Hva du skal gjøre når du ikke får sove. Hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove: effektive måter

Meningene til forskere om hva som er funksjonene til søvn er fortsatt forskjellige på mange måter. Men en av de siste ideene på dette området sier: mens en person sover, utfører hjernen hans en slags testing av alle kroppssystemer, identifiserer sårbarheter og dirigerer krefter til å korrigere dem, samt gjenopprette skadede deler av nevrale kretsløp, regenerere vev , etc.

Dette forklarer hvorfor mangel på søvn fører til alvorlige helseproblemer - kroppen har rett og slett ikke nok tid til å oppdage alle problemer og løse dem. Og jo flere mennesker mangler søvn, jo flere "feil" akkumuleres, som til slutt blir til en virkelig katastrofe. "Hvordan sovne raskt" er ikke et langsøkt, veldig alvorlig problem.

Hva kan følge av mangel på søvn

Tallrike nevroser, depresjon, kronisk oppmerksomhetssvikt, tap av interesse for livet er bare en liten del av problemene som kan oppstå dersom en person ikke får nok søvn systematisk.
Det er umulig å holde seg våken i flere dager uten å skade kroppen, og skaden kan bli ikke bare moralsk, men også fysisk: en sjåfør som lider av kronisk søvnmangel vil før eller siden ha en ulykke, og sovne ved rattet; søvnig mor vil sovne og vil ikke holde styr på barnet; en uhvilet utsendte vil være den skyldige i katastrofen.
Det er viktig ikke bare å løse problemet med "hvordan sovne raskt", men også å få en god natts søvn. Og uansett hvor mye du ønsker å gjøre interessante ting om natten, bør du venne deg til å legge deg ordentlig.

Søvnløshet og dens årsaker

Søvnløshet kan være av fysiologisk natur. I dette tilfellet bør du konsultere en lege for behandling, men ofte har manglende evne til å sove ingenting med helsetilstanden å gjøre.

Den vanligste årsaken til søvnløshet i vår tid er bevisst avslag på den nødvendige mengden søvn. Hvordan sovne raskt om natten? Det ser ut til at alt er enkelt: du legger deg ned, fem minutter - og den etterlengtede drømmen kom!

I praksis, når han legger seg, i stedet for å sovne, åpner en person nettbrettet og begynner å sjekke e-post, lese nyheter, se på videoer og chatte på sosiale nettverk. Tiden flyr ubemerket forbi, den mottar mye ny informasjon og setter hjernen i en tilstand av spenning, som ikke hjelper å sovne i det hele tatt.
Livet tvinger oss til å gjøre så mye som mulig, å jobbe på grensen av vår styrke, og det er like mye tid på dagen som før. Sjefen krever å vise mirakler av uselviskhet, og nå kaster den kroniske arbeidsnarkomanen seg, overspent etter en tolv timers arbeidsdag, i sengen og lider av manglende evne til å sove. Og jo mer han prøver å få fart på innsovningen, jo mer spent blir nervesystemet hans, allerede overbelastet med oppgaver. Med sine tanker om hvor ille det blir for ham etter en søvnløs natt, dømmer han seg selv til nettopp en slik natt.

Metoder for å håndtere søvnløshet

Det er en rekke måter å raskt sovne, og over tid returnere denne evnen:
1. Velge riktig tid og sted å sove;
2. Avslag på aktiviteter som provoserer nervesystemet;
3. Skape ideelle forhold for deg selv for å sovne;
4. Ritualisering av prosessen;
5. Bygge en klar daglig rutine.
Disse og noen andre alternativer i forskjellige kombinasjoner vil bidra til å gjenopprette vanen med å sovne uten problemer.

tid og sted

Hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove, hodet er fullt av uløste problemer, musklene nekter å slappe av, og hjertet ditt banker som en smedhammer? Tilvenn kroppen til visse forhold der søvnen skal komme automatisk, som spytt ved synet av mat.
Er det lett å gi et miljø som gir nervesystemet kommandoen til å legge på og vise deg hvordan du sovner raskt? Lag den hver gang før en dårlig eller god, lang eller kort søvn bør følge.
Av alle måtene å organisere en rask innsovning på, er det riktige valget av sted og tid den enkleste og mest åpenbare, men veldig viktig. Hovedoppgaven er å lære kroppen at det er forbudt å holde seg våken om natten, og om dagen er det umulig å legge seg på sofaen og sove.

Du bør utelukkende sove på stedet som er utpekt for dette, hvor du ikke kan gjøre noe annet enn å sove. Vi trenger en seng for å sove, og det er ikke tilrådelig å se film i den eller ligge med en bærbar PC. Psyken må rekonfigurere og huske: sengen er ikke ment for våkenhet, da vil den enkleste refleksen bli utviklet, og spørsmålet om hvordan man raskt sovner mens man ligger i sengen kan ikke lenger oppstå.

Ingen fremmede patogener

Hvordan arrangere en kveld slik at du sovner?
To timer før leggetid bør enhver aktiv tidsfordriv utelukkes, inkludert aktiviteter som provoserer emosjonell opphisselse.
Hvordan raskt sovne og sove? Følgende aktiviteter bør unngås:

løse arbeidsproblemer;
fysiske øvelser (sport, spill med dyr og barn);
lesing av kompleks litteratur som provoserer fram svært seriøst hjernearbeid.

Oppgaven med "hvordan sovne raskt" er ikke så enkel som den ser ut til.

For en person som lider av søvnløshet, så snart han sovner, kan enhver irriterende, enhver liten ting bli en grunn som bokstavelig talt "slår av" evnen til å sove. Jo mer spent han er, jo mer aktivt tenker han, bekymrer seg, jo mindre sannsynlig er det at han kan roe seg ned i sengen og komme til den riktige tilstanden av fullstendig avslapning, som er nødvendig for å sovne.

Tilstander som hjelper deg å sovne raskt

For å sovne raskt, bør du bruke en metode som å senke lufttemperaturen i rommet: i en varm, tett atmosfære, sovner en person mye verre enn i et kjølig, men under et varmt teppe.
En kjedelig bok som flyter over av monotone naturbeskrivelser eller lange begreper kan hjelpe deg med å sovne raskt – slik litteratur kaster hjernen inn i en tilstand som ligner på hvordan en student sovner under forelesninger om komplekse emner. Vanligvis sier de som bruker denne metoden at søvnen kommer dypt: sovnet - og som om den er slått av, vil ingenting vekke deg.
Varm melk om natten er en tilsynelatende banal oppskrift, men selv en slik bagatell løser noen ganger problemet med hvordan du sovner raskt hvis du ikke vil sove.
Fullstendig fravær av lys: for å sovne, må du slå av alle lyskilder, selv for eksempel et lite lys på telefonens ladeindikator, lukke gardinene og ikke i noe tilfelle slå på nattbordslampen.
Å sovne er lettere med små kutt til nytelser som kaffe og te. Om kvelden og natten bør du ikke misbruke oppkvikkende drinker, ellers kan spørsmålet om hvordan du sovner raskt forverres enda mer. Te om natten er ikke så mye beroligende som det stimulerer nervesystemet.
Ørepropper og en øyelapp vil også bidra til å løse problemet med "hvordan sovne".

Daglig regime

Spørsmålet om hvordan man sovner raskt om natten oppstår ikke for de som lever etter et klart regime. Kroppen begynner å fungere som en klokke, med begynnelsen av en viss tid slår den på "tid til å sove"-mekanismen, og problemet med "hvordan sovne" forsvinner.
Du bør stå opp til et forhåndsbestemt tidspunkt, helst hver dag – til samme tid. Frokost, perioder med arbeid, hvile, hjemreise og til slutt gå til sengs - alt skal følge rytmen som er kjent for oss. Hvis en person legger seg nøyaktig klokken elleve om kvelden med den klare intensjonen om å sovne, og hjernen vet om det, oppfatter han ganske enkelt dette øyeblikket som starten på et søvnprogram. Og voila - ti minutter etter at han har slått av lyset, vil han sovne!

Hva skal man gjøre hvis en person ikke er vant til å organisere sin daglige rutine og ikke kan gjøre dette selv for å sovne? Først og fremst er selvdisiplin. Og for å få resultatet, må du gjøre litt innsats.

Ritual

For å løse spørsmålet "hvordan sovne raskt", noen ganger er det nok å finne på og venne seg til å utføre et bestemt ritual før du legger deg, som senere også vil starte et program for å slå av våkenhetsmodus.
For eksempel kan du komme opp med følgende handlingssekvens: å drikke et glass varm melk, ta et varmt bad i ti minutter, bytte til varm pyjamas og sokker, gre håret, lese en kjedelig bok i fem minutter - og etterpå en måned med daglig repetisjon av ritualet, vil hjernen ta det utløste hendelsesforløpet som et signal - det er på tide å gjøre seg klar for å sovne snart.
Detaljene i ritualet spiller ingen rolle, bare en klar rekkefølge av elementene og deres konstante repetisjon i samme sekvens er viktige, og da vil problemet med "hvordan sovne" ikke lenger oppstå.

Andre metoder for å håndtere søvnløshet

Stille slått på musikk hjelper ofte å sovne, men ikke fort, men stiler som jazz, lounge, klassisk eller naturlyder.
Du kan bokstavelig talt tvinge deg selv til å sovne: ligg på ryggen, lukk øynene, rull pupillene opp under øyelokkene og gjespe flere ganger fra hjertet - dette vil minne kroppen om hva som kreves av den.
I stedet for å tenke på de tingene som bør gjøres i nær fremtid, må du tenke på hvilke problemer som allerede er løst - dette vil redusere stress, og tilfredsheten fra å tenke på fullførte oppgaver vil hjelpe deg med å slappe av og sovne.

