"සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව" යන මාතෘකාව යටතේ පන්ති පැය. පන්ති සටහන් "සෞඛ්යය සෑම දෙයකම ප්‍රධානියා!" සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ මාතෘකාව පිළිබඳ පන්ති පැය
ආපසු ඉදිරියට
අවධානය! විනිවිදක පෙරදසුන් තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර ඉදිරිපත් කිරීමේ සියලුම විශේෂාංග නියෝජනය නොකළ හැකිය. ඔබ මෙම කාර්යයට කැමති නම්, කරුණාකර සම්පූර්ණ අනුවාදය බාගත කරන්න.
අලංකරණය: drapery මත විශාල වර්ණ අකුරු ඇත "අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා!", සෙල්ලිපි: "මත්ද්රව්ය එපා!", "දුම්පානය විෂ!", "මත්පැන් සෞඛ්යයේ සතුරා වේ."
උපකරණ:ප්‍රොජෙක්ටරය, උපකරණ සහ මයික්‍රෆෝන.
ඉදිරිපත් කරන්නා වේදිකාවේ පෙනී සිටියි.
(ස්ලයිඩ තිරය මත ප්‍රක්ෂේපණය කෙරේ.)
නායකත්වය:සුභ සන්ධ්‍යාවක්, හිතවත් මිතුරන් සහ සම්භාවනීය අමුත්තන්! අද අපගේ ශාලාවේ අපි රැස්වීමක් පවත්වමු, එය අපගේ දිනවල වැදගත් මාතෘකාවක් සඳහා කැප කරමු - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්!
මිනිස් සෞඛ්යය ජීවිතයේ ප්රධාන වටිනාකමයි. ඔබට එය කිසිදු මුදලකට මිලදී ගත නොහැක! අසනීප වීම, ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, ජීවිතයේ අභියෝග ජය ගැනීම සඳහා ඔබේ ශක්තිය කැප කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, සහ නවීන ලෝකය තුළ ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
එමනිසා, අද අපගේ රැස්වීම පැවැත්වෙන්නේ “අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ය!” යන ආදර්ශ පාඨය යටතේ ය.
අපේ මුළු ජීවිතයම සෞඛ්ය ප්රදේශයකි!
යහපත් සෞඛ්යය දිගු, ප්රීතිමත් සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයකට පදනමයි.
ජීවිත අත්දැකීම් පෙන්නුම් කරන අතර, සෑම කෙනෙකුටම මේ සඳහා ඕනෑ තරම් සාක්ෂි සොයාගත හැකිය, මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් තම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්නේ රෝගය දැනීමෙන් පසුව පමණි.
සියලුම රෝග බොහෝ කලකට පෙර වළක්වා ගත හැකි අතර, මෙය කිසිදු අද්භූත උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ.
ඔබට අවශ්ය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම පමණි!
සෑම සාමාන්ය පුද්ගලයෙක්ම තම ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමට වෙහෙසෙයි. නමුත් අපි මේ සඳහා සෑම දෙයක්ම කරනවාද? අපි අපගේ සාමාන්ය දවසේ “සෑම පියවරක්ම” විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්, බොහෝ විට, සෑම දෙයක්ම “හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ” වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මඟින් ප්‍රශස්ත වැඩ සහ විවේකය, නිසි පෝෂණය, ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, දැඩි කිරීම, නරක පුරුදු තුරන් කිරීම, ආදරණීයයන් සඳහා ආදරය සහ ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක අවබෝධයක් උපකල්පනය කරයි. මහලු විය දක්වා සදාචාරාත්මක, මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
පොදුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩාව විශේෂයෙන් සමාජ සංසිද්ධියක්, ඒකාබද්ධ බලවේගයක් සහ ශක්තිමත් රාජ්‍යයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සමාජයක් සංවර්ධනය කිරීමට දායක වන ජාතික අදහසක් බවට පත්වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සාර්ථකත්වය, ඔහුගේ පෞද්ගලික සාර්ථකත්වය බව සෑම යෞවනයෙකුම අවබෝධ කර ගත යුතුය.
ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කියනු ඇත: හොඳයි, ඔබට එකම දේ ගැන කොපමණ කතා කළ හැකිද? එපමණක්ද නොව, මෙය අපට බලපාන්නේ නැත. අපි සාමාන්ය ජීවන රටාවක් ගත කරනවා, මත්ද්රව්ය භාවිතා නොකරන්න, මත්පැන් පානය නොකරන්න, දුම් පානය නොකරන්න. අපි සාමාන්ය මිනිස්සු. ඔවුන්ට මිලියන ගණනින් කොහේ හරි මැරෙන්න දෙන්න, නමුත් මෙන්න අපට තවත් සියයක්, සියයක් අඩුයි - වැඩි වෙනසක් නැත. එපමණක්ද නොව, දැන් රුසියාවේ වඩාත් නරක ගැටළු තිබේ.
නමුත් ඒ ගැන සිතන්න: අපේ රටේ තරුණයින්ගෙන් 8% ක් වරින් වර මත්ද්රව්ය භාවිතා කරයි. පාසල් සිසුන් අතර, සියයට 30-40 ක් මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් යම් මට්ටමකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට පීඩාවට පත්ව ඇති අතර සමහර කලාපවල මෙම අගය බෙහෙවින් වැඩි ය.
පෙරමුණේ: යාලුවනේ, සෞඛ්යයට හොඳ සහ සෞඛ්යයට නරක කුමක්ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට මිනිසුන්ට බාධා කරන නරක පුරුදු සමඟ කතාව ආරම්භ කරමු.
ඇබ්බැහි වීම,මත්ද්රව්ය ද්රව්ය සහ මිනිසුන්ට ඒවායේ බලපෑම.
ලොව පුරා මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ සංඛ්‍යාව 100,000,000 කි.
ලෝකයේ සංවර්ධිත රටවල මත්ද්රව්ය භාවිතය සහ නීති විරෝධී වෙළඳාම මෑතකදී ව්‍යසනකාරී මට්ටම් කරා ළඟා වී තිබේ.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම යනු මාරාන්තික රෝගයක් වන අතර, ඖෂධ සඳහා නිදන්ගත තෘෂ්ණාව කොතරම් ප්‍රබලද යත්, ප්රතිකාර නොමැතිව භාවිතය නැවැත්විය නොහැක.
ඖෂධ යනු පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය (හැඟීම්, සංවේදනයන්, සිතුවිලි, මනෝභාවය සහ හැසිරීම) වෙනස් කරන රසායනික ද්රව්ය වන අතර මානසික හා කායික යැපීම ඇති කරයි.
ශරීරය මත්ද්රව්යවලට කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත්, ඒ සෑම අවස්ථාවකදීම ඖෂධය වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගනී. මත්ද්රව්ය භාවිතය නැවැත්වීමට ප්රතිචාර වශයෙන්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන් අත්විඳිති: වලිප්පුව, වමනය, උණ ගතිය සහ දහඩිය වැඩි වීම.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම ශරීරයේ අධික වෙහෙසට පත්වීම, ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම සහ කායික ශක්තිය නැති වීම සිදුවේ.
අභ්යන්තර මත්ද්රව්ය භාවිතා කරන්නන් HIV ආසාදනය වීමේ අවදානමක් ඇත.
භයානක වැරදි වැටහීම් සහ ඖෂධ ගැන අප සිතන්නේ කුමක්ද?
- මම උත්සාහ කරන්නම්, එය භයානක හෝ භයානක නොවේ.
- මට ඕනෑම වේලාවක ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය, මම මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවෙක් නොවේ.
- මත්ද්රව්ය භාවිතා කිරීමෙන්, මම නවීන, වැඩිහිටියෙකු වනු ඇත, මම "කළු බැටළුවෙකු" නොවනු ඇත, සහ මම මගේ සම වයසේ මිතුරන් අතර ගෞරවය ලබා ගන්නෙමි.
- ඖෂධය දක්ෂතා සඳහා උත්ප්රේරකයකි.
මත්ද්රව්ය අපේ අනාගතය නැති කරනවා!
මෙය මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමකි - එය හොඳම අයගේ ජීවිත ගත කරයි, එය මාරාන්තික අවසානයකි!
සෞඛ්යයට අහිතකර හා මාරාන්තික තවත් නරක පුරුද්දකි මත්පැන් පරිභෝජනය.
ඇල්කොහොල් සක්‍රීයව නොගැලපෙන ශරීරයට බලපාන අතර එය ක්රමයෙන් විනාශ කරයි. ඇල්කොහොල් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, එය රුධිරය හරහා සියලුම අවයව වලට පැතිරී, ඒවාට අහිතකර ලෙස බලපායි, විනාශ වන ස්ථානයට පවා.
ක්රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමත් සමඟ භයානක රෝගයක් වර්ධනය වේ - මත්පැන්.
මත්පැන් යනු දිගු කාලීනව මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඇතිවන රෝගයකි.
එය සංලක්ෂිත වන්නේ පළමු මානසික, පසුව ශාරීරිකව මත්පැන් මත යැපීමෙනි.
යුරෝපයේ සහ රුසියාවේ වළක්වා ගත හැකි තුන්වන ප්‍රමුඛතම අවදානම් සාධකය මත්පැන් වන අතර මානසික ආබාධ, අනතුරු සහ තුවාල සඳහා ප්රධාන හේතුවකි.
බලන්න, වම් පැත්තේ - අපි මත්පැන් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ මෙයයි ...
දකුණු පසින් මෙම භාවිතයේ ප්රතිවිපාක ඇත...
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, වර්ධනය වන ශරීරයට මත්පැන් විශේෂයෙන් භයානක ය: එය ඇබ්බැහි වීම, විෂ වීම සහ සමහර විට මරණයට හේතු වේ.
ලොව පුරා සිටින විද්යාඥයින් සහ වෛද්‍යවරුන් බාලවයස්කරුවන් විසින් මත්පැන් පානය කිරීමේ පරිමාණය වැඩි වීම පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත.
මේ අනුව, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ (නිව් යෝර්ක් ප්‍රාන්තයේ), 16 හැවිරිදි සිසුන්ගෙන් 91%ක් මද්‍යසාර පානය කරති.
කැනඩාවේ 7-9 ශ්‍රේණිවල සිසුන්ගෙන් 90%ක් මත්පැන් පානය කරති.
ජර්මනියේ වයස අවුරුදු 8-10 අතර ළමුන්ගෙන් 1%ක් බීමතින් සිටියදී පොලිසිය විසින් රඳවා ගනු ලැබේ.
රුසියාවේ, බාලවයස්කරුවන් විසින් සිදු කරන ලද අපරාධවලින් 70% ක් බීමත්ව සිටිති. වයස අවුරුදු 14-16 අතර සෑම තුන්වන යෞවනයෙකුම මත්පැන් වලට ගොදුරු වේ.
නව යොවුන් වියේ දරුවෙකු පළමු වතාවට මත්පැන් පානය කිරීමට පොළඹවන්නේ කුමක් ද?
25% - සංකේතාත්මක සහභාගීත්වය.
25% - ආතතිය සහන.
50% - ස්වයං තහවුරු කිරීම.
පැහැදිලිවම, මෙම රූප සටහන් සම්පාදනය කර ඇත්තේ ඔබේ වයසේ පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සහ වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ ක්රියාකාරකම් පදනම් කරගෙනයි.
අන් අයගේ කඳුළු සහ වේදනාව තවදුරටත් ඔබව ස්පර්ශ නොකරයි,
ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැත, ඔබ කාර්යබහුල වන්නේ ඔබ සමඟ පමණි.
ඔබේ කාර්යය අසාමාන්‍ය, නමුත් වේදනාකාරී ලෙස සරලයි,
හැකි ඉක්මනින් ඔබම විනාශ කර ගන්න...
මතක තබා ගන්න!මත්පැන් යනු පුරුද්දක් නොවේ, නමුත් ප්රතිකාර කළ යුතු රෝගයක් හෝ ඊට වඩා හොඳයි, අසනීප වීමට නොවේ. සුරාපානය පිරිහී, හඳුනන අයට සහ මිතුරන්ට, ඥාතීන්ට උනන්දුවක් නොදක්වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අපේ රටට වැඩක් නැත.
මත්පැන් වතුරට වඩා මිනිසුන් ගිලී යයි.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, මත්පැන් පානය නිසා වාර්ෂිකව ජීවිත මිලියන 6 ක් අහිමි වේ.
දුම්පානය කරනව- තවත් නරක පුරුද්දක්, ඇසට පිළිකුල්. සුවඳ දැනීමට නීච, මොළයට හානිකර සහ පෙනහළු වලට ඉතා භයානක ය.
දුම්පානයේ හානිය පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත.
දුම්කොළ දුමාරයේ විෂ සහිත ද්රව්ය 30 කට වඩා අඩංගු වේ: නිකොටින්, කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, කාබන් මොනොක්සයිඩ්, හයිඩ්‍රොසියානික් අම්ලය, ඇමෝනියා, තාර ද්රව්ය, කාබනික අම්ල සහ වෙනත් ය.
සිගරට් පැකට් 1-2 ක මාරාන්තික නිකොටින් මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ.
නිකොටින් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
දුම් පානය නොකරන අයට වඩා දුම් පානය කරන්නන් තුළ පිළිකා 20 ගුණයකින් වැඩි වේ.
දුම්කොළ යනු කුමක්ද?
මෙය විෂ සහිත ශාකයක "නිෂ්පාදනයක්", අප්රසන්න රසයට එරෙහිව විවිධ ආකලන සමඟ මිශ්ර වේ. ඔවුන් තමන්ටම වස විස, අවට සිටින මිනිසුන්ට වස විස, වායුගෝලය දූෂණය කළ හැකිය.
අද වන විට, දුම්පානය ලෝකයේ සෑම දසවන පුද්ගලයෙකු මරා දමයි.
දුම් පානය කරන්නන්ගේ වැඩිවීමේ ගතිකතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, විශේෂඥයින් අනාවැකි පළ කරන්නේ 2020 වන විට වසරකට මිලියන 10 ක් පමණ දුම්කොළවලට ගොදුරු වනු ඇති බවයි.
මෙම අංකය ගැන සිතන්න!
දුම්පානය සෞඛ්යයට අහිතකර බව දන්නා කරුණකි. සෑම සිගරට්ටුවක්ම ජීවිතයේ විනාඩි 5 සිට 15 දක්වා ගත වේ. දුම්පානය බොහෝ රෝග වලට හේතුවයි. පියා සහ මව දුම්පානය කරන පවුල් විශේෂ අවදානම් කලාපයකි. බොහෝ දුම් පානය කරන්නන් අවට සිටින අයගේ, ඔවුන්ට ඉතා සමීප අයගේ සෞඛ්යය නොසලකා හරින අතර ඕනෑම තැනක දුම් පානය කරති: නිවසේදී, පොදු ස්ථානවල, රැකියාවේදී, ප්‍රවාහනයේදී යනාදිය.
අපි ඔබට කී දේ ගැන සිතන්න.
දුම්පානයෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට සිදුවන හානිය කොතැනක හෝ දුරස්ථව පවතින බව ඔබ සිතන්නේ නම් සහ සමහර විට ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරිනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි! දුම් පානය කරන ගැහැණු ළමයා දෙස හොඳින් බලන්න, ඇගේ මුහුණේ වර්ණය, සම, ඇඟිලි, දත්, ඇගේ කටහඬ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දුම්කොළ විෂ වීම පිළිබඳ බාහිර සලකුණු ඔබට දැකිය හැකිය.
සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ සිගරට් එකක් ගැහැණු ළමයෙකුට අලංකාර පෙනුමක් ලබා දෙන බවයි. ඒ වෙනුවට, එය අශිෂ්ටත්වය ලබා දෙයි.
අනාගතයේදී, ඔබ මවක් වූ විට, අද දින දුම්පානයෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට සිදුවන හානිය, උපතට බොහෝ කලකට පෙර දරුවාගේ වර්ධනයට ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස බලපාන බව ඔබ දැන් තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
දුම්කොළවලට ඇබ්බැහි වූවෙකුගේ ව්‍යුහ විද්‍යාව.
ගැහැණු ළමයි, මේ සියල්ල ගැන සිතන්න. බුද්ධිමත් වන්න, දුම්පානයෙන් වළකින්න.
ලෝකයේ ආසන්න වශයෙන් බිලියන 1.1 ක ජනතාවක් දුම් පානය කරන්නන් වේ.
20 වන සියවසේදී දුම්කොළ නිසා මිනිසුන් 100,000,000 ක් මිය ගියහ. 21 වන ශතවර්ෂයේ දී, නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම ප්රථම ස්ථානයට පත් වන අතර බිලියනයක පෘථිවි වැසියන් මිනීවළට දමනු ඇත.
වත්මන් දුම්කොළ පරිභෝජනය ඉදිරි වසර 50 තුළ මිලියන 450 ක් මිය යනු ඇත.
දුම්කොළ පරිභෝජනය 50% කින් අඩු කිරීමෙන් 21 වන සියවසේ පළමු කාර්තුවේ දී මිලියන 20-30 ක් සහ 21 වන සියවසේ දෙවන කාර්තුවේදී මිලියන 150 ක් පමණ අකල් මරණ වළක්වා ගත හැකිය.
බොහෝ අය දුම් පානය නොකළත්, තමන් සහ ආදරණීයයන් වස පානය කළත්, මම දුම් පානය නොකරමි, සහ මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත, දුම්පානය විලාසිතාමය නොවන බවට පත් කිරීම අපගේ බලයේ ඇත, ජීවිතය දැනටමත් කෙටි ය!
කැෆේන් ශරීරයට අහිතකර පුරුද්දකි.
කැෆේන්මනෝ උත්තේජක සඳහා යොමු වේ. ඔවුන් මනෝභාවය සහ බාහිර උත්තේජක අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
මස්තිෂ්ක බාහිකයට එහි සෘජු උත්තේජක බලපෑම විශේෂයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. එය ගැනීමෙන් පසු, ශක්තිය පෙනේ, නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව තාවකාලිකව අඩු වේ.
කුඩා මාත්රාවලදී, කැෆේන් ප්‍රමුඛ උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, විශාල මාත්‍රාවලින් එය අවපීඩන බලපෑමක් ඇති කරයි.
කැෆේන් දිගුකාලීනව භාවිතා කිරීමත් සමඟ ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය වන අතර මානසික යැපීම ඇති විය හැක.
