bevestigend beantwoord, dan is er een verslaving aan snoep. En wat te doen in dit geval, hoe zich te ontdoen van verslaving aan snoep en zetmeelrijk voedsel?

Waar te gaan voor hulp?

Om met zo'n verslaving om te gaan die gevaarlijk is voor de gezondheid en het uiterlijk, moet u eerst de echte oorzaak van het syndroom begrijpen. Voor een beter begrip van jezelf kun je beter naar een psycholoog gaan. De specialist zal de ware boosdoener bepalen en adviseren welke stappen in de toekomst moeten worden genomen.

In het geval dat een zoete verslaving wordt gevormd door psychologische factoren, probeer het dan zelf te overwinnen. Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om zo'n verslaving onmiddellijk te vernietigen, maar het is de moeite waard om je in te spannen en geleidelijk, dag na dag, de dosis snoep die wordt gegeten te verlagen. Goodies kunnen een waardig alternatief zijn door ze te vervangen door sport, fysieke activiteit of andere soorten hobby's.

Experts adviseren om je aandacht te richten bij het zoeken naar een zoete vervanging voor lichamelijke activiteit.

Er is vastgesteld dat een dergelijke activiteit bijdraagt aan de aanmaak van endorfine, die ook door snoep wordt uitgelokt. Bovendien helpt sport om overtollige calorieën te verbranden, metabolische processen te verbeteren. Dit brengt grote en tastbare voordelen voor het lichaam. Ook kan suiker worden vervangen door een natuurlijke bron van zoetheid - fruit (vooral bananen en druiven), groenten. Als het erg moeilijk is om thee en koffie te drinken zonder de gebruikelijke zoetheid, kan suiker erin worden vervangen door een zoetstof.

Wat kan worden gebruikt?

Om het sterke verlangen naar snoep te overwinnen, adviseren artsen om speciale preparaten op basis van chroom te gebruiken. Deze verbinding heeft de volgende nuttige eigenschappen:

stabiliseert de bloedsuikerspiegel;
neemt actief deel aan het koolhydraatmetabolisme;
verhoogt de gevoeligheid van het lichaam voor insuline;
verhoogt de permeabiliteit van celweefsel voor de penetratie van glucose erin.

Trouwens, een persoon wiens lichaam oververzadigd is met suiker, voelt een groot tekort aan deze verbinding. Zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen dragen bij aan de snelle verwijdering van dit mineraal uit het lichaam. Naast verschillende vitaminecomplexen met een verhoogd gehalte aan deze stof, medicijnen (welke te nemen, zal de arts adviseren), kunt u uw dagelijkse voeding aanvullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom.

Chroom helpt overtollig vet te verbranden

Vooral in de volgende producten komt veel chroom voor:

biet;
lever;
broccoli;
Biergist;
eend en kippenvlees;
vis (vooral tonijn);
kip en kwarteleitjes.

Je kunt ook kant-en-klare producten uit de apotheek gebruiken die het verlangen naar snoep ontmoedigen. Volgens de beoordelingen van mensen die dit probleem zijn tegengekomen, zijn de beste medicijnen in dit opzicht:

Vet-X;
Garcinia Forte;
Chroompicolinaat.

Artsen adviseren om glutamine onder de loep te nemen. Dit medicijn is een aminozuur dat voorkomt in plantaardige en dierlijke eiwitten. Dit medicijn is speciaal gemaakt voor de behandeling van verschillende ontstekingen van het spijsverteringskanaal. Tijdens het testen bleek glutamine ook een gunstig effect te hebben op de toestand van het centrale zenuwstelsel en de hersengebieden, wat een persoon helpt om te gaan met verschillende schadelijke verslavingen.

Laten we samenvatten

Nadat je een ongezonde trek in zoetigheid hebt ontdekt, en vooral een bestaande verslaving, moet je je niet laten leiden door je eigen ongezonde hobby's! En onthoud dat de beste preventie van zoetigheid lichaamsbeweging is of iets doen waar je van houdt. Volledige dagelijkse werkgelegenheid helpt perfect bij het wegwerken van slechte gewoonten en vormt in een persoon een nieuw wereldbeeld en een nieuwe houding ten opzichte van zijn eigen lichaam.

Bestaat er echt een suikerverslaving? Zo ja, wat zijn de symptomen en waardoor wordt het veroorzaakt? En, belangrijker nog, wat kun je doen om de hunkering naar suikerhoudend voedsel te verslaan? Laten we proberen deze vragen te beantwoorden!

Snoepverslaving - wat is het?

zoete verslaving is de psychologische en fysieke behoefte aan frequente consumptie van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken!

Deze behoefte kan zich al in de kindertijd voordoen, maar ontwikkelt zich op zijn minst in de adolescentie of volwassenheid, wat in de regel het gevolg is van traumatische gebeurtenissen.

Binnen bepaalde grenzen kan en mag het eten van snoep niet als een pathologie worden beschouwd. Maar wat zijn deze limieten?

We proberen te begrijpen wat er in ons lichaam en in onze hersenen gebeurt, als we verslaafd raken aan snoep.

Om dit te doen, is het echter noodzakelijk om kort uit te leggen welke soorten suikers er zijn en wat ze anders maakt.

