Psycho-emotionele stress. Wat zijn de belangrijkste symptomen van stress?

Helaas is het onmogelijk om volledig van stress af te komen, ze zullen ons altijd ons hele leven vergezellen. Maar het is heel goed mogelijk om de impact van stress op een persoon tot een minimum te beperken.

Stresstolerantie is het vermogen van een persoon om weerstand te bieden aan de werking van stressfactoren. Dit is een soort stressvermindering. Er zijn manieren om stress te voorkomen:

• fysiek: sporten, goede voeding, frisse lucht, goed slapen, tijdig rusten;
• psychologische trainingen: affirmatie, meditatie, "gezondheidsformule";
• huishouden: hobby's (bijvoorbeeld handwerken, hardlopen, zwemmen, wandelen, communiceren met huisdieren);
• spiritueel:

1) ken jezelf op genetisch niveau
2) leer leven volgens je eigen genetica
3) definieer duidelijk je plaats in de ruimte, doe waar je van houdt.

U kunt meer leren over deze en andere manieren van energiebescherming tegen stress door een afspraak te maken met een praktijkpsycholoog in Simferopol.

PSYCHOLOGISCHE VERMOEIDHEID

Een breed concept dat verband houdt met het verlies van mentale energie en de behoefte aan herstel, rust.

Dit is een lange periode waarin een persoon een zekere afname in kracht voelt op psychisch en fysiek niveau. Het lichaam verliest het vermogen om volledig te herstellen tijdens rust.

De oorzaken van psychologische vermoeidheid kunnen langdurige stressvolle omstandigheden, problemen op het werk, persoonlijke moeilijkheden, eentonige en eentonige activiteiten, saai en onbemind werk zijn. Soms kan psychologische vermoeidheid worden ervaren, zelfs als je doet waar je van houdt, als je niet op tijd overschakelt of de situatie verandert. Vaak worden jonge ouders, ondanks hun grote vreugde, het slachtoffer van psychologische vermoeidheid door een eentonig en druk schema.

In de meeste gevallen kan vermoeidheid worden overwonnen met voldoende rust. Maar helaas helpt dit niet altijd. Het hangt allemaal af van de redenen die deze aandoening hebben veroorzaakt. In het begin moet je erachter komen wat precies kracht en vitaliteit van een persoon wegneemt. Dit kunnen sterke ervaringen zijn, openlijk of verborgen voor je bewustzijn. Sterke emoties, wrok, trots, schuldgevoelens of onvervulde plichten. Onvoldaanheid op het gebied van werk of op het gebied van gezin en relaties. Er kunnen veel redenen zijn, en ze zijn niet altijd duidelijk en begrijpelijk voor een persoon.

Als u niet weet wat uw aandoening precies heeft veroorzaakt, zoek dan hulp bij een psycholoog in Simferopol, Victoria Solovieva. Ze kan niet alleen de oorzaken van je psychologische vermoeidheid achterhalen, maar je ook helpen terug te keren naar een normale levensstijl vol energie, vreugde en betekenis.

Manieren om met psychische vermoeidheid om te gaan:

• Voldoende drinkwater van hoge kwaliteit zal helpen om het gebrek aan energie op te vullen.
• Met de juiste voeding kunt u zich op tijd opfrissen en het gevoel van zwakte en impotentie verminderen.
• Dagelijkse fysieke oefeningen zullen de bloedcirculatie verhogen, interne spanning en vermoeidheid verlichten en u helpen om u opgewekt, vol kracht en energie te voelen.
• Een goede nachtrust is de sleutel tot het goed functioneren van ons zenuwstelsel, het zorgt voor zowel fysieke als psychologische rust.
• Communicatie met prettige en zal helpen om te schakelen en op te laden met positieve energie.
• Het bijwonen van verschillende evenementen gewijd aan zelfkennis en werken aan jezelf zal betekenis en bewustzijn aan je leven toevoegen. Bijvoorbeeld, psychologische trainingen in het centrum van Victoria Solovieva "Jezelf leren kennen" al bij het eerste bezoek, stellen je in staat om de opgehoopte psychologische vermoeidheid kwijt te raken en een verlangen te veroorzaken om te handelen en vooruit te komen.

PSYCHOLOGISCHE (ZENUW)SPANNING

Dit is een psychologische toestand waarin een persoon voortdurend buitensporige psychologische spanning ervaart, nervositeit bij het communiceren met mensen bij het uitvoeren van een activiteit.

Deze aandoening heeft meestal een slechte invloed op de prestaties van een persoon. Het leidt tot verschillende fouten, ontoereikende reacties op lopende gebeurtenissen. Veroorzaakt onaangename emotionele ervaringen voor een persoon en een gevoel van ontevredenheid. In deze staat kan een persoon ongecontroleerde agressie vertonen, conflictsituaties uitlokken. Het is moeilijk voor hem om zijn eigen emoties te beheersen.

Er zijn veel factoren die nerveuze spanning bij een persoon kunnen veroorzaken:

langdurige stress, zware werkdruk, vermoeidheid, conflictrelaties, communicatie met onaangename mensen, complexe en verwarrende levenssituaties. Gebrek aan mogelijkheden voor zelfrealisatie en loopbaangroei. Conflicten in het team. Familie problemen. Financiële moeilijkheden. Slechte gewoonten, alcoholmisbruik.

Als uw nerveuze spanning wordt veroorzaakt door een onopgelost probleem of een moeilijke levenssituatie, kunt u niet zonder de hulp van een gekwalificeerde psycholoog in Simferopol. In dit geval, alleen door de oorzaak weg te werken, kun je het probleem oplossen, en daarmee zal de psychologische stress voorbij gaan.

Heel vaak is de oorzaak van deze aandoening ook de ongunstige omgeving die ons omringt. De moderne mens is zich scherp bewust van de negatieve factoren van het stadsleven. Versneld levenstempo, hoge werkdruk. Je moet communiceren met een groot aantal mensen die verschillende, vaak negatieve energie met zich meedragen. In dit geval moet u, om het optreden van nerveuze spanning te voorkomen, meer aandacht besteden aan uw levensstijl, proberen geen negativiteit in uzelf op te bouwen, maar er tijdig vanaf komen.

Manieren om met psychische stress om te gaan:

Passief - je kunt alleen zijn, je favoriete film kijken, een goed boek lezen, een wandeling maken in het park, naar aangename muziek luisteren, rustgevende kruiden drinken, een massage krijgen, naar de sauna gaan, ademhalingsoefeningen doen, aromatherapie doen.

Actief - maak een reis, bij voorkeur naar de plek waar je al lang heen wilde, of waar je je ooit heel goed voelde. Probeer buitensporten. Bereid een heerlijk ongewoon gerecht voor. Maak een herschikking in de kamer, werk het interieur bij.

Voor vrouwen zijn bezoeken aan schoonheidssalons, licht winkelen en bijeenkomsten met vrienden ook nuttig. Sommige mensen zijn goed in algemene schoonmaak.

Voor mannen - vissen, bowlen, biljarten, sportwedstrijden kijken met vrienden.

Moderne steden kunnen ons veel meer manieren bieden om plezier te hebben en te ontspannen. Iedereen kan naar eigen smaak kiezen.

Stress betekent in vertaling uit het Engels "druk, spanning" en is een complex van fysiologische reacties die in het menselijk lichaam optreden als reactie op de invloed van verschillende ongunstige factoren (stressoren).

De factoren die stress veroorzaken zijn verschillend en gevarieerd. Dus bijvoorbeeld een scherp geluid, hoge of lage temperatuur, schommelingen in de atmosferische druk, etc. kan leiden tot stress.

Bovendien zijn stressreacties niet alleen inherent aan mensen met hun sterk ontwikkelde zenuwstelsel, maar ook aan lagere dieren die helemaal geen zenuwstelsel hebben, en zelfs aan planten. Zo wordt het duidelijk dat stress niet alleen maar nerveuze spanning is. Dit is de reactie van een organisme of een levend systeem, weefsel, op een vraag die eraan wordt gesteld. Het belangrijkste en uiteindelijke doel van een dergelijke reactie is om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden. stress werd in 1936 voorgesteld door de Canadese fysioloog G. Selye. Het is gepast als we het over stress in het algemeen hebben.

Als we het hebben over stress als risicofactor voor arteriële hypertensie, dan bedoelen we psycho-emotionele, nerveuze stress. Psycho-emotionele stress is een integraal onderdeel van het leven van mensen in ontwikkelde landen. Hier wordt een persoon voortdurend, dagelijks geconfronteerd met een versneld tempo van een nerveus stressvol leven en werk met een gebrek aan tijd, moeilijke interpersoonlijke relaties. In dit geval ontstaan ​​vaak langdurige conflicten, die een bron van negatieve emoties zijn. Hiervan zijn de sterkste, aanhoudende, langzaam voorbijgaande sociaal geconditioneerd: kantoor, gezin, huiselijk.

Vooral stressvol voor een persoon zijn levenssituaties die hij niet onder controle heeft (dood van dierbaren, natuurrampen, enz.). Wetenschappers Holmes en Rage hebben op basis van jarenlang onderzoek een lijst samengesteld met de meest voorkomende veranderingen in het leven die stress veroorzaken. Sommigen van hen staan ​​​​hieronder vermeld. De volgorde in deze lijst wordt bepaald op basis van de emotionele betekenis van elke gebeurtenis.

Zoals uit de tabel blijkt, zijn de meest gevaarlijke voor een persoon intense psychotraumatische gebeurtenissen die worden veroorzaakt door het verlies van zeer naaste mensen.

Is het mogelijk om zonder stress te leven? De wetenschap zegt dat je dat niet kunt. We moeten ons immers voortdurend aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Het leven is een constante bron van verandering. Over het algemeen is het leven de belangrijkste bron van stress, dus je kunt er pas volledig vanaf komen met de komst van de dood. Het is onmogelijk om stress uit te roeien, maar het ligt in onze macht om ons eigen leven zo in te richten dat we aangename spanningen ontvangen en onaangename spanningen kwijtraken. Ja, die zijn er, zo blijkt, en aangename stress.

Stress wordt onderverdeeld in emotioneel positief (geboorte van een kind, promotie, etc.) en emotioneel negatief. In de alledaagse taal bedoelen we met 'stress bestrijden', 'consequenties van stress' meestal een emotioneel negatieve vorm van stress.

Er is ook een onderscheid tussen korte en lange termijn stress. Ze beïnvloeden de gezondheid op verschillende manieren. Langdurige stress heeft ernstigere gevolgen.

Hoe ontstaat stress?

Wanneer een conflictsituatie een snelle reactie en een onmiddellijke reactie vereist, werken adaptieve mechanismen die inherent zijn aan de natuur in ons lichaam. Biochemische reacties verlopen in een versneld tempo, waardoor het energiepotentieel van het lichaam toeneemt en u met drievoudige kracht op een bedreiging kunt reageren. De bijnieren verhogen de afgifte van adrenaline in het bloed, wat een snelwerkend stimulerend middel is. Het "emotionele centrum" van de hersenen is de hypothalamus. Het zendt een signaal uit naar de hypofyse en de bijnierschors, wat de synthese van hormonen en hun afgifte in het bloed verhoogt.

Hormonen veranderen de water-zoutbalans van het bloed, verhogen de bloeddruk, verhogen de hartslag, verhogen de zuurstofbehoefte van de hartspier, vernauwen de cerebrale, nier- en perifere slagaders, stimuleren de snelle vertering van voedsel en geven energie af, verhogen de aantal leukocyten in het bloed, stimuleren het immuunsysteem, veroorzaken allergische reacties, verhogen het suikergehalte en verhogen de frequentie van ademen. De man is klaar om te vechten. Alle beschreven veranderingen zijn gericht op het mobiliseren van de hulpbronnen van het lichaam volgens het "vecht-of-vlucht"-principe en hebben een beschermend, adaptief karakter.

Maar de tijd voor externe reacties is helaas voorbij. In de moderne wereld heeft stress meestal interne manifestaties en oorzaken. Nu haalt een persoon de bus in en rent niet weg voor gevaarlijke dieren; hij is bang voor verveling en ouderdom, niet voor een lawine; hij bestrijdt slecht humeur of irritatie, geen vijanden of wilde dieren.

In een stressvolle situatie die door dergelijke redenen wordt veroorzaakt, zou rust en ontspanning natuurlijk nuttiger zijn dan een verhoging van de hartactiviteit en bloeddruk (BP). Maar ons lichaam reageert op onvoorziene situaties met een traditionele cascade van reacties, waarvan geen enkele willekeurig kan worden uitgesloten.

Als de stress emotioneel positief is, de situatie van korte duur is en onder jouw controle, dan is er niets te vrezen: het lichaam heeft alle gelegenheid om te rusten en te herstellen na een explosie in de activiteit van alle systemen. In zo'n geval keren de reacties van het lichaam terug naar hun normale tempo, keert het werk van vitale organen terug naar hun normale gang en blijft het lichaam in zijn normale modus functioneren. Maar als de stress emotioneel negatief is, langdurig is, de situatie buiten je controle is en het lichaam geen kans heeft om reeds geactiveerde processen te normaliseren, moet je je voorbereiden om de gevolgen van de huidige kritieke toestand het hoofd te bieden.

Wanneer de lichaamssystemen die je psycho-emotionele toestand beheersen werken met overbelasting en negatieve stress lang aanhoudt, beginnen symptomen van fysieke en psychologische uitputting te verschijnen. Er is dus een afbraak van het aanpassingsvermogen en de ontwikkeling van ziekten. Anders wordt het nood of het stadium van uitputting van "adaptieve energie" genoemd. En hier is het belangrijk om de uitspraak van G. Seigner te onthouden dat "stress alles is dat leidt tot snelle veroudering van het lichaam of ziekte veroorzaakt."

Als u ten minste een van de volgende symptomen heeft, is de kans groot dat u chronische, langdurige stress heeft:

Onvermogen om zich op iets te concentreren

Veelvoorkomende fouten op het werk

Geheugenstoornis

Chronische vermoeidheid

Het aantal gerookte sigaretten stijgt

Werk brengt geen vreugde

Verslaving aan alcoholische dranken

Hoofdpijn

Slaapstoornissen (slapeloosheid, slaperigheid, enz.)

Rug- of nekpijn

Uitbarstingen van irritatie

Constipatie of diarree (diarree)

pijn op de borst

Aanvallen van duizeligheid

Een scherpe verslechtering van de conditie van haar en nagels

Huidziektes

Reumatoïde artritis

Allergie

Maagzuur, maagzweer en andere ziekten van het spijsverteringsstelsel

Hart- en vaatziekten (hypertensie, hypotensie, atherosclerose, hartaanvallen, hartfalen)

Het is mogelijk dat deze symptomen en ziekten niet worden veroorzaakt door stress bij u, maar het is zeker dat stress hun manifestaties verergert. Alleen al om deze reden is het de moeite waard om onverwijld voor je psycho-emotionele toestand te zorgen.

De associatie van emotionele stress met de ontwikkeling van hypertensie is onderzocht in populatiestudies. Tegelijkertijd werd aangetoond dat de bloeddruk hoger is in bevolkingsgroepen die onderhevig zijn aan chronische stress: onder werklozen en ontslagenen, werken met constante neuropsychische stress, wonen in overvolle wijken en gemeenschappelijke appartementen.

Een van de grootste problemen bij het omgaan met stress is dat het angstgevoelens veroorzaakt en samen onvrijwillig het zenuwstelsel activeren. Het is niet ongewoon om de verbazing van patiënten te zien wanneer ze vernemen dat alle talrijke pijnlijke symptomen die voor hen tekenen van een ernstige ziekte leken, "slechts" een reactie op stress zijn. Ongeveer 40% van de verwijzingen naar cardiologen voor hartkloppingen en andere hartaandoeningen houdt direct verband met een stressvolle situatie. Ongeveer hetzelfde percentage verwijzingen naar neurologen (vanwege hoofdpijn) en gastro-enterologen (vanwege maagpijn) is ook stressgerelateerd.

