Ako schudnúť prebytočné kilogramy? Osobná skúsenosť. Ako efektívne schudnúť prebytočnú telesnú hmotnosť pre mladého muža

Odborníci na výživu tvrdia, že bez ohľadu na predpoklady pre vznik nadváhy to človek vždy dokáže zvládnuť.

Aj keď je príčinou obezity genetická predispozícia, stačí zvoliť správne metódy liečby a udržať si váhu v optimálnom stave.

Nie každá príčina obezity je však zrejmá a prejedanie nie je vždy zjavným znakom.

Príčiny nadmernej hmotnosti

Ak podrobne preštudujeme problém nadváhy, môžeme identifikovať nasledujúce príčiny:

Gény

Výskum vedcov zakaždým vedie k objavu nových génov, ktoré sú zodpovedné za priberanie. Hovorí sa im aj „gény obezity“.

Tieto gény sú však príčinou nadmerného priberania len v štyroch prípadoch zo sto. Zvyšok je spôsobený inými dôvodmi.

Poruchy endokrinného systému

Najčastejšími ochoreniami endokrinného systému, ktoré vedú k obezite, sú hypotyreóza a Cushingov syndróm.

Hypotyreóza je ochorenie, ktoré spôsobuje zníženie funkcie štítnej žľazy. Hypotyreóza tiež priamo súvisí so spomalením metabolických procesov v tele, čo je to, čo obézni ľudia najčastejšie obviňujú zo svojho ochorenia.

Druhá choroba, Cushingov syndróm, sa tiež prejavuje priberaním. Toto ochorenie je charakterizované príznakmi, ako je hromadenie prebytočného tuku v oblasti brucha a zadku.

Stravovacie návyky zohrávajú kľúčovú úlohu pri priberaní človeka. Niektoré zvyky sa navyše môžu prenášať z generácie na generáciu.

Napríklad, ak je človek od detstva zvyknutý na zlú a nepravidelnú výživu, jedenie čipsov a sladkostí, možno si tieto návyky môže priniesť aj do svojej novej rodiny. Na problémy s nadváhou tak budú odsúdené aj ich deti.

Mnoho ľudí má tendenciu jesť v strese a vnútornom napätí. Ako metódu boja si vyberajú výživu.

Počas obdobia stresu sa hladina hormónu, ako je kortizol, v krvi človeka výrazne zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za hromadenie nadbytočných tukových usadenín, ako aj za rozvoj obezity u ľudí.

Falošné potreby

Rôzne falošné potreby človeka môžu zvýšiť jeho chuť k jedlu. Koniec koncov, jedlo je pre ľudí často zázračným liekom na „všetko“.

Potreby, ktoré nemajú nič spoločné s konzumáciou potravy, možno uspokojiť prostredníctvom výživy. Napríklad človek môže jesť pre spoločnosť, čím dáva najavo, že do nej patrí.

Aby sa človek dostal bližšie k rodine či priateľom, môže sa s nimi najesť, aj keď nie je hladný.

Nedostatok spánku a nadmerná únava

Ľudia si často zvyknú na hektický životný štýl a nedostatok spánku nevnímajú. Tento nedostatok môže viesť k zvýšeniu hormónu kortizolu, ktorý vedie k obezite.

Navyše mnohí ľudia s nadváhou vnímajú ako lenivcov, ktorí nedokážu prejaviť vôľu. Aby dokázali opak, môžu zostať dlhšie v práci, čím obetujú spánok.

životný štýl

Práve životný štýl má hlavný vplyv na priberanie. Stáva sa, že moderný svet žije obklopený počítačmi a rýchlym občerstvením, na rozdiel od svojich pracovitých predkov.

V dôsledku technologického pokroku vo svete za posledné storočie klesla úroveň fyzickej práce o 90 %. Odteraz ľudia začali jesť nielen od hladu, ale aj pod vplyvom iných vonkajších faktorov.

Napríklad sviatky, stres, zvyky.

Problémy v sexuálnom živote

Ľudská sexuálna aktivita je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje fyzické a emocionálne zdravie. Počas pohlavného styku sa u človeka vyvinie pocit uspokojenia, ako aj „pokojný hormón“.

Ide o hormón oxytocín, ktorý vzniká aj konzumáciou tučných jedál. Práve z tohto dôvodu je nespokojnosť so sexom sprevádzaná pravidelným prejedaním sa.

Nedostatočná fyzická aktivita

V modernom svete fyzická aktivita ľudí výrazne klesla. Všade ich totiž obklopuje sedavý spôsob života.

Musíte sedieť za volantom, v práci a tiež doma a relaxovať pred televízorom. Z tohto dôvodu je obezita bežná v západnom životnom štýle.

Po oboznámení sa s príčinami obezity si môžete vytvoriť osobný zoznam faktorov ovplyvňujúcich nadmerný prírastok hmotnosti. Takýto zoznam môže pomôcť zamerať sa na konkrétne príčiny, ako aj metódy boja proti nim.

Ako schudnúť pre muža sa dozviete z videa.

Základné pravidlá pre efektívne chudnutie

Na boj s nadbytočnými kilami nie je vždy potrebné uchýliť sa k nemilosrdným diétam a vyčerpávajúcim tréningom. Ak máte trochu nadváhy, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s nimi bezpečnejšie.

Osvojte si napríklad niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť:

• motivácia. Ako motiváciu na chudnutie si môžete zvoliť štandard konkrétnej postavy.
  Môže to byť napríklad telo modelky alebo herečky.
  Môžete tiež nájsť stimul, ak chcete niekoho potešiť alebo sa jednoducho stať lepším pre seba;
• sen. Ako bolo uvedené vyššie, zlý spánok je jedným z dôvodov priberania. Je vhodné dopriať si dostatok spánku, aby ste neprejedli nedostatok spánku;
• pitný režim. Je známe, že denná spotreba vody za deň by mala byť od 1,5 do 2,5 litra.
  Pred jedlom by ste mali piť vodu po celý deň.
  Takýto pitný režim pomáha nielen zlepšiť pohodu a zlepšiť zdravie.
  Voda je zdrojom, ktorý reguluje väčšinu metabolických procesov v tele.
  Dokáže rozvinúť metabolizmus, čím sa potrava v črevách dlho neudrží.
  Dobrou alternatívou k vode je aj bylinkový čaj.
  Môže tiež vyčistiť telo, ako aj zlepšiť jeho tonus a celkovú pohodu.
  Okrem zelených čajov sa na chudnutie výborne osvedčil čaj na spaľovanie tukov so zázvorom, ktorý treba piť denne pre efektívne chudnutie;
• obmedzenia nezdravého jedla. Pri chudnutí vôbec nie je potrebné prestať normálne jesť a vynechávať jedlá.

  Ale mali by ste sa obmedziť v konzumácii škodlivých potravín.

  Medzi nimi sú:

1. Mastné, vyprážané, solené a údené.
2. Sladkosti.
3. Čipsy, rýchle občerstvenie, krekry, iné „rýchle občerstvenie“.
4. Sladká sóda.
5. Šťavy z obchodu.
6. Majonéza, kečup, iné omáčky a koreniny.
7. Výrobky z múky.
8. Mliečne výrobky obsahujúce veľké množstvo tuku.
9. Káva.
10. Klobásy a šunka.
11. Konzervy.
12. Alkoholické nápoje.
13. Aj keď vám obmedzenia na nezdravé jedlo nepomôžu schudnúť, určite zastavia jeho ďalšie zvyšovanie.

Ako správne schudnúť prebytočné kilogramy

Je dokázané, že efektívne chudnutie sa dosahuje kombináciou správnej výživy s cvičením.

Správna vyvážená výživa však nie vždy pomáha pri chudnutí a v niektorých smeroch sa musíte obmedzovať. Diéty nazývané diéty sú vyvinuté špeciálne na chudnutie.

