Beh alebo bicyklovanie. Najlepšia metóda na chudnutie

Čo je lepšie: beh alebo bicyklovanie? Túto otázku si kladú ľudia, ktorí chcú zmeniť svoj život k lepšiemu. Áno, áno, pretože v každom prípade vás čakajú pozitívne zmeny a to nielen pre vaše zdravie. V zdravom tele zdravý duch, ako sa hovorí. A potom sa dá robiť čokoľvek. Pri porovnávaní behu a cyklistiky je potrebné zvážiť niekoľko aspektov, aby ste získali celkový obraz. Preto si odpovieme na niekoľko otázok: ako celkovo vplýva beh a bicyklovanie na zdravie a čo konkrétne je z hľadiska udržiavania kondície efektívnejšie, beh alebo bicyklovanie.

Vplyv behu a bicyklovania na zdravie

Nebudem tu neopodstatnený, pretože nedávno bola vykonaná štúdia Laboratória ľudskej výkonnosti na Appalachian State University (ASU). Jeho cieľom je zistiť, čo je zdravšie a lepšie pre zdravie: beh alebo cyklistika. Takže toto potrebujeme.

Výsledky boli pre cyklistov upokojujúce: bicyklovanie má oveľa viac zdravotných výhod ako jogging. Nadšenci behu by sa však nemali kategoricky vzdať svojho koníčka, stačí len nahradiť niektoré tréningy bicyklovaním.

Faktom je, že v priemere je pri behu pravdepodobnosť zranenia oveľa vyššia ako pri jazde na bicykli. Výsledky tiež jasne ukázali, že pri rovnakej intenzite tréningu spôsobuje beh na dlhé trate viac škôd a negatívnych dôsledkov pre svaly a kĺby ako bicyklovanie za rovnakú dobu.

Ako vedci zistili, že bicyklovanie je lepšie ako beh? Zhromaždili skupinu bežcov a cyklistov, ktorí mali od 19 do 49 rokov a po tréningu im odobrali krvné testy. Záťaž bola minimálne 2,5 hodiny, len 3 tréningy týždenne. Tým pádom boli rozbory cyklistov lepšie.

V skutočnosti tieto výsledky nebolo ťažké predpovedať. Beh je pre telo namáhavejší, charakter záťaže je pulzujúci, menej pohodlný ako bicyklovanie. Nevýhody behu sú badateľné najmä u ľudí s nadváhou. Koniec koncov, toto je jednoducho kolosálne zaťaženie kĺbov a chrbta. Pri behu sa telo človeka na chvíľu úplne zdvihne zo zeme a potom pristane celou svojou váhou. A tento úder musia zvládnuť kĺby a chrbtica. Je dobré, ak si vyberiete správne tenisky, no tie tento problém eliminujú len čiastočne.

A tak povedzme, že sa človek rozhodne začať behať, aby schudol. Aká je v tomto prípade štandardná situácia? Najprv je plný entuziazmu, na internete si nájde článok o tom, koľko kalórií sa spáli pri behaní, a kúpi si výstroj. A nakoniec absolvuje svoj prvý tréning, počas ktorého sa stretáva s veľkými ťažkosťami. Ukazuje sa, že beh aj na krátku vzdialenosť je veľmi náročný. A všetko bývalé nadšenie vyprchá. Bežný človek sa často po pár behoch vzdá tejto myšlienky. Je to príliš ťažké, príliš nudné.

Ďalšia vec je bicykel! Náklad je rovnomernejší a, samozrejme, príjemnejší! Chcem jazdiť stále viac, chcem spoznávať rôzne zaujímavé miesta. Korčuľovanie sa už nerobí pre tréning, ale pre potešenie, to je dôležité. A s tým prichádza aj všetko ostatné.

Čo je na chudnutie lepšie, beh alebo bicyklovanie?

Ak je cyklistika vo všeobecnosti zdraviu prospešnejšia, potom bude beh efektívnejší z hľadiska spaľovania kalórií a chudnutia. Aspoň na prvý pohľad. Pri behu rýchlosťou 8 km/h sa v priemere spáli asi 755 kcal/h. Pri hmotnosti 90 kg a priemernej rýchlosti jazdy (asi 15 km/h) cyklista stratí 360 kcal/hod, čo je 2-krát menej. Hmotnosť hrá veľmi dôležitú úlohu. V podobnej situácii opísanej vyššie, len na základe hmotnosti 70 kg spálite pri behu 600 kcal/hod a pri bicyklovaní 290 kcal/hod. A už s hmotnosťou 110 kg budú tieto čísla oveľa vyššie - 905 a 430 kcal / hodinu.

Ale ako vieme, všetky tieto čísla sú veľmi, veľmi relatívne. Ovplyvňuje to veľa faktorov: typ a kvalita bicykla, tlak v pneumatikách, poloha sedenia, terén, vietor a mnoho ďalších. Z tohto dôvodu nie je potrebné hovoriť o presných číslach, bohužiaľ.

Čo sa však dá s istotou konštatovať, je čas, za ktorý človek dokáže behať a bicyklovať. Podľa mňa je beh rovnako 5 hodín denne pre bežného občana nemysliteľné. Pre bicykel je to absolútne adekvátna dĺžka jazdy. A z toho vyplýva, že počas jedného tréningu bude vlastne ešte jednoduchšie spáliť určitý počet kalórií na bicykli, napriek tomu, že pri behu sú ich hodinové straty oveľa vyššie.

