Ako urobiť terapeutickú masáž chodidiel doma. Procedúra terapeutickej masáže chodidiel - reflexná masáž, masáž plochých nôh pre deti a dospelých

Ak sa stretnete s podobným neduhom u malých detí, musíte tento problém okamžite a bez meškania riešiť.

Účinnosť liečby veľmi závisí od štádia ochorenia, v ktorom bola liečená. Prevedenie dáva silný účinok v kombinácii s masážnymi procedúrami.

Potom miesia svaly na nohách a chodidlách, čím predlžujú čas na precvičenie prstov, spodných článkov prstov a Achillovej šľachy. Užitočné ľahké šteklenie vnútorného povrchu chodidla.

Masáž chodidiel po zlomenine

Až do okamihu úplného splynutia poškodenej kosti, pri absencii pretrhnutia tkaniva nad poškodenou oblasťou a porušení integrity hlavných prvkov obehového systému, sa koža v blízkosti sadry zľahka hladí, zviera a poklepáva končekmi prstov.

Aj takéto ľahké pohyby vedú k aktivácii prietoku krvi a lymfy, čím sa zabezpečí podpora svalového tkaniva v chorej oblasti a jeho rýchle splynutie.

Po odstránení sadry a prijatí potvrdenia o úspešnej fúzii zlomeniny sa svalový tonus obnoví pomocou jemného trenia, špirálovitého prstokladu.

Náraz sa vykonáva tak nad miestom poranenia, ako aj v oblastiach priľahlých k nemu, pomocou techník ľahkého miesenia so zachytením svalov prstami, vibračnými činnosťami (ak nespôsobujú nepohodlie).

Indikácie a kontraindikácie

Napriek tomu, že masáž chodidiel je užitočná a príjemná procedúra, treba sa k nej uchýliť s ohľadom na zdravotný stav.

Aktívne zahrievanie chodidiel a dolných končatín by nemali robiť tehotné ženy, ľudia s vážnymi poruchami v práci kardiovaskulárneho systému, pacienti s tromboflebitídou komplikovanou dermatitídou.

Aktívne manipulácie nemôžete vykonávať s osobou, ktorá má zvýšenú telesnú teplotu alebo choré kĺby v akútnom štádiu.

Všetkým ostatným masáž chodidiel, najmä s prihliadnutím na umiestnenie životne dôležitých bodov, umožní nielen rozmaznávať telo príjemnou procedúrou a relaxovať, ale aj výrazne zlepšiť zdravie.

- známa liečebná a relaxačná metóda, ktorá pomocou určitých techník pomáha navodiť procesy krvného obehu v dolných končatinách. Na nohách je veľa reflexných bodov, na ktoré pôsobí, je možné zlepšiť stav tela.

Relaxačná masáž chodidiel pomáha vyrovnať sa s bolesťou, svalovým napätím, zlepšuje lymfatický a krvný obeh. Výhoda spočíva v schopnosti každého človeka naučiť sa jednoduché triky. Existujú rôzne druhy masáží: klasická, športová, egyptská, japonská. Odporúčame vám zapamätať si určité nuansy, naučiť sa správnu techniku ​​vykonávania.

V tejto časti nohy je minimálne množstvo svalov. Uplatňuje sa tu ľahká masáž, tlieskanie a tlaky v hornej časti stehna. Pri masáži bedier sa vyvíja tlak zdola nahor, čím sa zabezpečuje lymfodrenáž a obnovuje sa krvný obeh. Zároveň sa ukazuje, že masíruje vnútornú časť stehna, človek je schopný zažiť nepríjemné a šteklené pocity.

Pozornosť bude treba venovať štvorhlavému svalu, ktorý je po tréningu príliš napätý – sval bude potrebné hĺbkovo masírovať. Naopak, masáž vnútornej strany stehna sa robí opatrne, svaly sú tam extrémne mäkké a nachádzajú sa vedľa genitálií. Masírujú sa pomocou ľahkých masážnych techník.

Ďalšie pravidlá pre prácu so špecifikovanou oblasťou sú známe:

1. Oblasť kolien sa jemne a jemne masíruje. Ak je koleno zranené, je lepšie zónu preskočiť.
2. Mäsité svaly lýtok sa masírujú v smere kosti.
3. Svaly nachádzajúce sa na holennej kosti sa majú masírovať jemne, sú citlivé na lajdácke a prudké pohyby.
4. Je potrebné vyhnúť sa úderom do kolena a dolnej časti nohy.
5. Holé časti tela sú pokryté uterákom alebo plachtou.

