Aké metódy prevencie plochých nôh poznáte? Aké sú opatrenia na prevenciu plochých nôh u dospelých a detí?

– pomerne nebezpečná patológia, ktorá spôsobuje viaceré problémy s pohybovým aparátom. Je oveľa jednoduchšie predchádzať ako korigovať, preto je najlepšie korigovať klenbu nohy už od detstva.

S vekom sa ploché nohy môžu vyvinúť, ak človek vedie sedavý životný štýl a nosí nesprávne, nepohodlné topánky. Ak má osoba predispozíciu k tejto patológii, je najlepšie vybrať ortopedické výrobky.

Vyskytuje sa v najzraniteľnejších obdobiach jeho života: keď začína chodiť, počas aktívneho rastu a puberty, u žien počas tehotenstva atď.

Je oveľa jednoduchšie zabrániť vzniku vážnej deformácie, ako sa jej zbaviť. Ak je v detstve možné zbaviť sa tohto problému, potom sa dospelý môže uistiť len o tom, že vada nie je taká výrazná.

Ak ho práca človeka núti neustále stáť, na prevenciu môžete umiestniť nohy jasne rovnobežne a pravidelne presúvať ťažisko z jednej časti chodidla na druhú.

Veľmi pomáha pravidelná masáž chodidiel a intenzívne trenie. Na rovnaký účel môžete využiť aj chôdzu naboso po tráve, skalách či iných nerovných povrchoch. Masážna podložka je vhodná na použitie v domácnosti.

Preventívne opatrenia pre dospelých

Prevencia plochých nôh u dospelých zahŕňa tréning svalov a väzov nohy. Treba to robiť každý deň. Bez záťaže svaly ochabujú a je pre nich ťažké udržať klenbu chodidla vo zvýšenej polohe.

Pravidelné cvičenie môže priblížiť polohu klenby k normálu, posilniť svaly a väzy, upraviť mierne poruchy, upraviť chôdzu atď.

Ploché nohy môžu spôsobiť bolesť pri chôdzi alebo behu, bolesti hlavy a stať sa základom pre vznik iných, závažnejších patológií pohybového aparátu.

V súčasnosti odborníci vyvinuli veľké množstvo preventívnych opatrení, ktoré môžu pomôcť dospelému.

Váš lekár by vám mal poradiť, akú zostavu cvikov by ste si mali zvoliť.

Veľmi pomáha aj masáž chodidiel a chôdza po nerovnom povrchu: piesok, tráva, kamienky atď.

Pre intenzívnu prevenciu budú účinné nasledujúce cvičenia. Musia sa vykonávať niekoľkokrát denne.

Sedieť na stoličke:

• otáčanie chodidiel v dvoch smeroch;
• vytiahnite ponožky k sebe a potom od seba;
• ohýbajte a narovnávajte prsty na nohách;
• pritlačte päty k podlahe a čo najviac vytiahnite prsty na nohách;
• zdvihnite prsty na nohách a päty z podlahy jeden po druhom;
• hrabanie prstami na nohách;
• hrabať piesok prstami na nohách;
• kotúľajte oválne predmety po podlahe nohami;
• pomocou gymnastickej palice ju účinne rolujte po podlahe asi dve minúty a pevne pritlačte nohy k prístroju;
• položte nohy na gymnastickú palicu, spojte nohy a roztiahnite ich, bez toho, aby ste zdvihli oblúk z podpery asi 15-krát;
• ohnite prsty na nohách a posuňte nohy dopredu bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy. Takže „prechádzajte“ niekoľkokrát na 8 počtov.

V stojacej polohe:

• zdvihnite sa na prsty;
• rolovať z palca na vonkajšiu stranu chodidla;
• drepy bez zdvíhania päty z podlahy;
• Otočte dolnú časť nohy a chodidlo jeden po druhom, potom nohy vymeňte.

Táto patológia sa môže stať zdrojom mnohých problémov, ktoré sa týkajú nielen držania tela. Ovplyvňuje pohybový aparát, spôsobuje bolesti v krížoch a dokonca aj hlavy.

Každý z nás môže pravidelne robiť chyby, ktoré povedú k plochým nohám. Ktoré, ako im predchádzať a čo robiť, ak už ploché nohy máte, hovorí ortopedický traumatológ, kandidát lekárskych vied, aktívny zamestnanec ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Jurij Glazkov.

Jurij Glazkov

Čo sú ploché nohy

Ploché nohy sú jednou z najčastejších deformít dolných končatín. Zriedkavo je vrodená, ale častejšie získaná. U detí sa patológia zvyčajne vyvíja v dôsledku rachitídy a u dospelých je výsledkom dlhodobého státia.

Príčiny plochých nôh

Pri rachitíde v detskom tele chýba vitamín D a metabolizmus vápnika je narušený. Nedostatok vápnika v kostiach spôsobuje ich mäkkosť. Spočiatku má chodidlo tvar oblúka, no pri rachitíde klesá odolnosť kostí voči vertikálnemu zaťaženiu. Nemôžu teda uniesť telesnú hmotnosť dieťaťa a postupne sa deformujú. Vo veku 16-17 rokov kosti konečne stvrdnú, noha zostáva plochá.

Bežnou formou patológie je statická plochá noha. Je to dôsledok zníženého tonusu svalov chodidiel v dôsledku dlhodobého státia. Väzy sú podvrtnuté, pretože sú pod veľkým stresom. Navicular a calcaneus kosti sa premiestnia a puzdro členku sa zmenšuje a naťahuje.

Zriedkavejšie formy získanej plochej nohy:

• paralytický - dôsledok detskej obrny;
• traumatické - výsledok predchádzajúceho zranenia (zlomenina tarzálnych kostí).

Prevencia plochých nôh

Aby sa ploché nohy nevyvinuli v detstve, rodičia by sa mali zapojiť do jej prevencie. Ide o:

• zabrániť rozvoju nedostatku vitamínov (dieťa by malo byť často na slnku; doplnky alebo prípravky s vitamínmi nebudú nadbytočné);
• snažte sa vyhnúť zraneniam a ak sa vyskytnú, poraďte sa s lekárom, aby ste predišli nesprávnej fúzii kostí po zlomeninách;
• nestojte dlho na jednom mieste a ak takáto potreba vznikne, pravidelne sa zahrievajte;
• snažte sa vyhnúť noseniu topánok s príliš tvrdou podrážkou;
• chodiť naboso častejšie.

Dospelí by sa mali vyhýbať dlhodobému státiu na jednom mieste, pretože to oslabuje svaly a naťahuje väzy. Musíte kontrolovať svoj denný režim a pravidelne odpočívať.

Ako rozpoznať prvé príznaky

Prvými príznakmi plochých nôh sú bolesti lýtkových svalov a únava nôh na konci dňa. Bolesť v nohách sa postupne zvyšuje pri dlhšom státí a chôdzi. Bolí klenba chodidla a lýtkové svaly.

Pri kontrole:

• noha je predĺžená;
• rozšírená v strednej časti;
• päta je vychýlená smerom von.

Rodičia si môžu všimnúť, že dieťa si rýchlo obúva topánky. A hlavne zvnútra. Podpätok sa rýchlo opotrebuje. U dospelého človeka môže byť prvým príznakom bolesť svalov dolnej časti nohy, čo poukazuje na nadmerné napätie. Potom sa objaví opuch nôh.

Diagnostika a liečba

Diagnostika plochých nôh nie je náročná. Na to sa používa plantografia (stopa) alebo podografia (podometria) podľa Freelanda (ide o percentuálne určenie výšky chodidla a jeho dĺžky; t.j. výška klenby v milimetroch sa vynásobí 100 a vydelí dĺžkou chodidla od špičky palca po zadný obvod päty v milimetroch).

V počiatočných štádiách vývoja plochej nohy je možná konzervatívna liečba. Pacient potrebuje:

Pri ťažkých plochých nohách sú indikované sadrové dlahy. Po odstránení bolesti sa sadra odstráni a pacient nosí ortopedickú obuv.

Ak konzervatívna liečba neprinesie výsledky, je potrebná operácia. Vykonáva sa najskôr vo veku 10 rokov. V pooperačnom období je potrebná ortopedická obuv. U dospelých je patológia často komplikovaná hallux valgus. Základom liečby je chirurgický zákrok, pretože len ten umožňuje dosiahnuť trvalý výsledok, a nie dočasné zníženie bolesti.