Mnoho ľudí zabúda pri svojich výpočtoch zohľadniť túto skutočnosť, a to je veľmi dôležité. Ako už bolo spomenuté vyššie, pravdepodobnosť, že človek s nadváhou bude neustále behať, je extrémne nízka. Bicykel je v tomto smere atraktívnejší. Preto, ak chcete schudnúť, som si istý, že je lepšie kúpiť si bicykel. Pre záujemcov si pozrite aj článok o tom, ako fungujú svaly pri jazde na bicykli.

Záver: beh alebo bicyklovanie?

Na záver môžeme zhrnúť, že beh je z hľadiska prínosu pre telo aj z hľadiska chudnutia podradný ako cyklistika. Charakter záťaže pri behu je príliš stresujúci. To však neznamená, že by sa od neho malo upustiť. Ideálne by bolo tieto 2 druhy aeróbnych cvičení skombinovať, potom budú pracovať rôzne svalové skupiny, záťaž sa rozloží rovnomernejšie a telo bude profitovať komplexne.

Dobrý deň, milí hostia a pravidelní návštevníci nášho blogu! Je známe, že fyzické aktivity ako beh a cyklistika zlepšujú zdravie. Čo je však efektívnejšie – beh alebo bicyklovanie, na to prídeme v tomto článku.

O výhodách a škodách behu

Beh, ako každá zdravotná aktivita, má svoje pre a proti. Je veľmi užitočný predovšetkým pri chudnutí, ale nielen:

• Počas tréningu si výborne precvičia nohy a zadok. Ak bežíte do kopca, do práce sa zapája váš chrbát, brucho a dokonca aj krk, čo vám umožňuje hovoriť o precvičovaní svalov celého tela;
• Trénujú sa pľúca a celý kardiovaskulárny systém, čo je dobré pre srdce a zlepšuje vytrvalosť;
• Zrýchľujú sa metabolické procesy a z tela sa odstraňujú škodlivé látky.

Beh môže slúžiť ako rozcvička pre ďalší silový tréning, čo využívajú mnohí športovci a vyznávači zdravého životného štýlu.

A aby ste sa mohli venovať tomuto druhu fyzickej aktivity, budete potrebovať iba kvalitnú športovú obuv a oblečenie.

Mínusy

Ak máte veľkú váhu, mali by ste si dávať pozor na takéto aktivity kvôli vážnemu zaťaženiu kĺbov a chrbtice. Ak ale chodidlo pri behu položíte správne, tento negatívny efekt bude minimálny.

Pri joggingu je oveľa ľahšie sa zraniť ako pri jazde na bicykli, pretože dochádza k vysokej nárazovej záťaži, ktorá postihuje svaly a najmä kĺby, čo následne vedie k deštrukcii a ďalším negatívnym aspektom. Správne zvolené tenisky tomu pomáhajú v mnohých smeroch vyhnúť. A výber miesta na tréning - najlepšou možnosťou by boli špecializované štadióny alebo mäkké lesné chodníky.

O výhodách a škodách cyklistiky

Mnoho ľudí sa pýta, čo je zdravšie – beh alebo bicyklovanie? Odpoveď je jasná – tieto dva druhy cvičenia sú rovnako účinné na chudnutie a celkové zdravie. Jazda na ňom je skvelým tréningom pre vaše lýtka, stehná, zadok, brucho, chrbát a horný ramenný pletenec. Kardiovaskulárny systém a pľúca dostávajú rovnaké výhody ako beh, vrátane všetkých ostatných prospešných vlastností.

Aby ste sa však zbavili nadbytočných kilogramov, musíte 3-krát týždenne šliapať do pedálov aspoň 90 minút. Ak trénujete denne, môžete čas skrátiť na 60 minút.

Mínusy

Môže dôjsť k poškodeniu kolenných kĺbov, ktoré musia pracovať najviac. To však ohrozuje spravidla iba športovcov, ktorí tvrdo trénujú, aby dosiahli určité výsledky.

Ďalšou nevýhodou sú vysoké náklady na dobré športové bicykle. To sa však viac než vyplatí svojou dlhou životnosťou, lepším komfortom a vzhľadom.

Vo všeobecnosti je cyklistika oveľa príjemnejšia a je tu aj menšia šanca na zranenie, pokiaľ z nej samozrejme nespadnete.

Správna technika

Aby bola cyklistika čo najužitočnejšia a najefektívnejšia, musíte dodržiavať správnu techniku:

1. Lakte sú mierne pokrčené a uvoľnené, ruky voľne zvierajú volant, zápästia neklesajú.
2. Chrbát držte vystretý s miernym predklonom, čo pomôže vyhnúť sa bolesti. Ak to neurobíte, znamená to, že rám bicykla nie je pre vás vhodný.
3. Nohy plne dosahujú na pedále v najnižšom bode.

Pri dlhých jazdách je šanca, že sa sedadlo na sedle bude odierať. Tomu pomôže vyhnúť sa špeciálne oblečenie pre cyklistov s vložkou.

Spotreba kalórií

Teraz si povedzme, čo spaľuje viac kalórií – bicyklovanie alebo beh? Tieto ukazovatele sú ovplyvnené počiatočnou hmotnosťou osoby, pohlavím, vekom, individuálnymi charakteristikami a životným štýlom.

