Ako odstrániť tuk z brucha - kozmetické a chirurgické metódy. Ako stratiť tuk na bruchu: prehľad všetkých možných aj nemožných spôsobov

Štatistiky sú veľkým sklamaním - asi 90% dospelej populácie planéty je úplne nespokojných so svojou postavou a v prvom rade by chceli odstrániť tuk z brucha.

Dobrou správou je, že to vôbec nie je také ťažké, ako si mnohí myslia, takže v niekoľkých jednoduchých krokoch môžete drasticky zlepšiť svoju postavu a úspešne sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu!

Navyše, nadváha sústredená v oblasti pása je úzko spojená s mnohými zdravotnými problémami, ako je nadúvanie, pálenie záhy, cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica atď.

Ale nebojte sa, v tomto článku vám povieme asi 30 najúčinnejších spôsobov, ako naozaj rýchlo uviesť oblasť žalúdka do úplného poriadku.

A ak ich začnete realizovať jeden po druhom, nakoniec získate dokonalé bruško, o akom ste vždy snívali! Takže tu sú:

28 skutočných spôsobov, ako stratiť brušný tuk

1. Buďte realistickí

V prvom rade vás musíme vopred upozorniť, že zbaviť sa nadbytočných kilogramov v oblasti pása nebude jednoduché, preto treba byť realista.

Úloha je to síce náročná a samozrejme sa pri nej budete musieť poriadne zapotiť, ale na druhej strane je úplne zvládnuteľná, ak jej venujete viac času, sústredíte sa a jasne začnete dodržiavať všetky tie metódy na spaľovanie tukov, ktoré vám ponúkame.

2. Noste so sebou vodu

Či už sa snažíte zbaviť bruška, alebo len chcete byť zdraví, vždy je dobré udržiavať telo hydratované, a aby ste to dosiahli, musíte mať pri sebe fľašu vody, nech idete kamkoľvek.

Vypitie niekoľkých dúškov zakaždým, keď pocítite najmenšie nutkanie na pitie, vás zasýti na dlhšie a ochráni vás pred pokušením uhasiť smäd sladenou sódou. Toto je spoľahlivý spôsob, ako zalichotiť svojmu brušku a už za týždeň uvidíte úžasné výsledky!

3. Čítajte etikety (aj na diétnych potravinách)

Dokonca aj potraviny, ktoré sú určené na diéty, môžu byť nabité nepríjemnými chemikáliami alebo môžu obsahovať oveľa viac kalórií, ako by ste očakávali.

Vždy skontrolujte štítky na potravinách a nápojoch, ktoré sa chystáte kúpiť – to je veľmi dôležitý bod pre rýchle schudnutie brušného tuku.

4. Ignorujte komerčné produkty na chudnutie

Zapamätajte si to raz a navždy: ak vám nejaká diéta, doplnok, tabletka alebo špeciálne cvičebné zariadenie sľubuje, že vám pomôže rýchlo zhodiť všetok prebytočný tuk – je to lož a ​​je jedno, ktorá celebrita tvrdí, že to funguje.

Absolútne jediný spôsob, ako to urobiť, je zmeniť stravovacie návyky a nájsť optimálnu zostavu fyzických cvičení. Buďte skeptickí voči novým „úspechom“, ktoré sľubujú zázraky. S najväčšou pravdepodobnosťou je to ďalšia strata času a peňazí!

5. Určte si najúčinnejšie cviky

Kardiovaskulárne cvičenia sú tie, ktoré rozprúdia vaše srdce a sú skvelé na spaľovanie tukového tkaniva, takže kardio aktivity ako rýchla chôdza, beh, aerobik, bicyklovanie sú najlepšou voľbou na rýchle chudnutie okolo pása.

Keď cvičíte ráno pred raňajkami, vaše telo začne spaľovať tuky, pretože v žalúdku ešte nie je potrava na energiu, takže toto je najlepší čas na kvalitný tréning.

Viac podrobností v článku: "".

6. Odstráňte rýchle občerstvenie

Rýchle občerstvenie je jedným z vašich hlavných protivníkov v boji za krásne a ploché brucho. Obmedzte reštaurácie rýchleho občerstvenia, alebo sa aspoň rozhodnite v prospech ľahších jedál, ako sú vyprážané zemiaky s porciou šalátu.

Ak sa však naozaj rozhodnete úplne stratiť brušný tuk, prestaňte nadobro jesť rýchle občerstvenie.

7. Nezaspi na vavrínoch!

Keď už máte vo svojej postave viac-menej poriadok, neznamená to, že je čas zaspať na vavrínoch.

Neprestávajte cvičiť úplne! Pokračujte v dodržiavaní správnej a výživnej výživy!

8. Nehladujte!

Pôst vám nepomôže rýchlejšie sa zbaviť kíl. Zníženie obsahu kalórií vo vašej strave je určite potrebné, najmä prázdne kalórie, ale aby ste zostali zdraví a schudli, musíte jesť správne.

Viac podrobností v článku: "".

9. Nevzdávajte sa!

Prešlo pár týždňov a vy ste zrazu zistili, že telo sa s prebytočnými kilami nelúči veľmi ochotne a už vôbec nie tak, ako ste očakávali?

Žiaden problém! Toto je obdobie, kedy sa vaše telo ešte len začína prispôsobovať všetkým pozitívnym veciam, ktoré preň robíte. Pokračujte v rovnakom duchu! A podarilo sa ti to! Koniec koncov, teraz ste oveľa bližšie k úplnému odstráneniu všetkého tuku ako kedykoľvek predtým!

10. Nezameriavajte sa na oblasť brucha

Je vedecky dokázané, že absolútne nemôžete vyčleniť jednu svalovú skupinu a stratiť tuk iba na tomto konkrétnom mieste, vrátane pása.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte zmeniť stravu a pravidelne cvičiť počas celého chudnutia. V skutočnosti je to veľmi jednoduché.

Viac podrobností v článku: "".

11. Rozmanitosť cvičení

Ak si myslíte, že na to, aby ste schudli v žalúdku, budete musieť neustále robiť drepy a otočky na lise, nie je to celkom pravda. Robte rôzne cvičenia s mierou, vrátane rýchlej chôdze a joggingu.

A pamätajte, že len zvýšenie celkovej úrovne fitness aktivity a vyvážená strava sú kľúčom k úspešnej strate „tukovej zástery“!

12. Pred jedlom vypite pohár vody

Keď budete smädní, určite zjete viac. neveríš? Ale je to pravda. Preto predtým, ako si sadnete k stolu, vypite pohár studenej vody, počkajte niekoľko minút a až potom pristúpte k jedlu.

