Fyzické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Sittela. Efektívne cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza krčnej chrbtice je degeneratívne-dystrofická lézia stavcov a medzistavcových štruktúr zápalovej povahy.

Choroby muskuloskeletálneho systému tohto druhu vyžadujú okamžitú lekársku pomoc: pri chronickom procese je proces prakticky nevyliečiteľný.

Najčastejšie sa uchyľujú k liečbe drogami, ktorá zahŕňa užívanie určitých liekov. Nemali by sme však zabúdať na takú účinnú liečebnú metódu, akou je cvičebná terapia (fyzikálna terapia).

Hoci samotná fyzikálna terapia nemôže nahradiť fyzikálnu terapiu a medikamentóznu terapiu, bude dobrým pomocníkom pri liečbe.

Všeobecné informácie o cervikálnej osteochondróze

Ako už bolo spomenuté, osteochondróza je zápalové ochorenie, ktoré postihuje medzistavcové štruktúry a samotné stavce. Najčastejšie sa choroba prejavuje z nasledujúcich dôvodov:

Fyzická nečinnosť (nedostatok pohybu).

Dlhodobé statické zaťaženie chrbtice v krčnej oblasti v dôsledku fyzickej povahy práce, nesprávneho spánku atď.

Nepriaznivé podmienky prostredia.

Prítomnosť sprievodných ochorení muskuloskeletálneho systému.

Užívanie steroidných liekov.

Podchladenie.

Vek nad 40 rokov.

Príznaky osteochondrózy sú tiež špecifické. Patológia je charakterizovaná:

Intenzívna bolesť v krku (prejavuje sa v dôsledku zovretia nervových koreňov a zápalu).

Nepohodlie v oblasti ramien (spôsobené svalovou hypertonicitou).

Necitlivé ruky.

Pocit husej kože.

Svalová slabosť.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré vedie k zníženiu funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju intervertebrálnych hernií.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia je indikovaná u každého pacienta, ktorý trpí problémami s krčnou chrbticou. Cvičebná terapia rieši niekoľko problémov naraz:

Zmierňuje svalovú hypertonicitu. Je to jeden z predpokladov prevencie bolesti a komplikácií.

Pomáha posilňovať svaly krku.

Umožňuje normalizovať výživu medzistavcových platničiek.

Umožňuje zastaviť deštrukciu tkaniva chrbtice.

Normalizuje motorickú aktivitu chrbtice na úrovni krku.

Aby ste pochopili tieto problémy a odstránili patologické procesy, musíte pravidelne vykonávať sady jednoduchých cvičení. Existujú desiatky zdrojov popisujúcich cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky metódy gymnastiky sú rovnako účinné a bezpečné.

Jemné cvičenia na osteochondrózu

Na udržanie tónu krku sa odporúča vykonávať „mäkké“ sady cvičení. Je dôležité mať na pamäti: počas exacerbácie by ste to nemali preháňať. Tieto cvičenia môžete robiť iba počas obdobia medzi exacerbáciami (v remisii alebo subakútnom stave).

Komplex č.1

1) Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Položte ruky na boky, udržujte rovnomerné držanie tela a narovnajte sa čo najviac. Opatrne a bez náhlenia otočte hlavu takmer o 90 stupňov. Na začiatok stačí malá amplitúda, ako sa zlepšujete, musíte stále viac otáčať hlavou. Zhon je nebezpečný: môže dôjsť k vykĺbeniu stavcov alebo zovretiu nervov. Počas exacerbácie môžete robiť mierne otáčavé pohyby hlavy, ale nič viac. Vykonajte podobné cvičenie 7-10 krát v každom smere.

2) Východisková poloha, ako v prvom cvičení. V stoji, s vystretým chrbtom. Uvoľnite krk čo najviac. Pomaly sklopte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka. Miernym pružným pohybom zdvihnite hlavu do východiskovej polohy. Ak vám úroveň pohyblivosti krku neumožňuje toľko sa predkloniť, cvičenie sa vykonáva čo najviac. Množstvo - 7-10 krát.

3) Udržujte pozíciu ako v prvých dvoch cvikoch. Uvoľnite svaly krku a ramien. Jemným pohybom zakloňte hlavu dozadu. Je dôležité robiť to pomaly a hladko, aby ste sa vyhli zraneniu. Vytiahnite bradu tak ďaleko, ako to dovoľuje anatómia krčnej chrbtice pacienta.

Podobná zostava troch cvikov pomáha obnoviť výživu krčných stavcov, navracia svalovú elasticitu a pružnosť chrbtice.

Komplex č.2.

Môže sa vykonať počas exacerbácie.

1) Poloha – najlepšie v stoji. Sedavé sedenie je tiež prijateľné. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly v oblasti goliera vrátane ramien. Položte si jednu dlaň na čelo. Urobte pohyb, ako keby ste chceli odtlačiť ruku hlavou. Takýto odpor vedie k prudkému napätiu svalov krku a potom k ich uvoľneniu.

2) Vykonajte rovnaké cvičenie a pritlačte ruku k spánkovej oblasti. Pohyb by mal byť hladký a neostrý. „Konfrontácia“ ruky a hlavy by mala trvať 3 sekundy. Nemá zmysel pokračovať dlhšie: kyselina mliečna sa začne hromadiť a svaly sa unavia, cvičenie bude ťažšie. Vykonajte 5-10 krát.

3) Posaďte sa. Narovnajte chrbát a krk, uvoľnite sa. Pritiahnite ramená k ušiam, zakaždým vydržte 3-5 sekúnd. Potom spustite ramená a znova sa uvoľnite. Rovnako sa neoplatí udržiavať pozíciu dlhšie.

4) Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky cez telo a vytvorte písmeno „T“. Urobte 10 kruhových pohybov jedným smerom a potom druhým smerom.

