Vynikajúce cvičenia na zvýšenie elasticity hrudníka. Ako urobiť hrudník elastický a tónovaný

Len operácia a nahromadený tuk môžu skutočne zväčšiť veľkosť pŕs. Mimochodom, aby sme vytvorili zdanie jeho veľkých rozmerov, rok minieme na podprsenky sumu porovnateľnú s HDP Islandu.

Penové podprsenky a push-upky však nie sú jediným východiskom. „Rozvoj hrudných svalov zlepší vzhľad a pocit z hrudníka,“ hovorí Jen Comas Keck, certifikovaná osobná trénerka a bývalá súťažná športovkyňa.

Vybudovanie skvelej hornej časti tela je nemožné bez tréningu hrudných svalov.

Väčšina žien, ktoré prichádzajú do posilňovne, chce stiahnuť brucho, spevniť zadok a zoštíhliť boky. Je extrémne zriedkavé, že tréneri počujú od dievčat, že chcú napumpovať prsné svaly.

Veria, že hrudník by mali cvičiť len muži a obávajú sa, že vypracované prsné svaly ich urobia menej ženskými. Toto je hlboký blud! Úplný nezmysel! Dievčatá, ak si chcete vybudovať postavu, na ktorú môžete byť hrdé, potom musíte do svojho tréningového programu zaradiť cviky na hrudník.

Ako posilniť prsné svaly ženy

Dnes vyvrátime niektoré mýty o tréningu hrudníka a poskytneme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať váš strach.

Mýtus č. 1 Cvičenie na hrudník ho zmenšuje.

Tento mýtus pochádza zo skutočnosti, že mnohé súťažiace kulturistky majú ploché hrudníky, ktoré zvyčajne nepovažujeme za ženské. Plochý hrudník netvoria svaly, ale extrémne diéty.

Väčšina kulturistov vstupuje na scénu, keď je ich hladina telesného tuku výrazne nižšia ako to, čo je pre ženu považované za zdravé. Prsia sa skladajú najmä z tukového tkaniva, takže keď tuk opustí telo, prsia sa stiahnu spolu s ním. Ak neberiete do úvahy tých, ktorí majú implantáty, tak väčšina súťažiacich kulturistiek jednoducho nemá dostatok tuku na vyplnenie košíčkov podprsenky.

"Dievčatá, nebojte sa pracovať s ťažkými váhami"

Pokiaľ si budete udržiavať zdravé hladiny telesného tuku, nebudete mať tieto problémy. Podľa Americkej rady pre cvičenie by žena mala mať aspoň 10-13% telesného tuku. Menšie množstvá prinášajú zdravotné riziká.

Mýtus č. 2 Cvičenie na hrudník, aby bol pevný

Tento mýtus ma rozosmieva. Údajne pri bench presse sa hrudník mení z mäkkého na tvrdý ako kameň.

V skutočnosti cvičenie posilňuje svaly, ktoré sú pod tukovým tkanivom, ktoré tvorí hrudník. Ak nebudete držať príliš prísnu diétu, vaša tuková hmota zostane rovnaká. Zväčšené svaly pomôžu vašim prsiam vyzerať plnšie, čo priaznivo ovplyvní váš dekolt!

Mýtus č. 3 Ak chcete napumpovať hrudník, stačí urobiť kliky.

Väčšina žien bez váhania zaradí kliky do svojho tréningového programu a potom sa čuduje, prečo horná časť tela nevyzerá lepšie. Ako pri každej inej svalovej skupine, aj hrudník musí byť precvičovaný rôznymi cvikmi a určite ich vykonávajte so závažím.

Skúste skombinovať cviky, ako je tlak na lavičke, tlak na lavičke, zdvíhanie na strane činky, prekrížené kľuky a kliky.

Keď dosiahnete určitú úroveň sily, kliky už nie sú účinným nástrojom na posilnenie hrudníka. V tomto prípade musíte použiť závažia, napríklad si na chrbát položte záťažový disk.

Môžete ich robiť aj na konci tréningu ako záverečné cvičenie.

Čo potrebujete vedieť o dievčatách, ktoré trénujú prsia?

Teraz, keď sme sa zaoberali mýtmi, poďme sa rozprávať o tom, ako trénovať hrudník:

• Používanie ľahkých váh na „tónovanie“ nie je zlý nápad, ale pamätajte, že svaly najlepšie reagujú na veľkú záťaž. Ak budete zdvíhať ľahké váhy pre vysoké opakovania, nedosiahnete vážne výsledky, ale iba spálite kalórie.
• Ak nebudete dodržiavať vysokokalorickú diétu, svalovú hmotu nenaberiete. Ťažkým cvičením v rámci bežnej diéty alebo diéty na spaľovanie tukov si zlepšíte kondíciu a silový výkon, no svaly sa nezväčšia.
• V bench presse na vodorovnej a naklonenej lavici vykonajte 8-10 opakovaní. Použite rozsah 10-12 opakovaní, aby ste zdvihli činky do strán.
• Vykonajte každé cvičenie v 2-3 sériách. Viac či menej nemusí priniesť požadovaný výsledok.
• Pri viackĺbových cvičeniach, ako je tlak na lavičke, odpočívajte medzi sériami 1 minútu. Skúste ich urobiť na začiatku tréningu.
• Pri zdvíhaní činky odpočívajte medzi sériami 45 sekúnd. Keďže kliky pracujú s váhou vlastného tela, medzi sériami vám stačí odpočívať 30 sekúnd.

Frekvencia tréningov - koľkokrát týždenne?

V závislosti od rozdelenia, na ktorom sa práve nachádzate, môžete cvičiť hrudník 2-3 krát týždenne. Medzi tieto cvičenia zaraďte 1 deň odpočinku.

Ak používate horný/dolný split, trénujte hrudník spolu s hornou časťou tela.

Povedzme si úprimne, tieto cvičenia nezväčšia vaše prsia ani o celú veľkosť. Ak ich však nedodržíte, premeškáte šancu dodať mu dodatočnú krásu prirodzeným spôsobom.

Cvičenie na zdvihnutie prsníkov

Nasledujúce cvičenie vytvoril Comas Keck špeciálne pre ženy. „Cvičenie hrudníka v rôznych uhloch s dostatočnou pracovnou hmotnosťou poskytuje stimul na zvýšenie sily a veľkosti svalov. To pomôže dať prsiam pekný tvar,“ hovorí.