Budete prekvapení, aká účinná je táto metóda. Skús to!

Viac podrobností v článku: "".

13. Farba jedla na tanieri

14. Jedzte často malé jedlá

Namiesto troch veľkých jedál každý deň prejdite na päť menších jedál: ľahké raňajky, výdatné raňajky, obed, olovrant a vyváženú večeru.

To vám pomôže udržať vysokú úroveň metabolických procesov v tele a zbaviť sa pocitu hladu medzi jedlami.

15. Robte aeróbne cvičenie

Pre zdravé a efektívne chudnutie v brušnej oblasti je dôležité pridať do fitness programu na chudnutie kardio tréning. Začnite s 20 minútami denne, 5-krát týždenne.

Čo sa považuje za kardio? Je to všetko, čo rozbúcha vaše srdce: skákanie cez švihadlo, plávanie, beh! Vo všeobecnosti je každé aeróbne cvičenie dobré na to, aby ste si dali do poriadku žalúdok, ak ho robíte pravidelne.

16. Definujte konkrétny cieľ

V každom podnikaní je dôležité mať konkrétny cieľ a neustále ho mať na pamäti. Uistite sa, že váš cieľ chudnutia je realistický, aby vás udržal motivovaný a podporil vás v dňoch, keď ste príliš leniví ísť do posilňovne.

Často sa naivne domnievame, že údaje o hmotnosti sú spoľahlivým dôkazom toho, ako efektívne funguje konkrétny program na chudnutie, ale nie je to tak. V prvom rade u žien podlieha váha miernym výkyvom v dôsledku ich vlastných prirodzených cyklov.

Navyše, keď budujeme svalovú hmotu, v skutočnosti získame malý nárast hmotnosti vďaka ťažším svalovým bunkám, hoci strácame centimetre z pásu, bokov atď. Nevšímajte si váhy! Alebo zredukujte postup váženia na minimum, napríklad raz za týždeň alebo dokonca dva.

18. Plávať!

Ak nebudete pravidelne cvičiť, tuk na bruchu sa vám nikdy úspešne nezbavíte. Jednou z najlepších možností pre kompletné a komplexné precvičenie celého tela je plávanie! Vodeodolnosť má nízky vplyv na kĺby a svaly.

Viac podrobností v článku: "".

19. Posilnite svoje jadro

Vaše brušné svaly sú súčasťou základných svalov vášho trupu (core) a sú životne dôležité pre správny pohyb a zdravie. Cvičte konkrétne cviky na posilnenie svalov jadra a nielenže odstránite nadbytočné kilá z pásu, ale môžete zlepšiť aj držanie tela.

20. Nájdite si náhradu za sladkosti

Mám hroznú chuť na sladké a vždy mi robilo problém, ako sa pred sladkosťami ochrániť. Ale existuje cesta von! Nahraďte sladkosti niečím užitočným!

Čerstvé bobuľové ovocie alebo sladké ovocie, mrazené šťavy, sušené ovocie – to všetko vám urobí radosť aj bez cukru navyše a prázdnych kalórií, ktoré zvyčajne dostanete zo sladkej maškrty. Vyskúšajte túto metódu a uvidíte, ako krásne to funguje!

21. Nájdite si spoločníka

Prečo je vždy jednoduchšie s niekým držať diétu alebo cvičiť na chudnutie? Neviem, ale je to fakt!

Získajte podporu kolegu alebo priateľky a spolu schudnite nadbytočné kilogramy a centimetre v páse! Môžete sa navzájom inšpirovať, pomáhať si, alebo si aj trochu zasúťažiť.

22. Nikdy nevynechávajte raňajky

Vynechanie raňajok možno bezpečne pripísať dôvodom, ktoré spôsobujú výskyt záhybov tuku na bruchu!

Ak po hodinách spánku nejete, vaše telo prejde do „režimu hladovania“. A to spomaľuje váš metabolizmus, aby ste ušetrili energiu, čo znamená, že začnete spaľovať menej kalórií aj v pokoji.

Viac podrobností v článku: "".

23. Jedzte pomaly

Zvyknite si pomaly žuť každé sústo jedla, aby ste zaistili, že zjete správne množstvo kalórií a zabránili prejedaniu.

Prečo sa to deje? Dôvodom je, že váš žalúdok nesignalizuje mozgu, že ste sýti, až o 20 minút neskôr, takže pomalé tempo vám poskytne dostatok času vedieť, kedy prestať.

24. Plný spánok

Ak spíte menej ako 7-8 hodín v noci, potom vaše telo bude ťažšie hľadať energiu na každodennú prácu, čo znamená, že budete musieť počas dňa viac jesť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, výrazne spomaľujú metabolizmus.

25. Znížte alebo vylúčte príjem alkoholu

Pitie alkoholických nápojov spomaľuje proces prirodzeného spaľovania tukov. Pohár červeného vína je pravdepodobne vašou najlepšou voľbou, pretože nie je známe len tým, že obsahuje málo sacharidov, ale má aj iné zdravotné výhody.

Vyzdvihnutá a krásna postava je snom každého bez výnimky. Umožňuje vám získať sebavedomie a tuk, ktorý skrýva svaly na bokoch a bruchu, naopak kazí celý dojem zo siluety. Správne zvolená strava a cvičenie vás môžu zbaviť tohto nedostatku.

Dlho sa verilo, že tuková vrstva umiestnená pod kožou je úplne rovnaká. Tohto pohľadu sa držala celá literatúra napísaná do deväťdesiatych rokov minulého storočia. Prístupy v boji proti tuku na bokoch, zadku, bruchu sa od seba nelíšili.

Ďalšie štúdie ukázali nekonzistentnosť týchto údajov. Tukové zásoby nahromadené v oblasti zadku sú väčšinou zložené z nenasýtených mastných kyselín a v oblasti brucha - z nasýtených. Potvrdili tiež, že náchylnosť rôznych druhov podkožného tuku na tréning je rôzna.

Problémové oblasti

Tukové usadeniny na bokoch u mužov a na stehnách u žien majú podobnú hormonálnu a fyzickú štruktúru, odlišnú od iných. Hromadia sa podľa úplne iného mechanizmu a vyžadujú si iný prístup k eliminácii.

Tuk prítomný na vnútorných orgánoch akútne vníma zvýšenie hladiny adrenalínu, ale prakticky nereaguje na nával inzulínu. Kardio záťaže vám umožnia zbaviť sa toho. Druh diétneho jedla nie je prvoradý. Naproti tomu tuky v problémových partiách (brucho, boky, zadok) sú priamo závislé od inzulínu, ktorý tieto usadeniny hromadí.