Ale pre všeobecnú predstavu, pri hodinovom behu priemernou rýchlosťou 8 km/h sa spotrebuje približne 800 Kcal. Bicyklovanie počas rovnakého časového obdobia vám pomôže spáliť 2-krát menej kalórií.

A napriek tomu bude pre mnohých jazda na bicykli jednoduchšia a pohodlnejšia, vďaka čomu na nej ľahko strávite 2 hodiny alebo aj viac a stratíte niekoľkonásobne viac kalórií. To isté sa nedá povedať o behaní – sotva niekto dokáže venovať tréningu viac ako hodinu.

Dá sa beh nahradiť bicyklovaním?

Samozrejme, môžete – pohybovú aktivitu si zvolíte sami podľa svojich možností a túžob, pričom zohľadníte všetky uvedené klady a zápory týchto dvoch typov.

Najlepšie je ich však striedať, o čom svedčia aj recenzie ľudí a odporúčania odborníkov. S takýmto tréningom môžete dosiahnuť požadované výsledky rýchlejšie a navyše si nebudete zvykať na záťaž a monotónnosť.

O výžive

Bez ohľadu na váš výber budete musieť upraviť aj svoj jedálniček – ak budete aj naďalej veľa jesť a doprajete si ťažké mastné jedlá, tak ako doteraz, nemusíte očakávať rýchle želané výsledky.

Odstráňte zo stravy cukrovinky a údeniny, údené a spracované potraviny, sladké sýtené nápoje a nadmerné množstvo alkoholu. Zamerajte sa na čerstvú zeleninu a ovocie, majonézu nahraďte rastlinnými olejmi alebo nízkotučnou kyslou smotanou, jedzte varené alebo dusené mäso a nízkotučné ryby. A nezabudnite na fermentované mliečne výrobky.

Nemenej dôležitým bodom je pitný režim. Keď si idete zabehať alebo zajazdiť na bicykli, určite si so sebou zoberte fľašu pitnej vody, prípadne minerálky, ale bez plynov. A počas dňa musíte vypiť aspoň 2,5 litra tekutín, vrátane tekutých jedál, čaju a kávy.

Viac o výžive pri chudnutí sa dočítate v článku “?”.

A čo je najdôležitejšie, nemalo by ísť o dočasnú a jednorazovú akciu, ale o vážnu voľbu, ktorú budete musieť dodržiavať počas celého života.

Uvídime sa znovu! Pripomínam vám, aby ste sa prihlásili na odber aktualizácií na našom blogu a pozvali priateľov na sociálnych sieťach.

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu – práve to vám pomôže schudnúť! Krátke a k veci :)

Pridať viac alebo zastaviť? Keď vyvstane táto otázka, určite je čas prestať jesť. Toto je telo, ktoré vám dáva signál, že čoskoro budete sýti, inak by ste o tom nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Existuje obrovské množstvo rôznych športov určených na zlepšenie postavy a zlepšenie zdravia. Pri chudnutí sa samozrejme nezaobídete bez fyzickej aktivity. A pri výbere konkrétneho typu cvičenia pre seba veľa ľudí premýšľa: čo je lepšie - beh alebo jazda na bicykli. Táto otázka je pomerne zložitá a vyžaduje si podrobnú analýzu.

Najprv o spoločných črtách charakteristických pre oba športy. Beh aj cyklistika pôsobia na ľudský organizmus komplexne a ich benefity sú obrovské. Pravidelným praktizovaním niektorého z týchto športov získate nasledovné:

• Nechajte efektívne pracovať všetky svaly vášho tela.
• Posilnite svoj kardiovaskulárny systém.
• Aktivujte krvný obeh.
• Nechajte svoje metabolické procesy pracovať rýchlejšie a aktívnejšie.
• Zlepšite svoju vytrvalosť.
• Posilnite svoj imunitný systém.
• Spaľujte tukové zásoby.

Pozitívny výsledok dosiahnete len vtedy, ak budete pravidelne trénovať. Na chudnutie a budovanie svalovej hmoty potrebuje telo stabilnú záťaž. Netreba však zachádzať do extrémov. Napodiv, zneužívanie tréningu môže viesť k opaku požadovaného výsledku. Čo sa týka cyklistiky, odborníci odporúčajú venovať jej tri-štyri dni v týždni. Môžete si ísť zabehať aspoň každé ráno. Pre začiatočníka sa odporúča začať s minimálnym trvaním. Skúsený športovec dokáže behať aj hodinu.

Čo je zdravšie: beh alebo bicyklovanie?

Nie všetci odborníci vedia odpovedať, čo je lepšie – beh alebo bicyklovanie. Kanadskí vedci vykonali veľmi zaujímavú štúdiu. Dali dokopy dve skupiny: cyklistov a bežcov, čím ich postavili do rovnakých podmienok. Pretekári venovali tréningu trikrát týždenne 2,5 hodiny a po určitom čase všetci absolvovali testy. Vo výsledku mali lepšie výsledky tí, ktorí si vybrali bicykel.

a skutočne, Existujú informácie, ktoré potvrdzujú, že bicyklovanie je zdravšie ako beh. To platí najmä pre ľudí s veľkou nadváhou a pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi a chrbtom. Aby ste pochopili, prečo sa to deje, musíte si naštudovať trochu fyziológie behu. Zahŕňa nerovnomerné pulzujúce zaťaženie sprevádzané nárazom. Na niekoľko okamihov sa športovec úplne zdvihne zo zeme a potom sa do nich celou svojou váhou ponorí späť. Preto chrbtica aj kĺby dostanú určitý úder a ak existujú určité kontraindikácie, telo môže utrpieť vážne poškodenie. Záťaž môžete čiastočne neutralizovať správnou obuvou. Tí, ktorí uprednostňujú jogging, by si preto určite mali vybrať kvalitné tenisky tlmiace nárazy.

