Gjenoppretting etter fødsel: hvordan prosessen fortsetter og hvordan man kan fremskynde den. Hvordan komme seg enkelt etter fødsel

Etter at et mirakel skjedde, da en vakker baby ble født etter ni måneders lang ventetid, kan du se på ham i timevis uten å slutte å bli rørt. Nybakte mødre føler seg imidlertid sjelden helt lykkelige, fordi å se på sin egen refleksjon i speilet kan inspirere til anger og selvtillit. Mange, selv før fødselen av en baby, tror at figuren raskt vil gå tilbake til det normale, men i de fleste tilfeller skjer ikke dette. Ikke alle kvinner etter fødsel er i stand til å gå tilbake til sin tidligere vekt så snart som mulig. Dessuten er det noen som ikke lykkes selv etter flere måneder og til og med år. På grunn av det faktum at dette problemet er mer enn relevant, foreslår vi at du snakker om hvordan du kan gjenopprette etter fødsel.

Vi returnerer kroppen til sin opprinnelige tilstand

Først av alt bør det bemerkes at formen på magen til en kvinne som nettopp har født, bestemmes av innholdet, i dette tilfellet en forstørret livmor. Så i ni måneder av svangerskapet strekkes dette organet henholdsvis, og volumet øker på grunn av utseendet til nye muskelfibre. Så volumet av livmoren ved fødselen øker med fem hundre, og vekten - med 25 ganger! Etter levering vil det selvfølgelig ta tid før det nevnte organet går tilbake til sin opprinnelige tilstand. Etter at en kvinne har født en baby, tilsvarer størrelsen på livmoren omtrent parametrene som ble observert i den fjerde måneden av svangerskapet. Og magen på dette tidspunktet er allerede veldig merkbar. Ved å svare på spørsmålet: "Hvor lenge restituerer kroppen seg etter fødsel?", Legg merke til at livmoren går tilbake til sin opprinnelige størrelse i løpet av fem til seks uker. Vi foreslår nå å lære om de første handlingene som må tas for å fremskynde denne prosessen så mye som mulig.

Bruker is

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan komme deg etter fødsel, så husk at du må handle de første timene etter at babyen er født. Så selv når du er på sykehuset de første tre til fire dagene, anbefales det å legge is på nedre del av magen i fem til syv minutter flere ganger om dagen. Kulde stimulerer sammentrekning av blodkar og en reduksjon i blødning av den skadede overflaten av livmoren, noe som fremskynder prosessen med å rense hulrommet i dette organet fra blodpropper og forhindrer blødning.

Amming

Husk at det vil være mye lettere for en ammende kvinne å gå ned i vekt etter fødsel. Dessuten anbefaler eksperter å legge babyen til brystet ikke etter klokken, men på forespørsel fra babyen. I denne modusen begynner kroppen til en ung mor å produsere den nødvendige mengden oksytocin, som bidrar til sammentrekningen av livmormusklene. I tillegg forårsaker stimulering av brystvorten på nivået av reflekser sammentrekning av muskelfibre i det kvinnelige kjønnsorganet.

Ligg på magen og beveg deg

For at livmoren skal trekke seg raskere sammen, er det nyttig å ligge oftere på magen. Dette fremskynder prosessen med å tømme hulrommet. Så det er nok å ligge på magen flere ganger om dagen i et kvarter.

I tillegg er utvinningsprosessen til nevnte organ mest positivt påvirket av den tidlige stigningen til føttene (flere timer etter fødsel). Så på grunn av aktiviteten til musklene under gange, stimuleres blæren, hvis overløp forhindrer sammentrekning av livmoren. I tillegg forbedres utstrømningen av blodpropp fra hulrommet.

Hvordan komme seg ved hjelp av en bandasje

I tillegg til størrelsen på livmoren, er formen på magen også bestemt av rektusmusklene, som ligger i den fremre bukhulen. I ferd med å føde et barn, strekker de seg og divergerer ofte til sidene, og danner den såkalte diastasen. Dette fenomenet kan vedvare i flere måneder etter fødsel, men som regel forsvinner det etter 8-12 uker. For å bekjempe strukket og diastase, anbefaler eksperter å bruke en spesiell. Den hjelper til med å opprettholde den strakte bukveggen, fikserer bukorganene og forhindrer at brokk dannes. I tillegg hjelper bruken med å fikse sømmen fra et keisersnitt. Hvis du vil bruke en bandasje, sørg for å konsultere en lege som vil fortelle deg hvordan du skal bruke den riktig.

Velge en bandasje

Det er tre typer av dette medisinske utstyret. Den første av dem kalles et bandasjebelte og er et bredt (15-30 cm) elastisk bånd som dekker ikke bare magen, men også hoftene, og festes med borrelås. Denne enheten er indisert for bruk både under graviditet (plassert på den brede siden på baksiden) og i postpartumperioden (styrker den mest voluminøse delen av magen).

Det er også en bandasje-grace. Den er i form av shorts med høy midje og trange innlegg i magen og korsryggen, samt et bredt belte. En annen type bandasje - kalt postpartum - anbefales brukt av kvinner som har hatt keisersnitt.

Kontraindikasjoner for å bruke bandasje

Når du lurer på hvordan du raskt kan komme deg etter fødsel, bør du ikke fokusere utelukkende på hastigheten for å gå tilbake til ditt opprinnelige utseende. Hovedfaktoren er bevaring av egen helse. Tross alt, selv en så tilsynelatende ufarlig ting som en bandasje har en rekke kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende patologier:

nyresykdom;

Sykdommer i mage-tarmkanalen, som er ledsaget av oppblåsthet eller spastisk smerte (for eksempel kolitt);

Allergiske hudsykdommer (kontaktdermatitt, etc.);

Betent hud i områder i kontakt med bandasjevevet;

Betennelse i sømmene etter keisersnitt.

Hvordan bruke en postpartum bandasje

Det er nødvendig å bruke bandasje bare mens du ligger på ryggen. I denne posisjonen er magemusklene i en avslappet tilstand, noe som gjør at de kan fikses riktig. I fravær av kontraindikasjoner anbefales bandasjen å brukes gjennom hele postpartumperioden, det vil si omtrent to måneder etter at babyen er født. Dessuten vil det ikke bare være et utmerket verktøy for å gjenopprette figuren, men også redusere ryggsmerter, som ganske ofte forårsaker ubehag for unge mødre. Ikke glem at når du har på deg en postpartum-bandasje, må du ta pauser i 30-50 minutter hver tredje time hele dagen.

