Špecifická akcia pre záchvaty paniky na ceste. Záchvaty paniky: Liečte – neodkladajte! Ako prebieha záchvat?

Liečba akejkoľvek duševnej poruchy, ako je záchvat paniky, si vyžaduje pomoc kvalifikovaného lekára. Potom, čo vám predpíše potrebné lieky a ďalšie opatrenia na ovplyvnenie patológie, môžete sa napríklad rozhodnúť, ako sa sami vyrovnať s panickým záchvatom. Rôzne domáce techniky budú dobrým doplnkom k všeobecnému priebehu terapie.

V prvom rade je potrebné pochopiť, prečo sa psychika vyvinula. Je nemožné vyrovnať sa so záchvatmi paniky bez toho, aby ste najskôr odstránili príčinu ich výskytu a existuje veľa možností. Preto sa pred začatím liečby doma musíte poradiť s lekárom.

Príčiny ochorenia

Väčšina príčin priamo súvisí s duševným stavom pacienta. Napríklad zdĺhavý môže viesť k. Choroba sa však veľmi často vyvíja na pozadí iných patológií. To možno pochopiť z knihy Andrey Kurpatov o - "Panic Attack and Hearts".

Ďalšou častou príčinou je stláčanie tepien vedúcich do mozgu. Záchvaty paniky v krku sú pomerne bežným javom, pretože v ľudskom tele:

Je narušená acidobázická rovnováha krvi;
Existujú problémy s metabolizmom;
V krvi dochádza k zmenám aminokyselín.

Okrem týchto dôvodov môže táto duševná porucha viesť aj k:

po pôrode,
Nedostatok zinku
Nadprodukcia adrenalínu
prepätie,
lekárske prípravky,
vysoký,
rôzne fóbie,

Ak sú záchvaty paniky spôsobené nejakou chorobou, je potrebné zaoberať sa liečbou základnej príčiny. Už v tomto období je však potrebné použiť určité prostriedky na zvládnutie záchvatov paniky.

Psychologický dopad

V ich jadre sú záchvaty paniky nekontrolovateľné a čo je dôležitejšie, nevysvetliteľné záchvaty intenzívnej úzkosti a strachu. Chorobný stav je viazaný na emócie, hoci sa prejavujú aj iné príznaky. Človek potrebuje prekonať tento strach a potom sa útok zastaví.

Často sa pacient v čase ďalšieho záchvatu začína obávať takmer všetkého na svete, pričom si myslí, že sa chystá zomrieť. To ešte zvyšuje paniku, hoci zároveň človek nemá objektívne dôvody domnievať sa, že sa blíži smrť.

Pred cestou je lepšie sa dobre najesť, vyzbrojiť sa obľúbenou knihou a prehrávačom s upokojujúcou hudbou. Pomôžu vám cítiť sa pokojnejšie.

Ako sa vysporiadať s panikou v lietadle:

Snažte sa ovládať svoj dych
Zapnite na prehrávači melódie špeciálne pripravené na relaxáciu,
Môžete sa pokúsiť zapísať všetky myšlienky, ktoré v tejto chvíli prídu na papier.

Tehotenstvo je ďalším aspektom, ktorý môže ľahko vyvolať paniku aj u zdravých ľudí. Pre nastávajúce mamičky je obzvlášť dôležité vedieť, ako sa záchvatu zbaviť, pretože zvyčajne nemôžu užívať lieky.

Hlavnou zbraňou sa opäť stanú dychové cvičenia.
Žena by sa mala snažiť čo najviac odpútať pozornosť od negatívnych pocitov.
Rozhovor s blízkymi vám môže pomôcť upokojiť sa.

Najlepšie je diskutovať o psychickom s odborníkom vo fáze plánovania dieťaťa. Len lekár môže vedieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky nadobro. Predpíše komplexnú liečbu, v dôsledku ktorej sa budúca matka vyrovná s útokmi a dieťa nebude čeliť ich následkom.

Lieky a ľudové metódy

Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť záchvaty paniky, sú lieky, ktoré však musí predpísať lekár. Zvyčajne sú ľuďom predpísané trankvilizéry ako Relium alebo Librium, Gidazepam, ako aj blokátory nadobličiek (Anaprilin, Atenolol).

