Najlepší čas na jedenie: Kedy by ste mali jesť? Stravovací režim: V akú dennú dobu, čo jesť.

Sladkosti si neodopierajte, aj keď držíte správnu diétu alebo diétu. Naši klienti jedia sladkosti a chudnú, takže je reálne dopriať si maškrty a schudnúť. Je dôležité vedieť, kedy je lepšie jesť sladkosti, aby ste nepribrali a dnes existujú dva protichodné názory, v tomto článku si ich rozoberieme.

"Ak chcete schudnúť, prestaňte jesť sladkosti" - tento postulát je známy mnohým. Ale je naozaj pravda, že všetky štíhle ženy nikdy nejedia sladkosti, sušienky, iné cukrovinky a výrobky z múky? Koniec koncov, ľudia rôznych veľkostí stoja v radoch v obchodoch, aby si kúpili „zakázané ovocie“. Napriek tomu, že sladkosti sú najčastejšie zahrnuté v jedle, psychické vzdanie sa takýchto dobrôt môže byť veľmi bolestivé. A mnohí odborníci na výživu tvrdia, že sa môžete rozmaznávať rôznymi pochúťkami. Dôležité je len vedieť, kedy je lepšie jesť sladkosti, aby ste nepribrali.

Prečo by ste sa nemali úplne vzdať sladkostí

• je zdrojom energie;
• zlepšuje funkciu mozgu;
• je potrebné, aby pečeň plnila svoju bariérovú funkciu (odstraňovanie toxínov z tela);
• zlepšuje psychický stav človeka.

V ktorú dennú dobu je najlepšie jesť sladkosti?

Názory na RÁNO

1. Vytvára sa energetická rezerva na nasledujúci deň.

Ráno telo potrebuje energiu viac ako inokedy. Aby boli raňajky skutočne výživné, musia pozostávať zo 60% sacharidov. Je to skvelé, ak je to kaša. Ale ak máte napríklad proteínovú omeletu, pokojne ju doplníte malým koláčikom. Rýchle sacharidy vám zlepšia náladu a výkon. Je nepravdepodobné, že sa na páse a bokoch uložia o centimetre navyše, pretože sa za deň spotrebujú.

Energetická hodnota správnych raňajok by mala dosahovať 500 – 600 kcal. Ak budete jesť tvaroh a piť nesladenú kávu, vaše telo neprijme ani polovicu potrebného „paliva“. Nie je prekvapujúce, že čoskoro bude človek chcieť opäť jesť. Jedením koláča sa budete cítiť nasýtení. Prijatá dávka cukru zároveň znižuje tvorbu okurky, počas dňa človek nepociťuje silný pocit hladu.

Človek nemá pocit, že sa nejakým spôsobom porušuje. Je pre neho jednoduchšie nepodľahnúť pokušeniu s vedomím, že zajtra ráno si bude môcť dovoliť vytúžený eclair alebo kúsok čokolády.

Názory na popoludňajší čaj

Odporcovia tejto teórie rýchlo vyjadrujú svoj názor, že, žiaľ, má svoje nevýhody:

• Ráno je hladina inzulínu veľmi nízka, jedenie sladkostí vedie k prudkému skoku, ktorý naopak počas dňa vyvolá prejedanie;
• sacharóza je sacharid, ktorý telo rýchlo absorbuje, takže nemôžeme hovoriť o žiadnej energetickej rezerve;
• Je lepšie jesť „sladkosti“ v samostatnom jedle bez toho, aby ste ich kombinovali s inými jedlami alebo výrobkami, a kúsok koláča do 100 g možno len ťažko nazvať úplnými raňajkami.

1. Cukor sa rýchlo rozkladá a dobre sa vstrebáva.

Od 16.00 do 18.00 je úroveň produkcie inzulínu najvyššia, takže sacharóza sa rýchlo rozkladá na fruktózu a glukózu a telo ju takmer úplne absorbuje. Jedenie koláča vašej postave neuškodí.

Od obeda do popoludňajšieho čaju ubehlo dostatočné množstvo času, telo potrebuje nabiť energiou.

Ako bolo uvedené vyššie, cukrovinky a iné sladkosti sa odporúčajú konzumovať oddelene od iných produktov. Môžete to urobiť ako súčasť popoludňajšieho občerstvenia. Okrem toho však bude užitočné harmonizovať príjem veľkého množstva jednoduchých sacharidov, ak najprv zjete niečo s veľmi nízkym GI.