- ඉහත ඍණාත්මක සාධක සියල්ලම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබේ සෞඛ්යයට බලපායි.
- එමනිසා, මෙම ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් විසින් තීරණය කරන ලද අවසර දී ඇති සීමාවන්ට අනුකූල වීමට ඔබ බැඳී සිටී.
අප සෑම කෙනෙකුටම උපතේදී අපූරු තෑග්ගක් ලැබේ - සෞඛ්යය. එමනිසා, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ පුරුද්ද පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා යතුරයි. මෙම පුරුද්ද ඇති කර ගත හැක්කේ පුද්ගලයා තමාට ප්රයෝජනවත් වන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරතුරුව හා නිතිපතා නිරත වන විට පමණි: ශාරීරික අධ්යාපනය, ක්රීඩා, දැඩි කිරීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ හොඳින් විවේක ගැනීම!
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නිතිපතා ව්යායාම සහ ව්යායාම වැදගත් වේ. ඔවුන් සෞඛ්යයට සහය දක්වයි, රෝගවලින් ආරක්ෂා වන අතර, සාක්ෂි වර්ධනය වන විට, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. සාමාන්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් කලාතුරකින් ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සපයන බැවින් ශාරීරික අධ්යාපනය ඕනෑම වයසක දී ප්රයෝජනවත් වේ.
වැඩීමට හා දැඩි කිරීමට
දින ගණනින් නොව පැය ගණනින්,
ශාරීරික ව්යායාම කරන්න,
අපි පාඩම් කළ යුතුයි!
අපිට පෙති සහ බෙහෙත් අවශ්යයි
සහ හිම සහ සීතල තුළ
ශාරීරික අධ්යාපනය ප්රතිස්ථාපනය කරයි
සහ සීතල වතුර!
අපි සීතලට බය නැහැ -
උගුරේ අමාරුවක් අපිට වැඩක් නැහැ
අපි ස්කේට් සහ ස්කීස් වලට ආදරෙයි
අපි පුකයි බෝලෙයි එක්ක යාළු වෙමු!
ක්රීඩාව - ජීවිතය!
ඔහ් ක්රීඩාව! ඔබ ලෝකයයි!
වෙන් කළ නොහැකි මිතුරන්
මේ ලෝකයේ ඇත.
වෙන් කළ නොහැකි මිතුරන් -
මෙය ක්රීඩා සහ දරුවන්!
අපේ පාසලට ක්රීඩාව එනවා
විනෝදාත්මක සහය දිවීමේ තරඟයක්.
හැදෙන්නේ පාසල් වැඩ මුරයේ
අපගේ කීර්තිමත් වාර්තා හිමියන්ට!
අපෙන් ඕනෑම කෙනෙක් ඔබට කියනු ඇත:
මලල ක්‍රීඩකයෙකු වීම ඉතා සිසිල් ය:
සෑම පැයක්ම කැප කරන්න
සෑම විනාඩියකටම ක්රීඩා!
හොඳ විවේකයක් අපට හොඳ නින්දක් ද ලබා දෙයි.
මිනිසුන් සහ සතුන් තුළ, නින්ද සහ අවදිවීම රිද්මයානුකූලව එකිනෙකා වෙනුවට ආදේශ කරයි. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නින්ද කෙතරම් අවශ්‍යද යන්න විනිශ්චය කළ හැක්කේ මිනිසුන් කුසගින්නෙන් පෙළීමට වඩා දැඩි ලෙස සම්පූර්ණ නින්ද අහිමි වීම සහ ඉතා ඉක්මනින් මිය යන බැවිනි.
සිහිනයක් තුළ, පුද්ගලයෙකු විවේක ගන්නා අතර නව ශක්තියක් ලබා ගනී.
නින්දේ ගැඹුරට බලපාන්නේ කුමක්ද? ගැඹුරු නින්දක් සඳහා, ඔබ සැමවිටම නැඟිට නින්දට යා යුතුය. නින්දට යාමට පෙර කාමරයට වාතාශ්රය තිබිය යුතු අතර, රාත්රියේදී කවුළුව විවෘතව නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නින්දට පෙර නැවුම් වාතය තුළ කෙටි ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. දීප්තිමත් ආලෝකයන්, ඝෝෂාකාරී ක්රීඩා, ඝෝෂාකාරී සංවාද සහ දිගු වේලාවක් රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම නින්දට බාධා කරයි. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සෞඛ්යයේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ දැඩි වීමයි. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට බොහෝ රෝග වළක්වා ගත හැකි අතර වසර ගණනාවක් වැඩ කිරීමට සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට ඇති හැකියාව පවත්වා ගත හැකිය.
දැඩි වීම යනු ශරීරය සීතලට අනුවර්තනය වීමයි.
දැඩි කිරීම - අඩු උෂ්ණත්වයේ අහිතකර බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම.
දැඩි කිරීම ඵලදායී වීමට නම්, ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
පළමු රීතිය:
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නම්,
කම්මැලිකම දුරු කරන්න.
ඔබ දැඩි වීමට පටන් ගන්නේ නම්,
සෑම දිනකම දැඩි කරන්න.
දෙවන රීතිය:
මම වහාම සීතලට ගියා -
මම ඇටකටු වලට ශීත කළෙමි.
ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබව සන්සුන් කරගන්න.
මෙය සෞඛ්යයට ඉතා වටිනා ය.
තුන්වන රීතිය:
ඔබ දැඩි වුවහොත් එය සතුටකි,
සීතල ඔබේ මිතුරෙකු නොවේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ළමයි, මේක සෙල්ලම් බඩුවක් නෙවෙයි.
නීති, මේවා මතක තබා ගන්න, ළමයි.
නිරෝගීව සිටින්න, අසනීප නොවන්න!
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නම් ඔබම සන්සුන් වන්න!
මිනිස් සෞඛ්යයට සමානව වැදගත් වන්නේ නිසි පෝෂණයයි.
ඕනෑම ජීවියෙකු, සෛල, පටක සහ අවයවවල වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශරීරය සෑදෙන ද්රව්ය අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, මෙම සියලු වියදම් ආහාර වලින් ආවරණය කිරීම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකුගේ නිසි පෝෂණය ඔහුගේ ශරීරයේ කොටසක් වන සියලුම ද්රව්ය අඩංගු විය යුතු බව නිරපේක්ෂ ස්වභාවිකය, i.e. ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින්, ඛනිජ සහ ජලය.
බෝවන රෝග වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරන බැවින් පාසල් දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි විටමින් අඩංගු විය යුතුය. එමනිසා, ඔබ හරිතයන්, පළතුරු, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේල අනුගමනය කරන අතරතුර, ඔබ කිසි විටෙකත් අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය. ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන සිසුන්ට අසනීප වීමට ඉඩ ඇති අතර ඕනෑම රෝගයකින් පීඩා විඳීමට අපහසු වේ.
හේයි යාලුවනේ නවතින්න
පිටි අත්හරින්න!
තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
මේසය මත පලතුරු තිබිය යුතුය -
හරිතයන්, එළවළු සහ පළතුරු -
මෙන්න ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන.
බෙරි, පලතුරු, එළවළු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ප්රධාන මූලාශ්ර වේ. බොහෝ විටමින් මිනිස් සිරුරේ පිහිටුවා නැති අතර එකතු නොවේ, නමුත් ආහාර සමඟ පමණක් පැමිණේ.
පලතුරු සහ එළවළු සෑම දිනකම සහ නිතිපතා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුත්තේ එබැවිනි.
මෙම සෞඛ්ය ආඥාවන් මතක තබා ගන්න:
- ජීවිතයේ ශ්රේෂ්ඨතම ප්රකාශනය ලෙස ඔබ ඔබේ ශරීරයට ගෞරව කළ යුතුය.
- ඔබ අස්වාභාවික ආහාර සහ උත්තේජක බීම අත්හැරිය යුතුය.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කළ යුත්තේ සකස් නොකළ සජීවී ආහාර වලින් පමණි.
- ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය සාධාරණ ලෙස වෙනස් කිරීමකින් ඔබේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය.
- නැවුම් වාතය, ජලය සහ හිරු සමඟ ඔබේ සෛල පිරිසිදු කරන්න.
දුම්කොළ ඔබේ හැකියාවන් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ නොතබන්න සහ එය මත විශාල මේද ලක්ෂයක් තබන්න.
සියල්ලට පසු, ඔබේ තේරීම කිසි විටෙකත් දුම්පානය ආරම්භ නොකිරීමයි!
දුම්පානය කරනව? මේ සඳහා සිගරට් නැත!
මෑතක සිට මත්පැන් සහ එහි ප්රතිවිපාක ගැන බොහෝ කතාබහක් ඇති විය.
මෙම ගැටළුව ලොව පුරා පැතිරී ඇති අතර එය විසඳීමට ක්රම සොයා ගැනීම තරමක් අපහසුය.
ඔබ, මම, ඔහු,
තවද සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ජීවිතයක් ඇත.
ඇගේ මිල ගෞරවය සහ ගෞරවය,
සංක්‍රාන්ති අවුරුදු යුගයක් ඇත,
එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්.
බොහෝ දෙනෙකුට උදාව ආරම්භ වේ,
ඒ වගේම කෙනෙක් අඳුරට ඇදෙනවා.
ඔබ, මම, ඔහු,
අපට නපුර නැවැත්විය හැක්කේ එකට පමණි,
ඒ වගේම ජීවත් වීමට ගෞරවය රැකගන්න.
හෙට ඔබ කෙබඳුදැයි අද තීරණය කරන්න!
ස්වභාවධර්මය මිනිසා සතුටු කිරීමට සෑම දෙයක්ම නිර්මාණය කර ඇත.
ගස්, දීප්තිමත් හිරු, පිරිසිදු ජලය, සාරවත් පස.
අපි, මිනිසුන් - ශක්තිමත්, ලස්සන, සෞඛ්ය සම්පන්න, බුද්ධිමත්. පුද්ගලයෙකු සන්තෝෂය සඳහා උපත ලබා ඇති අතර, ඔහුගේ ආත්මය තුළ නපුරු ආත්මයක් සහ පහත් උපද්රවයක් සඳහා තැනක් නොමැති බව පෙනේ.
අපි ඉපදුනේ ජීවත් වෙන්න
සමහර විට අපි පෘථිවිය විනාශ නොකළ යුතුද?
"ඔව්" ට වඩා හොඳ පිළිතුරක් තිබේ,
අපි කියමු, යාලුවනේ, මත්ද්රව්ය එපා!
සාර්ථකත්වයේ ප්රධාන අංගය වන්නේ ඔබට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමේ සතුට අත්විඳීමට අවශ්ය බව දැන ගන්න. ඔබට නිවන් සුව!
ඔබ ඔබටම ආදරය කරන්නේ නම් සහ ඔබේ සෞඛ්යය අගය කරන්නේ නම්, ඔබට හානි කළ හැකි සෑම දෙයකටම ඔබ "නැහැ" පවසනු ඇත.
සෑම වසරකම පෘථිවියේ මිලියන ගණනක් මිනිසුන් දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය නිසා ඇති වන රෝගවලින් මිය යති. ඉතින් අපි ඒ ගැන හිතමු! මා ගැන! දරුවන් ගැන! අපේ අනාගතය ගැන! නිරෝගී වේවා! සහ නැවත හමුවෙමු!
5 වන ශ්‍රේණිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පන්ති පැය "සෞඛ්ය සම්පන්න වීම ඉතා හොඳයි!"
ඉලක්ක:සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අවශ්‍යතාවය සිසුන් තුළ ඇති කිරීමට.
කාර්යයන්:
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීමට දරුවන් දිරිමත් කිරීම;
දරුවන් තුළ තම සෞඛ්යය, ඔවුන්ගේ පවුලේ සහ සමාජයේ සෞඛ්ය පිළිබඳ වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කිරීම.
පන්ති පැය ප්රගතිය.
අන්තර්ක්‍රියාකාරී සංවාදය "අපට ඇති දේ, අපි තබා නොගනිමු; අපට එය නැති වූ විට, අපි අඬන්නෙමු"
අපගේ පන්තියේ තේමාව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි.
සෞඛ්යය උතුම්ම වටිනාකම බව සෑම වැඩිහිටියෙකුම ඔබට පවසනු ඇත, නමුත් අද තරුණයින් යම් හේතුවක් නිසා මුදල්, වෘත්තිය, ආදරය, කීර්තිය ඔවුන්ගේ ප්රධාන සාරධර්ම අතර නම් කරයි, නමුත් සෞඛ්යය ශ්‍රේණිගත කිරීම 7-8 වැනි ස්ථානයේ පමණි.
ප්‍රඥාවන්ත හිතෝපදේශයක් මෙසේ කියයි: "අපි සතුව ඇති දේ අපි තබා නොගනිමු; එය නැති වූ විට අපි අඬන්නෙමු." මෙම හිතෝපදේශය අපගේ සංවාදයේ මාතෘකාවට සම්බන්ධ යැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
අපි දන්නවා මුදල් ගබඩා කරන්නේ කොහොමද, දේවල් ඉතිරි කරන්නේ කොහොමද කියලා. සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?
ඔබගේ නැතිවූ සෞඛ්යය ගැන පසුතැවිලි නොවීමට ඔබ කළ යුතු දේ ගැන අද අපි කතා කරමු.
කුඩා දේශනය "සෞඛ්යය යනු කුමක්ද?"
ඉතින් අද අපි කතා කරන්නේ සෞඛ්යය ගැන. ඔබ මෙම වචනය තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර ගණනාවක් තිස්සේ සෞඛ්යය රෝගාබාධ හා ශාරීරික දුර්වලතා නොමැතිකම ලෙස වටහාගෙන ඇත. නමුත් අපේ කාලය තුළ වෙනස් මතයක් ස්ථාපිත කර ඇත. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයට අනුව සෞඛ්යය කායික, මානසික සහ සමාජීය වේ.
ශාරීරික සෞඛ්යය යනු සමස්ත ජීවියාගේ නිසි ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වයයි. පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව නිරෝගී නම්, ඔහුට අධික තෙහෙට්ටුවකින් තොරව ඔහුගේ වර්තමාන රාජකාරි සියල්ලම කළ හැකිය. පාසැලේදී හොඳින් කටයුතු කිරීමටත් නිවසේ අවශ්ය සියලු දේ කිරීමටත් ඔහුට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත.
මානසික සෞඛ්යය විදහා දැක්වෙන්නේ පුද්ගලයෙකු තමා ගැන සෑහීමකට පත්වීම, තමා මෙන් තමාට කැමති වීම, ඔහුගේ ජයග්‍රහණවලින් සෑහීමකට පත්වීම සහ ඔහුගේ වැරදි වලින් නිගමනවලට එළඹිය හැකිය. මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ලිහිල් කිරීමට, නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
සමාජ සෞඛ්යය වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඇති සබඳතා තුළ ප්රකාශ වේ. සමාජීය වශයෙන් නිරෝගී අය අන් අය සමඟ සුහදව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති. ඔවුන් අන් අයගේ අයිතිවාසිකම්වලට ගරු කරන අතර ඔවුන්ගේ අයිතිවාසිකම් ආරක්ෂා කළ හැකිය. ඔවුන් ඥාතීන් සමඟ හොඳ සබඳතා පවත්වයි, නව මිතුරන් සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර, ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවයන් සහ අවශ්යතාවයන් අන් අයට පැහැදිලි වන පරිදි ප්රකාශ කිරීමට හැකි වේ.
නීරෝගී යැයි කිව හැක්කේ ත්‍රිවිධ නීරෝගීභාවය ඇති පුද්ගලයාට පමණි.
මේසයක් ඇඳීම "පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්"
එබැවින්, සෞඛ්යය යනු විශාල වටිනාකමක්, නමුත් බොහෝ අය අසනීප වූ විට මෙය තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී. විද්යාඥයින් පවසන්නේ මිනිස් සිරුර වසර 150-200 ක ජීවිතයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බවයි. දැන් අපේ මිනිස්සු ජීවත් වෙන්නේ 2-3 ගුණයකින් අඩුවෙන්. ඔබ සිතන්නේ ඇයි?
මිනිසුන් දිගු කලක් ජීවත් වීමට බාධා කරන්නේ කුමක්ද?
සෞඛ්යය සඳහා ප්රධානතම දෙය නම් පුද්ගලයෙකුට තමාගේ සෞඛ්යය මත වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාවයි. සියලුම විද්යාඥයින් එක දෙයක් ගැන එකඟ වේ: සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය.
නමුත් වගුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් සමන්විත වන්නේ කුමක්දැයි අපි සොයා බලමු. මම ප්‍රහේලිකා 5ක් අසමි, ඒ සෑම එකක්ම සෞඛ්ය සාධකයකි.
1. දවස පුරා වැඩ සහ විවේකය පවා වෙනස් කිරීම. (දිනපතා පාලන තන්ත්රය)
2. ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම, සීතල හා රෝග සඳහා ප්රතිරෝධය නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීම. (දැඩි කිරීම)
3. පිරිසිදුකම සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්රියාකාරකම්. (සනීපාරක්ෂාව)
4. ආහාර ගන්නා අනුපිළිවෙල, එහි ස්වභාවය සහ ප්රමාණය (නිසි පෝෂණය)
5. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන ක්රියාකාරී ක්රියාවන්. (චලනය, ක්රීඩාව)
ඉතින්, අපට ලැබුණේ කුමක්ද? පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්යය සහ දීර්ඝායුෂ ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සෑදෙන්නේ කුමක් ද?
මෙම ලැයිස්තුවට තවත් එක් අයිතමයක් එකතු කිරීමට මම යෝජනා කරමි - නරක පුරුදු නොමැතිකම. ඔබ මා සමඟ එකඟද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සියලු කරුණු අනුගමනය කළ හැකිය, නමුත් එක් නරක පුරුද්දක්, උදාහරණයක් ලෙස, දුම්පානය හෝ මත්පැන් පානය, ඔහුගේ සියලු උත්සාහයන් ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට ඇති වෙනත් නරක පුරුදු මොනවාද? අපි අපේ පන්තියේ ළමයින්ට සවන් දෙමු.
