Opladen voor de ogen om het gezichtsvermogen te herstellen: oefeningen, instructies en effectiviteit. Gymnastiek voor de ogen op de kleuterschool: waarom heb je het nodig, soorten en voorbeelden van oefeningen Voorbeelden van specifieke oefeningen
Van jongs af aan weten we dat lichamelijke opvoeding nuttig is. Lichamelijke activiteit maakt ons lichaam gezonder, de geest sterker, ze verhogen de vitaliteit en hebben een positief effect op alle processen in het lichaam. Onze ogen hebben ook beweging nodig. Ze zijn vooral handig voor kinderen en mensen die meer dan een halve dag voor de monitor zitten.
Waarom heb je oogoefeningen nodig?
Als we het woord "minuut lichamelijke opvoeding" horen, denken we eerst aan lessen op school. En het is waar, want zelfs vanaf de schoolbank is het de moeite waard om je gezichtsvermogen te beschermen, en een eenvoudige en opwindende oefening voor de ogen helpt hier enorm bij. Ervaren en attente docenten weten dat pauze nemen voor ooggymnastiek erg belangrijk is. Hier zijn verschillende redenen voor:
- Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen helpt de nerveuze spanning te verlichten. En we herinneren ons allemaal dat studeren geen gemakkelijke taak is en constante concentratie vereist.
- Met zo'n pauze kunt u vermoeidheid bestrijden die wordt veroorzaakt door verhoogde belasting van de oogspieren tijdens het lezen en schrijven.
- Er wordt aangenomen dat gymnastiek voor de ogen het optreden van bepaalde ziekten van de gezichtsorganen voorkomt en de ontwikkeling van aandoeningen als bijziendheid en verziendheid niet toestaat.
- Fysieke minuten werken als een "schakelaar" en maken zo het leerproces gemakkelijker. Kinderen beginnen zich te vervelen in eentonige lessen, met moeite om zich te concentreren op wat ze studeren. Een korte warming-up verstoort het gebruikelijke ritme en werkt bemoedigend. Hierdoor wordt de informatie in de lessen beter opgenomen en blijft de interesse van het kind op het juiste niveau.
Standaard set oefeningen
Het belangrijkste is om gymnastiek te doen met een goed humeur! Er zijn veel methodologische complexen voor docenten ontwikkeld, je kunt ze vinden in presentaties en video's op speciale sites. En hoewel gymnastiek voornamelijk gericht is op het trainen van de spieren van de gezichtsorganen, omvat het vaak oefeningen om de houding te versterken, de spieren van de cervicale regio en handen te ontspannen. Het wordt aanbevolen om dergelijke pauzes elk uur te regelen, ongeveer om de 20e minuut van de les. Na verloop van tijd zouden ze minstens twee minuten nodig hebben.
Hier zijn enkele oefeningen die nuttig zullen zijn voor de jongens:
- Kijk zonder je hoofd te draaien naar links, rechts, op en neer, teken een cijfer acht met je ogen of bijvoorbeeld de eerste paar letters van je naam.
- Knipper snel, sluit je ogen en open ze vijf seconden niet.
- Strek je rechterhand naar voren en kijk een paar seconden naar je wijsvinger. Scherp opnieuw scherpstellen op een object in de verte.
- Kijk naar een object voor je en draai je hoofd naar links en rechts zonder je ogen van het object af te halen.
- Sluit je ogen stevig, wacht drie seconden, open en richt je blik weer in de verte.
Vergeet deze oefeningen voor volwassenen niet, vooral degenen die uren achter de computer zitten. Iedereen weet dat je bij zittend werk pauzes moet nemen. Een paar van deze vijf minuten moeten worden besteed aan gymnastiek voor de ogen - ze zullen rusten van overbelasting, efficiëntie en concentratie zullen toenemen en de stemming zal verbeteren.
Alla Mokretsova
Elke dag, tijdens een dynamische pauze, breng ik door met kinderen gymnastiek voor de ogen.
Het doel van het visuele gymnastiek- is de vorming bij kleuters van ideeën over de noodzaak om voor hun gezondheid te zorgen, over het belang van visie, als integraal onderdeel van het behouden en versterken van de gezondheid.
visueel gymnastiek gebruikt:
om de bloedcirculatie te verbeteren en intraoculaire vloeistof van het oog;
spieren versterken oog;
Om accommodatie te verbeteren (dit is de mogelijkheid ogen een persoon met een goede kwaliteit van het gezichtsvermogen op verschillende afstanden)
Elke persoon neemt de wereld om hem heen waar met behulp van vijf zintuigen of zintuiglijk systemen: zien, horen, voelen, ruiken en proeven. Ogen van alle zintuigen beschouwd als het kostbaarste geschenk van de natuur. 90% van de informatie die een persoon van de buitenwereld waarneemt door middel van visie.
Zoals modern onderzoek heeft aangetoond, « gymnastiek voor de ogen» verbetert de bloedtoevoer oogbollen, normaliseert de toon oculomotorische spieren, draagt bij aan de snelle verwijdering van visuele vermoeidheid.
De eerste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden, werden al lang voor onze jaartelling gemaakt. Yogi's, die complexen voor het hele lichaam creëerden, vergaten onze ogen. Ze wisten zeker dat je voor het beste resultaat niet alleen training, maar ook een goede rust nodig hebt.
