විටමින් B2 නොමැති ආහාර මොනවාද? විටමින් B2 අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ හරියටම දන්නවාද? විටමින් B2 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ඔක්-1-2016

විටමින් B2 යනු කුමක්ද?

විටමින් බී 2, හෝ රයිබොෆ්ලැවින්, බොහෝ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ කෝඑන්සයිමයක් වන ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වලින් එකකි.

අපගේ ශරීරයේ ඇති සෛල ට්‍රිලියන 70 න්, මෙම විටමින් නොමැතිව කළ හැකි එකක්වත් නැත. ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ප්‍රතිග්‍රාහක, එන්සයිම, ප්‍රෝටීන, ජාන, ප්‍රවාහන මාර්ග සහ නාලිකා, ශක්ති පද්ධති, ප්‍රතිශක්තිකරණ ශරීර ආදිය වැනි විවිධ කොටස් 100,000කින් සමන්විත වේ. එය සංවිධානාත්මක යටිතල පහසුකම් සහිත කාර්යබහුල නගරයක් හා සැසඳිය හැකිය.

රයිබොෆ්ලැවින් අණු වැඩ කරන සෛලයක ජීවයට සහය නොදැක්වුවහොත්, දිනෙන් දින, පැයෙන් පැය, එය මිය යනු ඇත.

කාරණය වන්නේ රයිබොෆ්ලැවින් යනු කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාර වන එන්සයිම දෙකක වැදගත් අංගයකි.

දුර්වල ආහාර රටාව හේතුවෙන් බටහිර රටවල ජනගහනයෙන් තුනෙන් දෙකක් රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවයෙන් වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් පීඩා විඳිති. මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වන්නේ මහලු සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා වන අතර, ඔවුන්ගෙන් සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුටම පාහේ රුධිරයේ රයිබොෆ්ලැවින් නොමැතිකම තිබේ. මෙම වටිනා විටමින් මූලික වශයෙන් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, කුකුළු මස්, නිවුඩ්ඩ සහ තද කොළ පැහැති එළවළු සහ සලාද වල දක්නට ලැබේ.

thiamine (විටමින් B2) මෙන් නොව, riboflavin තාපය හා අම්ල වලට ප්රතිරෝධී වේ. නමුත් කහ පැහැති ස්ඵටිකයක් වන මෙම විටමින් ආලෝකයට ඉතා සංවේදී වේ. කිරි බෝතලයක් පැය තුනහමාරක් ආලෝකයේ හෝ හිරු එළියේ වාඩි වුවහොත් එහි ඇති රයිබොෆ්ලැවින් අණු වලින් 70% ක් පමණ විනාශ වේ. කිරි පැස්ටරීකරණය කර ඝනීභවනය කළ විට, රයිබොෆ්ලැවින් විශාල ප්‍රමාණයක් ද නැති වී යයි. ඔබ චීස්, පාන් සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන ආලෝකයේ ගබඩා කරන්නේ නම්, පාරජම්බුල කිරණ මගින් සක්රිය කර ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් ප්රධාන වශයෙන් රයිබොෆ්ලැවින් අණු වලට පහර දෙයි.

එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි:

විටමින් බී 2 රතු රුධිර සෛල, ප්‍රතිදේහ සෑදීමට සහ ශරීරයේ වර්ධනය හා ප්‍රජනන ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. නිරෝගී සම, නිය, හිසකෙස් වර්ධනය සහ තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළු සමස්ත ශරීර සෞඛ්‍ය සඳහා ද එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ක්රීඩා, ජිම්නාස්ටික්, නැටුම්, ජෝගිං, ආදිය. ඔබේ මෙනුවේ රයිබොෆ්ලැවින් බහුල ආහාර තිබේ නම් එය ඔබට වැඩි ශක්තියක් ගෙන එනු ඇත. රයිබොෆ්ලැවින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නොමැතිව, මාංශ පේශි ශක්තිය සමුච්චය නොවන බැවින් ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අර්ථ විරහිත ය.

මූලික ලක්ෂණ:

කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ;
ග්ලයිකෝජන් සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ;
නව රතු රුධිර සෛල සෑදීමට අවශ්‍ය යකඩ අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ;
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණයන් ශක්තිමත් කරයි;
ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, අපස්මාරය, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ කාංසාව වැඩි කිරීම වැනි රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ;
මුඛ කුහරයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල සාමාන්ය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ;
තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි;
සාමාන්‍ය ආලෝකය සහ වර්ණ දර්ශනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් දෘෂ්ටි විතානය ආරක්ෂා කරයි, අක්ෂි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි, අන්ධකාරයට අනුවර්තනය කරයි, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ ඇසේ සුද වැළැක්වීමේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
කුරුලෑ, ඩර්මැටිටිස්, දද සමඟ උපකාරී වේ;
හානියට පත් පටක සුව කිරීම වේගවත් කරයි;
පෙනහළු සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ විෂ ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම අඩු කරයි.

දරුවන්ට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

රයිබොෆ්ලැවින් යනු මිනිස් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත්ම ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වලින් එකකි. තවද එය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද මෙම ද්රව්යය ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරන බොහෝ ජීව විද්යාත්මක හා රසායනික ක්රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ.

එය දරුවාගේ වර්ධනයේ හා සංවර්ධනයේ ප්රධාන අංගයන්ගෙන් එකකි. හිසකෙස්, නිය සහ සමේ වර්ධනයට සහ හොඳ තත්ත්වයට සහාය වේ.

මෙම විටමින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන් තුළ, වර්ධනයේ පසුබෑමක් ඇති විය හැක. කුඩා දරුවන්ට වලිප්පුව ඇති විය හැක.

ප්‍රධාන ප්‍රකාශනයන් වන්නේ මුඛයේ කොන් වල ඇති ශ්ලේෂ්මල පටලවල ඉරිතැලීම් සහ දැවිල්ල මෙන්ම ග්ලොසිටිස් (දිවේ දැවිල්ල - එය සිනිඳු, දිලිසෙන, දීප්තිමත් දම් පැහැයක් ගනී) සහ සෙබෝර්හයික් ඩර්මැටිටිස් (උච්චාරණය කරන ලද පීල් කිරීම සහිත සමේ විශේෂිත තුවාලයකි. )

Riboflavin ඌනතාවය බොහෝ විට අක්ෂි රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත: photophobia, ඇස්වල දැවෙන සංවේදනය, lacrimation, conjunctivitis.

Hypervitaminosis B2 දුර්ලභ වේ.

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම:

හිසකෙස් සඳහා විටමින් B2 හි කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. මෙම ද්‍රව්‍යය නොමැතිව, සාමාන්‍යයෙන් රයිබොෆ්ලැවින් ලෙසද හැඳින්වේ, ඒවා අඳුරු සහ පණ නැති, මුල්වල තෙල් සහිත, වියලි, බිඳෙනසුලු සහ කෙළවරේ බෙදී යයි. හිසකෙස් ස්වභාවික තෙතමනය නැති වී ඉක්මනින් අපිරිසිදු වේ, හිසකෙස් වැටී තුනී වේ.

රයිබොෆ්ලැවින් හිසකෙස් සඳහා නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වේ. එය සෛල වලට ඔක්සිජන් සපයන විශිෂ්ට සැපයුම්කරුවෙකි, එබැවින් එය ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් වීමත් සමඟ කැරලි සැහැල්ලු හා වාතය සහිත වේ.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට එහි ඇති හැකියාව නිසා කෙස් කළඹ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි වැදගත් මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, විටමින් බී 2 රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් සමේ සෛල කරා ළඟා වන ඛනිජ සහ අනෙකුත් විටමින් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

මෙම සංකීර්ණ බලපෑම ඔබට හිසකෙස් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය කළමනාකරණය කළ හැකි, මෘදු සහ සිල්ක් බවට පත් කරන්න.

හොඳම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, අභ්යන්තර හා බාහිර වශයෙන් රයිබොෆ්ලැවින් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය කිරීම ඉතා පහසුය - ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉහළ ආහාර ඇතුළත් කළ යුතු අතර නිතිපතා මෙම විටමින් ද එකතු කරන විශේෂ වෙස් මුහුණු සාදන්න.