Závislosť tuku od glykemického indexu

Konzumácia jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom vyvoláva zvýšenie hladiny cukru v krvi – stav, ktorý je nebezpečný pre ľudský mozog. Aby sa zabránilo tomuto škodlivému účinku, telo spustí program akumulácie glukózy v takzvanom tukovom depe.

Inzulín pomáha odstraňovať prebytočnú glukózu z krvi. Tento hormón otvára bunky, aby mohli prijímať energiu. Inzulínom sú najviac postihnuté oblasti bokov a brucha. Intenzívne absorbujú kalórie.

Príčiny rastu brucha

Tuková vrstva na bruchu rastie v dôsledku porušenia základov správnej výživy, keď človek konzumuje veľké množstvo tučných a sladkých jedál. Cukor obsiahnutý v sladkostiach zvyšuje inzulín, robí bunky „zraniteľnými“ pre príjem energie a tuky obsiahnuté v potravinách sa stávajú hlavným stavebným kameňom tukového tkaniva, ktoré sa objavuje na tele.

Dvojitú hrozbu predstavujú tuky prítomné v masle, syre a tučnom mäse. Nielenže sa ako prvé ukladajú v problémových oblastiach, ale vyvolávajú aj nárast „zlého“ cholesterolu, ktorý sa hromadí na stenách ciev a upcháva ich.

Beh, rovnako ako akékoľvek kardio cvičenie, je o fyzickom úsilí na zníženie inzulínu a zvýšenie adrenalínu. Na spustenie procesov spaľovania tukov a zrýchlenie krvného obehu v tukovom tkanive stačí bežať priemerným tempom od tridsiatich do štyridsať minút.

Táto metóda je skvelá na zbavenie sa tuku na bokoch, ale nie v oblasti brucha. Receptory tejto zóny pod vplyvom adrenalínu naopak blokujú proces spaľovania tukov. To vysvetľuje skutočnosť, že pri vykonávaní kardio tréningu sa žalúdok ochladzuje. Diéta je efektívnejší spôsob boja proti tuku na oboch stranách a na bruchu.

diéta na spaľovanie tukov

Spočíva v dodržaní dvoch kľúčových bodov – vylúčenie jednoduchého cukru v akejkoľvek forme a sladkostí na maximum, zvýšenie príjmu vlákniny. Ak sa budete držať týchto zásad, vaše tkanivá budú menej citlivé na inzulín, čo sťaží ukladanie tuku.

Zníženie kalórií o 15-20% a prísna kontrola kvality dennej stravy sa dokáže zbaviť tuku oveľa efektívnejšie ako zvýšený kardio tréning. Navyše, aby proces spaľovania tukov pri behu naozaj fungoval, musíte použiť špeciálnu techniku.

Cvičenia na chudnutie

Nízkosacharidová diéta, kedy denný príjem sacharidov nepresahuje 50-60 gramov, alebo prerušovaný pôst podľa výskumov aktivuje proces spaľovania tukov počas kardio tréningu, mení metabolizmus, ktorý sa vyskytuje v tukových tkanivách. Hlavná vec je, že ráno musíte behať nalačno.

Efektívny a silový tréning. Aby sa po cvičení energia zo sacharidov nehromadila v tukoch, ale smerovala do svalového tkaniva, po cvičení sa konzumujú so sacharidmi, ktoré majú vysoký glykemický index.

Záver

a beh pomáha zbaviť sa tuku v problémových partiách len za určitých podmienok, hlavnou zbraňou proti nemu je strava.

Video recenzia

Tuk je zdrojom energie a vitality organizmu, ktorý sa začína spotrebovávať v podmienkach pre človeka nezvyčajných. Ak telo nedostáva dostatok potravy, využíva vlastné zásoby. Vedci vypočítali, že 1 kilogram tuku poskytuje 8750 kcal energie. To je dôvod, prečo ak náhle opustíte diétu a začnete jesť všetko, stratené kilogramy sa vrátia, pretože telo hromadí tuk do budúcnosti.

Existujú dva druhy tuku:

• Subkutánne- reaguje na inzulín, ktorý zadržiava tuk v bunkách. Bielkoviny a sacharidy z potravy pôsobia a zvyšujú hladinu inzulínu, takže tuk sám od seba nezmizne. Ako spáliť podkožný tuk? Aby ste to dosiahli, musíte prehodnotiť stravu.
• Interiér(viscerálny) - existuje reakcia len na adrenalín, tento hormón sa aktívne produkuje počas fyzickej námahy. Túto tukovú vrstvu efektívne odstránite len pravidelným športovaním.

Teraz chápete, prečo diétou odchádza len podkožná vrstva, zatiaľ čo vnútorná naďalej zasahuje do života. Prebytočný tuk sa sám o sebe nespáli: bunky sa môžu len jednostranne premeniť na zásoby „na daždivý deň“, ale netransformujú sa späť.

Prečo sa v tele objavuje prebytočný tuk?

• Keď si všimnete, že sa začínate zlepšovať, je to signál, že systémy v tele nefungujú správne. Prvým dôvodom je podvýživa: hladovky, nepravidelné občerstvenie, nevyvážená strava, rýchle občerstvenie atď.
• Zlé návyky - fajčenie a alkohol.
• Nesprávna životospráva - nedodržiavanie režimu dňa, sedavé zamestnanie, odmietanie športu.
• Stresujúca situácia.
• Ochorenia (kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, nádory a iné javy) môžu tiež ovplyvniť hromadenie tuku.
• Hormonálne zmeny – terapia hormonálnymi liekmi, tehotenstvo, pôrod, menopauza – to všetko môže spôsobiť zmenu postavy.
• Metabolizmus. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a treba ho stimulovať. Určite ste si všimli, že existujú ľudia, ktorí neustále jedia rýchle občerstvenie a sendviče a zároveň sú veľmi chudí. Ich tajomstvom je rýchly metabolizmus.
• Genetické vlastnosti postavy.

Ako prebieha spaľovanie tukov?

1. Princíp je nasledovný: tukové bunky sa môžu značne natiahnuť a vytvárať pôsobivé zásoby. Vašou úlohou je uvoľňovať tuk a na to musí telo zažiť energetický deficit. Do krvi vstupujú špeciálne hormóny a enzýmy, ktoré nezávisle uvoľňujú "rezervy".
2. Potom je uvoľnený tuk transportovaný krvným obehom do svalov, kde sa vplyvom kyslíka a enzýmov spaľuje. Pri nedostatku enzýmov sa tuk nepremieňa na energiu a opäť sa vracia do „depa“.

Ako odstrániť prebytočný tuk

Ako spáliť podkožný tuk?

