Beoordeling van het niveau van fysieke fitheid voor individuele tests. Toetsmethode voor het bepalen van het niveau van fysieke fitheid van studenten

Fysieke gezondheid - het is een complex resultaat van fysieke training.

De methode van pedagogische toetsing maakt het mogelijk om het niveau van fysieke fitheid van de studenten te beoordelen.

De term test in vertaling uit het Engels betekent test, test. Een test is een meting of test die wordt gedaan om het vermogen of de toestand van een persoon te bepalen.

Bij het uitvoeren van een test moet u zich laten leiden door de volgende vereisten:

1) de voorwaarden van de test moeten voor alle proefpersonen hetzelfde zijn;

2) beschikbaarheid van de test;

3) vergelijkende studies moeten onverschillig (onafhankelijk) zijn;

4) testgegevens moeten worden uitgedrukt in objectieve termen (tijd, afstand, enz.);

5) het is wenselijk dat de testen zich onderscheiden door de eenvoud van de procedure voor meten en evalueren, en de duidelijkheid van het resultaat.

Het systeem van het gebruik van tests in overeenstemming met de taak, organisatie van voorwaarden, uitvoering van tests door proefpersonen, evaluatie en analyse van resultaten wordt genoemd testen. De numerieke waarde verkregen tijdens de metingen - resultaat testen (testen) (bijvoorbeeld staand verspringen is een test; de procedure voor het uitvoeren van sprongen en het meten van resultaten is testen; de lengte van een sprong is een testresultaat).

De tests die in de lichamelijke opvoeding worden gebruikt, zijn gebaseerd op motorische acties (lichamelijke oefeningen, motorische taken), dergelijke tests worden genoemd motor of motor.

Classificatie van motortests volgens hun overheersende indicaties volgt het uit de systematisering van fysieke (motorische) vermogens.

Onderscheiden conditietests(voor beoordeling van kracht: maximum, snelheid, uithoudingsvermogen; voor beoordeling van uithoudingsvermogen; voor beoordeling van snelheid; voor beoordeling van flexibiliteit: actief en passief) en coördinatietests(voor beoordeling van specifieke coördinatievermogens: evenwichtsvermogen, oriëntatie in de ruimte, respons, differentiatie van bewegingsparameters, ritme, herstructurering van motorische acties, coördinatie (verbinding), vestibulaire stabiliteit, vrijwillige spierontspanning).

Testvereisten (criteria): betrouwbaarheid, stabiliteit, gelijkwaardigheid, objectiviteit, informatief (validiteit). Onder betrouwbaarheid van een test wordt verstaan ​​de mate van nauwkeurigheid waarmee een bepaalde motoriek wordt beoordeeld, ongeacht de eisen van degene die de test evalueert. Betrouwbaarheid verwijst naar de mate waarin de resultaten consistent zijn wanneer dezelfde mensen herhaaldelijk onder dezelfde omstandigheden worden getest.

Test stabiliteit is gebaseerd op de relatie tussen de eerste en tweede poging, herhaald na een bepaalde tijd in dezelfde omstandigheden door dezelfde experimentator. De methode van hertesten om de betrouwbaarheid te bepalen wordt genoemd opnieuw testen. De stabiliteit van de test hangt af van het type test, de leeftijd en het geslacht van de proefpersonen, het tijdsinterval tussen de test en de hertest.

Testequivalentie is om het testresultaat te correleren met de resultaten van andere tests van hetzelfde type (bijvoorbeeld wanneer u moet kiezen welke test de snelheid beter weerspiegelt: 30, 50, 60 of 100 m hardlopen).

onder objectiviteit(consistentie) van de test de mate van consistentie begrijpen van de resultaten die zijn verkregen op dezelfde onderwerpen door verschillende onderzoekers (leraren, rechters, experts).

Om de objectiviteit van testen te vergroten, is het noodzakelijk om te voldoen aan standaard testomstandigheden: testtijd, plaats, weersomstandigheden; uniforme materiaal- en hardwareondersteuning; psychofysiologische factoren (volume en intensiteit van de belasting, motivatie); presentatie van informatie (exacte mondelinge verklaring van de testtaak, uitleg en demonstratie).

Informatiefheid van de test is de mate van nauwkeurigheid waarmee het de beoordeelde motorische vaardigheid of vaardigheid meet. Over informativiteit gesproken, de onderzoeker beantwoordt eigenlijk twee vragen: wat meet deze specifieke test en wat is de mate van meetnauwkeurigheid.

Soorten testen:

1) controleoefening (opdracht het onderwerp om het maximale resultaat te tonen);

2) standaardmonsters (de taak is voor iedereen hetzelfde, maar wordt gedoseerd: ofwel de hoeveelheid uitgevoerde arbeid; ofwel de hoeveelheid fysiologische veranderingen);

3) maximale functionele tests (vraag het onderwerp om het maximale resultaat te tonen, maar tegelijkertijd worden fysiologische of biochemische veranderingen gecontroleerd).

De volgende tests worden gebruikt om het snelheidsniveau te beoordelen:

20.30, 50.100 cm rennen vanaf een hoge start of een lage start;

Loopt 5-10 s op zijn plaats;

Frequentie van bewegingen van de armen en benen (tiktest);

Carpaal tempometrie, enz.

Om het niveau van flexibiliteit te beoordelen:

Kantelen van de romp in een liggende of zittende positie;

Uw handen opsteken in rugligging;

- "brug", enz.

Om het niveau van behendigheid te beoordelen:

- pendelbaan 3×10 m, 5×10 m, etc.

Bal gooien;

Staand verspringen enz.

Om het sterkteniveau te beoordelen:

optrekken;

Flexie en extensie van de armen in liggende positie;

- driesprong, enz.

Om het niveau te beoordelen uithoudingsvermogen:

- 6 minuten hardlopen;

12 minuten hardlopen;

Loopt voor 600, 800, 1000, 2000, 3000 m, enz.

Voor een uitgebreide beoordeling van de fysieke fitheid worden batterijtesten gebruikt (internationale test, Europese test, enz.).

Testvoorwaarden zijn consistent met het schoolprogramma, dat voorziet in een twee keer testen van de fysieke fitheid van studenten. De eerste vindt bij voorkeur plaats in de tweede - derde week van september, en de tweede - twee weken voor het einde van het studiejaar.

UDC 796.8:796.015

GOEDE TESTS VOOR HET BEPALEN VAN HET NIVEAU VAN FYSIEKE GESCHIKTHEID VAN ATLETEN IN DE Vechtsport

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Er worden informatieve en betrouwbare tests gepresenteerd om het niveau van algemene en speciale fysieke fitheid van atleten in oosterse vechtsporten te bepalen, geselecteerd op basis van de resultaten van wiskundige verwerking.

Trefwoorden: langdurige sporttraining, vechtsporten, goede tests.

