Jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Allen Carr - podstata knihy "jednoduchý spôsob, ako schudnúť"

Allen Carr je muž, ktorému sa podarilo premeniť svoj spôsob, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, na „impérium“ kliník pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť. Podnikavý Brit však nekončí a podľa antifajčiarskej techniky vydáva knihu „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, ktorá sa stáva bestsellerom.

Čo je to, jednoduchý spôsob, ako schudnúť, podľa vízie Allena Carra? Autor zdôrazňuje, že v jeho metodológii je veľká časť venovaná psychologickej práci s podvedomím: niektoré recenzie priamo uvádzajú istý hypnotický účinok knihy, ktorá „dáva návod“ na chudnutie. Tí, ktorí uvažujú o magickej metóde, akou je 25. snímka, sa však budú úplne mýliť – jednoduchý spôsob chudnutia Allena Carra nezahŕňa pasívnu účasť, ale naopak, núti vás aktívne pracovať na svojich návykoch a závislostiach.

Psychologické aspekty knihy „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“

Pre tých, ktorí chcú úprimne schudnúť, Carr vyvinul niekoľko psychologických odporúčaní, ktoré sú navrhnuté tak, aby uľahčili cestu človeka k správnej výžive.

Tu sú tie hlavné:

1. Skúste si predstaviť seba ako štíhlu osobu s vyrysovaným, vyšportovaným telom a krásnou, štíhlou postavou.

Podľa Allena Carra je ľahšie schudnúť, ak máte špecifickú motiváciu. Vo svojej knihe presviedča ľudí, že po tom, čo sa pokúsia stravovať inak a pocíti ľahkosť a energiu, sa nikto z nich nebude chcieť vrátiť k starým zvykom;

2. Otvorte svoju myseľ a počúvajte sami seba.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je otvoriť svoju myseľ novým informáciám a odstrániť staré stereotypy. Od detstva nás presviedčali jesť jedlo, ktoré telu energiu neprináša, ale naopak odoberá. Po výdatnom obede si chcete len ľahnúť, no podľa zákonov prírody má byť všetko inak – jedlo má dodávať silu a podporovať aktívnu ľudskú činnosť. Moderné jedlo je úplne v rozpore s týmto prirodzeným pravidlom, a teda z hľadiska vitamínov a živín úplne zbytočné. Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, a Carr je o tom presvedčený, je uvedomiť si škodlivosť mnohých potravín;

3. Filozofia „plastového vedra“.

Autor v knihe porovnáva ľudské telo s dvoma vecami: plastovým odpadkovým košom a drahým autom prestížnej značky. Ak človek konzumuje náhradné a rafinované potraviny, jedáva veľa mäsa, tučných, vysokokalorických jedál a preto sa málo hýbe a priberá, potom je tento postoj k telu podobný ako používanie odpadkového koša – máme sa naozaj báť bezpečnosť vedra a jeho normálny vzhľad?

Úplne iný prístup majú tí, ktorí si svoje telo predstavujú ako drahé superauto, z ktorého potrebujú „odfúknuť prach“. Takéto auto nenatankujete lacným benzínom a nemilosrdne ho použijete, alebo naopak necháte v garáži. Ak je telo plné energie, zmení sa kvalita života - po dosiahnutí určitých výsledkov, keď človek pochopí, ako schudnúť, je Allen Carr istý, že sa už nebude chcieť stať „plastovým vedierkom“.

Od psychologickej zložky knihy prejdime k prozaickejším otázkam: na chudnutie nestačí jeden návrh, je potrebná aj úprava stravy. Existuje jednoduchý spôsob, ako schudnúť, ako autor sľubuje?