• Normalizujte stravu. Jedzte zlomkovo, nezneužívajte nezdravé jedlo, držte sa diéty. Netreba sa hneď obmedzovať v kalóriách, telo musí prijímať dostatok živín, no buďte opatrní pri výbere potravín.
• Spaľovače tukov. Ide o lieky a prírodné produkty, ktoré možno nazvať akousi športovou výživou. Pomáhajú urýchliť metabolizmus a uvoľniť prebytočný tuk.
• Denný režim. Ako schudnúť, ak si telo poriadne neoddýchne a nezotaví? Zdravý spánok je rovnako dôležitý ako správna výživa.
• Šport. Do 15 sekúnd po cvičení si svaly začnú vyžadovať energiu, ktorá je dodávaná z tukových „skladov“. Pre človeka sú dôležité kardio záťaže: chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, cvičenie na simulátoroch. Táto metóda skutočne funguje v prospech tela. Každá časť tela má svoj vlastný spôsob chudnutia: ak vás zaujíma, ako spáliť tuk na nohách, požiadajte trénera, aby vám ukázal cviky na túto časť tela. Najjednoduchšie sú výpady, drepy, skákanie cez švihadlo. Na boky a zadok – švihy, výpady, drepy so záťažou, záklony, „bicykel“ atď.

Zvýšte metabolizmus na spaľovanie tukov

Metabolizmus alebo metabolizmus je proces výroby a spotreby energie prijatej za deň. Každý človek má svoju vlastnú metabolickú úroveň, závisí od:

• Vek. Každých 10 rokov sa metabolizmus spomalí o 3%, pretože proces rastu sa zastaví a motorická aktivita sa zníži.
• telesná konštitúcia. Svaly spotrebujú viac energie ako tukové bunky.
• Telesná teplota. So zvyšovaním teploty sa metabolizmus zvyšuje (s každým stupňom o 10 %), čo vysvetľuje obľubu termogeniky – spaľovačov tukov, ktoré umelo zvyšujú teplotu.
• Denná rutina. Čím viac sa pohybujete, tým aktívnejšie metabolické procesy prebiehajú.
• výživa. Metabolizmus je lepší u ľudí, ktorí sa stravujú podľa režimu a zlomkove a nekonzumujú jedlo z času na čas.
• genetika. Rýchlosť metabolizmu rôznych ľudí sa môže líšiť až o 10%.

Ak vyvstane otázka: ako odstrániť tuk? Takže v prvom rade musíte zvýšiť metabolizmus. To sa dá urobiť dvoma spôsobmi: užívaním komplexov na spaľovanie tukov alebo obohatením stravy o špeciálne potraviny. Vhodné na tieto účely:

• Voda, káva, zelený čaj.
• Čerstvé bylinky, ovocie (najmä citrusy).
• Pálivé korenie (chili, kajenské korenie, jalapeno), zázvor, kari atď.
• Zelenina (najmä avokádo, brokolica a špargľa)
• Orechy.
• Obilniny.

Cvičenie zohráva rovnako dôležitú úlohu: keď telo funguje, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a čo je dôležité, správne.

Ako spáliť prebytočný telesný tuk, nie svaly

Ako rýchlo spáliť tuk a nepoškodiť svaly? Otázka je na mieste, pretože veľa ľudí, keď sa pustí do chudnutia, začne náhodne športovať a chudne nielen vďaka tuku, ale aj svalovej hmote. V dôsledku toho získajú tenšie, ale ochabnuté a nie tónované telo. Váhy hovoria, že kilá navyše začínajú odchádzať, no zrkadlo stále odráža nepríjemné záhyby.

Hlavnou zásadou chudnutia je zbaviť sa tuku, ale zachovať svaly, pretože práve ona je zodpovedná za spaľovanie energie. V pokoji spáli 5 kilogramov svalov 50 kcal denne, predstavte si, aký je ich plný výkon.

Správny odchod tuku môžete dosiahnuť nasledujúcimi spôsobmi:

• Stratiť týždeň nie viac ako 1 kilogram(pokiaľ osoba nie je obézna).
• Jedzte aspoň 1500 kalórií denne, nedostatok živín môže zvýšiť riziko straty svalovej hmoty.
• Zahrňte do svojho jedálnička bielkoviny- Toto je hlavná "potrava" pre svaly. Potraviny bohaté na bielkoviny sú: mäso, hydina, ryby a morské plody, tvrdé syry, vajcia, orechy a obilniny.
• Fyzické cvičenia. Kardio sa odporúča striedať so silovým tréningom. Najprv sa musíte prinútiť ísť do posilňovne, potom to už pôjde ľahšie. Týždeň by sa malo venovať aspoň 3 hodinám kardia a 1,5 hodinám silového tréningu.
• Relaxácia. Princíp budovania svalov je nasledovný: pracovali sme - nezabudnite na odpočinok. Necvičte často cviky na rovnakú svalovú partiu a medzi silovým tréningom by mala byť prestávka aspoň jeden deň.
• Po tréningu potrebujete doplniť stratené sacharidy: Jedzte cereálne krekry, jogurt, ovocie alebo misku ovsených vločiek. Dodržiavajte pitný režim: na organizmus priaznivo pôsobia nápoje ako minerálka, zelený čaj a nesladené ovocné nápoje.

Spaľovače tukov: typy a princíp činnosti

Spaľovače tukov sú typom športovej výživy, ktorá urýchľuje metabolizmus a využíva existujúce tukové zásoby ako hlavný zdroj energie. Treba si uvedomiť, že spaľovače tukov fungujú len v kombinácii so správnou výživou a pravidelným cvičením.

Ako drogy fungujú?

• Urýchliť metabolizmus.
• Droga pomáha odstraňovať tukové zásoby a stojatú vodu z tkanív.
• Potlačiť chuť do jedla.
• Blokovať syntézu tukov.

Účinné látky určujú účinnosť lieku. Najčastejšie v zložení môžete vidieť efedrín, kofeín, guaranu, levokarnitín, garcíniu, trojmocný chróm, chitosan. Podmienečne ich možno rozdeliť do troch veľkých skupín:

• Termogénny – podporuje spaľovanie tukov zvýšením telesnej teploty.
• Lipotropic je najbezpečnejší a nemá prakticky žiadne kontraindikácie.
• Blokátor chuti do jedla – podporuje chudnutie blokovaním tukov z potravy.

Pred užitím lieku sa určite poraďte so svojím lekárom a trénerom. Typ spaľovača tukov a dávkovanie sa určuje individuálne.