Het systeem van sportselectie dat in het land is ontwikkeld, omvat de organisatie van individuele evenementen die nauw verband houden met de stadia van vele jaren sporttraining. Een uniform selectiesysteem omvat de ontwikkeling en experimentele verificatie van de effectiviteit van verschillende selectiemodellen in het kader van de overwogen organisatorische maatregelen. Bij de training van jonge atleten nemen pedagogische tests de leidende plaats in het systeem van sportselectie-evenementen, waarbij de ontwikkeling van algemene fysieke kwaliteiten en vaardigheden wordt aangetoond, evenals speciale motorische vaardigheden die inherent zijn aan een bepaalde sport.

Bij het kiezen van tests laten specialisten zich leiden door de geschiktheid van de trainingseigenschap en de evaluatie van de resultaten van de implementatie ervan. Bij het kiezen van controlemiddelen wordt ook rekening gehouden met de bepalingen van de wiskundige theorie van tests, wat inhoudt dat ze vooraf worden gecontroleerd op naleving van standaardisatiecriteria. De resultaten van talrijke onderzoeken hebben het mogelijk gemaakt om de basisvereisten voor controletests te formuleren

1. Betrouwbaarheid, dat wil zeggen stabiliteit (reproduceerbaarheid van testresultaten bij herhaling met bepaalde tussenpozen in dezelfde omstandigheden) en consistentie (onafhankelijkheid van testresultaten van de persoonlijke kwaliteiten van de tester).

2. Standaardisatie, waaronder wordt verstaan ​​een zodanige regeling van de procedure en voorwaarden van testen, waarbij verschillen in de organisatie van testen die de resultaten beïnvloeden, worden uitgesloten.

3. Beschikbaarheid van beoordelingssystemen.

De verwerking van experimentele gegevens wordt traditioneel uitgevoerd door wiskundige en statistische methoden, waarvan de belangrijkste zijn: de maximale correlatiepadmethode en varianten van factoranalyse waarmee de structuur van paraatheid kan worden gemodelleerd

proefpersonen. Ondanks het feit dat de absolute gegevens die als resultaat van testen worden verkregen, afhangen van de initiële kenmerken, is het voordeel van deze methoden de mogelijkheid om de richting van verschuivingen in de gereedheidsstructuur te bepalen.

De analyse van literaire bronnen gewijd aan de organisatie van het trainingsproces in vechtsporten stelde ons in staat om de volgende indicatoren voor te stellen van algemene en speciale fysieke fitheid in vechtsporten.

Indicatoren die voornamelijk motorische coördinatie kenmerken: "shuttle run" 3*10 m; nauwkeurigheid van het raken van een stilstaand doelwit van 10 pogingen (directe stoot naar het hoofd, zijwaartse trap naar het lichaam); fixatie van directe trappen naar het middelste niveau en zijwaartse trappen naar het hogere niveau.

Indicatoren die voornamelijk snelheid kenmerken: snelheid van motorische reactie (pedagogische beoordeling); snelheidsloop 30 m vanaf een hoge start; frequentie (tempo) van elementaire bewegingen.

Indicatoren die voornamelijk snelheid en kracht kenmerken: staand verspringen; drievoudig verspringen; Spring op; een opgezette bal met één hand uit de borst gooien; een opgezette bal met twee handen van achter het hoofd gooien; het optillen van de romp vanuit een liggende positie in 30 s; touwklimmen (5 m) tegen de klok.

Indicatoren die vooral de feitelijke machtscapaciteiten kenmerken: hurken met een partner op de schouders: het gewicht van de partner is gelijk aan het gewicht van de proefpersoon; bankdrukken: bargewicht - 70-80% van het gewicht van het onderwerp (jongens); carpale dynamometrie.

Indicatoren die overwegend krachtuithoudingsvermogen kenmerken: pull-ups op de lat; flexie-extensie van de armen in liggende positie.

Indicatoren die voornamelijk snelheids-uithoudingsvermogen kenmerken: het maximale aantal zijwaartse schoppen met één voet op de zak op het gemiddelde niveau gedurende een tijdje; het maximale aantal stoten op de zak voor een tijdje.

Indicatoren die voornamelijk het algemene uithoudingsvermogen kenmerken: 1000 m hardlopen, 2000 m hardlopen, Coopertest.

Indicatoren die vooral flexibiliteit kenmerken: brug vanuit staande positie; vanuit een zittende positie naar voren kantelen; kruis touw.

Alle indicatoren die werden verkregen tijdens het testen van vechtsportatleten werden onderworpen aan twee wiskundige procedures: het bepalen van de stabiliteit door de coëfficiënten tussen de indicatoren leF1;-ge1ev1 te berekenen en het structureren van de gegevens verkregen door de methode van factoranalyse met de rotatie van orthogonale vlakken volgens het varimax-criterium door de waarden: 0,95-0,99 - uitstekende betrouwbaarheid; 0,90-0,94 - goed; 0,80-0,89 - acceptabel;

0,70-0,79 - slecht; 0,60-0,69 - de test is alleen geschikt voor het karakteriseren van één groep proefpersonen. Voor diagnostiek wordt aanbevolen dat de informatie-inhoud minimaal 0,6 is. Tests met een stabiliteit van minimaal 0,80 en een informatieve waarde van minimaal 0,60 zijn uitgesloten van deelname aan de onderzoeken.

Overeenkomstig de fasen van vele jaren sporttraining werden de proefpersonen in groepen verdeeld; Er werd ook rekening gehouden met leeftijdsgeslacht en kwalificatiekenmerken. Groep A omvatte atleten van 13-14 jaar (n=25); in groep "B" - 15-16 jaar oud (n=25); in groep "C" - 17-18 jaar (n=20).

Atleten van groep "A" in de leeftijd van 13-14 jaar vertoonden een hoge betrouwbaarheidscoëfficiënt - meer dan 0,9 punten in de "verspringen vanaf een plaats" -0,912 en in de test "flexie en extensie van de armen in liggende positie" - 0,910 en "dwars touw" - 0,926; de minimale coëfficiënt werd gevonden in de test "brug vanuit staande positie" - 0,830.

In groep "B", atleten van 15-16 jaar, wordt de betrouwbaarheidscoëfficiënt boven 0,9 punten genoteerd in de "verspringen vanaf een plaats" - 0,914 in "flexie en extensie van de armen in liggende positie" - 0,931, "tillen de romp van een liggende positie naar de rug" - 0.904, in "running for 1000 m" - 0.916.

In de groep atleten "C", 17-18 jaar oud, worden indicatoren van hoge betrouwbaarheid genoteerd in de oefeningen: "verspringen vanaf een plaats" - 0,923, "de romp optillen vanuit een liggende positie" - 0,912, "flexie en extensie van de armen in liggende positie" - 0,944, "3000 m rennen" - 0,910, "een gevulde bal met één hand van de schouder gooien" - 0,911 en "snelheid van de motorische reactie" - 0,903.36.

De tabel toont goede tests die zijn geselecteerd op basis van de resultaten van wiskundige verwerking.