5) Na konci cvikov potierajte krk (ľahká masáž). Masírujte si krk trením a krúživými pohybmi po dobu 3 minút.

6) Východisková poloha - v stoji alebo v sede s rovným chrbtom. Vykonajte tri minúty trasúcimi hlavami. Amplitúda by mala byť minimálna. V prírode je toto cvičenie podobné neverbálnemu gestu „áno“.

Komplex č.3.

1) Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Ohnite trup, natiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré každý pozná zo školy ako „mlyn“.

2) Sadnite si alebo sa postavte. Narovnajte chrbticu. Dotknite sa ucha ramena a potom to isté zopakujte na druhej strane.

3) Pohybujte hlavou napodobňovaním gest „áno“ a „nie“.

Všetko opísané sú najjednoduchšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Pre koho sú takéto komplexy vhodné?

Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí so skorými štádiami krčných problémov, ako aj pre pacientov s vážnymi obmedzeniami v pohyblivosti chrbtice. Môžu sa vykonávať, a to aj počas akútneho priebehu ochorenia (okrem prvého).

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzická aktivita z komplexu č.1 je počas exacerbácie prísne kontraindikovaná. Predpísané sú iba počas remisie.

Komplex č.1

1) Ležiaca poloha (nemôžete si ľahnúť na holú podlahu, osteochondróza „nemá rada“ hypotermiu). Položte si pravú ruku na brucho, ľavú si položte na hruď (u ľavákov je to naopak). Začnite zhlboka a rytmicky dýchať. Nasajte čo najviac vzduchu.

2) Východisková pozícia je rovnaká. Nemusíte naň klásť ruky, musíte sa o ne oprieť. Opatrne sa zdvihnite na ruky, natiahnite krk a potom sa tiež opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.

3) Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky pozdĺž tela „vo švíkoch“. Otočte hlavu o 90 stupňov a dotknite sa ucha podlahy. Opakujte to isté s druhým uchom.

4) Posaďte sa. Narovnajte krk. Pri výdychu skloňte hlavu k hrudníku a bradu zatlačte čo najviac a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

5) Držanie tela - sedenie alebo státie. Uvoľnite krk a ramená. Skloňte hlavu k hrudníku, začnite robiť ľahké rotačné kruhové pohyby s hlavou pozdĺž osi chrbtice. Pozor! Tento typ gymnastky sa musí vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože existuje vysoké riziko dislokácií.

Komplex č.2

Areál pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná časť, záver. Môžete vykonávať podobnú gymnastiku, a to aj počas exacerbácie. Je univerzálny. Poloha v stoji.

1) Položte si ruky na ramená. Robte kruhové pohyby. 10x v jednom smere, 10x v druhom smere.

2) Horné končatiny rozpažte do strán so zaťatými päsťami. Pokrčte ruky (akoby ste chceli ukázať svoje napumpované bicepsy), potom ich narovnajte a vytvorte s telom písmeno „T“. Na konci cvičenia potraste rukami, aby ste uvoľnili napätie.

3) Vykonajte cvik č.1 z jemného komplexu č.2. V tomto prípade by mali byť ruky zopnuté a stlačené na čelo. Toto cvičenie sa považuje za náročnejšie, pretože napätie je vyššie.

4) Poloha v stoji. Spojte ruky a položte ich na zadnú časť hlavy. Po prekonaní odporu rúk sa pokúste hodiť hlavu dozadu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.

5) Natiahnite ramená dopredu, ako keby sa triasli, vráťte ich do normálnej polohy.

6) Posuňte ramená dozadu.

7) Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do svojej normálnej polohy.

8) Chyťte sa rukou za hlavu. Potiahnite opačným smerom

Všetky opísané cvičenia, jemné aj komplexnejšie, sa budú vykonávať 7-20 krát 3-4 krát denne.

Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí počas exacerbácií (nepočítajúc prvý komplex), pomáha tiež normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú, aby remisia trvala čo najdlhšie.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Je potrebné ich vykonať z niekoľkých dôvodov:

Napriek všetkej účinnosti liekov nie sú schopné obnoviť pohyblivosť krku. Presne toto je úlohou fyzikálnej terapie.

Po cvičení sa zlepšuje výživa chrbtice.

Remisie sa predlžujú.

Chrbtica obnovuje motorickú aktivitu.

Svaly sa uvoľňujú a bolesť klesá

Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, musia sa robiť správne. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa veci budú len zhoršovať.

Väčšina cvičení sa môže vykonávať počas akútneho obdobia, ale mali by ste pozorne počúvať svoju vlastnú pohodu.

Ak počas cvičenia pocítite bolesť krku, mali by ste okamžite prestať robiť gymnastiku.

Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto to nezakazuje robiť doma.

Stojí za to robiť cvičenia na krku niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniu.

Cvičebná terapia funguje skvele v kombinácii s inými liečebnými metódami. Je dôležité vykonávať cvičenia správne, dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Vtedy sa vám krčná chrbtica poďakuje.

Osteochondróza krčnej chrbtice- nepríjemné ochorenie, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života.

Príčinou môžu byť poruchy životosprávy – nedostatok fyzickej aktivity, nesprávne cvičenie, nesprávna výživa.

Liečba musí byť aktívna a komplexná.

Jedným z jeho dôležitých opatrení je fyzikálnej terapie alebo gymnastiky.

Pomáha zmierniť nepríjemné príznaky a predchádzať možným negatívnym následkom.

Aké cvičenia vykonávať a ako sa bude diskutovať neskôr v článku.

Čo je cvičebná terapia?

Správne vybraný súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice pomáha zmierniť bolesť alebo sa jej úplne zbaviť, obnoviť svalový tonus.