Gymnastiek voor de ogen noodzakelijk, zelfs voor mensen die geloven dat hun ogen zijn prima. Oefeningen voor oog zorgen voor beweging oog overal appels. Iedereen moet begrijpen dat visie belangrijk is om te beschermen en te behouden. Kinderen zijn in dit opzicht veel vatbaarder voor verschillende invloeden. De ontwikkeling van het gezichtsvermogen in de kindertijd moet speciale aandacht krijgen. Hiervoor is er gymnastiek voor de ogen. Maar kinderen zijn veel meer bereid om het te doen wanneer gymnastiek geassocieerd met poëtisch ritme. Om kinderen hun activiteit te laten zien, raden we aan om alle lessen met hen op een speelse manier te doen.
Visueel gymnastiek moet regelmatig 2-3 keer per dag gedurende 3-5 minuten worden uitgevoerd. Voor gymnastiek je kunt kleine items gebruiken, verschillende simulators. gymnastiek kan worden uitgevoerd volgens mondelinge instructies, met behulp van gedichten, kinderliedjes.
Ik breng verschillende sets oefeningen onder uw aandacht die ik in mijn werk gebruik.
"Training".
Een naar links, twee naar rechts
Drie omhoog, vier omlaag.
En nu kijken we om ons heen
Om de wereld beter te zien.
een spier trainen oog.
We zullen snel beter zien
Bekijk het nu!
Laten we nu een beetje drukken
Stippen in de buurt van je oog.
bewegingen oog volgens de tekst.
We geven ze veel kracht - veel,
Om duizend keer te versterken!
snel knipperen ogen.
"Ons ogen rusten» .
Ons ogen rusten,
Er worden oefeningen gedaan.
Kinderen staan met gesloten ogen.
En nu gaan we ze openen
We bouwen een brug over de rivier.
open ogen, trek een brug met een blik.
Laten we de letter o tekenen
Het blijkt gemakkelijk.
Ogen tekenen de letter o.
Laten we naar boven gaan, naar beneden kijken
Sla rechtsaf, sla linksaf
bewegingen oog volgens de tekst.
Laten we weer aan het werk gaan.
De kinderen gaan zitten.
"Leuke week".
De hele week in orde
Ogen doen oefeningen.
Maandag als je wakker wordt
Ogen glimlachen naar de zon,
Kijk naar het gras
En back-up.
Salarisverhoging ogen omhoog, laat ze zakken, het hoofd is onbeweeglijk; (verwijdert) vermoeide ogen) .
dinsdag klok ogen,
Ze kijken heen en weer,
Loop links, loop rechts
Ze zullen nooit moe worden.
Draai ogen naar rechts, en dan naar links, het hoofd is onbeweeglijk; (verwijdert) vermoeide ogen) .
Op woensdag spelen we verstoppertje
Sterk we sluiten onze ogen.
Een twee drie vier vijf,
Wij zullen open ogen.
We loensen en openen
Dus we gaan verder met het spel.
Op donderdag kijken we in de verte
Het is niet jammer voor deze tijd
Wat is dichtbij en wat is ver?
Ogen moeten worden overwogen.
Kijk recht vooruit, plaats uw vinger op een afstand van 25-30 cm van oog, kijk naar het topje van de vinger om ernaar te kijken, laat de hand zakken. (versterkt spieren) oog en hun coördinatie verbeteren).
Op vrijdag hebben we niet gegaapt
Ogen die rondrennen.
Stoppen en nog eens...
Ren naar de andere kant.
Salarisverhoging ogen omhoog, rechts, omlaag, links en omhoog; en rug: links, omlaag, rechts en weer omhoog; oog) .
Ook als zaterdag een vrije dag is
We zijn niet lui met je.
Op zoek naar hoeken
Om de leerlingen te laten lopen.
Kijk naar de rechterbovenhoek, dan de linkerbenedenhoek, kijk naar de linkerbovenhoek en de rechterbenedenhoek; (verbetert complexe bewegingen) oog) .
Zondag slapen we
En dan gaan we wandelen
Tot ogen verhard
Je moet lucht inademen.
Sluit de oogleden, masseer ze met cirkelvormige bewegingen vingers: bovenste ooglid van neus tot buitenrand oog, onderste ooglid van de buitenrand naar de neus, dan omgekeerd; (ontspant spieren en verbetert de bloedcirculatie)
Zonder gymnastiek, vrienden,
Ons ogen kunnen niet leven!
"Vliegtuig".
Het vliegtuig vliegt
Ik vertrok met hem.
Kinderen kijken omhoog "vlucht" vliegtuigen.
Hij nam de rechtervleugel weg, keek,
Linker gestolen nam, keek.
Ga naar de rechterkant (links) hand, kijk naar ze.
ik start de motor
En ik kijk goed.
Roterende bewegingen van de handen voor de borst, ze bekijken met een blik.
Ik sta op, ik vlieg
Ik wil niet terugkeren!
Ze staan op hun tenen en doen alsof ze een vliegtuig besturen.
"Sneeuwvlokken".
We zagen een sneeuwvlokje
Ze speelden met de sneeuwvlok.
Trek de sneeuwvlok naar voren, focus erop.
Sneeuwvlokken vlogen naar rechts
De kinderen keken naar rechts.
