Diéta Svetlany Fus je kompetentným prístupom k problému. Správna výživa podľa Svetlany Fus: menu na týždeň

Odborníčka na výživu Svetlana Fus je známa svojim jedinečným systémom výživy, ktorý umožňuje tisíckam ľudí s nadváhou schudnúť a získať späť svoje zdravie. Svetlana Fus má vyššie medicínske vzdelanie a už viac ako pätnásť rokov pracuje na oddelení gastroenterológie, čiže jej rady o správnej výžive sú založené na vedeckých faktoch. Navyše, samotná autorka diéty pomocou svojej metodiky zhodila veľké množstvo kíl navyše, čo opäť potvrdzuje účinnosť jej systému chudnutia.

Odborníčka na výživu Svetlana Fusová

Podľa Svetlany Fus je ľudské telo zložitý mechanizmus, v rámci ktorého je ľahké narušiť rovnováhu. Výživová poradkyňa preto vrelo odporúča sezónne nechudnúť, vystavovať telo silnému stresu a jesť len zdravé potraviny, aby sa na postave neukladali kilá navyše.

Aká je podstata techniky chudnutia Svetlany Fus

Samotná Svetlana vždy zdôrazňuje, že systém chudnutia, ktorý vyvinula, nemožno nazvať diétou, pretože nemá termíny a špecifické pravidlá, ktoré sú vlastné prísnym diétam. Ide skôr o špeciálny systém vyváženej výživy, ktorý sa mení na životný štýl.

Autor metodiky navyše trvá na tom, že rôzne diéty, najmä hladovky, sú mimoriadne škodlivé, pretože výrazne spomaľujú metabolické procesy v tele, zhoršujú biochemické zloženie krvi a negatívne ovplyvňujú vzhľad. Odborníčka na výživu okamžite varuje, že od výživového systému, ktorý zostavila, by ste nemali očakávať rýchle výsledky, pretože čím rýchlejší je výsledok, tým vyššia je pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Optimálna strata hmotnosti - nie viac ako 2 kg za týždeň.

Svetlana Fus v kuchyni

Denný obsah kalórií systému Svetlana Fus je maximálne 2000 kalórií, v ideálnom prípade by ste sa mali držať do 1500 kalórií. Zároveň je kritické minimum kalórií pre ženy 1200 za deň. To je v skutočnosti odborník na výživu navrhuje schudnúť výrazným obmedzením kalórií z jedla.

Autor metodiky však pripúšťa jeden pozmeňujúci a doplňujúci návrh: ak človek vedie aktívny životný štýl alebo športuje niekoľkokrát týždenne, potom sa strava môže zvýšiť o 400 kalórií denne. Ten je potrebný nielen na udržanie potrebného prísunu energie, ale aj na budovanie svalov, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu efektívnejšie spaľovať kalórie.

Svetlana Fus ponúka množstvo pravidiel, pomocou ktorých bude ľahšie vrátiť svoju váhu do normálu, a to z fyziologického aj psychologického hľadiska.