Cvičenie na spevnenie hrudníka

Hlavná vec v tomto tréningu je pracovať s pomerne ťažkými váhami. Na konci každej série by ste mali mať pocit, že by ste mohli urobiť ešte asi 2 opakovania, ale nie viac. „Svaly rastú, keď ich zaťažíte veľkou záťažou,“ hovorí Comas Keck. Vykonajte nasledujúci tréningový program 2-krát týždenne.

Cvičenie číslo 1 bench press s činkami

Vezmite si činky, ľahnite si späť na lavičku a narovnajte ruky (A). Spustite činky tak, aby sa dotýkali bokov hrudníka ( IN) a potom ich zatlačte späť do pôvodnej polohy. Toto je jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní a bez oddychovej prestávky prejdite na cvik číslo 2.

Cvičenie #2 Kliky

Dajte dôraz v ľahu, roztiahnite ruky o niečo širšie ako ramená, položte nohy blízko seba. Telo by malo byť v jednej línii od hlavy po päty ( A). Znížte sa, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Ramená držte v uhle 45° k trupu ( B). Pozastavte sa a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní a odpočívajte 90 sekúnd.

Opakujte 1. a 2. cvik ešte 1 krát. Odpočívajte 90 sekúnd a prejdite na cvičenie #3.

Cvičenie číslo 3 Tlak na lavici s činkami na naklonenej lavici

Postavte lavicu do mierneho sklonu (asi 15-30 °), ľahnite si na ňu chrbtom, položte nohy na podlahu. Zdvihnite činky cez ramená s úplne vystretými rukami ( A). Pomaly spúšťajte činky, kým sa nedotknú bokov vášho hrudníka ( IN). Pozastavte sa a potom opäť zdvihnite činky. Vykonajte 10 opakovaní a bez oddychovej prestávky prejdite na cvik číslo 4.

Cvičenie číslo 4 Chovné činky na stranu v ľahu na lavičke

Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu a chodidlá položte na podlahu. Zdvihnite činky na úroveň ramien a mierne ohnite ruky ( A). Bez narovnávania rúk roztiahnite činky do strán tak, aby boli lakte na úrovni hrudníka ( IN) a potom ho zdvihnite späť do pôvodnej polohy. Urobte 10 opakovaní. Odpočívajte 90 sekúnd.

Opakujte 3. a 4. cvik.

Súbor cvikov na prsné svaly pre ženy

Ak sa vám tieto tréningy zdajú ľahké, môžete k nim pridať niekoľko základných cvikov.

Cvičenie A
1. Tlak na lavici s činkami so stredným úchopom 3 sady po 8 opakovaní, 60 sekúnd prestávka
2. miešanie rúk v krížení na naklonenej lavica 2 sady po 10 opakovaní, 45 sekúnd prestávka
3. Kliky 2 sady po 15 opakovaní, 30 sekúnd prestávka

Cvičenie B
1. Bench press na naklonenej lavici s priemerným úchopom 3 sady po 10 opakovaní, 60 sekúnd oddych
2. Chov činiek 2 sady po 12 opakovaní, 45 sekúnd prestávka

Prsia sú najzvodnejšou časťou ženského tela, no, žiaľ, veľa faktorov jej stav tak či onak zhoršuje. Prsník stráca svoj tón a pružnosť s vekom, s prudkým úbytkom hmotnosti, ako aj po pôrode a kŕmení dieťaťa. Vplyv môže mať aj nesprávny výber spodnej bielizne. Ak je dosť ťažké zväčšiť prsia cvičením, pretože objem netvorí sval, ale mliečna žľaza, môžete hrudník sprísniť a urobiť ho elastickým. Na tento účel existujú špeciálne cvičenia na elastické prsia, ktoré možno kombinovať s ďalšími odporúčaniami.

Nižšie nájdete cvičenia na elasticitu prsných svalov pre ženy, ktoré je možné vykonávať doma. Robte ich pravidelne a čoskoro si všimnete jasné zlepšenia.

1. Kliky

Toto je jeden z najpopulárnejších cvikov na hrudník. Kliky pomáhajú zväčšiť objem svalov tkanív mliečnej žľazy, vďaka čomu svaly hrudníka získajú stratený tón. Zapájajú sa deltové svaly a triceps.

Kliky sa vykonávajú takto:

• ľahnite si na brucho, položte dlane na podlahu na úrovni ramien;
• napnite brucho a zdvihnite sa, narovnajte ruky;
• potom spustite dole a znova hore.

2. Ruka sa zdvihne po stranách

Tieto cvičenia na spevnenie hrudníka dokonale posilňujú svaly pod prsnými žľazami a dokonale bojujú s ochabnutím hrudníka.

• postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien;
• v pravej ruke, ktorá by mala byť diagonálna k povrchu podlahy, vezmite činku;
• bez toho, aby ste ohýbali ruku v lakti, zdvihnite ju nad ramenný kĺb, aby ste zaťažili hrudník;

Vykonajte pätnásť opakovaní pre každú ruku.

Činky v tomto cvičení je možné nahradiť elastickými pásikmi. Jeden koniec pásky musí byť držaný v ruke, druhý - pod nohou.

3. Nástenné kliky

Toto cvičenie kvalitatívne posilňuje svaly hrudníka. Toto je jednoduchšia verzia klikov, pretože je lepšie podávať začiatočníkom. Vykonáva sa nasledovne:

• postavte sa asi 50 cm od povrchu steny;
• položte ruky na stenu tak, aby boli na rovnakej úrovni s vašimi ramenami;
• ohnite lakte, nakláňajte sa k stene;
• po dosiahnutí krajného bodu zotrvajte na sekundu;
• potom sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Cvičenie "Kobra"

Tento cvik dokonale pretiahne prsné svaly, zaťaží aj ramená a dolné končatiny. Držte sa tohto algoritmu:

• ležať na bruchu, narovnať nohy;
• položte ruky rovnobežne s ramennými kĺbmi;
• pri vdýchnutí stúpajte, zotrvajte v hornej polohe 15-20 sekúnd;
• pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

5. Cvičenie "Strom"

Toto cvičenie napína a napína oslabené svaly hrudníka. Cvičenie musíte vykonať takto:

• postavte sa rovno, zdvihnite dlane a spojte ich nad hlavou;
• zdvihnite jednu nohu tak, aby chodidlo bolo na vnútornej strane stehna;
• zostať v tejto polohe 30 sekúnd;
• vrátiť sa do východiskovej polohy.