Musíte začať masírovať od lýtkových svalov smerom ku kolenu, presunúť sa do hornej časti stehna, vyhladzovať tkanivá ľahkými pohybmi a prejsť na jemné stláčanie. Oblasť patela sa masíruje okolo kĺbu prstami. Potom sa krúživými pohybmi vykonáva tlak a masírovanie vankúšikmi, pričom boky sa vypracúvajú postupným pohybom smerom k stehnu.

Predfemorálna časť nohy sa masíruje okrajom dlane, pričom sa vykonáva technika zdola nahor, kruhový tlak „od stredu“. Potom sa má pomaly vrátiť do dolnej časti nohy a klesnúť na chodidlo. Potom sa vykonávajú masážne techniky, jemné poklepávanie zovretými rukami na vnútornú stranu stehna a predkolenia. Ďalej sa robia sekacie techniky s okrajmi dlaní na stehne.

Potom, s rukami zovretými v zámku, je zobrazený s patkajúcimi pohybmi na spracovanie vnútorných častí dolnej časti nohy a stehna. Ďalej sa robia techniky vo forme jemných potľapkaní po stehne. Masáž určenej časti nôh končí hladením nôh po dĺžke, začínajúc odspodu. Pri masáži sa používa valček, ktorý zabezpečuje odtok krvi. Valec má navyše relaxačné vlastnosti.

Masáž nôh chrbta

Tento typ masáže zabezpečuje procesy normálneho lymfatického a krvného obehu, odstraňuje opuchy a výskyt kŕčových žíl.

Masážne techniky pre svaly na zadnej strane nôh zahŕňajú postupné zvyšovanie tlaku na tkanivá pri pohybe nahor, čím sa uvoľňuje napätie zo svalov. Pamätajte, že masáž smerom nahor môže normalizovať procesy krvného obehu.

Ak sa objavia príznaky kŕčových žíl na zadnej strane nôh, je dovolené sa takýchto miest ľahko dotýkať, ale na oblasť by sa nemal vyvíjať tlak a miesta sa nedajú masírovať. Keď je buď slabiny predpísané pracovať jemne a opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom.

Oblasť podkolennej jamky je citlivá a zraniteľná, uvedené miesto je potrebné masírovať opatrne, bez použitia trasenia, sekania.

Svaly lýtok a dolných končatín sú často napäté. Masírované smerom nahor, s oddeleným tlakom medzi svalmi soleus a gastrocnemius. Svaly lýtok nôh sa prehrievajú jemnými, plynulými ťahmi, neskôr sa zintenzívňujú. Súčasne s intenzívnym trením lýtok je potrebné vykonať tlak prstami, potom by sa mala oblasť lýtka stlačiť spodkami dlaní.

V oblasti kostí a podkolennej jamky by nemali byť povolené otrasy a náhle pohyby. Masážne úkony chrbtovej časti začínajú od členkov smerom nahor, pozdĺž krvného obehu až po boky a chrbát k členkom. Musíte si trieť nohu oválnymi pohybmi. Svaly lýtok je potrebné masírovať palcami, robiť kruhové techniky a postupne zvyšovať vynaložené úsilie.

Podkolennú jamku treba žehliť krúživými pohybmi palcami, vyhýbajúc sa tlaku. Bude veľmi užitočné vziať nohu, ohnúť ju pod uhlom a jemne ju krútiť v rôznych smeroch. So zaťatými päsťami, sekajúcimi pohybmi rebier dlaní sa oplatí vypracovať mäkké oblasti lýtok a stehien. Po vykonaní sa urobia paty. Masáž zadnej časti nohy končí pomocou kruhových techník hladením svalov stehna, lýtok a bérca.

Je povolené masírovať určenú časť nôh svojpomocne pomocou špeciálneho valčeka, ktorý vám umožní precvičiť svaly. Prístroj je ideálny pre ľudí s hypertonicitou holenných a lýtkových svalov. Valček je vyrobený z akéhokoľvek pevného plastového materiálu. Rolovanie by nemalo byť bolestivé. Používajú ho počas cvičenia športovci s nízkou hmotnosťou, čím sa zjednodušuje postup.

Vlastnosti masáže chodidiel

Klasická masáž chodidiel pomáha uvoľniť svalstvo nôh, zlepšiť krvný obeh, výživu svalových a kĺbových tkanív.

Jedna osoba má právo na nákup masážnych papúč popísaných vyššie. Papuče sú vyrobené z gumy, s prírodnými kameňmi, s gombíkmi.