Pevné raňajky. Na spustenie všetkých procesov v tele potrebuje človek plnohodnotné raňajky, pozostávajúce z komplexných sacharidov a bielkovín. Ideálne - v kombinácii s orechmi, sušeným ovocím alebo nízkotučným tvarohom. Taktiež sa zvažuje výborná možnosť raňajok v akejkoľvek forme a bielkovín by malo byť vždy o 1-2 viac ako žĺtkov. Ako komplexný sacharid v proteínových raňajkách môžete použiť celozrnný chlieb alebo hnedý chlieb bez cukru a droždia. Výživová poradkyňa zároveň neodporúča nútiť sa raňajkovať. Ak je ranné jedlo plné ťažkostí, môžete ho nahradiť šálkou kávy so sušienkami a zjesť plné jedlo za pár hodín, len čo sa objaví túžba. Dôležitá podmienka: pred obedom musíte jesť dvakrát, aj keď v malých porciách.
Čaj a káva na prázdny žalúdok sú zakázané. Vlastný výskum Svetlany Fus ukázal, že silný čaj nalačno môže zhoršiť ochorenia tráviaceho traktu, najmä gastritídu, vredy a bulbitídu. Čaj nalačno môže okrem podráždenia slizníc narušiť kyslú rovnováhu žalúdka a zhoršiť tráviaci proces počas dňa. Preto je lepšie piť šálku teplého čaju hodinu po jedle. To isté platí pre kávu. Ak je túžba piť nápoj veľká, potom je lepšie jesť celozrnný toast s kávou.
Frakčná výživa. Striktné dodržiavanie piatich jedál denne v malých porciách poskytuje optimálnu rýchlosť metabolizmu a potrebné množstvo energie počas dňa. Denná strava by mala byť zostavená tak, že najhutnejším jedlom sú raňajky alebo obed a najľahším večera. Akútny pocit hladu počas dňa je neprijateľný. Autor metodiky sa zároveň domnieva, že večeru možno pravidelne nahradiť kyslým mliečnym nápojom, najmä ak sa počas dňa zjedlo o niečo viac, ako je povolené.
Žiadne voľné dni. Nové trendy, ktoré sú propagované ako spôsob chudnutia, považuje Svetlana Fus za absurdné. Faktom je, že telo zbavené jedla nielen zažíva stres, ale tiež vníma hladovanie ako signál pre núdzovú akumuláciu tukov v sklade, pretože existuje riziko ohrozenia života. Po hladnom dni telo opäť prijíma potravu a spravidla vo väčšom množstve ako zvyčajne. Žalúdok sa natiahne, uvoľnený pankreas začne tvrdo pracovať na trávení potravy, mobilizuje všetku svoju silu. Problém pôstnych dní je podľa výživovej poradkyne v tom, že človek nie vždy dokáže po hladnom dni odolať pokušeniu dostatočne sa najesť, kvôli čomu trpí celé telo. Výsledkom je, že namiesto toho, aby ste schudli jeden alebo dva kilogramy, dôjde k nárastu hmotnosti.
Neskorá večera je povolená. Svetlana Fus prekvapivo verí, že po šiestej večer vôbec nie je potrebné hladovať, pretože veľa ľudí v tomto čase prichádza domov až po pracovnom dni a, prirodzene, chcú niečo zahryznúť. Hlavná vec v tejto veci je veľkosť a obsah kalórií v porciách. Najlepšou voľbou na neskorú večeru by mali byť bielkovinové jedlá, ako napríklad nízkotučný tvaroh, kefír, kuracie filé alebo chudé ryby. Jedinou podmienkou je dokončiť jedlo štyri hodiny pred spaním, aby nedošlo k preťaženiu organizmu počas nočného odpočinku.
Nemôžete piť jedlo. Táto skutočnosť nie je nová, ale Svetlana Fus to vedecky potvrdila. Podľa odborníka na výživu sa po štúdiách ukázalo, že ľudia, ktorí pijú čaj s jedlom, majú nedostatok vitamínov a mikroelementov. Tanín obsiahnutý v čaji totiž bráni správnemu vstrebávaniu mnohých užitočných látok, čím narúša tráviaci systém. Preto je pitie povolené len hodinu alebo dve po jedle, keď sa väčšina vitamínov vstrebe.
S vekom je potrebné meniť zásady výživy. Na udržanie zdravej telesnej hmotnosti je dôležité brať do úvahy potreby tela súvisiace s vekom. Napríklad po päťdesiatich rokoch prudko klesá množstvo chrómu v tele, čo ovplyvňuje predovšetkým hladinu glukózy v krvi. Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým rýchlejšie sa hromadí tuk. Porušenie glukózovej tolerancie okrem obezity ohrozuje rozvoj diabetes mellitus. Preto je dôležité vo vyššom veku obmedziť množstvo jednoduchých sacharidov. Odborník na výživu radí po šesťdesiatich rokoch prejsť na prakticky vegetariánsku stravu, čím sa zníži záťaž tráviaceho traktu.

Vzorové menu na deň

Samotná autorka systému chudnutia sa dlhé roky drží prezentovaného denného jedálnička, vďaka čomu je jej hmotnosť v norme. Jedálny lístok si môžete obmieňať podľa svojich predstáv: kuracie filé nahraďte chudým mäsom alebo nízkotučnou rybou a prezentovanú zeleninu a ovocie akoukoľvek inou (okrem zemiakov a banánov).

Raňajky: malá porcia ovsených vločiek s tvarohom a mrazeným ovocím. Šálka kávy alebo zeleného čaju.

obed: dva . Šálka bylinkového alebo čierneho čaju.

večera: dusené kuracie filé s kapustovým šalátom. Pohár čerstvo vylisovanej jablkovej a mrkvovej šťavy.

Olovrant: niekoľko plátkov tvrdého syra s obsahom tuku do 45 %. Pohár prírodného nízkotučného jogurtu.

večera: malá časť tvarohu bez tuku s nasekanými bylinkami. Šálka čaju.

Výhody a nevýhody stravy od Svetlany Fus

Hlavnou výhodou techniky je dokonalé vyváženie produktov a správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Pomocou tohto systému môžete nielen vrátiť telesnú hmotnosť na normálnu úroveň, ale aj udržať si zdravú váhu počas celého života.

Ďalšou výhodou techniky je nepochybne široký výber produktov a absencia prísnych obmedzení. Možnosť neskorej večere osloví najmä ľudí, ktorých pracovný deň končí neskôr ako zvyčajne.

Medzi nedostatky výživového systému Svetlany Fus je možné zdôrazniť nízky obsah kalórií v dennej strave, ktorý rozhodne nie je vhodný pre ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, pretože nebude schopný primerane doplniť svoje energetické zásoby. Táto technika chudnutia môže byť tiež príliš náročná pre ľudí s veľmi vysokým indexom telesnej hmotnosti (nad 30), pretože telo takýchto ľudí nebude schopné normálne fungovať s tak nízkym denným príjmom kalórií.