Hvordan komme seg etter fødsel ved hjelp av gymnastikk

Et annet viktig stadium i prosessen med å gjenopprette en normal figur er spesielle fysiske øvelser. Du bør imidlertid ikke skynde deg inn i gymnastikk. Så du kan starte aktive øvelser 8 uker etter fødselen, hvis babyen din ble født naturlig, og ikke tidligere enn 2,5-3 måneder hvis du hadde keisersnitt. I tidligere perioder kan belastningen på pressens muskler føre til alvorlige konsekvenser i form av en økning i det intraabdominale trykket, noe som innebærer bevaring av diastase, nedstigning av vaginalveggene og divergens av suturene.

Gradvis belastning

For å opprettholde helsen etter fødsel, anbefales det å ty til pusteøvelser. De utføres liggende på ryggen. Mens vi puster inn prøver vi å blåse opp magen så mye som mulig, mens vi puster ut trekker vi den inn så mye som mulig. Du må gjenta denne øvelsen omtrent 15 ganger i én tilnærming, som kan gjøres opptil 10 per dag. Trening kan være litt vanskeligere. For å gjøre dette bør øvelsen utføres mens du ligger på magen. Samtidig vil du også stimulere tarmens arbeid, noe som vil løse problemet med forstoppelse som så ofte bekymrer mødre. Vær imidlertid oppmerksom på at slik trening kun vises til kvinner som har født naturlig. Hvis babyen din ble født med keisersnitt, er slike øvelser kontraindisert, fordi de kan provosere en avvik

Et annet flott svar på spørsmålet om hvordan å komme seg etter fødselen er å gå. I tillegg har denne mest effektive måten å tone magemusklene på nesten ingen tidsbegrensninger eller medisinske indikasjoner. Dermed involverer prosessen med å gå de fleste musklene i kroppen vår, og å opprettholde kroppen i oppreist stilling bidrar til spenningen i musklene i bukveggen. Samtidig kan du alltid holde belastningsgraden under kontroll, og endre bevegelsesintensiteten avhengig av hvordan du føler deg.

Hjemme treningsøkter

Etter 1,5-2 måneder etter fødsel kan du øke belastningen på magemusklene litt. Men husk at alvorlig fysisk aktivitet kan påvirke produksjonen av morsmelk. Derfor anbefales aerobic, forming og sportsdans kun seks måneder etter at babyen er født. Frem til dette punktet er det best å begrense deg til hjemmetrening.

Noen enkle øvelser

1. Vi aksepterer startposisjonen, liggende på ryggen. Vi bøyer bena i knærne slik at korsryggen presses mot gulvet. Vi legger enkelt hendene rundt halsen. Hev sakte overkroppen, strekk haken til knærne, mens du anstrenger magemusklene. Vi gjentar denne øvelsen 30 ganger.

2. Vi aksepterer startposisjonen liggende på gulvet på ryggen. Samtidig rettes bena ut, armene forlenges langs kroppen. Løft bena forsiktig opp i en vinkel på 30-45 grader. Vi bøyer ikke knærne. Vi gjentar øvelsen ca 20 ganger.

Ikke glem riktig ernæring

Hvis du er bekymret for hvordan du gjenoppretter figuren etter fødsel, bør du være oppmerksom på hva du spiser og i hvilke porsjoner. Så, begrens inntaket av animalsk fett, for eksempel de som finnes i svinekjøtt og fløte. Fjern også mat med høyt kaloriinnhold fra kostholdet ditt, og sørg for å se porsjonsstørrelsene dine. Du bør imidlertid ikke engasjere deg i dietter heller. Kostholdet ditt bør være sunt og variert, fordi alt du spiser vil påvirke babyen din (hvis du ammer ham). Så etter fødselen må en kvinne definitivt inkludere ferske grønnsaker og frukt, frokostblandinger og surmelkprodukter i menyen hennes. Du bør begrense bruken av bakeriprodukter, smør, samt all salt, fet, stekt og krydret mat. Alt dette vil bidra til å opprettholde helsen (både din egen og babyen din) og raskt gjenopprette din tidligere vekt etter fødsel.

Hudpleie

Ikke den siste rollen i å forme utseendet som en kvinne får etter fødselen er tilstanden til huden. Dette gjelder spesielt magen vår, som under graviditeten utsettes for strekk, noe som ofte fører til at det oppstår strekkmerker og dannelsen av det såkalte «forkleet» (overskuddshud). Som regel er forekomsten av slike ubehagelige konsekvenser utelukkende individuell. I de fleste tilfeller, etter fødselen av et barn, krymper huden på magen til en ung mor raskt og går tilbake til det normale. Men for å fremskynde denne prosessen, er det fortsatt nødvendig å gjøre noe etter fødselen. Først av alt anbefaler eksperter å øke tonen ved å bruke en kontrastdusj. Det er tilrådelig å ta det om morgenen. Bruk først varmt vann i noen minutter, og slå deretter på varmt vann. Kjør deretter kaldt vann i noen sekunder. Husk at det tar mye lengre tid å varme opp kroppen enn å kjøle den ned. Etter denne prosedyren anbefales det å gni med et hardt håndkle. En slags massasje vil bidra til å stimulere hudens blodstrøm.

I tillegg til en kontrastdusj kan du bruke spesialkosmetikk. Imidlertid bør valget deres behandles veldig nøye. Dette skyldes det faktum at stoffene som er inkludert i dem lett absorberes i huden, kan trenge inn i morsmelk og skade helsen til babyen din.

Konklusjon

Så i dag fant vi ut at det er ganske vanskelig å nøyaktig og entydig svare på spørsmålet om hvor mye kroppen gjenoppretter etter fødsel. Tross alt avhenger denne prosessen ikke bare av hvordan babyen ble født, men også av mange individuelle faktorer. Men uansett dette kan du alltid hjelpe kroppen med riktig fysisk aktivitet, sunt kosthold, kosmetikk og mye mer.

I denne artikkelen:

Fødsel er en svært viktig fase i en kvinnes liv. Fødselen til et barn kan ikke annet enn å påvirke den psykologiske og fysiologiske tilstanden til moren. Alvorlige endringer finner sted i kroppen hennes etter fødsel. La oss se hvordan en kvinne endrer seg etter fødselen av et barn, hvordan gjenoppretting skjer etter fødselen.

