10 viktigste vitaminer for mennesker. Fordelene med vitaminer for menneskekroppen

De fleste av dem kan fås fra et balansert kosthold. Et typisk kosthold mangler imidlertid flere svært viktige næringsstoffer. Denne artikkelen lister opp 7 næringsstoffer som vi ofte mangler.

Jern

Jernmangel er svært vanlig, spesielt blant unge kvinner, barn og vegetarianere. Dette kan føre til anemi, tretthet, svakhet, svekket immunsystem og hjernedysfunksjon. Beste kilder: rødt kjøtt, lever, skalldyr, hermetiske sardiner, samt belgfrukter, brokkoli og spinat. Ikke glem å spise frukt og grønnsaker rike på vitamin C - det hjelper jern å bli absorbert.

Jod

Jod er avgjørende for normal funksjon av skjoldbruskkjertelen og normal hjerneaktivitet. Nesten en tredjedel av menneskene på planeten har mangel på jod, så ikke glem å spise mat som inneholder mye jod. Dette er tang, fisk, meieriprodukter og egg.

Vitamin d

Vitamin D er et fettløselig vitamin som forteller cellene våre hvordan de skal slå på visse gener. Vitamin D produseres fra kolesterol i huden når den utsettes for sollys. Vitamin D-mangel er vanligvis ikke sett. Symptomene er subtile og kan utvikle seg over flere år eller tiår. Fiskeolje, fet fisk, eggeplommer vil bidra til å takle mangelen. Og ikke glem å få litt sol!

Vitamin B12

Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er et vannløselig vitamin. Det er essensielt for bloddannelse så vel som for hjerne- og nervefunksjon. Hver celle i kroppen vår trenger B12 for å fungere ordentlig, men kroppen klarer ikke å produsere det. Derfor må vi få det fra mat eller kosttilskudd.

Vitamin B12 finnes kun i animalske produkter (med unntak av nori-tang).

Dermed har personer som ikke spiser animalske produkter økt risiko for mangel. De rikeste på dette vitaminet er sjømat, kjøtt og innmat. Melk og egg dekker også våre B12-behov.

Kalsium

Kalsium er viktig for hver celle, spesielt bein og tenner. I tillegg spiller kalsium rollen som et signalmolekyl i hele kroppen. Uten den kan ikke hjertet, musklene og nervene våre fungere. Lavt kalsiuminntak er svært vanlig, spesielt hos unge kvinner og eldre. Hovedsymptomet på kalsiummangel er økt risiko for osteoporose i høy alder. Kostholdskilder til kalsium inkluderer hermetisk fisk, meieriprodukter og mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli.

Vitamin A

Vitamin A er et av de viktigste fettløselige vitaminene. Det bidrar til å danne og opprettholde sunn hud, tenner, bein og cellemembraner. De beste kildene til det er lever, fiskeolje, gulrøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Magnesium

Magnesium er et av de viktigste mineralene i kroppen. Den har stor betydning for bein og tenner, og er også involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner. Nesten halvparten av befolkningen i utviklede land har mangel på magnesium. Hovedsymptomene på magnesiummangel kan være hjerterytmeforstyrrelser, muskelspasmer, tretthet og migrene. For å unngå dette, spis fullkornsblandinger, nøtter, grønne grønne grønnsaker eller mørk sjokolade daglig.

Dessverre husker de fleste av oss hjertet for sent - bare når vi står overfor kardiologiske problemer. Og bare noen få husker at hjertet trenger støtte selv om den «flammende motoren» fungerer «som en klokke». I denne saken kan fordelene med vitaminer neppe overvurderes, fordi disse kjemiske forbindelsene har en aktiv forebyggende effekt på alle organer i kroppen. Hvilke vitaminer er bedre å bruke for hjertet og blodårene, og i hvilke naturlige kilder de er inneholdt, les nedenfor.

Hvilke vitaminer er best for hjertet og blodårene

vitaminer- organiske kjemiske forbindelser som er nødvendige for normal vekst, utvikling og metabolisme. Vitaminer kan ikke tilskrives fett, karbohydrater eller proteiner, siden de ikke er i stand til å gi kroppen energi, men de er involvert i alle metabolske prosesser. Hvis vitaminer ikke er nok eller de er fraværende i mat, er dette årsaken til utviklingen av mange sykdommer. Alle vitaminer er betegnet med bokstaver i det latinske alfabetet eller har navn som gjenspeiler deres kjemiske natur. Vitaminer deles inn i fettløselige (A, D, E, K), vannløselige (C, P, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, folsyre) og vitaminlignende stoffer (liponsyre) , pangamsyre, kolin, inositol, karnitin, vitamin U). kan være assosiert med tilstedeværelsen av frie radikaler i kroppen.

frie radikaler- veldig aktive molekyler som har en ledig plass for elektroner og har en tendens til å fylle denne plassen ved å ta bort et elektron fra andre molekyler. Molekylet fratatt et elektron blir et fritt radikal og prøver på sin side å fylle behovet for det manglende elektronet. Denne prosessen kan pågå i det uendelige. Dermed forårsaker frie radikaler i kroppen det sterkeste oksidative stresset. De aktiverer aldring av kroppen, forstyrrer den riktige funksjonen til kroppens systemer, spesielt immunsystemet, og provoserer inflammatoriske prosesser. Oksidasjon av kolesterol i blodet stimulerer dets "feste" til veggene i arteriene, veksten av aterosklerotiske plakk, som truer åreforkalkning, koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag.

Hvilke vitaminer er nødvendig for å styrke hjertet

Antioksidant- et stoff som nøytraliserer frie radikaler, har høy kjemisk aktivitet, er i stand til å ødelegge atomer og kjemiske grupper dannet i ulike sykdommer, på grunn av effektene på kroppen av visse giftige stoffer, stråling, nikotin og en rekke andre faktorer. Menneskekroppen har sine egne naturlige antioksidanter, men leger blir stadig mer interessert i muligheten for å kontrollere cellevekst og drepe dem ved hjelp av ekstra antioksidanter. De mest kjente antioksidantene er vitamin C (askorbinsyre), vitamin E (tokoferol) og vitamin A (beta-karoten). For tiden samler det seg flere og flere fakta, som bekrefter at disse stoffene kan redusere sannsynligheten for å utvikle en rekke alvorlige sykdommer hos mennesker (aterosklerose, hjerneslag, ondartede svulster).

Hva er fordelene med vitaminene som er oppført ovenfor, og hvilke matvarer som inneholder dem, er beskrevet i de følgende delene av artikkelen.

Vitamin C bra for hjertet

Når vi snakker om hvilke vitaminer som er nyttige, er det verdt å starte med vitamin C (askorbinsyre), som er en kraftig antioksidant - et stoff som nøytraliserer frie radikaler og dermed forhindrer skade på kroppens celler. Askorbinsyre er nødvendig for prosessen med hematopoiesis, normaliserer kapillær permeabilitet og regulerer blodpropp. Dette nyttige vitaminet for kroppen øker immuniteten, har en betennelsesdempende effekt, styrker veggene i blodårene, tynner blodet, bidrar til å redusere "dårlig" kolesterol, da det beskytter høydensitetslipoproteinkolesterol ("gode" kolesterolet) mot oksidasjon og følgelig veggene i blodårene fra avsetning av oksiderte former for kolesterol . Fordelen med vitamin C for mennesker ligger også i det faktum at askorbinsyre forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium og jern, i en betydelig økning i stabiliteten til vitamin B1, B2, A, E, pantotensyre og folsyre i kombinasjon med en tilstrekkelig mengde vitamin C.