Prevencia plochých nôh je súbor opatrení, ktorým sa treba vyhnúť. Preventívny program začína v ranom detstve a pokračuje až do dospelosti. Je založená na prvkoch liečebného telocviku, zdraviu prospešnej telesnej výchove, masáži a zdravom životnom štýle. Účinnosť programu do značnej miery závisí od pravidelnosti, dôslednej implementácie, zodpovednosti a seriózneho prístupu.

Aby sa zabránilo plochým nohám u detí, prevencia začína vo veku 1,5-2 mesiacov. Dojčatám a dojčatám do 1 roka je znázornená rotácia chodidiel, manipulácia s prstami, členkami a kolennými kĺbmi. Do 5-6 rokov je ťažké rozlíšiť imaginárne ploché nohy od skutočnej choroby. Z tohto dôvodu má liečebný a preventívny program pre predškolákov tieto smery:

• na nohy, kĺby;
• chôdza naboso po tvrdých textúrovaných povrchoch - štrk, piesok, kamienky;
• telesná výchova s ​​predmetmi - gymnastická palica, lopty;
• dávkovaná fyzická aktivita, bez nadmernej horlivosti;
• masáž – relaxačná, tonická, regeneračná;
• nosenie kvalitných topánok, ktoré správne sedia, s podperami klenby;
• prevencia krivice, detskej obrny, zranení;
• správna vyvážená výživa.

Na poznámku!

V detstve je potrebné každoročne navštíviť ortopéda alebo traumatológa. Bežné začínajú od 1 roka a trvajú do 9-10 rokov. Kvalifikované vyšetrenie umožňuje včas zaznamenať patologické zmeny na klenbách chodidiel a prijať vhodné opatrenia na odstránenie plochých nôh.

Kľúčové princípy

Hlavnou úlohou prevencie plochých nôh u dospelých je eliminovať možnosť deformácie chodidla súvisiacej s vekom. S týmto javom sa stretávajú ľudia prekračujúci hranicu 45-50 rokov. Sedavý spôsob života, nesprávna výživa, fyzická nečinnosť prispievajú k postupnému splošteniu klenby a vzniku plochých nôh. Preventívny program zahŕňa nasledujúce metódy:

• správny výber obuvi - v prípade potreby ortopedické modely;
• chôdza naboso, chôdza na masážnej podložke, gymnastickej palici alebo schodoch;
• samomasáž alebo kvalifikované odborné služby;
• recepty tradičnej medicíny na domácu liečbu;
• vhodný druh aktivity bez zvýšeného namáhania chodidiel.

Na poznámku!

Ak máte sklony k plochým nohám, vysoké podpätky alebo úplne ploché podrážky sa neodporúčajú. V oboch prípadoch sú vytvorené priaznivé podmienky pre zmeny anatomického tvaru klenieb, rozvoj a progresiu ochorenia. Ortopédi odporúčajú uprednostňovať modely so širokými podpätkami a strednou veľkosťou – do 3-4 cm.

Kúpele nôh

Genetická predispozícia k plochým nohám je spojená s dedičnou slabosťou spojivového tkaniva. Skladá sa z väzov, šliach malých a veľkých kĺbov dolných končatín. Za určitých podmienok ochabujú v dôsledku pretiahnutia a straty elasticity. V dôsledku toho sa postupne znižuje (splošťuje) priečna a pozdĺžna klenba nohy. Kúpele nôh po náročnom dni v práci vám umožňujú obnoviť tonus svalovo-väzivového aparátu:

• s dubovým odvarom – 100 g dubovej kôry pomelieme, zalejeme 0,5 litrom vriacej vody, necháme 30 minút vo vodnom kúpeli, ochladíme, precedíme, výsledný odvar nalejeme do misky s teplou vodou;
• s infúziou šalvie - rozdrvte 100 g kvetov a zalejte 2 litrami vriacej vody, nechajte 1 hodinu, napnite, použite na večerné kúpele;
• s nálevom z lipového kvetu a mäty - zmiešajte 50 g suchej hmoty, pridajte 0,5 litra vriacej vody, nechajte 30 minút, preceďte, vývar zmiešajte v lavóre s teplou vodou.

Na poznámku!

Kúpele zmierňujú únavu, podporujú svalovú relaxáciu a zvyšujú krvný obeh v chodidlách a nohách. Pravidelné procedúry výrazne zlepšujú stav nôh a celkovú pohodu. Odporúča sa kombinovať ľudové recepty so samo-masážou, terapeutickými cvičeniami a telesnou výchovou.

Vlastnosti masáže

Medzi opatreniami na prevenciu plochých nôh hrá dôležitú úlohu masáž. Procedúry zvyšujú krvný obeh v nohách, zlepšujú trofizmus tkanív a posilňujú pohybový aparát. Kompetentné masážne sedenia zabraňujú deformácii klenby chodidiel. Jednoduché manipulácie pre samomasáž:

• trenie, hladenie, potľapkanie od prstov po kolená;
• držte pätu, ohýbajte všetky prsty a chodidlá jeden po druhom;
• mravčenie, vibrácie v smere od holene po koleno;
• striedajte rotácie chodidiel s kreslením vo vzduchu;
• masírovanie chodidla od prstov po oblasť päty.

Na poznámku!

Po masáži sú užitočné vodné procedúry - kúpele, sprchy, kontrastné sprchy. Stretnutia sa vykonávajú pravidelne, pre obe nohy.

Účinnou metódou sú gymnastické cvičenia. Preventívny program zahŕňa rôzne manipulácie v sede, ľahu, stoji. Ľahko ich opakujú ľudia akéhokoľvek veku a úrovne fyzickej zdatnosti. Cvičenia sa vykonávajú s miernou intenzitou, s postupným zvyšovaním tempa a zaťaženia:

Ploché nohy niektorí vnímajú ako „frivolný“ neduh, ktorému sa neoplatí venovať veľkú pozornosť. Nie je to však tak - toto ochorenie môže spôsobiť zlé držanie tela, viesť k kŕčovým žilám a dokonca k tromboflebitíde. Netreba preto ignorovať prevenciu plochých nôh – treba však začať tým, že sa vzdáte aspoň nepohodlnej obuvi.

Táto zdanlivo „maličká“ choroba sa môže pre človeka zmeniť na hrozné muky („iba niektorí branci majú šťastie: s pomocou výrazného stupňa plochých nôh sa môžu vyhnúť plneniu svojej „svätej vojenskej povinnosti“).

Typy a príčiny plochých nôh

Plochá noha je ovisnutá, sploštená priečna alebo zriedkavejšie pozdĺžna klenba nohy.

Venujte pozornosť fotografii: s plochými nohami vyzerá noha takmer úplne plochá, bez výraznej jamky medzi špičkou a pätou.

Existujú tri typy plochých nôh:

1. Paralytický, spôsobený obrnou alebo v dôsledku paralýzy.

2. Traumatické, vyplývajúce zo zlomenín kostí chodidiel alebo členkov.

3. Statické – najčastejšie, zvyčajne dedičné alebo získané v dôsledku preťaženia chodidiel.

Ako vidíte na fotografii vyššie, všetky typy plochých nôh sa navzájom líšia v stupni závažnosti pozdĺžnej a priečnej klenby chodidla.

Príčiny plochých nôh môže byť nedostatok alebo nadmerné zaťaženie nôh. Môže ísť aj o profesionálnu činnosť človeka, napríklad nútený pracovný postoj v stoji (robotníci alebo predavači stoja celý deň na nohách), športovanie, ktoré nedostatočne zaťažuje nohy, nosenie nevhodnej obuvi (napríklad vysoké opätky topánky, pevná platforma, vysoké podpätky).

Ploché nohy sa môžu vyvinúť v ranom detstve v dôsledku rachitídy a tiež v neskoršom veku v dôsledku tehotenstva, cukrovky alebo obezity. U dospelých sú ploché nohy častejšie u žien ako u mužov.

Príznaky plochých nôh

Hlavnými príznakmi plochých nôh sú rýchla únava nôh, bolestivá bolesť chodidiel a členkov a ich opuch, ktorý sa často vyskytuje večer a ráno zmizne. Pri plochých nohách sa môžu objaviť aj problémy s krvným obehom v dolných končatinách.

Ploché nohy sú pomerne ľahko rozpoznateľné. Aby ste to dosiahli, stačí si natrieť nohu olejom alebo krémom a potom nechať jeho odtlačok na liste bieleho papiera ležiaceho na rovnom povrchu. Typicky sa pri plochých nohách odtlačí aspoň polovica šírky pôvodnej časti chodidla, pretože chodidlo nemá požadovanú veľkosť zárezu.

To, že máte ploché nohy, spoznáte podľa rýchleho opotrebovania na vnútornej strane podrážok topánok.

