Hodnotenie úrovne fyzickej zdatnosti pomocou individuálnych testov. Metodika testovania na zistenie úrovne fyzickej zdatnosti žiakov

Fyzická zdatnosť - Ide o komplexný výsledok fyzického tréningu.

Metóda pedagogického testovania umožňuje posúdiť úroveň fyzickej zdatnosti žiakov.

Pojem test v preklade z angličtiny znamená vzorka, test. Test je meranie alebo test vykonaný na určenie schopností alebo stavu osoby.

Pri vykonávaní testu by sa mali dodržiavať tieto požiadavky:

1) podmienky testu musia byť rovnaké pre všetky predmety;

2) dostupnosť testu;

3) porovnávacie štúdie musia byť indiferentné (nezávislé);

4) testovacie údaje musia byť vyjadrené v objektívnych veličinách (čas, vzdialenosť atď.);

5) je žiaduce, aby sa testy odlišovali jednoduchosťou postupu merania a hodnotenia a jasnosťou výsledku.

Systém používania testov v súlade s úlohou, organizáciou podmienok, vykonávaním testov subjektmi, vyhodnocovaním a rozborom výsledkov je tzv. testovanie.Číselná hodnota získaná počas meraní je výsledok testovanie (test) (napr. skok do diaľky v stoji je test; postup pri vykonávaní skokov a meranie výsledkov je testovanie; dĺžka skoku je výsledkom testu).

Testy používané v telesnej výchove sú založené na pohybových akciách (telesné cvičenia, motorické úlohy), takéto testy sa nazývajú motor alebo motor.

Klasifikácia motorických testov Podľa ich prevládajúcich indikácií to vyplýva zo systematizácie fyzických (motorických) schopností.

Rozlišovať kondičné skúšky(na posúdenie sily: maximum, rýchlosť, silová vytrvalosť; na posúdenie vytrvalosti; na posúdenie rýchlostných schopností; na posúdenie flexibility: aktívnej a pasívnej) a koordinačné testy(na posúdenie špecifických koordinačných schopností: schopnosť rovnováhy, priestorová orientácia, odozva, diferenciácia pohybových parametrov, rytmus, prestavba pohybových úkonov, koordinácia (komunikácia), vestibulárna stabilita, vôľová svalová relaxácia).

Požiadavky na test (kritériá): spoľahlivosť, stabilita, ekvivalencia, objektivita, obsah informácií (platnosť). Spoľahlivosť testu sa vzťahuje na mieru presnosti, s akou hodnotí konkrétnu motorickú schopnosť, bez ohľadu na požiadavky osoby, ktorá ju hodnotí. Spoľahlivosť je miera, do akej sú výsledky konzistentné, keď sú tí istí ľudia testovaní opakovane za rovnakých podmienok.

Test stability je založená na vzťahu medzi prvým a druhým pokusom, opakovaným po určitom čase za rovnakých podmienok tým istým experimentátorom. Metóda opakovaného testovania na zistenie spoľahlivosti je tzv preskúšať. Stabilita testu závisí od typu testu, veku a pohlavia subjektov a od časového intervalu medzi testom a opakovaným testom.

Ekvivalencia testu spočíva v korelácii výsledku testu s výsledkami iných testov rovnakého typu (napr. keď si potrebujete vybrať, ktorý test adekvátnejšie odráža rýchlostné schopnosti: beh na 30, 50, 60 alebo 100 m).

Pod objektivitou(konzistentnosť) testu sa chápe ako miera konzistentnosti výsledkov získaných na rovnakých predmetoch rôznymi experimentátormi (učiteľmi, sudcami, odborníkmi).

Pre zvýšenie objektivity testovania je potrebné dodržať štandardné podmienky testovania: čas testovania, miesto, poveternostné podmienky; jednotná materiálová a hardvérová podpora; psychofyziologické faktory (objem a intenzita záťaže, motivácia); prezentácia informácií (presné slovné vyjadrenie testovej úlohy, vysvetlenie a demonštrácia).

Informačný obsah testu je miera presnosti, s ktorou meria hodnotenú motorickú schopnosť alebo zručnosť. V skutočnosti, keď hovoríme o informačnom obsahu, výskumník odpovedá na dve otázky: čo meria tento konkrétny test a aký je stupeň presnosti merania.

Typy testov:

1) kontrolné cvičenie (úlohou subjektu ukázať maximálny výsledok);

2) štandardné testy (úloha je rovnaká pre každého, ale je dávkovaná: buď množstvo vykonanej práce; alebo množstvo fyziologických zmien);

3) maximálne funkčné testy (úloha pre subjekt ukázať maximálny výsledok, ale zároveň sú kontrolované fyziologické alebo biochemické zmeny).

Na posúdenie úrovne rýchlosti sa používajú tieto testy:

Beh 20,30,50,100 cm z vysokého štartu alebo nízkeho štartu;

Beh na mieste po dobu 5-10 s;

Frekvencia pohybov rúk a nôh (test poklepaním);

Karpálna tempometria atď.

Na posúdenie úrovne flexibility:

Naklonenie trupu v ležiacej alebo sediacej polohe;

Zdvíhanie rúk, keď ležíte na bruchu;

- „most“ atď.

Ak chcete posúdiť úroveň svojej obratnosti:

- kyvadlová dráha 3×10 m, 5×10 m atď.

Hádzanie loptičkou;

Dlhé skoky v stoji atď.

Na posúdenie úrovne sily:

Vytiahni;

Ohyb a predĺženie rúk v ľahu;

- trojskok a pod.

Na posúdenie úrovne výdrž:

- beh 6 minút;

12 minútový beh;

Beh na 600, 800, 1000, 2000, 3000 m atď.

Pre komplexné posúdenie fyzickej zdatnosti slúžia batérie testov (medzinárodný test, európsky test a pod.).

Dátumy testovania sú v súlade so školským programom, ktorý zabezpečuje testovanie fyzickej zdatnosti žiakov dvakrát denne. Prvú je vhodné uskutočniť v druhom – treťom septembrovom týždni a druhú – dva týždne pred koncom školského roka.

UDC 796,8:796,015

DOBRÉ TESTY NA URČENIE ÚROVNE FYZICKEJ STAVY ŠPORTOVCOV VO VÝCHODNÝCH BOJOVÝCH UMENIACH

V.G. Nikitushkin, D.S. Alchasov

Prezentované sú informatívne a spoľahlivé testy na zistenie úrovne všeobecnej a špeciálnej fyzickej zdatnosti športovcov v orientálnych bojových umeniach, vybrané na základe výsledkov matematického spracovania.

Kľúčové slová: dlhodobá športová príprava, bojové umenia, dobré testy.