Výživové pravidlá Allena Carra: ako schudnúť bez diéty

Ak začnete listovať v knihe a hľadať výživové pravidlá, tak s najväčšou pravdepodobnosťou vaše hľadanie nebude úspešné. Kniha „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ je písaná ľahkým, prístupným štýlom bez akýchkoľvek vyjadrení, len s odporúčaniami. Pozorný čitateľ však určite nájde to, čo chcel autor sprostredkovať: aké potraviny jesť a ktorým sa naopak vyhnúť, koľko jedla treba zjesť, aby ste sa cítili dobre a nepribrali, ako aj ďalšie podstatné atribúty správnej výživy.

Po analýze metodológie zdôrazníme základné pravidlá Allena Carra o tom, ako schudnúť bez diéty, ale so správnym prístupom k jedlu:

Vegetariánstvo. Napriek tomu, že Carr netrvá na žiadnom výživovom systéme, volanie po vegetariánstve je v knihe jasne viditeľné. Autor píše o škodlivosti mäsitých jedál a neschopnosti nášho tela absorbovať bielkovinové produkty;
Ovocie na raňajky. Podľa Allena Carra je najlepším jedlom pre ľudí ovocie. Sú užitočné, pretože obsahujú vitamíny, živiny (sacharidy), vlákninu, chutia, sú ľahko stráviteľné a navyše ovocie netreba tepelne upravovať;
Najjednoduchšie a najprirodzenejšie možné jedlo je podľa Allena Carra jednoduchým spôsobom, ako schudnúť a byť zdravší. Autor sa v knihe zamýšľa nad škodou spôsobenou rafinovanými spracovanými potravinami, ktoré nemajú nutričnú hodnotu. Podľa Carrovej môže človek schudnúť a byť zdravý len vtedy, ak bude jesť najjednoduchšie jedlo bez dlhodobej tepelnej úpravy. Je lepšie jesť šalát z 2-3 zeleniny alebo ovocia ako komplexné gurmánske jedlo;
Mlieko je rovnako škodlivé ako krmivo pre zvieratá. Autor radí každému, kto chce využiť jednoduchý spôsob chudnutia, nekonzumovať mliečne výrobky, pričom ich rozšírené používanie vysvetľuje ako stravovací stereotyp. Ako dôkaz uvádza štúdie (stále sporné), že enzýmy potrebné na trávenie mlieka sa v ľudskom tele vytvárajú len do troch rokov. Mlieko sa nemôže konzumovať dlhšie ako toto obdobie, pretože to predstavuje obrovskú záťaž pre tráviaci trakt;
Správna kombinácia produktov. Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je jesť ovocie len s čerstvou zeleninou, alebo ešte lepšie, jesť ich oddelene. Snažte sa nekombinovať bielkoviny a sacharidy (alebo minimalizovať ich súčasnú konzumáciu). Šaláty je možné kombinovať s bielkovinovými potravinami (varené mäso alebo ryby) a sacharidmi (cereálie, celozrnné cestoviny atď.).

Nedá sa povedať, že kniha poskytuje vedecky podložené informácie. Väčšinou je to len pohľad autora a mnohí odborníci na výživu s ním nemusia súhlasiť.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: recenzie

Niet divu, že kniha s takým veľkým menom vzbudila veľký záujem. Čítalo ju viac ako jeden a pol milióna ľudí, čo je určite dôkazom premyslenej stratégie predaja.

Podľa recenzií však jednoduchý spôsob, ako schudnúť, nie je účinný pre každého: po prvé, nie každý súhlasí s autorovými postulátmi a po druhé, štýl rozprávania je nášmu vnímaniu celkom cudzí. Napriek tomu je kniha zameraná na západného čitateľa a ľudia z postsovietskych krajín sú zmätení množstvom opakujúcich sa nadpisov, mnohými úvodnými frázami a Carrovým nekonečným opakovaním, že schudnúť môžete ľahko a bez námahy.

Ale napriek tomu, ako naznačujú recenzie, jednoduchý spôsob chudnutia Allena Carra funguje, aj keď nie v takom rozsahu ako jeho metóda, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne. Niektorým ľuďom kniha pomohla zbaviť sa prebytočných kíl (existujú recenzie na chudnutie 5, 8, 15 a dokonca 23 kg) a udržať sa vo forme aj napriek uvoľneniam v stravovaní.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – koniec koncov...

