Ako zvýšiť testosterón v mužskom tele. Ako zvýšiť mužský hormón testosterón: lieky, recepty, výživa Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene

Veľký problém týkajúci sa hlavného mužského pohlavného hormónu - testosterónu. P.s. Mnohé informácie budú založené na vedeckých údajoch (experimentoch a výskumoch).

Poviem vám, čo je testosterón, aká je jeho úloha, prečo je veľmi dôležitý, aká je jeho norma atď.; a o veciach, ktoré špecificky zvyšujú prirodzenú produkciu testosterónu.

Čo je testosterón (v skratke)

Testosterón (test) je hlavný mužský pohlavný hormón.

Je prítomný nielen u mužov, ale aj u žien, pretože. bez nej je zdravý sexuálny vývoj nemožný. Rozdiel (medzi mužmi a ženami) je v množstve testosterónu.

U mužov je to 17-krát viac ako u žien (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosterón je mimoriadne dôležitý hormón, ktorý osobne odporúčam pravidelne sledovať. výsledky testosterón u mužov je normálny - 10-40 nmol / l.

P.s. je veľmi dôležité sledovať normu testu v tele a nenechať ho klesnúť.

Testosterón hrá veľmi dôležitú úlohu v normálnom fungovaní tela ako celku.

  • Obezita (nadváha)
  • Ochorenie pľúc, ako aj bronchiálna astma
  • arteriálnej hypertenzie
  • Prostatitída
  • Ochorenie srdca (ischémia)
  • Ateroskleróza
  • Diabetes
  • Cirhóza pečene
  • Chronický alkoholizmus

V medicíne sa pokles hormónu testosterónu nazýva - hypogonadizmus.

Okrem chorôb existujú aj dôvody, prečo majú muži nízky testosterón:

  • Neaktívny pasívny životný štýl
  • Nadmerný stres
  • nezdravé jedlo / zlé návyky(pitie alkoholu, šumivých nápojov, nikotín (cigarety) atď.) škodlivé produkty (cukor, sója, kofeín, soľ, potraviny s vysokým cholesterolom, jednoduché sacharidy a mnohé ďalšie), nedostatok vitamínov a minerálov a mnohé iné ...
  • Vedľajšie účinky niektorých liekov
  • Dokonca aj vek, u mužov po 30 rokoch dochádza k poklesu tohto hormónu o 1-2%.
  • Nedostatok zdravého a kvalitného spánku

Príznaky, podľa ktorých je možné určiť nízky testosterón (bez testovania):

  • Sexuálne problémy (nízke libido), znížené libido, znížená potencia
  • Emocionálne zmeny (depresia, zmeny nálady atď.)
  • Fyzické zmeny (strata svalovej hmoty, prírastok hmotnosti, strata sily)
  • Únava, letargia atď.
  • Nedostatok vlasov (alebo ich nedostatočný počet, slabý rast) na hrudi, tvári (fúzy)
  • Gynekomastia bez príčiny (rast prsníkov)
  • Porucha spánku.

V prípade nízkej hladiny testosterónu v tele muža budú následky vo forme:

  • Úzkosť (časté zmeny nálady), depresia, nezáujem o život
  • Nízka (zlá) sexuálna túžba (libido) / porušenia (a veľmi vážne)
  • Slabý (nízky) vývoj (rast) svalov / kostí, pokles sily (vo všeobecnosti čím nižšia hladina testosterónu, tým menej vyvinutý muž);
  • Neúplný vývoj všetkých mužských pohlavných orgánov
  • Neúplný vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík: slabý rast vlasov na tele, na tvári, na ohanbí;
  • Neúplná (nízka) produkcia sp * rma
  • narušený spánok
  • Roztržitosť, zábudlivosť.

Vo všeobecnosti normu testosterónu v krvi (alebo jeho zvýšené množstvo) ukazuje muž. Čím viac testu v tele muža = tým viac je muža s vajíčkami.

Preto je dôležité sledovať rýchlosť testovania v tele a v takom prípade ju zvýšiť.

Osobne to sledujem veľmi aktívne, pretože veľmi dobre viem, aký dôležitý je tento hormón v každodennom živote muža, a to muža, ktorý si chce užívať život, ktorý chce ženy, ženy, sex (vrátane vzťahov, bez sexu = všetko je nemožné), vládnuť, dominovať, cítiť sa dobre, silne, silne, sebavedomo, napredovať, dosahovať víťazstvá, úspechy, úspechy atď. atď.

Vo všeobecnosti sledujem zdravie vo všeobecnosti a odporúčam to isté každému.

V prirodzenom výbere vyhráva ten najschopnejší.

Zakaždým, keď vidím človeka, ktorý užíva alkohol, cigarety, nezdravé jedlo, drogy atď. = okamžite o tomto človeku pochopím všetko.

Väčšina ľudí = nestará sa o svoje zdravie, svoje telo, svoju telesnú schránku.

A nič netrvá večne. Ak sa o seba nestaráte, zlyháte. Nastanú problémy. Vedie k strate v prirodzenom výbere. Vyvodiť závery.

Známky normálneho alebo zvýšeného testosterónu u mužov

Poviem vám, ako určujem sám (o znameniach) (sa hodia každému):

  • cítiť sa dobre
  • Veselá, je tu sila, energická, vytrvalá
  • Dobrá sexuálna túžba, priťahovaná k sexu, vzrušenie, dobrá erekcia, státie)) vo všeobecnosti v tejto časti nie sú žiadne problémy (hlavná vec je, že partner je dobrý)
  • Žiadna nadváha, stredné alebo nízke percento telesného tuku
  • Svaly, pravidelne cvičím, rozvíjam sa, nedochádza k úbytku svalovej hmoty a sily (na rovného človeka, neužívajúceho anabolické steroidy, som celkom vyrovnaná, môj vek a genetické údaje)
  • Agresivita, sila, prítomná z času na čas, no, taká ... príliš silná mäkkosť a vo všeobecnosti by muž nemal mať také ženské správanie - musíte sa aktívne zapojiť do osobného rastu, vnútorného stavu, pumpovať muža v sebe ).
  • Srsť na tele dobre rastie, pod genitáliami, pod pažami tiež, na tvári a hrudníku (rôznym spôsobom, záleží aj od konštitúcie), celkovo v tejto partii nie sú žiadne problémy.

No skrátka také faktory – majú pocit, že všetko je v poriadku a úroveň testu je v norme.

Ale mne osobne je to jedno, z času na čas si robím testy = aby som si bol istý.

Okrem toho ja:

  • Pravidelne sa dobre stravujem pravidelne.
  • Doprajem si kvalitný spánok 8 hodín pravidelne.
  • Pravidelne sa vyhýbam nadmernému stresu.
  • Nemám žiadne zlozvyky (vôbec nepijem alkohol, nefajčím atď.)
  • Pravidelná fyzická aktivita (cvičím v posilňovni) priebežne.
  • Aktivita celkovo, čerstvý vzduch, prechádzky, pravidelne slnko.
  • atď.