Linus Pauling, to ganger nobelprisvinner, gir mest oppmerksomhet til dette vitaminet, som er svært gunstig for hjertet: «Mengden vitamin C som gir maksimal helse - la oss kalle det den optimale dosen - er ikke definitivt fastslått. Men det er bevis på at for forskjellige mennesker varierer denne dosen fra 250 mg til 10 g per dag. Og videre: "Den optimale daglige dosen er ca. 2,3 g." JI selv. Pauling tok høye doser vitamin C og andre vitaminer daglig i mange tiår. Den store vitenskapsmannen til de siste dagene av sitt liv (og han levde i 93 år) beholdt et klart sinn, god fysisk form, høy effektivitet, ledet aktivt Det internasjonale vitenskapsakademiet, som inkluderer 118 nobelprisvinnere. Det anbefales vanligvis å ta vitamin C i doser på 300-500 mg i alle måneder som har bokstaven "r" i navnene (september, oktober, november, desember, januar, februar, mars, april).

Verdien av dette en av de beste vitaminene for hjertet kan neppe overvurderes: et lavt nivå av askorbinsyre i blodet til personer over 40 år (under 2 mg/l) øker risikoen for hjerteinfarkt med 3 ganger!

De viktigste plantekildene til vitamin C i kostholdet

De viktigste kildene til vitamin C er planteprodukter: appelsiner, sitroner og andre sitrusfrukter, paprika, tomater, grønne bladgrønnsaker, blomkål og kål, brokkoli, rosenkål, bakte jakkepoteter, grønn løk, epler, fersken, aprikos, persimmon. , jordbær, solbær, meloner, kiwi, villrose, tindved, fjellaske.

Kilder til essensielle vitaminer er også urter rike på askorbinsyre: persille, sorrel, rød pepper, kajennepepper, havre, brennesle, bringebærblad, alfalfa, burdock rot, gerbil, øyentrøst, fennikelfrø, bukkehornkløver høy (Shambhala), humle, kjerringrokk , peppermynte, ryllik, groblad, rødkløver, kalott.

I animalske produkter er disse hjertesunne vitaminene praktisk talt fraværende.

Daglig dose vitamin C: 100-200 mg under normale forhold. Ved sykdommer, skader, stress, i varmt klima, etter 50 år, bør dosen økes til 200-400 mg.

Vitamin A for hjertefunksjon

Fordelene for menneskekroppen av vitamin A (retinol) er at det er aktivt involvert i redoksprosessene i kroppen, inkludert regulering av proteinsyntese, kolesterol, metabolisme, bidrar til å styrke veggene i blodårene, funksjonene til cellemembraner , fremmer veksten av nye celler, bremser aldringsprosessen, er nødvendig for dannelsen av bein, tenner, kroppsfett.

Vitamin A, som styrker hjertet, er i stand til å syntetiseres i kroppen som et resultat av den oksidative nedbrytningen av betakaroten. Vitamin A og betakaroten nøytraliserer svært farlige typer frie radikaler - oksygenradikaler og flerumettede syreradikaler, og beskytter derved cellemembraner. Antioksidanteffekten av betakaroten kommer til uttrykk i forebygging av hjerte- og karsykdommer, i beskyttelse av det kardiovaskulære systemet til personer med angina pectoris, ved å øke blodnivået av "godt" kolesterol (HDL).

Når du spiser mat som inneholder vitamin A, er det nødvendig å samtidig spise mat som inneholder vitamin E, siden dens mangel forhindrer absorpsjonen av vitamin A.

Sink bidrar til omdannelsen av vitamin A til sin aktive form, så sinkmangel fører til brudd på absorpsjonen av vitamin A.

Kilder til essensielt vitamin A for kroppen

Kilder til vitamin A for kroppen- dette er produkter av planteopprinnelse: røde, gule og oransje grønnsaker og frukt (gulrøtter, gresskar, paprika, fersken, aprikoser, epler, druer, vannmelon, melon, nyper, tindved, kirsebær), grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, grønn løk), belgfrukter (soyabønner, grønne linser, erter).

Også plantekilder til vitamin A er følgende urter: tare, brennesle, persille, kajennepepper, sorrel, havre, peppermynte, bringebærblader, fennikel, sitrongress, plantain, salvie, burdock rot, alfalfa, bjørnebær, humle, kjerringrokk, mullein, kløver .

Animalske produkter: melk, smør, rømme, cottage cheese, ost, eggeplomme, lever (spesielt biff), fiskeolje, fiskerogn.

Daglig dose vitamin A: 1000 mcg.

Vitamin E viktig for hjertet

Hvilke andre vitaminer er bra for hjertet og blodårene og anbefales for regelmessig bruk? Vitamin E (tokoferolacetat) som antioksidant bremser dannelsen av frie radikaler og oksidasjon av lipider (fett), og beskytter derved cellene mot skade; forhindrer at andre fettløselige vitaminer ødelegges av oksygen, og hjelper til med absorpsjonen av vitamin A. Tokoferol deltar i vevsregenerering, i dannelsen av elastiske og kollagenfibre i det intercellulære stoffet, som bremser aldring, og kan til og med forhindre utseendet av senil pigmentering. Vitamin E er viktig for hjertet og blodårene, da det er i stand til å forhindre økt blodpropp, forbedrer perifer sirkulasjon, påvirker blodkarenes tilstand positivt, normaliserer pulsen, senker blodtrykket, reduserer blodets viskositet og øker nivået av blodkar. "godt" kolesterol. Den nødvendige mengden vitamin E for å styrke hjertet normaliserer myokardfunksjonen, styrker veggene i blodårene, forhindrer trombose og reduserer myokardial oksygenbehov betydelig.

Dødeligheten av hjertesykdom er høyest hos personer med høyt behov for vitamin E: Dette er menn i alderen 35-50 år, kvinner etter overgangsalderen og personer som er overvektige.

Daglig dose vitamin E: 12-15 mg.

Naturlige og kostholdskilder til vitamin E

Naturlige kilder til vitamin E er avokado, grønne bladgrønnsaker, frokostblandinger, hvetekim, belgfrukter, havre, soyabønner, fet fisk, egg, grønne grønnsaker, nøtter (spesielt mandler, peanøtter), eplefrø, vegetabilske oljer (oliven, solsikke, mais). , bomull), nepe (fôrnepe), nyper.

Også naturlige kilder til vitamin E er følgende urter: linfrø, brennesle, havre, bringebærblad, løvetann, alfalfa.

eggeplomme, lever, melk.

Kunstige kosttilskudd med vitamin E og A (beta-karoten) anbefales ikke i kosten, da det ikke finnes sterke vitenskapelige bevis som støtter en reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer ved inntak av vitaminer og mineraler i ulike kombinasjoner i form av kosttilskudd . Vi trenger naturlige vitaminer som vi får fra mat.

På begynnelsen av det 21. århundre skjedde toppen av populariteten til kosttilskudd med vitaminer og mineraler. Den amerikanske regjeringsorganisasjonen, Disease Prevention Task Force, har revurdert fordelene med vitamintilskudd de siste årene. Konklusjonen er klar: det er ingen bevis for at å ta slike medisiner beskytter mot hjerneslag, hypertensjon, hjerteinfarkt, kreft. Å ta vitamin E og vitamin A tabletter kan til og med gjøre vondt. I 2013 sa eksperter at det var meningsløst for friske personer over 50 år å ta disse stoffene for forebyggende formål.

Vitamin B3, som styrker hjertet, og dets kilder

Følgende vitaminer, som er uunnværlige for hjerte og blodårer, er B-vitaminer, som er nødvendige for energiproduksjon. For det kardiovaskulære systemet er vitamin B3, B5, Bg av største betydning. Hvilke vitaminer er bedre for hjertet - det er umulig å svare entydig, siden hver av dem utfører sin egen funksjon.