Medzi najobľúbenejšie diéty patria:

1. Mono-diéty. Mono-diéty sa nazývajú aj expresné diéty.
   Pomôžu vám schudnúť za krátky čas, napríklad za týždeň.
   Akákoľvek mono-diéta je založená na jedení jedného alebo dvoch potravín po určitú dobu.
   Môžete teda schudnúť vďaka pohánke, banánu, kefíru a iným podobným diétam;
2. Pôstne dni. Tento typ výživy zahŕňa jeden deň v týždni strávený len na vode alebo zelenom čaji.
   Výnimkou môžu byť zelené jablká alebo citrusové plody.
   Tento režim vám pomôže udržať váhu na určitej úrovni;
3. Proteínová diéta. Prechod na bielkovinovú diétu nespôsobuje ľuďom žiadne nepohodlie ani hlad.
   Jesť potraviny s obsahom bielkovín totiž veľmi zasýti a dodá energiu.
   Okrem toho bolo vyvinutých mnoho ďalších diét založených na bielkovinovej diéte.

Medzi cvičeniami, ktoré najsilnejšie prispievajú k chudnutiu, je dôležité poznamenať nasledujúce.

Bežať

Beh je kardio cvičenie, ktoré nielen spaľuje kalórie, ale zlepšuje aj vaše celkové zdravie. Behať sa dá ráno aj večer, ale je lepšie si vybrať oblasť s rovnou a tvrdou cestou, pretože beh v lesoch cez výmoly vám vyrazí dych.

Pri výbere bežeckého času je lepšie spoliehať sa na to, ako sa cítite. Ak telo dá jasne najavo, že je unavené, potom môžete prestať behať.

Koniec koncov, s najväčšou pravdepodobnosťou už spálil všetky kalórie navyše, ktoré mu dodávajú energiu;

Skákanie cez švihadlo je ďalší typ kardio cvičenia. Pomáha zlepšovať zdravie, pohodu a chudnutie.

Takéto skoky je možné vykonávať doma vo voľnom čase. Výhodne utiahnu telo a posilnia nohy;

Drepy

Pravidelné drepy vám pomôžu schudnúť a tiež spevniť zadok a nohy. Počet drepov za deň závisí od fyzickej zdatnosti človeka.

Ak je začiatočník, potom by mal robiť drepy 30-krát denne a až po týždni mierne zvýšiť normu;

Ab cvičenie

Napumpovanie brucha stiahne brušné svaly, čím zlepší celkový vzhľad a štíhlosť postavy. Lis je možné napumpovať zdvihnutím tela aj obručou.

Akýkoľvek typ tohto cvičenia je možné vykonávať doma, hlavnou vecou je udržiavať pravidelnosť a postupne zvyšovať záťaž.

Zhoďte nadbytočné kilogramy – zrýchlite metabolizmus!

Vynikajúcou alternatívou diéty na chudnutie je zrýchlenie metabolizmu. Pri jej normálnom fungovaní sa totiž v jedle veľmi obmedzovať nemusíte.

Pre zrýchlenie metabolizmu je dôležité jesť pravidelne a dodržiavať pravidlá zdravého stravovania.

Napríklad:

Ako rýchlo schudnúť doma

Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť schudnúť doma bez zmeny stravy.

Napr.:

1. Lieky.
   Dnes existuje veľa liekov špecializovaných na chudnutie.
   Okrem toho si mnohí všimli schopnosť znížiť hmotnosť v najbežnejších liekoch.

   Medzi nimi sú:

   Aktívne uhlie(podporuje chudnutie čistením tela);

   reduxín(poskytuje pocit sýtosti);

   orsoten(spomaľuje proces vstrebávania tukov žalúdkom);

   enduro-max(znižuje chuť do jedla).

2. Špeciálne kúpele.
   Kúpele špecializované na chudnutie môžu obsahovať horčičný prášok, sódu, otruby atď.
   Tieto zložky sú schopné spaľovať tuk.
3. Zábaly.
   Zábaly môžu byť vyrobené z hliny, olejov alebo špeciálneho bahna.
   Pomáhajú nielen schudnúť, ale aj zbaviť pokožku celulitídy a strií.
4. Koktaily.
   Koktaily na chudnutie majú vďaka svojim zložkám účinok na spaľovanie tukov.
   Napríklad môžu zahŕňať citrusové plody.
   Takéto koktaily tiež nasýtia telo bielkovinami a vlákninou.
5. Čaj.
   Zelený čaj na chudnutie zahŕňa čistenie tela a zrýchlenie metabolizmu.
   Zázvorový čaj môže tiež spaľovať tuky a urýchliť metabolické procesy.

Produkty na rýchle chudnutie

Ak chcete efektívne schudnúť, musíte znížiť počet kalórií, ktoré skonzumujete. Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá obsahuje nízkokalorické potraviny. V procese chudnutia je lepšie dať im prednosť.

Okrem produktov uvedených v tabuľke by ste mali jesť ovocie, zeleninu a bobule. Tieto produkty majú spravidla vždy malé množstvo kalórií.

Ako efektívne schudnúť pre muža

Pri chudnutí by muži nemali znižovať denný príjem kalórií pod 1800. Rovnako je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.

Cvičenie v posilňovni s tým môže pomôcť, keďže pri domácom cvičení je pre mužov dosť ťažké dosiahnuť viditeľné výsledky pri chudnutí.

Triedy by sa mali viesť s inštruktorom, ktorý poskytne aj výživové odporúčania. Navyše, pred, po a tiež počas silového tréningu by ste sa mali oprieť o bielkoviny.

Vďaka bielkovinám a vláknine môžete vo svojom tele budovať svalovú hmotu. Pre pohodlie si môžete pripraviť proteínové kokteily doma a priniesť si ich na cvičenie.

Bielkoviny môže nahradiť aj miska tvarohu.

Ako efektívne schudnúť pre ženu

Ženy by pri chudnutí mali dbať na celý rad opatrení. Medzi ne môžeme zaradiť nielen nový jedálniček a pohybovú aktivitu, ale aj všelijaké zábaly, masáže a doplnky výživy.

Pri cvičení by ženy mali dbať na kondíciu. Okrem toho môže fitness tréner zostaviť odporúčaný jedálniček.

Cvičiť by ste mali pravidelne, aspoň 4-krát týždenne. Pozor si treba dať aj na kardio cvičenie doma.

Akékoľvek zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.

Pre výživu by ste sa mali vzdať vyčerpávajúcich diét, aby ste si nepoškodili zdravie. Je dôležité venovať pozornosť všetkým vyššie uvedeným tipom na efektívne chudnutie a zvoliť si frakčnú diétu ako svoj jedálniček.

Počet kalórií za deň pri chudnutí by nemal byť nižší ako 1300.

Môžete tiež zájsť ku kozmetičke, aby vám stiahla pokožku zábalmi. Takéto postupy sa môžu vykonávať aj doma.

Ako efektívne schudnúť pre teenagerov

Telo tínedžera je v prvom rade stále rastúci organizmus. V žiadnom prípade by sa pri chudnutí nemal uchyľovať k diétam, ktoré výrazne obmedzujú výživu.

To môže viesť k zdravotným problémom neskôr v živote.

Ako diétu je lepšie jednoducho zvoliť vyváženú stravu a tiež vylúčiť zo stravy rýchle občerstvenie, hranolky, sódu a sušienky.

Najdôležitejšou vecou pri chudnutí pre tínedžera je zvýšenie fyzickej aktivity. Je vhodné hrať nejaký druh športu alebo len navštevovať hodiny v telocvični.

Ak máte vážne problémy s hmotnosťou, je lepšie poradiť sa s lekárom, pretože to môže súvisieť so vznikom akýchkoľvek chorôb.

