Ubehagssonen: utsettelsenes hemmelige venn som hindrer oss i å starte viktige ting. Komfortsone - hva er det?

" Alle av dem er dedikert til en persons komfortsone - forholdene som er kjente og komfortable for ham, det etablerte tempoet og livsstilen, samt hvorfor det er viktig å kunne forlate denne sonen og hvordan du gjør det.

Men samtidig kan vi ikke vurdere dette temaet fra bare én side, fordi en personlig komfortsone er avgjørende for hver av oss. Det fungerer som et rom hvor vi alltid kan trekke oss tilbake, hvor vi alltid vil føle oss trygge. Og i dag vil vi se på den personlige komfortsonen fra dette synspunktet, og vil også fortelle deg hvordan du kan bevare ditt personlige rom fra inngrep fra andre mennesker og påvirkning av negative eksterne faktorer.

Personlig komfortsone og dens spesifikasjoner

Vi lever alle i et samfunn, og vi må hele tiden samhandle med mennesker. Det er av denne grunn at hver enkelt av oss trenger et visst rom hvor vi alltid kan være alene med oss selv, hvor vi vil føle oss rolige og så frie som mulig, hvor vi ikke vil bli forstyrret, hvor vi vil være fri fra andres manipulasjoner. Dette rommet kalles den personlige komfortsonen, og det er en forutsetning for et harmonisk liv og den naturlige funksjonen til psyken til enhver person.

Har du noen gang følt deg ukomfortabel i en mengde mennesker? Har du noen gang følt deg irritert når noen kom veldig nær deg? Har du noen gang følt deg ubehagelig når noen tok en av tingene dine eller for eksempel okkuperte din arbeidsplass eller favorittstol hjemme?

Vi tror at de fleste er kjent med slike situasjoner. Og hvis du har lagt merke til dette i deg selv, bør du vite at alt dette er helt naturlig, fordi ønsket om å opprettholde avstand og beskytte ditt personlige rom er iboende i selve menneskets natur.

På et ubevisst nivå streber vi etter å beskytte oss selv fra alle inntrengninger, og det som betyr noe for oss, for eksempel klær, en telefon, en datamaskin eller en bil, oppfattes alltid av oss som en del av vår individualitet, som ingen har rett til å gjøre inngrep.

Viljen til å dele sin komfortsone med andre mennesker avhenger alltid av en persons livsstil og sosiale status. Vi har noen interessante data om dette emnet: ansatte ved Forskningssenteret for psykoanalyse ved Moscow State University utførte forskning, som avslørte at det personlige rommet til muskovittene er 5 ganger mindre enn det for innbyggere i provinsbyer.

Psykolog Maya Lagutina sier at innbyggere i storbyer må betale for komfort med ro i sinnet. Ikke alle er i stand til å rolig akseptere systematiske brudd på komfortsonen, og det er grunnen til at mange begynner å psykologisk distansere seg fra menneskene rundt seg.

Mennesker med ulike levekår har også visse særegenheter i oppfatningen av personlig rom. For eksempel er det personlige rommet til folk som bor i fellesleiligheter så lite at de praktisk talt ikke har noen forståelse for hva denne plassen i det hele tatt kan være. Slike mennesker er veldig komfortable med å stå i de samme køene eller sitte på busser, og folkemengder er nærmest en garanti for sikkerhet for dem.

Ulike mennesker oppfatter rom forskjellig. For eksempel, for europeere er den intime sonen omtrent 25 cm, for amerikanere er den 50 cm, og representanter for østlige nasjoner kan komfortabelt kommunisere med fremmede på en slik avstand, noe som er helt uakseptabelt for europeere, inkludert innbyggere i Russland. Disse forskjellene forårsaker forresten ofte misforståelser og til og med konfliktsituasjoner mellom mennesker av forskjellige nasjonaliteter.

La oss imidlertid gå bort fra statistikk og snakke mer innholdsrikt om hva grensene for personlig plass eksisterer, fordi dette er veldig viktig for å forstå psykologien til å beskytte din personlige komfortsone. Men først, bruk noen minutter til å se denne korte videoen der en etiketteekspert snakker om personlig plass.

Grenser for personlig plass

Det personlige rommet til hver person inkluderer to komponenter - fysisk og psykologisk. Hvis vi snakker, vil grensene for vår personlige komfortsone bli bestemt av graden av kjennskap til personen vi kommuniserer med og graden av tillit til ham. Basert på dette er det flere soner med personlig plass:

Intimt område. Omtrent 15 til 45 cm (mindre enn armlengdes lengde). Designet for kommunikasjon med de nærmeste menneskene: familie, venner. Når denne sonen blir krenket av en fremmed, oppstår det ofte angst og psykisk ubehag. Blodtrykket kan stige og pulsen kan øke.
Personlig sone. Den varierer fra ca. 50 cm til 1,5 m. Designet for kommunikasjon med kjente mennesker: kolleger, partnere, klassekamerater, venner. Tillater kommunikasjon ikke bare om virksomhet og oppgaver, men også om personlig liv.
Sosial sone. Den varierer fra ca. 1,5 til 4 m. Designet for kontakter med fremmede, fremmer en følelse av psykologisk trygghet. Det anbefales ikke å bryte den, fordi Andres reaksjon på dette kan være svært forskjellig – fra misforståelser til frykt.
Offentlig område. Er mer enn 4m. Designet for kommunikasjon med store grupper av mennesker og publikum, egnet for forretningsmøter, møter, seminarer, forelesninger, opplæring, etc.