Systém športového výberu vyvinutý v krajine zahŕňa organizáciu jednotlivých podujatí, ktoré úzko súvisia s etapami dlhodobej športovej prípravy. Jednotný systém výberu zahŕňa vývoj a experimentálne testovanie účinnosti rôznych modelov výberu v rámci uvažovaných organizačných činností. V príprave mladých športovcov má pedagogické testovanie popredné miesto v systéme športových výberových aktivít, ktoré ukazuje rozvoj všeobecných fyzických vlastností a schopností, ako aj špeciálnych pohybových schopností, ktoré sú vlastné konkrétnemu športu.

Pri výbere testov sa odborníci zameriavajú na primeranosť tréningovej vlastnosti a vyhodnotenie výsledkov jej realizácie. Pri výbere nástrojov kontroly sa zohľadňujú aj ustanovenia matematickej teórie testov, čo zahŕňa ich predbežné overenie zhody s kritériami štandardizácie. Výsledky početných štúdií umožnili formulovať základné požiadavky na kontrolné testy

1. Spoľahlivosť, ktorá znamená stabilitu (reprodukovateľnosť výsledkov testu pri opakovaní v určitých intervaloch za rovnakých podmienok) a konzistentnosť (nezávislosť výsledkov testu od osobných vlastností osoby, ktorá test vykonáva).

2. Štandardnosť, ktorou sa rozumie taká úprava skúšobného postupu a podmienok, ktorá vylučuje rozdiely v organizácii skúšok, ktoré ovplyvňujú výsledky.

3. Dostupnosť ratingových systémov.

Spracovanie experimentálnych údajov sa tradične uskutočňuje pomocou matematických a štatistických metód, z ktorých hlavné sú: metóda maximálnej korelačnej cesty a odrody faktorovej analýzy, ktoré umožňujú modelovanie štruktúry pripravenosti

predmetov. Napriek tomu, že absolútne údaje získané ako výsledok testovania závisia od počiatočných charakteristík, výhodou týchto metód je schopnosť určiť smer posunov v štruktúre pripravenosti.

Analýza literárnych zdrojov venovaných organizácii tréningového procesu v bojových umeniach nám umožnila navrhnúť nasledujúce ukazovatele všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti v orientálnych bojových umeniach.

Ukazovatele charakterizujúce predovšetkým motoricko-koordinačné schopnosti: „shuttle run“ 3*10 m; presnosť zásahu nehybného cieľa z 10 pokusov (priamy úder rukou do hlavy, bočný kop do trupu); fixovanie priamych kopov na strednú úroveň a bočných kopov na vyššiu úroveň.

Ukazovatele charakterizujúce predovšetkým rýchlosť: rýchlosť motorickej reakcie (pedagogické hodnotenie); rýchlostný beh 30 m od vysokého štartu; frekvencia (tempo) elementárnych pohybov.

Ukazovatele charakterizujúce predovšetkým rýchlostno-silové schopnosti: skok do diaľky v stoji; trojitý skok do diaľky; vyskočiť; hádzanie medicinbalu jednou rukou z hrude; hádzanie medicinbalu oboma rukami spoza hlavy; zdvihnutie tela z polohy na chrbte za 30 s; lezenie na lane (5 m) na chvíľu.

Ukazovatele, ktoré primárne charakterizujú samotné silové schopnosti: drep s partnerom na pleciach: hmotnosť partnera sa rovná hmotnosti subjektu; tlak na lavičke: hmotnosť činky - 70-80% hmotnosti testovanej osoby (chlapca); dynamometria zápästia.

Ukazovatele charakterizujúce prevažne silovú vytrvalosť: príťahy na hrazde; flexia-predĺženie rúk v ľahu.

Ukazovatele charakterizujúce predovšetkým rýchlostnú vytrvalosť: maximálny počet bočných kopov s jednou nohou na vreci na chvíľu na priemernej úrovni; maximálny počet úderov na vrece na chvíľu.

Ukazovatele charakterizujúce hlavne všeobecnú vytrvalosť: beh na 1000 m, beh na 2000 m, Cooperov test.

Ukazovatele charakterizujúce predovšetkým flexibilitu: mostík zo stoja; predklon zo sediacej polohy; krížový špagát.

Všetky ukazovatele, ktoré boli získané v procese testovania športovcov bojových umení, boli podrobené dvom matematickým postupom: stanovenie stability výpočtom koeficientov medzi ukazovateľmi IeB1;-ge1ev1 a štruktúrovanie získaných údajov pomocou metódy faktorovej analýzy s rotáciou ortogonálnych rovín podľa na varimax kritérium podľa hodnôt: 0,95-0,99 - výborná spoľahlivosť; 0,90-0,94 - dobré; 0,80-0,89 - prijateľné;

0,70-0,79 - zlé; 0,60-0,69 - test je vhodný len na charakterizáciu jednej skupiny subjektov. Na diagnostické účely sa odporúča informačný obsah aspoň 0,6. Testy, ktoré mali stabilitu aspoň 0,80 a informačný obsah aspoň 0,60, boli zo štúdií vylúčené.

V súlade s etapami dlhodobej športovej prípravy boli subjekty rozdelené do skupín; do úvahy sa brali aj vek, pohlavie a kvalifikačné charakteristiky. Skupina „A“ zahŕňala športovcov vo veku 13-14 rokov (n=25); v skupine „B“ - 15-16 rokov (n=25); v skupine “C” - 17-18 rokov (n=20).

Športovci skupiny „A“ vo veku 13 – 14 rokov preukázali vysoký koeficient spoľahlivosti – nad 0,9 bodu v „skoku do diaľky v stoji“ – 0,912 a v teste „flexia a extenzia paží v polohe na bruchu“ – 0,910 a „priečna“. split” - 0,926 ; minimálny koeficient bol zistený pri skúške stojaceho mosta - 0,830.

V skupine „B“, športovci vo veku 15 – 16 rokov, je zaznamenaný koeficient spoľahlivosti nad 0,9 bodu pri „skoku do diaľky v stoji“ - 0,914 pri „flexi a natiahnutí rúk v polohe na bruchu“ - 0,931, „zdvihnutie tela z výšky poloha v ľahu na chrbte" - 0,904, v "behu na 1000 m" - 0,916.

V skupine športovcov „C“, vo veku 17 – 18 rokov, sú v cvičeniach zaznamenané vysoké ukazovatele spoľahlivosti: „skok do diaľky v stoji“ - 0,923, „zdvihnutie tela z ležiacej polohy“ - 0,912, „flexia a predĺženie ruky v polohe na bruchu“ - 0,944, „beh na 3000 m“ - 0,910, „hádzanie medicinbalu jednou rukou z ramena“ - 0,911 a „rýchlosť reakcie motora“ - 0,903,36.

V tabuľke sú uvedené dobré testy vybrané na základe výsledkov matematického spracovania.