Ak je pre vás cvičenie spočiatku ťažké, možno použiť ako podperu na stenu alebo stoličku.

6. Ručné hojdačky

Celkom jednoduchý cvik však dokonale zaťaží hrudník a ruky a pomôže ich spružniť po pôrode či náhlom schudnutí. Pohyby sa robia takto:

• postavte sa, dajte nohy na šírku ramien;
• natiahnite ruky do strán, utiahnite žalúdok a zadok;
• urobte 10 kruhových švihov rukami, najprv dopredu a potom opačným smerom.

7. Stlačenie činky

Cvičenie zaťažuje triceps, hrudník, ramenný pletenec. Bench press, ktorý nepatrí medzi izolované a pomáha pôsobiť na viacero svalových skupín naraz.

• v oboch rukách musíte vziať činky alebo závažia, ktoré ich nahradia;
• ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky a položte ich kolmo na telo;
• najprv zdvihnite ruky a potom ich spustite smerom k hrudníku;
• potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

V každom smere robiť aspoň 10 opakovaní tlakov na lavičke.

8. Cvičenie "Trojuholník"

Úžasné cvičenie na sprísnenie a spevnenie hrudníka, ktoré sa vykonáva takto:

• postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien;
• natiahnite ruky do strán, držte ich v jednej rovine s ramenným pletencom;
• nakloňte sa dopredu, pričom sa pravou rukou dotknite ľavého členku a kontrolujte, aby telo vyzeralo ako trojuholník;
• v tejto polohe chvíľu zotrvajte, potom zopakujte to isté, potom na druhú stranu.

9. Cvičenie "Planck"

Tyč umožňuje bez námahy napnúť svaly hrudníka. Okrem toho zaťažuje lis, boky, zadok, svaly jadra.

Cvičenie sa robí takto:

• musíte zaujať polohu na bruchu, položiť ruky na úroveň ramien, položiť dlane na podlahu;
• zdvihnite telo tak, aby sa ruky nachádzali pod ramennými kĺbmi;
• celé telo od hlavy po päty by malo tvoriť priamku.
• V tejto polohe musíte vydržať aspoň 20 sekúnd.Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Čas, počas ktorého stojíte v bare, by sa mal pravidelne zvyšovať.

Tyč má rôzne variácie: na lakte, na dlaniach, na boku, so zdvihnutím nôh, so zdvihnutím rúk atď. Na zlepšenie účinnosti komplexu môžete striedať rôzne možnosti.

10. Cvičenie "Bow"

Výrazne zlepšuje elasticitu pŕs. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

• musíte ležať na bruchu;
• zdvihnite nohy, potiahnite ich smerom k stropu;
• podopieranie nôh pomocou rúk, vytiahnite dolné končatiny k ramenám;
• boky a hrudník by sa mali zdvihnúť - iba brušné svaly sa dotýkajú podlahy;
• po dosiahnutí krajného bodu v ňom chvíľu zotrvajte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

11. Cvičenie "Kobylka"

Táto póza pomáha utiahnuť hrudník, zlepšuje siluetu ako celok. Pomáha posilňovať prsné svaly a zlepšovať ich tonus. Výhodou cvičenia je aj to, že dokáže zmierniť kŕče a nepohodlie počas kritických dní.

Postupnosť akcií bude rovnaká:

12. Cvičenie "Bojovník"

Toto cvičenie sa robí takto:

• postavte sa rovno, dajte nohy k sebe;
• nadýchnite sa, zdvihnite ruky nahor;
• celé telo by malo tvoriť priamku;
• predkloňte sa tak, aby telo zvieralo pravý uhol;
• pri výdychu pomaly natiahnite ľavú nohu dozadu tak, aby bola na jednej úrovni s hrudníkom, chrbtom, rukami;
• zostať v prijatej polohe niekoľko sekúnd;
• zopakujte to isté pre druhú nohu.

Toto cvičenie má kontraindikácie. Nemôžete to urobiť tým, ktorí predtým utrpeli zranenia bokov, nôh, ramien, chrbta.

13. Cvičenie "Loď"

V tejto polohe telo zaujme polohu člna. A podrobnejšie, jeho implementácia vyzerá takto:

• musíte si sadnúť, natiahnuť ruky a nohy pred seba;
• pomaly zdvihnite nohy a súčasne spustite hornú časť tela späť;
• držte boky rukami;

Okrem hrudníka cvičenie pomáha tónovať nohy a ruky.

14. Cvičenie spätného úklonu

Póza, ktorá pomáha natiahnuť ruky, nohy a hrudník. Robí sa to takto:

• ľahnite si na chrbát, položte ruky blízko uší, ohnite lakte;
• pokrčte kolená, položte päty čo najbližšie k zadku;
• pri zdvíhaní sa nadýchnite, podopierajte trup rukami a nohami;
• v prijatej polohe zotrvajte 10-15 sekúnd;
• s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Plávanie je tiež veľmi užitočné na napínanie prsníkov. Pri návšteve telocvične venujte pozornosť simulátoru hrudníka.