විටමින් B2 අවශ්යතාවය

රයිබොෆ්ලැවින් යනු ශරීරයේ එන්ජිමකි. එය වෙහෙස නොබලා ශරීරයේ සෛලවල ශක්ති නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඔබ ක්රීඩා හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන්නේ නම්, රයිබොෆ්ලැවින් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය හා ස්වභාවය එය මත රඳා පවතී.

අපට කොපමණ රයිබොෆ්ලැවින් අවශ්‍යද?

කාන්තාවන්ට දිනකට රයිබොෆ්ලැවින් මිලිග්‍රෑම් 1.2 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් දැඩි ආතතියක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන්ට දිනකට 1.7 mg දක්වා අවශ්ය වන අතර, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී 2 හෝ ඊට වැඩි mg අවශ්ය වේ. පිරිමින් සඳහා, පරිභෝජනය කරන ශක්තිය මත පදනම්ව, රයිබොෆ්ලැවින් 1.4-1.7 mg ප්‍රමාණවත් වන අතර, පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත්වුවහොත්, ක්‍රීඩා හෝ අධික ශාරීරික ශ්‍රමයේ යෙදී සිටී නම්, ඔහුට දිනකට විටමින් B2 2.6 mg දක්වා අවශ්‍ය වේ.

අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා මෙම විටමින් සඳහා අවශ්යතාවය: දිනකට 0.4-0.6 mg. ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා: 0.8-2.0 mg.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, නිදහස් රැඩිකලුන් රයිබොෆ්ලැවින් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන විට, දෙවැන්න වචනාර්ථයෙන් මෙම ඝාතක සංයෝගවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. ප්‍රමාණවත් ආලෝකය සහ ඔක්සිජන් ඇති තැන රයිබොෆ්ලැවින් චුම්බකයක් මෙන් ක්‍රියා කරයි. එමනිසා, රයිබොෆ්ලැවින් යනු යම් යම් තත්වයන් යටතේ විශාල ප්‍රමාණවලින් ගත් විට විෂ විය හැකි එකම බී විටමින් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආලෝකයට සංවේදී පෝෂකය, ඇසේ සුද ඇතිවීම සඳහා දායක විය හැක. එමනිසා, වැඩිහිටි හා වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ආහාර වලට අමතරව රයිබොෆ්ලැවින් පෙති ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

මානසික හෝ ශාරීරික ආතතිය නිරන්තරයෙන් අත්විඳින අයට විශේෂයෙන් ඉහළ ප්‍රමාණයේ රයිබොෆ්ලැවින් අවශ්‍ය වන අතර එය අධිවෘක්ක බාහිකයෙන් ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ආතති හෝමෝන මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. බොහෝ මිනිසුන්, කඩිමුඩියේ පරිසරයක ජීවත් වන අතර ගැටුම් සහ ගැටළු විසඳීමට බල කෙරෙයි, ආතති හෝමෝන නිරන්තරයෙන් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ රයිබොෆ්ලැවින් සංචිත කැප කරති. මෙම අවස්ථාවේ දී, විටමින් සෛලීය පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී නොවන අතර, ඉහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ - ශරීරයේ වඩාත්ම දුර්වල ස්ථානයේ සෑම අවස්ථාවකදීම.

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් අතිරේක මාත්රා ද අවශ්ය වේ. එසේ නොමැතිව පරම්පරාගත තොරතුරු අඩංගු සෛලවල න්යෂ්ටිවල පරිවෘත්තීය වර්ධනය වන කලලරූපය තුළ බාධා ඇති වේ. ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයෙකු වන Marianne Fordyce පවසන පරිදි, “මෙම අවස්ථාවේදී, වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර ස්නායු පටක පරිහානිය සිදු වේ.” වොෂින්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ ආචාර්ය බෲස් මැක්ලර් පවසන්නේ ගබ්සාවීම් වැළැක්වීම සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් අතිශයින් වැදගත් බවයි.

නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් පෙළෙන අයට විශේෂයෙන් රයිබොෆ්ලැවින් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ආතති හෝමෝන රුධිරයට මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් මාත්‍රාව වැඩි කිරීම ද අවශ්‍ය වේ.

විටමින් ඌනතාවය:

විටමින් B2 නොමැතිකම ඉතා ද්‍රෝහී වන අතර ආයු අපේක්ෂාව අඩුවීමට වක්‍ර හේතුවක් විය හැකිය. රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවය ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ සහ දුර්වල පෙනීම ඇති කරයි. රයිබොෆ්ලැවින් නොමැතිකම, නිදන්ගත කොලිටස් සහ ගැස්ට්‍රයිටිස්, සාමාන්‍ය දුර්වලතා, විවිධ ස්වභාවයේ සමේ රෝග, මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු බිඳවැටීම් සහ ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම බොහෝ විට සිදු වේ. පුද්ගලයෙකුගේ සම සෞඛ්යයට අහිතකර නම්, උනු හෝ හර්පීස් බොහෝ විට "පැමිණීම" නම්, මේවා රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවයේ ලක්ෂණ විය හැකිය.

හිඟයට හේතු:

ප්රාථමික - පැමිණෙන ආහාර නොමැතිකම, කිරි සහ සත්ව ප්රෝටීන අඩංගු අනෙකුත් නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම.
ද්විතියික - මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් මාත්‍රාවක් ඇතුළත් නොකර නිදන්ගත පාචනය, අක්මා රෝග, නිදන්ගත මත්පැන් හෝ මාපිය පෝෂණය හේතුවෙන් බඩවැල්වල අවශෝෂණය දුර්වල වීම, අවශ්‍යතාවය වැඩි වීම, අවශෝෂණය දුර්වල වීම.

ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ:

මධ්‍යස්ථ:

ආහාර රුචිය නැති වීම
බර අඩුවීම
සාමාන්ය දුර්වලතාවය
හිසරදය
ස්පර්ශ සහ වේදනා සංවේදීතාව අඩු විය
ඇස්වල වේදනාව, සන්ධ්යා දර්ශනය දුර්වල වීම
මුඛයේ සහ පහළ තොල්වල කොන් වල වේදනාව
කරකැවිල්ල, නින්ද නොයාම, මන්දගාමී මානසික ප්රතික්රියාව

මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම් සහ කබොල
හිසකෙස් නැතිවීම ආරම්භ වේ
මුඛයේ සහ දිවේ ශ්ලේෂ්මල පටලවල දැවිල්ල
නාසයේ seborrheic dermatitis, labial folds
සමේ තුවාල, සමේ රෝග
ආහාර ජීර්ණ ආබාධ
corneal වෙනස්කම්, conjunctivitis, ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම
රක්තහීනතාවය සහ ස්නායු ආබාධ
ළමුන් තුළ වර්ධනයේ පසුබෑම

රයිබොෆ්ලැවින් නොමැතිකම යකඩ අවශෝෂණය අඩාල කරන අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය දුර්වල කරයි.

විටමින් B2 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

රයිබොෆ්ලැවින් වල වැදගත්ම ප්‍රභවයන් වන්නේ අක්මාව, වකුගඩු, දිව, කිරි සහ බිත්තර ය. හොඳම පෝෂණ අතිරේකය වන්නේ බීර යීස්ට් වන අතර එය රයිබොෆ්ලැවින් සමඟ අනෙකුත් සියලුම බී විටමින් ද අඩංගු වේ.

දැඩි නිර්මාංශිකයින්, මස් පමණක් නොව, කිරි සහ බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, සෝයා නිෂ්පාදන සමඟ ඔවුන්ගේ රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවයට අතිරේක විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන, අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට ද මෙය අදාළ වේ. ඔවුන් විටමින් B2 හි භයානක ඌනතාවයට පත්විය හැක.

විද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ හැකි තරම් කිරි පානය කිරීම සහ ස්වභාවික රයිබොෆ්ලැවින් සංරචක අඩංගු නැවුම්, ප්රයෝජනවත් ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමයි.