Tilstand de første 3 dagene etter fødselen

Hva føler en kvinne etter at barnet er født? Disse følelsene er ganske vanskelige å beskrive med ord, da de er todelte. På den ene siden føler man glede, fordi barnet endelig er født. Godt humør forklares med frigjøring av endorfiner, også kalt gledeshormoner, til blodet. På den annen side føler en kvinne utmattelse, ubehag. På den første dagen etter fødsel kan følgende symptomer oppstå:

• blodig utflod fra kjønnsorganene;
• smertefulle sammentrekninger av livmoren, noe som indikerer organets retur til sin tidligere størrelse;
• smerte i perineum;
• vansker med vannlating, avføring.

Når det gjelder blodig utflod fra skjeden, er det verdt å merke seg at de ligner menstruasjon. Eksperter kaller dem lochia. Den eneste forskjellen mellom lochia og vanlig menstruasjon er at utfloden etter fødsel plager kvinnen i en måned, og noen ganger lenger. Tildelinger skjer umiddelbart etter fødsel. I løpet av de første 2-3 dagene er de svært rikelig. I løpet av dagen må du bytte 5-6 postpartum bind.

Hvilke endringer skjer i brystkjertlene? I løpet av de første 2-3 dagene skilles en liten mengde råmelk ut fra mors bryst - den første melken, uvurderlig i sammensetningen. Selv noen få dråper er nødvendig for en nyfødt. Etter ca 3 dager fylles brystene med melk. Med begynnelsen av amming blir brystkjertlene mer følsomme.

De første dagene etter fødselen må en kvinne bli på sykehuset. Som regel skrives de ut 3-4 dager etter en naturlig fødsel og en uke etter keisersnitt. Leger på fødesykehuset overvåker tilstanden til barnet og moren, se hvordan gjenopprettingen etter fødselen fortsetter.

Periode fra 4. til 14. dag

Vaginal utflod (lochia) fortsetter å vises. De blir mindre rikelig. Fargen på utslippet endres gradvis (fra lys rød til brunaktig og gulaktig hvit). I løpet av denne perioden må du bruke bind. Tamponger bør ikke brukes, da de kan provosere en inflammatorisk prosess.

Hvis en episiotomi (disseksjon av den bakre veggen av skjeden og perineum) ble utført under fødselen, må kvinnen overvåke tilstanden til suturene. De vil gradvis vokse over, men å ignorere hygienereglene kan føre til utvikling av betennelse. Det anbefales å vaske kjønnsorganene regelmessig med et avkok av eukalyptus, infusjon av kamille eller calendula.

Etter levering er det ofte problemer med avføringen. Til å begynne med plages forstoppelse. Utseendet deres forklares av skade på tarmene under fødsel, svekkelse av magemusklene. Avføringen går tilbake til normalen, men ikke umiddelbart, da kroppen ikke kommer seg så raskt som vi skulle ønske.

I løpet av den første uken kjennes ubehag i brystområdet. Brystkjertlene svulmer, og brystvortene blir smertefulle. Innen den andre uken etter fødselen forsvinner disse symptomene på kroppsgjenoppretting, og fôring forårsaker ikke lenger negative følelser hos moren.

Periode fra 2. uke til 2. måned

Ved slutten av den andre måneden etter fødselen av et barn, stopper kvinnen lochia. Livmoren, livmorhalsen, skjeden får sine tidligere dimensjoner, som ble observert før graviditet. Omtrent 1,5 måneder etter fødselen av smulene, må kvinnen gjennomgå en obligatorisk postpartumundersøkelse. Legen vil sjekke tilstanden til kjønnsorganene, spørre moren om hun har merkelig utflod fra skjeden eller smerter i underlivet.

Hos en kvinne i denne perioden er gjenoppretting etter fødsel fullført, alle kroppsfunksjoner går tilbake til det normale. Mamma blir mer aktiv. Hun er ikke lenger plaget av smerte, ikke lenger distrahert av ubehagelige opplevelser. Det rettferdige kjønn bruker all sin tid til babyen, fordi han trenger konstant omsorg.

2 måneder senere

Et par måneder etter fødselen er kvinnekroppen fullstendig gjenopprettet. I løpet av denne perioden kan du begynne å engasjere deg i deg selv - for å gjenopprette figuren, brystet. Mors kropp er klar for fysisk aktivitet.

Kvinner bør være spesielt oppmerksomme på kostholdet. Du kan ikke begrense deg når det gjelder mat, men noen retter bør fortsatt utelukkes fra kostholdet ditt. Dette gjelder fet, stekt, mel og søt mat, som bidrar til avleiring av fett. Riktig ernæring vil positivt påvirke tilstanden til mor og baby. Kvinnens kropp vil komme seg raskere, og babyen får bare nyttige stoffer med morsmelken.

Gjenoppretting av menstruasjonssyklusen

Begynnelsen av kritiske dager en tid etter fødselen er et signal om at kvinnens kropp har kommet seg helt og flyttet til den tilstanden den var før svangerskapet. Ikke forveksle menstruasjon med lochia. Utflod etter fødsel er ikke annet enn en naturlig rensing av livmoren og fødselskanalen, som varer i flere uker. Etter lochia kan det hende at menstruasjonen ikke oppstår på veldig lang tid.

Amming påvirker gjenopprettingen av menstruasjonssyklusen. Jo lenger en mor mater babyen med melken, jo senere begynner mensen. Melk i kroppen til en kvinne produseres på grunn av et spesielt hormon - prolaktin. Det er han som forhindrer utbruddet av menstruasjon og eggløsning.

Som regel begynner den første menstruasjonen etter fødselen etter introduksjonen av komplementære matvarer i babyens kosthold. Mamma mater barnet mindre og mindre hver gang, og i kroppen minker produksjonen av prolaktin. Noen ganger er forsinkelsen i menstruasjonen lengre - syklusen gjenopprettes etter fullstendig avvenning. Menstruasjon kan også komme 6-10 uker etter fødsel, dersom kvinnen av en eller annen grunn ikke ammer i det hele tatt.

Gjenoppretting av kroppen etter fødsel kan fortsette med avvik. I noen situasjoner er det nødvendig med hjelp fra en lege. Du bør kontakte en spesialist i følgende tilfeller:

• amming ble stoppet for 2-3 måneder siden, og menstruasjonen har ikke begynt;
• fargen på menstruasjonsblod virker mistenkelig (utslipp av en lys rød nyanse kan være et tegn på blødning som har begynt);
• under menstruasjon ble helsetilstanden forverret (svakhet kjennes, svimmelhet begynte å oppstå, det er besvimelsesanfall);
• det er store blodpropper i menstruasjonsblodet;
• menstruasjon har en skarp og ubehagelig lukt.