Občerstvenie „dobrotami“ vám umožní vyhnúť sa prejedaniu pri večeri.

• po takomto popoludňajšom občerstvení sa odporúča stráviť večer aktívne a nie ležať pred televízorom;
• Je vhodné trénovať 30-40 minút po takejto sacharidovej „náplni“;
• existuje riziko, že po sladkostiach nebudete chcieť večerať vôbec.

V tomto článku vám poviem, ako správne konzumovať potraviny počas dňa na chudnutie/zdravý životný štýl.

A tak používanie produktov, či už na zvýšenie telesnej hmotnosti, na chudnutie alebo na zdravý životný štýl, má všeobecný princíp:

Správna zdravá výživa zahŕňa FRAKČNÉ JEDLO.

Frakčná výživa zahŕňa konzumáciu jedla veľmi často (ideálne každé 2 hodiny), ale postupne (v zlomkových porciách) v rámci počtu kalórií, ktoré potrebujete!

V ideálnom prípade si to musíte zariadiť tak, aby sa jedlo prijímalo každý deň v rovnakom čase, napr.: 8:00, potom 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00, 22:00. vidieť? Každé 2 hodiny.

Frakčná výživa vám umožní udržiavať stabilnú a vysokú úroveň metabolizmu vo vašom tele, čo znamená, že počas dňa miniete viac kalórií (spotrebujete viac energie, t.j. zrýchli sa spaľovanie tukov), ak budete budovať svaly, zrýchlite metabolizmus urýchľuje rast svalov a to všetko vďaka tomu, že frakčná výživa naštartuje váš metabolizmus (váš metabolizmus), t.j. všetky procesy a syntéza vo vašom tele idú oveľa rýchlejšie. Rozumieš?

Na implementáciu „DP“ si musíte kúpiť nádoby na jedlo (a nosiť v nich jedlo všade so sebou):

Aj keď sa mnohí teraz asi skoro zbláznia... povedia: wow, čo je to, že musíš jesť každé dve hodiny, hovoria, prečo to do pekla potrebuješ, som ja krava alebo čo? , atď. P.

Nerobím si však srandu, budete si musieť zvyknúť jesť po častiach v rámci počtu kalórií, ktoré potrebujete, inak sa váš metabolizmus spomalí a spaľovanie tukov bude prebiehať veľmi, veľmi pomaly, až kým sa úplne nezastaví alebo nezastaví. všetky. Výber je na tebe.

Pravidlo je jednoduché: čím častejšie jete, tým rýchlejší je váš metabolizmus, preto sa v tejto situácii minie viac energie, čo pomáha urýchliť spaľovanie prebytočného tuku. To isté platí aj pre naberanie hmoty (svalov), len v tomto prípade sa nezrýchľuje úbytok tuku, ale rast svalov.

Okrem toho sú delené jedlá (časté jedlá) najlepšou metódou kontroly chuti do jedla. S vedomím, že budete jesť každé 2-3 hodiny, už nikdy nebudete mať túžbu jesť „z brucha“, čím sa odstráni „prejedanie“. Ale väčšina ľudí jedáva 1-2-3 krát denne a najčastejšie vtedy, keď pociťujú hlad. A hlad sa prejavuje v dôsledku dlhej prestávky medzi jedlami. Výsledkom je, že keď je človek veľmi hladný, je a je, teda nevie prestať, všetko chce a chce (nakoniec sa naje, až mu, obrazne povedané, praskne brucho).

Tejto kategórii ľudí ani netreba vysvetľovať, že pocit sýtosti nenastáva hneď po jedle, ale až po určitom čase (usmernenie, 20 minút po jedle). Netreba im ani vysvetľovať, že treba jesť pomaly, poriadne prežúvať, lebo tak je to správne, telo sa zasýti oveľa rýchlejšie a človek sa nebude vedieť „prejedať“, ale ľudia... rýchlo, prehltnúť na kúsky...

Vo všeobecnosti zabudnite na minulé 2-3 jedlá denne, vstúpte do novej reality, delené jedlá sú to, čo je dobré pre vaše zdravie, vašu postavu a iné. Frakčná výživa je kľúčom k vášmu budúcemu úspechu. Naučte sa tiež správne vstrebávať potravu (pomaly, pomaly, potravu dôkladne žuť).