තයමින් මෙන්, රයිබොෆ්ලැවින් කුඩා අන්ත්‍රයේ ඉහළ කොටසේ ඇති ආහාර ස්කන්ධයෙන් මුදා හරින අතර එහි බිත්ති හරහා රුධිරයට ඇතුල් වේ.

විශේෂයෙන් රයිබොෆ්ලැවින් වලින් පොහොසත් (ග්‍රෑම් 100 කට මිලිග්‍රෑම් වලින්):

අක්මාව - 2.80

අක්මා සොසේජස් - 1.10

ආමන්ඩ් - 0.78

ක්රීඩාව - 0.45

චීස් (මේදය) - 0.44

හතු - 0.42

සැමන් - 0.37

ගෘහ චීස් - 0.34

ට්රවුට් - 0.32

නිවුඩ්ඩ සහිත සම්පූර්ණ පාන් - 0.30

මැකරල් - 0.28

බීජ (සූරියකාන්ත, තල) - 0.25

හුරුල්ලන් - 0.22

හරක් මස් - 0.20

නිවිති - 0.18

බෙල්ලන් - 0.16

සම්පූර්ණ කිරි - 0.16

බිත්තර, 1 කෑල්ලක් - 0.15

යෝගට් (කෙෆීර්) - 0.14

Walnuts - 0.13

සෝයා බෝංචි - 0.11

බෝංචි, ඇට - 0.10

සලකා බැලිය යුතු කරුණු:

ආලෝකයට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීම වැළැක්වීම සඳහා ආහාර විවෘතව හෝ වීදුරු භාජනවල ගබඩා නොකළ යුතුය. බෝතල් කළ කිරි, මෙන්ම වීදුරු හෝ පැහැදිලි ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල ඇසුරුම් කරන ලද අනෙකුත් නිෂ්පාදන, දැනටමත් රයිබොෆ්ලැවින් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අහිමි වී ඇත.

නිරන්තරයෙන් නැවුම් ආහාර මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. දිගුකාලීන ප්‍රවාහනයට හෝ කාර්මික සැකසුම් වලට භාජනය වූ සියලුම නිෂ්පාදන තවදුරටත් විටමින් B2 හි මුල් සාන්ද්‍රණය අඩංගු නොවේ. පාරාන්ධ ඇසුරුම්වල ආහාර නිෂ්පාදන ගබඩා කිරීම වඩා හොඳය. කිරි සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ෙබ්කිං සෝඩා අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න, මන්ද එය සංවේදී රයිබොෆ්ලැවින් අණු වල නරකම සතුරා වේ.

දිගුකාලීන ප්රවාහනයට ලක් වූ සියලුම නිෂ්පාදන තවදුරටත් රයිබොෆ්ලැවින් වල මුල් සාන්ද්රණය අඩංගු නොවේ.

හානිය:

මෙම විටමින් ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු කළ නොහැක. විශාල ප්රමාණවලින් ශරීරයට ඇතුල් වන විට පවා එය කලාතුරකින් අධික මාත්රාවක් ඇති කරයි. අධික ලෙස මුත්‍රා පිට කරන අතර එය තද තැඹිලි පැහැයක් ගනී.

රයිබොෆ්ලැවින් විශාල මාත්‍රාවක් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, හුදකලා අවස්ථා වාර්තා වී ඇත:

අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා;
නොපැහැදිලි පෙනීම;
වකුගඩු අක්රිය වීම;
රුධිර පීඩනය වැඩි වීම;
දේශීය කැසීම;
අත් පා වල හිරිවැටීම;
මාංශ පේශි එන්නත් කරන ස්ථානයේ දැවෙන සංවේදනය.

බී විටමින් මිනිස් සිරුරේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඒවා ජලයේ දියවී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කිරීමට සමත් වේ. විටමින් බී 2 මෙම ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සමූහය අතර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයෙකු කොපමණ කාලයක් තරුණ හා ලස්සන වනු ඇත්ද යන්න ඔහු මත රඳා පවතී. බොහෝ විට සහ විටමින් B2 සමඟ නිෂ්පාදන ගොඩක් පරිභෝජනය කරන අය ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණය, නැවුම්, මෘදු සහ ප්රත්යාස්ථ සම මගින් කැපී පෙනේ.

විටමින් බී 2 සඳහා තවත් නමක් වන්නේ රයිබොෆ්ලැවින් ය.

රයිබොෆ්ලැවින් ක්ෂාරීය පරිසරයක් තුළ ඉක්මනින් බිඳ වැටිය හැක. එය හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ අම්ල ප්රතික්රියාවක් තිබිය යුතුය. ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය ඉහළ උෂ්ණත්වයන්ට ප්‍රතිරෝධී වේ, එබැවින් පිසීමෙන් පසු එය ආහාරයේ පවතී. සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට (පාරජම්බුල කිරණ හේතුවෙන්) විටමින් B2 පහසුවෙන් විනාශ වන බව ඇත්තකි. එබැවින්, රයිබොෆ්ලැවින් පොහොසත් ආහාර සංවෘත පියනක් සහිත අඳුරු භාජනයක ගබඩා කළ යුතුය.

විටමින් B2

ශරීරයට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

රයිබොෆ්ලැවින් ෆ්ලේවින් වලට අයත් වේ - කහ වර්ණක වලට අයත් ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය. ඒවා නියත වශයෙන්ම සියලුම ජීව සෛලවල එක් අංගයකි. මිනිස් සිරුරට මෙම විටමින් නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් තනිවම නිපදවිය හැකිය (පුද්ගලයාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා තිබේ නම් පමණි). නමුත් මෙම ද්‍රව්‍යය සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට මෙම ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් නොවේ, එබැවින් එය දිනපතා අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ද වටී. ශරීරයට රයිබොෆ්ලැවින් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? එය වැදගත් කාර්යයන් විශාල සංඛ්යාවක් ඉටු කරයි:

නිරෝගී නියපොතු, හිසකෙස්, ශ්ලේෂ්මල පටල සහ සම සහතික කරයි;
දර්ශනය තියුණු කරයි, අඳුරු හෝ දීප්තිමත් ආලෝකයේ පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි;
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ;
ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථාවර ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි;
අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි නිපදවන එන්සයිමවල සංරචක වලින් එකකි;
ශරීරයේ ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ඉක්මනින් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ;
සෑම පටකයක්ම සහ ඉන්ද්‍රියයක් තුළම සාමාන්‍ය පරිවෘත්තිය සහතික කරයි, විශේෂයෙන් සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය;
හිමොග්ලොබින් සෑදීමට උපකාරී වේ;
හෝමෝන සෑදීමට උපකාරී වේ (හෝමෝන ATP ඇතුළුව).

ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 2 සමඟ සංයෝජනය වී, ඇටමිදුළු වලින් රතු රුධිර සෛල - එරිත්රෝසයිට් - සාදයි. thiamine (විටමින් B1) සමඟ සංයෝජනය වන විට, එය මිනිස් සිරුර මගින් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ එහි සාමාන්ය සාන්ද්රණය පවත්වා ගනී. එමනිසා, බොහෝ විට, අඩු හිමොග්ලොබින් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට බී විටමින් සමඟ යකඩ අඩංගු සූදානම නියම කරනු ලැබේ, ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ මෙන්, ගර්භණී සමයේදී ෆෝලික් අම්ලය සහ රයිබොෆ්ලැවින් සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රවේශයක් ගැනීම විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ. රක්තහීනතාවය බොහෝ විට රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. එමනිසා, කාන්තාවන් දිනපතා ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් රයිබොෆ්ලැවින් සහිත ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

අනෙකුත් විටමින් සමඟ විටමින් B2 භාවිතා කිරීම

Multivitamin සූදානම බොහෝ විට microelements ගොඩක් අඩංගු වේ. නමුත් ඒවා සියල්ලම එකිනෙකා සමඟ හොඳින් ඒකාබද්ධ නොවන බව අප අමතක නොකළ යුතුය: සමහර මූලද්රව්ය, අන්තර් ක්රියා කරන විට, එකිනෙකාගේ ක්රියාකාරිත්වය වළක්වන අතර, අනෙක් අයට, ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ නව ප්රයෝජනවත් කාර්යයන් ඉටු කළ හැකිය.