Hvis vi snakker om den psykologiske komponenten i den personlige komfortsonen, så er det en variabel verdi, og den påvirkes av de individuelle egenskapene til hver enkelt person. Følgende indikatorer kan påvirke psykologiske grenser:

. Som du vet finnes det ekstroverte og introverte. De første er åpne og kan enkelt dele sin personlige plass med andre, selv med fremmede. På grunn av karaktertrekkene deres bryter de ofte med komfortsonen til de de kommuniserer med. Introverte, tvert imot, er mer lukkede og er mer komfortable med å holde avstand til folk. De liker ikke når deres personlige rom blir krenket, og de selv invaderer ikke andres rom.
Selvtillit nivå. Selvsikre mennesker krenker nesten aldri andre menneskers personlige rom (de kommer ikke for nært, de sjekker ikke ektemannens og konens SMS og e-poster, de bruker takt i kommunikasjonen, etc.). Usikre mennesker, tvert imot, krenker oftere andres komfortsone, og lar også sin egen sone invaderes, fordi de ikke er i stand til å forsvare seg psykologisk.
plassering. Mennesker som bor i storbyer og er utsatt for sosialt stress (press fra et stort antall mennesker) har smalere grenser for personlig plass. Med andre ord, for å føle seg komfortabel, trenger de mer "fri" plass rundt seg. Og folk som bor i små byer, der nesten alle kjenner hverandre, har bredere grenser for personlig plass, og de er mer rolige når noen er for nær dem.
Familie. Det er familier hvor begrepet personlig plass er nesten helt fraværende. Når de vokser opp under slike forhold, blir folk vant til ærlig kommunikasjon, som et resultat av at grensene for deres personlige rom er bredere. Men i en rekke tilfeller kan mennesker som vokste opp i slike familier uforsiktig invadere andres rom, og ignorere dem fullstendig. Det er familier hvor det er vanlig å observere etikette og en følelse av takt. Barn fra slike familier har smalere grenser for sin personlige komfortsone og vil aldri krenke andres personlige rom «uten å spørre».
Kultur. Kulturelle og nasjonale særtrekk påvirker også i alvorlig grad grensene for det personlige rommet. For eksempel, i østlige og noen asiatiske land er det akseptabelt å kommunisere mens du er nesten nær samtalepartneren. I europeiske land og for eksempel i USA vil dette bli ansett som høydepunktet av uanstendighet, fordi... Tradisjonene og kulturelle trekkene der er helt forskjellige.

Det er viktig å merke seg at invasjon av personlig plass ikke alltid indikerer at et psykologisk angrep blir gjort på deg. Så en person kan være en representant for en annen kultur eller rett og slett ikke ha noen anelse om hva en personlig komfortsone er. Men det er også mennesker som bryter disse grensene med vilje, forfølger målet om å hevde seg selv, undertrykke, fornærme, ødelegge stemningen, vise hvem som er "sjefen" her osv.

Krenkelse av personlig plass kan uttrykkes i ulike former. Noen kommer for nærme eller starter samtaler om upassende temaer, andre tar rolig andres ting og forsøpler andres arbeidsplass, andre kan ta et erme eller legge en hånd på en skulder, begynne å vifte med armene eller sveve truende over bordet. Det er mange alternativer.

Men det spiller ingen rolle om noen krenker din personlige komfortsone av uvitenhet eller bevisst ønsker å irritere deg eller skremme deg, du må være i stand til å beskytte deg selv og ditt personlige rom. Selv om du i de fleste tilfeller vil strebe etter å opprettholde grenser ubevisst, er det flere effektive teknikker som vil hjelpe deg å gjøre dette mer vellykket.

Hvordan forhindre at personlig plass blir krenket

Spørsmålet om å bestemme og opprettholde grensene for den personlige komfortsonen er av stor betydning, fordi Vår psykologiske komfort og sikkerhet avhenger av dette. Evnen til å gi slik beskyttelse kan ikke bare gi oss trygghet når vi kjører med en fremmed i en heis eller klemmer oss inn i en overfylt t-banevogn i rushtiden, men kan også beskytte oss mot "triksene" til lommetyver, "hypnotisører" , frotteurister og andre elskere av store folkemengder.

Hvis noen ukjente prøver å invadere ditt personlige eller intime område, ta en defensiv holdning. Ta et par skritt tilbake, kryss armene over brystet og flytt ett ben fremover. Motstanderen din vil ikke bare se, men også ikke-verbalt føle at du ikke vil la ham nærme deg.
Når noen prøver å legge press på deg ved å invadere ditt personlige rom, kan du bruke en motangrepsteknikk. Kom nærmere, plasser hendene på hoftene eller midjen, len kroppen litt fremover, se trygt motstanderen i øynene og spør hva han trenger. Mest sannsynlig vil personen skynde seg å trekke seg tilbake.
Hvis noen på jobben prøver å krenke komfortsonen din ved å hele tiden plassere ting på skrivebordet eller oppta stolen din, lag naturlige barrierer. Du kan plassere mapper langs kantene av bordet, sette noen bøker og til og med henge en liten plakat på veggen. Jo mer personlig arbeidsområdet ditt er, jo mindre sannsynlig er det at andre mennesker kommer til å gripe inn i det.
Når du er i en mengde mennesker, aldri mase eller haste. Gå bort fra hovedstrømmen, gå litt saktere eller raskere. Hvis dette ikke er mulig, ta tak i gjenstandene dine med begge hender og bære dem foran deg. Dette vil gi deg litt ekstra plass som ingen andre kan presse seg inn i.
Ikke glem hva andre mennesker trenger, også de som står deg nærmest. Ordet "nei" indikerer automatisk at du har rett til å ta valg og bestemme hva du skal akseptere og ikke. Og dette i seg selv bestemmer grensene for ditt personlige rom psykologisk.
Vær oppmerksom på tiden din. Du bør alltid dra minst et par timer om dagen når du driver med hobbyer og ting som interesserer deg. Selvrealisering i dine egne styrker, og tid "til deg selv" lar deg organisere tankene dine. Det er veldig vanskelig å invadere det personlige rommet til en selvsikker person med orden i hodet.
Hvis vi snakker om familieforhold, så sørg for å lage et hjørne i huset for deg selv - hvor det vil være noe som tilhører deg personlig, og hvor ingen bortsett fra deg har tilgang. Det psykologiske klimaet i familien og til og med harmoni i relasjoner avhenger av å ha ditt eget fysiske rom i huset for deg selv og din husholdning.
Når du, mens du kommuniserer med noen, merker at personen kommer for nær deg, si til ham i ren tekst om å holde avstand. Forklar at du føler deg ukomfortabel når noen invaderer din personlige komfortsone, og påpek også at optimal avstand fremmer fruktbar dialog.
Ikke diskuter personlige problemer med folk du ikke kjenner. Konfidensielle samtaler kan bare føres med de du stoler på. Ellers kan motstanderen din enkelt krenke din personlige plass ved å bruke personlig informasjon mot deg - noe som kan skade deg og gjøre deg foruroligende.
Noen mennesker bryter grensene for personlig plass med vilje - for å provosere. Hvis du møter slik oppførsel, prøv å ikke svare på provokasjoner. Prøv å opprettholde ro og selvkontroll, øk avstanden din, forbli likegyldig (så lenge som mulig, i det minste).
Når du ønsker å isolere deg fra folk på offentlige steder, bruk en enkel teknikk: ta en bok eller avis (smarttelefon eller nettbrett) og fordyp deg i lesing. Dette vil skape både en visuell og psykologisk barriere mellom deg og andre. Dette trikset er forresten veldig praktisk å bruke på offentlig transport.
Når du kommuniserer med fremmede, forhindre på forhånd muligheten for å bryte grensene for personlig plass. Steng aldri din fysiske og psykologiske avstand før du kjenner personen godt nok. Ellers risikerer du for det første å bli misforstått (handlingene dine kan bli feiltolket), og for det andre å bli et offer for grensebrudd fra motstanderens side.