Zúfalo bezvýsledne bojovať s nadváhou? Potom je čas zistiť všetko o diéte Svetlany Fusovej: 1 týždeň obmedzení nielenže posunie misky váh nadol, ale prinesie do vášho života aj zdravé stravovacie návyky. Vedomosti a skúsenosti tohto známeho odborníka na výživu v Rusku a susedných krajinách pomôžu obnoviť harmóniu a krásu bez poškodenia vášho tela.

Hlavné zásady správnej výživy od Svetlany Fus

Aby ste schudli o 10, 20 alebo dokonca 50 kg, musíte prísne dodržiavať základné pravidlá stravovania.

Jedzte rôzne jedlá. Vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy a rastlinné tuky. Počas dňa vypite 1,5 - 2 litre vody. Kávoví gurmáni si môžu dovoliť 3-4 šálky kávy (s výhradou úplného odmietnutia čaju).
Sledujte obsah kalórií vo svojom dennom menu (1500-2000 kcal).
Dodržujte zásadu frakčnej výživy. Jedzte 5x denne.
Jedzte zeleninu, ovocie, obilniny a bobule denne.
Potraviny bohaté na sacharidy by sa mali konzumovať ráno.
Ryby a mäso uvarte alebo uvarte v pare. Občas sa dajú piecť v rúre (vo vlastnej šťave).
Dovoľte si ľahké občerstvenie.

Poznámka! Na problém s nadváhou môžete zabudnúť len úplným prehodnotením svojho stravovacieho správania. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť správne jesť bez prerušenia a excesov.

Účinnosť stravy potvrdzuje vzhľad jej autora

Diéta Svetlany Fus 1 týždeň: hlavné výhody a nevýhody

Výhody diéty sú:

Efektívnosť . Prvé výsledky chudnutia budú viditeľné už o týždeň. Dodržiavanie pravidiel stravovania vám umožní zbaviť sa 4 až 6,5 kg za mesiac.
Bezpečnosť . Vyvážená strava má pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad tých, ktorí chcú schudnúť.
Žiadne kontraindikácie. Diéta je zameraná nielen na absolútne zdravých ľudí. Ak máte v anamnéze vážne ochorenia a chronické ochorenia, určite sa pred začatím kurzu na chudnutie poraďte so svojím lekárom.

Existujú aj nevýhody:

Pôsobivý zoznam zakázaných potravín. Diéta je náročná najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké a labužníkov.
Nízkokalorická diéta. Toto mínus potravinového systému najčastejšie zaznamenávajú tí ľudia, ktorí sú zvyknutí na excesy v jedle.
Pomalé tempo chudnutia. Na chudnutie nestačí jedna túžba, treba úplne zmeniť životný štýl a stravovacie návyky. Len to vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov navždy.

Netlačte do seba jedlo podľa plánu, počkajte na chuť do jedla

Ideálne produkty na raňajky sú podľa Svetlany Fus cereálie so sušeným ovocím a orechmi, dusená zelenina a mäso, syr či vajcia. Jedlá by mali byť teplé, výživné a vysokokalorické. Zaženiete tak svoj ranný hlad. Ako druhé raňajky možno použiť ovocie, jogurty.

Obedové menu by malo obsahovať bielkoviny (mäso, hydina alebo ryby) a zeleninu. Jedlá môžu byť varené s použitím malého množstva rastlinného oleja.

Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok s prídavkom sušeného ovocia alebo orechov. Počas večere môžete jesť zeleninový guláš alebo kašu s dusenou pečeňou.

Dôležité! Denná energetická hodnota potravín pre ženy by nemala byť nižšia ako 1200 kcal. Tento ukazovateľ závisí od rôznych faktorov a je individuálny. Ak chcete vypočítať približný obsah kalórií v strave, musíte sa poradiť s odborníkom.

Približné denné diétne menu pre Svetlanu Fus (1 týždeň):

Prvé raňajky: pohánková kaša, tvaroh
Druhé raňajky: pečené jablko, orechy
Obed: boršč s kyslou smotanou, zeleninový guláš s hubami a chudé varené mäso
Svačina: 200 g fermentovaného mliečneho výrobku so sušeným ovocím
Večera: dusené rybie koláče, varená zelenina, šalát z morských rias, krajec obilného chleba

Vychutnajte si jedlo a zhoďte nadbytočné kilá

Tajomstvo krásy a zdravia od hviezdneho odborníka na výživu

Podľa vzhľadu človeka môžete posúdiť, ako dobre sa stravuje. Dodržiavanie zásad stravovania umožňuje udržiavať pokožku, vlasy a nechty vo výbornom stave aj pri sezónnom nedostatku vitamínov a minerálov. Rozumná konzumácia rastlinnej stravy bohatej na betakarotén v zimno-jarnom období je výbornou prevenciou vzniku depresívnych stavov, zabraňuje zhoršeniu stavu pleti.