Čo si však vybrať – bicyklovanie či beh na chudnutie tiež nie sú také jednoduché. Tí, ktorí sa rozhodnú šliapať do pedálov, majú aj slabé miesto, a to kolená. Niektorí začiatočníci robia vážnu chybu, že zaradia vysoký prevodový stupeň a príliš silno stláčajú pedál. Namáhanie je skutočne potrebné obmedziť na minimum výberom prevodového stupňa, ktorý umožní, aby sa pedále otáčali správnou rýchlosťou bez zbytočnej námahy z vašej strany.

A ešte jedna vec o cyklistike je zadok, ktoré sú tiež zasiahnuté. Aby bolo športovanie čo najpohodlnejšie, odporúča sa použiť špeciálne cyklistické šortky. Pomáhajú eliminovať stopy potu a zjemňujú kontakt s veľmi tvrdým sedlom.

Pri výbere bicykla je dôležité vedieť, aká by mala byť správna poloha sedenia, výška sedla a riadidiel a podobne. Nesprávne sedenie môže spôsobiť zranenie kolien, ramien a chrbtice. V behu neexistujú žiadne jasné pravidlá (alebo skôr existujú, ale sú relevantné iba pre profesionálnych športovcov s cieľom zlepšiť výkon).

Beh aj bicyklovanie posilňujú takmer všetky systémy ľudského tela a najmä kardiovaskulárny systém. Tieto športy dokážu predchádzať mnohým ochoreniam, najmä kŕčovým žilám, infarktu, ale aj stresu a depresiám. To sa vysvetľuje tým, že telo počas cvičenia produkuje endorfín, hormón radosti, ktorý reguluje úroveň emócií a pomáha bojovať proti apatii a zlej nálade.

Beh, mimochodom, prispieva k harmonickejšiemu rozvoju svalov tela. Navyše vám zrýchli metabolizmus lepšie ako plávanie. Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, vezmite do úvahy všetky malé nuansy a je lepšie konzultovať s odborníkom, ktorý vám povie, čo je vo vašom prípade najlepšie.

Beh alebo bicyklovanie: čo je lepšie na chudnutie?

Teraz o kalóriách – to je predsa priamy ukazovateľ toho, čo nám pomáha lepšie chudnúť. Pri rýchlosti behu okolo 8 km/h spálite asi 750 kcal za hodinu. Bicykel je iná vec. Pri rýchlosti 15 km/h sa za rovnaký čas môže športovec zbaviť približne 350 kcal. Na druhej strane, bicyklovanie vás až tak neunaví a pri rovnakom množstve kalórií to zvládnete aj dlhšie.

Ešte ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, potom bude beh efektívnejším spôsobom. Zahŕňa intenzívne cvičenie pokrývajúce širokú škálu svalov. Myslite však na to, že neustálym behaním rovnakou rýchlosťou veľa výsledkov nedosiahnete. Telo si totiž zvykne na určitú záťaž zvyknúť a keď si na ňu zvykne, menej intenzívne spaľuje tuky. Preto sa odporúča zahrnúť do tréningu ako všeobecné fyzické cvičenia, tak aj šprint, jogging a chôdzu. Ak hovoríme o tom, čo spaľuje viac kalórií – beh alebo bicyklovanie, tak je to nepochybne beh.

Výbornou možnosťou na chudnutie je intervalový beh.

Čo je efektívnejšie: beh alebo bicyklovanie - ďalšie body

Existuje množstvo ďalších nuancií, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, čo si vybrať:

• Ak hovoríme o tom, čo je príjemnejšie a menej vyčerpávajúce, tak je to stále bicykel. Jazdiť na ňom, objavovať nové miesta a krajiny je nielen užitočné, ale aj zaujímavé a pre mnohých sa to stáva rozhodujúcim faktorom, aby sa nevzdali.
• Ale z hľadiska dostupnosti bicykel stráca. Beh si nevyžaduje nič iné ako tenisky, no cyklisti potrebujú bicykel, ktorý si nemôže dovoliť každý.
• Na bicykli je dobré, že sa s ním môžete dostať do požadovaného cieľa. Pomôže to spojiť užitočné s potrebným.
• Trochu o závislosti od počasia. Vídate často cyklistov v zime? A veru, jazdiť na bicykli v desiatich svetroch a na nie príliš pohodlnom povrchu nie je veľmi pohodlné. Beh je vhodnejší na chladné obdobie. Je intenzívnejšia, takže sa rýchlejšie zahrejete. Samozrejme, môžete aj spadnúť, ale bude to menej bolestivé a nebezpečné.