Funkcie testosterónu v tele

Testosterón u mužov v tele vykonáva nasledujúce funkcie:

  • Pod vplyvom testosterónu dochádza k plnému rozvoju všetkých mužských pohlavných orgánov.
  • Vďaka testosterónu sa v období puberty objavujú sekundárne sexuálne znaky: zvýšený rast ochlpenia na tele, na tvári, na ohanbí;
  • Testosterón sa podieľa na tvorbe proteínu (proteínu) v tkanivách, ktorý je stavebným materiálom pre svaly: čím vyššia hladina testosterónu, tým silnejší / lepšie vyvinutý muž);
  • Testosterón správne distribuuje tuk v tele a zabraňuje jeho hromadeniu v brušnej dutine;
  • Vďaka testosterónu má muž takú nízku farbu hlasu;
  • Testosterón má aktívny účinok a spôsobuje sexuálnu príťažlivosť u žien;
  • Testosterón poskytuje normálnu plnú erekciu.
  • Testosterón zabezpečuje plnú produkciu sp * rma

Vo všeobecnosti testosterón robí veľa vecí, vo všeobecnosti musíte pochopiť: testosterón robí muža z muža. Ak je jeho množstvo nízke = nastanú veľmi vážne problémy.

Takže teraz, okrem všetkého, čo som vám už povedal, vám poviem, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele.

Ako prirodzene zvýšiť testosterón...

Muži majú tendenciu zvyšovať hladinu testosterónu z niekoľkých dôvodov:

  • Zlepšenie fyzických vlastností (rast svalov, rozvoj svalovej sily, vytrvalosti a iné)
  • Zvýšené libido, dobrá erekcia, sexuálna túžba, zlepšenie kvality intímneho života
  • Rast atraktivity pre dievčatá (pretože s vysokým testosterónom = všetko je inak)
  • spoločenská dominancia
  • Zlepšiť zdravie a kvalitu života

A tak pomôcť zvýšiť prirodzenú produkciu testosterónu vám pomôže:

  • Správne zdravé kvalitné pravidelné jedlá
  • Priebežne vylučujte nezdravé jedlá
  • Vitamíny a minerály priebežne
  • Vylúčenie zlých návykov natrvalo
  • Správny tréning fyzickej sily priebežne
  • Normalizácia hmotnosti, % telesného tuku
  • Kvalitný spánok nepretržite
  • Ciele, víťazstvá, úspechy, úspechy priebežne
  • Dievčatá, s * ks (sexuálny život) priebežne
  • Bez zbytočného stresu priebežne
  • Aktivita, čerstvý vzduch, neustále slnko

To všetko výrazne zvýši vašu prirodzenú produkciu testosterónu v krvi.

Väčšina ľudí = žiaľ, vždy hľadá nejakú zázračnú pilulku, liek, doplnok atď. svinstvo, ktoré buď vôbec nefunguje, alebo funguje veľmi zle, alebo má krátkodobý účinok.

Hovorím vám teraz o veciach, ktoré drvivá väčšina ľudí podceňuje a márne, pretože toto všetko sú prirodzené faktory, ktoré vo veľkej miere ovplyvňujú tvorbu testosterónu vo vašom tele.

Správne zdravé kvalitné pravidelné jedlá

Sme to, čo jeme. To je všetko.

Keďže produkcia hormónov je zložitý proces, ktorý zahŕňa koordinovanú prácu mnohých orgánov a systémov, na jej spustenie musíte telu poskytnúť všetky potrebné látky:

  • MATERIÁL na budovanie svalov je (bielkoviny, bielkoviny)
  • ENERGIA pre prácu a stavbu je (sacharidy)
  • MATERIÁL pre stavebné hormóny (tuky)
  • Ovocie a zelenina
  • VODA(život bez vody je nemožný, rovnako ako rast svalov).

Drvivá väčšina ľudí = nestravuje sa správne. Všetky tieto rýchle jedlá, vyprážané, mastné, sladké atď. atď. občerstvenie na cestách, buchty, pirôžky, shawarma, hamburgery, klobásy, klobása atď.

Ako môže dôjsť k plnohodnotnej produkcii hormónov jedením týchto sračiek?

Odpoveď je zjavne nie. Takže sa starajte o svoju stravu, tu je to, čo potrebujete:

  • Komplexné sacharidy(ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice);
  • Veveričky(ryby, mäso, vajcia, tvaroh, mlieko, kefír, morské plody atď., atď.)
  • Tuky(orechy (pekanové, makadamové, mandle, pistácie, lieskové orechy), prírodné orechové maslá, omega 3, omega 6, omega 9, rybí tuk, slnečnicový, sójový, kukuričný, svetlicový, vlašský, repkový, ľanový olej) .
  • Bežná obyčajná nesýtená voda(pri nedostatku vody je možná dehydratácia, pri ktorej nie je možné cítiť sa energicky a aktívne, preto by mala byť voda vždy po ruke, viac:).

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Ak veľa ľudí nemá problémy so sacharidmi a bielkovinami (bielkovinami), potom sú tu s tukami. A to je vážny problém, pretože. práve tukom treba venovať osobitnú pozornosť, pretože. sú MATERIÁLOM na stavbu hormónov (vrátane testosterónu). Rozumieť?

Tuky sú zdrojom cholesterolu, ktorý je základom pre molekulu testosterónu. Muži preto rozhodne potrebujú vyvážiť stravu, aby tuky nechýbali.

Nízkotučné diéty znižujú hladinu testosterónu. Muži, v ktorých strave boli tuky zodpovedné za 10-15% kalórií, mali kriticky nízku hladinu testosterónu a maximálne hodnoty dosahovali pri hodnotách 40-45%. Vo všeobecnosti odporúčam skonzumovať aspoň 20% tuku z denného príjmu kalórií.

To bude stačiť na zabezpečenie tuku pre životné procesy, produkciu prirodzených anabolických hormónov (vrátane testosterónu).

Napríklad: ak je váš denný príjem do 1500 kalórií, potom (1500 x 20%) = 300 kalórií; kde: 1500 je váš denný príjem kalórií a aspoň 20 % je denný príjem tuku.

Iným spôsobom môžeme povedať, že dievčatá potrebujú tuk od 3 gramov. na každý kg telesnej hmotnosti.

Napríklad, ak vážite 40 kg, potom potrebujete 40x3 = 120 gr. tuku za deň/min.

Poznámka: Toto množstvo by malo pochádzať len z DOBRÝCH (NENASÝTENÝCH) TUKOV.

nenasýtené tuky nachádza sa v potravinách ako: ryby, morské plody, tofu, sójové bôby, pšeničné klíčky, listová zelenina (tmavozelená), orechy (pekanové, makadamové, mandle, pistácie, lieskové orechy), prírodné orechové maslá, omega-3, omega-6, omega -9, rybí olej, slnečnicový, sójový, kukuričný, svetlicový, orechový, repkový, ľanový olej.

Z hľadiska bielkovín (bielkoviny) a sacharidov a pomeru konzumácie je ideálnou stravou pre maximalizáciu hladiny testosterónu strava, ktorá pokrýva 35-45% kalórií z tukov (osobne odporúčam minimálne 20% a nie viac ako 30 ), relatívne nízke množstvo bielkovín (1,6-2 g na kg telesnej hmotnosti) a vysoké množstvo vhodných sacharidov (4-6 g na kg telesnej hmotnosti).

Ďalšie potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

  • Ovocie: marhule, mango, papája, pomaranče, broskyne, hrušky, ananás.
  • Korenie: cesnak, cibuľa, kurkuma, červená paprika, kari.
  • Zelenina: paradajky, brokolica, čínsky a ružičkový kel, zeler, avokádo, žltá paprika, baklažán, tekvicové semienka.
  • Zelení: cibuľa, špenát, koriandr, petržlen, medvedí cesnak.
  • Bobule:čerešňa, malina, jahoda, čučoriedka, ríbezľa, melón, granátové jablko, slivka a sušené slivky.
  • Morské plody: ančovičky, ostrieže, kraby, pstruhy, halibuty, sleď, losos, sardinky, krevety.
  • Olivový a sezamový olej.