Og noen flere anbefalinger av psykologisk karakter. Brudd på den personlige komfortsonen skjer ofte gjennom press eller medlidenhet, kjent kommunikasjon eller ubegrunnet kritikk. For å beskytte deg mot dette, må du kunne bruke psykologiske forsvarsmetoder, for eksempel:

ikke ta på deg unødvendig ansvar;
ikke kom med unødvendige løfter;
ikke la deg gjøre til syndebukk;
ikke prøv å være god mot alle;
bruk .

Men i livet skjer det ofte at det rett og slett er umulig å holde seg unna mennesker, og fremmede bokstavelig talt invaderer vårt personlige rom med sine synspunkter, samtaler og kropper. Men også her kan vi påvirke situasjonen – myke disse inntrengingene og gjøre dem mindre plagsomme og ubehagelige for oss selv. Det er også flere teknikker for dette:

For å beskytte deg mot andre kan du sette klare grenser. For eksempel, i t-banen eller bussen kan du stå med ryggen – den mest sårbare delen av kroppen – mot veggen i bilen, og plassere en bag, ryggsekk eller paraply mellom deg og dine medreisende. Og hvis noen begynner å stirre på deg, ikke nøl med å se rett inn i øynene hans i noen sekunder, og fortsett deretter å jobbe.
Hvis folk begynner å begrense din bevegelsesfrihet eller sjelefred (i samme transport eller et sted på en kino eller et kjøpesenter), ta på deg hodetelefoner. Det er imidlertid ønskelig at de er store og ikke iøynefallende foringer. I prinsippet trenger du ikke engang å slå på selve spilleren. Det viktigste er å skape visuell interferens med kontakten. Hvis du ønsker å abstrahere deg fra det som skjer så mye som mulig, slå gjerne på musikken, men ikke glem å være oppmerksom på det som skjer rundt deg.
Når du legger merke til at en person på et offentlig sted fortsatt fortsetter å bryte grensene for ditt personlige rom, kan du bruke en bok eller avis på en mer "radikal" måte - plassere den på kanten og hvile den mellom deg og krenkeren av dine grenser. Det er enkelt å bruke en ryggsekk, paraply eller veske på lignende måte. Men pass på at ingen prøver å komme inn i lommen på vesken eller ryggsekken din.
Til slutt, hvis du finner deg selv å gå gjennom en mengde mennesker, ta tak i bunnen av vesken eller ryggsekken med hendene foran deg og gå fremover. Dette vil se helt naturlig ut, men samtidig vil albuene dine pekes fremover, noe som får folk til å prøve å komme seg unna. Som en siste utvei (hvis du ikke har noe for hånden), kan du krysse armene foran deg, noe som vil ha samme effekt på andre.

Disse tipsene er nok til å begynne å mestre teknikkene for å opprettholde grensene for ditt personlige rom. Selvfølgelig er det mange nyanser her, spesielt de som er knyttet til beskyttelse av psykologiske grenser, og spesielt bevaring av personlig plass i familien og relasjoner, men vi vil vurdere disse problemene i en fremtidig artikkel.

Avslutningsvis vil vi bare legge til at du ikke bare må kunne opprettholde din personlige plass, men også holde avstanden din. Hver person har sin egen personlige komfortsone, og du kan bare finne ut hvor stor eller liten den er ved å bli kjent med personen selv. Derfor, når du kommuniserer, følg den gylne regel: å nærme seg mennesker, både fysisk og psykisk, må gjøres trinnvis.

Jo nærmere du kjenner noen, jo varmere forholdet er, jo mer kan du redusere avstanden. Husk at den personlige komfortsonen er en sone for fred og trygghet for den enkelte. Ikke la noen bryte dine grenser, og ikke krenke andres. Dette vil tillate deg å bringe litt mer harmoni og forståelse inn i livet og kommunikasjonen.

Ta nå en liten pause fra lesingen og lytt til hva psykolog Olga Amelyanenko sier om personlig rom. Vi tenker at du også kan lære noe interessant av denne samtalen.

For en person er en følelse av trygghet en av de viktige komponentene i livet. Komfortsone – møysommelig å bygge et forhold til omverdenen, fenomenene og miljøet i samsvar med ens interne ideer om komfort, sikkerhet og stabilitet.

Hva er en komfortsone?

Folk bygger livene sine på en slik måte at alt blir forståelig og kjent. Fysiologiske (vitale) behov, en følelse av trygghet, kjærlighet og tilhørighet til en sosial gruppe – dette er alt som trengs for de fleste. Dette er hvordan en stabil komfortsone dannes - et visst område av boareal der alt er kjent for en person og fungerer på en slik måte at det ikke er nødvendig å anstrenge seg - livssituasjoner oppstår nesten automatisk: ruter, stereotype oppførsel, hjem, familie, jobb.