Hva skal man ikke gjøre med søvnløshet

Mange tror at for å løse problemet med søvnløshet, er det nok å ta et beroligende middel om natten. Men å ta selv svake urtemedisiner vil ikke løse problemet, men tvert imot vil gi opphav til en ny - usunn vane med slike stoffer. Og i stedet for én oppgave "hvordan sovne", vil to til slutt dukke opp: en person som sovnet under påvirkning av narkotika flere netter på rad, vil ikke kunne sove uten å ta de elskede dråpene eller pillene.
Om natten bør du ikke prøve å roe deg selv med alkohol: for det første, etter å ha drukket alkohol, er søvnen, hvis det oppstår, vanligvis grunt. For det andre kan morgenen møtes med hodepine og sløvhet, og i stedet for å få nok søvn, vil en person få effekten av bakrus og svakhet hele dagen.
Du kan ikke se på TV, spesielt nyhetsprogrammer, actionfilmer og skrekkfilmer - det er mer sannsynlig at de fungerer som et patogen og vil ikke tillate deg å løse problemet med "hvordan sovne".

Vil en voksen sovne med en babys søvn?
For en person som lider av søvnløshet, som sovnet i fem minutter - og umiddelbart våknet av lyden av regndråper i vinduskarmen eller knasingen av en gren utenfor vinduet, virker oppgaven uløselig.
Heldigvis, hvis du vet hvordan du skal nærme deg løsningen på dette problemet, hvilken side du skal ta, lære hvordan du raskt slår av bevisstheten, vil det ikke være så vanskelig. Det viktigste er ikke å krysse den usynlige linjen som problemet med å "sovne raskt" vil bli problemet med å "våkne raskt".

Omtrent 50 % av alle mennesker har lidd av søvnløshet minst én gang. Ikke la problemet være uten tilsyn. For å forstå hvordan du sovner raskt, må du finne ut hvorfor søvnløshet dukket opp.

Vanligvis er søvnløshet en konsekvens av en annen sykdom.

Vanlige årsaker til dette problemet:

overbelastning av kroppen, stress, angst;
nevrologiske og mentale sykdommer;
dårlige forhold for riktig søvn - en ubehagelig seng, madrass eller pute, dårlig ventilasjon, konstant støy, lys;
problemer med det kardiovaskulære systemet;
søvnforstyrrelser - narkolepsi, søvngang, snorking, rastløse bensyndrom, søvnapné;
anspente muskler, leddsykdommer;
problemer med luftveiene, astma;
usunn livsstil - røyking og drikking av alkohol, mye kaffe eller te, vanen med å legge seg til forskjellige tider, overspising om natten;
daglig eller skiftarbeid;
familie- eller arbeidsproblemer;
endring av tidssoner;
lang dag søvn.

Ofte er en person utsatt for flere faktorer som provoserer søvnløshet. Vi må kjempe mot hver av dem.

Hvordan sovne raskt om natten på 1 minutt hvis du ikke får sove

I dette tilfellet brukes omvendt psykologi. Det er nødvendig å legge seg i sengen, la øynene være åpne og gjenta hele tiden: "Jeg vil ikke sove, jeg trenger ikke dette, jeg vil ikke sove, jeg trenger ikke sovne."

Dette er ikke den mest effektive metoden, for noen mennesker hjelper ikke psykologiske midler mye. Men i andre tilfeller lar det deg sovne på 1 minutt.

Mennesker hvis arbeid er forbundet med fysisk arbeid, sovner raskt. Derfor kan du melde deg på en kveldstrening på treningssenteret. Dette passer for de som har psykisk arbeid. Fysisk tretthet lar deg i noen tilfeller sovne selv på mindre enn et minutt.

Indisk yoga pusteøvelser vil hjelpe deg med å sovne på kort tid. Slik sovner du raskt om natten med din egen pust:

i 4 sekunder, inhaler luft sakte gjennom nesen;
hold pusten i nøyaktig 7 sekunder;
rolig utpust gjennom munnen i 8 sekunder.

Denne metoden virker på kroppen som et beroligende middel. Det senker hjertefrekvensen ved å holde pusten og puste ut veldig sakte. Samtidig roer hjernen seg, fordi den skal fokusere på å telle sekunder. Det viser seg at hele kroppen er helt avslappet.

Riktig pust som en måte å sovne raskt

Første vei:

pust inn, stopp og pust ut i 5 sekunder;
gradvis øke tiden til 6-8 sekunder i gjennomsnitt (mer enn 10 kan ikke være);
fokus på utpust, da det er han som bidrar til følelsen av døsighet.

Den andre måten å raskt sovne på:

Pust gjennom munnen, tell hver gang. For eksempel, en - inhaler, to - pust ut, tre - igjen inhaler. Og så videre opptil ti ganger.
Etter 10, begynn å telle fra begynnelsen. I gjennomsnitt er det nok å gjenta øvelsen tre ganger.
Det er nødvendig å fokusere på hvert tall, på bevegelsene til brystet, på oppfatningen av luft.

Dette fokuset på å puste slår av hjernen. Det er ingen andre tanker, bare telling, kun pust. Denne teknikken kan brukes hvor som helst: hjemme, på fest eller på toget.

Hva du skal gjøre for å sovne når tankene distraherer

Du kan ofte høre råd om å slappe av og glemme alt, men dette er ikke så lett å gjøre. Du kan bli distrahert på mange måter: les en interessant lett bok, se en film, tegne. Hovedsaken er at handlingen er enkel og ikke krever mye mental innsats. Så snart han begynner å føle seg trøtt, forlat aktiviteten umiddelbart, slå av lyset og gå til sengs.

Du kan forestille deg en vanlig tavle der hovedtankene er skrevet med kritt. Nå må du mentalt ta en svamp og vaske hver etter tur. Hvis en ny tanke dukker opp igjen, tar de svampen igjen og sletter den. Etter en stund trengs ikke svampen lenger.

Måter å sovne raskt i løpet av dagen

Søvn på dagtid er nyttig, men ikke mer enn 15 minutter.

Søvnmetode på dagtid:

ligg komfortabelt på ryggen og lukk øynene;
gjør sirkulære bevegelser i begge retninger med øyeeplene;
hver side skal ta 1 minutt, for en syklus - 2 minutter;
gjenta ca 5 ganger;
rett ut armene langs kroppen;
slapp av - forestill deg hvordan spenningen forsvinner, fra bena og over;
det er viktig å slappe av musklene i ansiktet og ikke glem rolig, målt pust.

Det er ønskelig at rommet har mørke gardiner som ikke slipper inn dagslys. For å sovne i løpet av dagen kan du bruke en spesiell søvnbandasje. Det er viktig at hun ikke blander seg inn.

Med sovemedisin, piller, dråper

Sovemidler er av flere typer:

potent - metakvalon, kloralhydrat;
moderat virkning - fenazepam, flurazepam;
lunge - bromulær.

Det finnes piller som inneholder melatonin, søvnhormonet. Disse er Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin. Det er også flytende melatonin i form av dråper.

Hvis du tar det for en viss tid, vil søvnmønsteret bli fullstendig gjenopprettet, og ditt velvære vil forbedres.

Hvis søvnproblemer har startet nylig eller ikke er veldig alvorlige, kan du ta glycin. Det er en essensiell aminosyre som forbedrer hjernens funksjon. Det påvirker hemmingsprosessene, har en beroligende effekt.

Du kan ta dråper basert på planter: motherwort, valerian, hagtorn tinktur. Urtetabletter selges også: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. Urtemedisiner er ufarlige og tillatt for nesten alle.

Folkemidler for god søvn

Du kan lage ditt eget beroligende avkok på planter:

bland en skje mynte, oregano, sitronmelisse og salvie;
hell et glass kokende vann og varm i et vannbad i 20 minutter;
drikk en halvtime før sengetid.

Det vil være nyttig å ta et bad:

legg 100 g kamilleblomster (tørket) i en kjele og hell 2 liter kokende vann;
insister væske i et kvarter;
fyll badekaret med vann, hell den anstrengte infusjonen i det og rør;
ta et bad i ca 20 minutter og tørk av uten å skylle.

Det er lurt å ta på seg en koselig pyjamas og umiddelbart legge seg.

Healing bag:

samle humlekjegler, tørk dem og fyll dem med en liten bomulls- eller linpose;
hvis ønskelig, tilsett tørket mynte, johannesurt eller annen urt;
før du legger deg, legg den under puten;
i løpet av dagen, la den ligge i en plastpose, så beholder den effekten over lengre tid.

Visninger av innlegg: 12

Hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove om natten

Den mettede livsrytmen til en moderne person provoserer ulike typer helseforstyrrelser. Et av de vanligste helseproblemene er mangel på sunn søvn. Som psykologer har bemerket, har den første søvnløse natten en villedende økning i energikrefter neste dag. Men systematisk mangel på søvn fører til en forverring av hjernens funksjon. Samtidig er konsentrasjonen av oppmerksomhet spredt, minnet forverres, en mindre mengde arbeid utføres - det vil si at produktiviteten til en persons aktivitet reduseres flere ganger. Dårlig søvn og problemer med å sovne har mange årsaker.

Årsaker til dårlig søvn

La oss vurdere mer detaljert hva som påvirker vår følelsesmessige, mentale tilstand, og provoserer mangel på søvn.