605098 65 Viac podrobností

Allen Carr

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

Predslov

Výskum v oblasti medicíny neustále rozširuje naše chápanie výskytu a vývoja chorôb. Stále však nevieme, ako využiť znalosti, ktoré už máme, na boj s mnohými chorobami a vyhýbanie sa predčasnej smrti (ktorej tak často musíme čeliť). O nebezpečenstvách fajčenia sa začalo hovoriť už v časoch, keď sa prvýkrát objavila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.

Lekári majú dlho povinnosť povzbudzovať pacientov, aby prestali fajčiť a viedli zdravý životný štýl vo všeobecnosti. Žiaľ, mnohí lekári nemajú na túto prácu dostatok času a energie. Autorita lekárov nie je taká veľká ako vplyv reklamy na cigarety, zameranej predovšetkým na mladých ľudí.

S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma jedného dňa prekvapil správou o existencii jednoduchého spôsobu, ako prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil EASY WAY to Quit Fay Allen Carr's a zaznamenal som úžasný úspech s touto technikou. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.

Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chceli prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na účinnú techniku, ktorá je užitočná aj pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy – veľa ľudí sa teraz obáva tohto problému. Po preštudovaní prístupu Allena Carra k takémuto vážnemu problému som bol prekvapený, keď som zistil, že som takmer nedobrovoľne priťahovaný prijať jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa môžem ľahšie pohybovať, napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Mám z tejto zmeny úprimnú radosť, hoci predtým som sa o pár kíl okolo pása vôbec nebála. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, ako jednoducho sa dá problém s nadváhou vyriešiť.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS chémia, lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, by mala mať názov "Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne to, čo chcete." Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem odteraz nazývať „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNUTIA“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným účelom metódy druhoradé. Tento cieľ je mimoriadne sebecký a jednoduchý – spravodlivý TEŠ SA ZO ŽIVOTA!

Ako si však užívať život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a zbavený, ustarostený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré ste si spôsobili, psychické aj fyzické – všetky tieto dôsledky nadváhy?

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vyvinul nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za medzinárodne uznávaného odborníka na zotavenie sa zo závislosti na nikotíne. Fajčiari, ktorí moju metódu použili a pochopili, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi v tejto veci.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) je nemenej účinná pri odstraňovaní akýchkoľvek závislostí, ktoré sú primárne psychologického charakteru, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí potenciálni odborníci na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Problém sa preto snažia riešiť chemicky – výberom náhrad. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.

Je dobre známe, že dnes je miliardový biznis postavený na probléme boja proti obezite. Každý týždeň iná známa osobnosť propaguje videokazetu, knihu alebo posilňovací stroj, zostavu cvikov alebo úplne novú diétu, ktorá zázračne vyrieši vaše problémy s váhou. Som presvedčený, že medzi fajčením a výživou je veľmi úzka fyzická a psychická súvislosť a podobnosť medzi odvykaním od fajčenia a chudnutím je ešte nápadnejšia. Pocitom hroziacej schizofrénie trpí fajčiar aj dieta. V ich mozgoch prebieha neustály boj medzi „za“ a „proti“ s rôznym stupňom úspechu. Argumenty fajčiara na jednej strane - "Je to špinavý, nechutný zvyk, zabíja ma, stojí ma majetok a zotročuje," s iným - "Toto je moje potešenie, moja podpora, moja spoločnosť." Dieter presviedča sám seba: "Som tučný, ochabnutý, nezdravý, vyzerám hrozne a cítim sa ešte horšie." A potom sám sebe namieta: "Ale ako rád jem!" Preto máte právo predpokladať, že som sa jednoducho zapojil do ziskového podnikania a teraz zarábam na svojej vlastnej povesti.

Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, po dlhú dobu bola významnou výnimkou v mojej práci, o ktorej som sa zmienil skôr, manažment hmotnosti. Celé roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.

A zo svojej povesti by som mohol veľmi dobre zbohatnúť aj inak. Dostal som desiatky ponúk na reklamu rôznych produktov, vrátane tých na chudnutie. A všetky tieto ponuky som odmietol, a nie preto, že by som bol rozprávkovo bohatý a nepotrebujem ďalší finančný príjem: jednoducho si vážim svoju povesť a som pripravený ju brániť tak urputne, ako levica chráni svoje mláďatá. Navyše, nikdy som nevidel reklamu so známou osobou, ktorá by nevyzerala falošne. Oficiálne vyhlasujem: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNENIA“ nie je reklamou nápadov iných ľudí. Rovnako ako „JEDNODUCHÝ SPÔSOB PRESTAŇUJÚCEHO FAJČENIA“ – toto je moja metóda. Bol som presvedčený o účinnosti metódy odvykania od fajčenia ešte predtým, ako som ju vyskúšal. Čoskoro uvidíte, že „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNENIA“ bude fungovať skôr, ako dočítate túto knihu.

Väčšina ľudí priberie, keď prestanú fajčiť, no ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelnú fyzickú aktivitu som spojil s diétou F-Plan. Pochopil som, že bez vôle a disciplíny to nedokážem, no napriek tomu mi tento proces priniesol potešenie. V počiatočných štádiách je to veľmi podobné vôľovým pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebauspokojený masochizmus vám bráni podľahnúť pokušeniu. Kým schudnúť prebytočné kilogramy bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že podobne ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som upustil od cvičenia aj diéty a váha začala opäť rásť.

Najmä pre tých, ktorí poznajú moju metódu boja proti fajčeniu, chcem objasniť jednu bežnú mylnú predstavu. Mnoho ľudí má dojem, že táto technika je založená na sile vôle a pozitívnom myslení (áno, som silný a pozitívny mysliteľ). Ale to nie je pravda. Trénoval som sa myslieť pozitívne a vyvinul som si vôľu dávno predtým, ako som vyvinul túto metódu. Prekvapuje ma niečo iné: prečo sa toľkým fajčiarom, ktorých sila vôle bola zjavne podriadená mojej, podarilo prestať fajčiť iba vôľou, ale mne sa to nepodarilo.

Moje pozitívne myslenie je diktované zdravým rozumom. Myslieť pozitívne znamená viesť jednoduchší a príjemnejší život. Ale to mi nepomohlo ani prestať fajčiť, ani sa zbaviť aspoň desiatich kíl navyše!

Pozitívne myslenie znamená postoj - "Viem, že som hlúpy, takže s pomocou sily vôle a disciplíny sa dám dokopy a ukončím hlúpe správanie." Nepochybujem o tom, že táto taktika pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť a začať si strážiť váhu. Človek môže byť za ne len rád. Ale pre mňa osobne to bolo vždy neúčinné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj pre vás, inak by ste túto knihu teraz nečítali.

Nie, nepokračoval som vo fajčení kvôli slabej vôli alebo negatívnemu mysleniu. Zbaviť sa zlozvyku bránil zmätok, permanentná schizofrénia, ktorá neúnavne prenasleduje fajčiarov, kým neprestanú fajčiť. Na jednej strane nenávidia fajčenie a na druhej strane si bez cigarety nedokážu užívať život a vyrovnať sa s jeho výzvami.

Kto povedal, že musí byť veľa dobrých ľudí? Toto tvrdenie vymysleli leniví ľudia, ktorí nedokážu na svojom tele dosiahnuť vynikajúcu úľavu.

Stiahnite si knihu Allena Carra „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ zadarmo vo formáte fb2, epub, pdf, txt a doc vo Vyhľadávaní kníh pomocou odkazu nižšie.