U kunt er dus zeker van zijn dat veel van uw gezondheidsproblemen verband houden met het onvermogen om met stress om te gaan. Dan is het voldoende voor u om zelf te leren hoe u stressmanagementmethoden kunt toepassen. Dus bijna alle methoden om met stress om te gaan vallen in drie grote groepen:

1. Erkenning van het probleem

betekent in staat zijn de ontstane stresstoestand te herkennen en te beslissen wat je aan kunt. In dergelijke gevallen is het erg handig:

Maak een lijst van alle situaties die je stress bezorgen

Vraag jezelf af waarom dit gebeurt

Vergroot je begrip van de situatie met behulp van je verbeeldingskracht.

Zoek 's avonds wat tijd en probeer je te herinneren hoe je overdag met stressvolle situaties omging. Beoordeel de "stress" van elk van deze situaties, waarbij u 1 scoort voor wanneer de stress minimaal was en 10 voor wanneer deze op het maximale niveau was dat u aankunt.

Nadat u het spanningsniveau van de afgelopen dag op deze manier hebt bepaald, ontspant u zich en doet u het volgende: ga comfortabel zitten, sluit uw ogen, zorg ervoor dat uw kleding u nergens beperkt. Adem gelijkmatig en diep, "kijk" voorzichtig in je lichaam, alsof je een videocamera in je hoofd hebt verborgen, om "spanningspunten" te identificeren. Concentreer je op de gespannen spieren en stel je voor hoe bij elke uitademing de spanning druppel voor druppel door je benen en in de vloer zakt.

Denk na een paar minuten opnieuw aan het stressniveau van de dag. Stel jezelf de vraag wat de vraag of gebeurtenis voor hem was. Probeer je de situatie of deze persoon voor te stellen vanuit de positie van een externe waarnemer.

Haal nu diep adem, open je ogen en vraag jezelf af:

¨ Waarom was uw stressscore zo hoog (laag)?

¨ wat vond je het meest onaangenaam?

Is dit eerder in je leven gebeurd?

Hoe begrijp je wat er is gebeurd?

¨ welke andere gedachten kwamen er bij u op toen u zich deze stressvolle situatie voorstelde?

Deze oefening zal je helpen de factoren te identificeren die stress veroorzaken, en dit is de eerste en zeer belangrijke stap waarmee je een manier kunt kiezen om het te overwinnen.

Anna, een jonge moeder, deed deze oefening bijvoorbeeld zo. Nadat ze de algemene stress had verlicht en had genoten van volledige ontspanning, dacht ze na over het stressniveau en beoordeelde het op 7 punten. Ze zat lekker in haar stoel en liet haar gedachten de vrije loop. Toen verscheen er een beeld: haar kinderen maakten ruzie en vochten, wat vrij vaak gebeurde, ondanks haar inspanningen om dit te voorkomen. Na enige tijd kon ze zichzelf het volgende vertellen over haar gevoelens:

De stressscore was zo hoog omdat ik erg van streek was door het gedrag van de kinderen, hoewel er niets ergs met hen gebeurde

Het grootste probleem voor mij was het lawaai dat de kinderen maakten.

Dezelfde gevoelens kwamen eerder bij mij op, toen mijn man, zoals gewoonlijk, zijn stem verhief in geschillen met mij, wat me erg beledigde.

Hard geluid zorgde al heel snel voor een reactie, uitgedrukt in een algemene spanning

Andere gedachten waren vage herinneringen aan het vechten tegen mezelf toen ik een kind was. Daarnaast realiseerde ik me dat ik soms zelf zin heb om kinderen te slaan (hoewel ik dit nooit doe)

Dankzij de oefening realiseerde Anna zich welke situaties stressvol voor haar worden en waarom. En nu kan ze, indien nodig, een specifieke techniek toepassen om een ​​stressvolle situatie de baas te worden. Deze methoden en technieken heeft ze zich gaandeweg eigen gemaakt.

2. zelfhulp

omvat het verwerven van vaardigheden om iemands gedachten of houdingen te beheersen en, indien nodig, het verplichte gebruik ervan, evenals het vermogen om voor zichzelf te zorgen. Om dit te doen, moet je leren ontspannen en een positief gevoel van zelfvertrouwen creëren.

3. Oplossing

betekent het beheersen van een aantal speciale vaardigheden, zoals bijvoorbeeld het vermogen om met tijd om te gaan, het trainen van zelfvertrouwen, evenals het besef van de grenzen van je eigen verantwoordelijkheid en de legitimiteit van de eisen die aan je worden gesteld.

Van chronische ziekten is bekend dat ze langer en moeilijker te genezen zijn dan acute. Langdurige stress is geen uitzondering. Als het leven veel pijn veroorzaakt, is het tijd om voor jezelf te zorgen. Dit is een dagelijks en lang proces, maar de resultaten zullen uw inspanningen waard zijn.

Laat het conflict dus niet voortslepen!

Los conflicten en misverstanden zo snel mogelijk op. Als je aandacht gericht is op wrok, is het moeilijk voor je om uit de stress te komen. Het is erg belangrijk om van irritatie af te komen om je hart te beschermen. Dit geeft je de mogelijkheid om de controle over jezelf te behouden en het conflict niet naar een nieuwe ronde te brengen. Probeer je bewust te zijn van de emoties die je ervaart. Als het boosheid of wrok is, zeg dan tegen de ander: "Ik ben boos" of "Ik ben beledigd". Zulke eerlijkheid en, over het algemeen, de verantwoordelijkheid van het gedrag van een volwassen persoon, zal je in staat stellen om de onaangename gevolgen van het onjuist uiten van je emoties te vermijden.

Helaas zijn velen van ons gewend om onze woede te verpakken in kwetsende en wrede woorden. En we zeggen ze vaker tegen de naaste en geliefde mensen. Het zal beter zijn als u uw irritatie, en nog beter - de oorzaken ervan, onmiddellijk aan uw dierbaren uitlegt. Dan zijn er geen onnodige ruzies en onnodige beledigingen.

Als je je ongenoegen uitspreekt, generaliseer dan niet: praat over een specifiek geval dat je woedend maakte. Als je het verlangen voelt om ruzie te maken, verontwaardiging en woede te uiten, herinner je het verleden niet, spreek alleen over de situatie die je zorgen baart.

Uiteindelijk, als iemand zichzelf probeert uit te leggen aan jou, luister dan naar hem; als hij zich verontschuldigt, accepteer het dan. Probeer het vervelende incident zo snel mogelijk te beëindigen. Let op: als je terughoudend bent in het meest fundamentele conflict, word je geen zwakke kant. Integendeel, jij kruipt in de huid van een kalme en sterke bisschop, en je onvoldoende wijze tegenstander krijgt de rol van Puc.

Lachen! Glimlach! Zo vaak mogelijk!

Het is al lang bekend dat lachen het beste medicijn is, vooral tegen stress. Als je lacht, ontspannen de gezichtsspieren, neemt de emotionele spanning af en ontstaat er een positief gevoel voor perspectief. Dit is de beste manier om ziektes en vooral met jezelf te bestrijden.

Uiteindelijk, als iets niet bij je past, moet je de situatie of je houding ertegenover veranderen. In veel gevallen, wanneer de situatie niet snel kan worden veranderd, kunt u het zich veroorloven om er gewoon de spot mee te drijven. Het vermogen om het grappige of grappige in je eigen moeilijkheden te zien, is de beste manier om je houding ten opzichte van het probleem te veranderen. De beroemde Deense cartoonist Herluf Bidstrup werd beroemd juist omdat hij het komische opmerkte in letterlijk alles wat hij zag.

Hoop op het beste

Als je problemen verwacht, gebeuren ze meestal. Door angst en spanning verandert je gedrag, je bespeelde de situatie mentaal en droeg onbewust het beeld voor je. Zo'n 'voorspelling van de situatie' zou wel eens de oorzaak kunnen zijn van een negatief zelfbeeld. Je voorspelt mislukking voor jezelf, je gedrag verandert, anderen reageren dienovereenkomstig en er ontstaan ​​problemen. Met grote zekerheid kunnen we zeggen dat u zelf verantwoordelijk bent voor veel van uw mislukkingen.

Probeer een andere, positieve, kijk op de wereld, en je zult jezelf helpen je stress te verminderen. Kijk met andere ogen naar jezelf, verander je idee van jezelf en je plek in deze wereld. Hoe het ook zij, een blij beeld van jezelf en je vooruitzichten is veel dichterbij dan een pessimistische benadering.

Vermijd privacy bij problemen

Wees niet bang om anderen aan te kondigen dat je problemen hebt, of wat ze in feite zijn. Stoïcisme, dat bijvoorbeeld nodig is in de tandartsstoel, is onder stress volkomen ongewenst. Hij ontneemt je vriendelijke steun, de mogelijkheid om een ​​ander gezichtspunt te accepteren en te begrijpen, put je mentale en fysieke kracht uit, ontkent sympathie en sympathie, het gevoel van de elleboog van zijn vriend. Mensen die veel vrienden hebben, bevinden zich in een betere positie: ze zijn bestand tegen moeilijke levenssituaties. Oorzaak of gevolg, sociaal isolement leidt vaak tot depressie en zelfs zelfmoord.

ga sporten

Kies een partner van de tegenstander en een sport die je leuk vindt. Als je constant je superioriteit probeert te bewijzen, geef dan de voorkeur aan individuele lessen. Minstens een deel van de oefeningen moet ritmisch worden herhaald. Net zoals een pasgeboren baby in slaap valt met een kalme, zelfs bewegingsziekte, zo verlies je, door ritmische bewegingen te volgen, het gevoel van controle en veiligheid. Oefening moet niet gedachteloos worden gedaan. Enige concentratie van aandacht op lichamelijke oefeningen leidt tot een verzwakking van de effecten van stress. Door je te concentreren op lichaamsbeweging, verklein je je wereld tot een formaat dat gemakkelijk te controleren is.

De oefeningen moeten zwaar genoeg zijn zodat de adrenaline die zich opbouwt bij stress optimaal wordt benut. Als fysieke activiteit niet genoeg is, zal een teveel aan adrenaline je prikkelbaar en nerveus maken.

Eet juist

Een uitgebalanceerde, vitaminerijke voeding helpt je weerstand tegen stress te vergroten. Eet minstens 3 keer per dag, zorg ervoor dat u in uw dieet opneemt:

¨ Veel ruwvoer, vooral volle granen en granen

¨veel fruit en groenten

¨veel vers schoon water

¨ sommige vette voedingsmiddelen, plantaardige oliën en eiwitten (vlees, gevogelte, vis)

Onderhoud je goede gewoonten

Als je er geen hebt, wees dan niet lui om ze zo snel mogelijk te krijgen. Laat iets in je leven toe dat een gevoel van regelmaat en standvastigheid creëert.

Gebruik daarnaast de volgende trucs::

1. ontspan in elke situatie zodra je voelt dat alles niet gaat zoals je zou willen

2. niet opslaan, de geaccumuleerde negatieve energie eruit spatten;

3. speel met je kinderen en huisdieren

4. Vind tijd voor leuke kleine dingen en huishoudelijke taken

5. Praat met dierbaren over moeilijke kwesties

Probeer deze regels elke dag te volgen en na een tijdje zul je merken dat de gebeurtenissen die je vroeger van streek maakten niet meer zo eng zijn.

Concluderend merken we op dat de belangrijkste methode om met stress om te gaan, psycho-ontspanningstherapie is. Het omvat autogene training, meditatieve technieken, progressieve spierontspanning en vele andere. We zullen hypoxische oaanleren die gemakkelijk te leren en thuis te herhalen zijn, en die ook effectief zijn in het elimineren van stressvolle spanning.

Geleid door de regels waar we het vandaag over hadden, zul je merken dat stress van een onderdrukkende rivaal je bondgenoot en zelfs assistent wordt. "Beteugelde" stress is een geweldige energiebron. Voel je vrij om het te gebruiken voor de wagen van je lot.

V.Rambovsky, Eurasia Health Information Network

Artikel opmerkingen

Voeg een reactie toe

Lees ook:

ARTS VLAD ADVIES

Mijn naam is Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Ik ben in 1979 afgestudeerd aan Saratov als kinderarts. Voortgezette opleiding in militaire chirurgie in 1983, echografie in 1985, acupunctuur (acupunctuur) in 1991. In Rusland werkte hij sinds 1991 als algemeen reflexoloog (niet alleen voor kinderen). Met succes een licentie om te werken in de staat Illinois. De stage vond plaats in het Gordin Medical Center. Ik werk momenteel als een particuliere reflexoloog. Hier, op de site, vertel ik over deze techniek. Ik geef voorbeelden uit mijn meer dan 20 jaar praktijk op het gebied van reflexologie. Ook probeer ik sitebezoekers kennis te laten maken met het laatste, interessante nieuws op het gebied van geneeskunde en gezondheid uit de hele wereld.

Al het beste!

Gisteren maakte ik een video met mezelf in de titelrol, vandaag publiceer ik hem. Ik denk dat deze oefeningen interessant kunnen zijn voor mensen die willen afvallen, maar tot nu toe niet erg succesvol zijn. Ik herinner me nog heel goed hoe ik net besloot om voor mezelf, mijn lichaam te gaan zorgen. Wat wordt aangeboden op internet, in de video, gespierde jongens ...

Nou, aangezien ik je nog niet lastig gevallen heb met mijn oefeningen op de video, dan is hier nog een voor jou. Deze oefening is moeilijker dan de vorige, maar de meest effectieve van degene die ik heb laten zien. Heerlijke buikspieroefening! Ik heb het niet in het kader gezegd, maar ik zal het hier tenminste zeggen. Lukt het in het begin niet, maar wil je het wel, dan kun je het aan...

Waarschijnlijk ben je al moe van het kijken naar video's waarin ik met verschillende stukken ijzer zwaai en mijn gekrompen lichaam laat zien. Laten we het record veranderen en praten over 's nachts werken. Het gesprek gaat niet alleen over nachtdiensten, maar ook over mensen die gewoon graag laat opblijven, of zelfs ver na middernacht. Voor zover het kan...

Het is ook een zeer eenvoudige maar effectieve oefening. Zoals alles wat ik eerder in mijn video's heb laten zien. Trouwens, hier is het videogedeelte over gewichtsverlies op mijn YouTube-kanaal: Lichamelijke opvoeding en gewichtsverlies. Daar beloofde ik in de video een link te plaatsen naar een video waarin ik laat zien hoe je van een oude basketbal een medicijnbal kunt maken. Ik ben aan het doen…

Eigenlijk wilde ik weer een video opnemen voor dikke mensen. Maar vandaag is een erg drukke dag en de video werkt niet. Lees over acne op het gezicht. Dit onderwerp baart veel mensen zorgen, net als afvallen. Artikel, meer voor meisjes, maar veel dingen kunnen van pas komen voor jongens. Het grootste probleem is dat…

Gisteren heb ik nog een video opgenomen met mezelf in de titelrol, vandaag publiceer ik hem. Ik denk dat deze oefeningen interessant kunnen zijn voor mensen die willen afvallen, maar tot nu toe niet erg succesvol zijn. Ik herinner me nog heel goed hoe ik net besloot om voor mezelf, mijn lichaam te gaan zorgen. Wat wordt aangeboden op internet, in de video, gespierde jongens ...

Prestatie.

De aard van een persoon is zodanig dat hij streeft naar comfort, naar het elimineren van onaangename sensaties, zonder erover na te denken. Dit zijn natuurlijke regulatiemethoden die spontaan worden ingeschakeld naast het menselijk bewustzijn, daarom worden ze soms ook onbewust genoemd.