Dva športy na zlepšenie vašich výsledkov

Čo ak si nevyberiete, čo je pri chudnutí efektívnejšie – beh alebo bicyklovanie, ale skombinujete jedno s druhým? napr. beh ráno a jazda na bicykli večer. Je to skvelá možnosť, pretože telo dostane tú najsprávnejšiu dávku fyzickej aktivity. Môžete efektívne spáliť prebytočný tuk, dodať svalom objem a pružnosť.

Ak hovoríme o tých, ktorí radšej cvičia v posilňovni, tak je im k dispozícii veľké množstvo posilňovacích strojov vrátane bežeckých pásov a rotopedov. A prvé sú oveľa efektívnejšie ako druhé.

Na bežiacom páse by sme využívali spodnú aj hornú časť tela, zatiaľ čo na bicyklovej stanici fungujú iba nohy a aby ste na nej spálili veľa kalórií, musíte cvičiť dlhodobo. Opäť je možné tieto simulátory bezpečne kombinovať. Pre zvýšenie efektivity môžete do svojho programu pridať plávanie - posilňuje chrbticu a podporuje harmonický rozvoj všetkých svalov tela.

Chôdza ako alternatíva

V určitých prípadoch si človek chce dať fyzickú aktivitu, no beh aj bicyklovanie sú pre neho kontraindikované. V tomto prípade môže chôdza prísť na záchranu. Výhody tohto športu sú nasledovné:

• nízke riziko zranenia;
• žiadne vekové obmedzenia;
• minimálne zaťaženie tela.

Chôdza však nie je intenzívna, takže chudnutie s jej pomocou je dosť náročné. Pri absencii kontraindikácií je predsa len lepšie zvoliť beh alebo cyklistiku, prípadne tieto dva športy skombinovať. A, samozrejme, nezabudnite, že akýkoľvek šport si vyberiete, svoju úlohu zohráva aj správna výživa, vzdanie sa zlých návykov a zdravý životný štýl vo všeobecnosti.

Beh alebo bicyklovanie: užitočné video

Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita prospeje úplne každému, bez ohľadu na vek.

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv o stave dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.

Počas fyzickej aktivity sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa prísun kyslíka do tkanív a orgánov.

Kontraindikácie pre jogging

Beh je pomerne namáhavý šport, ktorý zaťažuje srdce, svaly, kĺby a celé telo ako celok. On kontraindikované ak máte históriu aspoň jedno z týchto ochorení:

• predchádzajúci infarkt myokardu;
• ochorenie srdca;
• mŕtvica;
• angina pectoris;
• tachykardia;
• nesprávny krvný obeh;
• bronchitída s prejavmi astmy;
• pľúcne ochorenia;
• artritída, artróza a polyartritída;
• osteochondróza;
• glaukóm;
• intervertebrálna hernia;
• chronické ochorenia počas exacerbácie.

Pozor! Ak je prítomná niektorá z vyššie uvedených patológií, je to nevyhnutné poraďte sa so svojím lekárom.

Vedúci ľudia sedavý spôsob životačasto majú nadváhu. Pre nedostatok fyzickej aktivity sa im ťažko behá. Vysoká hmotnosť negatívne ovplyvňuje kĺby a počas behu sa škodlivé účinky niekoľkokrát zvyšujú. Preto s hmotnosťou viac ako 120 kilogramov tréning musí začať s nízkou záťažou.

Vredy Pre zlú funkciu žalúdka sa bude behať ťažšie. Pre vážne patológie kardiovaskulárneho systému Vyžaduje sa povinná konzultácia s kardiológom. Ak máte ochorenia kĺbov nôh, musíte behať výlučne v kvalitnej obuvi tlmiacej nárazy a vždy na mäkkom povrchu, keďže beh v teniskách po asfalte môže situáciu zhoršiť. Okrem toho je ich veľa ochorenia vnútorných orgánov, pri ktorom je takáto záťaž kontraindikovaná.

Porovnanie behu s inými typmi tréningu: čo je na chudnutie lepšie

Existuje veľa športov, ktoré sú účinné pri chudnutí.

Rýchla chôdza

1. Väčšinou pracujú pri chôdzi lýtkové svaly, pri behu - svaly hrudníka, chrbta, ramenného pletenca, stehien a zadku.
2. Pri chôdzi prežíva chrbtica a kĺby najmenšie zaťaženie než pri behu.
3. Chôdza je bezpečnejšia pôsobí jemne a jemne na ľudský organizmus. Beh je nielen nebezpečný, ale zaťažuje aj srdce, pľúca, kĺby a chrbticu.
4. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, tak určite dajte prednosť behu. Pri chôdzi na dosiahnutie rovnakého výsledku budete potrebovať oveľa viac času.
5. Chôdza podporuje relaxáciu, naladím sa a zamyslím sa a beh pomáha zbaviť sa smutných myšlienok.

Výhody a nevýhody behu a chôdze

Beh a chôdza sú v podstate veľmi podobné druhy cvičenia. Jediný rozdiel je v rôznej miere závažnosti. Pri behu sa aktivujú svaly hrudníka, chrbta, ramenného pletenca, brucha, bokov a zadku. Pri chôdzi sa chrbtica veľmi nezaťažuje, kolená nie sú zaťažené, viac sa zapájajú lýtkové svaly.