Ale stupeň plochej nohy sa najpresnejšie stanoví klinicky a rádiograficky v podmienkach fyziologického zaťaženia vyšetrovanej nohy, keď pacient stojí na špeciálne vyrobenom stojane. Táto technika umožňuje posúdiť celý stav muskuloskeletálneho, väzivového a kĺbového aparátu.

Ako a čím liečiť ploché nohy

Pred liečbou plochých nôh musíte zistiť príčiny ich výskytu. Na zmiernenie bolesti spôsobenej chôdzou alebo iným zaťažením chodidiel môžete použiť masti ako viprosal, finalgon, diklofenak atď. Do skupiny liekov, ktoré možno použiť na liečbu plochých nôh, patria aj klasické analgetiká.

Na obnovenie prirodzeného tvaru chodidla by sa mali používať korekčné vložky (podpory priehlavku).

V ťažkých, pokročilých prípadoch je potrebné nosiť špeciálnu ortopedickú obuv (zvyčajne šnurovacie topánky s pevnou podrážkou a bočnou oporou chodidla).

Je vhodné ísť plávať.

Večer (a ak treba aj cez deň) si doprajte horúce kúpele s morskou soľou.

A možno tu hlavnou vecou je fyzikálna terapia.

Súbor cvikov na ploché nohy

1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie na ploché nohy, zaujmite východiskovú pozíciu v sede na stoličke. Kolená a päty sú spojené, pravá noha je silne vystretá. Prednú časť ľavej nohy by ste mali dostať pod chodidlo pravej a potom zopakovať toto cvičenie, pričom nohy vymieňate.

2. Pohlaďte ľavú holeň vnútorným okrajom a plantárnou plochou pravého chodidla. Potom zopakujte cvičenie a vymeňte nohy.

3. Ohnite a narovnajte prsty na nohách. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-15 krát.

4. Položte chodidlá na šírku ramien s pätami na podlahe. Potom začnite otáčať nohami v rôznych smeroch a zmeňte smer otáčania. Potom urobte to isté, už v stoji a držte operadlo stoličky. Urobte to 10-krát.

5. Použite obe nohy na uchopenie a zdvihnutie lopty.

6. Uchopte a niekoľkokrát zdvihnite ceruzku prstami na nohách.

7. Východisková poloha: sedí na stoličke, potom stojí na podlahe (nohy na šírku ramien). Otočte chodidlá v jednej priamke, najprv od päty k päte a potom od špičky k špičke. Rukou sa môžete pridržiavať operadla stoličky. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10-krát.

8. Otočte chodidlá na vonkajšiu stranu a potom na vnútornú stranu. Vykonajte 10-krát.

9. Súbor cvikov na ploché nohy tiež obsahuje nasledovné: postavte sa na prsty a držte chodidlá rovnobežne, prejdite k vonkajšiemu okraju chodidla a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

10. Sediac na stoličke a potom na podlahe, zdvihnite sa na nohy, opierajúc sa o vonkajšiu klenbu chodidiel. Pri vstávaní z podlahy si môžete pomôcť rukami. Vykonajte 10-krát.

11. Východisková poloha: stoj. Zdvihnite sa na prsty a päty: a) položte chodidlá na rovnakú líniu s prstami dovnútra, b) položte chodidlá na rovnakú líniu s prstami von.

12. Východisková poloha: stoj. Vyskočte vpred pravou nohou a potom sa otočte o 180°, pričom nohy vymeňte. Vykonajte toto cvičenie 10-12 krát.

13. Postavte sa na prsty, prejdite z nohy na nohu. Vykonajte toto cvičenie 10-krát.

14. Sediac na stoličke, striedavo zdvihnite jednu a druhú nohu čo najvyššie. Noha by mala byť rovná. Vykonajte 10-krát.

15. V stoji urobte 30-50 krokov na pätách, na prstoch, na vnútorných rebrách chodidiel a potom na vonkajších rebrách chodidiel.

16. Záverečné cvičenie: chôdza od päty po prsty v stoji. Každou nohou sa odporúča urobiť 30-50 krokov.

Traumatická plochá noha sa vyvíja v dôsledku poranení kostí chodidiel (zlomeniny, dislokácie atď.) alebo chirurgického zákroku

Paralytická plochá noha sa vyskytuje u ľudí s paralýzou niektorých svalových skupín dolných končatín, ktorá vznikla ako komplikácia detskej obrny

Rachitická plochá noha, ako už názov napovedá, je spôsobená rachitídou. Rachitída je závažné ochorenie kostrového systému spojené s nedostatkom vápnika a vitamínu D. Kosti strácajú svoju elasticitu a ľahko sa deformujú, podobne ako plastelína.

Statická plochá noha je najčastejším typom ochorenia. Ide o získané ochorenie a je spôsobené nesprávnym životným štýlom. Nadváha, nefyziologická obuv, profesie so zvýšenou záťažou nôh – to je pôvod statických plochých nôh. Výskum ukazuje, že približne 80 % prípadov plochých nôh je statickým variantom ochorenia.

Valgusová plochá noha je bežnejšia u detí. S touto patológiou sa zmenšujú nielen klenby nohy, ale mení sa aj os jej normálnej polohy. Chodidlo je otočené dovnútra, pri chôdzi je celý povrch podrážky pritlačený k podlahe.

Ploché nohy: stupne ochorenia

V závislosti od úrovne deformácie a závažnosti následkov sa rozlišujú tri stupne plochých nôh.

• Prvý stupeň pacienta takmer neobťažuje, pretože nemá bolestivé prejavy. Ide skôr o kozmetickú vadu – noha mierne stráca ladný tvar.
• Druhý stupeň sa nazýva intermitentná plochá noha a už sa prejavuje periodicky sa vyskytujúcimi nepríjemnými pocitmi - bolesťou, zvýšenou únavou, zmenami chôdze, mozoľmi a kurím okom.
• Tretí stupeň je charakterizovaný úplnou deformáciou chodidla a spôsobuje vážne ťažkosti - bolesti sa šíria do veľkých kĺbov (kolená, bedrové kĺby) a chrbtice, objavujú sa artrózy a medzistavcové prietrže, chôdza je veľmi náročná, športové aktivity sú nemožné.

Charakteristiky stupňov plochých nôh sa líšia v závislosti od jeho typu.

Stupne pozdĺžnej plochej nohy sa určujú meraním uhla klenby nohy a jej výšky.

I stupeň - uhol oblúka 130 - 140o, výška 35 - 25 mm;

II stupeň - uhol 140 - 155o, výška 25 - 16 mm;

III stupeň - uhol viac ako 155o, výška menej ako 16 mm

Stupne priečnej plochej nohy sú určené uhlom medzi prvou a druhou metatarzálnou kosťou.

I stupeň - do 12o

III stupeň - 15 - 20o a viac.

Ploché nohy: príznaky, diagnóza, následky

Ploché nohy nie sú ani zďaleka neškodné. Preto je včasná diagnostika plochých nôh veľmi dôležitá. Naša noha je základom pre celú kostru a jej nesprávna poloha vedie k posunom kĺbov nôh a v dôsledku toho k narušeniu normálneho vyrovnania chrbtice. A keďže chrbtica je zodpovedná za fungovanie všetkých orgánov a systémov bez výnimky, je ohrozené zdravie celého tela. To nerátame bolesti, kŕče a zvýšenú únavu dolných končatín, degeneratívne zmeny kolenných, bedrových a členkových kĺbov, kŕčové žily, vznik bolestivých kostí a mozolnaté výrastky. Ak s týmto stavom nebudete bojovať, kvalita vášho života sa výrazne zníži.

Aké príznaky by mali spôsobiť alarm?

Periodicky sa objavujúce bolesti chodidiel, viditeľná deformácia chodidiel, zmenšenie ich klenby a zakrivenie osi, talipes, zmeny chôdze. Detské ploché nohy si vyžadujú osobitnú pozornosť, pretože detské kosti ešte nestratili svoju plasticitu a včasným začatím liečby sa dá situácia napraviť. Zanedbané „dospelé“ ploché nohy sa prakticky nedajú vyliečiť, tu budú všetky opatrenia zamerané na kompenzáciu škôd spôsobených plochými nohami.

Diagnóza plochých nôh sa vykonáva pomocou súboru metód.

• Plantografia. Dômyselná a mimoriadne jednoduchá metóda dostupná aj doma. Nohy sú veľkoryso namazané bohatým krémom, po ktorom je pacient požiadaný, aby sa postavil bosý na čistý biely list papiera. Musíte stáť rovno, v prirodzenej polohe. Po dvoch-troch minútach sa na papier zreteľne vytlačia značky, ktorých vzor vám výrečne prezradí, či máte ploché nohy alebo nie.
• Rádiografia. Obyčajný a známy röntgen.
• Podometria. Výpočty založené na meraní uhlov klenby nohy a jej výšky.