Ze nemen de sneeuwvlok naar rechts, volgen de blik.
Sneeuwvlokken vlogen weer
Ogen kijken naar links.
Ze nemen de sneeuwvlok naar links, volgen de blik.
De wind tilde de sneeuw op
En viel op de grond.
Volg de bewegingen van de sneeuwvlokken oog op en neer.
Sneeuwvlokken vliegen op en neer.
Alles! Ze gingen op de grond liggen.
Kijk op en neer achter de sneeuwvlok, ga zitten en laat de sneeuwvlok op de grond zakken.
We sluiten onze ogen,
Ogen rusten.
Kinderen sluiten ogen en rust zacht.
In de volgende blog zal ik doorgaan met het verzamelen van materiaal.
Goedemiddag, beste lezers!
Kom op, geef toe, wie doet er elke dag oefeningen?
Ik ga in het openbaar bekennen. Ik wilde al lang zo'n nuttige gewoonte beginnen, maar alles werkt niet - ofwel luiheid, dan is er geen tijd, dan vergeet ik het.
Ik kan maximaal een paar keer hurken en met mijn handen zwaaien voor het bed, waar mijn nog slaperige dochter zit. Ze zal erg geamuseerd zijn door zulke ongewone moeders acties.
En weinig mensen denken dat de ogen ook moeten worden opgeladen. Ze werken de hele dag, en in plaats van ze te laten rusten, gaan we vaak voor de computer zitten, zetten de tv aan, lanceren het speelgoed op de telefoon.
Maar het uitvoeren van eenvoudige oefeningen kost niet veel tijd, ze kunnen 'tussendoor' worden gedaan.
Zo'n vergoeding zal onze hardwerkende ogen van onschatbare waarde zijn.
Ik vond een zeer interessant artikel over dit onderwerp, waarin wordt gesproken over het belang van oogtraining, evenals over effectieve oefeningen.
Sommige oogproblemen kunnen met succes worden aangepakt met behulp van speciale oefeningen.De oogarts van de hoogste categorie van de polikliniek van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, Irina Alekseevna Kostyreva, spreekt over "ooggymnastiek".
Er is een geweldige preventie gericht op het behouden van de gezichtsscherpte en het verlichten van de belasting van vermoeide ogen. Dit is een oplader.
Een reeks eenvoudige oefeningen traint de oogspier perfect, voorkomt spasmen. Gymnastiek biedt jonge mensen de meest tastbare voordelen - met de hulp kunnen ze zelfs de kwaliteit van het gezichtsvermogen verbeteren.
En voor degenen die ouder zijn, zal regelmatige uitvoering van het "oog" -complex progressieve bijziendheid helpen vertragen en vermoeidheid snel verlichten.
Gymnastiek voor de ogen moet twee keer per dag worden gedaan, bij voorkeur minimaal 3-5 minuten.
Oog profylactisch complex
Ontspanning. Sluit je ogen goed en probeer te ontspannen. Om deze oefening uit te voeren, is het de moeite waard om enkele aangename momenten van het leven te onthouden: een liefdesdate of de eerste glimlach van een zoon, een plons van de zachte zee of een boswandeling. Elke persoon heeft zijn eigen gelukkige herinneringen. 
Cirkelvormige bewegingen. Maak cirkelvormige bewegingen met open ogen: eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.
Beweging in rechte lijnen. Beweeg je ogen intensief horizontaal: rechts-links en verticaal: op en neer.
Knipperen. Knijp intens in je ogen en ontspan ze.
diagonalen. Richt je blik op de linker benedenhoek, dat wil zeggen, kijk als het ware naar de linkerschouder en concentreer je op dit punt. Herhaal na drie keer knipperen naar rechts.
Spiegel diagonaal. Net als bij de vorige oefening, tuur je ogen naar de linkerbovenhoek en vervolgens naar rechts.
"Donkere Ontspanning" Plaats warme handpalmen over je gesloten ogen, vingers gekruist op het voorhoofd. Ontspan en probeer diepe zwarttinten te bereiken.
Knipperen. Knipper minstens honderd keer licht en snel met je ogen.
"Schone ogen". Breng je ogen naar je neus. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u het topje van uw wijsvinger op de brug van uw neus en kijkt u ernaar - dan zullen de ogen gemakkelijk "verbinden".
"Close-far, of het werk van de ogen op een afstand." Ga naar het raam, bekijk zorgvuldig een detail van dichtbij. Het kan een blad van een boom zijn dat buiten het raam groeit, of een klein papieren stipje dat op ooghoogte op het glas is geplakt. Trek vervolgens over het geselecteerde punt een denkbeeldige rechte lijn die in de verte gaat, en richt je blik ver vooruit, in een poging de meest verre objecten te zien.
Uitvoeringsregels
- Alle oefeningen, behalve de laatste, worden zittend uitgevoerd, in een comfortabele houding. De rug is recht, de nek en schouders zijn zo ontspannen mogelijk.
- Bij oefeningen waarbij de ogen in bepaalde richtingen bewegen, legt u het laatste punt van elke beweging een paar seconden vast. Elke dergelijke oefening moet minstens 7-10 keer in elke richting worden herhaald.
- Oefeningen kunnen in verschillende volgorden en een onbeperkt aantal keren worden uitgevoerd.