Depresjon og stress som årsak til mangel på sunn søvn.

Alle slags opplevelser, problemer på jobb, skole eller i familien er hovedårsakene til en ustabil mental tilstand. Dessuten er det i vitenskapelig medisin tilfeller der en person ikke sov på flere dager. Denne tilstanden er karakterisert som en fullstendig mangel på søvn.

Det viste seg at årsaken til dårlig søvn ikke bare kan være negative følelser uttrykt gjennom depresjon og stress, men også positive følelser. Hvis en person i løpet av dagen har opplevd stor glede, moro, vil det såkalte "glede"-hormonet bli frigjort til blodet hans. I store mengder provoserer dette hormonet en økning i henholdsvis hjertefrekvens og respirasjon, slik våkenhet forhindrer å sovne til nivået av dette hormonet i blodet synker.

Alvorlig tretthet påvirker søvnen. Det ser ut til at det burde være omvendt, kroppen har brukt mye energi og krefter, og det er logisk at den vil sovne for å komme seg. Men, det hender ofte at det er tretthet som hindrer deg i å sovne. Sannsynligvis vet alle at staten er å ville sove, men det er umulig å sovne.

En stillesittende måte å være på fører også til søvnløse netter. Hvis en person beveger seg lite, ikke driver med sport, kan han få problemer med å sove. Dette gjelder de som tilbringer hele dagen på sofaen og ser på TV. For helsen til kroppen er det nødvendig med en utveksling av energi - dens utgifter gjennom fysisk aktivitet og fornyelse gjennom søvn.

For et fullt sunt liv trenger vi mineraler og vitaminer. Dårlig søvn er garantert for de som er på diett. Underspising, så vel som overspising, truer søvnproblemer. Så det er viktig å spise et balansert kosthold.

Måter å sovne raskere

Men du kan bruke flere metoder for å sovne raskt hvis du ikke vil sove. Pusteøvelser vil hjelpe deg med å sovne på bare 5 minutter. Vårt hovedmål er å senke pulsen og bremse pusten, roe ned. Så:

i 4 sekunder, pust rolig inn gjennom nesen;
hold pusten i 7 sekunder;
pust sakte ut i 8 sekunder.

Slike teknikker brukes i yoga, som lar mesterne fordype seg og slappe av hele kroppen. Dette er en av de mest effektive måtene å sovne på på få minutter. Hvordan kan du sovne hvis du ikke har lyst?

Det hender at du trenger å sove godt, om natten eller på ettermiddagen før en viktig hendelse, men du har ikke lyst til å sove i det hele tatt. Du kan bruke disse tipsene:

ta et varmt eller varmt bad før sengetid for en avslappende effekt;
drikk urtete, helst med kamille; - noen timer før sengetid, ventiler rommet godt og skift sengetøy;
du kan ta en kort spasertur (kroppen er mettet med oksygen);
å elske mesteparten av tiden for forspill er fantastisk avslappende;
prøv å kaste ut plagende tanker og husk noe lett og ubegrenset, for eksempel lysbølger på havet.

Hvordan ikke våkne midt på natten?

Det kan være en slik situasjon når en person sovnet, men av en eller annen ukjent grunn våknet midt på natten. Hva skal man gjøre i slike tilfeller? Det er nødvendig å utelukke irriterende stoffer som negativt påvirker en god søvn.

Forby deg selv å lese og se på TV før du legger deg.
Gå til sengs når du vil, ikke når du trenger det. Tross alt, hvorfor kaste og snu i sengen til natt, hvis du kan gjøre avslappende teknikker.
Be om en massasje - rygg og ben. Hvis det ikke er noen å gjøre, kan en fotmassasje, og mer spesifikt, føtter, gjøres uavhengig ved å bruke en massasjekrem.
Sjekk lufttemperaturen. Rommet må være kjølig.
Spis en skje honning før sengetid.
Hvis du har mareritt, så etter å ha våknet midt på natten, kom opp med en lykkelig slutt.
For å sove gjennom natten uten å våkne, ikke sov på dagtid.
Du bør fjerne sport på ettermiddagen.
Sjekk om sengen og puten er komfortable.
Husk selv i hvilken stilling det er praktisk for deg å bare legge deg ned og prøve å sovne i denne stillingen.

Det anbefales å prøve flere metoder - en av dem vil definitivt være for deg. Selvfølgelig, hvis ingen av de ovennevnte hjelper, så snakker vi kanskje om en sykdom som har oppstått, og du må oppsøke lege. Dessuten er dette kanskje ikke en sykdom i det indre organet, men en psykisk søvnforstyrrelse.

For at kroppen skal få styrke og komme i gang er det nok å sove sammenhengende i 8-9 timer. Oversøvn, som mangel på søvn, er skadelig. Du kan altså få plager i form av hodepine, smerter i kroppen, tap av styrke.

Hvis søvnforstyrrelser ikke er systematiske, vil de som tror på varsler bli glade for å høre at noen tenker på dem på dette tidspunktet. De sier også at du i dette øyeblikk drømmer om noen.

En drøm fra lørdag til søndag varsler ikke negative hendelser, men viser om håp og drømmer vil gå i oppfyllelse.

Før enhver viktig begivenhet må du få nok søvn for å bruke alle kroppens reserver hundre prosent. Det er bare nervesystemet til hver person er ordnet på sin egen måte, noen sover som en baby, og for noen er hele natten ikke nok til å gå til Morpheus-riket. Og noen ganger hender det at jeg sov litt om dagen eller kvelden, og om natten forsvinner lysten. Så la oss finne ut av det hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove.

Nødvendig minimum søvn.

På nettet kan du finne et opptak av flere programmer der folk sier at de ikke har sovet på 20, 30 og til og med 40 år. Historien kjenner bare til noen få slike tilfeller, og ikke alle er dokumentert. Sikkert alle prøvde å øke varigheten av våkenhet på bekostning av søvn. Det kan være tenåringseksperimenter eller behovet for en tung arbeidsplan. Men uansett hvor lenge en person prøver å klare seg uten søvn, vil kroppen til slutt ta sin toll.

Men hvis du sover flere timer om dagen i en uke eller mer, kan årsaken være søvnløshet, arbeidsbelastning eller nye hobbyer, konsekvensene kan bli mer alvorlige. Gjennom hele perioden vil du oppleve alvorlige plager, men kroppen vil bruke skjulte reserver. Når de er utslitt blir du rett og slett «kuttet ned», du kan sove en dag. Så hvis du vil ha mer tid til deg selv - optimalisere timeplanen din bedre heller enn å bekjempe naturlige behov. Men søvnløshet må behandles med medisiner.

Hva er fordelen med søvn?

Under søvn endres den elektriske aktiviteten i hjernen. I det store og hele er alle våre tanker, ideer, erfaringer og assosiasjoner bare elektriske impulser som går gjennom den grå substansen. Når vi er i Morpheus-riket, slapper vi absolutt av, hjernen reduserer aktivitetsnivået og endrer rytmen. Noen forskere mener det på denne tiden all informasjon som mottas i løpet av dagen behandles. Dens endelige oppfatning og fiksering i minnet. Derfor er det bedre for elevene å legge lærebøkene til side og legge seg tidlig, så de husker i det minste noe fra stoffet de leser.

Hastigheten av metabolske prosesser i kroppen gjennomgår også endringer. Våre nyrer, lever og hjerte hviler. Gjennom hele søvnperioden opplever vi ingen sterke følelsesmessige sjokk, slik at pulsen hos friske mennesker holdes på samme nivå. De fleste musklene som opplever konstant stress i løpet av dagen hviler også. Melkesyren akkumulert i løpet av dagen før blir ødelagt. Når vi våkner, føler vi at vi er klare for nye handlinger og prestasjoner.

Hvordan sovne med søvnløshet?

Søvnproblemer kan forårsakes to faktorer:

Den første- Ungdomssøvnløshet.

Sekund- nervøsitet eller følelsesmessig overbelastning.

Søvnproblemer i ungdomsårene er svært vanlig, noen gutter og jenter kan ikke sovne på flere timer, snur seg rundt i sengen og tenker på dagens resultater. Dette er et aldersrelatert problem som bør løses av seg selv, når man når en viss alder. Vanligvis snakker leger om 20 år som det øvre merket.

Nerveproblemer? Da er alt litt mer komplisert, det er nødvendig å eliminere årsaken til nevrose eller følelsesmessig sjokk. Søvnløshet er ikke en uavhengig sykdom, i dette tilfellet er det bare et symptom. Urteinfusjoner og valerian hjelper de fleste som står overfor et slikt problem. Hvis dette ikke er et enkeltstående tilfelle og du ikke kan sovne på en uke eller mer, bør du kontakte en spesialist for å få hjelp. De skriver sovemedisiner til deg og det er alt, det kan ikke være snakk om noen sykehusinnleggelse. Ved hjelp av stoffet vil sovne veldig raskt. Men etter å ha avbrutt det, kan problemet komme tilbake.

Hvordan sovne på 5 minutter?

Og hva er alternativene for egentlig sovner raskt? Det er 4 effektive tips:

Pusteøvelser.
Fullstendig avspenning av musklene.
Monoton konto.
"Fantasiflukt".

Det er en oppfatning som elementær dype pust overmette hjernen med oksygen, det er mye lettere å sovne under slike forhold. Men ikke overdriv, slike øvelser kan føre til tap av bevissthet.