Fyzický tréning pomáha zlepšiť krvný obeh, a jeho účinnosť je už dávno preukázaná lekármi. Pravidelné cvičenie zlepšuje celkový stav pacientov a zbavuje ich nepohodlia charakteristického pre chorobu.

Pomáhajú zabezpečiť, aby sa svaly pohybovali po správnej trajektórii a mozog dostával dostatočné množstvo krvi. Gymnastika posilňuje svalovú hmotu krku, vďaka čomu lepšie znáša záťaže, ktoré sú na ňu počas dňa kladené.

Indikácie pre použitie terapeutických cvičení

V takýchto prípadoch je indikovaná cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice:

• klinické prejavy cervikálnej osteochondrózy;
• bolesť s vertebrogénnou príčinou;
• zvýšené riziko poškodenia medzistavcových platničiek s možnou fúziou.

Použitie cvičebnej terapie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najlepšie je začať s cvičením v počiatočných štádiách ochorenia.. Upozorňujeme, že sú indikované iba počas remisie - v akútnom štádiu sú zakázané.

Okrem toho má cvičebná terapia nasledujúce kontraindikácie::

• akútne infekcie;
• akútny priebeh srdcového infarktu;
• tachykardia a bradykardia;
• epilepsia;
• porucha krvácania (hemofília);
• Parkinsonova choroba;
• exacerbácia chronických ochorení obličiek a pečene;
• novotvary.

Napriek všetkým výhodám cvičení ich môžete vykonávať iba na lekársky predpis. Pri výbere správneho komplexu bude brať do úvahy príznaky ochorenia, úroveň fyzickej zdatnosti, individuálne vlastnosti tela a ďalšie dôležité faktory.

Cvičebná terapia na liečbu cervikálnej osteochondrózy: technika

Príprava a rozcvička

Vedeli ste, že...

Ďalší fakt

V prvom rade to musíte vedieť Pri vykonávaní súboru cvičení by ste sa mali zamerať na svoje pocity. Nedávajte si za cieľ urobiť maximálny počet opakovaní. Ak počas procesu pociťujete závraty, „nadúvanie“, tlak v ušiach alebo očiach, potom je lepšie toto cvičenie na chvíľu vylúčiť z komplexu. Skúste to zopakovať 5-7 dní po začatí vykonávania komplexu.

Spočiatku je dôležité pripraviť sa na cvičenia. Posúďte, ako pohyblivá je vaša krčná chrbtica.

Ak pocítite nepohodlie a bolesť aj pri miernom otočení hlavy na stranu alebo naklonení, potom Pred spustením komplexu vykonajte nasledovné::

• Musíte si vziať suchý froté uterák, niekoľkokrát ho pozdĺžne preložiť a prehodiť cez krk tak, aby vám oba konce vpredu viseli na hrudi. Uchopte tieto konce a striedavo nimi pohybujte hore a dole, čím si šúchate krk. Keď pocítite príval tepla na krk, roztiahnite ruky širšie a posuňte uterák doľava a doprava, aby ste zahriali ostatné svalové skupiny.
• Ľahnite si na chrbát cez posteľ tak, aby ste mali ramená na okraji a hlava voľne visela dole. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút a potom musíte „pretočiť“ hlavu pozdĺž okraja postele. To vám umožní používať krčné svaly bez namáhania chrbtice.

Ďalšou povinnou etapou sú zahrievacie cvičenia.. Ich cieľom je pripraviť svaly krku a ramenného pletenca na ďalšiu záťaž. Správne zahriatie do značnej miery určuje účinnosť celého komplexu.

Môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. Musíte sa postaviť vzpriamene, držať chrbát rovno a nohy umiestniť na šírku ramien. Teraz striedavo zdvihnite ramená nahor, urobte krátky pohyb a spustite rameno pod jeho vlastnou váhou. Pred zrkadlom bude tento cvik vyzerať ako trhanie ramien. Robte to dve minúty.
2. Východisková pozícia je podobná. Zdvihnite obe ramená a súčasne ich „hoďte“ dole. Zároveň si dávajte pozor, aby ste nezdvíhali ramená príliš vysoko. Nemali by ste príliš zaťažovať ramená, krk a ruky, pretože ide o rozcvičku. Trvanie cvičenia je dve minúty.
3. Musíte sa postaviť rovno, dať nohy na šírku ramien, natiahnuť ruky dopredu a umiestniť ich rovnobežne s podlahou. Ďalej musíte ostro prekrížiť ruky a každú z nich pohybovať opačným smerom: doľava - doprava, doprava - doľava. Vykonajte 10-15 z týchto pohybov.

Video: "Základné terapeutické cvičenia na osteochondrózu krku"

Základné cvičenia

Teraz prejdime k hlavným komplexom. Ďalšia skupina cvikov je zameraná na pretiahnutie svalových skupín nachádza sa v blízkosti krčnej chrbtice. Vďaka aktívnej práci svalových vlákien je zabezpečená stimulácia prietoku krvi do tkanív chrbtice a ich správna výživa.

Základné cvičenia pomáhajú odstrániť svalové kŕče, ktoré často vyvolávajú bolesť..

1. Musíte sedieť na stoličke s rovným chrbtom, pritlačiť nohy úplne k podlahe, držať chrbát rovno. Hladko nakloňte hlavu doľava a uistite sa, že sa vaše ramená nedvíhajú. V extrémnom bode sa pokúste vydržať 10-15 sekúnd, potom „pretočte“ hlavu doprava cez hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie rovnakým spôsobom na druhú stranu. Vykonajte 3-5 naklonení v každom smere.
2. Východisková pozícia je podobná, ale telo je potrebné mierne nakloniť dopredu, pričom dlane sú položené na kolenách. Bez nakláňania hlavy natiahnite krk dopredu, akoby ste sa snažili pozerať čo najďalej pod stoličku. Na bokoch by ste mali cítiť napätie. V krajnej polohe vydržte 5-10 sekúnd, potom hlavu voľne spustite a nechajte svaly krku úplne uvoľniť. Opakujte 5-7 krát.
3. Musíte stáť rovno s rovným chrbtom. Snažte sa nenakláňať sa nabok, natiahnite sa prstami ľavej ruky a súčasne zdvihnite pravé rameno nahor. Počas vykonávania by ste mali cítiť napätie svalov, ktoré vedú od spodnej časti krku k ramenu. Nezdržiavajte sa v krajnom bode, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na druhú stranu. Musíte urobiť 6-8 opakovaní.