- Het is de moeite waard om een paar oefeningen te kiezen en ze tijdens de werkdag te herhalen. Zo'n mini-spieroefening is vooral nodig voor iedereen die achter een computer werkt.
- Het is de moeite waard om gymnastiek van het cervicale gebied in het "productiecomplex" te introduceren - het hoofd naar voren, links en rechts en cirkelvormige rotaties kantelen.
Bron http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
In de baan zijn 8 spieren betrokken bij de beweging van de oogbol. Oefening voor de ogen is in de eerste plaats een training van de oogspieren.
De ideale optie zijn ochtendoefeningen voor de ogen. Het is wetenschappelijk bewezen dat de spieren van de ogen helemaal niet rusten tijdens de slaap.
Mensen die lange tijd achter een computer werken, voelen vaak vermoeidheid in hun ogen, verschillende ongemakken en in de toekomst een verminderd gezichtsvermogen.
Om je ogen mooi en aantrekkelijk te maken, en het was gewoon onmogelijk om jezelf van je blik af te rukken, is het noodzakelijk om oefeningen voor de ogen uit te voeren. Oefenen voor de ogen met bijziendheid zal niet alleen helpen om de vermoeidheid van de ogen te verlichten, maar ook om de oogspieren te ontwikkelen.
Oefening voor de ogen is erg handig voor degenen die achter de computer werken, de tekst herschrijven, kleine schetsen maken, artikelen bewerken en vele andere dingen die een schadelijk effect hebben op de ogen, de ogen vermoeid en gespannen maken.
Oefening voor de ogen is een speciale reeks oefeningen waarmee u oogvermoeidheid kunt voorkomen of kunt herstellen van lang werk dat concentratie van het gezichtsvermogen vereist (bijvoorbeeld op een computer).
Alle oefeningen voor de ogen zijn vrij eenvoudig en voor meer efficiëntie moeten ze buiten de monitor of in een compleet andere kamer worden gedaan.
Oefening voor de ogen van yoga is in de oudheid uitgevonden, het ziet er in ieder geval niet pijnlijk modern uit. Zorg ervoor dat je het elke dag doet, zonder ook maar een dag te missen. Ze zeggen dat één dag overslaan en je het effect van de afgelopen weken kunt verliezen. Ik weet niet of dit waar is, want de waarschuwing is zo eng dat ik het niet eens wil controleren.
Opladen kan op elk moment van de dag, het belangrijkste is minimaal vier uur na het eten.
Alle oefeningen, behalve de laatste, kunnen het beste worden uitgevoerd zittend in de lotushouding.
Als dit te moeilijk voor je is, ga dan gewoon lekker zitten met je rug recht.
Laat tussen de oefeningen uw ogen rusten door ze te ontspannen en regelmatig te knipperen. Oefening voor de ogen in de ochtend is goed om door te gaan met waterprocedures: koud water stimuleert perfect de gezichtsorganen.
Oefening N1
Adem rustig door je neus en sluit je ogen. Masseer tijdens een langzame uitademing (ook door de neus) de gesloten oogleden met de kussentjes van de handpalmen - die zich dichter bij de pols bevinden - richting de neus en weg van de neus. Bij een pauze na het uitademen, zonder uw ogen te openen, plaatst u de handpalmen voor uw ogen, neus en mond zodat er geen licht in uw ogen komt. Blijf zo lang mogelijk in deze positie zonder de lucht in te ademen. Open dan, zonder je handen van je gezicht te halen, je ogen en adem rustig door je neus. En op een langzame uitademing door de neus, open je je handpalmen zodat de pinken als het ware de as van hun rotatie zijn. Deze oefening kan op elk moment van de dag afzonderlijk van alle andere worden gedaan - als uw ogen erg vermoeid zijn. De oefening wordt eenmalig uitgevoerd.
Oefening N2
Blijf met je ogen open zitten en kijk recht voor je uit. Adem rustig en langzaam uit door de neus en kijk tegelijkertijd zo ver mogelijk naar links (linksonder). Houd je blik zo lang mogelijk vast zonder in te ademen. Op een langzame ademhaling door de neus, breng je blik terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening wordt eenmalig uitgevoerd.
Oefening N3
Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, alleen moet de blik naar de uiterst rechtse benedenhoek worden gericht.
Oefening N4
Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, maar de blik moet op het puntje van de neus worden gericht. Een keer is genoeg.
Oefening N5
Hetzelfde, maar de blik moet gericht zijn op het midden van de wenkbrauw.
Oefening N6
Deze oefening is een roterende beweging van de ogen: eerst in de uiterste linker benedenhoek; dan op de middelste wenkbrauw; dan naar de uiterste rechter benedenhoek; en tenslotte op het puntje van de neus; dan weer naar de uiterste linker benedenhoek - enzovoort. De oefening wordt uitgevoerd met een pauze na het uitademen zolang u niet kunt ademen.
Oefening N7
Maak dezelfde draaibewegingen met je ogen als in de vorige oefening, maar in de tegenovergestelde richting: de uiterste rechter benedenhoek - tussen de wenkbrauwen - de linker uiterste benedenhoek - het puntje van de neus.
Oefening N8
Herhaal oefening #1.