Priebežne vylučujte nezdravé jedlá

Vylúčte cukor, soľ, cukor, vyprážané jedlá, mastné jedlá, akékoľvek jednoduché sacharidy atď.

Všetky tieto látky nenesú nič užitočné, preto nemá zmysel ich používať.

Treba si stiahnuť len to, čo je prospešné pre vás, vaše zdravie.

Vitamíny a minerály priebežne

Minerály:

Hlavným minerálom potrebným na syntézu testosterónu je zinok.

V prvom rade by ste sa preto mali postarať o jeho dostatočnú konzumáciu s jedlom alebo doplnkami.

Zinok sa nachádza v morských plodoch (ustrice, kalamáre, kraby), rybách (ančovičky, kapor, sleď), orechoch (vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie), tekvicových a slnečnicových semienkach.

Ďalšími základnými minerálmi, ktoré zlepšujú výkonnosť testosterónu, sú vápnik, selén a horčík;

Vitamíny:

Pre plné zdravie potrebuje telo všetky vitamíny, ale osobitnú úlohu pri zvyšovaní hladiny testosterónu zohrávajú:

  • vitamín C - antioxidant, inhibuje produkciu kortizolu;
  • vitamín E - antioxidant, pomáha inzulínu vyrovnať sa s vysokým obsahom cukru;
  • vitamín D – napomáha vstrebávaniu vápnika, premieňa estrogén na jeho slabšie formy;
  • omega-3 a omega-6 - esenciálne kyseliny, sú neoddeliteľnou súčasťou dráhy biosyntézy testosterónu;
  • Vitamíny B - podieľajú sa na tisíckach biochemických reakcií, zvyšujú syntézu pohlavných hormónov.

Vylúčenie zlých návykov natrvalo

Odstráňte alkohol, drogy, cigarety atď. raz a navždy.

Alkohol v tele človeka vyvoláva premenu testosterónu na estrogén.

Pamätáte si, čo som povedal o estrogéne? Čím viac = tým menej testosterónu.

Okrem toho akýkoľvek alkoholický nápoj spôsobuje systémové poškodenie celého tela, čo nemôže ovplyvniť produkciu hormónov k horšiemu. Urobte si vlastné závery.

Nikotín má tiež negatívny vplyv na všetky telesné systémy, takže pre mňa osobne nie je vôbec prekvapujúce, že tento odpad negatívne ovplyvňuje aj stav hormonálneho pozadia.

Pri fajčení dochádza k vážnemu zvýšeniu hladiny toxínov v tele, ktoré bránia tvorbe hormónu gonatropínu. Gonatropín, pre tých, ktorí nie sú oboznámení, je najdôležitejšou látkou, ktorá sa podieľa na syntéze testosterónu.

Okrem toho nikotín a iné toxické látky znižujú rýchlosť metabolizmu a vedú k zničeniu mnohých prvkov, čo spomaľuje produkciu mnohých hormónov v tele, vrátane testosterónu. Vyvodiť závery..

Pri tvorbe testosterónu hrá dôležitú úlohu aj kôra nadobličiek, ktorá veľmi trpí toxickými látkami, ktoré sa do tela dostávajú spolu s cigaretovým dymom.

Otrávené nadobličky nie sú schopné produkovať dostatočnú hladinu testosterónu a iných pohlavných hormónov. V dôsledku toho pri vyšetrovaní krvi fajčiarov dochádza k silnému poklesu testosterónu.

Správna fyzická sila zaťažuje konštantnezákladný nárast testu až o 40 %

Testosterón sa tvorí v reakcii na cvičenie (silové cvičenie).

Robili sa pokusy, nedajbože, zobrali 20 študentov alebo čo, a pred tréningom im zmerali hladinu v teste a hladinu hormónu kortizolu. Po - išli žiaci trénovať (silová záťaž). Po silovej záťaži sa opäť merali – hladina testu a kortizolu. Čo sa stalo?

V dôsledku toho bola hladina kortizolu u každého študenta po tréningu vysoká (to je prirodzené), pretože. tréning je stresujúci (najmä pre ľudí, ktorí nikdy predtým necvičili) a naopak hladina testosterónu sa znížila. prečo je to tak? Pre kortizol - vysvetlil som, tam je všetko jasné.

Kortizol sa produkuje v akejkoľvek stresovej / extrémnej situácii a tréning je práve taký, takže všetko je celkom logické a očakávané.

Prečo klesol testosterón?

Pretože na tréningu, keď trénujeme, vykonávame fyzické cvičenia (silu), naše svaly akoby nadmerne absorbovali testosterón z krvi.

To je potrebné, aby ste následne mali príležitosť na zotavenie a rast svalov.

Preto je ihneď po silovom tréningu hladina testosterónu vždy nízka. V tejto dobe neodporúčam robiť sex)) je lepšie počkať, mimochodom, ráno - je to najlepšie.

A to všetko preto, že (testosterón) „odišiel“ v nadmernom množstve vo svaloch a v krvi je ho menej.

OK, ako teda tréning ovplyvní nárast testu?

Tento experiment so študentmi pokračoval. Chalani trénovali celý mesiac. 3-krát týždenne robiť základné fyzické cvičenia - v zásade nič zvláštne.

O mesiac neskôr im opäť merali hladinu testu a kortizolu pred a po tréningu.

Výsledky: po mesiaci tréningu sa chlapom zvýšil testosterón až o 40%. A hladina kortizolu po tréningu výrazne klesla (lebo telo sa prispôsobilo stresu). A hneď po cvičení – ako pred mesiacom – testosterón stále klesal.

Ale po tréningu sa po určitom čase zotaví, len už PRO STOCK.

Pravidelné cvičenie preto zvyšuje hladinu testosterónu v krvi.

A ako ukázali experimenty, v porovnaní s človekom, ktorý netrénuje, stúpa až o 40 %.

Urobte si vlastné závery. Osobne trénujem pravidelne a cvičím už dlhé roky.

Čo je tu však dôležité? Aký by mal byť tréning na produkciu testosterónu čo najviac 40%?

Keď idete do posilňovne, môžete urobiť veľa vecí. Bežať. Robte crossfit, jogu a mnoho smerov. Čo presne zvyšuje hladinu testosterónu v krvi, pýtate sa =)

Je to konkrétne tréningová schéma, ktorá sa zvyšuje - v ktorej budete cítiť NEPOHODU!

Hypofýza dáva príkaz na produkciu testosterónu v reakcii na nepohodlie (stres).

Preto treba poriadne trénovať. Mala by nastať progresia záťaže, svalové zlyhanie, pri cvičení by to malo byť ťažké, mal by byť stres, pálenie, nepohodlie, bolesť.

Ak trénujete zľahka, sústavne, bez bolesti, prekonávania sa, pálenia, zlyhávania svalov, progresie záťaže = nebude sa vám produkovať testosterón = vo výsledku nebudú rásť svaly. Rozumieť? Všetko je vzájomne prepojené. Školenie musí byť správne.

Inak = môžeš ísť do fitka = ale testosterón sa nezvýši.

Zvyčajne o tom nehovoria. Choďte do posilňovne = je potrebná fyzická aktivita = test sa zvýši. Áno. Bude. Do určitého času to tak bude. Ale pri každom tréningu sa telo prispôsobí a hotovo.

Ak nedochádza k prekonaniu, progresii záťaže, poruche, páleniu, bolesti a pod. = test sa nevyvinie.Tieto drobnosti su rady od obycajnych ludi a ludi, ktori sa vyznaju vo svojom biznise = prvi jednoducho telepatuju jazykom bez toho, aby nieco poriadne vedeli a druhi poznaju celu pravdu od zaciatku az po kryt.

