Menštruácia a váha dievčaťa. Prírastok hmotnosti počas menštruácie

Prečo sa to deje a ako zabrániť kilám navyše?

Niektoré nepríjemné príznaky sa spravidla objavujú niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. V bruchu sa objavujú pocity bolesti, sú možné závraty, záchvaty nevoľnosti, opuchy nôh, rúk, kĺbov, opuchy hrudníka a brucha.

V dôsledku zmien v hormonálnom pozadí ženy sa počas menštruácie prebúdza chuť do jedla - to je prirodzené. Približne od polovice cyklu sa v tele zvyšuje množstvo hormónu progesterónu. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo a ženské telo ho prirodzene ukladá na budúce použitie na produkciu zdravých potomkov.

Normálnym javom je zvýšenie hmotnosti nie viac ako 900 gramov, ktoré po menštruácii zmizne. Mnohé ženy však pre svoj väčší apetít v tomto období priberú na váhe aj o viac ako kilogram. A prirodzene, extra kalórie usadiť sa na postave. Keďže sa to deje mesačne, nadbytočný tuk sa postupne hromadí.

Aby ste ochránili svoju postavu počas kritických dní, vypočujte si rady na stránke.

1. Nenechajte sa viesť túžbou

Ak máte počas menštruácie ťažkú túžbu zjesť niečo zakázané, zaveste si do kuchyne tabuľku s nápisom: „PMS zmizne, ale váha zostane.“ Pomôže vám zdržať sa "nezdravé jedlo.

2. Urobte vzdelávací rozhovor so svojím mužom

Muži tiež prispievajú k priberaniu svojej polovičky. U svojho milovaného totiž musia riešiť také nepríjemné prejavy predmenštruačného syndrómu, akými sú slzy, hystéria, zlá nálada.

A aby sa pred takýmito prejavmi nejako ochránili, sú nútení nás rozmaznávať sladkosťami, niektorí sú ochotní utekať do obchodu po čokoládu aj v noci. Počas predmenštruačného obdobia jedia ženy na celom svete tony čokoládových výrobkov. Porozprávajte sa o tom s partnerom, ak nechcete, aby sa vám tieto dlaždice usadili na bokoch a páse.

3. Pripravte sa na cvičenie!

Ľahká fyzická aktivita môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Mohlo by to byť ako 15-minútové cvičenie ráno, ako aj tanec. Je veľmi dôležité, aby tréning prinášal emocionálne potešenie, zanechal v tele príjemný pocit tepla a nezobral vám všetku silu.

Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie znižuje chuť do jedla. Je to spôsobené zvýšením hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi v dôsledku svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny pomáhajú odbúravať tuky, pomáhajú aj zvyšovať tonus mozgu, čím znižujú depresívnu náladu organizmu. V súlade s tým telo prestane cítiť potrebu jedla ako antidepresíva.

4. Sledujte svoju váhu

Zmeny hmotnosti počas kritických dní / shutterstock.com

V predmenštruačnom období maternica napuchne a jej hmotnosť sa zvýši o 1-1,5 kg a počas kritických dní sa hmotnosť zvýši o ďalší 1 kg. Dochádza aj k zväčšeniu prsníkov o 1,5-2 veľkosti a žalúdok môže vyzerať ako v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste si nepokazili náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.

Počas menštruácie sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorá spôsobuje také nepríjemné príznaky, ako je ťažkosť, nevoľnosť, vracanie a podráždenie tráviaceho traktu. A tekutina v mozgovom tkanive vyvoláva také nervové prejavy ako nervozita, podráždenosť, depresie. A kilá navyše môžu byť práve touto tekutinou, ktorá po kritických dňoch zmizne.

Vážte sa aspoň raz za mesiac, ale až po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenať výsledok. Ak nedôjde k žiadnej zmene hmotnosti, znamená to, že môžete ovládať svoju „menštruačnú“ chuť do jedla.

Výživa v kritických dňoch

5. Venujte pozornosť svojej strave

V týchto dňoch nejedzte tučné jedlá: bravčovú masť, bravčové mäso, všetky druhy údenín a vysokotučné syry. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kuraciu kožu a univerzálnu majonézovú omáčku. Obmedzte konzumáciu kyslých uhoriek, alkoholu, piva a najmä sladkostí (cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoláda).

6. Diéta pre dobrú náladu

Ak ste v stave výrazného psychického stresu, inými slovami, prežívate predmenštruačný syndróm, potom vám odporúčame dodržiavať sacharidová diéta, ktorý podporuje tvorbu sérotonínu – hormónu rozkoše a zároveň vám pomáha nepriberať kilá navyše.

Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých „červených“ dní by vaša strava mala pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba, zeleniny a ovocia. Šalát, kapustu, jablká, brokolicu sa oplatí zaradiť do jedálnička čo najčastejšie.

A namiesto sladkostí si môžete dopriať banány, sušené marhule, vodné melóny, slnečnicové semienka a orechy. Ak sa nezaobídete bez mäsa, uprednostnite filé z hydiny. Vyhýbajte sa slaným jedlám, sladkostiam a nápojom s obsahom kofeínu.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Mnohé dámy, ktoré len nedávno vyhlásili brutálnu vojnu prebytočnému tuku, sa niekedy dostanú do strnulosti - váhy sa prudko posunú o niekoľko stupňov vpred, hoci pred tým neboli žiadne špeciálne poruchy príjmu potravy ani tréning. Odpoveď na dôležitú otázku, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje aj pri prísnej diéte alebo inej účinnej metóde chudnutia, spočíva vo fyziológii ženského tela – telesná hmotnosť sa zvyšuje vždy pred menštruáciou. Dôvodom tohto javu, ktorý je pre ženy a dievčatá taký nepríjemný, je prudké kolísanie hormonálnych hladín.

Zvyšuje sa hmotnosť počas menštruácie?

Jedinečný výtvor prírody - dobre koordinovaný mechanizmus nazývaný „ženské telo“ - je navrhnutý tak, aby každý mesiac pod vplyvom špeciálnych ženských hormónov dochádzalo k cyklickým zmenám spojeným s funkciou plodenia. Navyše tieto periodické metamorfózy ovplyvňujú fungovanie absolútne všetkých systémov. Takéto zmeny sa stávajú zreteľnejšími niekoľko dní pred objavením sa menštruačného toku - to je predmenštruačný syndróm známy väčšine žien.

Nepríjemné príznaky PMS nespočívajú len v objavení sa fyzického a emocionálneho nepohodlia, ale pred začiatkom menštruácie okamžite priberiete niekoľko kíl navyše. Počas menštruácie sa hmotnosť vždy zvyšuje, bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate a ako aktívne cvičíte, aby ste schudli. Počas ovulácie môžete pribrať aj jeden alebo dva kilogramy.

O koľko sa zvýši hmotnosť počas menštruácie?

Prírastok hmotnosti počas menštruácie je spočiatku spôsobený genetickou predispozíciou. Od narodenia má telo každej ženy individuálny program na prekonanie mesačného menštruačného cyklu a všetkých neduhov, ktoré ho sprevádzajú. To, či počas ženských dní priberiete jeden kilogram alebo tri kilogramy, závisí výlučne od charakteristík vášho tela.

Je však nesprávne považovať genetiku za jediný dôvod zvýšenia telesnej hmotnosti pred KD - prírastok hmotnosti počas menštruácie je priamo určený množstvom jedla a tekutín skonzumovaných v predvečer začiatku menštruácie. Preto je také dôležité počas menštruácie neodchýliť sa od bežnej stravy a neustále sledovať množstvo skonzumovaného jedla, aby ste nepribrali.

Prečo priberáte pred menštruáciou?

Normálne majú hlavné pohlavné hormóny ženského tela - estrogén a progesterón - určité hodnoty. Pred nástupom menštruácie sa ich hladina dramaticky zmení - množstvo progesterónu začne klesať na kriticky nízke čísla a estrogén sa začne zvyšovať. Tento proces vyvoláva nekontrolované priberanie na váhe pred menštruáciou: hormóny nútia telo zásobiť sa tekutinami, ktoré stratí spolu s menštruačnou krvou. Telo začne opúchať z prebytočnej vody, ale menštruačný opuch zmizne do pár dní po začiatku KD.

S kolísaním hormonálnych hladín a spôsobujúcim rýchle priberanie počas menštruácie je však spojený aj druhý problém: takéto skoky v hladinách hormónov nemajú najlepší vplyv na chuť do jedla. Niekedy sa stáva jednoducho brutálnym - nekontrolovateľným, posadnutým, neskrotným. Metabolizmus sa v tomto období spomaľuje, takže všetky nadbytočné kalórie sa okamžite spracujú na tukové zásoby.

Je možné schudnúť počas menštruácie?