Figur restaurering

De fleste kvinner etter fødselen av smuler kan ikke skryte av sin figur. Naturen sørget for at den fremtidige moren dannet en fettreserve under graviditeten. Det er nødvendig slik at i tilfelle sult kan det rettferdige kjønn amme barnet ved å bruke "egne reserver".

Det vil ikke være mulig å raskt gjenopprette figuren. Det kan ta flere måneder å miste ekstra kilo. For å gjenopprette figuren må du:

• spise et balansert kosthold;
• Tren daglig;
• bruke postpartum bandasje.

Etter fødselen kan du ikke gå på diett eller overspise. Det anbefales å spise mat i små porsjoner og minst 5 ganger om dagen, drikke mer væske (stille vann, frukt- og grønnsaksjuice, fruktdrikker, kompotter).

Et par måneder etter fødselen kan du starte daglig trening. Før du starter timene bør du rådføre deg med en gynekolog og forsikre deg om at kroppen har restituert seg og er klar for stress. Bare seriøse idretter er kontraindisert.

Etter fødselen må du bruke bandasje. Takket være ham akselereres prosessen med å gjenopprette tonen i magemusklene, bukveggen synker ikke, og de indre organene støttes. Også postpartum bandasje reduserer belastningen på ryggraden og smerter i ryggen.

Brystrekonstruksjon

Hvordan komme seg raskt etter fødsel er et spørsmål som stilles av mange kvinner som står overfor en forverring av formen på brystkjertlene. Brystene er den vakreste delen av kvinnekroppen. Etter fødselen øker den med 1-2 størrelser, ettersom melken begynner å komme. Men etter opphør av fôring, synker brystet. Formen kan sammenlignes med en tømt ballong. Å returnere tidligere skjemaer er en ganske gjennomførbar oppgave.

For at brystet skal komme seg raskere, bør en kvinne:

• etter fødsel, både om natten og om dagen, bruk en komfortabel bh uten groper, laget av naturlige materialer (undertøy støtter brystmusklene og forhindrer strekking av huden);
• utfør selvmassasje (langsomme, strykende bevegelser i retning med klokken bidrar til å forbedre blodtilførselen og gjenopprette hudens elastisitet);
• påfør masker på brystkjertlene ved å bruke bare naturlige produkter (for eksempel kan en kefir-basert maske laget av 100 ml av et fermentert melkeprodukt og 2 ss honning gi en god effekt);
• utføre fysiske øvelser som påvirker musklene i brystet.

Vaginal restaurering

Ved naturlig fødsel har skjeden en veldig sterk belastning. På tidspunktet for passasjen av babyen strekker den seg. Etter fødsel føler kvinner smerte i det intime området, tørrhet, irritasjon. På grunn av overstrekk av skjedemusklene, reduseres kvaliteten på seksuallivet. I noen tilfeller rapporterer kvinner urininkontinens.

Alle de ovennevnte symptomene forsvinner et par måneder etter fødsel. Skjeden regenererer av seg selv. For å fremskynde denne prosessen, kan du utføre spesielle øvelser utviklet av den berømte legen Arnold Kegel:

• for kompresjon (i 5–10 sekunder er det nødvendig å komprimere musklene på samme måte som når du stopper vannlating, og deretter slappe av dem);
• for sammentrekninger (essensen av øvelsen er å spenne og slappe av musklene i raskt tempo);
• skyve ut (du må presse moderat i 30 sekunder, og deretter slappe av i 30 sekunder).

Avslutningsvis er det verdt å merke seg at utvinning etter fødsel er en arbeidskrevende og ganske langvarig prosess. Du trenger bare å få styrke og følge rådene fra leger. Da kan du oppnå ønsket resultat mye raskere.

Nyttig video om helsen til en kvinne etter fødsel

Graviditet og fødsel er et viktig stadium i livet til enhver kvinne. Når hun opplever smertefulle opplevelser under fødselsprosessen, tenker hun senere på om det er verdt å gå gjennom de samme testene igjen, for selv en tid etter fødselen av babyen føler mødre hvor mye dette har påvirket deres fysiske og psykiske tilstand. Hvor rask er gjenopprettingsprosessen? Hva skal man gjøre for å få fart på det?

Restitusjonstid etter fødsel

Det antas at gjenopprettingsprosessen etter fødsel varer 40 dager. Dette henger også sammen med populær tro - i gamle dager var det i 40 dager at en kvinne ble forbudt å gå inn i kirken på grunn av blodutslipp. Faktisk er det vanskelig å nevne den nøyaktige tiden da moren kommer seg helt etter fødselen av smulene, fordi det avhenger av to hovedfaktorer:

1. Hvordan foregikk fødselen? Hvis en kvinne fødte selv og det ikke var noen komplikasjoner i prosessen, for eksempel livmorblødning eller perineal ruptur, tar det i gjennomsnitt 4 til 6 måneder å gjenopprette vev og hormonbalanse. I tilfellet når barnet fjernes med keisersnitt, vil det ta opptil 8 måneder før en full gjenoppretting.
2. Av betydelig betydning er antallet fødsler en kvinne hadde - etter den andre skjer rehabiliteringen raskere.

I løpet av en kvinnes blod stiger hormonnivåene kraftig, men selv etter fødsel gjennomgår hormonnivåene hennes store endringer på grunn av produksjonen av prolaktin og oksytocin - de er svært viktige ved amming. Ytre faktorer kan også forverre situasjonen - vanskelig fødsel, stress, konstant mangel på søvn og mange andre årsaker som påvirker den psykologiske tilstanden og seksuallivet.

Hormonell svikt etter fødsel er et vanlig fenomen, vanligvis normaliserer situasjonen seg etter noen måneder, men selv etter avsluttet amming føler man apati, nedsatt libido, svetting og konstante humørsvingninger, er dette en grunn til å kontakte en endokrinolog som vil foreskrive nødvendige hormonelle legemidler.