රයිබොෆ්ලැවින් බී විටමින් කිහිපයක් සමඟ එකවර පරිභෝජනය නොකළ යුතුය, ඒවා පැය කිහිපයක පරතරයකින් එකිනෙකාගෙන් වෙන්ව ගත යුතුය.

විටමින් B2 ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය නොවේ.

නමුත් රයිබොෆ්ලැවින් සමඟ සින්ක් ගැනීම වඩා හොඳය, මෙය බිඳවැටීමේ වේගය වැඩි කිරීමෙන් ශරීරයේ අවශෝෂණය වැඩි කරයි. විටමින් B2 සහ B6 එකිනෙකාගේ ක්රියාවන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

විටමින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?B2?

විටමින් B2 ප්රභවයන් බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. නමුත් බොහෝ නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණවලින් එය අඩංගු වේ. එමනිසා, ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදකයේ දෛනික සම්මතය ආහාර වලින් පමණක් ලබා ගැනීම තරමක් අපහසු බව පෙනේ. මේ හේතුව නිසා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට විටමින් B2 බහුල ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් වැඩිපුර ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. පහත සඳහන් සත්ව නිෂ්පාදනවල වඩාත්ම රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු වේ:

යීස්ට්;
මස්;
අක්මාව සහ වකුගඩු;
කුරුල්ලා;
මාළු;
බිත්තර සුදු;
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන.

ශාක ආහාර වල රයිබොෆ්ලැවින් ද අඩංගු වේ:

ධාන්ය වර්ග;
සම්පූර්ණ පාන්;
රනිල කුලයට අයත් බෝග;
එළවළු;
හතු;
ගහකොළ.

විටමින් B2 වැඩිපුරම ඇත්තේ කොහේද:

බේකර් යීස්ට් (නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 කට 4 mg);
බීර යීස්ට් (2.1 mg);
හරක් මස් අක්මාව (2.3 mg);
ඌරු මස් අක්මාව (2.1 mg);
හරක් මස් වකුගඩු (1.8 mg);
ඌරු මස් වකුගඩු (1.7 mg);
ආමන්ඩ් (0.7 mg);
කුකුල් බිත්තර, දෘඪ චීස් (0.5 mg).

රයිබොෆ්ලැවින් ඖෂධීය ශාකවල පවා විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. විටමින් B2 හිඟයක් තිබේ නම්, වෛද්යවරුන් බොහෝ විට මුහුදු buckthorn, ඔෙරගනයෝ, ඇල්ෆල්ෆා, බ්ලැක්බෙරි, රෝස උකුල්, chicory, nettle, chokeberry, red Clover සහ යාපහුව බලකොටුව කසාය ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.

විටමින් B2 දිනපතා ආහාරයට ගැනීම

රයිබොෆ්ලැවින් ජලයේ අධික ලෙස ද්‍රාව්‍ය වන බැවින් එය ඉක්මනින් ශරීරයෙන් මුත්රා සමඟ බැහැර කරයි. එමනිසා, සෑම දිනකම මෙම මූලද්රව්යය සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. බොහෝ මූලද්රව්ය ළමා කාලය තුළ, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ කාර්යයට අධික ශාරීරික වෙහෙසක් ඇතුළත් නම් පිරිමින්ට ද්‍රව්‍යයේ වැඩි මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය වේ.

ළමුන් සඳහා සම්මතය:

උපතේ සිට මාස හය දක්වා - 0.4 mg;
මාස හයේ සිට අවුරුද්දක් දක්වා - 0.5 mg;
අවුරුදු එක සිට තුන දක්වා - 0.8 mg;
අවුරුදු 3 සිට 6 දක්වා - දිනකට 1.1 mg;
අවුරුදු දහය දක්වා - 1.2 mg.

නව යොවුන් වියේදී, ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමුන් සඳහා සම්මතය වෙනස් වේ:

වයස අවුරුදු 12 සිට 18 දක්වා ගැහැණු ළමයින්ට දිනකට 1.3 mg අවශ්ය වේ;
වයස අවුරුදු 14 ට අඩු පිරිමි ළමයින්ට 1.5 mg, අවුරුදු 14 සිට 18 දක්වා - දිනකට 1.8 mg අවශ්ය වේ.

පිරිමින් සඳහා සම්මතය:

අවුරුදු 18 සිට 24 දක්වා - 1.7 mg (හෝ විශේෂ අවස්ථා වලදී 2.8 mg);
අවුරුදු 25 සිට 50 දක්වා - 1.7 mg (හෝ විශේෂ අවස්ථා වලදී 3.8);
අවුරුදු 50 කට පසු - 1.4 mg.

කාන්තාවන් සඳහා සම්මතය:

අවුරුදු 18 සිට 24 දක්වා - 1.3 mg (හෝ විශේෂ අවස්ථා වලදී 2.2 mg);
අවුරුදු 25 සිට 50 දක්වා - 1.3 mg (හෝ විශේෂ අවස්ථා වලදී 2.6);
අවුරුදු 50 කට පසු - 1.2 mg;
ගර්භණී සමයේදී - 1.6 mg;
මව්කිරි දීමේදී - දිනකට 1.8 mg.

විටමින් ඌනතාවයB2: හේතු

විටමින් B2 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් වැඩි වැඩියෙන් හඳුනා ගැනේ. සීඅයිඑස් රටවල සහ රුසියාවේ ජනගහනයෙන් සියයට අසූවක් තුළ උග්‍ර හිඟයක් දක්නට ලැබේ. ඌනතාවයට වඩාත් පොදු හේතුව දුර්වල පෝෂණයයි. විශ්‍රාම යන වයසේ පසුවන පුද්ගලයින් අතර මෙය විශේෂයෙන් සුලභ වේ. මෙම ද්‍රව්‍යය අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාදැයි බොහෝ අය නොදැන සිටිති.

රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවයට වඩාත් පොදු හේතු:

දුර්වල පෝෂණය, මස්, මාළු, එළවළු නොමැතිකම, මෙනුවේ කිරි නිෂ්පාදන, පිරිපහදු කළ ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය;
කෘතිම කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ඩයි වර්ග සහ ආකලන අඩංගු රසායනිකව සැකසූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාර වේලෙහි පැවතීම;
නුසුදුසු තාප පිරියම් කිරීම සහ ගබඩා කිරීම හේතුවෙන් නිෂ්පාදනවල විටමින් B2 විනාශ කිරීම;
ආමාශයික පත්රිකාව, අක්මාව, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල රෝග;
ශරීරයේ ආසාදනය;
විශාල මානසික හා ශාරීරික ආතතිය;
ආතතිය, ශක්තිමත් හැඟීම්;
ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීම;
වයස්ගත වීම.

රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

විටමින් B2 ඌනතාවය ශරීරයට භයානකයි. එය ශරීරයේ බරපතල ව්යාධිවේදයන් ඇති කළ හැකිය. විටමින් බී 2 ඌනතාවයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ:

ස්ටෝමැටිටිස් (තොල්වල සහ මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම්);
දිවේ දැවිල්ල (එය රතු පැහැයට හැරේ);
ආහාර රුචිය අඩු වීම;
බර අඩුවීම;
දැඩි තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, නිරන්තර දුර්වලතාවය;
නින්ද නොයාම;
වේගවත් හදිසි මනෝභාවය වෙනස් වීම;
ක්රමානුකූල හිසරදය;
කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය, අත් සහ පාදවල වෙව්ලීම;
ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, සම්පූර්ණ උදාසීනත්වය;
හිසේ කැක්කුම;
දැඩි හිසකෙස් නැතිවීම;
තුවාල දිගු කාලයක් සුව වීමට පටන් ගනී, සම අඩු සංවේදී වේ;
ශරීරය පුරා සමේ පීල් කිරීම, විශේෂයෙන් තොල්වල සම, නාසය අසල සහ ලිංගික අවයව;
ශ්ලේෂ්මල පටලවල දැවිල්ල;
කඳුළු වැඩි වීම;
කොන්ජන්ටිවිටිස්;
ඇස්වල කැසීම, වියළි බව සහ කෝපයේ පෙනුම, රාත්‍රී අන්ධභාවය, ඡායා භීතිකාව, ඇස්වල සුදු රතු පැහැය;
දුර්වල ප්රතිශක්තිය, නිරන්තර උග්ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන සහ උග්ර ශ්වසන ආසාදන.