Približné štatistiky ukazujú, že asi 45 % ženskej populácie a 35 % mužskej populácie má nadváhu a nadmerné lokálne usadeniny tukového tkaniva, najmä na prednej brušnej stene a na bočných plochách brucha. Väčšina z nich má potrebu odstrániť tuk z brucha a bokov, pretože to vedie k nerovnováhe postavy a iným estetickým defektom. Posledne menované spôsobujú najmä u žien výrazné psychické problémy spojené so sociálnou a osobnou neprispôsobivosťou, ako aj rôzne somatické ochorenia.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu?

Pred vykonaním určitých opatrení na odstránenie tohto nedostatku je potrebné pokúsiť sa zistiť, v dôsledku čoho vznikol. Existuje mnoho dôvodov: diabetes mellitus, nerovnováha pohlavných hormónov, hypofunkcia štítnej žľazy, adenóm hypofýzy, niektoré genetické ochorenia, dedičná predispozícia, ktorá sa realizuje narušením metabolizmu sacharidov a tukov v tele atď. prípadoch treba problém chudnutia riešiť len spolu s lekárom príslušného profilu – praktický lekár, endokrinológ, odborník na výživu, neurológ a pod.

Neporovnateľne častejšie je však príčina lokálnych tukových zásob banálnejšia - nedostatočná fyzická aktivita alebo/a nadmerná a iracionálna výživa, inými slovami nerovnováha v spotrebe a výdaji energie. Mnohí, ktorí si to uvedomujú, sa snažia odstrániť tuk z brucha tým, že sa obmedzujú vo výžive a dokonca ju dlhodobo odmietajú, dodržiavajú rôzne diéty, časté návštevy sauny a cvičenie s vysokou fyzickou námahou. Niekedy sa im podarí dosiahnuť určité výsledky a mierne znížiť telesnú hmotnosť.

Stáva sa to však najmä v dôsledku zmenšovania hrúbky podkožnej tukovej vrstvy celého tela a v oveľa menšej miere v dôsledku lokálnych tukových usadenín v určitých oblastiach, najmä na bruchu a jeho bočných častiach. Efektívnejšie sú také radikálne spôsoby odstránenia tuku z brucha, napríklad chirurgické (liposukcia), a oveľa menej agresívne – kozmetické.

Chirurgické metódy

Rôzne chirurgické metódy vám umožňujú rýchlo odstrániť tuk. Na tento účel sa používajú osvedčené a účinné metódy, ako sú mokré a super mokré (hypertumescentné), a. Podstatou všetkých týchto metód je vedenie kanyly cez malé rezy do podkožia. Tuk sa ničí jednou z vhodných metód – mechanickým, špeciálnym roztokom pod tlakom, ultrazvukom, laserovým žiarením. Potom sa odstráni vákuovou aspiráciou.

Kozmetologické metódy, ako sa zbaviť telesného tuku

Vzhľadom na invazívnosť chirurgických metód, prítomnosť značného počtu kontraindikácií na ich implementáciu, možnosť komplikácií, dĺžku rehabilitačného obdobia a relatívne vysoké náklady na operácie, minimálne invazívne a neinvazívne metódy kozmetológie a estetickej medicíny sú čoraz populárnejšie.

Medzi hlavné kozmetické metódy patria:

1. Manuálna a hardvérová masáž.
2. Injekčná metóda alebo intralipoterapia.
3. Metódy hardvérovej lipolýzy (deštrukcia tukového tkaniva).

Princípy manuálnych a hardvérových masážnych metód

Rôzne druhy ručnej (manuálnej) masáže sa už oddávna používajú ako jedna z metód na zlepšenie kontúr tela a dodanie dokonalejších tvarov. V súčasnosti sa popri tradičných technikách používa mnoho nových techník, ktoré často vyvíjajú aj špecialisti z veľkých spoločností vyrábajúcich medicínske a kozmetické výrobky.

Väčšina týchto techník, napríklad „sochárska“ masáž, je založená na použití drsných a stredne bolestivých techník, ktorých hlavným cieľom, ako sa domnievajú mnohí masérski špecialisti, je deštrukcia tukových buniek a podkožného tkaniva všeobecne a jeho odstránenie z tela.

Podobné informácie o možnosti odstránenia tuku z brucha masážou možno nájsť aj pri popise mechanizmu pôsobenia vákuovej (baňovania a jeho odrôd) masáže a navyše takých hardvérových techník, ako je masáž vákuového valca a LPG a.

Metóda vákuového valca spočíva vo vytvorení vákua medzi manipulátorom a pokožkou a miesením mäkkých tkanív medzi valcami umiestnenými v manipulátore. Nelíši sa od neho veľmi. V dýze, s ktorou sa vykonáva, sú tiež valčeky, ktoré sa však otáčajú rôznymi smermi. S ich pomocou sa na pozadí vákua vykonávajú vibrácie, posuvné posúvanie tkanív, ich kývanie, krútenie, miesenie, brúsenie.

Základom všetkých metód manuálnej aj hardvérovej masáže nie je deštrukcia tukového tkaniva (to je nemožné), ale mechanické dráždenie nervových zakončení kože, ciev a podkladových tkanív. Výsledkom je reakcia reflexná lokálna a všeobecná reakcia tela, vyjadrená v:

• rozšírenie kapilár a prekapilár;
• zvýšený arteriálny prietok krvi, a teda zvýšená dodávka kyslíka a živín;
• zvýšenie odtoku venóznej krvi a lymfy z tkanív, čo pomáha odstraňovať oxid uhličitý a metabolické produkty;
• stimulácia funkcie fibroblastov, čo vedie k zvýšeniu ich proteínovej syntézy a tvorbe nových kolagénových a elastínových vlákien;
• aktivácia metabolizmu.

Všetky tieto procesy vyžadujú dodatočnú energiu, ktorá sa uvoľňuje v dôsledku rozkladu vnútrobunkového tuku. Ten však nie je taký významný, aby viedol k výraznému úbytku tukového tkaniva v bruchu a jeho bočných častiach. Ku korekcii postavy počas dlhých a viacnásobných masáží dochádza najmä v dôsledku zvýšenej drenáže z tkanív a zlepšenia ich celkového stavu – zvýšenie elasticity a tonusu pokožky.