Po podrobnom preštudovaní tejto témy môžeme vyvodiť tieto závery:

1. Existujú rôzne dôvody pre rozvoj tohto ochorenia, v závislosti od nich je potrebné predpovedať metódy kontroly /
2. Existuje niekoľko pravidiel, vďaka ktorým môžete schudnúť bez diéty/
3. Aby ste efektívne schudli, musíte správne skombinovať pravidlá športu a výživy/
4. Ak chcete efektívne schudnúť, môžete zrýchliť metabolizmus/
5. Existujú spôsoby, ako schudnúť doma, ako sú telové zábaly, tabletky a špeciálne nápoje/
6. Metódy boja proti hmotnosti sa môžu líšiť a závisia od pohlavia osoby.

Vo videu nájdete jednoduchý spôsob, ako schudnúť od Anity Tsoi.

V kontakte s

Zdravím vás priatelia! Dnes budeme hovoriť o tom, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. Dám len konkrétne, praktické rady, odskúšané z vlastnej skúsenosti.

Veľa vecí sa píše na internete a veľa vecí sa vám dá povedať, ale väčšinou po prečítaní alebo rozhovore o chudnutí nemáte jasný plán, čo robiť. Teraz vám poviem hlavné body, ktoré som vyskúšal na základe mojich skúseností a ktoré vám pomôžu schudnúť.

Ak chcete schudnúť, potrebujete:

1. Jedzte rovnaké jedlá (najlepšie v rovnakom čase)
2. Uvarte všetky potraviny (ryža/pohánka/iné obilniny, vajcia, mäso)
3. Jesť rovnaké jedlá v ROVNAKOM MNOŽSTVE!
4. Získajte plastové nádoby
5. Veďte si denník potravín

Jedlo sa musí prijímať rovnako a v rovnakých množstvách aby ste presne vedeli, koľko a čo presne ste zjedli. To vám umožňuje veľmi dobre kontrolovať kalórie, t.j. umožňuje odobrať alebo pridať tieto kalórie podľa potreby. Potom bude jasné, čo presne a koľko potrebujete jesť pre vás osobne. Nepotrebujete k tomu najrôznejšie nezrozumiteľné vzorce na výpočet kalórií a iné veci, ktorých je teraz na internete neúrekom. Nielenže pomáhajú, ale dokonca škodia, pretože... Každý človek potrebuje denne iné množstvo energie – niekto má rýchly metabolizmus, niekto pomalý, niekto fyzicky pracuje viac, niekto menej atď. Preto len vy môžete vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete. A mierou, ktorou môžete jasne kontrolovať množstvo jedla, bude obyčajný pohár, napríklad 100 ml alebo 200 ml.

Večer alebo ráno (podľa toho, čo je pre vás vhodnejšie) naplníte ryžou/pohánkou/inými obilninami a uvaríte na deň. Na začiatok sa príliš neobmedzujte v množstve. Kašu (sacharidy) smelo nalejte, vždy to stihnete zredukovať. Odteraz máte situáciu pod kontrolou vy. Presne viete, koľko a čo presne ste počas dňa zjedli. Nie viac nie menej. Po 1-2 týždňoch nastúpite na váhu a zmeriate si pás. Chudnutie bez poškodenia zdravia je cca 500-700g/týždeň. Ak si neschudol, tak svojou mierou (pohárom) znižuješ množstvo sacharidov niekde vedľa 10-20 g obilniny, ale nie viac! Ak váha zmizne, nemusíte nič strihať - znížite sa až vtedy, keď váha prestane klesať. Mimochodom, je veľmi pohodlné vážiť jedlo kuchynskou váhou. Môžu nahradiť aj vašu odmerku.

Potom, čo ste pripravili jedlo na deň, vložte ho do plastových nádob. Mali by ste mať takéto nádoby aspoň 5! Čím častejšie budete jesť, tým lepšie.

Plastové nádoby, ako ste možno uhádli, sú potrebné na nosenie jedla so sebou (do práce, školy atď.). Musíte jesť každé 2-3 hodiny.Časté a malé jedlá umožňujú zrýchliť metabolizmus, čo má priaznivý vplyv na chudnutie/strihanie. A zároveň nezaťažujete svoj gastrointestinálny trakt, ktorý nedovolí jedlu hniť, a cítite sa ľahšie. Opakujem, počet jedál by mal byť aspoň 5 krát denne. Potravinový denník je potrebný na rozvoj disciplíny, ako aj na viazanie jedál na čas. Je dôležité prijímať jedlo v určitý (rovnaký) čas počas všetkých dní a v presne stanovenom množstve na porciu. Presne s tým vám pomôže stravovací denník.

VÝROBKY NA KONZUMÁCIU (varené):
SACHARIDY (kaše): ryža/pohánka/iné obilniny
BIELKOVINY: vajcia, mäso, kuracie prsia, tvaroh.

Ovocie a zeleninu je možné jesť bez obmedzení, ale aj množstvo ovocia treba vopred obmedziť na určité množstvo, a hoci ovocie obsahuje veľa vitamínov, obsahuje aj dosť veľa fruktózy (cukru), preto ich prijímajte v nadbytku ( a rôznymi spôsobmi) môže zasahovať do resetovanej hmotnosti.

PRÍKLAD KONKRÉTNEJ DIÉTY:
1. JEDLO (9:00): Ovsené vločky 100g. + 2 vajcia + 1 pomaranč (alebo pohár šťavy)
2. JEDLO (11:00): Ryža/Pohánka 50g. + 150 g kuracie prsia + 1 vajce + 1 banán (alebo pohár šťavy)
3. JEDLO (13:00): Ryža/Pohánka 50g. + 150g Kuracie prsia + 1 vajce + Zelenina
4. JEDLO (15:00): Ryža/Pohánka 50g. + 150g Kuracie prsia + 1 vajce + Zelenina
5. JEDLO (17:30): Ryža/Pohánka 50g. + 150g Kuracie prsia + 1 vajce + Zelenina
6. STRAVA (20:00): Tvaroh 300g.
7. STRAVA (22:00): Tvaroh 50g.

Mnoho ľudí čelí problému chudnutia. Hľadajú rôzne metódy, držia diéty, chodia do fitness centier, nejedia, a preto nie vždy svojmu telu prospievajú. Niektorým sa podarí dosiahnuť úspech, iní sa vzdajú na pol ceste a niektorým sa to nepodarí vôbec. Dáme vám užitočné tipy a budete vedieť, ako rýchlo schudnúť.

Ako rýchlo schudnúť - efektívne spôsoby

• Nie viac ako jedna sladkosť denne. Pre mnohých chudnúcich ľudí je jedenie niečoho sladkého považované za sviatok. Ale po takejto dovolenke začne v tele stres zo šedej každodennosti. Nie je potrebné kategoricky sa obmedzovať od sladkostí, stačí si stanoviť pravidlo - nie viac ako jeden cukrík alebo kúsok tmavej čokolády denne. Nie je potrebné mať doma zásoby sladkostí, nezačínajte obed ani večeru sladkosťami. Sladkosti síce zaplnia žalúdok, ale rýchlo sa vstrebávajú, takže pocit hladu prichádza veľmi rýchlo.
• Sex je ako fitness. Pravidelným sexom sa môžete dostať do dobrej kondície. Podľa prieskumu britských vedcov sa ukázalo, že Angličanky to nerobia pre potešenie. 76% nežného pohlavia vie o zázračných účinkoch sexu. Ako sa ukázalo, po milovaní len raz môžete spáliť 200 - 300 kcal.
• Získajte psa. Toto zviera je priateľom človeka a okrem toho nás núti viac sa hýbať. Majitelia psov sa pohybujú o 35 % viac ako tí, ktorí štvornohého miláčika nemajú. Užitočné sú aj pravidelné prechádzky so psom, ktoré môžu do istej miery nahradiť kondíciu.