Ako správne rozložiť jedlo počas dňa?

Druhá dôležitá zložka nášho článku, o ktorej som vám nemohol pomôcť.

V štádiu chudnutia (spaľovanie tukov) dôrazne odporúčam zamerať sa na KOMPLEXNÉ SACHARIDY v prvej polovici dňa (do 15.00) - po 15.00, dôraz na BIELKOVINOVÉ POTRAVINY!

Robí sa to zámerne z toho dôvodu, že počas dňa sú ľudia väčšinou AKTÍVNI! V súlade s tým si to vyžaduje energiu (komplexné sacharidy) a tá sa bude „plytvať“ aktivitou a večer, po práci, štúdiu atď. — PASÍVNE (na čo slúži energia? sedenie pri počítači? ležanie na gauči? vo všeobecnosti je zrejmé, že nie je potrebná, pretože ak príde energia a vy ste pasívni, nebude „plytvať“, čo má za následok hromadenie nadbytočného tuku, preto sa kladie dôraz na bielkovinové potraviny).

V štádiu priberania toto pravidlo nemusí platiť (v závislosti od situácie).

Ektomorf (vľavo) / Mezomorf (v strede) / Endomorf (vpravo)

Keď sa snažíme držať zvolenej stravy, dávame veľkú pozornosť tomu, čo jeme. Zároveň však vôbec nepremýšľame o tom, kedy presne je lepšie sadnúť si za jedálenský stôl, koľkokrát počas dňa by sme mali jesť a čo sa stane, ak sa rozhodneme zjesť priveľa.

Štandardný počet jedál za deň sú tri. A to v prípade, že budete mať šťastie. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že ak prestanú jesť úplne alebo obmedzia jedenie na jedenkrát denne, schudnú dvakrát rýchlejšie. Ale zvyčajne takéto experimenty nevedú k ničomu inému ako k stresu a zdravotným problémom.

Je vhodné jesť každé 3-4 hodiny. To zlepšuje spaľovanie tukov, zabraňuje uvoľňovaniu prebytočného inzulínu do krvi, umožňuje leptínu (hormónu, ktorý reguluje energetický metabolizmus) pôsobiť a kontrolovať chuť do jedla a metabolizmus. Tiež udržuje rovnováhu produkcie kortizolu, stresového hormónu, pod kontrolou.

Nevynechávajte raňajky! Naše staré mamy mali pravdu, keď hovorili, že deň treba začať dobrými výdatnými raňajkami. To vám dáva energiu začať dlhý, produktívny deň. Ak vynecháte raňajky, veľmi skoro vás zaskočí pocit hladu a začnete pocit hladu prerušovať všetkým, čo vám príde pod ruku. A v kanceláriách sú sladkosti a koláčiky zvyčajne po ruke.

Nejedzte tri hodiny pred spaním. Jedenie pred spaním zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a znižuje produkciu melatonínu a rastového hormónu. Všetky tieto faktory ovplyvňujú spánok a prirodzené spaľovanie tukov, ku ktorému dochádza, keď spíme. Nekvalitný spánok navyše vedie k tomu, že sa na druhý deň môžeme prejedať.

Ak sa tak stane, že sa stihnete najesť pred spaním, je vhodné jesť ľahké jedlo s nízkym a vysokým obsahom tuku.

Začnite svoj deň bielkovinami. Na zlepšenie kontroly chuti do jedla je lepšie jesť bielkoviny na raňajky a sacharidy nechať na obed alebo večeru. Omeleta s paradajkami sú skvelé rýchle raňajky!

Nikdy nezačínajte silový tréning nalačno. Pri činnostiach, ako sú tieto, vaše telo potrebuje energiu na optimálny výkon. Ale kardio tréning sa môže vykonávať 30 minút pred jedlom.

To neznamená, že musíte jesť príliš veľa tesne pred tréningom. Len nezačínajte cvičiť, ak ste už nejaký čas nejedli a máte pocit hladu. Pred samotným tréningom si môžete dať banány, orechy alebo sušené ovocie – sú kalorické, rýchlo sa vstrebávajú, dodajú potrebnú energiu a zaženú hlad.