Vitamin B3(vitamin PP, niacin, nikotinamid og nikotinsyre) er avgjørende for å opprettholde normal funksjon av kroppen på alle nivåer, spesielt for optimal sirkulasjon og et sunt hjerte. Niacin er aktivt involvert i mer enn 50 reaksjoner der fett og sukker frigjør energi. Vitaminer for hjertefunksjon utvider blodårene og bidrar til å senke blodtrykket.

Vitamin B3 er viktig for hjertet, da det øker sjansene for restitusjon for personer som allerede har hatt hjerteinfarkt. Det bidrar til å bekjempe fire hovedrisikofaktorer for forekomst eller utvikling: lave nivåer av "godt" kolesterol (ifølge noen vitenskapelige data kan nikotinsyre øke HDL-konsentrasjonen med 30 %); et høyt nivå av "dårlig" kolesterol som samler seg på de indre veggene i blodårene (vitamin B3 reduserer LDL-nivået med 10-20%); et økt innhold av lipoprotein (a), som er farlig for hjertet og blodårene, som øker sannsynligheten for blodpropp og bidrar til blokkering av arteriene (niacin i kombinasjon med vitamin C reduserer denne risikoen); høye nivåer av triglyserider (blodfett), som signaliserer utvikling av hypertensjon.

Å spise mat med vitamin B3 for å støtte hjertet ditt og drastisk redusere inntaket av sukker og andre karbohydrater er den beste måten å håndtere høye triglyserider i blodet.

Daglig dose vitamin B3: 20-60 mg

Kostholdskilder til vitamin B3- dette er produkter av vegetabilsk opprinnelse: ulike typer kål, spinat, tomater, gulrøtter, brokkoli, avokado, erter, soyabønner, linser, brød, frokostblandinger, riskli, hvetekli, kornkorn, solsikkefrø, malte nøtter (peanøtter) , spiret hvete , bokhvete, ikke-knust korn - havre, bygg, mais, rug og frokostblandinger fra dem, bønner, sopp, ølgjær, tørket frukt. Innholdet av lettfordøyelig nikotinsyre i kaffe er høyt.

Animalske produkter: melk, meieri- og surmelkprodukter, fisk (spesielt tunfisk), kjøtt og organkjøtt (lever, nyrer).

Egenskaper til vitamin B5 og dets kilder

En av de beste vitaminene for hjertet og blodårene er vitamin B5 (pantotensyre, kalsiumpantotenat), som aktiverer redoksprosesser, normaliserer lipidmetabolismen og deltar dermed i metabolismen av fettsyrer. Pantotensyre har en betydelig hypolipidemisk effekt på grunn av hemming av biosyntesen av basiske lipider, hvorfra det dannes lipoproteiner med lav og svært lav tetthet i leveren, regulerer forholdet mellom "dårlig" og "godt" kolesterol. Vitamin B5 er svært viktig for metabolismen av karbohydrater, fett, aminosyrer, kolesterol, hemoglobin, histamin, acetylkolin. Pantotensyre er nødvendig for syntesen av binyrehormoner - glukokortikoider, som påvirker behandlingen av hjerte- og karsykdommer, leddgikt, allergier, og reduserer også de negative effektene av stress. I kroppen produseres vitamin B5 i betydelige mengder av E. coli.

Kalsiumpantotenat øker effektiviteten til hjerteglykosider.

Daglig dose av dette essensielle vitaminet for hjertet: 5-10 mg.

Matkilder til vitamin B5 er planteprodukter: grønne bladgrønnsaker, blomkål, bygg, havregryn og bokhvete, erter, brun, rød og svart ris, hasselnøtter, gjær.

Animalske produkter: eggeplomme, melk og meieriprodukter, fiskerogn, kyllingkjøtt, innmat (hjerte, lever, nyrer).

Vitamin B6 og dets naturlige kilder

Og avslutningsvis kom turen til å lære om egenskapene og kildene til vitamin B6 (pyridoksin), som er nødvendig for normal metabolisme. Det er involvert i funksjonen til det sentrale og perifere nervesystemet, deltar i syntesen av protein, hemoglobin, enzymer, prostaglandiner, histamin, øker bruken av umettede fettsyrer, bidrar til å senke blodlipider og kolesterol, omdanner folsyre til dets aktive form, stimulerer hematopoiesis, forbedrer kontraktilitet myokard. Pyridoksin syntetiseres i kroppen av tarmmikrofloraen.

Vitamin B6 forbedrer lipidmetabolismen i nærvær av aterosklerose. Vitamin B6 i kombinasjon med vitamin B12 forhindrer tilstopping av arterier (koagulering).

Vitamin B6 fungerer som et vanndrivende middel (øker vannlating), bidrar til å redusere høyt blodtrykk og beskytter dermed det kardiovaskulære systemet.

Daglig dose vitamin B6: 1,5-3,0 mg.

Kilder til vitamin B6. Plantebasert mat: fullkornsblandinger, grønne bladgrønnsaker, poteter, gulrøtter, kål, mais, belgfrukter, bokhvete og hvetekorn, ris, avokado, bananer, valnøtter, melasse, åkersennep, soyabønner, gjær.

Urter rike på vitamin B6: alfalfa, groblad, havrehalm, kattemynte.

Animalske produkter: eggeplomme, fisk, torskelever, østers, melk, kjøtt, innmat (nyre, hjerte, lever).

Nå, når du vet hvilke vitaminer som trengs for hjertet, ikke glem at normal funksjon av det kardiovaskulære systemet (så vel som andre systemer) er umulig uten god ernæring som gir kroppen alle nødvendige naturlige organiske stoffer.

Artikkel lest 8 600 ganger(a).

Kanskje er det ikke en eneste person som ikke har hørt om vitaminer som er gunstige for kroppen minst en gang i livet. Selve ordet "vitaminer" har blitt så godt etablert i hverdagen vår at de ofte kalles frukt, grønnsaker og farmasøytiske mineralkomplekser. Hvilke vitaminer er viktige for kroppen? Hva slags vitaminer trenger en person hver dag, og i hvilken mengde?

Hva er gruppene av vitaminer som er gunstige for menneskers helse

Når vi snakker om hvilke vitaminer som finnes, er det verdt å merke seg at rundt 30 av dem nå er kjent og studert. Bare rundt 20 er involvert i å sikre menneskers helse.

Siden 1913 har vitaminer blitt betegnet med bokstaver i det latinske alfabetet (for eksempel vitamin A, B, C, etc.). I tillegg har de spesielle navn som gjenspeiler deres kjemiske struktur (for eksempel askorbinsyre). Hvert vitamin har også et navn, basert på navnet på sykdommen som utvikler seg i fraværet, med prefikset anti (for eksempel kalles vitamin C også antiscorbutic, etc.).

Siden 1956 har den internasjonale kjemiske nomenklaturen blitt vedtatt, ifølge hvilken alle vitaminer er delt inn i tre grupper. Her er gruppene av vitaminer som finnes i naturen:

vannløselige (vitaminer fra gruppene B, C, P, H);
fettløselig (A, D, E, K);
vitaminlignende stoffer (F, U, N, Q, H, B4, etc.).

Hvilket vitamin trenger menneskekroppen hver dag: retinol

Vitamin A (retinol, antixeroftalmisk faktor) har en morsom historie. I begynnelsen av andre verdenskrig, da britene nettopp hadde funnet opp radaren, ble tyskerne svært overrasket over hvorfor britiske piloter plutselig begynte å finne og skyte ned tyske fly mange ganger mer nøyaktig, selv i stummende mørke. Krigerne fra tåkete Albion ønsket selvfølgelig ikke å gi ut hemmeligheten sin og startet et falskt rykte, sier de, det er mange gulrøtter i kostholdet til pilotene deres, så de begynte å se bedre.