Ako rýchlo schudnúť bez cvičenia

• Každý váš nový deň by sa mal začať správnymi raňajkami. Pochopte, že je to prvé jedlo, ktoré svojím spôsobom naštartuje telo do práce a formuje metabolizmus.
• Spánok je nemenej dôležitý – zdravý, plný, neprerušovaný spánok. Každý z nás potrebuje spať aspoň sedem až osem hodín denne. U človeka s nedostatkom spánku sa štandardný metabolizmus o niečo spomalí.
• Ak chcete schudnúť bez fyzického cvičenia, navštívte ruské kúpele alebo saunu. Práve na týchto miestach môžete nielen urýchliť metabolický proces, ale aj zbaviť sa nepríjemných toxínov a škodlivého odpadu, ktorý upcháva telo.
• Ak plánujete rýchlo schudnúť bez fyzickej aktivity, naučte sa klamať svoje telo. Napríklad, ak zjete o niečo viac kalórií v jednom týždni chudnutia ako v inom, vaše telo nebude ukladať tuk, aj keď kalórie, ktoré zjete, klesnú pod kritickú úroveň.
• Ak chcete rýchlo schudnúť, je lepšie jesť častejšie, znie to hlúpo, však? Jesť však naozaj treba často, ale len v malých, malých porciách. Trávenie potravy vyžaduje od tela značné množstvo energie, prirodzene, pri takejto strave sa budú kalórie spaľovať takmer neustále, čo je presne to, čo pri chudnutí potrebujeme.
• Je naliehavo potrebné kontrolovať veľkosť jedla, najmä pre tých, ktorí schudnú a chcú schudnúť bez športu. Pochopte, že bez fyzickej aktivity pôjde proces chudnutia pomalšie, ak ho chcete urýchliť, musíte znížiť spotrebu rovnakých kalórií. Pre športovcov necháme obyčajný tanier, pre seba zvolíme menší, dobre poslúži dezertný tanier.
• Piť veľa vody. Je to ona, ktorá dokáže vyčistiť vaše telo od toxínov. Ten istý, desaťtisíckrát rozoberaný pohár teplej vody, vypitý ráno nalačno, bude v tele pôsobiť ako ideálne naštartovanie metabolických procesov.
• Snažte sa dodržiavať fyziologicky zdravú, správnu, vyváženú a primeranú stravu. Vo vašej každodennej strave by malo dominovať čerstvé ovocie, pečená, dusená alebo čerstvá zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, množstvo obilnín a chudé mäso.

Aké potraviny môžete rýchlo schudnúť?

• Grapefruit. Odborníci na výživu tvrdia, že ak toto ovocie zaradíte do svojho každodenného jedálnička, môžete za dva týždne schudnúť až dva kilogramy. Nie sú v tom žiadne zázraky, v skutočnosti je všetko veľmi jednoduché. Ako sa ukázalo, tento produkt znižuje hladinu inzulínu - človek môže kontrolovať svoju chuť do jedla tým, že sa vzdá vysokokalorických potravín a schudne. Grapefruit obsahuje narginín, ktorý tiež zrýchľuje metabolizmus, no nie natoľko, aby ste chudli rýchlosťou blesku. Preto nezabúdajte, že zvyšok vašej stravy by mal byť vyvážený.
• Kapustnica. Nezáleží na tom, či je to fialová, karfiolová, čínska, biela alebo brokolica, všetky tieto druhy sú zdravé, obsahujú esenciálne aminokyseliny, stopové prvky a množstvo vitamínov. Vláknina v tomto produkte zlepší vaše trávenie, normalizuje vstrebávanie všetkých živín, a tým prečistí črevá od toxínov. Kapusta pôsobí ako metla, ktorá z tráviaceho traktu vymetie všetko nepotrebné.
• Tuniak. Američania, ktorí sú najviac posadnutí diétami, prišli s diétou založenou na mäse z tuniaka z konzervy, síce nudnej, ale veľmi účinnej. Na tri dni je k dispozícii deväť rybích konzerv v prírodnej šťave v kombinácii s rôznou zeleninou. Táto ryba obsahuje málo tuku, ale veľa bielkovín a aminokyselín potrebných pre aktívneho človeka.

Tieto jednoduché, ale účinné metódy chudnutia vám pomôžu zbaviť sa zbytočných kilogramov. Ver si, nevzdávaj sa, choď za svojim cieľom a dosiahneš úspech.

Dnes na internete nájdete veľa informácií o tom, ako rýchlo schudnúť doma. Bohužiaľ, mnohé z odporúčaní nie sú spoľahlivé a nemajú žiadny vedecký základ. To však neznamená, že neexistujú správne odporúčania, ako rýchlo, efektívne a bezpečne schudnúť doma. Existovať. A nižšie nájdete 23 tých najúčinnejších. Všetky prezentované rady majú striktný vedecký základ.

Zvýšte množstvo bielkovín vo vašej strave

Ľudské telo je nútené vynaložiť pomerne veľa energie na strávenie bielkovín získaných z potravy. Zistilo sa, že strava bohatá na bielkoviny umožňuje zrýchliť metabolizmus a spáliť o 100 kalórií denne viac.

Proteínové jedlo navyše dokonale zasýti. Odhaduje sa, že ľudia, ktorí jedia veľa živočíšnych bielkovín, skonzumujú denne o 400 kalórií menej ako tí, ktorí takéto jedlá zanedbávajú.

V tomto článku si môžete prečítať podrobnejšie o tom, ako. A tiež presne zistiť, koľko bielkovín obsahujú produkty. Čo je veľmi dôležité. Koniec koncov, množstvo bielkovín v tom istom kuse mäsa sa nerovná hmotnosti tohto produktu.

1. Skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín, sú vaječné raňajky. Zistilo sa, že tí, ktorí schudli a jedia na raňajky vajcia bez chleba a iných rýchlo stráviteľných sacharidov, schudnú o 65 % rýchlejšie ako tí, ktorí raňajkujú bagety.
2. Druhým spôsobom je pridanie srvátkového proteínového prášku do stravy. V experimentoch sa ukázalo, že pravidelné používanie srvátkového proteínu znižuje telesný tuk a zvyšuje svalovú hmotu, preto je srvátkový proteín taký.

Jedzte celé potraviny

Jednozložkové celozrnné potraviny sú najzdravšou voľbou.

Takéto produkty neobsahujú ďalšie cukry a nie sú derivátmi hlbokého priemyselného spracovania.

Spravidla dobre zasýtia a dodajú telu všetky zlúčeniny, ktoré potrebuje.

Je dôležité pochopiť, že plnohodnotné potraviny nie sú len ovocie a zelenina, ako si mnohí myslia, ale aj živočíšne produkty. Kúsok varených kuracích pŕs alebo vajce sú tiež plnohodnotné potraviny.

Jedzte tučné ryby

Tučné ryby obsahujú veľa omega-3 kyselín. A to je jedna z najužitočnejších zlúčenín na chudnutie.

1. Omega-3 kyseliny zvyšujú koncentráciu hnedého tuku, ktorý je potrebný na zvýšenie výdaja energie a spaľovanie pravidelných tukových zásob.
2. Bojujú proti chronickým zápalom, ktoré sú jednou z hlavných príčin priberania.
3. Zvyšujú citlivosť na inzulín, čo je pri chudnutí mimoriadne dôležité, keďže nízka citlivosť na tento hormón – inzulínová rezistencia – je priamou cestou nielen k cukrovke, ale aj k nadmernému priberaniu.
4. Pomáhajú vyrovnať sa s brušnou obezitou, teda ukladaním tuku hlavne v brušnej dutine. Oni sa liečia.

Ďalšou výhodou omega-3 mastných kyselín pri chudnutí je, že zlepšujú duševnú pohodu a zlepšujú spánok. A je dobre známe, že bez rovnomernej, pokojnej emocionálnej nálady a kvalitného nočného odpočinku je veľmi ťažké schudnúť.

Udržujte normálnu hydratáciu

Udržateľná správna hmotnosť nie je možná bez primeraného vodného režimu.

Voda urýchľuje spaľovanie kalórií, normalizuje hormonálne hladiny, znižuje chuť do jedla a poskytuje množstvo ďalších vlastností užitočných pri chudnutí.