Keďže ženské telo počas menštruačného krvácania zažíva značný stres, prísna strava, ako aj aktívny tréning na opotrebovanie, môžu spôsobiť veľké škody. Sú nielen neúčinné v procese chudnutia počas menštruácie, ale sú tiež často spojené s nepríjemnými následkami pre hormonálny systém, ktorý môže týmto prístupom spôsobiť vážne narušenie. Je nepravdepodobné, že sa vám počas menštruácie podarí schudnúť, hlavnou vecou počas tohto obdobia je nepribrať. Aby ste to dosiahli, mali by ste múdro obmedziť stravu a sledovať výživu.

Počas menštruácie čelia mnohé ženy problémom, ako je priberanie a nadúvanie, zápcha a opuchy. Prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje a čo sa s tým dá urobiť - o tom budeme hovoriť ďalej.

Príčiny prírastku hmotnosti pred a počas menštruačného cyklu

Odborníci v prvom rade vidia základné príčiny, ktoré vyvolávajú zvýšenie hmotnostnej kategórie, zvyšujúcu sa hmotnosť, v zmenách hormonálnych hladín, determinovaných priebehom cyklu. Ďalej sa pozrime podrobnejšie na to, ako presne menštruácia ovplyvňuje prírastok hmotnosti:

Samotné zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele, vyvolávajú abnormálne zadržiavanie tekutín - ženy často pociťujú problémy s chodením na toaletu, zápchu a opuchy. Toto je jedna z hlavných príčin, ktorá vyvoláva prírastok hmotnosti pred a počas menštruácie.

Po uplynutí kritických dní sa hmotnosť často vráti k predchádzajúcim parametrom.

Tieto najkritickejšie dni často vyvolávajú u ženy nekontrolovateľnú chuť do jedla - je to normálna reakcia, prípravná fáza na možné tehotenstvo. Vo väčšine prípadov ide o dôsledok ovulácie a zmien hladín estrogénu.
Progesterón – po ovulácii sa hladina tohto hormónu zvyšuje. Práve kolísanie oboch týchto hormónov vyvoláva nekontrolovanú chuť do jedla pred a počas menštruácie.

Okrem hormonálnych zmien v tele môže byť úroveň telesnej hmotnosti pred a v dátumoch kritických dní ovplyvnená takými faktormi, ako sú:

strava a metabolické procesy vyskytujúce sa v tele;
genetická predispozícia ženy k nadmernému prírastku hmotnosti;
aký pružný je rytmus jej života.

Ale väčšinou je to hormonálne pozadie, ktoré určuje výkyvy v kilogramoch a ich nadmerné priberanie počas kritických dní. Takto sa telo pripravuje na budúce dozrievanie folikulu a uvoľnenie vajíčka, počatie a tehotenstvo a kompenzuje stratu tekutín a krvi, životne dôležitých makro a mikroelementov.

Koľko môžete pribrať počas menštruácie?

Ak hovoríme o tom, koľko kilogramov môže žena pribrať počas menštruácie, v tejto súvislosti gynekológovia a odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že tieto ukazovatele sú z veľkej časti spôsobené genetickou predispozíciou, preto nemá zmysel bojovať proti tejto základnej príčine liekmi alebo prísnymi predpismi. diéty.

Ženský organizmus je už od narodenia spočiatku predisponovaný k priberaniu pred menštruáciou sprevádzanému všetkými sprievodnými príznakmi.

Preto odpoveď na otázku - koľko môže žena počas tohto zaujímavého obdobia pribrať, kilogram alebo až tri, závisí výlučne od vlastností samotného tela a dedičnosti.

Genetická predispozícia by sa však nemala považovať za jediný dôvod priberania pred menštruáciou. Samotný nárast telesnej hmotnosti je teda určený množstvom skonzumovaného jedla a tekutín - preto je také dôležité odchýliť sa od obvyklej stravy deň predtým. Ako poznamenávajú odborníci, niekoľko dní pred nástupom menštruácie a počas obdobia krvácania sa môžu chuťové preferencie ženy zmeniť, čo ovplyvňuje množstvo skonzumovaného jedla a jedál.

Ako poznamenávajú odborníci na výživu, máme k dispozícii produkty, ktoré pri konzumácii dokážu nielen uspokojiť pocit hladu, ale aj kontrolovať kilogramy v kritických dňoch a priniesť telu viac výhod. Čo sa týka pravidiel výživy a kontroly telesnej hmotnosti počas kritických dní a pred nimi, odborníci na výživu zdôrazňujú tieto základné princípy:

Pokiaľ ide o škodlivé produkty, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy, patria sem všetky produkty a jedlá obsahujúce kofeín, ako aj pečivo a cukor, cukrovinky a jednoduché sacharidy, alkohol a rýchle občerstvenie, sóda a mastné, vyprážané jedlá.

Všetky tieto produkty negatívne ovplyvňujú telo nielen počas menštruácie, ale počas celého menštruačného cyklu.