Preto urobte závery a začnite správne trénovať. V tomto ohľade vám môj tréningový kurz, ktorý bol vytvorený špeciálne pre rovných ľudí (na základe vedeckých údajov), pomôže:

Pomocou tejto knihy = môžete zvýšiť hladinu testosterónu v krvi až o 40%.

Hypofýza dáva príkaz na výrobu testu = produkuje sa testosterón = rastú svaly. Tak sa to všetko deje. Hovorím vám celý reťazec udalostí. Pozrieš a rozhodneš sa sám...

Nie je správne trénovať, ako to robí drvivá väčšina, ani robiť všetko múdro, kompetentne.

Normalizácia hmotnosti, % telesného tuku

Pamätajte, že čím viac telesného tuku máte, tým menej testosterónu produkujete.

To je už dlho dokázané, vzhľadom na fyziológiu mužov.

Ide o to, že s nadváhou, tukmi \u003d dochádza k nerovnováhe ženských a mužských hormónov, to znamená, že sa bude produkovať viac estrogénu (ženský pohlavný hormón) a menej testosterónu (hlavný mužský pohlavný hormón). Rozumieť?

Sledujte preto percento telesného tuku. Pre vašu váhu. Nevyhnutne!

Čím vyššia je hladina estrogénu v tele, tým menej testosterónu.

Tu je % telesného tuku, na ktoré sa musíte zamerať (normy):

  • MUŽI = 10-15% telesného tuku
  • ŽENY = 15-20-25% telesného tuku

Ak vaše percento telesného tuku je (a bude) v stanovených medziach, tak vaše telo, hormonálny systém a celkovo metabolizmus bude fungovať bez akýchkoľvek prekážok.

Jednoducho povedané, s takým % je vaša telesná schránka, vaše telo, zdravie v bezpečí.

Aby som vám pomohol schudnúť a úplne odstrániť prebytočnú váhu (tuk), môj tréningový materiál vám môže pomôcť:

Kvalitný spánok nepretržite

Zdravý spánok 8 sov je nevyhnutný pre plnohodnotný život (pre plnohodnotné fungovanie tela), a to nielen pre tvorbu testosterónu.

Každý vie, že musíte spať, minimálne 8 hodín, takže tu nebudem dlho la-la-kat.

Odporúčam vám zvyknúť si chodiť spať v rovnakom čase. Najlepšie od 21:00 do 22:00. A zobudiť sa za úsvitu alebo po úsvite. Tento zvyk vám časom pomôže rýchlejšie zaspať a v dôsledku toho aj lepšie spať a navyše je tento čas vhodnejší pre Homo sapiens, pretože. naše telo je tak uväznené evolúciou. Toto je naozaj potrebné (potrebné).

Nebudem hovoriť o všetkom o spánku, výhod je len milión.

Čo sa týka našej témy, testosterón, prebehli experimenty a štúdie, v ktorých dokázali, že spánok má veľmi silný vplyv na hladinu testosterónu, a to hneď dvakrát. Dvakrát!!!

Vzali dvoch ľudí, v rovnakom veku, jeden spal viac ako druhý = a prvý produkoval dvakrát toľko testosterónu. Dvakrát toľko ako človek, ktorý spal menej.

ZÁVER: spánok je silný faktor, ktorý je potrebné neustále využívať.

Ciele, víťazstvá, úspechy, úspechy priebežne

Akýkoľvek realizovaný cieľ = víťazstvo = aj malý = akýkoľvek životný úspech (v akejkoľvek oblasti) = vždy zvyšuje hladinu testosterónu v krvi (v ľudskom tele).

To nie sú len slová – sú to vedecké údaje. Boli experimenty, v ktorých boli prijaté 2 futbalové tímy. Úroveň testu bola vykonaná pred a po hre. Hádajte, kto to dostal hore a kto dole? Je to tak - víťazní chlapci mali oveľa vyššiu úroveň testu ako pred zápasom.

Porazení mali na druhej strane nižšiu testovaciu úroveň ako pred zápasom, pretože stratili.

Toto je len príklad. Akýkoľvek úspech, víťazstvo = zvyšuje úroveň testu v tele.

  • Priblížil sa a stretol mladú dámu = vzal si jej číslo = úspech = zvýšený test.
  • Absolvoval som sedenie = všetko je v poriadku = test sa zvýšil.
  • Splnil cieľ = zvýšil test.
  • Strelil gól = zvýšený test.
  • Potriasol som tam činkou, čo som predtým nemohol, ale chcel som = test sa zvýšil.
  • Kúpil som si auto (realizoval cieľ) = zvýšený test.
  • Vyhral dievča, zviedol dievča = zvýšený test.

Príkladov je skrátka neúrekom, úspech, výhra = nárast v teste = cítiť sa lepšie, všetko je v poriadku, všetko je skvelé, tak dosiahnite úspech, stanovte si ciele, vyhrajte.

Nielen testosterón sa nazýva hormónom víťazov. Staňte sa víťazom!

Dievčatá a s * ks priebežne

Viac s * ks - viac cesta. Viac cesta - viac s*x. Viac sučiek... no, chápete.

Pravidelný kvalitný sex = to je veľmi dobrá prevencia proti mnohým chorobám.

Platí to pre mužov aj ženy. S * ks je potrebné pre nás všetkých. Pravidelne!

Keď vyhráš dievča = máš s ňou sex = test stúpa, cítiš sa lepšie, dobre, v pohode, mužsky - no, myslím, že tento pocit chápeš a poznáš.

Keď vo vzťahu s bežným partnerom (dievčatkom) = to isté = rovnaký efekt.

Aj obyčajná komunikácia so ženským pohlavím zvyšuje hladinu hormónov. Preto majte na pamäti.

P.s. ak čítate môj blog = viete, že odporúčam komunikovať a „podnikať“ len s hodnými dievčatami/ženami, pretože len tie nám (mužom) môžu priniesť želaný efekt.

Bez zbytočného stresu priebežne

Faktom je, že v strese sa aktívne produkuje kortizol, už som o tom hovoril.

Ako antagonista kortizolu znižuje hladinu mužského hormónu testosterónu.

Čím viac ho (rovnako ako estrogénu) = tým menej testosterónu. Takže aj na to si dávajte pozor.

Vyhnite sa nadmernému stresu, len nadmernému, ale vôbec. Stresu sa vôbec nezbavíte a ani nepotrebujete. Rovnaký tréning v posilňovni je tiež stresujúci, ale nevyhnutný. Rozumieť?

Všeobecne platí, že mať častejšie dobrú náladu, naopak, zlepšuje produkciu androgénov.

Aktivita, čerstvý vzduch, neustále slnko

Vitamín D, ktorý sa aktívne produkuje vystavením slnečnému žiareniu (vitamín, ktorý väčšine ľudí chýba), zvyšuje hladinu testosterónu.

Pre tvorbu testosterónu je preto nevyhnutná aktivita, čerstvý vzduch, extrémne slnko.

Ako zvýšiť testosterón pomocou špeciálnych doplnkov...

Zo špeciálnych doplnkov som našiel iba 2 experimenty, ktoré dokazujú ich účinnosť (nekontroloval som to na základe osobnej skúsenosti - nemôžem nič povedať - ale o týchto skúsenostiach len hovorím).

Všetky ostatné prídavné látky = fungujúce = pre mňa neznáme, takže bez ďalších rečí.

Anabolické steroidy = ako test boostery = nebudem v žiadnom prípade uvažovať, pretože. tieto látky môžu viesť k veľmi, veľmi vážnym zdravotným problémom. Anabolické steroidy som nikdy neužíval a drvivá väčšina ľudí = neodporúča!