Avslapning praktisert av yogier og uten å kunne spesifikke teknikker, er det vanskelig å sovne på 5 minutter, men hvorfor ikke prøve?

Har du rik fantasi vil det være effektivt å løpe endring av abstrakte bilder i fantasien din. Etter noen minutter vil du ikke legge merke til hvordan du faller inn i en drøm.

Og hva kan du råde til for en rask innsovning, hvis det i det minste er litt tid igjen?

bli opptatt trening. Et treningsstudio eller tematiske seksjoner vil hjelpe deg med å få den nødvendige dosen med trening i løpet av dagen og gjøre det lettere å sovne på grunn av tretthet.
Lufte soverom, som gir tilgang til oksygen. Jo mer luft som er mettet med det, jo lettere og raskere kan du sovne.
Lett kul Det vil også hjelpe deg å sovne raskt. Men det viktigste er ikke å overdrive det, fordi kulden kan føre til forkjølelse.
Et glass varm melk med to spiseskjeer honning anses som en av de mest effektive hjemmemedisinene for å bekjempe søvnløshet.
Inkluder mer i kostholdet ditt fisk og valnøtter. Stoffene som disse produktene omdannes til i kroppen bidrar til utseendet til døsighet.
Ikke spis etter kl 18, eller 4 timer før søvn. En fungerende "i full fart" mage vil ikke la deg sovne, selv om du ikke merker det.
Hopp over dagtimer. Det maksimale du har råd til er én time om dagen og senest kl. 16.00.
Ikke sov lenge i helgene er det ikke nødvendig å bryte biorytmen.
pinne streng tidsplan. Hvis kroppen er vant til å hvile etter kl. 03.00, hvorfor bli overrasket over at du ikke kan sovne kl. 23.00? Prøv å lage en tidsplan for deg selv og legg deg regelmessig samtidig. Selv om du først ikke kan sovne med en gang, vil det over tid komme av seg selv.
Å følge med bedding. Laken, puter, myke leker, gardiner på vinduene - alt dette skal være av høyeste nivå. Hold sengen din ren og komfortabel. Jo hyggeligere drømmen er, jo mer nyttig og lengre er den.

Ikke lurer på hvordan du sovner raskt hvis du ikke vil sove. Det er bedre å bekjempe søvnløshet gradvis og på velprøvde måter. Bare medisiner vil gi et raskt resultat, tenk tre ganger før du bruker dem.

Samling av svar på spørsmålene dine

Bruk av nettstedsmateriale er kun tillatt med samtykke fra opphavsrettsinnehaveren. Informasjonen på nettstedet er til informasjonsformål og er ikke en veiledning til handling. Før du bruker medisinske resepter, sørg for å konsultere legen din.

Har du lagt merke til en feil? Vennligst gi oss beskjed! Velg den og trykk Ctrl+Enter. Takk skal du ha!

Visninger av innlegg: 582

Råd fra leger og forskere for å hjelpe bli kvitt søvnløshet, fortelle hvordan man sovner, hvordan man sovner raskt og sover til morgenen som en baby. En god hvile om natten er en munter helsetilstand på dagtid.

Hvis du klarer å sovne raskt hver kveld, gratulerer. Du tilhører den lille kategorien mennesker som ikke vet hva søvnløshet er. De aller fleste ligger lenge i sengen, snur seg fra side til side, uten å vite hvordan de skal komme inn i Morpheus-riket.

1 God trening - god søvn

Bruker du dagen aktivt, går på trening eller i det minste går en løpetur, vil du på kvelden ikke ha problemer med å sovne. Forskere har lagt merke til at de som svetter i løpet av dagen - fra hardt fysisk arbeid eller sportstrening, sover mye bedre enn de som ikke er aktive.

2 Fjern all elektronikk fra soverommet - og du vil forstå hvordan du sovner raskt

Ikke i noe tilfelle bør du ta med moderne digitale enheter inn på soverommet - bærbare datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner, e-bøker. Et annet kapittel, et annet nettsted eller et annet Facebook-innlegg, disse unnskyldningene stjeler søvnen vår. I tillegg holder det blå bakgrunnsbelysningen og blinkende indikatorene på enhetene oss på tå hev og hindrer oss i å sovne.

3 Kast glasset

Selv om du kan føle deg døsig av å drikke alkohol, vil selv et uskyldig glass vin til slutt forstyrre søvnen din. Forskere fra University of Missouri har funnet ut at alkohol forstyrrer søvn- og våkensentrene i hjernen vår. Så ikke bli overrasket hvis du ikke vet hvordan du skal sovne etter en vill fest.

4 Kjøp godt sengetøy - de vil hjelpe deg å sovne raskt

Forskere har lagt merke til at de som gjør soverommet sitt til et ekte "søvnpalass" - kjøp en dyr seng, mye tilbehør, som plysjleker, har ingen problemer med å sovne. Kjøper du nye laken du vil strekke deg ut på, vil du tenke på søvn på en positiv måte. Underbevisstheten din vil presse deg til sengs på egen hånd.

Hvordan sovne raskt

Hvis du allerede er i den nye sengen din og ikke kan sove, gjør følgende for å hjelpe deg å slappe av:

Ligg på ryggen.
Lukk øynene dine.
Roter øyeeplene med øyelokkene lukket, først i én retning, i omtrent et minutt, deretter i den andre retningen.
Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
Strekk armene langs kroppen.
Begynn å slappe av – se for deg at musklene slapper av én etter én. Start fra tærne, fortsett deretter til foten, leggene, underbenet og så videre.
Vær mest oppmerksom på å slappe av musklene i hodet og ansiktet.
Oppretthold jevn pust.

Hvordan sovne raskt på 5 minutter

Det er noe som heter omvendt psykologi. Man bør prøve å gjøre det motsatte, i vårt tilfelle, prøve å holde seg våken. Så hvis du vil sovne raskt på 5 minutter, prøv å ligge i sengen og prøve å holde deg våken.

Ligg med øynene åpne og prøv å holde deg våken. Gjenta for deg selv: "Jeg må holde meg våken, jeg kan ikke sove." Professor Meltzer fra University of Glasgow hevder at denne teknikken kan hjelpe deg med å sovne raskt. Ikke alltid, men i de fleste tilfeller. Han utfører eksperimenter og fant ut at i gruppen av forsøkspersoner var det de som fikk oppgaven om å «holde seg våken» som sovnet raskere. Og de som måtte sovne raskt, taklet denne oppgaven dårligere.

5 Hvordan sovne om kvelden? Må re opp sengen i morgen!

Husk å re opp sengen om morgenen og skjul alt sengetøy. Forskere har lagt merke til at folk som regelmessig legger opp sengen sover bedre enn de som ikke gjør det. Dette lille ritualet fungerer som et signal til hjernen vår som utløser "søvn"-programmet.

6 Hvordan sovne raskt? Du må holde deg til timeplanen

Ikke bare barn skal legge seg samtidig. Når du legger deg og våkner etter planen, starter du din "interne klokke". Kroppen din vil lære å føle seg sliten hver kveld – du vil sovne som en baby og føle deg uthvilt og full av energi om morgenen.

7 Kjæledyr hører ikke hjemme på soverommet ditt

Hunden eller katten din kan være utrolig søt og lydhør, men du kan ikke ha ham på soverommet. Det er en feil å tro at en sovende katt også vil gjøre deg søvnig. Forskere har funnet ut at folk som har kjæledyr på soverommet våkner minst en gang om natten.

8 Ikke sov i helgene

Hvis du har problemer med søvnløshet, ikke legg deg ved lunsjtid på lørdag eller søndag. Denne søvnen på dagtid er veldig dårlig for den "interne klokken". Overflødig søvn i helgen fører til søvnløshet i arbeidsuken.

9 Tidlig middag - God søvn

Du må sette deg ned til middag før 18.00, ikke før 9 eller 10. Å spise sent fører ikke bare til vektøkning, men fratar deg også søvn. Du kan spise på jobben eller på en restaurant, og bruke hele tiden hjemme på å kommunisere med dine kjære. Det er vanskelig, men det vil hjelpe deg å sovne raskt og leve lenger.

10 Velg mat til middag som hjelper deg med å sovne

Ja, hvor overraskende det enn kan høres ut, mat påvirker søvnen vår. Næringsstoffer som finnes i matvarer kan påvirke kroppen vår på forskjellige måter. Vet du ikke hvordan du skal sove? Spis så fisk. Den inneholder vitamin B6, som kroppen vår omdanner til melatonin, et søvnfremkallende hormon. Eller velg mat med mye tryptofan, for eksempel valnøtter eller melk. Nå forstår du hvorfor leger noen ganger anbefaler et glass varm melk som et middel mot søvnløshet?

11 Du kan ta en lur på dagtid, men senest kl.

Hvis du vil sove så mye i løpet av dagen, kan du ta en liten lur. Men husk at du må våkne senest kl 17. Så om kvelden vil du veldig raskt gå til kongeriket Morpheus.

12 Kjøp de riktige gardinene

Gode gardiner skal ikke slippe lys fra gaten inn på soverommet ditt. Er det mørkt om natten? Du glemmer gatelys, lysende vinduer, biler og månen. Kjøp tykke gardiner som blokkerer lyset og du vil forbedre søvnen din. De vil forresten også redusere støynivået.