Na vyváženie škodlivých potravín počas menštruácie je najlepšie zaviesť fazuľu a pohánku, hnedú ryžu a orechy v malých množstvách, ako aj sóju a zemiaky, jablká a granátové jablká. Odporúča sa zaviesť tvrdé odrody cestovín a celozrnného chleba - hlavnou vecou nie je v tomto prípade prekročiť normu vo výške 3-4 gramov na kilogram hmotnosti osoby. Pre všetko ostatné sa oplatí koordinovať svoju stravu s odborníkom na výživu a gynekológom. Pomôžu vám zostaviť a zvoliť správny jedálniček, frekvenciu jedál a objemy naraz skonzumovaných hotových jedál.

Video poskytuje úplnejšiu odpoveď na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou:

10.02.2016

Závislosť hmotnosti od menštruačného cyklu. Hmotnosť pred menštruáciou. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas menštruácie.

V živote ženy sú dni, keď sa zdá, že celý svet je proti nám! Šípka váhy sa pohybuje rýchlym klusom doprava, vaša obľúbená sukňa, práve včera voľná, sa v páse nestretáva a vy nemáte silu na fyzické cvičenie. Áno, a myšlienky pracujú na strane: čo niečo chutné k jedlu! čo sa to s tebou deje? Celé tajomstvo je v mesačnom cykle ženy, od ktorého závisí hmotnosť, metabolizmus, chuť do jedla a fyzická aktivita. Povedzme si prečohmotnosť pred menštruáciou zvyšuje, a ako prežiť toto obdobie.

Prvou fázou je menštruácia.

Výživa a životný štýl.

Počas menštruácie je prísne zakázaná akákoľvek diéta. Hladina progesterónu v krvi v tomto období klesá a začína sa produkovať veľké množstvo prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú jej odlúčenie (samotnú menštruáciu). Zároveň prudko klesá hladina estrogénu v krvi. Všimnite si, že tento ženský hormón sa priamo podieľa na produkcii hormónu šťastia, serotonínu. Je logické, že v tomto období ženám v najlepšom prípade klesá nálada a v horšom prípade nastáva skutočný depresívny stav. Prirodzene. Telo si nedostatok sérotonínu kompenzuje chuťou na sladké, čo na postavu nemá práve najlepší vplyv. Hmotnosť počas menštruácie rastie.

Čo robiť?

S fyziologickou potrebou sacharidov nič nenarobíš. Škodlivé sacharidy však môžete nahradiť zdravými: zelenina, ovocie, obilniny, med. Vyhnite sa čaju, káve, čokoláde, silným vývarom, pretože posilňujú účinok prostaglandínov na organizmus a ešte viac budete túžiť po sladkostiach. Tiež pod vplyvom týchto derivátov tela hmotnosť sa zvyšuje. Ak naozaj chcete čokoládu, zjedzte pár kúskov, nie viac.

Akú váhu mám pre teba?

Menštruácia je obdobím, kedy je lepšie šupiny schovať. Zmena hormonálnych hladín vedie k hromadeniu tekutín v tele a okamžitému nárastu hmotnosti o niekoľko kilogramov. Pamätajte, že prírastok hmotnosti pochádza z tekutín, nie z tuku. Nie je potrebné sa rozčuľovať, po 5-7 dňoch sa metabolizmus opäť normalizuje a prebytočná voda opustí telo. Stačí sa držať zlatého pravidla: počas menštruácie sa nevážte!

Fyzická aktivita.

Prvé dni cyklu (približne 7 dní) je akákoľvek fyzická aktivita veľmi náročná. Ak máte bolestivú menštruáciu, športu sa úplne vyhnite. Nemali by ste však celý týždeň ležať na posteli: mnohí odborníci odporúčajú v tomto období chodiť. Vo vodorovnej polohe sa mení tón maternice, čo môže zvýšiť bolesť, slabá fyzická aktivita (chôdza) vráti tón do normálu, čo znižuje bolesť.

Ak môžete vstať z postele, choďte na prechádzku do najbližšieho parku. Polhodina až hodina chôdze - a nielen nasýtite telo kyslíkom, ale zmiernite bolesť v oblasti maternice. Mimochodom, pred menštruáciou Odporúča sa tiež zvýšiť čas chôdze.

Druhou fázou cyklu je ovulácia.

Výživa a hmotnosť.