č. 1. Čerstvo vylisovaná cibuľa výrazne zvyšuje hladinu testosterónu u tých, ktorí majú z nejakého dôvodu nízku hladinu testosterónu v krvi.

Existujú experimenty a štúdie dokazujúce, že čerstvo vylisovaná cibuľa výrazne zvyšuje hladinu testosterónu v krvi, ak je z nejakého dôvodu znížená.

Neexistujú žiadne štúdie = bez nízkeho testosterónu, takže nemôžem nič povedať.

Dávky sú nasledovné: 50 ml (výstrel) denne pre osobu s hmotnosťou 80-100 kg.

č. 2. Kurkuma je jedným z najsilnejších stimulátorov testosterónu.

Pre tých, ktorí nevedia, kurkuma je žltý kvas, ktorý sa pridáva do jedla.

Podľa experimentov a štúdií toto korenie, ktoré sa predáva v bežnom obchode, zvyšuje hladinu testosterónu TROJKRÁT. Odporúčané dávkovanie je nasledovné: 1-2 g/deň.

Osobne som však tieto doplnky nikdy nepoužíval a nemôžem o nich povedať nič zrozumiteľné. Či ich použiť alebo nie = každý sa rozhodne sám, infa len pre informáciu.

Existujú dôkazy, že tieto doplnky môžu byť účinné len vtedy, ak má človek nízku hladinu testosterónu v krvi, a nie normálne alebo veľké množstvá = nič tu nie je zrozumiteľné.

S pozdravom správca.

Hladina testosterónu do značnej miery určuje štýl správania mužov. Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia? Testosterón a človek.

Hladina testosterónu je jedným z faktorov, ktoré odlišujú mužov od žien.

Uvažované metódy, ako zvýšiť testosterón u mužov, sú najúčinnejšie v kombinácii. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť nielen vynikajúcu pohodu, ale aj veľké úspechy v spoločenskom a sexuálnom živote.

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý stvoril muža z muža. Hladina testosterónu do značnej miery určuje sexuálnu orientáciu a správanie mužov. Sošná modelácia svalov na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Tu je zďaleka úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s o 10-12% nižšou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí, citliví. Naopak tí, ktorí majú obsah testosterónu v krvi o 10-12% vyšší ako normálne, sa vyznačujú agresivitou, zníženým zmyslom pre sebazáchovu.

Funkcie testosterónu

1. Nárast svalovej hmoty
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnite kostné tkanivo
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života
10. Nabíjanie živosťou a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy útočnej, aktívnej, podnikavej, bez zábran, nebojácnej, bezohľadnej, náchylnej k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížte intenzitu orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Zmenšenie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Znížené kognitívne funkcie, pamäť
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie "vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tonus a hrúbka pokožky ("ochabnutosť" pokožky)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob je skôr psychologického charakteru. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Je to o potrebe víťaziť. Táto možnosť je najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov v tele. Na to stačí stanoviť si reálne ciele a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Myslite ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3. Udržujte sa v sexuálnom tóne. Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety, stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nenaháňajte počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Buďte si vedomí svojich biorytmov. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať – v tomto období hormonálna „továreň“ funguje pri nízkych otáčkach. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižšiu úroveň o 20. hodine.

6. Ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. Takže my muži máme o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť vašu priateľku.

7. Smiech a oddych. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Smejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Dobrý spánok. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak sa po mnohých hodinách práce, návštev špinavých stránok a klubov až do rána začne váš sexepíl kaziť. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk. Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruškom“ ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30 % vyššia ako vaša ideálna váha, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nejde len o vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského organizmu. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Myslite len na to, že aspoň občas by vám slnko malo preraziť tričko! Podľa štúdie vedcov z Lekárskej univerzity v rakúskom Grazi, publikovanej v časopise Clinical Endocrinology, vďaka vitamínu D zvyšuje slnenie u mužov testosterón. Keďže vitamín D si telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby sa ľudia so svetlou pleťou opaľovali na tvári a rukách denne aspoň 15 minút, kým ľudia s tmavou pleťou môžu potrebovať trikrát toľko. Vedci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom na 2299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholia počas letných mesiacov a počas zimy klesajú. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočných estrogénov, ktoré znižujú produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny s obsahom pesticídov, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky) pestovaných umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Na skladovanie potravín a vody používajte namiesto plastu sklenený riad, pretože plastové predmety zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Dajte zbohom alkoholu. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Pitie alkoholu tiež spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstve alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívneho vplyvu na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo. Ak sa už rozhodujete medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Či už nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, produkciu testosterónu budete brániť.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie malé jedlá. Výraz „častejšie“ znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je metabolizmus, tým rýchlejšie je spaľovanie tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. A raňajky by mali byť najvýživnejšie.

16. Využi všetko, čo stvorila príroda. Nekonzumuje spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavná príčina nízkej hladiny testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny ničia naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované s jedlom stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého organizmu, potom sú stavebnými látkami sacharidy.

18. Je vedecky dokázané, že zdravé tuky zvyšujú hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Počas dňa jedzte dostatok zdravých tukov. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú užitočné:

– banány, losos, ľanový olej, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Získajte viac zinku. Priaznivé vlastnosti zinku boli objavené pomerne nedávno, no ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s doplnkami výživy existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén – dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónu a plodnosť. Zinok a selén musí každý muž po 40-tke užívať pravidelne. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nepohyblivé. Zahŕňa detoxikáciu mužských pečeňových jedov ako sú benzíny a všetko, čo súvisí s autami.

21. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť testosterón, je konzumácia potravín bohatých na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži užívajúci asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22. Mäso je potravou dravca. Ani jeden vegetariánsky produkt nedodá telu cholesterol – základ tvorby testosterónu. Tiež metabolizmus skutočného muža potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso musí byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov tuniaka z konzervy je dostatočná porcia živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Venujte pozornosť morským plodom: ustrice, krevety, chobotnice, mušle a kraby. Od staroveku je známy ich vplyv na mužské libido a potenciu.

25. Použite olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt – olivový olej pomáha pri obnove ľudských tkanív a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a sójové výrobky. Je dokázané, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe výrobkov v obchodoch si preto dávajte pozor na obsah zložiek v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ veľmi prudko znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí sa takmer úplne vzdať používania cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na 1 liter nápoja, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica denne. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. Kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, mužom je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženské pohlavie hormón). Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a chĺpky na tvári prestali rásť, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlejšie zväčšoval hmotu a množstvo tuku, je doslova napchatý hormónmi. 80% hormónov podávaných ošípaným na rýchlejšie zvýšenie tuku sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštíviť rýchle občerstvenie.

32. Rastlinný olej a majonéza. Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. Šumivé nápoje (s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po kolu a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené produkty kvôli tekutému dymu. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Červené suché víno. Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Norma vína za deň nie je väčšia ako pohár. To neplatí pre vodku, šampanské, koňak, mesačný svit či biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36. Korenie potláča vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Užívajte vitamín C. Spolu s posilňovaním imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, brzdí premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si hneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité stopové prvky.