Nå er det ganske åpenbart at dette er løgn, men tyskerne trodde en stund. Faktum er at vitamin A er nødvendig for hver organisme, men det forbedrer ikke normalt syn i det hele tatt, men bidrar bare til å unngå blindhet.

Vitaminet i seg selv finnes kun i animalske produkter. Mest av alt er de rike på leveren av fisk og dyr, kaviar, fiskeolje, smør og ghee, ost, eggeplomme. I vegetabilske produkter finnes det i form av provitamin - karoten.

Når vi snakker om hvilke vitaminer som er nødvendige for en person, er det verdt å nevne at de fleste karotenoidene finnes i rød-oransje grønnsaker - i gulrøtter, tomater, rød paprika, rødbeter, nyper, tindved, aprikoser, så vel som grønn løk, sorrel og salat.

Hvis du vet hvilke vitaminer som er bra for helsen, bør du også ta i betraktning det faktum at retinolmangel manifesteres av blekhet og tørr hud, en tendens til å skrelle, danne akne, sprø hår og utvikle pustulære sykdommer. Hovedsymptomene er fotofobi, nattblindhet (nattblindhet). I ung alder er veksthemming mulig. Ved normal koking og gjæring er vitamin A og karotenoider godt bevart, men blir raskt ødelagt under tørking.

Dette er et vitamin som en person trenger hver dag, det daglige behovet for retinol er fra 0,5 til 2 mg. Hos ammende kvinner - 2 mg.

Hvilke andre vitaminer er nødvendig for menneskekroppen hver dag: tiamin

Et annet vitamin som en person trenger daglig er B1 (tiamin, anti-neurittfaktor). Det kommer inn i kroppen som en del av brød laget av grovt mel, med kjøtt (spesielt svinekjøtt), melk, gjær, frokostblandinger (med konservert skall og kim, det vil si upolert og ikke knust). De er rike på bønner og erter.

Dette er et veldig viktig vitamin for kroppen, dets mangel svekker tarmmotiliteten, forårsaker muskelsvakhet, reduserer fysisk og mental ytelse, normal aktivitet i det sentrale og perifere nervesystemet, kardiovaskulære og endokrine systemer, kroppens motstand mot infeksjoner og andre ugunstige miljøer. faktorer.

Når vi snakker om hvilke vitaminer en person trenger, er det viktig å merke seg at tiamin utfører noe sånt som rollen som et rengjøringsmiddel i kroppen vår: det bryter ned pyrodruesyre og ketosyrer, som er et mellomledd i nedbrytningen av karbohydrater (inkludert glukose) og energi. I seg selv er disse to stoffene veldig sterke giftstoffer, som først og fremst dreper nervesystemet. Hvis det plutselig skjer at vitamin B1 i kroppen blir utilstrekkelig for nedbrytningen av disse syrene, begynner de å forgifte nervesystemet, og multippel polyneuritt utvikles. I forrige århundre ble denne sykdommen kalt det uvanlige navnet beriberi (hudlenker). Samtidig utvikler ødem, muskelatrofi, kardiovaskulær insuffisiens, perifer polyneuritt, degenerasjon av nerveender og ledende bunter raskt, som et resultat av at hudfølsomheten går tapt. Det er nå kjent at en liten kosttilpasning med obligatorisk innføring av vitamin B5 i kostholdet behandler denne alvorlige sykdommen og gir en 100 % forebyggende effekt.

Det daglige behovet for dette vitamin B1 som er nødvendig for en person hver dag er 1,5-2 mg (øker med et overskudd av karbohydrater i maten).

Vitale vitaminer for menneskers helse: Riboflavin

Det er ganske vanskelig å beskrive betydningen av vitamin B2 (riboflavin, vekstvitamin) for menneskekroppen uten å fordype seg i biokjemisk terminologi. Det er involvert i de mest grunnleggende og primitive metabolske reaksjonene. Kort sagt, vitamin B2 er ekstremt viktig for mennesker.

For eksempel er dette viktige vitaminet for mennesker nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin B2-mangel forårsaker normokrom normocytisk anemi. Det vil si at røde blodlegemer med slik anemi er normale, røde, ligner tørkede aprikoser, men det er svært få av dem. Selv om anemi er en manifestasjon av en svært alvorlig mangel. Generelt begynner hypovitaminose B2 å manifestere seg fra ansiktet: leppene skreller av, sprekker, syltetøy vises, huden blir rød over overleppen, på nesevingene.

Med en kronisk mangel på dette viktige vitaminet for helsen, mister øyets bindehinne sin glans på grunn av tørrhet. Hornhinnen spirer med kar og blir deretter grumsete. Det er en grå stær (uklarhet av linsen). I tillegg øker risikoen for å utvikle kreft i spiserøret og andre organer betydelig.

Heldigvis finnes dette vitaminet, som er nødvendig for menneskekroppen, i mange matvarer, og et balansert kosthold tilfredsstiller menneskekroppens behov - omtrent 1,5-1,8 mg per dag.

Lever, gjær, melk, egg, cottage cheese, mandler, sopp, brokkoli er spesielt rike på vitamin B2. Bare litt av det produseres av bakterier som lever i tykktarmen.

Men når vi snakker om hvilke vitaminer en person trenger, bør det bemerkes at riboflavin har en liten ulempe: det lagres ikke hvor som helst i kroppen, men sirkulerer i blodet og om nødvendig utskilles det med nyrene. Dermed vises brudd på kostholdet og hypovitaminose B2 veldig raskt.

Det daglige behovet for dette vitaminet som er nødvendig for kroppen er 1-3 mg.

Vitaminer som er essensielle for mennesker: niacin

Blant vitaminene som en person trenger er vitamin B3 (PP, niacin, nikotinsyre, antipellagrisk faktor). De rikeste på dette vitaminet er kjøttprodukter, spesielt lever, grønne deler av planter. I små mengder syntetiseres niacin i kroppen.

Vitamin B3-mangel, som regel, et resultat av en mangel på ikke bare nikotinsyre, men også på andre B-vitaminer, manifesteres av et symptomkompleks kalt pellagra (italiensk pellagra - hard eller grov hud). De viktigste tegnene på pellagra er: dermatitt med økt følsomhet i huden for ultrafiolett stråling, forstyrrelse av fordøyelseskanalen, demens.

Dette viktige vitaminet for menneskekroppen er oppkalt etter de første bokstavene PP (oversatt fra italiensk - "forebygge pellagra").

Dagsbehovet for dette sunne vitaminet er 10-15 mg.

Hvilke vitaminer er bra for kroppen: pantotensyre

Et annet vitamin som er nyttig for menneskekroppen er B5 (pantotensyre, antidermatittfaktor) som finnes i små mengder i nesten alle plante-, mikrobielle- og dyreobjekter. Går inn i kroppen med melk, kjøtt, lever, egg, gjær.

Med mangel på pantotensyre i kroppen til mennesker og dyr oppstår skade på huden, slimhinner i indre organer. Det mest slående symptomet på B5-vitaminmangel er nummenhet i tærne, ledsaget av prikking og deretter brennende smerte. I tillegg er pantotensyremangel preget av psyko-emosjonell ustabilitet, en tendens til å besvime. Siden B5 syntetiseres i små mengder av tarmmikrofloraen, er mangel på dette vitaminet sjelden. Hypervitaminose er ikke beskrevet.

Det daglige behovet for dette vitaminet, nødvendig for en person, er 5-10 mg.