Zamerajte sa na jedlo. Počas jedenia nie je vhodné nechať sa rozptyľovať ničím, čo sa netýka vášho obeda. Sústreďte sa na svoju hlavnú činnosť, vnímajte všetky chute, nakoniec sa uvoľnite a uvoľnite sa. Váš obed je ostrov pokoja a mieru medzi rozbúreným oceánom pracovného dňa.

Prvé idú veveričky. Pri jedle jedzte najskôr bielkovinové jedlá a až potom všetko ostatné. Proteíny vysielajú vášmu mozgu signál, že vaše telo je plné. Takto zjete presne toľko, koľko potrebujete.

Pite alkohol po jedle. Ak sa rozhodnete dať si drink alebo akýkoľvek iný nápoj k večeri, je lepšie to urobiť až po jedle a nie počas. Pitie alkoholu po jedle zvyšuje produkciu hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a trávenie.

A ak sa rozhodnete piť biele víno večer, myslite na to, že zvyšuje vašu chuť do jedla a šanca, že budete chcieť maškrtiť, je veľmi vysoká.

Dôvodov môže byť viacero a jedným z nich je aj strava.

Najlepší spôsob, ako kontrolovať chuť do jedla a zostať aktívny počas dňa, je jesť 4 až 5 malých jedál denne.
Jedlá by zároveň mali byť zdravé, nízkotučné a zdravé, aby ste sa zasýtili a necítili túžbu „jesť“ niečo navyše.

• Nikdy nezostávajte dlhšie ako 4 až 5 hodín bez jedla. Môže sa to zdať zvláštne, ale hlavná chyba, ktorá vedie k nadmernej hmotnosti, je systematická podvýživa. Je dokázané, že pri 1 - 3 jedlách denne skonzumujú ľudia podstatne viac kalórií ako pri 4 - 5 jedlách denne.
• Je však dôležité nielen starostlivo vyberať potraviny do svojho jedálnička, ale aj vedieť, v akom čase je potrebné každé z nich zjesť, aby prinieslo maximálny úžitok. Faktom je, že v rôznych časoch dňa telo vyžaduje potraviny určitej nutričnej hodnoty.

Čo presne by ste teda mali jesť pri každom jedle, aby ste zostali štíhli a fit?

Raňajky (6-9 hodín)

Výskum ukazuje, že 35% žien zanedbáva svoje ranné jedlo. Niektorí ľudia „nemajú dostatok času“, zatiaľ čo iní sa snažia znížiť celkový počet kalórií skonzumovaných počas dňa.

Ako však ukazuje prax, efekt je presne opačný. Počas dňa sa to telo bude snažiť dohnať a v dôsledku toho nepozorovane zjete sami oveľa viac jedla, ako by ste mohli.

Raňajky plnia aj ďalšiu dôležitú funkciu – „naštartujú“ metabolický proces. To znamená, že potraviny, ktoré počas dňa zjete, telo vstrebe rýchlejšie a v oveľa väčšej miere.

Podľa zistení odborníkov na výživu sú od 6. do 9. hodiny najaktívnejšie tráviace enzýmy. V tejto dobe sa odporúča jesť bielkovinové jedlá. Bielkoviny sa trávia pomaly, vďaka čomu nebudete mať pocit hladu až do obeda. Sacharidom je lepšie sa vyhýbať – hladina inzulínu je stále nízka a sacharidové potraviny spôsobujú pokles hladiny cukru v krvi. Výsledkom je, že do 11. hodiny popoludní budete chcieť znova jesť.

Najlepšia voľba

1. Nízkotučný tvaroh/jogurt. Jogurt je najzdravší produkt. Je bohatý na bielkoviny, vápnik, horčík, ako aj prospešné mikroorganizmy, ktoré posilňujú imunitu a zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu. Ale to platí len pre prírodný jogurt. Keď pridáte rôzne ovocné plnidlá, v jogurte sa automaticky objaví cukor. Preto, aj keď je v tégliku napísané „0 % tuku“, ale jogurt je jahodový, čerešňový, broskyňový atď. - potom s minimom výhod, je v ňom dostatok kalórií.