Pite čiernu kávu bez cukru

Rovnako ako nasýtené živočíšne tuky, aj káva bola dlho démonizovaná. Bol považovaný za mimoriadne škodlivý nápoj.

Vedci však doteraz dokázali, že prírodná káva je bohatým zdrojom antioxidantov a iných prospešných látok. A navyše pomáha pri chudnutí.

Káva zlepšuje energetický stav a urýchľuje spaľovanie kalórií. Zvýšený metabolizmus môže dosiahnuť 11%.

Káva tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité nielen pri liečbe a prevencii cukrovky 2. typu a prediabetických stavov, ale aj pri chudnutí.

Aby však bola káva prospešná, musíte ju piť správne.

Pite zelený čaj bez cukru

Zelený čaj bez akýchkoľvek sladidiel urýchľuje spaľovanie tukov. A to hlavne v oblasti brucha. Zvýšenie rýchlosti rozkladu tukových zásob môže dosiahnuť 17%.

Okrem toho je zelený čaj bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať chronické zápaly v tele – jednu z hlavných príčin nadmerného priberania.

Ale aby vám zelený čaj pomohol schudnúť a byť zdravší, musíte si ho správne pripraviť. Môžete zistiť, ako to najlepšie urobiť.

Použite viac korenín

Vo svete existuje veľké množstvo korenín, ktoré potláčajú chuť do jedla, liečia chronické zápaly a normalizujú hladinu cukru v krvi. A majú ďalšie vlastnosti užitočné pre optimalizáciu hmotnosti.

Jedzte fermentované potraviny

Fermentované potraviny, či už prírodný jogurt alebo kyslá kapusta, sú bohaté na probiotiká, ktoré sú pri chudnutí absolútne nevyhnutné.

Prínos probiotík na normalizáciu hmotnosti spočíva v tom, že zlepšujú fungovanie črevnej mikroflóry. Je to mimoriadne dôležité, keďže ľudia s nadváhou majú iné zloženie črevnej flóry v porovnaní s tými, ktorých hmotnosť je normálna.

A ak správna prospešná mikroflóra pomáha eliminovať chronické zápaly, obmedzuje chuť do jedla a spomaľuje vstrebávanie tukov v črevách, potom baktérie ľudí, ktorí potrebujú schudnúť, pôsobia presne naopak a robia všetko pre to, aby sa hmotnosť daného človeka zvyšuje ešte viac.

Nezabúdajte, že jedálny lístok by mal obsahovať dostatočné množstvo prebiotík.

Naplňte svoj jedálniček vlákninou

Rastlinná vláknina spomaľuje vstrebávanie potravy a umožňuje žalúdku zostať po jedle dlhšie plný. To vám umožní znížiť chuť do jedla a v konečnom dôsledku zjesť citeľne menej bez toho, aby ste trpeli hladom.

Vláknina je navyše nevyhnutná pre fungovanie črevnej mikroflóry, bez ktorej optimálneho fungovania nebude možné schudnúť.

Prejdite na diétu s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidové stravovacie plány sú najjednoduchším, ale najúčinnejším diétnym prístupom k chudnutiu.

Prečo je to tak, nie je ťažké pochopiť.

Jesť s minimálnym množstvom sacharidov umožňuje znížiť hladinu inzulínu. Čo je pri chudnutí mimoriadne dôležité, pretože... toto:

• zrýchlenie akumulácie mastných kyselín v bunkách tukového tkaniva;
• zmeny v stravovaní;
• potlačenie produkcie hormónov zodpovedných za spaľovanie tukov.

K dnešnému dňu bolo vyvinutých niekoľko správnych výživových schém, ktoré minimalizujú príjem sacharidov do tela. toto:

Do jedálnička zaraďte potraviny na prečistenie tela

Ak chcete rýchlo schudnúť doma, pokúste sa vyčistiť telo. Existuje veľa potravín, ktoré podporujú detoxikáciu. Hlavné sú:

Prečo je pri chudnutí taká dôležitá očista tela?

1. Pomáha normalizovať trávenie, funkciu pečene a udržuje rovnováhu črevnej mikroflóry. To všetko vedie k tomu, že abnormálna chuť človeka na sladké klesá, chuť do jedla sa normalizuje a chronická zápcha zmizne, čo vedie k zadržiavaniu tekutín v tele.
2. Znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
3. Znižuje chronické zápaly, bez ktorých odstránenia je veľmi ťažké udržateľne schudnúť.

Okrem toho treba pripomenúť, že veľa toxínov, ako napríklad ťažké kovy, sa v tele zadržiava v tukovom tkanive. To znamená, že čím väčšie zásoby tuku, tým viac toxických látok obsahujú. Preto je problém zbavovania sa toxínov obzvlášť dôležitý pre ľudí s nadmerným ukladaním tuku.

Používajte doplnky na chudnutie

Otázka, či je potrebné užívať doplnky stravy na normalizáciu hmotnosti, zostáva vždy otvorená. Môžete na to odpovedať takto - áno a nie.

Nie Ak do nich vkladáte príliš veľkú nádej. A keď používate doplnky, nechcete zmeniť svoj život a stravu, dúfajúc, že ​​táto zázračná pilulka urobí všetko za vás.

Nie Ak sa prikláňate k nákupu akýchkoľvek propagovaných doplnkov stravy na chudnutie, ktoré neprešli žiadnymi klinickými skúškami. A preto môžu byť nielen zbytočné, ale aj nebezpečné.

Áno. Ak pochopíte, že existujú niektoré skutočne prospešné doplnky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Ale len pomáhajú a nerobia zázraky. Takéto prísady zahŕňajú:

Preč s priemyselne vyrábanými výrobkami

Vysoko priemyselne spracované produkty sú to, čomu by sa mali vyhnúť predovšetkým chudnúci a všetci tí, ktorí si chcú jednoducho udržať zdravie.

Nesmierne množstvo cukrov, škodlivé rastlinné oleje, rôzne karcinogénne zlúčeniny – to všetko vám ponúka ten najneškodnejší priemyselne pripravený rezeň či cukrík.

Je zrejmé, že zo všetkého tohto „hojnosti“ nielen stučnia, ale aj vážne ochorejú.

Zistilo sa, že vo vyspelých krajinách sveta ľudia, ktorí pravidelne jedia spracované potraviny, dostávajú spolu s nimi asi 15 lyžičiek cukru. A ani o tom netušia.

Výsledkom je, že toto neuveriteľné množstvo cukru sa stáva z ničoho nič príčinou nadváhy a následne cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.

Škodlivé sú najmä rafinované sacharidy a všetko, čo sa z nich získava, napríklad pšeničná múka a chlieb, pečivo atď.

Všetky tieto produkty sú strašne vysoké a zároveň absolútne bez akýchkoľvek prospešných zložiek, ktoré sa nachádzajú v celých sacharidoch, ako je vláknina.

Vyhnite sa tekutým kalóriám a fruktóze

Konzumácia veľkého množstva sladených nápojov je jedným zo spúšťačov priberania.

Nielen sladené nápoje zvyšujú vašu spotrebu samotných cukrov. Zavádzajú aj náš mozog. Mozog totiž nevníma tekuté kalórie tak ako tie tuhé. A preto to vyžaduje zavedenie všetkých tých kalórií, s ktorými počítal, do tela, pričom si neuvedomuje, že už jedol.

Tu je dôležité poznamenať, že nebezpečenstvo nepredstavujú len tie sladké nápoje, ktoré sú bohaté na cukry a obsahujú značné množstvo kalórií, napríklad čaj s cukrom alebo Coca-Cola. Ale tie nápoje, ktoré sú sladké, obsahujú málo kalórií. A preto sa považujú za užitočné. Ide o ovocné šťavy bohaté na fruktózu.

Odstráňte škodlivé rastlinné oleje zo stravy

Negatívny vplyv rastlinných olejov ako kukuričný, slnečnicový, sójový a pod. na zdravie je mnohostranný.