Tilstedeværelsen av hvilke vitaminer som er nødvendige for helsen: pyridoksin

Vitamin B6 (pyridoksin, antidermatittfaktor) selges på apotek under navnet "pyridoksin". Det spiller en svært viktig rolle i metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett. Menneskekroppens behov for pyridoksin dekkes delvis av bakteriene som lever i tarmen, men de fleste trenger fortsatt å få det fra mat. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre, fordi listen over produkter som inneholder vitamin B6 er veldig omfattende. Når du vet hvilke vitaminer som er nødvendige for kroppen, for å kompensere for mangelen på pyridoksin, må du bruke den spirende delen av frøene og kornene til korn. Tilstedeværelsen av dette essensielle vitaminet er også høyt i gjær, belgfrukter i fri form, så vel som i kjøtt, storfelever, nyrer, fisk og ost.

Hovedsymptomet på vitamin B6-mangel er et brudd på hematopoiesis og utvikling av ulike typer dermatitt.

Under forhold med ubalansert kunstig ernæring viser spedbarn tegn på B6-hypovitaminose i form av økt eksitabilitet med periodiske kramper, som elimineres ved administrering av pyridoksin. Hos voksne er manifestasjoner av hypovitaminose mulig under behandling av tuberkulose med isoniazid.

Men selv å ha informasjon om hvilke vitaminer som trengs for helsen, må en rekke viktige punkter tas i betraktning med hensyn til pyridoksin:

vitamin B6, B1 og B2 er farmasøytisk inkompatible (når de tas sammen, kan de fysiske og kjemiske egenskapene, og dermed den terapeutiske effekten, endres);
kombinasjonen av vitamin B1 og B6 forsterker tegn på vitamin B6-mangel og gjør det vanskelig å omdanne vitamin B1 til en aktiv form;
ved behandling av store doser B-vitaminer er det nødvendig å foreskrive tilstrekkelig store doser vitamin C;
antibiotika, p-piller og røyking øker kroppens behov for vitamin B6;
hårtap, sprekker i munnvikene, avskalling av huden, dermatitt er tegn på vitamin B6-mangel. Med disse symptomene er bruk av pyridoksin eller komplekse vitaminer, inkludert B6, indisert.

Det daglige behovet for dette viktige vitaminet for mennesker er 2-3 mg. Den øker med økt inntak av protein med mat og med alderen.

Vitaminer som er nødvendige for menneskeliv: folsyre

Listen over vitaminer som er nødvendige for helsen inkluderer B9 (folsyre, en anti-anemisk faktor) i store mengder som finnes i planteprodukter - grønn salat, persille, kål, spinat, tomater, solbærblader, nyper, bringebær, bjørk, lind, løvetann, brennesle, mynte, ryllik. Av produktene av animalsk opprinnelse er dette vitaminet, som er nødvendig for menneskeliv, hovedsakelig rikt på kjøtt og lever fra dyr.

Folsyremangel er vanligvis ikke så mye en konsekvens av begrenset kostinntak, men snarere et resultat av malabsorpsjon. Ledsaget av utviklingen av anemi.

Det daglige behovet for dette vitaminet, som er nødvendig for menneskekroppen, er 25 mg, men på grunn av utilstrekkelig absorpsjon er det ønskelig å øke til 50 mg.

Vital vitamin: Kobalamin

Vitamin B12 (kobalamin, anti-anemisk faktor) sammen med folsyre (vitamin B9) er avgjørende for hematopoiesis. Leger kaller dette vakre ordet prosessen med dannelse av erytrocytter - røde blodceller som gir blodet fargen på modne tomater og gir oksygenoverføring. Mangel på vitamin B12 i kroppen forstyrrer hematopoiesis og forårsaker B12-mangelanemi, også kjent som pernisiøs anemi, eller Addison-Birmer sykdom.

Plantemat er fattig på denne forbindelsen. Derfor øker risikoen for å utvikle vitaminmangel ved vegetarisme. Av produkter av animalsk opprinnelse finnes dette vitaminet, som er nødvendig for menneskeliv, i store mengder i melk, lever, nyrer, gjær og egg.

Syntetisert av intestinal mikroflora. lagret i kroppen. Depotet av vitamin B12 hos mennesker ligger i leveren. Hvis plutselig en voksen frisk person brått slutter å få vitamin B12, vil han vare i fem år uten problemer.

I overføringen av vitamin B12 gjennom tarmveggen deltar en proteinforbindelse som spesifikt binder vitaminet, den såkalte egenfaktoren. Derfor fører et brudd på syntesen av denne faktoren til B12-avitaminose, selv i nærvær av en tilstrekkelig mengde av vitaminet.

Det daglige behovet for kobalamin er 3 mcg.

En av de viktigste vitaminene for kroppen: askorbinsyre

Et annet vitamin som er svært nødvendig for menneskekroppen er vitamin C (askorbinsyre, antiscorbutic faktor). Den kjemiske strukturen til vitamin C ble etablert i 1923 av Dr. Glen King. I 1928 isolerte lege og biokjemiker Albert Szent-Györgyi først vitamin C i sin rene form. Og allerede i 1933 syntetiserte sveitsiske forskere den velkjente askorbinsyren, identisk med vitamin C.

For tiden er det studert og beskrevet mer enn 300 biologiske funksjoner av vitamin C. Det bidrar til å redusere natrium i blodet, noe som indirekte forårsaker en økning i blodtrykket.

Vitamin C er en viktig regulator av kolesterolnivået i blodet, beskytter effektivt kroppen vår mot frie radikaler, mens andre antioksidanter uten vitamin C ikke er effektive nok.

Interessant nok akkumuleres vitamin C i store mengder i aktivt fungerende organer: hjernen, myokardiet, leveren, bukspyttkjertelen, kjønnskjertlene (spesielt i testiklene), hornhinnen og øyelinsen. I disse organene er innholdet mye høyere enn i blodet. Dessuten, av alle blodceller, akkumulerer leukocytter mest askorbinsyre, og beskytter kroppen mot ulike skadelige effekter.

Dette en av de viktigste vitaminene for kroppen forhindrer dannelsen av kreftfremkallende stoffer (nitrosaminer) i magen fra proteiner og noen nitrogenholdige stoffer som er mye brukt til hermetikk; samt nitrater og nitritter som finnes i tobakksrøyk og avgasser.

Langvarig bruk av daglige doser av vitamin C som en del av kompleks terapi bidrar til å eliminere overflødig bly, nitrosaminer, arsen, benzener og cyanider.

Dette vitaminet, nyttig for menneskers helse, har en antistresseffekt og forbedrer kroppens forsvarsmekanismer.

Systematisk inntak av store doser vitamin C reduserer risikoen for kreft i munnhule, spiserør, strupehode, mage, bryst, hjerne. Av spesiell interesse er studier av amerikanske forskere som har vist at daglig inntak av 10 g vitamin C av kreftpasienter i lang tid forlenger livet og bidrar til mer vellykket kreftbehandling. Vitamin C kurerer imidlertid ikke kreft! Det kan (spesielt i kombinasjon med vitamin A og E) forhindre at det oppstår.

Hovedkildene til denne en av de mest essensielle vitaminene for mennesker er frukt og grønnsaker. Spesielt mye av det finnes i nyper, solbær, valnøtt, tindved, rød paprika, sitron.

Mennesker, aper og marsvin kan ikke syntetisere vitamin C. Mangel er manifestert av løshet i tannkjøttet, løsne tenner, hudblødninger, anemi, forsinket sårheling. Dette symptomkomplekset, med tilstrekkelig alvorlighetsgrad, kalles skjørbuk eller skjørbuk. Hos barn er sorbut ledsaget av unormal dannelse av skjelettet, blødning i leddene med utvikling av stivhet.

Vitamin C er svært løselig i vann, men er det mest ustabile vitaminet. Ved høy temperatur og i nærvær av metaller, hovedsakelig kobber, blir det ødelagt. Ved tilberedning av grønnsaker går vitamin V3 tapt. Gjentatt oppvarming og langvarig lagring av mat fører til økt tap. Under steking faller den litt sammen. Når den er fermentert, er den fullstendig bevart. Etter tining av ferske frosne grønnsaker og frukt, blir vitamin C ustabilt, så tint mat bør spises raskt.