38. Užívajte vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež napomáhajú tvorbe testosterónu v tele. Správne vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. Vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi zabudovaná, ak idú do konvergencie. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – ochrana funkcie testosterónu. Ženské hormóny sú veľmi perzistentné, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón, naopak, potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E nedovolí nadbytočnému vodíku priľnúť. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

Šport

40. Robte silové cvičenia s činkami, činkami alebo strojmi, ale nie viac ako 3-krát týždenne.

41. Najlepšie cviky na zvýšenie hladiny testosterónu sú tie základné, a to: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke s činkou alebo činkou, tlak nad hlavou, príťahy, bradlá.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Príliš častý tréning môže negatívne ovplyvniť nielen psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj hormonálnu hladinu. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aeróbne cvičenie, cvičenie na stacionárnom bicykli vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio záťaže užitočné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning v spoločnosti krásnych dám. Vo všeobecnosti platí, že ženské pohlavie dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s krásnym dievčaťom sa sekrécia mužského hormónu zvyšuje o 40%! A to nie je limit. Vezmite so sebou do posilňovne priateľa. Je to dobré pre ňu aj pre vás.

Doplnky stravy z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať naraz, vyberte si 2-3, ktoré sa vám najviac páčia)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (burina nadržaná)

47. Kórejský ženšen (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánska alebo ploštica Meyenova (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Peľ (včelí peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA (aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny

Problém mužskej impotencie má mnoho dôvodov, medzi ktorými stojí za to zdôrazniť pokles objemu hlavného pohlavného hormónu. Zistite, ako zvýšiť testosterón u mužov pomocou liekov, aby ste plne zlepšili kvalitu svojho sexuálneho života.

Faktom je, že pri nízkej hladine zodpovedajúceho androgénu v krvi je dôležité prijať opatrenia na nápravu situácie. V súčasnosti medicína ponúka veľký zoznam vývoja liekov na zvýšenie mužského androgénu v krvi.

Aké je nebezpečenstvo zníženia hladiny mužského hormónu?

Predtým, ako sa pustíte do štúdia liekov, ktoré môžu pomocou liekov zvýšiť testosterón, je dôležité oboznámiť sa s tým, prečo by ste to vôbec mali robiť.

V žiadnom prípade by sa nemali podceňovať vlastnosti príslušnej látky. Zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkového a reprodukčného zdravia každého muža.

Pri nedostatku testosterónu v tele sú zaznamenané nasledujúce príznaky nedostatku:

  • Znížené libido. Mužov záujem o ženy sa stráca.
  • . Stupeň prejavu bude závisieť od úrovne nedostatku.
  • Zvýšenie percenta tukového tkaniva v tele muža.
  • Znížená svalová sila. Svaly ochabnú a ochabnú.
  • Únava, apatia a narušený spánkový rytmus.
  • Znížená imunita a celkové zhoršenie pohody.
  • Depresia.

Preto je nedostatok testosterónu pre človeka plný mnohých negatívnych dôsledkov. Lieková metóda nápravy problému je najjednoduchšia. Mužský hormón môžete zvýšiť až po konzultácii s odborníkom. V opačnom prípade nemôžete vypočítať dávku a buď zhoršiť stav, alebo nedosiahnuť požadovaný konečný účinok.

Lieky na zvýšenie testosterónu u mužov

Lieky určené na zvýšenie testosterónu majú solídny počet obchodných názvov, ktorým bežný človek bez lekárskeho vzdelania sám od seba nemusí rozumieť.

Všetky lieky na zvýšenie testosterónu u mužov možno rozdeliť do dvoch odrôd, ktoré sa líšia mechanizmom účinku na telo:

  • Na hormonálnu substitučnú liečbu. Drogový prístup v tomto variante je zameraný na vyplnenie nedostatku testosterónu v dôsledku jeho exogénnych syntetických alebo prírodných analógov. Problém je teda možné vyriešiť pomerne rýchlo a efektívne, avšak vo väčšine situácií bude musieť muž na udržanie výsledku naďalej používať umelé analógy testosterónu.
  • Na stimuláciu endogénnej sekrécie testosterónu. Hovoríme o liekoch, ktoré aktivujú prácu vlastných žliaz s vnútornou sekréciou, ktoré zabezpečujú tok testosterónu do krvi. Takáto liečba často trvá dlhšie, ale umožňuje vám nezávisle produkovať správne množstvo takejto dôležitej látky pre mužov. Takéto lieky sú obzvlášť dôležité na obnovenie potrebného hormónu v mladom veku.

V závislosti od typu liekovej formy sa delia na:

  1. Injekčný liek middleware (roztoky na intramuskulárne a intravenózne podanie).
  2. Perorálne prípravky (kapsuly).
  3. Transdermálne lieky (rôzne gély, masti atď.).

V závislosti od okolností lekár vyberie optimálny liek na zvýšenie koncentrácie hormónu v tele. Dávka a spôsob podávania v každej jednotlivej epizóde sa môžu líšiť.

Všetci ľudia sú individuálni a to, čo je pre niektorých dobré, je pre iných neprijateľné. Z tohto dôvodu je samoliečba zakázaná (kvôli vysokej pravdepodobnosti zhoršenia situácie).

Injekcie

Lieková metóda na zvýšenie opísanej látky zahŕňa použitie rôznych riešení na vyrovnanie nedostatku.

Dnes existuje veľa rôznych liekov, ktoré si zaslúžia pozornosť lekárov a ich pacientov.

Používané injekčné hormonálne lieky:

  • Testosterón Cypionate alebo Enanthate. Majú takmer identický účinok na ľudí, prispievajú k zvýšeniu hladiny androgénov. Podávajú sa v dávke 200-400 mg raz mesačne. Zároveň sa v oblasti vpichu vytvorí akési depot aktívneho testosterónu, odkiaľ sa hormón postupne šíri krvným obehom.
  • Testosterón vo forme zmesi vlastných esterov (Sustanon alebo Omnadren). Používa sa v dávke 250 mg každé dva až tri týždne v závislosti od odporúčaní lekára. Takéto lieky fungujú na princípe liekov uvedených vyššie.
  • Testosterón undekanoát (Nebido). Predĺžená akcia. Jedna injekcia vám umožní nestarať sa o hladinu testosterónu v tele až 3 mesiace. Vyrába sa vo forme olejového roztoku na intramuskulárne injekcie. Dávkovanie je 1000 mg.

Existuje pomerne veľký výber spôsobov, ako vykonať zvýšenie testosterónu liekom. Hlavnou vecou v tejto veci je vybrať si presne to, čo bude najefektívnejšie a cenovo dostupné. Existujú epizódy, keď rovnaký liek pôsobí na mužov odlišne.

tabletky na zvýšenie testosterónu

Injekcie môžu byť často nepohodlným typom liekovej terapie. Nie všetci muži túžia byť pravidelne odhaľovaní. V tomto prípade prídu vhod tabletky, ktoré zvyšujú testosterón.

Majú niekoľko funkcií, ktoré treba mať na pamäti:

  • Pohodlnejší spôsob použitia.
  • Potreba používať každý deň.
  • Účinnosť je zachovaná len pri pravidelnom používaní a dodržiavaní odporúčaní lekára.
  • Veľký zoznam.

Napriek vyššie uvedeným nuansám väčšina mužov uprednostňuje tento typ liekov. Účinok lieku sa vyvíja rýchlo, čo prispieva k výraznému zlepšeniu najmä potencie a sexuálnej funkcie vo všeobecnosti.

Najpopulárnejšie a najžiadanejšie medzi touto skupinou terapeutických činidiel zostávajú:

  • Halotestin. Užívajte od 5 do 20 mg každý deň v závislosti od závažnosti príslušnej patológie.
  • Metadren. Dávka: 10-30 mg denne.
  • Andriol. Jeden z najpoužívanejších liekov na zvýšenie testosterónu. Užíva sa v dennej dávke 120-200 mg.
  • Proviron, Vistinon, Vistimon. Tri podobné produkty s rôznymi názvami. Fungujú na rovnakom princípe. Priemerná dávka sa pohybuje od 25 do 75 mg denne.