Proteínové potraviny (vajcia, ryby, mliečne výrobky) sa aktívne podieľajú na syntéze kolagénu. Poskytuje svalový tonus, zabraňuje ochabnutiu pokožky počas chudnutia. Mierna fyzická aktivita tiež zlepšuje mikrocirkuláciu v pokožke. Strava Svetlany Fus je ideálne kombinovaná s návštevou fitness triedy, telocvične, bazéna, cyklistiky a turistiky.

Okrem toho je potrebné úplne prestať fajčiť, pretože nikotín nielen zhoršuje stav pokožky, ale zabraňuje aj správnemu vstrebávaniu vitamínov.

Živé vitamíny pomôžu zachovať zdravie a lesk vlasov. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v čerstvom ovocí a bobuľových plodoch. V zime pomôže nahradiť ich nedostatok kapusta, cvikla a ovocie predmrazené v mrazničke. Aby ste sa cez zimu nezlepšili, snažte sa, aby základom vášho jedálnička bola zelenina a ovocie, a nie tučné jedlá.

Udržanie zdravia a príťažlivosti pomôže aj dodržaniu fyziologického pitného režimu (asi 2 litre tekutín denne). Stojí za zmienku, že správne organizovaná výživa môže túto rýchlosť znížiť na 1,5 litra za deň. Ak budete jesť suché jedlo, musíte vypiť aspoň 3 litre vody.

Jablká sú skutočným skladom vitamínov a minerálov. V zime ich možno nahradiť citrusovými plodmi.

Sviatok: nemôžete odmietnuť jesť

Mám sa zúčastniť na oslavách žalúdka alebo smutne papať list šalátu a pozerať sa na priateľov a príbuzných, ako hltajú mňamku na obe líca? Počas slávnostnej hostiny je tiež potrebné sledovať stravu. Odborníčka na výživu Svetlana Fusová odporúča zdržať sa varenia a jedenia veľkého množstva šalátov ochutených majonézou. Na banket stačí pár šalátov, napríklad z rukoly alebo cherry paradajok s pridaním malého množstva morských plodov.

Ideálnou možnosťou pre hlavné jedlo je kuracie alebo morčacie mäso, ako aj ryby.

Dôležité! Jedno jedlo by nemalo plynulo prechádzať do druhého. Jedlo by malo byť prerušované tancom, súťažami alebo prechádzkami na čerstvom vzduchu. Okrem toho sa dezert najlepšie podáva najskôr 3,5 hodiny po zjedení hlavného jedla.

Hlavné zásady stravovacieho správania počas sviatkov od Svetlany Fus:

Neprejedajte sa.
Dodržujte opatrenie pri používaní alkoholických nápojov.

Pamätajte - Svetová zdravotnícka organizácia považuje nasledujúce dávky alkoholických nápojov za neškodné pre ľudské telo:

silný alkohol: muži - 50 g, ženy - 25 g;
suché vína: nie viac ako 250-300 g.

Okrem toho je lepšie odmietnuť koktaily, najmä tie, ktoré obsahujú sladké sódy a šťavy.

Tráviace enzýmy a kúry na kocovinu by sa mali používať len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné.

Jedzte racionálne a vaša váha bude vždy normálna

Základné požiadavky na zmenu stravovacieho správania človeka s vekom

Zmeny súvisiace s vekom v ľudskom organizme vedú k spomaleniu všetkých procesov, vrátane. výmena. Aby ste nemali problémy s váhou, musíte svoj jedálniček brať vážne. Aby ste to dosiahli, odporúča sa výrazne znížiť množstvo tučných a vysokokalorických potravín v každodennej strave. Odborník na výživu S. Fus odporúča starším ľuďom takmer vegetariánsky životný štýl. Jedinou prijateľnou odchýlkou v strave je prítomnosť rýb, vajec a mliečnych výrobkov.

Treba si uvedomiť, že v zrelšom veku dochádza u všetkých ľudí k poklesu množstva chrómu v organizme. Tento prvok je spojený s toleranciou glukózy. Preto je potrebné konzumovať menej sladké jedlá, ktoré telo ťažko vníma. Môžu spôsobiť cukrovku 2. typu a obezitu, ktorá výrazne komplikuje stav žien v období klimaktéria a menopauzy. Nepreťažujte gastrointestinálny trakt domácimi koláčmi - vaše telo trávi veľa energie na jeho trávenie.

Buďte vo forme bez ohľadu na vek v pase

Vyskúšajte na vlastnej skúsenosti techniku chudnutia od Svetlany Fus. Pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov a udržať si optimálnu hmotnosť bez vážnych obmedzení, stresu a poškodenia zdravia. Buďte štíhli, krásni a šťastní!

Zdravý životný štýl, správna výživa, chudnutie patria dnes medzi najobľúbenejšie témy. Všetky druhy diét, príklady pôstnych dní, zostavy cvikov, pravidlá zdravého stravovania zaujímajú tisíce žien, ktoré chcú nájsť vysnívanú postavu.