Problém nadváhy je moderné ochorenie, ktoré sprevádzajú rôzne komplikácie. Priamo vplýva na zdravie národa, prispieva k rozvoju srdcovo-cievnych ochorení a znižovaniu fyzickej aktivity, s čím sú spojené ďalšie zdravotné problémy človeka.

Mastné jedlá, sedavý spôsob života, nepravidelná strava, stres sú hlavnými prekurzormi obezity. Milióny ľudí na celom svete sa zúfalo snažia zbaviť nadváhy. Chcete si dať do poriadku postavu a zdravie? vám pomôže Allen Carr a jeho kniha "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť."

Môžete si tiež stiahnuť knihu „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ pre iPad, iPhone, Android a kindle.

O čom je táto kniha?

Túžba dať si do poriadku telo je pochopiteľná. Štíhla, vyšportovaná postava dodáva sebavedomie, zabezpečuje zdravie celého tela a často rieši problémy v osobnom živote. Dnes existuje veľa metód na chudnutie, ktoré zahŕňajú diétu ochutenú sériou vyčerpávajúcich fyzických cvičení. Ale, bohužiaľ, nie vždy a nie každému sa podarí dosiahnuť požadovaný výsledok.

Allen Carr v knihe Jednoduchý spôsob, ako schudnúť odhaľuje tajomstvo jednoduchého chudnutia bez toho, aby ste sa obetovali krásnej postave. Technika vyvinutá autorom pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov bez veľkého uťahovania. Hlavnou podmienkou, ktorú pán Carr navrhuje, je sebaovládanie a úplná zmena princípu stravovania.

Aké užitočné veci sa môžete naučiť z tejto knihy?

Z knihy „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ od Allena Carra sa dozviete, aké ľahké je oslobodiť sa od otravných kalórií, ktoré vám bránia žiť plnohodnotný život. Autor ponúka svoju vlastnú metodológiu, podľa ktorej:

Naučte sa, ako uspokojiť svoj hlad bez prejedania sa;
Naučte sa vychutnať si zdravé jedlo;
Skontrolujte svoju každodennú stravu a správne ju vyvážte;
Prinúťte sa milovať rôzne druhy zeleniny a ovocia, ktoré ste ešte nejedli;
Osvojte si umenie harmonického chudnutia, aby ste zlepšili zdravie svojho tela.

Allen Carr vám povie, ako oklamať mozog a vychutnať si zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu vytvoriť telo, aké chcete.

Kniha „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ je určená všetkým, ktorí zúfalo bojujú s kilami navyše. Taktiež ľudia, ktorí sa snažia sledovať svoj jedálniček, sa z tejto knihy dozvedia veľa zaujímavých informácií o zdravých potravinách a ich konzumácii.

Allen Carr

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

Predslov

Dr MICHAEL BRAY, MBBS chémia, lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, by mala mať názov "Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne to, čo chcete." Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Až do začiatku 80. rokov minulého storočia málokto počul meno úspešného podnikateľa Allen Carr. Ľudia o ňom prvýkrát začali hovoriť po tom, čo napísal knihu venovanú novej metóde vzdania sa.

Metóda bola mnohokrát testovaná a priniesla pozitívne výsledky a jej autor sa stal slávnym. Rozhodol sa nezastaviť sa tam a začal vyvíjať podobnú metódu pre hmotnosť.

Hlavnými požiadavkami, ktoré Carr na svoju prácu kládol, bola jednoduchosť a maximálny zdravotný prínos. Nemôžeme povedať, že všetko fungovalo okamžite, ale ako výsledok dlhej práce bola kniha nakoniec vydaná Alena Karra "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť"(v ruskej verzii „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“).