Okrem toho lekár starostlivo vypočuje všetky sťažnosti pacienta a zhromaždí podrobnú anamnézu.

Metódy liečby plochých nôh

Ako sme uviedli vyššie, nie je možné úplne vyliečiť výrazné ploché nohy (druhý a tretí stupeň) u dospelých kvôli tuhosti kostného rámu. Ale je možné kompenzovať patologické stavy spôsobené plochými nohami, ako aj spomaliť jeho ďalší vývoj. Povedzme si, aké metódy liečby plochých nôh existujú a môžu nám pomôcť.

Musíte začať s topánkami. Bohužiaľ, ak vám diagnostikujú ploché nohy, budete sa musieť vzdať módnych úzkych topánok na vysokých ihličkových podpätkoch. Najlepšie je použiť špeciálnu ortopedickú obuv, ktorá zabezpečí najprirodzenejšiu polohu chodidiel pri chôdzi. Ak nie je možné neustále nosiť takúto „terapeutickú“ obuv, určite si objednajte ortopedické rámové vložky - oblúkové podpery. Dajú sa do každodennej obuvi. Pevný rám takýchto vložiek násilne formuje chýbajúce klenby chodidla, čím zmierňuje hlavné príznaky plochých nôh. Musíte neustále nosiť podpery priehlavku.

Ak máte kilá navyše, je lepšie sa ich zbaviť. A zdravé stravovanie bude prospešné pre zdravie kostí. Nezabúdajte na potraviny, ktoré obsahujú vápnik a podporujú jeho vstrebávanie (kysnuté mliečne výrobky, tvaroh, ryby, orechy, zelenina atď.). Odporúča sa používať vitamínové komplexy s vitamínom D.

Masáž je ďalšou neoddeliteľnou súčasťou liečby plochých nôh. Masáž môže byť dvoch typov - ručná a prírodná. Prirodzená masáž zahŕňa chôdzu naboso po štruktúrovanom povrchu. Môže to byť koberec s hrebeňmi alebo povrch husto dláždený kamienkami. Vítaná je aj chôdza po zemi či piesku, pokiaľ nehrozia všelijaké rezné rany, triesky a iné zranenia.

Špeciálna gymnastika zohráva dôležitú úlohu pri liečbe a prevencii plochých nôh. Cvičenie na ploché nohy by malo pomôcť posilniť svaly chodidla, pružnosť väzov a pružnosť kĺbov.

Zvláštnosťou boja proti plochým nohám je, že sa s ním musíte pravidelne a neustále zaoberať počas celého života, inak bude choroba nevyhnutne postupovať.

ibeauty-health.com

Ploché nohy – príčiny, symptómy a liečba. MJ

Ploché nohy sú najčastejšou deformitou chodidiel. Samotné chodidlo vďaka svojej komplexnej štruktúre plní funkciu podpory človeka, pohybu a tlmenia nárazov. Pri normálnej fyziologickej stavbe má chodidlo dve klenby - priečnu (medzi základňami prstov) a pozdĺžnu (pozdĺž vnútorného okraja chodidla). Oblúky fungujú ako tlmiče nárazov a zmierňujú otrasy pri chôdzi. Muskuloskeletálny systém chodidla funguje dobre, keď je zaťaženie chodidla úplne vyrovnané. Keď ochabnú svaly a väzy, ktoré spájajú 26 kostí chodidla, klenby sa prepadnú a sploštia, čo vedie k strate funkcie pruženia. Pri plochých nohách táto funkcia prechádza na chrbticu, koleno, členok a bedrové kĺby. Tieto kĺby nie sú určené na vykonávanie tejto funkcie a zle sa s ňou vyrovnávajú, v dôsledku čoho rýchlo zlyhajú.

Príčiny plochých nôh.

Existuje pomerne veľa stavov, ktoré vedú k plochým nohám, tu sú niektoré z nich.

• Vrodená plochá noha je pomerne zriedkavá patológia, ktorá sa vyskytuje u 11,5% z celkového počtu ochorení nôh. Príčinou môžu byť rôzne patológie vnútromaternicového vývoja plodu, v dôsledku ionizujúceho žiarenia, zlé návyky matky.
• U detí s krivicou vzniká rachitída, v dôsledku zníženej tvorby vitamínu D sa pri mechanickom zaťažení znižuje pevnosť kostí a oslabuje sa svalovo-väzivový aparát.
• Paralytická plochá noha sa vyvinie po detskej obrne a stupeň plochej nohy priamo závisí od závažnosti paralýzy.
• Traumatická plochá noha sa vyvíja, keď sú kosti nohy zlomené alebo keď sa zlomeniny hoja nesprávne.
• Statická plochá noha je jedným z najbežnejších typov plochej nohy. Hlavnými dôvodmi sú znížený svalový tonus a nadmerná únava z dlhodobého státia.

Príznaky plochých nôh.

Osoba, ktorá trávi veľa času na nohách, si zvyčajne nevšimne vývoj plochých nôh a spája výskyt bolesti a nepohodlia v nohách a chodidlách s únavou. Existuje niekoľko hlavných znakov, podľa ktorých môžete mať podozrenie na vývoj tejto hroznej choroby v sebe.

Na konci pracovného dňa začnú nohy opúchať, objavujú sa stopy po ponožkách, môže sa objaviť pocit ťažkosti a kŕče, ktoré nemusia trvať dlho a po masáži odídu. Začnete si všimnúť, že dĺžka pracovného dňa zostala rovnaká a vaše nohy sa unavia oveľa rýchlejšie. Topánky sa začínajú opotrebovávať oveľa rýchlejšie ako predtým, hlavne zvnútra. Z času na čas máte pocit, že sa vám noha predĺžila, a preto si musíte kúpiť topánky o číslo väčšie.

Existuje niekoľko štádií deformácie nohy, ktorej prechod vedie k úplnej klinickej plochej nohe. Ide o prodromálne štádium, štádium intermitentnej plochej nohy, štádium vývoja plochej nohy, štádium planovalgóznej nohy a kontraktúrnu plochú nohu.

Prvý stupeň plochých nôh sa prejavuje bolesťou chodidla a lýtkového svalu po dlhšom zaťažení chodidla, štatistického charakteru, objavuje sa výrazný pocit únavy.

V štádiu intermitentnej plochej nohy sa prejavuje zvýšenou bolesťou ku koncu dňa, bolesť vzniká prepätím väzivového aparátu nohy, ktorý udržuje optimálnu polohu chodidla. Uprostred dňa sa často objavuje zvýšená únava a ľudia so začínajúcou plochou nohou musia častejšie meniť druh aktivity či oddychu. Pozdĺžna klenba nohy sa do konca pracovného dňa vizuálne splošťuje, ale po odpočinku, najmä ráno, sa výška klenby obnoví.

Štádium vývoja plochej nohy nastáva vtedy, keď v dôsledku ďalšej únavy svalov predkolenia a chodidla nie je pozdĺžna klenba chodidla obnovená do stavu po odpočinku. U pacienta sa rýchlo rozvinie únava v dôsledku svalovej únavy. Bolesť sa stáva konštantnou a boľavou v dôsledku nadmerného napínania väzivového aparátu. Výška pozdĺžnej klenby klesá v dôsledku predlžovania chodidla a rozširovania jeho pozdĺžnej časti. Mení sa chôdza, rozsah pohybov v kĺbe chodidiel je obmedzený. V tomto štádiu ochorenia existujú tri stupne.

Diagnostické opatrenia pre ploché nohy.

Okrem klinických príznakov existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu určiť závažnosť tejto patológie. Patria sem plantografia, analýza Feisových línií, podometria a klinické a rádiologické diagnostické metódy.

Plantografia je metóda, ktorá umožňuje určiť závažnosť plochých nôh pomocou výtlačkov. Chodidlá sa namažú roztokom metylénovej modrej, potom sa na čistý list papiera urobia odtlačky chodidiel, ktoré sa celou váhou rovnomerne opierajú o chodidlá.

Plantonogram

Metóda Friedlandovej podometrie je určenie percenta výšky chodidla a jeho dĺžky.

Klinická metóda merania pozostáva zo zostrojenia trojuholníka so základňou rovnajúcou sa vzdialenosti od hlavy prvej metatarzálnej kosti k tuberkulóze kalkanea. Vrchol trojuholníka sa nachádza na vrchole vnútorného členka, jedna noha dosahuje vrchol pätového uhla, druhá k hlave prvej metatarzálnej kosti. Normálne je výška oblúka 55–60 cm.