Waarschijnlijk gebruik je er veel intuïtief. Dit is lang slapen, heerlijk eten, communicatie met de natuur en dieren, een bad, massage, beweging, dans, muziek en meer. Helaas kunnen sommige fondsen in de regel niet worden gebruikt op het werk, direct op het moment dat zich een gespannen situatie voordoet. Zijn er technieken die tijdens het werk kunnen worden toegepast? Ja. Eerst moet je uitzoeken welke natuurlijke mechanismen voor het verlichten van stress en het ontladen, waardoor de toon die je bezit, toeneemt.

Oefening "Ik ben blij"

Iedereen zit in een kring. Eén stoel is gratis. Die met de lege stoel rechts begint. Hij zou moeten zeggen: "En ik ben gelukkig." De volgende, die rechts een lege stoel had, wisselt van stoel en zegt: “Ik ook”, zegt de derde deelnemer, “En ik leer van … (zegt de naam van een deelnemer).Degene wiens naam werd geroepen rent naar een lege stoel en noemt een manier om op te vrolijken, dan wordt alles analoog vanaf het begin herhaald.

Discussie. Welke van de voorgestelde manieren om op te vrolijken leek je het meest interessant?

Er zijn de volgende: natuurlijke methoden van regulering van het lichaam:

Gelach, glimlach, humor;

Verschillende bewegingen zoals nippen, spierontspanning;

Het onderzoeken van kamerplanten in de kamer, foto's en andere dingen die prettig of duur zijn voor een persoon;

Geestelijk beroep op hogere machten (God, het universum);

- "baden" (echt of mentaal) in de zon;

Inademing van frisse lucht;

Poëzie lezen;

Zo maar lof uiten, complimenten geven aan iemand.

En als je omgaat met het probleem van het reguleren van emotionele toestanden, neuropsychische spanning, gebruiken ze speciale technieken om ze bewust te beheersen. Ze worden methoden van zelfregulering (of methoden van zelfinvloed) genoemd, waarbij de nadruk wordt gelegd op de actieve deelname van een persoon eraan.

Zelfregulering - dit is het beheer van iemands psycho-emotionele toestand, bereikt door iemands invloed op zichzelf met behulp van woorden, mentale beelden, controle van spierspanning en ademhaling.

Zelfregulering kan dus worden uitgevoerd met behulp van vier hoofdinstrumenten, afzonderlijk of in verschillende combinaties.

Als gevolg van zelfregulering kunnen drie hoofdeffecten optreden:

Kalmerende werking (eliminatie van emotionele spanning);

Het effect van herstel (verzwakking van manifestaties van vermoeidheid);

Activeringseffect (verhoogde psychofysiologische reactiviteit).

Kennismaking met de bank van manieren van zelfregulering en zelfinvloed.

1. Methoden met betrekking tot de controle van de ademhaling.

Adembeheersing - dit is een effectief middel om de spiertonus en emotionele centra van de hersenen te beïnvloeden. Langzame en diepe ademhaling (met deelname van de buikspieren) verlaagt de prikkelbaarheid van de zenuwcentra, bevordert spierontspanning, dat wil zeggen ontspanning. Frequente (thoracale) ademhaling daarentegen zorgt voor een hoog niveau van activiteit van het lichaam, handhaaft neuropsychische spanning.

- Adembeheersing

Probeer, zittend of staand, indien mogelijk, de spieren van het lichaam te ontspannen en focus op de ademhaling. Haal bij het tellen van 1-2-3-4 langzaam diep adem (terwijl de maag naar voren uitsteekt en de borstkas onbeweeglijk is); de volgende vier tellen houden de adem in; dan een soepele uitademing ten koste van 1-2-3-4-5-6; opnieuw uitstellen voor de volgende ademhaling ten koste van 1-2-3-4. Na 3-5 minuten van zo'n ademhaling, zult u merken dat uw toestand merkbaar rustiger en evenwichtiger is geworden.

Ademtechniek "Fluff"

Stel je voor dat er een pluis voor je neus hangt op een afstand van 10-15 cm. Adem alleen door je neus en zo soepel dat de pluisjes niet zwaaien.

Ademtechniek "Bal"

Sluit je ogen en stel je een lichte pingpongbal voor. Adem in - en de bal stijgt langzaam en soepel van het midden van je buik naar je keel. Adem uit - en de bal valt ook langzaam naar beneden. Adem in - de bal gaat langzaam omhoog, adem uit - valt zachtjes naar beneden.

2. Methoden met betrekking tot de controle van spiertonus, beweging.

Onder invloed van mentale stress ontstaan ​​spierkrampen en spanning. Het vermogen om ze te ontspannen stelt je in staat om neuropsychische spanning te verlichten, snel kracht te herstellen. In vrije minuten, rustpauzes, beheers je de consistente ontspanning van verschillende spiergroepen. Omdat het niet mogelijk is om alle spieren in één keer volledig te ontspannen, moet je je concentreren op de meest gespannen delen van het lichaam.

Oefening om verschillende spiergroepen te ontspannen.

Ga comfortabel zitten, sluit indien mogelijk uw ogen; adem diep en langzaam; loop met je innerlijke blik door je hele lichaam, beginnend van de bovenkant van je hoofd tot de toppen van je tenen (of in omgekeerde volgorde) en vind de plaatsen met de grootste spanning (vaak zijn er mond, lippen, kaken, nek, nek, schouders , maag); probeer de klemmen nog strakker aan te spannen (totdat de spieren trillen), doe het terwijl je inademt; voel deze spanning; abrupt spanning verlichten - adem uit; doe dit meerdere keren. In een goed ontspannen spier voelt u het uiterlijk van warmte en aangename zwaarte. Als de klem niet kan worden verwijderd, vooral op het gezicht, probeer deze dan glad te strijken met een lichte zelfmassage in een cirkelvormige beweging met uw vingers (u kunt grimassen trekken).

Oefening "Vaatje met vloeistof"

Neem een ​​comfortabele houding aan. Sluit je ogen en begin je voor te stellen dat een stroom warme, stroperige vloeistof van goud- of zilverkleur in je hielen begint te stromen via je voetzolen (of vanaf de bovenkant van je hoofd). Je lichaam is een leeg vat, waarin deze vloeistof van buitenaf wordt gegoten met aangename sensaties van warmte en zwaarte. Deze voorstellingen moeten vergezeld gaan van echte sensaties van warmte en zwaarte. De spieren worden traag en ontspannen.

Oefening "Golf van ontspanning"

Neem een ​​comfortabele houding aan, stel je voor dat er een golf van ontspanning langs je lichaam gaat. Het lijkt erg op de zeegolf die over je heen rolt als je aan de kust zit. Alleen de golf van de zee stroomt om je heen en de golf van ontspanning gaat dwars door je heen. Geef jezelf een paar golven van ontspanning door en alle spieren van je lichaam zullen verzwakken, traag en zacht worden. In het begin, totdat u een constant gevoel van een golf van ontspanning bereikt die van boven naar beneden door het lichaam gaat, moet deze oefening zittend of liggend worden uitgevoerd. Dan kunnen deze sensaties in elke positie worden opgeroepen.

3. Methoden die verband houden met de impact van het woord.

Het is bekend dat "het woord kan doden, het woord kan redden." Het tweede signaleringssysteem is de hoogste regulator van menselijk gedrag.

Verbale invloed activeert het bewuste mechanisme van zelfhypnose, er is een directe impact op de psycho-fysiologische functies van het lichaam.

Zelfhypnose-formuleringen zijn gebouwd in de vorm van eenvoudige en korte uitspraken met een positieve oriëntatie (zonder het "niet"-deeltje).

Zelf bestellingen. Een zelfbevel is een kort, kort bevel dat aan jezelf wordt gegeven. Gebruik een zelfopdracht wanneer je ervan overtuigd bent dat je je op een bepaalde manier moet gedragen, maar er moeite mee hebt. “Praat rustig!”, “Stil, wees stil!”, “Stop!” - het helpt emoties in bedwang te houden, zich waardig te gedragen, de ethische regels en de regels voor het werken met mensen na te leven. Stel een zelfbestelling op. Herhaal het mentaal een paar keer. Herhaal het indien mogelijk hardop.

Zelfprogrammering.

In veel gevallen is het raadzaam om "terug te kijken", je successen in een vergelijkbare positie te herinneren.

• Denk terug aan een tijd waarin je voor soortgelijke uitdagingen stond.
• Formuleer de tekst van het programma, om het effect te versterken, kunt u de woorden "precies vandaag" gebruiken:

"Alleen vandaag komt alles goed voor mij";

"Alleen vandaag zal ik de meest kalme en zelfbewuste persoon zijn";

"Alleen vandaag zal ik vindingrijk en zelfverzekerd zijn";

“Het geeft me plezier om een ​​gesprek te voeren met een kalme en zelfverzekerde stem, om een ​​voorbeeld te zijn van uithoudingsvermogen en zelfbeheersing”

• Herhaal in gedachten de tekst van het programma meerdere keren.

Zelfgoedkeuring (zelfaanmoediging)

Mensen krijgen vaak geen positieve beoordelingen van hun gedrag van buitenaf. Dit, vooral in situaties van verhoogde neuropsychische stress, is een van de redenen voor de toename van nervositeit en irritatie. Daarom is het belangrijk om jezelf aan te moedigen. In het geval van zelfs kleine successen, is het raadzaam om jezelf te prijzen en mentaal te zeggen: "Goed gedaan!", "Slim!", "Het is geweldig geworden!". Zoek een gelegenheid om jezelf tijdens de werkdag minstens 3-5 keer te prijzen.

4. Methoden die verband houden met het gebruik van afbeeldingen.

Het gebruik van beelden wordt geassocieerd met een actieve invloed op het centrale zenuwstelsel van gevoelens en ideeën. We herinneren ons niet veel van onze positieve sensaties, observaties, indrukken, maar als we de herinneringen en beelden die ermee verbonden zijn, wekken, kunnen we ze opnieuw ervaren en zelfs versterken. En als we met een woord op bewustzijn reageren, dan geven beelden, verbeelding ons toegang tot krachtige onderbewuste reserves van de psyche.

Gebruik het volgende om afbeeldingen te gebruiken voor zelfregulering:

Onthoud vooral situaties, gebeurtenissen waarin u zich op uw gemak, ontspannen, kalm voelde - dit zijn uw bronsituaties. Doe dit in de drie belangrijkste modaliteiten die inherent zijn aan de mens. Om dit te doen, onthoud visuele beelden, gebeurtenissen (wat je ziet: wolken, bos, bloemen); auditieve beelden (welke geluiden hoor je: zingende vogels, beekgeruis, regen, muziek); sensaties in het lichaam (wat je voelt: de warmte van de zon op je gezicht, opspattend water, de geur van bloeiende appelbomen, de smaak van aardbeien).

Als u spanning of vermoeidheid voelt, ga dan comfortabel zitten, indien mogelijk, sluit uw ogen; adem langzaam en diep; onthoud een van uw bronsituaties; enteer het opnieuw en herinner je alle visuele, auditieve en lichamelijke gewaarwordingen die ermee gepaard gingen; blijf een paar minuten in deze situatie; open je ogen en ga weer aan het werk.

Stel je een conflictsituatie voor, traceer welke sensaties er in je lichaam opkomen. Vaak is er in dergelijke situaties een ongemakkelijke toestand achter het borstbeen (druk, compressie, pulsatie). Sluit je ogen, kijk met je innerlijke blik in het borstbeen en stel je een razende "zee van vuur" van emoties voor. Maak deze zee nu visueel glad tot een gelijkmatige spiegel. Wat voel je nu? Om nog een keer te proberen.

Natuurlijk kunnen de tegenslagen van dierbaren, sociale rampen, mislukkingen in het werk en de eigen fouten een persoon niet anders dan van streek maken. Maar dergelijke mislukkingen moeten niet worden beschouwd als onherstelbare rampen. Wat kan worden gecorrigeerd. Maar nee - en er is geen proces, zoals de mensen zeggen. Er schuilt grote wijsheid in het gezegde: “Heer, geef me de kracht om te veranderen wat ik kan veranderen, geduld om te accepteren wat ik niet kan veranderen, en intelligentie om het een van het ander te onderscheiden.

5. Manieren om de bronstatus te activeren.

Als je in een staat van hulpbronnen verkeert, zul je veel effectiever kunnen handelen in een conflictsituatie, terwijl je zowel je eigen gezondheid als die van de mensen om je heen behoudt. U rijdt bijvoorbeeld in een goed humeur in een voertuig, remt plotseling - en een enorme man stapt op uw voet. Wat doe je? (Welwillend, met humor, komen we uit de situatie.) En nu ben je eindeloos moe, tassen trekken aan je handen. Er is op je getrapt. Hoe reageer je? (We schreeuwen, we raken beledigd, we worden boos. We huilen zelfs.) Wat is het verschil? In een bronstatus.

Ik bied een oefening aan die je zal helpen je bronnen te activeren. Onthoud dat vaardigheden en capaciteiten ontstaan ​​bij herhaalde herhaling. Wanneer u zich angstig of boos voelt, zult u waarschijnlijk impulsief handelen en dingen doen die eigenlijk precies het tegenovergestelde zijn van wat u werkelijk wilt.

Laten we dus een paar minuten de tijd nemen om onszelf in de staat te brengen die het meest geschikt is om een ​​positief resultaat te bereiken, namelijk een staat van vrede.

Oefening "Zweven".

Stel je een stormachtige zee voor, een storm, een orkaan die alles op zijn pad wegspoelt, krachtige golven van golven. Plots vangen je ogen een dobber die onder water gaat en weer tevoorschijn komt op de top van de golf. Stel je voor dat je deze dobber bent, en de stormachtige zee is je leven. Golven van tegenspoed rollen over je heen, maar je bent onzinkbaar. Je drijft keer op keer naar de oppervlakte. Je zelfvertrouwen en je geluk vullen deze dobber en duwen hem naar de oppervlakte. Eindelijk, de zee, die je niet heeft overwonnen, kalmeert, de zon gluurt door de wolken en jij - een vlotter - wordt gevuld met de zonnestralen van geluk. Je hebt weer een storm in je leven overleefd en bent als overwinnaar uit de strijd gekomen. Stel je de volgende orkanen van je leven voor, en ook jij zult eruit komen als een winnaar, een onzinkbare vlotter.

Eerste hulp bij acute stress

Als de situatie zeer drastisch is veranderd, en ten kwade voor ons, kunnen we acute stress ontwikkelen. In dit geval is het eerste waar je voor moet zorgen, al je wil in een vuist verzamelen en jezelf bevelen: "STOP!" Om de ontwikkeling van acute stress drastisch te vertragen. Vervolgens moet u uw eigen anti-stress blanks gebruiken (hulpmiddelen voor stressverlichting die van tevoren zijn geleerd) ).
Wat zijn deze lege plekken?