Hoe suikerverslaving zich manifesteert

Degenen die verslaafd zijn aan snoep zijn niet in staat om hun verlangen naar suiker te beheersen of te beheersen, en ze weten dit heel goed, maar er is niets dat ze eraan kunnen doen, want wanneer ze snoep opgeven een reeks fysieke en mentale symptomen verschijnen vergelijkbaar met een alcohol- of nicotinekater.

Symptomen van suikerverslaving vaak verborgen en verraderlijk, maar desalniettemin zijn er bepaalde gedragspatronen te onderscheiden in menselijk gedrag.

Laten we eens kijken welke:

Onvermogen om momentum te beheersen om snoep te eten na de maaltijd of op elk moment van de dag, zelfs 's nachts. We hebben het niet over fysiologie en alleen het "verlangen" om een stuk van de taart te eten, maar over het echte gebrek aan controle waardoor je snoep eet op een volle maag en het vermijdt met een rationeel verlangen.
In het geheim snoep eten. Het klinkt absurd, maar mensen die onbedwingbare trek in snoep hebben, consumeren snoep stiekem, weg van vreemde "oordelende" blikken. Dit wordt zelfs waargenomen bij mensen die geen suiker mogen eten, bijvoorbeeld mensen die aan diabetes lijden.
Onvermogen om jezelf te beheersen ondanks de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een teveel aan suiker. Te veel snoep eten in deze gevallen kan leiden tot een overmatige stijging van de bloedsuikerspiegel, wat uiterst gevaarlijk is als het lichaam niet in staat is om overtollige suiker te gebruiken en af te voeren.
Onvermogen om de hoeveelheid geconsumeerde suiker te controleren. Je belooft jezelf dat je 3 koekjes eet... maar je eet er uiteindelijk 5 of het hele pakket? Natuurlijk heb je een verslaving aan zoetigheid.
Schuld. En weer een duidelijk teken dat je verslaafd bent aan suikers. In het geheim en in buitensporige hoeveelheden snoep eten, voldoet helaas slechts enkele tientallen minuten aan de behoefte, en dan verschijnt een schuldgevoel. Gevoelens van frustratie en zelfhaat, die na verloop van tijd kunnen leiden tot eetstoornissen zoals boulimia.
Pogingen om vraatzucht te rechtvaardigen. Een ander vrij typisch symptoom is het zoeken naar allerlei excuses voor je gedrag. Stress, te weinig lunch en elke andere "reden" die het verlangen naar snoep "rechtvaardigt".
verslaving aan suiker. Dit is het podium pathologische verslaving wanneer de gewoonte om snoep te eten leidt tot het effect van "verslaving", die de verslaafde dwingt om snoep te consumeren om een bevredigende stemming en welzijn te behouden.

In al deze gevallen krijgen lichaam en geest tijdens en na de suikerinname een "dosis plezier". Het is dit gevoel van plezier en kalmte dat de perfecte voedingsbodem vormt voor de ontwikkeling van verslaving.

Er moet ook op worden gewezen dat een persoon die afhankelijk is van suikers tijdens onthouding zeer reële fysiologische symptomen van "ontwenning" heeft:

Ernstige prikkelbaarheid en nervositeit
Ongerustheid
Hyperventilatie
Duizeligheid
actief zweten
Misselijkheid
Flauwvallen

Waarom raken mensen verslaafd aan snoep?

Alle producten die in grote hoeveelheden geraffineerde suiker bevatten, worden gekenmerkt door een tekort aan andere voedingsstoffen (vezels, eiwitten, vitamines en mineralen), wat leidt tot een vertraging van de opname van binnenkomende suikers door de lichaamscellen.

Als je zo'n dieet lang aanhoudt, ontstaan er een aantal onevenwichtigheden op het niveau van metabolisme en biochemie: in de meeste organen en weefsels van ons lichaam, inclusief de darmen en het centrale zenuwstelsel.

Vooral, 4 dingen gebeuren, die direct verband houden met fysiologische afhankelijkheid van suiker:

Overproductie van insuline. Hoge niveaus van glucose die in het bloed circuleren, stimuleren de alvleesklier om insuline te produceren. Dit hormoon zorgt ervoor dat glucose de cellen kan binnendringen.
hypoglykemie. Overvloedige productie van insuline leidt tot een snelle daling van de bloedglucosespiegels. Het lijkt erop dat alles in orde is ... als overtollige glucose schadelijk is, moet u deze snel verminderen! In feite leidt een te hoog niveau van insulineconcentratie tot een toestand van hypoglykemie, d.w.z. tekort aan bloedsuiker. Dan stuurt ons lichaam een krachtig signaal naar de hersenen om te zeggen dat we een nieuwe dosis suiker moeten nemen om dit tekort aan te vullen. Dit vormt een vicieuze cirkel!
Aanzienlijke toename van de productie van dopamine. De overvloedige opname van glucose in onze cellen leidt tot het vrijkomen van krachtige neurotransmitters in de hersenen, zoals dopamine, die een sterk gevoel van voldoening kunnen geven en daarom een goed humeur en soms euforie kunnen veroorzaken.
Veranderingen in de regulerende mechanismen van de hersenen. Voortdurende uitbarstingen van dopamine veranderen het vermogen van de hersenen om te beoordelen hoeveel suiker het lichaam nodig heeft, waardoor uiteindelijk de functie van zelfregulatie van eetlust en verzadiging wordt verstoord.