13 Du kan kun drikke kaffe før lunsj

Selv om du er en ivrig kaffeelsker og ikke kan leve en dag uten en kopp varm og velduftende drikke, gi etter for vanen din bare om morgenen. Vel, på det meste kan du fortsatt ha et krus eller to før middag. Men ikke senere. Koffein skilles ut fra kroppen vår på ca. 6 timer. Hele denne tiden har det en oppkvikkende effekt. Gi derfor opp kaffen etter lunsj og om kvelden, og sov om natten.

14 Bli en "lerke"

Forskere har lagt merke til at "lerker", folk som våkner med de første solstrålene, sovner perfekt. I motsetning til "uglene" - natteravner. Ja, det er veldig vanskelig å bygge om, men resultatet er verdt det. 75 prosent av de tidligste vet nøyaktig hvordan de skal sovne raskt.

15 Hopp over kveldssnacks

Noen ganger vil du spise noe velsmakende før du legger deg. For eksempel bare ett stykke kake. Hvis du ikke overvinner dette ønsket, vil sukkernivået i blodet stige, og ønsket om å sove vil avta. Den ser ut til å ha spist en del, men du kan ikke lenger sovne.

16 Slapp av

Et godt varmt bad, en halvtime med behagelig avslappende musikk med lukkede øyne, massasje - alt dette hjelper oss å lindre stress og slappe av. Et varmt bad fungerer spesielt godt. Kroppen vår varmes opp og avkjøles deretter gradvis. Det fremmer rask innsovning og fremmer dyp søvn.

4-7-8-teknikken hjelper deg med å sovne raskt

Berør tungespissen mot kammen over de øvre tennene og hold den der under hele øvelsen.
Pust dypt og kraftig ut gjennom munnen for å lage en plystrelyd.
Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder. Bare lukk munnen og inhaler gjennom nesen mens du rolig teller til fire i tankene.
Hold pusten i 7 sekunder.
Pust dypt ut gjennom munnen i 8 sekunder.
Gjenta øvelsen tre ganger, for totalt tre utpust.

Denne teknikken hjelper deg å sovne på bare ett minutt. Det hjelper også raskt å lindre stress, du kan bruke "4-7-8", for eksempel før en offentlig tale.

Når du opplever stress eller angst, dukker det opp adrenalin i karene dine, pusten blir rask og grunt, og hjertet ditt slår i et akselerert tempo. I denne tilstanden begynner folk å inhalere mindre luft, mindre oksygen kommer inn i blodet.

Ved å inhalere i 4 sekunder øker du mengden oksygen som kommer inn i kroppen. Ved å holde pusten i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder, normaliserer du pusteprosessen, senker pulsen og øker mengden oksygen i blodet.

For første gang må du kanskje gjenta øvelsen flere ganger for å sovne. Da vil det være nok for deg å fullføre det bare én gang, og du vil umiddelbart sovne. Den eneste betingelsen er å ikke korte ned intervallene, spesielt for inspirasjon. Teknikken ble utviklet av Dr. Andrew Weil.

17 Organiser prosessen med å gå til sengs

Om morgenen gjør vi alt nøyaktig etter planen - vi står opp, vasker ansiktet, pusser tennene, spiser frokost, forbereder tingene våre, kler på oss. Hvordan legger vi oss? Du må bygge for deg selv nøyaktig samme kveldsprosess - lag en liste over obligatoriske handlinger og følg den strengt. Den konstante gjentagelsen av dette kveldsritualet vil gi den rette kommandoen til hjernen vår og aktivere søvnsentrene.

18 Begrens væskeinntaket før sengetid

Hyppige blæretrang kan ødelegge selv den dypeste søvnen. Prøv å drikke mindre væske før du legger deg. Da må du sjeldnere stå opp av sengen.

19 Ingen arbeid etter kl.

Partnerne dine vil forstå hvis du ikke svarer på e-post etter kl. 21.00. Og det skjer ingenting med dagboken – planleggingen for neste dag skal også være ferdig før ni. Få en vane med å slå av smarttelefonen og datamaskinen på dette tidspunktet. Hjernen din er sliten, du finner neppe en løsning på viktige problemer om kvelden. Og sover du godt og møter den nye arbeidsdagen kraftig, vil eventuelle oppgaver være opp til deg.

20 Lær å lindre stress

Forskere sier at hovedårsaken til søvnløshet er stress. Enten lærer du å erobre denne tilstanden, eller så vil den til slutt erobre deg. Et akvarium med tropiske fisker, en massasjeøkt eller en brennende peis hjelper noen – hvis du ikke har en peis, er det på tide å skaffe seg en. Andre foreslår styrketrening eller til og med en boksekamp. Våre forfedre led ikke av stress - de tok en klubbe eller en øks i hendene og eliminerte kilden. Vi kan selvfølgelig ikke slå en øks inn i hodet på sjefen vår, men vi må blåse av litt. Alt vil gjøre - fra et dataspill til paintball.

Husk at det er enkelt å våkne avhenger av kvaliteten og varigheten av søvnen din. Jo bedre du sover, jo lettere blir det for deg å stå opp om morgenen. Hvis du har problemer med å stå opp om morgenen, sjekk ut artikkelen min om hvordan du våkner om morgenen. Måtte hver morgen være snill, munter og kreativ.

Hvorfor du ikke kan sovne i tide og hvordan du skal takle det

Ofte er problemet med forstyrret søvnkvalitet mangel på søvn, ikke søvnløshet. For å løse dette problemet kan du ta en rekke tiltak som i noen tilfeller kan eliminere den eksisterende hindringen for normal søvn uten bruk av beroligende urter eller medisiner.

Mangel på søvn fører alltid til en følelse av ikke bare tretthet, men reduserer også arbeidsevnen og humør generelt. Selv om du ikke sov en gang, vil du dagen etter føle en reduksjon i konsentrasjon og hukommelse, og kronisk søvnmangel fører uunngåelig til en forverring av alle mentale evner, redusert immunitet, raskere aldring og redusert forventet levealder.

I gjennomsnitt trenger en voksen mann 7-8 timer om dagen for kvalitetssøvn, og en kvinne trenger 1 time mer. Slike normer er omtrentlige, siden på grunn av de fysiologiske egenskapene til hver enkelt, er søvnvarigheten individuell, og for noen er det kanskje ikke nok og 9-10 timer.

Hva er tegnene på søvnmangel?

Søvnmangel kan gjenkjennes av følgende tegn:

redusert evne til å nøye analysere innkommende informasjon (i hvilken som helst form) og behandle den;
hukommelsessvikt;
nedsatt humør eller depresjon;
periodisk forvirring av bevissthet eller feil i prosessen med mentale deduksjoner;
en tilstand som ligner på alkoholforgiftning;
svimmelhet og hodepine;
episodisk presynkope eller besvimelse.

Deretter kan en person utvikle forskjellige patologiske tilstander som fører til sykdommer:

Hva skal man gjøre for å sovne raskere?

Hvis du legger deg og ikke kan sovne, så ikke prøv å ligge lenge i sengen. Faktum er at hjernen vår husker følgende: "Seng er en drøm." Og hvis du kaster og snur deg lenge og prøver å sovne, vil du før eller siden utvikle en slags refleks tvert imot: "Sengen er ikke et sted å sove."

Det er veldig enkelt å eliminere en slik feil. Du bør gå til et annet rom og gjøre en rolig aktivitet:

Les en bok;
lytte til rolig musikk;
gjøre håndarbeid osv.

Du bør ikke erstatte slike aktiviteter med bruk av gadgets - denne prosessen vil bare muntre deg opp. Og hvis du føler trangen til å sove, gå umiddelbart til soverommet og prøv å sove. En slik form for trening vil "trene opp" hjernen, og det vil utvikle et assosiativt forhold mellom soverommet og det å sovne.

Det er en annen løsning på dette problemet - meditasjon i sengen.

Denne praksisen er perfekt for de som lider av jetlag (kroppens reaksjon på jetlag mens du reiser).
Det løser godt problemene med fysisk overbelastning og reduserer reaktiviteten til nervesystemet som følger med søvnløshet som svar på stress.

Hvordan og hvorfor endres søvnkvaliteten med alderen?

Mange merker at kvaliteten og varigheten av søvnen endres med alderen.

Det er feil å tro at i en mer moden alder (60-80 år) trenger vi ikke lenger å sove like mye som i yngre år (for eksempel ved 40-45).

Forekomsten av en slik søvnforstyrrelse forklares med at hjernen med alderen rett og slett mister evnen til å "tvinge" oss til å sove.
I tillegg, over årene, øker spenningen og forverringen av nervesystemet og ulike organer hos en person. På grunn av dette kan han våkne oftere av smerte eller hyppig trang til å gå på toalettet (for eksempel med kronisk prostatitt, blærebetennelse, hormonelle forstyrrelser, etc.).
Om 60-80 år endres fasen med dyp og/eller langsom søvn. Allerede i 50-årsalderen opplever en person mangel på dyp søvn med 40-50%, hvis vi sammenligner slike indikatorer med en tenårings alder. Og for personer som har fylt 70 år, er dette tallet allerede 90%.

Er det mulig å kompensere for mangel på søvn med lengre søvn neste dag eller andre dager?

Selv en lengre søvn etter mangel på søvn er ikke i stand til å ta igjen den tapte tiden for en god hvile. Hjernen kan ikke løse slike «ligninger».

Bør tenåringer skjelles ut for å sove lenge i helgene?

Å skjelle ut en tenåring for å sove lenger i helgene er feil.