Restitusjon etter fødsel hvor du skal begynne

I de første månedene etter fødselen føler mange kvinner seg overveldet og overveldet. De er undertrykt av tanken på at de ikke lenger tilhører seg selv. Situasjonen forverres av barnets konstante gråt, stå opp om natten, kolikk, kronisk tretthet. Den endrede figuren tilfører ikke positivt - slappe magemuskler, ekstra kilo og hovne bryster.

Først av alt, for ikke å falle i depresjon, må du realisere din nye posisjon, fordi livet slutter ikke med fødselen, men får en ny mening. Figuren vil komme seg over tid, babyen vil vokse opp og glede foreldrene med sine prestasjoner. Ofte, for å finne en komfortabel mental tilstand, trenger mamma flere måneder, så vel som konstant støtte fra kjære. I ekstreme tilfeller kan du kontakte psykolog.

Når det gjelder den fysiske tilstanden, har de ennå ikke funnet opp en rask metode for å gå tilbake til sine tidligere former etter fødsel på rekordtid. Alt tar tid og krefter. For å komme i gang, prøv å følge disse retningslinjene:

Gjenoppretting av kroppen etter fødsel

Leger sier at full gjenoppretting av kroppen etter fødselen av et barn vil ta litt mer enn en måned - omtrent 40 dager. Hvilke fysiologiske endringer skjer i løpet av denne perioden?

I de første dagene etter fødsel kan en kvinne føle smerte i nedre del av magen. Livmoren, krympende, går tilbake til sin tidligere størrelse. Det er ubehag og smerter i perineum, ofte er det problemer med vannlating og avføring. Skjeden skiller ut blodpropp - lochia, de ligner på vanlige menstruasjoner, men mer rikelig enn under menstruasjon. Som regel vises lochia umiddelbart etter levering og varer omtrent en måned, og avtar gradvis.

Brystkjertlene svulmer opp og blir følsomme, allerede i løpet av de første timene etter fødsel frigjøres råmelk fra brystet, i det påfølgende fylles det med melk, amming etableres gradvis.

Fra 4 til 14 dager reduseres volumet av sekreter, fargen deres endres fra lys skarlagen til brunaktig. Hele denne tiden er det nødvendig å bruke hygieniske postpartum pads, men ikke i noe tilfelle tamponger. Hvis en kvinne under fødselen hadde et snitt i perineum, bør hun nøye overvåke tilstanden til suturene, kjønnsorganene bør regelmessig vaskes med antiinflammatoriske legemidler.

Ammingen blir bedre, hovne brystvorter blir mindre følsomme, mot slutten av den andre uken blir melkestrømmen regelmessig.

Ved begynnelsen av den tredje måneden gjenvinner livmoren sin tidligere størrelse, frigjøringen av lochia stopper. Restitusjon etter fødsel nærmer seg slutten, alle kroppssystemer går tilbake til det normale.

I løpet av denne perioden må en kvinne gjennomgå en omfattende undersøkelse av en gynekolog, som vil foreskrive tester, ultralyd og se etter patologi og betennelse under undersøkelsen.

Gjenoppretting av syklusen etter fødsel

Nesten hovedtegnet på gjenoppretting av kroppen etter fødsel er tilbakekomsten av kritiske dager. Dessverre går ikke denne prosessen alltid problemfritt.

Vanligvis gjenopptas den normale funksjonen til de endokrine kjertlene 7-8 måneder etter fødselen av barnet. Gradvis kommer alle endringer forbundet med funksjonen til det endokrine, nerve- og reproduktive systemet til intet. Livmoren trekker seg aktivt sammen og ved slutten av den 8. uken gjenvinner den sin tidligere størrelse og menstruasjonen kan begynne når som helst.

Det er greit om det skjer litt tidligere eller senere. Hovedoppgaven er å forstå om dette er de fysiologiske egenskapene til en kvinne eller patologiske lidelser. Du bør ta hensyn til overflod av blødninger, regelmessigheten av menstruasjonen og intensiteten av smerte.

Følgende faktorer kan påvirke gjenopprettingen av menstruasjonssyklusen:

Restaurering av figuren etter fødsel

Å bære en baby og fødsel går ikke upåaktet hen for figuren. Jo før du begynner å jobbe med svekkede mage- og brystmuskler, jo bedre blir effekten. Hvis det ikke var noen komplikasjoner under fødselsprosessen, kan du starte noen typer aktiviteter den første dagen etter fødselen. Etter et keisersnitt trenger kroppen mye mer tid på å restituere seg - ca 2 måneder. Kontraindikasjoner for sport er perinealrupturer, kroniske sykdommer og fødselsskader.

Nøkkelområder å være oppmerksom på:

Gjenopprettingsøvelser etter fødsel

I fravær av kontraindikasjoner kan du begynne å utføre øvelser for å styrke musklene i brystet og bekkenbunnen, samt pusteøvelser, allerede de første dagene etter fødselen.

1. Pusteøvelser. Hvis din ble født naturlig, bør tonen i magemusklene gjenopprettes selv på sykehuset. For å gjøre dette, ta en liggende stilling og legg føttene på overflaten, hviler på en hel fot. Pust inn gjennom nesen mens du spenner magen, og hold pusten i noen sekunder. Slipp luften skarpt med munnen, blås opp magen. Slapp deretter av, hvil litt og gjør noen flere tilnærminger, hver gang øker timene. Litt senere kan du legge til et nytt element - når du trekker tilbake magen, løft baken, sørg for at korsryggen forblir i sin opprinnelige posisjon.
2. Prøv å styrke svekkede skjedemuskler med Denne gymnastikken er den mest tilgjengelige, fordi den kan utføres hvor som helst og når som helst. Bare klem pubococcygeal-muskelen i 4-5 sekunder, slipp deretter og gjenta disse handlingene i omtrent 30 ganger. Utfør 10-12 sett per dag.
3. Klassiske brystøvelser kan utføres så tidlig som to uker etter fødselen av babyen. Men hvis du ammer, må gymnastikk utsettes til slutten av ammingen. Den mest kjente øvelsen - albuene stiger til skuldernivå, håndflatene klemmes slik at spenningen føles i brystområdet, og forblir i denne posisjonen i 10 sekunder. Grepet til børstene i "slottet" er også effektivt. Prøv å bryte "låsen", men ikke legg for mye innsats i dette.
4. Det er mulig å lindre spenninger og bli kvitt ubehag i korsryggen ved hjelp av vanlige torso-vridninger, som bør utføres 10 ganger. En utmerket vei ut i denne situasjonen vil være yogatimer.
5. For å gå ned i vekt umiddelbart etter fødsel, vil kardiobelastninger hjelpe - løping og hopping, de vil hjelpe til med å varme opp og svette ordentlig. En utmerket erstatning for dem kan være lange turer med babyen i frisk luft. Vær oppmerksom på at når du ammer, bør hopping gjøres med stor forsiktighet - en slik intens belastning forårsaker betennelse i brystkjertlene.