Manieren om acute stress te verlichten

1. Ademhaling tegen stress. Haal langzaam diep adem door je neus; op het hoogtepunt van de inademing, houd je adem even in en adem dan zo langzaam mogelijk uit. Het is een rustgevende ademhaling. Probeer je voor te stellen. Dat je met elke diepe ademhaling en lange uitademing gedeeltelijk van stressvolle spanning af raakt.
2. Minuten ontspanning. Ontspan de mondhoeken, bevochtig je lippen. Ontspan je schouders. Focus op je gezichtsuitdrukking en lichaamshouding: onthoud dat ze je emoties, gedachten en innerlijke toestand weerspiegelen. Het is niet meer dan normaal dat u niet wilt dat anderen weten over uw stressvolle toestand. In dit geval kunt u uw "gezichts- en lichaamstaal" veranderen door uw spieren te ontspannen en diep adem te halen.
3. Voorraad . Kijk eens rond en inspecteer zorgvuldig de ruimte waarin u zich bevindt. Let op de kleinste details, ook al ken je ze goed. Sorteer langzaam, zonder haast, in gedachten alle objecten een voor een in een bepaalde volgorde. Probeer je volledig te concentreren op deze "inventaris". Zeg in gedachten tegen jezelf: "Bruin bureau, witte gordijnen, rode bloemenvaas", enz. Door je te concentreren op elk afzonderlijk object, word je afgeleid van interne stressvolle spanningen en richt je je aandacht op een rationele perceptie van de omgeving.
4. Een verandering van omgeving. Als de omstandigheden het toelaten, verlaat dan de ruimte waarin je acute stress hebt ervaren. Ga naar een andere waar niemand is, of ga naar buiten waar je alleen kunt zijn met je gedachten. Demonteer deze kamer mentaal (als je naar buiten ging, dan de omliggende huizen, de natuur) "bij de botten", zoals in de "Inventarisatie" -methode.
5. zweep handen . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun naar voren en ontspan. Hoofd, schouders en armen hangen vrij naar beneden. Rustig ademen. Fixeer deze positie gedurende 1-2 minuten. Richt je aandacht op de handen die vrij bungelen. Aan het einde, til je hoofd heel langzaam op (zodat het niet draait).
6. Wijziging van activiteit. Neem deel aan een activiteit - begin met wassen, afwassen of schoonmaken als u thuis bent. Ordenen op de werkvloer, zorgen voor een aantal bekende taken, waar je 'met je hoofd in kunt duiken'. Elke activiteit, en vooral fysieke arbeid, in een stressvolle situatie werkt als een bliksemafleider - het helpt af ​​te leiden van interne spanning. Het is belangrijk dat dit geen lege activiteit is (activiteit omwille van activiteit), maar het nastreven van een specifiek doel (alle afwas doen, de werkende staat opruimen ...)
7. Muziek . Als muziek je goed kalmeert, trek dan iets langzaams aan. Probeer ernaar te luisteren, concentreer je erop (lokale concentratie). Onthoud dat focussen op één ding bijdraagt ​​aan volledige ontspanning, positieve emoties veroorzaakt. Let op je gedachten, laat jezelf niet nadenken over het probleem.
8. Eenvoudige intellectuele activiteit. Neem een ​​rekenmachine of papier en potlood en probeer te berekenen hoeveel dagen je op de wereld leeft (vermenigvuldig het aantal volledige jaren met 365, voeg een dag toe voor elk schrikkeljaar en tel het aantal dagen op dat is verstreken sinds de laatste verjaardag ). Met zo'n rationele activiteit kun je je aandacht verleggen. Probeer je een bijzonder opmerkelijke dag in je leven te herinneren. Onthoud het tot in het kleinste detail, zonder iets te missen. Probeer te berekenen hoeveel dagen deze dag van je leven was.
9. Gesprek over abstracte onderwerpen. Praat over een abstract onderwerp met iedereen die in de buurt is: een buurman, een collega. Als er niemand in de buurt is, kunt u via internet met iemand bellen of chatten. Een gesprek is een afleidingsactiviteit die 'hier en nu' plaatsvindt en is ontworpen om de interne dialoog, verzadigd met stress, uit je hoofd te verdrijven. De mens is een heel sociaal wezen. In een gesprek kun je alles vergeten.Ademhalingsoefeningen. Doe wat ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste is dat de ademhaling ritmisch, afgemeten en langzaam moet zijn.

Ik ben een leraar-opleider van een onderwijsinstelling van het type sanatorium, GBOOU "Boarding School No. 68", St. Petersburg. In mijn werk besteed ik veel aandacht aan het in stand houden en verbeteren van de gezondheid van mijn leerlingen. Een van de belangrijkste momenten in mijn werk is de tijdige verwijdering van psycho-emotionele stress, die helaas noodzakelijkerwijs gepaard gaat met het onderwijsproces in de lagere klassen en kan leiden tot neurosen en verzwakte immuniteit van kinderen, wat de algemene gezondheidstoestand van kinderen beïnvloedt . Momenteel werk ik aan het problematische onderwerp "Methoden voor het verlichten van psycho-emotionele stress (PEN) bij kinderen in de basisschoolleeftijd".

downloaden:

Voorbeeld:

Manieren om psycho-emotionele stress bij basisschoolleerlingen te verlichten

Opvoeder: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Invoering.

In overeenstemming met de wet van de Russische Federatie "On Education", is de gezondheid van schoolkinderen een van de prioritaire gebieden van het staatsbeleid op het gebied van onderwijs. Volgens het Russische ministerie van Volksgezondheid is slechts 14% van de kinderen praktisch gezond, heeft meer dan 50% verschillende functionele afwijkingen, heeft 35-40% chronische ziekten, vaat-, ademhalings- en spierstelsels), waardoor hun prestaties afnemen. miljoen relatief gezonde kinderen die naar klas I kwamen, vertoonden na negen maanden elke vierde (250 duizend) afwijkingen in de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem. In Rusland kan slechts 10% van de afgestudeerden als gezond worden beschouwd. De meest uitgesproken verschuivingen in de gezondheidstoestand van kinderen en adolescenten doen zich precies voor in de schoolfase, wat vooral duidelijk te zien is bij studenten van algemene onderwijsinstellingen van een nieuw type. Diepgaande studie van onderwerpen (verhoogd volume van de educatieve belasting in de omstandigheden van een tekort aan studietijd) veroorzaakt aanzienlijke psycho-emotionele stress bij deze schoolkinderen, terwijl de duur van de slaap, de hoeveelheid motorische activiteit en de tijd doorgebracht in de open lucht zijn sterk verminderd. Dit alles in combinatie vermindert de algemene niet-specifieke weerstand van een groeiend organisme, leidt tot de vorming van verschillende functiestoornissen, versnelt de overgang van dergelijke aandoeningen naar chronische ziekten 20%, terwijl de impact van medische ondersteuning wordt geschat op slechts 10-15% . Niet-naleving van sanitaire en hygiënische normen en aanbevelingen op school, buitensporige studiebelasting, schendingen van de dagelijkse routine, stressvolle tactieken van autoritaire pedagogiek, inconsistentie van leerplannen en methoden met de leeftijd en functionele vaardigheden van studenten dragen bij aan de groei van stoornissen in de gezondheid van schoolkinderen. Daarom wordt een speciale plaats in het onderwijsproces gegeven aan het gebruik van gezondheidsbehoudende technologieën. Tegenwoordig worden gezondheidsbesparende technologieën opgevat als een systeem van maatregelen om de gezondheid van studenten te beschermen en te verbeteren, rekening houdend met de belangrijkste kenmerken van de onderwijsomgeving, waaronder de belangrijkste:

Omgevingsfactoren (milieu, economisch, sociaal, enz.);

Factoren van de schoolomgeving - een kwalitatieve beoordeling van schoolgebouwen, sanitair, medisch, sportuitrusting en uitrusting, de organisatie van het voedselsysteem, rekening houdend met de vereisten van sanitaire regels en voorschriften, de kwantitatieve en kwalitatieve kenmerken van het schoolcontingent;

Organisatie en vormen van lichamelijke opvoeding en gezondheidsbevorderend werk;

Organisatie van het onderwijsproces en de wijze van studiebelasting;

Vormen en methoden van gezondheidsbesparende activiteiten van een instelling voor algemeen onderwijs;

Dynamiek van huidige en chronische morbiditeit.

Een dergelijke systematische benadering van de kwestie van het behoud van de gezondheid van schoolkinderen, rekening houdend met alle bovengenoemde factoren, wordt voornamelijk geboden door onderwijsinstellingen van het sanatoriumtype waarin kinderen met een slechte gezondheid studeren. Gezondheidsbesparing in dergelijke scholen is een prioriteit in het onderwijs- en opvoedingsproces. Ik ben een leraar-opleider van een onderwijsinstelling van het type sanatorium, GBOOU "Boarding School No. 68", St. Petersburg. In mijn werk besteed ik veel aandacht aan het in stand houden en verbeteren van de gezondheid van mijn leerlingen. Een van de belangrijkste momenten in mijn werk is de tijdige verwijdering van psycho-emotionele stress, die helaas noodzakelijkerwijs gepaard gaat met het onderwijsproces in de lagere klassen en kan leiden tot neurosen en verzwakte immuniteit van kinderen, wat de algemene gezondheidstoestand van kinderen beïnvloedt . Momenteel werk ik aan het problematische onderwerp "Methoden voor het verlichten van psycho-emotionele stress (PEN) bij kinderen in de basisschoolleeftijd".

Het doel van het werk: het bepalen van de meest toegankelijke en effectieve manieren om PEN te verwijderen bij schoolkinderen in de basisschoolleeftijd.

Ik had de volgende taken:

1. Bestudeer de literatuur over dit onderwerp.
2. Geef een definitie van het concept "psycho-emotionele stress van een persoon", markeer de tekenen van PEN bij kinderen van 7-8 jaar.
3. Voer een analyse uit van bestaande methoden voor het verwijderen van PEN, ontwikkel criteria om hun effectiviteit en beschikbaarheid te beoordelen.
4. Bepaal de effectiviteit van verschillende methoden en technieken voor het verwijderen van PEN in de praktijk.

Dit werk zal nuttig zijn voor alle leraren en opvoeders van de basisschool, evenals voor ouders met kinderen van 6-9 jaar.

1. Psycho-emotionele stress als een mentaal fenomeen. Tekenen van PEN.

In de wetenschap wordt psycho-emotionele spanning beschouwd als een mentaal fenomeen met een nogal complexe structuur, die de interactie van een persoon met de leefomgeving weerspiegelt. Psychologen onderscheiden drie graden van psycho-emotionele stress: de toestand van actief wakker zijn (I-graad van neuropsychische stress volgens Nemchin) wordt gekenmerkt door het uitvoeren van willekeurige handelingen die geen emotionele betekenis hebben, tegen de achtergrond van een lage motivatie. In feite is dit een staat van rust, niet-betrokkenheid bij complexe activiteiten om het doel te bereiken. Bij de studie van proefpersonen in deze toestand verschillen hun kenmerken niet van de gebruikelijke achtergrondindicatoren van somatische systemen en de mentale sfeer.

Psycho-emotionele stress (II-graad van neuropsychische stress) treedt op wanneer het niveau van motivatie stijgt, een belangrijk doel en essentiële informatie verschijnen; de complexiteit en efficiëntie van de activiteit neemt toe, maar de persoon kan de taak aan. Een voorbeeld is het uitvoeren van dagelijkse professionele werkzaamheden onder normale omstandigheden. Deze toestand wordt in een aantal classificaties "operationele stress" (Naenko) genoemd. In deze toestand neemt het activeringsniveau van het zenuwstelsel toe, wat gepaard gaat met een intensivering van de activiteit van het hormonale systeem, een toename van het activiteitsniveau van interne organen en systemen (cardiovasculair, respiratoir, enz.). Significante positieve veranderingen in mentale activiteit worden waargenomen: het volume en de stabiliteit van de aandacht nemen toe, het vermogen om zich te concentreren op de taak die wordt uitgevoerd neemt toe, de afleidbaarheid van de aandacht neemt af en het wisselen van aandacht neemt toe, de productiviteit van logisch denken neemt toe en een toename in cognitieve activiteit in het algemeen wordt waargenomen. In de psychomotorische sfeer is er een afname van de frequentie- en amplitudekarakteristieken van tremor, een toename van de nauwkeurigheid en snelheid van bewegingen. De toestand van neuropsychische stress van de II-graad (psycho-emotionele stress) wordt dus gekenmerkt door een toename van de kwaliteit en efficiëntie van activiteit.

Een toestand van psycho-emotionele spanning (of een toestand van neuropsychische spanning van de III graad) treedt op wanneer de situatie persoonlijk significant wordt, met een sterke toename van motivatie, een toename van de mate van verantwoordelijkheid (bijvoorbeeld de situatie van een examen , spreken in het openbaar, een complexe chirurgische ingreep). In deze toestand is er een sterke toename van de activiteit van hormonale systemen, met name de bijnieren, wat gepaard gaat met significante veranderingen in de activiteit van interne organen en systemen. In de mentale sfeer is er een afleidbaarheid van aandacht, moeilijkheden bij het extraheren van informatie uit het geheugen, de snelheid en nauwkeurigheid van de respons neemt af en de effectiviteit van activiteit neemt af. Er komen verschillende vormen van negatieve emotionele reacties voor: opwinding, angst, verwachting van mislukking, mislukking. Het is geen toeval dat deze toestand ook wel de toestand van emotionele spanning wordt genoemd, in tegenstelling tot de hierboven beschreven toestand van operationele spanning.

Psycho-emotionele stress treedt op bij het uitvoeren van overwerk in omstandigheden van levensbedreiging of prestige, gebrek aan informatie of tijd. Bij psycho-emotionele stress neemt de weerstand van het lichaam af, treden er somatovegetatieve verschuivingen op (verhoogde bloeddruk) en ervaren lichamelijke ongemakken (pijn in het hart, enz.). Er is een desorganisatie van mentale activiteit. Langdurige of vaak herhaalde stress leidt tot psychosomatische ziekten.

Het is belangrijk voor de leraar en opvoeder om het moment niet te missen waarop nerveuze spanning van de 2e graad (positief) verandert in een ongewenste 3e graad, een toestand die al een gevaar vormt voor de onstabiele psyche van het kind. In dit geval kunnen gevoelens van buitensporige vreugde, opwinding, woede, angst, angst, verdriet, schuld, verwarring, schaamte, enz., gemanifesteerd door kinderen, betrouwbare richtlijnen zijn. De stemming van het kind is een indicator van deze gevoelens. Een stabiele positieve stemming duidt op de succesvolle aanpassing van het kind aan de sociale en hygiënische omgeving van de onderwijsinstelling en zijn positieve mentale toestand. Frequente stemmingswisselingen of een aanhoudende negatieve stemming doen anders vermoeden.

Naast een depressieve stemming merken onderzoekers een aantal tekens, wat aangeeft dat het kind zich in een staat van ernstige psycho-emotionele stress bevindt:

1. Slecht slapen. Het kind valt moeilijk in slaap en slaapt erg onrustig.

2. Vermoeidheid van het kind na een belasting, die hem vrij recent heel gemakkelijk werd gegeven.

3. De leerling wordt onredelijk gevoelig, huilt vaak om een ​​onbeduidende reden of wordt juist te agressief.

4. Verstrooidheid, vergeetachtigheid, gebrek aan vertrouwen in jezelf, je sterke punten, rusteloze rusteloosheid spreken ook van een ongemakkelijke psychische toestand. Een kind in deze staat zoekt vaker goedkeuring en steun van volwassenen, 'klampt zich vast' aan hen.

5. De staat van psychologische stress kan zich uiten in voorheen onopgemerkte capriolen en koppigheid, angst voor contacten, het streven naar eenzaamheid. Het kind houdt op deel te nemen aan de spelletjes van leeftijdsgenoten, terwijl hij tegelijkertijd moeite heeft met het handhaven van discipline.

6. Soms kauwt of zuigt het kind constant op iets dat nog niet eerder was opgemerkt. Soms heeft hij een aanhoudend verlies van eetlust.

7. Tekenen van een stressvolle toestand van een kind zijn ook trillen van handen, hoofdschudden, trillen van de schouders, nachtelijke en zelfs urine-incontinentie overdag die nog niet eerder hebben plaatsgevonden.

8. Sommige kinderen die langdurig onder stress verkeren, beginnen af ​​te vallen, zien er ondervoed uit of hebben juist symptomen van zwaarlijvigheid.

9. Geheugenstoornissen, verbeeldingsproblemen, slechte concentratie van aandacht, verlies van interesse in alles wat voorheen activiteit veroorzaakte, duiden ook op een psycho-emotionele toestand van nood.