"නරක පුරුදු" යන මාතෘකාව පිළිබඳ සිසුන්ගේ කථාව
මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය
ඇබ්බැහි වීම
මත්පැන් පානය
දුම්පානය කරනව
සූදුවට ඇබ්බැහි වීම
අසභ්‍ය භාෂාව
සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නීති
ක්රීඩාව "වාසනාවන්ත අවස්ථාව"
1 වන වටය "ඔව් නෑ මම දන්නෙ නෑ"
ඔව් 1. හිරු නොමැතිකම මිනිසුන් තුළ මානසික අවපීඩනයට හේතු වන බව ඇත්තද? ඔව්
2 වටය "බැරලයකින් කරදර"
(පිළිතුර: සෞඛ්යයට යතුර.)
(පිළිතුර: චාජරයට ස්තූතියි.)
(පිළිතුර: දැඩි කරන්න.)
(පිළිතුර: නිරෝගී මනසක්.)
ඉතින් කණ්ඩායමට ජය.....
සිසුන් සඳහා ප්රශ්න:
1. ව්යායාම ශක්තිය සහ සෞඛ්යයේ ප්රභවයක් බව ඔබ එකඟද?
(පිළිතුර: ඔව්.)
ලකුණු 2ක්.
තරඟය "දැනුම බලයයි"
රසිකයින් සඳහා
ගුරු:
නමුත් ඔබ ඒවා කියවීමට මට උදව් කරනු ඇත.
ගොඩක් අදහස් කරනවා!
සියල්ලටම වඩා වැදගත්!
කපිතාන් තරඟය.
ගුරු:
ගැහැණු ළමයා:
මිනිසෙක් උපත ලැබීය
මගේ දෙපයින් නැඟිට ඇවිද ගියා!
සුළඟ හා හිරු සමඟ මිතුරු විය,
ඔබට නිවන් සුව ලැබේවා!
ඇණවුම් කිරීමට පුරුදු වී සිටිමි,
ඔහු උදෙන්ම නැගිට්ටා.
ඔහු දැඩි ලෙස ව්යායාම කරමින් සිටියේය,
මම සීතල නා ගත්තා.
සෑම දිනකම ඔහු දිව ගියේය, පැන්නේය,
මම ගොඩක් පිහිනුවා, බෝල සෙල්ලම් කළා,
ජීවිතයට ශක්තිය ලැබේවා,
ඒ වගේම ඔහු කෙඳිරි ගෑවේවත් අසනීප වුණේවත් නැහැ.
මට ඉතා ඉක්මනින් නින්ද ගියා.
මම උනන්දුවෙන් පාඩම් කරන්න ගියා
ඒ වගේම මම කෙළින්ම A සාමාර්ථ ලබා ගත්තා.
හැමෝම උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින්න,
සිසිල් ස්නානය කරන්න,
ව්යායාම කිරීමට සූදානම් වන්න,
කැඳ සහ බටර් වලින් ඔබව ශක්තිමත් කරන්න!
අවසාන වචනය.
යාලුවනේ, අද අපි කතා කළේ සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුට ඇති උතුම්ම වටිනාකමයි. අපගේ සෞඛ්යයට බොහෝ සාධක බලපායි: දේශගුණය, දේශපාලනය, ආර්ථිකය සහ තවත් බොහෝ දේ. අපිට වෙනස් කරන්න බැරි සමහර දේවල් තියෙනවා. නමුත් බොහෝ දේ අප මත රඳා පවතී. නිරෝගීව සිටීමට, සතුටින් ජීවත් වීමට නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය. තවද මෙය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම බලය තුළ පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු තාවකාලික ක්‍රියාවක් නොවන බවත්, එය ජීවිතය සඳහා අනුගමනය කරන දෛනික නීති බවත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
ඉලක්ක:
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති රීති සිසුන්ට හඳුන්වා දීම;
පුද්ගලික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ විශ්වාසයන් ගොඩනැගීම;
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සඳහා සිසුන්ගේ දැනුම හා කුසලතා තහවුරු කිරීම;
මානව සෞඛ්යයට බලපාන ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක සාධක හෙළි කරන්න;
උපකරණ:වචන සහිත කාඩ්පත්, සංගීතය, පුවරුවේ ලිවීම (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා නීති), PowerPoint ඉදිරිපත් කිරීම. ස්ලයිඩ අංක 2
වෙලාව සොයාගෙන සෞඛ්යය පිළිබඳ පාඩමක් සඳහා අපගේ පන්තියට පැමිණි අය අපි සාදරයෙන් පිළිගනිමු! ශීත ඍතුවේ ජනේලයෙන් සිනාසීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් පන්ති කාමරය සැහැල්ලු හා උණුසුම්! අපි කුඩා කල සිටම අපගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙමු. එය වේදනාවෙන් හා කරදරවලින් අපව ගලවා ගනු ඇත! - ආයුබෝවන්, හිතවත් මිතුරන්! එකිනෙකාට හලෝ කීම යනු ඔබට නිවන් සුව ප්‍රාර්ථනා කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යය යනු මිනිසුන්ට ඇති වටිනාම දෙයයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ආරක්ෂා කළ යුතු බවයි.
පැරණි දිනවල ඔවුන් පැවසුවේ “සෞඛ්යය රත්‍රන් වලින් පැමිණ පවුම් වලින් ඉවත්ව යයි” කියා පැවසීම නිකම්ම නොවේ. මෙම පැරණි හිතෝපදේශය ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
Zolotnik එකක් දළ වශයෙන් 50-kopeck කාසියක බර වන අතර පුඩ් එකක් කිලෝ 16 කි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ක්රමයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි නමුත් ඔබට වහාම ඔබේ සෞඛ්යය නැති විය හැකි බවයි. සෞඛ්යය යනු ජීවිතයේ ප්රධාන වටිනාකම් වලින් එකකි, ප්‍රීතියේ උල්පතකි. කුඩා කල සිටම සෑම කෙනෙකුම තම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ දැනුමක් තිබිය යුතුය. දුර්වල සෞඛ්යය වර්ධනය අඩාල වීමට, දුර්වල අධ්‍යයන කාර්ය සාධනයට සහ නරක මනෝභාවයට හේතුවයි.
අපගේ පන්ති පැය වෙන් කර ඇත්තේ සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද, ඔබව දැඩි කරන්නේ කෙසේද, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම, හොඳින් වැඩ කිරීම සහ හොඳින් විවේක ගන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා ය.
යාලුවනේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති ගැන ඔබ හුරුපුරුදු වීමට මම යෝජනා කරමි (පුවරුවේ ලියන්න). සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව යන කෙටි යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ කවුද? (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව).
මිනිස්සු කියනවා - "සෞඛ්යය අපගේ සම්පතයි."සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ මෙම නීති මොනවාදැයි බලමු. ස්ලයිඩ අංක 3
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ නීති සාකච්ඡා කිරීම:
ඔබේ ශරීරය, ඇඳුම් පැළඳුම්, නිවස පිරිසිදුව තබා ගන්න;
නිවැරදිව කන්න;
වැඩිපුර චලනය කරන්න;
ඔබේ වැඩ සහ විවේකය නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කරන්න;
නරක පුරුදු ඇති කර නොගන්න
4. "නරක පුරුදු" යන මාතෘකාව යටතේ සිසුන්ගේ කථාව
මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය
- මෙය නරක පුරුද්දක් පමණක් නොව ඉතා භයානක පුරුද්දකි. "උමතුව" යනු පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් එක් දෙයක් ගැන සිතන විට මානසික රෝගයකි. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවෙක් වස ගැන නිතර සිතයි. "Toxicomania" ලතින් භාෂාවෙන් "විෂ සඳහා උමතුව" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත (විෂ යනු වස). මෙම විෂ ද්රව්ය විෂ දුම් ආඝ්‍රහණය කිරීමෙන් මිනිස් සිරුරට ඇතුළු වී දරුණු විෂ වීමක් ඇති කරයි. ඇබ්බැහි වීම ඉතා ඉක්මණින් පෙනේ, මනෝභාවයේ වෙනස්කම් සිදු වේ, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, විෂ ශරීරය තුළ ක්රමයෙන් එකතු වන බැවින් මිනිස් සෞඛ්යය විනාශ වීමයි.
ඇබ්බැහි වීම
මත්ද්රව්ය ඊටත් වඩා බරපතල විෂකි; ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඒවාට හුරුවී, ඒවා නොමැතිව ජීවත් වීමට නොහැකි වන අතර හැකි ඉක්මනින් මිය යාමට විශාල මුදලක් ගෙවන සරල මිනිසුන් සඳහා ය. මත් ද්රව්ය ගොරවා, දුම් පානය, එන්නත් කිරීම හෝ පෙති ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ. ඔවුන් ක්ෂණිකව රුධිරයට ඇතුල් වේ. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම එහි විෂ සමඟ දැඩි ලෙස හා ඉක්මනින් ක්‍රියා කරයි - වචනාර්ථයෙන් පළමු වරට පුද්ගලයෙකුට මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි විය හැකිය! පුද්ගලයෙකු මායාවන් සහ බියකරු සිහින අත්විඳියි.
මත්පැන් පානය
තවත් නරක පුරුද්දක් වන්නේ බීමත්කමයි. බේබදුකම ඉතා ඉක්මනින් උමතුව දක්වා වර්ධනය වේ - මත්පැන්. සෑම වසරකම මිනිසුන් සිය ගණනක් මිය යන වඩාත් සුලභ මත්ද්රව්ය මත්පැන් වේ. මෙය ද විෂ වේ, එය සියලු අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි. බීමත් මිනිසෙකු පිළිකුල් සහගත දසුනකි. නමුත් මත්පැන් පානය කරන්නෙකු අන් අයගේ අදහස් කෙරෙහි නොසැලකිලිමත් වන අතර, ඔහුගේ මිනිස් පෙනුම නැති වී ඔහුගේ නරක පුරුද්දට වහලෙකු බවට පත්වේ. බේබද්දන් පමණක් නොව, ඔවුන්ට සමීප අය ද මත්පැන් පානයෙන් පීඩා විඳිති: මව්වරුන්, භාර්යාවන්, දරුවන්. බීමත්කම නිසා අපරාධ විශාල ප්රමාණයක් සිදු වේ, බොහෝ පවුල් විනාශ වේ, ඉරණම කැඩී යයි.
දුම්පානය කරනව
නිකොටින් නම් මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමකි. එහි විෂ වීමේදී නිකොටින් මාරාන්තික විෂක් වන හයිඩ්‍රොසියානික් අම්ලයට සමාන වේ. දුම් පානය කරන්නෙකුගේ ආයු කාලය වසර හයකින් කෙටි වන බව විද්යාඥයින් ගණනය කර ඇත. මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව දුම්කොළවලට ගොදුරු වේ. දුම්කොළවල විෂ සහිත ද්රව්ය 1200 ක් අඩංගු වේ. දුම්පානය රෝග 25ක් ඇති කරන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. දුම් පානය කරන්නන්ට දුර්වල මතකය, දුර්වල ශාරීරික සෞඛ්යය, අස්ථායී මනෝභාවයක් ඇත, ඔවුන් සෙමින් සිතන අතර දුර්වල ශ්‍රවණයක් ඇත. පෙනුමෙන් පවා, දුම් පානය කරන්නන් දුම් නොබොන්නන්ගෙන් වෙනස් වේ: ඔවුන්ගේ සම වේගයෙන් වියළී යයි, ඔවුන්ගේ කටහඬ ගොරෝසු වේ, සහ ඔවුන්ගේ දත් කහ පැහැයට හැරේ. දුම් පානය නොකරන අය දුම් පානයෙන් පීඩා විඳිති. සිගරට් එකක ඇති හානිකර ද්‍රව්‍යවලින් අඩක් දුම් පානය කරන්නා විසින් පිට කරන අතර වාතය විෂ වේ. ඔවුන් වටා සිටින අයට මෙම වාතය ආශ්වාස කිරීමට සහ උදාසීන දුම් පානය කිරීමට බල කෙරෙයි.
සූදුවට ඇබ්බැහි වීම
- එම නරක පුරුද්ද හානිකර ලෙස ආරම්භ වේ - ස්ලොට් යන්ත්‍ර, පරිගණක ක්රීඩා, කාඩ්පත්, රූලට්. නැතිනම් එය මානසික විනාශයකින්, අපරාධයකින්, සියදිවි නසාගැනීමකින් පවා කෙළවර විය හැක. සූදුවට ඇබ්බැහි වීමෙන් ළමයින් හෝ වැඩිහිටියන් ඉතිරි නොවේ. නුවණැති මහලු කාන්තාවන් පවා සූදුවට ඇබ්බැහි වී කුසගින්නෙන් හා දරිද්‍රතාවයෙන් ජීවිතය අවසන් කරති.
අසභ්‍ය භාෂාව
අද ඔබට බොහෝ විට දිවුරන්නේ නැති නමුත් අසභ්‍ය වචන භාවිතා කරන පුද්ගලයින් හමුවිය හැකිය. මේ අතර, මෙම නරක පුරුද්ද - නරක භාෂාව - මිනිස් සෞඛ්යයට ඉතා භයානක ය. එපමණක්ද නොව, කතා කිරීම පමණක් නොව, දිවුරුම් වචනවලට සවන් දීම ද හානිකර ය.
මෙම නරක පුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය විනාශ කළ හැකි අතර ශරීරයට දැවැන්ත හානියක් සිදු කරයි.
5. සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නීති
1. සතියකට 3-5 වතාවක් ව්යායාම කරන්න, දැඩි ව්යායාම වලින් ඔබම වෙහෙස නොබලා. ඔබ සඳහාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රමයක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
2. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ බඩගින්නේ නොසිටින්න. දිනකට 4-5 වතාවක් කන්න, වැඩෙන ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණය පරිභෝජනය කිරීම, මේද හා රසකැවිලි වලට සීමා වීම.
3. මානසික වැඩවලින් ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න. ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතුවලින් තෘප්තිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ නිර්මාණශීලී වන්න.
4. මිනිසුන්ට කරුණාවෙන් සලකන්න. සන්නිවේදනයේ නීති දැනගෙන අනුගමනය කරන්න.
5. ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසන ඇඳට යාමේ ක්රමයක්, චරිතය සහ ශරීරයේ ඔබේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සංවර්ධනය කරන්න.
6. ශරීරයේ දිනපතා දැඩි කිරීමෙහි නියැලෙන්න, ඔබ සීතල සමඟ සටන් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබට සතුටක් ලබා දෙන ක්රම ඔබම තෝරා ගන්න.
7. දුම්වැටියක් හෝ මත්පැන් පානය කිරීමට ඔබට ඉදිරිපත් වූ විට නොදී සිටීමට ඉගෙන ගන්න.
6. ක්රීඩාව "වාසනාවන්ත අවස්ථාව"
මම ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රීඩාවක් සූදානම් කර ඇත්තෙමි. අපි ක්රීඩාවේ කණ්ඩායම් 2ක් ඉන්නවා. ක්රීඩාවේ වට 3 ක් ඇත.
1 වන වටය "ඔව් නෑ මම දන්නෙ නෑ"
2. චුයින්ගම් මගින් දත් ආරක්ෂා වෙනවා කියන්නේ ඇත්තද? නැත 2. ගිම්හානයේදී ඔබට මුළු අවුරුද්දටම විටමින් ගබඩා කළ හැකි බව ඇත්තද? නැත
3. චොක්ලට් බාර් වඩාත් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර 5 අතරට අයත් බව ඇත්තද? ඔව් 3. ඔබ දිනකට කිරි වීදුරු 2ක් පානය කළ යුතු බව ඇත්තද? ඔව්
4 කෙසෙල් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බව ඇත්තද? ඔව් 4සීනි සහිත බීම වර්ග වඩාත් හානිකර ආහාර 5 අතරට අයත් බව ඇත්තද? ඔව්
5. වසරකට 10,000 කට වැඩි පිරිසක් දුම්පානයෙන් මිය යන බව ඇත්තද? ඔව් 5. මිනිත්තුවක් සිනහව විනාඩි 45ක නිෂ්ක්‍රීය විවේකයකට සමාන බව ඇත්තද? ඔව්
6. කැරට් ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරන බව ඇත්තද? ඔව් 6. ආතතිය ඔබේ සෞඛ්යයට හිතකර බව ඔබ එකඟද? නැත
7.අහිතකර ඖෂධ තිබෙන බව ඇත්තද? අංක 7. අර්තාපල් චිප්ස් සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඔබ එකඟද? නැත
8.දුම්පානය නතර කිරීම පහසුද? නැත. 8 එක් එන්නතකින් ඔබව මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි විය හැකි බව ඇත්තද? ඔව්
9. බොහෝ අය දුම් පානය නොකරන බව ඇත්තද? ඔව් 9. තරුණ වැඩෙන ශරීරයකට සෑම සතියකම විවිධ ආහාර වර්ග 30ක් අවශ්ය බව ඇත්තද? ඔව්
10. රෑ බකමූණෝ උදේට වැඩ කරන්න කැමතියි කියන්නේ ඇත්තද? no 10. සොසේජස් සෞඛ්යයට හිතකර බව ඇත්තද? නැත
2 වටය "බැරලයකින් කරදර"
1. ගෘහස්ථ පැළෑටියක් නම් කරන්න: පළමුව, ආහාරයට ගත හැකි - ඔබට සලාදයකට කොළ 1-2 ක් දමා හෝ කුළුබඩුවක් නොමැතිව එය අනුභව කළ හැකිය; දෙවනුව, එය උගුර, ස්වර තන්තු සුව කරයි, තුවාල සුව කරයි, සහ එහි යුෂ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි (Kalanchoe)
2. ඇලෙක්සි ටෝල්ස්ටෝයිගේ සුරංගනා කතාවේ චරිතයක් වන ඩුරේමාර් විසින් ප්රවර්ධනය කරන ලද ඖෂධීය සත්වයා කුමක්ද? (වෛද්ය කූඩැල්ලන්. රුධිරය උරා බොයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, හිරුඩින් නිපදවයි, එය රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි)
3.ඔබට අධිවේගී මාර්ග ඔස්සේ බෙරි, හතු සහ ඖෂධීය ශාක තෝරා ගත නොහැක්කේ ඇයි? (හානිකර ද්රව්ය ඒවායේ එකතු වේ)
4. ආක්ටික් සහ ඇන්ටාක්ටිකාවේ, සීතල නොතකා, මිනිසුන් කලාතුරකින් සීතලෙන් පීඩා විඳිති, නමුත් මැද කලාපයේ - බොහෝ විට. ඇයි? (ව්‍යාධිජනක බැක්ටීරියා සහ වෛරස් මිය යන බැවින් එහි වාතය ප්‍රායෝගිකව වඳ වේ. මැද කලාපයේ රෝග ඇති කරන බොහෝ වෛරස් වාතයේ ඇත)
3 වෙනි වටය "ජන ප්රඥාව කියයි"
කණ්ඩායම්වලට නිම නොකළ හිතෝපදේශ සහිත කාඩ්පත් ලැබේ. සහභාගිවන්නන්ගේ කාර්යය වන්නේ සෞඛ්යය පිළිබඳ හිතෝපදේශ සම්පූර්ණ කිරීමයි. තරඟය අවසානයේ, කණ්ඩායම් නියෝජිතයන් හිතෝපදේශ අවසන් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ විකල්ප කියවා ඇත. සෑම නිවැරදි පිළිතුරක් සඳහාම කණ්ඩායමට එක් ලකුණක් ලැබේ.