Goede tests voor pedagogische controle van atleten

in vechtsporten

Indicatoren Stabiel- Informa-

werkzaamheid

Pendelbaan 3*10 m (s) 0,843 0,634

Snelheidsloop 30 m vanaf een hoge start(en) 0,885 0,607

Staand verspringen (cm) 0,912 0,647

Het lichaam optillen vanuit een liggende positie gedurende 30 s (tijden) 0,882 0,657

Hurk met een partner op de schouders (tijden) 0,820 0,614

Pull-ups op de lat (tijden) 0,868 0,684

Flexie - extensie van de armen in liggende positie gedurende 15 s (tijden) 0,910 0,591

Lopend 1000 m (s) 0,894 0,631

Brug vanuit staande positie (punt) 0,830 0,614

Voorover kantelen vanuit zitpositie (cm) 0,859 0,629

Het einde van de tafel.

Motorreactiesnelheid (ms) 0,846 0,640

Dwars touw (punt) 0,826 0,658

Algemene fitheidstesten

Pendelbaan 3*10 m (s) 0,840 0,628

Snelheidsloop 30 m vanaf een hoge start(en) 0.873 0.612

Staand verspringen (cm) 0,914 0,652

Het lichaam optillen vanuit een liggende positie gedurende 30 s (tijden) 0,904 0,680

Pull-ups op de lat (tijden) 0,821 0,618

Flexie-extensie van de armen in een liggende nadruk gedurende 15 s (tijden) 0,931 0,610

Lopend 1000 m (s) 0,916 0,637

Voorover kantelen vanuit zitpositie (cm) 0,835 0,603

Tests voor speciale fysieke training

Nauwkeurigheid van het raken van een stilstaand doel uit 10 pogingen: 0,819 0,612

Een medicijnbal met één hand vanaf de schouder gooien (cm) 0,847 0,619

Motorreactiesnelheid (ms) 0,881 0,673

Algemene fitheidstesten

Pendelbaan 3*10 m (s) 0,868 0,632

Snelheidsloop 30 m vanaf een hoge start(en) 0,889 0,620

Staand verspringen (cm) 0,923 0,657

Het lichaam optillen vanuit een liggende positie gedurende 30 s (tijden) 0,912 0,664

Pull-ups op de dwarsbalk (tijden) 0,826 0,620

Flexie-extensie van de armen in een liggende nadruk gedurende 15 s (tijden) 0,944 0,627

Lopend 1000 m (s) 0,910 0,631

Kantel naar voren vanuit een zittende positie 0,844 0,612

Tests voor speciale fysieke training

Nauwkeurigheid van het raken van een stilstaand doel uit 10 pogingen: 0,824 0,614

directe stoot op het hoofd (tijd)

Nauwkeurigheid van het raken van een stilstaand doel uit 10 pogingen: 0,810 0,607

zijwaartse trap naar het lichaam (eenmalig)

Een gevulde bal met één hand vanaf de schouder gooien (cm) 0,911 0,628

Reactiesnelheid motor (ms) 0,903 0,681

Van de 29 tests die werden gemeten in de groep van 13-14-jarige sporters, werden er 12 geselecteerd, terwijl de rest een betrouwbaarheidscoëfficiënt had van minder dan 0,8: algemene fysieke training (10 tests) en speciale fysieke training (2 tests).

In de groep atleten van 15-16 jaar werden 12 tests geselecteerd. Tegelijkertijd werden, in vergelijking met het testen van atleten van 13-14 jaar oud, de test "brug vanuit staande positie" en "dwars touw" niet geselecteerd. Tegelijkertijd zijn de tests "een gevulde bal met één hand van de schouder gooien", "nauwkeurigheid"

het geven van een directe slag met een hand" en "nauwkeurigheid van het geven van een zijwaartse trap", die kenmerkend zijn voor speciale fysieke training (SFP). Zo werden 12 tests geselecteerd voor atleten van 15-16 jaar, waarvan 8 algemene fysieke fitheid (GPP) en 4 tests speciale fysieke training.

In de groep atleten van 17-18 jaar werden 12 geselecteerd, waarvan 4 tests de SPP karakteriseren, en 8 - fysieke fitheid, evenals in de groep van 15-16-jarige atleten. Tegelijkertijd is in vergelijking met het testen van sporters van 15-16 jaar niet gekozen voor de test 'hurken met een partner op de schouders'.

Als we de verkregen resultaten analyseren, kan worden gesteld dat naarmate sportiviteit zich ontwikkelt, het aantal geselecteerde fysieke fitheidstesten afneemt van 10 in groep "A" naar 8 in groep "B", en het aantal tests voor SPT stijgt van 2 in groep " A" tot 4 in de B- en C-groep. Dit duidt op de geleidelijke specialisatie van atleten, de overgang van het trainingsproces van fundamentele training naar een nauw gerichte training.

Er werd onthuld dat sommige tests die fysieke fitheid weerspiegelen en informatief zijn voor jonge atleten: "hurken met een partner op de schouders", "bridge, vanuit een staande positie" niet informatief worden voor gekwalificeerde atleten. Over het algemeen neemt de stabiliteit die ze laten zien toe naarmate atleten verbeteren.

Er moet ook een vrij groot aantal "door" -tests worden opgemerkt: "shuttle run", "speed run 30 m", "verspringen vanaf een plaats", "optrekken aan de lat", "de romp optillen van een liggende positie", "flexie en extensie van de armen liggend", "1000 m rennen", "voorover leunen vanuit een zittende positie", "snelheid van de motorische reactie". Dit geeft aan dat, ondanks het verschil in etappes, tijdens de langdurige training de focus blijft liggen op het bereiken en behouden van de specifieke kenmerken van algemene fysieke training en fysieke fitheid in vechtsporten: snelheid-krachttraining, snelheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Bibliografie

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Stijl karate. Trainingsprogramma voor sportreserves. M.: Fysieke cultuur, 2012. 135 p.

2. Bondarevsky E.A. Betrouwbaarheid van tests die worden gebruikt om menselijke motorische vaardigheden te karakteriseren // Theorie en praktijk van fysieke cultuur. 1970. nr. 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Sportopleidingsprogramma voor kinder- en jeugdsportscholen, gespecialiseerde kinder- en jeugdsportscholen van het Olympisch reservaat, kinder- en jeugdsportverenigingen. M., 2007. 93 p.

4. Moiseev SE Curriculum over contactkarate voor sportscholen, clubs, secties. M., 1991. 10 p.

5. Nachinskaya S.V. Sportmetrologie: leerboek. toelage voor studenten hoger onderwijs. leerboek vestigingen. M.: Uitgeverij. Centrum "Academy", 2005. 240 p.

6. Nikitushkin V.G. Beheer van de opleiding van jonge atleten // Actuele problemen van de opleiding van de sportreserve: mater. HUP Vsero's. wetenschappelijk-praktisch. conf. M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk PV, Bauer V.G. Organisatorische en methodologische grondslagen voor de voorbereiding van een sportreservaat. Moskou: Sovjetsport, 2005. 232 p.