විටමින් B2 ඌනතාවයේ ප්රතිවිපාක

රයිබොෆ්ලැවින් හිඟයක් ඇති විට, මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මුලින්ම දුක් විඳිනවා. බොහෝ විට ඔහුට ස්නායු බිඳවැටීම්, ආතතිය, හිස්ටරිකයන් සහ මානසික අවපීඩනය ඇත. ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීම නවත්වන අතර, එබැවින් මානසික ආබාධ වර්ධනය වේ. සමට කුරුලෑ, උනු, වෙන් සහ හර්පීස් වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති. ක්‍රමයෙන්, පෙනීම නරක අතට හැරේ, කේශනාලිකා ඒවා තුළ පුපුරා යාම නිසා ඇස් රතු වීමට පටන් ගනී. තත්වය දියුණු නම්, ඇසේ සුද මතු විය හැක. මූලද්‍රව්‍යයක් නොමැතිකම පෙනුමට බෙහෙවින් බලපායි: හිසකෙස් වල මුල් ඉක්මනින් තෙල් සහිත වීමට පටන් ගනී, හිසකෙස් විශාල ලෙස වැටේ, සම මත ඉරිතැලීම් සහ රැළි පෙනේ, එය පීල් කරයි, ඇහිබැමි ඉදිමීම සහ රතු වේ. එපිටිලියම් සෑදීම අඩු වේ, එබැවින් ශ්ලේෂ්මල පටල ඉක්මනින් කෝපයට පත් වන අතර ඕනෑම සුළු බලපෑමකින් ඉරී යයි. තුවාල සුව වීමට හා පැසවීමට පටන් ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.

සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිහීම නිසා ශරීරයට විශාල හානියක් සිදුවනු ඇත:

පරිවෘත්තීය නරක අතට හැරේ;
ශක්තිය නැතිවීමක් තිබේ;
ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු මතු වේ;
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ;
අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි නිවැරදිව වැඩ කිරීම නතර කරයි;
රක්තහීනතාවය ආරම්භ වේ.

එවැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ දිනපතා රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.

විටමින් B2 අධික මාත්‍රාව

ශරීරයේ රයිබොෆ්ලැවින් අධික ලෙස පානය කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. මෙම ද්‍රව්‍යය ජලයේ අධික ලෙස ද්‍රාව්‍ය වන අතර එම නිසා ඉක්මනින් මුත්රා සමඟ ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.

අධික මාත්‍රාව අවස්ථා දෙකකදී සිදුවිය හැක:

රෝගියා එකවර විටමින් බී 2 සමඟ අධික ලෙස පානය කළේය;
පුද්ගලයෙකුට වකුගඩු ආබාධ ඇති අතර, මේ නිසා ශරීරයට ඇතුළු වන ද්‍රව්‍ය සැකසීම සම්පූර්ණයෙන් කළ නොහැක.

නමුත් සැලකිලිමත් වීමට සුළු හේතුවක් නැත - අධික මාත්‍රාවක් ශරීරයට බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති නොකරයි. බොහෝ විට එය මුත්රා වල ඉතා දීප්තිමත් වර්ණයෙන් හඳුනාගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී හිරිවැටීම සහ මෘදු කැසීම දැනිය හැක.

විටමින් B2 අඩංගු සූදානම

උපදෙස්

ෆාමසි රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු ඖෂධ විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, ඔබට මෙම විටමින් ටැබ්ලට්, චුවබල් ටැබ්ලට් හෝ සිරප් (ළමයින් සඳහා) ගත හැකිය. ප්රතිකාර සඳහා, විටමින් එන්නත් කිරීම වඩාත් ඵලදායී වන බැවින්, වෛද්යවරුන් විසින් ඇම්පියුලස් තුළ විටමින් B2 නිර්දේශ කරයි. Riboflavin පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ලබා ගත හැකි හෝ බහු විටමින් සංකීර්ණවල කොටසකි. එය සෑම මල්ටිවිටමින් සූදානමකම පාහේ පවතී.

විටමින් B2 සමඟ වඩාත් ජනප්රිය සූදානම:

මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණය "ජංගල්" (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ නිෂ්පාදිත);
multivitamin සංකීර්ණ "Alvitil" (ප්රංශයේ නිෂ්පාදනය);
multivitamin සංකීර්ණ "Adivit" (Türkiye නිෂ්පාදනය);
multivitamin සංකීර්ණ "Pikovit" (ස්ලෝවේනියාවේ නිෂ්පාදනය);
බී විටමින් අඩංගු සූදානමක් - "නියුරෝබෙක්ස්" (ඉන්දුනීසියාව);
විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ "Duovit" (ස්ලෝවේනියාව);
මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණය "මෙගාඩින්" (Türkiye);
multivitamin සංකීර්ණ "Vectrum" (රුසියාව);
ආහාරමය අතිරේකය "Gerimaks Energy" (කොරියාව).

විටමින් B2 පෙති:

"විටමින් බී 2" (ටෙවා, පෝලන්තය);
"Riboflavin-mononucleotide 1% 1ml N10" (රුසියාව);
"රයිබොෆ්ලැවින් නේචර්ස් ලයිෆ්" (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය);
"සොල්ගාර්" (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය);
"Riboflavin" Carlson Labs (USA) වෙතින්.

විටමින් බී 2 අඩංගු නිෂ්පාදනයක්, එහි මිල රුබල් සියයක් හෝ දහස් ගණනක් වුවද, එකම ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු බව සලකා බැලීම වටී, එබැවින් වැඩිපුර ගෙවීමේ විශේෂ කරුණක් නොමැත. ඇමරිකානු සූදානම ගෘහස්ථ සූදානමට වඩා ටැබ්ලට් එකකට විටමින් සාන්ද්‍රණය වැඩි බව ඇත්තකි. ඒ අතරම, විටමින් බී 2 ගැනීම සඳහා වන උපදෙස් එක් එක් drug ෂධය සඳහා විශේෂිත වේ; ටැබ්ලට් වල මාත්‍රා වෙනස් බැවින් විශ්වීය උපදෙස් නොමැත.

කැප්සියුලවල විටමින් B2 "Blagomin B2" නමින් රුසියාවෙන් විකුණනු ලැබේ. විදේශීය ඇනලොග් ෆාමසිවල සොයා ගැනීමට අපහසුය. ඒවායින් බොහොමයක් මාර්ගගත ෆාමසිවල දක්නට ලැබේ.

රයිබොෆ්ලැවින් ටැබ්ලට් සහ කැප්සියුල දෙකෙහිම සමානව අවශෝෂණය වේ.

විටමින් බී 2 කරල් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ "රයිබොෆ්ලැවින්-මොනොනියුක්ලියෝටයිඩ්" (රුසියාව හෝ බෙලාරුස්) යන වෙළඳ නාමය යටතේ ය.

රයිබොෆ්ලැවින් එන්නත් හෝ ඖෂධ සඳහා අවශ්යතාවය මෙන්ම මාත්රාව සහ භාවිතයේ කාලසීමාව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කළ යුතුය.

හිසකෙස් සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් වල ප්රතිලාභ

ඇම්පියුලස් වල විටමින් බී 2 හිසකෙස් වල තත්වය සහ පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔවුන් මෙන් ප්රත්යාස්ථ නොවේ නම්, ඔවුන් අඳුරු වී නරක ලෙස කැඩී ඇත, එවිට ඔවුන්ට අතිරේක පෝෂණය අවශ්ය වේ.