V skutočnosti je to ďalšia metóda, ktorá zahŕňa oddelenú výživu, konzumáciu zdravých potravín a vyhýbanie sa „zlým“ potravinám. Ale v tejto metóde sú niektoré zvláštnosti. Pozrime sa bližšie na to, čo nám Allen Carr ponúka.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: náhrady

Autor týmto pojmom označuje všetko, čo je pre človeka škodlivé. Sem patrí všetko, čo bolo nejakým spôsobom spracované, všetko, čo sa nedá zjesť bez akýchkoľvek aditív a všetky kulinárske lahôdky, ktoré obsahujú obrovské množstvo sacharidov, no nedodajú nášmu telu potrebnú energiu.

Presnejšie povedané, všetko, čo vyprážate, varíte, konzervujete atď., nie je vhodné na jedlo. Rôzne zákusky, sladkosti, pečivo tiež. Okrem toho autor zaraďuje medzi náhradné aj mnohé produkty, ktoré sme zvyknutí považovať za úplne prirodzené a dokonca nevyhnutné.

Mäso

Allen Carr vo svojej knihe trvá na tom, že mäso je pre človeka úplne zbytočné, navyše je zdraviu škodlivé a nedodáva ani malé množstvo energie, ktorá sa mu zvyčajne pripisuje.

Autor vysvetľuje, že náš žalúdok neobsahuje dostatok kyselín a enzýmov na trávenie mäsa, ktoré by sa podľa vývojára metódy malo konzumovať surové. Ale varené mäso je ťažké aj na žalúdok, čiže spomaľuje trávenie. A keďže ju nemôžeme jesť bez pridania soli a korenia, či dokonca omáčky, znamená to, že táto potravina nie je prirodzená a nie je pre telo zdravá.

Mlieko a mliečne výrobky

Ani tu nemáme na výber. Mlieko, ako píše Carr, je stráviteľné len pre malé deti, ktoré majú v žalúdku špeciálny enzým, ktorý mlieko spracováva. Po určitom veku ho už deti, a najmä dospelí, nedokážu normálne stráviť, čo opäť škodí žalúdku.

Na prvý pohľad sa zdá, že po takýchto prísnych obmedzeniach nám zostalo len vegetariánstvo: orechy, semená, ovocie, zelenina, obilniny, obilniny. Mimochodom, autor nezabudol ani na ryby a pridal ich do zoznamu náhradných.

Vitamíny

Ide o ďalší produkt, ktorý by sme pri kúpe hotových komplexov v lekárňach nemali konzumovať. Ide o to, že autor jednoduchý spôsob, ako schudnúť navrhuje klásť hlavný dôraz na čerstvé ovocie a zeleninu, čo znamená, že denne prijmeme dostatočné množstvo vitamínov a minerálov z rastlinnej stravy.

Všetko však nie je také jednoduché a zároveň nie také strašné. Na jednej strane vznikajú ťažkosti aj pri povolených potravinách, pretože napríklad obilniny a obilniny, ktoré kupujeme v obchodoch, sú už spracované: ošúpané, sploštené alebo naparené, či dokonca úplne pomleté na jemnú múku.

Na druhej strane, Allen Carr jednoduchý spôsob, ako schudnúť nám umožňuje skonzumovať až 30 % náhrad denne za predpokladu, že zvyšok stravy tvoria produkty. Teda ak sa nechystáte zaradiť medzi vegetariánov, budete si môcť dovoliť živočíšne bielkoviny a niečo chutné a zbytočné v rámci normy 30%.

Ako určiť, do ktorej skupiny patrí to, čo sa chystáte zjesť? Alan Carr ponúka jednoduchú a nekomplikovanú metódu: všetko, čo si jednoducho vezmete a zjete, je zdravé, náhradou je všetko, čo si vyžaduje spracovanie, dochucovadlá a podobné triky.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: základné pravidlá

Ako vidíte, stravovací systém nám stále poskytuje možnosť výberu a nenúti nás úplne sa vzdať bežného (náhradného) jedla. Účinok takejto výživy však pravdepodobne nebude viditeľný, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá.