Tiež základné komplexy zahŕňajú vykonávanie cvičení zameraných na posilnenie svalov krku a zvýšenie ich odolnosti. Môže sa to zdať zbytočné, pretože bolesť pri cervikálnej osteochondróze pochádza z iných štruktúr.

Napriek tomu je to potrebné. Ak sú svaly krku silné a elastické, potom sú menej náchylné na kŕče. Cvičenia pomáhajú zlepšiť prísun nutričných zložiek do tkanív krčnej chrbtice a normalizujú proces odstraňovania produktov ich rozpadu.

1. Musíte ležať na podlahe tvárou nahor, odpočívať na lakťoch a predlaktiach. Teraz musíte hodiť hlavu čo najviac dozadu a prevrátiť ju z jedného ramena na druhé tak, aby amplitúda bola 180 stupňov a ramená sú extrémne body. Kvalita prevedenia je dôležitá: mali by ste cítiť, ako sa postupne napínajú všetky krčné svaly, keď pohybujete hlavou zo strany na stranu. Vykonajte 6-8 pohybov.
2. Teraz si sadnite na stoličku s rovným chrbtom. Musíte držať ceruzku v zuboch a „písať“ písmená abecedy vo vzduchu pred vami. Veľkosť týchto imaginárnych písmen by mala byť približne rovnaká ako veľkosť vašej hlavy - musíte písať veľké a rozvážne. Pri vykonávaní cvikov môžete cítiť zreteľné škvŕkanie na krku. Ak nepociťujete žiadnu bolesť, neprestávajte s cvičením. Urobte to 2-3 minúty.
3. Musíte si sadnúť na stoličku, narovnať si chrbát, položiť si ruky za hlavu a zopnúť ruky na krku. Teraz nakloňte hlavu (nie telo) dozadu a súčasne zatlačte na krk dlaňami. Je dôležité, aby bol odpor rúk dostatočný – vtedy sa hlava s malým úsilím posunie späť. Počas 2-3 minút striedajte 5-10 sekúnd napätia a 5-10 sekúnd relaxácie..
4. Posaďte sa na stoličku umiestnenú pred stolom, oprite lakte o dosku stola. Uchopte spodnú čeľusť otvorenými dlaňami a nakloňte hlavu nadol, pričom súčasne dávajte odpor rukami. Dôležité je to nepreháňať – stačí mierne napätie krčných svalov. Trvanie a technika vykonávania sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení..
5. Keď sedíte na stoličke, držte chrbát rovno a otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek. Pokúste sa znížiť hlavu čo najbližšie k pravému ramenu, potom k chrbtu, pravému ramenu a potom k hrudníku. Urobte to isté proti smeru hodinových ručičiek. Upozorňujeme, že ak máte závažné vestibulárne príznaky cervikálnej osteochondrózy, potom sa toto cvičenie najlepšie vykonáva v prítomnosti niekoho, pretože môže spôsobiť silné závraty.

Video: „Komplex na prevenciu krčnej osteochondrózy“

Dokončenie

Konečná fáza komplexu je zameraná na konsolidáciu výsledku a prevenciu zhoršenia stavu tejto choroby.

Po skončení gymnastiky vytvorte takzvaný „nárazník“, ktorý ochráni zahriate svaly pred podchladením.

Môžete použiť froté uterák, šál, sveter s rolákom – čokoľvek, čo vám zakryje krk a ramená, aby ste predišli podchladeniu.

Táto „ochrana“ by mala byť ponechaná aspoň pol hodiny.

Ak vám špecialista predpísal používanie mastí, gélov a iných lokálnych prípravkov, možno ich aplikovať po gymnastike – tak sa účinné látky lepšie vstrebávajú pokožkou.

Zateplením oblasti goliera je možné predísť kŕčom ciev a svalov, ktoré môžu zosilniť alebo rozvinúť bolesť a zhoršiť prekrvenie krčnej chrbtice.

Záver

Keď zhrnieme všetko, čo bolo povedané, môžeme zdôrazniť nasledujúce body:

• Cvičebná terapia- dôležité terapeutické opatrenie pre osteochondrózu, zamerané na odstránenie nepríjemných symptómov a prevenciu komplikácií.
• Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne.
• Komplex by vám mal vybrať lekár, berúc do úvahy charakteristiky priebehu ochorenia a celkový stav tela.
• Je dôležité zvážiť existujúce kontraindikácie a preventívne opatrenia.

Terapeut, artrológ, ortopéd-traumatológ

Zaoberá sa diagnostikou a liečbou reumatoidnej artritídy, ankylozujúcej spondylitídy, reumatickej horúčky, dnavej artritídy, reumatizmu. Venuje sa aj problémom s otehotnením u pacientok s ankylozujúcou spondylitídou.

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré možno považovať za „pracovné“ pre ľudí, ktorých práca zahŕňa prácu v naklonenej polohe alebo dlhodobé sedenie (upratovačky, kancelárski pracovníci, záhradníci). Ochorenie je charakterizované degeneráciou medzistavcových platničiek – želatínovej drene, ktorá pôsobí ako tlmič nárazov a spája stavce navzájom. Pri osteochondróze dochádza k zovretiu a stláčaniu radikulárnych zakončení, deformácii a degenerácii tela stavca s ich následnou deštrukciou, čo je sprevádzané intenzívnou bolesťou a nepríjemným pocitom v krku.