8. Grondbeginselen van het beheer van de opleiding van jonge atleten / onder de generaal. red. M.Ya. Nabatnikova. M.: Fizkultura i sport, 1982. 280 d.

9. Podolsky EB Tests voor selectie in vechtsporten // Sportworstelen: een jaarboek. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin KB Technologie voor het opbouwen van het trainingsproces van jonge karateka's in het stadium van vooropleiding: dis. ...goed. ped. Wetenschappen. Kolomna, 2000. 186 d.

11. Ruziev A. A. Wetenschappelijke en methodologische grondslagen van langdurige training van hooggekwalificeerde jonge worstelaars: dis. .d-ra ped. Wetenschappen. M., 1999. 270 p.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, Dr. Ped. wetenschappen, prof., hoofd. afdeling, [e-mail beveiligd], Rusland, Moskou, Pedagogische Universiteit Moskou,

Alkhasov Dmitry Sergejevitsj, Ph.D. ped. wetenschappen, hoofd, [e-mail beveiligd], Rusland, Moskou regio, Noginsk, Noginsk tak van de staat onderwijsinstelling voor hoger onderwijs van de Moskouse staat regionale universiteit

Q-FACTOR TEST VOOR HET BEPALEN VAN HET NIVEAU VAN FYSIEKE FITNESS ATLETEN

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

De informatieve en betrouwbare tests voor het bepalen van het niveau van de algemene en speciale fysieke fitheid van atleten door oost-types van enkelvoudige gevechten geselecteerd door resultaten van wiskundige verwerking worden ingediend.

Trefwoorden: langdurige sporttraining, vechtsporten, stevige testen.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doctor in de pedagogische wetenschappen, professor, voorzitter, [e-mail beveiligd],mail.ru, Rusland, Moskou, Pedagogische Universiteit Moskou,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, kandidaat voor pedagogische wetenschappen, hoofd lichamelijke opvoeding, 6 [e-mail beveiligd] mail. ru, Rusland, regio Moskou, Noginsk, Noginsk tak van de staat onderwijsinstellingen voor hoger onderwijs Regionale Staatsuniversiteit van Moskou

Controle en evaluatie maken het mogelijk om het niveau van fysieke fitheid, de mate van ontwikkeling van individuele fysieke kwaliteiten en de vorming van motorische vaardigheden te bepalen. De essentie van controle is een vergelijking van de geplande en daadwerkelijk bereikte fysieke conditie.

Methoden voor het controleren en evalueren van fysieke fitheid

De beoordeling van het niveau van fysieke fitheid wordt uitgevoerd op basis van de resultaten die worden getoond in speciale controleoefeningen (tests) voor kracht, uithoudingsvermogen, enz. Om het niveau van fysieke fitheid te beoordelen, moet deze worden gemeten.

In de praktijk van lichamelijke opvoeding worden de volgende controlemethoden gebruikt: pedagogische observatie, onderzoeken, acceptatie van onderwijsnormen, testen, controle en andere wedstrijden, de eenvoudigste medische methoden (meting van VC - longcapaciteit, lichaamsgewicht, ruggengraatsterkte, enz.), timing van lessen, bepaling van de dynamiek van fysieke activiteit in een les op basis van hartslag, enz.

Bij het observeren van de leerlingen tijdens de les, besteedt de waarnemer aandacht aan hun gedrag, manifestatie van interesse, mate van aandacht (gefocust, verspreid), uiterlijke tekenen van reactie op fysieke activiteit (veranderingen in ademhaling, kleur en gezichtsuitdrukkingen, coördinatie van beweging, verhoogde zweten, enz.).

De onderzoeksmethode biedt de mogelijkheid om op basis van eigen indicatoren informatie te verkrijgen over de toestand van betrokkenen over hoe zij zich voor, tijdens en na de lessen voelen (over pijn in de spieren, etc.), over hun aspiraties en verlangens. Subjectieve gewaarwordingen zijn het resultaat van fysiologische processen in het lichaam. Met hen moet rekening worden gehouden en tegelijkertijd onthouden dat ze niet altijd de ware capaciteiten van de betrokkenen weerspiegelen.

De algemene fysieke fitheid wordt gemeten met behulp van tests. De set en inhoud van tests moeten verschillen voor leeftijd, geslacht, professionele affiliatie en ook afhankelijk van het gebruikte fysieke cultuur- en gezondheidsprogramma en het doel ervan. Dit zal de conditie van de spieren en gewrichten bepalen, het cardiovasculaire systeem, en ook ontdekken welke delen en systemen van het lichaam minder ontwikkeld zijn dan andere.

Om het ontwikkelingsniveau van fysieke kwaliteiten te beoordelen en controle uit te oefenen over de motorische fitheid van betrokkenen, worden verschillende oefeningen veel gebruikt - tests: verspringen vanaf een plaats en rennen, een gevulde bal gooien, zes minuten rennen, voorover leunen terwijl je op een bank staat en op de grond zit, op verschillende afstanden rent, de romp optilt vanuit een liggende positie, flexie-extensie van de armen bij een nadruk, optrekken aan de lat, shuttle rennen, enz. Er zijn veel tests om coördinatie, balans, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, behendigheid, kracht van individuele spiergroepen en andere fysieke vaardigheden te bepalen.

Het principe van geleidelijke toename van functionele effecten garandeert een toename van het niveau van functionele mogelijkheden van het lichaam en fysieke fitheid, een verhoogde ontwikkelingssnelheid van motorische vermogens. Het gebruik van standaardoefeningen en standaardbelastingen brengt het lichaam in het stadium van duurzame aanpassing. Bij het uitvoeren van de oefening zullen verschillende kwaliteiten worden verbeterd, maar bij het kiezen van middelen en methoden is het noodzakelijk om hun primaire focus op de ontwikkeling van de leidende kwaliteit (kracht, snelheid, behendigheid, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en andere) te benadrukken.

Testtaken worden weergegeven door fysieke oefeningen, die zijn gegroepeerd volgens de belangrijkste fysieke eigenschappen. Het wordt aanbevolen om tests uit te voeren met behulp van een competitieve methode, en testpersonen moeten niet alleen aantonen dat ze aan de standaardvereisten voldoen, maar ook standaardoefeningen uitvoeren die de veelzijdigheid van hun geschiktheid weerspiegelen voor elke specifieke groep fysieke vaardigheden (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie). Het criterium voor het karakteriseren van het niveau van fysieke fitheid boven het gemiddelde is het voldoen aan de basisnormen van eisen en (rekening houdend met de individuele fysieke ontwikkeling) het voldoen aan normen bij de bijbehorende fysieke oefeningen. Om het niveau van fysieke fitheid van het gemiddelde niveau te karakteriseren - respectievelijk de vervulling van alleen de basisnormen van vereisten en gedeeltelijke (tot ½) vervulling van de normen in fysieke oefeningen. Om het niveau van fysieke fitheid onder het gemiddelde te karakteriseren - respectievelijk de vervulling van alleen de basisnormen van vereisten.