Leger anbefaler å starte et sett med øvelser for pressen ikke tidligere enn et par uker etter en lykkelig begivenhet. For å oppnå ønsket resultat må du jobbe 7 dager i uken, 2-3 ganger om dagen.

Gjenoppretting av skjeden etter fødsel

Svært ofte står kvinner overfor problemet med å svekke musklene i skjeden og bekkenbunnen. Dette skyldes det faktum at under fødsel, som passerer gjennom fødselskanalen, utvider det dem betydelig, og musklene kommer ikke alltid i tone og går tilbake til sin tidligere elastisitet, mange rifter eller bruk av en episiotomi (kirurgisk snitt av perineum) kan forverre situasjonen. På grunn av dette føler den unge moren seg underlegen og utilfreds.

For å avhjelpe situasjonen, utfør regelmessig et sett med Kegel-øvelser. Muskelen som må trenes kan lett finnes under vannlating - prøv å pause prosessen og gjenoppta den så, det er pubococcygeal muskelen som vil tillate deg å gjøre dette.

Brystrekonstruksjon etter fødsel

Etter fødselen av et barn begynner brystene å hovne opp og overfylles. I prosessen med å påføre babyen på brystet, øker blodsirkulasjonen i kjertelvevet, huden er i dette øyeblikk utsatt for å strekke seg og utseendet til striae.

Når en kvinne slutter å amming, går brystene gradvis, over 8-9 måneder, tilbake til sin forrige tilstand. Imidlertid er det få kvinner som vil være helt fornøyd med formen og tilstanden til brystkjertlene etter fødselen - brystene kan synke betydelig, og huden mister ofte elastisitet. Alvorlighetsgraden av disse endringene avhenger av mange faktorer - de individuelle egenskapene til organismen, fysisk tilstand, genetikk, kroppsvekt og livsstil.

For å forhindre og eliminere forekomsten av ubehagelige konsekvenser, følg noen regler:

1. Brystet etter fødsel vil ikke være slappt hvis det brukes spesielt støttende undertøy under svangerskapet.
2. Lær hvordan du trykker ut overflødig melk på riktig måte og unngår brå avvenning.
3. Reduser innholdet av fett og karbohydrater i mat, gi preferanse til proteinmat.
4. Utfør et spesielt sett med øvelser som er rettet mot å styrke musklene i brystet, for eksempel push-ups fra gulvet, spre armer med manualer og pull-ups på den horisontale stangen.
5. Utfør selvmassasje av brystene, bruk masker og kremer som inneholder kollagen og elastin. Ta en kontrastdusj.

Gjenoppretting av kroppen etter fødsel

I ferd med å føde et barn og i ferd med fødsel skjer en betydelig hormonell omstrukturering av kroppen. Endringer angår ikke bare det reproduktive systemet, men også andre organer. Mye endrer seg dramatisk, og derfor tar selvfølgelig gjenopprettingen av kroppen etter fødsel en viss tid: ikke en eller to uker. Hvor mye kroppen restituerer seg etter fødsel - i hvert tilfelle er tidspunktet forskjellig, men det er mulig å generalisere og utlede en viss gjennomsnittsrate.

• Den kvinnelige kroppen etter fødsel
• Myter og sannheter om foryngelse

Den kvinnelige kroppen etter fødsel

Kroppen til en kvinne etter fødselen begynner ikke umiddelbart å fungere som før graviditeten. Det tok lange 9 måneder å gi opphav til et nytt liv, så utvinningen vil også skje gradvis, i etapper, og en full retur til den forrige tilstanden vil ikke komme tidligere enn om 2-3 måneder - og dette er først i tilfellet når kvinnen er helt frisk og ikke trener.

Når du vet hva som skjer med kvinnekroppen etter fødsel, kan du tydeligere forestille deg hele restitusjonsperioden. La oss prøve å fikse alle endringene i form av en tabell for å gjøre det enklere.

Tabell 1.

Myter og sannhet om foryngelse etter graviditet og fødsel

Nå kan du ofte snuble over nettverket på utsagn om at kroppen til en "nyopprettet" mor er forynget. Hva skjer med kroppen etter fødsel - stemmer denne oppfatningen?

Hva skjer med en kvinnes kropp etter fødsel?

Hvis du legger merke til hvor lenge kroppen restituerer seg etter fødsel, blir det klart: faktisk er den betydelig svekket av stresset som oppleves. En kvinne med latente kroniske plager kan først manifestere seg:

• leddgikt og andre leddsykdommer;
• pyelonefritt;
• hormonelle problemer;
• diabetes mellitus (hvis en kvinne utviklet seg under graviditet).

Hvis du merker at kroppen kommer seg etter fødsel over lengre tid, er det kanskje bare en av disse sykdommene som gjør seg gjeldende. Forverrede og allerede eksisterende gamle "sår", spesielt etter den andre fødselen: for eksempel hemoroider, herpes. Forresten kroppen kommer seg etter fødselen, kan vi trekke noen konklusjoner om tilstanden til en kvinnes helse. Dersom gjenopprettingsprosessene tar for lang tid, bør du tenke på en omfattende undersøkelse.

Data fra medisinske undersøkelser indikerer også en nedgang i nivået av "dårlig" kolesterol. Mange kvinner ser ut til å bli "smartere" med fremkomsten av et barn: de må hele tiden holde seg à jour med hendelser, engasjere seg i utviklingen av barnet og derfor utvikle seg selv.

Alle 9 måneder av svangerskapet modnes ikke eggene i eggstokkene, noe som betyr at den reproduktive funksjonen - evnen til å bli mor - utvides. før alle andre celler i kroppen - dette er et bevist faktum. Graviditet utsetter denne irreversible prosessen i tide.

Nesten alle kvinner, når de roer seg litt etter utseendet til babyen, lurer på hvordan de kan gjenopprette kroppen etter fødsel raskt, spesielt hvis den "oppfører seg" ikke for bra og ikke går tilbake til det normale.

Alles behandlingstid er forskjellig. Ved amming kommer kroppen som regel raskt tilbake.