Intralipoterapia

Rádiové vlny (RF) lipolýza

Princíp tejto technológie spočíva vo vystavení dermis a tukového tkaniva vysokofrekvenčnému elektrickému poľu pomocou bipolárnych systémov. Pod jeho vplyvom v dôsledku kontaktnej výmeny tepla s tkanivami (z tohto dôvodu nedochádza k popáleniu) sa teplota dermis a tukového tkaniva zvyšuje o 10-12 ° C, to znamená v priemere až o 50 °C

Takýto účinok spôsobuje dlhodobé rozšírenie malých a stredne veľkých ciev, prietok krvi a zlepšenie mikrocirkulácie, zrýchlenie metabolických procesov. Tepelný vplyv navyše podporuje uvoľňovanie triglyceridov adipocytmi, ktoré sú štiepené enzýmami na glycerol a mastné kyseliny. Tie sa viažu na bielkoviny a sú transportované lymfou do pečene. K stimulácii funkcie fibroblastov rádiovými vlnami s tvorbou kolagénových vlákien prispieva aj štrukturálna reorganizácia tkanív.

ultrazvuková kavitácia

Technika spočíva v ideálnej kombinácii kvalitatívnych a kvantitatívnych charakteristík expozície nízkofrekvenčným, vysokofrekvenčným ultrazvukovým vlnám a dlhovlnnému infračervenému žiareniu.

V dôsledku šírenia nízkofrekvenčných ultrazvukových vĺn v kvapalných médiách dochádza k striedaniu kladného a záporného tlaku. To vedie k tvorbe kavitačných mikroskopických bublín, ktoré po rýchlom dosiahnutí rezonančnej veľkosti náhle „skolabujú“, pričom sa uvoľní veľké množstvo energie vo forme rázovej vlny.

Keď sa vlny navrstvia na seba, vo vnútri adipocytov dôjde k mikroexplózii, ktorá poškodí membránu a zničí tukovú bunku. Súčasné vystavenie vysokofrekvenčným ultrazvukovým vlnám tieto účinky výrazne zosilňuje. To sa nestane s bunkami iných tkanív kvôli vysokej elasticite ich membrán.

Ultrazvukové vlny pôsobia na tkanivá aj tepelne a vibračne, infračervené lúče zlepšujú krvný obeh, urýchľujú redoxné reakcie s uvoľňovaním biologicky aktívnych látok, skvapalňujú tuky a zväčšujú objem adipocytov, podporujú lymfatickú drenáž. Nedochádza teda k jednoduchému súčtu rôznych fyzikálnych účinkov, ale k ich vzájomnej potenciácii, ovplyvneniu viacsmerných fyziologických mechanizmov a zvýšeniu následného účinku.

Laserová lipolýza

Vykonáva sa priložením špeciálnych platničiek s hlavicami, ktoré vyžarujú laserové lúče nízkej intenzity na podkožný tuk na bruchu. Laserová energia vedie k zvýšeniu priepustnosti obalu tukových buniek, k prechodu triglyceridov v nich z hustého stavu do emulzie a k uvoľneniu obsahu do intersticiálnej tekutiny. Tu podstupujú enzymatické štiepenie, po ktorom nasleduje odstránenie lymfatickým tokom.

Žiadna z metód na odstránenie miestnych tukových zásob nie je dokonalá. Iba správna a rozumná kombinácia rôznych metód a techník, berúc do úvahy dôvody zvýšenia brušného tuku, individuálne charakteristiky každého pacienta, pri neustálom dodržiavaní správnej výživy a fyzickej aktivity, môže viesť k spoľahlivému a dlhodobému výsledky.

Vedeli ste, že niektoré tukové bunky vo vašom tele sa ťažko oxidujú a rozkladajú? Nachádzajú sa najmä v podbrušku, na bokoch a stehnách. Tento problém možno vyriešiť správne zostavenou stravou, tréningom a športovou výživou. Po prvé, poďme zistiť, prečo má tuk tendenciu sa hromadiť obzvlášť silne v dolnej časti brucha.

Prečo sa tuk na bruchu spaľuje najťažšie?

Ak sa stretnete s týmto problémom, neznepokojujte sa. Toto nie je genetická kliatba. Už nemusíte cvičiť. S vašimi hormónmi je všetko v poriadku. Nie je to o „nesprávnom“ jedle, cukor nie je problém. Nemusíte prestať jesť sacharidy.

Samozrejme, môžete postupovať podľa tipov na získanie plochého brucha od mnohých „guruov“. Vykonajte všetky cvičenia, ktoré nájdete na internete. Vyhýbajte sa jedluhladinu testosterónu. Vyhýbajte sa cukru ako ohňu. Nejedzte sacharidy... ale nedosiahnete výsledky.

Bez ohľadu na vašu genetiku alebo hladiny hormónov môžete mať ploché brucho a brušné svaly, ak chcete.

Je to jednoduchšie, ako si myslíte... pokiaľ rozumiete tomu, čo robíte a prečo. A pochopenie je nemožné bez znalosti fyziologického aspektu mechanizmu spaľovania tukov.

Spaľovanie tukov je dvojstupňový proces: lipolýza a oxidácia tukov. Pri lipolýze tukové bunky uvoľňujú uloženú energiu (mastné kyseliny) a uvoľňujú ju do krvi. Keď sú mastné kyseliny oxidované, telo ich využíva. Telo stimuluje procesy lipolýzy pri tvorbe adrenalínu a norepinefrínu (tzv. katecholamíny). Vstupujú do krvného obehu, idú do tukových buniek a pôsobia na ne v určitých bodoch (receptoroch).

V tomto bode katecholamíny podporujú uvoľňovanie mastných kyselín z buniek. Potom ich telo dokáže využiť ako energiu. Väčšina ľudí nevie, že nie všetky tukové bunky sú rovnaké. Niektoré reagujú na katecholamíny dobre, iné nie.

Ak ste niekedy držali diétu, viete, o čom hovorím.

Niektoré oblasti vášho tela, ako napríklad hrudník, ruky a tvár, sa rýchlo vyformujú, ale zdá sa, že váš žalúdok, pás a boky sa vôbec nemenia.

Tukové bunky totiž obsahujú dva typy katecholamínových receptorov. Vykonávajú opačné funkcie.

Ide o takzvané alfa a beta receptory. Nebudeme zachádzať do fyziológie, ale podstata je takáto: alfa receptory zabraňujú lipolýze a beta receptory ju podporujú. Tukové bunky s veľkým počtom beta receptorov sa teda celkom ľahko rozpadajú, ale s veľkým počtom alfa receptorov nie. Preto, keď začnete držať diétu, rýchlo uvidíte, ako vám ubúda hrudník, ruky a tvár, no brucho a boky zostávajú prakticky nezmenené.

Hlavným dôvodom, prečo sa tuk na bruchu ťažko spaľuje, je ten, že tukové bunky v tejto oblasti obsahujú viac alfa receptorov ako beta receptorov.