Oefening N9
Om deze oefening te voltooien, moet je naar de badkamer gaan. Ga voor de gootsteen staan en zet het koude water aan. Neem een slok water zodat je wangen opzwellen als die van een hamster. Leun naar voren met je ogen wijd open.
Neem nu handenvol water uit de kraan en spetter het in je ogen wijd open, zonder te knipperen, totdat het water in je mond opwarmt (10-20 keer). Het is niet gemakkelijk en het zal enkele dagen duren voordat het je lukt om niet te knipperen.
De oefening wordt één keer uitgevoerd met een pauze na het uitademen. Spuug nu het water uit je mond en masseer je gesloten ogen.
Koud water in de mond stimuleert de bloedcirculatie in neus en ogen, waardoor het zicht verbetert. Het spoelen van de oogbollen met water werkt als een massage, heeft een gunstig effect op de bloedsomloop en op de oogspieren en verstevigt de zenuwuiteinden.
Kijk nu naar jezelf in de spiegel. Als je felrode ogen hebt zoals een konijn, wees dan niet bang - het betekent dat je alle oefeningen correct hebt gedaan. De roodheid zal zeer snel verdwijnen.
Deze oefening is niet alleen voor mensen die lijden aan bijziendheid, verziendheid of astigmatisme. Zelfs als uw ogen absoluut gezond zijn, kunt u het preventief doen.
bron http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Ogen hebben rust nodig
Een van de oorzaken van vermoeidheid en oogaandoeningen is constante eentonige stress. Bijvoorbeeld werken op een computer, lezen, vrije tijd tv kijken.
Daarom is een van de effectieve maatregelen om problemen met het gezichtsvermogen te voorkomen, gespecialiseerde sets oefeningen voor de ogen.
Natuurlijk mogen we het algemene welzijn, de algemene fysieke activiteit niet vergeten. Maar vandaag zullen we het hebben over oefeningen voor de ogen.
Verbetering van de bloedtoevoer naar de oogspieren
Wanneer de ogen eentonig worden belast - de spieren lijken in één positie te "bevriezen", is de bloedtoevoer verstoord. En zoals u weet, is voldoende fysieke activiteit de meest effectieve methode om "stilstaande" verschijnselen te voorkomen.
Oefeningen voor de ogen versterken de bloedvaten, ontspannen de oogspieren. Laten we beginnen!
Externe oogspiertraining
In een zittende positie (hoofd is onbeweeglijk), kijk langzaam van de vloer naar het plafond en terug, dan van links naar rechts en terug (10-12 keer herhalen).
Cirkelvormige oogbewegingen(hoofd is onbeweeglijk) in de ene en de andere richting - herhaal 4-6 keer.
Regelmatig knipperen gedurende 20 seconden
Training van de interne spieren van het oog. Blad op het raam
We hechten een kleine plaknotitie "voor notities" aan het venster. We schrijven er iets leuks op, bijvoorbeeld: "HE LOVES ME!!!" We gaan een meter van het raam vandaan.
Als alternatief richten we ons op het blad en vervolgens op wat zich buiten het raam bevindt.
We herhalen eerst 2-3 minuten, na een week training kan de tijd geleidelijk worden verhoogd tot 10 minuten. Binnen een maand merkt u een verbetering van het gezichtsvermogen.
Training van de interne spieren van het oog. balspel
Voetbal, volleybal, tennis en zelfs het simpele trefbal dat we in de kindertijd speelden, zijn niet alleen een goede oefening voor de armen en benen, maar ook voor de ogen.
De bal die je goed in de gaten moet houden, is een bewegend doelwit, waardoor je je ogen snel kunt heroriënteren. En opnieuw focussen is de beste oogspiertraining!
Dus wapenen we ons met deze kennis, en bij elke gelegenheid nemen we een racket in onze handen, gaan we naar het voetbalveld of het basketbalveld in de tuin - TREAT EYES!
"Vingergymnastiek"
Versterking van de spieren van de ogen zal helpen ... je eigen vingers. Het enige dat nodig is, is dat je staat of zit, de duim van de rechterhand langs de middellijn van het gezicht plaatst op een afstand van 20-30 cm van de ogen, ernaar kijkt met twee ogen gedurende 3-5 seconden, de linker bedek oog met de palm van de linkerhand gedurende 3-5 seconden, verwijder de handpalm, kijk opnieuw met beide ogen naar de vinger gedurende 3-5 seconden. Hetzelfde - van eigenaar wisselen. Sluit dan je ogen, ontspan je oogleden, masseer ze met je vingers, open je ogen en knipper snel.
Dit verbetert de bloedcirculatie en verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistof.
Versterk de oogspieren
Deze oefeningen helpen de spieren rond de ogen te versterken, de elasticiteit van de huid van de oogleden te behouden, het verouderingsproces te vertragen en te “verslappen”.
Open eerst uw ogen wijd en sluit vervolgens uw oogleden stevig. Herhaal met een interval van 30 seconden 5-6 keer. Kijk dan omhoog-omlaag-rechts-links zonder je hoofd te draaien.
De volgende oefening is om naar de rechterbovenhoek van de kamer te kijken, weer naar beneden en naar de linkerbovenhoek. Herhaal hetzelfde voor de onderste hoeken. Draai tegelijkertijd je hoofd niet - laat alleen je ogen werken.