Når livmoren er fullstendig renset og fødselsskader leges, kan du starte kroppsøvingstimer – litt etter litt og veldig forsiktig. Etter 2 måneder (med komplisert fødsel, med keisersnitt - diskutert med legen) er seksuelle forhold tillatt. Orgasmen en kvinne opplever bidrar til å fremskynde restitusjons- og helbredelsesprosessene på grunn av et kraftig rush av blod til bekkenorganene.

Det er tilrådelig å ta spesielle vitaminer, spesielt hvis håret faller av mer enn vanlig og neglene eksfolierer.

Å holde deg i god fysisk form for første gang hjelper å ta vare på babyen og gå med barnevogn. Da er det verdt å legge til en rekke øvelser. For eksempel, hvis det er svakhet i musklene i skjeden, urininkontinens, er det nødvendig å gjøre Kegel-øvelser: vekselvis komprimere og slappe av musklene. En annen øvelse fra denne serien: du må liksom presse i omtrent 30 sekunder, og deretter slappe av musklene i skjeden kraftig. Etter en stund kommer tonen tilbake.

For ikke å miste den vakre formen på brystet, må du bruke en støttende BH, bruke kremer og masker for strekkmerker.

Situasjonen er noe mer komplisert med fettavleiringer i midje og mage. Du kan ikke gå ned i vekt drastisk, selv om du ikke lenger mater barnet - dette er skadelig for kvinnen selv. Strekkmerker og slapp hud i slike tilfeller er nesten uunngåelig.

Det er nødvendig å fokusere ikke på å redusere dietten, men på fysisk aktivitet: 2,5-3 måneder etter fødselen, begynn å pumpe pressen fra en liggende stilling (dette reduserer belastningen på ryggen). Daglig lang tur i et energisk tempo, forsiktig strekking av musklene, pumping av pressen - alt dette vil hjelpe deg raskt å komme tilbake i god form.

Og enda et viktig poeng: en ung mor må definitivt finne tid til å sove, slappe av litt i stillhet, bare legge seg ned. Prøv derfor ikke å gjøre alt selv, be husstanden om hjelp til å ta vare på babyen. Jo mer og bedre du hviler, jo raskere vil du komme deg, og din tidligere helse og energi vil komme tilbake til deg.

Spørsmål, hvordan komme seg raskt etter fødsel, opptar alle unge mødre. Det er imidlertid ingen grunn til å forhaste seg. I løpet av de første 3 dagene er det viktigste å nøye overvåke ditt velvære og legge merke til komplikasjoner i tide. En liten økning i temperaturen er normalt for en kvinne som nylig har født. Men hvis det stiger over 38 grader, bør du være oppmerksom på dette fra en lege. Rikelig utflod eller store blodpropp bør også varsle. Deres tilstedeværelse kan indikere at en del av morkaken forblir i livmoren og at akutt medisinsk intervensjon er nødvendig.

De første dagene vil det bli observert regelmessige blødninger, noe mer rikelig enn ved normal menstruasjon. Tamponger kan ikke brukes, mikroskader i slimhinnen kan provosere infeksjon og betennelse. Det beste alternativet er komfortable myke puter av passende størrelse og form. De må skiftes flere ganger om dagen.

Hygieneprosedyrer er svært viktige. Å ta et bad anbefales ikke, det er bedre å begrense deg til en varm dusj eller bidet. Det er mulig å bruke babysåpe eller nøytral gel uten farge- og duftstoffer. Bad med avkok av urter er nyttige for hemorroider eller blærebetennelse, men de kan gjøres bare 1-2 uker etter fødselen av et barn.

Restaurere Etter fødsel vil en uavbrutt nattesøvn og muligheten til å ta en lur på dagtid hjelpe. Alle viktige ting bør utsettes. God søvn gjenoppretter styrke, styrker nervesystemet og naturlig immunitet. I tillegg har det en positiv effekt på amming og velvære til den nyfødte. Hvis barnet er veldig urolig, er det verdt å tiltrekke seg en assistent som vil gi moren hvile.

På den femte dagen kan en kvinne overta fødselsdepresjon. Symptomene er: depresjon, hyppige tårer, en følelse av håpløshet, en reduksjon i interesse for livet, og til og med motvilje for den nyfødte. Det er ingen grunn til å være redd for denne tilstanden, den er forbundet med økt frigjøring av hormoner og går bort uten behandling. Søvn, et balansert kosthold med mye vitamin A og C, positive følelser og støtte fra kjære vil bidra til å forbedre ditt velvære. Vanligvis går depresjonen over i slutten av den andre uken. I vanskelige tilfeller kan det være nødvendig med hjelp fra en psykolog. Det er ikke verdt å drikke beroligende preparater og tabletter, de kan forverre den negative tilstanden eller påvirke sammensetningen av melk.

Et veldig avgjørende øyeblikk er flyten av melk. Det observeres på den 3-5 dagen etter fødsel og er ledsaget av feber, brennende følelse og fylde i brystet. Spontan frigjøring av en uklar væske er mulig når kjertelen trykkes ved et uhell eller barnet gråter. Ammingsregimet er etablert innen 2 uker, i noen tilfeller kan det være nødvendig med hjelp fra en spesialist: en lege, jordmor eller ammekonsulent. I denne perioden er det viktig å unngå stress, spise riktig og få mer hvile.

Rehabilitering i spesielle tilfeller

Hvis en kvinne har hatt keisersnitt, trenger hun spesiell oppmerksomhet. I de tidlige dagene bør du ikke sette deg ned og gjøre plutselige bevegelser, du må mate babyen i utsatt stilling. En klar væske kan komme ut av suturen. Hvis prosessen ikke forårsaker smerte og varer mindre enn en dag, bør du ikke bekymre deg. Ved langvarig utflod må du oppsøke lege.

Hvis det under fødselen ble laget snitt i vevet i skjeden, etterfulgt av suturering, kan en kvinne bli plaget av kjedelige trekksmerter. Paracetamol vil bidra til å fjerne dem, det er ikke giftig og påvirker ikke kvaliteten på morsmelk. Medisinen vil også hjelpe mot livmorsammentrekninger, som også kan være smertefulle. Legemidlet har imidlertid kontraindikasjoner, det bør ikke tas samtidig med antibiotika eller ikke-steroide smertestillende midler (sistnevnte inkluderer eksterne midler, for eksempel salver). Paracetamol er forbudt ved kronisk nyre- eller leversvikt, å ta mer enn 2 tabletter per dag er forbudt. I tilfelle av alvorlige smerteanfall, bør du konsultere en lege, han vil foreskrive et sterkere stoff og nøyaktig beregne doseringen og kurset.