De criteria voor het niveau van fysieke fitheid worden bepaald door speciale tabellen die zijn ontwikkeld door wetenschappers, evenals door tabellen uit een uitgebreid programma van lichamelijke opvoeding voor schoolkinderen, studenten, atleten, militairen, enz.

De beoordeling van de gezondheidstoestand, de dynamiek van positieve en negatieve veranderingen zal niet objectief zijn als deze niet wordt aangevuld met zelfcontrolegegevens. Zelfcontrole - onafhankelijke waarnemingen van de resultaten van de invloed van lichamelijke activiteit op uw lichaam.

Bij zelfstandige lichamelijke oefeningen is systematische controle erg belangrijk voor het beoordelen van het gezondheidseffect. Controle tijdens het trainingsproces stelt u in staat om het huidige niveau van fysieke fitheid te bepalen voor het plannen van optimale belastingen, om "achterblijvende" motorische kwaliteiten te identificeren en de mate van hun toename te evalueren. Zelfbeheersing wordt gereduceerd tot het bepalen van de hoeveelheid fysieke activiteit op basis van de reacties van het lichaam.

Door regelmatig uw gezondheidstoestand te analyseren, gegevens te testen en verschillende tests uit te voeren, kunt u de mogelijkheid krijgen om de hoeveelheid werk en rust, de tijd voor herstel aan te passen, middelen te kiezen om fysieke en mentale prestaties te verbeteren, de nodige veranderingen in uw eigen stijl en, mogelijk, levensstijl. De belangrijkste vereiste: bemonstering en testen moeten op dezelfde uren van de dag worden uitgevoerd, 1,5-2 uur voor en na de maaltijd.

Alle indicatoren van zelfbeheersing kunnen worden onderverdeeld in subjectief en objectief. Subjectief zijn onder meer welzijn, stemming, slaap, eetlust en pijn. Informatieve indicatoren van de intensiteit van de belasting zijn subjectieve sensaties. Lichamelijke activiteit wordt voldoende geacht als de gezondheidstoestand bevredigend is (verslechtert niet), slaap en eetlust normaal zijn, de pols 10 minuten na de training minder dan 90 slagen per minuut is. Lichamelijke activiteit wordt als buitensporig beschouwd als de gezondheidstoestand niet bevredigend is (het verergert, zwakte, pijn in het hart, hoofdpijn verschijnen), slaap en eetlust verslechteren (afwezig), de polsslag 10 minuten na de training is meer dan 90 slagen per minuut.

De gezondheidstoestand wordt geclassificeerd als goed (zich opgewekt voelen, goede prestatie), voldoende (lichte lethargie) en slecht (zwakte, lethargie, lage prestatie). Welzijn is een redelijk informatief criterium voor de juiste dosering van lichamelijke activiteit. Als ze overeenkomen met de functionele mogelijkheden van het lichaam, is de gezondheidstoestand meestal goed. Bij overmatige fysieke inspanning wordt de verslechtering ervan waargenomen.

Objectieve indicatoren van zelfbeheersing zijn onder meer: ​​monitoring van hartslag (HR), bloeddruk, ademhaling, lichaamsgewicht, spierkracht en atletische prestaties.

Veel deskundigen erkennen de hartslag als een betrouwbare indicator voor de toestand van de bloedsomloop. Het kan onafhankelijk worden bepaald door de hartslag. Wanneer een persoon in rust is, is het het beste om deze te meten op de radiale slagader, aan de basis van de duim. Om dit te doen, op de achterkant van de pols, waar de pols wordt gemeten, plaatst u de borstel van de andere hand en gebruikt u de kussentjes van de tweede, derde en vierde vingers om de radiale slagader te vinden door er licht op te drukken. De polsslag wordt bepaald door de beweging van de secondewijzer van de klok gedurende 10 of 15 seconden, het resulterende getal wordt vermenigvuldigd met 6 of 4. Zo wordt de polsslag per minuut berekend.

Beheersing van de fysieke fitheid fungeert als een bedrijfsvoering die ervoor zorgt dat het systeem conform de plannen functioneert. Het bestaat uit een periodieke en continue vergelijking van de verkregen resultaten met de geplande plannen en de daaropvolgende correctie van het voorbereidingsproces en de plannen zelf.

11 tests voor zelfcontrole van fysieke fitheid

Met behulp van deze tests kun je zelfstandig je fysieke fitheid bepalen en een trainingsprogramma opstellen.
Bij het bepalen van de fysieke fitheid wordt een rekenmachine gebruikt, bij het opstellen van een individueel trainingsprogramma een opteller en een dispenser.
Fysieke conditiecalculator is bedoeld voor een uitgebreide beoordeling van de functionele mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem en de fysieke fitheid volgens het KONTREKS-2-scoresysteem (express controle).
Het CONTREX-2-systeem is ontwikkeld door binnenlandse wetenschappers S.A. Dushanin, E.A. Pirogova en L.Ya. Ivashchenko (1984), creëerden ze verschillende diagnostische systemen voor primaire (KONTREKS-3), stroom (KONTREKS-2) en zelfcontrole (KONTREKS-1).
Indicatoren voor het bepalen van het niveau van fysieke conditie volgens het CONTREX-2 systeem worden hieronder gegeven.
CONTREX-2 bevat 11 indicatoren en tests, die als volgt worden geëvalueerd:

1. Leeftijd. Elk levensjaar levert 1 punt op. Op 50-jarige leeftijd worden bijvoorbeeld 50 punten toegekend, enzovoort.

2. Lichaamsgewicht. Het normale gewicht wordt geschat op 30 punten. Voor elke kilogram boven de norm, berekend volgens de volgende formules, worden 5 punten afgetrokken:

mannen: 50 + (lengte - 150)x0,75 + (leeftijd - 21) / 4
vrouwen: 50 + (lengte - 150)x0,32 + (leeftijd - 21) / 5

Een 50-jarige man met een lengte van 180 cm heeft bijvoorbeeld een lichaamsgewicht van 85 kg en het normale lichaamsgewicht zal zijn:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Bij overschrijding van de leeftijdsgrens met 5 kg worden 5x5 = 25 punten van het totaal aantal punten afgetrokken.

3. Bloeddruk. De normale bloeddruk wordt geschat op 30 punten. Voor elke 5 mm Hg. Kunst. systolische of diastolische druk boven de berekende waarden bepaald door de onderstaande formule, worden 5 punten afgetrokken van het totale bedrag:

mannen: ADsist. = 109 + 0,5 x leeftijd + 0,1 x lichaamsgewicht;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x leeftijd + 0,15 x lichaamsgewicht;
vrouwen: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x leeftijd + 0,15 x lichaamsgewicht;
ADdiast. = 78 + 0,17 x leeftijd + 0,1 x lichaamsgewicht.