විටමින් B2 සමඟ හිසකෙස් ආවරණ ඉතා ඉක්මනින් තත්ත්වය නිවැරදි කළ හැකිය. විටමින් බාහිරව හා අභ්යන්තරව භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සූදානම් කළ ෂැම්පු, කන්ඩිෂනර් සහ හිසකෙස් ආවරණ සඳහා බින්දු කිහිපයක් එකතු කිරීම ප්රමාණවත්ය.

සම්බාහන චලනයන් සමඟ සේදීමෙන් පසු රයිබොෆ්ලැවින් එක් ඇම්පියුලයක දියර හිස්කබලට අතුල්ලමින් විටමින් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ද භාවිතා කළ හැකිය.

(රයිබොෆ්ලැවින්) යනු සෞඛ්යය සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ප්රයෝජනවත් සංරචකයකි. රයිබොෆ්ලැවින් ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග සංස්ලේෂණය කිරීමේදී ක්‍රියාකාරී කොටසක් ගනී.

පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ සංරචකය විනාශ වේ. එහි ක්රියාකාරී ආකාරයන්ගෙන් එකක් අභ්යන්තර අවයව හා පටක තුල නිපදවයි.

මිනිස් සිරුරට විටමින් B2 නිතිපතා සැපයීම අවශ්ය වේ. එය ෆෝලික් අම්ලය සමඟ සංයෝජනය වන විට රතු රුධිර සෛලවල ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි.

ඇට මිදුළු තුළ සංස්ලේෂණය කරන ලද නව රුධිර සෛල සංඛ්යාව වැඩි වේ. රයිබොෆ්ලැවින් යකඩ අවශෝෂණයට සම්බන්ධ වන අතර රුධිරයේ එහි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.

රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවය

සංරචකය අඩංගු ආහාර නිතිපතා අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්‍රමාණවත් නොවීම නම්, පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකිය:

නොපැහැදිලි පෙනීම;
ආබාධ;
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග;
සාමාන්ය දුර්වලතාවය සහ නුරුස්නා බව;
ප්රතිශක්තිය අඩු විය.

සමේ තත්ත්වය නරක අතට හැරේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීම ගැනද සිතා බැලිය යුතුය. හර්පීස්, ගෙඩි සහ බාර්ලි නිතර නිතර පෙනුම රයිබොෆ්ලැවින් නොමැතිකම සඳහා එක් හේතුවකි.

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී අතිරික්තය සිදු වේ. එහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ:

කරකැවිල්ල, දුර්වලකම;
යකඩ අවශෝෂණ ආබාධ;
කණ්ඩරාවන්ට reflexes වැඩි වීම.

අධික මාත්‍රාවක සලකුණු දිස්වන්නේ නම්, ඔබ වෛද්‍ය උපකාර පැතිය යුතුය.

රයිබොෆ්ලැවින් වල ගුණ

විටමින් B2 හි ප්රතිලාභය සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමයි. සංරචකය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ අතිරික්ත සීනි වළක්වයි.

ව්‍යුහාත්මක සූත්‍රය:

ප්‍රෝටීන් සංයෝග සහ පොස්පරික් අම්ලය සමඟ විටමින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්‍ය එන්සයිම සෑදීමට සහභාගී වේ. රැලි පෙනුම, මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම්, ඇස්වල දැවෙන සංවේදීතාව - මේ සියල්ල රයිබොෆ්ලැවින් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි.

මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා එය වඩාත් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමේ හා ශ්ලේෂ්මල පටලවල හානියට පත් ප්රදේශ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා Riboflavin සම්බන්ධ වේ. ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය අඩංගු අතිරේක ආහාර ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමෙන් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.

රයිබොෆ්ලැවින් මිනිස් සිරුරේ එකතු නොවේ. සංඝටකය මුත්රා තුළ බැහැර කරයි. අතිරික්තයක් ඇති විට එහි වර්ණය දීප්තිමත් කහ පැහැයක් ගනී.

සංරචකයේ භාවිතය පහත සඳහන් ව්යාධිවේද සඳහා වෛද්ය විද්යාවෙහි භාවිතා වේ:

ඇස්තෙනික් සින්ඩ්රෝම්;
හෙපටයිටිස් නිදන්ගත ස්වරූපය;
enterocolitis, නිදන්ගත colitis;
ඇසේ සුද, කෝනියා වල ulcerative තුවාල;
රාත්රී අන්ධභාවය.

රයිබොෆ්ලැවින් දෘශ්‍ය සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. එය ඇසේ සුද වැළැක්වීමේ ඵලදායී මාධ්‍යයකි. සංරචකය අභ්යන්තර අවයවවල ශ්ලේෂ්මල පටලවල තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත.

විටමින් B2 සඳහා ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා නිර්දේශ

පිරිමින් සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් දෛනික සම්මතය 1.6 mg, කාන්තාවන් සඳහා - 1.2 mg. ගර්භනී කාන්තාවන්ට දිනකට සංරචක 3 mg පමණ අවශ්ය වේ. මෙම සංයෝගය සත්ව හා ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා චීස් හෝ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 50 සිට 100 දක්වා පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ශරීරයේ රයිබොෆ්ලැවින් සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට දිනකට යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරු 3 ක් පානය කළ හැකිය.

මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයන් සඳහාද අදාළ විය යුතුය. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව, කොළ පැහැති එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ බේක් කළ භාණ්ඩ විටමින් B2 පොහොසත් වේ.රයිබොෆ්ලැවින් මස් සහ අපද්‍රව්‍ය වල දක්නට ලැබේ.

විවිධ ආහාර වල Riboflavin B2 අන්තර්ගතයේ වගුව:

ආහාරවල රයිබොෆ්ලැවින් සංරක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. ගෘහ චීස්වල අනුකූලතාව මෘදු වන තරමට එහි අඩංගු විටමින් බී 2 වැඩි වේ. වීදුරු බඳුනක කිරි ගබඩා කිරීම දීප්තිමත් දිවා කාලයේ දී එහි ඇති රයිබොෆ්ලැවින් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ එහි විනාශය නිසාය. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් පැය 2 ක් තුළ විටමින් B2 50% ක් පමණ අහිමි වේ. එමනිසා, කිරි අඳුරු භාජනයක සහ සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කිරීම වඩා හොඳය.

කිරි නිෂ්පාදන තාපාංකය.පැස්ටරීකරණය කළ කිරි තම්බා ගත් විට, නිෂ්පාදනයට එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වේ, එනම් එහි විටමින් බී 2 අන්තර්ගතය නැති වේ. කිරි කැඳ පිළියෙළ කරන විට, ධාන්ය ජලයෙන් තම්බා ගත් පසු එය එකතු කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් රයිබොෆ්ලැවින් ආරක්ෂා වන අතර පිඟානට හොඳ රසයක් ලැබෙනු ඇත.

ආහාර පිසීම.ආහාර පිසූ විට, වැඩි සංරචක ජලය තුළ පවතී. ආහාර පිළියෙල කරන ලද පිඟන් ආවරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොමැති නම්, ප්රයෝජනවත් විටමින් ඔක්සිකරණය වේ. අර්තාපල් තැම්බූ ජලයෙහි රයිබොෆ්ලැවින් සහ අනෙකුත් බී සංයෝග බහුල වේ.

සේදීම.එළවළු සේදීමේදී සහ ශීතකරණයේ ගබඩා කිරීමේදී සමහර සංරචක නැති වී යයි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ ශාක ආහාර පොඟවා ඒවා විශාල වශයෙන් මිලදී නොගත යුතු බවයි.

හිම ඉවත් කිරීම. ආහාරවල රයිබොෆ්ලැවින් සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඒවා දිය නොකළ යුතුය. ශීත කළ ආහාර වහාම උතුරන වතුරේ තැබිය යුතුය. නමුත් ඔබ ශීතකරණයේ පහළ තට්ටුවේ මස් ඉවත් කළහොත් එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නැති නොවේ.

වියළීම.එළවළු සහ පලතුරු අව්වේ වියළා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට, විටමින් බොහෝමයක් අහිමි වේ.