Počas ovulácie telo funguje podľa programu na možný výskyt tehotenstva. Telo intenzívne produkuje mužské pohlavné hormóny - androgény. So zmeneným hormonálnym pozadím sa metabolizmus zvyšuje na maximum, takže akékoľvek diéty počas tohto obdobia sú veľmi účinné. Nemali by ste to však preháňať s obmedzením príjmu kalórií. Počas menštruácie dochádza v tele k strate krvi a diéta len zvýši nedostatok železa, čo môže viesť k anémii z nedostatku železa. Aby ste sa vyhli problémom, jedzte vyváženú stravu a zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na železo – pečeň, pohánka, jablká, vajcia, špenát.

Telesná hmotnosť.

Výsledky váženia počas tohto obdobia sú príjemnejšie ako kedykoľvek predtým. Po skončení menštruačného obdobia sa hormonálne pozadie zmení a všetka prebytočná tekutina sa z tela vylúči. Váha sa stabilizuje.

Fyzická aktivita.

Je to dané prírodou. Že v období ovulácie sa žena stáva odolnou. Je odolná voči stresu, má dobrú náladu a je aktívna. Z tohto dôvodu je v 12. – 14. deň cyklu (plus dva dni pred a po) akákoľvek fyzická aktivita jednoduchá. Telo v tomto období znesie veľkú a nezvyčajnú záťaž bez následkov, preto je ideálny čas začať sa venovať novému športu.

Fáza ničenia vajec

Kolísanie hmotnosti.

Ak počas ovulácie nedôjde k otehotneniu, vajíčko zomrie. To znamená, že ak je v prvej fáze cyklu telo naladené na tvorbu, v druhej fáze je telo naladené na deštrukciu. Preto sa obdobie medzi 15. a 20. dňom cyklu považuje za ideálne na chudnutie.

Usporiadajte dni pôstu, začnite diétu, prejdite na správnu výživu. Pamätajte však, že týždeň pred začiatkom menštruácie môžete pociťovať extrémny hlad. Jeho podstata spočíva vo zvyšovaní hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje uvoľňovanie žltého telieska z vaječníka a maximalizuje jeho hladinu pred menštruáciou. Tento hormón priamo ovplyvňuje hmotnosť a chuť do jedla.

Počas tohto obdobia bude mať účinnosť akejkoľvek diéty tendenciu k nule a dôjde k ustáleniu hmotnosti. Nemali by ste sa márne mučiť, váha pred menštruáciou aj tak nezmizne. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom (múka a sladkosti) a prejdite na komplexné (celozrnné pečivo, celozrnné cereálie) a bielkoviny. Takto môžete zostať štíhli aj bez diét.

A čo hmotnosť?

Počas tohto obdobia môžete pokojne nastúpiť na váhu, pretože vaša hmotnosť zostáva v norme. Na konci cyklu však u mnohých žien dochádza k zvýšenému poteniu a opuchu mliečnych žliaz. Pred menštruáciou sa brucho zväčšuje a nafúkne. Možno pozorovať nárast o jeden až jeden a pol kilogramu. Znížte množstvo soli a vody, ak ste náchylní na opuchy. Zaraďte do stravy močopudné čaje (lipový, malinový, ibištekový, brezový čaj). V tomto období je skvelé jesť maliny, jablká a vodné melóny.

Fyzická aktivita.

V tomto čase je fyzická aktivita jednoduchá a efektívna. Hormonálne pozadie je stabilné a žena je plná sily. Fyzická aktivita sa ku koncu cyklu stáva čoraz ťažšou, pretože sa menia hormonálne hladiny. Počas tohto obdobia by ste sa nemali nútiť športovať, pretože to môže spôsobiť bolesti hlavy, zvýšený krvný tlak a opuchy.

Ako vidíme, obdobia a hmotnostiúzko prepojené. Telesná hmotnosť podlieha prírodným zákonom a prirodzený fyziologický kolobeh žene diktuje, akú má mať váhu. Prispôsobte sa svojmu cyklu, potom bude chudnutie najúčinnejšie.

Aký nezmysel! Počas menštruácie neustále cvičím! A ja áno. A napumpujem si brucho. Veci pre lenivých zadkov.

Po menštruácii nie je vždy odpoveď. Nezmysel.

Ak počas menštruácie športujete, možno ahojte. Svaly rastú, viac vážia a zadržiavajú vodu. Tu sa hmotnosť zvyšuje.

Každý človek má jedinečnú fyziológiu. Počas menštruácie mám olovnicu. A potom - prírastok hmotnosti. Všetko je teda individuálne.

Nie je to len fyziológia, ale aj výživa. Na konci menštruácie to môžete v noci prehnať so soľou a tiež nebude olovnica, keďže soľ zadržiava vodu. Alebo si uprostred cyklu môžete zariadiť týždenný flám – potom vám žiadny cyklus neprinesie olovnicu.