සංශුද්ධතාවය - __________________________________________.
(පිළිතුර: සෞඛ්යයට යතුර.)
සෞඛ්යය හොඳයි - ______________________________.
(පිළිතුර: චාජරයට ස්තූතියි.)
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නම් - ______________________________.
(පිළිතුර: දැඩි කරන්න.)
නිරෝගී ශරීරයක - ____________________________________.
(පිළිතුර: නිරෝගී මනසක්.)
ඉතින් කණ්ඩායමට ජය.....
දැන් යාලුවනේ, මම ඔබට ආරාධනා කරන්නේ ටිකක් සිතා බලා කවුරුත් දන්නා හිතෝපදේශ මතක තබා ගන්නා ලෙසයි. හිතෝපදේශ සපයා ඇති අතර ඒවායේ අර්ථය අනුව නිවැරදි අවසානය තෝරා ගත යුතුය. ස්ලයිඩ අංක 4
සෞඛ්යය පිළිබඳ හිතෝපදේශවල කොටස් සොයා ගන්න:
අසනීපයක් නම් ප්රතිකාර ගන්න...
..... රෝගය සඳහා කරදර
ඔබට සෞඛ්යය මිලට ගත නොහැක -...
…. ඔහුගේ මනස ලබා දෙයි
වේගවත් හා දක්ෂ...
…. සෞඛ්ය සම්පන්න - සැලකිලිමත් වන්න
මනස සහ සෞඛ්යය...
…. රෝගය අල්ලා නොගනු ඇත
පිරිසිදු ජලය ….
…. වඩාත්ම මිල අධික
එවැනි ජනප්‍රිය ප්‍රකාශයක් ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේද? "ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නම්, දැඩි වන්න!". දැඩි කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
සිසුන් සංදේශය කියෙව්වා.
ස්ලයිඩ අංක 5
දැඩි කිරීමට, ඔබට අවශ්ය:
නැවුම් වාතයට බිය නොවී විවෘත කවුළුවකට හුරු වන්න;
සෑම දිනකම රාත්‍රියේ, සිසිල් ජලයෙන් ඔබේ පාද සෝදන්න, ක්රමයෙන් ජල උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න, පාවහන් නොමැතිව බිම සහ ගිම්හානයේදී බිම ඇවිදින්න;
සෑම උදෑසනකම තෙත් තුවායකින් ඔබේ ශරීරය වියළන්න හෝ ස්නානය කරන්න.
වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතය ක්රීඩා ක්රීඩා වලින් පුරවා ගන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමට කම්මැලි නොවන්නේ නම් සහ සෑම උදෑසනකම ස්නානය කරන්න, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති අනුගමනය කරන්න, ඔබ සැමවිටම සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත!
උදෑසන සනීපාරක්ෂක අභ්යාස, හෝ, එය බොහෝ විට හඳුන්වන පරිදි, "උදෑසන අභ්යාස". එය මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. දිනපතා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
ඉතින්, ඔබ කී දෙනෙක් ව්යායාම කරනවාද? අතක් ඔසවන්න.
දැන් අපි ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයක් ඉගෙන ගනිමු. ස්ලයිඩ අංක 6
ආශ්වාස කරන්න සහ පිට කරන්න!
ඔබ වාඩි වූ පසු!
දෙදෙනෙක් නැගී සිටියහ
ප්‍රමාදයක් ඇති නොවන පරිදි!
තුන - නැමී
ඒ වගේම ඔවුන් එක අතකින් මේස් එකට දිගු කළා.
දුර්වල පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව නිසා අසනීප විය හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද? පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව යනු කුමක්ද? ඔබ දන්නා පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති නම් කරන්න. (සිසුන්ගේ පිළිතුරු). එය නිවැරදියි, මන්ද පිරිසිදුකම සෞඛ්යයට යතුරයි! ඇඳුම්වල අපිරිසිදුකම සහ අලස බව කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය නොසලකා හැරීමක් වන අතර අපිරිසිදුකම තමාට පමණක් නොව අවට සිටින අයටද අගෞරවයකි. රීතියක් ලෙස, කම්මැලි මිනිසුන් අපිරිසිදු ය. කම්මැලි පාසල් සිසුන් පන්තියේදී කම්මැලියි, හොඳින් ඉගෙන නොගනී, ඔවුන්ට කිසිදු පැවරුමක් කිරීමට අවශ්ය නැත, ඔවුන් සටහන් පොත්වල පැහැදිලිව ලිවීමට හෝ පොත් කියවීමට කැමති නැත. ගෙදර දොරේ වැඩවලට අම්මලා තාත්තලාට උදව් කරන්න වැඩ කරන්න පුරුදු වෙන්නේ නැහැ. ස්ලයිඩ අංක 7
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා, පළමුව, ඔබ සෑම දෙයක්ම නොවන බවත් සෑම විටම එය ශක්තිමත් නොකරන බවත් දැන සිටිය යුතුය. මිනිස් සෞඛ්යයට බලපාන ඍණාත්මක සාධක මොනවාද? (නිකොටින්, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය). මෙම සාධක සෞඛ්යයට හරියටම බලපාන්නේ කෙසේද? ඔවුන්ගෙන් ඔබ සහ අන් අය ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? ස්ලයිඩ අංක 8, 9, 10
පන්ති පැය සාරාංශය.
යාලුවනේ, අපේ පන්ති වේලාව අවසන්. “සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම ඉතා හොඳ දෙයක්” කියා දැන් ඔබ දන්නවා. ස්ලයිඩ අංක 11
නිරෝගීව සිටීම හොඳය!
ඔබ වැඩිපුර යුෂ පානය කළ යුතුයි!
හැම්බර්ගර් කුණු කූඩයට විසි කරන්න,
සහ කුණාටු සහිත ගඟේ පිහිනන්න !!!
තෙම්පරාදු කරන්න, වත් කරන්න,
විවිධ ක්රීඩා කරන්න!
ඒ වගේම ලෙඩ රෝග වලට බය නෑ..
උණුසුම් නිවසක සැඟවී නොසිට,
පෘථිවිය මත නිදහසේ ඇවිදින්න,
සොබා සෞන්දර්යය ගැන පුදුම වෙනවා!!!
එවිට ඔබ ජීවත් වීමට පටන් ගනීවි!
නීරෝගීව ඉන්න එක ලොකු පිනක්!!!
තරඟයේ අරමුණ: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා සිසුන්ගේ අවශ්‍යතාවය සැකසීමට.
කාර්යයන්:
සිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි සාධාරණ ආකල්පයක වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කිරීම;
දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම;
කණ්ඩායම්වල වැඩ කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම, සන්නිවේදන කුසලතා, අවධානය, පරිකල්පනය, දක්ෂතාවය, නිර්මාණශීලිත්වය, කථනය;
කණ්ඩායම් වශයෙන් වැඩ කරන විට හැසිරීම් සහ සන්නිවේදන සංස්කෘතියක් වර්ධනය කරන්න.
කාර්යාල සැරසිලි:
තරඟ වැඩසටහනේ නම සහිත පෝස්ටරයක් "සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම ඉතා හොඳයි!";
පුවරුවේ ශිෂ්ය ඇඳීම්;
කාර්යාලයේ පරිමිතිය දිගේ පවුල් බිත්ති පුවත්පත් ඇත "අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා!";
කණ්ඩායම් දෙකක් සඳහා වගු.
උපකරණ:පරිගණක; Z, D, O, R, O, V, L, E අක්ෂර සහිත තහඩු; හිතෝපදේශ සහිත කාඩ්පත්; පෙට්ටිය සහ ඒ සඳහා අයිතම; පැවරුම් පත්රිකා; සලකුණු; ඩිප්ලෝමා.
ගුරු: හෙලෝ, ආදරණීය යාලුවනේ! “සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සතුටක්!” යන අපගේ සෞඛ්ය උත්සවයේදී ඔබව දැකීමට ලැබීම ගැන මම සතුටු වෙමි.
එකට: හලෝ! අපි සැමට නිවන් සුව ප්‍රාර්ථනා කරමු!
ගුරු:මිනිස් සෞඛ්යය ජීවිතයේ ප්රධාන වටිනාකමයි. සෞඛ්යය මුදලට මිලදී ගත නොහැක. අසනීප වීම, ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, වැදගත් ගැටළු විසඳීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. අපි හැමෝම කැමති ශක්තිමත් සහ නිරෝගීව වැඩීමට. නිරෝගීව සිටීම ස්වාභාවික මිනිස් ආශාවකි; ඉක්මනින් හෝ පසුව සෑම කෙනෙකුම තම සෞඛ්යය ගැන සිතයි. මෙය කොතරම් මිල කළ නොහැකි වස්තුවක්ද යන්න අප සෑම කෙනෙකුම වටහා ගත යුතුය. සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්දැයි අපි එකට සිතමු.
පිරිමි ළමයා:
එතකොට අපිට ලස්සන වෙන්න පුළුවන්
කෙඳිරිලි නොවීමට,
එබැවින් ඕනෑම ව්යාපාරයක් ඔබගේ අතේ ඇත
ඔවුන් තර්ක කර ගිනි තැබුවා ...
ගැහැණු ළමයා:
ගීත වඩාත් ශබ්ද නගා ගායනා කළ හැකි වන පරිදි,
අපගේ ජීවිතය වඩාත් රසවත් කිරීමට...
පිරිමි හා ගැහැණු ළමුන්:ඔබ ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.
ගුරු:අපගේ තරඟය "සෞඛ්ය සම්පන්න වීම විශිෂ්ටයි!" අද අපි එය එකිනෙකාට සහ අපටම ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරමු. ක්රීඩාව කණ්ඩායම් 2 ක් ඇතුළත් වේ. පළමු ක්රීඩා වගුව - කණ්ඩායම _______________________________________;
දෙවන සූදු වගුව කණ්ඩායමයි.
අපගේ තරඟය ____________________________________________________________________________________________________________________________________ සමන්විත දැඩි ජූරි සභාවක් විසින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඉතින්, අපි අපේ තරඟ වැඩසටහන ආරම්භ කරමු. පළමු තරඟය "සෞඛ්ය" ලෙස හැඳින්වේ.
තරඟය "සෞඛ්ය"
"සෞඛ්ය" යන වචනයේ සෑම අකුරක් සඳහාම සෞඛ්යය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ වෙනත් වචන තෝරාගත යුතුය. සෑම වචනයක්ම කණ්ඩායමට එක් ලකුණක් ගෙන එනු ඇත. කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට විනාඩියක් ලබා දී ඇත. (කණ්ඩායම් වැඩ කරන අතරතුර සංගීතය වාදනය වේ.)
තරඟය "ජන ප්රඥාව කියයි"
කණ්ඩායම්වලට නිම නොකළ හිතෝපදේශ සහිත කාඩ්පත් ලැබේ. සහභාගිවන්නන්ගේ කාර්යය වන්නේ සෞඛ්යය පිළිබඳ හිතෝපදේශ සම්පූර්ණ කිරීමයි. තරඟය අවසානයේ, කණ්ඩායම් නියෝජිතයන් හිතෝපදේශ අවසන් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ විකල්ප කියවා ඇත. සෑම නිවැරදි පිළිතුරක් සඳහාම කණ්ඩායමට එක් ලකුණක් ලැබේ.
සංශුද්ධතාවය - __________________________________________.
(පිළිතුර: සෞඛ්යයට යතුර.)
සෞඛ්යය හොඳයි - ______________________________.
(පිළිතුර: චාජරයට ස්තූතියි.)
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නම් - ______________________________.
(පිළිතුර: දැඩි කරන්න.)
නිරෝගී ශරීරයක - ____________________________________.
(පිළිතුර: නිරෝගී මනසක්.)
ගුරු:මේ අතර, කණ්ඩායම් ප්රතිචාර දක්වයි, අපි රසිකයන් සමඟ සෙල්ලම් කරමු. ඔබ මා සමඟ එකඟ නම්, “මේ මම, මේ මම, මේ සියල්ලෝම මගේ මිතුරන්” යැයි එක හඬින් පිළිතුරු දෙන්න. මෙය ඔබ ගැන නොවේ නම්, නිශ්ශබ්ද වන්න, ශබ්ද නොකරන්න.
ක්රීඩාව "මේ මමයි, මේ මමයි, මේ සියල්ලෝම මගේ මිතුරන්" (රසිකයින් සඳහා)
සිසුන් සඳහා ප්රශ්න:
වෛද්‍යවරුන් නොමැතිව ජීවිතය ගත කිරීමට ඔබගෙන් කවරෙක් සැමවිටම සූදානම්ද;
සෞඛ්ය සම්පන්න, සතුටු සිතින්, සිහින් සහ ප්රීතිමත් වීමට අවශ්ය නැති;
ඔබ අතර අඳුරු ලෙස ඇවිදින්නේ නැති, ක්රීඩාවට හා ශාරීරික අධ්යාපනයට ආදරය කරන;
හිම වලට බිය නොවන ඕනෑම අයෙකු කුරුල්ලෙකු මෙන් සපත්තු මත පියාසර කරයි;
හොඳයි, චුවිංගම් සහ රසකැවිලි කිහිපයක් සමඟ රාත්රී ආහාරය ආරම්භ කරන්නේ කවුද;
තක්කාලි, පළතුරු, එළවළු, ලෙමන් වලට ආදරය කරන;
දිනකට දෙවරක් නිතිපතා දත් මදින අය;
ඔබ අතරින් කනෙන් කනට අපිරිසිදු ලෙස ඇවිදින්නේ කුමන දරුවාද?
කාලසටහනට අනුව ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන;
මට ඔබෙන් දැන ගැනීමට අවශ්ය, ගායනා කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට කැමති කවුද?
තරඟය "ඔබට සෞඛ්යය මිලදී ගත නොහැක - ඔබේ මනස එය ලබා දෙයි"
කණ්ඩායම්වලට ප්රශ්න ලබා දී ඇති අතර ඒවාට ස්ථිර හෝ සෘණාත්මක පිළිතුරු ලබා දිය යුතුය. සෑම නිවැරදි පිළිතුරක් සඳහාම කණ්ඩායමට එක් ලකුණක් ලැබේ. ප්රශ්නය:
1. ව්යායාම ශක්තිය සහ සෞඛ්යයේ ප්රභවයක් බව ඔබ එකඟද?
(පිළිතුර: ඔව්.)
2. චුයින්ගම් මගින් දත් ආරක්ෂා වෙනවා කියන්නේ ඇත්තද? (පිළිතුර: නැත.)
3. දවසකට එක පාරක් දත් මදින්න ඕනේ කියන්නේ ඇත්තද? (පිළිතුර: නැත.)
4. කෙසෙල් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බව ඇත්තද? (පිළිතුර: ඔව්.)
5. කැරට් ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී කරන බව ඇත්තද? (පිළිතුර: ඔව්.)
6. දුම්පානය නතර කිරීම පහසුද? (පිළිතුර: නැත.)
7. හිරු නොමැතිකම නරක මනෝභාවයක් ඇති කරන බව ඇත්තද? (පිළිතුර: ඔව්.)
8. ගිම්හානයේදී ඔබට මුළු අවුරුද්දටම විටමින් ගබඩා කළ හැකි බව ඇත්තද? (පිළිතුර: නැත.)
9. ඔබ දිනපතා කිරි වීදුරු දෙකක් පානය කළ යුතු බව ඇත්තද? (පිළිතුර: ඔව්.)
10. නරක මනෝභාවයක් ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන බව ඇත්තද? (පිළිතුර: ඔව්.)
ගුරුවරයා: නිරෝගීව සිටීමට නම්, ඔබ බොහෝ දේ දැන සිටිය යුතු අතර බොහෝ දේ කළ යුතුය. මීළඟ තරඟයේදී ඔබට ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමටද අවශ්ය වේ.
සෑම නිවැරදි පිළිතුරක් සඳහාම කණ්ඩායමට ලැබෙනු ඇත ලකුණු 2ක්.
තරඟය "දැනුම බලයයි"
පිළිතුරු දිය යුතු ප්රශ්න ලබා දී ඇත. ප්රශ්නය:
1. මිනිස් සිරුරට හිම වල බලපෑමේ ප්රතිඵලයේ නම කුමක්ද? (පිළිතුර: ඉෙමොලිමන්ට්.)
2. ජලභීතිකා රෝගය ඇති පුද්ගලයෙකුට ආසාදනය කළ හැක්කේ කාටද? (පිළිතුර: සතුන්.)
3. මිනිස් සෞඛ්යය විනාශ කරන බීම වර්ග මොනවාද? (පිළිතුර: මත්පැන්.)
4. ඇඳුම් පැළඳුම් ද්රව්යයේ නම කුමක්ද? (පිළිතුර: වෙළුම් පටියක්.)
5. ගින්නෙන් ඇති වූ තුවාලයේ නම කුමක්ද? (පිළිතුර: පිළිස්සීම.)
6. ශරීරය දැඩි කිරීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? (පිළිතුර: හිරු, වාතය, ජලය.)
තරඟය "දින චර්යාව පිළිබඳ ප්‍රහේලිකා"
1. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට තීරණය කළා, ඒ නිසා අනුගමනය කරන්න ... (පිළිතුර: තන්ත්රය);
2. උදේ හතට අපේ ප්රීතිමත් මිතුරා නොනවත්වාම නාද කරයි... (පිළිතුර: එලාම් ඔරලෝසුව);
3. අපගේ මුළු මිත්‍ර කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීමට නැඟී සිටියා ... (පිළිතුර: පවුල);
4. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම තන්ත්රය බිඳ දමන්නේ නැත - මම සීතලෙන් සෝදා ගනිමි ... (පිළිතුර: ස්නානය);
5. ස්නානය සහ ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව, උණුසුම් ආහාර වේලක් මා බලා සිටියි ... (පිළිතුර: උදෑසන ආහාරය);
6. මම නිතරම සබන් යොදා මගේ අත් සෝදන්නෙමි, අපව ඇමතීමට අවශ්ය නැත ... (පිළිතුර: Moidodyra);
7. දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට මිදුලට යා හැකිය ... (පිළිතුර: සෙල්ලම් කරන්න);
8. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, විනෝදය - අපි අපේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් ගන්නවා, තාත්තා සමඟ ක්රීඩා කරන්න, අපේ අම්මා ... (පිළිතුර: සිනහව);
9. සඳ අපේ කවුළුව හරහා බලයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය නිදා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇති බවයි ... (පිළිතුර: එය කාලයයි).