Kde môžete získať potrebné informácie? Niekto počúva rady priateľov a známych, iný hľadá užitočné rady v časopisoch, knihách, na internete, pretože osobného výživového poradcu si môže dovoliť len málokto. Našťastie je veľa známych odborníkov na výživu pripravených podeliť sa o svoje tajomstvá so širokým publikom.

Zásady výživy Svetlany Fus

Známa odborníčka na výživu Svetlana Viktorovna Fus teda rada porozpráva o zásadách správnej výživy, ktoré vám pomáhajú udržiavať sa vo forme. To je dôležité nielen pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj pre tých, ktorí chcú zostať vždy bdelí, zdraví a mladí.

Avšak, samozrejme, hlavným cieľom kontaktovania odborníka na výživu je vždy túžba nájsť ideálny tvar tela.

A hlavným pravidlom v tejto veci je samozrejme vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Veľkou chybou tých, ktorí chcú schudnúť rýchlejšie, je prudký pokles množstva jedla, ktoré zjedia. Svetlana Fus, podobne ako iní odborníci na výživu, hovorí o nebezpečenstvách rýchleho chudnutia a prísnych diétnych obmedzeniach.

Pre normálne fungovanie tela človek potrebuje bielkoviny, sacharidy a tuky, ako aj minerály. Preto musíte jesť, ale s rozumom, s vylúčením škodlivých potravín, ako sú rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané jedlá, veľa sladkostí a škrobové jedlá.

Pre každého, kto chce nájsť harmóniu, Svetlana Fus dáva všeobecné odporúčania: jedzte malé porcie päť- až šesťkrát denne, pite dostatok vody, jedzte veľa rastlinnej potravy s obsahom vlákniny.

Okrem toho, známy odborník na výživu hovorí o výhodách niektorých produktov pri chudnutí. Napríklad fazuľa, najmä zelená, je veľmi cenným produktom pre zdravie a harmóniu. Obsahuje rastlinné bielkoviny a vlákninu, na trávenie ktorých telo vynakladá veľa energie, čo prispieva k strate nadbytočných kilogramov.

Recepty Svetlany Fus

Pre tých, ktorým je ťažké pripraviť si vlastnú stravu, budú dobrým pomocníkom recepty Svetlany Fus. Takže úžasné zdravé a výživné jedlo by bolo kura s fazuľou a špenátom, polievka so šošovicou a zázvorom, dusená ryba so zeleninou, zeleninová omeleta, ovocný šalát s prírodným jogurtom, domáce sušienky z ovsených vločiek.

Tiež odborník na výživu radí široko používať avokádové jedlá vo vašej strave, ktoré možno použiť do šalátov, sendvičov. Napríklad Svetlana Fus odporúča paradajkový šalát s avokádom, sladkou paprikou a bazalkou, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou. Výživné, chutné a zdravé.

Správne sa stravovať však neznamená používať len diétne recepty. Výmenou niektorých ingrediencií môžete zmeniť takmer každé jedlo na zdravé.

Napríklad nie je potrebné odopierať si dezerty. Svetlana Fus ponúka recept na zdravý koláč, ktorý postave neuškodí.

Namiesto obyčajnej sušienky s cukrom a pšeničnou múkou ponúka ovsené vločky a banány. Krém z nízkotučného tvarohu, kyslá smotana s trochou cukru a vanilkový cukor pomôže dať koláču nezabudnuteľnú chuť. Na plnenie a dekoráciu môžete pridať ovocie alebo bobule.

Treba poznamenať, že všetky recepty Svetlany Fus sú pomerne jednoduché a budú v moci každého. Volá, aby ste opustili obvyklé kombinácie vyprážaných zemiakov a mäsa, čaju s koláčmi a diverzifikovali, rozšírili svoju stravu. Koniec koncov, všetky navrhované pravidlá a recepty vám umožňujú variť chutné, zdravé a uspokojujúce jedlo.

Video k téme článku

Aby ste stratili nadbytočné kilogramy, stačí zorganizovať správnu výživu na chudnutie, týždenné menu od Svetlany Fus, ktoré je uvedené nižšie, pomôže zvládnuť túto úlohu.

Svetlana Fus vyvinula správnu výživu pre program "Star and Happy". Výsledok mnohých účastníkov bol jednoducho úžasný. Aké je tajomstvo takéhoto úspechu? Na to, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a našli krásnu štíhlu postavu, nie je podľa Svetlany nutné držať prísne diéty a hladovať. Stačí normalizovať stravu a držať sa takejto stravy aspoň 4 týždne.

Systém Svetlana Fus má množstvo výhod, a to:

nie je potrebné hladovať;

lacné a cenovo dostupné jedlá;

vyvážená a pestrá strava;

žiadne kontraindikácie.