Wat te doen om niet afhankelijk te zijn van snoep

Alle middelen, variërend van gedragsverandering tot psychotherapie, mogen alleen worden gebruikt in geval van ernstige pathologische afhankelijkheid. Wanneer een persoon geen dag zonder snoep kan leven en bovendien fysieke tekenen heeft van overmatige suikerconsumptie, bijvoorbeeld:

Overgewicht
zwaarlijvigheid
Verminderde glucosetolerantie

Gedragsremedies voor suikerverslaving

Alle praktische aanbevelingen en concrete maatregelen om de lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid van suiker tegen te gaan kan worden teruggebracht tot 3 punten schijnbaar eenvoudig, maar in feite lange tijd moeilijk te implementeren.

Aandacht: in geval van suikerintolerantie, insulineresistentie, diabetes mellitus of zwangerschap, evenals bij aanwezigheid van bepaalde ziekten of ernstige obesitas, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen die u zal vertellen welke veranderingen in gedrag en voeding als eerste moeten worden doorgevoerd.

De eerste stap is om het juiste dieet te volgen

Wat te vermijden?: volledige uitsluiting van snoep. De terugtrekkingscrisis zal frustratie en woede met zich meebrengen. Zeer weinigen kunnen deze toestand overleven zonder te breken.

Wat moeten we doen: Verminder geleidelijk de hoeveelheid suikers en voedingsmiddelen die ze bevatten, en vervang suikerhoudende voedingsmiddelen door natuurlijke, zoals vers fruit of puree.

Resultaat: de hersenen passen zich geleidelijk aan aan nieuwe omstandigheden en herstellen de normale werking van de eetlust- en hongerregulatiefunctie!

De tweede stap is hydratatie van het lichaam

Allereerst, drink water! Je zult niet in staat zijn om een gezonde levensstijl te leiden en suikerverslaving te bestrijden als je weinig water drinkt, omdat het helpt om snel een verzadigd gevoel te krijgen of een doffe trek in zoetigheid.

Wat te vermijden?: gebruik gearomatiseerd water of koude industriële thee! Ze lijken helder en gezond en kunnen vol suikers en kunstmatige smaakstoffen zitten!

Wat moeten we doen: vind je het moeilijk om schoon water te drinken, voeg dan het sap van een citroen, limoen, sinaasappel of mandarijn toe. En bovenal moet je wennen aan het drinken van water op een lege maag en voor maaltijden of snacks! Dit helpt om snel genoeg te krijgen en het hongergevoel te "heropvoeden".

Resultaat: verzadiging van het lichaam met water zal de nierfunctie verbeteren, de huid jeugdiger en elastischer maken, en, belangrijker nog, de smaakpapillen zullen gevoeliger worden voor aroma's en smaken, wat de behoefte aan zoetigheid met kleinere hoeveelheden voedsel zal bevredigen.

De derde stap is regelmatige fysieke activiteit

Een belangrijke fase voor degenen die besluiten om in goede conditie te komen en van stress, angst en verslaving af te komen.

Er moet ook aan worden herinnerd dat fysieke activiteit de afgifte van endorfines veroorzaakt - hersenmediatoren die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur en een gevoel van tevredenheid!

Wat te vermijden?: abrupte overgang naar intensieve lichamelijke activiteit, zonder adequate voeding en voldoende water drinken!

Wat moeten we doen: elke sport - wandelen in een snel tempo, fietsen, zwemmen, racen - het is beter om te beginnen op het moment dat het verlangen om snoep te eten meestal komt.

Het is belangrijk om jezelf tijdens de training van voldoende energie te voorzien. Bananen en appels zijn hiervoor ideaal (liefst ongeschild als de darmen er te actief op reageren), maar ook brood, knäckebröd en crackers. Complexe koolhydraten zijn erg belangrijk omdat ze het lichaam voorzien van glycogeen, dat wil zeggen de "brandstof" voor spieren tijdens langdurige inspanning.

Resultaat: het is duidelijk dat regelmatige lichaamsbeweging u zal leren om goed te eten en u zal helpen om van snoep af te komen!

Al meer dan 20 jaar verklaren wetenschappers botweg dat de wereld nu overspoeld wordt door een echte suikerverslaving. En als belangrijkste argument verwijzen ze naar statistieken.

Volgens statistieken was er in het midden van de 19e eeuw gemiddeld 2 kilo suiker per inwoner van ontwikkelde landen per jaar.

Aan het begin van de 21e eeuw is dit cijfer 20 keer hoger - ongeveer 40 kilogram suiker per jaar per persoon (en voor sommigen bereikt dit cijfer 70 - 80 kilogram). En het is deze factor die ertoe leidt dat eenvoudige koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen de boventoon voeren in het dieet van een modern persoon.

Maar vezels en plantaardig voedsel vormen slechts een tiende van het dieet (in het midden van de 19e eeuw was dit 2/3 van het hele dieet).

Wat is de naam van de ziekte - ICD-10-code

Het is de moeite waard om er meteen op te wijzen dat de aandoening die in de directe zin "suikerverslaving" wordt genoemd, geen ziekte is en geen officiële naam heeft. Conventioneel wordt het het "verslavingssyndroom" genoemd (ICD-10-code - F10.2).