රසිකයින් සඳහා
ගුරු:
මිත්‍රවරුනි, ඔබ වෙනුවෙන් මා සතුව කවි තිබේ,
නමුත් ඔබ ඒවා කියවීමට මට උදව් කරනු ඇත.
මම අත උස්සපු ගමන්,
හැමෝම කියන්නේ "සෞඛ්යය" කියන වචනය!
අපි ____________ හි නීති තදින් දැන සිටිය යුතුය!
ඔබේ ____________ ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ ආරක්ෂා කරන්න!
ගොඩක් අදහස් කරනවා!
සියල්ලටම වඩා වැදගත්!
කපිතාන් තරඟය.
ගුරු:දැන් ප්‍රහේලිකා වලට පිළිතුරු දෙන්න. ඔබට වාචික ඉඟියක් ලබා දෙනු ඇත, ඔබ එය කුමක්දැයි අනුමාන කළ යුතුය. ඉඟියට හොඳින් සවන් දෙන්න:
1. ලාක්ෂණික තියුණු ගන්ධයක් සහිත මෙම ශාක සීතල වැළැක්වීම සඳහා හොඳ පිළියමක් වේ (පිළිතුර: ළූණු, සුදුළූණු);
2. ඔබ ශක්තිමත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් ගත යුතු ද්රව්ය (පිළිතුර: විටමින්);
4. දියර, ජලය නොවේ, සුදු, හිම නොවේ (පිළිතුර: කිරි).
තරඟය "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හැඩකාරයි!
සිසුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති රීති කඩදාසි මත ලිවිය යුතුය. කණ්ඩායම් සංගීතයට වැඩ කරයි, පසුව ඔවුන්ගේ නීති කියවන්න. සෑම රීතියක් සඳහාම, කණ්ඩායමට එක් ලකුණක් ලැබේ.
ගැහැණු ළමයා:දැන් අපි ටිකක් විවේක ගනිමු. මම හැමෝගෙන්ම ඉල්ලා සිටිනවා නැගිටින්න කියලා. ඔබේ ඇඟිලි කෙළින් කරන්න, ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලාගෙන, කිහිප වතාවක්ම හිඳගන්න. ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න (5 වතාවක්). ඔබේ උරහිස් එකින් එක ඔසවන්න (5 වතාවක්). ඉණ මත අත්, දකුණට, වමට ඇලවීම. අපි දැන් කරන දෙයට ඔබට කුමක් හැඳින්විය හැකිද? ඒක හරි, උණුසුම්, ව්යායාම, එනම් අපි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් ගත කරමු.
(ජූරි සභාව තරගයේ ප්රතිඵල සාරාංශ කර කණ්ඩායම්වලට සහතිකපත් ප්‍රදානය කරයි.)
මිනිසෙක් උපත ලැබීය
මගේ දෙපයින් නැඟිට ඇවිද ගියා!
සුළඟ හා හිරු සමඟ මිතුරු විය,
ඔබට නිවන් සුව ලැබේවා!
ඇණවුම් කිරීමට පුරුදු වී සිටිමි,
ඔහු උදෙන්ම නැගිට්ටා.
ඔහු දැඩි ලෙස ව්යායාම කරමින් සිටියේය,
මම සීතල නා ගත්තා.
සෑම දිනකම ඔහු දිව ගියේය, පැන්නේය,
මම ගොඩක් පිහිනුවා, බෝල සෙල්ලම් කළා,
ජීවිතයට ශක්තිය ලැබේවා,
ඒ වගේම ඔහු කෙඳිරි ගෑවේවත් අසනීප වුණේවත් නැහැ.
අටයි තිහට නින්දට ගියා
මට ඉතා ඉක්මනින් නින්ද ගියා.
මම උනන්දුවෙන් පාඩම් කරන්න ගියා
ඒ වගේම මම කෙළින්ම A සාමාර්ථ ලබා ගත්තා.
හැමෝම උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින්න,
සිසිල් ස්නානය කරන්න,
ව්යායාම කිරීමට සූදානම් වන්න,
කැඳ සහ බටර් වලින් ඔබව ශක්තිමත් කරන්න!
ගුරු:සෞඛ්යය යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ මිල කළ නොහැකි ධනයකි. අප සෑම කෙනෙකුටම ශක්තිමත් සහ නිරෝගී වීමට, හැකි තාක් දුරට සංචලනය, ශක්තිය, ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ දිගුකාලීන පැවැත්මක් ලබා ගැනීමට සහජ ආශාවක් ඇත. අද තරගය නිෂ්ඵල නොවූ අතර ඔබ එයින් බොහෝ දේ ඉගෙන ගනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔවුන් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ: "ඔබ නිරෝගී නම්, ඔබට සියල්ල ලැබෙනු ඇත." එහෙනම් හැමෝම නිරෝගී වේවා, ආයුබෝවන්!
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන පන්ති පැය
"අපි ළඟ තියෙන දේ තියාගන්නේ නැහැ, නැති වුණාම අඬනවා"
5 පන්තියේ පන්ති ගුරුවරයා "බී"
Gadun Elena Petrovna
උත්සවයේ අරමුණ: විශාලතම වටිනාකම ලෙස සෞඛ්යය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ගොඩනැගීම.
කාර්යයන්:
1. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සිසුන්ගේ අවබෝධය පුළුල් කිරීම,
2.සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට යෞවනයන් දිරිමත් කිරීමට උදව් කරන්න,
3. නව යොවුන් වියේ දරුවන් තුළ තම සෞඛ්යය, තම පවුලේ සහ සමාජයේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම.
සිද්ධියේ ප්රගතිය.
- අපට ඇති දේ අපි තබා නොගනිමු; එය නැති වූ විට අපි අඬන්නෙමු.
කියමන කුමක් ගැනද? පුද්ගලයෙකුට වටිනා දේ. (ළමයින් පිළිතුරු දෙයි)
- පුද්ගලයෙකුගේ විශාලතම ධනය වන්නේ ඔහුගේ සෞඛ්යයයි. බොහෝ විට අපි අපගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් නොවන අතර, එය නැති වූ විට, අපි අඬන්නෙමු, පසුතැවෙමු. සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද? ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? ඔබ ප්‍රහේලිකා අනුමාන කරනු ඇත, පිළිතුරු මේසයක් සාදනු ඇත - “සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව”.
දවස පුරා වැඩ සහ විවේකය පවා වෙනස් කිරීම. ( දෛනික පාලන තන්ත්රය)
ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම, සීතල හා රෝග සඳහා ප්රතිරෝධය නිරන්තරයෙන් පුහුණු කරන්න. ( දැඩි කිරීම)
පිරිසිදුකම සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්රියාකාරකම්. ( සනීපාරක්ෂාව)
ආහාර ගැනීම අනුපිළිවෙල, එහි ස්වභාවය සහ ප්රමාණය. ( නිසි පෝෂණය)
විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම්. (චලනය, ක්රීඩාව)
පිළිතුරු වගුවක සකසා ඇති අතර, සිද්ධිය ප්‍රගතියත් සමඟ තොරතුරු එකතු වේ.
දෛනික තන්ත්රය
දැඩි කිරීම
නිසි පෝෂණය
චලනය, ක්රීඩාව
- මම තවත් එක් කරුණක් එකතු කිරීමට යෝජනා කරනවා - නරක පුරුදු අත්හැරීම.
වෛද්ය උපදේශනය "සෞඛ්ය රහස්"
මේසයේ එක් එක් කොටස සඳහා අපට වෛද්ය උපදෙස් ලැබෙනු ඇත.
ඩොක්ටර් 1 ස්ලයිඩය 2
- මගේ උපදෙස ඔබේ දෛනික චර්යාවට අදාළයි. දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකු බොහෝ දේ ඉටු කරන අතර අඩුවෙන් වෙහෙසට පත් වේ. නමුත් දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමේදී, ඔබේ මනෝභාවයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ දන්නා පරිදි, මිනිසුන් "larks" සහ "night owls" ලෙස බෙදී ඇත. "Larks" ඉතා ක්රියාශීලී, උදෑසන ක්රියාකාරී වන අතර, සවස් වන විට ඔවුන් වෙහෙසට පත් වන අතර විවේක ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් ඉක්මනින් නින්දට ගොස් ඉක්මනින් නැඟිටීමට කැමතියි. නමුත් රාත්රී බකමූණෝ ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව උදෑසන උදාසීන වන අතර සවස් වන විට ක්රියාශීලී වේ. ඔවුන් ප්‍රමාද වී නින්දට ගොස් ප්‍රමාද වී අවදි වීමට කැමතියි.
ස්ලයිඩය 3
ප්‍රශ්නාවලිය "ඔබ උදේ කෙනෙක්ද රෑ බකමූණෙක්ද?"
1 තෝරා ගැනීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටියේ නම්, ඔබ නින්දට යන්නේ කීයටද?
අ) උදෑසන 1 - 0 න් පසු
ආ) දහය දක්වා - 3
ඇ) දළ වශයෙන් දොළහට - 6ට
2 අවදි වීමෙන් පසු පළමු පැයේදී ඔබ කැමති කුමන ආකාරයේ උදෑසන ආහාරයද?
අ) සැලකිය යුතු හා විශාල දෙයක් - 6
ආ) යුෂ හෝ තේ වීදුරුවක් - 0
ඇ) ඔබට තම්බා බිත්තරයක් හෝ සැන්ඩ්විච් එකක් ගත හැකිය - 3
3 මිතුරන් සමඟ ආරවුල් නිතර සිදුවේ
අ) උදෑසන - 3
ආ) සවස - 6
ඇ) මට හරියටම මතක නැහැ - 0
4 ඔබට අත්හැරීමට පහසු වන්නේ කුමක්ද?
අ) උදෑසන තේ හෝ කෝපි වලින් - 6
ආ) සවස තේ පානයෙන් - 3
ඇ) තේ පානය කරන්නේ කවදාද යන්න මට ප්‍රශ්නයක් නොවේ - 0
5 ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඊළඟ දවසේ ඉක්මනින් අවදි විය යුතු බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ වෙනදාට වඩා කලින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත.
අ) අවශ්‍යයෙන්ම පැය එකහමාරක් - 0
ආ) මෙය අවශ්ය නොවේ - 6
6 එලාම් ඔරලෝසුව නාද වන විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද?
අ) මම එය බිඳ දැමීමට සූදානම් - 6
ආ) මට නැගිටීම අපහසු නැත - 3
ඇ) මම නින්දට ගිය කාලය මත රඳා පවතී - 0
7 නිවාඩු කාලය තුළ ඔබ අවදි වන්නේ කෙසේද?
අ) මට අවශ්ය තරම් මම නිදාගන්නවා - 3
ආ) මම ඉස්කෝලේ යනවා වගේ වේලාසනින් නැගිටිනවා - 0
ඇ) කියන්න අමාරුයි - 6
0-12 ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙක්
15-27 ඔබ රෑ බකමූණෙක්
28-42 ඔබ "පරෙවියෙක්". ඔවුන්ට පැහැදිලි මාර්ගෝපදේශ නොමැත; ඔවුන්ට පහසුවෙන් තත්වයන්ට අනුවර්තනය විය හැකිය.
ඩොක්ටර් 2 ස්ලයිඩ් 4
දැඩි කිරීම යනු හොඳ සෞඛ්යයක් සහ දිගුකාලීන පැවැත්මක් සඳහා වූ පුරාණ ක්‍රමයකි. වාතය දැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්න. විවෘත ජනේලය සමඟ නිදා ගැනීමට, කාමරයේ වාතාශ්රය සහ නැවුම් වාතය තුළ උදෑසන අභ්යාස කරන්න.
ගිම්හානයේදී පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, වාතය ස්නානය කරන්න. එවිට ඔබට එය ජලය සමග දැඩි කළ හැකිය. සිසිල් ස්නානය කරන්න, පසුව සීතල හෝ ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය වෙත යන්න. මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ නිත්යභාවය සහ ක්රමිකත්වයයි.
ඩොක්ටර් 3 ස්ලයිඩ් 5
සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ප්රධාන අදහස පිරිසිදුකමයි. ඔබ සියලු දෙනා මෙම නීති දන්නවා. අපි පරීක්ෂා කරමු.
1 දිනකට දෙවරක්...(දත්) මදින්න
2 කෑමට පෙර, සෝදා ... (අත්)
3 අවශ්ය පරිදි, ශීත ඍතුවේ දී - අඩු වාර ගණනක්, ගිම්හානයේදී - බොහෝ විට, ගන්න ... (ස්නානය)
4 ... (දින) පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කරන්න.
- නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?
මෙනු: චිප්ස්, කිරි, සුදුළූණු, ලෙමනේඩ්, මාළු, කැරට්, චොකලට් බාර්, ඇපල්, ළූණු, තේ, ෆ්රයිඩ් මස්, මී පැණි, walnut, සොසේජස්, කෙසෙල්.
සිසුන් දෙදෙනෙකුට මෙනුවක් පිරිනමනු ලැබේ, ඔවුන් නිෂ්පාදන තෝරා ගනී.
ඩොක්ටර් 4 “හානිකර පහ” විනිවිදක 6 සහ 7
මිහිරි කාබනීකෘත බීම: කොකාකෝලා, ස්ප්‍රයිට් සහ වෙනත්. පිපාසය සංසිඳුවීමට නොව එය ඇති කිරීමට නිර්මාණය කරන ලදී. ඒවායේ අතිවිශාල සීනි අන්තර්ගතයෙන් ඒවා කැපී පෙනේ: එක් වීදුරුවක අවම වශයෙන් තේ හැඳි පහක් අඩංගු වේ.
අර්තාපල් චිප්ස්, විශේෂයෙන්ම සම්පූර්ණ අර්තාපල් වලින් නොව, පොඩි කළ අර්තාපල් වලින්. එය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සහ කෘතිම රසකාරක මිශ්‍රණයකි.
මිහිරි චොකලට් බාර්. සීනි විශාල ප්රමාණයක්, රසායනික අතිෙර්ක, ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය.
සැඟවුණු මේද සහිත සොසේජස්, සොසේජස්, සොසේජස් සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන.
මේද මස්, විශේෂයෙන් බදින විට.
"ප්රයෝජනවත් දහය"
1 සෑම වත්තකම මෙම පලතුරු තිබේ. අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම දහවල් ආහාරය සඳහා මෙම පලතුරු අනුභව කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති. (ඇපල්)
2 මෙම එළවළු සියලුම විටමින්, ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍රවල ගබඩාවකි. අපි එය සෑම කෑමකටම පාහේ එකතු කරමු. එය බොහෝ සුව කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ, එබැවින් එය සීතල ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. (ලූනු)
3 සීතලට එරෙහි සටනේදී මෙම එළවළු ද ශක්තිමත් වේ. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් තියුණු සුවඳක් ඇත. (සුදුළුනු)
4 මෙම තැඹිලි මූල එළවළු විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. එහි විටමින් A. (කැරට්) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
5 පොතු ඉවත් කළ විට, මෙම ගෙඩිය මිනිස් මොළයක් මෙන් පෙනේ, එබැවින් එය “බුද්ධිය, ශක්තිය සහ මතකය එකතු කරයි” යැයි විශ්වාස කෙරේ. (walnut)
6 මෙම මුහුදු ආහාර නිෂ්පාදනය වටිනා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වන අතර පහසුවෙන් මස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. (මාළු)
7 සත්ව සම්භවයක් ඇති මෙම සුදු බීම උපතේ පළමු දිනයේ සිට පුද්ගලයෙකුට සරලවම අවශ්ය වේ. (කිරි)
8 මෙම නිෂ්පාදනය ස්වභාවික සීනි ආදේශකයක් පමණක් නොව, බොහෝ රෝග සඳහා සූදානම් කළ ඖෂධයකි. (මී පැණි)
9 මෙය මිහිරි නිවර්තන පලතුරකි. එය ආතතිය සමනය කර ශක්තිය නැවත පුරවයි. වඳුරන් ඔහුට ආදරය කරන බව විශ්වාස කෙරේ. (කෙසෙල්)
10 මෙම පානයෙහි උපන් ස්ථානය චීනයයි. එහි කොළවල රන්වන්, ප්රබෝධමත් කහට “රෝගවල අන්ධකාරයට ප්‍රතිකාරයක්” වේ. එය කහ, රතු, කළු සහ සුදු යන වර්ණවලින් පැමිණේ. නමුත් චීන ජාතිකයන් කොළ පාටට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. (හරිත තේ)
ඩොක්ටර් 5 ස්ලයිඩ් 8
පන්තියේදී ප්‍රශ්නාවලියක් පරිපාලනය කරන ලදී.
බව පෙනී ගියේය
සිසුන්ගෙන් 62%ක් දිවා කාලයේ බොහෝ ගමන් කරයි,
සිසුන්ගෙන් 76% ක් ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් වලට කැමතියි, සෑම විටම නොවේ - 24%,
සිසුන්ගෙන් 33% ක් ක්රීඩා අංශවලට (වොලිබෝල්, ටෙනිස්, නැටුම්) සහභාගී වේ.
සිසුන්ගෙන් 24% ක් උදෑසන ව්යායාම කරයි, 19% සමහර විට එය කරයි,
සිසුන්ගෙන් 19% ක් විසින් නිදහස් කාලය බොහෝ විට පරිගණකයේ ගත කරයි.
වෙනත් විවේක ක්රියාකාරකම්:
35% - රූපවාහිනිය නරඹන්න, 35% - පාරේ ඇවිදින්න, අම්මාට උදව් කරන්න, සෝෆා මත වැතිර සිටින්න,
මාතෘකාව පිළිබඳ 5 වන ශ්රේණියේ පන්ති පැය "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව". ගුරුවරයා: Khandyukova V.N.