Hlavná výhoda chôdze— relatívne pohodlie na rozdiel od behu. Chôdza voľne zapadne do vášho bežného rozvrhu. Ak je vaša práca blízko domova, môžete vynechať autobus a ísť do práce pešo, alebo nepoužívať výťah a ísť po schodoch. Kvôli nízkej intenzite pri chôdzi Nespaľuje dobre tuk. A beh je pre svoju vysokú intenzitu výborný na zbavenie sa tukových zásob.

Foto 1. Chôdza so severskými palicami. Môže to byť dobrá alternatíva k behu na chudnutie.

Tieto dva typy majú rovnakú výhodu: veľmi dobre zlepšujú metabolizmus. A zlý metabolizmus je hlavným problémom ľudí s nadváhou.

Mohlo by vás tiež zaujímať:

Pri absencii lekárskych kontraindikácií vám beh pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti oveľa rýchlejšie. ale Ak máte zdravotné problémy, mali by ste zvoliť chôdzu. Pri chôdzi nastávajú v organizme veľké zmeny: stabilizuje sa krvný tlak, znižuje sa hladina cholesterolu, zlepšuje sa pamäť, zvyšuje sa imunita a odolnosť voči stresu. Dlhé a pravidelné prechádzky vám pomôžu schudnúť, to je jediný proces bude trvať trochu dlhšie v porovnaní s joggingom.

Skákanie cez švihadlo alebo beh: čo je efektívnejšie?

Hlavné rozdiely - intenzitu a trvanie fyzickej aktivity. Pri skákaní je dôraz kladený na palec nohy a pri joggingu je dopad zmäkčený vďaka hladkému rolovaniu od päty k špičke. Beh preto nie je až taký nebezpečný.

Dôležité! Na dosiahnutie účinku je potrebné behať 45-60 minút denne. Skákanie cez švihadlo - by pol hodiny raz denne.

Výhody a nevýhody behu a skákania cez švihadlo

Pri skákaní cez švihadlo sú zapojené svaly rúk, ramien, tela a nôh. A hoci hlavná záťaž padá na lýtkové svaly, na tomto procese sa aktívne podieľajú aj kvadricepsy a hamstringy. Neustále skákanie cez švihadlo zvyšuje silu vašich nôh a kolien.

Na udržanie rovnováhy Pri skákaní sa zapájajú svaly hrudníka, chrbta a rúk. Pri otáčaní lana sa do práce zaraďujú predlaktia, triceps, biceps a ramená.

Výhody behu:

• lieči srdcový sval;
• posilňuje svalový korzet;
• odstraňuje nadváhu;
• nevyžaduje veľké finančné náklady.

Nevýhody behu:

• aby nedošlo k poškodeniu srdca, je potrebné dodržiavať odporúčanú srdcovú frekvenciu;
• vysoké percento poranení kolenného kĺbu;

Výhody skákania cez švihadlo:

• hodina skákania vás môže spáliť od 1 000 do 1200 kcal;
• zlepšuje sa koordinácia, rovnováha, obratnosť;
• udržiavať svaly nôh, rúk, zadku, ramien, brucha a chrbta v tóne;
• znížiť objem spodnej časti tela;
• priaznivá cena.

Nevýhody skákania cez švihadlo:

• kolenné kĺby a väzy sú zaťažené;
• vyžaduje sa pomerne veľa miesta;
• Ak je technika nesprávna, chrbát a kríže sú silne zaťažené.

Ak je cieľom iba schudnúť, potom sa behom dajú dosiahnuť skvelé výsledky. Skákanie cez švihadlo môže byť efektívnejšie ako jogging, ale iba so schopnosťou skákať vo vysokom tempe.

Plávanie

Behať môžete takmer kdekoľvek a kedykoľvek Kúpanie si vyžaduje bazén, ktorého návštevu si nemôže dovoliť každý.

Výhody a nevýhody behu a plávania

Percento výdaja energie pri behu len mierne pred plávaním.

Konečný výsledok chudnutia pri plávaní je však vo všeobecnosti nízky, pretože po plávaní budete pociťovať hlad a bez kontroly výživy budú výsledky tréningu dole vodou.

Voda zmierňuje záťaž kĺbov a chrbtice, z tohto dôvodu sa tento šport odporúča ľudia s nadváhou, starší ľudia a ľudia s bolestivými kĺbmi. Pri správnej technike pohybu sú zranenia pri plávaní takmer nulové, na rozdiel od behu, kde sú kĺby a chrbtica silne zaťažené.

Počas plávania sú zapojené všetky svalové skupiny, a nielen nohy, ako pri behu. Dochádza k striedaniu a uvoľňovaniu rôznych svalových skupín, čo má priaznivý vplyv na výkonnosť a silu. Vo vode nie je statické napätie tela také veľké. Aktívna práca nôh pri plávaní zabraňuje vzniku plochých nôh.

Beh bude účinným spôsobom boja s nadváhou, ale pre ľudí s nadváhou a ľudí v zlom fyzickom stave existuje vysoké riziko zranenia, je pre nich dosť ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok. Plávanie sa naopak veľmi odporúča ľuďom s nadváhou, napr pre nich najbezpečnejší šport.

Ale napriek kumulatívnemu zaťaženiu rôznych svalov tela, to má mierny konečný efekt na chudnutie. Preto pri výbere medzi dvoma športmi musíte vziať do úvahy svoju hmotnosť, fyzickú zdatnosť, prítomnosť kontraindikácií a zranení, vek a individuálne preferencie. Odborníci odporúčajú najlepšiu možnosť - kombinovať jogging a plávanie.