Algemene informatie

Matige suikerconsumptie is praktisch niet schadelijk voor de gezondheid, maar misbruik leidt vervolgens tot obesitas, hart- en vaatziekten, beroertes, endocriene systeemziekten (inclusief diabetes mellitus).

Een van de ernstigste complicaties van deze verslaving is diabetes. Het ontwikkelt zich tegen de achtergrond van afbraak en uitputting van de alvleesklier, die verantwoordelijk is voor de productie van insuline. Alleen met behulp van dit hormoon kunnen koolhydraten worden opgenomen - het is noodzakelijk voor het binnendringen van glycogeen in cellen (en bij een gebrek aan insuline wordt suiker niet opgenomen en blijft het in het bloed - daarom stijgt het niveau).

En het is suikerverslaving die de meest voorkomende initiële oorzaak is van type 2 diabetes mellitus (dat wil zeggen, verworven).

Pancreascellen verslijten gewoon en stoppen met het produceren van voldoende insuline, en in de toekomst kan fibrose zich helemaal ontwikkelen, dat wil zeggen de vervanging van klierweefsel door vet- of fibreus weefsel. In dergelijke stadia is het noodzakelijk om insuline-injecties voor te schrijven - dit is geen medicijn in de directe zin, maar een geforceerde normalisatie van de bloedsuikerspiegel.

Oorzaken

Het proces van assimilatie van eenvoudige koolhydraten in de hersenen gaat gepaard met de productie van dopamine, een hormoon dat een neurotransmitter is.

Volgens artsen is het dopamine dat de grootste invloed heeft op het menselijk gedrag. Een stijging van het niveau van dit hormoon gaat gepaard met een gevoel van vreugde, liefde,.

Maar waarom is het verslavend? Dopamine kan verslavend zijn in het lichaam. Deze conclusie is gemaakt door wetenschappers op basis van tests die zijn uitgevoerd onder leiding van Margaret Rice van de New York University. Wat waren ze? Glucose werd gemengd in het voedsel van laboratoriumratten, en daarmee - cocaïne (waaraan ook vrij snel een verslaving ontstaat). Voortdurend werd de hoeveelheid voedsel in het dieet verminderd, maar de glucose werd verhoogd.

Vervolgens ontwikkelden alle ratten een "dopamineverslaving". Bovendien gaven ze de voorkeur aan suiker. Dat wil zeggen, nadat de ratten stopten met het geven van cocaïne, veranderde hun gedrag praktisch niet. Maar zodra glucose uit het dieet werd verwijderd, werden bij alle dieren somatische aandoeningen waargenomen.. En ze verdwenen niet, zelfs niet na het herstel van een normaal uitgebalanceerd dieet (traditioneel voor ratten).

In feite gebeurt hetzelfde met mensen. Waarom werd cocaïne in het dieet opgenomen? Om aan te tonen dat verslaving aan suiker nog sterker is dan traditionele drugs.

In totaal zijn de belangrijkste oorzaken van "snoepverslaving" een constant verhoogde dosis dopamine in het bloed en de menselijke psychologie. Een persoon raakt immers gewend aan deze "comfortabele toestand" en wil niets veranderen. Als je chocolade, snoep en andere zoetigheden simpelweg weigert of het gebruik ervan sterk beperkt, daalt het gehalte aan dopamine exponentieel. Dit alles gaat gepaard met een traditioneel ontwenningssyndroom (zoals bij rokers of alcoholisten die de verslaving hebben opgegeven).

Dopaminetekort (kan worden veroorzaakt door ziekten van het endocriene systeem of onevenwichtige voeding) is een van de belangrijkste oorzaken en. Zonder dit is het bijna onmogelijk om je psycho-emotionele toestand te beheersen.

Het is ook vermeldenswaard dat snoep, zoals meel, voor velen de gemakkelijkste optie is om snel van stress of depressie af te komen. Maar dit wordt vaak een gewoonte.

Een andere veelvoorkomende oorzaak van suikerverslaving is: is te veel eten bij kinderen. Bovendien wordt dit gefaciliteerd door ouders die het kind letterlijk dwingen veel snoep te eten. We mogen niet vergeten dat slechts 2 kilo suiker per jaar meer dan genoeg is voor het normale verloop van alle biochemische processen in het lichaam.

Dus wat zijn de belangrijkste initiële oorzaken van deze aandoening? Het volgende kan worden onderscheiden:

of chronische depressie;
te veel eten, misbruik van snoep;
onevenwichtige voeding (tegelijkertijd "heeft" het lichaam snoep nodig om snel te kunnen eten, zonder welke de hersenen gewoon niet normaal kunnen werken).

En nog een nuance - bij kinderen gaat zo'n verslaving vrij gemakkelijk voorbij. Maar bij volwassenen, vooral na 30 jaar, is dit al een serieus probleem. Artsen beweren ook dat vrouwen zijn vatbaarder voor deze ziekte dan mannen. En dit komt door de individuele kenmerken van het vrouwelijke hormonale systeem.