Dobré testy na pedagogickú kontrolu športovcov

v bojových umeniach

Indikátory Stable-Inform-

činnosť

Kyvadlová jazda 3*10 m (s) 0,843 0,634

Rýchlosť behu 30 m z vysokého štartu (s) 0,885 0,607

Skok do diaľky v stoji (cm) 0,912 0,647

Zdvihnutie tela z polohy na chrbte za 30 s (krát) 0,882 0,657

Drepy s partnerom na ramenách (krát) 0,820 0,614

Príťahy na hrazde (krát) 0,868 0,684

Flexia - vystretie paží v ľahu na 15 s (krát) 0,910 0,591

Beh 1000 m (s) 0,894 0,631

Stály most (skóre) 0,830 0,614

Predklon zo sedu (cm) 0,859 0,629

Koniec stola.

Rýchlosť reakcie motora (ms) 0,846 0,640

Priečny špagát (bod) 0,826 0,658

Všeobecné testy fyzickej zdatnosti

Kyvadlová jazda 3*10 m (s) 0,840 0,628

Rýchlosť behu 30 m z vysokého štartu (s) 0,873 0,612

Skok do diaľky v stoji (cm) 0,914 0,652

Zdvihnutie tela z polohy na chrbte za 30 s (krát) 0,904 0,680

Príťahy na hrazde (krát) 0,821 0,618

Flexia-predĺženie rúk v ľahu na 15 s (krát) 0,931 0,610

Beh 1000 m (s) 0,916 0,637

Predklon zo sedu (cm) 0,835 0,603

Testy na špeciálnu telesnú prípravu

Presnosť zasiahnutia stacionárneho cieľa z 10 pokusov: 0,819 0,612

Hod medicinbalom jednou rukou z ramena (cm) 0,847 0,619

Rýchlosť reakcie motora (ms) 0,881 0,673

Všeobecné testy fyzickej zdatnosti

Kyvadlová doprava 3*10 m (s) 0,868 0,632

Rýchlosť behu 30 m z vysokého štartu (s) 0,889 0,620

Skok do diaľky v stoji (cm) 0,923 0,657

Zdvihnutie tela z polohy na chrbte za 30 s (krát) 0,912 0,664

Príťahy na hrazde (krát) 0,826 0,620

Flexia-predĺženie rúk v ľahu na 15 s (krát) 0,944 0,627

Beh 1000 m (s) 0,910 0,631

Predklon zo sedu 0,844 0,612

Testy na špeciálnu telesnú prípravu

Presnosť zasiahnutia stacionárneho cieľa z 10 pokusov: 0,824 0,614

priamy úder do hlavy (raz)

Presnosť zasiahnutia stacionárneho cieľa z 10 pokusov: 0,810 0,607

bočný kop do tela (jedenkrát)

Hod medicinbalom jednou rukou z ramena (cm) 0,911 0,628

Rýchlosť reakcie motora (ms) 0,903 0,681

Z 29 testov použitých na meranie skupiny 13-14 ročných športovcov bolo vybraných 12, zvyšok mal koeficient spoľahlivosti pod 0,8: všeobecná telesná príprava (10 testov) a špeciálna telesná príprava (2 testy).

V skupine športovcov vo veku 15-16 rokov bolo vybraných 12 testov. Zároveň v porovnaní s testovaním športovcov vo veku 13-14 rokov neboli vybrané testy „mostík v stoji“ a „cross split“. Zároveň sa testuje „hádzanie medicinbalu jednou rukou z ramena“, „presnosť

podanie priameho úderu rukou“ a „presnosť vykonania bočného kopu“, ktoré charakterizujú špeciálny fyzický tréning (SPT). Pre športovcov vo veku 15-16 rokov bolo teda vybraných 12 testov, z ktorých 8 odráža všeobecnú telesnú prípravu (GPP) a 4 testy - špeciálna telesná príprava.

V skupine 17-18 ročných športovcov bolo vybraných 12, z toho 4 testy charakterizujú SPP a 8 - GPP, ako aj v skupine 15-16 ročných športovcov. Zároveň v porovnaní s testovaním športovcov vo veku 15 – 16 rokov nebol vybraný test „drep s partnerom na pleciach“.

Analýzou získaných výsledkov možno konštatovať, že s rozvojom športového majstrovstva klesá počet vybraných testov všeobecnej telesnej zdatnosti z 10 v skupine „A“ na 8 v skupine „B“ a zvyšuje sa počet testov fyzickej zdatnosti z r. 2 v skupine „A“ až 4 v skupine „B a C“. Naznačuje to postupnú špecializáciu športovcov, prechod tréningového procesu od zásadného tréningu k úzko zameranému tréningu.

Zistilo sa, že niektoré testy, ktoré odrážajú všeobecnú fyzickú zdatnosť a sú informatívne pre mladých športovcov: „drepy s partnerom na pleciach“, „most zo stoja“ sa stávajú pre kvalifikovaných športovcov neinformatívne. Vo všeobecnosti, keď športovci zlepšujú svoje zručnosti, ich preukázaná stabilita sa zvyšuje.

Za zmienku stojí aj pomerne veľký počet „end-to-end“ testov: „kyvadlový beh“, „30 m rýchlostný beh“, „skok do diaľky v stoji“, „vytiahnutie na hrazde“, „zdvihnutie tela z ľahu“, „flexia a extenzia paží v ľahu“, „beh 1000 m“, „predklon zo sedu“, „rýchlosť motorickej reakcie“. To naznačuje, že napriek rozdielom v etapách sa počas celého dlhodobého tréningu sústredenie zameriava na dosiahnutie a udržanie špecifík všeobecnej telesnej prípravy a telesnej prípravy v bojových umeniach: rýchlostno-silový tréning, rýchlosť, flexibilita a vytrvalosť.

Bibliografia

1. Alkhasov D.S., Filjuškin A.G. Štýl karate. Tréningový program športovej rezervy. M.: Telesná kultúra, 2012. 135 s.

2. Bondarevskij E.A. Spoľahlivosť testov používaných na charakterizáciu motorických schopností človeka // Teória a prax telesnej kultúry. 1970. Číslo 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Športový tréningový program pre detské a mládežnícke športové školy, špecializované detské a mládežnícke športové školy olympijskej rezervy, telovýchovné kluby detí a mládeže. M., 2007. 93 s.

4. Moiseev S.E. Kontaktné osnovy karate pre športové školy, kluby, oddiely. M., 1991. 10 s.

5. Nachinskaya S.V. Športová metrológia: učebnica. manuál pre vyšších študentov učebnica prevádzkarní. M.: Vydavateľstvo. Centrum "Akadémia", 2005. 240 s.