Rada odborníka na výživu znie, že sa treba vzdať tých produktov, ktoré ľudskému telu neprospievajú. Tieto potraviny zahŕňajú vyprážané, mastné, korenené a údené jedlá, ako aj pečivo, konzervy a kyslé uhorky. Keď prijímate nedostatočné množstvo kalórií, telo začne odbúravať tukové bunky a tým chudnúť.

Systém výživových poradcov má však aj svoje nevýhody. V krátkom čase nebude možné schudnúť. Diéta Svetlany Fus je absolútne neškodná a nemá žiadne kontraindikácie v prítomnosti chorôb.

S kilogramami odchádzajú aj centimetre navyše. Obvod bokov a pásu je zmenšený. Ak sa budete riadiť odporúčaniami odborníka na výživu, môžete za 1 deň schudnúť asi 500-600 g. Hlavný úbytok hmotnosti nastáva v prvom týždni, takže sa nenechajte odradiť, ak sa vaše čísla v druhom týždni znížia. Za 2 týždne môžete schudnúť 6-8 kg.

Čo sa týka kalórií, strava od Svetlany nepresahuje 1700 kcal. Vďaka tomu telo dostáva všetky potrebné živiny a živiny.

Menu od výživového poradcu

Svetlana ponúka cenovo dostupné menu pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Deň musíte začať raňajkami. Počas noci telo míňa glykogén, preto ich treba doplniť ráno, inak sa naruší metabolizmus. Musíte mať raňajky s cereáliami, sušeným ovocím alebo tvarohom.

Ak máte chuť na sladké a je pre vás ťažké vzdať sa sladkostí, skúste ich konzumovať ráno. Odborníčka na výživu Svetlana odporúča nahradiť pečivo tmavou čokoládou. Denná norma je asi 30 g.

Na druhé raňajky si môžete dať malý kúsok syra a vypiť šálku čaju alebo kávy. Svetlana Fus odporúča zaradiť do jedálnička zeleninu. Sú obzvlášť užitočné, ak je práca založená na fyzickej práci.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo pozostáva zo 70% vody. Pre normálne fungovanie všetkých jeho systémov musí byť táto úroveň zachovaná. Snažte sa preto vypiť asi 1,5 litra vody denne. Svetlana Fus na projekte opakovane narazila na tento problém, keď účastníci programu neschudli kvôli nedostatku tekutín v tele.

Na obed môžete mäso alebo rybu pripraviť na pare s malou porciou šalátu z čerstvej zeleniny. Podľa systému Svetlany Fus sa 1 týždeň považuje za najproduktívnejší. Preto, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, dodržujte všetky odporúčania odborníka na výživu.

Na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť tvarohový kastról a vypiť pohár nízkotučného kefíru. Počet jedál za deň by mal byť aspoň 5. Záverečné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. Môžete mať večeru s pohánkovou kašou na vode alebo pečenou zeleninou. Kalorický obsah večere by nemal byť väčší ako 20% z celkovej stravy za deň, inak majú orgány gastrointestinálneho traktu veľké zaťaženie.

Menu druhého týždňa je zamerané na upevnenie výsledku. Do stravy môžete zahrnúť dusenú omeletu, zeleninu, grapefruit, nízkotučný boršč, dusené mäso a kompót.

Diéta od Svetlany je dostupná pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Mnohí však aj napriek jednoduchosti jedálnička robia veľa chýb a prestávajú chudnúť.

Zo začiatku môže byť dodržiavanie takéhoto jedálneho lístka náročná úloha, ale po 5-7 dňoch sa telo prispôsobí zmenám. Proces chudnutia podľa systému od Svetlany Fus je pre telo pohodlný. Pre mnohých ľudí, ktorí schudnú, sa správna výživa od Svetlany po dosiahnutí požadovaného výsledku stáva zvykom, ktorý dodržiavajú až do konca života.

Rady výživového poradcu možno kombinovať s fyzickou aktivitou. V tomto prípade pôjdu kilá navyše oveľa rýchlejšie. Svetlana Fus odporúča vylúčiť zo stravy cukor, pretože je nositeľom prázdnych kalórií. Okrem toho je cukor akousi drogou. Ak jete veľa cukru, telo ho nemá čas spracovať, v dôsledku čoho sa produkt zmení na telesný tuk.

Nerafinované obilniny vám pomôžu schudnúť. Odstraňujú toxíny z tela, toxíny a zabraňujú vzniku rakoviny. Za prospešné sa považujú aj mliečne výrobky. Uprednostnite nízkotučný kefír, mlieko a tvaroh.

Chudé mäso podľa odborníčky na výživu nesmie chýbať v strave.

Môže to byť králik, morka, teľacie mäso alebo kura z bieleho mäsa. Neodporúča sa jesť mäso s chlebom. Bude užitočnejšie jesť mäso so zeleninovým gulášom.

Nezabudnite na bobule a ovocie, najmä v zime. Preto bobule vopred zmrazte alebo vysušte.

Systém chudnutia zahŕňa frakčnú výživu, preto je prísne zakázané jesť medzi jedlami. Dodržujte pauzu medzi jedlami aspoň 3,5 hodiny.