Wenkbrauw massage
Bij oosterse geneeswijzen is gymnastiek (inwendig werk van het lichaam) onlosmakelijk verbonden met massage (uitwendige invloed op het lichaam). Dus we zullen de volgende methoden van Chinese gymnastiek "do-in" toepassen.
Dus, sluit onze ogen en strijk met de achterkant van de tweede vingerkootjes van de duimen over de wenkbrauwen van de brug van de neus naar de slapen en terug. Het is noodzakelijk om met weinig druk te handelen. Herhaal 20-30 keer.
"Pas op je hand!"
Strek je rechterhand opzij, fixeer je blik op de vingertoppen (palm open), zonder je hoofd te draaien. Begin dan langzaam je hand voor je gezicht horizontaal naar je linkerschouder te bewegen. Houd uw ogen niet van uw vingertoppen af.
Zo zullen de ogen een grote halve cirkel vormen en de interne spieren trainen. Een soortgelijke beweging van de hand en de ogen wordt in de tegenovergestelde richting uitgevoerd.
In totaal moet je 5 van dergelijke bewegingen in de ene richting maken, 5 in de andere.
Verlicht oogvermoeidheid
Vermoeide ogen? We moeten ze helpen ontspannen! Ga om te beginnen comfortabel zitten of liggen, zodat uw hoofd, nek en schouders comfortabel aanvoelen.
We sluiten onze ogen, laten ze een minuut rusten en drukken dan met de kussentjes van duim en wijsvinger op de binnenste ooghoeken.
We rusten nog een minuut of twee en blijven met de vingertoppen drukken - nu op de punten onder de ogen. Hier kunt u cirkelvormige bewegingen met een kleine amplitude maken. "Druk in geen geval op"!
Oefeningen voor mooie ogen
Om de vorming van rimpels op de huid rond de ogen (de zogenaamde "kraaienpootjes") te voorkomen, worden de duimkussentjes op punten op 1 cm van de buitenste ooghoeken gedrukt.
Het persen moet ongeveer 1 minuut duren, daarna een pauze van 2-3 minuten. U moet de oefening die de dosire-punten activeert minstens 3-4 keer herhalen.
Bron http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Vermoeiend werk achter de computer beïnvloedt de conditie van de ogen verre van de beste, omdat de enorme hoeveelheden dagelijks verwerkte informatie een constante spanning van hen vereisen. Rust voor de ogen is voor iedereen noodzakelijk, en als je zulke rustmomenten vult met nuttige gymnastiek, kun je niet alleen het kostbare gezichtsvermogen besparen, maar het ook aanzienlijk verbeteren.
Waar is ooggymnastiek voor?
Het is geen geheim dat veel zichtproblemen vaak ontstaan door overbelasting. Hard werken, vooral achter de computer, kan leiden tot snelle roodheid van de ogen en hun droogheid, evenals tot het feit dat een persoon in de verte veel slechter kan gaan zien. Daarom is het uiterst belangrijk om regelmatig oefeningen uit te voeren die speciaal voor de ogen zijn ontworpen. Het is gymnastiek voor de ogen die perfect zal helpen, niet alleen om de opgehoopte spanning en roodheid te verlichten, maar ook om het gezichtsvermogen te behouden, wat uiterst belangrijk is voor een persoon, en soms zelfs te herstellen.
Trouwens, de eerste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden, verschenen bij oude mensen, lang voor onze jaartelling. Dergelijke oefeningen hebben zelfs nu nog niet hun relevantie verloren. Zelfs wijze yogi's, die hele complexen van asana's voor het menselijk lichaam creëerden, vergaten oefeningen voor de ogen niet.
Oefeningen voor oogvermoeidheid
Dergelijke oefeningen zullen niet veel tijd in beslag nemen - het duurt slechts 5 - 7 minuten om ze te voltooien. Tegelijkertijd zullen ze zeker helpen om de spieren goed te ontspannen en oogvermoeidheid te verminderen.
- Zonder je ogen te sluiten, moet je proberen om soepel en langzaam een cijfer acht in de lucht met hen te tekenen. In dit geval moet u uw ogen in verschillende richtingen bewegen en, indien mogelijk, proberen op tijd te ademen met de uitgevoerde acties. En natuurlijk is het beter om te doen zonder plotselinge bewegingen. Na 5 - 7 herhalingen te hebben gedaan, kunt u doorgaan naar de volgende oefening.
- De rechterhand wordt voor u uitgestrekt en op ooghoogte gebracht. Vervolgens moet u gedurende vijf seconden naar de duim kijken, geleidelijk, soepel en tamelijk langzaam uw hand naar rechts bewegend en uw ogen niet van de duim afhouden. Het hoofd moet tijdens de oefening onbeweeglijk blijven. Nadat ze het met de rechterhand hebben voltooid, gaan ze naar de linkerhand. Elke actie wordt 5-7 keer uitgevoerd.
- Kijk eerst een paar seconden naar een object in de verte dat zich recht voor je bevindt. Vervolgens wordt de hand omhoog gebracht zodat de duim zich op een afstand van ongeveer 25 - 30 cm van de ogen bevindt. Na naar de vinger te hebben gekeken, wordt de hand neergelaten en wordt de blik opnieuw verplaatst naar een object in de verte. Deze oefening wordt 10-12 keer gedaan.