6. Nikitushkin V.G. Manažment prípravy mladých športovcov // Aktuálne problémy prípravy športovej zálohy: materiál. HUP Všeros. vedecko-praktické conf. M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Organizačné a metodické základy prípravy športových záloh. M.: Sovietsky šport, 2005. 232 s.

8. Základy riadenia prípravy mladých športovcov / spracoval. vyd. M.Ya. Nabatnikovová. M.: Telesná kultúra a šport, 1982. 280 s.

9. Podolský E.B. Testy na výber v bojových športoch // Športový zápas: ročenka. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Technológia budovania tréningového procesu mladých karatistov v štádiu prípravnej prípravy: dis. ...sladkosti. ped. Sci. Kolomná, 2000. 186 s.

11. Ruziev A. A. Vedecké a metodické základy dlhodobej prípravy vysokokvalifikovaných mladých zápasníkov: dis. .doktor ped. Sci. M., 1999. 270 s.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, doktor pedagogiky. vedy, prof., prednosta. oddelenie, [chránený e-mailom], Rusko, Moskva, Moskovská mestská pedagogická univerzita,

Alkhasov Dmitrij Sergejevič, Ph.D. ped. veda, hlava, [chránený e-mailom], Rusko, Moskovský región, Noginsk, Noginská pobočka štátnej vzdelávacej inštitúcie vyššieho vzdelávania Moskovskej štátnej regionálnej univerzity

Q-FAKTOROVÝ TEST NA STANOVENIE ÚROVNE Fyzickej zdatnosti športovcov

V.G. Nikitushkin, D.S. Alchasov

Predkladajú sa informatívne a spoľahlivé testy na určenie úrovne všeobecnej a špeciálnej fyzickej zdatnosti športovcov podľa východných typov jednobojov vybraných na základe výsledkov matematického spracovania.

Kľúčové slová: dlhodobý športový tréning, bojové umenia, robustné testy.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doktor pedagogických vied, profesor, predseda, vnikitushkin@,mail.ru, Rusko, Moskva, Moskovská mestská pedagogická univerzita,

Alkhasov Dmitrij Sergejevič, kandidát pedagogických vied, vedúci telesnej výchovy, 6 7ads@ mail. ru, Rusko, Moskovský región, Noginsk, Noginská pobočka Štátnych vzdelávacích inštitúcií vyššieho vzdelávania Moskovská štátna regionálna univerzita

Testovanie a hodnotenie umožňujú zistiť úroveň fyzickej zdatnosti, stupeň rozvoja jednotlivých fyzických vlastností a formovanie pohybových schopností. Podstatou kontroly je porovnanie plánovaného a skutočne dosiahnutého fyzického stavu.

Metódy testovania a hodnotenia fyzickej zdatnosti

Úroveň fyzickej zdatnosti sa hodnotí na základe výsledkov preukázaných v špeciálnych kontrolných cvičeniach (testoch) na silu, vytrvalosť atď. Na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti je potrebné ju merať.

V telovýchovnej praxi sa využívajú tieto kontrolné metódy: pedagogické pozorovanie, ankety, akceptovanie vzdelávacích štandardov, testovanie, kontrolné a iné súťaže, jednoduché medicínske metódy (meranie vitálnej kapacity pľúc, telesnej hmotnosti, sily chrbta a pod.). .), načasovanie vyučovacích hodín, určenie dynamiky pohybovej aktivity počas vyučovacej hodiny na základe srdcovej frekvencie atď.

Pozorovateľ pri pozorovaní žiakov počas vyučovacej hodiny venuje pozornosť ich správaniu, prejavom záujmu, stupňu pozornosti (sústredená, rozptýlená), vonkajším znakom reakcie na pohybovú aktivitu (zmeny dýchania, farby a výrazu tváre, koordinácie pohybu, zvýšená potenie atď.).

Metóda prieskumu poskytuje možnosť získať informácie o stave študentov na základe ich vlastných ukazovateľov pohody pred, počas a po vyučovaní (bolesti svalov a pod.), o ich ašpiráciách a túžbach. Subjektívne vnemy sú výsledkom fyziologických procesov v tele. Treba ich brať do úvahy a zároveň pamätať na to, že nie vždy odzrkadľujú skutočné schopnosti zainteresovaných.

Všeobecná fyzická zdatnosť sa meria pomocou testov. Súbor a obsah testov by mal byť odlišný pre vek, pohlavie, odbornú príslušnosť a tiež v závislosti od použitého programu telesnej výchovy a jeho účelu. To vám umožní určiť stav svalov a kĺbov, kardiovaskulárneho systému a tiež zistiť, ktoré časti a systémy tela sú menej vyvinuté ako ostatné.

Na posúdenie úrovne rozvoja fyzických kvalít a sledovanie pohybovej pripravenosti žiakov sa vo veľkej miere využívajú rôzne cvičenia - testy: stoj a beh skok do diaľky, hod medicinbalom, šesťminútový beh, predklon v stoji na lavičke a v sede. podlahu, beh na rôzne vzdialenosti, zdvíhanie trupu z polohy na chrbte, ohýbanie a vystieranie paží v opore, vyťahovanie sa na hrazde, člnkový beh atď. Existuje mnoho testov na zistenie koordinácie, rovnováhy, flexibility, vytrvalosti, obratnosti, sily jednotlivých svalových skupín a iných fyzických schopností.

Princíp postupného zvyšovania funkčných vplyvov zaručuje zvyšovanie úrovne funkčných schopností organizmu a fyzickej zdatnosti a zvýšenú mieru rozvoja pohybových schopností. Použitie štandardných cvičení a štandardných zaťažení prenáša telo do štádia stabilnej adaptácie. Pri vykonávaní cvičenia dôjde k zlepšeniu rôznych vlastností, ale pri výbere prostriedkov a metód je potrebné vyzdvihnúť ich primárne zameranie na rozvoj vedúcej kvality (sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita, vytrvalosť atď.).

Testové úlohy predstavujú telesné cvičenia, ktoré sú zoskupené podľa základných fyzických vlastností. Testovanie sa odporúča vykonávať súťažnou metódou, pričom testujúci musia nielen preukázať splnenie štandardných požiadaviek, ale aj vykonávať štandardné cvičenia, ktoré odzrkadľujú všestrannosť ich pripravenosti na každú špecifickú skupinu fyzických schopností (sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia). Kritériom pre charakterizáciu nadpriemernej úrovne telesnej zdatnosti bude splnenie základných štandardov požiadaviek a (s prihliadnutím na individuálny telesný rozvoj) splnenie štandardov v príslušných telesných cvičeniach. Charakterizovať úroveň telesnej zdatnosti priemernej úrovne - resp. plnenie len základných štandardov požiadaviek a čiastočné (do ½) plnenie štandardov v telesných cvičeniach. Charakterizovať úroveň fyzickej zdatnosti pod priemerom - podľa toho splnenie len základných požiadaviek.