Spôsoby varenia by mali byť čo najzdravšie. V rúre je dovolené dusiť, dusiť, variť alebo piecť.

Ak sa budete riadiť týmito pravidlami, za týždeň vás výsledok príjemne prekvapí.

Populárna diéta od Svetlany Fus je jedinečne navrhnutý systém výživy, ktorý umožňuje mnohým ľuďom s nadváhou schudnúť a cítiť sa zdravo. Svetlana Fus je profesionálna výživová poradkyňa s vyšším medicínskym vzdelaním a viac ako 15-ročnými skúsenosťami. Je presvedčená, že problematika chudnutia a dietológie vo všeobecnosti nepotrebuje žiadne špeciálne objavy, pretože chudnúť sa dá formovaním správnej výživy a výpočtom optimálnej fyzickej aktivity.

Väčšina ľudí verí, že ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať takmer všetkých potravín a jesť čo najmenej. V skutočnosti nie je. Aby bolo ľudské telo a telo zdravé a krásne, potrebuje každý deň prijímať určité kategórie produktov. V strave musí byť prítomné mäso, ryby, zelenina, ovocie, obilniny, mliečne výrobky, obilniny. Preto diéta Svetlany Fus neznamená prísnu diétu. Odborník na výživu ponúka absolvovanie potrebných testov na štúdium skutočnej stravy človeka. Tiež by si mal človek viesť potravinový denník a zapisovať si všetky jedlá, ktoré počas dňa zjedol a ich množstvo. Autorský program od Svetlany Fus vám umožňuje vyhodnotiť rytmus výživy, pochopiť, ktoré potraviny sú trávené a ktoré nie sú vhodné pre konkrétnu osobu. Až po takomto výskume môže odborník na výživu zostaviť individuálnu stravu, ktorá môže normalizovať hmotnosť a zlepšiť zdravie.

Esencia stravy od Svetlany Fus

Svetlana Fus verí, že nazvať jej techniku diétou nie je úplne správne, keďže nemá prísne zákazy, pravidlá a termíny. Ide skôr o vyváženú stravu, ktorej dodržiavanie by malo ísť do životného štýlu. Okrem toho je odborník na výživu presvedčený, že hladovanie, ktoré je súčasťou väčšiny diét, negatívne ovplyvňuje telo. Tento spôsob chudnutia neprináša rýchle výsledky. Ako viete, čím rýchlejší je výsledok, tým väčšia je pravdepodobnosť množstva vedľajších účinkov. Ak dodržíte metodiku a nezaťažujete telo vyčerpávajúcimi cvikmi, tak môžete schudnúť okolo dvoch kilogramov za týždeň.

Denný príjem kalórií za deň podľa systému Svetlana Fus je 1500-2000 jednotiek. V tomto prípade by minimum pre ženy malo byť 1200 kalórií. V skutočnosti dochádza k úbytku hmotnosti obmedzením počtu kalórií spotrebovaných s jedlom. Svetlana Fus poznamenáva, že pri aktívnej fyzickej aktivite môže človek zvýšiť svoju stravu o 400 kalórií denne. To zabezpečí nielen prísun energie a sily, ale umožní aj spevnenie svalov.

Pravidlá pre chudnutie podľa metódy Svetlany Fus

Svetlana Fus zostavila súbor pravidiel, ktoré pomáhajú človeku schudnúť čo najbezbolestnejšie pre fyzické aj psychické zdravie.

výdatné raňajky;
zákaz nápojov na prázdny žalúdok;
frakčná výživa;
zákaz pôstu;
neskorá večera;
zásady výživy v závislosti od veku;
oddelené jedlo a nápoje.

Ráno potrebuje človek výdatné raňajky pre správne fungovanie celého organizmu. Dokonalá kombinácia - a. Môže to byť vaša obľúbená kaša s orechmi alebo s (nízkotučnou). Raňajkovať môžete aj s vajíčkami, môžete si ich uvariť v akejkoľvek forme, hlavné je, že bielkovín je 2x viac ako žĺtkov. Ako sacharidy na raňajky môže byť buď čierny chlieb (bez). Musíte sa naučiť, ako mať plné raňajky, zatiaľ čo pred obedom by mali byť 2 jedlá (v malých porciách).

Štúdie odborníčky na výživu Svetlany Fus dokázali, že aj nalačno môže spôsobiť exacerbáciu chorôb žalúdka a čriev. Okrem toho môžu tieto nápoje narušiť správnu rovnováhu kyselín, a tým zhoršiť tráviaci systém. Najlepšou možnosťou je teplý slabý čaj alebo káva 1 hodinu po raňajkách. Ak je dosť ťažké vzdať sa tohto zvyku, potom by ste mali jesť toast s nápojom na prázdny žalúdok.