Een 50-jarige man met een lichaamsgewicht van 85 kg heeft bijvoorbeeld een bloeddruk van 150/90 mm Hg. Kunst.
De leeftijdsnorm voor systolische druk is:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Kunst.

Norm van diastolische druk:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Kunst.

Voor het overschrijden van de norm van systolische druk met 7 mm Hg. Kunst. Van het totaal worden 5 punten afgetrokken.

4. Pols in rust. Voor elke treffer van minder dan 90 wordt één punt toegekend. Een polsslag van 70 per minuut geeft bijvoorbeeld 20 punten. Bij een hartslag van 90 en hoger worden geen punten toegekend.

5. Flexibiliteit. Staande op een trede met gestrekte benen op de knieën, wordt een voorwaartse helling uitgevoerd met een aanraking van het merkteken onder of boven het nulpunt (het is ter hoogte van de voeten) en de houding ten minste 2 seconden vast te houden. Elke centimeter onder het nulpunt, gelijk aan of groter dan de leeftijdsnorm voor mannen en vrouwen in Tabel. 1, wordt geschat op 1 punt, indien niet aan de norm wordt voldaan, worden geen punten toegekend. De test wordt drie keer achter elkaar uitgevoerd en het beste resultaat wordt geteld.
Zo raakte een 50-jarige man, voorovergebogen, de markering 8 cm onder de nulmarkering met zijn vingers aan. Volgens tabel. 1, de norm voor een 50-jarige man is 6 cm, daarom wordt 1 punt toegekend voor het voldoen aan de norm en 2 punten voor het overschrijden ervan. Het totaalbedrag is 3 punten.

Tabel 1. Normen van motorische tests voor het beoordelen van fysieke basiskwaliteiten

6. Snelheid. Beoordeeld door de "relay"-test voor de snelheid van compressie door de sterkste hand van de vallende liniaal. Voor elke centimeter die gelijk is aan de leeftijdsnorm en minder, worden 2 punten toegekend.

De test wordt uitgevoerd in een staande positie. De sterkste hand met uitgestrekte vingers (handpalm naar beneden) wordt naar voren gestrekt. De assistent neemt een liniaal van 50 cm en zet deze verticaal (het getal "nul" wijst naar de vloer). In dit geval bevindt uw hand zich ongeveer 10 cm onder het uiteinde van de liniaal.
Na het "attentie"-commando moet de assistent de liniaal binnen 5 seconden loslaten. De proefpersoon staat voor de taak om de liniaal zo snel mogelijk met duim en wijsvinger vast te pakken. De afstand in centimeters wordt gemeten vanaf de onderkant van de handpalm tot het nulpunt van de liniaal. De test wordt drie keer achter elkaar uitgevoerd, het beste resultaat wordt geteld.
Voor een 50-jarige man was het testresultaat bijvoorbeeld 17 cm, wat 4 cm beter is dan de leeftijdsnorm. Voor het voldoen aan de norm zijn er 2 punten en voor het overschrijden ervan 4x2 = 8 punten. Het totaalbedrag is 10 punten.

7. Dynamische kracht (test van Abalakov). Het wordt geschat door de maximale hoogte van de sprong vanaf een plaats. Voor elke centimeter die gelijk is aan en groter is dan de standaardwaarde in de tabel. 1 krijgt 2 punten.
Uitvoering van de test: de proefpersoon staat zijwaarts tegen de muur naast een verticaal vaste meetschaal (leerlingliniaal 1 m lang). Zonder zijn hielen van de grond te tillen, raakt hij de weegschaal zo hoog mogelijk aan met zijn actievere hand omhoog. Dan gaat hij weg van de muur op een afstand van 15 tot 30 cm, zonder een stap te zetten, springt op en duwt met beide benen af. Met een actievere hand raakt hij de meetschaal zo hoog mogelijk aan. Het verschil tussen de waarden van de eerste en tweede aanraking kenmerkt de hoogte van de sprong. Er worden drie pogingen gegeven, de beste telt.
Voor een 50-jarige man is de uitkomst bijvoorbeeld 40 cm, dit is 5 cm meer dan de leeftijdsnorm (zie tabel 1). Voor het voldoen aan de norm worden 2 punten toegekend, bij overschrijding - 5x2 = 10 punten. Het totaal is 10+2 = 12 punten.

8. Snelheid uithoudingsvermogen. De maximale frequentie van het optillen van gestrekte benen tot een hoek van 90 ° vanuit een liggende positie in 20 seconden wordt berekend. Voor elke lift die gelijk is aan en groter is dan de standaardwaarde, worden 3 punten toegekend.
Bij een 50-jarige man was het resultaat van de test bijvoorbeeld 15 liften, wat 4 keer hoger is dan de leeftijdsnorm. 3 punten worden toegekend voor het voldoen aan de norm, voor meer dan 4x3 = 12 punten. Totaal 15 punten.

9. Uithoudingsvermogen op snelheid. De maximale frequentie van het buigen van de armen in liggende positie (vrouwen met de nadruk op hun knieën) wordt gemeten gedurende 30 seconden, waarbij 4 punten worden toegekend voor elke buiging die gelijk is aan of groter is dan de norm.
Bij het testen van bijvoorbeeld een 50-jarige man was de frequentie van het gedurende 30 seconden buigen van de armen ter ondersteuning 18 keer. Dit overschrijdt de leeftijdsnorm met 4 en geeft 4x4 = 16 punten, plus 4 punten voor het voldoen aan de normwaarde. Het totaalbedrag is 20 punten.

10. Algemeen uithoudingsvermogen.
1) Personen die niet eerder hebben gesport of minder dan 6 weken hebben gesport, kunnen de volgende indirecte methode gebruiken.
Het uitvoeren van vijf duurtrainingen (hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien, skiën of schaatsen) gedurende 15 minuten met een hartslag van minimaal 170 per minuut minus leeftijd in jaren (de maximaal toegestane hartslag is 185 minus leeftijd) - levert 30 punten op, 4 keer per week - 25 punten, 3 keer per week - 20 punten, 2 keer - 10 punten, 1 keer - 5 punten, geen en als de hierboven beschreven regels met betrekking tot de hartslag en trainingsapparatuur niet worden gevolgd - 0 punten.
Voor het uitvoeren van ochtendoefeningen worden geen punten toegekend.
2) Voor degenen die al meer dan 6 weken trainen, wordt het algehele uithoudingsvermogen beoordeeld aan de hand van het resultaat van een zo lang mogelijke duurloop van 10 minuten. Voor de implementatie van de in tabel vermelde norm. 2, 30 punten worden toegekend en voor elke 50 m afstand die deze waarde overschrijdt, 15 punten. Voor elke 50 meter onder de leeftijdsgrens worden 5 punten afgetrokken van 30. Het minimum aantal punten dat op deze test wordt behaald is 0. De test wordt aanbevolen voor personen die zichzelf trainen.
3) In de groepsvorm van training wordt het ontwikkelingsniveau van het algemene uithoudingsvermogen beoordeeld aan de hand van wedstrijden van 2000 m voor mannen en 1700 m voor vrouwen. De controle is de standaardtijd die in de tabel wordt gegeven. 1. 30 punten worden toegekend voor het voldoen aan de wettelijke vereiste en 15 punten voor elke 10 seconden onder deze waarde. Voor elke 10 seconden meer dan de leeftijdsgrens worden 5 punten afgetrokken van 30. Het minimum aantal punten voor de test is 0.
Voor een 50-jarige man is het resultaat van een run van 10 minuten bijvoorbeeld 1170 m, wat 103 m minder is dan de leeftijdsnorm. De totale score voor deze test is dus 30-10 = 20 punten.