Keďže hlavným cieľom je upokojenie, používajú sa sedatívne lieky. Môže to byť buď obyčajná valeriána lekárska alebo materina dúška, alebo Novo-Passit alebo Glycised. Okrem liekov stojí za to čiastočne obrátiť sa na ľudové prostriedky.

Poradenstvo. Niekomu pomáha striedavo si liať na nohy horúcu a studenú vodu.

Najjednoduchšie ľudové odvary sú z mäty, harmančeka, vhodný je aj jednoduchý zelený čaj. Pomocou vzácnejších bylín si môžete nazbierať špeciálny nálev. To bude vyžadovať melisu, rutu a tymian v pomere 4:3:3. Jedna polievková lyžica zmesi sa zaleje studenou vodou. Po niekoľkých hodinách sa infúzia môže piť po celý deň.

Harmančekový nálev je výborným upokojujúcim nápojom pri záchvate paniky.

Netreba zabúdať na dôležitosť zdravého životného štýlu, fyzickej aktivity a potreby vzdať sa zlých návykov. Všetky tieto zložky pomôžu v boji proti záchvatom paniky.

Tento článok je uverejnený výlučne na všeobecné vzdelávacie účely návštevníkov a nie je vedeckým materiálom, univerzálnymi pokynmi alebo odbornými lekárskymi radami a nenahrádza návštevu lekára. Pre diagnostiku a liečbu kontaktujte iba kvalifikovaných lekárov.

Páči sa vám tento článok? Zdieľajte s priateľmi na sociálnych sieťach. siete alebo ohodnoťte tento príspevok:

sadzba:

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Som všeobecný lekár a praktický lekár. Do mojej kompetencie patrí problematika včasnej diagnostiky pacientov a liečby mnohých ochorení tráviaceho traktu, pľúc a dýchacích ciest, pečene, obličiek, kardiovaskulárneho a urogenitálneho systému, kožných ochorení, porúch látkovej premeny a pod. 15 ročná prax praktického lekára v polikliniky Moskva, z ktorých 5 pracovalo v jednej nemocnici v Petrohrade.. Na otázky čitateľov môjho blogu rád odpoviem.

VYBERTE MESTO A ŠPECIALIZÁCIU LEKÁRA, POŽADOVANÝ TERMÍN, KLIKNITE NA TLAČIDLO „NÁJSŤ“ A DOHODNITE SI TERMÍN BEZ RIADKU:

Glaukóm - prečo sa vyskytuje a ako sa prejavuje patológia? Spôsoby liečby, prevencia
Kolika u novorodenca - príznaky a liečba. Ako bábätku pomôcť? Liečba liekmi, ľudovými prostriedkami
Meningitída u dospelých - ako včas identifikovať a zastaviť nebezpečnú chorobu?
Trápi vás nadúvanie a bolesti brucha? Zistite, ako liečiť plynatosť

Panický záchvat - náhly nástup extrémnej úzkosti, strachu, napätia a pocitu nevoľnosti: búšenie srdca, potenie, závraty, dýchavičnosť...

Kto to mal – netreba vysvetľovať, aký nepríjemný je tento stav, najmä keď k nemu dôjde bezdôvodne a vám sa zdá, že sa zbláznite. Zároveň si všimnite: všetko sú to len pocity a fyzické stavy. V panike, teda pri chaotickom bezmyšlienkovom správaní, si tento stav už človek sám otočí, ak sa nevie správne zachovať.

Záchvaty paniky sú bezpríčinné a vyskytujú sa ako záchvaty, zvyčajne trvajúce asi 10 minút, ale môžu byť krátkodobé asi 1-5 minút a dlhé až 30 minút, ale pocit úzkosti môže pretrvávať aj 1 hodinu.

Ak sa záchvaty paniky stanú pravidelnými, vyskytujú sa týždenne alebo ešte častejšie denne, hovoríme už o chorobe: panickej poruche.

Nezamieňajte: ak je úzkosť konštantná a neexistujú žiadne „svetlé medzery“, ide o iné ochorenie: generalizovanú úzkostnú poruchu. A ak je silný strach predvídateľný, ak na to bol dôvod, potom to nie je záchvat paniky, ale.