Bespalova E.V විසින් සකස් කරන ලදී.
සිසුන් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම අරමුණයි.
පන්ති පැය ප්රගතිය.
1. සංවිධානාත්මක මොහොත;
2. බොහෝ අය තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසයි: "වයසට නොගොස් ජීවත් වන්නේ කෙසේද?" ඔවුන් තමන්ටම පිළිතුරු දෙයි: "එය සිදු නොවේ." සෑම පුද්ගලයෙකුම යම් ආකාරයකින් අසනීප වේ. නමුත් එක් අයෙක් ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලය තුළම දෙවතාවක් රෝහලට ඇතුළු වන්නේ ඇයි, අනෙක සෑම මසකම පාහේ? ළමා කාලයේ සිටම සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව බොහෝ කලක් තිස්සේ තහවුරු වී ඇත. අපි ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කුඩා පරීක්ෂණයක් කරමු; ඔබට ප්රකාශ ලැයිස්තුවක් පිරිනමනු ලැබේ, ඒ සෑම එකක්ම "ඔව්" හෝ "නැත" පිළිතුරක් අවශ්ය වේ. මෙම තොරතුරු ප්‍රථමයෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
"ඔබේ සෞඛ්යය" පරීක්ෂා කරන්න.
1. මට බොහෝ විට දුර්වල ආහාර රුචිය ඇත.
2. පැය කිහිපයක් වැඩ කිරීමෙන් පසු මගේ හිස රිදෙන්නට පටන් ගනී.
3. මම බොහෝ විට වෙහෙසට හා මානසික අවපීඩනයෙන්, සමහර විට කුපිත වූ සහ අඳුරු බවක් පෙනේ.
4. දින කිහිපයක් ඇඳේ සිටීමට සිදු වූ විට විටින් විට දරුණු රෝගාබාධ ඇති වේ.
5. මම කිසිම ක්‍රීඩාවක් කරන්නේ නැති තරම්.
6. මම මෑතකදී යම් බරක් වැඩි වී ඇත.
7. මට නිතරම කරකැවිල්ල දැනෙනවා.
8. දැනට මම දුම් පානය කරනවා.
9. කුඩා කාලයේදී මම දරුණු රෝගාබාධ කිහිපයකට ගොදුරු වුණා.
10. අවදි වූ පසු උදෑසන මට දුර්වල නින්දක් සහ අපහසුතාවයක් ඇත.
එක් එක් "ඔව්" පිළිතුර සඳහා, ඔබට ලකුණු 1 ක් ලබා දී මුළු මුදල ගණනය කරන්න.
ප්රතිපල.
ලකුණු 1-2.යම් පිරිහීමේ සලකුණු තිබියදීත්, ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටී. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට දරන උත්සාහය අත් නොහරින්න.
ලකුණු 3-6.ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය සාමාන්ය යැයි හැඳින්විය නොහැක; ඔබ එය තරයේ කලබල කර ඇති බව ඔබට දැනටමත් දැනිය හැකිය.
ලකුණු 7-10.ඔබ කොහොමද මේ තත්ත්වයට පත් වුණේ? ඔබ තවමත් ඇවිදීමට හා වැඩ කිරීමට හැකි වීම පුදුම සහගතය. ඔබට වහාම ඔබේ පුරුදු අවශ්යයි, එසේ නොමැතිනම් ...
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිඵල පිළිබඳ මෙම අර්ථ නිරූපණයට එකඟ නොවී සිටීමට ඔබට අයිතියක් ඇත, නමුත් ඔබේ ජීවන රටාව ගැන සිතීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික නීති ඉස්මතු කිරීම වඩා හොඳය.
බුද්ධිමත්ව ජීවිතය ගත කිරීමට,
දැන ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත.
ආරම්භ කිරීමට ප්රධාන නීති දෙකක් මතක තබා ගන්න:
ජරාව කනවාට වඩා බඩගින්නේ ඉන්න එක හොඳයි
ඒ වගේම ඕනෑම කෙනෙක් එක්ක ඉන්නවට වඩා තනියම ඉන්න එක හොඳයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නීති:
1. නිසි පෝෂණය;
2. නින්ද;
3. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සහ ක්රියාකාරී විනෝදය;
4. නරක පුරුදු.
එක් එක් කරුණ වෙන වෙනම බලමු.
1. නිසි පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පදනමයි .
සිසුන් අතර රෝගාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ, දරුවන්ගේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ යයි, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ අධ්යාපන ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව වැඩි වීමයි.
ලොකු විවේකයකින් පස්සේ කුණු බක්කියේ හිස් සෝඩා බෝතල් තියෙනවා, අපි ටිකක් කතා කරමු අපි මොනවද බොන්නේ
කෙසේ හෝ, කාබනීකෘත බීම වල ඇත්ත වශයෙන්ම හානියක් විය හැකි දේ හරියටම දැන ගැනීම වැදගත්ය. පළමුව, මෙය කාබෝහයිඩ්රේට. 0.33 l දී. පෙප්සි-කෝලා වල සීනි 8 ක් අඩංගු වේ. එවැනි මිහිරි තේ හෝ කෝපි පානය කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. මෙම සියලු කාබෝහයිඩ්රේට මේද පටලවල ගබඩා කර ඇති අතර දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. කැලරි අවම කිරීම සඳහා විවිධ රසකාරක ආහාර සෝඩා වලට එකතු කරනු ලැබේ. ඒවායින් වඩාත් භයානක වන්නේ ප්රෝටීන් ය ඇස්පාර්ටේම්. එය සීනි වලට වඩා 200 ගුණයක් පැණිරසයි, අසාත්මිකතා, ආමාශ රෝග, අක්මා ගැටළු, හිසරදය, දුර්වල මතකය සහ පෙනීම සහ අල්ලා ගැනීම් පවා ඇති කරයි. දීප්තිමත් ජලයේ ප්රධාන රහස එය රසකාරක වේ - ඒවා පිපාසය සංසිඳුවන්නේ නැත, නමුත් ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි.
සෝඩා වල ඇසිඩ් අඩංගු වන අතර එය දත් එනමලය විනාශ කරන අතර දත් දිරායාම ප්රවර්ධනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් යුෂ බොහෝ ගුණයකින් වැඩි අම්ලයක් අඩංගු වේ. එකම වෙනස නම් එය දත් එනමලය විඛාදනයට ලක් කළද එය ස්වභාවිකව පැවතීමයි, නමුත් එය මෙන් කැල්සියම් සෝදා හරින්නේ නැත. orthophosphoric අම්ලය(E338). බොහෝ විට එය සෝඩා වල භාවිතා වේ.
සෝඩා වලද අඩංගු වේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, ආමාශයික ස්‍රාවය උත්තේජනය කරයි, ආම්ලිකතාවය වැඩි කරයි සහ සමතලා කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. හොඳයි, ඇත්තෙන්ම කැෆේන්. ඔබ බීම අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම හෝ විෂ වීම ලබා ගත හැකිය. එහි සංඥා වන්නේ කාංසාව, කලබල වීම, නින්ද නොයාම, බඩේ වේදනාව, කැක්කුම, ටායිචාර්ඩියා යනාදියයි. සමහර මාත්රාවලදී කැෆේන් මාරාන්තික විය හැක.
සමහර විට දීප්තිමත් ජලය පිළිබඳ වඩාත්ම ද්‍රෝහී දෙය විය හැකිය බහාලුම්. ඇලුමිනියම් කෑන් භයානක, බෝවන රෝග පැතිරීමට උපකාරී වේ. භාජනය විවෘත කළ විට, විවිධ වර්ගයේ ස්ටැෆිලොකොකි මෙන්ම සැල්මොනෙලෝසිස් සහ එන්ටරොකොලයිටිස් ඇති කරන බැක්ටීරියා එහි අන්තර්ගතය සමඟ සම්බන්ධ වේ; දියර පියන පුරා විසිරී ඇති අතර සියලු බැක්ටීරියා සමඟ අප තුළ අවසන් වේ.
කොකා-කෝලා ගෘහස්ථ රසායනික ද්රව්ය සාර්ථකව ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
Coca Cola හි කතාවේ සඳහන් වන්නේ, බොහෝ එක්සත් ජනපද ප්‍රාන්තවල, අධිවේගී මාර්ග පොලිසිය අනතුරකින් පසු අධිවේගී මාර්ගයෙන් ලේ සෝදා හැරීම සඳහා ඔවුන්ගේ මුර සංචාරයේ යෙදෙන මෝටර් රථයේ සෑම විටම කෝක් ගැලුම් 2 ක් රැගෙන යන බවයි.
ඔබේ වැසිකිළිය පිරිසිදු කිරීම සඳහා, සින්ක් එකට කෝක් කෑන් එකක් වත් කර පැයක් එහි තබන්න.
ක්‍රෝම් කාර් බම්පරයක ඇති මලකඩ පැල්ලම් ඉවත් කිරීම සඳහා, කොකා-කෝලා පොඟවා ගත් ඇලුමිනියම් තීරු තැළුණු පත්‍රයකින් බම්පරය අතුල්ලන්න.
කාර් බැටරි වල විඛාදනය ඉවත් කිරීම සඳහා, බැටරි මත කෝක් කෑන් වත් කරන්න, එවිට විඛාදනය අතුරුදහන් වනු ඇත.
මලකඩ ගසන ලද බෝල්ට් බුරුල් කිරීම සඳහා, කොකා-කෝලා වල කඩමාල්ලක් පොඟවා විනාඩි කිහිපයක් බෝල්ට් එක වටා ඔතා ගන්න.
ඇඳුම්වල පැල්ලම් ඉවත් කිරීම සඳහා, අපිරිසිදු ඇඳුම් ගොඩකට කොකා කෝලා ටින් එකක් වත් කරන්න, රෙදි සෝදන ඩිටර්ජන්ට් එකතු කරන්න, සහ සුපුරුදු පරිදි මැෂින් සෝදන්න. කෝලා පැල්ලම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කොකා කෝලා ඔබේ මෝටර් රථ ජනේල පාරේ දූවිලි වලින් පිරිසිදු කරයි.
කොකා කෝලා සංයුතිය ගැන. කොකා කෝලා හි ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වන්නේ පොස්පරික් අම්ලයයි. එහි pH අගය 2.8 කි. එය දින 4 කින් ඔබේ නියපොතු විසුරුවා හැරිය හැක.
කොකා කෝලා සාන්ද්‍රණය ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා ට්‍රක් රථය අධික ලෙස විඛාදන ද්රව්ය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ පැලට් වලින් සමන්විත විය යුතුය.
Coca Cola බෙදාහරින්නන් වසර 20 ක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ ට්‍රක් එන්ජින් පිරිසිදු කිරීමට එය භාවිතා කර ඇත.
තවමත් කෝක් බෝතලයක් අවශ්‍යද?
සෝඩා වල ඇති එකම හානිකර සංරචකය වන්නේ ජලයයි. මිය ගිය, පණ නැති, ආසවනය කරන ලද අතර එමඟින් එහි ස්වාභාවික රසය පානයෙහි රසයට බාධාවක් නොවන අතර එමඟින් ලෝකයේ ඕනෑම තැනක නිපදවන ලෙමනේඩ් දැඩි ප්‍රමිතියක් සපුරාලයි.
පෙප්සි ඇතුළු ඕනෑම සෝඩා වලින් සිදුවන හානිය අවම කිරීම සඳහා, ඔබ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
1. එය සිසිල් බොන්න. දත් එනමලය විනාශ කිරීම ද පානයෙහි උෂ්ණත්වය මත රඳා පවතී. ඇමරිකාවේ, මිනිසුන් යුරෝපයට වඩා සෝඩා පානය කරන නමුත් එය සෑම විටම අයිස් සමඟ සේවය කරන අතර ඇමරිකානු දරුවන්ට අඩු දන්ත හානියක් ඇත.
2. කෑන් සමඟ සම්බන්ධ වීම වැළැක්වීම සඳහා පිදුරු හරහා බොන්න.
3. සතියකට 1-2 වතාවක් එක් වීදුරුවකට සීමා කරන්න.
4. ඔබ තරබාරුකම, දියවැඩියාව, ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වණ වලින් පෙළෙන්නේ නම් සෝඩා වලින් වළකින්න.
5. අවුරුදු 3 ට අඩු දරුවන්ට සෝඩා දෙන්න එපා.
දැන් අපි අපේ පන්තියේ ගැටලුව ගැන කතා කරමු, මේවා චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා මලු වන අතර ඒවා සෑම විටම අවට හා තරමක් විශාල ප්‍රමාණවලින් ඇත, එබැවින් අපට උදව් කළ නොහැක. hඑහෙනම් අපි කමුද?
චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා වල රසය ලබා ගත හැක්කේ විවිධ රසකාරක භාවිතා කිරීමෙනි (යම් හේතුවක් නිසා නිෂ්පාදකයින් ඒවා කුළුබඩු ලෙස හඳුන්වයි). එමනිසා, ඔවුන් පවසන පරිදි, "සෑම කෙනෙකුටම" "චිප්ස්" සහ "ක්රැකර්" වර්ග තිබේ.
රසයන් නොමැතිව චිප්ස් ද ඇත, i.e. එහි ස්වාභාවික රසය සමඟ, නමුත් සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අපගේ බොහෝ සගයන් ආකලන සමඟ චිප්ස් අනුභව කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි: චීස්, බේකන්, හතු, කේවියර්. ඇත්ත වශයෙන්ම කේවියර් නොමැති බව අද පැවසීම අවශ්ය නොවේ - එහි රසය සහ සුවඳ චිප්ස් වලට රසකාරක ආධාරයෙන් එකතු කරන ලදී. හොඳම බලාපොරොත්තුව වන්නේ චිප්ස් ලූනු හෝ සුදුළූණු සුවඳ නම් කෘතිම ආකලන භාවිතයෙන් තොරව රසය සහ සුවඳ ලබා ගැනීමයි. අවස්ථා තවමත් සිහින් වුවද. බොහෝ විට, චිප්ස් වල රසය කෘතිම වේ. රතිඤ්ඤා සඳහාද අදාළ වේ. නිෂ්පාදනයේ සංයුතියේ සඳහන් කර ඇති හුරුපුරුදු අකුරු "E" සහ චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා මෙය තහවුරු කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
දන්නා ආහාර ආකලන කේත ඇත, ඒවා මිනිස් සිරුරට ඇති බලපෑම මත පදනම්ව, පහත ලක්ෂණ ලබා දිය හැකිය: (මුද්‍රණය කර දරුවන්ට බෙදා හැරීම)
තහනම් - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
භයානක - E102, E110, E120, E124, E127.
සැක සහිත - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Crustaceans - E131, E210-217, E240, E330.
අන්ත්ර ආබාධ ඇති කිරීම - E221-226.
සමට හානිකර - E230-232, E239.
පීඩන බාධා ඇති කිරීම - E250, E251.
කුෂ්ඨ පෙනුම අවුස්සන අය E311, E312 වේ.
කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම - E320, E321.
ආමාශ ආබාධ ඇති කරයි - E338-341, E407, E450, E461-466
ඔබට අවශ්ය වන්නේ මිල අඩු හයිඩ්‍රජනීකෘත මේදවලින් සාදන ලද, “ආහාර ආකලන” නම් රසායනික ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් සමඟ තලා දැමූ සහ පිළිකා කාරක ඇක්‍රිලමයිඩ් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා ද?..
අපි ඔබ සමඟ දුර්වල පෝෂණය ගැන කතා කර ඇති අතර, දැන් අපි සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳ ආහාර නම් කරන්නෙමු: පලතුරු, එළවළු, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදිය. දැන් මම නිෂ්පාදනයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නම් කරන්නම්, සහ ඔබට අනුමාන කළ හැකිය ඔවුන් අයත් වේ.
සලාද කොළ, ඩිල්, parsley.
හරිතයන් හෘදයාබාධ වැළැක්වීම, ජල සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රක්තහීනතාවය සහ විටමින් ඌනතාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
සැල්දිරි.
පුරාණ ග්‍රීකයන්ට සහ රෝමවරුන්ට සතියේ දිනවල හෝ නිවාඩු දිනවල එය නොමැතිව කළ නොහැකි විය. මෙම ශාකයේ ඉහළ පෝෂණ හා සුවපත් ප්රතිලාභ හතළිහකට වඩා වැඩි රසකාරක, විටමින් සහ ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්යයන් විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. ඇමෙරිකානු විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම ශාකයේ මුල් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා කදිම පිළියමක් බවයි.
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්.
මෙම ශාකයේ අල වල විටමින් සී සහ බී මෙන් දෙගුණයක් අඩංගු වන අතර අර්තාපල් අල වලට වඩා තුන් ගුණයකින් යකඩ ලවණ අඩංගු වේ.
මෙම ශාකය දියවැඩියාව, රක්තහීනතාවය, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ ආමාශයික රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
කැරට්
මෙම එළවළු ආහාරයට ගැනීම පෙනීම සඳහා සහ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ගෝවා
මෙම එළවළු කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ශක්තිමත් ප්රති-ආසාත්මිකතා කාරකයකි.
බීට්
තවද මෙම එළවළු බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. මෙම මූල එළවළු වල අයඩින් පැවතීම තයිරොයිඩ් රෝග වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට එය වටිනවා. පොස්පරස්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරීන් සමඟ ශරීරය සපයයි.
වම්බටු
මෙම එළවළු වල කැලරි අඩු නමුත් එහි ෆෝලික් අම්ලය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල්, අතිරික්ත ජලය සහ මේස ලුණු ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි, සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ඉන්සියුලින් වල හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර රතු රුධිරය සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. රුධිරයේ සෛල.
ඇපල්
ඔවුන් සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. වකුගඩු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට හොඳයි. පරිවෘත්තීය.
පෙයාර්ස්
ඔවුන් කේශනාලිකා භාජන වල ශක්තිය වැඩි කරයි, ප්රති-ස්ක්ලෙරෝටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයෙන් ජලය සහ මේස ලුණු ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
චෙරි
සාමාන්ය ශක්තිමත් කරන පලතුරු, රක්තහීනතාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
Raspberries
ධමනි සිහින් වීම සහ අධි රුධිර පීඩනය තුළ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
කළු කරන්ට් ඇතුළු
ප්‍රතිස්ථාපන විටමින් C වලින් පොහොසත්.