Symptomen en tekenen

De belangrijkste symptomen van suikerverslaving (inclusief vroege tekenen van zijn aanwezigheid):

voorkeur voor zoete thee;
het ontbijt weigeren ten gunste van een snelle snack (waarin een soort dessert noodzakelijkerwijs aanwezig is);
tekenen van een kalmerend effect bij het weigeren van snoep;
overtollig vetgewicht (aangezien glucose, dat niet onmiddellijk kan worden opgenomen, wordt omgezet in vetverbindingen en het gewichtsverlies sterk verstoort);
verhoogde bloedsuikerspiegel (met een algemene bloedtest, zonder voorbereiding).

Dermatologen zeggen ook dat degenen die snoep misbruiken een veel slechtere huidaandoening hebben dan gezonde mensen. Dit komt door de vorming van talg, dat de poriën van de bovenste laag van het epitheel kan verstoppen.

Hoe controleer je of je afhankelijk bent? Doe een kleine test en probeer gewoon 2 dagen lang alle snoep en vooral suiker op te geven. Hoewel zo'n "test" eenvoudig klinkt, zijn er maar weinig die het kunnen doorstaan.

Gezondheidsimplicaties

Waar kan een ongecontroleerde trek in suiker toe leiden? De meest voorkomende gevolgen:

Obesitas. Alles is heel duidelijk - het lichaam is gewoon niet in staat om de hoeveelheid glucose die het binnenkomt te absorberen. Hierdoor wordt suiker omgezet in vetweefsel en “vestigt” het zich in de onderhuidse vetlaag.
Suikerziekte. Een constant hoge bloedsuikerspiegel leidt ertoe dat de alvleesklier "voor slijtage" werkt en een enorme hoeveelheid insuline produceert. Vroeg of laat leidt dit tot afbraak van de cellen van het klierlichaam. Tegelijkertijd wordt er minder insuline geproduceerd en wordt suiker gewoon niet meer opgenomen.
Ziekten. Via de bloedvaten wordt suiker door het lichaam getransporteerd. Tegelijkertijd zijn glucosecellen behoorlijk agressief ten opzichte van het elastische spierweefsel (waaruit de bloedvaten zijn opgebouwd) - ze beschadigen het, er vormen zich na verloop van tijd microkrasjes, waarin zich uiteindelijk bloedstolsels vormen. In het ergste geval eindigt dit met een zware hartaanval of beroerte, dat wil zeggen, wanneer de bloedvaten van sommige organen of de hersenen geblokkeerd zijn door bloedstolsels.
neurosen. Plotselinge dalingen van het dopaminegehalte kunnen beide en neurosen veroorzaken. In moeilijke gevallen ontwikkelt zich helemaal sclerose of dementie (al bij oudere patiënten).
Onvruchtbaarheid. Het is al duidelijk hoe hoge suikerspiegels de werking van het endocriene systeem beïnvloeden. Maar hormonale stoornissen leiden heel vaak tot onvruchtbaarheid, vaker bij vrouwen (en er is ook de mogelijkheid van een vroege menopauze, dat wil zeggen wanneer de eierstokken op de leeftijd van ongeveer 40 jaar niet meer hun hoofdfunctie vervullen).
Ziekten van de tanden. Glucose begint zelfs in de mond actief af te breken. En daarom is het een van de beste omgevingen voor de verspreiding van pathogene infecties - ze absorberen suiker. Daarom lopen degenen die vaak snoep eten het risico snel genoeg cariës te krijgen.

Bekijk ook de infographic:

Sterker nog, de gevolgen kunnen veel groter zijn. Van het misbruik van snoep lijden de lever, het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem.

Regelmatig verhoogde suikerspiegels worden vaak de oorzaak - dit is een gevolg van overmatige accumulatie van glycogeen en gebrek aan fysieke activiteit (het is tijdens het uitvoeren van oefeningen dat glucose actief wordt geabsorbeerd en afgebroken tot afgeleide elementen, bijvoorbeeld fructosine).

Hoe zich te ontdoen - 7 stappen

Het is best moeilijk om van een sterke voedselverslaving af te komen. Zoals hierboven vermeld, is dit type verslaving sterker dan traditionele drugs. Maar vanwege het ontbreken van directe intoxicatie, oefent de geneeskunde geen gedwongen behandeling van zoete verslaving uit. Dus hoe het te verslaan en welk advies geven de artsen zelf in dit verband? Hier zijn 7 van de meest effectieve.

1. Eet meer eiwitten

Eiwitten (eiwitten) hebben direct invloed op het hongergevoel. Dienovereenkomstig, hoe meer eiwitten een persoon eet, hoe minder uitgesproken het hongergevoel dat hij ervaart.

Dit helpt om snoep op te geven ten gunste van andere voedingsmiddelen en gerechten en verslaving te overwinnen.

2. Voeg B-vitamines toe aan je dieet

Je kunt gewoon bananen of kip eten, visgerechten of je kunt zelfs gecombineerde vitaminepreparaten gebruiken.

De beste optie zou zijn om bonen, peulvruchten, erwten, visgerechten en rode kaviaar in het dieet op te nemen.

Vitamines uit de B-groep helpen ook om de werking van het endocriene systeem te normaliseren bij ernstige hormonale verstoringen (ook tijdens de zwangerschap).