Vitamin C-mangel er vanligvis ledsaget av vitamin P-mangel, noe som forverrer brudd på vaskulær permeabilitet.

En overdose av vitamin C er ikke mindre farlig enn mangelen. Hvis du tar mer enn 2 g per dag av askorbinsyre i lang tid, vil det være en mangel på vitamin B12, og dette er full av anemi - anemi. I tillegg øker risikoen for urolithiasis.

Dagsbehovet for dette en av de viktigste vitaminene for kroppen er 50-100 mg.

En av de mest fordelaktige vitaminene for menneskekroppen: kalsiferol

Vitamin D (kalsiferol, anti-rakitisk faktor) er sannsynligvis ikke bare et av de mest nyttige vitaminene for kroppen, men også det mest forvirrende og uforståelige. Det går gjennom en lang vei med transformasjoner før den begynner å virke på kroppen, og til slutt viser det seg å være et hormon.

Kjeden av transformasjoner begynner med pre-vitamin D3 (7-dehydrokolesterol), som er en del av huden og under påvirkning av ultrafiolett stråling blir til vitamin D3 (kolekalsiferol), kommer inn i blodet og når langsomt leveren. I leveren omdannes vitamin D3, avhengig av kroppens behov, enten til selve vitamin D (kalsitriol) eller til sin inaktive form og skilles ut. Vitamin D tar opp alt kalsiumet det kan finne i mat og lagrer det i beinene. Takket være ham kan beinene vokse, vokse sammen og bare være harde.

Kilden til vitaminet er leveren til fisk og dyr, smør, melk, eggeplomme, fiskeolje. Det finnes ikke i planteprodukter. Vitamin D dannes også i menneskelig hud når den utsettes for ultrafiolette stråler.

Kliniske tegn på hypovitaminose hos barn er økt irritabilitet, rastløshet, generell svakhet, svette, forsinket utvikling av tenner og en tendens til luftveissykdommer. Hos voksne - sløvhet, muskelsmerter, smuldrende tenner. Behovet for vitamin D er spesielt høyt hos barn under 3-4 år (rakitt utvikles i fravær av vitaminet) og øker hos kvinner under graviditet og amming.

Den daglige dosen i dette en av de viktigste vitaminene som trengs av en person er 0,0015-0,0025 mg.

Hvilke vitaminer er mest nødvendige for menneskers helse: tokoferol

Vitamin E (tokoferol, antisteril faktor) har blitt et av de mest populære vitaminene de siste tiårene. Et stort antall bøker, artikler, rapporter er viet til ham.

Vitamin E er, som vitamin C, en antioksidant. Dette forklarer dens gunstige effekt på kroppen. Men når du vet hvilke vitaminer som er nødvendige for helsen, husk at den beskyttende effekten av tokoferol mot frie radikaler er mer kortvarig enn vitamin C. Men begge vitaminene er synergister, dvs. gjensidig forsterke hverandre. Med en reduksjon i forbruket av den ene, akselereres utgiftene til den andre, og omvendt inaktiverer de frie radikaler mer effektivt. Frie radikaler er også farlige for vitamin E selv, som de ødelegger. Men hvis det er mye vitamin E og det kombineres med andre antioksidanter, er frie radikaler maktesløse.

Det brede spekteret av virkning av denne en av de viktigste vitaminene for mennesker skyldes først og fremst dens antioksidanteffekt. Studier utført på et stort antall syke og friske mennesker har vist at vitamin E, C og A reduserer risikoen for ulike ondartede sykdommer, forhindrer utvikling av hjerte- og karsykdommer, og først og fremst åreforkalkning, som er hovedårsaken til hjerteinfarkt, hjerneslag, endarteritt og andre formidable sykdommer. Hos pasienter med angina pectoris reduseres innholdet av vitamin E i kroppen kraftig.

I blodet, blant andre dannede elementer, er det blodplater - små (2-3 mikron i diameter) uregelmessig formede ikke-nukleære celler som spiller en viktig rolle i prosessen med blodpropp, dannelsen av en blodpropp og stopper blødninger når blodårene er skadet. Blodplater holder seg sammen og danner en trombe - en slags plugg som lukker skadestedet og forhindrer blodtap. Men denne bemerkelsesverdige egenskapen til dem kan føre til veldig triste konsekvenser hvis blodplater begynner å feste seg sammen i intakte kar, og danner aggregater som tetter karene i hjernen, hjertet, nyrene, lungene, lemmene. Langvarig bruk av vitamin E bidrar til effektiv behandling av ulike manifestasjoner av aterosklerose, spesielt hos røykere. Vitamin E hemmer blodplateaggregering, og forhindrer derved dannelsen av blodpropper, og beskytter også endotelceller mot lidelser.

Ekstremt viktig informasjon som dukket opp de siste tiårene om at vitamin E indirekte (gjennom den fremre hypofysen) bidrar til å bevare den normale strukturen og funksjonen til gonadene. Det er svært effektivt i behandlingen av menopausale lidelser hos kvinner.

De siste årene har det blitt bevist at langvarig bruk av vitamin E reduserer utviklingen av grå stær og kan til og med forhindre at den oppstår.

Vitamin E bidrar til å redusere varigheten av søvnen. Med økt inntak av vitamin E kan du øke fysisk aktivitet uten å forlenge søvnen.

Vitamin E finnes i vegetabilske oljer, frø av peanøtter, erter, mais, soyabønner og i de grønne delene av planter - salat, spinat. Fra animalske produkter - i leveren, eggeplomme, melk.

Med E-vitaminmangel observeres delvis hemolyse av erytrocytter, aktiviteten til antioksidantforsvarsenzymer reduseres i dem. En økning i permeabiliteten til membranene til alle celler og subcellulære strukturer er den viktigste manifestasjonen av hypovitaminose. Det er denne omstendigheten som forklarer variasjonen av symptomer på tokoferolmangel - fra muskeldystrofi og infertilitet opp til levernekrose og mykgjøring av hjerneområder, spesielt lillehjernen.

Dagsbehovet for denne en av de viktigste vitaminene er 20-25 mg.

Vitamin essensielt for menneskeliv: phyllochonon

Vitamin K (phyllochonon, antihemorragisk faktor) finnes i de grønne delene av spinat, brennesle, kål og bladkål, gulrotrøtter og tomater. Fra produkter av animalsk opprinnelse - bare i leveren.

Vitamin K er involvert i blodproppprosesser.

Vitamin K-mangel kan utvikle seg på grunn av nedsatt absorpsjon av mat i tarmen, på grunn av terapeutisk eller utilsiktet absorpsjon av vitamin K-antagonister. De viktigste tegnene på mangel er blødninger med mindre skader, blødninger hos nyfødte.

Et overskudd av vitamin K bidrar til en økning i blodplater, en økning i blodviskositet. Det er svært uønsket å bruke mat rik på vitamin K, pasienter med åreknuter, tromboflebitt, noen typer migrene, personer med høyt kolesterol

Coach Nutritionist, Sports Nutritionist, æret forfatter av Evehealth

09-04-2016

19 748

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelige data skrevet av eksperter og verifisert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Svært ofte undervurderer folk rollen til vitaminer i livet deres. Mange anser det ikke som nødvendig å overvåke ernæring og i tillegg ta de nødvendige vitaminene og mineralene. Tross alt tilfører de oss ikke energi og blir ikke et byggemateriale for kroppen.

Men konsekvensene av beriberi vil ikke la deg vente. og som et resultat, forverring av kroniske sykdommer, tretthet og mangel på effektivitet, for tidlig aldring, huden mister sin elastisitet og fasthet, rynker og aldersflekker vises.