Cvičenia na spevnenie poprsia doma môžu byť doplnené kozmetickými opatreniami, ktoré pomôžu zlepšiť ich účinnosť:

• Užitočná "ľadová" masáž hrudníka. Pomáha zabezpečiť kontrakciu tkaniva a tonizáciu svalov. Základom je, že si musíte krúživými pohybmi asi minútu masírovať hrudník kockou ľadu. Potom pokožku osušte uterákom, oblečte si tesnú podprsenku, ľahnite si a odpočívajte asi pol hodiny. Procedúru sa odporúča opakovať niekoľkokrát denne.
• Vynikajúci pomocník pre elasticitu pŕs - olivový olej. Je bohatý na mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré najviac priaznivo pôsobia na pokožku. Doplniť ho môžete rozmarínovým esenciálnym olejom, ktorý zvyšuje syntézu kolagénu – zložky, ktorá napína pokožku a udržuje ju mladú. Nalejte malé množstvo oleja do dlane a vmasírujte ho do pokožky pohybom zdola nahor. Bude to stačiť pätnásť minút postupu. Môžete použiť aj avokádový, jojobový, mandľový olej.
• Bambucké maslo. Organický produkt, ktorý ovplyvňuje pokožku hrudníka, je v poriadku. Obsahuje veľa vitamínu E, ktorý je prírodným antioxidantom, omladzuje a napína pokožku. Vezmite malé množstvo bambuckého masla a vtierajte ho do hrudníka 15 minút zdola nahor. Nechajte olej na pokožke pôsobiť desať minút, potom ho odstráňte.
• Vnútri sa odporúča použiť zázvorový čaj. Pomáha normalizovať metabolické procesy a urýchľuje procesy spaľovania tukov, znižuje tukovú vrstvu, čo môže mať priaznivý vplyv aj na tvar pŕs. Vezmite lyžičku strúhaného zázvoru do pohára vody. Varte desať minút. Vývar precedíme, pridáme lyžičku prírodného medu. Tento čaj by sa mal konzumovať denne. Okrem iného výborne posilňuje aj imunitný systém.
• Existujú rôzne recepty na prsné masky ktoré vám umožňujú napnúť pokožku. Môžete použiť uhorku - dokonale tonizuje pokožku a zabraňuje predčasnému starnutiu. Môžete použiť aj vaječný žĺtok – zdroj množstva užitočných vitamínov. Tieto dve zložky môžete skombinovať tak, že z nich vytvoríte pastu a nanesiete ju na pokožku na 15 minút, potom opláchnete studenou vodou. Na rovnaký účel možno použiť aj vaječný bielok. Porazte ho a naneste na hrudník, opláchnite uhorkovou šťavou alebo vodou. Proteíny majú dobrý liftingový účinok, vyživujú pokožku, hydratujú ju a dodávajú pružnosť.

Pravidelným vykonávaním cvičení a ich doplnením o vyššie uvedené opatrenia môžete výrazne zlepšiť tvar hrudníka a spevniť ho, čo pomôže zvýšiť sebavedomie a jednoducho zlepšiť postavu.

Cvičenie pre krásne prsia na videu

Všetky dievčatá snívame o pevných prsiach. Vďaka tomu sa cítime sebavedomejší a žiadanejší. Ale v priebehu rokov má všetko tendenciu starnúť a strácať svoj pôvodný tvar, to platí aj pre hrudník. Ak v mladom veku vo väčšine prípadov vyzerá perfektne, potom po 30-40 rokoch prestane mať zóna dekoltu svoju bývalú krásu. Všetci však vieme, že nič nie je nemožné, najmä ak ide o ženské telo. Pravdepodobne ste sa viac ako raz zamysleli nad tým, ako urobiť hrudník elastickým, však? Verte mi, je to celkom možné. Hlavná vec je veriť si a začať konať a LadyBE vám s tým pomôže.

Dievča by sa malo o svoje prsia správne starať už od útleho veku, no nie každý si to myslí. Ako sa zvyčajne cítime pri všetkom, čo sa deje? Aj keď je všetko v poriadku, nerobíme absolútne nič, aby sme výsledok zachránili. Hneď ako sa objavia problémy, snažíme sa ich vyriešiť všetkými možnými aj nemožnými spôsobmi. Nie je jednoduchšie nedoviesť situáciu do kritického momentu, ale okamžite konať správne?

Prsia sú pýchou každej ženy. Muži v prvom rade nevenujú pozornosť tvári, ale postave, verte mi. Správne vybrané podprsenka poskytne prsiam najlepšiu polohu. Je chybou myslieť si, že menšia podprsenka jej dodá pružnosť, môže len narušiť krvný obeh, čo nepovedie k ničomu dobrému. Príliš veľká podprsenka prispieva k ovisnutým prsiam.

Správne držanie tela zabezpečuje nielen, ale aj správnu polohu hrudníka. So zhrbeným chrbtom sa hrudník prepadá oveľa rýchlejšie.

Koža v oblasti hrudníka je veľmi tenká, preto jej slnečné lúče škodia. Neopaľujte sa hore bez, nech to vyzerá akokoľvek sexi. Slnko prispieva k starnutiu pokožky, tvorbe vrások a. Samozrejme, keď je pokožka na celom tele rovnomerne opálená, vyzerá krásne, ale myslite na to, ako budete vyzerať v budúcnosti. Koniec koncov, žena chce vyzerať perfektne vždy, bez ohľadu na vek.

Ak máte túžbu schudnúť alebo sa zlepšiť, robte to postupne. Rýchla zmena telesnej hmotnosti je škodlivá nielen pre hrudník, ale pre celý organizmus ako celok. Potešia vás strie či ovisnutá koža na hrudi? Sotva!

Od malička sa umývajte výhradne sprchovým gélom alebo špeciálnym tekutým telovým mydlom, pretože obyčajné mydlo vysušuje pokožku, a to aj v oblasti hrudníka.

Fyzické cvičenie pre pevné prsia

Premýšľate o tom, ako urobiť hrudník elastickým? Správny! Hneď poviem, že to nie je možné dosiahnuť bez fyzických cvičení, ale nebojte sa, nehovoríme o vyčerpávajúcich cvičeniach, všetko je oveľa jednoduchšie. Uvediem niekoľko najúčinnejších cvikov na spevnenie hrudníka. Skúste ich robiť pravidelne, nebuďte leniví!

Cvičenie 1. Na pár minút sa cíťte ako superman, alebo skôr superžena, ktorá dokáže všetko, dokonca aj pohne stenou. Postavte sa pred stenu, oprite sa o ňu dlaňami alebo päsťami, pričom ruky držte rovno a tlačte na ňu 10-15 sekúnd. Potom si na pár sekúnd oddýchnite, potraste si rukami a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie 2. Postavte sa vzpriamene a stlačte dlane na úrovni hrudníka k sebe. Stlačte dlane proti sebe na 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3. Nemôžete použiť bazén? Je to v poriadku. Aj doma môžete plávať prsia. Aby ste to urobili, postavte sa chrbtom k stene a robte pohyby rukami, ako keby ste plávali na prsiach, pričom držte hrudník napnutý.