Hva er inkludert i komfortsonen til forskjellige mennesker:

indre verden med holdninger og tro;
personlig rom;
en dag planlagt etter timer og minutter;
en kopp kaffe om morgenen med toast;
morgenøvelser eller jogging;
livsaktivitet innenfor ens område i byen;
handle i de samme butikkene;
vanlig arbeid i flere år;
kompetanse innen sitt felt;
smakspreferanser;
daglige handlinger og ritualer.

Komfortsone i psykologi

På spørsmål: hva er en komfortsone i psykologi, svarer psykologer at det er en menneskelig ressurs som ble dannet takket være stabile nevrale forbindelser. Som et resultat dannes det automatiske ferdigheter som ikke krever energiforbruk, som skjedde i de innledende stadiene, da viss innsats var nødvendig. Folk beskytter de dannede livsmønstrene nøye, og er redde for å ødelegge den koselige lille verdenen deres.

Komfortsone i kommunikasjon

Personlig plass er nødvendig for helse og vellykket liv. En person føler seg tryggere når grensene for samhandling med andre mennesker respekteres. I klassisk psykologi er komfortsoner ved kommunikasjon vanligvis delt inn i 4 radier:

Intimt område– i gjennomsnitt opptil 45 cm, armlengdes avstand. Et nøye beskyttet rom av en person, inntrengningen som forårsaker håndgripelig bekymring, angst og oppfattes som et inngrep. Seksuelle partnere og familiemedlemmer oppfattes komfortabelt i denne sonen. Grensene for intimitet brytes ofte når man reiser med offentlig transport, på kino eller på arrangementer med store folkemengder.
Personlig (personlig) sone – opptil 1,2 m. Fester, sosiale arrangementer og mennesker som man bare blir overfladisk kjent med.
Sosial sone– opptil 3,5 m. en person foretrekker å holde avstand til ukjente mennesker.
Offentlig område– fra 3,5 m. På offentlige steder er ledig plass viktig for en person.

Komfortsone i forhold

Forholdet mellom to kjærlige mennesker utvikler seg raskt: over tid blir de kjent med hverandre, lidenskapene avtar, og partneren med alle sine egenskaper og særheter blir akseptert. En persons komfortsone utvides, og partnere slutter stort sett å være sjenerte for hverandre. Tegn på at et forhold har gått inn i en komfortsone vil være tillit og forsvinningen av angst assosiert med "hvordan ser jeg i hans/hennes øyne?"

Hva fører komfortsonen til?

Din egen komfortsone er et nødvendig fenomen for hvert individ. Hva en person får i løpet av livet: materiell rikdom, åndelige verdier, forbindelser med samfunnet, personlige forhold - alt dette er et positivt aspekt som inneholder støtte og holder en person flytende. Et negativt aspekt ved den personlige komfortsonen vil være stagnasjon av prosesser eller stagnasjon.

Hvorfor forlate komfortsonen din?

Hva skjer når folk blir sittende fast i «oasen» i lang tid, og hvorfor er det viktig å overvinne frykt og komme seg ut av kjente, komfortable forhold? Å gå utover grensene er ikke relevant for alle; mennesket, som en del av naturen og universet, streber fra kaos til fred. For å forstå "hvorfor?", må en person stille spørsmålet: "Hva er så nyttig utenfor komfortsonen min som vil gi meg konkrete fordeler?" Grunner til at en person kan forlate komfortsonen:

mangel på mening i livet;
å ha et spesifikt mål og;
behovet for en fullstendig endring av inntrykk;
livsomstendighetene er innrettet på en slik måte at det ikke lenger er mulig å leve som før;
utsikter for personlig vekst: trening, karriere;
bevissthet om at konstant å være i komfortsonen fører til degradering og følelsesmessig sløvhet.

Hvordan komme seg ut av komfortsonen?

Å forlate komfortsonen er full av risiko og stress - de eldgamle forsvarsmekanismene til "ukjent territorium" aktiveres. Du må forstå dette og respektere kroppen, som tar seg av eieren, gradvis er viktig i alt. Konvensjonelt er det to utveier: en vanskelig vei, som livet selv setter foran en person (traumatiske, tragiske situasjoner) og en bevisst vei ut, når personen selv tar beslutningen om å forlate. Det er ingen spesifikke handlinger, hver person lager dem selv, men det er generelle anbefalinger fra psykologer:

En persons klare bevissthet om grensene som han er redd for å gå utenfor.
Søk etter hovedårsakene som forårsaker motstand og hindrer implementering av planer.
Spennende ved å fordype deg i nye aktiviteter og situasjoner som forårsaker ubehag.

Enkle metoder vil hjelpe med dette:

hoppe med fallskjerm;
kom og møt først;
for bosatte mennesker - begynn å reise;
lære et fremmedspråk;
forlate en lavtlønnet og uverdig jobb;
trene;
endre din daglige rutine;
flytte til en annen by, land;
lære et nytt yrke;
begynne å ta initiativ på jobben.

Hvordan utvide komfortsonen?

Komfortsonen er ikke et statisk fenomen. Utvidelse oppstår hvis en person engasjerer seg i nye aktiviteter i noen tid, utfører ukjente handlinger, som snart blir kjent og passer inn i hans livsfelt. Først når du går utover vanlige grenser utvides din personlige komfortsone. På dette stadiet anbefaler psykologer:

Start i det små, øk gradvis volumet av handlinger.
Den nye handlingen må bli en vane og konsolideres i minst 21 dager (vedvarende konsolidering ≈ 90 dager).
Gi deg selv støtte fra venner - motivasjon og entusiasme tørker opp, og nære mennesker er en kilde til å opprettholde intensjonen om å gå videre.
Registrer de minste resultatene av endringer, og sammenlign deg selv "i dag" med deg selv "i går".