En voksende organisme trenger en lengre hvile, siden dens "bygning" krever mer energikostnader.
En annen grunn til mer søvn i ungdomsårene er kroppens behov for å kompensere for søvnmangelen forbundet med å stå opp tidlig om morgenen og gå til timen. Dette faktum har bekymret spesialister i lang tid, og de prøver å endre tilnærmingen til organisering av utdanning i forskjellige land.

Hva skjer hvis du drikker kaffe før du legger deg?

Alle er kjent med at inntaket av koffein i kroppen akselererer hjertefrekvensen og forstyrrer søvnen. Noen hevder imidlertid at selv å drikke en kopp kaffe ikke hindrer dem i å sovne på vanlig måte, og de sover godt til morgenen.

Med tanke på disse to alternativene, uttaler eksperter utvetydig at bare å unngå bruk av koffeinholdige matvarer er riktig i reglene for å forbedre søvnkvaliteten.

Selv absolutt friske mennesker som ikke opplever problemer med søvn vil før og siden begynne å merke at en kopp kaffe de har drukket gjorde søvnen urolig og etter å ha våknet føler de seg overveldet.

Hva skjer hvis du drikker alkohol før du legger deg?

Å drikke alkohol i små doser har absolutt en beroligende effekt, men selv det er ikke i stand til å være nyttig for kvalitet og sunn søvn. Senere virker det stimulerende på nervesystemet, og søvnen blir avbrutt. En slik påvirkning kan til og med være umerkelig for drikkeren selv, men om morgenen påvirker slike pauser helsetilstanden ikke til det bedre.

I tillegg fører alkoholdrikking før du sovner til en forkorting av REM-søvnfasen, noe som er ekstremt viktig for den fysiologiske funksjonen til systemer og organer.

Hjelper sovepiller å gjenopprette sunn søvn?

Å ta sovetabletter sikrer at du sovner, siden de inneholder beroligende komponenter. Men selv de er ikke i stand til å gi et naturlig løpet av søvnfaser, som et resultat vil en person om morgenen føle seg trøtt og svak.

Meditasjon. Tenk deg at det er fem gjenstander i rommet, og du kan se dem tydelig. Si til deg selv: "Jeg ser dem bevisst" eller "Jeg ser tydelig en bok (fugl, bærbar PC, etc.)." Gjør det samme med lyder. For eksempel: "Jeg kan tydelig høre lyden av regndråper på taket" eller "Jeg kan høre bladene rasle." Etter det, arbeid gjennom følelsene dine på samme måte: "Jeg føler komforten av puten min", "Jeg kjenner tydelig varmen fra teppet", osv. Etter det, begynn å bla gjennom en lignende algoritme igjen, men reduser hver gang antall representasjoner med én enhet (det vil si 4, 3, 2 visualiseringer, lyder, sensasjoner). Vanligvis, når du har 2 gjenstander igjen i arbeidet, setter søvnen inn.
Slutt å tenke. Det ser ut til at det er veldig vanskelig å gjøre dette, men det er det ikke. Du kan "kaste alt ut av hodet" ved å bruke denne metoden: forestill deg at hodet ditt er en slags beholder, og alle tankene i den er krøllete papirbiter. Tving deg selv til å tenke på tanken som papir i en beholder og bruk visualisering for å få den ut av hodet. Med riktig tilnærming vil beholderen bli rengjort og du vil sovne.
Arranger deg selv en siesta på ettermiddagen til kl 15.00. (Etter denne tiden anbefales ikke lenger korttidssøvn). Lett søvn i 10-15 minutter vil tillate deg å slappe av, legge til styrke for resten av arbeidsdagen og vil kunne normalisere prosessen med å sovne om natten.
Minimer mengden støy. Enhver lyd kan forstyrre begynnelsen av søvnen.
Ha sex. Utslippet av nervesystemet og avslapningen av musklene oppnådd fra det sikrer utbruddet av en full og fysiologisk søvn.

Kvalitetssøvn er en integrert del av livene våre, fraværet påvirker alltid helsen negativt og akselererer utbruddet av alderdom. Uten det føler vi oss verre, tenker, husker og ser verre ut. Det kan være mange årsaker til søvnforstyrrelser, men hovedfaktoren som påvirker prosessen med å sovne er vanligvis nervøs belastning. Det kan elimineres ved hjelp av ulike teknikker beskrevet i denne artikkelen.

Søvnløshet. 19 skritt mot god søvn

I lang tid skrev legene automatisk ut en pille eller to om natten for å hjelpe deg med å sove, men i dag endrer tilnærmingen til problemet seg. Hvert år lærer forskere og leger mer om søvn, og dette utvider deres evne til å hjelpe i hvert enkelt tilfelle.

Hjelp for de som lider av søvnløshet

Alvorlige søvnforstyrrelser kan noen ganger føre til kronisk søvnløshet, som kan ta så farlige former som psykiske lidelser, pusteproblemer eller uforklarlige benbevegelser midt på natten. Eksperter er enige om at hvis du ikke klarer å sovne lett eller holde deg oppe hele natten i en måned eller så, er det sannsynligvis på tide å oppsøke en spesialist.

Det er flere sunne tilnærminger du kan prøve for å løse problemet på egen hånd. Du kan bruke bare én behandlingsmetode, du kan bruke en kombinasjon. Uansett er disiplin nøkkelen til suksess. Som psykolog og direktør for Center for Sleep Disorders i North Valley, California, Michael Stevenson, sier: "Søvn er et naturlig fysiologisk fenomen, men det er også riktig oppførsel."

Gå til sengs på et bestemt tidspunkt

"Søvn er en uunngåelig pause i 24-timers døgnet," sier Dr. Merrill Mitler, direktør for vitenskap ved Scripps Clinic and Research Foundation i La Jolla, California. "Vi insisterer på at folks vaner skal være så vedvarende som mulig."

Poenget er å sove godt nok om natten og ikke føle seg trøtt om dagen. For å oppnå dette målet, prøv å legge deg til samme tid hver dag slik at du kan stille inn ditt eget døgnrytmesystem, den såkalte interne klokken, som regulerer de fleste funksjonene dine. På samme måte er det viktig å stå opp til samme tid hver morgen.

Still inn søvntiden din til for eksempel 01.00 til 06.00. Hvis du sover godt i løpet av disse 5 timene, legg til 15 minutter hver uke til du begynner å våkne midt på natten. Ikke legg til ytterligere 15 minutter før du slutter å våkne midt på natten. Du vet at du har nådd søvngrensen når du våkner frisk, energisk og klar for dagens arbeid.

"Hvis du våkner om natten og ikke kan sove igjen etter 15 minutter, ikke bekjemp søvnløshet," insisterer Dr. Mitler. – Bli i sengen og hør på radio til søvnigheten kommer tilbake.

Prøv å våkne til avtalt tid om morgenen, ikke prøv å se en "interessant" drøm. Det samme gjelder i helgene. Hold deg oppe sent på lørdager og søndager, ellers kan du ha problemer med å sovne på søndagskvelder, slik at du føler deg overveldet på mandag morgen.»

Gå til sengs og føl deg trøtt

Når du blir eldre trenger kroppen mindre søvn. De fleste nyfødte sover opptil 18 timer per natt, men i 10-årsalderen trenger de vanligvis 9-10 timers søvn.

Eksperter er enige om at det ikke er noen "normal" mengde søvn for voksne. I gjennomsnitt er dette 7-8 timer, men for noen er 5 timer nok til, som eksperter sier, «sov effektivt».

"Gå til sengs bare når du føler deg søvnig," råder Dr. Edward Stepansky, direktør for søvnløshetsklinikken ved Henry Ford Sleep Disorders Hospital and Research Center i Detroit, Michigan. – Hvis du ikke klarer å sovne etter 15-20 minutter, stå opp og gjør noe behagelig monotont: les en magasinartikkel (men ikke en bok som kan få deg hekta), strikk, se på TV eller balanser inntekter og utgifter. Ikke spill dataspill som kan gjøre deg opphisset, og ikke gjør gjøremål som klesvask eller husvask.

Når du føler deg trøtt, gå tilbake til sengs. Hvis du ikke kan sovne, gjenta prosedyren til du sovner. Men husk: stå alltid opp til samme tid om morgenen.»

Ro deg ned og slapp av før sengetid

"Noen mennesker er så travle at når de legger seg, for første gang på en hel dag, har de tid til å tenke på hva som skjedde den dagen," sier psykiater Dr. David Neubauer, som jobber ved Johns Hopkins University Sleep Disorders Senter ved Francis Scott Key Medical Center i Baltimore, Maryland.

Alternativ vei: Lys opp livet ditt

Forskere ved National Institute of Mental Health bruker sterkt lys om morgenen for å hjelpe personer med kronisk søvnmangel med å stille inn døgnrytmen, eller "intern klokke", til å jobbe mer regelmessig.

Ifølge Dr. R. Joseph-Vanderpool, en psykiater ved National Institutes of Health Clinical Psychobiology, lider mange mennesker av det han kaller forsinket søvnfasesyndrom. Enkelt sagt, de vil ikke svinge om morgenen.

Det er derfor når de står opp om morgenen, for eksempel rundt klokken 8, sitter de i 2 timer foran høyintensive, fullspektrede fluorescerende lys, et sterkt lys som minner om en sommermorgen i Washington. På sin side gir dette lyset kroppen et signal om at det allerede er morgen og det er på tide å handle. Om kveldene tar de på seg mørke briller slik at kroppen vet at det er på tide å roe seg ned.