Röntgenová metóda je založená na zostrojení trojuholníka na bočnom röntgenovom snímku chodidla; spája vrchol kalkaneálneho tuberkula s hlavou prvej metatarzálnej kosti a vrchol trojuholníka pripadá na spodný okraj scaphoidnej kosti. ; uhol na vrchole by mal byť normálne 120 - 130 stupňov.

Určenie stupňa plochej nohy pomocou röntgenu.

Ploché nohy sú jednou z chorôb, pre ktoré nie sú mladí ľudia povolaní na vojenskú službu (vojenskú službu). Štádiá II a III tohto ochorenia sú absolútnou kontraindikáciou pre službu v ozbrojených silách. Je to spôsobené veľkým silovým zaťažením, ktoré človek s plochými nohami neznesie. V opačnom prípade sa bolestivý syndróm môže zintenzívniť a v budúcnosti sa pri zachovaní tohto zaťaženia rozvinúť do jednej z mnohých komplikácií.

Ploché nohy u detí.

Novorodenci sa vyznačujú dobre ohraničenou klenbou, no detské nôžky sú vyplnené tukovým tkanivom a pri vyšetrení sa zdajú ploché. Od 3 rokov dochádza k výraznému spevneniu a rozvoju väzivového aparátu, vďaka čomu dochádza k výraznému zvýšeniu výšky klenby a chodidlo začína nadobúdať vzhľad chodidla dospelého človeka. Čím je dieťa staršie, tým je klenutá konštrukcia výraznejšia. Vonkajšie ploché nohy u dieťaťa teda nemožno zameniť za skutočnú chorobu.

Vývoj plochých nôh u detí napomáhajú vrodené poruchy väzivového aparátu, svalová slabosť, obezita, endokrinné ochorenia, nevhodne zvolená obuv. Vzhľadom na anatomické vlastnosti nie je určenie plochých nôh u detí metódou odtlačkov prstov vždy informatívne a môže poskytnúť falošný výsledok.

Deti sa veľmi často nemusia sťažovať na bolesť nôh alebo nepohodlie, takže pravidelné vyšetrenie ortopedickým lekárom je neoddeliteľnou súčasťou každoročného lekárskeho vyšetrenia. Liečba plochých nôh u detí spočíva v pokojnom stave, dočasný zákaz športovania, masáž chodidiel a chôdza naboso po nerovnom povrchu alebo vymenovanie ortopedických vložiek.

Liečba plochých nôh.

Liečba plochých nôh je dosť náročná a po akomkoľvek časovom období nebude možné s úplnou istotou povedať, že táto choroba je minulosťou. Túto patológiu je možné úplne zbaviť iba v detstve, pretože väzivový aparát a kostrový systém sú dosť poddajné. U dospelých pacientov možno toto ochorenie spomaliť len pomocou špeciálnych rehabilitačných opatrení.

Rodičia si musia pamätať: „Čím skôr sú príznaky plochých nôh identifikované, tým priaznivejšie sú podmienky na zastavenie progresie“.

Liečba by mala byť kombinovaná a mala by zahŕňať úľavu od bolesti, posilnenie väzov a svalov chodidla. Na zmiernenie bolesti je potrebné použiť masti na zmiernenie bolesti s relaxačným účinkom a fyzioterapeutické procedúry.

Je potrebné začať liečbu gymnastikou, ktorú je možné vykonávať denne doma. Liečebná forma gymnastiky sa používa na dosiahnutie korekcie klenby chodidla, spevnenie svalstva, precvičenie väzov a formovanie správneho typu chôdze. Existuje veľké množstvo cvičení, ktoré sa vyberajú individuálne a závisia od veku, sťažností, polohy nohy a jej tvaru. Všetky cviky a ich intenzitu vám vyberie ortopéd.

Liečba v štádiu deformácie plochej nohy by mala byť striktne diferencovaná, spolu s fyzikálnou terapiou a masážou je potrebné nosenie vložiek-podpory priehlavku, ktoré pomáhajú zmierniť bolestivé miesta a korigujú nedostatky v počiatočnom štádiu ochorenia a ortopedickú obuv v II. stupňa a pri III. stupni je často indikovaná chirurgická intervencia.

V prípadoch miernej vrodenej flatvalgusovej deformity chodidla deti podstupujú masáž chodidiel a dolných končatín a fyzikálnu terapiu. Keď dieťa začne chodiť, je potrebné mu vyrobiť ortopedickú obuv. Pri nedostatočne účinnej liečbe a neskorej liečbe je indikovaná chirurgická liečba.

Veľký význam pri liečbe plochých nôh má správne zvolená obuv. Krásne topánky na vysokom opätku určite ozdobia chodidlá každej parádnice, no nenoste ich stále. V opačnom prípade budete musieť po krátkom čase nosiť iba ortopedickú obuv. Pri výbere topánok dbajte najmä na pružnosť a pohodlnosť podrážky, výšku opätku (nie viac ako 3-4 cm), radšej sa vyhýbajte topánkam na platforme a príliš širokým či úzkym.

Komplikácie s plochými nohami.

PEC pri chôdzi, zakrivenie chrbtice, neprirodzené držanie tela. Bolesť v kolenách, bedrách, chrbte a chodidlách. Dystrofické zmeny vo svaloch nôh a chrbta. Ochorenia samotných chodidiel (deformácia, zakrivenie prstov, mozole, ostrohy, neuritída) Ochorenia chrbtice (herniované medzistavcové platničky, osteochondróza), ochorenia bedrových a kolenných kĺbov. Zarastené nechty.

Prevencia plochých nôh.

Aby sa zabránilo vzniku plochých nôh, je potrebné týždenne vykonávať preventívne opatrenia. Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, je vybrať si správnu obuv, vyhnúť sa noseniu topánok na vysokom opätku, optimálna výška je 3 - 4 cm.Pravidelne absolvujte vyšetrenie u ortopéda, aspoň raz ročne. U ľudí, ktorí majú problémy s nohami, by sa toto vyšetrenie malo vykonávať častejšie. Je tiež potrebné robiť gymnastiku a robiť fyzické cvičenia pre nohy. Kúpele a masáže nôh pomôžu uvoľniť svaly a uvoľnia napätie po náročnom dni. Je potrebné zbaviť sa nadváhy, pretože to dodatočne zaťažuje chrbticu a nohy.

Všeobecný lekár Zhumagaziev E.N.

Ploché nohy: príčiny, príznaky, liečba a prevencia

Čo sú ploché nohy

Zaužívaný názor, že ploché nohy sú nezávažné ochorenie, nehodné pozornosti, mnohých zavádza. Mnoho ľudí opráši prvé príznaky plochých nôh, pripisuje ich únave či nepohodlnej obuvi a nepripisuje dôležitosť zvončekom, ktorými telo signalizuje rýchlo sa blížiacu chorobu. Medzitým sú ploché nohy vážnym problémom, kvôli ktorému muži nie sú braní do armády a „žltý lístok“ sa u nás jednoducho nedáva.

Čo sú teda ploché nohy? Z medicínskeho hľadiska ide o sploštenie nožnej klenby a úplnú stratu všetkých jej tlmiacich funkcií. To znamená, že chodidlo nadobúda tvar, ktorý znemožňuje normálny, fyziologický pohyb.

Normálne má chodidlo dve klenby – pozdĺžne, pozdĺž vnútorného okraja chodidla, a priečne, medzi základňami prstov. V závislosti od toho, kde sa vyskytujú porušenia, sa rozlišujú pozdĺžne a priečne ploché nohy. V obzvlášť závažných prípadoch lekári diagnostikujú kombinovanú plochú nohu - keď dochádza k splošteniu pozdĺžnej aj priečnej klenby chodidla.

Na prvý pohľad sa takéto porušenie štruktúry chodidla nezdá byť nebezpečné. Osoba pokračuje v chôdzi a vedie aktívny životný štýl. Ale čoskoro deformácia chodidla spôsobí problémy v celom tele. Noha v procese chôdze nie je samostatným prvkom, je súčasťou jedného komplexu. Sploštená noha prestáva plniť jednu zo svojich funkcií – pružinovú a vtedy je chrbtica nútená kompenzovať trasenie pri chôdzi. Okrem toho sa zvyšuje zaťaženie kĺbov nôh: členok, bedra a kolena. Keďže od prírody nie sú určené na kompenzáciu trasenia, veľmi skoro sa to začne prejavovať bolesťou a zápalom.