Pomocou fyzioterapeutickej liečby, masáží, termálnych procedúr a bahennej terapie môžete znížiť bolesť a zastaviť progresiu patologického procesu. Fyzikálna terapia má veľký význam pri vytváraní priaznivej prognózy pre takýchto pacientov.. Komplex cvičebnej terapie by sa mal vyberať individuálne, berúc do úvahy stupeň kompresie interkostálnych nervov a prítomnosť jednotlivých kontraindikácií. Gymnastika na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa môže vykonávať doma, ale je dôležité to urobiť správne a najskôr sa poradiť so svojím lekárom.

Cervikálna osteochondróza je najbežnejšou formou osteochondrózy. Ochorenie sa vyskytuje nielen u ľudí vo vyššom veku (nad 40 rokov), ale aj u mladých ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, často zotrvávajú v jednej polohe tela (sedavé zamestnanie, hra na počítači) a nesledujú svoj diéta. Medzi príčiny poškodenia krčných stavcov odborníci menujú aj nadmernú konzumáciu soli a mastných jedál, endokrinné poruchy, poranenia chrbta, fajčenie, závislosť od alkoholu. Táto časť chrbtice je najpohyblivejšia, takže k uvoľňovaniu nervových zakončení z chrbtice dochádza aktívnejšie v porovnaní s inými stavcami, čo zvyšuje riziko ich zovretia.

Príznaky cervikálnej osteochondrózy najčastejšie nemajú výrazné klinické prejavy a môžu sa „maskovať“ ako srdcové choroby a patológie iných vnútorných orgánov. Pacienti s touto diagnózou sa často sťažujú na bolesti hlavy, krku a hornej časti chrbta, nevoľnosť a závraty. Ak prvotná diagnóza neodhalí srdcové ochorenia, pacient je odoslaný k neurológovi, ktorý mu predpíše komplexné vyšetrenie a ďalšiu liečbu.

Cvičenia na doma

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu je zameraná na pretiahnutie chrbtice, posilnenie muskuloskeletálneho korzetu a zvýšenie tonusu svalov, ktoré podporujú krčné a hrudné stavce. Cvičenia, ktoré pomáhajú natiahnuť chrbticu, môžu znížiť kompresiu medzirebrových nervov a odstrániť zvieranie, ako aj správne držanie tela a normalizáciu krvného obehu. Nižšie je uvedený súbor gymnastických cvičení odporúčaných pre denný výkon pri cervikálnej a hrudnej osteochondróze. Mali by sa vykonávať po predbežnom zahriatí pomalým tempom, bez trhania alebo náhlych pohybov.

Jednoduché otočky a náklony

Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré vám umožňuje vyložiť krčné stavce, zvýšiť ich pohyblivosť a odstrániť bolestivé pocity rôznej intenzity. Rotácie krku sú súčasťou komplexu fyzikálnej terapie cervikálnej osteochondrózy, ako aj zoznam cvičení požadovaných pre školákov a žiakov predškolských vzdelávacích inštitúcií.

Cvičenie musíte začať otáčaním doprava a doľava, po ktorých môžete plynulo prejsť na sklony: dopredu a dozadu a doľava a doprava. Každé cvičenie sa musí opakovať 10-krát.

Axiálne otáčanie

Otáčanie hlavy umožňuje natiahnuť krčné svaly, zvýšiť ich elasticitu a stimulovať prietok krvi cez cievy. Toto cvičenie sa odporúča ľuďom so sedavým zamestnaním. Treba ju vykonávať 2-3x počas pracovného dňa – pomôže to zlepšiť mikrocirkuláciu tekutín v cievnom riečisku a zabezpečí dostatočné zásobenie mozgových buniek kyslíkom (dôležitá prevencia hypoxie a z nej vyplývajúce bolesti hlavy).

Rotácia krku sa musí vykonať v nasledujúcom poradí:

• nakloňte hlavu na stranu;
• použite bradu na opis kruhu (bez toho, aby ste hádzali hlavu dozadu);
• zastavte v koncovom bode a zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Celkovo je potrebné vykonať 10 opakovaní.

Padajúca veža

Toto cvičenie musíte vykonávať veľmi opatrne a ak pocítite nejaké nepríjemné pocity, zastavte gymnastiku. Východisková poloha - stojace, nohy od seba, ramená nadol, brada mierne zdvihnutá. Krk by mal byť úplne uvoľnený. Pomaly pohybujte narovnanými ramenami a telom dozadu na 5-8 impulzov, pričom vaša hlava by mala zostať na mieste. Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly, bez trhania. Opakujte 8-krát.

Silový strečing

Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly, zvýšiť ich elasticitu a znížiť stláčanie (stláčanie) zovretých nervov. Tento strečing sa odporúča vykonávať pod dohľadom odborníka, pretože akýkoľvek neopatrný pohyb môže viesť k posunutiu krčných stavcov a zraneniu. Pred vykonaním tohto strečingu je potrebné svaly poriadne zahriať, aby nedošlo k poškodeniu väzov a šliach. Správne prevedenie:

• nakloňte sa na pravú stranu a snažte sa dotknúť pravého ramena ušným lalôčikom;
• zostať v tejto polohe 5-10 sekúnd;
• položte ľavú ruku na hlavu a urobte niekoľko pružných pohybov;
• to isté zopakujte na opačnej strane.

Zložitejšou verziou tohto cviku je pružinová záťaž pri ohýbaní (ruky musia byť zatvorené a položené na zátylku, brada čo najbližšie k hrudníku). V počiatočnom štádiu musíte takéto ohyby vykonať 4-6 krát, postupne zvyšovať počet opakovaní na 8-12 krát v každom smere.