Så langt har Dr. Joseph-Vanderpool fått gode resultater med sine pasienter, som er mer energiske om morgenen og sover bedre om natten etter noen ukers behandling. Han forteller at etter oppvåkning kan samme effekt oppnås hjemme ved å gå rundt i nabolaget, sitte i solen eller jobbe i hagen. Om vinteren kan det være verdt å sjekke med legen din om den beste typen kunstig belysning å bruke.

En time eller to før du legger deg, sitt i minst 10 minutter, reflekter over dine daglige aktiviteter. Analyser årsakene til stressene dine, så vel som problemer. Prøv å komme med løsninger. Planlegg aktivitetene dine for i morgen.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å rense tankene dine for irritasjoner og problemer som kan holde deg våken når du trekker dekslene over deg. Ved å eliminere alt dette, vil du kunne stille inn tankene dine til hyggelige tanker og bilder når du prøver å sovne. Hvis den grove virkeligheten av en eller annen grunn begynner å sive inn i bevisstheten din, få den ut av hodet, og si samtidig: "Jeg har allerede tenkt på alt, og jeg vet hva jeg skal gjøre."

Ikke gjør sengen din til et kontor

"Hvis du skal legge deg, bør du gjøre deg klar til sengs," anbefaler Dr. Magdy Soliman, professor i nevrofarmakologi ved University of Florida College of Pharmacy. "Hvis du ikke har gjort noe, vil du ikke kunne konsentrere deg om søvnen."

Unngå stimulerende drinker om ettermiddagen

"Kaffe, cola og til og med sjokolade inneholder koffein, et kraftig sentralstimulerende middel, så prøv å ikke konsumere disse matvarene etter kl. 16.00," advarer Dr. Mitler. "Ikke røyk: nikotin er også et sentralstimulerende middel."

Hopp over drinkene dine om natten

"Unngå å drikke alkoholholdige drikker til middag og om kvelden," anbefaler Dr. Stevenson. – Og ikke ta det såkalte glasset om natten for å slappe av før du legger deg. Alkohol deprimerer nervesystemet, men det forstyrrer også søvnen. Etter noen timer, vanligvis midt på natten, vil det avta, kroppen din vil bli kvitt det, og du vil våkne.»

Vær oppmerksom på bivirkninger av medikamenter

Visse medisiner, for eksempel astmaspray, kan forstyrre søvnen. Hvis du tar en foreskrevet medisin, spør legen din om bivirkninger. Hvis denne medisinen sannsynligvis vil påvirke søvnen din, kan legen din endre den eller justere tiden du tar den.

Endre arbeidsplanen din

"Forskning viser at folk som jobber forskjøvede, uregelmessige timer som ofte veksler mellom dag og natt, har problemer med å sove," sier Dr. Mortimer Mayme-Lack, direktør for søvnlaboratoriet ved Toronto University Hospital Sunnybrook Hospital. – En slik timeplan med bytte av dag og natt kan gi langtrekkende flyreisesyndrom gjennom hele dagen, og søvnmekanismer kan bli fullstendig forstyrret. Løsning: Prøv å oppnå konsekvente driftstimer, selv om det er om natten.»

Før sengetid - bare en lett matbit

"Brød og frukt er best 1 eller 2 timer før du legger deg," råder Dr. Sonia Ancoli-Israel, en psykolog og professor i psykiatri ved University of California, San Diego School of Medicine. - Drikk også et glass varm melk. Unngå søtsaker, da sukker kan provosere nervesystemet, eller tung mat, som vil være en belastning for kroppen.

Advarsel: hvis du er en eldre person, ikke drikk mye væske før du legger deg, kan du våkne om natten på grunn av behovet for å gå på toalettet.

Stedet å sove skal være komfortabelt

"Søvnløshet kan ofte være forårsaket av stress," sier Dr. Stevenson. – Du legger deg, men du er nervøs og bekymret, nervesystemet er anspent, og dette forstyrrer søvnen. Snart er sengen assosiert med søvnløshet, og som svar på dette utvikler det seg en tvangsangst.

Du kan endre denne posisjonen ved å gjøre soverommet ditt koselig og komfortabelt. Bytt fargene i rommet til dine favoritter, blokker støyen ute, blokker lyset med mørke, tunge gardiner.

Kjøp en komfortabel seng. Det spiller ingen rolle om det er en fjær- eller hydrostatisk madrass, en vibrerende seng eller en madrass på gulvet. Hvis du føler deg bra på den, bruk den. Natttøy skal være løst. Sørg for at temperaturen på soverommet er behagelig – ikke for varmt og ikke for kaldt. Sørg for at det ikke er noen klokke i nærheten som kan forstyrre deg i løpet av natten.

Koble fra bekymringer

"Prøv å ikke tenke på stressende aktiviteter på dagtid, fokuser tankene dine på noe behagelig og rolig," råder Dr. Stevenson. - Lytt til litt lett, beroligende musikk for å distrahere deg, eller et opptak av støyen fra omgivelsene dine, for eksempel lyden av en foss, bølger som slår mot kysten eller lyden av regn i en skog. Den eneste regelen er: pass på at den ikke irriterer eller slår deg på."

Bruk hjelpemidler

"Ørepropper (ørepropper) kan bidra til å blokkere uønsket støy, spesielt hvis du bor i en travel gate eller i nærheten av en flyplass," sier Dr. Ankoli-Israel. - Øyekopper beskytter mot uønsket lys. Et elektrisk teppe vil bidra til å holde deg varm, spesielt hvis du er den typen som alltid føler at de er på nippet til å bli forkjølet."

Mestre avspenningsteknikken og bruk den

Jo hardere du prøver å sove, jo mer sannsynlig er det at du gnisser tenner hele natten. Derfor er det viktig å slappe av når du først har lagt deg.

"Problemet med søvnløshet er at folk prøver for hardt å sovne," forklarer Dr. Stevenson. "Nøkkelen til vellykket søvn er å ikke prøve for hardt og gjøre deg selv gal."

Trening kan hjelpe: dyp pust, muskelavslapping eller yoga. Det fungerer kanskje ikke med en gang, men, som Dr. Neubauer sier, «det er som en diett: du må jobbe med den hele tiden. Det vil ta tid å oppnå resultater, hvis du prøver, vil det lønne seg. Her er to teknikker som leger finner spesielt vellykkede:

sakte ned pusten og forestill deg at luften sakte beveger seg inn og ut av deg, og puster gjennom mellomgulvet mens du gjør det. Tren i løpet av dagen så det er enkelt å gjøre før sengetid;

Still inn for å slå av ubehagelige tanker som kommer inn i hodet ditt. Tenk på hendelser som ga deg glede. Mimre om gode stunder, fantaser eller spill tankespill. Prøv å telle sauer eller telle bakover fra tusen, mink med syv hver gang.

Gå før sengetid

"Få litt trening på slutten av dagen, men ikke sent på kvelden," foreslår Dr. Neubauer og Dr. Soliman. – De bør ikke være for anstrengende: Å gå rundt i huset er veien å gå. Ikke bare vil musklene dine bli slitne av å gå, men kroppstemperaturen vil også stige, og når den begynner å synke kan dette bidra til døsighet. Trening kan også indusere dyp, forfriskende søvn, som er det kroppen trenger mest for å komme seg.»

Den avslappende effekten av sex

For mange mennesker er sex en behagelig, mentalt og fysisk avslappende måte å roe seg ned før du legger deg. Noen forskere finner faktisk at den hormonelle mekanismen som slår inn under seksuell aktivitet bidrar til å forbedre søvnen.

"Men igjen, det avhenger av individet," sa James C. Walsh, direktør for Sleep Disorders Center ved Daconis Hospital i St. Louis, Missouri. – Hvis sex gir angst og skaper problemer, så bør du ikke gjøre det før du legger deg. Men hvis du synes det er hyggelig, kan det hjelpe deg mye.»

Ta et varmt bad

En teori som søvnforskere mener er at normal kroppstemperatur setter i gang kroppens døgnrytme. Under søvn er temperaturen lav, den høyeste skjer i løpet av dagen.

Det antas at når temperaturen synker, utvikler kroppen døsighet. Dermed vil et varmt bad tatt 4-5 timer før leggetid heve kroppstemperaturen. Så, når det begynner å avta, vil du føle deg trøtt og sovne lettere.

Nå har alle problemer med søvnen, og jeg, som mange, lurer med jevne mellomrom på hvordan jeg sovner raskt på 1 minutt. Jeg vil fortelle deg om alle måtene som hjelper meg.

Gjør deg klar til å sove riktig

Hvordan sovne raskt på 1 minutt? Dette krever gode forhold. Pass på å ta en dusj, vann vil ikke bare hjelpe med å vaske av svette og støv på dagtid, men også bli kvitt negative tanker - lyden av vann vil bidra til å roe ned, og behagelige berøringer vil slappe av i kroppen.

Lag om sengen. Selv om det virker for deg at hun er ren, sover hun mye søtere og sterkere på ferske laken. Dessuten er ferske laken vanligvis perfekt strøkne, og du kan være sikker på at ikke en eneste rynke eller rynke på puten vil forstyrre hvilen din.
Ventiler rommet. Det er ubehagelig å sove i tetthet og det er veldig vanskelig å sovne, så det er best å forlate rommet for å ventilere i omtrent førti minutter.
Slå av TV, bærbar PC, telefon og datamaskin. Tiden før du legger deg skal være rettet mot å bli kvitt tankene, og ikke til å skaffe nye. Forskere beviste også at den lette pulseringen av skjermene til alle moderne gadgets gjør det vanskelig å sovne.
Skap en behagelig atmosfære for søvn - legg et par dråper eterisk olje (som lavendel) på puten eller brygg en avslappende te.