Masáž chodidiel sa najlepšie vykonáva počas pedikúry alebo po nej. Používajú sa exfoliačné krémy. Ak sa masáž vykonáva počas pedikúry, po exfoliácii a jemných masážnych úkonoch pokračujú ďalšie kozmetické procedúry.

Masáž sa zvyčajne vykonáva v sede, v smere od členku ku končekom prstov. Masáže sa vykonávajú počas SPA pedikúry, ktorá sa vyznačuje starostlivosťou a prirodzenosťou použitých produktov. Kúpeľ sa najčastejšie robí s pridaním olejov a odvarov. Po pedikúre sa robí masáž chodidiel asi päť minút. Potom sa po ukončení pedikúry aplikujú špeciálne výživné krémy. Je povolené používať valček.

Vlastnosti športovej masáže

Športovci v dôsledku nadmerného fyzického preťaženia potrebujú rôzne druhy masáží viac ako ostatní. Športový tréning je pre telo veľmi náročný. Pred a po tréningu sa vždy robí masáž, špeciálna „športová“.

Športová masáž sa delí na:

• Tréningová športová masáž pripravuje športovca na tréning, zvyšuje odolnosť tela. Pre športovca je vybraná individuálna športová masáž v závislosti od športu. Masáž pre bežcov je zameraná predovšetkým na precvičenie svalov nôh a chrbta.
• Predbežná športová masáž - pomáha čo najviac relaxovať po tréningu.
• Regeneračná športová masáž je predpísaná po náročnom vyčerpávajúcom tréningu na obnovenie svalových vlákien, obnovenie tonusu a prevenciu syndrómu chronickej únavy.
• Preventívna športová masáž svalov je zameraná na predchádzanie možným zraneniam počas a po tréningu.

Takmer vždy začiatok a koniec tréningu sprevádza masáž. Ak je cieľom športovca budovať svalovú hmotu, športová masáž by sa mala robiť pred tréningom, ak sú triedy zamerané na chudnutie - po.

Športová masáž sa často robí na zahriatie a natiahnutie svalov, napríklad pred rozštiepením. Na špagáty sa používajú rôzne druhy strií, ktoré aj napriek správnej technike môžu viesť k zraneniu. Po masáži špagátom uvoľníte svaly.

Masáž je dobrý spôsob, ako eliminovať negatívne účinky špagátu – poranenie väzov a svalov.

Zranenia po špagáte nie sú rýchlo odstránené. Masážny kurz na odstránenie následkov nesprávne vyrobeného špagátu bude dosť veľký.

Vlastnosti japonskej a egyptskej masáže

Japonská masáž svalov je zameraná na úplné uvoľnenie pacienta. Profesionál pri japonskej masáži využíva poznatky o energetických tokoch a výhodách aromatických olejov (amma). Procedúra je založená na použití štipcov, pomocou ktorých sa ovplyvňujú reflexné zóny na nohách (shiatsu). Japonská masáž okrem hladenia, miesenia a poklepkávania umožňuje využitie vibrácií.

Masér vykonávajúci japonskú masáž usmerňuje energiu po stanovených energetických dráhach – meridiánoch.

Egyptská masáž je považovaná za relaxačný druh masáže. Okrem klasickej popravy rukami sa často robí aj nohami. Vďaka procedúram sa aktivuje mozgové centrum rozkoše a odstraňuje sa dlho nahromadená únava. Egyptská masáž chodidiel zahŕňa použitie veľkého množstva aromatických olejov. Technika sa vykonáva pomocou mäkkých posuvných techník s postupným prechodom na stehno a vyššie.

Každá druhá žena má problémy s nohami – opúchajú, večer sa veľmi unavia, bzučia a vyžadujú si pomoc. Ak chcete, aby vaše nohy vyzerali krásne a únava sa rýchlo a účinne odstránila, potrebujete masáž.

Samozrejme, masáž od profesionála vašim nohám prinavráti silu a zdravie, no nie vždy je možné ho navštíviť kvôli pracovným či finančným problémom. Potom sa musíte naučiť, ako urobiť jednoduchú masáž nôh a chodidiel sami. Táto procedúra je príjemná a veľmi zdravá, posilňuje svaly, tonizuje cievy a zvyšuje elasticitu pokožky.

Čo je masáž chodidiel?

S pomocou správna masáž je možné dosiahnuť pomerne výrazné účinky na kožu, podkožie a svaly.