Jedným z hlavných negatívnych aspektov je to, k čomu vedie pravidelná konzumácia mnohých rastlinných olejov.

Keď je v tele narušená rovnováha omega-3:omega-6, dochádza k chronickému zápalu nízkeho stupňa, ktorý je základom mnohých závažných ochorení od cukrovky až po rakovinu. A, samozrejme, základ pre priberanie na váhe.

Preto, ak chcete schudnúť udržateľne a zlepšiť si celkové zdravie, určite by ste mali minimalizovať spotrebu iných rastlinných olejov ako olivový, kokosový a avokádový.

V dome by nemali byť žiadne škodlivé produkty

Početné experimenty dokázali, že hmotnosť obyvateľov domu priamo závisí od toho, aké potraviny sú v tomto dome uložené.

Ak členovia rodiny nájdu v chladničke a na kuchynských poličkách len zdravé jedlá, sú nútení ich zjesť chtiac-nechtiac.

A vyššie uvedené vôbec neznamená, že by ste mali v dome držať iba mrkvu. Nadbytočné samozrejme nebudú ani mrkvové drobky. Svet zdravého maškrtenia je však oveľa rozmanitejší.

Ale nemali by v ňom byť rôzne sušienky, klobásy a karamely.

Nezameriavajte sa na počítanie kalórií

Počet kalórií spotrebovaných za deň samozrejme ovplyvňuje telesnú hmotnosť človeka. Jednoduché počítanie kalórií hlava-nehlava je však väčšinou zbytočné. Navyše je škodlivý, pretože negatívne ovplyvňuje psychiku chudnúceho človeka a udržiava ho v neustálom nervovom napätí.

Kalórie sa nerovnajú kalóriám. Navyše, nízkokalorické potraviny (napríklad ovocné šťavy) môžu prispieť k priberaniu ďalších kilogramov.

Praktizujte kaskádový pôst

Prerušovaný alebo kaskádový pôst neznamená nejaké dlhé, fyzickú a psychickú silu náročné odmietnutie jedla. Ale umožňuje vám schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.

Správne prevedený kaskádový pôst zaisťuje prepnutie metabolizmu z využívania sacharidov na spaľovanie tukov a navyše pomáha znižovať množstvo spotrebovaných kalórií za deň bez toho, aby ste sa vystavovali návalom hladu.

Použite malé taniere

Všimli sme si, že ľudia si naservírujú plné taniere bez ohľadu na ich veľkosť. Pocit sýtosti človeka sa zároveň vyvíja približne rovnako pri vyprázdňovaní malého a veľkého taniera. Hlavná vec je vyčistiť tanier a vidieť to.

To je dôvod, prečo používanie malých tanierov pomáha schudnúť, pretože takéto jedlá umožňujú jesť menej a stále byť sýte.

Dajte si zuby do poriadku

Prítomnosť zdrojov infekcie v ústnej dutine nezlepšuje zdravie. Pre priberanie sú však veľkým problémom najmä pokazené zuby.

Faktom je, že keď človeka bolí žuť, prakticky nemôže jesť tie potraviny, ktoré sú indikované na chudnutie. Samozrejme, môžete si vziať surový zeler, nakrájať ho v mixéri na kašu a do tejto kaše pridať nakrájaný kúsok vareného hovädzieho mäsa.

Môcť. Ale spravidla sa to nestane. A ľudia so zlými zubami sa začínajú čoraz viac opierať o rôzne mäkké jedlá – kaše, sušienky, ktoré sa dajú ľahko namáčať v čaji a fašírky plnené chlebom.

Je zrejmé, že takáto strava nevedie k strate hmotnosti.

Po jedle si umyte zuby

Bolo poznamenané, že čistenie zubov po jedle znižuje chuť na škodlivé zbytočné občerstvenie.

• Po prvé, mnohým ľuďom je ľúto, že si zašpinia čisté zuby. A snažia sa to nerobiť čo najdlhšie. Najmä ak existuje tendencia k vzniku kazu.
• Po druhé, chuť jedla skonzumovaného ihneď po vyčistení zubov zanecháva veľa túžob.

Cvičte vysoko intenzívny intervalový tréning a silový tréning

Veľkou chybou mnohých chudnúcich, ktorí chcú svoju váhu normalizovať nielen pomocou správnej výživy, ale aj s podporou fyzického cvičenia, je zamerať sa len na kardio tréning, napríklad pravidelné cvičenie na rotopede.

Bohužiaľ, takéto cvičenie je pri chudnutí neúčinné. Áno, priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém, zlepšuje psychickú náladu, zvyšuje vytrvalosť atď. Ale veľmi málo pomáha schudnúť.

V tomto článku nájdete.

Tento typ fyzickej aktivity výrazne mení hormonálnu reakciu organizmu na cvičenie, a preto je taký účinný pri chudnutí.

Okrem intervalového tréningu treba cvičiť aj silové cvičenia. Vrátane žien.

Pri chudnutí sa v tele roztápa nielen tuk, ale aj svaly. A treba ich obnoviť.

Po prvé, je to potrebné, aby nedošlo k poškodeniu tela. Vyzerajte mlado a fit.

Po druhé, svalové tkanivo je z veľkej časti zodpovedné za spaľovanie tukov. A čím je jeho objem menší, tým pomalšie dochádza k chudnutiu.

"Nedrž diétu." Stačí jesť správne!

Najväčšou nevýhodou takmer všetkých diét na chudnutie je, že z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú.

Navyše. Niektorí odborníci dokonca považujú samotný fakt „človek na diéte“ za znamenie, že jeho hmotnosť bude v budúcnosti len stúpať.

Veci sú úplne iné, ak človek „nedrží“ nejakú špecifickú diétu s presne stanoveným časovým intervalom, ale jednoducho sa správne stravuje.

Aby odporúčania uvedené v tomto článku o tom, ako rýchlo a efektívne schudnúť doma, do práce, nemôžete na nich „sedieť“. Nemôžete počítať dni do konca obdobia zdravého životného štýlu a čakať, kým toto utrpenie skončí a všetko sa vráti do normálu.

Ak budete praktizovať tento prístup, všetko sa skutočne vráti. Áno, a s aditívom.

Preto ten, kto chce skutočne schudnúť, musí v prvom rade zmeniť svoj svetonázor, hodnotenie vlastnej osobnosti a úlohy jedla vo svojom živote.

Ak to v žiadnom prípade nedokážete, musíte si priznať, že máte vnútorné konflikty, nespokojnosť s realitou, nízke sebavedomie a iné psychické problémy, kvôli ktorým sa neustále „rozbíjate“, „útočíte“ vaše buchty a rapídne priberiete.váha po schudnutí nejakého kila.

Ak je to tak, musíte pochopiť a prijať skutočnosť, že problém nadváhy pre vás nespočíva v oblasti výživy, ale v oblasti psychológie. A nepotrebujete odborníka na výživu, ale psychoterapeuta.

S nástupom jari má veľa ľudí prirodzene silnú túžbu vyzliecť nielen vrchný odev, ale aj stratiť váhu. Informácie ako resetovať hmotnosť, Internet je tuctový cent. Ale existuje viac blafov a pascí ako skutočne správnych informácií, ako správne schudnúť.

Som si istý, že ženy už myslia na to, ako budú vyzerať, keď prejdú na šaty, nohavice, sukne a tričká. Čo sa týka plaviek, vo všeobecnosti som ticho.

Mnoho ľudí má kvôli nadváhe stále komplex menejcennosti. Prečo sa to deje, čo s tým robiť a ako tento problém raz a navždy ukončiť, je rozsiahla téma, ktorá si vyžaduje špeciálny prístup, odhalenie a uplatnenie v praxi. V skutočnosti pripravujem nový kurz o tom, ako sa raz a navždy dostať do slušnej formy.