Cvičenie 4. Zatvorte ruky v zámku v zadnej časti hlavy, pritiahnite lakte k sebe a potom ich vráťte do pôvodnej polohy a vykonajte cvičenie znova.

Cvičenie 5. Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky pred seba. Vykonajte cvičenie ako nožnice, ale iba pre ruky. Prekrížte a roztiahnite ich.

Cvičenie 6. Teraz sa používajú činky. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté do strán, dlane nahor. Vezmite činky do rúk a urobte kruhové pohyby, mentálne nakreslite polkruh.

Cvičenie 7. Pomôžte urobiť hrudník elastickým a push-up zo steny. V zásade môžete robiť kliky z iných predmetov: z parapetu, okraja postele, stoličky alebo podlahy. Všetko závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Najťažšie je tlačiť sa z podlahy.

Cvičenie 8. Keďže hovoríme o klikoch, dám ďalší účinný cvik na elastický hrudník. Zaujmeme polohu na bruchu, položíme nohy na veľkú špeciálnu loptu a urobíme kliky.

Cvičenie 9. "Póza luku." Toto cvičenie je prevzaté z jogy. Nielenže robí hrudník pružnejším, ale pomáha aj posilňovať chrbticu. Ľahneme si na brucho, ruky pozdĺž tela. Nohy pokrčíme v kolenách a rukami ich vezmeme za členky. Počas nádychu zdvíhame a naťahujeme trup, pričom sa ohýbame v dolnej časti chrbta. V tejto polohe zotrváme 5-10 sekúnd, vydýchneme a zaujmeme východiskovú pozíciu.

Cvičenie 10. Naťahovanie rúk s činkami do strán v polohe na bruchu alebo v stoji. Môžete si ľahnúť na loptu alebo lavičku. Počas cvičenia by mali byť ruky mierne pokrčené.

Vymenoval som len 10 cvikov na elasticitu pŕs, v skutočnosti je ich oveľa viac. Vyberte si pre seba súbor najúčinnejších, podľa vášho názoru, cvičení a pravidelne ich vykonávajte. Bez fyzickej aktivity nie je možné urobiť hrudník elastickým.

Krémy a masky pre pevné prsia

O prsia sa treba starať nie menej ako o tvár. K tomu nám pomôžu špeciálne krémy a masky. Po sprche si vždy naneste na hrudník hydratačný krém alebo výživné mlieko. Veľmi účinné sú krémy s obsahom výťažkov zo ženšenu, ľubovníka, chmeľu, aloe vera.

Prirodzene, existujú špeciálne prsné masky, kde bez nich.

1. Nakrájajte citrón na tenké kolieska a priložte si ich na hruď na 5-10 minút. Potom opláchnite citrónovú šťavu teplou vodou a naneste hydratačný krém. To isté sa dá urobiť s uhorkou alebo pomarančom.
2. Jahody alebo jahody roztlačte a do zmesi pridajte pár polievkových lyžíc hustej smotany, všetko dôkladne prešľahajte a naneste na 10 minút na hrudník.
3. Vyšľahajte 2 vaječné bielka s jednou polievkovou lyžicou citrónovej šťavy, naneste zmes na hrudník 15-20 minút a potom opláchnite teplou vodou. Nie je potrebné nanášať zmes na bradavky.
4. V šikovných rukách a vločky robia zázraky. 2 polievkové lyžice cereálií zalejte pohárom vriacej vody a nechajte 20 minút lúhovať. Výslednú kašu naneste na oblasť krku a hrudníka. Nechajte masku, kým úplne nezaschne, a potom ju umyte teplou vodou.
5. Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja s 2-3 kvapkami aromatického oleja a dôkladne vmasírujte do pokožky hrudníka.

Masky na pružnosť pŕs, podobne ako inú kozmetiku, si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach, nezanedbávajte však ani domáce masky.

Masáž prsníkov a hydromasáž

Radi sa osprchujete? Potom spojte podnikanie s potešením. Počas sprchovania si urobte hydromasáž hrudníka. Všetko, čo k tomu treba, je urobiť chladnejšiu vodu, silnejší tlak a krúživými pohybmi prelievať hrudník zdola nahor. Prsné svaly sa tak spevnia a krvný obeh sa zlepší. Tlak vody by nemal byť príliš silný. Ak máte pocit nepohodlia, trochu ho stíšte. Teplota vody sa však môže znižovať, až kým úplne nevychladne. Po sprche si masírujte prsia uterákom, aby ste im dodali extra tón.

Masáž podľa starodávnej čínskej techniky je účinná aj pri dodávaní pružnosti pŕs. Vezmite si hrudník do dlaní a s výdychom urobte 9 rotačných pohybov od ramien do stredu, potom naň na pár sekúnd zľahka zatlačte a cvik zopakujte ešte niekoľkokrát.

Takže sme vyriešili, ako urobiť hrudník pružnejším. Teraz je to na vás. Jednoduché fyzické cvičenia, masáž, masky a správna starostlivosť o prsia mu dodajú pružnosť a krásu. Je to jednoduchšie, ako to vyzerá, hlavné je začať. Odporúčam vám tiež pozrieť si video o tom, aké cviky na hrudník môžete robiť v telocvični s činkami a cvičebnými zariadeniami. Vaša hruď sa vám poďakuje. Veľa štastia!

Nedá sa nesúhlasiť s tým, že krásny tvar a pružnosť pŕs sú jedným z dôležitých znakov ženskej sexuality. Majiteľky elastického poprsia, bez ohľadu na jeho veľkosť, sa cítia absolútne sebaisto ako v bikinách, tak aj v šatách s čo najodhaliteľnejším výstrihom. Zdá sa, že to tak bude vždy. Ak sa však včas nepostaráte o to, aby si hrudník zachoval svoju mladosť, pružnosť a krásu, budete sa musieť čoskoro rozlúčiť s hlbokými výstrihmi a bikinami a premýšľať, ako urobiť hrudník pružnejším.

Ak je vaším cieľom krása, musíte zo svojho života vylúčiť faktory, ktoré ovplyvňujú ničenie a oslabenie spojivového tkaniva, a naopak, upraviť svoje návyky a životný štýl tak, aby ste mohli vrátiť prsiam ich pôvodný tón.