Et veldig viktig poeng er normalisering av vannlating og avføring. Etter fødsel blir kroniske hemoroider ofte forverret, smertefulle utstående støt vises selv hos kvinner som aldri har møtt denne sykdommen. Salver med hai-olje, kakaosmør, synthomycin eller troxerutin vil bidra til å forbedre tilstanden. De brukes 2 ganger om dagen etter grundig vask med varmt vann, behandlingen varer 2 uker. Et balansert kosthold, unngåelse av provoserende matvarer og moderat fysisk aktivitet vil bidra til å forhindre forstoppelse. Fettfattige surmelkprodukter, tørket frukt dynket i vann og rikelig med væske er nyttige for å stimulere avføringen.

I de tidlige dagene er ubehag under vannlating mulig. For å bli kvitt det kan du tisse i et varmt bad eller dusj, vannet vil lindre irritasjon og forhindre irritasjon av urinrøret. Hvis ubehagelige symptomer vedvarer i mer enn 3 dager, bør du oppsøke lege eller sykepleier. Smertefull vannlating, ledsaget av feber og spor av blod, kan indikere akutt betennelse.

Ernæringsregler

Spørsmål, hvordan komme seg etter fødsel, avgjøres på individuelt grunnlag. Et veldig viktig poeng er riktig ernæring. Grunnlaget for kostholdet inkluderer fiber, som letter fordøyelsen: fullkornsblandinger, grovt brød, rå eller kokte grønnsaker. Frukt og bær vil bidra til å gi kroppen vitaminer og verdifulle sporstoffer. Spesielt nyttige er epler, pærer, aprikoser, fersken, meloner, bringebær, tyttebær, tørket frukt. Sitrusfrukter kan provosere allergier, så du må spise dem med forsiktighet. Bananer, persimmoner og druer er svært velsmakende, men disse fruktene er høye i kalorier og er inkludert i menyen i begrensede mengder.

I restitusjonsperioden er lette, raskt fordøyelige retter nyttige - supper med kylling eller grønnsaksbuljong, grønnsaksgryter med en liten mengde vegetabilsk olje, halvflytende frokostblandinger på vannet. Inkludering av fjærfefilet, magert kalvekjøtt, sjøfisk og sjømat i menyen vil bidra til å gi kroppen animalsk protein. Naturlige soyaretter er også gode: melk, tofu med et minimum av smaker og andre tilsetningsstoffer. Fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold vil bidra til å stimulere amming: cottage cheese, yoghurt, varenets, fermentert bakt melk, kefir. Det er bedre å nekte fet melk, fløte, rustikk rømme.

I postpartumperioden er hurtigmat, panert stekt mat, industrielle søtsaker, drikke og mat med mye koffein skadelig. Det er nødvendig å slutte å røyke, noe som provoserer problemer med blodkar og hyppige blødninger.

Du må spise i små porsjoner, 4-5 ganger om dagen. Fasting er forbudt, det kan påvirke produksjonen av melk og babyens velvære negativt. Å redusere porsjonsstørrelser og redusere det totale kaloriinntaket uten å gå på akkord med dens ernæringsmessige verdi vil bidra til å redusere vekten. Det er viktig å utelukke for fet mat, raske karbohydrater og hyppige snacks med høyt kaloriinnhold. Drikkeregimet avhenger av kroppens behov, å tvinge deg selv til å drikke så mye væske som mulig er ikke verdt det. Overflødig vann påvirker ikke mengden melk, men det kan gjøre den mindre næringsrik. I tillegg er dette regimet farlig for ødem, nyre- og hjerteproblemer. Kvinner. De med kroniske sykdommer bør justere kostholdet ved hjelp av en lege med passende profil.

Om viktigheten av fysisk aktivitet

7-8 dager etter fødsel kan du starte med lette treningsøkter. De forbedrer blodstrømmen, styrker muskler, øker mengden endorfiner som påvirker velværet til en ung mor og barn. Regelmessig trening vil stramme huden og kvitte seg med akkumulert kroppsfett, og hjelpe en ung mor til å gjenvinne figuren som gikk tapt under graviditeten.

De første timene utføres i liggende stilling. Du kan gjøre bekkenløft, vipper til sidene av bena, bøyd i knærne. For å styrke musklene i bekkenbunnen vil hjelpe bevegelser som etterligner sykling. Det første komplekset kan ta 5-7 minutter, gradvis øker tiden for klassene. I de første dagene er lett svimmelhet mulig, det går raskt over og forårsaker ikke mye ubehag. Hvis en kvinne hadde et keisersnitt eller sting i perineum, bør øvelsene gjøres nøye, se på pusten hennes og ikke anstrenge seg. Ved normal fødsel uten komplikasjoner er et mer intensivt program tillatt.

2-3 uker etter fødselen må du øke tiden for å gå i frisk luft. Det anbefales å gå i moderat tempo, lett oppvarming er mulig. Etter ytterligere 2 uker kan du starte korte løpeturer. Svømming er tillatt tidligst en måned etter fødsel, helst i bassenget.

Etter normalisering av amming, må du nøye overvåke brystets tilstand. En komfortabel bomulls-bh med brede skulderstropper og frontlukking er avgjørende. Den kan suppleres med spesielle nippelputer, nødvendig for hyppig lekkasje av melk. Innlegg skiftes flere ganger om dagen, BH-en bør vaskes 2-3 ganger i uken.

En rød flekk på brystkjertelen kan signalisere en blokkert kanal. For å takle problemet, vil det å pakke inn det berørte brystet med myk flanell, justere størrelsen på BH-en og et varmt, beroligende bad bidra til å takle problemet. Sparsom selvmassasje er også nyttig, den renser ikke bare kanalene, men stimulerer også melkeproduksjonen.

Forstå, hvor lang tid tar det før kroppen kommer seg etter fødsel en erfaren lege eller sykepleier kan hjelpe. I denne vanskelige perioden er det viktig å holde kontakt med spesialister som kan hjelpe i en vanskelig situasjon. Overholdelse av den daglige rutinen, riktig ernæring og god hvile vil hjelpe deg raskt å komme tilbake til det normale livet, styrke helsen til en ung mor og ha en positiv effekt på babyen hennes.