Chcem tým povedať, že ak je niekto, kto chudne, zmätený neočakávaným prírastkom hmotnosti, a to aj pri maximálnej námahe a dodržiavaní denného príjmu kalórií, nebuďte naštvaní. Možno za to môže ten cyklus.

Všetko je presne v poriadku! Moja váha závisí od cyklu!

Moje kritické dni ubiehajú bolestivo, takže žiadnu fyzickú aktivitu neznášam dobre. Týždeň pred začiatkom menštruácie pociťujem hlad, mení sa môj emocionálny stav: stávam sa kňučaným, podráždeným a dochádza k zmene nálady. Počas menštruácie sú bežné „návaly horúčavy“ (keď normálny stav náhle vystrieda valivá slabosť) V súčasnosti sa snažím šoférovať aj bez špeciálnej potreby. Takto dostanem „klobásu“ týždeň pred a počas menštruácie!

Počas menštruácie mám pocit, že som v šiestom mesiaci tehotenstva. Môj malý syn sa pýta – dáš mi brata?

Nikdy som si svoju váhu poriadne nesledoval, ale tentoraz, asi za týždeň, sa váha prikradla. Vážila som 46-46,5 kilogramov a vážila, a potom, krátko pred menštruáciou, to začalo: potom 47,5, potom 47,9 a potom, hrôza! 48 kilogramov, alebo 48,2 a dokonca aj 48,4.. Jem ako vždy, nič mastné, slané, údené, varím si sám pre seba v dvojboji, nemal som žiadne žrúty, ale sladké som si doprial, ale nie až tak veľa. A zrazu takmer pol centu!

Len počkaj, menštruácia prejde a uvidíme.

Netrpezlivo a s trochou strachu čakám, čo ak za to nemôže moja menštruácia, možno som naozaj zjedla príliš veľa! Potom zomriem od frustrácie.

Ach, aj ja čakám! Toto šťastie mi dalo až 3 kilogramy. Aj keď si myslím, že to nie je menštruácia, ale chalva, marshmallows, čokoláda. Aj keď môj manžel hovorí... Že ťa mám radšej takto. A vo všeobecnosti sa zlepšiť. A ja sa bojím!

Tu je odpoveď: týždeň pred menštruáciou ženské telo akumuluje vodu a zdroje v prípade tehotenstva.

Vždy sa čudujem, že deň pred menštruáciou priberiem až 3 kilogramy. Ale na konci menštruácie sa vráti do normálu a stane sa rovnakým. Aj keď sa pri chudnutí málo venujem hmotnosti, pozerám sa na objem, tón pleti a tvrdosť svalov.

Tiež idem podľa hmotnosti. Ak vaša váha náhle vyskočí, zajtra musíte získať biele s krídlami.

Včera som na domácom kanáli pozerala reláciu o chudnutí - Family size podľa mňa a tak výživová poradkyňa povedala, že počas menštruácie žena priberie až 6 kíl, keďže sa maternica zväčšuje ako v 3-4 mesiaci tehotenstva, plus existujú rôzne druhy PMS, zmeny nálad, prirodzene, poruchy a obžerstvo. Počas menštruácie je skrátka lepšie zabudnúť na šupiny.

Zase si potvrdil moje tušenie, že s nimi súvisí prudký skok na váhe o pár kilogramov týždeň pred menštruáciou, len si ma upokojil, inak som mala obavy. Teraz čakám na koniec menštruácie a uvidím, čo sa deje s mojou váhou. Aj keď toto som ešte nevidel.

Som naozaj šokovaný!

OH ja tiež hmotnosť pred menštruáciou rastie v priemere o 3-4 kilogramy. V tomto čase sa ani nevážim, aby som sa nerozčuľoval.

Ako sa mení vaša hmotnosť v závislosti od vášho cyklu? Bol pre vás článok užitočný?

Môžete komentovať a diskutovať o tom, čo ste si prečítali na našom webe

Pripravené špeciálne pre danú lokalitu

Celkom prečítané: 54973

Problémy s nadváhou trápia všetky ženy a dievčatá. Zástupcovia nežného pohlavia často venujú pozornosť skutočnosti, že telesná hmotnosť sa zvyšuje pred menštruáciou. Prečo sa hmotnosť zvyšuje počas menštruácie?

Ženy sa zaujímajú o to: Prečo priberám kilá navyše, pribúda s menzesom dočasne aj váha? Príčin tohto javu je niekoľko.