Bøker om komfortsonen

Å forlate komfortsonen er den eneste måten å utvikle seg på for en person som innser at livet ligger i bevegelse. Leseren vil lære hvordan man overvinner komfortsonen fra bøkene:

"Hvordan komme deg ut av komfortsonen din. En guide til personlig effektivitet." M. Anderson– forfatteren av boken sammenligner komfortsonen med Bermudatriangelet, der alt forsvinner: ambisjoner, drømmer.
"Kom deg ut av komfortsonen din. Forandre livet ditt. 21 metoder for å øke personlig effektivitet." B. Tracy- en amerikansk foredragsholder deler sin erfaring med å "spise frosker" - dette er det han kaller situasjoner med å forlate komfortsonen.
"Til helvete med alt! Ta det og gjør det!" R. Branson– Bokens slagord er «Å leve betyr å prøve nye ting!» En merkevare lærer hvordan man tar alt fra livet og lykkes med nye ting.
"Prøv det - det vil fungere! Når var siste gang du gjorde noe for første gang?" S. Godin- forfatteren deler sjenerøst sine tips for å overvinne frykt før begynnelsen og inspirerer ham til å gjøre store ting.
«Tenn bålet! Oppriktige råd til de som leter etter sin vei" D. Laporte- en bok for kvinner som lever et vanlig liv og har glemt sine ønsker.

"Comfort Zone" høres ganske behagelig og naturlig ut, men poenget er at hvis en person sitter fast i sin egen komfortsone, har han ingen sjanse til på en eller annen måte å endre og forbedre livet sitt! Og dette vil forbli slik til han lærer å gå utenfor komfortsonen sin, og overvinne sine egne indre begrensninger.

I denne artikkelen skal vi se på tre spørsmål:

Hva er en komfortsone?
Hva innebærer komfortsonen, det vil si hva kan du forvente av livet ditt hvis du lever det utelukkende i komfortsonen?
Hva skaper komfortsonen din og hindrer deg i å forlate den?

Og i den andre delen av denne artikkelen vil vi vurdere spørsmålet - Hvordan komme ut av komfortsonen?

Hva er komfortsonen

Komfortsone – dette er en persons begrensede boareal + en vanlig og oftest stillesittende livsstil.

Komfortsone plass en person anser det som kjent og trygt for seg selv. Det vil si at dette rommet består av godt opptråkkede stier og allerede studerte ting, som ikke krever at en person overvinner frykt eller komplekser i seg selv eller mestrer noe nytt og ukjent.

Vanlig livsstil - et sett med vaner (vanlige daglige handlinger) og den vanlige fordelingen av levetid, når en person ikke tildeler tid til noe nytt, viktig, som kvalitativt kan forbedre livet hans.

Hva innebærer å leve i en komfortsone:

Livet er i et hjulspor, i et "komfortabelt", men i et hjulspor, etter et kjent mønster, for eksempel "hjem-arbeid-liv" og uten endringer, det samme i flere tiår.
Kommunikasjon med de samme menneskene, fra samme klasse som du er vant til. Uten nye bekjentskaper, relasjoner og muligheter. Men nye relasjoner betyr alltid nye inntrykk, forbindelser og muligheter i henhold til skjebnen.
En jobb i mange år, og når det ikke er favorittjobben din ennå, er det generelt trist. Avhengighet av ens komfortsone fratar oftest en person karrierevekst og forfremmelse, fordi dette innebærer å forlate deres sone.
Omtrent samme økonomiske situasjon, uten vekst i økonomiske evner. I de aller fleste tilfeller, for å øke inntekten, må du forlate komfortsonen og begynne å gjøre noe du aldri har gjort før.
Dette betyr også at en person praktisk talt ikke vil ha noen nye inntrykk og gleder i livet, at livet hans ikke vil endre seg kvalitativt hvis han ikke forlater komfortsonen og han selv vil aldri bli sterkere og mer innflytelsesrik enn han er nå. Som de sier, "måten du ble født er måten du vil dø."
En slik person vil aldri overvinne sin indre frykt og komplekser som hindrer ham i å starte et nytt, rikere, mer interessant liv og et lykkelig liv. Dette betyr at indre problemer kun vil hope seg opp gjennom livet, noe som resulterer i stress, negative følelser, økende misnøye og tilsvarende sykdommer.

Hva er utenfor komfortsonen?

De som er redde for å forlate komfortsonen, tror ubevisst at utover den er det fare, problemer og til og med død. Men det er ikke sant! Utenfor komfortsonen din er det en enorm, interessant verden og tusenvis av muligheter for nye mål og prestasjoner, for nye seire, bekjentskaper og gleder.

Alle de beste tingene i livet ditt som du kan tenke på er ikke i komfortsonen din, men utenfor den!

Derfor vil jeg si dette "gå og hent den, hva venter du på?", men det var ikke tilfelle, fordi ikke alle kan forlate komfortsonen sin, som ikke er noe mer enn en haug med indre vegger og begrensninger reist av en person med sin egen frykt, komplekser og svakheter (osv.).

Hva skaper komfortsonen din og hindrer deg i å forlate den?

Ved første øyekast ser det ut til at komfortsonen er skapt av en kjent livsstil, et ønske om en slags stabilitet og et banalt ønske om komfort, men dette er ikke helt sant. Faktisk, i de fleste tilfeller vil en person ha mye mer enn han har dette øyeblikket, men av en eller annen grunn tør han fortsatt ikke å forlate komfortsonen av hensyn til alt han drømmer om.

Hvorfor?Det er flere grunner:

For mange mennesker er en fugl i hånden mer verdt enn en kake på himmelen, det vil si at de er redde for å risikere lite for å få mer. Men det mest interessante er at veldig ofte er det ikke nødvendig å risikere noe i det hele tatt! Så, hva er de virkelige årsakene:

1. Frykt! noe nytt, ukjent. Frykt for å gå inn i en eller annen sfære, sone der en person ikke er kunnskapsrik eller ekspert. Frykten er at det skal være umulig å forutse og sørge for alt. Frykt for at du må lære noe fra bunnen av, gjøre feil, feile, og dette kan være ubehagelig. Det er alltid verdt å huske sannheten - «Alt du er redd for vil alltid være uoppnåelig for deg, lukket og utilgjengelig! Og dette vil skje til du overvinner frykten din!»

2. Interne komplekser! Oftest er dette internt, og som, når det er i kontakt med det ukjente, alltid får en person til å føle ubehag. Det vil si at hvis en person ikke er trygg på seg selv, har han problemer med å overvinne interne begrensninger og forlate komfortsonen.