Ako obnoviť elasticitu prsníka
Prvá vec, s ktorou treba začať, ak si chcete zachovať svoju ženskú príťažlivosť, je opustiť tie faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú stav pokožky a podkožného spojivového tkaniva. U žien sú to fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, sedavý spôsob života a nezdravá strava. Vo všeobecnosti dosť málo. Prístup k tomuto prípadu však musí byť komplexný. Je nepravdepodobné, že budete môcť dosiahnuť viditeľný úspech, ak sa začnete aktívne venovať športu a súčasne fajčíte škatuľku cigariet denne. Nebude to mať žiadny efekt, aj keď prestanete fajčiť, ale budete celý deň presedieť: cez deň pri stole a večer pred televízorom.

Krása si vyžaduje obetu. Chcete krásne pevné prsia? Potom sa pustite do práce!

• Plný .
  
• Mierna konzumácia alkoholu - nie viac ako 1-2 krát týždenne, 1 pohár vína alebo 50 g liehoviny.
  
• Aspoň 6 hodín intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.
  
• Špeciálna gymnastika pre svaly hrudníka.
  
• Úplné vylúčenie všetkých chemických prísad zo stravy, zachovanie rovnováhy tukov, sacharidov a bielkovín.
  
• Správny výber oblečenia.
  
• Dodržiavanie denného režimu.
  

Tabak negatívne ovplyvňuje mnohé orgány vrátane ženského reprodukčného systému. Už bolo dokázané, že fajčenie je príčinou skorej puberty. A to sa prejavuje nielen skôr ako u nefajčiarok, poklesom sexuálnej aktivity a zánikom zmyselnosti, ale aj vonkajšími zmenami - zhoršením čŕt tváre, zemitým odtieňom a stenčovaním pokožky, stratou pružnosti pŕs. Nikotín oslabuje v tele tvorbu látok, ktoré sú zodpovedné za elasticitu pokožky (prírodný kolagén) a pevnosť spojivového tkaniva.

Nadbytok alkoholu vedie k poruchám v práci nadobličiek. Telo začne aktívne produkovať mužské hormóny. Veľmi pomaly sa tukové vrstvy v tele začínajú zväčšovať podľa mužského typu a opúšťajú tradične „ženské zóny“ – prsia, boky, zadok. Hrudník sa prepadá, stráca tvar, uvoľňuje sa.

Prsník nemožno posudzovať oddelene od celého organizmu. Ak má dievča dokonalé držanie tela, ak krásne drží chrbát a hlavu, ak je jej chôdza ľahká a voľná, všetko v nej je harmonické. Takéto dievčatá vždy priťahujú pozornosť. A tajomstvom ich úspechu je, že venujú dostatočnú pozornosť svojmu vzhľadu a nie sú leniví na cvičenie. Žiaľ, prsia sú väčšinou tvorené tukom a spojivovým tkanivom, pričom svalov je veľmi málo. Preto neexistujú žiadne špeciálne cvičenia, ktoré by mohli výrazne posilniť svaly hrudníka. Na poprsie budú stačiť všeobecné cvičenia, pri ktorých sa zapájajú svaly v hornej a strednej časti hrudníka a po stranách. Najužitočnejšie fyzické cvičenia budú plávanie (dvakrát týždenne po 45-90 minút), cvičenia s činkami a cvičenia na naťahovanie svalov prednej časti trupu. Cvičiť môžete v posilňovni alebo sami doma. Pri týchto cvikoch sa nielen posilňujú svaly hrudníka, ale aktivuje sa aj krvný obeh, čo je mimoriadne prospešné pre spojivové tkanivo a pokožku hrudníka.

Ženský prsník označuje tie oblasti tela, ktorých svaly a tkanivá sú počas dňa vystavené minimálnej fyzickej námahe. To nie je veľmi prospešné pre zdravie prsníka, pretože všetky procesy sú pomalé a pomalé. Preto musíte využiť každú príležitosť na zlepšenie krvného obehu. Po rannej a večernej sprche treba hrudník jemne pretrieť tvrdým uterákom, kým nezružovie. Akékoľvek vodné procedúry majú priaznivý vplyv na stav pokožky a spojivového tkaniva - sprcha, bazén, rieka - to všetko posilňuje tón hrudníka. Špeciálne cvičenia s činkami tiež urýchlia pohyb krvi cez mliečnu žľazu. Pri vykonávaní takýchto cvičení si dávajte pozor na to, ktoré z nich najviac napínajú svaly okolo hrudníka a dajte im prednosť.

Je nemožné urobiť prsník elastickým, ak sa v strave nezbavíte škodlivých potravín. Je potrebné svietiť na minimum alebo odmietať produkty s doplnkami výživy. Každá prísada – či už je to farbivo, zahusťovadlo alebo konzervačná látka – je chémia, ktorá neprináša človeku žiaden úžitok, no vážne ohrozuje jeho zdravie, pomaly ničí orgány a negatívne ovplyvňuje vzhľad človeka. Vplyvom výživových doplnkov sa vytvára „nepravidelná“ voľná tuková vrstva, väzivové tkanivo tela stráca pružnosť a pevnosť. To vysvetľuje skorú celulitídu u mladých milovníkov rýchleho občerstvenia. Tieto problémy sú čoraz častejšie pozorované u dievčat vo veku 17-20 rokov. A pred 2-3 desaťročiami bola celulitída hlboko súvisiacim problémom s vekom. Po celulitíde začína ochabovanie iných častí tela, najmä hrudníka. Potraviny s vysokým obsahom výživových doplnkov by preto mali byť nahradené zdravými a vyváženými potravinami. Dajte prednosť varenému chudému mäsu, prírodným mliečnym výrobkom, zelenine, ovociu, cereáliám, rybám, vajíčkam – a môžete svoje telo nastaviť tak, aby správne fungovalo. To určite ovplyvní vzhľad, vrátane zlepšenia tvaru a elasticity pŕs.

Bude ťažké urobiť prsník pružnejším, ak ho budete neustále „trápiť“ nevhodne zvolenou spodnou bielizňou. Príliš tesné narúša krvný obeh a spomaľuje metabolické procesy. Prsné tkanivá nedostávajú potrebný kyslík a nedokážu udržiavať bunky v správnom stave. Slabosť tkanív na bunkovej úrovni vedie k zhoršeniu vzhľadu poprsia. Preto by sa počas dňa mala hrudník hodiť do pohodlnej podprsenky striktne vo veľkosti a v noci musíte nosiť voľné spodné prádlo vyrobené z prírodných tkanín.