2. නිදාගන්න මිනිස් සිරුරට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳව බොහෝ මතභේද පවතී. මීට පෙර, දරුවෙකු - පැය 10-12, යෞවනයෙකු - පැය 9-10, වැඩිහිටියෙකු - පැය 8 ක් බව ප්රකාශ විය. දැන් බොහෝ අය නිගමනය කරන්නේ ඒ සියල්ල තනි පුද්ගලයෙකි, සමහරුන්ට වැඩිපුර අවශ්ය වන අතර සමහරුන්ට අඩුය. නමුත් ප්රධාන දෙය නම් පුද්ගලයෙකු නින්දෙන් පසු වෙහෙසට පත් නොවිය යුතු අතර මුළු දවසම අවදියෙන් සිටිය යුතුය.
මම හිතෝපදේශය ආරම්භ කරමි, ඔබ එය අවසන් කරන්න.
හිතෝපදේශ:
1. හොඳ නින්දක්... ඔබ තරුණ පෙනුමක්
2. නින්ද හොඳම... බෙහෙත්
3. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න -... ඔබ තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත
4. මම හොඳින් නිදාගත්තා - එය නැවත ඉපදුණා වගේ ...
3. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සහ ක්රියාකාරී විවේකය.
සංඛ්‍යාලේඛන: උදාසීන ජීවන රටාව ලොව පුරා සිදුවන මරණ සහ ආබාධිත හේතු 10 න් ප්රධානතම එකකි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම වසරකට මිලියන 2 ක මරණවලට හේතුවයි. අනාගතයේ දී ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන යෞවනයන්ගෙන් 30% කට වඩා අඩුය.
4. නරක පුරුදු.
දුම්පානය කරනව
ඉතිහාසයෙන්
දුම්කොළ දුම්පානය පුරාණ කාලයේ සිට පැවත එන්නකි. ඇමරිකාවේ වෙරළට ගොඩ බැස්ස කොලොම්බස් සහ ඔහුගේ සගයන් දුටුවේ ස්වදේශිකයන් දුම් දමන තණකොළ පොකුරු කටේ තබාගෙන සිටින ආකාරයයි.
දුම්කොළ ස්පාඤ්ඤයේ සිට ප්රංශයට පැමිණියේය; එය කැතරින් ඩි මෙඩිසි රැජිනට තෑග්ගක් ලෙස තානාපති ජීන් නිකොට් විසින් ගෙන එන ලදී. "නිකොටින්" යන වචනය පැමිණෙන්නේ "නිකෝ" යන නමෙනි.
දඬුවම්
චීනයේ, දුම් පානය කරන සිසුවෙකුට දරුණු දඬුවමක් ලැබෙනු ඇත - ව්යායාම බයිසිකලයක් පුහුණු කිරීම;
16 වන ශතවර්ෂයේ අවසානයේ එංගලන්තයේ මිනිසුන් දුම්පානය සඳහා මරණ දණ්ඩනයට ලක් කරන ලද අතර, මුඛයේ බටයක් සමඟ ඝාතනය කරන ලද අයගේ හිස් චතුරස්රයේ ප්රදර්ශනය කරන ලදී;
තුර්කියේ, දුම් පානය කරන්නන් කණුවක ඇණ ගසා ඇත;
මිහායිල් රොමානොව්ගේ පාලන සමයේදී දුම්පානය මරණීය දණ්ඩනය විය. දුම්කොළ සමඟ සොයාගත් ඕනෑම අයෙකු "තමන්ට එය ලැබුනේ කොහෙන්දැයි පිළිගන්නා තෙක් වධ හිංසා කර එළුවෙකුට කසයෙන් පහර දිය යුතුය..."
අපේ මානුෂීය සමාජයේ එවැනි දඬුවම් නොමැත, නමුත් සමහර විට මෙම පින්තූර ඔබට එය ආරම්භ කිරීම වටී ද යන්න ගැන සිතීමට හේතු වනු ඇත (ඡායාරූප: නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ පෙනහළු, දුම් පානය කරන්නාගේ පෙනහළු)
මත්පැන්, මධ්යසාර පාන වර්ග ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කිරීම නිසා ඇතිවන නිදන්ගත රෝගයකි. එය මත්පැන් මත ශාරීරික හා මානසික යැපීම, මානසික හා සමාජීය පරිහානිය, අභ්යන්තර අවයවවල ව්යාධිවේදය, පරිවෘත්තීය, මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධති ලෙස ප්රකාශයට පත් වේ. මත්පැන් මනෝවිද්යාව බොහෝ විට සිදු වේ.
ඇබ්බැහි වීම
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ නිල සංඛ්‍යාලේඛන ඉතා භයානක ය.
පසුගිය වසර 6 තුළ, යෞවනයන් අතර මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම 10 ගුණයකින් වැඩි වී තිබේ.
“මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම” යන යෙදුමම “මත්ද්රව්ය” යන සංකල්පය සමඟ සම්බන්ධ වේ (ග්‍රීක නාර්කෝටිකෝස් වෙතින් - සොපොෆික්).
වචනයේ පටු අර්ථයෙන් ඖෂධ සමූහයක් ඊනියා අබිං වලින් සමන්විත වේ - පොපි ඇට වලින් ලබාගත් ද්රව්ය: මෝෆීන්, කෝඩීන්, හෙරොයින්, මෙතඩෝන්.
අපි මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම ගැන කතා කරන විට, අපි අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය මත මානසික යැපීම ඇති කරන ද්රව්යයන්ය. මේ අනුව, වර්තමානයේ, "මත්ද්රව්ය" (මත්ද්රව්ය) යන යෙදුම ප්රීතිමත්, මෝහනය, වේදනා නාශක හෝ උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි විෂ හෝ ද්රව්ය සඳහා යොදනු ලැබේ.
ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් නිර්වචනයට අනුව, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම යනු කිසියම් ද්රව්යයක් (හෝ යම් කණ්ඩායමක ද්රව්යයක්) වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලට අහිතකර ලෙස ගෙන ඒම සහ හානිකර වුවද එම ද්‍රව්‍යය අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීම සඳහා ඇති දැඩි ආශාවකින් සමන්විත මානසික ආබාධයකි. ප්රතිවිපාක. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම යන පදයට සමාන පදයක් වන්නේ "යැපීම" යන සංකල්පයයි.
පරිගණකයක් භාවිතා කරන පුද්ගලයෙකුට බලපාන ප්රධාන හානිකර සාධක:
දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටීම;
මොනිටරයෙන් විද්යුත් චුම්භක විකිරණවලට නිරාවරණය වීම;
අත්වල සන්ධිවල අධික බර;
තොරතුරු නැතිවීම නිසා ආතතිය.
වාඩි වී සිටින ස්ථානය.
පුද්ගලයෙකු පරිගණකයේ සැහැල්ලු ස්ථානයක වාඩි වී සිටින බව පෙනේ, නමුත් එය ශරීරයට බලහත්කාරයෙන් හා අප්රසන්න ය: බෙල්ල, හිස මාංශ පේශි, අත් සහ උරහිස් ආතතියෙන් යුක්ත වේ, එබැවින් osteochondrosis, සහ ළමුන් තුළ - scoliosis. බොහෝ වාඩි වී සිටින අය සඳහා, පුටුවේ ආසනය සහ ශරීරය අතර තාප සම්පීඩනයක් ඇති වන අතර එමඟින් ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිරය එකතැන පල්වීමට හේතු වේ - prostatitisසහ අර්ශස්, රෝග, ප්රතිකාර දිගු හා අප්රසන්න ක්රියාවලියකි. ඊට අමතරව, උදාසීන ජීවන රටාවක් බොහෝ විට හේතු වේ තරබාරුකම.
විද්යුත් චුම්භක විකිරණ.
නූතන නිරීක්ෂකයින්සෞඛ්යය සඳහා ආරක්ෂිත වී ඇත, නමුත් තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. තවද ඔබේ මේසය මත ඉතා පැරණි මොනිටරයක් තිබේ නම්, එයින් ඈත්ව සිටීම වඩා හොඳය.
දර්ශනය කෙරෙහි බලපෑම්.
ඇස් පෙළක හෝ පින්තූරයක කුඩාම කම්පනය ලියාපදිංචි කරයි, ඊටත් වඩා තිරයේ දැල්වීම. අක්ෂි අධි බර තියුණු බව නැති වීමට හේතු වේ දැක්ම. දුර්වල වර්ණ තෝරා ගැනීම, අකුරු, ඔබ භාවිතා කරන වැඩසටහන් වල කවුළු පිරිසැලසුම සහ වැරදි තිර ස්ථානගත කිරීම ඔබේ දර්ශනයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි.
අත් වල සන්ධි අධික ලෙස පැටවීම.
යතුරුවලට නිරන්තරයෙන් පහර දීමෙන් ඇඟිලි තුඩුවල ස්නායු අවසානය කැඩී ඇති බව පෙනේ, හිරිවැටීම සහ දුර්වලතාවය ඇති වන අතර ඇස්වල කඳුලු පෑඩ් හරහා දිව යයි. මෙය අතේ සන්ධි සහ බන්ධන උපකරණ වලට හානි වීමට හේතු විය හැක, අනාගතයේදී අත් රෝගනිදන්ගත විය හැක.
තොරතුරු නැති වූ විට ආතතිය.
සියලුම පරිශීලකයින් නිතිපතා කරන්නේ නැත උපස්ථඔබගේ තොරතුරු. එහෙත් වෛරස්නිදා නොගන්න, සහ හොඳම සමාගම්වල දෘඪ තැටි සමහර විට බිඳ වැටෙන අතර, වඩාත්ම පළපුරුදු ක්‍රමලේඛකයෙකුට සමහර විට වැරදි බොත්තම ඔබන්න ... මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආතතියහෘදයාබාධ ද ඇති විය.
මනෝභාවයට පරිගණකයේ බලපෑම.
මාතෘකාව, අපගේ මතය අනුව, ඉතා මතභේදාත්මක ය. සූදුවට ඇබ්බැහි වීම, අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වීම - මෙම ගැටළු කෙතරම් බරපතලද? අපි ඔබේ අවධානයට වෙනස් වෙනස් දෘෂ්ටි කෝණයන්.
ඔබේ පරිගණකයේ වැඩ කර නිරෝගීව සිටින්න!
ප්රශ්න විචාරාත්මක ප්රශ්න:
ටින් කළ ආහාර ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වන්නේ ඇයි? (බොටුලිනම් මගින් ඔබට විෂ විය හැක)
නගරයේ කසළ පුළුස්සන විට වාතය විෂ සහිත ද්‍රව්‍යවලින් දූෂණය වේ. භයානක ද්රව්ය 4ක් නම් කරන්න. (ඩොක්සින්, පිළිකා කාරක, රේඩියනියුක්ලයිඩ්, CO ඩයොක්සයිඩ්)
එළවළු වලින් නයිට්රේට් ඉවත් කිරීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක්. (පොඟවීම, තාපාංකය, marinating)
දුම්කොළ දුමාරයේ බොහෝ රසායනික සංයෝග, ද්රව්ය සහ මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ ආසන්න අංකය දෙන්න. (4,000)
ඒවා අතර දුම්කොළ දුමාරයේ ඇමෝනියා, ඇසිටෝන්, ප්‍රොපිලීන්, නිකොටින්, පිරිඩීන් සහ වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. දුම්පානයට ඇබ්බැහි වීමට හේතු වන ද්‍රව්‍යය නම් කරන්න. (නිකොටින්)
නිෂ්ක්‍රීය දුම් පානය කරන්නෙකුට හානිකර ද්‍රව්‍යවලින් කොපමණ ප්‍රතිශතයක් ලැබේද? (50%)
බීමට පෙර නළ ජලය පදිංචි කිරීම වඩා හොඳය. ඇයි? (පැය 2 කට පසු අතුරුදහන් වන ක්ලෝරීන් ඉවත් කිරීම සඳහා)
නයිට්රේට් වල බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම උදාසීන කරන ද්රව්යයක් නම් කරන්න. (විටමින් C)
එදිනෙදා ආහාර අතර ඔබේ සෞඛ්යයට වඩාත්ම භයානක වන්නේ කුමක්ද? (ලුණු සහ සීනි)
දැඩි කිරීමේ මූලධර්ම නම් කරන්න - P. තුනක් (නිරන්තරයෙන්, අඛණ්ඩව, ක්රමයෙන්)
නිසි පෝෂණය ගැන අපට උගන්වන හිතෝපදේශ මොනවාද? (උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, දිවා ආහාරය මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න, ඔබේ සතුරාට රාත්රී ආහාරය දෙන්න)
පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද? (දරුවා - පැය 10-12, නව යොවුන් විය - පැය 9-10, වැඩිහිටි - පැය 8)
ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු ක්රීඩා මොනවාද? (පිහිනුම්, ජිම්නාස්ටික්, මලල ක්රීඩා)
ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරන්න:
කිසි විටෙකත් අසනීප නොවන්න;
නිසි ලෙස කන්න;
සතුටු සිතින් සිටින්න;
යහපත් ක්‍රියා කරන්න.
පොදුවේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න!
ග්‍රන්ථ නාමාවලිය:
සඟරාව "අවසාන ඇමතුම" අංක 2, 2011.
සඟරාව "පාසල් දරුවන්ගේ අධ්යාපනය. අංක 1-12. 2002
රාජ්ය අයවැය අධ්යාපන ආයතනය
ද්විතීයික පාසල අංක 461
ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හි කොල්පින්ස්කි දිස්ත්රික්කය
පන්ති පැය ක්‍රමවේද සංවර්ධනය
"සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව"
Kryukova Tatyana Vitalievna
ප්රාථමික පාසල් ගුරුවරයා
පළමු සුදුසුකම් කාණ්ඩය
GBOU ද්විතීයික පාසල අංක 461
ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්
පන්ති පැය "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව"
පැහැදිලි කිරීමේ සටහන
ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ප්රධාන වටිනාකම සෞඛ්යය වේ. මෑතකදී, දරුවන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීමට ඔවුන් යොමු කිරීම අරමුණු කරගත් සෞඛ්ය සුරැකීමේ තාක්ෂණයන් පාසල්වල භාවිතයට පුළුල් ලෙස හඳුන්වා දී ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම යනු අධ්‍යාත්මිකව, මනෝවිද්‍යාත්මකව, ශාරීරිකව සහ සමාජ-ආර්ථික ජීවන තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමයි. අධ්යාපන ක්ෂේත්‍රයේ රාජ්‍යයේ ප්රධාන කර්තව්‍යයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ජීවිතයේ හා සෞඛ්යයේ ආරක්ෂාව, දරුවන්ගේ භෞතික සංවර්ධනය සහ ඇති දැඩි කිරීම පිළිබඳ පුළුල් සැලකිල්ලක් ලෙස පිළිගැනේ.
ඉලක්කය
මිනිස් සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා දීම; සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කරන්න.
කාර්යයන්
අධ්යාපනික
සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටලුව කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කරන්න, සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ වටිනාම වස්තුව බව සිතීමට ඇති ආශාව.
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ පෝෂණය, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ දැඩි වීමේ වැදගත්කම පිළිබඳ අදහසක් සැකසීමට.
නරක පුරුදු කෙරෙහි නොඉවසිලිමත් ආකල්පයක් සඳහා පෙළඹවීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සංවර්ධනාත්මක
ලබාගත් දැනුම තර්ක කිරීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම.
සිසුන්ගේ වාචික කථාව වර්ධනය කරන්න.
අධ්යාපනික
ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි ආදරය හා සැලකිල්ල පිළිබඳ හැඟීම් වර්ධනය කරන්න.
ළමුන් තුළ සන්නිවේදන කුසලතා වර්ධනය කිරීම.
යාවත්කාලීන කරන්න
පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම අධ්යාපන ක්‍රමයේ සංවර්ධනයේ ප්‍රමුඛතම දිශාවකි. දරුවන්ගේ සෞඛ්යය අපගේ අනාගතයේ පදනමයි, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමේ අවශ්‍යතාවය තරුණ පරම්පරාව තුළ ඇති කිරීම වැළැක්වීමේ කාර්යයකින් තොරව කළ නොහැකි අතර, එම කාලය තුළ දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමේ වැදගත්ම කාර්යය විසඳනු ලැබේ. මෙම පන්තිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා සිසුන්ගේ අභිප්‍රේරණය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පන්ති පැය ප්රගතිය:
1. සංවිධානාත්මක මොහොත.
ගුරු:
උදේ පාන්දර අමුතු කෙනෙක්
මගේ ජනේලයෙන් බැලුවා
අත්ල මත පෙනී සිටියේය
දීප්තිමත් රතු ලප.
මේ හිරු ඇවිත්
අතක් දිගු කළාක් මෙන්,
සිහින් රන් කිරණක්.
ඔබේ පළමු හොඳම මිතුරා සමඟ මෙන්,
මට ආයුබෝවන් කියන්න!
සූර්යයා අප සෑම කෙනෙකුටම උණුසුම් හා සිනහවකින් ආචාර කරයි. සෑම කෙනෙකුටම හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි. සෑම දිනකම ඔබට ප්‍රීතිය පමණක් ගෙන එනු ඇතැයි මම ඔබට ප්‍රාර්ථනා කිරීමට කැමැත්තෙමි.
යාලුවනේ, පුද්ගලයෙකුට සැමවිටම හොඳ මනෝභාවයකින් සහ හොඳ හැඩයකින් සිටීමට අවශ්ය කුමක්ද?
පුවරුවේ Z, D, O, R, O, V, L, E. අක්ෂර (අතුරු බෙදීම්) ඇත.
මෙම අකුරු වලින් වචනයක් සාදන්න. ළමයින් "සෞඛ්යය" යන වචනය සාදයි.
2. පන්ති පැයේ මාතෘකාව සහ අරමුණ සන්නිවේදනය කරන්න.
ගුරු:
සෞඛ්යය උතුම්ම ධනය වන අතර එය ආරක්ෂා කළ යුතුය. සෞඛ්යයක් නොමැති නම්, සතුටක් නැත, මනෝභාවයක් නැත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම මෙය මතක නැත. ඔබ නිරෝගීව සිටින තාක් කල්, එය සැමවිටම එසේ වනු ඇති බව පෙනේ ...
අද අපි සෞඛ්යය ගැන, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම ගැන, මිනිස් ජීවිතයේ සහ ක්‍රියාකාරකම්වල සෞඛ්යයේ කාර්යභාරය ගැන කතා කරමු. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා හැසිරෙන ආකාරය ගැන කතා කරමු. වසර ගණනාවක් ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම කෙනෙකුම අනුගමනය කළ යුතු නීති සහ ඔබ වළක්වා ගත යුතු නරක පුරුදු මොනවාදැයි මතක තබා ගනිමු.