Alle bovenstaande signalen kunnen ons vertellen dat het kind onder stress staat, alleen als ze nog niet eerder zijn waargenomen. Er moet ook worden opgemerkt dat niet al deze tekens expliciet kunnen worden uitgedrukt. Maar je moet je zorgen maken, zelfs als er maar een paar zijn verschenen.

De aanwezigheid van de bovenstaande symptomen duidt op het optreden van psychosomatische stoornissen, die zowel het welzijn als het gedrag van het kind beïnvloeden. Het negeren ervan kan niet alleen leiden tot aanhoudende gezondheidsproblemen, maar ook de vorming van persoonlijke kwaliteiten aantasten.

Psycho-emotionele stress berooft het kind van een voor zijn leeftijd natuurlijke staat van vreugde en leidt tot neurosen. Bij neurose verslechtert de controle over lichaamsfuncties. Daarom worden kinderen niet alleen prikkelbaar en lichtgeraakt, maar klagen ze vaak over hoofdpijn. Bovendien kunnen ze hartritmestoornissen hebben, vaak is er een verhoging van de bloeddruk.

Een volwassene heeft op grond van zijn levenservaring in de regel de mogelijkheid om te kiezen hoe te reageren op een stressvolle situatie, maar de mate van vrijheid van deze keuze wordt ook beperkt door de kenmerken ervan. Het kind heeft daarentegen niet altijd de keuzevrijheid om te reageren; bovendien is zijn reactie door het ontbreken van voldoende levenservaring, ook al is er vrijheid van handelen, vaak ontoereikend op de situatie.

De ervaringen van kinderen en de gevolgen van stress worden door veel auteurs beschreven: hun werk zal een praktische psycholoog helpen om op professionele wijze de tekenen van een stressvolle toestand van kinderen te onderscheiden.

Stressvolle gevolgen voor kinderen in een onderwijsinstelling kunnen:

Irrationele manier van leven,
- gebrek aan bewegingsvrijheid
- Gebrek aan blootstelling aan frisse lucht
- irrationele voeding en de slechte organisatie ervan,
- onjuiste organisatie van slaap en rust van kinderen,
- autoritaire stijl van communiceren met kinderen van volwassenen bij gebrek aan aandacht en zorg voor hen,
- onredelijke beperking van de vrijheid van kinderen,
- intellectuele en fysieke overbelasting,
- geomagnetisch ongunstige dagen en slechte weersomstandigheden, evenals andere factoren die verband houden met een verscheidenheid aan problemen met familie- en leeftijdsrelaties.

1. Het belangrijkste middel voor preventie en correctie van psycho-emotionele stress bij kinderen.

Rekening houden met de mentale toestand van het kind is een van de meest urgente problemen van de moderne onderwijspraktijk, die is ontworpen om de fysieke en mentale gezondheid van de jongere generatie te waarborgen. Het vereist niet alleen een professionele beoordeling van de mentale toestand van het kind, maar ook het creëren van passende voorwaarden voor de bescherming en hygiëne van zijn zenuwstelsel tijdens zijn verblijf in een schoolinstelling.

Er zijn veel aanbevelingen voor het verlichten van stress. Yu. S. Nikolaev en E. I. Nilov raden bijvoorbeeld aan om op een onaangename situatie te reageren met een glimlach en een grap. De psychiater V. Levy bood aan om een ​​ideale held te kiezen met een opgewekt en vriendelijk karakter. Zelf gebruikte hij deze methode om contact te leggen met patiënten.

Wetenschappers hebben lang bewezen dat fysieke activiteit de beste manier is om nerveuze spanning te verlichten. Het gebruik van bewegingen als tegenwicht voor negatieve emoties werd bijvoorbeeld aanbevolen door N.P. Bechtereva. De beroemde Russische fysioloog I. P. Pavlov zei dat elke fysieke activiteit spiervreugde geeft en een stabiele stemming creëert.

In de afgelopen jaren is er bij het voorkomen van stress steeds meer belang gehecht aan het aanleren van de psycho-zelfregulatie van de staat. Studies bevestigen dat kinderen de technieken van autogene training veel sneller en met meer effect leren dan volwassenen. Dit komt in de eerste plaats door het feit dat kinderen een levendige fantasie hebben, waardoor ze snel en gemakkelijk het gewenste beeld kunnen invoeren. Veel psychotherapeuten gebruiken ook de ontspannende eigenschappen van muziek.

Op dit moment zijn er nogal wat verschillende methoden en gezondheidsbesparende technologieën ontwikkeld om psycho-emotionele stress te verlichten. Dit zijn fysieke oefeningen, zelfmassage, autotraining, vingerspelletjes, energieoefeningen, verschillende psychologische technieken, kinesiologische oefeningen (gericht op het synchroniseren van het werk van de rechter en linker hersenhelft). Psychologen gebruiken in hun praktijk veel elementen van ademhalingsoefeningen, stemtherapie, muziektherapie en lachtherapie om PEN te verlichten.Ik stond voor de taak om bestaande methoden voor het verwijderen van PEN te analyseren en hun effectiviteit in de praktijk te evalueren. In mijn praktijk had ik ervaring met het toepassen van verschillende technieken bij kinderen in de basisschoolleeftijd. Ik beoefen al heel lang veel technieken, er zijn technieken die ik net onder de knie heb. Ik werk momenteel in het tweede leerjaar met kinderen van 7-8 jaar. Werkend aan het onderwerp van dit project, heb ik voor mezelf de meest effectieve en gemakkelijk te gebruiken gekozen, iets dat elke leraar of opvoeder in zijn werk kan gebruiken. Mijn belangrijkste selectiecriteria waren:

• de focus van de techniek op het ontspannen van het lichaam en het verwijderen van spierklemmen;
• het creëren van een positieve emotionele stemming, een staat van kalme vreugde en zelfvertrouwen;
• overeenstemming van de methode met de psychofysiologische kenmerken van de basisschoolleeftijd, namelijk de leeftijd van kinderen - 7-8 jaar.

Omdat sterke emoties spierspanning in het lichaam veroorzaken, is fysieke activiteit de beste manier om nerveuze spanning te verlichten. Daarom vind ik het raadzaam om in de eerste plaats methoden te gebruiken waarbij de fysieke activiteit van het kind betrokken is. Dit zijn “Zelfmassage op een speelse manier”, minuten lichamelijke opvoeding, vingergymnastiek, energieoefeningen. Ik zal voorbeelden geven van de meest effectieve technieken.

Zelfmassage.

Het is bekend dat massage de bloed- en lymfecirculatie verbetert, spierhypertoniciteit verlicht en ook de aanmaak van cortisol (stresshormoon) vermindert, wat daardoor bijdraagt ​​aan een goed humeur. Massage is dus een goed hulpmiddel om de psycho-emotionele toestand van schoolkinderen te normaliseren. Op de basisschoolleeftijd is het belangrijk om op een speelse manier te masseren. Kinderen kunnen bijvoorbeeld bij lichte muziek zichzelf een oorschelpmassage geven of elkaar, staand als een trein, lichtjes op de rug kloppen. Met veel plezier masseren kinderen zichzelf op het liedje 'Een giraf heeft vlekken'.

De giraf heeft overal vlekken, vlekken, vlekken, vlekken.
De giraf heeft overal vlekken, vlekken, vlekken, vlekken.
We klappen met onze handpalmen over het hele lichaam.

Olifanten hebben overal plooien, plooien, plooien, plooien.
Olifanten hebben overal plooien, plooien, plooien, plooien.
We knijpen onszelf, alsof we plooien verzamelen.
Op het voorhoofd, oren, nek, ellebogen,
Op de neuzen, op de buik, op de knieën en sokken.
Raak met beide wijsvingers de corresponderende delen van het lichaam aan.
Kittens hebben overal bont, bont, bont, bont.
Kittens hebben overal bont, bont, bont, bont.
We aaien onszelf, alsof we de vacht gladstrijken
Op het voorhoofd, oren, nek, ellebogen,
Op de neuzen, op de buik, op de knieën en sokken.
Raak met beide wijsvingers de corresponderende delen van het lichaam aan.
De oefening gaat altijd gepaard met een glimlach, de kinderen ontspannen. Omdat er veel spieren en huidreceptoren bij betrokken zijn, wordt ontspanning van het hele lichaam bereikt.

Vinger gymnastiek.

Vingergymnastiek geeft het kind de mogelijkheid om de vreugde van lichamelijk contact te voelen, om zijn vingers, handpalm, elleboog, schouder te voelen; zich realiseren in het systeem van lichaamscoördinaten. Dit ontwikkelt zelfvertrouwen bij het kind en voorkomt de mogelijkheid van verschillende neurosen in de toekomst.

"Vlinder"
Vlinderdoos,
Vlieg onder de wolk.
Daar zijn je kinderen
Op een berkentak.We kruisen de polsen van beide handen en drukken de handpalmen met de achterkant naar elkaar toe, de vingers zijn recht - de "vlinder" zit; handpalmen zijn recht en gespannen, vingers buigen niet; met een lichte maar scherpe beweging van de handen in de polsen imiteren we de vlucht van een vlinder.

"Herfst".

"Katjes".

Het is belangrijk om langzaam vingergymnastiek uit te voeren, de woorden met een rustige, zachte stem uit te spreken, zonder overmatige opwinding bij de kinderen te veroorzaken.

Minuten lichamelijke opvoeding.

De notulen lichamelijke opvoeding worden periodiek door alle leerkrachten gebruikt. Voor jongere studenten worden meestal grappige lichamelijke opvoedingssessies in poëtische vorm gebruikt.

Eén - stijgen, strekken,
Twee - bukken, buigen,
Drie - klappen, drie klappen,
Drie hoofden knikken.
Vier - armen breder
Vijf - zwaai met je handen,
Zes - zit rustig op zijn plaats ...

Cha, cha, cha (3 klappen in de dijen)
De kachel is erg heet (4 sprongen op twee poten)
Chi, chi, chi (3 klapjes boven het hoofd)
Ovengebakken kalachi (4 squats)

Het is belangrijk om te onthouden: een lichamelijke opvoedingssessie die gericht is op het verlichten van psycho-emotionele stress, moet bewegingen bevatten die de spieren ontspannen - nippen, strekken, spanning en ontspanning afwisselen. Rustige oefeningen zijn vaker nodig wanneer het kind zich op zijn gevoelens moet concentreren. Bijvoorbeeld deze:

• Strek je armen in verschillende richtingen. In het begin - alsof je iets wilt krijgen. Je kunt "appels van de takken plukken" zonder de plek te verlaten. Doe nu de afstotende beweging. Strek eerst je armen naar voren en strek het gebied tussen je schouderbladen uit terwijl je je borst buigt. Hetzelfde in andere richtingen.
• Strek je nekspieren - laat gewoon je hoofd zakken en wiebel een beetje heen en weer. Kantel vervolgens uw nek afwisselend naar de ene en de andere schouder, zonder ze op te tillen.
• Sta rechtop, strek je armen omhoog, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zwaai in de wind alsof je een flexibele wilg bent, de zijkanten van je lichaam strekkend.

En met sterke neuropsychische stress, stel ik voor dat het kind 10-20 squats of 15-20 sprongen op zijn plaats uitvoert. Hierdoor kun je energie naar buiten gooien en zo de ontstane spanning verlichten.

Energie oefeningen.Dit zijn oefeningen voor het herstellen van de interne mentale en energiebalans van een persoon, het harmoniseren van alle energie binnen iemands energiestructuur. Ze helpen bij het verwijderen van allerlei "energieafval", waardoor de ophoping ervan en het optreden van omstandigheden voor onbalans in het energieveld worden voorkomen. Ik gebruik energieoefeningen die geschikt zijn voor basisschoolkinderen. Na zulke energieke momenten worden kinderen merkbaar opgewekter en opgewekter, lusteloosheid en vermoeidheid verdwijnen.

1. Klap in tweetallen in de handen.
2. Ze schudden elkaar de hand, wierpen negatieve gevoelens van zich af, keken uit het raam - wat een mooi weer! Ze lachten naar elkaar en gingen zitten.
3. Ze wreven over hun handpalmen, maakten een bal, gooiden het weg, schudden het stof van hun handpalmen.
4. Ze hieven hun handen met open handpalmen omhoog, namen warmte van de zon, bedekten hun gezicht met hun handen, (ogen gesloten), werden energiek, sterk.
5. Ze rekten zich uit, de botten kraakten, ademden scherp uit Fuf! Nou, een dag!
6. Blad val. We vangen denkbeeldige bladeren, misschien op onszelf, op elkaar. Een "boeket" gegeven aan een buurman.
7. Klaar om de ring in te gaan. Spieren strekken. We hebben een denkbeeldige vijand verslagen. Je werd geraakt, ging zitten, je bent knock-out!
8. Ze zagen een vliegende schotel, knipperden verbaasd met hun ogen en schudden hun hoofd. Hier is het!
9. Ze legden hun handen op hun hart, openden ze, bliezen op hun handpalmen, gaven warmte en liefde aan de hele wereld.
10. We laten zien met gebaren: veel cadeaus! grote buik! Hoera! Alles is geweldig! Wel mager! Het kan niet! Enz.

Oefening "Vliegen".
Doel: het verlichten van spanning van de gezichtsspieren.
Ga comfortabel zitten: leg uw handen vrij op uw knieën, schouders en hoofd omlaag, ogen gesloten. Stel je voor dat een vlieg op je gezicht probeert te landen. Ze zit op de neus, dan op de mond, dan op het voorhoofd, dan op de ogen. Jouw taak, zonder je ogen te openen, is om het vervelende insect weg te jagen.
Oefening Citroen.

Ga comfortabel zitten: leg je handen losjes op je knieën (handpalmen omhoog), schouders en hoofd naar beneden, ogen gesloten. Stel je voor dat je een citroen in je rechterhand hebt. Begin er langzaam in te knijpen totdat je voelt dat je al het sap eruit hebt geperst. Kom tot rust. Onthoud je gevoelens. Stel je nu voor dat de citroen in de linkerhand zit. Herhaal de oefening. Ontspan je weer en herinner je je gevoelens. Doe de oefening vervolgens met beide handen tegelijk. Kom tot rust. Geniet van de staat van vrede.
Oefening "Icicle" ("IJs"),
Doel: controle van de toestand van spierspanning en ontspanning.
Sta op, sluit je ogen, steek je handen omhoog. Stel je voor dat je een ijspegel of ijsje bent. Span alle spieren in je lichaam aan. Onthoud deze gevoelens. Bevries in deze positie gedurende 1-2 minuten. Stel je dan voor dat je onder invloed van zonnewarmte langzaam begint te smelten, geleidelijk je handen ontspant, dan de spieren van je schouders, nek, lichaam, benen, enz. Onthoud de sensaties in een staat van ontspanning. Voer de oefening uit totdat u de optimale psycho-emotionele toestand bereikt. Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl u op de grond ligt.
Ballon oefening.
Doel: controle van de toestand van spierspanning en ontspanning.
Sta op, sluit je ogen, steek je handen omhoog, adem in. Stel je voor dat je een grote ballon bent gevuld met lucht. Blijf 1-2 minuten in deze positie en span alle spieren van het lichaam aan. Stel je dan voor dat er een klein gaatje in de bal is ontstaan. Begin langzaam lucht te laten ontsnappen terwijl u de spieren van het lichaam ontspant: handen, dan de spieren van de schouders, nek, lichaam, benen, enz.

Deze oefeningen worden met kinderen uitgevoerd totdat een optimale psycho-emotionele toestand is bereikt.