Najprv sa odlupujú odumreté častice kože, spolu s nimi sa odstraňujú nečistoty a mikročastice prachu, mikroorganizmy. Aktivuje sa práca kožných žliaz, zlepšuje sa krvný obeh v nohách a paralelne s tým aj odtok lymfy z tkanív. To vám umožňuje aktívne odstraňovať metabolické produkty z nich.

V dôsledku toho sa zlepšuje vzhľad pokožky, zvyšuje sa elasticita svalov a tukové usadeniny sa stávajú menej nápadné, mierne zmenšujú objem. Po masáži nohy odpočívajte, relaxujte, uvoľnite v nich napätie a bolesť, čo vám dáva pocit pohodlia.

Aká je účinnosť masáže?

Nohy môžete masírovať v samostatných zónach alebo môžete naplno precvičiť všetky oddelenia, od zadku a stehien až po prsty na nohách - všetko bude závisieť od vašej túžby a dostupnosti voľného času. V tomto prípade budú zasiahnuté nielen svaly a koža, ale nepriamo aj celé telo, pretože na nohách je veľa reflexných bodov, najmä v oblasti chodidiel.

Pri masáži klenby chodidla sa prejaví priaznivý účinok na chrbticu, bolesť chrbta . Pri vystavení prstom sa môže zlepšiť stav očí a uší, práca dutín. Ak si energicky potierate nohy prechladnutím, ktoré začína v noci, ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

Doma sú dve možnosti masáže chodidiel – buď vás masíruje partner, alebo si chodidlá robíte sami.

Masáž chodidiel od milovanej osoby

To je, samozrejme, nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné a vzrušujúce. V prvom rade sa musíte správne postaviť, aby ste si pomohli pri masáži. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na rovný povrch a do oblasti podkolennej jamky položiť valček alebo uterák zvinutý do rolky.

V dôsledku činnosti vášho masážneho terapeuta by ste nemali pociťovať bolesť, preto prispôsobte silu nárazu a uveďte, kde masírovať aktívnejšie a kde menej. Miestnosť by mala byť chladná, a ak vám pri masírovaní jednej nohy pripadá druhá chladná, môžete cez ňu prehodiť prikrývku.

Pre maximalizáciu efektu masáže je potrebné používať oleje s jemnými arómami. To vám pomôže relaxovať a zrelaxovať, najmä po náročnom dni. Ak je masáž zameraná na zmiernenie tiaže alebo bolesti nôh, možno použiť aj hrejivé krémy alebo masážne gély.

Pokyny pre vášho masážneho terapeuta

Je potrebné, aby partnerka jednou rukou vzala chodidlo za klenbu, dlaňou druhej ruky chodidlo aktívne šúchalo. Keď sa chodidlo zahrieva, môžete striedať dopady dlaní a kĺbov. Keď sa noha začne zahrievať, je potrebné masírovať každý prst zvlášť, v smere od nechtu k spodnej časti prsta, trením a gúľaním pokožky končekmi prstov.

Potom, vezmite nohu do ruky a zafixujte ju, je potrebné, aby partner bežal pozdĺž chodidla krúživým pohybom palca. Tam, kde je pokožka hrubšia, môžete urobiť odvážnejší, tam, kde je pokožka veľmi tenká - trochu jednoduchšie, aby nebola bolesť. Osobitná pozornosť je potrebné venovať pozornosť päte: koža na nej je zvyčajne najhustejšia, takže úsilie by malo byť maximálne.

Potom musí partner ísť do zóny Achillovej šľachy, musí sa masírovať palcom hore a dole, bez toho, aby spôsoboval bolesť. Potom je pri podobných pohyboch potrebné masírovať v oblasti kostí chodidla v oblasti členku. A na konci - mierne otočte nohu v rôznych smeroch v oblasti členku. Je užitočné natiahnuť chodidlo, ako to robia balerínky, a potom ho ohnúť v opačnom smere.

Ako urobiť masáž chodidiel

Potom nechajte partnera prejsť na masáž predkolenia, kde je potrebné začať hrejivými pohybmi v podobe trenia a následne krúživými pohybmi masírovať kĺbmi všetky svaly predkolenia. Ďalej, obídením oblasti podkolennej jamky, nechajte ho stúpať do oblasti stehna a rovnakými pohybmi, aké boli použité pri masáži dolnej časti nohy, masírujte všetky svaly stehna spredu a zozadu.

Masáž sa oplatí ukončiť miesením oblasti zadku, počnúc trením a končiac aktívnym štípaním a miesením po celej ploche. Na záver nasleduje ľahké hladenie povrchu nôh. Po masáži by ste si mali 15 minút ľahnúť, čím sa predĺži pôžitok.