Fotografia 2. Rôzne plavecké štýly: kraul a prsia sú zobrazené vyššie, motýlik a znak sú nižšie.

Bicyklovanie, o koľko je zdravšie ako behanie?

Na základe výskumu vedcov z Kanadskej univerzity sa dospelo k záveru, že Bicyklovanie je prospešnejšie ako jogging. Cyklisti podali výrazne lepší výkon ako bežci. Počas behu dochádza k vibráciám, ktoré negatívne ovplyvňujú chodidlá, kĺby a vnútorné orgány.

Pre tých, ktorí trpia plochými nohami, je atletika zakázaná, ale bicyklovanie bude zdraviu prospešné. Vedci dokázali, že pri rovnakej intenzite tréningu môže bežec dostať viac zranení ako cyklista. Rytmus cvičenia má tiež vplyv: Záťaž pri bicyklovaní je konštantná a pri behu je impulzná.

Výhody a nevýhody behu a cyklistiky

Aby ste zistili, ktorý je lepší, musíte poznať všetky výhody a nevýhody každého športu.

Výhody behu:

• nedostatok zásob;
• existencia rôznych techník;
• posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť;
• pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti;
• Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie.

Nevýhody behu:

• dlhé vzdialenosti sú pre začiatočníka ťažké, telo si potrebuje na stres zvyknúť;
• Beh po rovnakej trase sa môže čoskoro stať nudným.

Výhody cyklistiky:

Nevýhody cyklistiky:

• Bicykel je dosť drahý.
• Jazda je možná len v teplom období.
• Vyžaduje sa špeciálne vybavenie: prilba, zvonček.
• Hlavná záťaž padá na kolenné kĺby. Aby ste to znížili, musíte jazdiť tak, aby rotácia bola častá, nie silná.
• Po dlhých jazdách na bicykli začnú bolieť svaly zadku. Pre tieto prípady používajú profesionáli špeciálne sedlá a podložky.

Foto 3. Cyklistický tréning. Počas cesty je nutné nosiť ochrannú prilbu.

Keďže cyklistika je aeróbna aktivita, Je ideálny na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Ale kvôli nízkej intenzite budete musieť veľa a dlho jazdiť na bicykli, aby ste schudli. Vďaka tomu, že beh je intenzívnejší a využíva takmer všetky svaly, spotrebuje sa viac energie. S časom telo si zvykne k neustálemu behaniu a zastaví spaľovanie tukov. Preto treba nielen behať, ale do tréningu zaradiť aj fartlek.

Užitočné video

Pozrite si video, ktoré porovnáva účinnosť behu a chôdze pri chudnutí.

Aký je najlepší šport? existuje?

Môže byť ťažké vybrať si na cvičenie beh alebo bicyklovanie. Takéto vzdelávanie sa však nepovažuje za súťažné, ale skôr za doplnkové. Pochopením ich výhod a nevýhod si môžete v konečnom dôsledku prispôsobiť svoj tréningový plán tak, aby ste dosiahli maximálne fitness výhody.

Pri výbere behu alebo bicyklovania ako hlavnej pohybovej aktivity by ste si mali podrobne preštudovať všetky plusy (+) a mínusy (-). Pozrime sa na výhody a nevýhody jednotlivých typov.

Výhody joggingu:

(+) Minimálne zranenia

Napriek tomu, že zaťaženie tela počas behu je citeľné, riziko zranenia je veľmi malé. Ak cvičíte vo vhodnom vybavení, tak je to minimálne. , môžete sa chrániť pred dislokáciami a vyvrtnutiami.

(+) Bezpečnosť

Môžete behať na rôznych miestach, ale väčšina športovcov uprednostňuje štadióny alebo arény, ako aj parky a lesné chodníky. Tým sa zníži možnosť kolízie. Cyklistické výlety sa často konajú na frekventovaných uliciach, kde je veľmi hustá premávka a vždy sa treba mať na pozore.

(+) Rozmanitosť

Existuje niekoľko druhov behu, ktoré vám spestria tréningový proces. Cvičebný plán si môžete upraviť tak, aby ste každý deň vykonávali záťaž na jednotlivé svalové skupiny, pričom uprednostňovali napr.

(+) Čerstvý vzduch

Ak cvičíte vonku, nie doma alebo v posilňovni na bežiacom páse, môžete sa zhlboka nadýchnuť čerstvého vzduchu, čím obohatíte celé telo o kyslík. Dobrý tréning teda nastáva nielen pre fyzickú kondíciu, ale aj pre kardiovaskulárny systém.

(+) Chudnutie

Beh je jedným z najjednoduchších a zároveň dostupných spôsobov pre. Tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa vyzývajú, aby začali trénovať rýchlou chôdzou a postupne zvyšovať záťaž. Dodržiavaním tohto jednoduchého pravidla môžete chrániť nohy pred nadmerným tlakom a udržiavať zdravé kĺby.

(+) Jednoduchosť

Nevyžaduje sa žiadne ďalšie vybavenie. K behu potrebujete len správne oblečenie a obuv. Pozor si treba dať najmä na tenisky a starostlivo ich vyberať. Mali by ste tiež vziať do úvahy poveternostné podmienky a nadchádzajúce zaťaženie - v niektorých prípadoch môžu byť potrebné niektoré pomocné prvky vybavenia.