Už dávno je známe, že je lepšie jesť 5 krát v malých porciách, ako jesť raz v noci. Päť jedál denne v malých porciách umožňuje zrýchliť metabolizmus a dodať telu potrebnú energiu. Strava by mala byť zostavená tak, že najhutnejšie jedlá sú prvé alebo druhé raňajky a najľahšie večera. Ak má človek pocit hladu, musí mať čo jesť, je zakázané znášať hlad. Svetlana Fus zároveň ubezpečuje, že večeru možno nahradiť napríklad fermentovaným mliečnym výrobkom, ak sa denne zje viac, ako je povolené.

Ako už bolo spomenuté, pôst je prísne zakázaný. Telo, ktoré nedostáva potrebnú potravu, je pod veľkým stresom a hladovku je schopné vnímať ako signál, ktorý treba okamžite nahromadiť. Na druhý deň po hladovke telo stále prijíma potravu, ale často vo väčšom množstve ako zvyčajne. To pomáha natiahnuť žalúdok, čo v budúcnosti povedie k ešte väčšej absorpcii potravy. Výsledkom bude, že takéto činy povedú k tomu, že namiesto toho, aby človek stratil pár kilogramov, získa niekoľko ďalších, pričom spôsobí nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Podľa výživovej poradkyne nie je vhodné po 18. hodine sa mučiť hladom. Môžete bezpečne jesť neskôr, hlavnou vecou je dodržiavať veľkosti porcií a ich kalórie. Najlepšou možnosťou na neskorú večeru je nízkotučný tvaroh, kefír, pečené kuracie filé alebo nízkotučné ryby. Najdôležitejšie je jesť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Aby bol výsledok chudnutia skutočne viditeľný, je dôležité nielen dodržiavať pravidlá výživy, ale aj brať do úvahy vek človeka, a teda aj jeho potreby. Ak je človek starší, mal by sa obmedziť na používanie jednoduchých uhľohydrátov, pretože to ohrozuje rozvoj cukrovky. Svetlana Fus radí ľuďom nad 60 rokov, aby sa držali vegetariánskej stravy a nezaťažovali tráviaci systém.

Posledným, ale dôležitým pravidlom je nepiť jedlo. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí pijú čaj s jedlom, majú nedostatok základných vitamínov a. Čaj narúša správne vstrebávanie potravy, čím narúša tráviaci trakt.

Pite čaj alebo kávu najlepšie hodinu po jedle.

Diéta Svetlany Fus na 7 dní

Svetlana Fus zostavila niekoľko možností diétneho menu na týždeň, zvážte jednu z nich. Stojí za zmienku, že jedlo je zlomkové, preto je rozdelené na 4-5 jedál.

pondelok

utorok

Pečená ryba, vajíčko, morské riasy, dusená kapusta, kúsok chleba.

štvrtok

Kaviár z cukety alebo baklažánu, miešané vajíčka, chlieb,.

Pečené jablká.

Zeleninový šalát, pohánková kaša, dusená

Zelenina, pečený losos, chlieb.

Kváskové cesto, jablkový kompót.

nedeľa

Cereálne vločky, kefír, hrozienka a orechy.

Pečené jablká, tvaroh s hrozienkami.

Dusená kapusta s hubami, vajíčko.

Kváskové cesto, kompót zo sušeného ovocia.

Výhody a nevýhody diéty Svetlana Fus

Hlavnou výhodou je absencia prísnych zákazov a dokonalá kombinácia produktov. Pomocou tejto diéty sa môžete nadváhy nielen zbaviť, ale si ich aj udržať po celý život.

Nevýhodou techniky možno nazvať skutočnosť, že pre ideálny výsledok by mala byť prijatá ako spôsob života a ľudia, ktorí nemajú vôľu, nemôžu túto úlohu vykonávať. Tiež nie je celkom vhodný pre športovcov kvôli nízkemu obsahu kalórií.

Táto diéta nemá žiadne kontraindikácie, nemusí byť pre človeka vhodná len v prípade individuálnej neznášanlivosti určitého produktu. Výživa vám však umožňuje bezpečne nahradiť produkt s podobným obsahom kalórií.

Hlavnou a užitočnou radou je správna výživa. Musíme zmeniť postoj k jedlu a životnému štýlu. Ak si zvyknete na správne stravovanie, už nikdy nebudete musieť držať vyčerpávajúce diéty a hladovať. K vyváženej strave by sa malo pridať mierne cvičenie, ktoré je užitočné nielen pri chudnutí, ale aj pre dobré zdravie. Zároveň môžete jesť po tréningu až po 2 hodinách. Aby sme pochopili, čo človek každý deň zje, mal by si viesť záznamy a kontrolovať počet kalórií. Musíte sa tiež čo najviac vzdať, pretože práve sladké jedlá často prispievajú k vzniku telesného tuku.

Diéta na chudnutie Svetlany Fus nie je prísne pravidlá a požiadavky. Ide o výživový systém, ktorý vám umožňuje prispôsobiť si jedálny lístok pre seba, jesť správne a chutne bez toho, aby ste si jedlo odopierali. Buďte krásni a zdraví!