Panické poruchy často začínajú v mladom, sociálne aktívnom veku. Prevalencia je 1-2 osoby na sto, častejšie (2-3 krát) ju pozorujeme u žien, pretože ženy ju horšie zvládajú, začínajú sa jej báť a to len umocňuje jej priebeh. Ochorenie má zvlnený priebeh, asi polovica pacientov sa celkovo uzdraví, zvyšok vedie relatívne normálny život aj napriek pretrvávaniu príznakov a prítomnosti recidív. Obavy v každom prípade časom slabnú.

Záchvat paniky je veľmi nepríjemná vec, no po zdravotnej stránke je prakticky neškodná. Záchvat paniky sa zmení na vážny problém, keď sa naň nabalia sekundárne obavy: strach byť sám (sama), strach z preplnených miest, strach z metra, strach z opakovaných záchvatov paniky...

Keď sa to stane prvýkrát, mnohí začnú premýšľať o nejakom vážnom ochorení srdca, endokrinného alebo nervového systému, trávenia, ponáhľajú sa zavolať záchranku, no kým príde sanitka, všetko sa jednoducho rozbehne. Ľudia začnú chodiť k lekárom a snažia sa nájsť príčiny "útokov" - je to zbytočné, čo spôsobuje ešte väčšiu úzkosť. Rozvíja sa reflex strachu, nastáva očakávanie útoku a to zase posilňuje opakovanie útokov... Pre tých, ktorí si s takýmito situáciami nevedia rady, sa život mení na nočnú moru. Vy aj vaši blízki.

VÝCHOD? Naučte sa rýchlejšie zvládať záchvaty paniky, je to celkom reálne. Uvedomenie je prvým krokom k uzdraveniu. Strach je možný len v situácii neistoty. Keď viete, čo sa s vami (alebo s niekým) deje, beriete to pokojnejšie, strach slabne.

Teraz najdôležitejšia vec: bez ohľadu na to, ako hrozne sa vy (alebo osoba vedľa vás) cítite, nikto ešte nezomrel na záchvaty paniky. To je isté. Strach a pocity sú prežívané ťažko, ale nemôžu spôsobiť ujmu na zdraví. Strach sám o sebe nevedie k smrti, systémy nášho tela sú schopné odolať. Ty vydržíš. Naše pocity samy o sebe nie sú škodlivé - toto vedomie ich vníma ako signál fyziologického nešťastia, pretože záchvat paniky sa spúšťa bez ohľadu na skutočnú vonkajšiu hrozbu. Všetko prejde, stačí dodržiavať pravidlá.

Ako môžete pomôcť niekomu, kto má záchvat paniky? Nepodliehajte jeho panike; pamätajte, že iba udržiavaním vnútorného pokoja a jeho vyjadrením navonok svojou intonáciou, držaním tela a konaním môžete skutočne pomôcť blízkej osobe. Postavte sa pred človeka, ak vám to dovolí, vezmite ho za ruky a pri pohľade do jeho očí sebavedomým tónom povedzte: "Pozri sa na mňa. To, čo sa ti deje, nie je životu nebezpečné. Teraz sa zhlboka nadýchneme a rovnomerne spolu." A začnite zhlboka a sebavedome dýchať a uistite sa, že človek robí to isté.

Veľmi pomáha, ak vizuálne ukážete, ako dýchať. Držte jeho pohľad, ukážte s rukou hore (keď potrebujete nádych), rukou nabok, lepšie doprava (pauza), rukou dole (výdych), rukou nabok (doľava ) - výdych...

Okrem toho: ak ste špecialista, môžete okamžite urobiť DPDG: to normalizuje stav rýchlejšie. Je potrebné zabrániť prípadnému negatívnemu ukotveniu scény, zostať tam, kde ste a ukotviť sa pozitívne. Dajte aspoň návrh: "Vidíš, že sa tu môžeš cítiť dobre. Poobzeraj sa okolo seba a pochop, že v metre (napríklad) sa cítiš dobre, pohodlne."

V žiadnom prípade nenechajte človeka odísť, kým záchvat neprejde, nechajte ho prehovoriť, pričom si zachovajte istotu a pokoj. Po skončení záchvatu paniky má zmysel sa s ním porozprávať o potrebe vyhľadať odbornú pomoc.