Búranie mýtov o brušnom tuku:

• Nemôžete lokálne spaľovať brušný tuk. V tomto vám nepomôže žiadne krútenie a dosky.
• Neexistujú žiadne špecifické potraviny, ktoré pomáhajú alebo škodia procesu spaľovania tukov. Tuk na bruchu nie je dôsledkom prijímania alebo spracovaných potravín. Zbaviť sa jej nepomôžu žiadne zdravé tuky.
• Frekvencia jedál nie je dôležitá. Časté jedenie malých množstiev nespustí metabolickú explóziu, ktorá spáli všetok tuk. A jesť veľa jedla v nižšej frekvencii nevytvorí katabolický stav.
• Môžete dokonca jesť neskoro večer. Pri chudnutí je jedno, či väčšinu kalórií zjete skoro ráno alebo neskoro večer.
• Stres nie je taký zlý, ako si mnohí myslia. Stres môže nepriamo prispievať k priberaniu, ale priamo ho neovplyvňuje narušením hormonálneho systému alebo inými mechanizmami.

Našťastie, zbaviť sa prebytočného tuku je oveľa jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať iba dva základné princípy:

• Potreba znížiť celkový telesný tuk

Všetko sa to odvíja od toho. Znížte telesný tuk na 10 % u mužov a 20 % u žien a väčšina tuku na bruchu zmizne. Čím nižšia je hladina tuku, tým užší bude váš pás.

• Spaľovanie tukov podporuje správna strava, tréning a príjem športovej výživy.

Niektoré techniky vám umožňujú efektívnejšie spaľovať nepríjemný brušný tuk. Zároveň sa však musíte snažiť znížiť hladinu tuku v tele, potom bude účinok maximálny.

Ako sa rýchlo zbaviť tuku na bruchu?

Celkovo existujú dva spôsoby, ako urýchliť proces spaľovania tukov: zvýšiť srdcovú frekvenciu, pri ktorej začína lipolýza, a pomôcť telu lepšie využiť tukové bunky s veľkým počtom alfa receptorov. Existuje päť vedecky overených spôsobov, ako to dosiahnuť. Poďme sa pozrieť na každý z nich.

• Udržujte pomerne vážny deficit kalórií

Počas diéty sa potrebujete nielen čo najrýchlejšie zbaviť tuku, ale aj nestratiť svalovú hmotu a nepoškodiť si zdravie. Ako túto úlohu zvládnete, závisí od veľkosti deficitu kalórií. Ak je deficit 5-10%, potom sa výsledky dostavia pomalšie ako pri deficite 20-25%.

Otázkou je, aký veľký deficit dokážete vytvoriť, aby ste sa vyhli neustálemu hladu, poruchám a strate svalovej hmoty. Výskum poskytuje odpoveď na túto otázku.

Na štúdii vedenej vedcami z Univerzity v Jyväskylä sa zúčastnili športovci s hladinou telesného tuku maximálne 10 %. Štyri týždne boli v kalorickom deficite. Všetci účastníci cvičili podľa svojho obvyklého programu a dodržiavali stravu s vysokým obsahom bielkovín. U jednej skupiny športovcov bol stanovený kalorický deficit 12%, skonzumovali asi o 300 kcal menej ako cez deň minuli. U druhej skupiny bol stanovený deficit 24 %, skonzumovali asi o 750 kcal menej ako vydali.

O štyri týždne neskôr účastníci prvej skupiny, ktorí mali 12% deficit, spálili málo tuku a svalovej hmoty, zatiaľ čo účastníci druhej skupiny mali priemerne 2 kilogramy bez toho, aby obetovali svalovú hmotu.

Pokiaľ jete dostatok bielkovín, cvičíte v posilňovni a nepreháňate to s kardiom, pokojne sa môžete držať 20-25% deficitu kalórií. Takto dosiahnete silnejšie spaľovanie tukov a minimalizujete stratu svalov.

Veľký kalorický deficit je potrebný na udržanie spaľovania tukov, keď budete chudší a tuk na bruchu ubúda. Nebojte sa teda silného kalorického deficitu. Je to silná zbraň v boji proti prebytočnému tuku.

• Trénujte na lačný žalúdok

Zvyčajne sa všetky rady týkajúce sa tréningu v období spaľovania tukov zúžia na odporúčanie trénovať nalačno. Tréning naprázdno je podľa mnohých odborníkov jednoduchý, no účinný spôsob, ako zvýšiť spaľovanie tukov počas tréningu. Nie všetko je však také jednoduché. Aký prázdny by mal byť žalúdok? Aké cviky sú najúčinnejšie? Aké sú nevýhody tohto prístupu?

Užitočný článok: ».

V prvom rade musíte pochopiť, že nestačí len pocit prázdnoty v žalúdku. To nezaručuje absolútne nič, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Cvičiť treba vtedy, keď máte hlad, nie keď je váš žalúdok prázdny alebo plný. To ovplyvňuje hormóny zodpovedné za spaľovanie tukov. Keď jete, hladina inzulínu vo vašom tele stúpa a začína sa proces vstrebávania živín, ktoré ste práve zjedli.

Tento stav sýtosti môže trvať 2 až 6 alebo viac hodín, v závislosti od toho, koľko jedla ste zjedli a aký druh jedla to bolo. Keď vaše telo dokončí trávenie potravy, hladina inzulínu opäť klesne a zostane na tejto úrovni, kým sa znova nenajete. Dá sa to nazvať „post-tráviacim“ stavom.

Každý deň sa vaše telo mení z „hladného“ na „sýtené“ a naopak. Ak trénujete v „sýtenom“ stave, hladina inzulínu bude vysoká a telo bude naďalej absorbovať posledné jedlo počas tréningu; v "hladnom" stave bude hladina inzulínu nízka. Na cvičení v „plnom“ stave nie je nič zlé. Akékoľvek zaťaženie vyžaduje energiu, vďaka tomu dôjde k spaľovaniu tukov. Čo však veľa ľudí nevie je, že cvičenie nalačno je pri chudnutí prospešnejšie.

Štúdie ukazujú, že cvičenie na prázdny žalúdok zvyšuje lipolýzu a oxidáciu tukov.

To znamená, že pri nízkej hladine inzulínu sa pri tréningu využíva viac tukových buniek ako pri vysokej.

Štúdie ukazujú, že prietok krvi do brucha sa zvyšuje, keď ste hladní, čo pomáha spaľovať tuk v tejto oblasti.

Ako viete, hlavným problémom hromadenia tuku v dolnej časti brucha je zlé prekrvenie tejto oblasti. Cvičenie nalačno tento problém rieši.

Tréning nalačno má však jednu vážnu nevýhodu – zvyšuje sa odbúravanie svalového tkaniva. To je nežiaduce, pretože ak pri tréningu poškodíte príliš veľa svalových buniek, telo sa bude ťažšie zotavovať. Postupom času to povedie k strate svalovej hmoty.