- Steek uw hand op en zorg ervoor dat de duim zich op een afstand van 25 - 30 cm van de ogen bevindt. Kijk gedurende vijf seconden naar de top van de vinger en sluit vervolgens het rechteroog en blijf nog vijf seconden naar de duim kijken. Dan openen ze hun ogen en, opnieuw vijf seconden tellend, sluiten ze het linkeroog, terwijl ze al die tijd naar de vinger blijven kijken. Tien tot twaalf herhalingen zijn meer dan genoeg.
Oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren
Onvoldoende bloedcirculatie in het gebied van de oogzenuwen en oogspieren speelt een belangrijke rol bij slechtziendheid. Dergelijke basismassagetechnieken als kneden, persen, trillen en aaien helpen om met deze onaangename situatie om te gaan. En om het beste effect te bereiken, wordt massage aanbevolen in combinatie met speciale oefeningen.
- Oogbewegingen in een rechte horizontale lijn, eerst naar rechts en naar links, en dan op en neer.
- Oogbewegingen diagonaal: eerst van de rechterbovenhoek naar de linkerbenedenhoek en dan omgekeerd.
- Rotatie van de ogen in een cirkel (zowel tegen de klok in als met de klok mee).
- Nadat u een vinger op de neusrug heeft geplaatst, moet u proberen deze met beide ogen tegelijkertijd te zien.
- Voor een paar seconden moet je snel en intens je ogen sluiten en dan ontspannen.
- Snel knipperend voor een paar seconden.
- Een kleine cirkel of een ander merkteken wordt op de ruit geplakt en elk groot object (bijvoorbeeld een boom in de tuin of een huis in de verte) wordt ver achter dit merkteken gemarkeerd. Dan moet je een meter of twee van het raam weggaan en beginnen te kijken vanaf het merkteken op het raam naar het geselecteerde verre object en terug.
Oogmassage
Massage heeft een uitstekend tonisch effect op de bloedsomloop, evenals op de oogzenuwen en op tal van zenuwuiteinden. Massagemanipulaties voor de ogen zijn uiterst eenvoudig - gesloten ogen strelen met uw vingertoppen, licht kneden, druk uitoefenen, trillen en masseren met uw handpalmen.
Misschien wel de meest voorkomende massagetechniek is de gelijktijdige massage van beide ogen met behulp van twee vingers - wijsvinger en middel. Alle bewegingen langs de onderrand van de ogen worden naar de neus toe uitgevoerd en langs de bovenrand - boven de wenkbrauwen. Herhaal deze bewegingen acht tot vijftien keer.
Ook, sluit je ogen, met de achterkant van de duimen (of, om precies te zijn, hun tweede vingerkootjes) van beide handen, met een lichte druk, streel de wenkbrauwen in de richting van de brug van de neus naar de slapen. Het is voldoende om 20 - 30 van dergelijke bewegingen te maken.
Er is nog een even effectieve massagetechniek: drie vingers drukken drie keer op de bovenranden van de oogkassen onder de wenkbrauwen, waarbij de beweging naar boven wordt gericht en waarbij wordt geprobeerd de huid niet met de nagels aan te raken. Doe hetzelfde met de onderste randen van de oogkassen, terwijl u de beweging naar beneden richt.
Koppeling
- De ogen zijn de spiegel van de ziel! Gymnastiek voor de ogen. , een sociaal netwerk om af te vallen Diets.ru
- Gymnastiek voor de ogen volgens Norbekov, een sociaal netwerk voor ouders Stranamam.ru
- Gymnastiek voor de ogen: het gezichtsvermogen verbeteren, sociaal netwerk voor vrouwen MyJulia.ru
Veel mensen met een slecht gezichtsvermogen dromen ervan om het te restaureren, drugs te drinken en geld in te zamelen voor een operatie. Tegelijkertijd zijn ze sceptisch over het feit dat het gezichtsvermogen kan worden hersteld door op te laden.
Zonder een druppel inspanning te doen, zeggen ze dat dit tijdverspilling is. Laten we proberen het tegendeel te bewijzen en diegenen te overtuigen die twijfelen aan de voordelen van oogoefeningen.
De spieren en zenuwen van het oog zijn, net als andere organen van het lichaam, ook vatbaar voor verzwakking en verschillende ziekten. Ze hebben, net als andere weefsels van ons lichaam, goede voeding, bloedcirculatie en stofwisseling nodig. Gebrek aan vitamines, tijd doorbrengen achter de computer of tv, niet-naleving van visuele hygiëne dragen weinig bij aan hun gezondheid.
We vergeten het vaak of willen (kunnen) gewoon geen tijd besteden aan goede voeding, normale rust en fysieke of visuele training. Inderdaad, waarom heb je oefeningen voor de ogen nodig? Het is gemakkelijker voor ons om een wondermiddel te kopen om het gezichtsvermogen te verbeteren, het in te nemen en te wachten op een wonder van inzicht. Maar in de praktijk gebeurt dit niet. Alleen een operatie kan snel helpen. Maar zelfs een succesvol resultaat van een operatie stelt een persoon niet vrij van oogzorg. Dit wordt door iedere oogarts bevestigd.