Kritériá úrovne fyzickej zdatnosti sa určujú pomocou špeciálnych tabuliek vyvinutých vedcami, ako aj tabuliek z komplexného programu telesnej výchovy pre školákov, študentov, športovcov, vojenský personál atď.

Hodnotenie zdravotného stavu, dynamiky pozitívnych a negatívnych zmien nebude objektívne, ak nebude doplnené o dáta sebamonitorovania. Selfmonitoring je nezávislé sledovanie výsledkov vplyvu fyzickej aktivity na váš organizmus.

Pri samostatnom fyzickom cvičení je veľmi dôležité systematické sledovanie na posúdenie účinku na zlepšenie zdravia. Monitorovanie počas tréningového procesu vám umožňuje určiť aktuálnu úroveň fyzickej zdatnosti pre plánovanie optimálneho zaťaženia, identifikovať „zaostávajúce“ motorické vlastnosti a posúdiť veľkosť ich zvýšenia. Sebakontrola spočíva v určovaní množstva fyzickej aktivity na základe reakcií tela.

Pravidelnou analýzou vášho zdravotného stavu, údajov z testovania a vykonávaním rôznych testov môžete byť schopní prispôsobiť množstvo práce a odpočinku, čas na zotavenie, zvoliť prostriedky na zvýšenie fyzickej a psychickej výkonnosti a vykonať potrebné zmeny vo vašom vlastný štýl a prípadne životný štýl. Hlavná požiadavka: odber vzoriek a testovanie by sa malo vykonávať v rovnakých hodinách dňa, 1,5-2 hodiny pred a po jedle.

Všetky ukazovatele sebakontroly možno rozdeliť na subjektívne a objektívne. Medzi subjektívne patrí pohoda, nálada, spánok, chuť do jedla a bolesť. Subjektívne vnemy sú informatívnymi ukazovateľmi intenzity zaťaženia. Fyzická aktivita sa považuje za dostatočnú, ak sa cítite uspokojivo (nezhoršuje sa), spánok a chuť do jedla sú normálne a vaša srdcová frekvencia 10 minút po cvičení je nižšia ako 90 úderov za minútu. Fyzická aktivita sa považuje za nadmernú, ak je váš zdravotný stav neuspokojivý (zhoršuje sa, objavuje sa slabosť, bolesť v srdci, bolesť hlavy), zhoršuje sa spánok a chuť do jedla (chýba), pulz 10 minút po tréningu je viac ako 90 úderov za minútu.

Pohoda je klasifikovaná ako dobrá (pocit radosti, dobrý výkon), uspokojivá (mierna letargia) a slabá (slabosť, letargia, nízka výkonnosť). Pohoda je pomerne informatívnym kritériom pre správne dávkovanie fyzickej aktivity. Ak zodpovedajú funkčným možnostiam organizmu, potom je zdravotný stav väčšinou dobrý. Pri nadmernej fyzickej námahe sa pozoruje jej zhoršenie.

Objektívne sebamonitorovacie opatrenia zahŕňajú: pozorovanie srdcovej frekvencie (HR), krvného tlaku, dýchania, telesnej hmotnosti, svalovej sily a atletického výkonu.

Mnohí odborníci uznávajú srdcovú frekvenciu ako spoľahlivý indikátor stavu obehového systému. Môže byť nezávisle určená pulzovou frekvenciou. Keď je človek v pokoji, je lepšie ho merať na radiálnej tepne, na spodnej časti palca. Za týmto účelom položte ruku druhej ruky na zadnú časť zápästia, kde sa meria pulz, a pomocou vankúšikov druhého, tretieho a štvrtého prsta nájdite radiálnu artériu, pričom na ňu jemne zatlačte. Tepovú frekvenciu určujeme pohybom sekundovej ručičky hodín za 10 alebo 15 sekúnd, výsledné číslo sa vynásobí 6 alebo 4. Takto sa vypočíta tepová frekvencia za minútu.

Kontrola fyzickej zdatnosti pôsobí ako operatívne riadenie, ktoré zabezpečuje fungovanie systému v súlade s plánmi. Pozostáva z periodického a priebežného porovnávania získaných výsledkov s plánovanými plánmi a následnej korekcie procesu prípravy a plánov samotných.

11 testov na sebamonitorovanie fyzickej zdatnosti

Pomocou týchto testov môžete nezávisle určiť svoju fyzickú zdatnosť a vytvoriť cvičebný program.
Pri určovaní fyzickej zdatnosti sa používa kalkulačka a pri zostavovaní individuálneho tréningového programu sa používa sčítačka a dávkovač.
Fitness kalkulačka je určený na komplexné hodnotenie funkčných schopností kardiovaskulárneho systému a fyzickej zdatnosti pomocou bodovacieho systému CONTREX-2 (control-express).
Systém CONTREX-2 vyvinuli domáci vedci S.A. Dušanin, E.A. Pirogova a L.Ya. Ivashchenko (1984), vytvorili niekoľko diagnostických systémov pre primárne (CONTREX-3), prúdové (CONTREX-2) a vlastné monitorovanie (CONTREX-1).
Indikátory na určenie úrovne fyzickej kondície podľa systému CONTREX-2 sú uvedené nižšie.
CONTREX-2 obsahuje 11 indikátorov a testov, ktoré sa hodnotia nasledovne:

1. Vek. Každý rok života dáva 1 bod. Napríklad vo veku 50 rokov sa udeľuje 50 bodov atď.

2. Telesná hmotnosť. Normálna hmotnosť sa odhaduje na 30 bodov. Za každý kilogram presahujúci normu, vypočítaný pomocou nasledujúcich vzorcov, sa odpočíta 5 bodov:

muži: 50 + (výška – 150)x0,75 + (vek – 21)/4
ženy: 50 + (výška – 150)x0,32 + (vek – 21)/5

Napríklad 50-ročný muž s výškou 180 cm má telesnú hmotnosť 85 kg a normálna telesná hmotnosť bude:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Za prekročenie vekovej normy o 5 kg sa z celkového počtu bodov odpočítava 5x5 = 25 bodov.

3. Krvný tlak. Normálny krvný tlak sa odhaduje na 30 bodov. Na každých 5 mm Hg. čl. systolický alebo diastolický tlak nad vypočítanými hodnotami určenými podľa nižšie uvedeného vzorca sa od celkovej sumy odpočíta 5 bodov:

muži: ADsyst. = 109 + 0,5 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť;
ADdiast. = 74 + 0,1 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť;
ženy: ADsyst. = 102 + 0,7 x vek + 0,15 x telesná hmotnosť;
ADdiast. = 78 + 0,17 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť.