11. Herstel van de pols.
1) Voor niet-sporters, na 5 minuten rust in zittende positie, meet de pols gedurende 1 minuut, doe dan 20 diepe squats gedurende 40 seconden en ga weer zitten. Meet na 2 minuten de hartslag opnieuw in 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 6. Naleving van de beginwaarde (vóór de belasting) geeft 30 punten, de hartslag met 10 slagen overschrijden - 20 punten, met 15 - 10 punten, met 20 - 5 punten, meer dan 20 beats - Trek 10 punten van het totaal af.
2) Voor degenen die meer dan 6 weken hebben getraind, wordt het herstel van de hartslag beoordeeld 10 minuten na het einde van een run van 10 minuten of een run van 2000 m voor mannen en 1700 m voor vrouwen door de polsslag na het hardlopen te vergelijken met de beginwaarde. Hun toeval geeft 30 punten, meer dan 10 slagen - 20 punten, 15 - 10 punten, 20 - 5 punten, meer dan 20 slagen - 10 punten moeten van het totaal worden afgetrokken.
Bij een 50-jarige man was de hartslag vóór het hardlopen bijvoorbeeld 70 per minuut, 10 minuten na een run van 10 minuten - 72, wat praktisch samenvalt met de initiële hartslagwaarde en dit levert 30 punten op.

Resultaten.
Na het optellen van de behaalde scores voor alle 11 indicatoren, wordt de fysieke conditie beoordeeld als:

- laag - minder dan 50 punten;
– onder het gemiddelde – 51-90 punten;
– gemiddelde – 91-160 punten;
- bovengemiddeld - 160-250 punten;
- hoog - meer dan 250 punten.

Methodiek voor het uitvoeren van diagnostisch onderzoek naar de fysieke fitheid van betrokkenen.

De uitvoering van het educatieprogramma fysieke fitheid voorziet in het diagnostisch testen van de fysieke fitheid van betrokkenen.

Twee keer per jaar, in oktober en april, test de leerkracht de fysieke fitheid van de betrokken kinderen en noteert de resultaten in een tabel.

Deze tabellen weerspiegelen de individuele dynamiek van fysieke fitheid gedurende het academiejaar en stellen de leraar in staat om hun activiteiten aan te passen, verschillend te werken om het niveau van fysieke fitheid van elke student te verhogen.

Bij het vastleggen van de resultaten wordt een driekleuren inktbereik gebruikt. Resultaten die overeenkomen met een laag niveau van fysieke fitheid worden ingevoerd in blauw, gemiddeld - in groen, hoog - in rood. Toetsprotocollen worden gebruikt voor informatie en analyse op pedagogische raden en ouderbijeenkomsten. De testresultaten helpen bij het ontwikkelen van de inhoud van het huiswerk, evenals aanbevelingen voor aanvullende lessen (voor studenten met een hoge fysieke fitheid - in sportafdelingen; met een gemiddeld of laag niveau - in recreatieve groepen, bijvoorbeeld zwemmen).

Om de fysieke fitheid van leerlingen te bepalen, zoals: 30 m hardlopen, 3 x 10 m shuttlerun, verspringen, 6 minuten hardlopen, vooroverbuigen vanuit zittende positie, pull-ups aan de lat vanuit hangende positie (jongens) of push-ups (jongens en meisjes) in 30 seconden, het optillen van de romp in 30 seconden.

Het complex van tests van indicatoren van het niveau van fysieke fitheid is ontleend aan het "Complex programma van lichamelijke opvoeding van studenten in de klassen 1-11 van een school voor algemeen onderwijs" (1992).

Tests worden zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip uitgevoerd. De betrokkenen zijn vooraf getraind in de juiste techniek voor het uitvoeren van controletesten.

De test is een diagnose van een van de indicatoren van lichamelijke ontwikkeling.

Hartslag (pols).

Uitvoeringsmethode:

Het wordt bepaald door palpatie voor en na de belasting (20 squats). De pols is te horen in het onderste deel van de onderarm (in de uitsparing op de straal) met drie vingers (wijs, middel en ring) gedurende 15 seconden. Om de polsslag gedurende 1 minuut te bepalen, moet u het resulterende cijfer met 4 vermenigvuldigen.

Voordat je de betrokkenen gaat testen, moet je opwarmen. Dit voorkomt mogelijke blessures (strekkingen) van de spieren, overmatige vermoeidheid door onvoorbereidheid van het spier-ligamenteuze apparaat en verbetert de prestaties, waarbij het resultaat sterk afhankelijk is van de manifestatie van flexibiliteit, snelheid, kracht en springvermogen.

De warming-up omvat oefeningen die qua structuur vergelijkbaar zijn met de oefeningen van de test.

Rennen. Binnen 30 s. op de tenen lopen in een rustig tempo.

kantelt. Binnen 30 s. kantel naar voren, naar het rechter- en linkerbeen.

Hurken. Binnen 30 s. veerkrachtige squats met volledige amplitude.

Uitrekken. Binnen 30 seconden, staand in een diepe uitval naar de zijkant, rek je uit, afwisselend op de rechter- en linkerbenen springend.

Springen. Binnen 30 s. op zijn plaats springen: rechts, links, op beide benen.

Draait. Binnen 30 s. draait naar rechts en naar links.

Testen van fysieke fitheid

Bereid je van tevoren voor op de testtaken.

30m hardlopen

Uitvoering techniek. BIJ er nemen minimaal twee personen deel aan de race Er wordt vanuit een hoge startpositie gereden. Bij het commando "Start!" Lopers naderen de startlijn en nemen hun startpositie in. Op het commando "Let op!" lichaamsgewicht wordt overgebracht naar het voorbeen. Dan geeft de scheidsrechter het bevel "Maart!" en laat de vlag scherp zakken. De juryleden bij de finish op de eerste beweging van de vlag starten de stopwatch. De tijd wordt bepaald met een nauwkeurigheid van 0,1 s.

Staande verspringen.