Cvičenie s uterákom

Toto cvičenie je svojím mechanizmom účinku podobné predchádzajúcemu: je potrebné natiahnuť svaly, ktoré podporujú krčné stavce, a vykonáva sa pomocou výstuže, na ktorú sa používa froté uterák zložený vo viacerých vrstvách.

Vykonáva sa nasledovne:

• zviňte zrolovaný uterák oboma rukami vo vzdialenosti 30-35 cm od seba;
• prineste ho za hlavu a položte na zadnú časť hlavy;
• vytiahnite uterák nahor tak, aby krčné svaly odolali ťahu (skúste hodiť hlavu dozadu).

Počet opakovaní - 8-10 krát. Pri správnom prevedení dochádza k posilneniu krčných svalov, odstráneniu svalových kŕčov a postupnému uvoľneniu stlačených nervových zakončení, čo má pozitívny vplyv na stav pacienta a intenzitu bolestivého syndrómu.

Fyzioterapia

Tieto cvičenia sú súčasťou komplexu liečebnej a zdravie zlepšujúcej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v liečebných ústavoch, sanatóriách a rehabilitačných centrách. Môžu sa vykonávať na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti, ale ak osoba predtým necvičila, všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, počnúc minimálnym počtom opakovaní.

Prvé cvičenie

Toto cvičenie je súčasťou zahrievacieho komplexu pre cervikálnu a hrudnú osteochondrózu a umožňuje vám posilniť niekoľko svalových skupín naraz bez dodatočného zaťaženia axiálneho skeletu. Musí sa vykonávať v stojacej polohe.

1. Položte ruky za chrbát a spojte ich na úrovni rúk.
2. Zdvihnite narovnané ruky o 5 cm a potiahnite ich čo najviac dozadu, narovnajte ramená.
3. Počas vykonávania musí byť krk súčasne vytiahnutý nahor (brada je zdvihnutá).

Aby ste dosiahli terapeutický výsledok v krátkom čase, musíte začať s 5 opakovaniami, postupne zvyšovať ich počet na 10-12 krát.

Druhé cvičenie

Toto cvičenie sa vykonáva aj v stoji. Rozkročte nohy do strán, pomaly zdvihnite ruky až do maximálneho bodu, natiahnite chrbticu a krk. Tento strečing priaznivo pôsobí na všetky časti chrbtice, vrátane lumbosakrálnej oblasti, a možno ho použiť ako rýchlu úľavu pri bolestiach krku a chrbta spôsobených sedavým zamestnaním alebo náhlymi pohybmi.

Tretie cvičenie

Ľahnite si na podlahu, položte spodnú ruku pod hlavu. Telo by malo byť v jednej priamke. Zdvihnite druhú ruku a posuňte ju čo najviac za hlavu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát a vymeňte ruky. Tento cvik priaznivo pôsobí na krčné svalstvo aj na svalstvo hrudnej chrbtice, preto ho možno odporučiť aj pri torakalgii – syndróme silnej bolesti spôsobenej stláčaním medzirebrových koreňov.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako na to, a tiež zvážiť najúčinnejšie cvičenia, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Ako zvýšiť efektivitu tried?

Aby boli domáce cvičenia čo najefektívnejšie, musíte ich vykonávať pravidelne – aspoň 5-krát týždenne. Pre ľudí, ktorí pracujú na počítači alebo sú dlho v jednej polohe tela, sa takáto gymnastika odporúča 2-krát denne, pretože sú vystavení maximálnemu riziku rozvoja cervikálnej osteochondrózy. Po dosiahnutí stabilného výsledku by sa cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy mali vykonávať 3-4 krát týždenne.

Efektivitu tréningu môžete zvýšiť pomocou doplnkových opatrení zameraných na spevnenie pohybového korzetu, zvýšenie vytrvalosti a elasticity svalov a zabránenie usadzovaniu solí – jednej z hlavných príčin deformácie a degenerácie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice.

Výživa

Pacientom s cervikálnou osteochondrózou sa odporúča vylúčiť zo stravy jedlá s veľkým množstvom soli, korenia, octu, bylín a korenín. Počas obdobia exacerbácie sa odporúča pripravovať jedlá bez pridania soli a po úľave od akútnych príznakov obmedziť jeho spotrebu na 5 g denne. Vyhýbať by ste sa mali aj sýteným nápojom, rýchlemu občerstveniu, jogurtom a tvarohom s chemickými farbivami a príchuťami a alkoholu. Fajčiari musia bojovať proti svojmu zlozvyku, pretože toxické látky obsiahnuté v tabakovom dyme (a je ich viac ako 100) negatívne ovplyvňujú pevnosť kostného tkaniva a prispievajú k rozvoju myasthenia gravis.

Masáž

Masáž krku je vynikajúci spôsob liečby cervikálnej osteochondrózy a zmiernenia únavy. Je lepšie, ak to vykonáva profesionál, ale ak to nie je možné, môžete si masírovať krk sami. Technika správnej terapeutickej masáže je znázornená na fotografii nižšie.

Tabuľka. Približné náklady na masáž krku v rôznych mestách Ruska.

Kontrastná sprcha je prospešná pre celé telo vrátane krčnej chrbtice. Účinnosť postupu bude vyššia, ak človek nasmeruje prúd vody priamo na krk a predlaktie. Trvanie kontrastnej sprchy by malo byť približne 1 minútu (zmena teploty po 10-15 sekundách).

Cervikálna osteochondróza je závažné ochorenie, ktoré výrazne obmedzuje pohyblivosť a znižuje kvalitu života človeka. Vykonávaním cvičení krku sami doma môžete zlepšiť svoju pohodu, zastaviť progresiu patológie a zabrániť možným komplikáciám. Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s lekárom.