Napríklad 50-ročný muž s hmotnosťou 85 kg má krvný tlak 150/90 mm Hg. čl.
Veková norma pre systolický tlak je:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. čl.

Normálny diastolický tlak:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. čl.

Za prekročenie normy systolického tlaku o 7 mm Hg. čl. Z celkového počtu sa odpočítava 5 bodov.

4. Pulz v pokoji. Za každý zásah menší ako 90 sa udeľuje jeden bod. Napríklad srdcová frekvencia 70 za minútu dáva 20 bodov. Ak je pulz 90 alebo vyšší, neprideľujú sa žiadne body.

5. Flexibilita. Stojte na schode s rovnými kolenami, predkloňte sa, dotknite sa značky pod alebo nad nulovým bodom (je na úrovni vašich chodidiel) a udržujte pózu aspoň 2 sekundy. Každý centimeter pod nulovým bodom sa rovná alebo prekračuje vekovú normu uvedenú pre mužov a ženy v tabuľke. 1, sa odhaduje na 1 bod, pri nesplnení normy sa neprideľujú žiadne body. Test sa vykonáva trikrát za sebou a počíta sa najlepší výsledok.
Napríklad 50-ročný muž sa pri zohnutí dotkol prstami značky 8 cm pod nulovou značkou. Podľa tabuľky. 1 je norma pre 50 ročného muža 6 cm.Za splnenie normy sa teda udeľuje 1 bod a za jej prekročenie 2 body. Súčet sú 3 body.

Tabuľka 1. Štandardy motorických testov na hodnotenie základných fyzických vlastností

6. Rýchlosť. Hodnotí sa „štafetovým“ testom na základe rýchlosti, akou najsilnejšia ruka stlačí padajúce pravítko. Za každý centimeter rovný alebo menej ako veková norma sa udeľujú 2 body.

Test sa vykonáva v stoji. Najsilnejšia ruka s narovnanými prstami (okraj dlane nadol) je natiahnutá dopredu. Asistent vezme 50-centimetrové pravítko a postaví ho vertikálne (číslo „nula“ smeruje k podlahe). V tomto prípade je vaša ruka približne 10 cm pod koncom pravítka.
Po príkaze „pozor“ musí asistent do 5 sekúnd uvoľniť pravítko. Úlohou skúšaného je palcom a ukazovákom čo najrýchlejšie chytiť pravítko. Vzdialenosť v centimetroch sa meria od spodného okraja dlane po nulovú značku pravítka. Test sa vykonáva trikrát za sebou, počíta sa najlepší výsledok.
Napríklad u 50-ročného muža bol výsledok testu 17 cm, čo je o 4 cm lepšie ako veková norma.Za splnenie normy sú 2 body a za jej prekročenie 4x2 = 8 bodov. Celková suma je 10 bodov.

7. Dynamická sila (Abalakov test). Odhaduje sa podľa maximálnej výšky skoku v stoji. Pre každý centimeter rovný alebo väčší ako štandardná hodnota uvedená v tabuľke. Udeľuje sa 1,2 body.
Vykonanie testu: subjekt stojí bokom k stene vedľa vertikálne namontovanej meracej stupnice (študentské pravítko dlhé 1 m). Bez toho, aby zdvihol päty z podlahy, aktívnejšou rukou zdvihnutou nahor sa dotkne váhy čo najvyššie. Potom sa vzdiali od steny na vzdialenosť 15 až 30 cm, bez toho, aby urobil krok, vyskočí a odtlačí sa oboma nohami. Aktívnejšou rukou sa dotkne meracej stupnice čo najvyššie. Rozdiel medzi hodnotami prvého a druhého dotyku charakterizuje výšku skoku. Dajú sa tri pokusy, počíta sa najlepší.
Napríklad 50-ročný muž má výsledok 40 cm, čo presahuje vekovú normu o 5 cm (pozri tabuľku 1). Za splnenie normy sa udeľujú 2 body, za prekročenie - 5x2 = 10 bodov. Súčet je 10+2 = 12 bodov.

8. Rýchlostná vytrvalosť. Maximálna frekvencia zdvíhania rovných nôh do uhla 90° z polohy na chrbte sa vypočíta za 20 sekúnd. Za každý zdvih, ktorý sa rovná alebo prekračuje štandardnú hodnotu, sa udeľujú 3 body.
Napríklad pre 50-ročného muža bolo výsledkom testu 15 zdvihov, čo prevyšuje vekovú normu o 4. Za splnenie normy sa udeľujú 3 body, za prekročenie 4x3 = 12 bodov. Spolu 15 bodov.

9. Rýchlostno-silová vytrvalosť. Maximálna frekvencia ohýbania rúk v ľahu (ženy v kľaku) sa meria za 30 sekúnd so 4 bodmi za každé ohnutie rovné alebo presahujúce normu.
Napríklad pri testovaní 50-ročného muža bola frekvencia ohýbania rúk v podpore za 30 s 18-krát. To prevyšuje vekový štandard o 4 a dáva 4x4 = 16 bodov plus 4 body za splnenie štandardnej hodnoty. Spolu je to 20 bodov.

10. Všeobecná vytrvalosť.
1) Osoby, ktoré predtým necvičili alebo cvičili najviac 6 týždňov, môžu použiť nasledujúcu nepriamu metódu.
Päťkrát vykonávanie vytrvalostných cvičení (beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, lyžovanie alebo korčuľovanie) po dobu 15 minút pri srdcovej frekvencii najmenej 170 za minútu mínus vek v rokoch (maximálna povolená srdcová frekvencia je 185 mínus vek) - dáva 30 bodov , 4x týždenne – 25 bodov, 3x týždenne – 20 bodov, 2x – 10 bodov, 1x – 5 bodov, ani raz a pri nedodržaní vyššie popísaných pravidiel týkajúcich sa tepovej frekvencie a tréningových pomôcok – 0 bodov.
Za vykonávanie ranných cvičení sa neprideľujú žiadne body.
2) Pre tých, ktorí sa venujú fyzickému cvičeniu dlhšie ako 6 týždňov, sa všeobecná vytrvalosť hodnotí výsledkom 10-minútového behu na najväčšiu možnú vzdialenosť. Pre splnenie normy uvedenej v tabuľke. 2 sa udeľuje 30 bodov a za každých 50 m vzdialenosti presahujúcej túto hodnotu 15 bodov. Za každých 50 m vzdialenosti menšej ako je veková norma sa od 30 bodov odpočítava 5. Minimálny počet bodov získaných v tomto teste je 0. Test sa odporúča jednotlivcom, ktorí sa samostatne venujú fyzickému cvičeniu.
3) V skupinovej forme tréningu sa úroveň rozvoja všeobecnej vytrvalosti hodnotí pomocou pretekov na 2000 m u mužov a 1700 m u žien. Kontrola je štandardný čas uvedený v tabuľke. 1. Za splnenie regulačnej požiadavky sa udeľuje 30 bodov a za každých 10 sekúnd menej ako táto hodnota - 15 bodov. Za každých 10 sekúnd nad vekový štandard sa od 30 bodov odpočítava 5 bodov. Minimálny počet bodov za test je 0.
Napríklad pre 50-ročného muža bude výsledok 10-minútového behu 1170 m, čo je o 103 m menej ako je veková norma.Súčet bodov za tento test teda bude 30–10 = 20 bodov.