2. Syr Áno, väčšina syrov má vysoký obsah tuku a kalórií. Ale obsahujú aj veľa vápnika a syr obsahuje aj kyselinu linolovú. Znižuje riziko rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky a tiež... podporuje chudnutie, pretože bráni ukladaniu tuku. Aby syr nepoškodil vašu postavu, sledujte veľkosť porcie (denná norma tohto produktu sú 2-3 tenké plátky alebo 4 kocky veľkosti kocky) a pamätajte na východnú múdrosť: „Ráno je syr zlatý. , popoludní je to striebro a večer je to olovo“.

3. Ovsené vločky Ovsené vločky sú zásobárňou vlákniny, komplexných sacharidov a mikroelementov, obsahujú vysoké percento rastlinných bielkovín. Ovsené vločky sú dobré pre pečeň a pankreas, upravujú hladinu cukru v krvi, ich vláknina priaznivo pôsobí na metabolické procesy, odstraňuje prebytočnú glukózu, cholesterol, toxíny a ťažké kovy.

4. Mlieko Mlieko dokáže znížiť krvný tlak a vápnik, ktorý obsahuje, neprospieva len zubom a kostiam, ale zabraňuje aj ukladaniu tuku v tele. Podľa štúdií talianskych vedcov subjekty, ktoré zaradili do svojho jedálnička nízkotučné mliečne výrobky, pri zachovaní všetkých ostatných podmienok, schudli o 35 % rýchlejšie ako tí, ktorí ich zo svojho jedálnička vylúčili.

5. Vajcia Tento produkt obsahuje približne 6 g bielkovín. Okrem toho je bohatý na vitamíny A, B6, B12, E a žĺtok obsahuje vzácny vitamín K, folát, železo, luteín, ktorý je potrebný na udržanie zraku, a cholín, ktorý pomáha odstraňovať tuk z pečene.

Čo sa týka cholesterolu obsiahnutého vo vajciach, podľa mnohých odborníkov na výživu sa z neho vstrebe len 30%, a preto nepredstavuje vážnu hrozbu pre srdce.

Obed (12 - 13 hodín)

Obed by mal obsahovať:

1. Bielkoviny (ryby, morské plody; mäso, hydina - uprednostňujte chudé časti). Akýkoľvek spôsob varenia: dusiť, piecť, variť, grilovať – len nesmažiť!

2. Škrobové potraviny (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, zemiaky, celozrnné pečivo, strukoviny).

„Správne“ potraviny s obsahom škrobu patria do kategórie komplexných sacharidov. Trávia sa pomalšie, udržia vás dlhšie sýty a nezvyšujú vám hladinu cukru ani nadváhu. Všetky sú navyše bohaté na vlákninu, bez ktorej je chudnutie nemožné. Potraviny bohaté na vlákninu majú nízky obsah kalórií a takmer žiadny tuk. Vláknina je ako špongia: absorbuje vlhkosť, napučiava a tým dokonale zaženie hlad.

Najlepšia voľba

1. Hnedá ryža Priaznivo pôsobí na stav vlasov, pokožky, zubov, nechtov a je nepostrádateľný pre trávenie. Škrupina hnedej ryže má veľa vlákniny a sama o sebe je bohatá na vitamíny A, PP a skupinu B, základné mikroelementy a fytonutrienty, pričom neobsahuje tuk, cholesterol a sodík.

2. Cestoviny (z celozrnnej múky) Dodá vám vlákninu a kyselinu listovú, ktorá je potrebná pre reprodukčnú funkciu a vstrebávanie železa. Štandardná porcia cestovín (a to je jeden pohár, nie viac!) z tvrdej pšenice nespôsobí vašej postave ani najmenšiu ujmu.

3. Pohánková kaša Obsahuje železo, pektín, ktorý zlepšuje trávenie a tiež lecitín, ktorý je potrebný pre pečeň a pankreas.

4. Zemiaky Zdroj antioxidantov, vitamínu C, draslíka. Štandardnou porciou je jedna hľuza veľkosti päste - asi 100 kcal. Len vyprážané zemiaky sú škodlivé pre vašu postavu (a nielen!), a tiež ochutené mastnými, vysokokalorickými omáčkami - syr, kyslá smotana, maslo. Táto „chuť“ môže pridať až 150 kcal do jedla a niekoľko centimetrov do pása.