Een speciale plaats in gezondheidsbesparende onderwijstechnologieën wordt ingenomen door: muziektherapie . De invloed van muziek op de gezondheid van een kind is nog niet volledig bestudeerd, maar het is ongetwijfeld dat het bijdraagt ​​​​aan de correctie van de psychofysieke gezondheid, helpt om de toestand van schoolkinderen te harmoniseren: spanning, vermoeidheid verlichten, emotionele toon verhogen, afwijkingen in de persoonlijke ontwikkeling van het kind en zijn psycho-emotionele toestand. Er zijn actieve (motorische improvisaties vergezeld van een verbaal commentaar dat past bij de aard van de muziek) en passieve (bewust of als achtergrond luisteren naar stimulerende, rustgevende of stabiliserende muziek) vormen van muziektherapie. Luisteren naar goed geselecteerde muziek met het uitvoeren van psycho-gymnastische studies verhoogt de immuniteit van kinderen, verlicht spanning en prikkelbaarheid, hoofdpijn en spierpijn en herstelt de rustige ademhaling. Muziektherapie wordt gebruikt voor communicatieproblemen, angsten en voor verschillende psychische aandoeningen. Er wordt veel aandacht besteed aan de selectie van de nodige melodieën en geluiden, waarmee je een positief effect kunt hebben op het lichaam van het kind. Dit draagt ​​bij aan de algehele verbetering, verbetering van het welzijn, het verhogen van de stemming, het verhogen van de efficiëntie.

Voor ontspanning, het verlichten van emotionele en fysieke stresshet is noodzakelijk om te profiteren van de gunstige invloed van melodieuze klassieke en moderne ontspannende muziek gevuld met de geluiden van de natuur (het geritsel van bladeren, de stemmen van vogels, het getjilp van insecten, het geluid van zeegolven en het gehuil van dolfijnen, het ruisen van een stroom). Kinderen op een onbewust niveau kalmeren, ontspannen.

In mijn praktijk gebruik ik muziektherapie voor: minuten stilte . Ik pas deze techniek toe als ik merk dat kinderen overdreven opgewonden zijn, tekenen van vermoeidheid en spanning merkbaar zijn. Een moment van stilte is een moment van ontspanning, wanneer een kind op de een of andere manier alleen kan zijn met zichzelf, naar zijn gevoelens kan luisteren, zijn gevoelens kan realiseren. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de ademhaling van kinderen, deze moet diep en langzaam zijn. Om op de oefening af te stemmen, stel ik voor dat de kinderen diep ademhalen en langzaam een ​​denkbeeldige kaars op hun handpalm uitblazen. Laat me je een voorbeeld geven van een moment van stilte.

Kinderen voeren handelingen uit volgens de betekenis van de tekst die de leerkracht uitspreekt.

We zijn blij, we zijn blij!

We lachen in de ochtend.

Maar nu is het moment gekomen

Het is tijd om serieus te zijn.

Ogen gesloten, handen gevouwen,

Hoofden omlaag, mond gesloten.

En even stil

Om niet eens een grap te horen,

Om niemand te zien, maar

En ik heb er maar één!

Wimpers vallen...

Ogen gaan dicht...

We zijn aan het relaxen…(tweemaal).

We vallen in slaap met een magische droom...

Adem gemakkelijk...gelijkmatig...diep...

Onze handen rusten...

Rusten, slapen...(tweemaal).

De nek is niet gespannen ...

Lippen een beetje open...

Alles is ontspannend...(tweemaal).

Adem gemakkelijk... gelijkmatig... diep.

Klinkt als een opname van een muziekstuk ter ontspanning. (Bijvoorbeeld "Nocturne in G minor" van F. Chopin).Vandaag nodig ik je uit om een ​​reis te maken naar een prachtig eiland genaamd "The Island of Kindness and Responsiveness" (pauze). Stel je een prachtig, groen eiland voor, omringd door golven van de warme zee (pauze). Op dit eiland wonen jongens en meisjes. Jongens zijn sterk en dapper, terwijl meisjes zachtaardig en aanhankelijk zijn (pauze). Het zijn erg vriendelijke en grappige jongens. Alle meisjes en jongens zijn goed samen. Ze weten hoe ze vrienden moeten zijn en maken nooit ruzie (pauze). Alle jongens en meisjes zijn gelukkig en goed samen. Ze glimlachen naar de zon en houden elkaars hand vast. Het zijn echte vrienden omdat ze aardig en behulpzaam zijn (pauze). Je kunt je ogen openen en zoet uitrekken. Goed gedaan!

Deze methode is zeer effectief, omdat je door de toepassing ervan diepe ontspanning kunt bereiken op fysiek, mentaal en emotioneel niveau.

Ik geloof dat de methoden en technieken die ik heb gegeven, gericht op het corrigeren van PEN, het meest effectief zijn en voldoen aan de eisen van de moderne school.

Conclusie.

Dit artikel karakteriseert psycho-emotionele stress als een mentaal fenomeen, identificeert tekenen van PEN bij kinderen in de basisschoolleeftijd, laat zien hoe sterk PEN bij basisschoolleerlingen de mentale gezondheid van het kind en zijn welzijn in het algemeen beïnvloedt. Het lijdt geen twijfel dat sterke nerveuze spanning, repetitieve stress de gezondheid van kinderen nadelig beïnvloeden en de leraar-opvoeder moet al het mogelijke doen om het optreden van stressfactoren te voorkomen, om mentale spanning en angst bij hun leerlingen te voorkomen. De taak van de opvoeder is ook om tijdig de tekenen van PEN op te merken, zowel bij een individueel kind als bij een groep kinderen of zelfs in het hele kinderteam en om tijdig de meest geschikte technieken toe te passen op het moment, methoden die helpen de ontstane spanning weg te nemen en de psycho-emotionele toestand van hun afdelingen te stabiliseren. Ongetwijfeld moet hij in moeilijke situaties hulp zoeken bij de psychologische dienst van een onderwijsinstelling, het kind moet gekwalificeerde hulp krijgen van een professionele psycholoog.

Ik merk op dat bij het kiezen van een of andere manier van reageren de leraar zich moet laten leiden door het volgende:

1. Alle gebruikte technieken en technieken moeten niet alleen gericht zijn op het verlichten van emotionele, maar ook op spierspanning, aangezien de moderne wetenschap heeft bewezen dat er een nauwe relatie bestaat tussen emoties en het menselijk lichaam;
2. De acties van de leraar moeten bijdragen aan de vorming van de houding van studenten ten opzichte van een positieve, waardevolle houding ten opzichte van zichzelf als individuen.

Alleen als aan deze twee voorwaarden is voldaan, zal het werk van de leraar effectief zijn, de verwachte resultaten opleveren en voldoen aan de moderne onderwijsvereisten bij het oplossen van het probleem van de gezondheid van de jongere generatie.

Het gebruik van de methoden die in het werk worden gepresenteerd, zal het mogelijk maken om de psychologische en pedagogische activiteit te optimaliseren voor de preventie van ongezonde mentale toestanden van studenten, wat een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid en ontwikkeling, op educatieve activiteiten en het gedrag van schoolkinderen in het algemeen.

Lijst met gebruikte literatuur.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova SN. "Preventie van psycho-emotionele stress bij kleuters". Het boek van een praktische psycholoog. // - M.: LLC "Uitgeverij Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emoties en lichaam. [Elektronische bron]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova EV Psychologische hulpverlening in crisissituaties (preventie van crisissituaties in de onderwijsomgeving): Richtlijnen voor specialisten in het onderwijs. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Trek-trek. Activering van handen.// Gezondheid van schoolkinderen. - 2011. - Nr. 5
5. Zhukova IB Muziektherapie op de kleuterschool en thuis. / [Elektronische bron]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tekenen van psycho-emotionele stress. [Elektronische bron] // Kennis van de fundamenten van het orthodoxe geloof. Forum "Vera". -
7. Woordenboek van praktische psycholoog. // Samenstelling S.Yu.Golovin. - Minsk: Oogst, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. De gezondheidstoestand van schoolkinderen en trends in de verandering ervan. [Elektronische bron] // Website van MBOU-gymnasium nr. 3 Proletarsk, regio Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova GA Vergelijkende evaluatie van verschillende methoden (muziektherapie en kinesiologie) om psycho-emotionele stress bij jongere studenten te verminderen. // Proceedings of the State Pedagogical University. V, G, Belinsky, nr. 9, 2007.
10. Lichamelijke opvoeding is een onderdeel van de moderne les. Papush OA Tsybulskaya TD GBOU middelbare school nr. 47 vernoemd naar. DS Likhacheva 2012 [Elektronische bron]

EMOTIONELE OVERSTROOM LEIDT TOT NEUROSE

A. M. Fatkullina, dokter
Naberezjnye Chelny
L.V. Timoshenko, dokter
psychotherapeut, sanatorium "Kolos", regio Omsk

Invoering

Volgens epidemiologische studies domineren angst en depressieve toestanden onder stressgerelateerde aandoeningen, ze zijn nauw met elkaar verweven en hebben een bepaald stadium in hun ontwikkeling. Stress kan acuut zijn of zich jarenlang ophopen - we noemen deze aandoening chronische psycho-emotionele stress, wanneer een persoon gedurende lange tijd negatieve ervaringen ervaart. In de loop van wetenschappelijk onderzoek is bewezen dat deze ervaringen de neiging hebben zich op te stapelen, op een gegeven moment de "beker overloopt", en ze manifesteren zich als een pathologische aandoening.

Een pathologische aandoening als gevolg van chronische psycho-emotionele overbelasting kan als volgt zijn:

1. mentaal:
2. gespannen;
3. depressief;
4. post-traumatische stress-stoornis;
5. neurosen.
6. Somatische pathologische toestand:
7. arteriële hypertensie;
8. cardiale ischemie;
9. maagzweer;
10. bronchiale astma.
    Het spectrum van ziekten, in de etiologie waarvan stress een belangrijke rol speelt, is zeer breed.

De link tussen stress en ziekte

De geschiedenis van het probleem heeft oude wortels. In medische verhandelingen van eeuwen geleden kan men verwijzingen vinden naar het feit dat een slecht humeur schadelijk is voor de gezondheid en het moeilijk maakt om te herstellen van zieken en gewonden. Aanvankelijk merkten U. Geberden en later V.P. Obraztsov en N.D. Strazhesko, die angina pectoris beschreven, op dat een pijnaanval optreedt bij een patiënt die fysiek gespannen was of een soort van negatieve emotionele toestand ervoer. Een belangrijke bijdrage aan de vorming van een psychosomatische benadering van de etiopathogenese en behandeling van hart- en vaatziekten aan het begin van de 20e eeuw. zulke beroemdheden van de huisgeneeskunde zoals academici van de USSR Academy of Medical Sciences G.F. Lang en A.L. Myasnikov werden geïntroduceerd. Opgemerkt moet worden dat in het Westen in die tijd geen vraag was naar deze ideeën.

Ondertussen lijkt op klinisch niveau het verband tussen stress en hartaandoeningen duidelijk. Als een patiënt met hypertensie wordt gevraagd wat de oorzaak is van een scherpe stijging van de bloeddruk of hypertensieve crises, zal hij antwoorden: nerveuze spanning, problemen op het werk, conflicten in het gezin, enz. Onlangs is een zeer groot onderzoek uitgevoerd dat alle gebieden omvatte van Rusland. Het werd bijgewoond door ongeveer 2500 mensen die leden aan arteriële hypertensie en coronaire hartziekte. De overgrote meerderheid van de patiënten, ongeveer 70%, beschouwt psycho-emotionele stress als de belangrijkste oorzaak van hun ziekte en de progressie ervan.

Tegenwoordig is het verband tussen stress en cardiovasculaire pathologie ook duidelijk vanuit het standpunt van evidence-based medicine. In de loop van prospectieve studies, wanneer patiënten jarenlang worden geobserveerd, is aangetoond dat mensen die een soort van psychologisch trauma hebben opgelopen of een hoge mate van stress hebben (die met objectieve methoden kan worden gemeten) meer kans hebben om hart- en vaatziekten in te halen in de toekomst, en de kans is groter dat ze eraan overlijden.

En hoewel beoefenaars zich over het algemeen goed bewust zijn van het belang van stress bij het ontstaan ​​van gezondheidsafwijkingen, worden er geen speciale maatregelen genomen om deze factor te identificeren en te corrigeren.

De situatie in het land getuigt indirect van de negatieve rol die stress heeft gespeeld in het leven van mensen: het aantal zelfmoorden in de afgelopen 10-15 jaar is onbetaalbaar hoog gebleven. De meeste zelfmoorden worden veroorzaakt door een posttraumatische stressstoornis en depressie.

De opkomst van door stress veroorzaakte ziekten

Opgemerkt moet worden dat het aantal door stress veroorzaakte ziekten, waaronder angst en depressie, ook in het Westen toeneemt, en dit veroorzaakt een volledig ongegrond tegenargument: deze situatie is typerend voor elke moderne samenleving. Maar in het Westen is de belangrijkste oorzaak van dergelijke aandoeningen de vergrijzing van de bevolking, en niet de verslechtering van de economische situatie en levensomstandigheden van de overgrote meerderheid van de bevolking of de spanningen in de samenleving. De levensverwachting in de Europese Unie nadert de 80 jaar en ouderdom wordt objectief geassocieerd met een verhoogd risico op depressie. Dit is een bekend patroon dat zich zowel in binnen- als buitenland voordoet. Volgens onze gegevens neemt de kans op de aanwezigheid van depressieve symptomen bij patiënten duidelijk toe met de leeftijd, met ongeveer 4% per jaar.

Intensivering van het levensritme

Van de factoren die stress en aanpassingsstoornissen veroorzaken, is een van de belangrijkste de intensivering van het levensritme. Zelfs 50 jaar geleden leefden mensen veel rustiger en meer afgemeten, zij het minder comfortabel. Vandaag de dag is er een voortdurende toename van de eisen voor een persoon op de werkplek, in het dagelijks leven. Stimulatie van consumptie leidt tot stimulatie van arbeidsactiviteit, wat de spanning van alle vitale hulpbronnen van het lichaam met zich meebrengt. Mensen begonnen merkbaar minder te rusten - 10-12 dagen in plaats van 20-30. Er bestond zoiets als "professionele burn-out" - wanneer mensen "gefocust op het resultaat" geen rekening houden met de fysiologische mogelijkheden van hun lichaam, de signalen negeren die het geeft in de vorm van malaise, vermoeidheid, vaak gaan werken in een of andere pijnlijke aandoening. Overal is er een afname van het aantal tijdelijkeen, wat in veel grote bedrijven als positief wordt beschouwd, maar dat is het niet: tegelijkertijd neemt het aantal ernstige ziekten en sterfgevallen daardoor toe.