Aké sú nebezpečenstvá plochých nôh?

Bolesť sa objaví, keď sa kĺby unavia kompenzovaním straty prirodzeného tlmenia nárazov. Do tejto doby sa začínajú meniť nielen kĺby na nohách, dochádza k patologickým zmenám na chrbtici, môže sa vyvinúť zlé držanie tela a následne skolióza. Chronická osteochondróza, radikulitída, herniované medzistavcové platničky - to môže byť dôsledok plochých nôh.

V závažných prípadoch môže neprijatie opatrení viesť k ťažkému chronickému ochoreniu - artróze. A to je prvý krok na smutnej ceste k invalidite. Často tí, ktorí trpia plochými nohami, časom do zoznamu chorôb pridajú zápal meniskov.

Ploché nohy môžu okrem už spomínaných problémov s kĺbmi nôh a chrbtice spôsobiť aj iné patologické stavy. Nepovedú k smrti, ale neustále vám budú kaziť náladu alebo, ako hovoria lekári, výrazne znížia kvalitu života.

Je nepravdepodobné, že neustála bolesť v nohách môže byť nazývaná indikátorom vysokej kvality života. Bolesť prinúti vaše telo byť v strehu – a vaša chôdza nadobudne ťažkosť, ktorá predtým nebola charakteristická. Môžu sa objaviť palice, čo vám na grácii nepridá.

Obrovský „buchtík“ na palci nohy je bežným dôsledkom pokročilých plochých nôh. Množstvo patológií chodidiel spôsobených plochými nohami zahŕňa zakrivenie prstov na nohách a mozole. Nie sú to len estetické problémy, sú to dosť bolestivé problémy. Takzvaná pätová ostroha – Mardanova neuralgia, ktorá je sprevádzaná pálivou bolesťou – sa v 90 % prípadov vyskytuje v dôsledku plochých nôh.

Príznaky plochých nôh (ako zistiť)

Prvé príznaky plochých nôh si môžete všimnúť aj sami. Pri chôdzi sa rýchlo unavíte a ešte rýchlejšie, ak musíte dlho stáť na jednom mieste. Na konci dňa sa objavuje únava v nohách, pocit ťažkosti a opuchy, najmä v oblasti členkov. Niekedy sa kŕče objavia večer, často v noci. Podpätky už neprinášajú potešenie - je veľmi ťažké chodiť v topánkach na vysokom podpätku. Zdá sa, že vaše nohy narástli, vaše bežné topánky sú príliš malé a musíte si kúpiť topánky o polovicu alebo dokonca o celé číslo väčšie. Nárast šírky chodidiel je obzvlášť viditeľný - úzke topánky sa stávajú nedostupnými. Podpätky na topánkach sa opotrebúvajú nerovnomerne, s väčším opotrebovaním vo vnútri.

Ak zistíte, že máte viac ako tri z uvedených príznakov, potom by to mal byť dôvod na vyšetrenie u lekára. Takéto príznaky sú však charakteristické aj pre iné závažné ochorenie nôh – kŕčové žily. Mimochodom, kŕčové žily sa veľmi často stávajú verným spoločníkom plochých nôh.

Aby ste odlíšili jeden od druhého, môžete si urobiť základný test doma: šliapnite na hárok papiera mokrou nohou. Pomocou odtlačku možno určiť prítomnosť plochých nôh. Deformované chodidlo nemá pozdĺž vnútorného okraja priehlbiny charakteristické pre zdravé chodidlo.

Príčiny plochých nôh

Za jednu z príčin plochých nôh sa považuje dedičná predispozícia – vrodená slabosť väzivového aparátu. Ak niekto vo vašej rodine trpel plochými nohami, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete trpieť plochými nohami.

Slabé väzy chodidiel a členkov môžu byť spôsobené nízkou fyzickou aktivitou. Väčšinou sa to týka ľudí sedavých povolaní, ktorí sa netrápia telesnou výchovou a športom. Ohrození sú zástupcovia profesií, ktoré musia veľa vystáť: kaderníci, predavači, kuchári.

Nadváha môže spôsobiť ploché nohy. Z rovnakého dôvodu si mnohé ženy po pôrode všimnú, že im „narástli“ nohy. Najčastejšie nejde ani tak o skutočný „rast“ dĺžky nohy, ale o významnú zmenu jej šírky v dôsledku veľkého prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva.

Nepohodlná obuv, neustále nosenie vysokých opätkov – to všetko môže aj u mladých ľudí vyvolať vznik plochých nôh.

Liečba plochých nôh

Ploché nohy nie sú kozmetická vada, je to vážne ochorenie. Je zákerná v tom, že sa vyvíja postupne, nenápadne a nie je možné okamžite odhaliť jej prejavy. Medzitým je liečba plochých nôh vážnym problémom. S plochými nohami sa musíte potýkať po celý život, najmä ak ste v ohrození kvôli svojej profesionálnej činnosti alebo kvôli nadmernej hmotnosti. Úplné vyliečenie plochých nôh je možné len v detskom veku, takže ak ste už po útlom veku, pripravte sa celý život bojovať za krásu a zdravie svojich nôh.

Po diagnostikovaní plochých nôh si už nikdy nebudete môcť s úľavou povedať: "Som vyliečený!" Úlohou ľudí trpiacich počiatočným štádiom plochých nôh je preto čo najdlhšie udržať aktuálny stav, zabrániť vzniku ťažších foriem a udržať tvar chodidla bez nevzhľadných deformít. Čím skôr je choroba zistená, tým menšia je deformácia chodidla.

Liečba musí byť komplexná. Na jednej strane je potrebné identifikovať a zbaviť sa faktorov, ktoré chorobu vyvolávajú. Na druhej strane neustále posilňujte väzivový aparát. Okrem toho je potrebné zabrániť vzniku komplikácií. A nakoniec zmiernite bolesť.

Na zistenie príčiny plochých nôh nie je potrebná konzultácia s lekárom, stačí kriticky zhodnotiť svoj životný štýl. Keď nájdete faktor alebo faktory, ktoré spôsobili vývoj plochých nôh, vynaložte maximálne úsilie na ich odstránenie. Ak máte nadváhu, schudnite. V práci strávte celý deň na nohách – zmeňte prácu alebo si aspoň skúste dať prestávky. Ak rada nosíte vysoké opätky, prezujte sa na pohodlnejšie topánky! Krása si vyžaduje obetu, ale nie v podobe straty zdravia.

Pri ochoreniach pohybového aparátu, medzi ktoré patrí aj plochá noha, je indikovaná fyzikálna terapia. Posilňuje svalstvo, trénuje väzy, koriguje postavenie kostí chodidla a formuje správnu polohu chodidla pri chôdzi.

Existuje veľa špeciálnych nápravných sád cvičení, ktoré zohľadňujú vek, hmotnosť, stupeň rozvoja plochých nôh, sťažnosti a vek. Len ortopedický lekár bude môcť vybrať komplex, ktorý je pre vás vhodný, a tiež vám poradí, s akou intenzitou potrebujete cvičenie. Odporúčanie poradiť sa s lekárom je obzvlášť dôležité pre tých, ktorých ploché nohy už dávno prešli prvou fázou a objavili sa viditeľné komplikácie: veľkosť nohy sa zväčšila, na palci sa objavila „kosť“. Nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť už aj tak zložitú situáciu.

Ak sú ploché nohy len v počiatočnom štádiu, to znamená, že pociťujete určité nepohodlie, pocit únavy, ale zatiaľ nie sú viditeľné žiadne zmeny, môžete si ošetrenie urobiť sami. Ortopédi radia dodržiavať štyri univerzálne pravidlá, ktorými sú liečba aj prevencia plochých nôh.

Domáca liečba plochých nôh, prevencia plochých nôh

Pravidlo jedna. Choďte naboso vždy, keď je to možné. Toto je najdostupnejší spôsob masáže nôh. Okrem toho, okrem účinku masáže na liečbu a prevenciu plochých nôh, masírujete biologicky aktívne body na chodidle, ktoré sú zodpovedné za zdravie vnútorných orgánov. Choďte naboso čo najčastejšie.

Pravidlo dva. Oddych. Najmä ak počas pracovného dňa nohy veľmi zaťažujete. Striedajte činnosť s odpočinkom, prácu v stoji s činnosťou v sede. Nájdite si počas dňa čas, aby ste si asi päť minút ľahli s vysoko zdvihnutými nohami. Ideálne je, ak po hodine alebo hodine a pol práce v stoji odpočívate desať minút poležiačky.