3. Weiger zoetstoffen

Er is een mening dat producten die suikervervangers gebruiken niet verslavend zijn.

Voedingsdeskundigen delen deze mening niet. Bovendien waarschuwen ze dat sommige vervangers verhogen het hongergevoel en alleen maar hunkeren naar zoetigheid opwekken.

4. Weiger vetvrij voedsel

Ten eerste hebben ze meestal een zeer hoog suikergehalte.

En ook voeg er smaken aan toe die het hongergevoel vergroten.

Het gebruik van dergelijke producten leidt er vaak toe dat een persoon regelmatig begint te eten. En tegelijkertijd begint het zoete de overhand te krijgen in het dieet.

5. Drink veel water

Een hoge bloedsuikerspiegel leidt ertoe dat natrium actief wordt geaccumuleerd in het lichaam, maar kalium wordt verlaagd (omdat deze elementen elkaar remmen).

Dit is een van de redenen voor de snelle opbouw van vetmassa en verstoring van het maag-darmkanaal.

6. Bezoek een voedingsdeskundige

Het is vrij eenvoudig om de concentratie van dopamine in het bloed te normaliseren met behulp van.

Hiervoor kunt u het beste contact opnemen met een voedingsdeskundige voor hulp - hij zal ook rekening houden met de individuele fysiologische parameters van de patiënt. Hier zijn geen "universele" diëten voor..

7. Koop geen snoep

Het lijkt - het meest banale advies. Voedingsdeskundigen raden aan om de aankoop van snoep in winkels, cafés en andere etablissementen volledig te staken.

alternatief - maak je eigen toetjes, thuis.

Hier is niets moeilijks aan, maar na verloop van tijd ontwikkelt de patiënt een soort reflex - om snoep te eten, wat betekent dat je eerst enkele uren in de keuken moet doorbrengen. Daarom weigert hij geleidelijk desserts.

Wat kan snoep vervangen - 7 producten

De eenvoudigste optie is om eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Waaronder:

Kipfilet. In principe zal elke andere vogel het doen (eend, kalkoen, enzovoort). Dit is een van de meest bruikbare vleesgerechten. Het bevat veel eiwitten, maar er zijn praktisch geen vetten en koolhydraten. Dergelijk vlees wordt ook snel en gemakkelijk verteerd.
Zeevruchten. Ze bevatten ook veel eiwitten. En tegelijkertijd bevat zeevis een vrij hoog gehalte, wat de hersenen helpt om dopamine en serotonine te produceren. Tegelijkertijd wordt het verlangen naar snoep geëgaliseerd, omdat de concentratie van endorfines ook zonder dit hoog zal zijn.
noten. Het beste van alles - walnoten, pistachenoten. Ze bevatten ook veel omega-3-vetzuren, evenals kalium, ijzer en zink, die ook door de hersenen worden gebruikt om het endocriene systeem te reguleren. Dat is ook bekend.
Zwarte chocolade. Vreemd genoeg, maar er zit niet zo veel suiker in. Maar er wordt snel genoeg dopamine uit geproduceerd - dit wordt mogelijk gemaakt door fytonciden in cacaobonen. Het belangrijkste is dat er precies is, aangezien er bijna 3 keer meer cacao in zit dan in melk. Maar suiker - 2 keer minder. Chocolade is beter om vaak te eten, maar in kleine porties - letterlijk 1 "vierkant" 3-4 keer per dag is voldoende.
Bananen. Ze bevatten vitamines uit de B-groep en fytonciden die helpen bij de aanmaak van endorfine, en dat is de reden. Tegelijkertijd bevatten bananen eenvoudige glucose, die vrijwel onmiddellijk wordt gesynthetiseerd tot glycogeen - terwijl het lichaam geen gebrek aan energie zal ervaren.
Gedroogd fruit. Ze bevatten fructose, dat ook wordt omgezet in energie. Maar daar is geen vet. Vergeet ook niet dat gedroogd fruit vezels vasthoudt - het is noodzakelijk om de werking van het maagdarmkanaal te normaliseren (die vaak begint te "falen" wanneer zoet wordt misbruikt - het slijmvlies herstelt eenvoudigweg niet vanwege een gebrek aan eiwitrijk voedsel) .
Groene thee. De fytonciden die erin zitten werken als een kalmerend middel. In eenvoudige bewoordingen - opgewonden zenuwcellen. Het verlangen naar snoep hierdoor wordt aanzienlijk verminderd, hoewel de duur van dit effect vrij kort is.

Laten we nu de video bekijken:

In totaal is het vrij moeilijk om van een verslaving af te komen, maar het belangrijkste is om het bestaande probleem niet te ontkennen. Volgens artsen misbruikt bijna 60% van de volwassen bevolking snoep.

Hallo lieve lezers! Kent u de situatie waarin de hand zelf in een vaas met snoepjes glijdt en ze in uw mond stopt? Of zo: “Laten we nog een stukje chocola eten, nou … best klein, het was zo’n zware dag…” en er zijn geen chocolaatjes meer - allemaal opgegeten!

In dit artikel stel ik voor om erachter te komen hoe hunkeren naar snoep eruit ziet, of zelfs verslaving aan snoep, maak kennis met zijn diversiteit (de manifestaties zijn anders) en leer hoe je er vanaf kunt komen. Verder! We zullen ontdekken hoe we kunnen voorkomen dat deze verslaving zich bij onze kinderen ontwikkelt.