O drogách. Doplnky stravy, pijavice, glycín a iné samoliečby sú v tomto prípade nezmyselné. Vegetotropiká (anaprilín, pyrroxán, belloid, bellaspon) v kombinácii s cievnou metabolickou terapiou (cinnarizín, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolyzín) sú neúčinné, neuroleptiká sú skôr škodlivé. Pomáhajú antidepresíva skupiny SSRI a epizodické (nie kurz!) Užívanie trankvilizérov na zmiernenie úzkosti a akútnych záchvatov paniky. V niektorých prípadoch, najmä ak je pripojená generalizovaná úzkosť, sa môžu použiť antikonvulzíva. Lieky na prevenciu záchvatov paniky treba otestovať, tzn. začať s veľmi nízkymi dávkami a postupne ich zvyšovať na stredné alebo vysoké dávky, najmä preto, že terapeutické okno pre tieto lieky je široké.

Je jasné, že samoliečba drogami neprichádza do úvahy, určite sa poraďte s psychoterapeutom.

Ak je to problém vašej kamarátky, ktorá sa bojí psychoterapeutov aj samotného záchvatu paniky, povedzte jej, že psychoterapeut má špeciálne tabletky, ktoré rýchlo a účinne pomáhajú (to je pravda), ale ktoré vám lekár bez vyšetrenia nemôže predpísať. pacient (relatívna pravda). Návšteva ju presvedčí, že psychoterapeuti sú veľmi milí ľudia. Dokonca vám pomáhajú liečiť sa.

Vážení kolegovia, psychológovia a psychoterapeuti! Pozor, vždy je veľká šanca, že klient vôbec nemá záchvaty paniky, ale konkrétne alebo kotvy do minulosti. Stáva sa to často. Ak ide naozaj o záchvaty paniky, môžete skúsiť pracovať s (potlačenými, niekedy až veľmi) spomienkami. Nikto nevie, či sú tieto spomienky alebo fantázie pravdivé, no realita je taká, že po takejto zážitkovej práci sa záchvaty paniky vytrácajú na pomerne slušné obdobie.

Čo robiť, ak záchvat úzkosti začne okamžite po spomienke na prvý záchvat paniky? Technika závisí od charakteristík jednotlivca. Ak dievčatko "hrká", treba najskôr hrkanie odstrániť, inak už nič nepomôže. Ak je telo dostatočne pokojné, musíte zvládnuť aspoň začiatok autotréningu, naučiť sa relaxovať. Keď existuje relaxačná zručnosť, používa sa štandardný variant. Všetky!

Panický záchvat máte: čo robiť

Počas záchvatu paniky si môžete pomôcť sami. Pravidlá v skratke: Upokojte hlavu. Uvoľnite sa a pokúste sa presunúť svoju pozornosť na niečo vonkajšie. Urobte si čo najväčšie fyzické pohodlie. Znížte obraz úzkosti. Zostaň kde si. tabletu pod jazyk. Dýchajte rovnomerne a odmerane. Prijmite svoje pocity, nechajte ich prúdiť cez seba. Vráťte sa do podnikania. Ďalšie podrobnosti nájdete v časti

Lekári pripisujú túto vlastnosť citlivosti nervového systému. Sympatické oddelenie je zodpovedné za záchvaty paniky: je to on, kto spúšťa „sud s práškom“ známych symptómov - potenie, búšenie srdca, stuhnutosť. Hlavným problémom útoku je úplná neozbrojenosť človeka - náhle prepadne panika, paralyzuje svaly a zatemňuje myseľ. Ako pomôcť sebe a iným ľuďom, ktorí sú v podobnom stave?

Varovať znamená vylúčiť

Záchvaty paniky môžu trvať od niekoľkých minút až po niekoľko hodín. Človek na neurčitý čas stráca schopnosť jasne myslieť a voľne sa pohybovať. Psychoterapeut Andrei Kurpatov sa domnieva, že najlepším východiskom zo situácie je vopred sa pripraviť na prípadný záchvat paniky. Uvádzame tieto metódy:

Vopred si v duchu premyslite príkladný dialóg so sebou samým. Ak napríklad premýšľate o strachu zo smrti a hovoríte si: „Prídem kvôli tomu o život,“ urobte si zoznam viet, ktoré sú priamo v protiklade k tejto myšlienke. Príklad: „Pocit, že zomriem, je môj hlavný príznak záchvatu paniky. Ide o iracionálne tvrdenie, pre ktoré neexistujú dôkazy. Môj mozog na to prišiel sám, pretože podlieha útoku. Pre každú konkrétnu panickú myšlienku by mal byť vopred pripravený protiargument a najlepšie zapísaný do zošita.
Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby váš záchvat paniky zmizol. Každého človeka upokojuje niečo iné, individuálne: počúvanie melodickej hudby, pozeranie obľúbeného televízneho seriálu, hra na gitare, klikanie na semienka, spomienka na domáceho maznáčika atď. Zamyslite sa nad tým, aké akcie vás upokoja, pomôžu normalizovať dýchanie a zastaviť búšenie srdca. Možno na to musíte jesť svoje obľúbené jedlo alebo zavolať svojej matke? Zapíšte si úplne všetky metódy, ktoré sú pre vás účinné, do zošita a noste ho vždy so sebou. Už len pomyslenie na to, že máte po ruke „záchranné lano“ v podobe vlastných rád, vám pomôže udržať rovnováhu.
Zbaľte si do tašky drobnosti, ktoré vás upokoja. Môže to byť čokoľvek spojené s príjemným pocitom: obľúbený krém na ruky s esenciálnym olejom, rodinná fotografia, starý list od priateľa, sudoku, príjemný parfum a pod. Ide o psychologickú metódu, ktorá má negatívne pocity premeniť na pozitívne.
Ak je to možné, noste so sebou veci, ktoré môžu odvrátiť vašu pozornosť od choroby. Osobný denník, do ktorého si môžete zapísať svoje pocity pri záchvate paniky, detskú krížovku (úzkosť zahmlieva myšlienky, takže dospelý na ňu len ťažko príde), kniha, prehrávač. Tieto veci vás udržia v bdelom stave čo najdlhšie, kým záchvat paniky neprestane.
Naučte sa správne dýchacie techniky. Ide o zapnutie parasympatického nervového systému a vypnutie sympatika. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite z brucha na 4 až 6 sekúnd, zadržte dych na 3 až 5 impulzov, zatlačte palcami na zatvorené viečka a potom pomaly na 6 až 8 sekúnd vydychujte všetok vzduch. Opakujte kroky aspoň 5-krát a najlepšie, kým sa svaly neuvoľnia.

Hlavnou radou pre ľudí, ktorí už predtým zažili záchvaty paniky, je však kontaktovať odborníka (neurológ, sociálny pracovník, psychológ, psychoterapeut). Netreba sa ich báť: poskytnú kvalifikovanú pomoc, v prípade potreby predpíšu lieky. Návšteva špecialistu je tiež potrebná, pretože spúšťače strachu sa môžu vrátiť s ešte väčšou silou tým, ktorí už zažili stav panického záchvatu.

Čo robiť s osobou, ktorá sa prvýkrát stretla s útokom?

Prvá pomoc sebe pri záchvate paniky

Na návrat do normálu v prípade náhleho útoku existujú špeciálne techniky a akcie:

Koncentrácia. Strach z výšok v lietadle, strach z davu, obmedzený priestor doslova rozpúšťajú myšlienky človeka a robia ich nejasnými. Obeť útoku by mala zo všetkých síl upútať pozornosť na akýkoľvek jasný detail: tašku, zips, telefón, transparent a pod.. Na túto vec treba sústrediť svoju pozornosť, podrobne ju preskúmať, pozn. farbu, tvar, kompozíciu, zamyslite sa nad tým, ako to na tomto mieste dopadlo. Koncentračná metóda je navrhnutá tak, aby sústredila heterogénne myšlienky na jeden konkrétny detail, aby sa obnovila jasnosť mysle.
Sebapozorovanie. Keďže pri záchvate paniky ovládajú človeka emócie a nie myseľ, treba použiť logický racionálny prístup. Bez toho, aby ste zo seba odhodili panický stav, pozrite sa, ako presne ho prežívate, aké príznaky si všimnete, na čo myslíte? Analyzujte svoj vlastný stav, pozrite sa na seba zvonku. Počas týchto akcií sa zapína racionálna časť mysle, ktorá je zodpovedná za jasnosť a konzistentnosť po sebe nasledujúcich akcií.
Pomocou techniky progresívnej svalovej relaxácie. Toto mechanické pôsobenie dokáže nielen uvoľniť telo, ale aj odviesť pozornosť myšlienok od aktuálnej situácie. Ak je to možné, posaďte sa na stoličku, zatvorte oči a pevne stlačte prsty na nohách, vydržte v tomto stave 5 sekúnd a potom ich uvoľnite. V nohách pocítite prudké uvoľnenie. Opakujte pôsobenie na svaly lýtok, stehien, zadku, paží, brucha a iných častí tela. Striedavým stláčaním svalov a ich prudkým uvoľňovaním sa sústreďujete na pohyb, čím nútite telo relaxovať. Táto technika je skvelá pre tehotné ženy, ktoré po prvýkrát zažili záchvat paniky.
Uzemnenie. Predstavte si akúkoľvek vec, osobu alebo zviera. Začnite si spomínať na všetko, čo s ním súvisí: ak ste si predstavili priateľa, potom si v duchu vyvolajte spomienky na iných priateľov, zamyslite sa nad tým, ako vyzerajú, čo zvyčajne nosia. Uveďte ich mená, priezviská, najbližších známych, príbuzných atď. Technika uzemnenia sa používa pomerne široko: zahŕňa pomalé počítanie do 10, 100, 1000 a postupné odčítanie od jedného čísla k druhému a asociácie volania. Technika má jasný účel – vrátiť človeka z panického záchvatu do reality.
Vytváranie pohodlia. Ak pocítite náhle chlad (jeden z príznakov záchvatu paniky), nájdite spôsob, ako sa zahriať: vypite šálku horúceho čaju, teplo sa oblečte, vypnite klimatizáciu, ak je to možné. Takže odstránite časť napätia a fyzicky odstránite niektoré symptómy.

Pomoc inej osobe, ktorá je v stave paniky

Pomoc potrebujú nielen vážne zranení ľudia, ale aj tí, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky. Ak ste vedľa seba označili osobu, ktorá je podľa popisu a príznakov v záchvate paniky, okamžite jej pomôžte:

Vyveďte ho z miestnosti na ulicu.
Hovorte s ním pokojným a odmeraným hlasom.
Spýtaj sa ho, ako sa cíti? Ak sa daná osoba nechce rozprávať, nenúťte ju. Ak potrebuje hovoriť, počúvajte.
Ak to vzťah umožňuje, vezmite ho za ruku.
Ponúknite mu pohár vody, požiadajte ho, aby ho pokojne a pomaly vypilo.
Dajte osobe dojem, že máte nad situáciou úplnú kontrolu. Vysvetlite mu, že je všetko v poriadku, povedzte mu, kde ste, čo sa deje okolo, všímajte si toho človeka na rôzne veci okolo seba, usmievajte sa a buďte pokojní.

Keď vidíte, že sa človek spamätá, tréma opadne, začne normálne rozprávať, môžete ho nechať s vami samého. V žiadnom prípade mu neodporúčajte navštíviť lekára počas záchvatu! Táto rada situáciu len zhorší.

Farmaceutické prípravky a liečivé byliny v boji proti panike

Silné antidepresíva, trankvilizéry a iné lieky predpisuje ošetrujúci lekár až vtedy, keď sa záchvaty paniky rozvinú do takmer nekontrolovateľnej duševnej choroby. V lekárňach sa tiež predávajú lieky proti úzkosti (vrátane rastlinných), ktoré upokoja nervy:

Afobazol. Jemne odstraňuje stres, berie sa ako kurz.
Glycín. Je to skôr prísada, ktorá znižuje počet vegetatívno-cievnych porúch.
Extrakt z valeriány. Niekedy existujú tablety s vitamínmi na zvýšenie upokojujúceho účinku.

Panika sa dá zvládnuť ľudovými prostriedkami. Najlepším východiskom bude bylinný čaj na báze citrónového balzamu, zeleného čaju, mäty, harmančeka, koreňa valeriány. Pite ho trikrát denne po dobu jedného mesiaca.

Doteraz nie sú s istotou známe príčiny záchvatov paniky. Keď však poznáte spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, môžete tento stav úspešne prekonať a vrátiť sa do normálneho života.