Ale existujú základné pravidlá, ktoré ovplyvňujú štíhlosť postavy – tie sú správnevýživa a " správne» triedy športu. Zdá sa, že som nepovedal nič nové. Ale práve tu je veľa podstatných detailov, ktoré sú mnohým ľuďom jednoducho neznáme, už len preto, že nie sú lekári, biológovia, odborníci na výživu, psychológovia atď. Preto pravidelné pokusy držať diétu alebo športovať, ktoré nevedú k požadovaným výsledkom.

Mnohí z vás si raz ráno zabehali, napumpovali brucho, behali, skákali, no nepocítili žiadne viditeľné zmeny. Myslím po 30 rokoch. Je to tak, robili zle. Pravdepodobne ste podporovali svoj kardiovaskulárny systém, rozvíjali určitú svalovú skupinu, ale nič z toho nemá nič spoločné s chudnutím. Cvičiť treba aj správne. Vyberte si cielené cvičenia pre chudnutie, pri dodržaní všetkých technologických pravidiel pre tieto cvičenia. Ale o športe inokedy.

V tomto príspevku chcem hovoriť o správna výživa na chudnutie, na chudnutie. V tejto vete sú 4 kľúčové slová: „zdravé stravovanie“ a „chudnutie“. Čo sa stalo správna výživa? V tejto veci neexistuje konsenzus ani vo vedeckých, ani v lekárskych kruhoch. Samozrejmosťou sú nutričné ​​hodnoty a vyvážené minerálne a organické zloženie produktov. Tiež režim a množstvo skonzumovaného jedla. Veľa sa o tom napísalo, ale aby som bol úprimný, veľa vecí jednoducho klame ľudí a využíva nedostatok odborných znalostí ľudí. Bez toho, aby sme zachádzali do podrobností, vyjdeme z toho. Zdravý, „jemný a nadýchaný“ človek je vtedy, keď je sýty.

Ako teda jesť a „zostať“ mäkké a nadýchané, nie nahnevané a agresívne a zároveň stratiť váhu?

Tu sú moje zistenia o hlavných príčinách nadváhy:

1. Jedlo sa používa ako zlepšovač nálady.

2. „Lahodné jedlo“ ako spôsob, ako vyplniť medzery v iných oblastiach života, ako kompenzovať zdanlivú menejcennosť.

3. Identifikovať sa s bohatým človekom, ktorý má prístup k akémukoľvek potravinovému luxusu: lahôdkam, drahým výrobkom.

4. Stýkať sa s „normálnym“, spoločenským človekom, uchyľovať sa k periodickým nájazdom do kaviarní.

5. Stýkať sa s plne žijúcim človekom, zásobiť sa taškami na jedlo na cesty, do prírody a pod.

6. Snažím sa jesť stres.

7. Strach z urážania pohostinných hostiteľov odmietnutím ponúkanej pochúťky.

8. Láska k návšteve „nie s prázdnymi rukami“, prinášanie sladkostí ako pochúťky.

9. Je jednoduchšie pripraviť pre hostí „sladký stôl“, a preto si robiť spoločnosť.

10. Nedostatok sebavedomia, nízke sebavedomie. Objemné telo vám umožňuje fyzicky sa cítiť v spoločnosti vážnejšie, ako aj odolávať agresii útočníkov. Spojte sa s autoritou.

11. Neznalosť anatómie, fyziológie a biochemických procesov človeka.

12. Neznalosť základných kritérií zdravia a úspechu.

13. Nedostatok praxe a osobných skúseností.

14. Neschopnosť zvládať svoje emócie. Sugestívnosť.

15. Vyvinutá schopnosť závislosti.

16. Slabá citlivosť na vaše telo.

17. Podvedomé obavy zo zmeny.

18. Neschopnosť stanoviť si ciele.

19. Nedostatok sebavedomia, neznalosť svojich ľudských schopností.

Dnes je to o tom, čo môže byť správna výživa a uvediem príklady niektorých z mojich recepty.

Napriek tomu je hlavné a najdôležitejšie pravidlo dodržiavať určitý kalorický rozsah, jesť po častiach s prestávkou 2-3 hodiny. Možno 30 minút, keby to bolo ovocie. Prestávka 2-3 hodiny platí len pre tie druhy potravín, ak jedlo obsahuje bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy. Len ich trávenie trvá dlhšie. Ale to je plus, pretože tam nie je žiadny pocit hladu.

S hosťami môžete ľahko vyjednávať.

Napríklad, keď ma prídu navštíviť a prinesú mi sladkosti, poprosím, aby ste nabudúce doniesli kapustnicu, cibuľu, bylinky alebo ovocie podľa vlastného výberu. Samozrejme, všetky moje poznámky sú vnímané ako vtip, ale nežartujem. Počas písania príspevku vznikol nápad urobiť zoznam produktov, proste celý zoznam a odovzdať všetko hosťom, ktorí majú silné presvedčenie ako „neprísť na návštevu s prázdnymi rukami“. Potom budú mať hostia obrovský výber produktov, ktoré si môžu kúpiť a priniesť podľa vlastného výberu. A keď si vezmete, že keď ide človek na návštevu, tak si aj tak kúpi “na čaj” pre seba, t.j. Na základe osobných chuťových preferencií uvidíte, že hostí navyknem na chutné a jednoduché jedlo. Mimochodom, tí najpozornejší pochopili na prvýkrát a ako darček dostávam: grapefruity, kivi, jablká... A v lete celkovo hojnosť ovocia a zeleniny. Doteraz sú v mrazničke darované brusnice, ríbezle, cherry paradajky, zvyšok je zjedený. Celé leto som sám nakladal do mrazničky všetkým, čo rástlo v záhrade.

No a teraz čo s tým všetkým robiť. Všetko závisí od vašej fantázie. Kuchyňa je vo všeobecnosti priestorom pre kreativitu. Na státie pri sporáku bohužiaľ nie je dosť času. Mama často pomáha, ale sú jedlá, ktoré neuvarí, tak si varím sám. A hoci je moje jedlo nízkokalorické, s nízkym obsahom soli, či dokonca nesolené, moja domácnosť ho jedáva s chuťou. Napriek svojej jednoduchosti a nízkemu obsahu kalórií odchádzajú zo stola šťastné, „jemné a nadýchané“.

Čo uvarím, ak potrebujem jedlo? 7-10 dní schudnúť 4-5 kg. môj koridor kalórií v týchto dňoch je 1000-1200 kcal. za deň.

Držím sa nasledujúceho plánu:

1. Vedome si pripravujem hrubý jedálniček na týždeň dopredu.

2. Nakúpim aj potraviny na týždeň. Dlho k nám putovali, ležali v skladoch a regáloch obchodov, takže pár dní v chladničke navyše nič nerieši. Nakupujem v tých hypermarketoch, kde sú tieto produkty lacnejšie. Stáva sa, že v jednom obchode je jeden druh tovaru lacnejší, v inom zase iný. Potom idem naschvál do oboch predajní, pretože som si dopredu urobil marketing na ceny tovarov, ktoré ma zaujímajú.

Pozor! Produkty z predjedla pre štíhlu postavu sú oveľa ekonomickejšie ako štandardné nájazdy na obchody.

3. Kúpil som si potrebné kuchynské náčinie, ktoré mi v prvom rade ušetria čas v kuchyni. Napríklad 3-úrovňový parný hrniec, konvektomat, elektronická kuchynská váha (do 5 kg).

4. Hlavné jedlá pripravujem 2 dni naraz.

A teraz trochu viac detailov pre toto ročné obdobie.

Napríklad zoznam mojich zakúpených produktov za týždeň obsahuje: kuracie prsia, telá chobotnice, mrazený alebo čerstvý korušok, brokolica, mrazené zelené fazuľky, šampiňóny, cuketa, skleníkové uhorky a paradajky, paprika (červená), šalát, zelenina, chlieb, nízkotučný tvaroh, 1% kefír, Syr Adyghe, vermicelli, nesladený jogurt (veľká nádoba - 400 g), kyslá smotana s nízkym obsahom tuku (1 nádoba), paprika, sójová omáčka, škorica, vanilín, hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, mandle a para orechy (nie vyprážané).