11. Obnova pulzu.
1) Pre tých, ktorí necvičia, po 5 minútach odpočinku v sede zmerajte pulz na 1 minútu, potom urobte 20 hlbokých drepov na 40 sekúnd a znova si sadnite. Po 2 minútach znova merajte pulz 10 sekúnd a výsledok vynásobte 6. Dodržanie počiatočnej hodnoty (pred záťažou) dáva 30 bodov, prekročenie pulzu o 10 úderov - 20 bodov, o 15 - 10 bodov, o 20 - 5 bodov, viac ako 20 úderov – 10 bodov by sa malo odpočítať od celkového počtu.
2) Pre tých, ktorí sa venujú fyzickému cvičeniu dlhšie ako 6 týždňov, sa zotavenie srdcovej frekvencie hodnotí 10 minút po skončení 10-minútového behu alebo 2000 m behu pre mužov a 1700 m pre ženy porovnaním srdcovej frekvencie po behu s počiatočnú hodnotu. Ich zhoda dáva 30 bodov, pričom presahuje až 10 zásahov – 20 bodov, 15 – 10 bodov, 20 – 5 bodov, viac ako 20 zásahov – z celkovej sumy treba odpočítať 10 bodov.
Napríklad srdcová frekvencia 50-ročného muža pred behom bola 70 za minútu, 10 minút po 10-minútovom behu to bolo 72, čo sa prakticky zhoduje s počiatočnou srdcovou frekvenciou a to dáva 30 bodov.

Výsledky.
Po sčítaní bodov získaných za všetkých 11 ukazovateľov sa fyzická kondícia hodnotí takto:

– nízka – menej ako 50 bodov;
– podpriemerné – 51–90 bodov;
– priemer – 91–160 bodov;
– nadpriemer – 160–250 bodov;
– vysoká – viac ako 250 bodov.

Metodika vykonávania diagnostického testovania fyzickej zdatnosti žiakov.

Realizácia vzdelávacieho programu o telesnej zdatnosti zabezpečuje diagnostické testovanie telesnej zdatnosti žiakov.

Učiteľ robí dvakrát ročne v októbri a apríli testovanie telesnej zdatnosti detí a jeho výsledky zapisuje do tabuľky.

Tieto tabuľky odzrkadľujú individuálnu dynamiku telesnej zdatnosti počas školského roka a umožňujú učiteľovi prispôsobiť svoje aktivity a diferencovane pracovať na zvýšenie úrovne telesnej zdatnosti každého žiaka.

Pri zaznamenávaní výsledkov sa používa trojfarebný atrament. Výsledky zodpovedajúce nízkej úrovni fyzickej zdatnosti sa zapisujú modrou farbou, priemerná - zelená, vysoká - červená. Skúšobné protokoly sa používajú na informovanie a analýzu na učiteľských radách a stretnutiach rodičov a učiteľov. Výsledky testov pomáhajú pri vypracovaní obsahu domácich úloh, ako aj odporúčania na doplnkové aktivity (pre študentov s vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti - v športových sekciách; s priemernou alebo nízkou úrovňou - v rekreačných skupinách, napr. plávanie).

Na zistenie fyzickej zdatnosti žiakov napr.: beh na 30 m, člnkový beh 3 x 10 m, skok do diaľky, 6 minútový beh, predklon zo sedu, príťahy na hrazde z visu (chlapci) alebo kliky (chlapci) a dievčatá) za 30 sekúnd, zdvihnutie tela za 30 sekúnd.

Súbor testov na ukazovatele úrovne telesnej zdatnosti je prevzatý z „Komplexného programu telesnej výchovy pre žiakov 1. – 11. ročníka základnej školy“ (1992).

Testy sa vykonávajú vždy v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné. Študenti sú vopred vyškolení v správnej technike vykonávania kontrolných testov.

Test je diagnostickým jedným z ukazovateľov fyzického vývoja.

Srdcová frekvencia (pulz).

Spôsob vykonávania

Určené palpáciou pred a po cvičení (20 drepov). Pulz sa počúva v dolnej časti predlaktia (vo vybraní na polomere) tromi prstami (ukazovákom, stredom a prstencom) po dobu 15 sekúnd. Ak chcete určiť pulz za 1 minútu, musíte vynásobiť výslednú hodnotu 4.

Než začnete testovať študentov, musíte urobiť rozcvičku. Predídeme tak možným svalovým zraneniam (natiahnutiam), nadmernej únave z nepripravenosti svalovo-väzivového aparátu a zlepšíme výkonnosť, kde výsledok veľmi závisí od prejavu ohybnosti, rýchlosti, sily a skokovej schopnosti.

Rozcvička zahŕňa cvičenia podobné štruktúre ako testovacie cvičenia.

Bežať. Do 30 s. beh po špičkách v uvoľnenom tempe.

Naklonenia. Do 30 s. predkloňte sa smerom k pravej a ľavej nohe.

Drepy. Do 30 s. jarné drepy s plnou amplitúdou.

Strečing. Po dobu 30 sekúnd v stoji v hlbokom výpade do strany sa natiahnite, striedavo pružte na pravej a ľavej nohe.

Skákanie. Do 30 s. skákanie na mieste: vpravo, vľavo, na oboch nohách.

Zákruty. Do 30 s. odbočuje doprava a doľava.

Testovanie fyzickej zdatnosti

Pripravte sa vopred na testovacie úlohy.

šprint na 30 m

Spôsob vykonávania. IN Preteku sa zúčastňujú minimálne dve osoby Beh sa vykonáva z vysokej štartovacej pozície. Na príkaz "Štart!" Účastníci pretekov sa priblížia k štartovacej čiare a zaujmú východiskovú pozíciu. Na príkaz "Pozor!" Váha tela sa prenáša na prednú nohu. Potom sudca vydá príkaz "Pochod!" a prudko spustí vlajku dole. Rozhodcovia v cieli spúšťajú stopky na základe prvého pohybu vlajky. Čas sa určuje s presnosťou 0,1 s.

Skok do diaľky v stoji.