Termín "záchvat paniky" pochádza z americkej psychiatrie a veľmi presne vyjadruje podstatu tohto stavu - záchvat náhleho, bezpríčinného a neopísateľného strachu, ktorý nie je spojený so žiadnymi vonkajšími faktormi. Tento stav dobieha človeka ako blesk z jasného neba, môže chytiť kdekoľvek (doma, v práci, v MHD, na ulici, v kine) a kedykoľvek (skoro ráno, poobede, pred odchodom do postele), sprevádzané rôznymi príznakmi.

Podľa psychiatrov môže byť „tlačidlom“ na spustenie paniky čokoľvek – od akejkoľvek emocionálne významnej situácie, stresu až po nedostatok spánku. Záchvat paniky zvyčajne trvá od niekoľkých minút do pol hodiny alebo hodiny (ale nie viac ako 2 hodiny).

Ako rozpoznať záchvat paniky?

Americká spoločnosť psychiatrov diagnostikuje záchvat paniky, keď sa záchvat úzkosti zhoduje aspoň so 4 zo 14 symptómov uvedených nižšie a ak symptómy sprevádzajúce záchvat kulminujú do 10 minút a ustanú do 2 hodín:

kardiopalmus;
pocit dusenia, dýchavičnosť, teda strach z udusenia a v dôsledku toho potreba vedomej kontroly a kontroly nad procesom dýchania;
ohromené vedomie, závraty, mdloby, ako aj strach zo straty vedomia a mdloby;
tremor (chvenie);
potenie;
nevoľnosť alebo iné gastrointestinálne ochorenia;
husia koža beží po celom tele, znecitlivenie určitých častí tela;
zimnica alebo naopak nával krvi;
nepohodlie alebo bolesť v hrudníku;
strata zmyslu pre realitu (derealizácia);
strata zmyslu pre seba (depersonalizácia).

A ako výsledok tohto všetkého:

pocit straty kontroly nad situáciou, strach zo straty kontroly nad sebou alebo zo spáchania nejakého nekontrolovateľného činu;
strach z toho, že sa zbláznim
strach zo smrti.