Ovocie: grapefruit, pomaranče, kiwi, jablká.

Záludná otázka. Vypočítajte, koľko bude tento „košík“ stáť? A porovnajte náklady s týždennými nákupmi potravín.

Rastlinné oleje (olivový, ľanový, hroznové semienko - podľa vlastného výberu), med - vydrží dlho. Tiež obilniny s hmotnosťou 800-1000 gramov: ovsené vločky, ryža, pohánka - celkové množstvo vystačí na mesiac (na základe kŕmenia 2-3 osôb)

V samostatnom obchode kupujem celozrnné zrná (nenakladané) na naklíčenie.

Keďže som už v kuchyni, hneď pripravujem prípravu.

1. Namočím a naklíčim 1 kg pšenice. Po (3-4 dňoch) sa semená vyliahnu, pomeliem ich na mäsovom mlynčeku a zabalím do jednorazových pohárov (30 gramov každý), každý pohár prikryjem celofánom a všetky dám do mrazničky. V podstate je téma prvých raňajok na 10 dní uzavretá.V mojej rodine jedia všetci naklíčenú pšenicu, takže 1kg nám vystačí len na pár dní. Viac nie je potrebné. Naklíčenú pšenicu je lepšie jesť v kurzoch.
2. Chlieb (akýkoľvek chlieb, podľa chuti) nakrájam na malé kocky a v rúre urobím krekry. Malé kocky najskôr ochutím paprikou a trocha osolím.
3. Príklad dvoch obedov alebo večerí.

Do parného hrnca dávam jedlo na 2 dni: stupeň 1 - kuracie prsia nakrájané na kúsky (treba odstrániť šupku a vyhodiť), stupeň 2 - zelená fazuľka, celé šampiňóny, stupeň 3 - cuketa nakrájaná na hrubé kolieska a voľnej brokolice. Doba varenia 35 min. Zvyšok je už pripravený pred použitím. V podstate, kým sa všetko dusí a varí, nakrájam si na kocky uhorku, paradajku, sladkú papriku (polovicu alebo štvrtinu, ak je veľká), šalát, možno aj zeleninu (podľa chuti).Súčasne varím vermicelli (ak chcete) alebo ryžu. Jedlá s ryžou si ale plánujem deň vopred, takže si ju večer namáčam, aby sa čo najviac oslobodila od škrobu.

Takže zelenina je nakrájaná, sušienky sušené, kuracie prsia sú pripravené. Robím šalát. Časť kuracích pŕs nakrájam na malé kúsky (zvyšok dám na zajtra do chladničky), pridám k nakrájanej zelenine, pridám pár krekrov, ochutím 2 polievkovými lyžicami. lyžice nesladeného jogurtu. Šalát nesolím, ale nebude úplne nevýrazný, keďže obsahuje slané krutóny. A kto potrebuje, ten si osolí sám.

Uvádzam príklad počítania kalórií pre vyššie uvedený šalát.- 155 g, 118 kcal.

Kuracie prsia - 40 g - 66 kcal

Sucháre - 8 g. - 26,5 kcal

Listy šalátu - 10 g - 1,4 kcal

Jogurt - 20 g. - 10 kcal

Skleníkové paradajky - 17 g. -2,4 kcal.

Skleníková uhorka - 30 g - 3 kcal.

Červená paprika - 30 g. - 8 kcal.

Hotová je aj zelenina, ktorá sa varila súčasne v parnom hrnci. Vezmem si koľko potrebujem, zvyšok ide do chladničky. Keďže sú čerstvé, chuť dolaďujem čerstvo pripravenými koreninami. Napríklad dnes používam ako dochucovadlo zmes hroznového oleja (olivový a ľanový olej mi príliš páchne) a sójovej omáčky (po 1 čajovej lyžičke).Môžete pridať akékoľvek iné oleje podľa chuti, maximálne však 1 polievková lyžica. lyžice denne, vždy si pamätajte, že chudnete.

Pretože sa mi zmestí len 45-50 gramov. podobná zelenina, takže som vypočítal kalórie iba 45 gramov - 12,5 kcal. Vermicelli si môžete uvariť ako kompletné jedlo, 30 gramov (varených) rezancov sa rovná 46 kcal. Opäť počítam gramy na základe toho, koľko môžem zjesť na jedno posedenie, berúc do úvahy rozmanitosť a celkový počet jedál, a nie preto, že je to potrebné. Častejšie tieto porcie ani nedokážem dojesť. Preto si porcie vážite, môžu byť pre vás iné.

Na druhý deň môžem tú istú zeleninu zohriať na panvici s pridaním malého množstva kyslej smotany.

Večeru viem pripraviť aj 2 dni. Napríklad cibuľové rezne alebo jatočné telá chobotnice plnené akoukoľvek plnkou, ktorú máte radi. To všetko je tiež rýchlo pripravené.

Cibuľové kotlety. Ťažko schovám 2 rezne na ďalší deň, moja domácnosť ich hneď zje, aj keby som uvarila celú panvicu.

Cibuľu nakrájam na malé kocky, pridám vajíčko, trochu soli a múku. Urobím rezne (namočím si ruky do vody), zľahka ich opečiem na panvici na oleji do zlatista a poukladám na samostatný tanier. Potom každý rezeň natriem paradajkovou pastou navrch a umiestnim ho buď do dvojitého kotla alebo na panvicu, podľa toho, s čím sa chcete momentálne trápiť. Len do panvice je vhodné položiť na dno tanier s priemerom o niečo menším ako je priemer panvice hore dnom (aby sa kotlety neprilepili na dno). Zalejeme vodou do výšky plechu. Vložte všetky kotlety do panvice a varte, kým nie sú hotové. Zvyčajne ich dusím maximálne 5 minút na miernom ohni (po zovretí vody), ak sú v hrnci. V dvojitom kotli sa varia dlhšie, kým sa nezohreje.Podľa toho, akú cibuľku máte najradšej, bude závisieť aj čas dusenia. Mám rada cibuľku, aby chrumkala, tak 5 minút. celkom dosť. Rastlinného oleja sa nebojte, pokiaľ ide o obsah kalórií (najskôr ste ho vyprážali), väčšina ide do vody pri dusení.

Môžete tiež variť mrkvové a repné rezne. Pravda, v tomto prípade konám trochu prefíkanejšie. Túto zeleninu som najprv nechal cez odšťavovač. Pijem čerstvo vytlačenú šťavu a z vytlačenej robím rezne. Je pravda, že sú trochu suché, ale to je v poriadku, ale sú zdravé a chutné.

Uvediem príklad ešte jedného jedla a na dnes to stačí.

Plnená chobotnica. Jeden plnený korpus váži v priemere 155 gramov (hotový výrobok), to je približne 185 kcal. Večer namočenú ryžu uvarím a zároveň opražím cibuľu, mrkvu a huby na malom množstve rastlinného oleja. Potom primiešam ryžu s výpekom. Touto plnkou naplním rozmrazené korpusy, dám na panvicu a varím 3-4 minúty, kalamáre sa dlho nevaria. Upravte soľ podľa chuti. Nedávam ho do tohto jedla vôbec, ale potom sa ukáže ako nevýrazný.

Vo všeobecnosti je lepšie robiť samostatnú manipuláciu so soľou, ak vaše cielené jedlá na chudnutie okrem vás zje aj niekto iný.

Počas varenia vôbec nesolíte a potom nech si každý dosolí na tanier sám. Bude to správne z hľadiska biochémie tela a užitočné pre tých, ktorí „schudnú“.

Všetky tieto pripravené produkty možno ľahko prenášať v malých nádobách do práce. Je lepšie zbaviť sa zvyku jesť v bufetoch, jedálňach a kaviarňach, myslím tým skôr, než bude neskoro.

A samozrejme dezert! Čo by sme mohli robiť bez sladkostí?