Ďalšia nevýhoda tréningu nalačno spočíva v menej intenzívnych tréningoch. Mnoho ľudí uvádza, že pri cvičení nalačno im chýba energia a nedokážu si udržať požadovanú úroveň intenzity a mentálneho sústredenia.

Tréning nalačno je dvojsečná zbraň. Sú dobré na rýchlejšie spaľovanie tukov, ale s nimi riskujete stratu svalovej hmoty a budete mať z toho menšie potešenie.

Našťastie vyššie uvedené nevýhody je možné odstrániť pomocou športovej výživy. Na neutralizáciu rozpadu svalového tkaniva môžete použiť hydroxymetylbutyrát (HMB). Táto zlúčenina sa syntetizuje, keď vaše telo metabolizuje leucín, aminokyselinu, ktorá stimuluje syntézu bielkovín. HMB sa často predáva ako produkt, ktorý podporuje naberanie svalovej hmoty, ale jeho účinnosť v tomto smere nemožno s istotou povedať.

Jedna výhoda HMW bola jasne preukázaná: je to mimoriadne účinná antikatabolická zlúčenina. Zabraňuje rozpadu svalového tkaniva. To znamená, že sa po tréningu rýchlejšie zotavíte a pociťujete menšiu bolesť vo svaloch. Taktiež neovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi, čo znamená, že vás na rozdiel od bežného jedla nepreberie z „hladného“ stavu.

Preto je HMB skvelý na tréning nalačno. Jeho silný antikatabolický účinok a nedostatočný vplyv na hladinu inzulínu vám umožňuje naplno využiť výhody nalačno bez obáv zo straty svalovej hmoty alebo zvýšenia hladiny inzulínu. HMW je účinnejší pri potláčaní rozpadu svalov ako jeho predchodca leucín. Preto je účinnejší ako BCAA, keďže hlavný antikatabolický účinok závisí od leucínu (izoleucín a valín sú v tomto smere oveľa slabšie).

• Robte vysoko intenzívne intervalové kardio

Nie je úplne jasné, prečo sa tak deje, no vedci identifikovali niektoré tézy. Výskum ukazuje, že HIIT:

• Urýchľuje metabolizmus až na 24 hodín;
• Zlepšuje citlivosť svalov na inzulín, čo umožňuje telu lepšie absorbovať a využívať potravu (namiesto ukladania ako tuku);
• Zvyšuje schopnosť svalov využívať tuk ako zdroj energie;
• Zvyšuje hladinu rastového hormónu, čo vedie k zrýchlenému spaľovaniu tukov;
• Zvyšuje produkciu katecholamínov, bez ktorých je proces spaľovania tukov nemožný;
• Znížte chuť do jedla po cvičení, takže sa nebudete prejedať.

Navyše HIIT tréningy časovo nepresiahnu 20-25 minút, čo zabráni strate svalovej hmoty a sily.

• Trénujte s ťažkými pracovnými váhami.

Yohimbín

Yohimbín sa vyrába synteticky, ale prirodzene sa nachádza v africkej rastline yohimbe. Štúdie ukazujú, že yohimbín urýchľuje spaľovanie tukov blokovaním aktivity alfa receptorov v bunkách. To umožňuje vášmu telu rýchlejšie vyčerpať tukové zásoby. Platí to najmä vtedy, keď už naberáte úľavu, ale „tvrdohlavý“ tuk nechce zmiznúť.

Johimbín má však jednu nevýhodu: zvyšuje hladinu inzulínu. Aby to neovplyvnilo chudnutie, užite yohimbín na prázdny žalúdok.

Výhody yohimbínu tu nekončia. Jeho vlastnosti sú oveľa širšie ako len pomoc pri spaľovaní tukov.

Výskum ukazuje, že yohimbín zvyšuje vytrvalosť, vďaka čomu ste menej unavení.

Všade sa hovorí o rýchlosti odbúravania tukov, zachovaní svalovej hmoty, tvorbe hormónov štítnej žľazy, termogenéze, užívaní enzýmov na chudnutie, manipulácii s hladinou hormónov a neurotransmiterov, znižovaní príjmu vody, frakčnej výžive a mnoho ďalších. Takmer všetko sú to marketingové triky. Ak triezvo analyzujete proces spaľovania tukov z vedeckého hľadiska, existujú len tri spôsoby, ako ho urýchliť:

• Zrýchlite si metabolizmus.

Rýchlosť metabolizmu je ukazovateľom toho, koľko energie vaše telo vydá počas dňa. Čím je vyššia, tým rýchlejšie schudnete. Ak otázku spaľovania tukov čo najviac zjednodušíme, všetko sa to týka jedného: musíte minúť viac energie, ako získate z jedla.

• Vyhnite sa pocitom hladu a zlyhaniam.

Často ľudia skáču z diéty, pretože sa nemôžu dlhodobo obmedzovať. Ich túžby sa zmenia na zlyhania, kvôli ktorým môžu prísť dni či dokonca týždne tvrdej práce nazmar. Niektorí tolerujú diétu lepšie ako iní, no takmer každý pociťuje hlad a túžbu poľaviť v tej či onej miere.

Existuje veľa potravín, ktoré znižujú hlad a zvyšujú pocit sýtosti. Ak ich budete používať rozumne, úspešne sa naučíte prekonávať pocit hladu a nezlomíte sa. Takto zo stravy vyťažíte maximum.

• Urobte z toho životný štýl.

Zmeniť svoj život k lepšiemu nie je jednoduché. Žiadne tabletky ani prášky to za vás nespravia. Chce to na sebe tvrdú prácu. Zaberie to čas. To je ďalší dôvod, prečo mnohí odskakujú od diét – ľudia nechcú zažiť všetky tieto nepríjemnosti.

Preto musíte diétu zobrať ľahšie: máte plán - dodržiavate ho. Spaľovanie tukov je proces, za ktorý sú zodpovedné všetky telesné systémy. Zamerajte svoju pozornosť na ktorýkoľvek aspekt chudnutia a proces sa spustí.

V skutočnosti je všetko jednoduché. Dodržujte 25% deficit kalórií a diétu s vysokým obsahom bielkovín 4-5 hodín týždenne a robte 1,5-2 hodiny vysokointenzívneho intervalového kardia týždenne. Toto je hlavná práca, vďaka ktorej sa bude spaľovať tuk. Žiadna športová výživa nemôže nahradiť správnu výživu a cvičenie.

Výsledok

Milióny ľudí bojujú s tukom na bruchu skúšaním najrôznejších zbytočných diét, športovej výživy a „tajomstiev plochého brucha“. Toto nefunguje. Držte sa odporúčaní v tomto článku a získate úľavu od brucha, o ktorej ste vždy snívali.