Kvinner vil definitivt bli opprørt av slike endringer i kroppen og utseendet. Og for å unngå dette, må du vite: hvilke vitaminer er nødvendige for hvert organ i kroppen vår for fullverdig arbeid (hjerte, blodårer, etc.).

Uten visjon er menneskelivet blottet for lyse farger. Øynene våre er ofte trette, rennende, røde. Men vi legger vanligvis ikke så stor vekt på dette.

Menneskelivet i den moderne verden er utenkelig uten gadgets: datamaskiner, telefoner, nettbrett. Og om kveldene er det obligatorisk å se et TV-program foran TVen. Noen ganger er det vanskelig for øynene å tåle slike belastninger.

Hvis klarheten av synet forsvinner om kvelden, øynene er rennende og såre - de trenger raskt en hvile. Og mest sannsynlig vil det bare være til nytte.

Hvilke vitaminer trenger du å drikke for synsskarphet?

Vitamin A. Det forhindrer bare tretthet og rødhet i øynene. Forhindrer utvikling av grå stær i voksen alder. Hvis klarheten i bildene går tapt om kvelden, og øynene begynner å gjøre vondt, bør du legge til kostholdet ditt: lever, meieriprodukter, tomater, nyper, havre, grønne grønnsaker, bringebær.
Vitamin B1. Stopper prosessen med synsforringelse, og påvirker funksjonen til nervevevet. Dette vitaminet er tilstede i kjøttprodukter, lever, nyrer, honning, bokhvete.
Vitamin B2. Det andre navnet er riboflavin. Mangelen på det er signalisert av hyppig sprengning av blodårer, samt ubehag, som minner om "sand i øynene." Dette vitaminet er rikelig i meieriprodukter, egg, epler og nøtter.
Vitamin C eller askorbinsyre . Hvis det er mangel på "askorbinsyre" i kroppen, signaliserer det dette ved en reduksjon i immunitet og rask tretthet. Øynene begynner ofte å få vondt mot slutten av dagen, de blir fort slitne når de jobber på en datamaskin. Det er nok å legge til følgende matvarer i kostholdet slik at tilstanden går tilbake til normalen: kiwi, sitron, kål, nyper, paprika, gulrøtter, tomater, etc.

Selvfølgelig kan vitaminer fås fra mat, men forutsatt at du organiserer et riktig og balansert kosthold. Noe som dessverre er ekstremt vanskelig under moderne forhold. Derfor er det best å gi preferanse til kosttilskudd. Vitaminer kan drikkes separat, men det er mye mer praktisk og tryggere å velge et vitaminkompleks. De kan kjøpes både i lokale apotek og i spesialiserte nettbutikker. Vi anbefaler at du er spesielt oppmerksom på iHerbs nettside, som presenterer høykvalitets og sertifiserte produkter fra de beste produsentene.

For å forbedre synet ditt, sørg for å prøve:

Vitaminer som er nødvendige for en person for å styrke bein og ledd

Selvfølgelig er det viktigste makronæringsstoffet for skjelettet vårt kalsium. Men for assimilering er det også nødvendig med andre vitaminer. Du må ta vare på det hele tiden: både under den aktive veksten av kroppen og i alderdommen.

De mest nødvendige vitaminene for å styrke bein og ledd:

Vitamin d Dens viktigste fortjeneste er å hjelpe kalsium og fosfor til å bli bedre absorbert i tarmen. Det er spesielt viktig for barn. Vitaminet kontrollerer også mengden kalsium som trengs for å holde beinene våre sterke. Utilstrekkelig inntak av vitamin D i menneskelig mat er full av brudd, skader på ryggvirvlene. For ikke å bringe til dette, må du spise fet fisk (sild, makrell, ørret, laks), meieriprodukter, egg, lever.
Vitamin C. Med en langvarig mangel på askorbinsyre hos en person, blir tenner ødelagt, bein vokser ikke godt sammen under brudd. Faktum er at vitamin C deltar i syntesen av kollagen, som danner fibre som er så nødvendige for bein og ledd. Sitron, paprika, kiwi i daglig forbruk vil redusere risikoen for beindeformiteter.
Vitamin A. Det, som vitamin D, hjelper kalsium og fosfor til å bli bedre absorbert. Forhindrer utvikling av osteoporose, styrker beinveggene. Du bør diversifisere kostholdet ditt med grønne grønnsaker, fjellaske, nyper.
Vitamin B6. De bidrar også til å styrke beinveggene. Det er rikelig med solsikkefrø, valnøtter, sjømat, kjøttprodukter, bananer, poteter, etc.

Suppler også kostholdet ditt med kosttilskudd for å styrke bein og ledd med iHerb:

Få mennesker kan skryte av vakkert hår. For noen er de sprø og tørre, eller omvendt fete ved røttene. Noen lider av flass eller tap. Alle har forskjellige problemer, men essensen er den samme - de får ikke hår.

Det viser seg at det ikke er nok bare å ha en kvalitetssjampo eller balsam. Selv ukentlige hårmasker vil ikke redde situasjonen hvis håret er fratatt vitaminene og mineralene det trenger.

Hvilke vitaminer trenger håret vårt:

B-vitaminer.
- Vitamin B2 gir håret glatthet og glans. Dens mangel påvirker det økte fettinnholdet ved røttene og tørrheten i endene av håret. En tilstrekkelig mengde av vitaminet er tilstede i meieriprodukter, kjøtt, egg.
- Vitamin B6. Eliminerer tørt hår, kløe, flass. Det er nøtter, fisk, frokostblandinger, lever.
- Vitamin B7. Gir en voluminøs frisyre, samt glatthet og sunt hår.
- Vitamin B9 fremmer hårvekst. Dens mangel kan føre til triste konsekvenser - delvis eller fullstendig tap av hår. For å forhindre at dette skjer, spis fisk, næringsgjær, cottage cheese, ost.
Vitamin A. Mangelen på dette vitaminet påvirker umiddelbart håret. De blir livløse, tørre, flass vises, hårtap blir lagt merke til. Dette kan unngås hvis du etablerer riktig ernæring med grønn løk, spinat, salat og fet fisk. Håret vil endre seg rett foran øynene dine: det vil bli silkeaktig og skinnende.
Vitamin C forbedrer hårveksten, bidrar til deres styrke. I tillegg styrker det veggene i blodårene, noe som fører til metning av hårsekkene med blod. Mest vitamin C i kiwi, paprika, sitron, epler.
Vitamin E. Kjent som "skjønnhetsvitaminet". Det påvirker også hårets skjønnhet. Nærer hårsekkene og fremmer deres styrke. Lindrer kløe i hodet, gir en rask oppstramming av sår. For å unngå hårtap, må du legge til kostholdet ditt: sjøfisk, lever, solsikkefrø, vegetabilske oljer, eggeplomme, etc.

Vitaminer og stoffer som er nødvendige for kroppen for skjønnhet og ungdommelig hud

Behovet for å ta vare på huden er ikke engang verdt å snakke om. Tross alt er det hun som gir ut den sanne alderen til en person. Huden har mange funksjoner, blant annet rollen som et slags "filter" for hele organismen.

Utseendet til huden kan signalisere alle slags sykdommer i de indre organene. Tallrike hudsykdommer, som akne, furunkulose, psoriasis, etc., legger ikke til skjønnhet. For å forhindre dette, må du ta vare på det ordentlig. Og denne omsorgen bør ikke begrenses til eksterne midler.