Ak chcete zistiť, ako na to, a tiež zvážiť hlavné rozdiely medzi gymnastikou, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Video - Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma

Na liečbu horných častí chrbtice je užitočné robiť cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma. Každodenné cvičenie obnoví pružnosť kĺbov a pohyblivosť svalov, odstráni stuhnutosť a bolesť. Existuje niekoľko smerov na vykonávanie gymnastiky, ktoré môžete urobiť sami. Oboznámte sa s pravidlami vykonávania domácej cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy.

Čo je cervikálna osteochondróza

Normálne má každý človek medzi stavcami spojivové tkanivo, ktoré funguje ako tlmič nárazov. Pri neustálom nesprávnom rozložení dynamickej a statickej záťaže, ktorá je spojená s dôvodmi súvisiacimi s vekom alebo sedavým zamestnaním, tkanivo postupne začne osifikovať. Do procesu zapája susedné krvné cievy a nervy. Výsledkom je, že človek začne pociťovať bolesť v krku, hlave a hornej časti chrbta.

Pri osteochondróze sú možné závraty, nestabilita krvného tlaku, nevoľnosť, nedostatok vzduchu a necitlivosť jazyka. Príznaky ochorenia sú podobné ako pri angíne pectoris, preto je diagnostika náročná. Pripisovanie symptómov osteochondrózy inej chorobe môže viesť k pretrvávajúcemu nepohodliu a dokonca k invalidite. Terapia ovplyvňuje nervový a cievny systém tela, preto by sa k liečbe malo pristupovať kompetentne.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Telesná výchova pomocou špeciálne vyvinutej metódy je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť bolestivých symptómov ochorenia, ako aj príležitosťou zastaviť ďalší rozvoj deštruktívneho poškodenia kĺbov. Ale výsledok sa dosiahne iba vtedy, ak zodpovedajúce chrbtové svaly budú počas tréningu pracovať každý deň aspoň desať minút. Pri cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma je vhodné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Cvičenie by sa malo vykonávať vo vetranom priestore a v oblečení, ktoré nebude obmedzovať pohyb. V opačnom prípade sa účinnosť výrazne zníži.
2. Ideálne podmienky na tréning je čerstvý vonkajší vzduch.
3. Po jedle môžete začať trénovať najskôr o pol hodiny neskôr.
4. Pohyby sa musia vykonávať bez náhlych pohybov, hladko, môžete použiť valček alebo vankúš.

Každodenný tréning zvolenou metódou zlepší nielen stav oblastí chrbtice, ale pomôže aj celkovému zdraviu organizmu. Napriek všetkej účinnosti fyzických cvičení nemožno ignorovať liečbu drogami, ak ju predpisuje lekár. Úspech sa dostaví prostredníctvom integrovaného prístupu. Zlepšenie nastáva v priebehu jedného až štyroch mesiacov v závislosti od individuálneho stavu každého pacienta.

Výhody cvičenia

Pre dosiahnutie kvalitných výsledkov z fyzického cvičenia je veľmi dôležitý faktor motivácie alebo pochopenia toho, čo úsilie prinesie. Zaťaženia podľa špeciálnych programov pre osteochondrózu majú nasledujúci preukázaný potenciál:

1. Posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha zastaviť deštruktívne procesy choroby.
2. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma pomáhajú znižovať alebo úplne eliminovať symptómy bolesti. S kompetentne aplikovanou technikou na vykonávanie pozícií sa dosiahne normalizácia svalovej hypertonicity a zníženie tlaku medzistavcových platničiek na nervové zakončenia.
3. S opatrnosťou môžete použiť súbor silového tréningu, ktorý posilňuje svaly brucha, zadku a chrbta. Postupný vývoj týchto svalových systémov pomáha znižovať zaťaženie chorých oblastí osteochondrózou a obnovovať ich elasticitu.
4. Užitočné sú cvičenia, ktoré sú určené na pretiahnutie chrbtice, zväčšenie priestoru medzi stavcami.
5. Zlepšenie krvného obehu v cervikálnej oblasti, čo pomáha predchádzať rozvoju dystrofických a zápalových procesov.

Súbor cvičení na osteochondrózu chrbtice

Predpokladom pred domácim cvičením je zahriatie. Aby ste to urobili, musíte sa postaviť rovno, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť žalúdkom, vydýchnuť, ohnúť sa dozadu, dopredu, doprava a doľava. Ďalej musíte opatrne otočiť telo a hlavu doľava a doprava. Na konci zahrievania musíte niekoľkokrát pomaly stlačiť lopatky k sebe a potom urobiť ľahkú masáž. Potom môžete prejsť na cvičenia:

1. Položte si ruky zopnuté na čelo. Začnite vyvíjať tlak s rukami na čele a zároveň pôsobte proti tlaku pôsobením tlaku hlavou v opačnom smere. Krk by mal byť napätý. V tejto polohe musíte zostať 15-20 sekúnd. Ďalej musíte položiť jednu ruku na krk zozadu, nakloniť hlavu dozadu a narovnať krk.
2. Položte si jednu ruku na ucho, nakloňte hlavu smerom k ramenu a súčasne dávajte odpor rukou. Trvanie procesu je 10-15 sekúnd. Potom vymeňte ruku za opačnú a opakujte.
3. Položte si jednu ruku na líce a pokúste sa otočiť hlavu a súčasne klásť odpor rukou. Táto napätá poloha by mala trvať 15-20 sekúnd. Potom zmeňte ruku.
4. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán, uvoľnite ruky. Otáčajte ľavým a pravým ramenným kĺbom striedavo jednu minútu a potom súčasne. Pri vykonávaní kruhových pohybov nakloňte telo a hrudník mierne dopredu.

Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Slávny lekár Sergej Bubnovskij vyvinul svoje cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma:

1. Zo sedu jemne zakloňte hlavu a natiahnite hornú časť hlavy smerom k pravému ramenu. Potom, čo pocítite napätie, zafixujte hlavu na pol minúty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s rovnakou amplitúdou na oboch stranách.
2. Sklopte hlavu nadol a vydržte 30 sekúnd, potiahnite dopredu a po rovnakom čase sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Otočte hlavu zo strany na stranu, kým sa neobjavia bolestivé pocity a zafixujte ju na mieste.
4. Otočte hlavu doľava, ľavou rukou sa dotknite pravého ramena, vydržte pol minúty. Opakujte na druhej strane.

Izometrické cvičenia na krčnú chrbticu

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma môže zahŕňať izometrické cvičenia, ktoré sa líšia tým, že počas nich sa svaly napínajú, ale nezmršťujú sa. To pomáha zvýšiť svalovú silu a uvoľniť ich. Je užitočné vykonávať nasledujúce činnosti.

Dátum uverejnenia článku: 12.01.2016

Dátum aktualizácie článku: 12.02.2018

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy vám pomôže nezávisle zlepšiť vašu fyzickú a emocionálnu pohodu a chrániť vaše telo pred exacerbáciami ochorenia v budúcnosti.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronické bolesti v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v pažiach a trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Hodiny cvičebnej terapie je lepšie začať pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil správne vykonávať všetky cviky. Vo všeobecnosti je gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrickej (bez pohybu častí tela v priestore) a dynamickej činnosti, ľahko vykonateľný a každý môže robiť gymnastiku doma.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa podieľa na cvičebnej terapii, by to mal vedieť.

Fyzikálna liečba cervikálnej osteochondrózy by sa nemala vykonávať počas exacerbácie ochorenia. Nie je potrebné sa snažiť „natiahnuť“ si krk, „rozptýliť“ bolesť alebo nejako ovplyvniť svoj stav. Ak sa cítite zhoršenie, okamžite kontaktujte neurológa!

Ak pri röntgene chrbtice alebo palpácii lekár (neurológ) zistí, že máte nestabilitu krčných stavcov, určite sa zastavte v ortopedickom salóne alebo lekárni a kúpte si špeciálny mäkký golier na krk. Ochráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri cvičení.

Šantový golier

Osteofyty – výrastky kostí v tvare šidla viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice – sú ďalším dôvodom na dôslednejšiu voľbu cvikov na cvičebnú terapiu. Ak máte osteofyty, pri dynamickom tréningu by ste nemali vykonávať aktívne pohyby v krčnej chrbtici, inak riskujete poškodenie nervových kmeňov prebiehajúcich v krčnej oblasti osteofytmi.

Šesť izometrických cvičení

Pri izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela v priestore neposúva: to znamená, že nebudú žiadne ohyby, otáčky ani výkyvy.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na niektorú časť tela a proti tomuto tlaku použite svaly. Počet opakovaní tohto cvičebného komplexu pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane alebo 6-8. Trvanie odporu voči použitej sile počas každého opakovania je 5–6 sekúnd.

Východisková pozícia pre všetky cviky je nižšie – sedenie rovno na stoličke, chodidlá na šírku ramien.

№1

Dlaňou zatlačte na oblasť spánku a lícnej kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavé líce, pravá dlaň - pravé líce).

Napnite svaly krku a poskytnite odpor vašej ruke.

Opakujte na druhej strane.

№2

Spojte si prsty. V tejto polohe tlačte na čelo dlaňami smerom k nemu.

Napínaním krku odolávajte tlaku.

№3

Položte ruky v päste pod bradu a stlačte bradu zdola nahor.

Bez pohybu hlavy v priestore poskytnite odpor.

№4

Preložte si prsty za hlavou. V tejto polohe zatlačte rukami na okcipitálno-temennú oblasť, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvorte protiakciu s hlavou.

№5

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do oblasti ľavého líca a lícnej kosti. Pritlačte ruku na tvár, akoby ste sa ju pokúšali otočiť doprava. Vytvorte odpor pomocou krčných svalov.

Opakujte cvičenie na opačnú stranu.

№6

Skloňte hlavu k hrudníku a prekrížte si ruky na zadnej strane hlavy. Zatlačte rukami na zadnú časť hlavy a použite sily krčných svalov, aby ste pôsobili tak, aby ste pomaly vrátili hlavu do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzikálnej terapie je dôležité nepreháňať to:

• Nemôžete robiť plné otáčky hlavy okolo/proti smeru hodinových ručičiek.
• Maximálny záklon hlavy dozadu je spojený so zhoršením stavu, preto je kontraindikovaný.
• Pohyby by nemali byť prudké ani prudké: všetko robte pomaly a premyslene.
• Keďže spinálna osteochondróza je často sprevádzaná posturálnou nestabilitou a závratmi, fyzikálna liečba cervikálnej osteochondrózy by sa mala vykonávať pri sedení na stoličke.
• Počet opakovaní – 5–8.

Cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná, prejdite doprava)

Záver

Samozrejme, fyzikálna terapia nie je všeliekom, a aby bola pomoc s osteochondrózou chrbtice čo najefektívnejšia, je potrebný celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie a fyzikálnej terapie.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice však nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo dokonca významný priestor v miestnosti, mnohé cvičenia je možné vykonávať aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol sám. Pravidelné fyzioterapeutické cvičenia priaznivo pôsobia nielen na priebeh ochorenia a prejavy ochorenia, ale aj na náladu, zbavujú pacientov pocitov depresie, blues, únavy až depresívnych porúch.

Vlastník a zodpovedný za stránku a obsah: Afinogenov Alexej.