Uitvoering techniek. Trek een lijn op de vloer en plak er een centimeter tape loodrecht op, en zet deze aan beide uiteinden vast. De student staat in de buurt van de lijn, zonder deze met zijn tenen aan te raken, buigt lichtjes door zijn knieën en, zich met beide benen afzettend, springt naar voren. De afstand wordt gemeten vanaf de startmarkering tot de hielen. Er worden drie pogingen gegeven.

6 minuten b bijv. (m).

De test is bedoeld om het uithoudingsvermogen te bepalen.

Uitvoering techniek. Het wordt gehouden in de sportschool, in het stadion of op een vlak terrein langs een onverharde weg gemarkeerd om de 10 m. De afstand (in meters) die de student in 6 minuten heeft overwonnen, ligt vast. Aan de race doen 6-8 personen mee. Voorafgaand aan de wedstrijd is er een warming-up. Alle deelnemers moeten deze afstand voor het testen minstens één keer afleggen om deze correct af te leggen voor het resultaat. Dit is vooral nodig voor jonge kinderen. Tijdens het hardlopen is een overgang naar een stap toegestaan.

Pendelbaan 3 x 10 m

De test beoordeelt de snelheid en behendigheid die gepaard gaat met het veranderen van richting en afwisselend versnellen en vertragen.

Uitvoering techniek. In de hal zijn twee evenwijdige lijnen getekend op een afstand van 10 m van elkaar. Er doen minimaal 2 personen mee aan de race. Op de 1e regel heeft elk 2 kubussen van 70x70 mm Op het commando "March!" de deelnemer begint vanaf de 1e regel, neemt een kubus, bereikt de 2e, plaatst er een kubus voor, keert terug naar de 1e na de 2e kubus, om deze sneller naar de 2e regel (finish) te brengen. Tijdens de beweging zijn stops en verandering van richting niet toegestaan; tijd wordt geregistreerd met een nauwkeurigheid van 0,1 s. op het moment van overschrijding van de finish Alle deelnemers moeten in dezelfde schoenen staan.

Optrekken (jongens)

Uitvoering techniek. Hang aan de stang (armen gestrekt) en voer zoveel mogelijk pull-ups uit. Een pull-up wordt geacht correct te zijn uitgevoerd wanneer de armen gebogen en vervolgens volledig ongebogen zijn, de kin zich boven de stang bevindt, de benen niet buigen bij de kniegewrichten, de bewegingen worden uitgevoerd zonder schokken en schommelingen. Pull-ups uitgevoerd met onvolledige buiging van de armen tellen niet mee.

Opdrukken (meisjes)

Met de test kunt u het uithoudingsvermogen van de kracht van de spieren van de armen en schoudergordel evalueren.

Uitvoering techniek. Gebruik de bank, neem de startpositie: de nadruk ligt op de bank, de armen zijn gestrekt op schouderbreedte, de romp buigt niet naar het heupgewricht, push-ups worden geacht correct te zijn uitgevoerd wanneer de armen zijn gebogen tot 90 graden, daarna volledig ongebogen. Het maximaal mogelijke aantal in 30 s wordt geschat. Push-ups uitgevoerd met flexie van de romp in het heupgewricht tellen niet mee.

Het lichaam 30 s optillen.

De test is bedoeld om de kracht van de buigspieren van de romp te meten.

Uitvoering techniek. De oefening wordt uitgevoerd op een gymnastiekmat of vloerkleed. Ik p. - liggend op uw rug, benen gebogen in de kniegewrichten in een hoek van 90 °, armen gekruist op de borst (vingers raken de schouderbladen). De partner drukt de voeten op de grond. Op het commando "Maart!" buig krachtig totdat de ellebogen de heupen raken; terug naar I.p. Het aantal bochten in 30 s wordt geteld.

Leun naar voren vanuit een zittende positie.

De test is bedoeld om de actieve flexibiliteit van de wervelkolom en heupgewrichten te meten.

Uitvoering techniek. Ik p. - zittend op de grond (zonder schoenen), benen gestrekt, voeten verticaal, hielafstand 20-30 cm, armen naar voren gestrekt (handpalmen naar beneden). De partner drukt de knieën op de grond, zodat de benen niet kunnen buigen tijdens de buigingen. Als maat kunt u een liniaal of centimeterband gebruiken die tussen de voeten langs het binnenoppervlak van de benen is gespannen. Het aftellen is vanaf de nulmarkering, die zich ter hoogte van de hielen van het onderwerp bevindt. Eerst worden drie langzame kantelingen uitgevoerd (de handpalmen schuiven naar voren langs de liniaal of tape), daarna is de vierde kanteling de belangrijkste. Dit is de positie van het subject d 2 s. Het resultaat wordt met de vingertoppen geteld met een nauwkeurigheid van 1,0 cm, wordt geregistreerd met een plusteken (+) als de vingertoppen voorbij het nulpunt zijn en met een minteken (-) als de vingers het niet bereiken.

Punten worden vastgesteld op 5 punten.

Statistisch systeem voor registratie van testresultaten.

1. De resultaten van elke test worden vastgelegd in geconsolideerde elektronische protocollen. De resultaten en het niveau van fysieke fitheid van studenten (hoog, gemiddeld, laag) worden in de protocollen aangegeven op basis van een vergelijking van de testresultaten met de indicatoren van de samenvattende tabel met normatieve beoordelingen van de tabel. De resultaten die overeenkomen met een lage niveau van fysieke fitheid worden ingevuld in blauw, gemiddeld in groen, hoog in rood.

2. Op basis van de gegevens over het niveau van fysieke fitheid van studenten die aan het begin van het schooljaar (oktober) zijn ontvangen, corrigeert de leraar het proces van lichamelijke opvoeding in elke klas of parallelle lessen. Ze ontwikkelen speciale motorische modi en methodologische technieken voor het corrigeren of voorkomen van afwijkingen die kenmerkend zijn voor een lage of gemiddelde fysieke fitheid. Het proces van uitvoering van het onderwijsprogramma is onder voorbehoud van bijsturing indien meer dan 15% van de leerlingen met een laag ontwikkelingsniveau van een of meer lichamelijke kwaliteiten in groepen wordt gesignaleerd. Met een hoge mate van ontwikkeling van fysieke kwaliteiten, worden onderwijs- en trainingsmodellen gebruikt voor hun verdere ontwikkeling.

De testresultaten worden geanalyseerd. Zo kun je niet alleen het leerproces zelf aanpassen, maar ook de herkenning van perspectieven en oriëntatie op sportactiviteiten.

Aan het einde van het schooljaar (april) toetst de leerkracht opnieuw. Indicatoren van fysieke fitheid van betrokkenen worden ook vastgelegd in het blad fysieke fitheid.

Op basis van de definitieve toetsgegevens evalueert de docent de fysieke fitheid van leerlingen, ontwikkelt voor hen aanbevelingen voor individuele sport- en recreatieactiviteiten in de zomer en maakt plannen voor extra sport- en recreatiewerk voor het nieuwe studiejaar.