Spôsob vykonávania. Nakreslite čiaru na podlahu a kolmo na ňu umiestnite krajčírsky meter, ktorý zaistite na oboch koncoch. Žiak stojí pri čiare bez toho, aby sa jej dotkol prstami na nohách, mierne pokrčí kolená a po odtlačení oboma nohami vyskočí dopredu. Vzdialenosť sa meria od štartovacej značky po päty. Uvádzajú sa tri pokusy.

6 minút b napr.

Test je určený na určenie vytrvalosti.

Spôsob vykonávania. Uskutočňuje sa v telocvični, na štadióne alebo na rovnej ploche pozdĺž prašnej cesty vyznačenej každých 10 m. Zaznamenáva sa vzdialenosť (v metroch), ktorú študent prekonal za 6 minút. Pretekov sa zúčastňuje 6-8 ľudí. Pred pretekmi je rozcvička. Všetci účastníci musia absolvovať túto vzdialenosť aspoň raz pred testovaním, aby ju správne zabehli na výsledok. To je potrebné najmä pre malé deti. Počas behu je povolený prechod do kroku.

Kyvadlová dráha 3 x 10 m

Test hodnotí rýchlosť a obratnosť spojenú so zmenou smeru a striedavým zrýchľovaním a brzdením.

Spôsob vykonávania. V hale sú nakreslené dve rovnobežné čiary vo vzdialenosti 10 m od seba. Preteku sa zúčastňujú minimálne 2 osoby. Na 1. riadku má každý 2 kocky s rozmermi 70x70 mm.Na povel "March!" Účastník začína z 1. riadku, berie kocku, beží k 2. riadku, položí kocku zaň, vracia sa do 1. riadku pre 2. kocku, aby ju rýchlo dostal do 2. riadku (cieľ). Počas jazdy nie je dovolené zastavovať a meniť smer jazdy; čas sa zaznamenáva s presnosťou 0,1 s. v momente prejazdu cieľom musia mať všetci účastníci rovnakú obuv.

Vytiahnutie na hrazde (chlapci)

Spôsob vykonávania. Počas visenia na hrazde (paže vzpriamené) vykonajte čo najviac príťahov. Príťah sa považuje za správne vykonaný, keď sú ruky ohnuté a potom úplne vystreté, brada je nad tyčou, nohy nie sú ohnuté v kolenných kĺboch ​​a pohyby sa vykonávajú bez trhania alebo švihu. Príťahy vykonané s neúplným pokrčením paží sa nepočítajú.

Kliky (dievčatá)

Test umožňuje zhodnotiť silovú vytrvalosť svalov paží a ramenného pletenca.

Spôsob vykonávania. Na lavičke zaujmite východiskovú pozíciu: ľah na lavičke, ruky vzpriamené vo vzdialenosti šírky ramien, trup sa neohýba v bedrovom kĺbe, kliky sa považujú za správne vykonané, keď sú ruky ohnuté do 90 stupňov, potom plne rozšírené. Maximálne možné množstvo sa odhaduje za 30 s. Kliky vykonávané s trupom flektovaným v bedrovom kĺbe sa nepočítajú.

Zdvihnutie tela za 30 s.

Test je určený na meranie sily ohýbačov trupu.

Spôsob vykonávania. Cvičenie sa vykonáva na gymnastickej podložke alebo koberci. I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenných kĺboch ​​pod uhlom 90°, ruky prekrížené na hrudi (prsty sa dotýkajú lopatiek). Partner tlačí chodidlá k podlahe. Na príkaz "Marec!" silno sa ohnite, kým sa lakte nedotknú stehien; späť do I.p. Počíta sa počet ohybov za 30 sekúnd.

Zo sedu sa predkloňte.

Test je určený na meranie aktívnej flexibility chrbtice a bedrových kĺbov.

Spôsob vykonávania. I.p. - sedenie na podlahe (bez topánok), nohy vystreté, chodidlá zvislé, vzdialenosť medzi pätami 20-30 cm, ruky natiahnuté dopredu (dlane nadol). Partner tlačí kolená k podlahe, čím mu bráni ohýbať nohy pri ohýbaní. Ako opatrenie môžete použiť pravítko alebo krajčírsky meter natiahnutý medzi chodidlami pozdĺž vnútorného povrchu nôh. Počítanie sa vykonáva od nulovej značky umiestnenej na úrovni päty subjektu. Najprv sa vykonajú tri pomalé náklony (dlane sa posúvajú dopredu pozdĺž pravítka alebo pásky), potom je štvrtý náklon hlavný. Toto je poloha subjektu d 2 s. Výsledok sa vypočíta na základe končekov prstov s presnosťou 1,0 cm. Zaznamená sa so znamienkom plus (+), ak sú končeky prstov za nulovou značkou, a so znamienkom mínus (-), ak ju prsty nedosiahnu.

Body sa udeľujú na základe 5 bodov.

Štatistický systém na zaznamenávanie výsledkov testov.

1. Výsledky každého testu sa zaznamenávajú do súhrnných elektronických protokolov. V protokoloch sa uvádza výsledok a úroveň telesnej zdatnosti žiakov (vysoká, priemerná, nízka) na základe porovnania výsledkov testov s ukazovateľmi súhrnnej tabuľky normatívnych hodnotení v tabuľke Výsledky zodpovedajúce nízkej úrovni telesnej zdatnosti sú zadaná modrá, priemerná - zelená, vysoká - červená.

2. Na základe údajov o úrovni telesnej zdatnosti žiakov získaných na začiatku školského roka (október) učiteľ upraví proces telesnej výchovy v každej triede alebo paralelných triedach. Vyvíjajú sa špeciálne motorické režimy a metodické techniky na nápravu alebo predchádzanie odchýlkam, ktoré charakterizujú nízku alebo priemernú úroveň fyzickej zdatnosti. Proces realizácie vzdelávacieho programu podlieha úprave, ak viac ako 15 % žiakov v skupinách je identifikovaných s nízkou úrovňou rozvoja jednej alebo viacerých fyzických vlastností. Na vysokej úrovni rozvoja fyzických vlastností sa na ich ďalší rozvoj využívajú výchovné a tréningové modely.

Výsledky testov sa analyzujú. To umožňuje korigovať nielen samotný proces učenia, ale aj identifikáciu perspektív a smerovania v športových aktivitách.

Na konci školského roka (apríl) vykoná učiteľ opätovné preskúšanie. V liste telesnej zdatnosti sa zaznamenávajú aj ukazovatele telesnej zdatnosti žiakov.

Učiteľ na základe údajov záverečného testovania posúdi fyzickú zdatnosť žiakov, vypracuje pre nich odporúčania na jednotlivé telovýchovné a zdravotné aktivity v letnom období a vypracuje plány doplnkových telovýchovných a zdravotných aktivít na nový školský rok.