Verslaving is een soort obsessieve behoefte die moeilijk met de wil te beheersen is. Zoete verslaving is wanneer

om 3 uur 's nachts kan een persoon een stuk taart of chocolade niet weigeren
na stress komt rust pas na een portie chocoladekoekjes (vervang zelf de gewenste lekkernij)
opwinding, zelfs positief, neemt alleen af na een flinke dosis glucose
het gevoel van verzadiging met eten komt niet zonder een plakje iets_ni_be_sweet als toetje

De essentie van het probleem is dat iedereen heeft gehoord over de gevaren van alcoholisme en roken en iedereen weet hoe schadelijk het is, dan is zoet gewoon zoet - de smaak van de kindertijd, wat is daar mis mee?

In feite is hunkeren naar snoep behoorlijk verraderlijk. Het kan zeer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals eetstoornissen, tandbederf, obesitas, diabetes en andere. Bovendien worden verborgen honger, milde depressie en andere kwalen als zodanig vermomd. Dit is zo'n "niet kinderachtig" plaatje.

2. De verscheidenheid aan oorzaken en manifestaties van deze afhankelijkheid

Het scala aan redenen voor het optreden van deze afhankelijkheid is zeer breed. En als u met een dergelijk probleem wordt geconfronteerd, is het eerste wat u moet doen: een dokter bezoeken. De dokter moet uitsluiten die ziekten of hormonale stoornissen waardoor het verlangen naar snoep kan toenemen.

Een andere reden - niet-naleving van de principes van goede voeding. Dit kan verborgen honger zijn, beriberi met het misbruik van fastfood, gebrek aan gezonde vetten, eiwitten of complexe koolhydraten.

Vaak vergezelt een persoon een verlangen naar snoep sinds de kindertijd. Sterke emotionele banden binden het kind stevig aan snoep, marmelade of ijs. Dit gebeurt meestal wanneer belangrijke gebeurtenissen voor de baby gepaard gaan met het gebruik van snoep. Zo'n gebeurtenis kan elke emotionele kleur hebben - positief of negatief. Volwassen worden, deze persoon, terwijl hij deze emoties ervaart of ernaar streeft, wordt versterkt door snoep, waardoor het plaatje compleet is.

Bijvoorbeeld:

Taart alleen op feestdagen, d.w.z. Feestdag = Taart zonder Taart - geen Feestdag
Ik rende naar een buurvrouw voor troost, zij troostte met Candy. Dan kan een volwassene zonder Candy niet kalmeren

De derde reden zou kunnen zijn: verveling of gebrek aan positieve emoties. Bij het eten van zoet en/of vet voedsel, stijgt het niveau van "gelukshormonen" van een persoon, dus snoep wordt de enige manier om zichzelf te vermaken. Een beetje een slechte gewoonte.

Kleine motorische activiteit leidt tot lage niveaus van gelukshormonen en het lichaam probeert dit te compenseren door snoep te eisen - de gemakkelijkste manier om de stemming te verbeteren.

Dus keken we naar de TOP 5 redenen voor het overmatig "willen" van chocolade, snoep, koekjes of cakes. Laten we nu kijken naar manieren om de situatie te verhelpen.

3. Hoe zeg je vaarwel tegen het verlangen naar suiker?

In het geval van een ziekte, waarin het aan snoep trekt - we behandelen de onderliggende ziekte en nemen alle onderstaande punten in acht.

Voeding beoordelen, moet je uitzoeken wat de behoefte van je lichaam aan calorieën is, wat de verhouding is van eiwitten, vetten en koolhydraten in je voeding. U kunt dit doen door de artikelen op de verstrekte links te lezen. Het is een feit dat het lichaam bij een gebrek aan voedingsstoffen ernaar streeft om de leemte op te vullen door iets zoets, vets of gebakken aardappelen te eisen. Wanneer het voedsel is gevestigd, zal het probleem van snoep geleidelijk verdwijnen - 100% garantie!

Wanneer het psychische probleem of zijn wortels groeien vanaf de kindertijd, dan zal een psycholoog helpen het hoofd te bieden. Als je de kracht voelt om het alleen aan te kunnen - probeer het onderstaande schema, zo niet (vooral bij kinderproblemen) - is het beter om een specialist te bezoeken.

Het schema is: motivatie — verbieden — vervanging

Conclusie + bonus - preventie van snoepverslaving bij kinderen

En tot slot de beloofde bonus. Een paar woorden over het voorkomen van snoepverslaving bij kinderen.

Kinderen zijn onze spiegel. Ouderlijk voorbeeld is de krachtigste onderwijstechniek. Wanneer een gezin een gezonde levensstijl hanteert, en vooral een gezond voedingspatroon, dan ontwikkelt het kind de juiste eetgewoonten.

Dus als je eenmaal je eigen relatie met snoep hebt ontwikkeld, vraag je gezinsleden dan om je kind niet te belonen met snoep. Houd natuurlijke lekkernijen thuis en laat uw kind er zelf bij komen. Voor de rest komt hij er zelf wel achter, en jij helpt altijd (niet opleggen, maar helpen!) om de juiste keuze te maken.