Toch lijkt het niet voor niets dat oefeningen voor het verbeteren en herstellen van het gezichtsvermogen, een eeuw geleden ontwikkeld door W. Bates van het gezichtsvermogen, nog steeds worden herinnerd. Gedurende deze tijd heeft het natuurlijk veranderingen ondergaan, het begon te worden gebruikt in combinatie met andere methoden voor de behandeling van visuele stoornissen. Maar de betekenis van opladen bleef hetzelfde - om een persoon van een bril te redden.
Voordat u uzelf en anderen ervan overtuigt dat oefeningen voor de ogen niet werken, is het raadzaam om zelf te kijken. Om dit te doen, moet je niet een dag of twee oefenen, maar dagelijks gedurende een maand of twee. Alleen dan kan de effectiviteit ervan worden beoordeeld.
Gymnastiek om het gezichtsvermogen te verbeteren kan in twee categorieën worden onderverdeeld: ontspanning en training. In het eerste geval is het gericht op het verlichten van spanning van de oogspieren. In de tweede - om te versterken.
Laten we eens kijken naar de laatste optie. Oogoefeningen worden zittend of staand uitgevoerd. Voordat we beginnen, kalmeren we en nemen we een comfortabele houding aan.
Aan de slag:
- Span de spieren van de ogen, sluit ze. We tellen tot 5 en openen onze ogen om de spieren te ontspannen. 5-6 seconden. wij kijken in de verte. We herhalen 5 keer.
- Rug recht, hoofd recht, 10-15 sec. we knipperen langzaam.
- We verschuiven onze blik snel diagonaal: eerst naar rechts naar boven - naar links naar beneden, 6 sec. wij kijken in de verte. Dan doen we de tegenovergestelde oefening.
- Houd je hoofd recht, zonder het te draaien, kijk naar links, fixeer je ogen gedurende 5 seconden. Dan kijken we in de verte en houden onze blik vast. Vervolgens voeren we gymnastiek uit met fixatie van de blik naar de rechterkant, omhoog, omlaag. We herhalen 2 keer.
- Gedurende 5 sec. we sluiten onze ogen zonder de oogspieren te spannen, dan openen we ze wijd en kijken we 5 seconden in de verte. We treden 3 keer op.
- We houden onze rug recht, hoofd recht, met langzame cirkelvormige bewegingen sturen we onze ogen in verschillende richtingen: eerst met de klok mee, dan terug. Daarna kijken we in de verte.
- Eerst kijken we naar het puntje van de neus, dan kijken we in de verte. We herhalen 7 keer.
- Houd je hoofd recht, fixeer je ogen. Ten koste van 4 verschuiven we onze blik naar de rechterkant, repareren het. Nogmaals, ten koste van 4 kijken we naar links, we keren terug naar de startpositie. We gaan verder volgens het schema "recht omhoog", "recht omlaag". Vervolgens voeren we de oefening op dezelfde manier uit, waarbij we de blik diagonaal bewegen.
Als oefeningen voor de ogen, gericht op het trainen ervan, voor de eerste keer worden uitgevoerd, moet je niet te ijverig zijn en de oefeningen vele malen herhalen. Dit kan uit gewoonte pijn en ongemak in de ogen veroorzaken. Het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
Gymnastiek om de spanning van de oogspieren te verlichten
Het ontspannen van de ogen is net zo belangrijk als het trainen ervan. Overmatige spanning van de oogspieren wordt beschouwd als een van de oorzaken van bijziendheid. Laten we eens kijken naar een paar oefeningen die hen helpen te ontspannen.
Je kunt ze zo vaak en in willekeurige volgorde doen als je wilt. Elke houding - zitten, liggen, het belangrijkste is om op de juiste manier af te stemmen - om alle problemen uit je hoofd te gooien, te kalmeren en te ontspannen.
Begonnen:
- We doen deze oefening zittend: we sluiten onze ogen en maken verschillende cirkels met ons hoofd in de loop van de klok, dan er tegenaan. We rusten een paar minuten met onze ogen dicht. Op dit moment is het raadzaam om aan iets leuks te denken.
- Drie handpalmen tegen elkaar totdat ze een beetje warm worden, breng ze aan en druk ze lichtjes op de ogen. Masseer de ogen met lichte cirkelvormige bewegingen gedurende 5 seconden.
- Een soortgelijke oefening, alleen de handpalmen hoeven niet tegen de ogen te worden gedrukt. We brengen ze gewoon aan op onze gesloten ogen en stellen ons voor hoe warmte uit de handpalmen komt
- Nadat je een comfortabele houding hebt aangenomen, sluit je je ogen, ontspan je en begin je te onthouden. Wat het ook zal zijn - het belangrijkste is dat de herinneringen aangenaam zijn.
- Knipper regelmatig een paar seconden.
Het is raadzaam om voor jezelf een paar optimale oefeningen te kiezen en deze gedurende de dag uit te voeren. Dergelijke oefeningen voor de ogen zijn vooral nuttig voor diegenen die problemen met het gezichtsvermogen hebben, langdurig achter de computer werken (rusten) of zich bezighouden met visueel werk. Om het gezichtsvermogen te herstellen en te behouden, is het ook wenselijk om jezelf te overwinnen en je levensstijl te veranderen.
Tot slot raden we u aan een interessante video te bekijken over hoe u visuele functies kunt herstellen met behulp van taoïstische massage:
Wat vind je van de effectiviteit van visuele gymnastiek? We wachten op uw mening in de reacties op het artikel!