නිර්දේශ සංකීර්ණ නොවේ, නමුත් ඵලදායී වේ. ඒවා පිළිපැදීමෙන්, ඔබට ආහාරවල විටමින් B2 හි උපරිම අන්තර්ගතය පවත්වා ගත හැකිය. එය අඩංගු ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සංරචක ඌනතාවයේ හොඳම වැළැක්වීම සහ සෞඛ්‍යයට මාර්ගයයි!

විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) යනු ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්‍ය අංගයකි. ආහාර සමඟ එය ලබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඖෂධීය ඖෂධ ආධාරයෙන් අවශ්ය ද්රව්ය සැපයීම විටින් විට නැවත පිරවීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විටමින් බී 2 වැඩිපුරම ඇත්තේ කොතැනද යන්න සහ ද්රව්යයේ සම්පූර්ණ අවශෝෂණය සහතික කරන විටමින් සංකීර්ණ මොනවාද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

රයිබොෆ්ලැවින් ශරීරයේ සෑම ක්රියාවලියකටම සම්බන්ධ වේ. එහි ඌනතාවයෙන්, විවිධ අක්රමිකතා සහ රෝග ආරම්භ වේ. නමුත් ඔබ දිනපතා ඉහළ B2 අන්තර්ගතයක් සහිත කෑම වර්ග අනුභව නොකරන්නේ නම් අතිරික්තයක් ලබා ගැනීම තරමක් අපහසුය.

මිනිස් සිරුරේ විටමින් B2 හි කාර්යභාරය:

කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ;
සම්පූර්ණ වර්ධනය සඳහා දරුවන්ට අවශ්ය;
එය නොමැතිව, නිසි ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම කළ නොහැක;
hematopoiesis ක්රියාවලියට උපකාර වන අතර glycogen (පිළිස්සුම් සීනි) වැනි අනෙකුත් වැදගත් එන්සයිම නිෂ්පාදනයට සහභාගී වේ;
රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි;
බඩවැල් වලින් මේද අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරයි;
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි;
අක්ෂි ආතතිය අඩු කරයි සහ පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි;
විටමින් A සමඟ ඒකාබද්ධව සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ;
නින්ද ශක්තිමත් කරයි;
ආතතිය සමනය කරයි;
මානසික ආබාධ ඇතිවීම වළක්වයි.

වැඩිපුරම අඩංගු ආහාර මොනවාද?

විටමින් B2 බොහෝ එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, රයිබොෆ්ලැවින් අන්තර්ගතයේ පොහොසත්ම අතර, සත්ව නිෂ්පාදන ප්රමුඛ වේ. එපමණක්ද නොව, මාළු හෝ කුකුල් මස් වලට වඩා රතු මස් සහ ඕෆල් වල එය වැඩි ය.

ග්‍රෑම් 100 කට විටමින් බී 2 පොහොසත් ආහාර ලැයිස්තුවේ වාර්තා තබන්නන්:

බීර සහ බේකර් යීස්ට් - 2 සිට 4 mg දක්වා;
බැටළු අක්මාව - 3 mg;
හරක් මස් සහ ඌරු මස් අක්මාව - 2.18 mg;
චිකන් අක්මාව - 2.1 mg;
හරක් මස් වකුගඩු - 1.8 mg;
ඌරු මස් වකුගඩු - 1.56 mg;
- 1 mg;
ආමන්ඩ් - 0.8 mg.

සියලුම විටමින් 100% සරල ආහාර වලින් අවශෝෂණය නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒවායින් සමහරක් තාප පිරියම් කිරීමේදී අහිමි වන අතර සමහර ඒවා මහා ආහාර නිෂ්පාදනය සඳහා සතුන්, කුකුළු මස්, මාළු සහ බෝග ඇති කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී නැති වී යයි.

විටමින් B2 පොහොසත් අනෙකුත් ආහාර

එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, විටමින් බී 2 බොහෝ ආහාර වල අඩංගු වේ, නමුත් සියලුම ආහාර ප්‍රමාණවත් තරම් රයිබොෆ්ලැවින් වලින් පොහොසත් නොවේ. ශරීරයට අවශ්‍ය B2 ප්‍රමාණය ලබා දීම සඳහා, ඔබ අතිරේක නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ග්‍රෑම් 100 කට 0.1 සිට 0.5 mg දක්වා සාන්ද්‍රණයකින් විටමින් B2 අඩංගු තවත් ආහාර කාණ්ඩ මෙන්න:

එළවළු තෙල්- මිදි බීජ, ආමන්ඩ්, තිරිඟු විෂබීජ. පිරිසිදු නොකළ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. සත්ව බටර් ද විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
ස්වාභාවික යුෂඑළවළු සහ පලතුරු වලින්. මිදි වල B2 ගොඩක් තියෙනවා.
ගෙඩි- , කජු, පීකන්ස්, පිස්ටා සහ බ්‍රසීල ගෙඩි.
කැඳ සහ ධාන්ය වර්ග- අම්බෙලිෆර්, රයි, තිරිඟු. පිටි තෝරාගැනීමේදී, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ රළු පිටි වලට මනාප දෙන්න, නමුත් වාරික ශ්රේණියේ නොවේ.
ගෝවාසියලු වර්ග, මෙන්ම හරිත සලාදසහ නිවිතිවිටමින් B2 පොහොසත්.
වියළි පලතුරු- අත්තික්කා සහ දින.
කිරි නිෂ්පාදන. උසස් තත්ත්වයේ ගෘහ චීස් සහ දෘඪ චීස් ග්රෑම් 100 ක් විටමින් දෛනික මාත්රාවෙන් 1/5 ක් අඩංගු වේ. නමුත් යෝගට් සහ කෙෆීර් වල එය බොහෝ නොවේ.

ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය B2 ප්‍රමාණය වැඩි වශයෙන් ලබා දිය හැකිය.

විටමින් B2 දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සහ ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා නීති රීති

ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, ඔබ දිනකට විටමින් නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් ගත යුතුය:

කාන්තා- 1.8 mg;
ගර්භනී කාන්තාවන්- 2 mg;
කිරි දෙන මව්වරුන්- 2.2 mg, සමහර අවස්ථාවලදී 3 mg දක්වා;
දරුවන් සහ අලුත උපන් දරුවන්- 2 mg සිට 10 mg දක්වා;
මිනිසුන්- 2 mg.

සම්පූර්ණ අවශෝෂණය සඳහා, riboflavin අතිරේක microelements අවශ්ය වේ - තඹ, සහ. ඒවා මස් සහ ඉන්ද්‍රිය මස් වල දක්නට ලැබේ, එබැවින් අක්මාව සහ අනෙකුත් මස් අමුද්‍රව්‍ය රයිබොෆ්ලැවින් වඩා හොඳ සැපයුම්කරුවන් ලෙස සැලකේ.

විටමින් B2 සමඟ හොඳම ඖෂධ සංකීර්ණ

රයිබොෆ්ලැවින් බොහෝ බහු විටමින් සූදානම සඳහා ඇතුළත් කර ඇති අතර මොනෝ නිෂ්පාදන - ඇම්පියුලස් සහ ටැබ්ලට් වලද ඇත. එන්සයිමයේ මාත්‍රාව දස ගුණයකින් වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඒවා බොහෝ විට රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නියම කරනු ලැබේ. වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව මෙම ආකෘති භාවිතා නොකළ යුතුය.

විටමින් ප්රශස්ත ප්රමාණය සංකීර්ණ, Vitrum අඩංගු වේ. විශේෂ පිරිමි සහ ගැහැණු සූදානම, උදාහරණයක් ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිරිමි සූත්රය හෝ Complivit Perinatal ද එන්සයිමයේ අවශ්ය මාත්රාව අඩංගු වේ.

විටමින් බී 2 සෑම පුද්ගලයෙකුගේම සහ විශේෂයෙන් වැඩෙන ළදරුවෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණවලින් තිබිය යුතුය. ශරීරයේ රයිබොෆ්ලැවින් අවශ්ය ප්රමාණය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සත්ව හා ශාක නිෂ්පාදන සඳහා පමණක් සීමා කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර විටමින් බී 2 සමඟ ඔප්පු කළ ජනප්‍රිය විටමින් සංකීර්ණ තෝරා ගැනීම ද වැදගත් ය.