De link is een studie die beschrijft dat de belangrijkste rol bij obesitas bij kinderen wordt gespeeld door voeding en de omgeving van het kind. Voordat een kind naar de kleuterschool gaat, is zijn belangrijkste omgeving het gezin. En het is het gezin dat de eerste en meest stabiele eetgewoonten vormt.

Een gezond voedingspatroon sluit snoep trouwens helemaal niet uit, het zorgt voor natuurlijke zoetigheden (fruit, gedroogd fruit) en snoep van de hoogste kwaliteit (zonder kleur-, smaak- en transvetten). En de tijd voor "zoete minuten" kunt u het meest geschikt voor u kiezen, dat wil zeggen, wanneer u het het meest wilt.

Bedankt voor het delen van het artikel op sociale media. Al het beste!

Snoep is voor veel mensen de echte verleiding. Er zijn onherroepelijke zoetekauwen met ervaring die voor niets een stuk van hun favoriete cake of een reep melkchocolade zouden willen ruilen. Helaas is dergelijk voedsel niet zo goed voor de gezondheid en het figuur. Vooral als je de maat niet kent en je verlangens niet kunt beheersen.

En dit is niet zozeer een kwestie van wil en karakter als wel van psychologie. Smaakpapillen onthouden immers de zoete smaak en eisen er steeds weer om. Dergelijk voedsel wordt een medicijn voor een persoon en het is vaak vrij moeilijk om het te weigeren of de consumptie tot een minimum te beperken.

We hebben 10 waardevolle tips voor je gevonden om je te helpen van het verlangen naar suiker af te komen en je verlangens te temmen.

1. Sla het ontbijt niet over

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Dit is niet moe om zonder uitzondering te herhalen, artsen en voedingsdeskundigen. Als je het ontbijt overslaat, loop je het risico dat je overdag veel meer eet dan je echt nodig hebt. Dit komt omdat het lichaam 's ochtends niet de juiste portie vitamines en voedingsstoffen heeft gekregen om de dag goed te beginnen. Hierdoor zul je zeker aandacht besteden aan fastfood, taarten, chocoladerepen en andere zoetigheden, waarmee je snel je honger kunt stillen.

2. Neem probiotica

Probiotica moeten in het dieet worden opgenomen, omdat ze de darmmicroflora en de werking van het hele spijsverteringsstelsel verbeteren. Deze levende bacteriën komen in grote hoeveelheden voor in yoghurt en kefir. Regelmatige consumptie van dergelijke producten zal intestinale dysbacteriose helpen voorkomen, wat in sommige gevallen de oorzaak is van een ongecontroleerd verlangen naar snoep.

3. Eet minder cafeïne

Wil je minder suiker en zoetigheid binnenkrijgen, dan kun je beter stoppen met het drinken van teveel koffie. Feit is dat cafeïne, dat in grote hoeveelheden in dit product zit, een scherpe sprong van insuline in het bloed veroorzaakt. Als je 's ochtends koffie hebt gedronken met iets zoets, dan wil je over een uur doorgaan met het banket. Vervang deze verkwikkende drank door kruidenthee en fruitsmoothies.

4. Zoek naar gezonde alternatieven voor suiker

Natuurlijk kun je suiker niet volledig uit je dieet verwijderen. Dit is niet nodig. De suiker die in voedsel zit, is zelfs noodzakelijk voor het lichaam en zal het ten goede komen. Maar van de extra porties van dit product, die je zelf in het dieet opneemt, waardoor thee, koffie, desserts en andere gerechten zoeter worden, kun je beter afzien. Vervang suiker door honing, stevia, fruitpuree, bessen en gedroogd fruit.

5. Verander je dieet

Als de trek in zoetigheid te sterk is, moet u uw dieet heroverwegen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat uw dieet niet in balans is. Gebrek aan eiwitten, vetten, koolhydraten of vezels kan ervoor zorgen dat je constant droomt van chocolaatjes en snoep. Voeg meer vlees, vis, granen, groene groenten, noten en andere gezonde voedingsmiddelen toe aan uw dieet.

6. Drink meer water

Een goed drinkregime normaliseert het spijsverteringsstelsel. Om een goede gezondheid te hebben, mag men niet vergeten dat de dagelijkse inname van vocht voor een volwassene 1,5-2 liter schoon drinkwater is. Als je lichaam dit niet krijgt, dan is de kans op uitdroging en eetgewoonten groot, wat kan leiden tot een ongebreidelde trek in zoetigheid.

7. Voeg chroomrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet

Chroom is een mineraal dat aandacht verdient voor iedereen die van de voedselverslaving af wil, die zich uit in overmatige consumptie van snoep. Het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. In welke voedingsmiddelen moet je chroom zoeken? In broccoli, champignons, volle granen en granen, druiven, asperges.

8. Eet vet

We hebben het natuurlijk alleen over gezonde vetten. Ze zijn te vinden in vis, noten, olijfolie, avocado's, eieren. Gezonde vetten helpen bij het wegwerken van slechte cholesterol, verbeteren de werking van het cardiovasculaire systeem en leren de eetlust onder controle te houden. Dit komt door het feit dat ze het lichaam perfect verzadigen en een lang verzadigingsgevoel behouden.