3. Latskap! Vanlig – åndelig og fysisk. Noen mennesker er for late til å tenke, ta nye avgjørelser, jobbe med seg selv for å endre noe i livet. For andre, selv om de forstår at uten handling kan de ikke endre noe i livet, er de fortsatt for late til å gjøre noe, for late til å bevege kroppen, tankene og alt annet.

Dette inkluderer også patetiske unnskyldninger som dekker over banal latskap, som «jeg har nok», «alt i livet mitt passer meg», «jeg trenger ikke mye» osv. Som regel er det med slike unnskyldninger at en person prøver å dekke over sin dype misnøye og komplekset til en taper, som er en vanlig lat person.

4. Illusjoner og uansvarlighet! Mange mennesker foretrekker å nære seg selv en illusjon om at en dag, i et magisk øyeblikk, når planetene står i kø på en bestemt måte, vil hele livet på en eller annen måte på mirakuløst vis forandre seg selv og alt vil være fantastisk. Slike mennesker vil møte bitter skuffelse! Dette er hva uansvarlige mennesker tenker, som ikke vil innrømme at hele livet deres er 100% frukten av deres egne beslutninger, innsats og handlinger. Dette kalles for deg selv og din skjebne.

Og om hva du må gjøre for å lære å forlate komfortsonen - les i fortsettelsen av artikkelen.

En av de virkelig effektive måtene å komme seg ut av komfortsonen på er individuelt arbeid med, som vil hjelpe deg raskt å identifisere og fjerne årsakene til interne begrensninger. Hvis du selv bestemmer at du vil jobbe med en mentor -!

Les også

Vet du at ifølge statistikk vil 99 % av mennesker som lever i en komfortabel verden de skaper aldri oppnå noe mer? Hvorfor? Rett og slett fordi en så koselig, søt, beskyttet og trygg komfortsone er full av den viktigste faren – vane, rutine og personlighetsforringelse.

Ja Ja akkurat. Selv de menneskene som har nådd en høy posisjon, oppnådd oppfyllelsen av sine viktige ønsker og, ser det ut til, har oppnådd alt de kunne drømme om, leter stadig etter nye måter å utvikle seg på. De bryter stereotypier og går ut av komfortsonen. Og tro meg, det er mye vanskeligere for dem å gjøre dette enn for deg - de har mer å tape.

Jeg skal fortelle deg hva en komfortsone er og hvordan du kommer deg ut av den.

Hva er en persons komfortsone

Denne definisjonen betegner den lille verdenen du har skapt for deg selv, som passer deg fullstendig og ikke er full av overraskelser og farer. Du vet med sikkerhet at i morgen er en ny dag, du vil våkne kl. 06.00, gå på jobb, jobbe, reise hjem, lage middag og se favoritt-TV-serien din. Gå så i dvale og om morgenen er alt om igjen.

Blant katastrofene kan det oppstå en sykdom eller du kan misforvalte pengene dine og tilbringe flere dager uten mat. I helgene - teater, natur, møte med venner... Det samme, i ring, irriterende, men veldig kjent, og derfor trygt.

Farene ved komfortsonen

Fare en

Hvis du gir en person en avslappende massasje, vil han mykne og bli smidig. Kroppen hviler, du vil ikke tenke eller gjøre noe. Hvis du gjør dette konstant, slutter musklene å fungere og begynner å atrofi. Det er det samme med hjernen. Hvorfor trenger du et nysgjerrig sinn hvis alt allerede er tydelig lagt ut i hyllene? Du blir til en programmert robot som gjentar det som ble puttet i hodet på den gjennom radio, TV og internett. Jeg vil ikke tenke selv, langt mindre bevise mitt synspunkt.

Tenk tilbake på da den mest produktive perioden var. Når ønsket du å leve, skape og lære noe nytt? Jeg kan satse på at tidene ikke var forferdelige - verken studieårene mine, eller en vanskelig økonomisk situasjon, uten synlige utsikter, eller ekstreme situasjoner som livet presset meg inn i og det så ut til at det ikke var noen vei ut av dem.

I slike øyeblikk mobiliserer kroppen styrke, hjernen søker etter løsninger, den er konstant i arbeid, og nevrale forbindelser styrkes. Og selv om det er veldig vanskelig for deg og du ikke forstår i det øyeblikket hvorfor alt dette er nødvendig, kommer du senere til den konklusjon at hvis det ikke var for ulykken/krisen/sykdommen/bruddet, ville du ikke ha blitt personen du er nå.

Det er bare én konklusjon - en person trenger shake-ups slik at han ikke drukner i hengemyren, men lever livet til det fulle.

Den andre faren

Det viktigste målet i livet er å bli mer og mer fjernt. Og etter hvert som tiden går, blir det mer og mer skummelt å begynne å implementere det. Og da kommer du helt til den konklusjonen at, vel, dette er målet. Jeg har det bra som det er.

Så det viser seg at de fleste drømmer om å se soloppgangen i Himalaya, drikke en kopp kaffe ved Eiffeltårnet eller besøke et sunket skip, men selv sitter de på sitt femte punkt og utsetter, utsetter, utsetter.. .

Den tredje faren

Du vil aldri vite hvem du er og hvorfor du kom til denne verden hvis komfortsonen din tærer på deg. Du vil leve et kjedelig, monotont liv, hvor den største begivenheten vil være en lønnsøkning på 30 % eller et vellykket kjøp av en plasma-TV med 25 % rabatt.

Vil du det? Det er jeg sikker på ikke. Da er det på tide å se etter en løsning. Bli kvitt komfortsonen din og se etter en vei ut av den.

Det er flere måter, og de er ikke så kompliserte som du kanskje tror. Hovedsaken er at du må ta en fast beslutning om å endre livet ditt og begynne å sette denne avgjørelsen ut i livet. Hver dag, uten forbehold. Det vil være vanskelig de første par ukene, men så vil en ny interessant verden åpne seg for deg. Du vil få nye bekjentskaper, det er sannsynlig at du vil møte kjærlighet, definere målene dine og begynne å bevege deg mot dem. Å forlate komfortsonen er din eneste sjanse til å snu skjebnen din i den retningen du ønsker. Klar? Så la oss begynne.