5. Celozrnný chlieb Bohaté na vlákninu, komplexné sacharidy, vitamíny a mikroelementy. Hlavná obilnina – pšenica – obsahuje rekordné množstvo ortofenolových antioxidantov, bojovníkov proti rakovinovým bunkám. V bielom pečive sa ale vôbec nevyskytujú – vedci ich objavili až v šupke zrna, ktorá končí v otrubách a celozrnnej múke, no pri výrobe prémiovej múky na pečenie sa čistí.

6. Strukoviny Sú zásobárňou rastlinných bielkovín, vlákniny a komplexných sacharidov, no sú úplne bez škodlivých nasýtených tukov.

5. Šalát z čerstvej zeleniny s olivovým alebo rastlinným olejom.

6. O polievkach treba povedať pár slov . Nepodceňujte toto jedlo. Polievky sú najlepším liekom na hlad. „Zahrejú“ váš žalúdok a zlepšia váš výživový systém. Americká štúdia zistila, že tí, ktorí príležitostne zahrnú polievku do svojho obedového príjmu, skonzumujú o 100 kcal menej ako tí, ktorí ju odmietajú. Navyše tento deficit nie je kompenzovaný počas dňa. Uprednostňujte polievky hustej konzistencie - zo zeleninových pyré alebo pyré - poslúžia súčasne ako prvý aj druhý chod, pretože ak si vyberiete polievku, je lepšie v ten deň odmietnuť predjedlá a hlavné jedlá. V zime je polievka potravou nielen pre telo, ale aj pre dušu, ktorá sa usiluje o teplo a pokoj.

Popoludňajšie občerstvenie (16 - 17 hodín)

O 16 - 17 hodine je čas na sacharidové jedlo - hladina inzulínu je maximálna.

Teraz by bola najlepšia voľba:
- ovocie alebo ovocný šalát,
- sušené ovocie,
- nejaké orechy
- 30 g horkej čokolády (obsah kakaa - najmenej 70%). Kakaové bôby sú zdrojom antioxidantov a flavonoidov, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Len na popoludňajšie občerstvenie (nie na raňajky) , ako to robí veľa dievčat, ktoré si dávajú pozor na svoju postavu), 1-2 krát týždenne si môžete dovoliť vychutnať si dezert. Vôbec si neodopierajte sladkosti - prísne obmedzenia povedú len k poruchám. Hlavná vec je dodržiavať miernosť vo všetkom. Je lepšie vzdať sa občerstvenia bohatého na nasýtené tuky, sušienok, pečiva a sušienok a prejsť na ľahké dezerty. Jedna porcia nízkokalorického dezertu obsahuje asi 120 kcal. Vhodná je napríklad káva alebo bobuľová pena, jogurtový koláč, ovocie v želé.

Večera (18-20 hodín)

Jedno z najkontroverznejších jedál. Niektorí zastávajú názor: nikdy by ste nemali jesť po 18:00, ich odporcovia tvrdia, že dôležitý je len celkový počet kalórií skonzumovaných počas dňa a nie čas jedla... Pravda, ako sa často stáva, je v strede. Najzdravšia a „najbezpečnejšia“ večera pre vašu postavu je ľahká, ale nie „hladná“. Mal by pozostávať z ryby alebo chudého bieleho mäsa a zeleninovej prílohy (ideálna je dusená zelenina).

Je veľmi nežiaduce jesť červené mäso večer.- trávenie trvá dlho a tráviace enzýmy sa po 19:00 prakticky nevytvárajú.
Všeobecným názorom je, že šaláty sú najlepším jedlom na večeru., nie celkom pravda. Faktom je, že počas ich spracovania je pankreas, ktorý je nastavený na odpočinok, vystavený veľkému zaťaženiu.

Vyhýbať sa treba aj potravinám s vysokým obsahom sacharidov. Zvýšia vám hladinu cukru v krvi, čo vytvorí ilúziu hladu, čo spôsobí, že sa budete prejedať.

Ak dodržiavate správnu diétu, neočakávané záchvaty hladu nie sú pre vás ani vašu postavu strašiakom. Ak by ste predsa len chceli niečo v noci zjesť, pomôže vám šálka slabého zeleného čaju s lyžicou medu alebo pohár teplého mlieka. Znižujú sekréciu žalúdka a majú celkový upokojujúci účinok.