Pravidlo jedna. Nikdy sa neprejedajte. Snažte sa nedávať si na tanier príliš veľa jedla a jedzte pomaly, dobre ho prežúvajte. Vtedy vám mozog stihne včas dať signál, že ste už sýti.

Pravidlo dva. Nejedzte. Nie je potrebné jesť nič iné medzi hlavnými jedlami, hovorí Allen Carr. Ak vás 2 hodiny po výdatnom zdravom obede sužuje pocit hladu, znamená to, že jednoducho nemáte čo robiť. Ak ste hladní, pretože ste dlho nejedli a v blízkej budúcnosti sa neočakáva možnosť dať si plnohodnotný obed, môžete si dať desiatu, ale len so zdravým ovocím, nie čipsami alebo čokoládou.

Pravidlo tri Týka sa to najmä konzumácie ovocia. Allen Carr navrhuje jesť na raňajky iba ovocie a nič iné. Môžete si tak byť istí, že za deň určite stihnete zjesť požadovaných 70 % zdravého jedla. Ovocie sú navyše aj tekutiny, ktoré telo potrebuje.

Ďalším bodom týkajúcim sa ovocia je ich oddelené použitie od všetkého ostatného. Faktom je, že ak jedlo iného typu vstúpi do žalúdka spolu so sladkým ovocím, začnú hnilobné procesy, ktoré spôsobujú ochorenia gastrointestinálneho traktu. Ak ste teda jedli ovocie, do ďalšieho jedla by ste už nemali jesť nič iné.

Pravidlo štyri. Všetky ostatné produkty je možné kombinovať so zeleninou. Ide o zdravú a zdravú kombináciu, zelenina sa trávi spolu s mäsom a cestovinami.

Mäso a cestoviny (bielkoviny a uhľohydráty) je ale lepšie nekombinovať dohromady, keďže sa pri súčasnom pobyte v žalúdku zle trávia. Ak však veľmi chcete, môžete toto pravidlo porušiť, ale potom musíte prijať veľmi málo bielkovín a sacharidov a zvyšok pridať so zeleninou. Tak to je piate pravidlo.

Pravidlo šesť. Nejedzte veľa rôznych druhov potravín v jednom jedle.

Pravidlo sedem. Na jedno jedlo môžete jesť iba jeden druh náhrady.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: nápoje

Najzdravšie a najprirodzenejšie nápoje, tvrdí Allen Carr, je čistá voda (najlepšie minerálna) a čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, ovocia a bobuľového ovocia. Káva a čaj, uisťuje autor, nemožno považovať za prirodzené a zdravé, napriek ich rastlinnému pôvodu, pretože je úplne nemožné ich piť bez cukru alebo iných prísad. Majú horkú chuť a vo svojej „pôvodnej“ podobe neprinášajú potešenie.

Alkohol je, samozrejme, tiež škodlivý. Ak je to však žiaduce, tieto nápoje môžu byť zahrnuté do stravy v malých množstvách do 30% normy pre náhrady.

Tiež autor jednoduchý spôsob, ako schudnúť verí, že nie je absolútne potrebné naliať do seba veľké množstvo tekutiny. Na uhasenie smädu postačí jeden pohár vody alebo džúsu, pretože počas dňa, ak sa budete správne stravovať, zjete dostatočné množstvo šťavnatého ovocia.

Na záver by som rád poznamenal, že tento jednoduchý spôsob, ako schudnúť, má veľa pozitívnych recenzií, napriek tomu, že Allen Carr ničí mnohé myšlienky a postuláty, na ktorých bola vychovaná viac ako jedna generácia ľudí. Takže si myslím, že ak ste ešte nič podobné neskúšali, táto metóda sa oplatí vyskúšať.

A nezabudnite na kontrolu hmotnosti. Autor nenabáda na každodenné váženie, ale raz za týždeň sa odporúča postaviť sa na váhu, aby ste si užili výsledky.

Alexandra Panyutina
Ženský magazín JustLady