Rovnako ako zvyšok tela, aj prsné tkanivo potrebuje na správne fungovanie veľké množstvo kyslíka. Trávte preto čo najviac času vonku.

Podporné opatrenia
Ak máte splnené základné úlohy, poprsiu sa dá trochu pomôcť. Pri kúpeli si doň pridávajte odvary z bylín - šalvia, skorocel, harmanček, šnúru - zmäkčujú a vyživujú pokožku, robia ju pružnejšou. Dobré sú kúpele s morskou soľou. Je lepšie zvoliť obyčajnú morskú soľ bez prísad a vôní.

Na pokožku a svaly hrudníka veľmi dobre pôsobia bahenné kúpele. Môžu byť usporiadané ako na celé telo, tak aj lokálne - ako aplikácie. Existujú však kontraindikácie pre procedúry s bahnom, preto sa predtým, ako sa k nim uchýlite, poraďte s lekárom.

V určitom okamihu sa každá žena stretáva s tým, že jej prsia strácajú svoj pôvodný tvar. Koža sa stáva menej elastickou a vyzerá natiahnutá. Existuje veľa dôvodov pre tento jav a vek v tejto veci sa nie vždy stáva rozhodujúcim faktorom.

Pomocou plastickej chirurgie je možné vrátiť prsiam pôvodný objem. Ale nie každý zástupca slabšieho pohlavia sa rozhodne pre takéto radikálne metódy. Okrem toho sú náklady na túto metódu veľmi vysoké. Ale čo robiť? Naozaj je potrebné brať ovisnuté prsia ako samozrejmosť a zmieriť sa s ich vzhľadom?

Vôbec to nie je potrebné robiť. Svoj vzhľad môžete vylepšiť aj svojpomocne. Ako urobiť prsia pružnejšími bez operácie, prečítajte si náš článok.

Hlavné príčiny straty prsníkov

Identifikovať príčinu, prečo prsník stratil svoju elasticitu, znamená urobiť polovicu práce na obnovení jeho vzhľadu. Zistenie faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú pokožku, vám umožní nasmerovať akcie na zvýšenie jej objemu správnym smerom.

Najčastejšie faktory, ktoré spôsobujú pokles prsníkov, sú:

• nedostatok vitamínov v tele;
• prítomnosť chorôb mliečnych žliaz;
• hormonálne zmeny (vyvrcholenie);
• nadmerná tenkosť;
• pôrod a dojčenie;
• Vek;
• nekvalitná a nevhodne vybraná bielizeň.

Predtým, ako premýšľate o tom, ako urobiť hrudník pružnejším, musíte odstrániť všetky dôvody takejto reakcie tela. Ak v ženskej strave chýbajú zdravé potraviny a živiny, treba ju prehodnotiť a diverzifikovať. Napríklad nedostatok bielkovín prispieva k strate elasticity prsných svalov. V dôsledku toho hrudník klesá.

Je potrebné venovať pozornosť aj svojmu zdraviu. Vyšetrenie odborníkmi pomôže odhaliť alebo vylúčiť klinické faktory. Potom môžete začať konať.

Obnovenie elasticity prsníka je možné dosiahnuť pomocou gymnastiky alebo masiek na báze prírodných zložiek. Súdiac podľa recenzií žien, dobrý účinok možno dosiahnuť pomocou špeciálnej masáže a kociek ľadu. Ako urobiť hrudník elastický doma pomocou každej metódy, zvážime podrobnejšie.

Začnite cvičením

Šport a pravidelná gymnastika nepomôže zvýšiť veľkosť prsníka. Umožňujú vám len zlepšiť jeho tvar a dodať elasticitu. Fyzické cvičenia navyše prispievajú k vyrovnaniu držania tela, čo má tiež pozitívny vplyv na postavu ženy.

Môžete začať hodiny s klikmi. Neviete, ako urobiť hrudník elastickým a tónovaným pomocou tejto metódy? Postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Zdôraznite poležiačky. Zároveň by sa mali narovnať ruky, prsty na nohách by mali byť na podlahe, telo by malo byť umiestnené rovnobežne s podlahou.
2. Držte telo na dlaniach a snažte sa priblížiť lakte čo najbližšie k hrudníku.
3. Takže zatlačte 10-krát. Prvýkrát možno nebudete môcť urobiť všetkých 10 klikov. Vykonajte 5-7 cvičení. Počas každého tréningu ich počet zvyšujte.
4. Po krátkej prestávke urobte ešte 2-3 série.

Počas tohto cvičenia sa môžete oprieť o lavičku alebo stenu. Chrbtica počas tréningu by mala byť narovnaná. Boky, chrbát a hlava sú v rovnakej rovine. Ak nemáte dostatok sily v rukách, aby ste udržali svoju váhu, potom cvičte z kolien.

Kliky prispievajú k zaťaženiu svalov, ktoré sú za mliečnymi žľazami. Vďaka tomu sa hrudník stáva viac tónovaným.

Pri cvičení používajte činky

Ak hľadáte spôsob, ako si doma spraviť elastický hrudník, potom zamerajte svoju pozornosť na cvičenie s činkami. Prispievajú k rozšíreniu hrudníka, aktivujú prácu chrbtových a prsných svalov. Môžete ich vykonať niekoľkými spôsobmi.

Možnosť 1:

1. Ľahnite si na lavičku alebo na fitloptu tak, aby váš chrbát nebol nijako podopretý. Ako opora by mali slúžiť iba nohy umiestnené v uhle 90 stupňov k podlahe.
2. Zoberte činky (s hmotnosťou asi 2 kg) a držte ich na úrovni hrudníka. Počas nádychu pomaly spúšťajte ruky za hlavu. Držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd.
3. Pri výdychu vráťte ruky do východiskovej polohy.

Cvičenie sa vykonáva v 2-3 sériách po 10-krát. Prvé výsledky z tried možno vidieť po 3 týždňoch.