Metode én

Hver dag, overmann deg selv, gjør noe du aldri har gjort. Gikk du ikke til jobb? Stå opp en time tidligere og gå. I hvert fall halvveis. Gjorde du ikke øvelser? Det er på tide å starte med minst fem minutter med å svinge bena og armene. Leste du ikke en bok om natten? Hva hindrer deg i å prøve? Det er ingen grunn til å gå til ytterligheter. Velg én ting og begynn å implementere den i livet ditt. Gradvis, litt etter litt. I denne saken er det viktigste konsistens, ikke volum og hastighet.

Metode to

Tenk på hva du vil gjøre? Kanskje tegne? Eller svømme? Eller kampsport? Hva med dans? Aeromodellering? Og det er ikke nødvendig å si at det ikke er tid. Hvis du vil, vil du finne en ekstra time for å endelig begynne å gjøre det sjelen din har vært tiltrukket av i lang tid.

Metode tre

Ta en ferie, konfronter familien din med et fait acpli. Og dra på reise. Ikke nødvendigvis langt og lenge. Nok til tre til fem dager i nærmeste by. Og der kan du utforske alle mulige severdigheter, prøve den lokale gastronomien, besøke klubber og kinoer. Du vil returnere en fornyet person, det er sikkert.

Metode fire

Endre bildet ditt. Se gjennom garderoben din. Kanskje vi skal legge til lyse aksenter eller omvendt en liten klassiker? Ingen tvinger deg til å endre bildet ditt permanent, men i en halv måned eller en måned er det ganske normalt og nok til at du kan se på verden med andre øyne og tvinge andre mennesker til å endre mening om deg.

Dette er de viktigste milepælene på vei ut av komfortsonen. Husk at det viktigste ikke er hastighet, men konsistens. Du må gjøre minst noe hver dag som er uvanlig for deg, forårsaker frykt eller ulempe.

Nå vet du det viktigste om komfortsonen din og hvordan du kommer deg ut av den. Lykke til med dette!

Gjennom hele vårt voksne liv står vi overfor behovet for å endre noe, ta noen viktige avgjørelser, men frykt for det ukjente hindrer oss. Vi begynner å overbevise oss selv om at alt ikke er helt galt, og det er ukjent om det blir bedre der... Vi er redde for å for alvor endre noe.

Hva er en komfortsone i psykologi?

Det er grenser i oss som vi føler oss bra og trygge innenfor. Det er nettopp disse interne rammene som tvinger oss til å klamre oss til de relasjonene som lenge har overlevd sin nytteverdi, til stillinger og jobber som ikke bare er uinteressante for oss, men som heller ikke gir normal inntekt.

Disse indre grensene skaper en komfortsone. La oss finne ut hva det er?

En komfortsone i psykologi er et område av boarealet vårt som gir oss en følelse av trygghet. Vanligvis bestemmes det av vanemessig atferd, det som er behagelig er det du er vant til. Det er bra i en verden hvor alt er stabilt, kjent og forutsigbart.

I hovedsak er dette tilstanden vi føler oss komfortable i. Det ser ut til, hva er galt med det? Selvfølgelig ingenting. Foruten det faktum at dette i stor grad bremser utviklingen av noe nytt og ukjent.

For å oppnå noe og gjøre noe, må du komme deg ut av komfortsonen. Læring innebærer alltid å gå utover sine grenser.

Utover komfortsonen kommer risikosonen. En forutsetning for personlig utvikling er å gå utover komfortens grenser.

Vanligvis er unge mennesker mer villige til å utvide komfortsonen sin. Hvis en vanlig person dveler i det for lenge og ikke gjør noe for å utvide det, stopper personlig utvikling der og nedbrytning begynner.

Denne definisjonen gjør det klart at hvis vi er interessert i utvikling, vil vi uunngåelig måtte overvinne disse grensene.

Hvordan bestemme situasjonen for å være i komfortsonen for lenge?

Først, la oss finne ut hvordan vi kan forstå at vi sitter for mye fast i komfortsonen vår. Du vil forstå dette ved din egen reaksjon på en ny situasjon eller omstendigheter. Kanskje du nettopp har tenkt på det, men det forårsaker allerede frykt i deg. Jeg vil merke at den første reaksjonen kan være veldig forskjellig: angst, stress, frykt, nysgjerrighet, interesse. Det er imidlertid frykt som er en indikator på at komfortsonen er behagelig for deg – du vil ikke forlate den.

For å utvide sonen din må du imidlertid akseptere alt nytt og tilpasse deg det.

Bevissthet

Psykologer sier at livet begynner akkurat der komfortsonen slutter. For å komme ut av det, må du forstå at du har vært der for lenge, som om du var suspendert i denne tilstanden. Før vi selv erkjenner dette faktum, vil vi ikke kunne bevege oss noe sted. Det viktige poenget er selve aksepten av denne tanken. Det må også være et ønske, en forståelse for at du rett og slett trenger å bryte ut av denne situasjonen.

Komfortsonen i psykologi dekker absolutt alle områder av livet. Dette kan være et forhold som ikke passer oss, en bedrift, en unødvendig og uelsket jobb, et hus, en by. Alt dette er i vår vanlige sone, men det har ikke passet oss på lenge, men i frykt for forandring sitter vi og gjør ingenting for å endre noe i livene våre.

Hva er en komfortsone og hvordan komme deg ut av den uten å skade deg selv?

Når vi innser at vi sitter fast på ett sted, må vi handle. Listen over grep som må tas kan grovt sett kalles et handlingsprogram. Det er først og fremst nødvendig for å forsiktig flytte fra en stat til en annen.

Det første trinnet er oppgaven

Den primære handlingen for å overvinne interne grenser vil være prosessen med å sette selve oppgaven. Vi må bestemme oss for hva vi vil oppnå, hvilket resultat vi trenger.

Anta at vi innså at vi er redde og ukomfortable med å bli kjent med et nytt miljø med mennesker. Dette betyr at vi må kommunisere med fremmede så ofte som mulig. Dette blir vår oppgave. Prosessen bør bli mer kjent, og derfor mer behagelig.

Det andre trinnet er volumet av det planlagte resultatet

På dette stadiet må du formulere omfanget av det planlagte resultatet. Dette bør være veldig spesifikke tall: hva og hvor mye jeg ønsker å motta, innen når. Som regel er dette en sakkyndig vurdering av seg selv. Hvis du formulerer en OZR, vil den hjelpe deg med å gjøre jobben din mer effektivt.