විටමින් B2 (riboflavin) යනු මිනිසුන් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ජල-ද්‍රාව්‍ය මූලද්‍රව්‍යයකි, ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ගේ සක්‍රියකාරකයකි. මෙම සංයෝගය ඉහළ pH මට්ටමක් සහිත ඇල්කොහොල් සහ ජලයෙහි දුර්වල ලෙස ද්‍රාව්‍ය වන අතර ආම්ලික පරිසරයක ස්ථායී වේ. රයිබොෆ්ලැවින් හිරු එළිය සහ ක්ෂාර වලට නිරාවරණය වීමෙන් විනාශ වේ.

ශරීරයේ විටමින් B2 හි කාර්යයන්:

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි කිරීම සහ වේගවත් කිරීම;
ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ;
රුධිර ප්රතිදේහ සහ සෛල සෑදීම සඳහා අවශ්ය;
සෛල වර්ධනය සහ ශ්වසනය ප්රවර්ධනය කරයි;
සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි;
දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි, ඇසේ සුද ඇතිවීම වළක්වයි;
ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ශ්ලේෂ්මල පටල වලට ධනාත්මක ලෙස බලපායි;
ශරීරයේ පිරිඩොක්සීන් (B6) සක්රිය කිරීම වේගවත් කරයි.

විටමින් බී 2 ආධාරයෙන් සමේ රෝග, සෙමින් සුව වන තුවාල, අක්ෂි රෝග, ආමාශ ආන්ත්රයික අක්රමිකතා, දියවැඩියාව, රක්තහීනතාවය සහ අක්මාවේ සිරෝසිස් ප්රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම.

රයිබොෆ්ලැවින් බී විටමින් කාණ්ඩයෙන් 1933 දී කහ පැහැති ද්‍රව්‍යයකින් තාප ප්‍රතිරෝධී මූලද්‍රව්‍යයක් ලෙස හුදකලා විය.

මූලාශ්ර

විටමින් B2 විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

ශාක මූලාශ්ර

පාන්;
යීස්ට්;
එළවළු - කොළ පැහැති කොළ;
ධාන්ය වර්ග - ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්;
රනිල කුලයට අයත් බෝග - මුං ඇට;
ධාන්ය වර්ග - ෂෙල් වෙඩි සහ විෂබීජ.

සත්ව මූලාශ්ර

මස්;
අතුරු නිෂ්පාදන - වකුගඩු, අක්මාව;
මාළු;
බිත්තර සුදු;
කිරි නිෂ්පාදන - චීස්, කිරි, තද කළ ගෘහ චීස්, යෝගට්.

දෛනික සම්මතය

රයිබොෆ්ලැවින් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය වයස අනුව (වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හැර), වැඩිවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක භාවිතය අනුව වැඩිවේ. රයිබොෆ්ලැවින් අවශෝෂණය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයේ විරූපණයට ඇල්කොහොල් දායක වේ, එබැවින් මධ්‍යසාර පාන අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට මෙම විටමින් අතිරේක ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

විටමින් B2 වාචිකව (ටැබ්ලට්, කුඩු, හෝ පෙති) හෝ එන්නත් සහ අක්ෂි බිංදු ලෙස දෙනු ලැබේ. ශරීරයේ තත්ත්වය අනුව විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ පාඨමාලාව මාසයක් හෝ මාස එකහමාරක් වේ.

ළමුන් සඳහා

මාස 0 සිට 6 දක්වා - 0.5 mg;
මාස 6 සිට අවුරුද්දක් දක්වා - 0.6 mg;
අවුරුදු එක සිට තුන දක්වා - 0.9 mg;
අවුරුදු 4 සිට 6 දක්වා - 1.0 mg;
අවුරුදු 7 සිට 10 දක්වා - 1.4 mg.

පිරිමින් සඳහා

අවුරුදු 11 සිට 14 දක්වා - 1.7 mg;
අවුරුදු 15 සිට 18 දක්වා - 1.8 mg;
අවුරුදු 19 සිට 59 දක්වා - 1.5 mg;
අවුරුදු 60 සිට 74 දක්වා - 1.6 mg;
අවුරුදු 75 සහ ඊට වැඩි - 1.4 mg.

කාන්තාවන් සඳහා

අවුරුදු 11 සිට 14 දක්වා - 1.5 mg;
අවුරුදු 15 සිට 18 දක්වා - 1.5 mg;
අවුරුදු 19 සිට 59 දක්වා - 1.3 mg;
අවුරුදු 60 සිට 74 දක්වා - 1.5 mg;
අවුරුදු 75 සහ ඊට වැඩි - 1.3 mg;
ගර්භනී කාන්තාවන් - +0.3 mg;
හෙද - + 0.5 mg.

වීඩියෝව අන්තර්ජාලයෙන්

හිඟයේ සලකුණු

ශරීරයේ රයිබොෆ්ලැවින් අන්තර්ගතය අඩුවීම හෝ නොමැතිකම හයිපොරිබොෆ්ලැවිනෝසිස් වර්ධනයට හේතු වන අතර එය කාලයත් සමඟ ඇරිබොෆ්ලැවිනෝසිස් බවට වර්ධනය වන අතර එය සම, මුඛ ශ්ලේෂ්මල, ස්නායු පද්ධතිය සහ දර්ශනයේ අවයව වලට හානි වීමෙන් සංලක්ෂිත වේ.

විටමින් බී 2 නොමැතිකම සමඟ, පහත සඳහන් දෑ සටහන් වේ:

ආහාර රුචිය සහ ශරීර බර අඩු වීම;
සාමාන්ය දුර්වලතාවය සහ හිසරදය;
සම මත දැවෙන සංවේදනය;
ඇස්වල වේදනාව සහ අඳුරේ පෙනීම දුර්වල වීම;
මුඛයේ සහ පහළ තොල්වල කොන් වල වේදනාව.

ශරීරයේ මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ දිගුකාලීන ඌනතාවය කනගාටුදායක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි: කුරුලෑ ස්ටෝමැටිටිස්, මුඛ ශ්ලේෂ්මල දැවිල්ල, ලේබල් නැමීම් සහ නාසයේ සෙබෝර්හයික් ඩර්මැටිටිස්, හිසකෙස් නැතිවීම සහ සමේ තුවාල, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, කොන්ජන්ටිවිටිස්, මන්දගාමී මානසික ප්‍රතික්‍රියා මෙන්ම. වර්ධනයේ පසුබෑමක් ලෙස.

ශරීරයේ මෙම මූලද්රව්යයේ Hypovitaminosis මූලික වශයෙන් මොළයේ පටක වල තත්ත්වය මෙන්ම, යකඩ අවශෝෂණය සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල තත්ත්වය බලපායි.

ප්රතිවිපාක

විටමින් B2 මිනිස් සිරුර තුළ ඉතා ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙම මූලද්රව්යය සමඟ දිනපතා නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවය හේතුවෙන් රෝග ඇතිවීම හා වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් විටමින් බී 2 ආහාර වල සංරක්ෂණය කිරීමට හෝ විටමින් සංකීර්ණ සූදානම ලබා ගැනීමෙන් දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

දිගුකාලීන රයිබොෆ්ලැවින් ඌනතාවය පහත සඳහන් ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි:

කකුල් වල දැවෙන වේදනාව;
කෙරටිටිස් සහ ඇසේ සුද;
ස්ටෝමැටිටිස් සහ ග්ලොසිටිස්;
රක්තහීනතාවය සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.

අධික මාත්‍රාව

වෛද්‍ය ප්‍රායෝගිකව රයිබොෆ්ලැවින් අතිරික්තයක් දුර්ලභ අවස්ථාවක් වන අතර එය ශරීරයට අධික ලෙස හඳුන්වා දීමෙන් කැසීම, හිරිවැටීම සහ සුළු දැවෙන සංවේදනය හැරුණු විට කිසිදු අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාක ඇති නොවේ, නමුත් මෙම රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් පහව යයි.