Čo robiť v prípade záchvatu paniky: návod na svojpomoc

Pokojne. Myslite na to, že bez ohľadu na to, aký nepríjemný a hrozný je tento stav, nie je nebezpečný pre zdravie, nikto nezomrie na záchvaty paniky, útok sa čoskoro skončí.
Ak to nie je prvýkrát, čo máte záchvaty paniky, napíšte na papier niečo upokojujúce ako: „Je to len záchvat paniky, nič zlé sa mi nestane, záchvat čoskoro skončí, paniku som úspešne zvládol a vyrovnal “ a noste so sebou túto písomnú informáciu. V správnom čase by ste ju mali vybrať a pomaly si ju niekoľkokrát prečítať.
Prevezmite kontrolu nad svojim dychom. Ak máte pocit, že sa dusíte, pamätajte, že to tak nie je – s najväčšou pravdepodobnosťou ide len o hyperventiláciu. Dýchajte rovnomerne a odmerane (hlavná vec je dlhý výdych). Nádych na 2 impulzy, zadržanie na 2 impulzy, výdych na 3 impulzy, zadržanie na 1 počet atď.
Prepnite sa z telesných pocitov a nepríjemných myšlienok na vonkajšiu realitu: spočítajte gombíky na oblečení blízkej osoby, skúste prečítať svoje meno naopak, zapamätajte si dátumy narodenia blízkych atď.
Porozprávaj sa s niekým. Ak máte niekoho blízkeho, požiadajte ho, aby sa s vami o niečom porozprával (nie však o útoku). Zavolajte svojej rodine a opýtajte sa, ako sa majú. Alebo požiadajte cudzincov, aby vám povedali, ako sa dostať na najbližšiu zastávku alebo stanicu metra. Hlavná vec je sústrediť sa na inú úlohu.
Vytvorte si maximálny fyzický komfort. Ak vám počas záchvatu paniky prechladnú ruky alebo nohy, dostanete zimnicu, skúste sa zahriať. Keď ste doma, umyte si tvár horúcou vodou alebo si pustite ruky pod horúcu vodu, teplo sa oblečte, vypite horúci čaj alebo si dajte horúcu sprchu. Ak ste na ulici alebo na nejakom verejnom mieste, začnite si potierať studené časti tela, vypite horúci nápoj. Za pár minút sa budete cítiť lepšie. Ak máte naopak nával krvi, je vám horúco, umyte si tvár studenou vodou, dajte si studenú sprchu a pite studenú vodu.
Neutekajte zo situácie: nabudúce bude ťažšie prežiť paniku.
Nájdite dôvod. Pokúste sa pochopiť, aké konkrétne slová, zvuky a okolnosti vyvolali útok. Ak je to možné, zmeňte situáciu, ktorá vyvoláva úzkosť, opustite miestnosť, vzdiaľte sa od ľudí, vypnite televízor alebo počítač.
Prijmite svoje pocity: nechajte ich prúdiť cez seba, sledujte, ako sa menia.
Vezmite si liek. Ak sa už liečite u psychiatra alebo psychoterapeuta a predpísali vám lieky, noste lieky so sebou. Jeho prítomnosť sama o sebe pôsobí upokojujúco, vyvoláva pocit dôvery, bezpečia. Vezmite si ho však iba v prípade potreby, ak by všetky vyššie uvedené metódy boli skutočne neúčinné. Vložte tabletu pod jazyk a počkajte, kým sa vstrebe do krvi. Takže liek bude fungovať za pár minút.
Vráťte sa do podnikania. Naše každodenné starosti nám pomáhajú odvrátiť pozornosť od akýchkoľvek nepríjemných myšlienok. Spomeňte si na veci, ktoré ste robili pred útokom a dokončite prácu, akoby sa nič nestalo. Spočiatku sa vám bude ťažko sústrediť na úlohu, no postupne sa zapojíte a podarí sa vám to.
Usmievajte sa. Svaly na tvári vám pomôžu zmeniť náladu. Vaše prvé úsmevy budú vyzerať ako úškrn, no postupne sa uvoľnia a uveríte, že všetko nie je strašidelné, že sa už všetko zlepšuje. Práve teraz.

Nota bene!

Po skončení záchvatu sa pochváľte, že ste sa s tým dokázali vyrovnať, potešte sa niečím. Nezabúdajte však, že takéto stavy sú signálom, že v našom živote niečo nie je v poriadku. Skúste byť viac na čerstvom vzduchu, choďte plávať, joga, tancovať, naučte sa techniky, ako sa zbaviť stresu. Doprajte si dostatok spánku: zdravý a plný spánok je najlepším prostriedkom na prevenciu záchvatov.

Keď sa záchvat paniky opakuje, obráťte sa na psychoterapeuta alebo psychiatra - špecialisti vám pomôžu vyrovnať sa s takýmito stavmi.

Ako môžete pomôcť niekomu so záchvatom paniky?

Ak ste náhodou v blízkosti človeka, ktorý má záchvat paniky, vašou hlavnou úlohou je zostať pokojný a sebavedomý.
Postavte sa pred toho človeka, vezmite ho za ruky (ak dovolí), povedzte mu, že je všetko v poriadku, že toto je len záchvat paniky, toto nie je životu nebezpečné, len sa treba dať dokopy.
Začnite so správnym dýchaním – dýchajte rovnomerne a s istotou, jasne povedzte: „Na jeden alebo dva sa nadýchnite, na jeden alebo dva zadržte dych, na jeden, dva alebo tri vydýchnite, na jeden alebo tri zadržte dych a znova sa nadýchnite na jeden alebo dva ... “.
Pohladkajte človeka, objímte ho, povedzte "som s tebou!" a že počas útoku bude všetko v poriadku.
Nenechajte osobu odísť, kým útok neprejde, nechajte ju prehovoriť, pričom si zachovajte istotu a pokoj.
Po skončení záchvatu paniky sa s postihnutým porozprávajte o potrebe vyhľadať odbornú pomoc.

odborník: Galina Filippová, všeobecná lekárka, kandidátka lekárskych vied

Pripravené z:

Núdzová lekárska starostlivosť. Za. z angličtiny / Under H52 ed. J. E. Tintinalli, R. L. Crome, E. Ruiz. - M.: Medicína, 2001
Núdzová lekárska príručka. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007