Pred začiatkom menštruácie sa v ženskom tele zvyšuje hladina progesterónu a estrogénu. Zvýšenie hormónov má za následok mnohé zmeny v tele.

Zadržiavanie tekutín

Zlyhanie hormónov vyvoláva zadržiavanie vody v tele, navyše môže spôsobiť zápchu a poruchy fungovania čriev. Rektum sa veľmi uvoľní, čo vedie k zápche. Po skončení menštruácie sa všetko vráti do normálu. Črevá sa čistia, prebytočná tekutina opúšťa telo.

Zmena stravy

Akonáhle dôjde k ovulácii, hladina progesterónu v ženskom tele sa výrazne zvýši, pred začiatkom cyklu estrogén a progesterón klesnú na najnižšiu úroveň. Takéto ukazovatele negatívne ovplyvňujú stav ženy. Spôsobujú jej depresiu. V snahe zlepšiť si náladu žena začne veľa jesť. Počas tohto obdobia je veľmi ťažké nadviazať kontrolu, takže sa hmotnosť zvyšuje.

Zväčšená maternica

Prečo dochádza k prírastku hmotnosti pred menštruáciou Hmotnosť sa môže zvýšiť v dôsledku prípravy maternice na oplodnenie vajíčka. Maternica sa pripravuje na možné tehotenstvo, krvné cievy rastú, ich vnútorná vrstva sa zahusťuje. Vďaka tomu sa zvyšuje objem maternice.

Pri menštruácii sa netreba báť priberania, akonáhle menštruácia skončí, nadbytočná tekutina zmizne. Zmizne aj nadúvanie a zápcha.

Pozor by si mali dávať tie dievčatá, ktoré ani po menštruácii nedokážu zmierniť chuť do jedla. V takejto situácii sa hmotnosť priberá viac ako normálne, priberanie sa nezastaví na dvoch kilogramoch.

Aby nabraté kilogramy po menštruácii úplne odišli a nezostalo vám ani pol kilogramu navyše, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Sledujte svoju hmotnosť, kontrolujte svoju hmotnosť denne, najmä počas menštruácie.
V období depresie a zlej nálady by ste nemali jesť negatívne emócie.
Prehodnoťte svoj jedálniček a vylúčte z jedálneho lístka všetky potraviny, ktoré nie sú prospešné.
Najlepšou možnosťou výživy počas menštruácie je vytvoriť si menu, ktoré by obsahovalo všetky zložky potrebné pre telo.

O koľko sa zvýši hmotnosť počas menštruácie? Toľko faktorov bude závisieť od životného štýlu.

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

Ak žena sleduje svoju stravu, jej hmotnosť pred menštruáciou sa môže zvýšiť najviac o jeden kilogram. Tento kilogram zmizne tak rýchlo a nepozorovane, ako sa nahromadil.

Väčšina žien zaznamená prírastok hmotnosti okolo dvoch kilogramov. Aby ste po menštruácii nepribrali viac a ľahko sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte sa snažiť dodržiavať veľmi aktuálne pravidlá.

Hlavným príznakom prejedania je časté váženie. Musíte si vybrať konkrétny deň cyklu a neustále zaznamenávať výsledky. Keď vaša váha zostane každý mesiac rovnaká, nie je sa čoho obávať. Ak s každým cyklom začnete priberať, je to dôvod na zamyslenie sa nad stravovaním.

Prejedanie sa počas menštruácie je vyvolané ťažkým psycho-emocionálnym stavom ženy. V tomto období je podráždená a úzkostná. Ženy sa snažia zožrať svoje negatívne emócie. Ak to zneužije, návrat hmotnosti do normálu bude oveľa náročnejší.

V týchto dňoch by ste sa mali snažiť rozptýliť. Nemusíte sa úplne sústrediť na svoju kondíciu, tráviť viac času na čerstvom vzduchu, chodiť na prechádzky. Nechoďte znova do kuchyne, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, aby ste nepodľahli pokušeniu. Menštruácia nie je dôvodom na depresiu a priberanie.

Kontrola kvality potravín

Dievčatá nie sú schopné zastaviť prírastok hmotnosti pred menštruáciou. Ide o prirodzený fyziologický proces, ktorý nie je kontrolovaný. Žena si môže udržať svoju telesnú hmotnosť.

Počas menštruácie odstráňte zo stravy všetky mastné jedlá, vyprážané a slané jedlá. Nepoužívajte omáčky a majonézu. Je potrebné znížiť spotrebu rastlinného oleja na minimum. Bezpodmienečne sa musíte vzdať alkoholu, pečiva a sladkostí.