Možnosť 2:

1. Ľahnite si na podlahu alebo lavicu tvárou nahor.
2. Vezmite činky do každej ruky. Narovnajte ruky nahor (prísne kolmo na telo) a zafixujte ich v tejto polohe na 3-5 sekúnd.
3. Spustite ruky tak, aby sa dotýkali hrudníka. Nechajte ich v tejto polohe 3 sekundy a potom ich opäť zdvihnite.
4. Vykonajte cvičenie denne 10-krát.

Aby bol váš hrudník čo najrýchlejšie pevnejší, spestrite svoje cvičenie. Kombinujte niekoľko cvičení naraz. Ruky s činkami môžete nielen vziať za hlavu, ale aj rozložiť rôznymi smermi. Hlavná vec je, že súčasne cítite napätie prsných svalov.

Použite súbor ľahkých cvičení

Ak sa vám zdajú kliky a cviky s činkami príliš ťažké, začnite s jednoduchšími metódami, ktoré vám umožnia spevniť hrudník. Ako urobiť hrudník elastický bez veľkého zaťaženia? Na tento účel môžete použiť ľahkú gymnastiku.

1. Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien.
2. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a zatvorte dlane na vnútornej strane (ako pri modlitbe).
3. Na 10 sekúnd pevne stlačte dlane, akoby ste sa v nich snažili niečo rozdrviť.
4. Potom sklopte ruky nadol a nechajte ich odpočívať.

Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát denne. Každý tréning by mal trvať aspoň 30 minút. Chrbát by mal byť rovný, krk predĺžený.

1. Z domácej knižnice vyberte dva páry rovnakých kníh (to znamená s rovnakou hmotnosťou a hrúbkou).
2. Postavte sa rovno, natiahnite ruky na úroveň hrudníka. Nasmerujte dlane nahor.
3. Umiestnite knihy do dlane a roztiahnite ruky do strán. Lakte sa nedajú ohnúť. V procese pohybu by ruky mali byť striktne na úrovni hrudníka.
4. Pri rozpažení rúk do strán sa zdvihnite na prsty na nohách. Potom spojte ruky a spustite sa na plnú nohu.

Aby boli ochabnuté prsia čo najskôr elastické, vykonávajte cvičenie denne (10-15 krát). Tréning by sa mal vykonávať ráno a večer. Každý deň sa musí záťaž zvyšovať.

Pravidelným cvičením môžete výrazne zlepšiť vzhľad svojich pŕs. Nemali by ste však počítať so 100% zotavením. Ak sa hrudník prepadol v dôsledku napínania kože, musíte venovať pozornosť nielen svalom.

Ako spevniť prsia po dojčení

Počas tehotenstva a dojčenia sa žľazy výrazne zväčšujú. Hrudník sa zväčšuje a má pôsobivejšiu váhu. Ak v tomto štádiu nevenujete pokožke náležitú pozornosť, určite sa natiahne. Po ukončení laktácie sa objem prsníka vráti k predchádzajúcim ukazovateľom, ale bývalé formy už nie sú.

V tejto fáze si každá mamička kladie otázku, ako po pôrode spevniť prsia. V tomto prípade je vyššie opísaná gymnastika doplnená postupmi na obnovenie elasticity pokožky.

Môžete začať bežnou masážou. Spočíva v ľahkom hladení mliečnych žliaz zdola nahor. Počas masáže je možné dlane namazať olivovým alebo mandľovým olejom. Najprv sa masíruje spodná časť hrudníka, potom sa pohybujú nahor. Ľahkými pohybmi sa oleje vtierajú do pokožky.

Masáž pomáha k rýchlejšej elasticite prsníkov (treba vykonávať aj cviky). Pohyby sa robia teplými rukami. Tým sa zlepšuje krvný obeh, spevňuje svaly a spojivové tkanivo. Denné 15-minútové manipulácie zlepšujú elasticitu tkaniva a napínajú pokožku.

Zvlhčite si hrudník

Suchosť a ochabnutosť pokožky sú často hlavnými príčinami straty pevnosti pŕs. Preto pri premýšľaní o tom, ako urobiť prsia pre pevné dievča alebo dospelú ženu, dbajte na zvlhčenie pokožky.

Na doplnenie vlhkosti kozmetológovia odporúčajú používať obyčajný citrón. Jeho kúsky by mali byť umiestnené vo výstrihu ihneď po kúpeli. Druh citrusovej masky sa uchováva 5-7 minút, potom sa pokožka umyje teplou vodou. Mierne vlhké prsia sú rozmazané hydratačným krémom. Postup sa môže opakovať dvakrát týždenne.

Namiesto citrónu môžete použiť pomaranč alebo uhorku nakrájanú na kolieska. Nebude z nich mať menší úžitok.

Výsledok môžete zlepšiť používaním telových peelingov. V procese vodných procedúr musí byť koža hrudníka starostlivo očistená od mŕtvych častíc. Potom bude účinok živín oveľa citeľnejší.

Medové a jahodové masky, pozitívne účinky ľadu

Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť hrudník elastickým. Recenzie žien hovoria, že dobrý výsledok možno dosiahnuť použitím jahodových masiek. Táto prírodná zložka dokonale vyživuje pokožku, napĺňa ju vlhkosťou, robí hrudník jemný a pružný.

Ak chcete pripraviť masku, musíte si vziať tucet stredne veľkých bobúľ a rozomeliť ich na kašu. Do výslednej hmoty pridajte 10 lyžičiek hustej smotany. Všetky komponenty dôkladne premiešame a vyšľaháme mixérom.

Po osprchovaní sa má výsledná zmes naniesť na kožu hrudníka a počkať 10 minút. Po uplynutí tejto doby je potrebné masku zmyť teplou vodou. Potom by sa pokožka mala osušiť suchým uterákom. Silné trenie sa neodporúča! Masky sa opakujú každé 2-3 dni.

Dobre sa vysporiadajte s problémom ovisnutých pŕs a kociek ľadu. Takéto manipulácie nie sú veľmi príjemné, ale veľmi účinné. Ako spevniť prsia ľadom? Stačí prejsť kockou zamrznutej vody cez problémovú oblasť pokožky.

V dôsledku vystavenia chladu krv začne aktívnejšie prúdiť do tkanív a poskytuje im potrebnú výživu. Trvanie tohto postupu je 10 minút. Môžete ho minúť 2-3 krát za 7 dní.