Manieren om uit de stress te komen

Zelfbehandeling. Veel patiënten nemen zelfstandig een verscheidenheid aan psychotrope geneesmiddelen, meestal van plantaardige oorsprong, die ze onschadelijk achten, of gebruiken kalmerende middelen (fenazepam of seduxen) jarenlang ongecontroleerd, waardoor het probleem naar binnen wordt gedreven, wat leidt tot een chronisch proces. Dergelijke patiënten klagen over hart- of maagpijn, aritmie, slechte slaap, en in de regel associeert niemand hun klachten met een psychopathologische toestand. Volgens epidemiologische studies komen klinisch significante tekenen van verschillende depressieve spectrumstoornissen voor bij elke derde patiënt van het algemene medische zorgnetwerk. Dit betekent dat elke derde patiënt die een lokale huisarts bezoekt bepaalde tekenen van psychopathologische aandoeningen heeft. Sommigen hebben alleen symptomen, terwijl anderen een reeds gevormde aandoening hebben die niet wordt gediagnosticeerd.
Alcohol. Om uit de stress te komen, kiest onze bevolking de meest schadelijke en onproductieve manieren, waarvan alcohol de meest traditionele is. Als in het begin 20 - 30 ml voldoende is, is deze hoeveelheid naarmate de disadaptatie verdiept, al niet genoeg. De hoeveelheid alcohol die nodig is om "stress te verlichten" kan immers behoorlijk groot zijn en ver boven de zogenaamde standaarddoses. Wat betekent "standaarddosis"?
Dit is de hoeveelheid alcohol die regelmatig kan worden geconsumeerd zonder de gezondheid in gevaar te brengen en zelfs maar enig voordeel te behalen. De standaarddosering is niet meer dan 30 ml van een sterke drank (wodka, cognac, whisky), of 200 ml (glas) wijn, of 330 ml bier per dag.
Het is veilig voor een gezonde man om 1-2 standaarddoses per dag te consumeren, maar elke overschrijding van de dosis veroorzaakt vasospasme, een aantal nadelige metabolische effecten, kan een pro-aritmisch effect hebben. Mensen die onder stress staan ​​en er met alcohol uit proberen te komen, overschrijden meestal de veilige standaarddoses, wat schadelijk is voor hun gezondheid. Na verloop van tijd helpt alcohol niet meer en wordt gezocht naar andere manieren om van stress af te komen, zoals drugs.
Psychologische hulp. In het Westen zijn mensen gewend om een ​​eenvoudige stemmingsvermindering als een pijnlijke aandoening te beschouwen, en zelfs in dit opzicht wenden ze zich tot de juiste specialisten - psychologen of psychoanalytici. In ons land heeft zo'n stereotype gedrag geen wortel geschoten in het massabewustzijn; Russen wenden zich zelden tot psychologen of psychiaters. Meestal besluiten degenen bij wie de toestand zeer ernstig wordt, een dergelijke stap te zetten. Er zijn veel problemen met de beschikbaarheid van gratis psychologische hulp. Tegelijkertijd verlenen particuliere psychologen hun diensten voor een behoorlijk bedrag.

Onze populatie behandelt psychologen anders. Jongeren, die de westerse manier van leven kopiëren, beschouwen hun aanbevelingen als een wondermiddel. De oudere generatie in stressvolle situaties geeft er de voorkeur aan om "hun ziel te nemen" met dierbaren, en niet om "te biechten" bij een psycholoog. Maar het vreemdste is dat psychiaters meestal met een zekere scepsis over psychologen praten en de reden is dat de psycholoog in de regel geen arts is. Meestal is hij opgeleid aan de psychologische faculteit van een universiteit of andere universiteit en heeft hij geen medische vergunning, dat wil zeggen het recht om geneeskunde te beoefenen. Een psycholoog kan patiënten adviseren, maar hij is het recht ontnomen om medicijnen voor te schrijven, dat wil zeggen om psychofarmacotherapie uit te voeren. Sommige psychologen negeren deze verboden, aangezien psychofarmaca tegenwoordig vrij verkrijgbaar zijn bij een apotheek zonder recept. Er rijzen veel vragen, ook ethische: de patiënt weet immers meestal niet of de psycholoog een medische vergunning heeft. Dit probleem kennende, zijn psychiaters erg terughoudend over de activiteiten van psychologen. Ze staan ​​veel gunstiger tegenover het feit dat artsen van andere specialismen psychofarmaca behandelen. En dat is een heel normale praktijk, die in het buitenland vrij breed vertegenwoordigd is.
Ambulante medische zorg. In veel Europese landen worden angsten, depressieve en neurotische aandoeningen zeer succesvol behandeld door huisartsen. Ze kunnen de patiënt natuurlijk doorverwijzen naar een psychiater als de patiënt een terugkerende, terugkerende stoornis of depressie met zelfmoordgedachten heeft, in het besef dat de patiënt gespecialiseerde, misschien zelfs intramurale zorg nodig heeft. Maar als we het hebben over milde, borderline-aandoeningen, dan is het niet nodig om een ​​psychiater af te leiden om dergelijke patiënten te onderzoeken. Daarnaast moet er rekening mee worden gehouden dat niet elke patiënt ermee instemt om naar een psychiater te gaan. Deze factor werkt ook in het buitenland, maar vooral hier: er zijn een aantal omstandigheden waardoor mensen erg op hun hoede zijn voor psychiatrische hulp en deze als laatste redmiddel zoeken, en vaak worden patiënten binnengebracht door familieleden, waarbij ze een psychiater voor arts doorgeven van een ander specialisme. Het is soms mogelijk om een ​​patiënt alleen door een rechterlijke uitspraak te dwingen een consult bij een psychiater te ondergaan, als de patiënt gevaarlijk wordt voor anderen, de openbare orde bedreigt. Maar totdat de zaak voor de rechter komt...

De rol van wijkartsen in deze context kan dan ook nauwelijks worden overschat. Het is van groot belang dat er een trend is naar uitbreiding van de functies van de wijkarts. Hij observeert zijn patiënten lange tijd, soms meerdere jaren, en het is gemakkelijker voor hem om een ​​alarmerende dynamiek op te merken: het verschijnen van symptomen die ongebruikelijk zijn voor hem, een verandering in stemming of gedrag. Idealiter is het voor een huisarts of een lokale therapeut nog makkelijker om een ​​psychische stoornis bij zijn patiënt te constateren dan voor een consulent die iemand ziet die voor het eerst op een afspraak is gekomen en niets van hem af weet.

Spa behandeling. Een van de belangrijke componenten van de behandeling en preventie van chronische stress is een spabehandeling. Een van de belangrijkste factoren is het verwijderen van de patiënt uit de vertrouwde omgeving met problemen op het werk of thuis, veranderingen in de omgeving en het klimaat, het ontmoeten van andere mensen, het kunnen oplossen van alledaagse problemen in de vorm van koken, schoonmaken , wassen, enz.

Een belangrijke factor is het gebruik bij de behandeling van fysieke factoren zoals baden, massage, psychotherapie. Toegegeven, het verbeteren van de conditie vereist een bepaalde periode, minimaal 2 weken. Sanatorium-en-spa-behandeling voor neurosen is bijzonder effectief. Neurose is een psychogene (in de regel conflictogene) neuropsychiatrische stoornis, die optreedt als gevolg van een schending van bijzonder belangrijke levensrelaties van een persoon, die zich manifesteert in specifieke klinische verschijnselen bij afwezigheid van psychotische verschijnselen. Neurose wordt gekenmerkt door:
- omkeerbaarheid van pathologische aandoeningen;
- de functionele aard van de ziekte;
- de overheersing van emotionele en somatovegetatieve stoornissen;
- de afwezigheid van psychotische stoornissen;
- kritisch zijn over iemands toestand.

We presenteren een klinische casus.

Patiënt N., 52 jaar oud, werd opgenomen in een sanatorium met klachten van zwakte, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, hartkloppingen, angst, angst voor het donker (slaapt met licht, haar man is in de buurt, ze kan het appartement niet alleen verlaten als het donker buiten).
Van kinds af aan groeide ze beïnvloedbaar, emotioneel op. De toestand verslechterde na een verhuizing (we kochten een huis waarin huurders vaak stierven!).
Objectief: de toestand is bevredigend, contact, geheugen en aandacht worden bewaard, gespannen, alsof er constant iets wacht. Bloeddruk 130/90 mmHg. Art., hartslag 96 slagen per minuut, harttonen met het juiste ritme. Tremor van de oogleden, vingers. In de positie van Romberg is het stabiel, peesreflexen zijn gelijkmatig geanimeerd.

Diagnose: obsessief-compulsieve stoornis.

Behandeling:
– mineraalbad nr. 10,
– ventilator douche nr. 10,
- dagelijks zuurstofcocktail,
- individuele psychotherapie (AT, hypnosuggestie) nr. 12.

Na de behandeling merkt hij verbetering. Verminderde prikkelbaarheid, zwakte. Verbeterde algehele gezondheid, stemming, slaap. Angsten verdwenen, ik begon te slapen zonder licht.
Een jaar later bezocht ze het sanatorium opnieuw. Bevredigende staat, angsten storen niet. Er is geen terugkeer van symptomen.
Het gebruik van biologisch actieve additieven van het bedrijf Coral Club. Helaas. Overmatige nervositeit kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in de voeding, zoals aminozuren, zink, tryptofaan, fenylalanine en B-vitamines.

We presenteren een klinische casus.
Een 34-jarige vrouw klaagde over snelle vermoeidheid, toegenomen slaperigheid gedurende de dag. Tegelijkertijd is er een schending van de nachtrust - hij valt snel in slaap, maar wordt 's nachts rond 3 uur wakker, kan niet in slaap vallen, valt' s morgens in slaap, maar het is al tijd om op te staan. In de anamnese - psycho-emotioneel trauma.
Dientengevolge, 's morgens, een gevoel van gebrek aan slaap, zwakte, moeilijk wakker worden, slaperigheid en lethargie lang aanhouden. Bovendien, 's morgens zwelling van het gezicht, felroze strepen over het hele lichaam van de plooien van kleding en beddengoed (oedemateus syndroom).
Bovendien waren de afgelopen maanden constant pijnlijke pijnen in de thoracale en lumbosacrale wervelkolom storend. Ook is er vanaf de leeftijd van 15 jaar een constante verstopte neus, luidruchtig ademen door de neus - chronische vasomotorische rhinitis.
Onderzoek, volledig bloedbeeld, algemeen urineonderzoek, biochemisch bloedonderzoek - geen pathologie (cholesterol 5,3 mmol / l), echografie van de nieren, lever, galblaas - geen pathologie.
Bij het testen van een druppel levend bloed op een donkerveldmicroscoop: uitgesproken aggregatie van erytrocyten, "muntkolommen", kleine klontjes cholesterol in het plasma met mate, tekenen van bloedarmoede, tekort aan vitamines en micro-elementen, renale echinocyten in een kleine hoeveelheid.

Conditie Correctie:

: 1-1,5 liter per dag.
Lange tijd, tegen deze achtergrond:
1e etappe. 1 capsule 2 keer per dag gedurende 1 maand.
2e etappe. 2 tabletten 2 keer per dag gedurende 3 weken.
3e etappe. Programma 2 voor 2 weken.
4e etappe. 1 capsule Zraza per dag gedurende 1 maand.
1 tablet 2 keer per dag gedurende 2 maanden.
2 tabletten 2 keer per dag gedurende 1 maand.
In het begin, tegen de achtergrond van het innemen, begon de slaap geleidelijk te verbeteren, na 4 maanden verdween het ochtendoedeem volledig, pijn in de wervelkolom verdween.
Na programma 2 Colo-Vada Plus verdwenen de verschijnselen van chronische vasomotorische rhinitis vrijwel onmiddellijk - neusademhaling werd vrij, stil.
Direct na Programma 2 kwam er opgewektheid en energie en verdween de slaperigheid gedurende de dag. Bovendien verdween de zeurende pijn in haar benen, die ze eerder alleen maar met vermoeidheid in verband had gebracht. Misschien waren deze pijnen in de benen geassocieerd met de eerste manifestaties van spataderen in de benen.

Nu blijft hij na zes maanden verschillende medicijnen gebruiken voor profylactische doeleinden - Programma 2 Colo-Vada Plus.

TIJDSCHRIFT NATUURLIJKE FARMACOLOGIE EN COSMETOLOGIE Nr. 1 2007

Tijdschrift voor praktijkmensen. Natuurlijke farmacologie en cosmetologie. Uitgever: Department of Preventive and Restorative Medicine, Russian State Medical University. Hoofdredacteur Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-mailadres: [e-mail beveiligd]

Meer te weten komen:

• - een nieuwe methode om de kwaliteit van uw gezondheid te bepalen.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter--Zepter Neways Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux en anderen.

En je lichaam van buiten en van binnen is altijd in orde!

IQ Activin Cranberry Aloë Vera Perzik Gearomatiseerde Aloë Vera Aloëmannan Ultieme Abrikozen Artisjok Bioshape Bruine Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Kaliumgluconaat Gotu Cola Kids Delicious Vitamins Verteerbaar Diosine Kauwbaar Calcium Ijzer Haaienleverolie Groen Goud Calcium Magic Cascara Sagrada Vitamine B Wit Eiken Bark Vitamine B Lecithine Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Zoethoutwortel Co-enzym Q-10 (Co-enzym Q-10) Cat's Claw Lax-Max Black Walnut Leaves Alfalfa Mega Acidophilus Melatonine Microhydrin Microhydrin Plus MSM met microhydrine Kruidenset #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Ogentroost Papaya PowerMin Spijsverteringsformule Pro-Fiber Programma 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Zilver-Max Spirulina Capsules Spirulina Poeder Spirulina Tabletten Groene Reep Cacaoreep SuperFood Reep SuperApple Reep SuperCherry Reep Gewrichtscomfort True Lecithine FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Zink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Oogcontourcrème C7 Gezichtspeeling C7 Diepreinigend schuim C7 Anti-diepe rimpelserum C7 Anti-rimpelserum, dagelijkse verzorging C7 Verjongend verstevigend gezichtsmasker C7 Anti-aging vochtinbrengende crème Celllution 7 - Premium huidverzorgingslijn Hydraterende lippenbalsem Gezicht en lichaamsbalsem "Emu-olie met theeboomolie" Citrus-munt-conditionerbalsem met nanoclusters Aloëgel met nanoclusters Was- en vochtinbrengende gel voor het lichaam Reinigingsgel voor gezichten met nanoclusters Tandpoeder "Microbrite" Verwarmende crème Hydraterende crème voor de gecombineerde en vette huid Hydraterende multiactieve crème Verstevigende bodylotion "NutraFirm" met nanoclusters Verstevigende lotion voor alle huidtypes Cosmetische olie "Emu Fat" Cosmetische tea tree olie Zachte reinigingsmelk Zilvergel Badzout met microhydrine Cosmetisch serum "Sellushen-S" met nanoclusters Shampoo voor citrus-mint haar met nanoclusters

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter Vervangbare cartridge "Rainshaw" Vervangbare cartridge "Pure Water" Douchefilter "Rainshaw" Filter "Pure water"

Optische schraper Maxi kit Mini kit Badstof schraper Schrob schraper Universele schraper Mop groot Mop klein Lichte mopkop groot klein Schraper set: optische, universele, badstof schraper scrubber Dweilpad voor nat reinigen groot klein Dweilpad voor chemisch reinigen groot klein mopsteel met verstelbare lengte

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Neem contact met ons op en ontvang meer informatie

bij onze algemene vertegenwoordiger - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• e-mailadres: [e-mail beveiligd]
• via tel.nr. +380509175463, +380975810562

We hebben vestigingen en geven je de mogelijkheid om dit geweldige product te gebruiken in de volgende landen en steden:

Centra van de wereld:

• Oostenrijk-Wenen Azerbeidzjan-Baku Armenië-Jerevan
• Wit-Rusland-Minsk België-Brussel Bulgarije-Sofia
• VK-Londen Hongarije-Boedapest
• Duitsland-Berlijn Griekenland-Athene Georgië-Tbilisi
• Israël-Tel Aviv Ierland-Dublin Spanje-Madrid Italië-Rome
• Kazachstan-Alma-Ata Kirgizië-Bishkek
• Letland-Riga Litouwen-Vilnius
• Moldavië-Chisinau Mongolië-Ulaanbaatar
• Polen-Warschau Portugal-Lissabon
• Rusland-Moskou Roemenië-Boekarest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Oezbekistan-Tasjkent Oekraïne-Kiev
• Finland-Helsinke Frankrijk-Parijs
• Tsjechië, Praag
• Zweden-Stockholm
• Estland-Tallinn

Centra in het GOS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Archangelsk Astrachan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilyevka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezj Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Yevpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• Gele wateren Zjytomyr
• Transcarpathia Zaporizja Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkoetsk
• Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerch Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk aan de Amoer Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnodar Krasugkin Krisvoyarsk Kremenchup
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskou Mukachevo Moermansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizjni Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk No Nogbr
• Oboechov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov aan de Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sebastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smela Smolensk Sneeuw Sotsji Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tasjkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Cherson Khmelnitsky Khust
• Tsjeboksary Tsjeljabinsk Tsjerepovets Tsjerkasy Tsjerkessk Tsjernigov Tsjernivtsi Tsjita
• Shakhtyorsk Sjostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Joezjno-Sachalinsk Joezjnoukrainsk Joezjno-Oeralsk Yurga
• Jakoetsk Jalta Yaroslavl

Psycho-emotionele stress bij pedagogische activiteiten

Het werk van een leraar is een van de beroepen die gepaard gaat met een verhoogde psycho-emotionele belasting. Dit komt door zowel de inhoud, de essentie van pedagogische activiteit als de achtergrond waartegen het wordt uitgevoerd.