Počas menštruácie je veľmi ťažké kontrolovať chuť do jedla, pretože v tomto okamihu aktívne fungujú všetky metabolické procesy v tele. Pocit hladu sa líši v závislosti od obdobia cyklu. Na samom začiatku má žena veľmi silný apetít. V nasledujúcich dňoch klesá, preto je potrebné vynaložiť úsilie na chudnutie hneď na začiatku.

V budúcnosti bude jednoduchšie kontrolovať proces a sledovať stravu. V dnešnej dobe nie je potrebné jesť nezdravé jedlo. Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na dlhé sacharidy. Tieto produkty zahŕňajú zeleninu a obilniny. Počas menštruácie je užitočné jesť banány, melón, semená, orechy a sušené marhule. Musíte sa vzdať sladkostí a škrobových jedál, znížiť príjem bielkovín: vajcia, ryby, klobása, mäso.

Fyzická aktivita

Na stabilizáciu hmotnosti počas menštruácie je veľmi dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj cvičiť. Mnoho žien nemôže dať svojmu telu plnohodnotnú fyzickú aktivitu kvôli zlému zdravotnému stavu. Ale ľahké nabíjanie bude len prospešné. Môže to byť tanec alebo plávanie. Cvičenie nielen tónuje telo, ale aj zmierňuje psychický stres.

Navyše, podľa odborníkov môže mierne cvičenie znížiť chuť do jedla. Počas cvičenia sa v tele zvyšuje hladina katecholamínu - adrenalínu, ktorý podporuje odbúravanie tukov. Počas práce svaly vysielajú impulzy do vyššieho nervového systému, čím zvyšujú jeho tonus a odstraňujú depresiu. A keď je človek pracovne vyťažený a má skvelú náladu, potom nie je chuť ani čas prejedať sa.

Vitamíny

Pri kontrole hmotnosti by ste nemali zabúdať, že je potrebné prijímať dostatok vitamínov a minerálov.

Počas menštruácie žena stratí asi 100 ml krvi. Toto je takmer polovica pohára. Spolu s krvou telo stráca 30 mg železa. Nie všetky ženy to dobre znášajú. Pre väčšinu to spôsobuje veľa nepohodlia. Počas tohto obdobia sa ženy začínajú obávať slabosti, ospalosti a straty sily. Mnohí sa pozerajú. Ak telu v tomto období nedoprajete správnu výživu, môže sa váš zdravotný stav zhoršiť.

V dôsledku toho ženy začínajú trpieť anémiou. Pocit slabosti, budú jesť aktívne, opierajúc sa o sladkosti a škrobové jedlá. Aj keď v tejto situácii musíte dať prednosť jedlám s vysokým obsahom železa. Patria sem pivovarské kvasnice, otruby, pečeň a morské riasy. Železo môžete prijať vo vitamínoch.

Ak sa hmotnosť zvýši v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, potom liečbu predpisuje gynekológ. Žena musí podstúpiť testy na určenie presnej príčiny jej ochorenia. Výber liekov a ich dávkovanie je vždy prísne individuálne. Užívanie hormonálnych liekov bez lekárskeho predpisu je zakázané, pretože môže spôsobiť komplikácie.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať situáciám, keď sa hmotnosť priberá, ale po skončení cyklu neklesá. Môže to byť príznakom vývoja vážneho ochorenia. A choroba nemusí byť spojená so ženským reprodukčným systémom.

Mnoho ľudí si mýli tehotenstvo s priberaním pred menštruáciou. Nárast kilogramov počas tehotenstva sa začína objavovať až v druhom trimestri.

Závislosť menštruácie od veku

Dievčatá sa s kilami navyše vyrovnávajú najjednoduchšie. Čím je telo mladšie, tým jasnejšie funguje. Keď sú všetky metabolické procesy normálne, nedochádza k prudkému skoku v hormónoch, a preto sa netreba báť silného prírastku hmotnosti.

Ako starnete, hladina estrogénu v tele počas menštruácie klesá. Keď hormón klesá, telo začne vyžadovať akumuláciu tukového tkaniva. Chuť do jedla sa zvyšuje a tým aj hmotnosť. Ženy v strednom veku majú väčšiu pravdepodobnosť hormonálnej nerovnováhy a menštruačný cyklus situáciu zhoršuje. Hmota sa začína aktívnejšie zvyšovať, ale úbytok je ťažší.

Menštruácia nám môže priniesť nielen celkovú nevoľnosť a nepohodlie, ale aj pár kíl navyše. O ich doplnenie sa netreba báť. Správne opatrenia vám pomôžu ľahko sa ich zbaviť po skončení cyklu.