Pravidlo tri: Cvičte nohy. Cenovo najdostupnejšia je masážna podložka. Musíte sa po nej prejsť aspoň dvakrát denne po desať minút. Špeciálne cvičenia, ktoré sa dajú robiť aj v práci, nebudú zbytočné. V sediacej polohe musíte striedavo zdvihnúť päty z podlahy a potom zdvihnúť ponožky z podlahy. Ak si v práci môžete dovoliť aspoň na chvíľu vyzuť topánky, tak skúste chytať malé predmety prstami na nohách. Tieto isté cvičenia je možné vykonávať v stoji. V stoji môžete chodiť po pätách, po prstoch alebo po vonkajších klenbách chodidiel. Robte tieto cvičenia aspoň dve minúty dvakrát denne - a stav vašich nôh sa zlepší a potom sa bolesť postupne zníži a potom bolesť úplne zmizne.

Pravidlo štyri. Správne vybrané topánky. Ak vám lekár diagnostikoval ploché nohy, potom sa budete musieť s topánkami na vysokom opätku rozlúčiť, ak nie úplne, tak výrazne obmedziť ich používanie, vyhradzovať si ich na špeciálne príležitosti. Možno budete musieť venovať pozornosť špeciálnej ortopedickej obuvi. Alebo si aspoň zaobstarajte špeciálne ortopedické vložky. Pomôžu zmierniť bolestivé oblasti chodidla a opraviť existujúce deformácie. Vložky navyše prevezmú funkciu tlmiča nárazov a kompenzujú stratu prirodzených funkcií chodidla.

Všetky tieto opatrenia vám umožnia zabrániť tomu, aby choroba znetvorila vašu nohu, a čo najdlhšie zachovať zdravie, krásu a mladosť vašich nôh.

Berestová Svetlana

Pri použití alebo dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženskú webovú stránku Woman-Lives.ru!

Text práce je uverejnený bez obrázkov a vzorcov.
Plná verzia diela je dostupná v záložke „Pracovné súbory“ vo formáte PDF

Úvod

Zdravie školákov je na celom svete veľkým problémom. Počas školskej dochádzky sa zdravotné ukazovatele žiakov v priemere zhoršujú, ak sa nevykonávajú určité práce.

Relevantnosť Zvolenou témou je, že v posledných rokoch sa v rebríčku chorôb školákov do popredia dostávajú poruchy pohybového aparátu (asi 60 %), medzi ktoré patrí plochá noha.

Najväčší počet prípadov sa vyskytuje u oslabených detí s narušeným zdravím a fyzickým vývojom.

Účelom práce je štúdium úrovne zdravia študentov, identifikujúce študentov, ktorí majú príznaky plochých nôh.

Ciele výskumu:

1. Preštudujte si literatúru na túto tému.

2. Vykonať štúdiu zdravotného stavu žiakov 4. ročníka „B“.

hypotéza - Ploché nohy je možné prekonať, ak viete, čo to spôsobilo, a dodržiavate odporúčania na prevenciu ochorenia.

Výskumné metódy:

1. Štúdium odbornej literatúry.

2. Zovšeobecnenie a systematizácia materiálu na túto tému.

3. Pozorovanie a zaznamenávanie pozorovaní vo forme diagramov a tabuliek.

4. Dotazník.

Pre výskum bola zvolená trieda 4 „B“, keďže v tomto veku dochádza k efektívnemu rastu chodidiel u chlapcov a dievčat. V tomto období môžu byť ploché nohy účinne korigované.

Na základe výsledkov štúdie bol navrhnutý súbor cvičení na prevenciu a korekciu plochých nôh.

Taktiež žiaci 4. ročníka „B“ vytvorili ortopedické podložky na masáž chodidiel. Po implementácii intervencií a cvičení sa uskutočnili následné štúdie ukazujúce zmeny po cvičení a masážnej terapii.

2. Hlavná časť

2.1. Ploché nohy

2.1.1. Štruktúra ľudského chodidla

Chodidlo je „orgán“ podpory a pohybu, ktorý pozostáva z 26 kostí navzájom spojených väzivami a svalmi, ktoré tvoria pozdĺžne a priečne oblúky „oblúkového tvaru“. Keď sa výška týchto oblúkov zmení, ploché nohy sa vyvinú s porušením najdôležitejšej funkcie nohy - pruženia, to znamená zmäkčovania nárazových zaťažení pri chôdzi, behu, skákaní.

Vďaka správne tvarovaným oblúkom plní chodidlo množstvo potrebných funkcií:

rozloženie zaťaženia tela počas pohybu,

nastolenie rovnováhy a prispôsobenie sa nerovnostiam zemského povrchu.

zmiernenie nárazov na zem pri pohybe (schopnosť tlmiť nárazy),

akumulácia a uvoľňovanie energie generovanej počas biomechanizmu chôdze.

Vo všeobecnosti klenby chodidiel fungujú ako pružiny a páky a poskytujú maximálny komfort pohybu s minimálnymi následkami pre telo.

2.1.2. Čo sú ploché nohy? Typy a dôvody.

Ploché nohy sú ochorenie pohybového aparátu človeka, pre ktoré je charakteristická zmena tvaru chodidla, s charakteristickým sploštením jeho pozdĺžnej a priečnej klenby.

Zvyčajne existujú 3 typy plochých nôh: pozdĺžne, priečne, kombinované.

O kombinovanú plochú nohu ide vtedy, keď priečna a pozdĺžna klenba klesajú a nezabezpečujú prirodzené tlmenie nárazov.

Ploché nohy sú u väčšiny ľudí kombinované, to znamená, že pozdĺžne aj priečne oblúky sú znížené, pretože zníženie jedného z oblúkov nevyhnutne vedie k preťaženiu druhého.

Vzhľadom na výskyt plochých nôh sa delia na: statické, vrodené, rachitické, traumatické, paralytické. Ale bez ohľadu na to, aký typ plochej nohy je, potrebuje systematické sledovanie a správnu korekciu.

2.1.3. Ploché nohy u detí.

Ploché nohy sú jedným z najčastejších ochorení pohybového aparátu u detí.

Podľa lekárskych štatistík má ploché nohy do dvoch rokov 24% detí, do štyroch rokov - 32%, do šiestich rokov - 40% a do dvanástich rokov má každý druhý tínedžer diagnostikovanú ploché nohy.

Ploché nohy v detstve sú plné skutočnosti, že narúšajú správny a harmonický vývoj celého pohybového aparátu ako celku.

Faktory prispievajúce k rozvoju plochých nôh u detí.

dedičnosť (jeden z vašich príbuzných má/mal túto chorobu),

slabosť väzivovo-svalového systému,

nosenie „nesprávnej“ obuvi (plochá podrážka bez opätkov, príliš úzka alebo široká obuv, príliš mäkká obuv, nesprávna veľkosť, ktorá nezaisťuje členkový kĺb, už opotrebovaná a zdeformovaná obuv atď.),

nadmerné namáhanie nôh (napríklad pri zdvíhaní ťažkých predmetov alebo pri zvýšenej telesnej hmotnosti),

paralýza svalov chodidiel a nôh (v dôsledku detskej obrny alebo detskej mozgovej obrny),

zranenia nôh

2.1.4. Ploché nohy ako príčina ochorenia

Ploché nohy môžu viesť k poškodeniu kolenných a bedrových kĺbov, deformácii chrbtice a narušeniu fungovania vnútorných orgánov. Je to spôsobené tým, že ak noha nezvláda svoju funkciu (tlmenie otrasov, rovnováha a pod.), tak štruktúry nad ňou začínajú plniť svoju funkciu (kolená, bedrové kĺby, chrbtica). To vedie k nasledujúcim vážnym následkom:

Bolesť nôh, kolien

Neznášanlivosť cvičenia a sťažnosti na nadmernú a rýchlu únavu

Zlý krvný obeh a tok lymfy v dolných končatinách

Vytvorenie inštalácie holení v tvare X a O

Vznik zlého držania tela a skolióza

Následky plochých nôh, ktoré sa dajú v detstve a dospievaní napraviť, spôsobujú ešte vážnejšie problémy: artrózu kĺbov, osteochondrózu chrbtice, medzistavcové hernie, radikulitídu, narušenie nervového systému a vnútorných orgánov.

2.2. Vykonávanie výskumu

Keďže formovanie chodidla je ukončené do veku 10 rokov, pre štúdiu bola zvolená trieda 4 „B“. V triede je 27 ľudí, z toho 13 chlapcov a 14 dievčat. (Aplikácia. Tabuľka č. 1)

Na určenie normálneho hmotnostného indexu (pomer hmotnosti k výške) sa použil vzorec: hmotnosť (v kg) delené druhou mocninou výšky (v m).