Alle disse metodene kan brukes til å sovne raskt, men hvis søvnløsheten fortsatt vedvarer, kan du gå videre til mer interessante life hacks.

hvit støy

En interessant måte å sovne raskt på 1 minutt uten mye anstrengelse. Den er basert på den meditative teknikken for å bruke lydeffekter. Støyen skal være jevn eller jevn, ikke for høy. Når jeg ikke kan sove om natten på grunn av tankene mine, fokuserer jeg vanligvis på buldringen fra biler utenfor vinduet eller skrur spesielt på spesielle søvnlyder på en liten høyttaler - noen ganger er det hvit støy, noen ganger rumling fra vifter, og noen ganger bare lyden av en foss.

Du må fokusere på lyden og bli kvitt tankene. Støyen bør ikke være for høy, ellers synker konsentrasjonen, og det er vanskelig å sovne. For å forstå hvordan du sovner om natten ved å bruke denne metoden, øv deg på å sovne slik i løpet av dagen - du vil bli overrasket over hvor lett det er å overvinne søvnproblemene dine og umiddelbart sovne med søvnløshet!

Visualisering

En fin måte å sovne på på 1 minutt er å presentere et dynamisk bilde. Du må forestille deg en gjenstand i vannet - for eksempel en oppblåsbar ball eller en ballong i havet, som svaier lett på bølgene. De stråler fra ham i alle retninger, så langt du kan forestille deg. Det viser seg at man bruker mye krefter og hjerneressurser for å opprettholde et bilde som ikke er det mest interessante fra hjernens synspunkt, den kjeder seg og man sovner.

En lignende måte å raskt sovne på hvis du ikke vil sove, er å forestille seg hvordan vannet drypper inn i speiloverflaten til dammen, helt til midten, og mentalt "fanger opp" sirkler i vannet til selve kysten, forestille seg hvordan vannet ruller. Når jeg ikke klarer å sovne over lengre tid, hjelper denne metoden meg alltid. Jeg prøvde forresten å kombinere det med lyden av vann – jeg sover godt, og det er veldig, veldig lett å sove, så jeg anbefaler det.

GRU-metoden

Det finnes også en spetsnaz-metode eller, som den også kalles, GRU-metoden for hvordan man sovner på 5 minutter. Kanskje dette er den enkleste og enkleste måten å sovne på 1 minutt, du trenger ikke annet enn litt innsats, men hva er innsats når en person har problemer med å sove.

Så for å sovne med søvnløshet, må du legge deg ned, slappe av og rulle øynene opp. Selv om du ikke har lyst til å sove, vil hjernen likevel gi de nødvendige signalene til kroppen, og du vil sovne på bare et minutt. De sier at dette er den mest produktive måten å sovne raskt på om natten, og spesialsoldater sover på den måten – og de trenger å kunne sovne uten sovemedisiner, raskt og uavhengig av ytre omstendigheter.

Omvendt blinkmetode

Vel, hvordan kan du sovne om natten hvis du ikke kan sove og ligge i timevis og se i taket? Prøv den omvendte blinkteknikken - den har en beroligende effekt og du kan bruke den i enhver situasjon for å sovne raskt. En av de aller første metodene jeg måtte tvinge meg selv til å prøve - det så veldig ulogisk ut etter min mening.

Så hva vil kreves? Du må lukke øynene og "blinke" tvert imot, en gang hvert tiende til femtende sekund. Oppfør deg som vanlig - ligg i en behagelig stilling, ikke la deg rive med og se på taket og interiøret når du blunker - bare åpne øynene i et par sekunder og lukk dem igjen. Du vil forstå at det er veldig lett å sovne på denne måten, du vil sovne på bare noen få minutter og våkne uthvilt.

Hvordan tvinge deg selv til å sovne innen fem minutter? Når jeg ikke sover skikkelig på flere dager, blir ønsket om å få nok søvn og sovne fort noe av det viktigste (jeg tror alle voksne og barn er kjent med denne tilstanden - når jeg vil sove, men jeg får ikke sove). Det viktigste som trengs her er å ikke tenke på hva som forårsaket søvnforstyrrelsen, og hva er måtene å sovne raskt på. Hjemme bør du heller ikke ta piller uten resept - det er nesten umulig å føle seg trøtt med piller, men det er veldig lett å ødelegge nervesystemet. Derfor er det bedre å bruke triks fra leger og militæret, som vet hvordan du sovner om natten hvis du ikke får sove.

Fargesekvensmetode

Det hender at du trenger å sove, men det fungerer ikke på noen måte - søvn er ikke i ett øye. Dette skjer med meg når en viktig dag eller kveld er ventet. Hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove? Vanligvis kan en person ikke sovne hvis han ikke vet hvordan han skal roe seg ned og hva som må gjøres for å gjøre dette. I en slik situasjon vil fargesekvensmetoden hjelpe.

Etter min mening er denne teknikken litt som selvhypnose kombinert med meditasjon. Så, hvordan sovne hvis du ikke får sove:

bli enig med deg selv om at du skal legge deg nå - så snart du ser med ditt indre øye alle regnbuens farger;
du må lukke øynene, og prøve å se den røde fargen med ditt indre blikk. Den enkleste måten å gjøre dette på er når du husker en ekte rød gjenstand - for eksempel din røde favorittkjole, et eple eller en blomst;
etter at du klarte å se rødt, må du mentalt si - nå går jeg ned til oransje, og utfører samme operasjon med oransje. Naturligvis kan man også her vurdere ikke bare en farge, men en slags gjenstand;
gjenta forrige trinn for gul, grønn, cyan og blå - husk at du bør se hver nyanse i minst noen få sekunder. Etter at du har oppnådd ønsket effekt med blått, si mentalt: "Nå går jeg ned til den siste nyansen, lilla. Etter at jeg har nådd lilla, vil jeg sove." Etter det må du se den lilla fargen med ditt indre øye og holde bildet til du sovner.

Superenkle måter

Hvordan tvinge deg selv til å sove? Gå fra det motsatte. Hvis du ikke vil sove, og du ikke kan sovne, gi hjernen din en annen kommando - forby deg selv å sove, gjør alt du kan for ikke å sovne på en stund. Hjernen jukser og bestemmer at det er bedre å sove nok.

Hvordan kan du ellers sovne raskt? Det hjelper meg vanligvis å forstå Hvorfor Jeg kan ikke sove. For eksempel er det en slik praksis - blind skrift. Du må sette deg ned ved datamaskinen, lukke skjermen med et ark og skrive på timeren i omtrent tjue minutter.

Denne praksisen er nødvendig når du føler - jeg vil sove, men jeg kan ikke sove. Hvis det ser ut til at du ikke vet hva du skal skrive, bare skriv: "Jeg vet ikke, jeg vet ikke, jeg vet ikke." Vanligvis, etter et par minutter, kommer de tankene som forstyrrer oss mest, og vi roer oss ned.

Vil du trene deg selv til å sovne raskt, men vet ikke hvordan du skal sovne på fem minutter? Denne metoden ble lært meg av en venn som tjenestegjorde i spesialstyrker. Det er veldig viktig å utvikle en betinget refleks – legg deg godt ned, det er mørkt, lukk øynene, kjør bort tanker og sovn. Men for å utvikle det, vil det kreve litt innsats.

Generelt er essensen av metoden at hvis du forteller deg selv - jeg kan ikke sovne, og samtidig tillate deg selv å legge deg ned og nyte fred, føler kroppen ikke behov for å sove. Han er så avslappet. Og det at du ikke får nok søvn er din egen sak. Derfor må du gjøre følgende: så snart jeg forstår at jeg vil sove, men ikke kan sove, står jeg opp og går i gang med min virksomhet, oftest forbundet med fysiske øvelser.

For eksempel, i spesialenheter lærer gutter å sove mellom store serier med push-ups. Så fort du legger deg i sengen slapper kroppen av, og du kjenner at du sovner (og får nok søvn!). Fungerte ikke? Så du må gjøre en annen serie med push-ups. Metoden passer for unge og friske mennesker som vil vite hvordan de skal sovne hvis de ikke får sove.

Og hvordan sovne på 5 minutter ved hjelp av autogen trening? Du må strekke ut, strekke deg godt (for å kjenne alle muskler og sener), og deretter gradvis slappe av og ta igjen en følelse av tyngde, en følelse av å synke ned i sengen, gradvis fra toppen av hodet til fingertuppene. Uttal forsiktig med en indre stemme hvilken del av kroppen du slapper av for øyeblikket - armer, lepper, nakke og så videre. Og denne delen av kroppen, som det var, er mentalt nedsenket i en madrass og drukner i den. Lær autogen trening og tenk aldri mer på hvordan du sovner på 5 minutter.

Hvordan sovne raskt? Lytt til Healing Music for Sleep, Rest and Rejuvenation: Sleep Music:

Nå vet du stort sett det samme som jeg gjør om hva du skal gjøre hvis du ikke får sove. Jeg vil også minne alle på at hvis du ofte stiller dette spørsmålet - hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove - så er det ganske mulig at du må gå til en terapeut og sjekke helsen din.

Og likevel - humøret vårt og effektiviteten avhenger i stor grad av søvnkvaliteten. Vel, døm selv – jeg fikk nok søvn og jeg vil flytte fjell, og når du kronisk ikke får nok søvn, blir det mindre og mindre vital energi.