Výber konkrétneho typu lieku vykonáva lekár na základe zozbieranej anamnézy, a čo je najdôležitejšie - údajov laboratórnych testov. Čím nižšia je koncentrácia voľného androgénu v krvi, tým vyššia je dávka liekov.

Transdermálne lieky

Veľmi častou metódou zvyšovania testosterónu u mužov v posledných rokoch je užívanie rôznych liekov, ktoré sa používajú zvonka.

Najpopulárnejší:

  • Androgel.
  • Andromene.
  • Andraktim.
  • Špeciálne náplasti s hormónom v ich zložení - Androderm a Testoderm.

Aby ste dosiahli požadovaný konečný výsledok, stačí aplikovať liek na pokožku a nechať zaschnúť. Náplasti majú schopnosť vytvárať malý „kanál“ biologicky aktívnej látky, ktorá sa plynule a pravidelne dostáva do krvného obehu a spôsobuje celkové zlepšenie stavu človeka.

Samostatne je potrebné povedať o tomto type zvýšenia koncentrácie testosterónu vyvolaného liekmi ako implantáty s hormónom vo vnútri. Aplikujú sa injekčne pod kožu, kde dochádza k postupnému uvoľňovaniu aktívnych molekúl. Napriek veľkému počtu pozitívnych aspektov takejto terapie nie veľa mužov súhlasí s takýmito manipuláciami.

Testosterónové stimulanty

Substitučná terapia sa využíva pri liečbe rôznych foriem erektilnej dysfunkcie, ktoré sa vyznačujú nedostatkom testosterónu.

Indikácie pre takýto zásah:

  • Eunuchoidizmus.
  • Neplodnosť.
  • Endokrinná impotencia.
  • klimakterické zmeny.

Existujú však situácie, keď telo mužského zástupcu môže nezávisle produkovať konkrétnu látku, ale nemá dostatok vnútorných rezerv na spustenie procesu.

V tomto prípade by bolo opodstatnené použiť stimulanty testosterónu, ktoré aktivujú zodpovedajúce procesy a umožňujú telu nezávisle začať produkovať potrebný hormón. Okamžite treba povedať, že takýto prístup nie je vždy účinný. Veľa závisí od vlastností každého jednotlivého muža a rezerv jeho tela.

Typy fondov:

  • Injekcie chorionického gonadotropínu (hCG). Hormón má aktivačný účinok na mužské pohlavné žľazy, zvyšuje syntézu testosterónu. Dávkovanie je až 3 000 IU dvakrát až trikrát týždenne počas jedného mesiaca. Po takomto priebehu liečby musíte určite urobiť prestávku.
  • ZMA a iné podobné doplnky výživy s obsahom vitamínu B6, horčíka a zinku. Tieto zložky prispievajú k zlepšeniu práce mužských pohlavných orgánov so stabilizáciou spermatogenézy a všeobecnou normalizáciou pohody.
  • alebo iné analógy obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny. Mali by sa užívať ako potravinové doplnky. Bude tak možné vykonávať kvalitnú prevenciu mnohých chorôb a do určitej miery normalizovať.
  • Tinktúry prírodných stimulantov. Tu je nevyhnutné pamätať na eleuterokok a ďalšie podobné rastliny, ktoré prirodzene prispievajú k normalizácii sexuálnej funkcie takmer každého muža.

Všetky vyššie uvedené prostriedky sú čisto pomocné pri liečbe problému, ktorý je sprevádzaný nedostatkom testosterónu. Najčastejšie sa kombinujú s inými liekmi, ale až po vhodnej konzultácii s lekárom.

Ďalšie metódy

Napriek množstvu rôznych liečivých tabliet, mastí, tinktúr a iných liečivých „vodičiek“ je možné zvýšiť hladinu testosterónu u muža prirodzenejším spôsobom.

Samozrejme, nemali by ste úplne opustiť drogy, ale ich účinnosť môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich jednoduchých metód:

  • Správna výživa. Mal by byť dostatok bielkovín, tukov a sacharidov. Uistite sa, že jedzte ovocie a zeleninu. Je dôležité vypiť aspoň 2 litre vody denne.
  • Fyzická aktivita. Podpora tela v dobrej kondícii tiež prispieva k normalizácii androgénov. Už dlho je známe, že silový tréning postupne zvyšuje testosterón.
  • Pravidelný sex.Častý pohlavný styk prispieva k aktivácii semenníkov so zvýšením testosterónu v krvi.

(6 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

„Horm víťazov“, „mužský boh“ - to je to, čo nazývajú testosterón, ktorý mení muža na muža s veľkým písmenom.

"Testosterónový muž" - touto definíciou charakterizujeme impozantného, ​​úspešného sexuálneho predstaviteľa silnejšieho pohlavia s vodcovskými vlastnosťami. Práve tento hormón ovplyvňuje fyzickú, psychickú, emocionálnu, sexuálnu sféru.

Jeho hlavným účinkom je agresivita, ktorá sa mení na schopnosť hrať úlohu poskytovateľa, ochrancu, vodcu. Dosiahnuť slávu, dobyť všetky druhy Olympov, získať ocenenia, zatlačiť konkurentov - to je to, čo „hormonálny provokatér“ presadzuje, ak toho nadobličky produkujú dostatok.

Prečo hladina testosterónu klesá

Maximálne množstvo ho telo obsahuje vo veku 25 rokov a do 60 rokov jeho hladina klesá (o 1-1,5 % ročne). Dôvodov je veľa: fyzická nečinnosť, obezita, choroba, stres, zlé návyky, lieky.

Štúdie naznačujú, že výrazné zníženie rýchlosti v priebehu času vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam, vyvoláva srdcový infarkt, endokrinné poruchy.

Ako zvýšiť testosterón v mužskom tele

Príčiny nízkeho testosterónu

Zdravie mužov pozostáva z nasledujúcich zásad:

  1. Zmena obrazu, rytmu života;
  2. Odstránenie zlých návykov;
  3. Športové aktivity;
  4. Revízia stravy;
  5. Použitie ľudových prostriedkov;
  6. Pomoc oficiálnej medicíny.

Životný štýl: obráťte sa na zdravie

Toto poskytuje:

  • odstránenie hypodynamie. Dôsledkom sedavého spôsobu života je obezita, ktorá prispieva k produkcii konských dávok estrogénu, „antipódu“ testosterónu, ktorý prospešný hormón blokuje.
  • rozumné striedanie spánku a bdenia. Spánok by mal trvať 7-8 hodín, pretože bez kvalitného odpočinku telo produkuje poruchy hormonálnej syntézy.
  • pravidelnosť sexuálneho života. Zvlášť užitočné pre tón ranného sexu, keď dochádza k maximálnej produkcii hormónu.
  • zbaviť sa stresu. Kortizol, produkovaný počas stresu, ničí endokrinný systém.
  • mierne opaľovanie. Bol stanovený vzťah medzi vytvoreným D a hladinou testosterónu: bol najväčší v lete a klesal v zime. U pravidelne sa opaľujúcich pacientov hormonálne problémy zmizli.

Zlé návyky - stop

Životný štýl víťaza je extrémne v rozpore so silným alkoholom, fajčením. Pomaly, ale isto zabíjajú endokrinný systém.

Šport je hlavným koníčkom

Aktívny a zdravý životný štýl

Fyzické alebo športové aktivity by sa mali stať normou. Udržiavanie dobrého tvaru ovplyvňuje harmonickú interakciu všetkých telesných systémov. Odporúčajú sa základné cviky: drepy, tlaky na lavičke, bradlá, príťahy. Napájanie - nie viac ako 3 krát týždenne.