De uitvoering van pedagogische activiteiten vindt plaats door interactie met een groot aantal mensen. Dit zijn leerlingen, collega's, ouders van leerlingen. Elke dag moet een leraar die aan het werk is tientallen, honderden professioneel geconditioneerde interpersoonlijke contacten uitvoeren met een vrij hoge psycho-emotionele stress. In de meeste gevallen zijn dit emotionele reacties die een positieve connotatie hebben. Een dergelijke brede communicatiecirkel is echter beladen met het potentieel voor het ontstaan ​​van verschillende mate van betekenis van conflict, stressvolle of psychotraumatische situaties, wat gepaard gaat met de ontwikkeling van negatieve emoties, een ongunstige emotionele achtergrond.

Vaak wordt de leraar gedwongen om te communiceren, te communiceren met een persoon die "onsympathiek" voor hem is, met wie in het verleden al conflictrelaties zijn ontstaan ​​​​of in het heden bestaan. Dat kan een student zijn of een collega. Een dergelijke situatie kan niet leiden tot een emotionele reactie op korte termijn, maar tot een langdurige psychotraumatische situatie.

Bij pedagogische activiteit is er vrij vaak een discrepantie tussen de verwachte, voorspelde en werkelijke resultaten (bijvoorbeeld de resultaten van het controlewerk van studenten, het academische kwartaal, enz.). Het werk van de leraar is vol gevaar en "mentale verzadiging" vanwege een zekere eentonigheid, herhaling in het proces van het vervullen van hun professionele taken. Vooral vaak komt deze situatie voor bij leraren met weinig ervaring.

Bovendien is de psychologische achtergrond waartegen het werk van de leraar wordt uitgevoerd zeer eigenaardig. Dit zijn de hoge eisen die het publiek stelt aan de algemene culturele, professionele en morele kwaliteiten van een leraar. Toegenomen interesse in uiterlijk, bij wijze van spreken, in "persoonlijk leven".

Een dergelijke korte beschrijving van de psychologische kenmerken van pedagogisch werk wijst al op de mogelijkheid van zowel acute als chronische psychotraumatische situaties, de ontwikkeling van psycho-emotionele overbelasting, die worden beschouwd als risicofactoren die predisponeren voor het optreden van bepaalde neuropsychiatrische reacties en psychosomatische ziekten .

Onder invloed van min of meer langdurig psychisch trauma, leidend tot emotionele overbelasting, neurose-achtige toestand of neurose.

De ziekte begint geleidelijk, geleidelijk. Het belangrijkste symptoom is verhoogde prikkelbaarheid en milde mentale en fysieke vermoeidheid. Een persoon wordt opvliegend, geïrriteerd, zelfs om een ​​kleine reden. Een vergelijkbare toename van de gevoeligheid voor prikkels afkomstig van de inwendige organen en verschillende delen van het lichaam kan de klachten van dergelijke mensen verklaren over onaangename gewaarwordingen in verschillende delen van het lichaam (hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, pijnlijke gevoelens in het hart, de maag, enz. .). ). Dergelijke symptomen worden psychosomatisch genoemd, omdat. de oorzaak van hun optreden hangt af van de kenmerken van de mentale status van een persoon.

Verhoogde prikkelbaarheid komt tot uiting in het milde optreden van autonome reacties (hartkloppingen, roodheid of bleking van de huid van het gezicht, toegenomen zweten). Vaak is er een tremor (trillen) van de oogleden en vingers van uitgestrekte handen. Verhoogde prikkelbaarheid wordt meestal gecombineerd met snelle vermoeidheid, wat de afname van de werkcapaciteit beïnvloedt. Vaak zijn er klachten over algemene fysieke zwakte, gebrek aan kracht, energie, uithoudingsvermogen voor de voorheen gebruikelijke manier van werken. Langdurige actieve aandachtsspanning wordt onmogelijk. Onvoldoende fixatie van bepaalde gebeurtenissen wordt vaak geassocieerd met uitputting van de aandacht. Dit verklaart de klachten van "slecht geheugen", vergeetachtigheid.

Verhoogde prikkelbaarheid en vermoeidheid komen ook tot uiting in het snel optreden van emotionele reacties (verdriet, vreugde, enz.) en tegelijkertijd in hun korte duur, instabiliteit. Er is onverdraagzaamheid, de verwachting wordt ondraaglijk. De slaap is verstoord, in slaap vallen is vaak moeilijk, de slaap is niet diep genoeg, met een overvloed aan dromen. Tegelijkertijd vindt het ontwaken gemakkelijk plaats onder invloed van kleine stimuli. Na het slapen is er geen gevoel van opgewektheid, frisheid, maar integendeel, er is een gevoel van zwakte, slaperigheid. Tegen het midden van de dag verbetert de gezondheidstoestand en tegen de avond verslechtert het weer.

De aanwezigheid van onaangename gewaarwordingen uit verschillende delen van het lichaam neemt in de loop van de tijd toe, geeft reden om een ​​beginnende ernstige ziekte te vermoeden. Er is angst, bezorgdheid over hun toestand. Onaangename en pijnlijke gewaarwordingen in verschillende delen en organen van het lichaam en de angst voor ziekte met een pathologische fixatie van de aandacht op de kleinste veranderingen in het welzijn worden meer en meer geïntensiveerd. En geleidelijk, als gevolg van een schending van de innervatie van de interne organen, kunnen individuele psychosomatische symptomen zich ontwikkelen tot psychosomatische functionele veranderingen in organen en later tot uitgesproken psychosomatische ziekten. Vaak is dit functionele stoornissen en ziekten van het cardiovasculaire systeem. In het begin manifesteren ze zich door periodieke onaangename sensaties in de regio van het hart, waarvan de lokalisatie en aard zeer divers zijn.

Pijn in de regio van het hart vaak gepaard met onaangename sensaties in de handen (vaak aan de linkerkant), een gevoel van gebrek aan lucht of zelfs verstikking. Het gebruik van nitroglycerine (een pijnstiller voor angina pectoris) geeft geen merkbare verbetering. Er kunnen psychogene stoornissen van het hartritme optreden. Tegelijkertijd zijn hartkloppingen niet alleen kenmerkend tijdens lichamelijke inspanning, maar ook 's morgens (op het moment van ontwaken), bij het inslapen en vaak 's nachts (vanwege slapeloosheid of oppervlakkige, intermitterende, angstige slaap).

Een neurose-achtige toestand kan een verandering in bloeddruk veroorzaken in de richting van zijn stijging of daling. Meestal is dit een tijdelijke verhoging van de bloeddruk onder invloed van ervaringen of een plotselinge sterke stijging van het type hypertensieve crisis.

Met een verhoging van de bloeddruk er zijn onaangename en pijnlijke gevoelens in het hoofd (druk, zwaarte, pijnlijke pijn, boren, barsten, tintelingen), tinnitus, wazig zien (het verschijnen van mist in de ogen, knipperende gekleurde stippen, cirkels).

Onder verminderde druk klachten kunnen zeer divers zijn en omvatten lethargie, apathie, een gevoel van ernstige zwakte en vermoeidheid, gebrek aan kracht in de ochtend, zelfs na een lange slaap, geheugenstoornis, verstrooidheid en instabiliteit van aandacht, verminderde prestaties, een gevoel van gebrek aan lucht in rust, ernstige kortademigheid bij matige lichamelijke inspanning, zwelling van de benen en voeten in de avond. Kenmerkend is hoofdpijn (soms de enige klacht), die meestal optreedt na het slapen (vooral overdag), lichamelijke of geestelijke arbeid. Doffe, drukkende, vernauwende, barstende of kloppende hoofdpijn omvat vaak de frontotemporale of frontoparietale regio en duurt enkele uren tot twee dagen. In sommige gevallen verloopt het als een migraine, vergezeld van misselijkheid en braken, en verdwijnt het na het aanbrengen van koude, na een wandeling in de frisse lucht of inspanning. Gekenmerkt door periodieke duizeligheid met verhoogde gevoeligheid voor fel licht, lawaai, luide spraak, wankelen bij het lopen en flauwvallen.

Een frequente metgezel van neurose-achtige toestanden - functionele stoornissen van het maagdarmkanaal. Dit zijn geen sterke, maar aanhoudende pijnlijke gevoelens van verschillende lokalisatie, die vaak door de buik migreren. De meest constante gevoelens van zwaarte, volheid, spanning, leegte in de maag. In sommige gevallen zijn klachten van misselijkheid in de ochtend en periodieke ondraaglijke pijn in de bovenbuik mogelijk. Klachten over een onaangename smaak of bitterheid in de mond, brandend maagzuur en boeren (vaak met lucht, minder vaak met gegeten voedsel of maagsap) komen heel vaak voor gedurende de dag of alleen 's ochtends, voor de maaltijd.

Klachten over eetluststoornissen zijn niet minder typisch - van slechte of zeer grillige eetlust tot volledige walging of weigering om te eten met verlies van smaaksensaties. Er kunnen klachten zijn van aanhoudende constipatie of constipatie, gevolgd door diarree.

Andere manifestaties van de interne organen zijn mogelijk in neurose-achtige toestanden en neurosen. In alle gevallen waarin dergelijke symptomen optreden, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Elke persoon ervaart verschillende emoties die zijn leven zo compleet, divers en interessant mogelijk kunnen maken. We kunnen zowel vreugde als frustratie voelen, en liefde, en haat, en verrassing, en verveling. Het gebeurde echter dat mensen met plezier hun vreugden met anderen delen en negatieve bij zichzelf ervaren. Het onvermogen om negatieve emoties te uiten is de eerste stap naar het ontstaan ​​van ernstige gezondheidsproblemen. Het eerste alarmerende fenomeen dat niet mag worden genegeerd, is het herkennen van emotionele stress, waarvan we de symptomen en de behandeling nu zullen overwegen, en we zullen ook op www.site praten of het mogelijk is om emotionele stress te elimineren en stress te verlichten zonder medicatie.

Veel mensen hebben de neiging om emotionele spanning en stress door elkaar te halen, maar dit zijn verschillende concepten. We kunnen vol vertrouwen zeggen dat emotionele stress de oorzaak is, en de staat van stress het gevolg.

Symptomen van emotionele stress

In een staat van emotionele stress voelt een persoon zich hulpeloos en nutteloos, verliest hij zijn interesse in werk en voert hij het formeel uit. Veel mensen klagen over toegenomen angst en rusteloosheid. Ook bij emotionele stress, apathie en verveling komen vaak een gevoel van onzekerheid, achterdocht en overmatige prikkelbaarheid voor. De persoon voelt zich gefrustreerd en alleen.

Met een dergelijke overtreding weigeren veel mensen elke fysieke activiteit, verliezen ze hun eetlust en kan alcohol- of drugsmisbruik worden waargenomen. Degenen die in deze staat zijn gevallen, hebben hulp nodig. Laten we het hebben over hoe emotionele stress wordt gecorrigeerd, welke behandeling zal helpen.

Behandeling van emotionele stress

Constante emotionele stress is beladen met de ontwikkeling van stress, depressieve toestanden, emotioneel, enz. Daarom moet een dergelijke overtreding worden gecorrigeerd en is het beter om de ontwikkeling ervan volledig te voorkomen. Bij constante emotionele stress is het beter om hulp te zoeken bij een gekwalificeerde psychotherapeut.

Patiënten met dit probleem kunnen het beste vertragen, waardoor ze zichzelf aanzienlijke pauzes tussen individuele taken gunnen. Tijdens de vakantie is het wenselijk om iets te doen dat echt plezier brengt. Als je werk je niet toelaat om te ontspannen, kun je beter op vakantie gaan of ziekteverlof nemen. Dit zal helpen om je zenuwen te kalmeren.

Wat betreft medicamenteuze behandeling, wanneer emotioneel gestrest, geven artsen meestal de voorkeur aan kruidengeneesmiddelen die een minimum aan contra-indicaties en bijwerkingen hebben. Sedatieve formuleringen met valeriaan, motherwort, enz. worden vaak de favoriete medicijnen. In meer ernstige gevallen kunnen artsen besluiten om een ​​meer specifieke therapie te geven, zoals antidepressiva en kalmeringsmiddelen.

Hoe om te gaan met emotionele stress zonder drugs?

In feite is het simpelweg niet realistisch om alle factoren die emotionele stress kunnen veroorzaken, kwijt te raken. Je kunt echter leren het leven te accepteren zoals het is en niet vast te blijven zitten aan problemen en stress. Het is ook de moeite waard om situaties te vermijden die leiden tot een toename van spanning en de ontwikkeling van neurotische aandoeningen.

Psychologen adviseren hun cliënten die aan emotionele overbelasting lijden met klem om niet langer alles voor zichzelf te houden. Natuurlijk kan een persoon veel moeilijkheden alleen aan. Langdurige ervaringen kunnen echter ernstige problemen veroorzaken in het leven en op het werk, evenals langdurige depressies veroorzaken, enz. Daarom moeten je emoties, vooral negatieve, naar buiten worden gegooid, bijvoorbeeld met goede vrienden. Ook sporten, actief tijdverdrijf, kunstzinnige therapie, etc. zijn hier zeer geschikt voor.

Om emotionele stress te voorkomen en te elimineren, is het de moeite waard om het idee van constante controle over het leven van jezelf, en nog meer van anderen, los te laten. Je moet jezelf en dierbaren accepteren zoals ze zijn.

Om een ​​​​dergelijk probleem op te lossen, raden psychologen ten zeerste aan om de noodzaak van constante zelfontwikkeling niet te vergeten, wat kan betekenen dat je nieuwe vaardigheden moet leren, je aan je favoriete hobby moet houden en zelfs kinderen moet opvoeden.

Je moet leren ontspannen, hiervoor kun je je toevlucht nemen tot verschillende oefeningen en meditatie. Dus om emotionele stress te elimineren, moet je in de meest comfortabele positie zitten, je ogen sluiten, zo afgemeten mogelijk ademen en alle gedachten uit je hoofd verwijderen. Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat je de eerste keer in zo'n ontspanning zult slagen, maar na verloop van tijd zul je leren om je emoties volledig uit te schakelen.

Ademhalingsoefening geeft ook een prachtig effect: afgemeten en vrij diepe in- en uitademingen, ademen met vertraging, etc.

Daarnaast zal het wegnemen van emotionele stress zonder medicatie sneller gaan als je zelf gaat veranderen. Probeer rekening te houden met alle onafgemaakte zaken en handel ze tijdig af, stel alleen haalbare doelen voor jezelf. Het is ook de moeite waard om positiever te zijn: stop met het bekritiseren van andere mensen, begin met het prijzen van anderen en focus ook op je eigen positieve eigenschappen. Leer geduld, vergeving en acceptatie.

In het geval dat u niet in staat bent om zelf met emotionele stress om te gaan, zoek dan medische hulp. Anders kunnen de opgehoopte emoties het zenuwstelsel verstoren en behoorlijk ernstige ziekten van de interne organen veroorzaken.