පන්ති පැයේ තේමාව: "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව"
ගුරු: සෞඛ්ය සම්පන්න වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
දරුවන්:නිරෝගීව සිටීම යනු රෝගවලින් තොරව ජීවත් වීමයි.
ගුරු: සෞඛ්යය බොහෝ දුරට අප මත රඳා පවතී. ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැක්කේ කුමක්ද?
දරුවන්: ජීවන රටාව, පරිසරය, පෝෂණය.
ගුරු: "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව" යන සංකල්පයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? (ළමා පිළිතුරු).
ගුරු: ඉදිරිපත් කරන ලද පින්තූරය මත පදනම්ව, අපි නිගමනය කරමු:
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීමයි; නිසි පෝෂණය; දැඩි කිරීම, ශාරීරික අධ්යාපනය, අභ්යාස; සනීපාරක්ෂක නීතිවලට අනුකූල වීම; නරක පුරුදු නැත; සොබාදහම සහ මිනිසුන් කෙරෙහි හොඳ ආකල්පයක්; වැඩ සහ විවේකය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම.
3. දෛනික චර්යාව
ගුරු: අපි මතක තබා ගනිමු දෛනික චර්යාව කුමක්ද? (ළමා පිළිතුරු).
දෛනික චර්යාව යනු ජීවිතයේ යම් රිද්මයක් වන අතර, ඔබේ විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් විකල්ප වන විට: අධ්‍යයනය, විවේකය, වැඩ, පෝෂණය, නින්ද. එය ශිෂ්‍යයාට විනයගරුක සහ ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පණිවිඩයක් සකස් කළ පිරිමි ළමයින් දෛනික චර්යාව කුමක් විය යුතුදැයි ඔබට කියනු ඇත.
ශිෂ්ය:දෛනික චර්යාව යනු දෛනික චර්යාවයි (ප්‍රංශ භාෂාවෙන් පරිවර්ථනය කර ඇත්තේ ජීවිතයේ ස්ථාපිත චර්යාව, වැඩ, පෝෂණය, විවේකය, නින්ද යන්නයි).
අපි අපගේ දෛනික චර්යාව පිරිනමන්නෙමු:
නැඟිටින්න: 7.00 ඇඳ සෑදීමට කාලය ලබා ගැනීමට ඔබ වේලාසනින් නැඟී සිටිය යුතුය.
චාජර්. ආරෝපණය කළ යුත්තේ හොඳින් වාතාශ්රය ඇති කාමරයක පමණක් බව අමතක නොකරන්න. ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ 7:20 ට ඔබේ මුහුණ සෝදාගත යුතුය. පළමුව ඔබ සබන් යොදා අත් හොඳින් සේදිය යුතුය, පසුව ඔබේ මුහුණ, කන් සහ දත් මදින්න. ඔබේ හිසකෙස් පීරීමට අමතක නොකරන්න.
උදෑසන ආහාරය: 7.30. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ ගෘහ චීස් හෝ චීස්, හෝ යෝගට් කන්න පුළුවන්. බටර් සහ ජෑම් සමග පාන්. කිරි සමග තේ හෝ කොකෝවා. නැවුම් පලතුරු (ඇපල් හෝ කෙසෙල්).
නිවසින් පිටවීම. නිවසේ සිට පාසලට යන මාර්ගය නැවුම් වාතය තුළ උදෑසන ඇවිදීමකි.
සීනුව නාද වීමට මිනිත්තු 10-15 කට පෙර අපි පන්තියට පැමිණෙමු.
පාසැලේදී අපි නැවතත් උදේ ආහාරය ගෙන උණුසුම් ආහාර ලබා ගනිමු. 13.20 ට පන්ති ඉවර වෙලා අපි ගෙදර යනවා.
දිවා ආහාරය 13.50 ට. සෑම දිනකම දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ එළවළු කෑම, මස් හෝ මාළු අනුභව කළ යුතුය. දිවා ආහාරයෙන් පසු - 14.15 ට විවේක ගන්න. පැය 1.5-2. ඔබට නිදාගන්න පුළුවන්, පොතක් කියවන්න. ඔබට නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමටද හැකිය.
ඊට පස්සේ අපි 16.30 ට ගෙදර වැඩ පටන් ගන්නවා.
ඔබේ ගෙදර වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු ජිම්නාස්ටික් කරන්න.
17.50 ට ඔබට ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකිය: ආකෘති නිර්මාණය, ඇඳීම, කියවීම, සමාජ ශාලා සහ කොටස් නැරඹීම. නිවස වටා උදව් කරන්න.
රාත්රී ආහාරය 19.00 ට. රාත්රී ආහාරය බර විය යුතු නැත. ඔබට එළවළු සලාදයක්, මාළු හෝ බිත්තර, හෝ හැම් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකිය. නමුත් විනාඩි 30-40 කට වඩා වැඩි නොවේ. නින්දට යාමට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට, ඔබේ මුහුණ සෝදා ගැනීමට සහ ඔබේ දත් මදින්නට වග බලා ගන්න.
21.00-21.30 ට නිදාගන්න. අවුරුදු 9-10 අතර ළමුන් පැය 10-11 ක් නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
4. නිසි පෝෂණය.
ගුරු: ඇයි මිනිස්සු කන්නේ? (ළමා පිළිතුරු)
පුද්ගලයෙකුට ආහාර නොමැතිව දිගු කලක් ජීවත් විය නොහැක; ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර අවශ්ය වේ.
අසර්බයිජානියානු හිතෝපදේශයක මෙසේ සඳහන් වේ: "ගසකට එහි මුල් ආධාරක වන අතර පුද්ගලයෙකුට ආහාර මගින් ආධාර කරයි." මෙම හිතෝපදේශයේ තේරුම ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? (ළමා පිළිතුරු).
ගුරු: මිනිසෙක් කන සියලුම ආහාර ඔහුට හොඳ නැත.
දැන් ඔබ සෑම කෙනෙකුටම නිෂ්පාදනවල නම් ලැයිස්තුගත කර ඇති කාඩ්පතක් ලැබෙනු ඇත . (මාළු, පෙප්සි කෝලා, කෙෆීර්, ෆැන්ටා, ඇඹුල් ක්රීම්, චිප්ස්, රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, මස්, සූරියකාන්ත තෙල්, කේක්, කැරට්, ගෝවා, කැන්ඩි, බටර්, ඇපල්, පෙයාර්ස්, රතිඤ්ඤා, බීට්, පාන්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, කිරි බිත්තර, සහල්, අම්බෙලිෆර්)
ඔබට හොඳ ආහාර තෝරාගෙන ඒවා හරිත පැන්සලකින් ඉස්මතු කරන්න. (පරීක්ෂා කිරීම සහ සාකච්ඡාව)
5. දැඩි කිරීම
ගුරු: පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය දැඩි කරන්නේ කෙසේද? (ළමා පිළිතුරු)
I. Semenov ගේ කවියට සවන් දෙන්න "නිරෝගීව සිටීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම"
ළමයි කියවනවා.
ශක්තිමත්:
ශීත ඍතුවේ දී මම ඔවුන්ට මෙසේ කීවෙමි.
ඔවුන් මා සමඟ දැඩි වනු ඇත.
උදෑසන, ධාවනය සහ ස්නානය ප්රබෝධමත් කරයි.
වැඩිහිටියන් සඳහා මෙන්, සැබෑ!
රෑට ජනෙල් අරින්න,
නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න.
සීතල වතුරෙන් ඔබේ පාද සෝදන්න,
එවිට ක්ෂුද්ර ජීවීන් බඩගිනි
එය කිසිදා ඔබව අභිබවා යන්නේ නැත.
ඔවුන් සවන් නොදුන්නේ නම්, ඔවුන් අසනීප වේ!
කුටල්කි:
අපිට තේරුනේ පරක්කු වැඩියි මල්ලියෝ.
ඔබම දැඩි කර ගැනීම කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද?
කැස්ස සහ කිවිසුම් යාම නතර කරමු -
අපි නාමු
අයිස්-සීතල වතුරෙන්.
ශක්තිමත්:
ඉන්න! ඔහ් ඔහ්!
ඔබට එක රැයකින් ශක්තිමත් විය නොහැක
ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබව සන්සුන් කරගන්න!
ගුරු: දැඩි කිරීම මිනිස් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ එක් ආකාරයකි. දැඩි කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. දැඩි කිරීම සඳහා ඉතා සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමයි. කාරණය නම් යටිපතුල් අපගේ ශරීරයේ සමේ අසාමාන්‍ය කොටසකි. එහි කරුණු තිබේ - අපගේ අභ්යන්තර අවයවවල ප්‍රක්ෂේපන ඒවා මත එබීමෙන් ඔබට වේදනාව සමනය කර සමහර අවයව වලට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිතිපතා උදෑසන, ඔබේ මුහුණ සෝදන විට, ඔබේ නිරුවත් පාදවලින් ගැටිති සහිත පාපිසියක් මත පාගා දමන්න. තවද ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. නින්දෙන් පසු ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන වහාම, ඔබේ ශරීරය මානසික හා ශාරීරික වැඩ සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත. එකිනෙකට වෙනස් උණුසුම් හා සිසිල් ස්නාන ප්රයෝජනවත් වේ.
6. සනීපාරක්ෂක නීතිවලට අනුකූල වීම.
පිරිසිදුව ජීවත් වීම යනු නිරෝගීව සිටීමයි!
ගුරු.මෙම හිතෝපදේශය ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? පිළිවෙලට තබා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
(අත්, නිය, කන්, දත්, මුහුණ)
ශිෂ්යයා.
මම ජලය, ජලය, ජලය,
මම සෑම කෙනෙකුටම සෝදා ගැනීමට ආරාධනා කරමි,
ඔබේ ඇස් බැබළීමට,
ඔබේ කම්මුල් රතු වීමට...
ඔබේ දත් මදින්න අවශ්යයි
අපි බුරුසුවක් අතට ගනිමු,
දන්තාලේප යොදන්න.
ඔවුන් නිර්භීතව ව්‍යාපාරයට බැස්සා,
අපි දක්ෂ ලෙස ඔබේ දත් මදින්නෙමු:
ඉහළ සිට පහළට සහ දකුණේ සිට වමට,
පහළින් ඉහළට සහ නැවත වමට.
ඔවුන් පිටත, ඇතුළත
එය ප්රවේශමෙන් අතුල්ලන්න.
දත් වලින් දුක් නොවිඳීමට,
අපි රවුම් වල බුරුසුව චලනය කරමු.
අපි ප්රවේශමෙන් දත් මදින්නෙමු
ඔබේ විදුරුමස් වලට හානි කළ හැකි නිසා ...
සහ ඊළඟට කුමක් ද? ඊළගට-
අපි දත් සෝදන්නෙමු.
ගුරු:ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ මුහුණ සේදීමට වඩා වැඩි යමක් කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ අත් සේදීම, දත් මදින්න, ස්නානය කිරීම, සබන් සහ රෙදි සෝදන්න, ඔබේ සපත්තු සහ ඇඳුම් පිරිසිදු කිරීම, කාමරයට වාතාශ්රය ලබා දීම, නිතිපතා ඔබේ මහල් නිවාසය පිරිසිදු කිරීම, ඔබේ මිදුල පිරිසිදුව තබා ගැනීම, කිසි විටෙකත් කුණු කසළ පාරට විසි නොකළ යුතුය. කසල බඳුන...
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ වන්නේ පිරිසිදුකමෙනි!
7. නරක පුරුදු ආරම්භ නොකරන්න.
« Brainstorm" මෙම වචන කණ්ඩායම් 2 කට බෙදාහරින්න (ක්රීඩාව, ජීවිතය, මත්පැන්, දුම්පානය, පොත්පත්, මත්ද්රව්ය)
පුවරුවේ: ඔව්! නැත!
ක්රීඩා මත්පැන්
ජීවිත දුම්පානය
පොත් ඖෂධ
ගුරු: අද මම නරක පුරුදු ගැන කතා කරන්න කැමතියි. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට විවිධ පුරුදු ඇත. පුරුදු පුද්ගලයෙකුට ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර ඔහු නිරෝගීව තබා ගත හැකිය, එබැවින් ඒවා ප්රයෝජනවත් ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර ඒවා ද තිබේ - මේවා නරක පුරුදු. වඩාත්ම හානිකර පුරුදු වන්නේ දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතයයි. මෙම නරක පුරුදු වල බලපෑම ගැන අපි දැනටමත් බොහෝ වාරයක් කතා කර ඇත, නමුත් අද අපි නැවත කතා කරමු.
දුම්පානය පෙනහළුවලට සහ මුළු ශරීරයටම ඉතා හානිකර ය. දුම්පානය ආරම්භ කරන දරුවෙකු නරක අතට හැරේ, ඕනෑම කාර්යයක් අතරතුර වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ, පාසල සමඟ දුර්වල ලෙස කටයුතු කරයි, සහ නිතර නිතර අසනීප වේ. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ දුම්කොළ දුමාරයේ භයානක විෂ - නිකොටින් සහ වෙනත් බොහෝ හානිකර ද්රව්ය අඩංගු බැවිනි. දුම් නොබොන්නෙකුගේ පෙනහළු රෝස පැහැයක් ගනී, නමුත් දිගු කලක් දුම් පානය කරන අයෙකු හානිකර ද්රව්ය වලින් අළු පැහැයට හැරේ. දුම් පානය කරන සෑම දුම්වැටියක් සඳහාම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය විනාඩි 15 කින් කෙටි වන බව විද්යාඥයින් ගණනය කර ඇත. මධ්යසාර පානවල අඩංගු ඇල්කොහොල් (මත්පැන්), මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට, ආමාශයේ සහ අනෙකුත් අවයවවල රෝග ඇති කරන අතර සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි. වර්ධනය වන ශරීරයට මත්පැන් විශේෂයෙන් භයානක ය. සිප්පි කිහිපයක් පවා දරුවෙකු තුළ දරුණු විෂවීමක් ඇති කළ හැකිය. ඖෂධ යනු මිනිස් සිරුර විනාශ කරන විශේෂ ද්රව්යයකි. ඖෂධයක් වරක් හෝ දෙවරක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුට එය පුරුදු වී ඇති අතර එය නොමැතිව තවදුරටත් කළ නොහැකිය. ඔහු බරපතල රෝගාබාධයක් ඇති කරයි - මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම, එය සුව කිරීමට ඉතා අපහසු වේ. මත්ද්රව්ය මොළයේ සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කරන අතර අවසානයේ පුද්ගලයා මරා දමයි. මත්ද්රව්ය බෙදාහැරීම දැඩි දඬුවම් ලැබෙන භයානක අපරාධයකි.
දැන් අපි අවස්ථා කිහිපයක් දෙස බලා කුමක් කිව යුතු දැයි සොයා බලමු: ඔව් හෝ නැත (උපග්රන්ථ අංක 1)
8. ක්රීඩාව "හිතෝපදේශ එකතු කරන්න"
ගුරු: දැන් මම ඔබට කොටස් දෙකකට බෙදා ඇති හිතෝපදේශ ලබා දෙමි. ඔබ එක් එක් හිතෝපදේශයේ ආරම්භය සහ අවසානය සොයාගෙන ඒවායේ තේරුම පැහැදිලි කළ යුතුය ( යුගල වශයෙන් වැඩ කරන්න).
සෞඛ්යය සෞඛ්යයට වඩා වටිනවා
මිනිස් රෝගය රෝගයට හසු නොවනු ඇත
පිරිසිදුකමට කැමති තැනැත්තා තීන්ත ආලේප නොකරයි
ඉක්මන් හා නිරෝගී ධනය
9. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව මතක් කිරීම.
ගුරු: දැන් මම ඔබට මතක් කිරීම් දෙන්නෙමි, එය ඔබගේ ජීවිතයේ සහකරුවන් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
1. එය පිරිසිදුව තබා ගන්න!
2. හරි කන්න!
3. වැඩ සහ විවේකය ඒකාබද්ධ කරන්න!
4. තවත් චලනය කරන්න!
5. නරක පුරුදු ආරම්භ නොකරන්න!
10. පන්ති පැය සාරාංශය.
ගුරු: සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාමේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ පුද්ගලයා විසින්ම තම ශරීරය රැකබලා ගැනීමයි. කුඩා කල සිටම ඔබ ඔහුව රැකබලා ගත යුතුය, අවශ්ය සියලු සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ නිරත විය යුතු අතර සෞඛ්යයට අහිතකර ක්රියාවන් නොකළ යුතුය.
අපගේ පන්ති පැය අවසානයේදී, ඔබේ පන්තියේ මිතුරන් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇති කවි වලට සවන් දීමට මම යෝජනා කරමි.
ළමයින් කියවන්නේ:
නිරෝගීකම නිධානයකි
එය මිලදී ගත නොහැක.
නැති වූ පසු,
එය ආපසු ලබා දිය නොහැක.
මිතුරෙකුගෙන් ණයට ගන්න එපා
ලොටෝ එක දිනන්න එපා
සියල්ලට පසු, සෞඛ්යය නොමැතිව සතුටක් ඇත,
මාව විශ්වාස කරන්න, එය එසේ නොවේ.
සෞඛ්යය නැති සන්තෝෂයේ මුහුදක්
එය ඔබේ ආත්මය පුරවන්නේ නැත.
ඔබව මනෝභාවයට පත් නොකරනු ඇත
ඔබ වෙනුවෙන් සහ ඔබේ මිතුරන් සඳහා නොවේ.
කාර්යය ඔබව සතුටු නොකරනු ඇත
තවද ඔබට මුදල් ඉතිරි කළ නොහැක.
පොදුවේ, සෞඛ්යය නොමැතිව එය නරකයි,
මිනිසුන්ට ජීවිතය ඉතා නරක ය.
සෞඛ්යය බවට සැකයක් නැත
කුඩා කල සිටම ඔබ ශක්තිමත් කළ යුතුය:
ශාරීරික ව්යායාම කරන්න,
දුවන්න, පනින්න සහ සෙල්ලම් කරන්න.
හැකි තරම් පලතුරු අනුභව කරන්න
පෙර සේදීම
සහ පාසලෙන් පසු ඇවිදීම,
පාඩම් ගැන අමතක කරන්න එපා.
උපග්රන්ථ අංක 1