Dôležitá je najmä výživa

Diéta

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no hojne sa vyskytuje najmä u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti tela muža, ktoré ho biologicky odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Niekedy sa však vyskytujú poruchy vo fungovaní endokrinného systému a hladina hormónu klesá. Dá sa tomuto javu predísť?

Normy testosterónu

U mužov sa testosterón syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch (semenníky), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Do procesu syntézy hormónov sú zapojené aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikážu endokrinnému systému začať syntézu hormónov.

Z väčšej časti je testosterón v tele spojený s rôznymi proteínmi. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónov začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi u mužov s vekom je prirodzený proces. Nie je však nezvyčajné, že sa u mužov v mladom a strednom veku vyskytne nízka hladina hormónu. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.

Norma testosterónu v krvi u mužov v rôznom veku

Prečo muži potrebujú testosterón?

Testosterón je zodpovedný za formovanie mužského typu tela. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme, pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému, za reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je zodpovedný aj za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón pôsobí proti účinkom stresového hormónu kortizolu. Vplyvom hormónu muž pociťuje radosť zo života a optimizmus.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Muži s nízkym testosterónom majú množstvo symptómov, ktoré často nesúvisia s touto príčinou. to:

  • strata záujmu o okolitý svet
  • znížené libido alebo impotencia,
  • obezita,
  • feminizácia - strata ochlpenia, gynekomastia,
  • pokles svalovej hmoty,
  • zhoršenie pamäti, rozptýlenie.

Príčiny nízkeho testosterónu

Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi spojenými so životným štýlom človeka.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónov? to:

  • sedavý spôsob života,
  • podvýživa,
  • nadváha,
  • nevyvážený sexuálny život
  • zlé návyky,
  • nedostatok spánku,
  • lekárske ošetrenie,
  • vystavenie škodlivým látkam z prostredia.

Sedavý spôsob života

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda usporiadala mužské telo tak, aby bolo pre neho vhodné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým sa muži venovali lovu, poľnohospodárstvu, chovu dobytka a bojovali. Všetky tieto aktivity si vyžadovali veľa vytrvalosti a fyzickej aktivity, ktorá bola udržiavaná na správnej úrovni vďaka vysokej hladine testosterónu. Teraz sa väčšina mužov venuje sedavej práci, ktorá si nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.

Pre zvýšenie hladiny hormónu sa samozrejme netreba vracať k zvykom predkov, je však užitočné pripomenúť, že pre udržanie optimálnej mužskej formy je nevyhnutný pravidelný pohyb. Už dlho sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenie prispieva k produkcii testosterónu v krvi u mužov. Ide o prirodzenú reakciu tela, pretože bez tohto hormónu nie je možný rast svalov.

Nesprávna výživa

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, prispievajú k udržaniu dostatočnej hladiny testosterónu. Jedlo by malo obsahovať potrebné množstvo stopových prvkov, vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov, a to zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Prejedanie aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k tomu, že sa znižuje testosterón.

Nadváha

Kilá navyše u muža nie sú len defektom vzhľadu, ktorý kazí typický výzor tvrdého macha. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho v telesnom tuku môže byť testosterón tiež zničený a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

K tvorbe testosterónu, najmä v dospelosti, prispieva aj pravidelný sex. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

Alkohol

Populárny stereotyp spája mužnosť s tendenciou konzumovať alkoholické nápoje vo veľkom množstve. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho telo spúšťa opačný proces - premenu testosterónu na estrogén.

Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne nie je pravda. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako silné nápoje.

stres

Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Stresovaní muži teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nedostatkom testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov si dobre uvedomuje pocit spontánnej rannej erekcie. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že ráno je najvyššia hladina testosterónu. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.

Choroby

Mnohé somatické ochorenia môžu spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, ako je prostatitída. Ale ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu tiež ovplyvniť hladinu hormónu.

Lekárske ošetrenie

Testosterón sa často znižuje pod vplyvom liekov. Patria sem karbomazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý, glukokortikosteroidy. Spravidla dochádza k poklesu iba pri dlhodobom užívaní liekov a po zastavení ich príjmu sa hladina hormónu vráti do normálu.

Environmentálne znečistenie

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Najmä veľa týchto látok vo výfukových plynoch automobilov. Štúdie ukazujú, že pracovníci čerpacích staníc majú nižšie hladiny hormónu. Ale chemikálie pre domácnosť tiež nie sú bez látok škodlivých pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly, ktoré sa nachádzajú v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a čistiacich prostriedkoch – šampónoch, pleťových vodách, tekutých mydlách atď., ako aj v plastovom riade.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, potom sa môžete poradiť s lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónu môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejmosťou sú aj hormonálne prípravky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad pri patológiách endokrinných orgánov, pretože nenahrádzajú prirodzene produkovaný hormón.

Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?

Športovať

Muži, ktorí pravidelne cvičia, zvyčajne nemajú problémy s testosterónom. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia zamerané na rozvoj rôznych svalových skupín tela, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože inak bude telo vnímať triedy ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť približne hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali zefektívniť stravu, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónu. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

Cholesterol

Väčšina testosterónu sa v tele tvorí z cholesterolu. Preto by strava mala obsahovať potraviny, ktoré ju obsahujú vo veľkých množstvách:

  • ryby,
  • mäso,
  • pečeň,
  • vajcia,
  • kaviár,
  • plnotučné mlieko.

Samozrejme, toto opatrenie by sa malo dodržiavať, pretože jedlo bohaté na „zlý“ cholesterol môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónu v tele. Tento stopový prvok priamo súvisí s produkciou testosterónu. Veľa je ho v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.

Čo ešte môže zvýšiť hladinu hormónu? Do stravy sa odporúča zaradiť aj potraviny obsahujúce selén, vitamíny C a B, esenciálnu aminokyselinu arginín (mäso, vajcia, hrášok, sezam, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj krížokveté rastliny – kapustu, brokolicu, atď. Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by sa mala obmedziť konzumácia kávy. Zistilo sa, že jedna šálka kávy prispieva k spaľovaniu mužského hormónu v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k tomu, že hladina testerónu výrazne klesne.

Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Štúdie ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj dopad škodlivých látok obsiahnutých v mestskom ovzduší na organizmus. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Keď cestujete autom a stojíte v dopravných zápchach, mali by ste úplne zavrieť okná. Odporúča sa tiež prestať používať výrobky osobnej starostlivosti v domácnosti s obsahom bisfenolu - pleťové vody, šampóny atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, preto by ste mali užívať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.

Sen

Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte mať dostatok spánku, pretože dobrý spánok ovplyvňuje hladinu hormónu v tele. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Treba tiež poznamenať, že k uvoľneniu hormónu prispieva aj jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie pánskych časopisov a úprimných videí.

Tan

Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas pobytu na slnku sa v tele tvorí vitamín D, ktorý priaznivo ovplyvňuje tvorbu hormónu. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Prirodzené metódy si však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, potom sa môžete uchýliť k pomoci liekov. Teraz v lekárňach si môžete kúpiť veľa liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré by sa mali užívať podľa pokynov lekára. Testosterónové prípravky v lekárni sa zvyčajne predávajú na lekársky predpis.

Hlavné lieky určené na zvýšenie hladín hormónov:

  • testosterón propionát (injekcie),
  • testosterón undekanoát (tablety),
  • proviron,
  • stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nezamieňajte si tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu a prostriedky na zvýšenie potencie. Tie prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci na ňu môžu mať nepriamo pozitívny vplyv. Princíp jeho pôsobenia spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.