Hvordan vet vi om komfortsonen vår har utvidet seg? Naturligvis vil kriteriet for suksess være din trygghet når du får nye bekjentskaper. I dette tilfellet kan volum formuleres som antall nye mennesker i miljøet. Og samtidig, la oss betegne antall bekjente per dag. Generelt er det logisk å øke volumene gradvis innenfor rimelighetens grenser. Selv om alt dette ikke umiddelbart fører til en behagelig tilstand, vil det fortsatt være en positiv effekt.

Det største trikset i dette tilfellet er at oppmerksomheten din blir byttet til å gjøre en bestemt jobb, du fokuserer ikke på prosessen med å bryte ut av den etablerte staten. Komfortsonen er noe du må jobbe med, den kommer ikke av seg selv.

Det tredje trinnet er arbeid

Arbeid er ikke annet enn gradvis gjennomføring av alle de planlagte trinnene. Først og fremst har vi planlagt et aktivitetsprogram for hver dag, vår oppgave er å følge den planlagte veien. Det vil være bra om du skriver rapporter om dine daglige aktiviteter, samtidig som du analyserer resultatet og selve prosessen.

Det fjerde trinnet - og igjen arbeid

Ja Ja. Vi tok ikke feil... Jobb igjen.

Jeg vil merke meg to nyanser. For det første, for å utvide komfortsonen din, må du definitivt jobbe.

For det andre må det utføres konsekvent med en gradvis økning i volumene. Dette bør ikke glemmes.

Når folk vet hva en komfortsone er og hvordan de skal komme seg ut av den, prøver folk ofte å umiddelbart hoppe til det nivået de ønsker å oppnå. Og for noen kan det til og med ordne seg, men for de fleste vil det ende med at de ikke forlater den komfortable tilstanden i det hele tatt, i frykt for feil. Derfor er det viktig å gradvis tilpasse seg den nye utvidede sonen.

En ny vane tar vanligvis nøyaktig tjueen dager å bli etablert. Å mestre noe nytt er også en slags soneutvidelse.

Vi må sørge for at vi føler oss komfortable med et stadig økende volum, da risikerer vi ikke å ødelegge absolutt alle resultatene av vårt arbeid. Hvert trinn skal være behagelig.

Femte trinn - utvikling av nytt territorium

På dette stadiet er komfortsonen et nytt territorium som allerede er mestret. Du kan slappe av og nyte livet. For ikke å glemme at nye territorier og seire ligger foran oss.

Øvelser og trening

Hvis en person er redd for noe, må han absolutt gjøre det, dette mener mange psykologer. Etter å ha bestemt hva en komfortsone er og en gang utvidet den, må vi utvikle vanen og evnen til å forlate den riktig i enhver situasjon. Og for å gjøre dette, må du overvinne frykten for noe nytt.

Det er spesielle øvelser for disse formålene:

Du må begynne med å endre de vanlige små tingene. For eksempel, endre dagsplanen din, ta en annen rute, handle i en ny butikk, kjøpe uvanlige produkter.
Å møte en ny person er en fin måte å komme seg ut av en komfortabel tilstand på.
Deretter kan du lære noe du ikke kunne gjøre før. Broder, strikk, lag en ny rett, spill gitar.
Se en film eller les en bok i en sjanger som ikke er typisk for deg.
Gå på en uplanlagt tur, alt skal være improvisert, uten noen foreløpige forberedelser. Du vil få mange nye inntrykk, og utvide komfortsonen.
Besøk et nytt sted. For eksempel en ny restaurant med mat som er uvanlig for deg.
Bruk nye ting, ting du ikke ville risikert å bruke før. Dette kan være ekstraordinære stiler og farger.
Deretter kan du begynne å omorganisere møblene. Frisk opp rommet ditt med et nytt interiør.
Ta en minibusstur langs en tidligere ukjent sti.
Og til slutt, kom opp med dine egne simulatorer - situasjoner.

Brian Tracy

Navnet til Brian Tracy er viden kjent innen psykologi. Han regnes som en global ekspert på suksess. Han utviklet sitt eget system for å oppnå det, og gjorde dette i en alder av tjuefem. Siden den gang har Tracy skrevet mange bøker om psykologi. Han fortsetter å jobbe i dag med opplæring og konsultasjoner.

Hva annet er Brian Tracy kjent for? Comfort zone er et av temaene han har jobbet med. Boken hans "Get Out of Your Comfort Zone" er helt viet til dette emnet. I den snakker han om tjueen måter å øke personlig effektivitet på. Selvfølgelig fortjener verkene hans oppmerksomhet.

I stedet for et etterord

Når vi snakker om en komfortsone, mener vi ikke de ytre omstendighetene som er praktiske for en person, men vi mener indre livsgrenser som eksisterer innenfor hvilke mennesker føler seg trygge. En sofa, massasje, kaffe gir en følelse av komfort til en person, og kan ta en annen person som ikke er vant til det ut av rosonen. Alle disse gjenstandene er fremmede for ham.

En tilstand av komfort er ikke alltid nyttig. Folk har en tendens til å sette seg fast i unødvendige omstendigheter og relasjoner, men av vane føler de seg ganske komfortable og risikerer ikke å endre noe i livene deres, i frykt for at disse endringene ikke vil føre til noe godt.

Utenfor grensene til komfortsonen er det en sone med risiko, mulige prøvelser og farer. Ikke alle er bevisst klare til å forlate sin vanlige komfort og finne seg i ubehagelige forhold. Men bare på denne måten kan en person utvikle seg. Han må definitivt forlate komfortsonen fra tid til annen, men han trenger bare å lære hvordan han gjør det riktig uten å skade seg selv. Gradvis utvide sonen for seg selv, han vil sikkert være i den. Du kan ikke være i en ubehagelig tilstand hele tiden. Etter å ha lært å tilpasse seg, mestrer en person lettere nye aktivitetsområder. Å komme ut av komfortsonen er nyttig; det er en slags rystelse og insentiv for videre handling og utvikling.