Vitamin E. Hvis vi snakker om huden, så er det umulig å glemme det. Beholder hudens ungdommelighet, fremmer dens fuktighet. Beskytter mot frie radikaler. Vitaminmangel fører til for tidlig aldring og slapp hud i ansiktet og kroppen.
Vitamin A. Reduserer fine rynker, gjenoppretter skadet hud på kort tid. Ved mangel blir huden tørr, flassende, akne og aldersflekker kan oppstå.
Vitamin C. Vitaminmangel påvirker ikke bare huden, men hele kroppen som helhet. Forverrede allergiske reaksjoner, kløe, rødhet vises på huden. Det generelle utseendet til en person snakker om tretthet. Vitamin C akselererer helbredelsen av purulente sykdommer raskere og forhindrer blåmerker.
Vitamin K.Ødem, blekhet, pigmentering - signaliserer mangel på dette vitaminet.
B-gruppe vitaminer. Gir fornyelse av hudceller. Fukter, behandler hudsykdommer, utvider blodårene. Vitaminmangel påvirker huden i form av allergiske røde flekker, akne, akne, dermatitt.

Det er umulig å lage en vakker manikyr hvis. Dette kan være en stor skuffelse for enhver kvinne. Men riktig ernæring med tilsetning av essensielle vitaminer vil løse dette problemet.

Hvilke vitaminer trenger kroppen for å styrke neglene:

Vitamin C. Eksfolierer neglene, knekker, skiller hvite flekker og fordypninger seg tydelig ut på dem? Dette signaliserer mangel på vitamin C.
Vitamin B3 og B5. Deres utilstrekkelige mengde i mat blir merkbar på negleplaten. Neglene er tynne med en grå fargetone og en sterk bule.
Vitamin A. Beskytter neglene våre mot ytre påvirkninger. Slik som: rengjøringsmidler, plutselig værskifte, ikke bruk hansker i ekstrem kulde.

iHerb presenterer kombinerte vitaminkomplekser som vil bidra til å gjenopprette og opprettholde sunt hår, negler og hud. Effektivitet og effektivitet skiller seg ut blant annet:

Vitaminer for å styrke nervesystemet

Vi tester ofte styrken til nervesystemet. Stress på jobben, trafikkork, problemer i familien, ubeleilig slemme barn ... Alt dette er i ubalanse. Alarmerende symptomer vises: depresjon, forringelse av velvære, tretthet, angst. Den nødvendige mengden vitaminer per dag kan løse dette problemet.

Vitaminer for å styrke nervesystemet:

B-vitaminer(B1, B6, B12):
- Vitamin B1. Det regnes som et utmerket antidepressivum. Eliminerer stress, depresjon. Fokuserer på viktige detaljer.
- Vitamin B6. Fremmer konsentrasjon av hukommelse, eliminerer tretthet og søvnforstyrrelser.
- Vitamin B12. Førstehjelp for å styrke nervesystemet. Det normaliserer mange lidelser: apati, forverring av hukommelse og konsentrasjon, for tidlig aldring, svakhet og sløvhet.
Vitamin E. Det er foreskrevet for konstant tretthet og høy fysisk anstrengelse.
Vitamin d Eliminerer depresjon og depresjon.
Vitamin C. Eliminerer symptomer: angst, stress, depresjon. Øker livslyst og interesse for arbeid.
Vitamin A. Tillater ikke at nerveceller "slites ut". Forhindrer søvnløshet, legger til ro.

Styrke nervesystemet og finne balanse vil hjelpe:

Populære apotek vitaminkomplekser

Det er ikke alltid berettiget å ta multivitaminer. Hvis du bor i en landsby med frisk luft, spis hjemmelagde produkter, vitaminer er ikke nødvendig. I andre tilfeller kan de være nyttige, spesielt under den tradisjonelle vårberiberi.

Hvilke vitaminkomplekser har fått tillit fra folk?

Vitrum. Produksjon - USA. Komplekset er balansert og designet for å styrke hele kroppen. Passer for gravide og idrettsutøvere med høy fysisk anstrengelse. Frigjøringsformer er forskjellige: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
Kosmetisk alfabet. Utviklerne forsikrer oss om at for bedre absorpsjon er det nødvendig å ta noen grupper av vitaminer til forskjellige tider. For dette er tablettene forskjellige i farge. Du må ta dem 3 ganger om dagen.
Supradin. Tilgjengelig i form av tyggbare søtsaker og tabletter. Spesielt ble han forelsket i barn på grunn av de deilige gummibjørnene. Forløpet med å ta Supradin er 1 måned. Produsenter anbefaler ikke behandling mer enn to ganger i året.
Complivit "Shine". Opptaksforløpet er en tablett per dag i 1 måned. Komplekset inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler. Designet for å bevare kvinners skjønnhet og helse.

Vi trekker konklusjoner!

Selvfølgelig kan denne listen fortsettes i det uendelige. Farmasøytiske selskaper er klare til å presentere nye vitaminkomplekser hver måned. De samme tilsetningsstoffene er valgt på grunnlag av forholdet: pris - kvalitet. Og den positive effekten av applikasjonen har blitt lagt merke til av millioner av mennesker.

Selvfølgelig er det bedre å ta vitaminer og mineraler i sin naturlige form, men hvis dette ikke er mulig, vil apotekprodukter tjene deg en god service, sette alle organer og systemer i orden, forbedre ditt velvære og øke immuniteten!
Vær sunn og glad!

Riktig ernæring er et balansert kosthold som gir menneskekroppen alle de næringsstoffene og vitaminene den trenger. Hvis en person ikke mottar det nødvendige beløpet, vil han begynne å føle seg uvel, eller til og med bli syk. For å forhindre dette, hold deg til en diett som bidrar til å mette kroppen din med vitaminer.

Vitamin C.

For at immunsystemet skal fungere normalt er det nødvendig å innta rikelig med vitamin C. Det vil også støtte og gjenopprette bein, vev, brusk og tenner. I tillegg hjelper dette vitaminet til å absorbere jern. Hvis kroppen mangler vitamin C, vil det være en risiko for å bli syk med skjørbuk, anemi. Håret ditt vil falle ut og sårene vil gro veldig sakte. Vitamin C inneholder sitrus, hvitløk, rød paprika, spinat, bær, tomater, kål, kiwi og annen frukt og grønnsaker.

Vitamin B2.

Dette viktige vitaminet er involvert i energimetabolismen, er ansvarlig for helsen til huden din, for synet og nervesystemet. Det finnes i meieriprodukter, brød, frokostblandinger, fjærfe og fisk. Hvis kroppen ikke får vitamin B2 på lang tid, kan du utvikle sprekker nær munnen, utslett på huden og sår hals. Hvis du er veldig følsom for lys, har du mangel på vitamin B2.

Vitamin A.

Dette vitaminet finnes i gulrøtter, lever, ost, melk, smør, spinat. Vitamin A er ansvarlig for synet, helsen til codi og slimhinner. Hvis kroppen mangler vitamin A, vil du begynne å se dårlig i mørket, huden begynner å flasse av og matlysten blir dårlig.

Vitamin d

Dette vitaminet er nødvendig for muskelstyrke og muskelvekst. Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium, som er ansvarlig for nervesystemet og hjerteaktiviteten. Vitaminmangel fører til rakitt, økt risiko for brudd. Vitamin D kan fås fra melk, fiskeolje, smør, eggeplomme.

Vitamin K.

Dette vitaminet er viktig for kroppen. Det hjelper blodet til å koagulere. Vitamin K finnes i grønnsaker, urter og bønner. Hvis dette vitaminet ikke er nok for kroppen, er en person utsatt for ulike hudlesjoner.

Vitamin B12.

Dette vitaminet syntetiserer røde og hvite celler. Det kan fås fra mat som dyr produserer, som kjøtt, melk, egg. Hvis kroppen mangler et vitamin, utvikler en person anemi, tretthet, tap av appetitt.

Vi fant ut hva de viktigste vitaminene for kroppen person. Spis riktig og balansert og hold deg frisk.