Index hmotnosti/výšky ukazuje, do akej miery hmotnosť presahuje výšku. (Aplikácia. Tabuľky č. 2 a č. 3.)

Výsledky štúdie zdravotného stavu žiakov 4. ročníka „B“ (príloha. Diagram 1):

zodpovedá tomuto veku u 9 osôb - 33 %;

nedostatok fyzického vývoja - 3 osoby - 11%;

majú harmonický rozvoj pod normou - 5 osôb. - 19 %;

harmonický rozvoj nad normou - 6 osôb. -22 %;

obézny fyzický vývoj - 4 osoby - 15%.

Špeciálny prieskum medzi študentmi bol vykonaný s cieľom získať ďalšie údaje k skúmanej problematike, teda získať informácie o študentoch, ktorí môžu byť ohrození vznikom plochých nôh.

Znalosť príčin a následkov plochých nôh nám umožnila zostaviť dotazník.

Na základe výsledkov prieskumu medzi 23 žiakmi 4. ročníka „B“ boli získané nasledovné údaje, ktoré sú zobrazené v tabuľka č.4(Aplikácia).

2.2.1. Plantografia

Aby sme zistili, či máme prípady plochých nôh, odstránili sme preklepy plantárnej časti chodidla – plantogram pre žiakov 4. ročníka. Použil sa vodný roztok nezávadného farbiva (kvaš), ktorým bol povrch podrážky rozmazaný. Potom sme dostali odtlačok nohy na prázdny list papiera, berúc do úvahy rovnomerné rozloženie hmotnosti.

Plantogram bol hodnotený pomocou metódy V.A. Yaralov-Yaraland. Za týmto účelom sa na potlač aplikujú dve línie: MK, spájajúca stred päty so stredom spodnej časti palca na nohe, a MN, spájajúca stred päty s druhým medziprstovým priestorom. Ak vnútorný ohyb obrysu odtlačku nohy presahuje čiaru MN alebo sa nachádza na jej úrovni, noha je normálna; ak je medzi čiarami MK a MN - chodidlo je sploštené (ploché nohy 1.-2. stupňa); ak nedosahuje líniu MK - ploché nohy 3. stupňa.

Výsledky štúdie plantogramov (príloha. Tabuľka№ 5)

Celkovo je v triede 27 ľudí, štúdium ukončilo 22, z toho:

dievčatá - 14, prítomných bolo 10, 4 mali ploché nohy;

chlapci - 13, prítomných bolo 12, 8 malo ploché nohy.

2.2.2. Výroba kobercov

V rámci prác žiaci samostatne vyrábali ortopedické podložky na prevenciu a liečbu ochorení a deformít chodidla.

Pri chôdzi po týchto podložkách je imitovaná chôdza po kamienkoch a iných prírodných nerovných povrchoch, ktorá je pre obyvateľov mesta nedostupná.

Ortopedická podložka sa používa v prípadoch: - ploché nohy - poruchy pohybového aparátu chodidla - tlačenie, pruženie (tlmenie otrasov) a vyrovnávanie, - zaťaženie chodidla, - zaťaženie chodidla. - asymetrická a arytmická chôdza.

2.2.3.Cvičenie na ploché nohy

Súbor cvičení na prevenciu plochých nôh pomôže predchádzať tejto chorobe. Komplex je založený na špeciálnych terapeutických cvičeniach, ktoré sa musia vykonávať každý deň doma.

2.Statické cvičenie. Ohnite prsty čo najviac a držte ich v tejto polohe až do únavy (20-40 sekúnd).

3. Stiahnutie svalov chodidla bez ohýbania prstov (!), skráťte pozdĺžnu klenbu a vydržte v tejto napätej polohe nejaký čas až do únavy (20-30 sekúnd).

4. Držte ceruzku medzi prvým a druhým prstom na nohe a robte kruhové pohyby sprava doľava a späť. Cieľom je nakresliť kruhy na papier.

5. Pri chôdzi a skákaní sa snažte odtlačiť od podlahy nie hlavami metatarzálnych kostí, ale prstami na nohách.

6. Typy samomasáže plantárneho povrchu chodidiel: chôdza naboso po nerovnom povrchu.

Vyššie uvedený súbor cvičení na prevenciu plochých nôh aktívne posilňuje svaly chodidla a dolnej časti nohy.

Všetky cviky sa vykonávajú naboso, s minimálnym počtom 10 opakovaní. Mali by sa vykonávať niekoľkokrát denne, každý deň. Gymnastika by sa mala stať zvykom a stať sa každodennou aktivitou.

Pre študentov s identifikovanými príznakmi plochých nôh boli poskytnuté nasledujúce odporúčania:

Neustále vykonávanie súboru fyzických cvičení, aby sa zabránilo vzniku plochých nôh

Použitie ortopedickej podložky

Nosenie pohodlnej ortopedickej správnej obuvi.

Na štúdium účinku cvičení a ortopedických podložiek boli študenti opýtaní ohľadom implementácie odporúčania.

Znovu sa urobili aj plantogramy. (Aplikácia. Tabuľka č.7)

3. Záver

Výsledky štúdie

1. Podarilo sa nám overiť, že neznalosť príčin, ktoré spôsobujú ochorenia nôh, vedie k takému neduhu, akým sú ploché nohy.

2. Všimli sme si, že u žiakov, ktorí boli podľa výsledkov dotazníka pri vstupnom vyšetrení chodidiel zaradení do rizikovej skupiny, boli zistené známky plochej nohy.

3. Výsledky štúdie ukázali, že vykonávanie fyzických cvičení na posilnenie chodidiel a nosenie správnej obuvi vedie k pozitívnemu výsledku pri korekcii plochých nôh.

závery

Všetci vieme, že chorobe je ľahšie predchádzať ako ju liečiť. Preto má každý z nás právo voľby. Ktorá cesta sa vyberie, závisí od človeka. To môže byť cesta s plochými nohami a veľkým počtom chorôb. Alebo si uvedomte, že noha je zrkadlom vášho tela a žite život zdravého, plnohodnotného človeka.

Na našej škole sú vytvorené všetky podmienky na zdravý životný štýl: sú tu športové oddiely, sú tu rôzne cvičebné pomôcky. Je potrebné vykonať opatrenia na prevenciu chorôb pohybového aparátu medzi študentmi.

Zdravotný stav človeka závisí od jeho postoja k jeho zdravotnému stavu.

A čo je najdôležitejšie, v priebehu výskumu sme našli odpoveď na otázku „Je možné prekonať ploché nohy?

4. Zoznam použitých zdrojov

1. Gishberg L. S. Využitie fyzikálnej terapie pri ochoreniach plochých nôh // [text] M.: SMOLGIZ, 1998. - 258 s.

2. Kozyreva O.V. Terapeutický telocvik pri chorobách plochých nôh // [text] M.: „Edukácia“, 1993. - 312 s.

3. Ploché nohy: príčiny a dôsledky [elektronický zdroj] #"#">http://www.ortopediya.ru/flat-foot.php

5. Popov S. N. Fyzikálna terapia: učebnica pre žiakov. Vyššie Učebnica Prevádzky // [text] Popov S. N., Valeev N. M., Garaseeva T. S. [atď.]. M.: "Akadémia", 2008. - 416 s.

6. http://www.ploskostopiya.net/ - textový dokument (časť č. 2)

7. http://www.ploskostopiya.net/kak-opredelit-ploskostopie/ -textový dokument

8. Belaya M.A. Manuál masážnej terapie, 2. vydanie. - M.: Medicína, 1983 - 124 s.

9. Nazarenko L.D. Zdravotné výhody fyzického cvičenia. M.: Vlados-Press, 2002 - 236 s.

10. Potapchuk A.A., Matveev S.V., Didur M.D. Terapeutická telesná kultúra v detstve. Vydavateľstvo "Rech", 2007 - 180 s.

Aplikácia

Tabuľka č.1

Tabuľka č.2

Index hmotnosti/výšky

Tabuľka č.3

Index hmotnosti/výšky

Diagram 1

Zdravotný stav žiakov 4. ročníka "B"

Tabuľka č.4

Výsledky študentského prieskumu k skúmanej problematike.

Tabuľka č.5

Výsledky štúdie plantogramu

Tabuľka č.6

Výsledky študentských prieskumov o implementácii odporúčaní

Tabuľka№ 7

Výsledky opätovného odstránenia plantogramov

Fotografie masážnych podložiek vyrobených žiakmi 4. ročníka "B"