Nevýhody behu:

Pre začiatočníkov je ťažké okamžite zvládnuť dlhé trate, takže mnohí opúšťajú tréning v počiatočnej fáze. V skutočnosti to stačí trochu vydržať, potom to pôjde ľahšie. Je lepšie začať s krátkymi vzdialenosťami, správne vypočítať svoju silu a potom zvýšiť počet najazdených kilometrov so zameraním na stupeň pripravenosti.

(-) Monotónnosť

Aby ste sa vyhli monotónnosti cvičenia, mali by ste si zvoliť rôzne trasy na jogging. Preto, keď sa krajina neustále mení, bude existovať dodatočný stimul a poplatok za pravidelné školenie.

(-) Nedostatok vhodného miesta

Niektorí ľudia musia dlho hľadať miesto na beh, pretože niekedy nie je možné skĺbiť všetky želania. V niektorých prípadoch trvá dlho, kým sa dostanete na trať, kde sa dá bežať.

Teraz sa pozrime na výhody cyklistiky:

(+) Vytrvalosť

Bicykel dokonale rozvíja úroveň vytrvalosti. Cítiť to najmä vtedy, ak trénujete v rýchlom tempe na dlhé vzdialenosti, keď v posledných kilometroch musíte vydať zo seba maximum, doplniť energiu z rezervy schopností. Bicyklovanie má liečivý účinok aj na srdcový sval a cievy.

(+) Vzdialenosť

Na bicykli môžete preskúmať veľké územie a neustále meniť trasu. Pri výbere cesty, ktorou sa budete musieť vydať, by ste mali zvážiť všetky nuansy – zopakujte si pravidlá cestnej premávky, nacvičte si prejazd vysokých obrubníkov, vyhýbanie sa prekážkam a v prípade potreby aj prudké brzdenie.

Rovnomerné rozloženie záťaže umožňuje trénovať dlhšie bez pocitu únavy. Cyklistika je veľmi dobrá na zaťaženie nôh a gluteálnych svalov, vďaka čomu sú elastické a silné. Aby ste počas cesty nepocítili vážne nepohodlie, mali by ste si najprv vybrať správny bicykel, aby sa nikde nič nedrhlo a nedochádzalo k veľkej záťaži na chrbticu.

(+) Vozidlo

Ak si potrebujete na beh vyhradiť špeciálny čas na cvičenie, potom sa bicyklovaniu môžete venovať aj cestou napríklad do práce. Samozrejme, že po takomto výlete bude potrebné zabezpečiť všetky nuansy spojené s prezliekaním a osprchovaním, ale dosť ľudí túto metódu praktizuje, aby sa dostali na miesto štúdia alebo práce.

Nevýhody bicykla:

(-) Výdavky

Bez bicykla nie je tréning. Sortiment zahŕňa širokú škálu modelov, ktoré vyhovujú každému vkusu a rozpočtu. Bicykle určené špeciálne na športové výjazdy sú poriadne drahé a niekedy si na ne musíte dokúpiť rovnako drahé diely. Prenájom tiež nie je vždy možný. V počiatočnom štádiu však bude stačiť bežný bicykel bez zbytočných zvončekov a píšťaliek. Okrem toho si pre kvalitný tréning budete musieť zakúpiť aj prilbu na hlavu, okuliare pred vetrom a slnečnými lúčmi, ako aj zvonček na varovanie okoloidúcich.

(-) Závislosť od poveternostných podmienok

Na zimu väčšina športovcov uzatvára cyklistickú sezónu, aby ju otvorili na jar, keď sa už sneh z trate roztopil. Ak chcete jazdiť v chladnom období, musíte si buď kúpiť špeciálne pneumatiky s hrotmi určenými na jazdu na ľade, alebo si kúpiť úplne iný bicykel.

(-) Zručnosti

Nie každý je od detstva naučený bicyklovať, niektorí sa musia túto zručnosť učiť odznova, takže pred hlavným tréningom je potrebné vynaložiť veľké úsilie na zvládnutie všetkých aspektov dobrého jazdenia. Pred jazdou po meste by ste si určite mali zopakovať pravidlá cestnej premávky.

Záver

Rozhodnúť sa medzi behom alebo cyklistikou je dosť ťažké, pretože je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých faktorov, ktoré ovplyvnia rozhodnutie. Napríklad ľudia, ktorí nikdy nejazdili na bicykli alebo to robili tak dávno, že si už nepamätajú, ako správne šliapať, by radšej zvolili beh. Nie je to také drahé ako bicyklovanie a nemusíte tráviť čas učením sa jazdiť.

Pre tých, ktorí preferujú rýchlosť a pestrosť, je vhodnejšia cyklistika. Pri takomto tréningu sa nezraňujú kĺby na nohách tak, ako pri behu pri dopade nohy na zem. Áno, budete si musieť kúpiť bicykel, ale tento nákup stojí za to, pretože sa bude aktívne používať nielen počas vyučovania, ale aj v každodennom živote.

Ideálnou možnosťou je skombinovať jogging a bicyklovanie. Môžete tak diverzifikovať tréningový proces, prinútiť pracovať rôzne svaly a kĺby tela. Úspešné striedanie týchto športov vám pomôže fyzicky sa komplexne rozvíjať a motivovať sa k lepším výsledkom.